Motivation och motivationsklimatMotivation och motivationsklimat

-Tränarens roll och betydelse-Tränarens roll och betydelse

Kloka ord…Kloka ord…• Jag har alltid trott att om du gör Jag har alltid trott att om du gör

jobbet så kommer resultaten. jobbet så kommer resultaten. Jag gör inget halvhjärtat, för Jag gör inget halvhjärtat, för jag vet att om jag gör det, så jag vet att om jag gör det, så kan jag förvänta mig kan jag förvänta mig halvhjärtade resultat. Det är halvhjärtade resultat. Det är orsaken till att jag förbereder orsaken till att jag förbereder mig inför träning på samma mig inför träning på samma sätt som inför match. Du kan sätt som inför match. Du kan inte slå av och på som en kran. inte slå av och på som en kran. Jag kan inte slöa på träningen Jag kan inte slöa på träningen och förvänta mig att ha ”det och förvänta mig att ha ”det där extra” när jag behöver det i där extra” när jag behöver det i slutet av matchernaslutet av matcherna

-Michael Jordan-Michael Jordan

Myter om motivation Myter om motivation (Vealey, 2005)(Vealey, 2005)

• ””Kanna och muggmyten”Kanna och muggmyten”

Andra personer, tränare, fans har Andra personer, tränare, fans har motivation i en ”kanna” som de motivation i en ”kanna” som de kan hälla i varje idrottares ”mugg”kan hälla i varje idrottares ”mugg”

• Förutsätter att tränare kan få Förutsätter att tränare kan få idrottare att ”vilja” utvecklas och idrottare att ”vilja” utvecklas och vinnavinna

• ””Pep-talk” och ”motivationspaket” Pep-talk” och ”motivationspaket” är korttidslösningar på en är korttidslösningar på en långtidsutmaninglångtidsutmaning

””Antingen har du det eller inte Antingen har du det eller inte myten”myten”

• Förutsätter att motivation är Förutsätter att motivation är nedärvd, fast och ej går att nedärvd, fast och ej går att ändraändra

• Kan lätt användas som Kan lätt användas som orsaksförklaring – ”nä han har orsaksförklaring – ”nä han har inte motivation nog”inte motivation nog”

• Forskning visar att det Forskning visar att det motivationsklimat som tränare motivationsklimat som tränare skapar har stor påverkan på skapar har stor påverkan på prestation och inlärning hos prestation och inlärning hos idrottare idrottare (Duda & Treasure, 2006) (Duda & Treasure, 2006)

En dynamisk En dynamisk processprocess

• En process och inte en enhetEn process och inte en enhet• För att förstå motivation så måste vi förstå hur För att förstå motivation så måste vi förstå hur

motivation är uppbyggd och vad som driver motivation är uppbyggd och vad som driver processenprocessen

• Ett samspel mellan personlighet och situationEtt samspel mellan personlighet och situation• Förändras – måste följa uppFörändras – måste följa upp

Motivationscykeln Motivationscykeln (Vealey, 2005)(Vealey, 2005)

Om något är kul gör vi det oftare

Om vi gör det oftare blir vi bättre på det

..och om vi blir bättre på det är det roligare…..

Psykologiska behov och motivationPsykologiska behov och motivation(Deci & Ryan, 1985, 2007)(Deci & Ryan, 1985, 2007)

Alla har behov att känna sig:Alla har behov att känna sig:

• KompetentaKompetenta – känner sig tillräckligt duktiga på – känner sig tillräckligt duktiga på uppgiftenuppgiften

• SjälvstyrandeSjälvstyrande – upplever att de agerar utifrån – upplever att de agerar utifrån sin egen vilja och har valmöjligheter.sin egen vilja och har valmöjligheter.

• Närhet/relateradNärhet/relaterad till andra till andra – viktiga personer i – viktiga personer i ens närhet upplevs som stödjande och ens närhet upplevs som stödjande och respektfulla. respektfulla.

