PREPARATION PHYSIQUE

MONITEUR SPORTIF INITIATEUR

MODULE 1

ASSOCIATION WALLONIE BRUXELLES DE BASKET-BALL

2

“Success is peace of mind which is a direct result of self-satisfaction in knowing you made the effort to become the best that you are capable of becoming.”

John R. Wooden Head Basket-Ball Coach UCLA

3

I. Introduction ..................................................................................................................................... 4

II. Bases théoriques de la préparation physique ................................................................................... 6

1. Les composantes anthropométriques ........................................................................................... 7

2. L’analyse de la discipline ............................................................................................................ 8

2.1 Les types d’actions réalisées ............................................................................................... 8

2.2 Les différents postes de jeux ............................................................................................. 10

2.3 Les types d’efforts réalisés ................................................................................................ 11

2.4 Les qualités du basketteur moderne .................................................................................. 12

3. Composantes biomécaniques et psychomotrices ....................................................................... 14

3.1 La coordination .................................................................................................................. 14

3.2 L’adresse ........................................................................................................................... 14

3.3 La dextérité ........................................................................................................................ 14

3.4 La souplesse ...................................................................................................................... 15

4. Particularités du développement des qualités physiques chez le jeune joueur .......................... 15

4.1 L’endurance ....................................................................................................................... 15

4.2 La résistance ...................................................................................................................... 16

4.3 La vitesse ........................................................................................................................... 16

4.4 La force .............................................................................................................................. 18

III Lexique .......................................................................................................................................... 19

IV Bibliographie ................................................................................................................................. 19

Table des matières

4

La partie « préparation physique » des trois niveaux de formation « formation des entraineurs » organisée par l’Association Wallonie Bruxelles de Basket-ball (AWBB) n’a pas pour objectif de faire des entraineurs, des préparateurs physiques en tant que tel. En effet, une grande partie de la profession de préparateur physique s’appuie sur des connaissances scientifiques précises (anatomie, physiologie, biologie du sport, etc) apprises lors d’une formation longue et rigoureuse (universités + formations, hautes écoles + formations). Le préparateur physique se charge de développer les qualités physiques des sportifs mais également de réduire au maximum la survenue de blessure par des exercices préventifs et des programmes d’entrainement adaptés. Il fait partie intégrante des hommes importants d’un staff sportif et fait la jonction entre le domaine sportif et le domaine médical. L’objectif de cette partie de la formation est donc d’enseigner à l’entraineur les bases théoriques de la préparation physique en basket-ball et lui transmettre certains outils utiles et bénéfiques pour ses sportifs, qu’il pourra incorporer dans ses entrainements de basketball. Chacun des niveaux de formation comprendra un ou plusieurs modules de préparation physique : Lors du brevet « Animateur » et du niveau « Moniteur sportif initiateur », un premier module commun de trois heures sera consacré à l’enseignement des bases théoriques de la préparation physique (analyse de la discipline, travail des qualités physiques en fonction de l’âge, etc). Deux autres modules de trois heures consacrés aux bases pratiques de la préparation physique seront également dispensés au « Moniteur sportif initiateur (adulte) » (Technique de course, appuis, gainage, etc). Certains éléments de cette partie pratique seront intégrés aux modules spécifiques basketball du brevet « Animateur » et du niveau « Moniteur sportif initiateur (jeune) ». Lors du niveau « Moniteur sportif éducateur », deux modules de trois heures seront destinés à l’enseignement des grands principes de l’entrainement et de l’hygiène de vie nécessaire à la pratique d’un sport de compétition. Des informations concernant l’utilité préventive de la préparation physique ainsi que les avantages à faire appel à un préparateur physique à certains moments de la saison seront également détaillés. Finalement, l’entraineur apprendra à incorporer les exercices basiques de préparation physique vus au niveau précédent dans ses entrainements de basket-ball. Le dernier niveau « Moniteur sportif entraineur » aura pour objectifs d’apprendre, lors d’un module de trois heures, à construire une séance de base en préparation physique. Des informations sur les blessures les plus souvent rencontrées seront également dispensées.

I. Introduction

5

Moniteur sportif initiateur (adulte) (6h)

Bases pratiques de la préparation physique :

• Initiation à l’enseignement des techniques

de course

• Appuis et coordination

• Travail de la vitesse

• Renforcement musculaire et gainage

• Proprioception et souplesse

Moniteur sportif éducateur (jeune et adulte) (6h)

Comment utiliser la préparation physique avec son équipe :

• Les grands principes de l’entraînement

• L’hygiène de vie

• La préparation physique avant tout

comme outil préventif

• Quand et pourquoi faire appel à un

professionnel de la préparation physique ?

