Bloque 2. Carreras - ATLETISMO

7/21/2019 Bloque 2. Carreras - ATLETISMO

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Ruth Jimnez Castuera Iniciacin al Atletismo


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BLOQUE IIBLOQUE II..-- LAS CARRERASLAS CARRERAS..

TEMA 5TEMA 5..-- TTcnica de carrera.cnica de carrera.

TEMA 6.TEMA 6.-- Carreras de velocidad.Carreras de velocidad.

TEMA 7.TEMA 7.-- Carreras de resistencia.Carreras de resistencia.

TEMA 8.TEMA 8.-- Carreras de relevos.Carreras de relevos.

TEMA 9.TEMA 9.-- Carreras de vallas.Carreras de vallas.


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TEMATEMA 55..--TTCNICA DE CARRERA.CNICA DE CARRERA.

55.1..1.-- Concepto y Reglamento.Concepto y Reglamento.

5.2.5.2.-- Aspectos mecAspectos mecnicos de la zancada.nicos de la zancada.5.3.5.3.-- Enfoque pedagEnfoque pedaggico.gico.


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55.1..1.-- CONCEPTO Y REGLAMENTO.CONCEPTO Y REGLAMENTO.

CorrerCorrer es desplazarse con una preocupacies desplazarse con una preocupacin por lan por la

velocidad y la economvelocidad y la economa efectuando una sucesia efectuando una sucesin den desaltos separados por fases de apoyosaltos separados por fases de apoyo unipodalunipodal..

HubicheHubicheyy PradetPradet(1999)(1999)

Es un movimiento cEs un movimiento cclico con poca riqueza motriz.clico con poca riqueza motriz.

Es el mEs el ms natural de los movimientos deportivos.s natural de los movimientos deportivos.

SegSegn cn cmo seamo sea sta se utilizarsta se utilizar una u otra vuna u otra va energa energtica.tica.


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55..22..-- ASPECTOS MECASPECTOS MECNICOSNICOS

DE LA ZANCADA.DE LA ZANCADA.

Es el salto comprendido entre dos contactosEs el salto comprendido entre dos contactossucesivos con el suelo.sucesivos con el suelo.

Fase de apoyo.Fase de apoyo.

AmortiguaciAmortiguacin.n. SustentaciSustentacinn

ImpulsiImpulsin.n.

Fase de suspensiFase de suspensin.n.


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55..22..-- ASPECTOS MECASPECTOS MECNICOS DE LA ZANCADA.NICOS DE LA ZANCADA.

FASE DE APOYO:FASE DE APOYO: Momento en que el pie delMomento en que el pie delcorredor estcorredor esten contacto con el suelo.en contacto con el suelo.

AmortiguaciAmortiguacin.n.

SustentaciSustentacinn

ImpulsiImpulsin.n.


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AMORTIGUACINAMORTIGUACIN

DefDef tradictradic:: Empieza en el instante en que el pie entra enEmpieza en el instante en que el pie entra en

contacto con el suelo y termina en el momento en que lacontacto con el suelo y termina en el momento en que laproyecciproyeccin vertical del CG coincide con la vertical del apoyo.n vertical del CG coincide con la vertical del apoyo.

DefDef:: Periodo en el CG deja dePeriodo en el CG deja dedescender hacia el suelo para volver adescender hacia el suelo para volver asubir.subir.

Cuanto mCuanto ms prs prximo se realice elximo se realice elcontacto respecto alcontacto respecto al cdgcdg menor sermenor ser lalapprdida de velocidad.rdida de velocidad.


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DESCRIPCIN TCNICA. AmortiguacinDESCRIPCIN TCNICA. Amortiguacin

Pie en flexiPie en flexin y con la parte externa del metatarso.n y con la parte externa del metatarso.

Pie desciende muy activo y con tensiPie desciende muy activo y con tensin.n.

PiernaPierna--pie muy activo abajopie muy activo abajo--atratrs.s.

Cadera en ligera retroversiCadera en ligera retroversin.n. Minimizar el descenso de la cadera.Minimizar el descenso de la cadera.

T. Contacto depende de la velocidad y la fuerza elT. Contacto depende de la velocidad y la fuerza elsticastica

de la pierna.de la pierna.


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DESCRIPCIN TCNICA. AmortiguacinDESCRIPCIN TCNICA. Amortiguacin

El pie se apoya con el metatarso (zarpazo), al tiempo queEl pie se apoya con el metatarso (zarpazo), al tiempo que

se flexiona la pierna, simultse flexiona la pierna, simultneamente la otra pierna avanzaneamente la otra pierna avanzaflexionada hasta sobrepasar la pierna de apoyo, y continflexionada hasta sobrepasar la pierna de apoyo, y continaajunto con la cadera su movimiento hacia delante.junto con la cadera su movimiento hacia delante.