Inre och yttre motivationInre och yttre motivationRegleringsstil

Typ av motivation

Beteende

Amotivation

Yttre reglering

Inre press

Identifierad reglering

Inre regleringInre motivation

Yttre motivation

Ingen reglering

Ingen yttre el inre motivation

Idrottaren drivs av yttre belöning/bestraffningDeltagande är kopplat till inre belöningar o bestraffningar

Deltagande är självbestämt men aktiviteten i sig är anses inte vara kulDeltagande är självbestämt o inspireras av glädje till aktiviteten i sig

Ej självbestämt

Självbestämt

Autonomigräns

Gör yttre motivation mera inre…Gör yttre motivation mera inre…Regleringsstil

Typ av motivation

Beteende

Amotivation

Yttre reglering

Inre press

Identifierad reglering

Inre regleringInre motivation

Yttre motivation

Ingen reglering

Ingen yttre el inre motivation

Idrottaren drivs av yttre belöning/bestraffningDeltagande är kopplat till inre belöningar o bestraffningar

Deltagande är självbestämt men aktiviteten i sig är anses inte vara kulDeltagande är självbestämt o inspireras av glädje till aktiviteten i sig

Ej självbestämt

Självbestämt

Stöd för ”psykologiska behov…”Stöd för ”psykologiska behov…”

• SjälvbestämmandeSjälvbestämmande – involvera – involvera aktiva i beslut o ge valmöjligheter aktiva i beslut o ge valmöjligheter rörande träning/tävlingrörande träning/tävling

• Kompetens Kompetens – skapar en miljö där – skapar en miljö där uppgifter utvärderas i jmf med sig uppgifter utvärderas i jmf med sig själv. Använd själv. Använd tränings/prestationsplanertränings/prestationsplaner

• Närhet Närhet – tränaren tar sig tid att lära – tränaren tar sig tid att lära känna den aktive, ta reda på känna den aktive, ta reda på personliga mål. I grupp betona vikten personliga mål. I grupp betona vikten av egna målav egna mål

Målinriktning – Målinriktning – vikten av när vi känner oss duktigavikten av när vi känner oss duktiga

Hur vi bestämmer att vi är Hur vi bestämmer att vi är framgångsrika är viktigt för framgångsrika är viktigt för motivationenmotivationen

Två generella inriktningar:Två generella inriktningar:• UppgiftsinriktadUppgiftsinriktad • ResultatinriktadResultatinriktad

Ej två motsatser – kan ha Ej två motsatser – kan ha högt/lågt på bägge!högt/lågt på bägge!

Målinriktning –Målinriktning –Hur vi bedömer vår skicklighetHur vi bedömer vår skicklighet

Att få visa skicklighet

UppgiftsinvolveradResultatinvolverad

Förmåga visas genom att vara bättre än andra eller lika bra med mindre insats

Förmåga jämförs med sig självFokuseras på insats och att

klara uppgiften

Hur bestäms Hur bestäms motivationsinriktningen?motivationsinriktningen?

MålinriktningIndividens tendens mot

resultat el uppgiftsinriktning

MotivationsklimatUpplevelsen av resultat

el uppgiftsinriktning i idrottsmiljön

MålinriktningstillståndBeteendet i en viss situation

(resultat eller uppgiftsinriktat)

MotivationsklimatMotivationsklimat

• I ett I ett uppgiftsinriktat klimatuppgiftsinriktat klimat värderas insats värderas insats högt och framgång värderas utifrån en ökad högt och framgång värderas utifrån en ökad insats och stor uthållighet. Jämförelse med den insats och stor uthållighet. Jämförelse med den egna prestationen.egna prestationen.