• Comment et quand insérer des exercices

simples de préparation physique dans les

entraînements de basketball

Moniteur sportif entraîneur (jeune et adulte) (3h)

Construire une séance de base en préparation physique :

• Méthode de stretching

• Echauffement

• Organisation et objectifs de séance

• Retour au calme

• Exemple de séance complète sur base

d’exercices simples du niveau 1

Les blessures :

• Les blessures les plus souvent rencontrées

Animateur & Moniteur sportif initiateur (jeune et adulte) (3h)

Bases théoriques de la préparation physique :

Analyse de l’activité et de l’effort en basket-ball

Analyse du travail des différentes qualités physiques chez le joueur selon son âge

Moniteur sportif initiateur (jeune) Incorporé au BB

Bases pratiques de la préparation physique :

• Initiation à l’enseignement des techniques

de course

• Vitesse de réaction

• Appuis et coordination

• Gainage

Animateur Incorporé au BB

Bases pratiques de la préparation physique :

• Initiation à l’enseignement des techniques de course

• Appuis et coordination

6

La préparation physique prend de plus en plus d’importance dans la formation du joueur de basket-ball moderne. Son objectif principal est de développer les qualités physiques de base (force, vitesse, endurance, souplesse, coordination) et de les transférer dans l’activité pratiquée par le sportif.1

En basket-ball, une baisse de potentiel athlétique peut engendrer une augmentation de pertes de ballon et de fautes techniques ainsi qu’une diminution d’interceptions ou de rebonds. Les experts s’accordent pour dire que 25% du temps d’entraînement devrait être consacré à la préparation physique, même si ce pourcentage varie en fonction de l’âge des joueurs.2 La performance en basket-ball peut être résumée par le schéma ci-dessous. D’un seul coup d’œil, nous pouvons nous rendre compte de la variabilité des facteurs qui influencent le but ultime de l’entraînement : atteindre le plus haut niveau de performance d’un joueur (d’une équipe).3

Figure 1 : Facteurs influençant la performance sportive

L’activité sportive s’adresse à l’humain dans son ensemble, et aucun facteur n’est indépendant. Le « système humain » est complexe, une seule faille dans un domaine peut tout gâcher, même si les autres domaines sont optimisés.

1 Pujol i Foyo, 2000 2 Le Gallais & Millet, 2007

3 Cazorla, 1983

II. Bases théoriques de la préparation physique

7

Chaque facteur doit donc être travaillé par un « expert » en la matière. Entraîneurs, psychologue, préparateur mental, nutritionniste, médecin, kinésithérapeute…interviennent chacun dans leur domaine respectif. Le préparateur physique, quant à lui, intervient dans différents domaines qui influencent aussi considérablement la performance sportive, comme les composantes anthropométriques et le développement des qualités physiques. Nous nous intéresserons, dans ce premier chapitre, aux composantes anthropométriques, à l’analyse détaillée de la discipline sportive concernée, aux composantes biomécaniques et psychomotrices et finalement, aux qualités physiques à développer chez le joueur en fonction de son âge.

1. Les composantes anthropométriques

Une variable anthropométrique est une caractéristique mesurable du corps humain qui peut être définie, normée et à laquelle on peut se référer comme unité de mesure. A l’heure actuelle, celle-ci est d’une grande importance pour les joueurs de basket-ball. La technique seule ne suffit plus à faire la différence. Par contre, la technique tout en étant associée à une morphologie adaptée au poste de jeu, fait la différence. La taille, le poids, la taille des segments libres et la masse grasse sont des éléments qui peuvent influencer la performance sportive et la spécialisation de poste pour un joueur. Par exemple, si nous constituons un « cinq de base idéal » avec certains joueurs faisant partie des meilleurs au monde, nous pouvons analyser les valeurs (de bases) de chacun :

Figure 2 : Exemple de cinq de base idéal

Les différentes données de ces joueurs nous montrent l’importance de la taille et du poids suivant le poste de jeu. Il est de plus en plus rare de voir un joueur professionnel ne

Poste Nom Taille Poids Age

1 Rubio 1m92 82 kg 20

2 Navarro 1m91 80 kg 30

3 James 2m06 113 kg 26

4 Teletovic 2m06 110 kg 24

5 Gasol 2m14 115 kg 29

8

dépassant pas la barre des 185 cm et ne passant pas 75 kg, comme nous pourrions le voir en football. La taille des segments libres (plus précisément les bras) est également un facteur très avantageux dans ce sport et d’une grande importance dans le travail défensif associé à une grande vitesse gestuelle. Il faut garder en tête que dans le basket actuel, toutes ces valeurs anthropométriques doivent être prises en compte pour le travail du préparateur physique et dans la détection des joueurs.

2. L’analyse de la discipline

Afin de rendre les séances de préparation physique les plus pertinentes possible, il est intéressant d’avoir une bonne connaissance de la discipline concernée. C’est pourquoi, nous analyserons dans ce point les différents types d’actions réalisées par le joueur durant un match, les différents types d’efforts que celui-ci doit fournir au point de vue énergétique, et finalement, les qualités que nous attendons de lui en vue de produire la meilleure performance possible. Avant cela, il est essentiel de définir avec précision le sport concerné. Le basket-ball est un sport collectif de balle, il se pratique sur un petit terrain (29 x 15 m) et la cible est horizontal et en hauteur. C’est un sport interpénétré, c’est-à-dire qu’il comporte des duels avec contacts et son règlement est riche en contraintes temporelles. Toutes ces caractéristiques influencent fortement le type de ressources et les qualités physiques nécessaires à la performance. Comme dans tous les sports collectifs, il est extrêmement délicat d’apprécier le poids des actions individuelles par rapport aux actions collectives sur la performance globale car celles-ci sont toujours dépendantes des postes de jeu, des choix stratégiques de l’entraîneur concernant le temps de jeu, des consignes spécifiques données aux joueurs, du rapport d’opposition…

