5/28/2018 Senam Aerobik Intensitas Ringan
1/2
senam aerobik intensitas ringan-sedang dapat menurunkan
persentase kolesterol badan sebesar 20,46%
sedangkan senam aerobik intensitas tinggi hanya 4,63% setelah
diberi perlakuan selama 6 minggu.
(sudibjo 2009)
Aerobik mempunyai pengertian yang luas daripada gambaran
sehari-hari. Pelopor aerobik adalahDr.Kenneth Cooper pada tahun
1960, dan merupakan konsep latihan baru. Dr.Kenneth
menjelaskan bahwa dengan iringan musik dan gerakan yang teratur,
dapat membuat tubuh
memompa oksigen dan meningkatkan denyut jantung/nadi.Arit
aerobiksendiri menurut kamus adalah "hidup dalam udara" atau
"memanfaatkan oksigen".
Aerobik dalam arti sebenarnya adalah kegiatan gerak badan,
olahraga, yang menuntut lebih
banyak oksigen untuk memperpanjang waktu dan memaksa tubuh untuk
memperbaiki sistemnya
sehingga bertanggung jawab untuk mentranspor lebih banyak
oksigen. Dengan kata lain,Aerobik dilakukan dalam sebuah kondisi
atau keadaan yang tenang.
B. Macam-macam Latihan Senam AerobikBerdasarkan cara melakukan
dan usik pengiringnya, senam aerobik dapat dibagi menjadi lima
macam, antara lain sebagai berikut.
1.High impact aerobic (Senam aerobik aliran / gerakan keras)
2.Low impact aerobic (senam aerobik aliran / gerakan ringan)3.
Discrobic (Kombinasi anrata gerakan - gerakan aerobik aliran keras
dan ringan/ disco)
4.Rockrobic (kombinasi gerakan-gerakan aerobik keras dan ringan
serta gerakan - gerakan rock
and roll)5.Aerobic sport (kombinasi antara gerakan - gerakan
aerobik keras dan ringan serta gerakan -
gerakan kalistenik / kelentukan).
C. Manfaat Melakukan Latihan Senam Aerobik
Aerabik bukannya tanpa manfaat , berikut ini merupakan beberapa
manfaat melakukan senam /latihan aerobik.
1. Latihan aerobik dapat membantu membakar lemak yang berlebihan
dalam tubuh,
meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru, dan memperbaikai
penampilan karena setiapgerakan dibuat untuk menguatkan,
mengencangkan dan membentuk otot beberapa bagian tubuh
tertentu, antara lain pinggul, paha , pinggang , perut , dada ,
dada , punggung , lengan kaki , dan
lain - lain.2. Dapat dijadikan sebagai program latihan rutin
untuk menurunkan berat badan.
3. meningkatkan kelentukan , keseimbangan , koordinasi ,
kelincahan , daya tahan , dan sanggup
melakukan kegiatan - kegiatan atau olah raga lainnya.
4. Dengan latihan teratur dapat membantu pembentukkan daya tahan
tubuh sehingga mencegahpenyakit - penyakit yang menyerang tubuh
karena sistem tubuh dalam kondisi baik.
Sumber:http://id.shvoong.com/medicine-and-health/diet-and-exercise/2334400-aerobik-
pengertian-macam-dan-manfaatnya/#ixzz2hcV4Qd8Z
http://id.shvoong.com/medicine-and-health/diet-and-exercise/2334400-aerobik-pengertian-macam-dan-manfaatnya/#ixzz2hcV4Qd8Zhttp://id.shvoong.com/medicine-and-health/diet-and-exercise/2334400-aerobik-pengertian-macam-dan-manfaatnya/#ixzz2hcV4Qd8Zhttp://id.shvoong.com/medicine-and-health/diet-and-exercise/2334400-aerobik-pengertian-macam-dan-manfaatnya/#ixzz2hcV4Qd8Zhttp://id.shvoong.com/medicine-and-health/diet-and-exercise/2334400-aerobik-pengertian-macam-dan-manfaatnya/#ixzz2hcV4Qd8Zhttp://id.shvoong.com/medicine-and-health/diet-and-exercise/2334400-aerobik-pengertian-macam-dan-manfaatnya/#ixzz2hcV4Qd8Zhttp://id.shvoong.com/medicine-and-health/diet-and-exercise/2334400-aerobik-pengertian-macam-dan-manfaatnya/#ixzz2hcV4Qd8Z
