Revista Culturism & Fitness nr. 145 (10/2003)

PPPP eeeettttrrrruuuu CCCC iiiioooorrrrbbbb `̀̀̀vvvviiii cccceeeeccccaaaammmmppppiiiioooonnnn

mmmmoooonnnnddddiiiiaaaallll

BBBBiiii llllaaaannnn]]]] 2222000000003333

ßßßßtttt iiiiaaaa]]]] iiii cccc `̀̀̀........ ....

DDDDiiiiaaaalllloooogggg ccccuuuu

cccc iiii tttt iiiittttoooorrrr iiii iiii

CCCCuuuuppppaaaa

LLLLiiiibbbbeeeerrrrtttt `̀̀̀]]]] iiii iiii

CCCCaaaattttaaaabbbboooollll iiii ssssmmmmuuuu llll

|||| mmmmpppp `̀̀̀rrrr]]]] iiii rrrreeeeaaaa

ggggrrrruuuuppppeeeelllloooorrrr \\\\nnnn

ddddoooouuuu `̀̀̀

AAAAmmmm ssssllll `̀̀̀bbbbiiii tttt 22225555

kkkkgggg.... \\\\nnnn 5555 lllluuuunnnniiii!!!!

CCCCuuuullll ttttuuuu rrrriiii ssssmmmm vvvvssss

ffffiiii ttttnnnneeeessssssss

mmmmaaaassssccccuuuullll iiiinnnn

&&&&FFFFIIIITTTTNNNNEEEESSSSSSSS

dddd iiii rrrreeee cccc ttttoooo rrrr :::: CCCC RRRR IIII SSSSTTTT IIII AAAA NNNN DDDD UUUU LLLL GGGGHHHH EEEE RRRR UUUUnnnn uuuu mmmm`̀̀̀ rrrruuuu llll 1111 0000 (((( 1111 4444 5555 )))) 2222 0000 0000 3333 9999 .... 0000 0000 0000 llll eeee iiii wwww wwwwwwww .... eeee ffff iiii tttt nnnneeee ssss ssss .... rrrroooo

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM 32 CULTURISM

PPPPRRRROOOODDDDUUUUSSSSEEEE PPPPEEEENNNNTTTTRRRRUUUUMMMMAAAASSSS~~~~ MMMMUUUUSSSSCCCC UUUULLLLAAAARRRR~~~~Super Mass-R

Este un supliment (cu arome de va-nilie, ciocolat`, tutti frutti) ce, datorit`compozi]iei (50% proteine [i 35% car-bohidra]i), poate \nlocui mesele obi[nui-te din timpul zilei [i este recomandatat\t tuturor categoriilor de sportivi, c\t [icelor care nu fac sport, dar doresc sàib` o alimenta]ie s`n`toas`, cu c\t maipu]ine gr`simi [i colesterol. Se reco-mand` c\te o por]ie de dou`-trei ori pezi (o por]ie = 65 g de produs). O m`sur`con]ine 30g.

Se prezint` la cutii de:Cutii de 900 g – 175.000 lei

S`cule]i 2,2 kg – 370.000 lei

Energocarb-REste un supliment energetic din car-

bohidra]i (cu arome de vanilie, cioco-lat`, tutti frutti) [i se recomand` pentrurefacerea rezervelor energetice ale or-ganismului. Se administreaz` 30 g \na-inte de antrenament (pentru a aveaenergie) [i 40-60 g dup` antrenament,pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g.

Se prezint` la cutii de:1 kg – 75.000 lei

S`cule]i 2,5 kg – 160.000 lei

Nutrifort-REste un concentrat de carbohidra]i,

proteine, vitamine [i minerale (cuarome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti)recomandat pentru cre[terea rapid` \nmas` muscular`. O por]ie reprezint`90 g de produs [i, pentru o cre[tereaccelerat` a masei musculare, se reco-mand` dou`-trei por]ii pe zi. O m`sur`con]ine 35g.


S`cule]i 2,5 kg – 290.000 leiplicuri 45 g – 9.000 lei

Mass Forte Creatin REste un produs pentru cre[terea rapi-

d` \n for]` [i mas` muscular`. Are o for-mul` care con]ine 25% proteine, 65%carbohidra]i, cele mai importante vi-tamine [i minerale [i, pentru ca efectulde cre[tere accelerat` s` fie maxim,con]ine [i creatin` monohidrat \ntr-ocantitate suficient` s` stimuleze rapidfor]a [i cre[terea masei musculare. Oparte din carbohidra]i provin din dextro-z` care ajut` la asimilarea rapid` acreatinei [i d` un gust deosebit de pl`-cut produsului. Se recomand` 2-3 por]ii

din acest supliment (o por]ie are 90 g)zilnic, una fiind recomandat` imediat du-p` antrenament. O m`sur` con]ine 35 g.


2,5 kg – 300.000 leiplicuri 45 g – 10.000 lei

CCCC OOOONNNNCCCC EEEENNNNTTTTRRRR AAAATTTTEEEEPPPPRRRROOOOTTTTEEEEIIIICCCC EEEE

Prot-R 65Este un supliment (cu arome de va-

nilie, ciocolat`, tutti frutti) bogat \n pro-teine (65%) [i este recomandat celorcare vor s`-[i asigure o cantitate marede proteine \n alimenta]ie, f`r` a cre[testratul adipos. Se recomand` tuturorculturi[tilor, c\te o por]ie de dou`-trei oripe zi (o por]ie = 50 g de produs). Om`sur` con]ine 25g.

Se prezint` la cutii de:900 g – 190.000 lei

S`cule]i 2,2 kg – 380.000 lei

Prot-R 85Are acelea[i recomand`ri ca [i

Prot-R 65, doar c` are un con]inut maimare de proteine (85%), iar o por]iereprezint` 40 g de produs. Cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti. O m`sur`con]ine 25 g.


S`cule]i 2,2 kg – 390.000 leiplicuri 40 g – 12.000 lei

Super Protein-R 90Este un concentrat proteic de calitate

superioar`, ob]inut din lapte. Cu aromede vanilie, ciocolat`, tutti frutti. Se admi-nistreaz` c\te o por]ie de 40 g de maimulte ori pe zi, \n limita a 1,5-2 g pro-tein`/kg corp. Se amestec` cu lapte,sucuri sau ap`. O m`sur` con]ine 30g.


BBBBAAAATTTTOOOOAAAANNNNEEEE PPPPRRRROOOOTTTTEEEEIIIICCCCEEEE

Protein-RUn baton proteic este echivalentul nu-

tritiv a 100g carne vit`. Batoane cu ungust excelent de ciocolat`, de 70g, av\ndurm`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine– 18g, carbohidra]i – 27g, gr`sime vege-tal` – 17g, vitamina C – 28 mg, lecitin` –17 mg, vitamina B6 – 2 mg, vitamina B5– 2 mg, zinc – 2 mg, magneziu 14 mg.

Valoare energetic`: 350 calorii. Se reco-mand` culturi[tilor pentru cre[tere \n ma-s` [i for]`, c\t [i altor categorii de sportivica suport proteic, vitaminic, energetic [imineral. Nu are contraindica]ii, fiind unexcelent supliment alimentar. Se fac co-menzi de minim 5 buc. 25% reducerepentru minimum 50 buc`]i.

14.000 lei/buc

Energic-RBatoane proteice [i energizante care

con]in proteine 10g, creatin` 2g, glu-tamin` 1g, taurin` 1g [i toate vitami-nele [i mineralele con]inute de batonulProtein – R. Este recomandat \n specialpentru energie [i cre[terea \n mas` [ifor]` muscular`, administr\ndu-se\nainte de antrenament. Se fac comenzide minim 5 buc. 25% reducere pentruminimum 50 buc`]i.

16.000 lei/buc

AAAA MMMMIIIINNNNOOOOAAAACCCC IIIIZZZZIIII

AMINO-REste un produs de calitate superi-

oar`, natural, cu un procent [i raportoptim de aminoacizi esen]iali [i dipep-tide, care asigur` o nutri]ie proteic`complet` [i este asimilat total. Formulaprodusului asigur` un echilibru stabilit[tiin]ific pentru a avea o cre[tere mus-cular` optim` [i o recuperare rapid`dup` antrenament. Cre[te rata meta-bolic`, asigur` o mai bun` oxigenare amu[chilor [i folose[te gr`simile pentruenergie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi.Este 100% natural. Se recomand` ser-virea unei por]ii a c\te 4 tablete, de treiori pe zi, dintre care o por]ie, imediatdup` antrenament. Pentru sportivii deperforman]`, se recomand` dublareadozelor.

Se prezint` la cutii de: 300 tablete – 180.000 lei; 500 tablete – 235.000 lei

VVVV IIIITTTTAAAAMMMMIIIINNNNEEEE,,,, MMMMIIIINNNNEEEERRRRAAAA LLLLEEEE

Complex REste un supliment alimentar vitami-

no-mineral indicat \n cazul solicit`rilor fi-zice mari, \n avitaminoze, \n profilaxia [itratarea unor boli [i viroze; stimuleaz`sistemul imunitar, regenereaz` ]esu-turile, favorizeaz` metabolizarea cal-ciului, fierului, amelioreaz` hipocalcemia,scade colesterolul sangvin, reduceLDL-colesterolul, m`re[te perme-

abilitatea ]esuturilor [i elasticitateavaselor de s\nge, accelereaz` fluxul san-gvin. Se prezint` sub form` de capsulegelatinoase de 500 mg. Se adminis-treaz` dou` p\n` la patru capsule/zi.

Se prezint` la cutii de:50 capsule – 65.000 lei

Vitalizant-RComplex alimentar proteic, vitamino-

mineral care con]ine antioxidan]i cudiferite structuri (antociani, protoanto-ciani, picnogenol, flavone, catehine,lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. Înl`-tur` stresul oxidativ [i încetine[te îmb`-tr\nirea celulelor. Îmbun`t`]e[te cir-cula]ia s\ngelui, înl`tur` riscurile acci-dentelor sangvine [i împiedic` formareavaricelor. Înt`re[te [i regularizeaz` b`-tìle inimii. Cre[te imunorezisten]a, ca-pacitatea la efort fizic, rezisten]a la su-prastres, prin înl`turarea radicalilor li-beri ai oxigenului [i a metalelor toxice,ac]ion\nd eficient \n limitarea produceriiacestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz`încheieturile, tendoanele [i ligamentele.Se administreaz` de 3 ori pe zi dup`mesele principale c\te 1-2 tablete la co-pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efectesecundare nedorite.

Se prezint` la flacoane de: 100 tablete – 75.000 lei;

Isotonic-REste o bùtur` isotonic` reconfortan-

t` care con]ine glucoz` cristalizat` [icele mai importante vitamine [i mi-nerale. Acest produs \nlocuie[te rapidlichidele [i mineralele pierdute prin tran-spira]ie, furnizeaz` energie, ajut\nd larecuperarea rapid` dup` efort [i \n-l`tur` oboseala. Este indicat \n specialsportivilor, pentru refacere [i m`rireaperforman]elor, dar [i persoanelor carelucreaz` \n condi]ii de temperatur`ridicat` unde, transpir\nd se deshidra-teaz` [i pierd minerale [i vitamine, cares\nt esen]iale pentru func]ionarea \nbune condi]ii a organismului, altfel in-stal\ndu-se o stare de oboseal`. Pro-dusul se prezint` sub form` de pudr`.Se pune con]inutul unui plic (50 g) \ntr-un recipient, se adaug` 1 000 ml ap`plat` sau mineral` [i se amestec` p\n`la dizolvare. Se poate consuma \n spe-cial dup` antrenament, dar [i \n oriceperioad` a zilei.

5 plicuri – 50.000 lei

PPPPRRRR OOOODDDDUUUUSSSSEEEE SSSSLLLL ~~~~BBBB IIIITTTT

Siluet-RSupliment alimentar care ajut` la sl`-

bire stimul\nd arderea gr`similor [i eli-minarea colesterolului din organism. În-l`tur` senza]ia de foame datorit` con]i-nutului mare de fibre naturale care,ajunse \n stomac, \n contact cu suculgastric, \[i m`resc volumul, cre\nd senza-]ia de „S~TUL“. Ajut` sistemul imunitar [iare efecte anticancerigene datorit` con-

]inutului de antioxidan]i. Produsul se pre-zint` sub form` de pudr`, administr\ndu-se c\te o m`sur` \n amestec cu 200-250ml ap` sau sucuri hipocalorice, de dou`-trei ori pe zi, \n locul meselor, sau ori dec\te ori apare senza]ia de foame. Pentrusc`dere rapid` \n greutate, SILUET-Rpoate \nlocui cu succes toate mesele dinzi, deoarece aduce organismului toatesubstan]ele nutritive necesare (vitamine,minerale, proteine etc.).

cutii de 400 g – 89.000 lei

Vegetal-REste un supliment alimentar exclusiv

vegetal, cu pu]ine calorii, care poate \n-locui mesele zilnice, ajut\nd astfel la osl`bire rapid` [i f`r` probleme. Avanta-jul major este c` nu con]ine colesterol [igr`simi constituindu-se \ntr-o hran`perfect` [i s`n`toas`. Este indicatpentru: vegetarieni, cura de sl`bire, ceicare ]in post, sportivi, copii, anemii. Seadministreaz` 30-50 g, din produs,amestecat cu ap` sau alte lichide, dedou`-trei ori pe zi. Are urm`toarele cali-t`]i:este vitaminizant [i mineralizant,con]ine proteine vegetale de calitate,fibre vegetale, regularizeaz` traficul in-testinal, \mpiedic` acumularea de co-lesterol, o por]ie de 50 g asigur` nevoileminime de vitamine [i minerale aleunui om care nu depune efort fizicmare. Gustul acestui supliment estefoarte pl`cut, aroma fiind de ciocolat`

ccuuttiiii ddee 445500 gg –– 9955..000000 lleeii

Fibrobar-RBaton cu o valoare energetic` redus`

[i con]inut mare de fibre vegetale. Da-torit` fibrelor,se reduce asimilarea gr`-similor [i se favorizeaz` eliminarea lor.Combate senza]ia de foame [i are unefect de detoxifiere a stomacului. Serecomand` consumarea a 1-3 batoanepe zi, un baton put\nd \nlocui o mas`,deoarece asigur` [i necesarul denutrien]i. Cu c\t s\nt \nlocuite mai multemese, cu at\t se va realiza mai repedeeliminarea gr`similor. 100% vegetal.Pentru comenzi mai mari de 50 batoanese face o reducere de 25%.

14.000 lei/buc

Lecitin – RIntensific` func]iile cerebrale [i \m-

bun`t`]e[te memoria fiind recoman-dat persoanelor care depun activitateintelectual` sau persoanelor cu tulbu-r`ri de memorie. Este un excelent to-nic, fortifiant, antioxidant [i emulgator.Lecitinele s\nt compu[i care con]infosfor organic, acizi gra[i nesatura]i,

colin`, inozitol [i se recomand` ca su-pliment alimentar fiind implicate \nmetabolismul gr`similor. Contribuie laarderea gr`similor [i previne depozi-tarea colesterolului \n ]esuturi [i ar-tere. Se prezint` sub form` de tabletecare con]in 500 mg lecitin`. Nu areefecte negative, produsul fiind lipsittotal de toxicitate.