• Här betonas både individen och gruppens Här betonas både individen och gruppens framgångframgång

• Misslyckande anses vara en del av Misslyckande anses vara en del av inlärningsprocessen och feedback ges mer på inlärningsprocessen och feedback ges mer på individuell basis individuell basis (Duda & Pensgaard, 2002)(Duda & Pensgaard, 2002)

Resultatinriktat klimatResultatinriktat klimat

• I ett I ett Resultatinriktat klimatResultatinriktat klimat värderas värderas framgång främst utifrån att besegra andra framgång främst utifrån att besegra andra och att vinna. Idrottaren jämförs och och att vinna. Idrottaren jämförs och bedöms utifrån hon eller han har lyckats bedöms utifrån hon eller han har lyckats jämfört med andra.jämfört med andra.

• Ett resultatinriktat klimat karakteriseras av Ett resultatinriktat klimat karakteriseras av att misstag bestraffas, tex. straff träning att misstag bestraffas, tex. straff träning vid förlust vid förlust (Duda & Pensgaard, 2002)(Duda & Pensgaard, 2002)

Konsekvenser av ett resultatinriktat Konsekvenser av ett resultatinriktat klimatklimat

• Ett resultatinriktat klimat Ett resultatinriktat klimat riskerar att skapa en riskerar att skapa en rädsla för att rädsla för att misslyckas, ökad misslyckas, ökad tävlingsängslan och tävlingsängslan och försämrat försämrat självförtroende självförtroende (Hagger & Chatzisarantis, 2005)(Hagger & Chatzisarantis, 2005)

Konsekvenser uppgifts inriktat Konsekvenser uppgifts inriktat klimatklimat

• Leder till ökad glädje med idrottandetLeder till ökad glädje med idrottandet

• Förklarar framgång ansträngningFörklarar framgång ansträngning• Högre upplevd kompetens och ökat Högre upplevd kompetens och ökat

självförtroende självförtroende (Roberts et al., 2007)(Roberts et al., 2007)

Hur göra vid låg motivation? – Hur göra vid låg motivation? – frågor till idrottarenfrågor till idrottaren

• Låta idrottaren berätta om tidigare händelser Låta idrottaren berätta om tidigare händelser och fråga om orsakerna - och fråga om orsakerna - orsaksförklaringarorsaksförklaringar

• Fråga om bakgrunden, kan det finnas andra Fråga om bakgrunden, kan det finnas andra saker i livet som påverkar? saker i livet som påverkar?

• Vad som brukade motivera honom/henne Vad som brukade motivera honom/henne tidigare?tidigare?

Hur påverka motivationsklimatet?Hur påverka motivationsklimatet?

• TargetTarget

TTask: Träningsaktiviteter, struktur av passetask: Träningsaktiviteter, struktur av passet

AAuthority: Idrottarnas möjlighet att delta i uthority: Idrottarnas möjlighet att delta i beslutsprocesserbeslutsprocesser

RRecognition: Vad som ger belöningarecognition: Vad som ger belöningar

GGrouping: Hur man använder grupperrouping: Hur man använder grupper

EEvaluation: Vad som gäller som norm för valuation: Vad som gäller som norm för utvärdering och hur det utvärderasutvärdering och hur det utvärderas

TTiming: Hur lämpligt tidsplanen är för inlärning iming: Hur lämpligt tidsplanen är för inlärning

1. Uppgiftens design (task design)1. Uppgiftens design (task design)

• Gör uppgifterna intressanta, Gör uppgifterna intressanta, varierande och innehållande varierande och innehållande personlig utmaningpersonlig utmaning

• Assistera i målsättning - Sätt upp Assistera i målsättning - Sätt upp korttidsmålkorttidsmål

• Hjälp till utveckla effektiva Hjälp till utveckla effektiva inlärningsstrategierinlärningsstrategier

• Ge möjlighet att välja uppgifterGe möjlighet att välja uppgifter

2. Auktoritetsnivå (authority)2. Auktoritetsnivå (authority)

• Ge möjligheter att få välja och ta beslut i Ge möjligheter att få välja och ta beslut i inlärningsprocessen ex använd olika ledarroller, delta i inlärningsprocessen ex använd olika ledarroller, delta i beslutsprocessen, val av övningarbeslutsprocessen, val av övningar

• Uppmuntra idrottaren att ta ansvar för deras egen inlärning Uppmuntra idrottaren att ta ansvar för deras egen inlärning och träningstidoch träningstid

• Utveckla deras personliga kontroll och oberoendeUtveckla deras personliga kontroll och oberoende

3. Uppmärksamhet och 3. Uppmärksamhet och belöning (recognition)belöning (recognition)

Belöningar är en del av idrotten men Belöningar är en del av idrotten men de har inte alltid önskad effekt.de har inte alltid önskad effekt.