2.1 Les types d’actions réalisées

Lors d’un match de basket-ball, les joueurs réalisent trois grands types d’actions. Premièrement, ils réalisent des actions de courses rapides répétées dont 2/3 sont des actions spécifiques (c’est-à-dire de la course avec des changements de direction ou encore des déplacements défensifs avec grande fréquence d’appuis,…). Il est important de dire que les changements de direction ont un impact important sur les structures ostéo-myo-articulaires. Ne pas être trop lourd et avoir une bonne musculature peut donc être intéressant afin de protéger l’intégrité physique du joueur. Deuxièmement, les joueurs réalisent des actions explosives répétées comme des sauts (en moyenne un saut très intense à la minute et un deuxième d’intensité moyenne) ou encore des démarrages en sprint (en moyenne 100 sprints de 1 à 2 secondes par match). Finalement, les joueurs et surtout les intérieurs devront réaliser des actions répétées de force statique comme des écrans (2 blocages à la minute), des contestations de déplacement (1 choc à la minute et plus pour les intérieurs) ou encore des prises de position.4

4 De Vincenzi, Grosgeorge, Raimbault, & Rat, 2007

9

La figure ci-dessous présente la répartition entre les différents types d’actions sur un match de basket-ball selon les travaux de Travaillant en 2003.

Figure 3 : Répartition des actions dans le match (Travaillant, 2003)5

Selon les travaux de Schmidt (2003), un joueur parcourt en moyenne 6100 à 7500 mètres sur un match5. Nous pouvons remarquer sur la figure 3 que le joueur est sur place, marche ou réalise des appuis spécifiques lents plus de la moitié du temps de match. La course à vitesse moyenne et les appuis spécifiques moyens concernent eux, seulement 20 pourcents du temps. Finalement, les sprints ne concernent que 4 pourcents du temps, ce qui est assez peu. Concernant ces sprints, ils ont une durée moyenne de 1,7 seconde et sont réitérés en moyenne toutes les 21 secondes ce qui peut être très intéressant à savoir afin d’organiser nos séances de vitesse.4 La figure ci-dessous nous informe sur la durée des sprints durant un match de basket-ball. Ceux-ci dépassent très rarement les 3 secondes.

Figure 4 : Les sprints et leurs durées (Travaillant, 2003)5

Nous terminerons en signalant que les joueurs réalisent en moyenne 9 actions intenses à la minute dont 6 spécifiques. Les ¾ de ces actions intenses se font sans ballon.5 Encore une preuve de l’importance du travail du préparateur physique.

5 Travaillant, 2003

10

2.2 Les différents postes de jeux

Dans le point précédent, nous avons pris connaissance des différents types d’actions réalisées par le joueur durant un match, mais aussi de leur fréquence de survenue lors de la partie. Cependant, comme vous pouvez le voir sur les figures ci-dessous, il existe également des différences entre les postes de jeu :

Figure 5 : Actions globales en fonction Figure 6 : Durée moyenne des différentes courses des postes de jeu

6 en fonction des postes de jeu

6

Dans une optique d’optimalisation de la performance, l’entraînement devrait être différencié en fonction du joueur et de son poste. Le tableau ci-dessous nous informe bien sur les types d’actions et d’efforts réalisés par les joueurs en fonction de leur poste de jeu.

Le meneur L’ailier L’intérieur

Présent dans toutes les actions.

Présent dans beaucoup de catégories sauf course avec ballon.

Présent essentiellement dans la course droite, la lutte, et les sauts avec contact.

Actions types

Défense sur le meneur adverse (très éprouvant), arrêt, course avec ballon, marche, changement de direction, démarquage, sauts (tir) et course arrière, repli défensif (très puissant)

Course arrière (repli défensif), course droite (contre-attaque), démarquage, saut (tir), Sprint davantage et sur des distances plus longues que le meneur7

Lutte (beaucoup plus que les autres), sauts (deux fois plus), course droite (repli défensif ou contre-attaque), sprints plus courts.

Tableau 1 : Actions des joueurs en fonction de leur poste de jeu

7

6 Serrano, 2008 7 Schmidt, 2003

11

2.3 Les types d’efforts réalisés

Nous allons, ici, faire un bref rappel des différentes filières énergétiques utilisées par le basketteur au cours d’un match. En effet, il est important de connaître l’existence de ces filières afin d’améliorer la conception des séances d’entrainement et d’optimiser la récupération des joueurs. Tout d’abord, la seule source d’énergie utilisable par le muscle pour sa contraction est l’ATP, une molécule énergétique directement disponible. L’ATP va être synthétisée via trois filières énergétiques : la filière anaérobie alactique, lactique et la filière aérobie. Dès le début de l’effort, nous utilisons ces trois voies simultanément mais dans des proportions différentes selon la durée et l’intensité de celui-ci. Le tableau ci-dessous résume bien les spécificités des différentes filières énergétiques.