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SUSTENTACINSUSTENTACIN

Def. tradicional:Def. tradicional: Corresponde al momento en que el CG se hallaCorresponde al momento en que el CG se hallaen la vertical del apoyo en el suelo.en la vertical del apoyo en el suelo. Def. actual:Def. actual: SubfaseSubfase intermedia entre la amortiguaciintermedia entre la amortiguacin y lan y laimpulsiimpulsin.n.

Neutro.Neutro.

Permite observar la postura de carrera del atleta.Permite observar la postura de carrera del atleta.


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DESCRIPCIN TCNICA. SustentacinDESCRIPCIN TCNICA. Sustentacin

TalTaln pierna libre debajo del gln pierna libre debajo del glteo.teo. Pie (Pie (prnaprna libre) en flexilibre) en flexin.n.

MM

nima separacinima separaci

n de rodillas.n de rodillas.

Los segmentos corporales se aproximan al eje longitudinalLos segmentos corporales se aproximan al eje longitudinaldel cuerpo.del cuerpo. TensiTensin tobillo, rodilla, cadera y abdomen (evitarn tobillo, rodilla, cadera y abdomen (evitar

descenso del c.g).descenso del c.g). Avance muslo de la pierna libre queAvance muslo de la pierna libre que arrastaarrasta la cadera.la cadera.


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IMPULSINIMPULSIN

Def.Def. tradictradic:: Empieza en el momento de la sustentaciEmpieza en el momento de la sustentacinn

y termina en el momento en que el pie deja el suelo.y termina en el momento en que el pie deja el suelo. CreaciCreacin de una aceleracin de una aceleracin positivan positiva

Def.:Def.: Momento en que el CGMomento en que el CGvuelve a subir y retomavuelve a subir y retoma

velocidad.velocidad.


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DESCRIPCIN TCNICA. ImpulsoDESCRIPCIN TCNICA. Impulso

La extensiLa extensin de la pierna impulso comienza despun de la pierna impulso comienza despus de que els de que el

ffmur sobrepasa la vertical con el suelo.mur sobrepasa la vertical con el suelo.

Evitar el descenso del talEvitar el descenso del taln (n (movmov. pendular) que impide el. pendular) que impide eltrabajo de la pierna de impulso.trabajo de la pierna de impulso.

Pierna libre avanza pie detrPierna libre avanza pie detrs de rodilla (s de rodilla (acelacel. cadera).. cadera).

MMxima extensixima extensin de la cadera y pierna del segmento quen de la cadera y pierna del segmento queinterviene en el apoyo.interviene en el apoyo.

La rodilla de laLa rodilla de la prnaprna libre alcanzalibre alcanza

susu ptopto mms alto sin pasar el plano horizontal.s alto sin pasar el plano horizontal.

La planta del pie desplaza su apoyoLa planta del pie desplaza su apoyo

hacia el interior.hacia el interior.

Acciones hacia delante.Acciones hacia delante.


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DESCRIPCIN TCNICA. ImpulsoDESCRIPCIN TCNICA. Impulso

Se alcanza el valor mSe alcanza el valor mximo delximo del ngulo formado por elngulo formado por el

muslo del segmento de apoyo y el muslo del segmento libre.muslo del segmento de apoyo y el muslo del segmento libre.


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FASE DE SUSPENSIFASE DE SUSPENSIN:N: Empieza en elEmpieza en elmomento en que el pie del impulsimomento en que el pie del impulsin deja el suelo yn deja el suelo ytermina en el momento en que el atleta apoya el pietermina en el momento en que el atleta apoya el piede la pierna libre.de la pierna libre.

Resultado objetivo (longitud de zancada).Resultado objetivo (longitud de zancada). Equilibrio del cuerpo.Equilibrio del cuerpo.

Realizar ajustes segmentarios.Realizar ajustes segmentarios.


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DESCRIPCIN TCNICA. SuspensinDESCRIPCIN TCNICA. Suspensin

La pierna de delante se abre ligeramente, descendiendo yLa pierna de delante se abre ligeramente, descendiendo y

estirestirndose hasta contactar con el suelo con el metatarso.ndose hasta contactar con el suelo con el metatarso. Descenso activo pierna libreDescenso activo pierna libre

Pie debajo del glPie debajo del glteo (amplia oscilaciteo (amplia oscilacin por delante deln por delante del

cuerpo).cuerpo). Mantener el c.g. Dentro de una lMantener el c.g. Dentro de una lnea recta y paralela alnea recta y paralela alsuelo.suelo.


