Werkboek Challenge Yeah I did not do it again · 2020-05-25 · Het is belangrijk om hier concreet gedrag te noteren. Gedrag dat je als volgt formuleert: - Positief (dus zonder niet/geen/nooit)

© Lieve Van Weddingen www.lievevanweddingen.be p. 1

WERKBOEK Start op woensdag 27 mei en eindigt op zondag 31 mei


Hoi hoi, Dit is het werkboek dat hoort bij de 5-daagse challenge

YEAH I DID NOT DO IT AGAIN

Deze challenge is ontstaan uit de vraag van zoveel mensen die graag hun gedrag willen aanpassen omdat ze er nu echt wel genoeg van hebben om elke dag weer opnieuw hetzelfde te doen maar eigenlijk het tegenovergestelde willen. Ver-moei-end! Daarom wil jij ook graag meedoen wellicht! J Dit werkboek kan je elke dag gebruiken tijdens deze challenge. Tijdens de Facebook lives op mijn pagina krijg je extra informatie over enerzijds de opdracht van de dag en anderzijds over hoe gedragsverandering precies in elkaar zit. Je hebt de Facebook lives nodig voor de extra uitleg en de inzichten. Op dinsdag 26 mei doe (of deed) ik rond het middaguur een Facebook live waarin ik extra uitleg geef over de challenge en over de eerste opdracht. Je kan deze live (her)bekijken op mijn Facebook pagina. De challenge blijft een week ter beschikking. Ik hoop oprecht dat je je gaat amuseren met deze challenge en kan proeven hoeveel potentieel in jou verborgen zit om je leven écht naar je hand te zetten. Je kan namelijk veranderen wat je wil, je moet er alleen nog in geloven. Veel liefs, Lieve


Woensdag 27 mei - challenge dag 1: wat denk je, wat voel je en wat doe je? Je zorgt ervoor dat je elk uur een alarm laat afgaan op jouw gsm. Dit werkt ook als je smartphone op vliegtuigstand staat, dus je hoeft je gsm zeker niet heel de tijd aan te laten staan. Voor de gemakkelijkheid start je OP het uur en je start ’s morgens en je eindigt ’s avonds om 19u. Ik noem dit de DVD-oefening. (Denken-Voelen-Doen) Elk uur sta je stil bij de volgende vragen

1) Waar zit ik met mijn gedachten ergens? (wat denk je) 2) Wat voel ik precies allemaal? (wat voel je > dit zijn zowel je emoties als je lichaam) 3) Wat ben je juist aan het doen? (wat doe je)

Je kan je gedrag maar pas veranderen als je je meer bewust wordt van wat je denkt, voelt en doet daarom is het belangrijk om een gewoonte te creëren waarbij je je meer bewust wordt van jouw drie baisisfuncties: denken, voelen en doen. Je schrijft elk uur hieronder op wat je antwoorden zijn.

Uur Wat denk je? (gedachten) Wat voel je? (emoties/lichaam)

Wat doe je? (wat doe je op dit moment)

07.00

08.00

09.00

10.00

11.00

12.00

13.00

14.00

15.00

16.00

17.00

18.00

19.00


Noteer nu aan het einde van de dag voor jezelf het antwoord op de volgende vragen. Hoe was het voor je om bezig te zijn met wat je denkt, voelt en doet? Zet een kruisje op de juiste plek die voor jou past. Je neemt een gemiddelde van de dag. Hoe komt dit, denk je? Wat zegt dit over jezelf? Welk patroon zie je in je notities over je denken, voelen en doen? Wat neem je voor jezelf mee van deze opdracht?

VERSCHRIKKELIJK ECHT PLEZANT


Donderdag 28 mei - challenge dag 2: wat wil je liever niet meer doen? Vandaag ga je je gedrag dat je anders wilt een dag onder een vergrootglas te houden. Welk gedrag wil je bij jezelf veranderen? “Eten van chips” is niet voldoende. Wanneer eet je chips? Hoeveel chips eet je? Wanneer eet je die chips? Je noteert dus duidelijk het gedrag waar je van af wilt. (roepen op de kinderen, mijn partner kleineren, enzovoort en dan dat heel concreet geformuleerd) Kies gedrag dat je elke dag stelt. Niet iets wat maar één keer per jaar voorkomt zoals bijvoorbeeld nonkel Louis in de haren vliegen bij het kerstdiner. Gedrag dus wat je minstens één keer per dag tegenkomt. Dit kunnen ook gedachten zijn over iets maar waarbij je niet tot actie komt, zoals bijvoorbeeld “ik moet mijn rommel echt opruimen”. Of gedachten waarmee je jezelf naar beneden haalt. Welk gedrag of welke gedachten wil je graag onder de loep nemen? Logboek van het gedrag dat je hebt gekozen. Probeer je ook nog de opdracht van dag 1 te herhalen? J

Tijd en plaats Wat deed je juist? Welke gedachten had je juist zodat je in je valkuil bent gestapt?


Hoe komt het dat jij zo gestuurd wordt door je gedachten? Welk patroon zie je al misschien beetje bij beetje? Wat neem je voor jezelf mee vandaag van deze opdracht?


