Claudio S. Cártenes O.

Profesor de Educación Física Deportes y Recreación

Magíster Entrenamiento Deportivo.

Antropometrísta ISAK

Transición en la magnitud de la carga.Cambios de volúmen e intensidad

Volúmen e Intensidad

Cambios en la magnitud de la carga

Se traspasa progresivamente de

+ volumen a

+ intensidad

• Resistencia • Fuerza

Tareas generales y dirigidas

• Fuerza• Resistencia

Tareas dirigidas y especiales • Fuerza

• Velocidad

Tareas especiales y competitivas

Transición según el tipo de tarea

•Resistencia aeróbica

•Fuerza máxima

•Flexibilidad

•Propiocepción

Tareas generales

•Resistencia anaeróbica láctica

•Fuerza resistencia

Tareas generales y dirigidas

•Resistencia anaeróbica láctica

•Potencia anaeróbica láctica

•Fuerza Explosiva

Tareas dirigidas y especiales

•Capacidad aláctica

•Fuerza explosiva

•Fuerza Rápida

Tareas dirigidas, especiales y competitivas • Potencia aláctica

• Fuerza Rápida

• Velocidad

Tareas especiales y competitivas

Transición de capacidades físicas según tipo de tarea y día de la semana.

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Transición entre volúmen e Intensidad

Transición en la capacidad física de resistencia a potencia anaeróbica láctica.

Transición en la capacidad física de resistencia a potencia anaeróbica láctica.

Transición en la capacidad física de resistencia a potencia anaeróbica láctica.

CapacidadMáxima producci

ón de ATP

Fosfágenos

Glicolisis

Vía oxidativ

a

Duración máxima

Potencia anaeróbicaAláctica.

5 a 15 seg 95% 5% --- Hasta 20 seg.

Resistencia anaeróbica

Aláctica15 a 25

seg70% 20% 10% De 25 a

50 seg.

Potencia anaeróbica

Láctica

1 a 4

minutos25% 60% 15% Hasta 5

minutos.

Resistencia anaeróbica

Láctica

5 a 20

minutos15% 50% 35% Hasta 25

minutos

Modificado de Kotz 1986

Lactato en sangre según tiempo e intensidad del ejercicio.

Resistencia anaeróbica láctica.

Estímulos entre 5 a 20 minutos

Ejercicios y juegos de alta intensidad

Pausas de 3 a 4 minutos.

Resistencia anaerobica láctica

Tarea dirigida

Resistencia anaeróbica láctica.

Estímulos entre 5 a 20 minutos

Ejercicios y juegos de alta intensidad

Pausas de 3 a 4 minutos.

Resistencia anaerobica láctica

Tarea especial

Potencia anaeróbica láctica.

Estímulos entre 1 a 4 minutos

Ejercicios y juegos de alta intensidad

Pausas 2 minutos.

Potencia anaerobica láctica

Tarea dirigida

Potencia anaeróbica láctica.

Estímulos entre 1 a 4 minutos

Ejercicios y juegos de alta intensidad

Pausas 2 minutos.

Potencia anaerobica láctica

Tarea Especial

Transición en la cualidad física de la Fuerza.

IMPORTANCIA DE LAS MANIFESTACIONES DE FUERZA EN

DEPORTES COLECTIVOS

Fuerza máxima

Fuerza rápida

Fuerza explosiva

Fuerza resistencia

1º Orden de Importancia

1º Orden de Importancia

2º Orden de importancia

(dependiendo el deporte)

importancia en fases previas a competir.

•Fuerza máxima

•Método de transferencias

•Fuerza explosiva

•Fuerza rápida

•Fuerza Resistencia

Conversión de Fuerza máxima a otras manifestaciones.

• Rápidas y fuertes ejecuciones• repeticiones entre 3 a 4• Series entre 1 a 5• Pausa entre 3 a 5 minutosFuerza

explosiva

• Rápidas ejecuciones• Repeticiones entre 3 a 4• Series entre 1 a 4• Pausas entre 4 a 5 minutosFuerza Rápida

Fuerza rápida

Tareas dirigidas

Especiales y competitivas

Fuerza explosiva

Tareas dirigidas

Tareas especiales

Alternancia con barra y cajón

Objetivo: favorecer la fuerza explosiva con alternancia + sprint.

• Repeticiones: 4

• Tiempo por repetición: 5 a 6 seg.

• Pausa entre repetición: 1:30 min.

Fuerza explosiva

Tarea dirigida

2 vs 2 con circuito de fuerza explosiva

Objetivo: favorecer fuerza explosiva con alternancia de elementos + duelo 2 vs 2.

• Repeticiones: 4

• Tiempo por repetición: 15 a 20 seg.

• Pausa entre repetición: 2 min.

Fuerza explosiva

Tarea especial

Circuito de pases y sprint

Objetivo: pasar y tocar realizando sprint en diferentes direcciones.

• Series: 3

• Repeticiones: 4

• Tiempo por repetición: 30 seg.

• Pausa entre series: 4 min.

• Pausa entre repetición: 1 min.

Fuerza rápida

Tarea dirigida

Fuerza rápida

Tarea especial

4 vs 4 mandando al Frente

Objetivo: 3 pases y tocar al equipo del frente, el equipo que quita corre a recuperar el balón.

• Series: 3

• Repeticiones: 4

• Tiempo por repetición: 1 min.

• Pausa entre series: 4 min.

• Pausa entre repetición: 1:30 min.

Trabajo en clases

• Grupos de 4 personas.• Crear una tarea dirigida y una especial para:

• Fuerza explosiva.• Fuerza Rápida.• Potencia anaeróbica láctica.