50 tablete – 75.000 lei

PPPPRRRROOOODDDD UUUUSSSSEEEE NNNNOOOOIIII

Fosfocreatin-RTTaabblleettee ddee ccrreeaattiinn`̀

Creatina este o substan]`, necesar`\n toate contrac]iile musculare, produs`\n mod natural de c`tre ficat, pancreas[i rinichi din aminoacizi. Combinareacreatinei monohidrat cu fosfolipide ducela formarea fosfocreatinei \n stomac [i oface mai u[or asimilabil`. Prezentareasub form` de comprimate este foarteconvenabil`, deoarece pot fi transpor-tate [i administrate u[or, \n plus po]i [ticu precizie c\te grame iei de fiecaredat`. O tablet` con]ine 1 g de creatin`.Suplimentarea alimenta]iei cu creatin`:m`re[te for]a, reduce timpul de refa-cere, m`re[te volumul muscular, m`-re[te sinteza de ATP, cre[te energiamuscular`, absoarbe acidul lactic dinmu[chi. Creatina folosit` este marca„Creapur“.

AAddmmiinniissttrraarree:: pentru cre[terea ener-giei, masei [i for]ei musculare, se re-comand` administrarea a c\te 3 com-primate de 3 ori/zi, cu un pahar marecu sucuri naturale sau cu ap`.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ff llaaccooaannee ddee 9900 ttaabblleettee –– 9955..000000 lleei

Allium – RSSttiimmuullaattoorr ggeenneerraall aall oorrggaanniissmmuulluuii

Este un supliment alimentar natural\n care ingredientele principale s\ntextrase din ceap` [i usturoi. Are urm`-toarele efecte: stimulent general, antio-xidant, digestiv, reechilibrant glandular,stimulent imunitar, vitaminizant [i mine-ralizant. Principiile active din produs aucaracteristici hipoglicemiante, hipo-tensive [i constituie factori de s`n`tate[i longevitate. Se prezint` sub form` decapsule gelatinoase de 500 mg. Seadministreaz` 2-4 capsule pe zi, \ndou` reprize, dup` mese.SSee pprreezziinntt̀̀ llaaffllaaccooaannee ddee 110000 ccaappssuullee –– 8855..000000 lleeii ..

RReedduucc eerree aa eess ttee vvaa llaabbii ll`̀nnuummaaii llaa ccoommeennzz iillee pprriinn ppoo[[tt `̀,,nnuu [[ii llaa mmaaggaazziinnee ssaauu ss`̀llii..

021/225.70.46; 225.50.57; 225.45.680744.63.22.94

0722.24.47.83; 0744.324.645fax: 021/225.70.46

e-mail: [email protected]

Comenzile se fac \n scris pe adresa

redac]iei sautelefonic (inclusiv

s\mb`ta [i duminica)

Plata se face la primireacoletului,pre]urile

incluz\nd [itaxele po[tale

AAccuumm ss\\nntt ssppoonnssoorriizz aa]] ii [[ii ffoolloosseess cc ccuussuucccceess pprroodduusseellee „„RReeddiiss““ cc uunnoosscc uu]] iiiissppoorrttii vvii:: echipa de fotbal F.C. Na]ional,echipa de hochei „Steaua Bucure[ti“, IrinaMuntean, Alexandru Costache, Felicia Mu-raru, C. Zlatanovici, Florina Vi[an, Cristea Ni-colae, Robert Ianici, Gabriela Mihai, Ilie Mu-gurel, Octavian Can`, Silviu Breahn`, DanielStancu, Marian Stoian, Ovidiu Cozma, Ale-xandr Sergheevici, Daniel Negoi]`, Cons-tantin Alexandra, Florina Cernat, FlorinUceanu, Petru Ciorb` [i top-modelul NicoletaLuciu.

PPPPeeeetttt rrrr uuuuCCCCiiii oooorrrrbbbb`̀̀̀

TOPCULTURIS

M.RO

mobilizeaz` depozitele de gr`-sime; m`re[te performan]ele fizice [i

rezisten]a la efort; reduce nivelul colesterolului [i

trigliceridelor.Se recomand` administrarea a 1-2

grame pe zi, cu 30-60 minute \nainteaantrenamentului.*

Se prezint` la cutii de:30 g – 160.000 lei;50 g – 290.000 lei;

100 g – 500.000 lei;

L-GLUTAMINACel mai importantaminoacid pentru sportivi

Glutamina reprezint` 60% din to-talul aminoacizilor liberi din mu[chi [i20% din totalul aminoacizilor circulan]i\n organism.

Glutamina combate supraantrena-mentul [i stimuleaz` cre[terea maseimusculare.

|n timpul efortului fizic, organismulpierde o cantitate important` deaminoacizi, printre care [i glutamina.Se ajunge astfel \ntr-o starecatabolic`, caracterizat` de dis-trugerea ]esutului muscular, \n scopulproducerii de aminoacizi liberi.

Suplimentarea cu glutamin` ajut`la inversarea procesului de distrugeremuscular` provocat` de efortulintens.

Exper]ii s\nt de acord c` glutaminareprezint` cel mai important ami-noacid pentru sportivi.

EEffeecctteellee gglluuttaammiinneeii:: favorizeaz` sinteza proteinelor; previne catabolismul muscular

(distrugerea ]esutului muscular); \mbun`t`]e[te recuperarea dup`

efort; stimuleaz` producerea hormo-

nului de cre[tere; stimuleaz` activitatea sistemului

imunitar; favorizeaz` hidrarea celular`; cre[te produc]ia de glicogen \n

ficat; transport` azotul \n locurile \n

care organismul are cea mai marenevoie (pentru sinteza proteic`).

Se recomand` administrarea a 5-20 g/zi (0,25 g/kg. corp), amestecat`cu ap`, sucuri, concentrate proteiceetc, \n mai multe reprize, imediat\nainte [i dup` antrenament, dar [i\nainte de culcare [i \ntre mesezilnice.

Se prezint` la cutii de:90 g – 170.000 lei;

200 g – 300.000 lei;300 g – 390.000 lei;

TAURINA|mbun`t`]e[te s`n`tateacreierului [i a inimii

Taurina este o substan]` ce se g`-se[te \n ou`, pe[te, carne [i lapte [ieste materie prim` pentru to]i ceilal]iaminoacizi.

Taurina [i lecitina s\nt necesarepentru digestia gr`similor, previnformarea calculilor biliari, favorizeazàbsorb]ia vitaminelor liposolubile, \m-bun`t`]esc starea de s`n`tate ainimii, asigur` suportul necesarsintezei neurotransmi]`torilor [i auefect protector asupra creierului.

BBeenneeffiicciiii:: \mbun`t`]e[te digestia gr`simi-

lor; amelioreaz` s`n`tatea creierului; efect benefic asupra inimii; asigur` materie prim` pentru

produc]ia altor aminoacizi; efect antioxidant; cre[te mobilitatea spermatozo-

izilor; efect benefic \n epilepsii, hipo-

glicemie, anxietate, hipertensiunearterial`.

Se recomand` administrarea a 0,5-1 g \nainte uneia dintre mese(eventual \mpreun` cu 0,5-2 glecitin`, pentru un efect mai bun).


CREATINA MONOHIDRATM`re[te for]a [i masamuscular`

Corpul nostru produce, \n mod natural,1 g de creatin` pe zi. |nc` un gram esteluat din alimenta]ie. Suplimentarea cu cre-atin` m`re[te depozitele de creatinfosfatdin mu[chi [i \mbun`t`]e[te performan-]ele sportive. Efectele pozitive apar lascurt timp [i se men]in o lung` perioad`;se remarc` chiar [i o \mbun`t`]ire avitezei de calcul matematic.

BBeenneeffiiccii ii:: 100% puritate; ofer` organismului energia necesar`

sus]inerii efortului intensm`re[te for]a muscular`; \mbun`t`]e[te refacerea postefort; cre[te volumul celular; cre[te hidrarea celular`.Se recomand` administrarea timp de 5

zile (faza de \nc`rcare) a 10-20 g pe zi(\mp`r]it` \n mai multe por]ii), urmat` dede 5 g/zi \n faza de men]inere. Doza seadministreaz` [i \n zilele de pauz`. Sepoate amesteca cu ap`, lapte sau suc.Utilizarea concomitent` a dextrozei esteop]ional`.


300 g – 190.000 lei;500 g – 290.000 lei;

MM`̀ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr ,,rraass`̀,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr `̀..


PPPPRRRROOOODDDDUUUUSSSSEEEE NNNNOOOOIIII

SUPRO – Izolat proteic100% din soia

Soia este o surs` foarte valoroas`de proteine, fapt pentru care a devenitlarg utilizat` \n lumea sportului. Pro-teina din soia con]ine un procent cres-cut (35%) din aminoacizii glutamin`,lizin` [i al]ii din categoria celor cucaten` ramificat`, fa]` de proteinele deorigine animal`. De asemenea, soiaeste bogat` \n arginin`, un aminoacidcu implica]ii \n procesele imune. Mij-loacele moderne de prelucrare auajuns s` extrag` din soia un izolatproteic cu absorb]ie foarte rapid` \norganism [i cu o concentra]ie de peste90% protein`, fiind astfel o min` de aurpentru culturi[ti. SUPROT este un astfelde izolat proteic, este fabricat de firmabelgian` „Dupont – Protein Interna]ionalTehnologi“, iar noi nu am f`cut dec\t sò ambal`m. Men]ion`m c` acestprodus nu are nici un adaos de arom`sau \ndulcitori, este o protein` pur` cuo concentra]ie de 90%, f`r` un gustanume, urm\nd ca dumneavoastr`, \nmomentul prepar`rii, s` \i da]i aroma pecare o dori]i cu anumite adaosuri de:lapte, zah`r, zaharin`, nutrasweet,

cacao, ness, fructe etc, dup` preferin-]ele fiec`ruia sau se poate consumachiar f`r` nici un adaos, dac` nu vìntereseaz` prea mult gustul [i aroma.Se omogenizeaz` foarte bine \nap`.Comenzile se fac pe adresa [i latelefoanele redac]iei.

CCuuttii ii ddee 775500 gg –– 116600..000000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii ddee 22 kkgg –– 334400..000000 lleeii

PROTWHEY–RConcentrat proteic din zer

Proteina din zer, nu numai c` asigur`„c`r`mizile“ necesare construc]iei muscu-lare, dar, din cauz` c` este o protein` cuabsorb]ie rapid`, are un efect anabolic pu-ternic prin promovarea sintezei proteinelor\n timp ce simultan reduce distrugerea deprotein` (catabolismul). PROTWHEY esteprodus de un mare combinat industrialinterna]ional, care produce concentratealimentare pentru foarte multe firme deprofil din lume.

Caracteristicile PPRROOTTWWHHEEYY::– protein` cu absorb]ie rapid`– cre[te la maxim sinteza proteic`– valoare biologic` foarte mare.– gust foate bun.– concentra]ia de proteine este de 81%.

SSee pprreezz iinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 00,,99 kkgg –– 339900..000000 lleeii

PROTEINMIXConcentrat proteic dinzer, lapte [i albu[ de ou

Despre calit`]ile proteinelor de diferiteprovenien]e avem diverse informa]ii.Despre un tip de protein` [tim c` are ab-sorb]ie rapid`, despre alt tip c` are unanumit aminoacid cu efect anabolic \ncantit`]i mari sau despre alta c` areefectul nutritiv cel mai bun pentru orga-nismul omului, fiecare tip de proteinàv\nd o caracteristic` care o recomand`pentru cre[terea performan]ei sportive.

Pentru a mul]umi pe toat` lumea, amhot`r\t s` cre`m un supliment care s`con]in` principalele surse de protein` deorigine animal`: zer, lapte [i albu[ de ou.{i, pentru c` la noi \n ]ar` nu se producmaterii prime cu o concentra]ie mare deproteine, am comandat acest produs launul dintre marii produc`tori de con-centrate proteice din Europa. PROTEIN-MIX \mbin` calit`]ile tuturor proteinelorde origine animal`, av\nd calit`]ile nu-trit ive cele mai bune. Concentra]iaproteic` este de 85%SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttii ii ddee 990000 gg –– 443300..000000 lleeii

021/225.70.46; 225.50.57; 225.45.680744.63.22.94

0722.24.47.83; 0744.324.645fax: 021/225.70.46

e-mail: [email protected]






B.C.A.A.Complex anticatabolic

B.C.A.A. este un produs cu efectanabolic, ce are capacitatea de a m`risemnificativ sinteza de proteine \n or-ganism [i care faciliteaz` eliberarea na-tural` de hormoni, precum hormonul decre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. De ase-menea, ajut` la men]inerea unui raport fa-vorabil testosteron-cortizol.

B.C.A.A. are un remarcabil efectanticatabolic, prevenind distrugerea prote-inelor [i pierderea masei musculare.

BBeenneeffiiccii ii:: cea mai pur` form` de B.C.A.A.; \mbun`t`]esc starea anabolic`

natural` a organismului (m`resc sinteza

de proteine); \mbun`t`]esc r`spunsul metabolic

post-efort al organismului; previn instalarea rapid` a st`rii de

oboseal`; produs ideal pentru perioadele de

diet`.Se recomand` administrarea a 5-10

g/zi (0,1 g/kg. corp), \n mai multe reprize,imediat \nainte [i dup` antrenament, dar [i\nainte de culcare [i \ntre mese zilnice.


200 g – 290.000 lei;300 g – 490.000 lei;

BCAA 90 capsule de 500 mg –150.000 lei

L-CARNITINAM`re[te cu 70 %metabolizarea gr`simii

Este o substan]` a c`rei func]ieprincipal` este de a facilita transportul[i metabolismul acizilor gra[i \n ce-lul`, unde s\nt oxida]i [i transforma]i\n energie.

|n afara \mbun`t`]irii performan-]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate aaparatului cardiovascular, L-Carnitinaeste util` \n cazul persoanelor supra-ponderale sau obeze, care doresc s`sl`beasc`.

Studiile au demonstrat c` adminis-trarea a 2 g de L-Carnitin` pe zi \m-preun` cu un program de exerci]ii [iregim alimentar au produs o sc`deresemnificativ` a greut`]ii corporale.

Suplimentarea cu L-Carnitin` poa-te m`ri cu p\n` la 70% cantitatea degr`sime metabolizat` de organism.

BBeenneeffiicciiii:: acceleraz` metabolismul lipide-

lor, favoriz\nd oxidarea lor la nivelcelular;

Firma Redis s-a angajat \ntr-a colaborare cu firma Brenntag [i a lansat pepia]a româneasc` o nou` linie de suplimente pentru sportivi, Nutrimaxx.

Brenntag, firm` german`, este lider mondial \n distribu]ia de produsechimice [i ingrediente pentru industria farmaceutic` [i alimentar`.Substan]ele comercializate de aceast` firm` au standardul ISO 9001, celmai \nalt standard de calitate din lume. Toate substan]ele s\nt analizateriguros \n laboratoare, calitatea fiec`rui lot fiind garantat`.