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ACCIN DE BRAZOSACCIN DE BRAZOS

Compensar los desequilibrios producidos.Compensar los desequilibrios producidos.

Se mueven adelante y atrSe mueven adelante y atr

s en una trayectoria pors en una trayectoria por

delante ligeramente convergente hacia el interior,delante ligeramente convergente hacia el interior,flexionados aprox. 90flexionados aprox. 90.. Inversamente a la acciInversamente a la accin de las piernas.n de las piernas. MMxx amplitud coincide con laamplitud coincide con la mmxx elevacielevacin de la rodillan de la rodillade la pierna libre, y el codo contrario en su punto mde la pierna libre, y el codo contrario en su punto mssretrasado y elevado.retrasado y elevado.


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ACCIN DE BRAZOSACCIN DE BRAZOS

Dedos de las manos y palmasDedos de las manos y palmas semiflexionadossemiflexionados.. Manos en prolongaciManos en prolongacin de antebrazos.n de antebrazos. La mano del antebrazo retrasado no supera la caderaLa mano del antebrazo retrasado no supera la cadera La mano del antebrazo adelantado sin pasar el mentLa mano del antebrazo adelantado sin pasar el mentn.n.


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ACCIN DE TRONCO Y CABEZAACCIN DE TRONCO Y CABEZA

LaLa cabezacabeza permanece en prolongacipermanece en prolongacin del tronco, con lan del tronco, con la

mirada dirigida hacia un punto del horizonte.mirada dirigida hacia un punto del horizonte. ElEl troncotronco ligeramente inclinado hacia delante.ligeramente inclinado hacia delante.


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55..33..-- ENFOQUE PEDAGENFOQUE PEDAGGICO.GICO.

Modelo tModelo tcnico /cnico / ludotludotcnicocnico.. Estrategia analEstrategia analtica pura.tica pura.-- 11 Tren inferior:Tren inferior:

-- Fase de apoyo: amortiguaciFase de apoyo: amortiguacinn--impulsiimpulsinn-- Fase de apoyo: sustentaciFase de apoyo: sustentacinn (seg(segn el ejercicio a emplearn el ejercicio a emplear

llevar a cabo el aprendizaje antes o despullevar a cabo el aprendizaje antes o despus de la fase de vuelo)s de la fase de vuelo)-- Fase de vuelo: suspensiFase de vuelo: suspensinn

-- 22 Tren superiorTren superior--

Trabajo global (trabajo de amplitud y frecuencia deTrabajo global (trabajo de amplitud y frecuencia dezancada, alineacizancada, alineacin de los apoyos)n de los apoyos)


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V = F x LV = F x L pero comopero como F= 1/TF= 1/T

V = L /V = L / TcTc ++ TvTvV: VelocidadV: Velocidad

F: Frecuencia (nF: Frecuencia (n pasos por seg.)pasos por seg.)

L: Longitud de pasoL: Longitud de pasoT: TiempoT: Tiempo

Frecuencia y amplitud son interdependientesFrecuencia y amplitud son interdependientes

EL RITMOEL RITMO


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EL RITMOEL RITMO

Cada atleta tiene una longitudCada atleta tiene una longitud ptima de paso.ptima de paso. CCLCULO DE LONGITUDLCULO DE LONGITUD PTIMA:PTIMA:

A.A. Medir la long de la pierna, desde la lMedir la long de la pierna, desde la lnea del trocnea del trocnterntermayor al suelo.mayor al suelo.

B.B. LongLong x 2.6x 2.6 2.5 (hombres/mujeres)=long2.5 (hombres/mujeres)=long ptima de pasoptima de paso

C.C. 100 / long paso= n100 / long paso= n pasos en 100 m lanzadospasos en 100 m lanzadosD.D. En competiciEn competicin: sumarle 10% deln: sumarle 10% del nnmm pasos calculadopasos calculado

Atleta con 0.93 de longAtleta con 0.93 de long prnaprna LongLong. Zancada = 0.93 x 2.6 0.93x2.6 = 2.42. Zancada = 0.93 x 2.6 0.93x2.6 = 2.42 NN pasos en 100 m: 100/2.42 = 41.32pasos en 100 m: 100/2.42 = 41.32 Pasos salida tacos: 41.32 + 10% (4.132) = 45.45Pasos salida tacos: 41.32 + 10% (4.132) = 45.45


