Entrenamiento funcional aplicado al atletismo

World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010

Josep M Padulls Riu Jorge Garca Bastida


La TECNOLOGA provoca cambios de hbitos

Mquinas entrenamiento

Mquinas de rehabilitacin

Material Fitness

Intrumentos evaluacin y control

Video juegos


La TECNOLOGA provoca cambios

EN EL ENTRENAMIENTO

Fuerza y propiocepcin

Equilibrio

Oscilacin

Vibracion

Entr. basado es sistemas complejos

Entr. integrado

Entr. con feed-back


ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Entrenamiento militar

Mquinas grown base

Mquinas de poleas con agarre mbil

Orgenes


ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Entr. F. Unipodal

Utilizacin de superficies inestables

Entrenamiento excntrico

Orgenes


Sanabria, M. (2010)

Utilizacin de movimientos que

imiten las posiciones y

situaciones naturales que se

podran dar en situaciones reales

de la vida cotidiana

Movimientos y ejercicios que mejoran la

habilidad de un sujeto para realizar sus

actividades diarias y deportivas con mayor

eficacia y eficiencia.


Utilizacin de movimientos que

imiten las posiciones y

situaciones naturales que se

podran dar en situaciones reales

de la vida cotidiana


Entrenamiento que implique movimientos y grupos

musculares menos solicitados o que poseen cierto

desequilibrio tnico-postural con el fin de mejorar

la habilidad de movimiento, fuerza del tronco y

eficacia neuromuscular.


El movimiento humano es el resultado de las interacciones

entre la informacin sensorial, excitaciones e inhibiciones

del Sistema Nervioso Central y la accin de los propios

msculos.

El cerebro no conoce la accin del msculo aislado

sino el movimiento (Voss 1991)


MOTOR

TRANSMISIN

EJES

PALANCAS

SISTEMAS DE CONTROL

ESTRUCTURA


PATRONES de MOVIMIENTO

1. AVD (actividades de la vida diaria o patrones de

movimiento fino): labores bsicas de aseo y cuidado

personal como por ejemplo:

baarse, cepillarse los dientes, comer, peinarse, etc.

2. Patrones de movimiento (grueso): desplazmiento y

transporte en. Incluye actividades como caminar, empujar ,

levantar objetos, sobrepasar obstculos, subir gradas, etc.

3. Tcnica del deporte: es una actividad que se aprende

El gesto deportivo se puede subdividir, analizar yentrenar utilizando los patrones de los puntos 1 y 2.

Sanabria, M. (2010)


Influencia o efecto que tiene la ejecucin

de un tipo de entrenamiento, sobre otra

actividad deportiva diferente.

(Gonzlez y Ribas, 2002)

TRANSFERENCIA

No estoy de acuerdo con la palabra funcional, todo el mundo habla de transferencia. (Cunningham, C.)

Ejercicios que se repiten de forma sistemtica y continua para

logar adaptaciones mecnicas desarrollando la activacin

neuromuscular y buscando una transferencia hacia la mejora

de la relacin del sujeto con el entorno de su vida real y

deportiva

EF

Snchez, D. (2010)


ENTRENAMIENTO

ESTRUCTURAL

ENTRENAMIENTO

FUNCIONAL

ENTRENAMIENTO

COGNITIVO

ENTRENAMIENTO

DE LA FUERZA


FACILITACIN

BILATERAL

ACTIVACIN

ANTAGONISTAS

EFECTO

CRUZADO

COORDINACIN

INTERMUSCULAR

RECLUTAMIENTO

-ESPACIAL

-TEMPORAL

SINCRONIZACIN

UN.MOTR.

COORDINACIN

INTRAMUSCULAR

FACILITACIN

R.MIOTTICO

INHIBICIN

O.T.G

CAPACIDAD

ELSTICA

PROCESOS

ELSTICO-REFLEJOS

ENTRENAMIENTO

FUNCIOAL


Movimientos integrados y multi-planares

Incluyen

Aceleracin articularEstabilizacin Desaceleracin


Entrenamiento funcional

PESAS Y ALTERAS

Cinturones

Chalecos lastrados

Tobilleras lastradas

MQUINAS

Resistencia fija

Resistencia variable

LANZAMIENTOS

Artefactos

Balones

Pesas

GOMAS

ARRASTRES

Carros lastrados

Paracaidas

Gomas y frenos

SOBRECARGAS

MULTISALTOS

Altos

Largos

Rpidos

SALTOS PROFUNDOS

Plintos y cajones

Vallas

Bosco-Pittera

Cuestas

MASA CORPORAL

SIMPLE

COMBINADA

ELECTRO-ESTIMULACIN

ESTTICO

DINMICO

CON O SIN SOBRECARGAS

VIBRACIONES OTROS

MEDIOS

DE DESARROLLO DE LA FUERZA



Caractersticas:

Funcin tnica antes que fsicaEntrenamamiento de estabilizacinEntrenamiento especfico de la columnaMovimientos globalesEntrenamiento diagonal

(Diguez Pap 2007)


permiten mejorar la estabilidad de la zona mediapermiten movilizar grandes cargas

Requieren de:

equilibriocoordinacinflexibilidadprecisincontrol.