Iat` primele produse din gama Nutrimaxx:

MM aaggaazz iinn ddee uunnddee ppuuttee]] iiccuu mmpp`̀rraa ttoott cc ee aavv ee]] ii nneevvoo iieeppeenntt rruu pprraacctt iiccaarreeaa ccuullttuurriissmmuulluuii[[ii ffii ttnneess ssuull uuii:: ssuu ppllii mmeenntteennuutt rrii ttii vv ee,, ((RReedd iiss NNuutt rrii ]] iiee,,UUnniivveerrssaall,, NNuuttrriimmaaxxxx)),, aacccceessoorriiii,,eecc hhiippaamm eennttee eettcc .. AAiicc ii ss --aaddeess cchhii ss [[ ii uunn ss ttaanndd ddeepprreezzeennttaarree [[ii vv\\nnzz aarree aall ff iirrmmeeiipprroodduucc `̀ttooaarree ddee eecc hhiippaammeennttssppoorrttiivv,, XX--ttrreemmee EEqquuiippmmeenntt..

LLaa mm aaggaazzii nn ss ee ppooaattee aajjuunnggeeffooaarr ttee uu[[ oorr ddee ll aa ssttaa]] ii iillee ddeemmee ttrr oouu „„PPiiaa ]]aa RR oommaann`̀ ““ ssaauu„„{{tteeffaann cc eell MM aarree““,, \\nn cc iirrcc aa 55mmiinnuuttee ddee mmeerrss ppee jjooss..

Program:luni – vineri 11-17S\mb`t`: 11 – 14

Orice informa]ii ob]ine]ila tel. 212.49.03

MAGAZINUL „REDIS NUTRI}IE“BBuuccuurree[[ttii,, ssttrr.. MMiihhaaiiEEmmiinneessccuu 111144 –– 111166

NNUUTTRRIIMMAAXXXXNNUUTTRRIIMMAAXXXXO NOUÅ LINIE DE SUPLIMENTE O NOUÅ LINIE DE SUPLIMENTE

NUTRITIVE \N ROMÂNIANUTRITIVE \N ROMÂNIA

TOPCULTURIS

M.RO


Tenerife, exotica insul` dinAtlantic, a g`zduit \n acest anCampionatul Mondial de culturism[i fitness la juniori [i masters.

Romånia a fost reprezentat` deun lot format din 8 sportivi: FlorinaCernat, Florina Roven]a, RoxanaCoro[, Raluca R`ducu, ParisHora]iu, Adrian R`doi, S`ndelMåndru]` [i Petru Ciorb`.

Rezultatele sportivilor no[tri aufost destul de bune, 4 calificåndu-se \n final`, iar 2 fiind medalia]i.

Raluca R`ducu a ob]inul locul 5la categoria de culturism open,Florina Cernat, la aceea[icategorie c\[tig\nd medalia debronz. La body fitness RoxanaCoro[ a ocupat locul 4. La ceamai disputat` categorie a acestuiconcurs, Petru Ciorb`, \ntr-oform` excelent` s-a b`tut pentrutitlul mondial, pe care ar fi putut

sa-l c\[tige, dar, \n final, deciziaarbitrilor a fost ca el s` plece cutitlul de vicecampion mondial.

Rezultatul este excelent, cel maibun ob]inut de sportivul nostru peplan interna]ional.

N-am mai \nso]itechipa Romåniei defoarte mult t imp laconcursuri interna]i-onale, cred c` din1992, dar din compor-tarea delega]i i lorcelorlalte ]`ri fa]` desportivi i [i oficial i ino[tri am v`zut c`såntem foarte res-pecta]i pentru perse-veren]a [i rezultatelebune pe care le-amob]inut de-a lungultimpului.Dup` concurs sportiviiromåni au profitat declima din Tenerife [iau f`cut plaj` [i baie\n Oceanul Atlantic,pentru majoritateaasta fiind o premier`.

Cristian Dulgheru

Despre acest an, putem spunec` a fost excelent \n toate privin-]ele. A fost cel mai bun, ca perfor-man]e sportive, din toat` istoriaculturismului romånesc datorit`succeselor pe plan interna]ional:Monica Mure[an – campioan`mondial` absolut`, Irina Muntean– campioan` european` absolut`,Petru Ciorb` – vicecampion mon-dial la masters, Ana Maria Zvånc`– medalie de bronz la C.E. de fit-ness, Florina Cernat – medalie debronz la C.M. de junioare, IuliaSimon – vicecampioan` europea-n` de junioare, Adrian R`doi –vicecampion european de juniori,Paris Hora]iu –- medalie de bronz

la C.E de juniori. La CampionateleBalcanice s-au ob]inut ....

Pe planul dezvolt`ri i cultu-rismului, s-au \nregistrat progreseprin m`rirea continu` a num`ruluide s`li [i al practican]i lor defitness [i culturism. Am reu[it s`populariz`m foarte mult culturis-mul [i fitness-ul prin televiziune,emisiunea Top Sport, realizat` derevista noastr` pe TVR 2, av\nd oaudien]` foarte mare la ora c\ndeste difuzat`, atr`g\nd astfel mul]ioameni spre sportul nostru. Aicist`m mai bine ca alte ]`ri, pentruc`, dup` cum spunea MarcusRuhl c\nd a venit \n Romånia, \nalte ]`ri vezi culturism la televizor

o dat` de dou` ori pe an sau niciat\t.

Cu ajutorul televiziunii, FlorinUceanu s-a impus ca o veritabil`vedet` media, f i ind invitat ladiferite emisiuni la principaleleposturi TV, f`c\nd pentru cultu-rismul romånesc, p`str\nd pro-por]iile bine\n]eles, ceea ce af`cut Arnold pentru culturismulmondial.

M` bucur c` am putut sènum`r toate aceste reu[ite [i,acum, la sf\r[it de an, v` urezs`n`tate, fericire [i tradi]ionalul„„LLAA MMUULL}}II AANNII““

Cristian Dulgheru

BBilanilan] 2003] 2003

PPPPrrrreeeemmmmiiii eeeerrrr eeeeaaaa ccccaaaatttteeeeggggoooorrrr iiii eeeeiiii mmmmaaaasssstttt eeeerrrrssss ++++88880000kkkkgggg

C.M. JUNIORI {I VETERANIC.M. JUNIORI {I VETERANI55––66 DDEECCEEMMBBRRIIEE 22000033,, TTEENNEERRIIFFEE,, SSPPAANNIIAA

RRee ddii ss NNuuttrrii ]] iiee a \nceput ocampanie de retehnologizare afirmei, asa cum fac toate com-paniile, dup` o anumit` perioa-d`, c\nd \nnoiesc sau schimb`tehnologia.

S-a elaborat o nou` tehnolo-gie de fabricare a batoanelor,produsul finit avånd acum as-pect comercial \mbun`t`]it, gus-tul mai bun, iar consisten]a ba-tonului a fost schimbat`, cioco-lata [i ingredientele prezentån-du-se sub form` mai fin`.

O perioad` vor fi pe pia]àmbele tipuri de batoane, adicavechea [i noua formul`, dinprima parte a lui ianuarie 2004urmånd s` se g`seasc` numaiformula nou`. Sper`m c`batoanele fabricate dup` nouatehnologie, cu utilaje perfor-mante, s` aib` succes la fel demare ca [i vechea formul`,chiar dac` pre]ul a crescut cucirca 15%.

Cristian Dulgheru

LLLLoooottttuuuu llll RRRRoooommmmåååånnnn iiiieeee iiii ,,,, bbbbrrrroooonnnnzzzzåååånnnndddduuuu ----ssss eeeeppppeeee pppp llllaaaa jjjjaaaa oooocccceeeeaaaannnnuuuu lllluuuu iiii AAAAtttt llllaaaannnntttt iiiicccc \\\\ nnnn 7777 ddddeeeecccceeeemmmmbbbbrrrr iiiieeee !!!!

TEHNOLOGII NOI LATEHNOLOGII NOI LA

REDIS NUTRI}IEREDIS NUTRI}IE

TOPCULTURIS

M.RO

8 CULTURISM CULTURISM 9

AM SL~BIT 25 DE AM SL~BIT 25 DE kg.kg. |N 5 |N 5 LUNILUNIlapte dulce [i lapte b`tut), 5%pe[te si 5% carne (piept de pui,mu[chi de vit`).

Trebuie s` recunosc c`, \nafara ajutorului primit de la MihaiPopa, am „furat“ multe idei de laFlorin Uceanu, precum [i unexerci]iu pentru abdomen. Florin[tie foarte multe despre sl`bire [idefinire, dar trebuie s` fii atent laarticole [i la emisiuni pentru c`niciodat` nu spune chiar tot, d` culinguri]a!

Cu speran]a c` pozele [iarticolul v` vor ajuta s` sl`bi]i, v`sf`tuiesc s` ave]i curajul s`\ncepe]i regimul. Succes!

CCrriissttiiaann NNeeaagguu

Am practicat culturismul de per-forman]` timp de mai mul]i ani,am fost component al lotului na-]ional de culturism juniori, cel maibun rezultat fiind titlul de vicecam-pion na]ional de juniori \n 1994 lacat 80 kg.

Dup` ce am renun]at la perfor-man]` m-am \ngr`[at foarte multdin cauza abuzului alimentar.

|n luna martie a anului 2003, \nurma unui control medical ([i afaptului c` m` sim]eam rù), doc-torii mi-au spus c` tensiunea arte-rial`, ficatul [i rinichii sufer` dincauza greut`]ii corporale. Aveam123kg, la 1,76m [i tensiunea arte-rial` 118 cu 112 (exist` fi[` medi-cal`). Medicii m-au sf`tuit s` sl`-besc sau s` \mi monteze printr-oopera]ie un inel de silicon care s`\mi mic[oreze stomacul. Måncam8 - 9 mese complete (felul 1, 2 [idesert) pe zi.

Pe data de 7 martie 2003 am\nceput s` ]in regim [i s` m` an-trenez de 4 ori pe s`pt`mån`.Måncam 4 mese pe zi, f`r` påine,

gr`simi sau dulciuri.Dup` primele 5 kg. sl`bite m`

sim]eam mult mai energic, tensiu-nea arterial` sc`zuse la 115 cu110. Eram decis s` renun] la cåtmai multe kilograme pentru a-mirec`p`ta s`n`tatea.

Antrenamentele nu erau grele,dar intensitatea [i exerci]iile cu celpu]in 20 de repet`ri pe serie mi-aucrescut rezisten]a la efort. Lucramtoate grupele o dat` pe s`pt`må-n` [i mergeam cu bicicleta la sal`[i \napoi acas`. Fiind consiliat deprietenul meu Mihai Popa (decinci ori campion na]ional de cul-turism) f`ceam cel pu]in o [edin]`de pozare s`pt`månal.

|n prima lun` am sl`bit 9 kg.,apoi cåte 5 - 3 kg. \n mai, iunie [iiulie. Acum, la data de 1 augustcånt`resc cu 25 de kg. mai pu]in,ca la 7 martie.

Pe lång` dieta s`rac` \n caloriiam folosit urm`toarea supli-menta]ie:

1. Amino-R: 8 – 10 tablete pe zi(\nainte [i dup` antrenament)

2. Siluet-R: 2 por]ii pe zi (seara)3. Isotonic – 2 plicuri pe zi

4. Fibrobar-R – un baton pe ziAm dat exemplul suplimentelor

de la Redis pe care le-am folosit,dar pute]i folosi suplimente [i dela alte firme, dar care s` aibecaracteristici nutritive similare.

Trebuie s` recunosc c`, dac`mi-a fost u[or s` \i „cresc“ mari peelevii mei la sal`, sponsoriza]i deRedis Nutri]ie (Iana Ionu] – 35kg.,Ionu] }in]isan – 30kg, etc.), celmai greu a fost s` „m` sl`besc“pe mine.

Toat` lumea care vine la minela sal` m` \ntreab` cum amreu[it. Nu am mai avut aceast`greutate de 5 ani! Doctorii mi-auf`cut analize [i mi-au spus c`sunt perfect s`n`tos [i c` ar`tmult mai bine! Tensiunea arterialè acum stabil` la 135 cu 85 [i numai am nevoie de medicamente.Acum cånt`resc 98 de kg.

}in regim \n continuare,m`nånc 50% fructe (caise,piersici, pepene ro[u [i galben,prune, portocale, l`måi,grapefrut), 20% cereale (fasoleverde, urzici, varz`, maz`re,porumb), 20% lactate (brånz`,

Ultimii zeci de ani au impusetalon de frumuse]e masculinàcel b`rbat masiv, care sugerea-z` for]` brut`, sinonim` practic cumasculinitatea. |ncerc\nd o defini-]ie, culturismul este sportul princare \]i modelezi trupul p\n` c\ndatingi anumite tipare de frumuse]e[i armonie fizic`. {i totu[i, cineimpune aceste tipare? Probabiltimpurile \n care trìm. Ca argu-ment avem fitness-ul, care esteun rezultat al cerin]elor standar-dului de frumuse]e feminin`: su-ple]ea. Ei bine, dac` am studiapicturile secolelor trecute, am ob-serva nuduri de femei ce \n zilelenoastre ar st\rni ni[te z\mbete iro-nice datorit` kilogramelor \n plus.

Apari]ia concursurilor de fitnessmasculin reprezint` \nc` o dova-d` a faptului c` acest sport ]inepasul cu moda. Eu personal ([iprobabil mul]i nu vor fi de acordcu mine) percep fitness-ul dreptun culturism light, mai u[or deperceput de c`tre publicul larg \ncadrul unui evident proces de co-mercializare. S` fie oare fitness-ul

masculin un semn c` sportul-mam`, culturismul, \ncepe s`piard` teren deoarece consuma-torii de frumuse]e au realizat c`vor altceva? Pu]in probabil.. eucred ([i acum probabil mai mult`lume nu va fi de acord cu mine)c` aceast` nou` disciplin` nueste nimic altceva dec\t unrezultat al ego-uluimasculin, ceva degenul „de ce s` nu\ncerc`m [i noi dacèle pot“. S\nt convinsc` orele petrecute \nsal` s\nt la fel de multe\n cazul ambelor tipuride antrenament, dar eupercep noua ramur`drept un simplu moft.De-a lungul timpului,s-a spus despre cultu-rismul feminin c` nu [i-ar avea rostul [i c` ar fidoar o transpunere \npractic` a ideilor femi-niste... Cum ar fi s`\nceap` acum o nou`polemic` pe tema

fitness-ului masculin, doar càvånd rolurile inversate?

Timpul sau, mai bine zis,t impuri le ne vor r`spunde laaceast` \ntrebare [i ne vor spunedac` trebuie eliminat sau nusemnul \ntreb`rii din titlul acestuiarticol.