Filière énergétique : Anaérobie alactique

Anaérobie lactique Aérobie

Carburant : Créatine Phosphate

Glycogène Glucides Lipides

Type d’effort : Maximal

Intense Modéré mais soutenu

Puissance : Très élevée

Elevée Moyenne Faible

Capacité : Faible : 15-20

secondes

Réduite : 2 à 3

minutes

Importante : des

heures

Limite : Stock musculaire de

créatine phosphate

Capacité à supporter

l’acide lactique

Consommation

d’oxygène

Temps de

récupération totale :

5 à 8 minutes

1 à 3 heures ½ à 3 jours suivant la

durée et l’intensité

Tableau 2 : Spécificités des différentes filières énergétiques.8

Le basket-ball est une discipline dans laquelle les joueurs utilisent les trois filières énergétiques dans des proportions différentes selon les aléas de la rencontre. Premièrement, la composante aérobie va être fortement sollicitée pour assurer la récupération active comprenant des déplacements d’intensité faible (marche,…) à modérée (course lente,…) suivant des efforts d’intensité variable. En effet, nous avons vu précédemment que le sur-place, la marche, la course lente et moyenne et finalement les appuis spécifiques lents et moyens concernent en moyenne 86 pourcents du temps de jeu. Ainsi, même si le match est la finalité de l’entrainement, il constitue aussi un très bon entrainement de la filière aérobie.9

8 Inspiré de Blain, G. (2011)

12

Deuxièmement, la composante anaérobie alactique est très souvent utilisée. En effet, ce qui nous intéresse en basket-ball, c’est l’aspect violent de l’accélération de départ et de freinage. Cette qualité fait intervenir la phosphocréatine présente au niveau musculaire et l’entrainement de cette qualité amènera le sujet à en stocker davantage afin d’assurer la resynthèse d’ATP. La phosphocréatine est re-synthétisée via l’apport en oxygène lié à l’hémoglobine et à la myoglobine. Nous pouvons voir dans le tableau 2 que pour des efforts de 15 à 20 secondes, le temps de récupération totale est de 5 à 8 minutes. Avec des efforts de 2 à 3 secondes et des pauses de 30 secondes, les réserves de phosphocréatine se dégradent finalement assez lentement au fil d’un match de basket. Finalement, la voie anaérobie lactique est également utilisée mais dans une moindre mesure. En effet, au cours d’une rencontre, lorsque le taux de réitération des efforts intenses augmente brusquement (succession de contre-attaque, pressing tout terrain, …) le processus anaérobie lactique sera de plus en plus impliqué dans la synthèse d’ATP. Il peut donc être aussi intéressant de travailler de temps à autre cette filière afin de mieux tolérer le lactate et limiter son accumulation.10

2.4 Les qualités du basketteur moderne

Durant de nombreuses années, les préparateurs physiques se sont concentrés sur la couverture énergétique, et de façon abusive sur l’endurance de basse intensité. Depuis une vingtaine d’années, le focus s’est déplacé vers des notions de puissance et d’explosivité musculaire. En effet, le jeu s’est endurci, intensifié, d’où l’importance de la puissance musculaire (et indirectement de la force maximale) et de la capacité à répéter des efforts courts et violents en situation de gêne respiratoire. Il est donc très intéressant d’avoir des joueurs dotés d’une zone transitionnelle « aérobie-anaérobie » bien entraînée. La figure 4 ci-contre montre bien que le profil du joueur qui se situait à mi-chemin entre la force, la vitesse et l’endurance, se situe maintenant plus proche de la composante force-vitesse (flèche noire).

Figure 7 : Modèle d’effort pour le basket-ball15

9 De Vincenzi, Grosgeorge, Raimbault, & Rat, 2007 10 Ibidem

13

Une ceinture scapulaire solide permettant d’assurer une qualité d’exécution gestuelle optimale, malgré les déséquilibres créés par la vitesse ou les contacts.

Une ceinture pelvienne résistante et stable qui permet l’expression de la puissance des membres inférieurs ainsi qu’un contrôle et un transfert de cette dernière au membre supérieur.

Des membres inférieurs puissants afin de vaincre l’inertie, de créer des accélérations et décélérations fortes ainsi que des impulsions sur un ou deux appuis.

Selon Bompa (2003), les qualités du basketteur sont les suivantes11 :

- Puissance d’accélération (et de décélération) - Puissance de départ - Puissance d’appel (sauts à 1 ou 2 pieds) - Puissance de lancer - Puissance réactive (changements de direction)

Au cours de la pratique du basket-ball, comme expliqué précédemment, l’individu est exposé à recevoir des coups ou à subir des chocs dus aux réceptions de sauts, aux chutes, aux contacts avec les adversaires. Il est aussi soumis à des sauts variés, des accélérations violentes, des courses rapides…Il faut donc développer les groupes musculaires dont les basketteurs ont besoin afin d’être performant et de prévenir les blessures :

Figure 8 : Les groupes musculaires importants

11 Grosgeorge, 2011

14

3. Composantes biomécaniques et psychomotrices

A côté des composantes énergétiques et musculaires, la formation et le développement du joueur passent par une élévation importante des composantes biomécaniques et psychomotrices. On retrouve dans ces composantes : la souplesse, la coordination, l’adresse et la dextérité.