Ejercicios funcionales


No solo debemos conformarnos con que el

sujeto sea capaz escuchar a su cuerpo y de

estabilizarse estticamente, el problema

viene cuando est en movimiento, no

olvidemos que el movimiento es el que nos

comunica con el entorno, debemos buscar

la estabilidad dinmica


MOVIMIENTO

Estabilidad (equilibrio) esttica

MOVIMIENTO

Estabilidad (equilibrio) dinmica



Mejora del rendimiento en

Desplazamientos (de cualquier segmento corporal).

Saltos. Lanzamientos o golpes. Toma de decisiones.

Prevencin de lesiones

Propiocepcin. Musculatura compensatoria. Fortalecimiento de tendones y huesos


Material disponible:

Cuerdas o cintas.

Peso libre.

Gomas elsticas.

Mquinas de poleas o palancas.

Mquinas neumticas.

Mquinas inerciales.

Mquinas elctricas.

Aparatos de propiocepcin

Aparatos coordinacin de desplazamiento.

Terreno de entrenamiento.

Compaeros


Condiciones => TOMAR CONCIENCIA DE

Apoyo

Posicin corporal

Respiracin

Movimiento


APOYOLugar de contacto del

sujeto con su entorno.

FUERZAS

Entorno

Sujeto Parte del cuerpo que contacta

SuperficieAparatos


APOYO

Superfcie

IncliacinMaterial


APOYO

Aparatos


CAMA ELSTICA

El desarrollo de ejercicios en varias superficies

(arena, agua, csped..) permite un trabajo mas

rico y mejores adaptaciones.


Material ligero

Balones

Bosu

TRX

Tirante

44,22

54,98

66,02

45,49

55,85

63,96

0

20

40

60

80%

Tirante Musculador (0,10 y20kg) Media Sentadilla (50, 60 y70% de 1RM)


Material Fitness

TRX y aeroSLing


Entrenamiento oscilatorio


MQUINAS ENTRENAMIENTO

Pesas y poleas

Electrnicas

Neumticas

Inerciales

Electroestimulacin

Vibratorias


SELECTIVA

Dellito, Snyder-Macker, 1990

Hakkinen y Kerskinen, 1989

CON MOVIMIENTO CONCURRENTE

Duchateau, 1994

Willoughby y Simpson, 1998

SOBRE MSCULO ESTIRADO

Zotko, 1990

World Congress on Science in Athletics - Barcelona

2010


MQUINAS ENTRENAMIENTO

Vibratorias


Intrumentos evaluacin y control

Ergojump, Optojump y Chronojump

Plataformas de Fuerza

ErgoPower, Biorrobot, MuscleLab

Miotest, SmartCoach

TMG


ENTRENAMIENTO CON BIO-FEEDBACK

1/2 Squat S.J.- Atletismo

Carme Blai,29/12/1997, Con,Both

Carme Blai, 7/08/1998, Con,Both

Force[N]

Velocity[m/s]

0

1000

2000

3000

4000

5000

0.00.51.01.52.0

F.MAX.

1 RM

1/2 Squat S.J.- Atletismo

Carme Blai,29/12/1997, Con,Both

Carme Blai, 7/08/1998, Con,Both

Power[W]

Velocity[m/s]

0

500

1000

1500

0.00.51.01.52.0


Load and power selections

Target Load in% Power in % of maximal

of 1RM with selected load

Maximal Strength 70-100% Minimum 90%

Speed/Strength 20-70% Minimum 90%

Hypertrophy 70-90% 75-85%

Speed/endurance 30-50% 80-90%

Muscle Endurance 30-70% 70-85%

1/2 SQUAT - 157 Kg

MONICA VICENTE

600

700

800

900

1000

1 2 3 4 5 6 7

REP.N

PO

T.(

W)

1/2 SQUAT - 179 Kg

BEGOA PRADOS

600

800

1000

1200

1 2 3 4

REPETICION

PO

T.(

W)


Pero nunca se ha

de olvidar la

especificidad


Muchas gracias por su atencin

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