Vlad HOSU

CULTURISM CULTURISM vsvs FITNESS MASCULIN?FITNESS MASCULIN?

|||| nnnn 1111999999994444 ---- 88880000 kkkkgggg 111122223333 kkkkgggg

DDDDooooiiii ssss ppppoooorrrrtttt iiiivvvv iiii ddddeeee llllaaaa ccccaaaatttteeeeggggoooorrrr iiiiaaaaffff iiiittttnnnneeeessssssss jjjjuuuunnnn iiiioooorrrr iiii ddddeeee llllaaaa CCCC ....MMMM 2222000000003333 ,,,, TTTTeeeennnneeeerrrr iiiiffff eeee

111111117777 kkkkgggg

111100008888 kkkkgggg 99998888 kkkkgggg

TOPCULTURIS

M.RO

Cortizolul este un hormonextrem de nociv pentru culturi[ti,el accelerånd catabolismul mus-cular, producånd efectiv glucoz`din aminoacizi, glucoz` necesarènergiei celulei cerebrale. Acestmecanism are \n centru o alt` re-la]ie complex` mu[chi – creier.Creierul folose[te ca substan]ènergetic` exclusiv glucoz`, ne-cesitånd 140 – 150g pe zi! Dacàlimenta]ia este deficitar`, cantita-tea de glicogen scade alarmant,consumåndu-se \ntåi glicogenulhepatic [i apoi cel muscular.Pentru a satisface nevoile creieru-lui, glucoza trebuie procurat` decidin alte surse ]inånd cont c` ce-lula cerebral` nu poate folosi ca

surs` de energie trigliceridele din]esutul gras, singura surs` de gli-cogen r`mas` este reprezentat`de aminoacizii glicogenici dinproteinele corporale. Din nouavem de-a face cu un caz extrem,care poate surveni \ns` la persoa-nele ectomorfe care nu prezint`]esut adipos [i care au \n generalun apetit sc`zut.

Toate aceste efecte nedorite,prezentate mai sus, pot fi preve-nite printr-un aport adecvat decarbohidra]i. Deoarece caloriilesunt \n cantitate suficient`, secre-]ia de insulin` declan[eaz` \nacest caz efectele benefice pecare le cunoa[tem:

– favorizarea lipogenezei, cu fo-

losirea AGL ca substan]eenergetice, \n locul aminoacizilor;

– reducerea catabolismuluimuscular;

– stimularea secre]iei de BCAA;– \ncorporarea aminoacizilor \n

proteine musculare.De aceast` dat`, cå[tig`tor \n

rela]ia mu[chi – f icat estemu[chiul.

Alimenta]i-v` deci corespunz`-tor [i consuma]i, \n primul rånd, ocantitate suficient` de carbohidra]i(Energocarb-R, Carboplus), pen-tru a evita catabolismul, de oricenatur` ar fi el.

IONU¥ ¥INTIßAN - student anul5 la Facultatea de

Biotehnologie, Bucure[ti.

10 CULTURISM

Catabolismul este procesul dedezasimila]ie care are loc \n orga-nismele vii, \nso]it de eliberare deenergie.

Catabolismul muscular` co[-marul tuturor culturi[tilor; procesulprin care proteinele muscularesunt descompuse, aminoaciziifiind dirija]i c`tre alte organe [isisteme ale organismului.

Principala cauz` a declan[`riicatabolismului o reprezintàlimenta]ia deficitar`. |ntre cata-bolism [i aportul alimentar inadec-vat exist` o stråns` corela]ie, \nsensul c` primul este declan[atde al doilea, confirmåndu-se astfelregula num`rul 1 \n culturism:pentru a cre[te, trebuie s` m`-nånci bine [i la propriu [i la figu-rat. |n caz contrar, \n organism se

produce o stare de stress metabo-lic care poate fi generat` fie defactori cantitativi (elemente nutri-tive \n cantit`]i insuficiente, cu pu-]ine calorii), fie de factori calitativi(absen]a anumitor elementenutritive, \n special proteine).

Pentru a se adapta la nouacondi]ie, organismul \[i procurènergia pe cale endogen` (pro-prie) prin catabolizarea ]esutuluiadipos (\n prima faz`) [i ulterior a]esutului muscular.

Aportul alimentar inadecvat areo influen]` puternic` asupra pan-creasului care reac]ioneaz` prinsc`derea eliber`rii de insulin`,fapt care atrage dup` sine reac]iiadaptative \n ]esutul adipos,mu[chi [i ficat (Maiorescu [i Ia-cob, 1987). Asfel, \n ]esutul adi-

pos se for-meaz` acizi igra[i l iberi,(AGL) caresunt utiliza]i casurs` energeti-c`; AGL rezult`din hidrolizareatrigliceridelor [i]esutul adiposse reduce pån`la dispari]ia to-tal`. Pån` aicinimic grav; \nfond fiecaredintre noi vreas` scape degr`simea cor-poral` \nexces, \ntr-unfel sau altul.

|n mu[chi seproduce \ns` oadev`rat` tra-gedie: glucozanu mai este fo-

losit` eficient ca substrat ener-getic, iar \ncorporarea aminoaci-zilor \n catene scade, ace[tia fiinddirija]i c`tre ficat care-i utilizeaz`pentru sinteza proteinelor proprii.Procesul este extrem de important[i are \n centru rela]ia complex`mu[chi - ficat, despre care vomvorbi pe larg \ntr-un articol viitor.

Situa]ia descris` mai sus sepotrive[te perfect culturi[tilor afla]i\n perioada de definire [i persoa-nelor ectomorfe. La ace[tia sepoate produce \n plus o deple]iede aminoacizi (u[oar` atrofiemuscular`) datorit` faptului c` aufoarte pu]in` gr`sime corporal`,neputånd apela deci la AGLpentru furnizarea energiei.

Prin urmare, aten]ie sporit` ladiet` [i la echilibrul dintre pro-teine, carbohidra]i [i celelalte ele-mente constituente.

Aminoacizii rezulta]i din proce-sul deple]iei sunt folosi]i \n acestcaz \n scop energetic sub forma„energiei de lux“ [i pentru sintezaglucozei necesare metabolismuluicerebral. Creierul are o rat` meta-bolic` incredibil` consumånd 20%din aportul energetic total!

|n ficat absen]a glucidelor [ilipidelor are loc \n sinteza glucozeidin aminoacizi; tot aici se desf`-[oar` procesul \ncorpor`rii amino-acizilor \n proteinele necesarebunei func]ion`ri a celulei hepati-ce. Proteinele musculare suntasfel „sacrificate“ \n folosul orga-nelor vitale, pentru c` po]i trì cumu[chi mai pu]ini, dar f`r` creiersau ficat, nu. Acesta este un cazextrem la care, din fericire, seajunge destul de rar, dup` sc`-derea drastic` a gr`simii [i a gli-cogenului hepatic.

Concomitent cu reac]iile din ]e-sutul adipos, mu[chi [i ficat, stres-sul catabolic declan[eaz` \norganism o secre]ie \n lan] de hor-moni, \ncepånd cu adrenalina,continuånd cu ACTH [i culminåndcu cortizolul.

CULTURISM 11

Majoritatea [tim cum este c\nd nuai chef de antrenament sau s` facidiverse lucruri, c\nd te sim]i f`rènergie.

De ceva timp, au fost inventatebùturile de tip Energy Drink, esen]adin care s\nt ob]inute majoritateaacestora fiind fabricat` de firmaNeuber - Brenntag din Austria,fabricantul [i distribuitorulsuplimentelor Nutrimaxx.

Dup` cum am promis \n urm` cuc\teva luni, am adus \n Romåniaprodusul „Instant Energy DrinkNutrimaxx“, produs original, fabricat\n Austria, la un pre] foarte bun.Deci, de acum, dac` ave]i o perioa-d` a zilei \n care v` sim]i]i f`r` ener-gie, nu trebuie dec\t s` dizolva]i unplic de „Instant Energy Drink“, \n 250ml de ap` [i, \n circa 20-30 deminute, s\nte]i apt de orice activitatefizic` sau intelectual`.

Culturi[ti lor le recomand`maceast` bùtur` \nainte de antre-nament pentru „a rupe fiarele“.

Recomand`m numai un plic/zi, iarseara este contraindicat` adminis-trarea pentru c` aceast` bùtur`con]ine cofein` [i s-ar putea s` nu

mai pute]i dormi.Costul unui plic este de circa 5 ori

mai mic dec\t al bùturilor de acesttip „gata preparate“, care se g`sesc\n magazine, dar produsul nostruare avantajul c` ocup` pu]in spa]iu,este u[or (15 g) [i nu con]ineconservan]i sau altesubstan]e careasigur` de obiceistabilitatea lichidelor.

CCoommppoozzii ]]ii ee nnuu tt rriitt iivv `̀// pp lliicc ::Zaharoz`-12,5 g, Acid citric-1 g,Taurin`-801 mg, Glucoronolacton`-481 mg, Cofein`-80 mg, Inozitol-40mg, Niacin`-9 mg, Ac. Pantotenic-3,3 mg, Piridoxina-1,2 mg, Ribo-flavina-0,8 mg, Ciancobalamina-0,5mg, Energyflavour SD-0,8 mg.

Produsul este contraindicatpersoanelor sensibile la cofein` [idiabeticilor.

Se fac comenzi de minim 5 buc.25% reducere pentru comenzi depeste 50 buc`]i.

PPrree]]:: 1100.. 000000 lleeii//pplliicc

Reducerea este valabil` numai lacomenzile prin po[t`, nu [i lamagazine sau s`li.

021/225.70.46; 225.50.57;225.45.68 0744.63.22.94

0722.24.47.83; 0744.324.645fax: 021/225.70.46

ssssaaaauuuu llll aaaa wwww wwww wwww.... rrrr eeeedddd iiii ssss .... rrrroooo






Instant Energy Drink Nutrimaxx

CatabolismulCCAAUUZZEE {{II EEFFEECCTTEE

TOPCULTURIS

M.RO

12 CULTURISM CULTURISM 13dduupp`̀--aammiiaazzaa:: extensii.

FFeemmuurraallii.. DDiimmiinneeaa]]aa:: \ndrept`ricu picioarele drepte; dduupp`̀--aammiiaazzaa::flexii la aparat.

LLoommbbaarrii.. dduupp`̀--aammiiaazz aa::hiperextensii.

MIERCURISSppaattee.. DDiimmiinneeaa]]aa:: trac]iuni cu

priz` larg` la piept, trac]iuni cupriz` \ngust`, cu l`sare spre spate;dduupp`̀--aammiiaazzaa:: ramat cu o ganter`din aplecat, ramat cu bara dinaplecat.

TTrraappeezz.. DDiimmiinneeaa]]aa:: ridic`ri deumeri cu bara; dduupp`̀--aammiiaazzaa:: ramatla aparat, cu pieptul sprijinit cucoatele sus [i priz` larg` (pentrutrapez inferior).

JOIAAbbddoommeenn.. DDiimmiinneeaa]]aa:: ridic`ri de

picioare din atårnat; dduupp`̀--aammiiaazzaa::aplec`ri la scripete.

GGaammbbee.. DDiimmiinneeaa]]aa:: din [ezåndla aparat cu greutatea pe genunchi,ridic`ri pe vårfuri din stånd cugreutatea pe umeri; dduupp`̀--aammiiaazzaa::m`garul.

VINERIBBiicceepp[[ii.. DDiimmiinneeaa]]aa:: flexii cu bara,

trac]iuni cu priz` la l`]imea umerilortip supina]ie (doar partea de mijloca mi[c`rii); dduupp`̀--aammiiaazzaa:: flexiiconcentrate, flexii la banca Scott cubara.

TTrriicceepp[[ii.. DDiimmiinneeaa]]aa:: \mpins dinculcat cu bara, cu priz` \ngust`,flot`ri la paralele; dduupp`̀--aammiiaazzaa::extensii cu bara din culcat orizontal,extensii la scripete.

AAnntteebbrraa]]ee.. DDiimmii nneeaa]]aa:: flexiiciocan; dduupp`̀-- aammii aazzaa:: flexii alepumnului cu bara din [ezånd,extensii ale pumnului cu bara dinsezånd.

Alimenta]ia [i mai ales suplimen-tele joac` un rol important \n sus]i-nerea nivelului energetic [i al cre[-terii, stimulat` de [ocul generat deaceast` metod`.

Astfel, de cåte ori fac 2 an-trenamente pe zi, mai adaug cåte ocup` de Ideal Protein cu 30 minute

\nainte de antrenament, dizolvat` \nap`, pentru a avea deja \n sångeaminoacizi proveni]i de la proteinacu absorb]ie rapid`. Iar noaptea m`scol s` mai iau o cup` de Ideal Pro-tein, de data asta pentru a profitade proteina cu absorb]ie lent` careasigur` „c`r`mizi“ de construc]ietimp \ndelungat, \mpiedicånd dis-trugerea de ]esut muscular, carepoate demara \n cazul \n care timpde mai multe ore nu månca]i cevacare s` con]in` proteine, situa]iecare se \ntåmpl` frecvent noaptea,la oricare dintre noi.

De asemeni, dup` fiecareantrenament, iau cåte 2 cupe deIdeal Protein, creatin` [i unpolivitaminizant cu multiminerale.Aceasta pe lång` 3 mesetradi]ionale care con]in de obiceicarne de pui sau brånz` f`r`gr`sime plus ceva legume [i fructe.Ave]i mare grij` la alimenta]ie [i lace [i cåte suplimente månca]i \naceast` perioad`, altfel, \n loc s`cre[te]i substan]ial, a[a cum dori]i,ve]i intra \n supraantrenament.

Florin Uceanu -maestru al sportului, 12 titluri

de campion na]ional

Mul]i \ncep`tori se \ntreab`dac` e bine s` se antreneze de 2ori pe zi, mai ales c` majoritateasunt tineri [i, fiind elevi, au vacan-]e, uneori mai lungi, alteori maiscurte, \n care ar putea expe-rimenta acest mod de \mp`r]ire aantrenamentelor.

Ei bine, eu zic c`, de[i ave]i timp[i motiva]ie, \mp`r]irea antrena-mentului \n dou`, pentru a lucra oparte diminea]a [i cealalt` partedup`-amiaza, este o cale excelent`de a cre[te intensitatea antrena-mentelor.

Sigur c` a]i mai auzit de aceast`metod`, dar ce v` propun eu s` \n-cerca]i este ceva mai deosebit, \nsensul c` nu lucra]i o grup` dimi-

nea]a [i alta dup`-amiaza, cum etradi]ional, ci \mp`r]i]i num`rul deserii sau exerci]ii alocat unei grupe\n dou`, jum`tate le face]i diminea-]a [i cealalt` jum`tate dup`-amiaza.

Am \nceput s` experimentezaceast` metod` prin '92, \n canto-namentele organizate de federa]iela Constan]a [i Sibiu. Rezultateleau fost excelente, iar \ntre timp ammai rafinat metoda \n anii ce auurmat, \n sensul select`rii corecte aexerci]iilor.

Trebuie s` v` spun de la \nceputc` e o metod` care d` rezultate ex-celente cu condi]ia s` nu o aplica]ipentru mai mult de 4-6 s`pt`månila fiecare 6 luni, pentru c` sunt

pu]ini indivizi care potrezista mai mult unuiregim atåt de dur deantrenament. Pe de alt`parte, trebuie s`rezista]i tenta]iei de am`ri num`rul de seriitotale pe grup` doarpentru c` dup` fiecarejum`tate de antrena-ment sim]i]i c` mai ave]ienergie.Pe de alt` parte, rezul-tate optime ve]i ob]inedoar dac` v` modifica]iu[or programul alimen-tar a[a cum am f`cut [ieu.Primul pas este acelade a alege exerci]iile pecare le face]i diminea]a[i cele pe care le face]iseara. |mp`r]irea pecare am f`cut-o eu arela baz` criterii precumexperien]a [i intui]ia,

dar, nu \n ultimul rånd, logica.Astfel, pentru pectoral fac

diminea]a 2 exerci]ii a cåte 4 seriipentru pectoralul superior, iar seara2 exerci]ii a cåte 4 serii pentrupectoralul inferior. Astfel ambelezone sunt „atacate“ cu intensitatemaxim` deoarece \naintea ambeloram avut o perioad` de odihn`, nuca \n cazul \n care le lucram \nacela[i antrenament [i deja laexerci]iile pentru pectoralul inferioreram cu bra]ele [i umerii obosi]i dela seriile pentru pectoralul superior.