3.1 La coordination

Il s’agit de : « la faculté de pouvoir enchaîner plusieurs mouvements et dissocier certaines parties du corps des autres. » En effet, la dissociation des membres supérieurs et des membres inférieurs permet aux joueurs de se relâcher et de posséder une certaine aisance dans les gestes fondamentaux. La synchronisation, la précision, la rapidité d’exécution et le timing font partie intégrante du conditionnement propre au joueur de basket. Outre la maîtrise corporelle, la coordination est aussi la possibilité pour un joueur, d’utiliser indifféremment la main droite et la main gauche et d’améliorer son agilité.12

Il faut commencer à développer la coordination le plus tôt possible car les schémas moteurs s’organisent plus facilement durant l’enfance.13

3.2 L’adresse

« L’arme absolue du joueur, c’est l’adresse, qui se résume au basket par la réussite au shoot »15. De par les particularités de la cible, qui est horizontale et en hauteur, la réussite au shoot demande une grande acuité visuelle, un pouvoir de concentration important, une faculté de pouvoir se relâcher facilement et un développement musculaire spécifique (force explosive des membres inférieurs, force explosive et vitesse de contraction des membres supérieurs spécifiques et le gainage).

3.3 La dextérité

« Pour le joueur, le ballon doit être un partenaire et non un adversaire. Il est donc indispensable de maîtriser celui-ci dans les actions de jeu telles que, le dribble, la passe et sa réception, le rebond ou encore le shoot. »15

12 Bouaouane, 2005 13 Guegan, Autenzio & Guillaume, 2010

15

3.4 La souplesse

En aucun cas la souplesse en basket ne doit être négligée, car il s’agit non seulement d’un facteur de bien-être d’un sportif complet, mais elle contribue aussi à la réalisation des mouvements et améliore leur efficacité14. Les assouplissements permettent d’accroître les facultés d’élasticité des muscles et d’ainsi augmenter l’amplitude du mouvement dans un but d’une meilleure résistance16. Elle est maximale vers l’âge de 10 ans et diminue par la suite. Le joueur peut maintenir ou améliorer celle-ci par l’entraînement à partir de cet âge-là.16

4. Particularités du développement des qualités physiques chez le jeune joueur

L’âge des joueurs est un élément très important à prendre en compte dans la préparation physique. En effet, l’appareil locomoteur de l’enfant et de l’adolescent est très vulnérable, la croissance du joueur est une période à risque durant laquelle l’entraîneur ne doit pas faire n’importe quoi.15 C’est pourquoi, nous allons voir à partir de quel moment il est possible de travailler l’endurance, la résistance, la vitesse et la force.

4.1 L’endurance

Il s’agit de la « capacité physique et psychique de supporter la fatigue face à des efforts relativement longs et la capacité de récupérer rapidement après les efforts ». Chez les plus jeunes, on la travaille de manière douce, soit une ou deux fois par semaine.16 Des études montrent que les enfants peuvent travailler leur endurance dès le plus jeune âge sans effets négatifs à redouter.17 Lorsque l’enfant devient adolescent, nous pouvons travailler l’endurance de manière plus intensive, soit deux à cinq fois par semaine. Finalement, à partir de 16 ans, l’entraîneur peut commencer à donner des entraînements à haut rendement.18

Age : 8-10 10-12 12-14 14-16 16-18 18-20

Garçon : Doux Doux Intensif Intensif Rendement Rendement

Fille : Doux Doux Intensif Intensif Rendement Rendement

Tableau 3: Entraînement de l’endurance aérobie17

14 Crevecoeur & al., 1993 15 Guegan, Autenzio & Guillaume, 2010 16 Pujol i Foyo, 2000 17 Malfois, 2006

16

Pour améliorer l’endurance et la Puissance Maximale Aérobie (PMA), le travail intermittent permet de reproduire au mieux les efforts vécus en match. Il va produire des effets plus nets et engendrer des progrès faciles à mettre en exergue. En effet, « le travail intermittent :

- Evite l’augmentation d’acide lactique dans le muscle,

- Sollicite un haut pourcentage de fréquence cardiaque et de la PMA,

- Est spécifique à l’effort en basket-ball,

- Est motivant pour les joueurs ».18

D’après G. GACON (1994), le pourcentage moyen de sollicitation de la fréquence cardiaque durant l’exercice est plus élevé lors des exercices intermittents. D’où l’intérêt de ce type de travail pour l’amélioration de la PMA chez les basketteurs.18

4.2 La résistance

La résistance repose essentiellement sur la mise en jeu de la filière anaérobie lactique. Comme nous l’avons dit dans le précédemment, les concentrations en lactate restent relativement stables durant un match, résultats d’un bon rapport entre production et consommation, mais il est important de travailler cette filière. Avant la puberté, l’immaturité du fonctionnement de la glycolyse due à une disponibilité moindre en glycogène et des enzymes glycolytiques moins efficaces, faute d’un taux de testostérone trop faible, ne permet pas à l’enfant de développer sa capacité anaérobie lactique.19 Une fois le stade de la puberté atteint, on constate une augmentation de la lactémie, qui est le résultat des enzymes clés de la glycolyse (PhosphoFructoseKinase et Lactate DésHydrogénase) par une modification du taux de testostérone chez l’adolescent.21

Le travail en résistance doit dès lors s’inscrire progressivement dans l’entraînement de l’adolescent basketteur à partir de la puberté.

