1

Scapular, Shoulder and Elbow Theraband Exercises

• TheseTherabandExerciseswillhelpimproveyourstrengthandendurance.Yourtherapistwillshowyouhowandwheretoattachthebandtogetthemostbenefitduringexercise.

• Doonlythoseexercisescheckedbyyourtherapist.Sitorstandasshown.Adjustthetensionbytyingthebandinalargeorsmallloop.Holdingitclosertoorfartherawayfromwherethebandisattachedalsochangesthetension.

Repeateachexercise_____timesfor_____timesaday.

Therabandresistance: yellow red green

blue black silver

Scapular Elevation: �

FastentheTherabandtothebottomofatableorchairorunderyourfoot.Keepyourarmstraightdowntoyoursideandshrugyourshoulderupward.

Scapular Retraction: �

FastentheTherabandtoadoorknobandfacethedoor.Graspthebandwithyourarmstraightinfrontofyou.Moveyourshoulderbackwhileyourarmstaysstraight.

1

Scapular,ShoulderandElbowTherabandExercises.Spanish.

Ejercicios con la banda elástica Theraband para la escápula, el

hombro y el codo

• EstosejerciciosconlabandaelásticaTherabandayudaránamejorarsufortalezayresistencia.Suterapeutafísicolemostrarácómoydóndesujetarlabandaparaobtenerelmayorbeneficioduranteelejercicio.

• Hagasololosejerciciosmarcadosporelterapeutafísico.Siénteseopárese,segúnsemuestre.Ajustelatensiónatandolabandaconunbuclegrandeopequeño.Sujetarlamáscercaomáslejosdedondeestéatadatambiéncambialatensión.

Repitacadaejercicio_____veces,_____vecesaldía..

Resistenciadelabanda amarilla roja verde

elásticaTheraband: azul negra plateada

Elevación escapular: �

AtelabandaelásticaTherabandalaparteinferiordeunamesaosilla,osujételadebajodelpie.Mantengaelbrazoextendidohaciaabajoyalcostado,yencojaelhombrohaciaarriba.

Contracción escapular: �

AtelabandaelásticaTherabandalpomodeunapuertaypáresefrentealapuerta.Sujetelabandaconelbrazoextendidofrenteausted.Muevaelhombrohaciaatrásmientrasdejaelbrazoextendido.

2

Scapular Protraction: �

Attachthebandtoadoorknob.Withyourbacktowardthedoor,graspthebandwithyourarmstraightforward.Moveyourshoulderforwardwhileyourarmstaysstraight.

Shoulder Flexion: �

Attachthebandtoadoorknob.Withyourbacktowardthedoorstartwithyourarmatyourside.Pullyourarmforwardandupinfrontofyou.

palmfacingup�

thumbupposition�

Shoulder Abduction: �

Startwithyourarmacrossyourbodyholdingontothebandnearthedoorknob.Pullyourarmdirectlyouttotheside,keepingyourarmstraight.

palmfacingup�

thumbupposition�

2

Scapular,ShoulderandElbowTherabandExercises.Spanish.

Abducción escapular: �

Sujetelabandaalpomodeunapuerta.Conlaespaldahacialapuerta,sujetelabandaelásticaconelbrazoextendidohaciaadelante.Muevaelhombrohaciaadelantemientraselbrazopermaneceextendido.

Flexión de hombros: �

Sujetelabandaalpomodeunapuerta.Páresedeespaldasalapuertaycomienceconelbrazoalcostado.Levanteelbrazohaciaadelanteyhaciaarribadelantedeusted.

conlapalmahaciaarriba�

conelpulgarhaciaarriba�

Abducción de hombros: �

Comienceconelbrazoatravesandoelcuerpoysujetandolabandacercadelpomodelapuerta.Muevaelbrazodirectamentehaciauncostadolateralmente,manteniendoelbrazoestirado.

conlapalmahaciaarriba�

conelpulgarhaciaarriba�

3

Shoulder Adduction: �

KeeptheTherabandatwaistlevel.Startwithyourarmouttoyourside,andkeepyourelbowstraightorbent.Pullyourarmintoyourside.Donottwistatthewaist.

Scapular Chest Pulls: �

GrasptheTherabandinbothhandsorloopitoveryourhands.Stretchthebandouttothesideswithbothyourhands.

Scapular Pull Downs: �

AttachtheTherabandoveryourhead.Withyourarmsoveryourhead,pullthebandouttothesidesanddown,soyourelbowsarebentatyoursides.

3

Scapular,ShoulderandElbowTherabandExercises.Spanish.

Abducción de hombros: �

MantengalabandaelásticaTherabandalniveldelacintura.Comienceconelbrazohaciaafuerayhaciaelcostadoymantengaelcododerechooflexionado.Traigaelbrazohaciaadentro,alcostado.Nogirealaalturadelacintura.

Extensiones de pecho �escapulares:

SujetelabandaelásticaTherabandconlasdosmanosohágalapasaralrededordelasmanos.Estirelabandalateralmenteconambasmanos.

Estiramientos escapulares hacia abajo: �

SujetelabandaelásticaTherabandsobrelacabeza.Conlosbrazossobrelacabeza,tiredelabandahacialoscostadosyhaciaabajo,demodoqueloscodosquedenflexionadosaloscostados.

4

Shoulder External Rotation: �

KeeptheTherabandatwaistlevel.Usethearmfarthestfromthebandandkeepyourelbowinatyourside.Turnyourarmoutwardawayfromyourbody.Keepyourforearmparalleltothefloor.

