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World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010 Josep M Padullés Riu Jorge García Bastida

Entrenamiento funcional en atletismo

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Josep M Padullés Riu Jorge García Bastida

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La TECNOLOGÍA provoca cambios de hábitos

Máquinas entrenamiento

Máquinas de rehabilitación

Material Fitness

Intrumentos evaluación y control

Video juegos

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La TECNOLOGÍA provoca cambios

EN EL ENTRENAMIENTO

Fuerza y propiocepción

Equilibrio

Oscilación

Vibracion

Entr. basado es sistemas complejos

Entr. integrado

Entr. con feed-back

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ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Entrenamiento militar

Máquinas grown base

Máquinas de poleas con agarre móbil

Orígenes

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ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Entr. F. Unipodal

Utilización de superficies inestables

Entrenamiento excéntrico

Orígenes

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Sanabria, M. (2010)

Utilización de movimientos que

imiten las posiciones y

situaciones naturales que se

podrían dar en situaciones reales

de la vida cotidiana

“Movimientos y ejercicios que mejoran la

habilidad de un sujeto para realizar sus

actividades diarias y deportivas con mayor

eficacia y eficiencia”.

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World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010

Utilización de movimientos que

imiten las posiciones y

situaciones naturales que se

podrían dar en situaciones reales

de la vida cotidiana

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Entrenamiento que implique movimientos y grupos

musculares menos solicitados o que poseen cierto

desequilibrio tónico-postural con el fin de mejorar

la habilidad de movimiento, fuerza del tronco y

eficacia neuromuscular.

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El movimiento humano es el resultado de las interacciones

entre la información sensorial, excitaciones e inhibiciones

del Sistema Nervioso Central y la acción de los propios

músculos.

El cerebro no conoce la acción del músculo aislado

sino el movimiento (Voss 1991)

Page 10: Entrenamiento funcional en atletismo

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MOTOR

TRANSMISIÓN

EJES

PALANCAS

SISTEMAS DE CONTROL

ESTRUCTURA

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PATRONES de MOVIMIENTO

1. AVD (actividades de la vida diaria o patrones de

movimiento fino): labores básicas de aseo y cuidado

personal como por ejemplo:

bañarse, cepillarse los dientes, comer, peinarse, etc.

2. Patrones de movimiento (grueso): desplazmiento y

transporte en. Incluye actividades como caminar, empujar ,

levantar objetos, sobrepasar obstáculos, subir gradas, etc.

3. Técnica del deporte: es una actividad que se aprende

El “gesto” deportivo se puede subdividir, analizar y

entrenar utilizando los patrones de los puntos 1 y 2.

Sanabria, M. (2010)

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Influencia o efecto que tiene la ejecución

de un tipo de entrenamiento, sobre otra

actividad deportiva diferente.

(González y Ribas, 2002)

TRANSFERENCIA

No estoy de acuerdo con la palabra “funcional”,

todo el mundo habla de “transferencia”.

(Cunningham, C.)

Ejercicios que se repiten de forma sistemática y continua para

logar adaptaciones mecánicas desarrollando la activación

neuromuscular y buscando una transferencia hacia la mejora

de la relación del sujeto con el entorno de su vida real y

deportiva

EF

Sánchez, D. (2010)

Page 13: Entrenamiento funcional en atletismo

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ENTRENAMIENTO

ESTRUCTURAL

ENTRENAMIENTO

FUNCIONAL

ENTRENAMIENTO

COGNITIVO

ENTRENAMIENTO

DE LA FUERZA

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FACILITACIÓN

BILATERAL

ACTIVACIÓN

ANTAGONISTAS

EFECTO

CRUZADO

COORDINACIÓN

INTERMUSCULAR

RECLUTAMIENTO

-ESPACIAL

-TEMPORAL

SINCRONIZACIÓN

UN.MOTR.

COORDINACIÓN

INTRAMUSCULAR

FACILITACIÓN

R.MIOTÁTICO

INHIBICIÓN

O.T.G

CAPACIDAD

ELÁSTICA

PROCESOS

ELÁSTICO-REFLEJOS

ENTRENAMIENTO

FUNCIOAL

Page 15: Entrenamiento funcional en atletismo

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Movimientos integrados y multi-planares

Incluyen

•Aceleración articular

•Estabilización

•Desaceleración

Page 16: Entrenamiento funcional en atletismo

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Entrenamiento funcional

PESAS Y ALTERAS

Cinturones

Chalecos lastrados

Tobilleras lastradas

MÁQUINAS

Resistencia fija

Resistencia variable

LANZAMIENTOS

Artefactos

Balones

Pesas

GOMAS

ARRASTRES

Carros lastrados

Paracaidas

Gomas y frenos

SOBRECARGAS

MULTISALTOS

Altos

Largos

Rápidos

SALTOS PROFUNDOS

Plintos y cajones

Vallas

Bosco-Pittera

Cuestas

MASA CORPORAL

SIMPLE

COMBINADA

ELECTRO-ESTIMULACIÓN

ESTÁTICO

DINÁMICO

CON O SIN SOBRECARGAS

VIBRACIONES OTROS

MEDIOS

DE DESARROLLO DE LA FUERZA

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Entrenamiento funcional

Características:

•Función tónica antes que fásica

•Entrenamamiento de estabilización

•Entrenamiento específico de la columna

•Movimientos globales

•Entrenamiento diagonal

(Diéguez Papí 2007)

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•permiten mejorar la estabilidad de la zona media

•permiten movilizar grandes cargas

Requieren de:

equilibrio

coordinación

flexibilidad

precisión

control.

