Tone-Up Your Body - For Men & Women!®

ww

w.olym

pian.itTone-U

p Y

our B

ody - F

or M

en &

Wom

en!

149

€ 7,

50 BI

MES

TRAL

E AN

NO

25°

- N°

149 -

NOV

EMBR

E/D

ICEM

BR

E 2014 –

SP

EDIZ

. IN

A.

P. -

45%

Art

.2 c

omm

a 20/

b le

gge

662/

96 -

Filia

le d

i Fire

nze.

Con

tiene

I.P.

NOVEMBRE/DICEM

BRE 2014

COME COSTRUIRE FINO A

23 KG DI MUSCOLOIN MODO NATURALE

NOVEMBRE/DICEMBRE 2014

www.olympian.itModello copertina: Marco Laterza - Foto: © Jason Ellis

FARE DISTENSIONE SU PANCA CON

225 kg FACILMENTE

PROGRESSIONENELL’ALLENAMENTOSEMPLIFICATA AINS

TRAINING:RENDERE

L’ALLENAMENTOFUNZIONALE

AL MOVIMENTO

NATURALPEAKINGLA RIVOLUZIONE NELLA PREPARAZIONEPER IL NATURAL BODYBUILDING

PROTEINE DELSIERO FACCIAMOCHIAREZZA

RAGGIUNGERE I

50DI BRACCIO

VADEMECUM PER LARICOMPOSIZIONE

CORPOREA

DietaCOMe esserein formaIn foto: Massimo Spattini o

otooooooo

otoo

Foto

Fotototo

Foto

oto

ott

ot

Fot

Fot

FoFoFoFoFoFoFoFooooooFFFFFFFF::::::::::::

© A

lA

l©

Al

©A

l©

Al

Al

© A

lA

l©

A©

©©©©©©

AAAAAAAAAAAAAAAAAx AAA

x AAAA

x AA

x A

x A

x A

x A

xAAAA

x

x

ex

erd

en

rden

rden

rden

rden

rden

rden

rden

rden

rden

rden

rden

rde

de

rde

de

ddddrrrrrrrrrrrrrrrrrrtitiititttttt

Iron

Ma

nM

ag

azin

e.com

SPECIALE: IL NEMICO CHE SI NASCONDE NELLA VOSTRA DIETA “SALUBRE”

• Come rafforzare il core• Il sistema pesante, leggero e medio• PHA: Circuiti della “morte”

Le foto ineditedella diva WWE

Mangiate comeun supereroe!Programmazionedei pasti

Eccezionale allenamento per i deltoidi

Costruite una MASSA estrema con queste tecniche classiche

EVA MARIE

“SEGRETI”DIMENTICATI

TERMOGENESI

IL MIGLIORE ATTACCOALLE SPALLE

™

Pubblicata da:Pubblicata da:

INO

LTR

E

Copertina IRONMAN.indd 108/10/14 09.35Cyan quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromia

COVER 149_pre montaggio.indd 1COVER 149_pre montaggio.indd 1 14/10/14 14.3414/10/14 14.34Cyan quadricromiaCyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia

Leggere attentamente l’etichetta. Seguire sempre le indicazioni per l’uso. Non superare la dose quotidiana consigliata. L’allenamento coi pesi costante e una corretta alimentazione sono essenziali per ottenere i risultati desiderati nel bodybuilding. Il prodotto è controindicato nei casi di patologia renale, in gravidanza, durante l’allattamento e al di sotto dei 14 anni. In caso di uso prolungato (oltre le 6-8 settimane) è necessario il parere del medico. Questo prodotto non va inteso come sostituto di una dieta variata. Tenere fuori dalla portata dei bambini al di sotto dei tre anni di età.

IMPORTATI IN ESCLUSIVA DA NATURE FOODNegozi - Palestre - Parafarmacie - Erboristerie - Farmacie

Richiedete senza impegno il listino riservatoTel.0524.575599 - naturefood@integratoriamericani.it

www.integratoriamericani.it

DISPONIBILE NEI GUSTI CIOCCOLATO e VANIGLIA NELLE CONFEZIONI DA 908g, 2.270g e 4.540g

NO GMOGLUTEN FREE NO ARTIFICIAL SWEETENERSNO SYNTHETIC COLORSNO FILLERS AND PRESERVATIVES

WHEYPROTEIN

NATURALnaturallysweetened

STEVIAsteviosides from

100% WPC & WPI

NO GLYCINENO TAURINENO CREATINE

musclemag_sinistra.indd 1musclemag_sinistra.indd 1 23/09/14 14.3923/09/14 14.39Cyan quadricromiaCyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia

Nome . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Cognome. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Via . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . n. . . . . . . . . . . . .

Cap . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Città . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Prov. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Tel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

e-mail . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Attenzione: l’abbonamento verrà attivato solo al momento della ricezione del pagamento, quindi inviare l’attestazione dell’avvenuto pagamento, anche a mezzo fax 178-2208485 o e-mail: sandro@olympian.it

Data____________Firma_______________________________

ABBONAMENTO CARTACEO

1 anno> € 20,002 anni> € 35,00

FORMATO ELETTRONICO

1 anno > € 15,002 anni > € 25,00

Si accetta

Scelgo di effettuare il pagamento a mezzo:Conto corrente postale – con versamento sul n. 17382508 intestato a Olympian’s News (allego ricevuta) - Tel.055/0513467 Fax.178-2208485

Vaglia postale intestato a Olympian’s News, via Brodolini 35/b, 50063 Figline Valdarno (Firenze) (allego ricevuta) - Tel.055/0513467 Fax.178-2208485

Pagamento e-mail: ads@olympian.it

con

®

Sì, sottoscrivo il mio abbonamento di 1 anno (6) numeri di Olympian’s News Olympian’s News al prezzo di € 36,00

Prego far partire il mio abbonamento a Olympian’s News dal numero: __________

Sì, sottoscrivo il mio abbonamento 2 anni(12) numeri di Olympian’s News Olympian’s News al prezzo di 60,00Prego far partire il mio abbonamento a Olympian’s News dal numero: __________

Sì, sottoscrivo il mio abbonamento di 1 annoIN FORMATO ELETTRONICO (PDF)

(6) numeri di Olympian’s News Olympian’s News al prezzo di € 30,00Prego far partire il mio abbonamento a Olympian’s News dal numero: __________

Sì, sottoscrivo il mio abbonamento 2 anniIN FORMATO ELETTRONICO (PDF) (12) numeri di Olympian’s NewsOlympian’s News al prezzo di € 54,00Prego far partire il mio abbonamento a Olympian’s News dal numero: __________

• NOTA: l’abbonamento non può iniziare prima del numero 139

Scelgo di effettuare il pagamento a mezzo:

Conto corrente postale – con versamento sul n. 17382508 intestato a Olympian’s News (allego ricevuta) - Tel.055/0513467 Fax.178-2208485

Vaglia postale intestato a Olympian’s News, via Brodolini 35/b, 50063 Figline Valdarno (Firenze) (allego ricevuta) - Tel.055/0513467 Fax.178-2208485

Pagamento e-mail: ads@olympian.it.

Indicare la forma di sottoscrizione abbonamento: Tramite servizio postale con invio a domicilio

Presso l’edicola con gli appositi coupon

Edicola: nome . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Via . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . n. . . . . . . . .

Cap . . . . . . .città . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . prov. . . . . .

N.B.- Abbonamento ESTERO a Olympian’s News stampato: • 6 numeri (1 anno) € 72 • 12 numeri (2 anni) € 120

Nome . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Cognome. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Via . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . n. . . . . . . . . . . . .