4.3 La vitesse

La vitesse est, comme on l’a vu dans l’analyse du basket-ball, l’une si pas la plus déterminante des qualités dans le basket de haut niveau. La vitesse de réaction désigne la capacité de réagir le plus rapidement possible à une stimulation et peut se travailler dès le plus jeune âge.20 La tranche d’âge 14-17 ans est propice au développement de la vitesse d’action et de la vitesse fréquentielle. La vitesse d’action est la capacité de réaliser des mouvements acycliques à une vitesse maximale devant une faible résistance. L’entraîneur commencera à la travailler petit à petit à partir de la puberté.22 18 El Ghissassi, 2002 19 Berge, 2005 20 Pujol i Foyo, 2000

17

Age : 8-10 10-12 12-14 14-16 16-18 18-20

Garçon : / / Doux Intensif Rendement Rendement

Fille : / Doux Intensif Intensif Rendement Rendement

Tableau 4 : Développement de la vitesse d’action

22

La vitesse fréquentielle désigne, quant à elle, la capacité de répéter des mouvements cycliques avec la même intensité, la même vitesse d’action et la même qualité d’exécution au fil des répétitions.

Age : 8-10 10-12 12-14 14-16 16-18 18-20

Garçon : / / Doux Intensif Rendement Rendement

Fille : / Doux Intensif Intensif Rendement Rendement

Tableau 5 : Développement de la vitesse fréquentielle21

Les choix des méthodes et contenus d’entraînements doivent être établis de manière à atteindre des hauts niveaux de performance en matière de vitesse, puisque c’est dans cette tranche d’âge (12-16 ans) que les processus neuromusculaires s’entraînent particulièrement bien et que peuvent s’établir les schémas de programmation dont on aura besoin par la suite».22 L’entraînement des différents aspects de la condition physique et de la coordination liés à la vitesse peut être travaillé durant l’adolescence sans véritable restriction. Aujourd’hui, l’entraînement de la vitesse dans les sports collectifs, et dans le basket en ce qui nous concerne, nécessite d’intégrer un entraînement de force spécifique pour augmenter les facultés d’accélération et de vitesse. Cependant, selon G. COMETTI, cet entraînement de force doit être précédé par un travail de sprint incluant des exercices de placement, de démarrage, de vitesse et de travail en fréquence. Ainsi, comme vous pouvez le voir sur la figure ci-contre, il détermine trois étapes selon lesquelles le travail de vitesse et d’explosivité doit être envisagé : le travail de sprint, la plyométrie avec bondissements horizontaux et la plyométrie avec bondissements verticaux.23 Figure 9 : Etapes du travail de vitesse et d’explosivité

24

21 Pujol i Foyo, 2000 22 Weineck, 1997 23 Cometti, 2002

18

4.4 La force

Nous allons distinguer deux types de force. La première est la force maximale qui se traduit par la capacité de générer une tension musculaire la plus grande possible. La deuxième est la force explosive, qui consiste à générer le plus rapidement une tension intramusculaire la plus élevée.24 Il est très important de noter que les exercices de musculation pure sont à proscrire chez l’enfant et le jeune adolescent car ils peuvent provoquer l’arrachement des cartilages de croissance ou encore des déchirures musculaires. Toutefois, l’entraîneur peut travailler la force musculaire de ses jeunes en proposant des exercices dans lesquels ceux-ci utilisent leur propre poids sans faire appel à des machines.25 Cette information concorde bien avec les données du tableau ci-dessous dans lequel nous pouvons remarquer que le développement de la force maximale et de la résistance devient intensif à partir de 16 ans chez le garçon. Dans la tranche 14-16 ans, un travail très doux en force maximale peut être réalisé, car l’augmentation du taux de la testostérone et la stabilisation du squelette permettent à l’adolescent d’emprunter à l’adulte ses méthodes d’entraînements de la force. Ce travail « doux » peut être débuté un peu plus tôt chez les filles qui commencent leur puberté avant les garçons. Toutefois, tant que la croissance ne sera pas achevée, l’entraînement en volume doit toujours l’emporter sur l’intensité.