La spate, criteriul se schimb`,spatele are 2 func]ii: trage bra]ele(coatele) de sus \n jos (exerci]ii pecare le numim trac]iuni) sau tragebra]ele (coatele) din fa]a corpuluispre \n spate (exerci]ii pe care lenumim ramaturi). Astfel, diminea]alucrez prima func]ie, adic` factrac]iuni, iar seara lucrez a douafunc]ie, adic` fac ramaturi.

La bicep[i am observat c` celmai bine e ca diminea]a s` faciexerci]ii de baz`, iar seara izolate.

Iat` un exemplu de programpentru o s`pt`mån` folosindaceast` metod`:

LUNIPPiieepptt.. DDiimmiinneeaa]]aa:: \mpins cu bara

din culcat \nclinat, \mpins cugantere (cu r`sucire) \nclinat; dup`-aammiiaazzaa:: \mpins declinat cu bara,\mpins (cu r`sucire) cu gantere.

UUmmeerrii.. DD iimmiinneeaa]]aa:: flutur`rilaterale cu gantere, flutur`ri dinaplecat cu gantere; dduupp`̀--aammiiaazzaa::\mpins cu bara de la piept sauridic`ri de gantere \n fa]`.

MAR}ICCvvaaddrriicceepp[[ii.. DDiimmiinneeaa]]aa:: genufle-

xiuni cu bara, pres` \nclinat`;

AAAAllll iiiimmmmeeeennnntttteeeelllleeee ---- gggg`̀̀̀tttt iiii tttteeee ssssaaaauuuu ccccrrrruuuuddddeeee????Potrivit revistei medicale „Prevention“, ce apare \n SUA, curentul

actual, ce sus]ine c` alimentele sunt mai bune, mai nutritive, dac`sunt crude, este lasat de extremi[ti, care sus]in c` g`titul distrugenutrien]ii care ajung degrada]i \n stomac.

Al]i exper]i \ns` spun c` acestea sunt un amestec de fantezii [ifapte reale.

De[i \n revista men]ionat` se precizeaz` c` americanii ar trebui s`m`nånce mai multe fructe [i mai pu]ine dulciuri [i carbohidra]irafina]i, autori i discrediteaz` credin]a c` alimentele g`titefermenteaz` \n stomac sau intestine, spunånd c` este un nonsenstotal. |n plus, \n timp ce unele vitamine, cum ar fi cele hidrosolubile,C [i complexul B, pot fi pierdute dac` unele alimente sunt g`tite maimult, al]i nutien]i, cum ar fi Licopene (constructor al oaselor [ianticancerigen) au nevoie de c`ldur` pentru a fi elibera]i.

De asemeni, \n articol este demontat`, ca fiind nefondat`,afirma]ia c` prepararea prin c`ldur` a alimentelor distruge proteinele[i fibrele vegetale, a[a cum sus]in promotorii stilului de nutri]ie cualimente crude.

METODA |MP~R}IRIIMETODA |MP~R}IRIIGRUPELOR |N DOU~GRUPELOR |N DOU~

MMiiccuull ddeejjuunn ppooaattee\\nnddeepp`̀rrttaaggrr`̀ssiimmeeaa

|n 1993, cercet`torii de laUniversitatea din Colorado [ide la cea din Pittsburg austudiat oamenii care aupierdut 12kg sau mai mult [iau reu[it s` nu se \ngra[e\napoi timp de cel pu]in un an.

Cercet`torii au cùtat indiciipentru a afla ce ajut` ace[tioameni s` reduc` gr`simeacorporal` permanent, nu doartemporar. Un lucru pe care l-au descoperit a fost acela c`4 din 5 persoane consumaumic dejunul \n toate zileles`pt`månii.

A[adar, este o idee proast`s` s`ri]i peste prima mas` azilei, a[a cum fac unii care semul]umesc doar cu o cafea.

FFFF lllloooorrrr iiiinnnnUUUUcccceeeeaaaannnnuuuu

TOPCULTURIS

M.RO

14 CULTURISM

Cupa Libert`]ii, concurs dedicatmemoriei eroului Vasile Balmo[,ucis la revolu]ie, dar [i a tuturorcelor care au luptat [i au muritpentru libertate \n 1989 este, \nmod tradi]ional, ultima competi]iea anului \n Romånia. Edi]ia deanul acest, a XV-a, a avut loc pedata de 6 decembrie, la Timi[oa-ra, [i a reunit la start peste 50 deconcuren]i, unii foarte valoro[iveni]i din: Italia, Serbia-Muntene-gru, Ungaria, Republica Moldova[i, desigur, Romånia.

Pentru prezen]a \n num`r marea concuren]ilor de peste hotare [ia publicului, trebuie s` mul]umimtradi]iei [i bunei organiz`riasigurate de dl. Florin Teodorescu.

Un element deosebit deatrac]ie pentru spectatori l-aconstituit evolu]ia \n cadrul unordemonstra]i i a sportivi lorprofesioni[ti Nicolae Giurgi [iCristian Mihìlescu, ambiiconcuren]i la Masters Olympia.

Trebuie s` men]ionez faptul c`,spre deosebire de alte d`]i, nu aumai existat contesta]ii vehementedin partea publicului la adresajuriului legate de rezultateleconcursului, \n care 6 categorii aufost cå[tigate de strìni [i 4 dec`tre romåni.

La fitness, prezen]a a fostdestul de slab`, la dou` dincategori i neexistånd decåt oconcurent`.

IIaatt `̀ rreezzuullttaatteellee::FITNESS 1,60 M

1. Mihaela Ionescu - Hard Body Buc.2. Mihaela Mari[ca[ - CSU Oradea3. Cristina Necula - ANEFS Bucure[ti

FITNESS 1,67 MMaria Antoaneta Ilie - BB lactaHidrotehnica Tg. Mure[

FITNESS +1,67 MEcaterina Alecu - C.S.M. Rova Ro[iori

SENIORI 65 KG1. Adrian M`run]elu - Culturistul Rm.

Vålcea2. Ioan Fl. Suciu - A.S. Radical Power Cj

3. Cezar Manea - Metrorex Bucure[ti4. Ovidiu Vlaic - C.S.U. Tg. Mure[5. Attila Marian - S`n`tatea Ergolemn

Satu Mare6. Radu Nagy - Grand Gym Jibou

SENIORI 70 KG1. Aura[ Chiril` - A.S. Fl. Teodorescu2. Nicolae Andreic` - Culturistul Rm. Vl.3. Valentin Rogoveanu - C.S.M. Re[i]a

SENIORI 75 KG1. Anatoli Semerenco - ANEFS Buc.2. Marius Hu]iu - A.S. Fl. Teodorescu3. Gheorghi Geber - Universum Body

Oradea4. Gabriel Ilie[ - Grand Gym Jibou

SENIORI 80 KG1. Lucian F`rca[ - Dumi Fitness Cluj2. {andor Sere - S`n`tatea Ergolem

Satu Mare3. Octavian Hart - Hard Body Bucure[ti4. Vasile Mihìlescu - Culturistul Rm. Vl.5. Valentin Bolat - C.S. Redis Buftea6. Csaba Smutku - S`n`tatea Egolem

Satu MareSENIORI 85 KG

1. Florin Uceanu - Metrorex Bucure[ti2. Leontin Zach - Dumi Fitness Radical

Power Cluj3. Denis Peserico - Italia4. Dumitru {erb`noiu - Vulturii Buzù5. Florin Negrea - A.S. Fl. Teodorescu6. Sebastian Råmnean]u - A.S. Fl.

TeodorescuSENIORI 90 KG

1. Laszlo Berkes - Ungaria2. Ioan Orian - CFR Marmosim Simeria

3. Milan Cresojevici - Croa]ia4. Denes Engi - CSU Tg. Mure[5. Virgil {tefan - Arpechim Pite[ti6. Marin Mure[an - Dumi Fitness Cluj

+90 KG1. Gra]iano del Grande - Italia2. Octavian Mihì]` - Olimpia Pro Gym

Bra[ov3. Du[an Fabian - Astra Arad4. Lauren]iu Nec[oiu - Petrochimistul

Pite[tiMASTERS 80 KG

1. Giuseppe Besana - Italia2. Ion Mititelu - A.S. Fl. Teodorescu3. Marian Bold - C.S.U. Tg. Mure[

MASTERS +80 KG1. Zoran Jovanovici - Serbia-Muntenegru2. Valentin Popescu - Elegan]a Re[i]a3. Vasile Belbe - S`n`tatea Ergolemn

Satu Mare4. Valentin Gu]` - C.F.R. Marmosim

SimeriaMASTERS PESTE 50 ANI

1. Petar Celic - Serbia-Muntenegru2. Eugen Kantor - Astra Arad3. Aldo Fumagalli - Italia

OPENLaszlo Berkes - Ungaria

LLLLaaaassss zzzzllll oooo BBBBeeeerrrrkkkkeeeessss

CUPA LIBERT~}IIMemorial Vasile Balmo[ - edi]ia a XV-a

LLLLuuuucccc iiiiaaaannnn FFFF `̀̀̀rrrrccccaaaa[[[[

TOPCULTURIS

M.RO

TOPCULTURIS

M.RO


la fel ca \n fiecare an,imediat dup` Mr. Olympia, au loccåteva Grand Prix-uri, \n Europa[i SUA? Organizatori i unorasemenea concursuri prefer` s`le ]in` imediat dup` Mr. Olympiapentru a „prinde“ cåt mai mul]iconcuren]i de vårf \n form`maxim`. Pån` acum, au avut loc4 Grand Prix-uri.

Primul a avut loc \n Rusia laMoscova pe 31 octombrie, la o

s`pt`mån` dup` Mr. Olympia, [ia beneficiat de prezen]a proasp`-tului Mr. Olympia, Ronnie Cole-man, care nu a mai venit apoi [i lacelelalte Grand Prix-uri. Alt lucrudemn de men]ionat este faptul c`pe locul 3 s-a clasat un culturistamator din Rusia, AlexanderFederov, astfel profesionistul TroyAlves, clasat pe 4, se calific`pentru Mr. Olympia 2004, de[idoar primii 3 se calific` de obiceila urm`toarea edi]ie a Mr. O, daramatorii nu au acest drept. Credc` Federov va trece imediat laprofesioni[ti [i va solicita IFBB-ului s`-l invite la Mr. Olympia.

IIaatt`̀ rreezzuullttaatteellee::1. Ronnie Coleman2. Jay Cutler3. Alexander Federov4. Troy Alves5. Rodney St. Cloud6. Art AtwoodLa o zi distan]` de concursul de

la Moscova, pe 1 noiembrie, laLondra, \n Anglia, a avut loc altGrand Prix, unde englezul ErnieTaylor [i-a f`cut reintrarea \ncompeti]ii, dup` o absen]` mai\ndelungat`. O re\ntoarcere desucces.

IIaatt`̀ rreezzuullttaatteellee::

1. Jay Cutler – SUA2. Ernie Taylor – Anglia3. Gunter Schlierkamp –

Germania4. Mustafa Mohammed – SUA5. Johnnie Jackson – SUA

6. Troy Alves – SUA7. Art Atwood – SUA8. Claude Groulx (actualul

Master Olympia) CanadaPeste \nc` 24 de ore, pe 2

noiembrie, \n Olanda, laAmsterdam, a avut loc alt GrandPrix. |n general, clasamentul afost cam acela[i, cu mici rocade\ntre unele locuri:

1. Jay Cutler2. Ernie Taylor3. Mustafa Mohammed4. Gunter Schlierkamp5. Johnnie Jackson6. Troy Alves7. Ronnie Rockell8. Art Atwood9. Rodney St. Cloud

10. Edvan Amsterdam|n sfår[it, peste \nc` 6 zile a

avut loc \n SUA, Atlanta, „GNCShow of Strenght“ care a prilejuito surpriz` de propor]ii: DexterJackson l-a b`tut pe Jay Cutler [ii-a suflat cecul de 100.000 $acordat cå[tig`torului. Pe locul 3a ap`rut Kevin Levrone, mult mai\n form` ca la Mr. Olympia, undea luat locul 6.

IIaatt`̀ rreezzuullttaatteellee::

1. Dexter Jackson2. Jay Cutler3. Kevin Levrone4. Dennis James5. Gunter Schlierkamp6. Darrem Charles

7. Chris Cormier8. Melvin Anthony9. Toney Freeman

10. Johnnie Jackson11. George Faran anul acesta a fost totu[i

grozav, din punct de vedere finan-ciar, pentru Jay Cutler, care a intrat\n 8 concursuri, a cå[tigat 5 [i s-aclasat pe 2 \n celelalte 3, totalizånd275.000 $ cå[tiguri din premii? |n acest an Dexter

Jackson s-a clasat pe 4 la ArnoldClassic, pe 3 la San FranciscoGrand Prix [i Mr. Olympia [i pe 1la „GNC Show of Strenght“. dintre toate vedetele de

feminine din Romånia, NicoletaLuciu are cel mai vizitat site?ww wwww..nniicc oolleettaalluucc iiuu.. rroo cuprindebiografia Nicoletei, fotografii sexi,fotografi i inedite, wallpapers,downloads [i clipuri video.

dintr-un sondaj afl`m c`65% din femei se uit`, cånd\ntålnesc prima oar` un b`rbat, lafesele lui, 14% se uit` prima oar`la ochi, 13% la zåmbet [i 9% lal`]imea pieptului?

Femeia care caut` o rela]ieserioas` se uit` la pieptul„masculului“, cu cåt individul e mailat \n piept, cu atåt mai bine. Pe

de alt` parte, femeilor c`rora leplac aventuri le de-o noapte,prefer`, potrivit aceluia[i sondaj,b`rba]ii cu mu[chi.

A[adar, dac` vre]i s` cad` camu[tele (fetele), fuga la sal`, s`v` l`]i]i \n piept, s` sculpta]i fesele[i s` face]i mu[chi \n general.