• Uppmärksamma individuell insats och Uppmärksamma individuell insats och framstegframsteg

• Ge alla individer beröm när de försökerGe alla individer beröm när de försöker• Ge feedback och beröm enskiltGe feedback och beröm enskilt

4. Gruppsammansättning 4. Gruppsammansättning (grouping)(grouping)

Gruppsammansättning kan ge både ökad och Gruppsammansättning kan ge både ökad och minskad motivation beroende på hur kriterierna minskad motivation beroende på hur kriterierna för framgång ser utför framgång ser ut

• Se till att främja möjligheterna till att lära i grupp Se till att främja möjligheterna till att lära i grupp • Uppmuntra samarbetslösningar till träningsuppgifterUppmuntra samarbetslösningar till träningsuppgifter• Variera gruppsammansättningen (individuellt, små och Variera gruppsammansättningen (individuellt, små och

stora grupper)stora grupper)

5. Utvärdering (evaluation)5. Utvärdering (evaluation)

Hur idrottarna utvärderas är en av de mest Hur idrottarna utvärderas är en av de mest framträdande faktorerna för en prestationsmiljö. framträdande faktorerna för en prestationsmiljö. Innebörden av utvärderingen för individen är en Innebörden av utvärderingen för individen är en avgörande faktor.avgörande faktor.

• Utveckla kriterier baserade på ansträngning, uthållighet Utveckla kriterier baserade på ansträngning, uthållighet och framsteg mot individuella måloch framsteg mot individuella mål

• Involvera individen i ”självutvärdering”Involvera individen i ”självutvärdering”• Gör utvärdering meningsfullGör utvärdering meningsfull

6. Timing6. Timing

Hänsyn måste tas till att t.o.m. på Hänsyn måste tas till att t.o.m. på elitnivå, tränar, lär sig och utvecklas elitnivå, tränar, lär sig och utvecklas idrottare i olika taktidrottare i olika takt

• Ge tillräckligt med tid innan man tar nästa Ge tillräckligt med tid innan man tar nästa steg i utvecklingsteg i utveckling

• Tillåt individen själv att bestämma takten Tillåt individen själv att bestämma takten för optimal inlärningför optimal inlärning

• Hjälp idrottare med att göra Hjälp idrottare med att göra tränings-/tävlingsplaneringtränings-/tävlingsplanering

• Spendera lika mycket tid med alla aktivaSpendera lika mycket tid med alla aktiva

SummeringSummeringJobba utifrån att aktiva ska Jobba utifrån att aktiva ska

uppleva/utveckla:uppleva/utveckla:

• Självbestämmande – möjlighet att påverkaSjälvbestämmande – möjlighet att påverka• Kompetens – få känna sig duktigKompetens – få känna sig duktig• Närhet/relation till andra – stöd och Närhet/relation till andra – stöd och

respektrespekt• Förklara framgång med arbete/insatsFörklara framgång med arbete/insats• Uppgiftsinriktade mål – jmf med egen Uppgiftsinriktade mål – jmf med egen

förmågaförmåga

””Det handlar om att tävla mot dig själv. Att Det handlar om att tävla mot dig själv. Att förbättra din egen kapacitet, att du ska förbättra din egen kapacitet, att du ska vara bättre än du var dagen innan”vara bättre än du var dagen innan”- Steve Young, MVP Super Bowl- Steve Young, MVP Super Bowl

Vad har du fått för ”Aha – upplevelser?

Nämn några?

Varför just dessa?

Hur får du motivation? Inre/Yttre

Prata med din granne