Cap . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Città . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Prov. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Tel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

e-mail . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Attenzione: l’abbonamento verrà attivato solo al momento della ricezione del pagamento, quindi inviare l’attestazione dell’avvenuto pagamento, anche a mezzo fax 178-2208485 o e-mail: sandro@olympian.it

Data____________Firma_________________________________

Si accetta

PER ABBONARSI

ABBONATI A

CARTACEO e in FORMATO CARTACEO e in FORMATO ELETTRONICOELETTRONICO

SS

4 NUMERI L’ANNO• Gennaio • Aprile • Luglio • Ottobre

®

KETTLEBELLMAG + SWEAT!Disponibile per abbonamento oppure nelle edicole di Roma, Firenze, Milano, Bologna, Perugia, Padova, Ancona e Vicenza

Sì, sottoscrivo il mio abbonamento di 1 anno (4) numeri IN FORMATO CARTACEO di KETTLEBELL MAG & ALLENAMENTO FUNZIONALE KETTLEBELL MAG & ALLENAMENTO FUNZIONALE al prezzo di € 20,00

Sì, sottoscrivo il mio abbonamento di 2 anni (8) numeri IN FORMATO CARTACEO di KETTLEBELL MAG & ALLENAMENTO FUNZIONALEKETTLEBELL MAG & ALLENAMENTO FUNZIONALE al prezzo di € 35,00

Sì, sottoscrivo il mio abbonamento di 1 anno (4) numeri IN FORMATO ELETTRONICO (PDF)di KETTLEBELL MAG & ALLENAMENTO FUNZIONALE KETTLEBELL MAG & ALLENAMENTO FUNZIONALE al prezzo di € 15,00

Sì, sottoscrivo il mio abbonamento di 2 anni (8) numeri IN FORMATO ELETTRONICO (PDF) di KETTLEBELL MAG & ALLENAMENTO FUNZIONALEKETTLEBELL MAG & ALLENAMENTO FUNZIONALE al prezzo di € 25,00

Prego far partire il mio abbonamento a Kettlebell Mag & Allenamento Funzionale dal numero: ______• NOTA: l’abbonamento non può iniziare prima del numero 9

Abbonati 149.indd 3Abbonati 149.indd 3 08/10/14 11.0108/10/14 11.01Cyan quadricromiaCyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia

UNA misura va bene per tutti? Vale solo per al-cuni accessori. Un berretto, una cintura può forse andare bene per tutti. Ma certamente

non un abito: è impossibile che possa vestire bene tutti, da chi ha la taglia XS a chi porta la XXXL. Lo stesso vale per gli allenamenti di bodybuilding e fitness. Ciascuno ha – o, meglio, dovrebbe avere – il suo. Su misura per lui. A seconda della sua età: un sessantenne non può allenarsi come un ventenne. Della sua costituzione fisica: un endomorfo non va allenato come un ectomorfo o un mesomorfo. Della sua altezza: chi è alto e ha leve lunghe non deve allenarsi come chi è basso, con arti corti. E a seconda di numerosi altri fattori. Per questo sono sempre un po’ scettico quando qualcuno se ne esce con l’allenamento perfetto per tutti. Per quanto stra-ordinario possa essere, andrà benissimo per qualcuno e meno bene per altri. È normale. Perché è normale essere diversi. C’è chi non digerisce latte e latticini, e chi invece sì; chi è allergico ai mirtilli e chi ne ricava beneficio. Ecco perché è utile leggere questa rivista. Non una volta ogni tanto, ma con regolarità. Nei suoi 6 numeri annui fornisce quanto di meglio esista nel mondo in tema di allenamento e ali-mentazione. Troverai varie metodologie, differenti tra loro. Per il motivo sopra citato: perché ciascuno possa trovare la sua. Quella che meglio gli si adatta. Come? Provando. Come in tut-te le cose della vita: val più la pratica della grammatica. Serve esperienza. E, come diceva Oscar Wilde, “l’esperienza è il nome che diamo ai nostri errori”.

Mario Furlan Direttore responsabile di Olympian’s News. Istruttore di fitness,

docente universitario di Motivazione e crescita personale e life coach, è noto anche come fondatore dei City Angels.

Per maggiori informazioni www.mariofurlan.it.

Wilding autodifesa istintiva per difenderti presto e bene www.wildingdefense.com

KETTLEBELLMAGIN FORMATO CARTACEO

E DIGITALEwww.kettlebellmag.it

OLYMPIAN’S NEWS MIND & BODY + IRON MAN

IN FORMATO CARTACEO E DIGITALEwww.olympian.it

DELLA STESSA FAMIGLIA >>>> www.olympian.it

EDITORIALEMario Furlan

NOVITÀDal numero di Luglio KETTLEBELLMAG si è RADDOPPIATO... è iniziata la collaborazione con la rivista SWEAT!

NDKsècr

Et

Fo

to: ©

Mic

hae

l Nev

eux

Editoriale 149.indd 4Editoriale 149.indd 4 08/10/14 11.0308/10/14 11.03Cyan quadricromiaCyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromiaPANTONE 485 C 2PANTONE 485 C 2

LA NUOVA E POTENTE FORMULA DI 811 BCAA UNLIMITED, L’EVOLUZIONE DEGLI AMINOACIDI RAMIFICATI CON RAPPORTO :8 LEUCINA : 1 ISOLEUCINA : 1 VALINA.BCAA CON VITAMINA B6, CHE CONTRIBUISCE AL NORMALE METABOLISMO ENERGETICO ED ALLA RIDUZIONE DELLA STANCHEZZA E DELL’ AFFATICAMENTO.

Anderson.indd 1Anderson.indd 1 09/06/14 09.3409/06/14 09.34Cyan quadricromiaCyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia

www.facebook.com/olympians.news

Siamo anche suSiamo anche su

Diventa nostro fan!Diventa nostro fan!

Tone-Up Your Body - For Men & Women!®

EDITORESandro Ciccarelli Editore S.r.l.

DIRETTORE RESPONSABILEMario Furlan

REDATTORE CAPOSandro Ciccarelli

REDAZIONESandro Ciccarelli Editore S.r.l.Via Brodolini, 35/bTel. 055/0513467 • 055/051360050063 Figline Valdarno (FI)e-mail: sandro@olympian.it

CONTRIBUTO EDITORIALE• Iron Man Magazine • Hardgainer• Journal of Pure Power

COLLABORATORI ITALIANI ED ESTERISandro Ciccarelli, Isabella Desci, David De Angelis, Mario Civalleri, Roberto Del Gaudio, Matteo Guida, Marco Ceriani, Umberto Miletto, Mauro Friundi, Paolo Evangelista, Biagio Filizola, Massimo Spattini, Annalisa Ghirotti, Kristian Montevecchi, Pasquale Cozza, Gabriele Tampellini, Nicola Di Pietro, Andrea Biasci, Dott. Antonio Urso.

CORRISPONDENTI DAGLI U.S.A.John Balik, Steve Holman, Dave Draper, Jerry Brainum, Charles Staley, Dott. Dan Wagman, Tom Venuto, Rehan Jalali, Louie Simmons, Bro-oks D. Kubik, Dana Hamm, Justin Woltering.

CORRISPONDENTI ESTERIStuart McRobert (Cipro), Dott. Mauro G. Di Pasquale (Canada), Charles Poliquin (Canada), John Berardi (Canada), Nelson Ayotte (Canada), Brian Johnston (Canada), Roberto Amorosi Hernandez (Spagna).

DISEGNI:Claudio Bisca

WEB MASTER Gabriele Giani

SOCIAL MEDIASauro Ciccarelli

FOTOGRAFIEMichael Neveux, Eric Jacobson, Irvin J. Gelb, Alex Ardenti, Ralph DeHaan, Jason Ellis, Jason Breeze, Fotolia, Dreamstime.

TRADUZIONIMassimo Bani, www.abptranslations.it,Silvia Marini, Giulia Mencaraglia

FOTOLITO e STAMPASTIGE ARTI GRAFICHE S.p.Avia Pescarito, 110 - 10099 San Mauro (To)

IMPAGINAZIONESandro Ciccarelli Editore S.r.l.

PUBBLICITÀPer informazioni telefonare allo (055) 0513467 – (055) 0513600 - e-mail: ads@olympian.itOlympian’s news si riserva il diritto diaccettare o meno le pubblicità

DISTRIBUZIONE PER L’ITALIAMA.PE LOGISTICA-MILANO

OLYMPIAN’S NEWSREGISTRAZIONE TRIBUNALE DI FIRENZEN. 3982 DEL 5-7-1990 e successive modifi che.Iscritto nel ROC (Registro Operatori Comunicazione) con il n°19710.