...italianul Giuseppe Besana,cå[tig`tor al categoriei masters 80kg, la concursul de la Timi[oara, astat la banchetul de dup` concurscu medalia de gåt, iar \n noapteace a urmat a dormit cu ea la gåt?Dac` ar fi fost prima medaliecå[tigat` \n via]a lui, ar fi fost de\n]eles, dar tipul tocmai cå[tigasede curånd un campionat mondialde veterani, dar nu la IFBB. a doua zi dup` Cupa

Libert`]ii, campionii au fost invita]is` sus]in` o demonstra]ie laReca[, un ora[ plin de vile de luxgigantice, situat la 30-40 km deTimi[oara? Din p`cate, sala desport unde a avut loc demon-stra]ia nu avea sistem de\nc`lzire, a[a c` sportivi i auevoluat \n slip sco]ånd aburi pegur`, \n fa]a sunui public \mbr`cat\n paltoane. Din fericire, publicul afost foarte cald [i generos cuaplauzele [i ova]i i le, a[a c`sportivii n-au mai sim]it gerul dinsal`. la \ntoarcerea de la C.M

de masters, unde a devenitvicecampion mondial, PetruCiorb` a declarat c` anul acesta,odat` cu cooptarea lui \n echipa

sportivilor care reprezint` firmaRedis Nutri]e [i revista Cultu-rism&Fitness, a avut cele maimari satisfac]ii din cariera lui: „Amap`rut la televiziune de mai multeori dec\t \n toat` cariera mea, lafel \n reviste [i presa sportiv`central` na]ional`. Din punct devedere financiar pot s` spun c`dup` ce am stat 14 ani \ntr-ogarsonier`, acum m` gåndesc s`\mi iau un apartament cu dou`camere. {i ca performan]esportive, acest an reprezint` unv\rf pentru mine. Sper ca anulviitor s` fie cel pu]in la fel de bunca acesta|“ pe 15 noiembrie 2003 a

avut loc comemorarea unui an dela trecerea in nefiin]` a mareluicampion Virgil Buruian`. Auparticipat cei care au fost cei maiapropiati de Virgil, colegii din sport[i familia.

RRRRoooonnnnnnnn iiiieeeeCCCCoooolllleeeemmmmaaaannnn

NNNNiiiiccccoooo lllleeeettttaaaa LLLLuuuucccc iiiiuuuu

PPPPeeeettttrrrruuuu CCCC iiiioooorrrrbbbb `̀̀̀JJJJaaaayyyy CCCCuuuutttt lllleeeerrrr

CCCCoooommmm eeeemmmm oooorrrraaaarrrreeeeaaaa uuuunnnnuuuu iiiiaaaannnn ddddeeee llllaaaa dddd iiiissssppppaaaarrrr iiiitttt iiiiaaaallll uuuuiiii VVVViiii rrrrgggg iiii llll BBBBuuuurrrruuuuiiii aaaannnn `̀̀̀

TOPCULTURIS

M.RO


Firma Redis v` pune la dispozi]iesuplimente provenind de la cele maiimportante surse de concentrateproteice, produse pure, cu gusturi [iarome specif ice, pe caredumneavoastr` s` le prepara]i cumcrede]i de cuviin]`. Cel maiimportant este c` aceste substan]ese prezint` ambalate \n plicuri carecon]in c\te 40 g de produs, fiindastfel mai u[or de transportat [i deadministrat. Acum fiecare \[i poatecombina diferite surse de protein`pur` \n modul care crede c` este celmai bun [i \ i poate da gustulpreferat.

Se administreaz` zilnic c\te unasau mai multe por]ii a 40 g, dup`necesit`]ile proteice ale fiec`ruia.

SSUUPPRROOSoia este o surs` foarte

valoroas` de proteine, fapt pentrucare a devenit larg utilizat` \n lumeasportului.

Proteina din soia con]ine unprocent crescut (35%) dinaminoacizii glutamin`, lizin` [i al]iidin categoria celor cu caten`ramificat`, fa]` de proteinele deorigine animal`. Supro este un izolatproteic din soia cu absorb]ie rapid`\n organism [i cu o concentra]ieproteic` de peste 90%. PPrroodduucc`̀ttoorr::DDuuPPoonntt PPrrootteeiinn TTeehhnnoollooggiieess,, BBeellggiiaa

PPlliicc ddee 4400 gg –– 1122..000000 lleeii

PPRROOTTEEIINNMMIIXX--RREste un concentrat

proteic de marecalitate ob]inut dincele mai importan-te surse de pro-tein` de origineanimal`: zer,lapte [i albu[ de ou.Concentra]ia proteicèste de 85%. PPrroodduucc̀̀ ttoo rr::VVeellccoo,, GGrreecciiaa


CCAASSEEIINNAATTCaseinatul de sodiu este un

concentrat proteic din lapte elaboratpe baz` de proteine lacticecoagulabile cu o concentra]ieproteic` de 92%. PPrroodduucc`̀ ttoo rr::SScceerrmmaa,, FFrraann]]aa


PPRROOTTWWHHEEYY--RRProteina din zer este o protein`

cu absorb]ie rapid`, are un efectanabolic puternic prin promovareasintezei proteinelor \n t imp cesimultan reduce distrugerea de

protein` (catabolismul).CCaarraacctteerriissttiicciillee PPRROOTTWWHHEEYY--RR::- protein` cu absorb]ie rapid`;- cre[te la maxim sinteza proteic`;- gust foarte bun;Concentra]ia proteic` este de

81%. PPrroodduucc`̀ttoorr:: VVeellccoo,, GGrreecciiaa..PPlliicc ddee 4400 gg –– 2222..000000 lleeii

SSee ff aacc ccoommeennzz ii ddee mmiinn iimm 55pplliiccuurrii..

PPeenn ttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500pplliiccuurrii,, ssee ffaacc rreedduucceerrii ddee 2255%%..

Reducerea este valabil` numai lacomenzile prin po[t`, nu [i lamagazine sau s`li.

1100 ppllii ccuurriiddee IIssoottoonniicc--RR llaa pprree]]uull ddee nnuummaaii9900..000000 lleeii..

AAcc eeaasstt `̀ ooffeerrtt `̀ cc uupprriinnddee [[ii uunnrreecciippiieenntt ddee 11 lliittrruu ccaarree ssee ppooaatteeffoolloossii llaa pprreeppaarraarreeaa pprroodduussuulluuii.

Rec ip ientu l are un dopconstruit special pentru sportivi,nefiind nevoie s` fie scos pentrua se consuma l ich idu l d in e l .Acest recipient poate fi folosit [i

pentru preparareapudrelor proteice,put\nd ] ine loc deshaker . Ofer tastandard cuprinde plicuri cu toate cele treiarome, dar, la cerere, pute]i primi toate pli-

cur i le cu o s ingur` arom`.Comenzile pentru aceast` ofert`se pot face la telefoanele redac]iei.Bucure[tenii pot beneficia deofert` la magazinele de prezentare„Club Redis“, str. Mihai Eminescu114-116 [i „Viva Fitness“ (cart.Regie, Disco R2).

NOUAAccuumm ccuu aarroommee ddee ppoorrttooccaallee,,

ll̀̀ mm\\iiee [[ii ttuuttttii ffrruuttttiiOfert`special`

021/225.70.46; 225.50.57; 225.45.680744.63.22.94

0722.24.47.83; 0744.324.645fax: 021/225.70.46

sau la www.redis.ro






Concentrate proteice la plic

Exerci]iul fizic ofer` multe bene-ficii, dar pu]ini [tiu c` unul dintreele este acela de cre[tere a nive-lului sistemului imunitar. Interviuricu alerg`tori, atle]i [i entuzia[ti aifitness-ului au dus la concluzia c`la ace[tia simptomele r`celi idureaz` mai pu]in ca la sedentari.

Pe de alt` parte, supraantrena-mentul poate cre[te [ansele de

\mboln`vire a sportivilor. Aceastadatorit` stresului cronic excesivcare sl`be[te sistemul defensiv alorganismului.

Dac` iei o r`ceal` ori o grip`mai trebuie s` te antrenezi?

Potrivit unui articol, publicat \n„Today Dietetician“ (revist` dinSUA), dac` simptomele sunt dea-supra gåtului (str`nuturi, nas \n-

fundat [i tuse \n gåt), un antrena-ment u[or este OK [i s-ar puteas` reduc` simptomele. Dac`simptomele includ o tuse „adånc`“\n piept, temperatura peste 37,2 C[i alte simptome sub nivelulgåtului, „s`ri]i“ peste antrenamen-te [i l`sa]i corpului timpul necesarpentru a se vindeca.

dup` Ironman

R`ceala, gripa [i antrenamentulCu to]ii suntem con[tien]i de nevoia

de schimbare a diferitelor variabile aleantrenamentului pentru a continua s`progres`m.

Nu po]i s` faci mereu acela[iexerci]iu [i s` te a[tep]i s` cre[ti. Ebine s` schimbi gruparea mu[chilor [izi lele de antrenament pentru a\mpiedica mu[chii s` se adapteze [icre[terea s` stagneze.

Probabil c` folose[ti o varietate degreut`]i [i de repet`ri de-a lungul anului.Aceasta e bine, dar cred c` majoritateadintre noi uit`m o alt` variabilìmportant` care poate fi schimbat`regulat: viteza repet`rilor sau tempoul.

Sunt dou` tipuri de baz`: cei carepun \n practic` ceea ce recomand`Mike Menzer, Arthur Jones sauEllington Darden, cu un ritm lent, 2secunde pe partea pozitiv` a mi[c`rii,pauz` pentru o contrac]ie puternic` amu[chiului lucrat, pentru o secund`,apoi 3-4 secunde pentru parteanegativ` a mi[c`ri i efectuate subcontrol, [i un grup mai larg, al celornumi]i cei care „pompeaz`“ mu[chiulcu repet`ri ca ale unui piston cu parteapozitiv` [i negativ` a mi[c`rii efectuatedestul de rapid, f`r` pauz` \n punctulde contrac]ie maxim al mi[c`rii.

Eram obi[nuit cu o mi[carecontrolat`, dar \naintea unui concursde anul trecut am f`cut ultimele cåtevaantrenamente \n stilul „pompare“ cu15-20 repet`ri pe serie, \ntr-un efort degolire a mu[chilor de glicogen \naintea„\nc`rc`rii“ pentru concurs. Obi[nuiams` „stråmb din nas“ cånd vedeam pecineva care nu lucra lent [i nu profitade contrac]ia maxim` de 1 secund`,dar s-a \ntåmplat un lucru ciudat, mi-au

pl`cut aceste antrenemente mai multdecåt m` a[teptam. Era o stimularenou`, proasp`t` pentru mu[chii mei [i„pomparea“ era fantastic`. Mi-am datseama c` m-am lipsit to]i ace[ti ani deo metod` de stimulare grozav`neuti l izånd, din cånd \n cånd, [i

aceast` metod`. De cånd utilizez,ocazional aceast` metod`, pentrubicep[ii [i tricep[ii mei r`ma[i \n urm`,am ob]inut noi progrese. Viceversa, ceicare lucreaz` de obicei rapid pot folosiocazional repet`rile lente.

dup` Ironman

CRE{TEREA TEMPOULUI REPET~RILORCRE{TEREA TEMPOULUI REPET~RILOR

GLUCOSAMINAGLUCOSAMINAAcesta este la ora actuala unul din cele mai populare [i \n acela[i

timp folosite suplimente. Dac` v` antrena]i de câ]iva anive]i putea aprecia imediat beneficiul acestui produs.Este un compus organic care se g`se[te \n cartilagii [i\n l ichidul sinovial de la nivelul art icula] i i lor. Esteutilizat de mult în tratarea cazurilor u[oare [i moderatede artrit` [i \n alte leziuni ale articula]ii lor. Sportiviiutilizeaz` acest supliment pentru ameliorarea durerilorde articula]ii [i pentru a sus]ine procesul de refacere alcartilagiilor lezate. Este recomandat s` lua]i 1500mgglucosamin` (sulfat sau clorhidrat) zilnic. Majoritateadatelor indic` faptul c` ac] iunea acestui supl imentîncepe dup` 2-3 s`pt`mâni de la începutul administr`rii,astfel încât puteti fi siguri c` men]ine]i administrarea operioad` suficient` de timp pentru a beneficia de efectesemnificative. Dac` aveti probleme cu articula]iile sausunteti doar un sportiv care urmeaz` antrenamentedure, va recomandam acest produs asociat eventual cuun antiinflamator natural. Produsul de fa]a este realizatde grupu l canad ian PANGEO, axa t \n spec ia l peproduc]ia diferitelor suplimente pe baz` de vitamine [iminerale. O cutie are 15 tablete efervescente cu arom`de citrice. Fiecare tablet` are 1550 mg [i se recomand`folosirea unei tablete pe zi (dizolvata \ntr-un pahar de250 ml de ap`) imediat dup` una din mese.

PPrree]]:: 95.000 lei-taxele po[tale sunt incluse.Comenz i le se fac la te le foane le [ i pe adresa

redac]iei.

TOPCULTURIS

M.RO

22 CULTURISM

PROGRAMluni – s\mb`t`

8-22; duminic` 8-16

Str. Orhideelor 3-5,sector 6, Bucure[ti(cartier Regie,aceea[i cl`dire cuDiscoteca R2). Mijloace detransport: metrou –sta]ia Groz`ve[ti;autobuzele 105, 601;tramvaiele 2, 11, 35,

viva fitness Sal` ultramodern`

Aparatur` de ultim`genera]ie „Daso-Cado“

100 de posturi de lucrusimultan

Du[uri, saun`, vestiareseparate pentru b`rba]i

[i femei

Bar sportiv

||nn`̀ll]]iimmee – 1,67 mGGrreeuuttaattee – 52 kgVVåårrssttaa – 27 aniSSttaarreeaa cciivviill`̀ – logodit`RRee[[eeddiinn]]aa ccuurreenntt`̀ – Delray, FloridaHHoobbbbyy--uurrii [[ii aallttee pprreeooccuupp`̀rrii – c`l`toriile, c`]`r`rile

pe munte, cåntatul, dansul, ski-ulMMåånnccaarreeaa ffaavvoorriitt`̀::a) cea dietetic` – batoanele proteiceb) cea nedietetic` – pizza cu mult sos , ciuperci [i

brånz`SSeecctt rreettuull ffrruummuussee]]iiii [[ii pp`̀ss ttrr`̀rriiii ttiinneerree]]iiii:: somn din

bel[ug, o diet` s`n`toas` (fructe, vegetale, semin]e [imult` protein`), cel pu]in 3 l de ap` pe zi [i cel maiimportant: o atitudine pozitiv`.

Planuri de viitor – Am o diplom` \n business a[a c`pl`nuiesc s` deschid o sal`, cu un partener, \n sudulFloridei. Va avea o cafenea cu måncare dietetic`,terapie prin masaj, antrenori personali [i un salon debronzat.

EExxeemmpplluu ddee pprrooggrraamm ddee aannttrreennaammeenntt ppeennttrruu ssppaattee:: – Trac]iuni la scripete 3 serii x 12 repet`ri– Ramat la cablu din sezånd 3x12– Trac]iuni la scripete, cu priz` \ngust` 3x12– Ramat la aparat, cu priz` larg` 3x12Tanya se antreneaz` cu greut`]i de 5 ori pe

s`pt`mån`, timp de o or` [i jum`tate la fiecareantrenament. Dup` fiecare antrenament lucreaz` laflexibilitate [i apoi face 30 de minute de exerci]iiaerobice (biciclet` sau band`).

TTTTaaaannnnyyyyaaaa TTTTaaaayyyylllloooorrrrCULTURISM 23

Pe lång` problemele legate deantrenament, greut`]i folosite, pro-grame, serii, num`r de repet`ri, pro-gramul campionului x comparativ cucel al lui y, interesul celor mai mul]iamatori de culturism se îndreapt`c`tre suplimentele nutritive. De[iexist` o mare canti tate deinforma]ie disponibil`, nu de pu]ineori am putut constata faptul c` mareparte dintre cei care merg la sal` nuau no]iuni le de baz`. Evident,articolele despre noile descoperiri îndomeniu sunt foarte interesante,dar trebuie s` recunoa[tem c`,dac` un om nu are baza, atuncieste pu]in probabil c` va în]elegelucruri de detaliu.