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EL RITMOEL RITMO

CClculo de la longlculo de la long ptima hacerlo con atletasptima hacerlo con atletas seniorsseniors yy

con varios acon varios aos de trabajo tos de trabajo tcnico.cnico. ConConjjvenesvenes oo principiantesprincipiantes hay que observar la evolucihay que observar la evolucinn

de la fuerza, de la elasticidad y del aprendizaje ende la fuerza, de la elasticidad y del aprendizaje engeneral, para aplicar la metodologgeneral, para aplicar la metodologa a cada atleta ena a cada atleta en

concreto.concreto. Amplitud de paso:Amplitud de paso: fuerza y la movilidad.fuerza y la movilidad. Frecuencia:Frecuencia: fuerza elfuerza elstica y refleja de las piernas.stica y refleja de las piernas.


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PREGUNTAS DE ANPREGUNTAS DE ANLISIS Y CONTROLLISIS Y CONTROL

1)1) Diferencia carrera de zancada.Diferencia carrera de zancada.

2)2) Diferencia la fase de sustentaciDiferencia la fase de sustentacin de un atleta novel de lan de un atleta novel de lade un experto, describiendo sus caracterde un experto, describiendo sus caractersticas tsticas tcnicas.cnicas.

3)3) Describe un ejercicio analDescribe un ejercicio analtico que mejore la fase detico que mejore la fase deimpulsiimpulsin, empleando el modelon, empleando el modelo ludotludotcnicocnico..


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TEMATEMA 66..-- CARRERAS DE VELOCIDAD.CARRERAS DE VELOCIDAD.

66.1..1.-- Concepto y Reglamento.Concepto y Reglamento.

6.2.6.2.

--

Salida de tacos.Salida de tacos.

6.3.6.3.-- Puesta en movimiento.Puesta en movimiento.

6.4.6.4.-- Enfoque pedagEnfoque pedaggico.gico.


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VELOCIDAD:VELOCIDAD: Capacidad de conseguirCapacidad de conseguiren base a procesos cognoscitivos,en base a procesos cognoscitivos,mmxima fuerza volitiva y funcionalidadxima fuerza volitiva y funcionalidaddel sistemadel sistema neuromuscularneuromuscular, una rapidez, una rapidezmmxima de reaccixima de reaccin y de movimiento enn y de movimiento endeterminadasdeterminadas condicionescondiciones establecidasestablecidas..

GrosserGrosser, 1991., 1991.


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ELEMENTALES:ELEMENTALES:RESPUESTA DE REACCIRESPUESTA DE REACCIN:N: Capacidad de reaccionar en elCapacidad de reaccionar en elmenor tiempo posible a un estmenor tiempo posible a un estmulo.mulo.

ACELERACIACELERACIN:N: CapCap de realizar movimiento alcanzando en elde realizar movimiento alcanzando en elmenor tiempo lamenor tiempo la velvel mmx.x.

VELOCIDAD MVELOCIDAD MX:X: LaLa mmxx velvel obtenida.obtenida.

MANIFESTACIONES DE LA VELOCIDADMANIFESTACIONES DE LA VELOCIDAD

Fase aceleraciFase aceleracinn FaseFase mmxx velocidadvelocidad FaseFase resistresist velocidadvelocidad



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66..22..-- SALIDA DE TACOS.SALIDA DE TACOS.

HASTA LOS 400 m.HASTA LOS 400 m.

ColocaciColocacin de los tacos.n de los tacos. ElEl taco anteriortaco anterior: 40: 40--4545.. ElEl taco posteriortaco posterior: 60: 60--8585..

SeparaciSeparacin tacon taco antant//linlin salida:salida: lala rodrodantant debe estar a la altura de la ldebe estar a la altura de la lnea.nea. SeparaciSeparacin entre ambos tacos:n entre ambos tacos: lala rodrodpost se sitpost se sita ligeramente por delante dela ligeramente por delante del

taco anterior.taco anterior.


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SALIDA DE TACOSSALIDA DE TACOS

A SUS PUESTOS !A SUS PUESTOS ! Colocarse en lColocarse en lnea de salida.nea de salida. ManosManos en el suelo separadas un pocoen el suelo separadas un pocomms que la anchura de los hombross que la anchura de los hombros(v invertida o doblar dedos).(v invertida o doblar dedos). HombrosHombros en la vertical de las manos.en la vertical de las manos. PelvisPelvis en la vertical de la rodilla delen la vertical de la rodilla delsuelo.suelo. Rodilla anteriorRodilla anterior bajada hacia el suelo.bajada hacia el suelo. Rodilla posteriorRodilla posterior apoyada en el suelo.apoyada en el suelo.