ISSN:1126-0874

BIMESTRALE ANNO XXV n°149NOVEMBRE/DICEMBRE 2014

STAMPATO IN ITALIA

Alimentazione e integrazione

Allenamento e tecnica di recupero

POST@OLYMPIAN’S

20

26

9

Effetti collaterali

64

in copertinaModello: Marco LaterzaFoto: © Jason Elliswww.facebook.com/MarcoLaterzaProFitnessModel

4 Editorialedi Mario Furlan

9 La posta di Olympian’s News a cura di Annalisa Ghirotti, Mauro Friundi, Marco Ceriani, Roberto Del Gaudio, Paolo Evangelista

20 Nutrition science I principi dell’alimentazione olistica che non troverete mai nelle riviste di bodybuilding • Notizie sugli alimenti • Cibo per la mente • Grassi salubri • Notizie sul fi nocchio • Il “calisthenics” della dieta

26 BrinkZone.news Proteine del siero

di Will Brink

30 Integratori per crampi muscolari e idratazionedel Dott. Rehan Jalali e Stephen Adele

34 La dieta COM e essere in forma - 1ª parte a cura del Dott. Massimo Spattini

40 Natural Peaking La rivoluzione nella preparazione per il natural bodybuilding

a cura di Annalisa Ghirotti e Kristian Montevecchi

44 Vademecum per la ricomposizione corporeaStrategie ignorate per l’eccellenza fi sica

di Vincenzo Tortora

50 Creatina esteredi Jerry Brainum

55 Evitare e prevenire gli infortunidi Arthur Jones

60 Come costruire fi no a 23 kg di muscolo in modo naturale

di Stuart McRobert

64 Progressione nell’allenamento semplifi cata - 1a parte

di Brooks D. Kubik

44

© Copyright 1989-2014 by Olympian’s News di Sandro Ciccarelli Editore Srl - Figline Valdarno - Firenze - Italia. Tutti i diritti riservati. Nessuna parte di questa pubblicazione potrà essere riprodotta senza l’autorizzazione scritta dell’editore. Prima di iniziare qualsiasi attività fisica o dieta siete pregati di consultare il vostro medico. L’uso delle informazioni pubblicate su Olympian’s News è a proprio rischio e pericolo. Le opinioni e le conclusioni contenute negli articoli sono quelle dell’autore e non riflettono necessariamente quelle dell’editore. Per collaborare con OLYMPIAN’S news si può inviare il materiale dattiloscritto e le foto al direttore. La prima volta si devono anche le referenze e i dati anagrafici. Il materiale (testi e foto) inviato a OLYMPIAN’S news diviene proprietà del periodico e non potrà essere restituito. Il materiale apparso su OLYMPIAN’S news non potrà essere ristampato se non dietro richiesta scritta e conseguente autorizzazione del direttore. Il direttore e editore responsabile si riserva la facoltà di pubblicare il materiale inviatogli. Per tutti i testi che verranno pubblicati sarà assunta la responsabilità dell’autore. Le domande e gli articoli pubblicati potranno essere modificati per necessità di lunghezza e/o chiarezza. OLYMPIAN’S news può citare i nomi commerciali di integratori, farmaci o altri prodotti per la completezza dell’informazione e per libera scelta della redazione. Le informazioni contenute nelle pagine pubblicitarie sono di esclusiva responsabilità del committente. Per gli abbonati: le copie non ricevute potranno essere richieste con notifica scritta all’editore, la notifica dovrà essere inviata dopo 2 mesi di ritardo dalla data di pubblicazione.

BrinkZone.newsThe No#1 Science Based Performance ResourceB Z

Sommario 149.indd 6Sommario 149.indd 6 14/10/14 09.2514/10/14 09.25Cyan quadricromiaCyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia

internet: www.olympian.ite-mail: sandro@olympian.it

Questo periodico è associato allaUnione Stampa Periodica Italiana

Informativa sulla riservatezza dei datiLa rivista Olympian's News La informa che: 1. Il trattamento dei Suoi dati personali svolto mediante elaborazione automatizzata, è fi nalizzato alla gestione del suo abbonamento: 2. Il conferimento dei Suoi dati a Olympian's News è facoltative ed un Suo eventuale rifi uto non comporterà alcuna conseguenza pregiudizievole per Lei; 3. ove da lei conferiti i Suoi dati personali potranno essere comunicati ad altre imprese che svolgono informazione commerciale, inviano materiale pubblicitario ed operano nel settore delle vendite per corrispon-denza; 4. L'art 13 della legge n. 875 del 31 Dicembre 1996 le attribuisce, fra gli altri, i seguenti diritti: - di conoscere l'esistenza di trattamenti di dati che possono riguardarLa mediante accesso gratuito al registro istituto presso il Garante per la protezione delle persone e di altri soggetti rispetto al trattamento dei dati personali; - di essere informato dal Garante su alcuni contenuti della notifi cazione del trattamento che la riguarda; - di ottenere la conferma dell'esistenza o meno di dati personali che La riguardano - con un contributo di spese a suo carico ove fosse confermata l'esistenza degli stessi presso di noi - anche se non ancora registrati, la loro comunicazione in forma illegibile, la loro origine, la logica e fi nalità del trattamento (potrà rinnovare la predetta richiesta con intervallo non minore di 90 giorni), la cancellazione ovvero la trasformazione in forma anonima o il blocco dei dati trattati in violazione della legge, l'aggiornamento, la rettifi cazione degli stessi, l'attestazonele operazioni predette siano portate a conoscenza di coloro ai quali i dati siano stati comunicati; - di opporsi, senza alcun costo per Lei, al trattamento di dati personali che la riguardano, previst ai fi ni di informazione commerciale o di invio di materiale pubblicitario o di vendita diretta ovvero per il compimento di ricerche di mercato o di comunicazione commerciale interattiva, nonché per motivi legittimi, o qualsiasi altro trattamento dei dati; 5. il titolare del trattamento dei Suoi dati è Sandro Ciccarelli Editore S.r.l., con sede in Figline Valdarno (FI); il responsabile del medesimo trattamento è lo stesso.

68 Dopo le ricette di masterchef, preparatevi a crescere con le ricette di Master Matteo

di Matteo Guida

76 Raggiungere i 50 di braccio di Master Wallace

81 BIIO® 3.0 la voce degli atleti di Roberto Amorosi Hernàndez

88 Restare magri aumentando la massa muscolare non è impossibile!

di Justin Woltering

92 Cos’è la forza e perché ne abbiamo bisogno

di Charles Staley

98 Restate esplosividi Clarence Bass

102 Westside Barbell - Fare distensione su panca con 225 kg facilmente

di Louie Simmons

106 Essere Invictus - parte 2di Andrea Biasci

110 La parola defi nitiva sul PAP per la forza massima

a cura della redazione di Pure Power

114 Eliminate i dolori con le vibrazionia cura della redazione di Pure Power

116 Rendere l’allenamento funzionale al movimento

di Mirco Ferrari

120 Preparazione atletica per il motocross - La tortuosa strada del centauro - 4a partedi Mauro Friundi

128 “ Kettlebell Training” - 56a parte Cercare le soluzioni

di Mario Civalleri

133 Fate zumba e nun functionale training se non avete a disposizione

un trainer qualifi cato per questa disciplina! di Umberto Miletto

Allenamento e tecnica di recupero

Kettlebell & Functional

Numero precedente! L’avete?

Fino a giugno, nelle edicole di Roma, Firenze, Milano, Bologna, Perugia, Padova, Ancona e Vicenza oppure solo per abbonamento!

vedi retro rivista

JOPP – Journal of Pure power

Seguici suSeguici su

Preparazione atletica per lo sport

81

92

68

133

110

AINS Training

Sommario 149.indd 7Sommario 149.indd 7 09/10/14 14.4909/10/14 14.49Cyan quadricromiaCyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia

Leggere attentamente l’etichetta. Seguire sempre le indicazioni per l’uso. Non superare la dose quotidiana consigliata. L’allenamento coi pesi costante e una corretta alimentazione sono essenziali per ottenere i risultati desiderati nel bodybuilding. Il prodotto è controindicato nei casi di patologia renale, in gravidanza, durante l’allattamento e al di sotto dei 14 anni. In caso di uso prolungato (oltre le 6-8 settimane) è necessario il parere del medico. Questo prodotto non va inteso come sostituto di una dieta variata. Tenere fuori dalla portata dei bambini al di sotto dei tre anni di età.

I PRODOTTI NATROID LI PUOI ACQUISTARE A PREZZI SCONTATI

ANCHE SU

Per informazioni e/o ordini telefonare al numero 055/959266

Legg

ere

atte

ntam

ente

l’etic

hetta

. Seg

uire

sem

pre

le in

dica

zioni

per l

’uso.

