Drink water to Your Healthصحتك على لتحافظ الماء اشرب

ABIDI MARWA

We are Made of Waterماء من مخلوقون نحن

• 50-75% of body is waterالماء • من % 75 – 50يكون

االنسان جسم• 10-12 gallons in an adult

البالغ • اإلنسان جسم يحتويمن 12-10على جالون الماء

ABIDI MARWA

Guess the Percentage of Water Inفي الماء نسبة أن تعلم :هل

• Blood• Muscle• Body Fat• Bone

83%73%25%22%

الدم •العضالت•الجسم • دهونالعظام•

ABIDI MARWA

Can’t Store Waterfor When We Need Extra

الحاجة عند الستخدامه أجسامنا في الماء تخزين يمكن ال

• Loss 10% - weakness and potential heat stroke

اإلعياء% 10فقدان • يسبب الجسم ماء منالحرارية والصدمة

• Loss 20% - life threateningالحياة% 20فقدان • يهدد الجسم ماء من

• Average loss per day is 10 cupsيوميا • الجسم من المفقود الماء متوسط

أكواب 10يعادل

ABIDI MARWA

The More Calories You Burn the More Water You Need .. احتياجك ازداد أكثر حرارية حرقتسعرات كلما

الماء لشرب

• 1 milliliter per calorie burnedإلى • سعر 1تحتاج لحرق الماء من مكعب سم

واحد حراري• About 1 ½ liters per 1000 calories

إلى • لحرق لتر ½1تحتاج الماء سعر 1000منحراري

• 8 cups for 2000 caloriesإلى • لحرق 8تحتاج الماء من سعر 2000اكواب

حراري

ABIDI MARWA

What Does Water Do?الماء؟ وظائف هي ما

• Temperature controlحرارة • درجة تنظيم

الجسم• Carry nutrients and

oxygenوالمواد • األكسجين حمل

الغذائية

• Keep tissues moistرطوبة • على المحافظة

األنسجة

• Make up body fluidsالجسم • سوائل تكوين

• Cushions jointsالمفاصل • احتكاك منع

• Protects organs and tissues

وأنسجة • أعضاء حمايةالجسم

ABIDI MARWA

Where Does All That Water Go?نشربه؟ الذي الماء هذا كل كيفنفقد

• 4 – 6 cups in urineمن • البول 6إلى 4نفقد في يوميا ماء أكواب

• 2-4 cups perspiration

من • العرق 4إلى 2نفقد خالل من يوميا أكواب• 1 ½ cup breathing

التنفس • عملية في يوميا ونصف كوب نفقد• 2/3 cup bowel movements

األمعاء • حركة مع يوميا كوب ثلثي نفقد

ABIDI MARWA

Where Do We Get All That Fluid?السوائل؟ على أجسامنا كيفتحصل

• Drinking fluids 4-6 ½ cupsالسائلة • المواد شرب يوميا ½ 6-4من كوب

• Solid food 3-4 1/3 cupsالصلبة • المواد أكل يوميا 1/3 4-3من كوب

• Body metabolism ¾- 1 1/3 cupsالغذائي • التمثيل عملية يوميا 1/3 1¾- من كوب

ABIDI MARWA

What Can Increase Needs?الماء؟ لشرب حاجتنا يزيد الذي ما

• Extreme cold or heatوالحرارة • الشديدة البرودة

الشديدة• Strenuous work or exercise

أو • العمل في شديد مجهود بذلالتمارين

• Exposure to air on airplanes

في • الهواء لتيارات التعرضالطائرات

• Fever, vomiting, diarrheaوالقيء • الحرارة ارتفاع

واإلسهال• High fiber diet

الطعام • في األلياف زيادة• Pregnancy and

breastfeedingواإلرضاع • الحمل

ABIDI MARWA

Check Urine Color to See If You are Drinking Enoughالتي السوائل كانت إن لمعرفة البول لون راقب