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LISTOS !LISTOS ! Ejercer un empuje simultEjercer un empuje simultneo deneo deambos pies hacia atrambos pies hacia atrs y las manoss y las manoshacia delante:hacia delante: arco tensadoarco tensado.. ElevaciElevacin de la rodilla del suelo.n de la rodilla del suelo. ElevaciElevacin de la pelvis por encima de losn de la pelvis por encima de loshombros.hombros. Hombros en la vertical de las manos oHombros en la vertical de las manos oligeramente por delante.ligeramente por delante.



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YA !YA ! Aumentar el empuje de las piernas.Aumentar el empuje de las piernas. La pierna adelantada se extiendeLa pierna adelantada se extiendetotalmente cuando la rodilla de la piernatotalmente cuando la rodilla de la pierna

retrasada se desplaza hacia delante.retrasada se desplaza hacia delante. ManoMano--codo lado pie anterior:codo lado pie anterior: tiradostiradoshacia delante.hacia delante. ManoMano--codo lado pie posterior:codo lado pie posterior: tiradostirados

hacia atrhacia atrs.s.



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66..33..-- PUESTA EN MOVIMIENTO.PUESTA EN MOVIMIENTO.

PRIMERAS ZANCADASPRIMERAS ZANCADAS

AceleraciAceleracin.n.

Postura habitual dePostura habitual de carrera plenacarrera plena..

OrientaciOrientacin de las fuerzas den de las fuerzas de

impulsiimpulsin hacia delante y arriba.n hacia delante y arriba. AlineaciAlineacin de pien de pie--pelvispelvis--hombro.hombro.

Postura de salida:Postura de salida: BBsqueda desqueda de amplitudamplitud, separaci, separacin de los bloques.n de los bloques.

BBsqueda desqueda de frecuenciafrecuencia, situar bloques pr, situar bloques prximos.ximos.


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66..44..--ENFOQUE PEDAGENFOQUE PEDAGGICO.GICO.

TTcnica de ensecnica de enseanza:anza:-- Directiva / indagaciDirectiva / indagacin /n / ludotludotcnicocnico Estrategia analEstrategia analtica progresiva.tica progresiva.

Proceso anaerProceso anaerbicobico alalcticoctico Variar los tipos de ejercicios propuestosVariar los tipos de ejercicios propuestos Conceder importancia al calentamientoConceder importancia al calentamiento


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1)1) ExpExpn un ejercicio que tenga como objetivo mejorar lan un ejercicio que tenga como objetivo mejorar larespuesta de reaccirespuesta de reaccin.n.

2)2) Explica un ejercicio analExplica un ejercicio analtico para mejorar la fase detico para mejorar la fase de

listoslistos..3)3) Describe y justifica quDescribe y justifica qu ttcnica de ensecnica de enseanza emplearanza emplearasaspor fases para ensepor fases para ensear la salida de tacos a un sujeto enar la salida de tacos a un sujeto en

iniciaciiniciacin.n.


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TEMATEMA 77..-- CARRERAS DE RESISTENCIA.CARRERAS DE RESISTENCIA.

7.1.7.1.-- Salida de pie.Salida de pie.

7.2.7.2.-- Enfoque tEnfoque tcnico.cnico.7.3.7.3.-- Enfoque pedagEnfoque pedaggico.gico.


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77.1..1.-- SALIDA DE PIE.SALIDA DE PIE.

SUPERIORES A LOS 400 m.SUPERIORES A LOS 400 m.

A SUS PUESTOS !A SUS PUESTOS !

YA !YA !

La proyecciLa proyeccin del CG se encuentra enn del CG se encuentra enel lel lmite del apoyo delantero.mite del apoyo delantero.

Desequilibrio.Desequilibrio.

Brazo izquierdo detrBrazo izquierdo detrs, si el pies, si el pie izqizqestest avanzado.avanzado.


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77..22..-- ENFOQUE TENFOQUE TCNICO.CNICO.

ZANCADAZANCADA

Fase de amortiguaciFase de amortiguacin:n: contacto con metatarso y accicontacto con metatarso y accin den dezarpazo mzarpazo ms atenuada.s atenuada.

Fase de impulsiFase de impulsin:n: menos orientada hacia delante, mmenos orientada hacia delante, msslarga.larga.

