La vida La vida saludablesaludableHealthHealthy lifestyley lifestyle

Definition of healthDefinition of health

Good health means Good health means thatthat you feel fine. you feel fine.

As an English phrase says “An apple a day keeps the doctor As an English phrase says “An apple a day keeps the doctor away”.away”.

Besides Besides apple apple a healthya healthy way of life is very important to be in way of life is very important to be in good shape. It means you should have meals at regular good shape. It means you should have meals at regular times and sports in the fresh air.times and sports in the fresh air.

DefiniciDefiniciónón de salud de salud

Una buena salud significa sentirse bien.Una buena salud significa sentirse bien.

Como una frase inglesa dice “Como una frase inglesa dice “Una manzana al día es una Una manzana al día es una alegríaalegría””

Un buen estilo de vidaUn buen estilo de vida. It means you should have meals at . It means you should have meals at regular times and sports in the fresh air.regular times and sports in the fresh air.

HabitsHabits

A habit is a behaviour repeated regularly with few or no need A habit is a behaviour repeated regularly with few or no need to be reasoned. There are habits which are healthy (doing to be reasoned. There are habits which are healthy (doing exercise, exercise, brushbrush your teeth..) and others which are your teeth..) and others which are unhealthy (sedentary way of life, smoking..). unhealthy (sedentary way of life, smoking..).

HábitosHábitos

Un hábito es un comportamiento repetido regularmente con poca o ninguna necesidad de ser razonado. Existen hábitos que son saludables (ejercicio, lavarse los dientes...) y otros no saludables (vida sedentaria, fumar ...).

Healthy Healthy hhabitsabits

They are those which have a They are those which have a positive effect positive effect on health, some on health, some are:are:

1.1. Good hygieneGood hygiene

2.2. Doing exercise for Doing exercise for 30 30 minutes minutes a daya day

3.3. Eating Eating balancedbalanced diet diet

4.4. Reduce stressReduce stress

5.5. Preventive check-upsPreventive check-ups

Hábitos saludablesHábitos saludables

Son aquellos que tienen un efecto Son aquellos que tienen un efecto positivo en la salud, algunos positivo en la salud, algunos son:son:

1.1. Buena higieneBuena higiene

2.2. Hacer ejercicio por 30 minutos Hacer ejercicio por 30 minutos al díaal día

3.3. Comer equilibradoComer equilibrado

4.4. Reducir el estrésReducir el estrés

5.5. Revisiones médicas periódicasRevisiones médicas periódicas

Unhealthy habitsUnhealthy habits

They have a negative effect They have a negative effect on health some are:on health some are:

1.1. SmokingSmoking

2.2. Not to do exerciseNot to do exercise

3.3. Not to eat balanced dietNot to eat balanced diet

4.4. Avoid excessive stress Avoid excessive stress

5.5. Never go to see a doctorNever go to see a doctor

Hábitos no saludablesHábitos no saludables

Tienen un efecto negativo en Tienen un efecto negativo en la salud, son:la salud, son:

1.1. FumarFumar

2.2. No hacer ejercicio No No hacer ejercicio No comer equilibradocomer equilibrado

3.3. Tener mucho estrésTener mucho estrés

4.4. No ir al médicoNo ir al médico

ExerciseExercise

We need to move our body ever day to keep fit. We need to move our body ever day to keep fit.

Do what you want but move as much as you can.Do what you want but move as much as you can.

You can run, swim, ride a horse, play tennis, dance, skatYou can run, swim, ride a horse, play tennis, dance, skatee, , surfsurfee, play football…, play football…

EjercicioEjercicio

Necesitamos movernos para mantenernos en forma.Necesitamos movernos para mantenernos en forma.

Haz lo que quieras pero muevete cuando puedas.Haz lo que quieras pero muevete cuando puedas.

Puedes correr, montar a caballo, jugar al tenis, bailar, surfear, Puedes correr, montar a caballo, jugar al tenis, bailar, surfear, jugar al fútbol…jugar al fútbol…

DietDiet

Diet should be adjusted to the age and individual need. The healthy eating pyramid is a diagram showing the proportions in which different food should be eaten to be healthy.

DietaDieta

La dieta se debería ajustar a la edad y las necesidades individuales. La píramide de los alimentos nos muestra las proporciones en las cuales los alimentos deben ser consumidos para ser saludables.

MealsMeals

You should eat 5 meals a day. Breakfast should represent about 25% of total daily energy, snack 10%, 40% - lunch, tea – 15% and 15% - supper. Each meal should include cereals, vegetables, fruit and foods rich in protein. You should also drink approxately 2 liters of fluid a day, preferably non-carbonated mineral water, green tea and unsweetened fruit juice.

ComidasComidas

Se debe comer 5 veces al día. El desayuno debe representar el 25% de la energía calórica del día, la comida a media mañana un 10%, 40% - almuerzo, merienda– 15% y 15% - la cena. Las comidas deben incluir cereales,verduras, fruta y alimentos ricos en proteínas. También se deben beber 2 litros de agua al día,preferiblemente agua sin gas, té verde y zumos sin azúcar añadido .

