William Fleksion ExerciseWilliam Fleksion Exercise

Oleh :

Sugijanto

Disampaikan pada:

Pelatihan Manualterapi Spine

Aceh April 2007

PengertianWilliam fleksion exercise: pd pasien dgn kondisi Low Back Pain yg disebabkan oleh :

–Spasm otot: lumbo sakral, iliopsoas, hamstring, adduktor hip dan m.gluteus maksimus- Spasm akibat strain otot lumbo sakral setelah 4-5 hari- Spondyloarthritis lumbo sakral yg mempengaruhi n. ischiadic-Flexion limited pasca immobilisasi lama -“William memperkenalkan latihan fleksi yg ta. sit-ups, pelvic tilts, dan streching hip flexor, bentuk latihan: fleksi lumbar spine dgn mengembangkan foramen intervertebra dan facets, serta mengurangi penekanan saraf. Resiko: bertambahnya tekanan intradiskal, dan HNP”.

- Memperbaiki / mengembangkan kearah postire tubuh normal

- Menguatkan otot abdominal dan lumbo sakral- Mengulur back extensor dan hip flexor, hip

abductor atau meregangkan otot yg tegang / memendek

- Membuat otot jadi cukup rileks utk melakukan aktifitas kegiatan sehari-hari

- Koreksi modifikasi aspek kehidupan psikososial penderita

- Mengurangi nyeri

TujuanTujuan

- Penyusunan latihan mulai dr gerak termudah, kmd ditingkatkan sesuai dgn kemampuan pasien.

- Saat latihan gerakan dilakukan pelan, berirama dan terkontrol.

- Setiap jenis gerak dikerjakan 5-10 kali

Latihan dgn posisi tidur sebaiknya dilakukan di lantai dgn gunakan matras yg tak terlalu lunak.

- Hindari latihan yg mengakibatkan kelelahan

- Bila latihan menambah nyeri, disarankan utk memberitahukan ke fisioterapis.

Optimalisasi Hasil LatihanOptimalisasi Hasil Latihan

Bentuk latihan 1. Pelvic Tilting Exercise

Posisi tidur terlentang kedua lutut & pinggul fleksi, kedua kaki menempel lantai, kepala disangga bantal,

Punggung ditekan sp menyentuh lantai dgn kekuatan otot perut dan otot pinggang.

Pertahankan punggung tetap melekat pd dasar matras / lantai. Kedua lengan lurus sepanjang badan, tulang pinggul diangkat dgn kekuatan gluteus maximus secara perlahan (hiperekstensi lumbal dihilangkan).

Secara spesifik untuk lumbal flatting

Manfaat pelvic tilting exercise : Stretching pinggang bawah Strengthening otot gluteus Strengthening otot abdominal Mempertahankan dan memperbaiki postur.

Latihan penguatan otot abdominalLatihan penguatan otot abdominal

Posisi awal kedua tangan diatas dada, angkat kepala, Posisi awal kedua tangan diatas dada, angkat kepala, kedua shoulder dan punggung hingga dagu kedua shoulder dan punggung hingga dagu menyentuh dada, tahan selama 5 detik, relaks ulangi menyentuh dada, tahan selama 5 detik, relaks ulangi 10 kali, dan ditingkatkan sampai 25 kali10 kali, dan ditingkatkan sampai 25 kali

3. Stretching Lower Back Muscle

Posisi awal seperti semula kedua tangan dijalin, satu lutut tarik kearah dinding perut sejauh mungkin dan bersamaan angkat kepala - bahu seolah mencium lutut, fleksi panggul secara penuh, tahan selama 5 detik, kemudian relax.

Ulangi latihan 10 kali (gantian tungkai kiri dan kanan).

Latihan ini bertujuan utk mengulur otot erector spine unilateral, otot trapezius dan otot latissimus dorsi

4. 4. Sama dgn latihan 3, ttp kedua Sama dgn latihan 3, ttp kedua tungkai bersamaan ditarik kearah tungkai bersamaan ditarik kearah perut. Usahakan kedua lutut ditarik perut. Usahakan kedua lutut ditarik mendekati kedua shoulder berulang mendekati kedua shoulder berulang kali sampai akhirnya tercapai fleksi kali sampai akhirnya tercapai fleksi penuhpenuh

5. Latihan penguluran otot 5. Latihan penguluran otot hamstring, dan tendon hamstring, dan tendon achilesachilesPPosisi awal spt pelari cepat pd osisi awal spt pelari cepat pd titik start: satu tungkai fleksi titik start: satu tungkai fleksi lutut dan paha maksimal, lutut dan paha maksimal, tungkai lain dlm keadaan lurus tungkai lain dlm keadaan lurus kebelakang. kebelakang. Kmd pd posisi tsb tekanlah Kmd pd posisi tsb tekanlah badan kedepan dan ke bawah. badan kedepan dan ke bawah. Telapak kaki depan menumpu Telapak kaki depan menumpu penuh (flat foot). penuh (flat foot). Ulangi 10 kali bergantian antara Ulangi 10 kali bergantian antara kedua tungkai pd posisi yg kedua tungkai pd posisi yg berlawanan.berlawanan.Latihan ini utk menarik fleksor Latihan ini utk menarik fleksor hip, lig. illiofemoral dan fascia hip, lig. illiofemoral dan fascia latae. latae.

6. 6. Errect ”Flat Back” Errect ”Flat Back” ExerciseExerciseUtk menguatkan otot-otot Utk menguatkan otot-otot quadriceps, mengajarkan posisi quadriceps, mengajarkan posisi yg benar saat berdiri (konsep yg benar saat berdiri (konsep pelvic tilting exercise), dan pelvic tilting exercise), dan mengurangi lordosis lumbalis. mengurangi lordosis lumbalis.

Berdiri tegak dgn punggung Berdiri tegak dgn punggung menekan dinding dan tumit pd menekan dinding dan tumit pd jarak 10-15 cm dr dinding jarak 10-15 cm dr dinding sampai benar-benar rata dan sampai benar-benar rata dan coba berjalan beberapa meter coba berjalan beberapa meter kedepan dgn mempertahankan kedepan dgn mempertahankan posisi punggung.posisi punggung.

TujuanTujuan : :

- - Mengajarkan konsep pelvic tilting secara Mengajarkan konsep pelvic tilting secara tegak berarti juga mengajarkan posisi postur tegak berarti juga mengajarkan posisi postur yang benar.yang benar.

- Menyuruh pasien membungkuk (bending) - Menyuruh pasien membungkuk (bending) dengan mengurangi lordosis lumbalis.dengan mengurangi lordosis lumbalis.

- Menguatkan otot quadricep yang diperlukan - Menguatkan otot quadricep yang diperlukan untuk membungkuk dan mengangkat untuk membungkuk dan mengangkat dengan dengan benarbenar

Thanks atas perhatiannyaThanks atas perhatiannya

Selamat berlatihSelamat berlatih