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Guía Exclusiva de
CursoDePNL.com
MINDFULNESS
PARA
DERROT AR EL
INSOMNIO
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autora. El mismo se reserva el derecho de cambiar la información en
caso de que las circunstancias en que se escribió se vieran modificadas
de alguna forma. Tiene como único fin informar al público. Aún cuando
se ha hecho todo el esfuerzo por verificar la información provista en el
presente reporte, ni el autor ni sus asociados y demás asumen ningún
tipo de responsabilidad por errores, omisiones ni inexactitudes. En caso
que el lector necesite consejos médicos, psicológicos o legales, debe
consultar a un profesional de cada una de estas áreas. El presente
reporte no tiene por fin reemplazar los servicios de un profesional.
Cualquier referencia a hechos o personas vivas o muertas es pura
coincidencia.
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8 Pasos para usar mindfulness para dormir mejor y
derrotar el insomnio
Te pasa que se te hace difícil dormir? Te sientes inquieta/o a la
hora de "conciliar el sueño"? Sientes que estás sufriendo insomnio?
Tengo excelentes noticias para ti!
Diversas investigaciones y estudios demuestran que la
combinación de la PNL con técnicas de mindfulness pueden ser de
una gran ayuda para ti!
En un reciente artículo de la revista Psychology Today, el
psicoterapeuta experto en mindfulness Peter Strong comentaba que
hay una relación directa entre quien sufre de insomnio y el estrés.
El asunto es así: el
estrés hace que tu
mente esté en hiper-
actividad,
constantemente
pensando en una y
otra cosa, generando
a nivel físico una gran
sobrecarga, incluso cuando llega la hora de dormir.
En una situación normal, esto puede pasar en el día. Pero,
durante la noche, deberías poder hacer con tu mente como quien
apaga una perilla de una lámpara para volver oscura una habitación.
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Y así poder relajarte, reducir las ondas cerebrales y darle
tiempo a las neuronas a que se regeneren, sin ningún tipo de "ruido
mental".
Si el estrés hace que este "interruptor" no funcione (es decir,
dejándote la cabeza en "modo encendido" de forma permanente, en
constante alerta) entonces se hace imposible dormir.
Las técnicas de mindfulness son excelentes para
"curar" este tipo de insomnio causado por el estrés,
aumentando en ti (de manera considerable) las sensaciones de paz y
tranquilidad, logrando que puedas dormir plácidamente.
De hecho, en pruebas realizadas por la Universidad de
Minnesota se descubrió que quienes sufrían insomnio crónico y
probaron con técnicas de reducción de estrés con mindfulness
obtenían resultados prácticamente similares a aquellos que usaban
fármacos para poder dormir.
Incluso los que usaban mindfulness lograron dormirse
más rápido, con una mejor calidad y duración de sueño. Y SIN
ninguno de los efectos secundarios que sufrieron algunos de los que
usaron los medicamentos.
Este estudio no sólo demuestra que el mindfulness es eficaz
para tratar el insomnio crónico, sino que libera a las personas de la
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dependencia de los fármacos y medicamentos y sus efectos negativos
en su salud.
Es más: practicando PNL (Programación Neurolingüística) en
conjunto con mindfulness permite no sólo lograr mejoras notables
con respecto al insomnio, sino también en un manejo superior del
estrés en la vida cotidiana.
IMPORTANTE: como siempre digo en mis
cursos, como con cualquier otra cosa que quieras
aprender, es necesario que practiques una y otra vez
hasta obtener los mejores resultados. Mi consejo es
que si quieres lograr rápidamente éstos y otros
beneficios en tu vida, como mejoras a nivel general en
lo físico, lo mental, intelectual y mucho más, te
inscribas en cursos sobre mindfulness y PNL (como el
que encontrarás aquí).
A modo de
resumen, te propongo
que sigas estos pasos a
continuación.
practicándolos
regularmente y notarás
mejoras sustanciales si
sufres de insomnio
crónico.
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Pasos para usar mindfulness contra el insomnio:
1. Busca un lugar tranquilo donde nadie te moleste por un
lapso de entre 15 y 20 minutos. Vístete cómodamente y disminuye la
intensidad de luces. Predispone tu mente para estar tranquila/o y
enfocada/o. Vas a decirte, internamente, "voy a relajarme y estar
tranquila/o". No importa si lo crees o no.
2. Siéntate en una silla cómoda o sillón hasta encontrar la
posición ideal. Puedes usar almohadones, o cualquier otro elemento
que te permita estar con la columna bien erguida y cómoda.
Si para estar con la columna recta debes evitar usar el
respaldo del sillón o silla, entonces no te apoyes en él, sino que
dejarás la espalda "en el aire". Cuando ya estés cómoda/o, cerrarás
tus ojos.
3. Presta atención a qué sientes física y mentalmente.
Agitación, estrés o tensión? Qué sonidos oyes dentro y fuera de ti?
Qué parte de tu cuerpo dirías que está más tensa que otras? Por
ejemplo, podrías sentir que tu espalda, el pecho, los hombros o la
cara están más tensas.
Respira profundamente y exhala lentamente, mientras
imaginas que esa tensión que sientes en ese lugar de tu cuerpo sale
de ti con el aire que expulsas.
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Repite este ejercicio de inhalar y exhalar por lo menos 3
veces.
4. Dirige TODA tu atención a la punta de tu nariz, en las fosas
nasales. Observa las sensaciones que te produce el aire que entra y
sale de tu cuerpo. Quizás notes una sensación ligeramente fría al
inhalar y una sensación más cálida al exhalar.
Deja que tu atención completa esté sólo en la punta de tu
nariz y en las sensaciones que esto te produce.
Mantén tu atención allí durante al menos 5 minutos.
5. Ahora vas a seguir el flujo del aire mientras asciende a
través de las fosas nasales, pasando por tu garganta y hacia los
pulmones. Luego, "saldrás" (mentalmente) siguiendo el camino del
aire, desde los pulmones, pasando por la garganta y luego por las
fosas nasales. Dejarás que tu mente, por unos minutos, siga el
camino de la respiración al entrar y salir de tu cuerpo.
6. Quizás algunos pensamientos se crucen en tu mente. Es
perfectamente normal y no hay ninguna necesidad de resistirlos ni
rechazarlos. No te preocupes por ellos. Haz de cuenta que son un
niño caprichoso que sólo puede ganar si le prestas atención y le
haces caso. Por ello, vas a ignorarlos y, en cuanto te des cuenta que
captaron tu atención, volverás lentamente a la respiración y su
camino de entrada y salida de ti.
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O, si quieres, puedes hacer de cuenta que eres un mero
testigo de este pensamiento. Como los que filman los
documentales en la selva, que no intervienen de ningún modo en
NADA. Deja ir ese pensamiento y vuelve tu atención a la respiración.
7. Continúa este paso 6 durante todo el tiempo que desees.
8. Cuando te sientas lista/o para terminar, harás 3
respiraciones abdominales profundas. Y dirigirás tu atención al peso
de tu cuerpo contra la silla, en la zona de los glúteos y las piernas.
Y, lentamente, comenzarás a mover y estirar el cuerpo
mientras abres los ojos.
Practica este ejercicio al menos 10 minutos por día, durante
varios días seguidos. Puedes hacerlo al levantarte por la mañana,
antes de irte a trabajar, o durante la tarde.
Verás que una vez que tu cuerpo se acostumbre a "bajar
el interruptor" y dirigir a tu voluntad la concentración y
atención, dormir y descansar mejor será mucho más sencillo.
Cuéntame cómo te va y si tienes alguna pregunta o
comentario puedes enviarlo por email a [email protected]
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