MARCHA ATLETICA - famu.es · entrenamiento y planificaciÓn 7. sesion practica. que es la marcha atlÉtica?

CURSO NACIONAL ENTRENADOR DE CLUBALHAMA 14-10-2017 (PARTE 1de 3)

CURSO NACIONAL ENTRENADOR DE CLUBALHAMA 14-10-2017 (PARTE 1de 3)

MARCHA ATLETICAMARCHA ATLETICA

GUION DEL CURSOGUION DEL CURSO

1.1. INTRODUCCIONINTRODUCCION2.2. QUE ES LA QUE ES LA

MARCHA ATLETICAMARCHA ATLETICA3.3. ESTUDIO DE LA ESTUDIO DE LA

MARCHA ATLETICAMARCHA ATLETICA4.4. BREVE HISTORIAL BREVE HISTORIAL

DE LA MARCHADE LA MARCHA5.5. PALMARES PALMARES

ESPAÑOLESPAÑOL6.6. MEDIOS DE MEDIOS DE

ENTRENAMIENTO Y ENTRENAMIENTO Y PLANIFICACIÓNPLANIFICACIÓN

7.7. SESION PRACTICASESION PRACTICA

QUE ES LA MARCHA QUE ES LA MARCHA ATLÉTICA?ATLÉTICA?

• En el atletismo se En el atletismo se encuentran actividades encuentran actividades tan naturales como tan naturales como lanzar, saltar, correr…..y lanzar, saltar, correr…..y andar.andar.

• Caminar es uno de los Caminar es uno de los gestos más naturales que gestos más naturales que el ser humano puede el ser humano puede realizarrealizar

• Andar es una actividad Andar es una actividad física, la más practicada.física, la más practicada.

Es un aprendizaje motor de forma compleja que el niño adquiere en los primeros años de vida

Es un aprendizaje motor de forma compleja que el niño adquiere en los primeros años de vida


Si apuramos la frecuencia de nuestro paso provocamos una serie de cambios que nos permiten mantener la mayor velocidad.

Si apuramos la frecuencia de nuestro paso provocamos una serie de cambios que nos permiten mantener la mayor velocidad.


El aumento de la FRECUENCIA de los PASOS causa una ROTACION más acentuada de las CADERAS, adaptación necesaria para que se pueda mantener una velocidad sostenida de traslado sin comenzar a saltar, como en la carrera.

…..Nos vamos acercando así a una definición de la marcha.

El aumento de la FRECUENCIA de los PASOS causa una ROTACION más acentuada de las CADERAS, adaptación necesaria para que se pueda mantener una velocidad sostenida de traslado sin comenzar a saltar, como en la carrera.

…..Nos vamos acercando así a una definición de la marcha.


QUE ES LA MARCHA ATLÉTICA?

La transposición atlética del gesto de caminar veloz, especialmente nacida de un movimiento de nuestra vida y reglamentada por normas precisas como cada disciplina verdaderamente deportiva.

La transposición atlética del gesto de caminar veloz, especialmente nacida de un movimiento de nuestra vida y reglamentada por normas precisas como cada disciplina verdaderamente deportiva.

INCUMPLIMIENTOS DE LA TECNICAINCUMPLIMIENTOS DE LA TECNICA

Pérdida de ContactoPérdida de Contacto“La marcha atlética es una progresión de pasos ejecutados de modo que el atleta se mantenga en contacto con el suelo, a fin que no se produzca pérdida de contacto visible (al ojo humano)”

- Manual IAAF [Regla 230]

Flexión de RodillaFlexión de Rodilla“La pierna que avanza tiene que estar recta, (es decir, no doblada por la rodilla) desde le momento del primer contacto con el suelo, hasta que se halle en posición vertical”

- Manual IAAF [Regla 230]

FASES DE LA MARCHAFASES DE LA MARCHA

Cada paso de la Marcha comprende:Cada paso de la Marcha comprende: una FASE de DOBLE APOYO y una una FASE de DOBLE APOYO y una FASE de APOYO SIMPLEFASE de APOYO SIMPLE esta última puede dividirse en subfases:esta última puede dividirse en subfases:

- En la pierna de apoyo:- En la pierna de apoyo: Tracción, Sostén e Impulsión.Tracción, Sostén e Impulsión.

- En la pierna libre de apoyo:- En la pierna libre de apoyo: Oscilación y AtaqueOscilación y Ataque..

La La Fase de APOYO SIMPLEFase de APOYO SIMPLE proporciona aceleración y prepara la proporciona aceleración y prepara la colocación del pie libre.colocación del pie libre.

La La Fase de DOBLE APOYOFase de DOBLE APOYO es necesaria para mantener siempre el es necesaria para mantener siempre el contacto con el suelo. contacto con el suelo.

Apoyo simple Apoyo simpleDoble Apoyo

Doble Apoyo

Tracción

Sostén Impulsión

Pierna de apoyo

P. oscilante / Ataque

Pierna libre de apoyo




Fase de Apoyo simple: TracciónFase de Apoyo simple: Tracción

Objetivo:Objetivo:

Minimizar las fuerzas de freno Minimizar las fuerzas de freno y las oscilaciones y las oscilaciones verticales del C.G. del verticales del C.G. del atleta.atleta.

