عشان نصوم صحمحتاجین نتأکد أن کل وجبتنا فیها مصدر غنى بالبروتین...

کده نحافظ على نسبۀ الحرق ونخس کویس فی رمضان

اإلفطار (ا�فضل هو الشوربة الدافئة ويمكن تناول السوائل المحالة بشرط هام وهو تناول

كمية قليلة)

١. السوائل:ازموراب ٢٠ مج) و أكياس او الحموضة( نكسيوم ٤٠ مج أحد االختيارات مع مضاد

هنقوم نصلى المغرب و ندى وقت للعالج يشتغل .• عصير بطيخ-فراولة-عصير تين شوكي (نصف كوب فقط وطبعًا بدون سكر)

• شاى بنكهة مختلفة مثلجة • نصف كوب لبن خالى الدسم مع تمراية (األفضل يكون منقوع)

• خشاف:نصف كوب ماء مع ثمرة وحدة فواكه مجففة و منقوعه (مشمش-تين-قراصية-تمر)

• كركديه-تمر هندى -دوم( بدون سكر أبيض)

٢. الشوربة يفضل وجود شوربة بشكل يومي لزيادة السوائل

أحد االختيارات – نصف كوب فقط• شوربة سادة -فراخ أو لحم يمكن إضافة ملعقة لسان عصفور أو شعرية

• شوربة سي فود• شوربة عدس

• ملوخية

أحد ا�ختيارات االتية ( حجم الوجبة ال يزيد عن مقدار مج كبيرة(٢٥٠ مل) و بعد الوجبة هناخد السنترم)

٢ مالعق لحمة مفرومة مطبوخة مع سبانخ أو بامية أو أي خضار من إختيارك.٢ صباع كوسه محشى لحمة مفرومة مع سلطة.

ملعقة وحدة فقط أرز أو معكرونة وملعقة خضار قطعة بروتين في حجم اثنين علبة كبريت صغيرة.

٢ صباع كفتة فراخ أو لحمة مع سلطة.أو مشوي فرخة ،ربع أرز مالعق ٢، بيضة فاصولياء أو لوبيا كبيرة مالعق ٣

مسلوقة بدون جلد.٤ مالعق شاورمة فراخ أو لحم ،ربع بلدى مع خضار مشكل.

٣. الوجبة الرئيسية

كوب سوائل شفافة بعد ا�فطار بساعة

العشاء والسحور كوب لبن أو لبن رايب أو زبادى خالى الدسم مضروب في الخالط مع موز أو فراولة.

بيضة مسلوقة -أو مقلية-أو شكشوكة مع ملعقة جبنة قريش.٢ مالعق فول مع بيض.

سلطة جبنة (٣مالعق كبار جبنة وعليها سلطة).خليط البروتين بودر.

مننساش كوب سوائل شفافة قبل وبعد العشاء بساعة و هناخد معاه

الكالسيوم--- و هناخد النكسيوم ٤٠ مج مع كوب عرق سوس بدون سكر وقت السحور (فقط للذين ال يعانون من إرتفاع في ضغط الدم)

@*

*

أحد االختيارات للعشاء والسحور

کل عام و أنتم بخیر

١-تقدر تصوم بعد شهر من العملية، بشرط لو حسيت بإرهاق

أو دوخة، تفطر علطول.

٢-ضرورة اإللتزام بجرعات مضاد الحموضة مع الفطار و قبل

السحور.

٣-بالش تاكل مباشرة على الفطار، ابتدى بسوايل شفافة

قليلة السكر.

٤-الزم تشرب ٢ لتر سوايل فى فترة الفطار على فترات..و

اهتم بفاصل نص ساعة بين األكل و الشرب.

٦-عدم ممارسة الرياضة لمدة ٣ ساعات بعد اإلفطار.

٧-تجنب العصاير و المشروبات الغازية اللى بتسبب إنتفاخ و عسر هضم..و استبدلها بثمرة فاكهة و يفضل الفواكه الغنية بالماء مثل

البطيخ، الكانتلوب و الشمام

٨-الحرص على تناول وجبات خفيفة متعددة خالل الفطار كل ساعتين.

٩-توقف أخذ الحديد و يجب أخذ باقى الفيتامينات بعد الطعام و في حالة اإلحساس بعدم اإلرتياح، يمكن ترك الفيتامينات الخاصة بالشعر و البشرة إلى

بعد رمضان و اإللتزام بالسنترم و الكالسيوم.

لتجنب اإلرتجاع:-شرب الماء بين الوجبات و ليس أثناء الوجبة.

-عدم اإلستلقاء بعد تناول الطعام و عدم النوم إال بعد األكل بساعتين.-رفع المخدة قليًال أثناء النوم.

-تقليل الدهون المضافة إلى الطعام.-تجنب الموالح، المخلالت، األطعمة الحريفة، القهوة و الشاى، المياه الغازية،

المقليات و الحمضيات.لتجنب اإلرتجاع:

-شرب الماء بين الوجبات و ليس أثناء الوجبة.-عدم اإلستلقاء بعد تناول الطعام و عدم النوم إال بعد األكل بساعتين.

-رفع المخدة قليًال أثناء النوم.-تقليل الدهون المضافة إلى الطعام.

-تجنب الموالح، المخلالت، األطعمة الحريفة، القهوة و الشاى، المياه الغازية، المقليات و الحمضيات.

٥-تجنب المقليات و المسبكات..و قلل السكريات قدر اإلمكان

(مسموح الحلويات مرة واحدة اسبوعيًا، قطعة فى حجم علبة

كبريت صغيرة).