Shoulder Internal Rotation: �

KeeptheTherabandatwaistlevel.Usethearmnexttothebandandkeepyourelbowinatyourside.Turnyourarminwardacrossyourbody.Keepyourforearmparalleltothefloor.

4

Scapular,ShoulderandElbowTherabandExercises.Spanish.

Rotación externa del hombro: �

MantengalabandaelásticaTherabandalniveldelacintura.Useelbrazoqueestémásalejadodelabandaelásticaymantengaelcodoadentro,alcostado.Gireelbrazohaciaafuera,alejándolodelcuerpo.Mantengaelantebrazoparaleloalpiso.

Rotación interna del hombro: �

MantengalabandaelásticaTherabandalniveldelacintura.Useelbrazoqueestémáscercadelabandaelásticaymantengaelcodoadentro,alcostado.Gireelbrazohaciaadentro,atravesandoelcuerpo.Mantengaelantebrazoparaleloalpiso.

5

Shoulder Extension: �

KeeptheTherabandatwaistlevel.Startwithyourarmforward,andkeepyourelbowstraight.Pullyourarmbackasfaraspossible.

Shoulder Horizontal Abduction: �

Raiseyourarmtoshoulderlevel,paralleltothefloor,withyourelbowstraightorslightlybent.Pullyourarmacrossyourbody.

5

Scapular,ShoulderandElbowTherabandExercises.Spanish.

Extensión de hombros: �

MantengalabandaelásticaTherabandalniveldelacintura.Comienceconelbrazoextendidohaciaadelanteymantengaelcodorecto.Estireelbrazohaciaatrástantocomopueda.

Abducción horizontal de hombros: �

Levanteelbrazoalaalturadelhombroyparaleloalpiso,conelcodorectoolevementeflexionado.Cruceelbrazoatravesandoelcuerpo.

6

Shoulder Horizontal Adduction: �

Startwithyourarmouttothesideatshoulderlevelandparalleltothefloor.Pullyourarmacrossyourbody,bendingyourelbowifneeded.

Diagonal Extension #1: �

PuttheTherabandaboveshoulderlevel.Pullinadownwardmotionacrossyourbodytotheoppositeside.

6

Scapular,ShoulderandElbowTherabandExercises.Spanish.

Abducción horizontal de hombros: �

Comienceconelbrazohaciaafuerayauncostado,aniveldelhombroyparaleloalpiso.Cruceelbrazoatravesandoelcuerpoysiesnecesario,flexioneelcodo.

Extensión diagonal N.°1: �

ColoquelabandaelásticaTherabandporencimadelniveldelhombro.Tiredeellahaciaabajo,atravesandoelcuerpoyhaciaelladoopuesto.

7

Diagonal Extension #2: �

GrasptheTherabandwithyourarmatshoulderlevel,andouttoyourside.Bringyourarmdownandacrossyourbodytotheoppositeside.

Forward Thrust: �

WithyourbacktowardtheTherabandatshouldlevel,graspthebandbehindyourshoulder.Pullitforward,straighteningyourarm.

7

Scapular,ShoulderandElbowTherabandExercises.Spanish.

Extensión diagonal N.°2: �

SujetelabandaelásticaTherabandconelbrazoaniveldelhombroyhaciaelcostado.Lleveelbrazohaciaabajo,atravesandoelcuerpohaciaelladoopuesto.

Compresiones hacia adelante: �

ConlaespaldahacialabandaelásticaTherabandaniveldelhombro,sujetelabandapordetrásdelhombro.Tirehaciaadelante,enderezandoelbrazo.

5/2013HealthInformationTranslationsUnlessotherwisestated,usermayprintordownloadinformationfromwww.healthinfotranslations.orgforpersonal,non-commercialuseonly.Themedicalinformationfoundonthiswebsiteshouldnotbeusedinplaceofaconsultationwithyourdoctororotherhealthcareprovider.Youshouldalwaysseektheadviceofyourdoctororotherqualifiedhealthcareproviderbeforeyoustartorstopanytreatmentorwithanyquestionsyoumayhaveaboutamedicalcondition.TheOhioStateUniversityWexnerMedicalCenter,MountCarmelHealthSystem,OhioHealthandNationwideChildren’sHospitalarenotresponsibleforinjuriesordamagesyoumayincurasaresultofyourstoppingmedicaltreatmentoryourfailuretoobtainmedicaltreatment.

8

Elbow Flexion: �

PlacetheTherabandunderyourfeetandpulltowardyourshoulders.

Elbow Extension: �

PlacetheTherabandunderthearmsofachairandpushuptowardtheceiling.

5/2013HealthInformationTranslationsUnlessotherwisestated,usermayprintordownloadinformationfromwww.healthinfotranslations.orgforpersonal,non-commercialuseonly.Themedicalinformationfoundonthiswebsiteshouldnotbeusedinplaceofaconsultationwithyourdoctororotherhealthcareprovider.Youshouldalwaysseektheadviceofyourdoctororotherqualifiedhealthcareproviderbeforeyoustartorstopanytreatmentorwithanyquestionsyoumayhaveaboutamedicalcondition.TheOhioStateUniversityWexnerMedicalCenter,MountCarmelHealthSystem,OhioHealthandNationwideChildren’sHospitalarenotresponsibleforinjuriesordamagesyoumayincurasaresultofyourstoppingmedicaltreatmentoryourfailuretoobtainmedicaltreatment.

Scapular,ShoulderandElbowTherabandExercises.Spanish.

8

Flexión de codo: �

ColoquelabandaelásticaTherabanddebajodelpieytiredeellahacialoshombros.

Extensión del codo: �

ColoquelabandaelásticaTherabanddebajodelosbrazosdeunasillaytirehaciaarriba,haciaeltecho.