Age : 8-10 10-12 12-14 14-16 16-18 18-20

Garçon : / / / Doux Intensif Rendement

Fille : / / Doux Intensif Rendement Rendement

Tableau 6 : développement de la force maximale.26

Le travail de la force explosive s’entame un peu plus tôt car il est moins contraignant. Il s’agit d’utiliser des charges inférieures ou égales à celles utilisées dans son sport et de réaliser les mouvements le plus rapidement possible. C’est dans ce domaine que l’on travaille la détente ou encore les sprints.27

Age : 8-10 10-12 12-14 14-16 16-18 18-20

Garçon : / / Doux Intensif Rendement Rendement

Fille : / Doux Intensif Rendement Rendement Rendement

Tableau 7 : développement de la force explosive.27

Concernant le développement de la force, il est important de signaler que certains jeunes n’entrent pas en même temps dans la phase de puberté et par conséquent, au sein d’un groupe de même âge chronologique, certains affichent un âge biologique différent. La différence entre les extrêmes peut être de 4 à 5 ans. Cet aspect est un problème difficile à gérer dans l’entraînement!

24 Pujol i Foyo, 2000 25 Binder, 2008 26 Pujol i Foyo, 2000

19

Pour conclure ce quatrième point relatif au développement des qualités physiques, la figure 12 donne un petit résumé de l’évolution du contenu de la formation et de l’entrainement chez le jeunes joueurs en fonction de son âge.

Figure 10 : Evolution du contenu de la formation et de l’entrainement chez l’enfant.27

27 Lacombe. En ligne http://data0.eklablog.com/rucby/perso/le%20coin%20technique/physio/l-enfant%20et%20le%20sport.pdf, consulté le 11 octobre 2012

1. Adresse Habilité dans la réalisation des mouvements, des gestes.

2. Aérobie Métabolisme nécessitant un apport en oxygène pour son fonctionnement. L’entrainement aérobie entraine des adaptations à l’exercice comme une augmentation du volume sanguin, de la taille et du nombre de capillaires, des réserves en glycogène musculaire, etc…28

3. Agoniste Muscle ou groupe de muscles dont la contraction est nécessaire à la réalisation d’un mouvement particulier.1

4. Anaérobie Métabolisme ne nécessitant pas d’apport en oxygène pour son fonctionnement. Celui-ci couvre majoritairement les besoins énergétiques lors d’un effort intense de courte durée. L’entrainement anaérobie permet une amélioration de l’activité enzymatique liée à l’utilisation de la créatine phosphate (anaérobie alactique) ainsi qu’une meilleur tolérance à l’acide lactique (anaérobie lactique).1

5. Antagoniste Muscles dont les actions s’opposent (triceps/biceps, quadriceps/ischio-jambier) ou muscles dont le relâchement est nécessaire lors d’un mouvement particulier (contraire d’agoniste).1

6. Aponévrose Membrane fibreuse enveloppant un muscle ou un groupe de muscle et constituant une séparation entre eux.1

7. Appuis Qualité permettant au joueur d’avoir une bonne efficacité dans les courses, les changements de direction, les arrêts, les impulsions. C'est-à-dire, avoir une capacité d’agir et de réagir vite avec un maximum d’économie d’énergie.

8. ATP (adénosine triphosphate) Molécule fournissant l’énergie nécessaire à la cellule afin d’assurer ses différentes fonctions. L’ATP est formé à partir de glucides, de lipides et de protides combinés à l’oxygène via les filières énergétiques.1

9. Biomécanique Il s’agit des propriétés mécaniques appliquées à l’analyse des mouvements de l’homme. Il faut distinguer la statique (étude des forces qui s’exercent sur un corps en équilibre), la cinématique (étude des mouvements indépendamment de leurs causes) et la dynamique (analyse des mouvements sous l’action des forces auxquelles ils sont soumis).1

10. Cartilage de croissance Cartilage permettant la croissance en longueur des os

28 Dellal, 2008

III Lexique

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long et n’existant donc que chez le jeune en pleine croissance. Ils sont plus fragiles que les autres parties de l’os et sont donc plus souvent sujet aux lésions.1

11. Coordination Qualité permettant de combiner l’action de plusieurs groupes musculaires en vue de réaliser le mouvement le plus efficace et le plus économique possible.

12. Créatine phosphate Composé riche en énergie jouant un rôle important dans la contraction musculaire lors de l’exercice.1

13. Déchirure musculaire Elongation traumatique d’un muscle et destruction d’une ou plusieurs fibres musculaire.1

14. Economie d’énergie Réduction de l’énergie utilisée en éliminant des contractions parasites et en effectuant un geste adéquat à une situation donnée.1

15. Educatifs de course Ensemble d’exercices permettant d’améliorer la qualité de la course d’un joueur afin de gagner en vitesse et en économie d’énergie.

16. Endurance Capacité physique et psychique de supporter la fatigue face à des efforts relativement longs et la capacité de récupérer rapidement après les efforts.29

17. Etirement Moyen d’assouplissement musculaire. Ils concernent à la fois les muscles, les tendons, les ligaments et permettent de récupérer plus rapidement, de prévenir bon nombre de blessures en réduisant certaines raideurs musculaires et en contribuant à un meilleur équilibre statique et dynamique du corps.1

18. Explosivité Capacité d’un athlète à faire varier brusquement, sa propre quantité de mouvement.1

19. Force explosive Capacité de générer le plus rapidement possible une tension intramusculaire la plus élevée.30

20. Force maximale Capacité de générer une tension musculaire la plus grande possible.31

21. Filières énergétiques Il s’agit des trois façons dont les différents macronutriments (glucides, lipides,…) sont utilisés afin de produire l’ATP, seul source d’énergie utilisable par le muscle pour sa contraction. Il existe trois filières énergétiques : la filière aérobie, anaérobie lactique et anaérobie alactique.