Non

sup

erar

e la

dos

e qu

otid

iana

con

siglia

ta. Il

prod

otto

è c

ontro

indic

ato

nei c

asi d

i pat

olog

ia re

nale

, in g

ravid

anza

, dur

ante

l’alla

ttam

ento

e a

l di s

otto

dei

14

ann

i. In

caso

di u

so p

rolun

gato

(oltr

e le

6-8

set

timan

e) è

nec

essa

rio il p

arer

e de

l med

ico.

Que

sto

prod

otto

non

va in

teso

com

e so

stitu

to d

i una

die

ta va

riata

. Ten

ere

fuor

i dal

la p

orta

ta d

ei b

ambi

ni al

di s

otto

dei

tre

anni

di e

tà.

IMPORTATI IN ESCLUSIVA DA NATURE FOOD s.r.l.

musclemag_terza pagina.indd 1musclemag_terza pagina.indd 1 23/09/14 14.4323/09/14 14.43Cyan quadricromiaCyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia

Eurosup.indd 1Eurosup.indd 1 09/12/13 16.0609/12/13 16.06Cyan quadricromiaCyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia

NEWHIGH-OCTANE FUELFOR SERIOUS ATHLETES

Every sport. Every lifestyle.

DISTRIBUITI DA NATURE FOODTel.0524.575599 - www.integratoriamericani.it

Leggere attentamente l’etichetta. Seguire sempre le indicazioni per l’uso. Non superare la dose quotidiana massima. L’allenamento coi pesi costante e una corretta alimentazione sono essenziali per ottenere i risultati desiderati nel bodybuilding. Alcuni prodotti contengono caffeina- Non superare la dose giornaliera consigliata.- In presenza di cardiovasculopatie e/o ipertensione, prima di assumere il prodotto, consultare il medico.- Si sconsiglia l’uso del prodotto in gravidanza, durante l’allattamento e al di sotto dei 14 anni. Prima di iniziare l’assunzione di integratori alimentari coadiuvanti di regimi dietetici ipocalorici è essenziale rimuovere stili di vita troppo sedentari e seguire una dieta ipocalorica adeguata. Tenere fuori dalla portata dei bambini al di sotto dei tre anni di età. Gli integratori non sostituiscono una dieta variata ed equilibrata. Uno stile di vita sano e una dieta equilibrata sono importanti.

musclemag_destra.indd 1musclemag_destra.indd 1 23/09/14 14.3523/09/14 14.35Cyan quadricromiaCyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia

Futurtec.indd 1Futurtec.indd 1 19/06/14 16.0219/06/14 16.02Cyan quadricromiaCyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia

• Endocrinologia generale• Valutazione della composizione corporea• Ritmi circadiani• Dismetabolismi implicati nel sovrappeso• Basi fisiologiche del dimagrimento• Influenze ormonali sul deposito localizzato di grasso• Attività fisica e dimagrimento localizzato• Impostazioni pratiche di programmi di allenamento• Impostazioni pratiche di valutazione della composizione corporea• Prove pratiche di formulazione Diete• Integratori alimentari e dimagrimento• Prove pratiche di integrazione alimentare

®DietaCOM ADVISOR

Certificazionee il DIMAGRIMENTO LOCALIZZATO

QUOTE : Entro il 31.10.2014 : Soci € 200,00 non Soci € 240,00Oltre il 31.10.2014 : Soci € 240,00 non Soci € 280,00(le quote sono IVA esclusa)

Workshop ECM

PARMA29-30 novembre 2014

RELATORIGiovanni Montagna - Massimo Spattini

CERTIFICAZIONEAlla fine del Workshop verrà rilasciata laCertificazione di “DietaCOM ADVISOR” previo superamento del test scritto finale

ECMSono stati attribuiti dal Ministero della Saluten. 17,6 Crediti per le figure professionali di:Medico Chirurgo, Biologo, Dietista, Farmacista

RESPONSABILE SCIENTIFICOMassimo Spattini

PROVIDER ECMMV Congressi S.p.A. - www.mvcongressi.com

SEGRETERIA Scientifica e OrganizzativaAFFWA - Galleria Crocetta 9/A - 43126 PARMATel. 0521 1682083 - Fax 0521 294971accademia-affwa@libero.itwww.affwa.it

Accademia Fitness 149.indd 1Accademia Fitness 149.indd 1 02/10/14 14.4002/10/14 14.40Cyan quadricromiaCyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia

presentano

NATURAL PEAKINGCome si preparano i campioni natural americani

per essere al TOP il giorno che conta.

Annalisa Ghirotti e Kristian Montevecchi

MATTINO (10.00 - 13.30)• Le basi del grande campione• Gli errori più comuni delle preparazioni classiche• L’importanza dei carboidrati• Il ruolo dell’acqua• La gestione di sodio e potassio

POMERIGGIO (14.30 – 19.00)• Progettare la dieta

da gara perfetta• Il punto di partenza• Le fasi della programmazione• La Peak Week• Il giorno della gara• Allenamento• Integrazione

Programma

www.nbfi.it www.olympian.it

Durata del seminario:

8 ore

29 Novembre - Palestra Crossfit 36100 - Vicenza13 Dicembre - Palestra C. Club - Capua (CE)10 Gennaio - Palestra New Dragonda Asd - Francavilla al Mare (CH)17 Gennaio - Personal training Studio Giglio - Palermo21 Febbraio - Palestra Bunny 360° - Savona28 Febbraio - Centro Fitness New Dynamic Center - Cervignano del Friuli (UD)14 Marzo - Palestra ZENzero - Ceccano (Frosinone)21 Marzo - Palestra Arte Sport - Vercelli11 Aprile - Palestra King Rock - Verona9 Maggio - Palestra Oasi Fitness - San Giovanni Rotondo (FG)27 giugno - Palestra XS – Vermate (MI)26 Settembre - Palestra Powergym – Ponte Buggianese (PT)

Prezzo del seminario: 120 euroPrezzo VIP a 75 euro (sconto del 37,5%) per

chi si iscrive entro un mese primadella data prevista.

Per iscrizioni VIP: bonifico di 75 euroa Sandro Ciccarelli Editore Srl

IBAN: IT89Y0103037850000002416938 Monte dei Paschi di Siena

causale: “Seminario Natural Peaking CITTA’” ed inviare la ricevuta a

info@olympiansnetwork.it

2012

2012

16 Maggio 2014

12 Settembre 2014

2013

2013

Natural PEAKING con date.indd 1Natural PEAKING con date.indd 1 13/10/14 18.0513/10/14 18.05Cyan quadricromiaCyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia

OLYMPIANS PAGINA CFT GIU2014.indd 1 4-06-2014 18:14:33ISSA 147.indd 1ISSA 147.indd 1 23/07/14 14.3523/07/14 14.35Cyan quadricromiaCyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia

PRODOTTI IN EVIDENZA

KIT SOSTEGNOE ENDURANCE

Glucoram +PureJuice

€ 57,20 € 40,04 Sconto 30%

€ 854,00 € 427,00 Sconto 50%

€ 27,50 € 22,00 Sconto 20%

€ 855,00 € 598,50 Sconto 30%

€ 180,00 € 144,00 Sconto 20%

KETTLEBELLSteel Taurus

Seriesda 8 a 32 kg

ClassicGold’s Gym

Stringer Tank TopNEW

POWERTECWorkbench

POWER RACK2014

SCARPEOTOMIX

Brazil StyleStingray Escape

Acquista Acquista Acquista Acquista Acquista

Visita il nostro sito web e troverai migliaia di prodotti online a prezzi vantaggiosi!Olympians Srl Via Brodolini, 35, Figline Valdarno 50063 (Firenze) Tel. 055 958058 Customer Care 800776999 (solo da tel. fi ssi)

Nota: i prezzi dei prodotti possono subire variazioni.

ww.olympianstore.it www.olympianstore.it www.olympianstore.it www.olympianstore.it www.olympianstore.it

TUTTO QUELLO CHE SERVE PER IL TUO FITNESSQTUTTO QUELLO CHE SERVE PER IL TUO FITNES

OLYMPIANSTORE.ITT

SSSince 1987

Sito Olympianstore_Sett 2014.indd 1Sito Olympianstore_Sett 2014.indd 1 07/10/14 15.0107/10/14 15.01Cyan quadricromiaCyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia

Workbench Power Rack

POWERTEC È DISTRIBUITA IN ITALIA DA:

Powerlifting heavy duty per l’atleta che vuole risultati!