Ejercicios funcionales

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No solo debemos conformarnos con que el

sujeto sea capaz escuchar a su cuerpo y de

estabilizarse estáticamente, el problema

viene cuando está en movimiento, no

olvidemos que el movimiento es el que nos

comunica con el entorno, debemos buscar

la estabilidad dinámica

Page 20: Entrenamiento funcional en atletismo

World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010

MOVIMIENTO

Estabilidad (equilibrio) estática

MOVIMIENTO

Estabilidad (equilibrio) dinámica

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Entrenamiento funcional

Mejora del rendimiento en

•Desplazamientos (de cualquier segmento

corporal).

•Saltos.

•Lanzamientos o golpes.

•Toma de decisiones.

Prevención de lesiones

•Propiocepción.

•Musculatura compensatoria.

•Fortalecimiento de tendones y huesos

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Material disponible:

Cuerdas o cintas.

Peso libre.

Gomas elásticas.

Máquinas de poleas o palancas.

Máquinas neumáticas.

Máquinas inerciales.

Máquinas eléctricas.

Aparatos de propiocepción

Aparatos coordinación de desplazamiento.

Terreno de entrenamiento.

Compañeros

Page 23: Entrenamiento funcional en atletismo

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Condiciones => TOMAR CONCIENCIA DE

•Apoyo

•Posición corporal

•Respiración

•Movimiento

Page 24: Entrenamiento funcional en atletismo

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APOYOLugar de contacto del

sujeto con su entorno.

FUERZAS

Entorno

Sujeto Parte del cuerpo que contacta

SuperficieAparatos

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APOYO

Superfície

IncliaciónMaterial

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APOYO

Aparatos

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CAMA ELÁSTICA

El desarrollo de ejercicios en varias superficies

(arena, agua, césped..) permite un trabajo mas

rico y mejores adaptaciones.

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Material ligero

Balones

Bosu

TRX

Tirante

44,22

54,98

66,02

45,49

55,85

63,96

0

20

40

60

80%

Tirante Musculador (0,10 y20kg) Media Sentadilla (50, 60 y70% de 1RM)

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Material Fitness

TRX y aeroSLing

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Entrenamiento oscilatorio

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MÁQUINAS ENTRENAMIENTO

Pesas y poleas

Electrónicas

Neumáticas

Inerciales

Electroestimulación

Vibratorias

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SELECTIVA

Dellito, Snyder-Macker, 1990

Hakkinen y Kerskinen, 1989

CON MOVIMIENTO CONCURRENTE

Duchateau, 1994

Willoughby y Simpson, 1998

SOBRE MÚSCULO ESTIRADO

Zotko, 1990

World Congress on Science in Athletics - Barcelona

2010

Page 36: Entrenamiento funcional en atletismo

World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010

MÁQUINAS ENTRENAMIENTO

Vibratorias

Page 37: Entrenamiento funcional en atletismo

World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010

MÁQUINAS ENTRENAMIENTO

Vibratorias

Page 38: Entrenamiento funcional en atletismo

World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010

MÁQUINAS ENTRENAMIENTO

Vibratorias

Page 39: Entrenamiento funcional en atletismo

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Intrumentos evaluación y control

Ergojump, Optojump y Chronojump

Plataformas de Fuerza

ErgoPower, Biorrobot, MuscleLab

Miotest, SmartCoach

TMG

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Page 41: Entrenamiento funcional en atletismo

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ENTRENAMIENTO CON BIO-FEEDBACK

1/2 Squat S.J.- Atletismo

Carme Blai,29/12/1997, Con,Both

Carme Blai, 7/08/1998, Con,Both

Force[N]

Velocity[m/s]

0

1000

2000

3000

4000

5000

0.00.51.01.52.0

F.MAX.

1 RM

1/2 Squat S.J.- Atletismo

Carme Blai,29/12/1997, Con,Both

Carme Blai, 7/08/1998, Con,Both

Power[W]

Velocity[m/s]

0

500

1000

1500

0.00.51.01.52.0

Page 42: Entrenamiento funcional en atletismo

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Load and power selections

Target Load in% Power in % of maximal

of 1RM with selected load

Maximal Strength 70-100% Minimum 90%

Speed/Strength 20-70% Minimum 90%

Hypertrophy 70-90% 75-85%

Speed/endurance 30-50% 80-90%

Muscle Endurance 30-70% 70-85%

1/2 SQUAT - 157 Kg

MONICA VICENTE

600

700

800

900

1000

1 2 3 4 5 6 7

REP.Nº

PO

T.(

W)

1/2 SQUAT - 179 Kg

BEGOÑA PRADOS

600

800

1000

1200

1 2 3 4

REPETICION

PO

T.(

W)

Page 43: Entrenamiento funcional en atletismo

World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010

Pero nunca se ha

de olvidar la

especificidad

Page 44: Entrenamiento funcional en atletismo

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Muchas gracias por su atención