22. Gainage Action de contracter de manière continue et isométrique une ou plusieurs chaînes en même temps. Cette technique est souvent pratiquée dans le cadre d’un renforcement musculaire global.1

23. Glucide Macronutriment présent dans les aliments. Il existe des

29

Malfois, 2006 30

Lacombe. En ligne http://data0.eklablog.com/rucby/perso/le%20coin%20technique/physio/l-enfant%20et%20le%20sport.pdf, consulté

le 11 octobre 2012 31

Pujol i Foyo, 2000

22

glucides simples (glucose, fructose, saccharose, lactose,…) fortement présent dans les fruits et des glucides complexes (polysaccharides) présent notamment dans les féculents.1

24. Glycogène Glucides constitués de longues chaînes ramifiées de molécules de glucose. Le glycogène est un substrat énergétique important dans la contraction musculaire. Il est indispensable pour les efforts aérobies et pour les répétitions de sprints. Sa déplétion entraine une baisse de la performance.1

25. Hémicorps Moitié du corps (gauche ou droite)

26. Ligament Le ligament est constitué de tissus conjonctifs très résistants et élastiques qui entourent les articulations et permet donc d’assurer la stabilité de celles-ci.1

27. Lipide Macronutriment présent dans l’alimentation mais pouvant également être synthétisé par l’organisme. Celui-ci constitue des réserves énergétiques sous forme de triglycérides.1

28. Métabolisme Ensemble de transformations chimiques et physico-chimiques s’accomplissant dans tous les tissus de l’organisme vivant.1

29. Performance Elle correspond à la réalisation d’un objectif précis et n’est pas obligatoirement liée à la notion de victoire. Elle est le fruit de l’association complexe d’une multitude de facteurs.1

30. Préparateur physique Professionnel de la santé, se chargeant de développer les qualités physiques des sportifs mais également de réduire au maximum la survenue de blessure par des exercices préventifs, une planification de la charge d’entrainement et des programmes d’entrainement adaptés. Il fait partie intégrante des hommes importants d’un staff sportif et fait la jonction entre le domaine sportif et le domaine médical.

31. Préparation physique Partie de l’entrainement ayant pour objectif de développer les qualités physiques de base (force, vitesse, endurance, souplesse, coordination) et de les transférer dans l’activité pratiquée par le sportif. La préparation physique joue également un rôle important dans la prévention des blessures.32

32. Proprioception Sensibilité nerveuse propre aux muscles, aux articulations, aux os et aux ligaments et permettant à l’homme d’ajuster, d’équilibrer et de coordonner ses mouvements de manière efficace.1

32

Pujol i Foyo, 2000

23

33. Protide Macronutriment constitué d’acides aminés, de peptides et de protéines.1

34. Pubalgie Inflammation des insertions tendineuses des muscles de la cuisse sur le bassin, ou encore de la symphyse pubienne.1

35. Muscle Ensemble de fibres musculaires constituées de cellules appelées « myocytes », elles-mêmes, composées de protéines appelées « myosines » et « actines ». Il existe différents types de muscle : strié, lisse, myocarde. Tous permettent la mobilité et le fonctionnement de l’organisme.1

36. Renforcement musculaire Ensemble de procédés permettant d’améliorer la force d’un muscle, d’un groupe de muscles, d’une chaîne musculaire ou de l’organisme. Idéalement, les séances de renforcement musculaire général doivent être individualisées.1

37. Souplesse Qualité physique permettant de réaliser un geste avec le maximum d’amplitude et d’harmonie. Nous pouvons parler de souplesse articulaire, dépendante des limites du champ articulaire, ainsi que de souplesse musculaire, dépendante de l’élasticité du muscle.1

38. Tendon Un tendon est un faisceau de tissus conjonctif résistant, élastique et fibreux, servant à rattacher les muscles à des points d’insertion situés sur les os.1

39. Tissus conjonctif Tissus souple constitué de fibres de collagène dont le rôle principal est celui de support structural.1

40. Variable anthropométrique Caractéristique mesurable du corps humain qui peut être définie, normée et à laquelle on peut se référer comme unité de mesure.

41. Vitesse Capacité du joueur à effectuer une course (droite ou non), une combinaison d’actions, avec ou sans charge, le plus rapidement possible. Différents éléments la composent (temps de réaction, anticipation, perception, fréquence gestuelle, force des membres inférieurs, coordination,…) et doivent être harmonisés.1

42. Vitesse de réaction Capacité de réagir à un stimulus (sensoriel, visuel, auditif, …) le plus rapidement possible.

43. Vitesse fréquentielle Capacité de répéter des mouvements cycliques avec la même intensité, la même vitesse d’action et la même qualité d’exécution au fil des répétitions.

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