HygieneHygiene

You have to take care of your hygiene.You have to take care of your hygiene.This means you should, brush your teeth after every This means you should, brush your teeth after every

meal, wash your hands before eating and also meal, wash your hands before eating and also after going to the toilet. Then you take a shower after going to the toilet. Then you take a shower often, change your clothes if they are dirty. often, change your clothes if they are dirty.

HigieneHigiene

Tienes que preocuparte por tu higiene.Tienes que preocuparte por tu higiene.Esto significa que deberías, lavarte los dientes, Esto significa que deberías, lavarte los dientes,

lavarte las manos antes de cada comida,y lavarte las manos antes de cada comida,y también después de ir al bañotambién después de ir al baño . Ducharse con . Ducharse con frecuencia, y cambiarte de ropa si está sucia. frecuencia, y cambiarte de ropa si está sucia.

Stress and sleepStress and sleep

► Sleep enough – Sleep enough – about 8 hoursabout 8 hours► You should have fYou should have fresh airresh air, , darkdark

room and no much food before room and no much food before sleepsleep

Estrés y dormirEstrés y dormir

► Dormir suficienteDormir suficiente – – sobre 8 horassobre 8 horas► Deberías de dormir en una Deberías de dormir en una

habitación fresca y con poca luz. habitación fresca y con poca luz. También deberías de comer poco También deberías de comer poco antes de dormir.antes de dormir.

LifestyleLifestyle It reflects your opinion, way of life, values It reflects your opinion, way of life, values and and world viewworld view It means your own way how to live (your personal identity)It means your own way how to live (your personal identity) Not all aspects of a lifestyle are voluntaryNot all aspects of a lifestyle are voluntary Surrounding social and technical systems influence Surrounding social and technical systems influence yyour our

lifestylelifestyle

Estilo de vidaEstilo de vida Refleja tu opiniónRefleja tu opinión,, modo de vida modo de vida , val, valoresores yy visión del visión del

mundomundo Es tu manera de vivirEs tu manera de vivir No todos los aspectos del estilo de vida son voluntariosNo todos los aspectos del estilo de vida son voluntarios Depende del medio que te rodeaDepende del medio que te rodea

LifestyleLifestyle The more time you spenThe more time you spendd

on hygiene, physical on hygiene, physical fitness, and diet fitness, and diet regulation, the healthier regulation, the healthier lifestyle you havelifestyle you have

Regularity (Regularity (in everything in everything you doyou do - food, sport, - food, sport, sleep, actsleep, actiivitvitiesies……))

Biological watch of your Biological watch of your body – do not change body – do not change night and daynight and day

Estilo de vidaEstilo de vida Cuanto más tiempo Cuanto más tiempo

dediques a tu higienedediques a tu higiene,, al ejercicioal ejercicio, , y a tu dietay a tu dieta, , más saludable será tu más saludable será tu vida.vida.

RRegularidadegularidad en lo que en lo que hagas (comer, ejerciciohagas (comer, ejercicio, , domirdomir……))

Vigilar tu ritmo Vigilar tu ritmo biológico, no cambies el biológico, no cambies el día y la noche.día y la noche.

FactorsFactors

Age and genderAge and genderEducationEducationFamilyFamilySocial positionSocial positionTraditional cultureTraditional cultureEmployment (job, professEmployment (job, professiion)on)

FactoresFactores

Edad y sexoEdad y sexoEducaciónEducaciónFamilFamiliaiaPosición socialPosición socialTradición culturalTradición culturalEmpleoEmpleo ( (trabajotrabajo, profes, profesiióón)n)

How to build habitsHow to build habits

Even Even knowing which habits are good and which are not, knowing which habits are good and which are not, it is it is hard to change them. Here hard to change them. Here I show you how:I show you how:

1- 1- Take actionTake action; I mean do not procrastinate, do not leave it for ; I mean do not procrastinate, do not leave it for tomorrow.tomorrow.

2- Once you begin, 2- Once you begin, keep to itkeep to it!!3- 3- Set small goalsSet small goals; I mean to ; I mean to do not thinkdo not think;; ""I I will do exercise will do exercise

every day", but something every day", but something more easy like; "this week I will more easy like; "this week I will get out to run two days for get out to run two days for 15 15 minutesminutes" and make progress" and make progress..

Como adoptar hábitosComo adoptar hábitos

Aún sabiendo cuales son hábitos saludables y cuales no, es difícil cambiarlos. Aquí os muestro cómo:

1- Tomar acción; es decir hacerlo sin dilación, no dejarlo para mañana.

2- Una vez que empieces, ¡no lo dejes!3- Marcarse pequeñas metas; me refiero a no pensar; "haré

ejercicio todos los días", sino algo más fácil como; "esta semana saldré a correr dos días 15 minutos" e ir avanzando.

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