Multe din întreb`rile pe care leprimesc pe consultan]` se refer` lasuplimentare, referindu-se atåt laalegerea diverselor produse, cåtmai ales la cantit`]ile [i momentuldin zi cånd trebuie luate, în specialîn raport cu antrenamentul.

De la bun început trebuie în]elesc` organismul sport ivului seadapteaz` la efortul depus în timpulantrenamentului [i de aceea sepoate spune f`r` urm` de îndoial`c` exist` o rela]ie foarte stråns`între o alimenta]ie corect` [i an-trenament. Cu cåt te antrenezi maiputernic, cu atåt trebuie s` ai unregim al imentar mai intel igentgåndit, fiindc` altfel nu vei fi capabils` te refaci dup` efort. Supraantre-namentul este o situa]ie frecvent`,dup` cum a dovedit-o [i un sondajefectuat de site-ul nostru, iar unadin cauzele cele mai comune estechiar neadaptarea alimenta]iei laefort.

Haide]i s` ne concentr`m pu]inasupra principalelor elemente ce ]inde o alimenta]ie bun` [i un programde suplimentare adecvat.

Probabil c` deja [ti]i c`, pentru aoferi organismului suficiente protei-ne, trebuie s` consuma]i în specialcarne (pui, curcan, vit`, pe[te), ou`,lapte [i derivate, iar în privin]a car-bohidra]ilor de baz` sunt cartofii,orezul, fructele [i legumeleproaspete. Mai [ti]i, de asemenea,

c` 5-6 mese pe zi, din care 2-3 potconsta în concentrat proteic, iarrestul al imente, reprezint` ocondi]ie de baz` pentru a asigurasubstratul dezvolt`rii musculaturii.

A[a cum nu ne mai putemimagina via]a în zilele noastre f`r`telefon sau Internet, pentru cultu-ristul modern suplimentele repre-zint` „ajutoare“ mai mult decåt im-portante. Au devenit atåt de impor-tante încåt mul]i încep`tori cad încealalt` extrem` [i sunt mult maiinteresa]i de ce „protein`–minune“ar trebui s` mai cumpere, decåt deprogramul de antrenament, regimulalimentar sau odihn`. S` analiz`mîn cåteva cuvinte principalele supli-mente ce ar trebui luate în consi-derare de c`tre cei ce urm`resccre[terea în mas` muscular`.

Concentratele proteice. Dou`pån` la patru por]ii de concentrat artrebui luate zilnic, între mesele prin-cipale. Doza trebuie raportat` laaportul de proteine din alimente.Cum se face acest lucru? Apreciezi,sau, [i mai bine, cånt`re[ti alimen-tele pe întreaga zi, apoi te ui]i întabel [i vezi cåte proteine ai numaidin alimente. }inånd cont c` ar tre-bui s` ai un aport de minim 2-2,5g/kgcorp/zi, po]i s` afli cu cåt con-centrat proteic trebuie s` supli-mentezi.

Glutamina [i BCAA. Atunci cåndmu[chii sunt solicita]i puternic,nivelul amoniemiei cre[te. Car`spuns, sunt eliberate cantit`]imari de glutamin`, pentru acontracara efectele amoniacului.Cånd nivelul glutaminei este redus,dezvoltarea musculaturii devineaproape imposibi l`. Glutaminapoate fi produs` din aminoacizi cucaten` ramificat`, îns` [i ace[tiasunt folosi] i în t impul an-trenamentelor. Atunci cånd exist` odeficien]` de BCAA, corpul începes` distrug` structuri le propri i ,începånd cu mu[chii. Re]ine]i c`proteina din zer con]ine în jur de20% BCAA, deci dac` v` asigura]i3-4 por]ii de concentrat proteic dinzer, practic nu mai e nevoie s` lua]i

BCAA separat.Creatina monohidrat. Acest

supliment m`re[te depozitele decreatin` din mu[chi [i volumizeaz`celulele. Rolul sù principal esteunul energetic. Cel mai bun momentpentru a lua creatina este diminea]asau imediat dup` antrenament,deoarece atunci mu[chii sunt "goli]i"de glicogen [i al]i nutrien]i necesaripentru dezvoltare. Este bine ca ladoza de creatin` s` adùga]i opor]ie de protein` din zer, care estebogat` atåt în glutamin`, cåt [i înBCAA.

O schem` de suplimentare„post–antrenament“ ar putea f iurm`toarea: 5-10 g creatin`, 20-40gconcentrat proteic, 60 g concentratde carbohidra]i, 200 mg crom, 1-2tablete de vanadil sulfat. Toateacestea contribuie la refacereaorganismului dup` efort.

Înainte de antrenament se poatefolosi un Fat-Burner, în special dec`tre cei care au probleme custratul adipos. Produsele ce con]incafein` sau derivat de efedra aducun plus de energie [i vigoare,crescånd capacitatea de a face fa]èfortului.

Pe lång` cele enumerate anteriorse mai poate folosi L-Carnitina, unprodus care reduce catabolismulmuscular, mic[orånd produc]ia decort izol, antioxidan]i, vitamine,minerale, acizi gra[i esen]ial i .Pentru ace[tia conteaz` mai pu]inmomentul zilei cånd sunt lua]i.

De[i în acest art icol am pusaccentul pe suplimentare, nutrebuie s` uita]i c` punctele-cheieale dezvolt`rii masei muscularesunt antrenamentul, alimenta]ia [iodihna!

dr. ßerban Damian

www.redis.rommaaggaazziinn oonn--lliinnee ddee vv\\nnzzaarree

ssuupplliimmeennttee nnuuttrriittiivvee [[ii aacccceessoorriiiippeennttrruu pprraaccttiiccaarreeaa ssppoorrttuulluuii..

ANTRENAMENTUL DE FOR}~ANTRENAMENTUL DE FOR}~{I SUPLIMENTELE NUTRITIVE{I SUPLIMENTELE NUTRITIVE

TOPCULTURIS

M.RO

antrenament pe s`pt`mån`, nu enevoie s` iei creatin` sauaminoacizi toat` s`pt`måna. |nsùn concentrat proteic e util [i \l po]ilua imediat dup` antrenament, dar [i\n ziua urm`toare antrenamentuluidiminea]a la sculare.

R. La spate ] i-a[ sugera sìntroduci [i un exerci]iu de ramat, cugantera sau haltera.

Alin Preseceanu – Cluj-Napoca

R. Iat` programul meu: luni \miantrenez pieptul [i umerii, mar]icvadricep[ii, femuralii [i lombarii,miercuri spatele, joi gambele [iabdomenul, vineri bra]ele [iantebra]ele.

|n general fac 16 serii pe grup`muscular`, cu excep]ia abdomenu-lui, unde fac doar 10 serii, [i aantebra]elor, unde fac doar 8 serii.

Trebuie \ns` s` ]ine]i seama defaptul c` am 40 de ani [i de aceeaantrenez fiecare grup` doar o dat`pe s`pt`mån`, pån` pe la 35 de aniantrenam fiecare grup` de 3 ori \n 2s`pt`måni. Acum le-am r`rit pu]inpentru c`, pe m`sur` ce \mb`trå-ne[ti, te refaci mai lent. Pe de alt`parte, acum m`nånc ceva mai mult`protein`, din concentrate, ca \nainte[i evident ceva mai pu]in` måncare.Dac` \nainte luam doar 2 por]ii deprotein` pe zi, acum m`nånc celpu]in 3 por]ii de Ideal Protein zilnic,iar \naintea concursurilor, cu 2-3 luni\nainte, m`nånc 4 sau chiar 5 por]iipe zi. Evident reduc cantitatea decarbohidra]i [i gr`simi.

Ionu] R.R. – SibiuR. Trebuie s` „[oca]i“ cåt mai des

pectoralii schimbånd metoda deantrenament. Spre exemplu, tehnicapreobosirii mu[chiului cu exerci]ii deizolare la un antrenament, serii curepet`ri descresc`toare laurm`torul, repet`ri negative la

urm`torul, greut`]i u[oare laurm`torul (10-12 rep), greut`]i marila urm`torul (3-5 rep) [i tot a[a.

Trebuie s` te axezi \n special peexerci]ii de baz` efectuate corect.

Silviu Gheorghe –Alexandria

R. Unii sunt mai predispu[i ca al]iis` fac` vergeturi, la fel cum unii suntmai predispu[i ca al] i i s` fac`cancer sau hepatit`. Tratamentul culaser amelioreaz` aspectulvergeturilor. Mai mult nu se poateface la ora aceasta, poate \n viitorvor exista [i alte solu]ii.

Aurel M. – LugojR. Nu trebuie s` lucrezi bra]ele

zilnic pentru c` le supraantrenezi,lucru valabil pentru orice alt` grup`muscular`. Faptul c` te-aisupraantrenat la un moment dat nu\nseamn` c` nu o s` mai cre[tiniciodat`. Antreneaz` fiecare grup`de maxim 2 ori pe s`pt`mån` [im`nånc` bine.

Ion Tiberiu B`rbulescu –jud. Olt

R. |ntre Amino-R [i Mass ForteCreatin-R este mai bine s` folose[tiMass Forte Creatin-R atunci cåndvrei mas` muscular`.

Andrei C`lin Scor]ar –jud. Arad

R. Suplimentele nutritive bogate\n proteine, vitaminele [i mineralelecontribuie la o refacere mai rapid` aorganismului [i deci reduc oboseala[i stresul zi lnic generat deprogramul \nc`rcat de la [coal` [iantrenamente, plus naveta. Folosi]icantit`]ile recomandate pe etichetaproduselor.

R. Cei afla]i \n stadiul de\ncep`tori nu sunt scuti]i de regimulnecesar unui culturist. Nu pute]iapela la alte alimente decåt celeuzuale recomandate culturi[tilor,adic`: carne, lactate, ou`, speråndc` \n acest stadiu pute]i cre[te \ngreutate f`r` a afecta dezvoltareamuscular`, måncånd orice. |nc` dela \nceput trebuie s` adopta]i un

regim adecvat dac` dori]i rezultateoptime.

R. Nu comentez programele deantrenament publicate \n altereviste. E politica oric`rei publica]ii.

Adrian MariusGeorgescu – jud. Ilfov

R. Am citit scrisoarea, mul]umescpentru aprecieri.

Nicolae Capot` – SibiuR. Dac` iei trei por]ii de Ideal

Protein pe zi, nu mai e nevoie s` ieialte suplimente cu con]inut ridicat deprotein`. Restul produselormen]ionate pot fi luate \n combina]ie

DorelOnujec – Sighetul M.

R. Dac` sunte]i deficitar lapectoralii superiori, v` recomand s`începe]i întotdeauna antrenamente-le pentru pectorali cu 2 exerci]ii depe plan înclinat [i abia dup` aceeas` trece]i la exerci] i i le pe planînclinat.

Începe]i cu flutur`ri cu gantere [iapoi trece]i la împins cu bara sau cugantere. Folosi]i greut`]i mari, 5-7repet`ri pe serie, 4 serii pe exerci]iu.Lua]i imediat dup` antrenament unconcentrat proteic, la fel [i diminea]a

la prima or` [i seara la culcare,pe lâng` 3 mese zdravene.Repeta]i antrenamentul acesta

de 2 ori pe s`pt`mân` [i încerca]is` for]a]i m`rirea greut`]i lor

folosite. E bine ca pectoralii s` fie lucra]i

primii în ziua antrenamentului dinacea zi. Luni [i vineri ar fi ideal.

Brad Liviu Patric – Cluj-NR. Dac` ajungi s` faci 50 de

repet`ri cu 100 kg, nu \nseamn` cò s` po]i face \mpins cu 200 kg, lafel cum, dac` po]i s` alergi 5.000 m\n 10 minute, nu vei reu[i s` alergisuta de metri \n 10 secunde. F`cåndmulte repet`ri dezvol]i rezisten]a,dar pentru a lucra cu greut`]i foartemari trebuie s` dezvol] i for]a.Ligamentele [i tendoanele se\nt`resc atunci cånd lucrezi cugreut`]i mari.

R. Pune]i la treab` teoriile d-voastr` [i vede]i dac` ob]ine]irezultatele extraordinare pe care leprezice]i. Eu nu cred c` au vreovaloare, dar m` pute]i contrazicepeste un an, prin rezultate.

Costel Foamite – BacùR. Ion Oncescu, campionul de

skandenberg, a fost deja prezent \nemisiunea Top Sport de såmb`t`,de pe TVR 2. A[a c` dorin]a vi s-a\ndeplinit. |ns` restul cererilor nu potfi \ndeplinite pentru c` ar \nsemnas` \nc`lc`m drepturile de autordifuzånd casetele solicitate.

R. |n general, se inspir` \naintea[i \n timpul por]iunii negative ami[c`ri i , apoi se blocheaz`respira]ia pe prima parte a mi[c`riipozitive, expiråndu-se pe ultimaparte.

R. Cånd faci doar o zi de


DDDDuuuupppp`̀̀̀ ccccoooonnnnccccuuuurrrrssssuuuu llll dddd iiiinnnnaaaacccceeeesssstttt aaaannnn ddddeeee llllaaaaCCCC `̀̀̀llll `̀̀̀rrrraaaa[[[[iiii ,,,, ccccuuuullll ttttuuuurrrr iiii [[[[tttt iiii iiiibbbbuuuuccccuuuurrrreeee[[[[ tttteeeennnniiii aaaauuuu ]]]]iiii nnnnuuuutttt ssss `̀̀̀sssseeee ffff oooottttooooggggrrrraaaaffff iiiieeeezzzzeeee llll \\\\nnnngggg `̀̀̀ uuuunnnncccc iiiiuuuuddddaaaatttt mmmmoooonnnnuuuummmmeeeennnntttt aaaaffff llllaaaattttppppeeee mmmmaaaalllluuuu llll DDDDuuuunnnn `̀̀̀rrrr iiii iiii .... DDDDeeee llllaaaa sssstttt \\\\ nnnnggggaaaa llllaaaa ddddrrrreeeeaaaappppttttaaaa::::MMMMaaaarrrr iiiiaaaannnn SSSSttttoooo iiiiaaaannnn ,,,, DDDDaaaannnn iiiieeee llllNNNNeeeeggggoooo iiii]]]]aaaa ,,,, AAAA lllleeeexxxxaaaannnnddddrrrruuuuBBBBoooollllbbbboooorrrr iiii cccciiii [[[[iiii FFFFllll oooorrrr iiiinnnnUUUUcccceeeeaaaannnnuuuu

TOPCULTURIS

M.RO

cu acestea deoarece nu con]inproteine (creatin`, glutamin`,Eurovita, Energocarb-R).

Nu e bine ca toate proteinele sauto]i carbohidra]ii consuma]i \ntr-o zis` provin` exclusiv din suplimente.

Ionel Vasile – jud.Giurgiu

R. 1,5 cm, \n prima lun` deantrenament, cå[tiga]i pe bra]e,\nseamn` un progres foarte bun.

Produse care s` v` ajute s`progresa]i mai repede? Cele pe carele folosi]i acum sunt foarte bune, iarun progres mai rapid nu cred c` sepoate.