Fase de suspensiFase de suspensin:n: el CG se eleva un poco mel CG se eleva un poco ms.s.


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GESTIN RITMO DE CARRERAGESTIN RITMO DE CARRERA

Adoptar un ritmo regular.Adoptar un ritmo regular.

Conocer las velocidades de desplazamiento y las relacionesConocer las velocidades de desplazamiento y las relacionesentre la duracientre la duracin y la intensidad del esfuerzo.n y la intensidad del esfuerzo.

Correr en pelotCorrer en pelotn.n.



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TTcnica de ensecnica de enseanza:anza:-- Directiva / indagaciDirectiva / indagacin /n / ludotludotcnicocnico

Estrategia globalEstrategia global Trabajo tTrabajo tcnico, fisiolcnico, fisiolgico y psicolgico y psicolgico.gico. Puede ser practicado de formas muy diversas.Puede ser practicado de formas muy diversas. Trabajo aerTrabajo aerbico.bico.


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1)1) Diferencia la fase de amortiguaciDiferencia la fase de amortiguacin de un velocistan de un velocistarespecto a la de un fondista (ambos expertos).respecto a la de un fondista (ambos expertos).

2)2) Describe y justifica quDescribe y justifica qu ttcnica de ensecnica de enseanza emplearanza emplearasas

para el aprendizaje de la salida de una carrera de resistenciapara el aprendizaje de la salida de una carrera de resistenciaa un sujeto en iniciacia un sujeto en iniciacin.n.


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TEMATEMA 88..-- CARRERAS DE RELEVOS.CARRERAS DE RELEVOS.

8.1.8.1.-- Concepto y Reglamento.Concepto y Reglamento.

8.2.8.2.-- Enfoque tEnfoque tcnicocnico--ttctico.ctico.8.3.8.3.-- Enfoque pedagEnfoque pedaggico.gico.

88 11 CONCEPTO Y REGLAMENTOCONCEPTO Y REGLAMENTO


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ElEl relevorelevo es una prueba por equipos.es una prueba por equipos. 4 x 100 m:4 x 100 m: prezonaprezona

4 x 400 m:4 x 400 m: nono prezonaprezona

TESTIGO:TESTIGO: Tubo liso de 28Tubo liso de 28--30 cm de largo y de 1230 cm de largo y de 12--13 cm de13 cm decircunferencia. No debe pesar menos de 50 g.circunferencia. No debe pesar menos de 50 g.

88 22 ENFOQUE TENFOQUE TCNICOCNICO TTCTICOCTICO


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88..22..-- ENFOQUE TENFOQUE TCNICOCNICO--TTCTICO.CTICO.

SALIDA en TRPODESALIDA en TRPODE

Observar el comportamientoObservar el comportamientode su compade su compaero.ero.

Referencia visual.Referencia visual.

88 22 - ENFOQUE TENFOQUE TCNICOCNICO-TTCTICOCTICO


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TRANSMISINTRANSMISIN

ARRIBAARRIBA--ABAJO:ABAJO: El portadorEl portador

transmite el testigo mediante untransmite el testigo mediante unmovmovde arribade arribaabajo en la palmaabajo en la palmadel receptor, dirigida haciadel receptor, dirigida hacia

arriba.arriba.

ABAJOABAJO--ARRIBA:ARRIBA: El portadorEl portadortransmite el testigo mediante untransmite el testigo mediante un

movmov de abajode abajo--arriba en laarriba en lapalma del receptor, dirigidapalma del receptor, dirigidahacia atrhacia atrs (el pulgar separados (el pulgar separado

del resto de los dedos).del resto de los dedos).

88 22 -- ENFOQUE TENFOQUE TCNICOCNICO--TTCTICOCTICO


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TRANSMISINTRANSMISIN

4 x 100 m4 x 100 m 4 x 400 m4 x 400 m


88 22 -- ENFOQUE TENFOQUE TCNICOCNICO--TTCTICOCTICO


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TCTICA 4 x 100 m.TCTICA 4 x 100 m.

Viradores:Viradores: 1 y 31 y 3.. MMs rs rpido:pido: 2.2.

SIN CAMBIO DE MANO:SIN CAMBIO DE MANO:1 y 3:1 y 3: drchadrcha..2 y 4:2 y 4: izda.izda.

88..22.. ENFOQUE TENFOQUE TCNICOCNICO TTCTICO.CTICO.

88 33 -- ENFOQUE PEDAGENFOQUE PEDAGGICOGICO


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Prueba de gran riqueza educativa:Prueba de gran riqueza educativa:

Trabajar la velocidad mTrabajar la velocidad mxima en los ajustes de velocidad yxima en los ajustes de velocidad ytoma de marcas.toma de marcas.