OLYMPIAN’S Srl, via Brodolini 35 • 50063 Figline Valdarno Tel. 055/958058-055/959266 Fax 055/958255

Numero verde

800-776999(solo customer care e ordini)

www.powertecfitness.it info@powertecfitness.it

PREZZOCONVENIENZA

VISITA IL SITO!

CARATTERISTICHE PRINCIPALI

Il Power Rack Powertec è progettato per sollevamenti pesanti ed è fatto per l'atleta che esige dei risultati. Qualità da palestra, funzionale e robusto, regolabile in 22 posizioni, ottime rifi niture, include accessori sbarre per trazioni e parallele, include appoggi bilanciere e supporti di sicurezza, aggancio per attaccare la panca Utility bench (acquistabile a parte) e la torre Lat Machine/Pulley Machine (acquistabile a parte). Ha brevetti unici Powertec. Il modello 2014 ha rifi niture migliori dei supporti porta bilanciere e barre di sicurezza ...Molti ci stanno copiando ma nessuno ci eguaglia, il rapporto qualità/prezzo è insuperabile! Ha degli attacchi che lo rendono modulabile e compatibile con altri accessori Powertec.

CARATTERISTICHETECNICHE

Modello# WB-PR14Misure:• Profondità 1,29 m• Larghezza 1,26 m• Altezza 2,13 m• Sezioni tubolari 6x6 cmPortata:• Appoggi power rack: 450 kg• Sbarra per trazioni: 180 Kg• parallele per fl essioni: 180kg

“Sbarreper le trazione

e per le flessionidi serie”

*Disponibile in giallo e nero

Un'introduzione alle funzioni del Workbench Power Racke agli esercizi eseguibili.

Potrete eseguire esercizi come:SquatPancaStacchiSollevamento delle gambe da appesiRotazioni del busto da appesiTrazioni alla sbarraDipTrazioni orizzontaliEstensioni dei tricipiti da distesiEstensioni dei tricipiti sopra la testaFlessioni

“Sollevamento pesidi alta qualità

per l’atletache vuole risultati”

*Per altri esercizi,visitate il nostro sito web.

WB power rach 2014 new.indd 1WB power rach 2014 new.indd 1 04/08/14 12.3204/08/14 12.32Cyan quadricromiaCyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia

V power 149.indd 1V power 149.indd 1 06/10/14 11.3706/10/14 11.37Cyan quadricromiaCyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia

FUN • FASHION • FITNESSFUN • FASHION • FITNES

Olympian’s S.r.l. Via Brodolini, 35 Figline Valdarno (Firenze)Rivenditori: tel. 055958058 e-mail: info@olympianstore.itPer ordini chiama:

OLYMPIANSTORE.IT

PERFORMANCE GEAR

PERFORMANCE SHOES

800-776999Numero verde da telefoni fissi

OLYMPIANSTORE.ITOLYMPIANSTORE.IT

INDOSSERESTIINDOSSERESTISCARPE DA GOLF SCARPE DA GOLF

PER GIOCARE A TENNIS?

...ALLORA IN PALESTRA

USA OTOMIX!!!

Scarpe Generica_camo.indd 1Scarpe Generica_camo.indd 1 13/10/14 16.5413/10/14 16.54Cyan quadricromiaCyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia

WEIGHTLIFTING BUMPERGOMMACON CENTRO IN ACCIAIO Ø50

OBR03

Le piastre di tipo “Bumper” rimbalzano al contatto con la pedana.Piastre gommate con il centro in acciaio ideali per l’allenamentodi Weightlifting.

Pezzature disponibili e colore: 25 Kg (rosso), 20 kg (blu), 10 kg (verde), 5 kg (nero), 1,25 kg (nero).

Caratteristiche: Diametro per le piastre da 25, 20 e 10 kg 45 cm

Garanzia sul Peso: +/- 0.9 %

Le piastre di tipo “Bumper” rimbalzano al contatto con la peda-na. Piastre gommate con anello interno in alluminio con ottime finiture. Consigliate per l’allenamento di Weightlifting. Le Bumper Plates Olympian’s Gym sono costruite con gomma di ottima qualità. Peso con scritta in rilievo di colore bianco.

Pezzature disponibili e spessore: 5 kg 30 mm; 10 kg 51 mm; 15 Kg 67 mm,20 kg 89 mm; 25 kg 92 mm.

Caratteristiche: Diametro di ogni piastra 45 cmForo interno: da 50.4 mm (modello olimpico)

Garanzia sul Peso: +/- 0.9 %

BLACK RUBBEROLYMPICBUMPERCON ANELLO IN ALLUMINIO Ø50

OGBP

Olympian’s Gym Equipment è distribuita in Europa da:Olympian’s S.r.l. Figline Valdarno (FI) • tel 055 958058 • www.olympianstore.it

WW.OLYMPIANSTORE.IT • WWW.OLYMPIANSTORE.IT • WWW.OLYMPIANSTORE

WW.OLYMPIANSTORE.IT • WWW.OLYMPIANSTORE.IT • WWW.OLYMPIANSTORE

EQUIPMENT

SCONTOSCONTO20%20%

€ 9,78 al kg€ 7,82 al kg

(le piastre da 5 kg costano € 8,64 € 6,05 al kg)SCONTOSCONTO30%30%

€ 7,12 al kg€ 4,98 al kg

TOP GRADE!

OBR03+OGBP_CON PREZZI.indd 1OBR03+OGBP_CON PREZZI.indd 1 07/10/14 10.5607/10/14 10.56Cyan quadricromiaCyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia

116 Olympian’s News / MIND & BODY WWW.OLYMPIAN. IT

Le Origini moderne L’attrezzatura e il programma di allenamento sono stati sviluppati da Randy Hetrick, un ex appartenente ai Navy Seals, durante gli anni 1990 e la commercializzazione è iniziata nel 2005. Nello stesso periodo Kurt Dasbach, un ex giocatore di calcio cileno, scoprì una tecnica di allena-mento Inca basata su cinghie e progettò uno strumento molto simile, chiamandolo Inkafl exx.

Un nuovo modo di allenarsi L’allenamento in sospensione (AinS) offre ai praticanti molti vantaggi in confronto a un protocollo di allenamen-to convenzionale basato sull’utilizzo delle tradizionali tecniche di muscolazione. Ciascun esercizio in sospensione fornisce vera e pro-pria forza funzionale, migliore fl essibilità, equilibrio e stabilità del “core” in un solo gesto, allo stesso modo

Stai per intraprendere un percorso che ti farà scoprire le caratteristiche e le potenzialità di un attrezzo avanzato per l’allenamento effi ciente ed effi cace rivolto a una vasta gamma di

persone dalle più sportive alle sedentarie. In questo corso imparerai a utilizzare l’unità AinS training, uno strumento che consente di eseguire un enorme numero di esercizi per allenare in maniera effi cace diverse qualità e capacità fi siche. Inoltre ti saranno fornite nozioni riguardanti l’allenamento funzionale (termine molto di moda e spesso abusato) e come praticamente tutti gli esercizi eseguiti con l’AinS rientrino in questa particolare metodologia.

AinSTrainingdi Mirco Ferrari Tu

tte

le f

oto

per

gen

tile

co

nce

ssio

ne

del

l’au

tore

.

AINS training_versione2_ok.indd 116AINS training_versione2_ok.indd 116 08/10/14 11.3008/10/14 11.30Cyan quadricromiaCyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia

di come viene richiesto sui campi da gioco, nello sport e nella vita. Nel corpo umano il complesso coxo-lombo-pelvico è la fascia centrale del corpo che contribuisce notevolmente alla stabilizzazione e che concorre in modo decisivo alla reattività. I muscoli interessati vengono co-munemente defi niti “stabilizzatori”. Nello specifi co que-sta fascia prende il nome di “core”. Dopo alcuni anni di sperimentazione, in tutti gli Stati Uniti d’America, l’allenamento in sospensione sta diven-tando il sistema di training funzionale preferito per le unità speciali in ogni ambito delle Forze Armate. Effi cacia e versatilità hanno spinto l’AinS ben oltre l’u-tilizzo militare rendendolo parte integrante nell’allenamento delle squadre dei maggiori sport svolti a livello professio-nistico (la Lega Calcio, l’Associazione Nazionale di Basket NBA, la Lega di Hockey e la Major League di Baseball). L’allenamento in sospensione è diventato un fonda-mentale strumento per gli allenamenti di centinaia di atleti professionisti di ogni sport.