Vrijdag 29 mei - challenge dag 3: wat wil je anders doen? We gaan nu vandaag écht ander gedrag stellen. Eerst is het belangrijk dat je terug noteert welk gedrag je anders wilt bij jezelf. Dit mogen opnieuw ook gedachten zijn die je parten spelen zoals bijvoorbeeld “ik zou moeten gaan lopen” maar waar je geen actie aan koppelt. Of “Ik kan ook niks, zelfs deze challenge volhouden.” ;) Noteer hieronder het gedrag dat je wil stoppen. (zie gisteren) Noteer vervolgens welk gedrag dat je er graag voor in de plaats wilt Het is belangrijk om hier concreet gedrag te noteren. Gedrag dat je als volgt formuleert:

- Positief (dus zonder niet/geen/nooit) - Concreet - Ondubbelzinnig - Kort en bondig

Hou opnieuw bij hoe vaak het je lukt om je nieuw gedrag toe te passen en wanneer je nog in je oude patroon valt.

Tijd en plaats Oud of nieuw gedrag? Wat gebeurde er precies?


Wat valt er jou op over jezelf vandaag? Op welke momenten ben je vatbaar om meer in je valkuil terecht te komen? Je valkuil is het gedrag stellen wat je liever niet wilt. Wat helpt er jou in ideale omstandigheden om meer het gedrag te tonen dat je echt zelf wilt?


Zaterdag 30 en zondag 31 mei - challenge dag 4 en 5: oefenen oefenen Op zaterdag is er geen Facebook live, maar dat wil niet zeggen dat jij niet kan blijven oefenen uiteraard. J Zondagavond is er een afsluitende Facebook live. Je hebt dan nog tot maandagmiddag 12 uur om je werkboek door te sturen om kans te maken op een gratis ticket voor de Jump and Join “Switch!” die start op donderdag 4 juni. Zaterdag en zondag ga je oefenen met alles wat je hebt geleerd. Je houdt de DVD bij én je gaat je nieuwe gedrag zo vaak mogelijk toepassen. De bedoeling is dus dat je jezelf heel de dag door gaat monitoren dankzij de DVD oefening maar je gaat jezelf ook uitdagen en enkel nog je nieuwe gedrag toepassen. Het gaat er niet om dat dat heel de dag door perfect verloopt maar wel dat je je engageert om dit te doen. Ook al stap je in je valkuil, dat is niet erg, elke minuut kan je weer opnieuw beginnen. Voluit inzetten op de betrokkenheid maar laat ook het resultaat los. Het belangrijkste doel is hier bewust worden van wat je denkt, voelt en doet.

Uur Wat denk je? (gedachten) Wat voel je? (emoties/lichaam)

Wat doe je? (wat doe je op dit moment)

07.00

08.00

09.00

10.00

11.00

12.00

13.00

14.00

15.00

16.00

17.00

18.00

19.00


Een paar reflectievragen voor jou om over na te denken op zondag rond 19u. Als je kijkt naar de afgelopen twee dagen, wat triggert jou het meeste om toch het oude gedrag te stellen? Schrijf vier kenmerken op van dé ideale omstandigheden waarin jij je wel kan houden aan het gedrag dat je wil stellen.

Tijd en plaats Oud of nieuw gedrag? Wat gebeurde er precies?

• • • •


Welke vaardigheid ontbreekt er jou het meeste om écht meer en meer je leven in handen te nemen? Wat heb je nog te leren dus? Super hard bedankt voor je deelname! Vond je dit leuk? Wil je hier meer van? Check dan Jump and Join “Switch!” die start op donderdag 4 juni! Je krijgt aan de hand van live webinars alle tools en handvatten die nodig zijn om je meer bewust te worden over hoe je je gedrag kan in handen nemen.

• 12 live webinars • 1 werkboek van 50 bladzijden • Mijn coaching gedurende 6 weken • Facebook groep waarin je altijd terecht kan • Oneindig veel tools, opdrachten en handvatten om je gedrag aan te passen en vooral veel

bewuster te worden over wie je bent en wat je doet. Wat zei een vorige deelnemer? “Ik zou dit traject zeker aanbevelen aan anderen. Iedereen zou dichter bij zijn kern moeten staan. Het maakt het leven zoveel leuker en energieker voor jezelf, het maakt het voor de anderen zoveel duidelijker wie jij bent, wat je nodig hebt, of ze bij (de echte) jou passen. En waarom dan dit traject? Het zet jou echt in actie, om je eigen leven écht in handen te gaan nemen. De combinatie webinars/filmpjes/dagelijkse oefeningen/Fb-groep zuigt je mee in je eigen richting.” Meer informatie op: https://www.lievevanweddingen.be/jump-and-join-switch Als je graag wil meedingen naar een gratis ticketje Jump and Join “Switch!” - het online coachingstraject dat zes weken duurt en start op 4 juni- ter waarde van 275 euro dien je je volledig ingevuld werkboek

naar mij door te sturen. De gelukkige winnaar wordt eerlijk verloot onder de inzendingen.

[email protected]

Documents

Werkboek Challenge Yeah I did not do it again · 2020-05-25 · Het is belangrijk om hier concreet gedrag te noteren. Gedrag dat je als volgt formuleert: - Positief (dus zonder niet/geen/nooit)