M.V.C. – Pite[tiR. Din p`cate scrisorile sosite pe

adresa redac]iei pentru mine stau\ntr-un teanc [i, atunci cånd \nceps` scriu pentru aceast` rubric`, iau

cåte o scrisoare din vårf, o citesc, \ir`spund, apoi iau alta etc. Evident,\n vårf sunt scrisorile mai vechi [icele nou sosite sunt puse la baz`.Deci, nu citesc scrisorile imediat cesosesc [i atunci nu am cum s`r`spund selectiv unor scrisori \ncare mi se solicit` r`spuns urgent.|ntotdeauna r`spund \n ordineasosirii scrisorilor [i nu r`spund decåt\n cadrul rubricii.

Pe de alt` parte, problemelemedicale urgente, care necesitìnterven]i i chirurgicale, nu suntrezolvabile de la distan]`, niciinforma]iile ob]inute nu ar fi valabilepentru c` fiecare caz e diferit [inecesit` consult individual. Baza]i-v` pe ce v` spune doctorul care v-aconsultat [i nu pe noi care nusuntem speciali[ti \n acest domeniu.

Alexandru Vlad –Bucure[ti

R. Cre[terea \n \n`l]ime depinde\n primul rånd, de \n`l]imea p`rin-]ilor. 1,76 m nu este \ns` o statur`mic`. Dac` v-a]i dep`[it deja ambiip`rin]i [i \n special pe cel cu caresem`na]i cel mai mult, este posibilca aceast` s` f ie \n`l] imea d-voastr` maxim`, asta \n cazul \ncare nu v-a]i stopat cumva temporarcre[terea datorit` unei alimenta]iiinsuficiente pentru efortul depus.Månca]i mai mult` protein` [i vede]idac` nu cumva asta era problema.

R. Judecånd dup` poz`, suntsigur c` sunte]i mezomorf.

R. Suplimentele „nu stric`“ nimic.Ba chiar v` ajut`. Ave]i grij` s` lua]i[i vitamine.

Cristi Udrea – jud.Vrancea

R. Nu prea am cum s` apreciezce tip somatic e[ti, ai trimis preapu]ine date, nici m`car greutatea nuai men]ionat-o, nu mai vorbesc delipsa de poze.

R. Din acela[i motiv, nu pot s` \]irecomand ce suplimente s`cumperi. Ar \nsemna s` m`hazardez, s` o iau pe ghicite.

R. Nu am participat la concursulde la Cluj, sponsorul meu nu a dorit

ca eu s` concurez la acest Grand-Prix organizat de firma concurent`.

Teodor Tudorache – jud.Bacù

R. E[ti ectomorf.R. Programul este bun, dar tragi

tare la fiecare serie? Dac` nu, ar ficazul.

R. E bine s` bei mult` ap` \ntimpul antrenamentelor, dar s`m`nånci [i mere e o prostie mare detot. Ap` sau bùturi energizante etot ce ai nevoie.

R. E mai bine s` m`nånci carneafiart` chiar dac` e[ti ectomorf [i nuprea ai cum s` te \ngra[i. Trebuie s`te gånde[ti [i la s`n`tateacardiovascular`. La fel [i \n cazulcartofilor.

R. Ce te-a apucat s` iei FatBurner Plus, acesta este un produspentru sl`bire , ori tu e[ti oricumfoarte slab. Cump`r` un produsbogat \n carbohidra]i dac` vrei s` iei\n greutate, alege \ntre: Nutrifort-R,Mass Forte Creatin R, Prot-R 65,Masiv Mass, Creatin Rapid Mass,Power Creatine Mass.

R. Dieta ta pare bun` (lactate,ou`, carne de pas`re, pe[te, vit`,legume, paste, fructe, ceai verde)dar se pune \ntrebarea dac`m`n\nci suficient de mult.

R. R`måi la programul pe care \l ai.

26 CULTURISM SSoolluu]]iiaa iiddeeaall`̀ ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`̀ cc\\[[ttiiggee mmaass`̀ mmuussccuullaarr̀̀ ddaattoorriitt`̀ ffoorrmmuulleeiiccuu ddoouu`̀ ssuurrssee ddee pprrootteeiinn`̀:: uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`̀ ((5500%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀)) cceeaallaalltt`̀ ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt `̀ ((5500%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))

SSee aassiigguurr̀̀ aasstt ffeell uunn ff lluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ss\\nnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorreeDDaacc`̀ ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::

OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteecc\\nndd oo mm`̀ssuurr̀̀ ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`̀ ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp`̀,, ddaacc`̀ vvrree]] ii ss`̀ ssll`̀bbii]]ii)).. OO ccuutt iiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee ppoorr]]iiii..

NNNNUUUU AAAA RRRR EEEE EEEEFFFF EEEECCCC TTTTEEEE NNNNEEEE GGGGAAAA TTTT IIIIVVVVEEEECCoommeennzziillee ssee ffaacc îînn ssccrriiss ppee aaddrreessaa ssaauu llaa tteelleeffooaanneellee rreeddaacc]]iieeii..

VVee]]ii ppll`̀tt ii pprroodduussuull ddooaarr îînn mmoommeennttuull rriiddiicc`̀rriiii ddee llaa ppoo[[tt`̀ ccuu ssuummaa ddee 119955..000000,,ccee iinncclluuddee [[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee..

PPEENNTTRRUU CCRREE{{TTEERREEAAÎÎNN GGRREEUUTTAATTEE ttrreeii ppoorr]]iiii ppee zzii îînnaaiinnttee ccuu ddoouu`̀ oorree ddee cceellee ttrreeii mmeesseepprriinncciippaallee aallee zziilleeii

PPEENNTTRRUU SSCC~~DDEERREEAAÎÎNN GGRREEUUTTAATTEE ddoouu`̀ ppoorr]] iiii ppee zzii ccaarree ss`̀ îînnllooccuuiiaasscc`̀ ddoouu`̀ ddiinntt rree cceelleettrreeii mmeessee pprriinncciippaallee aallee zziilleeii

TVR2, Universal [iRedis Nutri]ie v`prezint`, \n fiecares\mb`t`, de la ora 11,emisiunea „Topsport“,care va cuprinde te-matici din culturism,fitness, problememedicale \n sport,nutri]ie etc.

|n s`pt`m\nalul „TopSport“, s-apublicat \n serial, timp de 11 numere,\n perioada 5 februarie – 16 aprilie2003, suplimentul 100 exerci]ii deculturism. |n fiecare num`r, au fostpublicate exerci]ii din fiecare grup`muscular`, iar \n ultimul num`r,dedicat acestui serial, pute]i g`siindica]ii [i programe de antrenament.

Toate cele 11 ziare „TopSport“pot fi comandate la telefoanele [i peadresa redac]iei. Plata se face laprimirea coletului – 5500..000000 lleeii

OFERT~SPECIAL~

DDDDIIIIOOOONNNN FFFFiiii ttttnnnneeeessssssssOO nnoouu`̀ ssaall̀̀ ddee ffiittnneessss

[[ii ccuullttuurriissmm,, ddoottaatt`̀uullttrraammooddeerrnn ss--aa ddeesscchhiiss

\\nn BBuuccuurree[[ttii,, ssttrr..FFiiccuussuulluuii nnrr.. 99--1111,, sseecctt..

11,, ((vviiss--aa--vviiss ddee lliicceeuullAAppiiccoollaa ddiinn BB`̀nneeaassaa..

IInnffoorrmmaa]]iiii llaa tteell::002211//223322..7777..2255,,00772211..221177..559977;;

00772211..336666..224499;; PPrrooggrraammlluunnii –– ss\\mmbb`̀tt`̀:: 88 –– 2222;;

dduummiinniiccaa 99 –– 1144

MMMMiiiihhhh `̀̀̀iiii]]]] `̀̀̀OOOOccccttttaaaavvvviiiiaaaannnn

TOPCULTURIS

M.RO

GGrriiggoorreessccuu SSeerrggiiuu,,CClluujj NNaappooccaa

echipament sportivspecializat pentruculturism, fitness

[i petrecereatimpului liber.

PPPPRRRR OOOODDDDUUUU SSSS EEEE LLLL YYYYCCCC RRRRAAAA1. Tricou mulat plas` – 250.000 lei2. Tricou mulat uni – 250.000 lei3. Tricou mulat 2 culori – 270.000 lei4. Tricou mulat f`r` m\nec` cu fermoar – 270.000 lei5. Maiou culturism – 220.000 lei6. Helanc` uni – 285.000 lei7. Helanc` 2 culori – 310.000 lei8. Helanc` fermoar – 310.000 lei9. Colant scurt – 250.000 lei10. Colant lung – 330.000 lei11. Slip concurs – 250.000 lei12. Costum baie dam` – culturism – 350.000 lei13. Combinezon culturism – fitness b`rba]i –

diverse – 475-575.000 lei14. Echipament fitness – dam` – 1-2-3 piese 550-

850.000 lei15. Bandan` – 105.000 lei

PPPP RRRR OOOODDDD UUUUSSSSEEEE TTTT RRRR IIIICCCCOOOOTTTT ,,,, BBBB UUUUMMMM BBBBAAAA CCCC ++++ PPPPOOOO LLLLIIII EEEE SSSSTTTTEEEE RRRR1. Tricou mulat

bumbac + elas-tan – 200.000 lei

2. Tricou culturismlarg – 280.000 lei

3. Jachet` culturismm\nec` 3/4 –320.000 lei

4. C`ma[` f`r`

m\nec` – 320.000lei5. C`ma[` dublat`cu m\nec` lung` –470.000 lei6. Hanorac f`r`m\nec` – 320.000lei7. Pantaloni cul-turism – 350.000 lei8. Pantaloni bretele– 380.000 lei9. Trening – 800.000lei

PPPP RRRR OOOODDDD UUUUSSSSEEEE MMMM AAAA TTTTEEEE RRRR IIIIAAAA LLLL TTTT IIIIPPPP „„„„PPPP OOOOLLLL AAAA RRRR ““““1. Hanorac – diverse modele – 475-650.000 lei2. Bluz` m\nec` lung` – 340.000 lei3. C`ciuli]` polar – 110.000 lei

AAAA CCCC CCCCEEEESSSSOOOO RRRR IIII IIIIFFFF IIII TTTT NNNNEEEE SSSSSSSS1. M`nu[i antre-nament –135.000 lei

Pre]urile nu includtaxele po[tale; launele produse, \n

func]ie demateriale,

pre]urile s\ntorientative.

Comenzi la tel:021-647.52.45.

28 CULTURISM

AAssaafftteeii AAlliinn,, RRoommaann,,jjuudd.. NNeeaamm]]

AAnnttoonn CCoosstteell,,PPooggooaanneellee,, jjuudd.. BBuuzz`̀uu

Dup` ce \n anii 1993 [i 1996 auavut loc primele demonstra]ii deculturism, organizate de LucianCri[an, \n 8 noiembrie 2003, aavut loc la Reghin, la ini]iativa [i\n organizarea lui GabrielToncean, o nou` demonstra]ie deculturism, la Casa de Cultur`, [iun seminar de antrenament lasala Power Sebastiano Gym.Scopul a fost popularizareaculturismului [i fitness-ului \nReghin [i atragerea a cåt maimul]i oameni spre practicareasportului.

La Seminarul de antrenament ,cunoscu]i i campioni, FlorinUceanu [i Marian Stoian, aur`spuns timp de aproximativ 2 orela \ntreb`rile sportivilor prezen]i [ile-au \mp`rt`[it din vasta lorexperien]`. Subiectele abordateau fost cele clasice pentruculturism [i fitness, adic` nutri]ia,antrenamentul, refacerea [i

suplimenta]ia.Demonstra]ia a debutat cu

evolu]ia a 5 sportivi din Reghin:Feier Sebastian, Horvath Sandor,Lep`dat Tudor, Marc Remus[i...... , |n partea a doua auevoluat sportivi cunoscu]i caAlexandra Constantin, care a

sus]inut demonstra]ia de fitness,[i culturi[tii de performan]`: BarnaNagy, Peter Bartha, CristianRuss, Marian Stoian [i FlorinUceanu. Sponsori ai demon-stra]iei au fost Gabriel Toncean [iRedis Nutri]ie.

Cristian Dulgheru

Demonstra]ie la Reghin

Culturi[tii \n vårst` de peste 35de ani spun c` li se pare mai greus` construiasc` mas` muscular`pe m`sur` ce \mb`trånesc.

Variate mecanisme fiziologicesunt oferite ca explica]ie, cum ar fischimb`ri ale nivelurilor hormoniloranabolici [i o sc`dere a comunic`riidintre sistemul nervos central [imu[chi.

Un factor neglijat, care probabiljoac` un rol important, estecontrolul cortizolului. Acest hormoneste sintetizat \n cortexul adrenal.El este denumit hormonul stresului,deoarece este eliberat rapid \nsånge \n timpul oric`rui tip de stresacut. Totu[i, cortizolul este esen]ialpentru via]`. Are \ns` [i o parte

\ntunecat`, fiind cel mai catabolichormon din corp [i este cel maipotent stimul hormonal pentrudistrugerea ]esuturilor musculare.

Studiile arat` c` b`rba]ii tineri seadapteaz` la exerci]iile prelungiteprin reducerea produc]iei decortizol.

Din moment ce corpul este \ntr-oconstant` b`t`lie \ntre reac]iileanabolice [i cele catabolice, oricecontroleaz` eliberarea de cortizol \ntimpul exerci]iilor, poate influen]abalan]a metabolic` \n favoareahormonilor anabolici cum ar f itestosteronul [i hormonul decre[tere.

Deoarece b`rba]ii mai b`tråniproduc niveluri mai mari de cortizol

cånd se antreneaz`, este mai dificilpentru ei s` ob]in` cre[teremuscular`. Un studiu recentsugereaz` o solu]ie la aceast`problem` legat` de \mb`trånire.

Cinci b`rba]i \n vårst` s-auantrenat, folosind 9 exerci]ii, \ndou` ocazii diferite. La primulantrenament au bùt o bùturènergizant` ce con]inea carbohi-dra]i, iar la cel`lalt o bùtur` f`r`nimic (placebo). |n timpul antrena-mentului \n care au bùt bùturaenergizant`, nivelul cortizolului afost semnificativ mai sc`zut decåtcånd au bùt placebo.

Asemenea bùturi energizantesunt deci indicate pentru reducereanivelului de cortizol, dar se reco-mand` ca ele s` nu con]in` maimult de 7% carbohidra]i. Mai multpoate inhiba absorb]ia lichidului [ipoate crea senza]ia de grea]`.

dup` Ironman

MMuu[[cchhii mmaaii mmaarrii ppeennttrruuccuullttuurrii[[ttiiii vvåårrssttnniiccii

TOPCULTURIS

M.RO

TOPCULTURIS

M.RO

V` recomand suplimentelenutritive „Redis Nutri]ie“

Nicoleta Luciu

Revist` editat` de Redis Co.

IIIINNNNSSSSTTTTAAAANNNNTTTT EEEENNNNEEEERRRRGGGGYYYYDDDDRRRRIIIINNNNKKKK

Dac` vrei s` aiDac` vrei s` aienergie!energie!

TOPCULTURIS

M.RO

Sports

Revista Culturism & Fitness nr. 145 (10/2003)