Panoramica sull’allenamento in sospensione I concetti dell’allenamento in sospensione sono applicati da centinaia di anni con varie metodologie. Era già pratica-to nelle legioni romane e gli antichi acrobati cinesi ne furo-no i primi maestri riconosciuti. Le unità di combattimento del diciannovesimo secolo, i primi alpinisti... hanno pra-ticato allenamenti specifi ci utilizzando funi ed ancoraggi per migliorare le prestazioni nelle loro specifi che attività. Certamente l’evoluzione del metodo è dovuta sia all’esperienza maturata che alla enorme conoscenza ac-quisita in fatto di allenamento e prestazione fi sica. Ciò che rende l’allenamento in sospensione unico come genere di attività è la raccolta sistematica di norme di uso corretto, sia vecchie che nuove, raggruppate, modifi cate e formalizza-te in un singolo corpo coerente, e da una moderna metodologia di allena-mento costruita intorno ad esso. A questo background si unisce la possibilità di eseguire una serie enorme di esercizi in sospensione da svolgere ovunque, in ogni momento e, soprattutto, da parte di chiunque.

Che cos’è l’AinS training? In generale, l’allenamento in sospen-sione consta di un vasto gruppo di movimenti unici e di programmi di al-lenamento codifi cati per questa speci-fi ca attività. Si distinguono dagli eser-cizi tradizionali poiché sia le mani che i piedi dell’esecutore sono sostenuti da un singolo punto di ancoraggio, mentre l’altra estremità del corpo è a contatto con il suolo. Di conseguen-

za la percentuale desiderata di peso corporeo è caricata sulla parte del corpo che si vuole allenare. Il punto di ancoraggio fornisce la sinergia ideale di sostegno e mobi-lità per allenare la forza, la resistenza, la coordinazione, la fl essibilità, il potenziamento e la stabilità del “core” in un tutt’uno, attraverso un’ampia gamma di possibilità di utilizzo della resistenza.

Benefi ci dell’allenamento in sospensione Per tutti i livelli, in ogni luogo, per qualsiasi obiettivo, un unico attrezzo che può essere montato ovunque dà la possibilità di realizzare un numero virtualmente in-fi nito di esercizi per raggiungere qualsiasi obiettivo di allenamento. Ciò è possibile grazie alla facoltà di adat-tare immediatamente l’intensità dell’esercizio regolando la posizione del corpo, la velocità d’esecuzione oppure l’ampiezza del movimento. L’allenamento in sospensione si attua con il solo utilizzo di particolari funi. Di con-seguenza l’attrezzatura risulta estremamente comoda da trasportare, è affi dabile e fornisce maggiore funzionalità rispetto ad un grosso macchinario. Compatta e leggera è adatta per essere usata ovun-que: nei centri di addestramento dei Marines, in un cam-po sportivo, in palestra, a casa o in una stanza d’albergo mentre si è in viaggio per lavoro.

AinS training: una palestra portatile Grazie alle sue caratteristiche di leggerezza, trasporta-bilità e robustezza AinS training può essere utilizzato ovunque al chiuso o all’aperto: per questo AinS training

WWW.OLYMPIAN. IT Olympian’s News / MIND & BODY 117

Ciascun esercizio in sospensione fornisce vera e propria forza funzionale, migliore fl essibilità, equilibrio e stabilità

del “core” in un solo gesto...

AINS training_versione2_ok.indd 117AINS training_versione2_ok.indd 117 08/10/14 11.3008/10/14 11.30Cyan quadricromiaCyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia

rappresenta una vera palestra portatile sia per un praticante/atleta sia per un allenatore o personal trainer.

II praticante che vuole continuare ad allenarsi in vacanza, durante le trasferte di lavoro o comodamente nel parco vicino a casa o nella propria abitazione troverà nell’AinS training un prezioso alleato per rag-giungere o mantenere i propri livelli di fi tness.

L’allenatore/personal trainer con l’AinS training possiede un unico strumento innovativo, effi cace, moderno e facilmente trasportabile che permette di allenare forza, resistenza, potenza, equilibrio, coordinazio-ne, stabilità del tronco, fl essibilità tramite una vasta gamma di esercizi e di resistenze.

AinS training si presta per allenamenti individuali e di gruppo, per squadre agonistiche, atleti professionisti e per gruppi di fi tness: group class, boot camp, functional training.

AinS training è costruito con materiali altamente resistenti e dura-turi. Tuttavia un improprio utilizzo o conservazione potrebbero ridurre nel tempo la durata degli stessi e causare rotture che potrebbero arre-care gravi infortuni. L’esposizione prolungata agli agenti esterni (sole, pioggia, neve) così come le temperature estreme (caldo o freddo) pos-sono indebolire il nylon e le cuciture.

Non ancorare l’AinS training su spigoli squadrati come travi in ferro (in particolare quelli a sezione H, L o T rovescia) o bordi dei serramenti: strisciare le fasce in nylon su questi bordi affi lati le può consumare o tagliare.

AinS TrainingFIPE AinS Training è allenamento in sospensione!FIPE AinS Training è un attrezzo fi tness ideale per allenare, con il solo ausilio del peso corporeo, tutto il corpo, aiuta a sviluppare forza, equilibrio, fl essibilità e stabilità simultaneamente.FIPE AinS Training è comodo da usare e da trasportare, potrai realmente allenarti ovunque, in

qualsiasi ambiente e potrai usarlo per la preparazione per qualsiasi sport.

Numero verde

800-776999(solo customer care e ordini)

INFINITE APPLICAZIONI PER IL TUO ALLENAMENTO CON

Il kit FIPE AinS Training include:• FIPE AinS Training• Guida di allenamento FIPE AinS Training• Sacca porta FIPE AinS Training

Prenota subito il FIPE AinS Training e pagherai solo 81,00 €invece di 90,00 (10% di sconto promo) Sconti speciali per Tecnici FIPESconti riservati per le ASD o PalestreSconti riservati per i rivenditori

OLYMPIAN’S Srl, via Brodolini 35 • 50063 Figline Valdarno Tel. 055/958058-055/959266 Fax 055/958255

www.olympianstore.it e-mail info@olympianstore.it

PER ORDINARLO:

Tutt

e le

fo

to p

er g

enti

le c

on

cess

ion

e d

ell’a

uto

re.

L’allenatore/personal trainer con l’AinS training possiede un unico strumento innovativo che permette di allenare forza, resistenza, potenza, equilibrio, coordinazione, stabilità del tronco, fl essibilità...

AINS training_versione2_ok.indd 118AINS training_versione2_ok.indd 118 08/10/14 11.3008/10/14 11.30Cyan quadricromiaCyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia

fipe.indd 56fipe.indd 56 14/10/14 16.3114/10/14 16.31Cyan quadricromiaCyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia

TUTTO CIÒ CHE SERVE

A CHI SI ALLENA

SUL SERIO

OATTREZZATURE E ACCESSORI PER ALLENAMENTO FUNZIONALE PESI BUMPER BILANCIERI KETTLEBELL CLAVE RACK POWER RACK ANELLI CORDE SACCHE DI POTENZA

KETTLEBELL RKC

OLYMPIC BUMPERPLATE RACK

GYM RING

WEIGHTLIFTING BUMPER PLATE

PULL UP BARPROFESSIONAL

KETTLEBELL OG

CROSS TRAINING STATION

HEAVY BALL

GRAVIS CLAVA

CORDA SPESSA

RKCRKC

OLYMPICPLA

CORDA SPESCORDA SPE

BILANCIEREDA WEIGHTLIFTING

BUMPER

WWW.OLYMPIANSTORE.ITWWW.OLYMPIANSTORE.ITTEL. 055.958058TEL. 055.958058

BULGARIAN BAG

PUNTO VENDITA

OGOG

CROSS TRAINING STATION

GRAVIS CLAVAS CLAVA

KETTLEBELL OKETTLEBELL O

Per chi si allena sul serio_V3.indd 1Per chi si allena sul serio_V3.indd 1 14/10/14 16.0414/10/14 16.04Cyan quadricromiaCyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia

132 Olympian’s News / MIND & BODY WWW.OLYMPIAN. IT122 Olympian’s News / MIND & BODY WWW.OLYMPIAN. IT

p117 Miletto.indd 122 04/08/14 16.08Cyan quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaMiletto 149.indd 132Miletto 149.indd 132 14/10/14 16.2414/10/14 16.24Cyan quadricromiaCyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia

MENTOALIMENTAZIONE

FORMAZIONE SCIENTIFICA ALLENAMENTO

TEGRAZIONE & ALIMENTAZIONE

INFORMAZIONE SCIENTIFICA®

SANDRO CICCARELLI EDITORE S.R.L.Via Brodolini, 35/b - 50063 Figline Valdarno (FI) - Tel. 055/0513467 • 055/0513600

e-mail: sandro@olympian.it - www.olympian.it

La libreria di OLYMPIAN’S NEWS

L’INFORMAZIONE SENZA CENSURA

L’INDISPENSABILE BIBLIOTECA

PER CHI VUOLE OTTENERE

IL MASSIMO DEI RISULTATI

VISITA IL SITO!

Pagina generale.indd 1Pagina generale.indd 1 17/06/14 12.0717/06/14 12.07Cyan quadricromiaCyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia

Iro

nM

an

Ma

ga

zin

e.co

m

SPECIALE: IL NEMICO CHE SI NASCONDE NELLA VOSTRA DIETA “SALUBRE”

• Come rafforzare il core• Il sistema pesante, leggero e medio• PHA: Circuiti della “morte”

Le foto ineditedella diva WWE

Mangiate comeun supereroe!Programmazionedei pasti

Eccezionale allenamento per i deltoidi

Costruite una MASSA estrema con queste tecniche classiche

EVA MARIE

“SEGRETI”DIMENTICATI

TERMOGENESI

IL MIGLIORE ATTACCOALLE SPALLE

™

Pubblicata da:Pubblicata da:

INO

LTR

E

Copertina IRONMAN.indd 1Copertina IRONMAN.indd 1 07/10/14 15.3607/10/14 15.36Cyan quadricromiaCyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia

...Non dirmiche usi ancorai soliti BCAA!

ProvaGLUCORAM®

e sentiraila differenza!!!

GLUCORAM®i ramificaticon una marcia in più!

La formula avanzatadel GLUCORAM® contienevalina, leucina, isoleucina,glutammina, alanina e glicina,amminoacidi di gradoe purezza farmaceutica.

www.olympianstore.it

A.N.Labs® è distribuita da Olympian’s s.r.l. - Via Brodolini 35 • 50063 Figline Valdarno (Fi) tel. 055/958058 - 055/959266 • Fax 055/958255 • e-mail: info@olympianstore.it

L f

Glucoram_pagina singola_guerra.indd 1Glucoram_pagina singola_guerra.indd 1 10/02/14 14.3510/02/14 14.35Cyan quadricromiaCyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia

Founders 1936-1986:Peary & Mabel Rader

Ristampa in lingua Italiana previa autorizzazione di Iron Man

Edizione italiana a cura di Olympian’s News

Publisher/Editorial Director: John Balik

Design Director: Michael Neveux

Editor in Chief: Stephen Holman

Art Director: Fernando Carmona

Art Director: Senior Editor: Ruth Silverman

Editor at Large: Lonnie Teper

Webmaster: Brad Seng

Social Media Manager: Savannah Neveux

Accounting and Fulfi llment Director:Sonia Melendez

Contributing Authors: Jerry Brainum, Eric Broser, David Chapman, Daniel Curtis, Tony DiCosta, Dave Draper,

Michael Gündill, Rosemary Hallum, Ph.D., John Hansen, Ron Harris, Joseph

Horrigan, D.C., Rod Labbe, Skip La Cour, Butch Lebowitz, Roger Lockridge, Stuart McRobert, Gene Mozée, Ron Noreman,

Charles Poliquin, John Rowley, Larry Scott, Roger Schwab, C.S. Sloan, Bill Starr, Bradley Steiner, Randall Strossen, Ph.D.,

Richard Winett, Ph.D., David Young

Contributing Artists: Larry Eklund, Ron Dunn

Contributing Photographers: Ron Avidan, Roland Balik, Reg Bradford,

Jimmy Caruso, Bill Dobbins, Jerry Fredrick, Isaac Hinds, Dave Liberman, J.M. Manion,

Merv, Gene Mozée, Ian Sitren

Questa rivista si riserva il diritto di accettare o meno le pubblicità.

IRON MAN Internet Addresses:

Web Site: www.ironmanmagazine.com

Prima di iniziare qualsiasi attività fi sica o dietasiete pregati di consultare il vostro medico. Le informazioni riportate su questa rivista

possono essere usate a proprio rischio.

The IRON MAN mark is owned by World Endurance Holdings and is used under license.

Le

tt

er

a d

el

l’e

dit

or

e ™Saggezzanel Bodybuilding

Sto preparando una presentazione di 30 minuti sull’importanza dell’alle-namento con i pesi per uno stile di vita sano. La conferenza farà parte di un seminario su come apparire e sentirsi al meglio a qualsiasi età. Naturalmente, potrei parlare di quest’argomento per ore fino a far addormentare tutto l’udi-torio, ma ormai è da molto che ho imparato la lezione.

A metà degli anni ’70 io e Arnold tenemmo una serie di workshop, che dura-vano un’intera giornata e includevano delle parti in palestra con Arnold e delle lezioni in cui eravamo presenti entrambi. Io mi occupavo della parte relativa all’alimentazione. Si trattava di seminari a frequenza limitata, rivolti a meno di 20 persone.

In effetti, l’iniziativa ebbe vita breve perché l’esistenza di Arnold era sul punto di essere rivoluzionata da un film, “Uomo d’acciaio”, e la sua partecipazione sa-rebbe diventata tanto costosa da rendere impossibile il mio progetto. Tuttavia, ciò che ho imparato da quell’esperienza è che è fondamentale capire le esigenze del cliente.

Io ho studiato ingegneria, ho sempre amato la scienza e l’amo tuttora. Quello era il mio primo seminario, dunque ne preparai uno a cui a me sarebbe piaciuto partecipare. A quei tempi, nessuno aveva mai fatto niente di simile a ciò che io e Arnold stavamo ten-tando di realizzare, quindi la creazione del materiale dipen-deva soltanto dal mio punto di vista alquanto parziale.

L’idea del seminario mi era venuta parlando con una persona con cui ero in rapporti d’affari di una conferenza cui aveva partecipato e che, a suo dire, “aveva cambiato la sua vita lavorativa”. Mmh, avevo pensato, forse la stessa idea avrebbe potuto funzionare anche nel mondo del bodybuilding.

Come ho detto, la frequenza era limitata e il costo era di 175 $ a persona (tenendo conto del valore dei dollari a metà degli anni ’70). Non volevamo chiedere 20 $ e riempire la sala, ma concentrarci su persone molto motivate con cui fosse possibile lavorare direttamente. I partecipanti l’apprezzarono e il feedback fu molto positivo.

Ecco la lezione che imparai: nella fase preparatoria avevo creato un opusco-lo dettagliato di 100 pagine scritte con doppia spaziatura, di cui consegnammo una copia a ciascun partecipante. Anche in questo caso, quello era il tipo di opuscolo che io avrei voluto ricevere. Nessuno lo degnò del minimo sguardo! Tutti mi chiesero: “Dimmi cosa funziona! Non confondermi le idee con la scienza. Dimmi il succo!”.

Nel secondo seminario le 100 pagine si erano ridotte a 15. Io e Arnold optam-mo per un approccio più pragmatico, semplificato e condensato, e i partecipanti lo apprezzarono molto. Ora andiamo avanti nel tempo di quasi 40 anni. Sto per tenere un seminario che potrebbe durare un’intera giornata, ma che è conden-sato in 30 minuti e ricordo bene la lezione. Dovreste ricordarvene anche voi, quando qualcuno vi fa una domanda sul bodybuilding o sull’alimentazione. Sono sicuro che anche voi, come me, vogliate fare proseliti, quindi la sfida sarà sempre frugare nella nostra memoria e prendere dalle nostre conoscenze solo ciò di cui ha bisogno la persona che ci ha rivolto la domanda – e nient’altro.

