Drink water to Your Healthصحتك على لتحافظ الماء اشرب

والصحة بالسالمة للتوعية حديد فريق تحيات معوالبيئة

With complement of

Hadeed SHE Awareness team

We are Made of Waterماء من مخلوقون نحن

• 50-75% of body is waterالماء • من % 75 – 50يكون

االنسان جسم• 10-12 gallons in an adult

البالغ • اإلنسان جسم يحتويمن 12-10على جالون الماء

Guess the Percentage of Water Inفي الماء نسبة أن تعلم :هل

• Blood• Muscle• Body Fat• Bone

83%73%25%22%

الدم •العضالت•الجسم • دهونالعظام•

Can’t Store Waterfor When We Need Extra

الحاجة عند الستخدامه أجسامنا في الماء تخزين يمكن ال

• Loss 10% - weakness and potential heat stroke

اإلعياء% 10فقدان • يسبب الجسم ماء منالحرارية والصدمة

• Loss 20% - life threateningالحياة% 20فقدان • يهدد الجسم ماء من

• Average loss per day is 10 cupsيوميا • الجسم من المفقود الماء متوسط

أكواب 10يعادل

The More Calories You Burn the More Water You Need .. احتياجك ازداد أكثر حرارية سعرات حرقت كلما

الماء لشرب

• 1 milliliter per calorie burnedإلى • سعر 1تحتاج لحرق الماء من مكعب سم

واحد حراري• About 1 ½ liters per 1000 calories

إلى • لحرق لتر ½1تحتاج الماء سعر 1000منحراري

• 8 cups for 2000 caloriesإلى • لحرق 8تحتاج الماء من سعر 2000اكواب

حراري

What Does Water Do?الماء؟ وظائف هي ما

• Temperature controlحرارة • درجة تنظيم

الجسم• Carry nutrients and

oxygenوالمواد • األكسجين حمل

الغذائية

• Keep tissues moistرطوبة • على المحافظة

األنسجة

• Make up body fluidsالجسم • سوائل تكوين

• Cushions jointsالمفاصل • احتكاك منع

• Protects organs and tissues

وأنسجة • أعضاء حمايةالجسم

Where Does All That Water Go?نشربه؟ الذي الماء هذا كل نفقد كيف

• 4 – 6 cups in urineمن • البول 6إلى 4نفقد في يوميا ماء أكواب

• 2-4 cups perspiration

من • العرق 4إلى 2نفقد خالل من يوميا أكواب• 1 ½ cup breathing

التنفس • عملية في يوميا ونصف كوب نفقد• 2/3 cup bowel movements

األمعاء • حركة مع يوميا كوب ثلثي نفقد

Where Do We Get All That Fluid?السوائل؟ على أجسامنا تحصل كيف

• Drinking fluids 4-6 ½ cupsالسائلة • المواد شرب يوميا ½ 6-4من كوب

• Solid food 3-4 1/3 cupsالصلبة • المواد أكل يوميا 1/3 4-3من كوب

• Body metabolism ¾- 1 1/3 cupsالغذائي • التمثيل عملية يوميا 1/3 1¾- من كوب

What Can Increase Needs?الماء؟ لشرب حاجتنا يزيد الذي ما

• Extreme cold or heatوالحرارة • الشديدة البرودة

الشديدة• Strenuous work or exercise

أو • العمل في شديد مجهود بذلالتمارين

• Exposure to air on airplanes

في • الهواء لتيارات التعرضالطائرات

• Fever, vomiting, diarrheaوالقيء • الحرارة ارتفاع

واإلسهال• High fiber diet

الطعام • في األلياف زيادة• Pregnancy and

breastfeedingواإلرضاع • الحمل

Check Urine Color to See If You are Drinking Enoughالتي السوائل كانت إن لمعرفة البول لون راقب