Cambiar roles para evitar la especializaciCambiar roles para evitar la especializacin precoz.n precoz.

Variar el lugar dVariar el lugar dnde se efectnde se efectan las transmisiones.an las transmisiones. Abordar el aprendizaje de la tAbordar el aprendizaje de la tcnica de transmisicnica de transmisin conn condiferentes estilos de pase del testigo.diferentes estilos de pase del testigo.

Variar de compaVariar de compaeros.eros.



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QQ

TTcnica de ensecnica de enseanza:anza:

-- Directiva / indagaciDirectiva / indagacin /n / ludotludotcnicocnico..

Estrategia:Estrategia:

-- Global y analGlobal y analtica.tica.


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1)1) Describe las diferencias que existen en la transmisiDescribe las diferencias que existen en la transmisinn(respecto al transmisor y receptor) en una carrera de 4 x(respecto al transmisor y receptor) en una carrera de 4 x

100 m. respecto a otra de 4 x 400 m.100 m. respecto a otra de 4 x 400 m.2)2) ExpExpn un ejercicio (especificando la tn un ejercicio (especificando la tcnica y estrategiacnica y estrategiade ensede enseanza empleada) para el aprendizaje de las formas oanza empleada) para el aprendizaje de las formas o

mmtodos de transmisitodos de transmisin del testigo.n del testigo.3)3) En una carrera de 4 x 100m, detalla el enfoque tEn una carrera de 4 x 100m, detalla el enfoque tcticocticoququ emplearemplearas en tu equipo.as en tu equipo.

4)4) Describe un juego o competiciDescribe un juego o competicin para entrenar la tn para entrenar la tcticacticaen los relevos de 4 x 100 m, especificando los criterios deen los relevos de 4 x 100 m, especificando los criterios dexito y realizacixito y realizacin empleados.n empleados.


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TEMATEMA 99..-- CARRERAS DE VALLAS.CARRERAS DE VALLAS.

9.1.9.1.-- Concepto y Reglamento.Concepto y Reglamento.

9.2.9.2.-- Enfoque tEnfoque tcnico.cnico.9.3.9.3.-- Enfoque pedagEnfoque pedaggico.gico.



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99.1.. . CONCEPTO Y REGLAMENTO.CONCEP O Y REGLAMEN O.

100 m100 m

40 m40 m40 m40 m1050 m1050 m1402 m1402 mDISTANCIADISTANCIAUltUlt.. VallVall MetaMeta

35 m35 m35 m35 m850 m850 m914 m914 mDISTANCIADISTANCIAENTRE VALLASENTRE VALLAS

076 m076 m091 m091 m084 m084 m106 m106 mALTURAALTURA

VALLASVALLAS

45 m45 m45 m45 m13 m13 m1372 m1372 mDISTANCIADISTANCIASalidaSalida 1 valla1 valla

MUJERESMUJERESHOMBRESHOMBRESMUJERESMUJERESHOMBRESHOMBRES 400 m400 m110 m110 m

CARACTERSTICAS DE LAS PRUEBASCARACTERSTICAS DE LAS PRUEBAS



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9. . ENF Q EQ N .

SALIDA Y ATAQUE A LA VALLASALIDA Y ATAQUE A LA VALLA

SALIDA:SALIDA: Igual que una carrera de velocidad.Igual que una carrera de velocidad.

100100--110 m:110 m: 8 zancadas / 3 zancadas (entre vallas)8 zancadas / 3 zancadas (entre vallas) La zancada que precede al ataqueLa zancada que precede al ataque eses mms corta ques corta queuna zancada normaluna zancada normal

El pie se apoya debajo de la cadera.El pie se apoya debajo de la cadera. La pierna de ataqueLa pierna de ataque se lanza flexionada (v y pelvis),se lanza flexionada (v y pelvis),elevelevndose por encima de la horizontal.ndose por encima de la horizontal.



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PASE DE LA VALLAPASE DE LA VALLA

OrientaciOrientacin de la impulsin de la impulsinn con predominio hacia delante.con predominio hacia delante.

La pierna de ataqueLa pierna de ataque se lanza extendise lanza extendindose hacia la valla,ndose hacia la valla,buscando el suelo del otro lado en unbuscando el suelo del otro lado en un movmovenvolvente.envolvente. El pie de impulsoEl pie de impulso en un movimiento ascendente realiza unaen un movimiento ascendente realiza unarotacirotacin externa y abduccin externa y abduccin del muslo quen del muslo que flexflex por lapor la

rodilla pasa por encima de la valla en un plano paralelo alrodilla pasa por encima de la valla en un plano paralelo alsuelo.suelo.