Qui ad IRON MAN cerchiamo di seguire questa filosofia, come vedrete in questo numero e nei suoi numerosi articoli sintetici e densi di informazioni. Stiamo ancora imparando. Buona lettura. IM

©2014 by Ironman© per l’Italia by Olympian’s News,

all rights reserved.

di John Balik

3 Olympian’s News / IRON MAN

Gli atleti vogliono sapere cosa funziona in palestra. IRON MAN s’impegna per fornire queste informazioni.

Nev

eux

\ M

odel

lo: M

att

Chr

istia

ner

Lettera editore 149.indd 3Lettera editore 149.indd 3 07/10/14 15.3707/10/14 15.37Cyan quadricromiaCyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia

Ottobre 2014

30 X-FILES“Segreti” dimenticati per la costruzione muscolare estrema. Preparatevi a crescere!

32 TERMOGENESIParte 2: Mangiate come un super eroe! Parte 3: programmazione dei pasti. Il dott. Joe Klemczewski, Diet Doc, spiega cosa mangiare e che diete seguire per massimizzare i risultati.

ARTICOLI27EVA MARIE

sommario 149.indd 4sommario 149.indd 4 07/10/14 15.3807/10/14 15.38Cyan quadricromiaCyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia

40 IL MIGLIORE ATTACCO ALLE SPALLEScioccate i deltoidi con questo programma per la massa di Roger Lockridge, strutturato in ordine di priorità.

46 IL NEMICO CHE SI NASCONDE NELLA VOSTRA DIETA “SALUBRE”Il bodybuilder della categoria Master Tony DiCosta parla del glutine e dei suoi effetti su perdita di grasso e guadagni muscolari.

RUBRICHE6 TRAIN TO GAINAllenamento delle gambe con Branch Warren, distensioni su panca più focalizzate sui pettorali e varianti ipertrofiche dell’ultima serie.

10 MANGIA PER CRESCEREGiovedì dei ricordi dedicato alle teorie di bodybuilding, budino proteico e l’integratore più sottovalutato.

15 MHP MUSCOLI E POTENZAIl professionista IFBB Ben White spiega come rafforzare il core.

16 SOLO I FORTI SOPRAVVIVERANNOIl sistema pesante, leggero e medio di Bill Starr.

18 ALLENAMENTO INTELLIGENTECoach Charles Poliquin risponde a una domanda classica: quante serie e ripetizioni?

20 NATURALMENTE ENORMEIl Mr. Natural Olympia John Hansen parla della ciclizzazione dell’allenamento.

22 DA FUSCELLO A FUSTOVince Del Monte e i suoi “circuiti della morte” alias PHA. Inoltre “Serie Cluster per l’ipertrofia funzionale”

54 MUSCOLI IN PRIMO PIANOI segreti per l’allenamento delle braccia di Dave Goodin. Inoltre, terapia con il T e infarto.

In copertina:Eva Marienella copertina di questo mese.Foto di Michael Neveux.

30X-FILES

46IL NEMICO CHE SI NASCONDE NELLA VOSTRA DIETA “SALUBRE”

22DA FUSCELLO A FUSTO

sommario 149.indd 5sommario 149.indd 5 07/10/14 15.3807/10/14 15.38Cyan quadricromiaCyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia

Importato e distribuito da Olympian’s s.r.l. Tel 055/958058 • fax 055/958255

email info@olympianstore.it www.powerblockfitness.it

Power Block ok.indd 1Power Block ok.indd 1 13/04/12 11.3313/04/12 11.33Cyan quadricromiaCyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia

Gusti: cacao, vanigliaConfezione: 1 busta da 1kg € 60,50 € 48,40

Per informazioni e ordini: Tel. 055/958058 Fax. 055/958255 • info@olympianstore.it • www.olympianstore.it

di elevata qualità

Blend sinergicodi proteinedi proteine

Dynamix Blend® Protein nasce da un’attenta ricerca di materie prime di altissima qualità e della massima biodisponibilità.Dynamix Blend® Protein contiene proteine ad assorbimento veloce – come le frazioni biologicamente attive delle proteine isolate del siero del latte – e a lento assorbimento, con una combinazione ottimale di vari tipi di proteine.

Abbiamo volutamente usato una varietà di proteine in polvere di elevata qualità per mantenere le speciali caratteristiche di ogni fonte proteica e quindi per migliorare i vantaggi della formula Dynamix Blend® Protein. Grazie al delicato processo utilizzato per isolare le varie fonti proteiche, la formula ha mantenuto tutti gli effetti benefici delle proteine del siero del latte non denaturate, delle caseine micellari e dell’albume dell’uovo. L’aggiunta di lattoferrina completa questa formula proteica di elevata qualità.

Dynamix Blend® Protein rinforzata con calcio e magnesioe contiene inoltre il 100% del RDA del ferroe della vitamina B6, con in più il 225% della vitamina C.

• Elevato contenuto di lattoferrina.• Bilancio ideale tra calcio e magnesio.• Rinforzato con ferro, vit.B6 e vit.C • Ogni porzione da 30 grammi contiene circa 29 g di proteine, la massima assimilazione possibile.

Foto

F: ©

Eri

c Ja

cob

son

- (

ww

w.im

pac

t-p

ho

tog

rap

hy.

com

)

egegLeLeg

erg

ereg

ee

ae

ae

attetten

tanta

ntatnm

ennenm

enenm

em

etetett

le

lelelav

vav

vav

vvvvaa

ert

ertt

erttt

ert

erte

nzenz

enz

enz

enzz

enz

enz

enznze

ee

ee

ee

ee

eeeeeee

lelelelem

om

om

om

om

od

ald

ald

ald

ad

aàààitàitàitàità

d’

d’

d’

d’’

ddus

ous

ous

ous

oous

ous

oriririririririp

or

po

rp

or

po

rp

or

po

rp

or

pta

tta

tta

tta

tta

tta

tta

e i

e i

e i

e i

e ii

ei

ei

e n

en

en

en

en

en

en

en

en

ticticticticticticticticictiche

the

tetethetetteheheheheheheheheehhhhhta

.ta

.tatata

.ta

oce el

i

per

.

noncontiene

dolcifi canti

concaseine

micellari elattoferrina

D i Bl d®®dd P t i d ’ tt t i di t i

95%95%HI-TECHHI-TECHPROTEINPROTEIN

SCONTOSCONTO20%20%

NUOVABUSTA

RICHIUDIBILE

Dynamix.indd 1Dynamix.indd 1 10/06/14 15.0310/06/14 15.03Cyan quadricromiaCyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia

GUARDA LE

NEWS!kettlebellmag.it

Oltre al fenomeno Kettlebell focalizza la sua attenzione anche all’allenamento funzionale portando la divulgazione verso il sand bag, i clubbell, il macebell, l’allenamento con le corde, i bulgarian bags, il TRX, il Gym Ring, abbinato a tutto ciò si stanno riscoprendo gli esercizi di weightlifting e di powerlifting, che sono la base di tutti i movimenti eseguiti con i Kettlebells.

ABBONATI

ORA!4 uscite €20,00

IN FORMATO DIGITALE4 uscite €15,00

www.kettlebellmag.it

89KETTLEBELL•MAGwww.kettlebellmag.it

FIGHT_stress allenamento.indd 89 14/06/12 11.02Cyan quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromia

COMPRA SUBITO

IN FORMATO cartaceo

per informazioni:Sandro Ciccarelli Editore SRL

Via Brodolini, 35 B 50063 Figline Valdarno (Firenze) - Italia

Tel. 055 0513467 • 055 0513600 Fax 1782208485www.olympian.it

NOVITÀA cominciare da questo numero...KETTLEBELLMAG si RADDOPPIA... inizia la collaborazione con la rivista SWEAT!

Kettlebell Mag abbonamento.indd 1Kettlebell Mag abbonamento.indd 1 02/07/13 11.4002/07/13 11.40Cyan quadricromiaCyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromiaPANTONE 485 C 2PANTONE 485 C 2