كافية تشربها

• Apple juice color – Not Enoughعصير • للون مشابه البول لون كان إن

السوائل.... من كفايتك تشرب ال التفاح• Colorless or light lemon juice color –

Drinking Enoughمشابه • لونه أو اللون عديم البول كان إن

.... كفايتك تشرب الفاتح الليمون عصير للونالسوائل من

Name Some Fluids That Are Healthyالصحية السوائل لبعض أمثلة

• Water • Juice• Milk• Fortified Soy Milk

الماءالعصائرواللبن الحليب

المعزز الحليببالصويا

How You Can Make Sure You Get Enough Fluid?من كافية كمية على حصولك من تتأكد كيف

السوائل

• Drink enough water dailyالماء • من كبيرة كميات اشرب

يوميا• Replace coffee and tea breaks

with water breaksوالشاي • القهوة شرب استبدل

أوقات في الماء بشرباالستراحة

• Add soup to mealsطعامك • إلى الشوربة طبق أضف

• Serve water, milk or juice with meals

مع • والعصائر واللبن الماء اشربالطعام

• Always drink when pass water fountain

بعد • الماء شرب على احرصحاجتك قضاء

Is Bottled Water Better?أفضل؟ المعبأ الماء هل

• Not necessarily better than tap water

• Make sure flavored waters are sugar free

• If gets you to drink, then it is worth it

أن • الضروري من ليسمن أفضل المعبأ الماء

الصنبور ماءذو • الماء خلو من تأكد

السكر من النكهةالمعبأ • الماء كان إذا

فانه للشرب يدفعكثمنه يستحق

Don’t Forget Milk!الحليب تنس !ال

• 30% of Daily Value for Calcium

حاجتك % 30يمنحك • منالكالسيوم من اليومية

• 25% of Daily Value of Vitamin D & 10% of Vitamin A

حاجتك % 25يمنحك • منفيتامين من و د اليومية

فيتامين% 10 أمن

• 16% of Daily Value for Protein

حاجتك % 16يمنحك • منالبروتين من اليومية

• 10-23% of Daily Values for B vitamins

من % 23-10يمنحك •من اليومية حاجتك

بفيتامينات

Cut the Sodasالغازية المشروبات قاطع

• Soft drinks have 3 –4 teaspoons of sugar per can

على • تحتوي الغازية المياه مالعق 4-3عبوةسكر

• Large 11 ounce soda has 130 calories•( الغازية المياه علبة ( 330تحتوي على ملل

سعر 130• Sipping slowly exposes teeth to more

danger for decayلخطر • األسنان يعرض ببطيء الرشف

التسوس

What about Tea?الشاي؟ عن ماذا

• Evidence that provides beneficial antioxidants unclear

احتوائه • على واضح دليل يوجد الللتأكسد مانعة مفيدة مواد

• May need 4 cups or more per dayمن • أكواب أربعة إلى يوميا تحتاج قد

الشاي• Contains stimulants (Caffeine)

المنبهات • بعض على الشاي يحتوي) الكافين)

Caffeineالكافين

• Present in coffee, tea & cokeوالشاي • القهوة في يوجد

والكوال• Acts like diuretic

للبول • كمدر يعمل• May affect sleep

النوم • على يؤثر قد• Make jumpy, anxious, nervous

وعصبيا • وقلقا متحفزا يجعلك

Ways to Cut Caffeineالكافين من التخلص طرق

• Gradually drink lessالتي • المواد شرب من قلل

تدريجيا كافين تحتوي• Drink ½ decaf ½ regular

بالكافين • قهوتك نصف اجعل ) من ) خالي منزوع ونصف

الكافين

• Brew tea for shorter time• ) لفترة ) الشاي أكياس انقع

اقصر• Use caffeine free tea

من • الخالي الشاي استعملالكافين

• Use caffeine free sodasخالية • غازية مشروبات استعمل

الكافين من

In Summaryالخالصة

• Most of your fluids should be waterتشربها • التي السوائل من كمية اكبر الماء يمثل أن يجب

• Other good choices are milk, juice and fortified soy milkعندما • جيدة بدائل تعتبر بالصويا المعزز والحليب والعصائر الحليب

الماء يتوفر ال• Limit drinks that contain sugar and caffeine

والكافين • السكر على تحتوي التي للسوائل تناولك من قلل• Drink about 8 cups of fluid per day

األقل • على ( 8اشرب يوميا ) الماء السوائل من أكواب