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PASE DE LA VALLAPASE DE LA VALLA

FUNCIFUNCIN DE LOS BRAZOS:N DE LOS BRAZOS: Equilibrio.Equilibrio.

Cuanto mCuanto ms lejos hacia delante sea llevado el codos lejos hacia delante sea llevado el codo izqizqmms podrs podr elevarse laelevarse la prnaprna de ataque (de ataque (drchadrcha).). ElEl brbr drchodrcho sube hacia atrsube hacia atrs, pero con hombro derechos, pero con hombro derechofijo.fijo.



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REANUDACIN TRAS LA VALLAREANUDACIN TRAS LA VALLA

La pierna de ataqueLa pierna de ataque va a buscar el suelo activamente.va a buscar el suelo activamente.

LaLa prnaprna impulsoimpulso estest pasando por encima de la valla,pasando por encima de la valla,hasta colocarse delante.hasta colocarse delante. El CGEl CG no debe estar por detrno debe estar por detrs del apoyo.s del apoyo. El CGEl CG debe estar lo mdebe estar lo ms alto posible.s alto posible.



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REANUDACIN TRAS LA VALLAREANUDACIN TRAS LA VALLA



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INTERVALOS LARGOSINTERVALOS LARGOS

El ritmoEl ritmo varvara de 13 a 17 zancadas.a de 13 a 17 zancadas. EjEj:: 1313 zanczanc las 3 vallas primeras.las 3 vallas primeras.

1414 zanczanc las 5 siguienteslas 5 siguientes

1515 zanczanc las 2las 2 ltimas.ltimas. AmplitudAmplitud de zancadade zancada yy aumento de la frecuenciaaumento de la frecuencia en lasen lasque preceden al ataque de la valla.que preceden al ataque de la valla.



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FACTORES DE EJECUCIN FSICOSFACTORES DE EJECUCIN FSICOS

Ajuste espacioAjuste espacio--temporal.temporal.

DisociaciDisociacinn segmentariasegmentaria y coordinaciy coordinacin.n.

Equilibrio.Equilibrio. Flexibilidad.Flexibilidad.

Velocidad.Velocidad.



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FACTORES DE EJECUCIN TCNICOSFACTORES DE EJECUCIN TCNICOS

CarreraCarrera altaalta..

Ataque alejado del obstAtaque alejado del obstculo.culo.

Distanciamiento importante entre las 2Distanciamiento importante entre las 2 prnasprnas en elen elmomento de despegar.momento de despegar.

MovilizaciMovilizacin rn rpida de los segmentos.pida de los segmentos.

Trayectoria horizontal del CG durante el paso.Trayectoria horizontal del CG durante el paso.

ReanudaciReanudacin activa y sin bloqueo (zarpazo).n activa y sin bloqueo (zarpazo). AcciAccin equilibrante yn equilibrante y propulsivapropulsiva de los segmentos libres.de los segmentos libres.

Trayectoria lineal de los apoyos durante la carrera.Trayectoria lineal de los apoyos durante la carrera.



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TTcnica de ensecnica de enseanza:anza:

-- Directiva /Directiva / ludotludotcnicocnico..

Estrategia:Estrategia:

-- Global y analGlobal y analtica.tica.



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1)1) Describe las diferencias tDescribe las diferencias tcnicas por fases entre hombrescnicas por fases entre hombresy mujeres en una carrera de 110 m y 100 m respectivamente.y mujeres en una carrera de 110 m y 100 m respectivamente.

2)2) Describe las diferencias tDescribe las diferencias tcnicas para un atleta (masculino)cnicas para un atleta (masculino)entre una carrera de 110 m y otra de 400 m vallas.entre una carrera de 110 m y otra de 400 m vallas.

3)3) Describe la acciDescribe la accin tn tcnica del tren superior en la fase decnica del tren superior en la fase depase de la vallapase de la valla..

4)4) ExpExpn un ejercicio analn un ejercicio analtico para mejorar la fase detico para mejorar la fase de pasepasede la vallade la valla..

5)5) ExpExpn un ejercicio global con modificacin un ejercicio global con modificacin de la situacin de la situacinnreal para mejorar la fase dereal para mejorar la fase de reanudacireanudacin tras la vallan tras la valla..

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Bloque 2. Carreras - ATLETISMO