كافية تشربها

• Apple juice color – Not Enoughعصير • للون مشابه البول لون كان إن

السوائل.... من كفايتك تشرب ال التفاح• Colorless or light lemon juice color –

Drinking Enoughمشابه • لونه أو اللون عديم البول كان إن

.... كفايتك تشرب الفاتح الليمون عصير للونالسوائل من

ABIDI MARWA

Name Some Fluids That Are Healthyالصحية لبعضالسوائل أمثلة

• Water • Juice• Milk• Fortified Soy Milk

الماءالعصائرواللبن الحليب

المعزز الحليببالصويا

ABIDI MARWA

How You Can Make Sure You Get Enough Fluid?من كافية كمية على منحصولك تتأكد كيف

السوائل

• Drink enough water dailyالماء • من كبيرة كميات اشرب

يوميا• Replace coffee and tea breaks

with water breaksوالشاي • القهوة شرب استبدل

أوقات في الماء بشرباالستراحة

• Add soup to mealsطعامك • إلى الشوربة طبق أضف

• Serve water, milk or juice with meals

مع • والعصائر واللبن الماء اشربالطعام

• Always drink when pass water fountain

بعد • الماء شرب على احرصحاجتك قضاء

ABIDI MARWA

Is Bottled Water Better?أفضل؟ المعبأ الماء هل

• Not necessarily better than tap water

• Make sure flavored waters are sugar free

• If gets you to drink, then it is worth it

أن • الضروري من ليسمن أفضل المعبأ الماء

الصنبور ماءذو • الماء خلو من تأكد

السكر من النكهةالمعبأ • الماء كان إذا

فانه للشرب يدفعكثمنه يستحق

ABIDI MARWA

Don’t Forget Milk!تنسالحليب !ال

• 30% of Daily Value for Calcium

حاجتك % 30يمنحك • منالكالسيوم من اليومية

• 25% of Daily Value of Vitamin D & 10% of Vitamin A

حاجتك % 25يمنحك • منفيتامين من و د اليومية

فيتامين% 10 أمن

• 16% of Daily Value for Protein

حاجتك % 16يمنحك • منالبروتين من اليومية

• 10-23% of Daily Values for B vitamins

من % 23-10يمنحك •من اليومية حاجتك

بفيتامينات

ABIDI MARWA

Cut the Sodasالغازية المشروبات قاطع

• Soft drinks have 3 –4 teaspoons of sugar per can

على • تحتوي الغازية المياه مالعق 4-3عبوةسكر

• Large 11 ounce soda has 130 calories•( الغازية المياه علبة ( 330تحتوي على ملل

سعر 130• Sipping slowly exposes teeth to more

danger for decayلخطر • األسنان يعرض ببطيء الرشف

التسوسABIDI MARWA

What about Tea?الشاي؟ عن ماذا

• Evidence that provides beneficial antioxidants unclear

احتوائه • على واضح دليل يوجد الللتأكسد مانعة مفيدة مواد

• May need 4 cups or more per dayمن • أكواب أربعة إلى يوميا تحتاج قد

الشاي• Contains stimulants (Caffeine)

المنبهات • بعض على الشاي يحتوي) الكافين)

ABIDI MARWA

Caffeineالكافين

• Present in coffee, tea & cokeوالشاي • القهوة في يوجد

والكوال• Acts like diuretic

للبول • كمدر يعمل• May affect sleep

النوم • على يؤثر قد• Make jumpy, anxious, nervous

وعصبيا • وقلقا متحفزا يجعلكABIDI MARWA

In Summaryالخالصة

• Most of your fluids should be waterتشربها • التي السوائل من كمية اكبر الماء يمثل أن يجب

• Other good choices are milk, juice and fortified soy milkعندما • جيدة بدائل تعتبر بالصويا المعزز والحليب والعصائر الحليب

الماء يتوفر ال• Limit drinks that contain sugar and caffeine

والكافين • السكر على تحتوي التي للسوائل تناولك من قلل• Drink about 8 cups of fluid per day

األقل • على ( 8اشرب يوميا ) الماء السوائل من أكواب

ABIDI MARWA

ABIDI MARWA