Características Técnicas: Características Técnicas:

Se inicia al contactar el talón Se inicia al contactar el talón con el suelo y termina al con el suelo y termina al pasar el pie por la vertical pasar el pie por la vertical del cuerpo.del cuerpo.

Fase de Apoyo simple: SosténFase de Apoyo simple: SosténObjetivo:Objetivo: Enlace entre la tracción y la impulsión.Enlace entre la tracción y la impulsión.

Características Técnicas:Características Técnicas:• Pierna de apoyo totalmente extendida por la Pierna de apoyo totalmente extendida por la

rodilla (Reglamento).rodilla (Reglamento).

• Todo el peso del cuerpo descansando sobre Todo el peso del cuerpo descansando sobre el pie de apoyo.el pie de apoyo.

• La cadera del lado de apoyo está en su La cadera del lado de apoyo está en su posición más alta. La otra cadera y los posición más alta. La otra cadera y los brazos están en su posición más baja, brazos están en su posición más baja, logrando así una menor oscilación vertical logrando así una menor oscilación vertical del C.G. del atleta.del C.G. del atleta.

• Todo el cuerpo debe estar muy relajado para Todo el cuerpo debe estar muy relajado para lograr una mayor economía. En ningún otro lograr una mayor economía. En ningún otro momento se logra esta economía.momento se logra esta economía.

Fase de Apoyo simple: ImpulsiónFase de Apoyo simple: Impulsión

Objetivo:Objetivo: Proporcionar aceleración y preparar la fase Proporcionar aceleración y preparar la fase

de doble apoyo.de doble apoyo.

Características Técnicas:Características Técnicas:• Se inicia cuando la proyección del C.G. Se inicia cuando la proyección del C.G.

del atleta sobrepasa el punto de apoyo y del atleta sobrepasa el punto de apoyo y finaliza al perder el pie contacto con el finaliza al perder el pie contacto con el suelo.suelo.

• Iniciando la impulsión en el instante Iniciando la impulsión en el instante correcto, se logra un movimiento hacia correcto, se logra un movimiento hacia delante. Si se inicia antes, se produce delante. Si se inicia antes, se produce un movimiento hacia arriba no deseado.un movimiento hacia arriba no deseado.

• Los brazos ayudan a las caderas y a Los brazos ayudan a las caderas y a que el C.G. del atleta presente una que el C.G. del atleta presente una trayectoria lo más horizontal posible al trayectoria lo más horizontal posible al suelo.suelo.

• Es la subfase donde se logra la mayor Es la subfase donde se logra la mayor aceleración del movimiento hacia aceleración del movimiento hacia delante.delante.

Fase de Doble ApoyoObjetivo:Objetivo: Unir las otras fases, donde termina el impulso de una Unir las otras fases, donde termina el impulso de una

pierna y comienza la tracción de la otra.pierna y comienza la tracción de la otra.

Características Técnicas:Características Técnicas:• Es el momento en que ambos pies están en contacto con el Es el momento en que ambos pies están en contacto con el

suelo (por Reglamento, a simple vista). Aquí puede suelo (por Reglamento, a simple vista). Aquí puede observarse la amplitud del paso.observarse la amplitud del paso.

• La pierna anterior con rodilla totalmente extendida. La pierna anterior con rodilla totalmente extendida. Articulación del tobillo a 90º. El pie delantero se apoya Articulación del tobillo a 90º. El pie delantero se apoya suavemente de talón por delante de la vertical del cuerpo. suavemente de talón por delante de la vertical del cuerpo.

• El pie retrasado contacta con el suelo por la punta de los El pie retrasado contacta con el suelo por la punta de los dedos y su tobillo presenta un ángulo mayor de 90º.dedos y su tobillo presenta un ángulo mayor de 90º.

• La amplitud del paso resulta de la extensión de las piernas y La amplitud del paso resulta de la extensión de las piernas y la traslación horizontal de las caderas. Depende de la soltura la traslación horizontal de las caderas. Depende de la soltura y de la movilidad articular del marchador.y de la movilidad articular del marchador.

• La frecuencia y amplitud determinan la velocidad del La frecuencia y amplitud determinan la velocidad del marchador. Cada atleta tiene su marchador. Cada atleta tiene su amplitud óptima amplitud óptima y mejora la y mejora la velocidad por aumento de la velocidad por aumento de la frecuenciafrecuencia..

Fase de Doble Apoyo

F. Apoyo simple: Oscilación y Ataque

Objetivo:Objetivo: Actuar como péndulo originado por la línea de caderas.Actuar como péndulo originado por la línea de caderas.

Características Técnicas:Características Técnicas:• La pierna libre de apoyo, después de perder contacto, comienza a rebasar la otra La pierna libre de apoyo, después de perder contacto, comienza a rebasar la otra

pierna, dirigiéndose hacia delante flexionada por la rodilla.pierna, dirigiéndose hacia delante flexionada por la rodilla.

• El pie libre pasa rozando el suelo, relajado sin contracción de los tibiales.El pie libre pasa rozando el suelo, relajado sin contracción de los tibiales.

• Al final de la subfase, con una suave extensión de la rodilla, se llega al suelo de Al final de la subfase, con una suave extensión de la rodilla, se llega al suelo de talón. En el contacto, la pierna libre debe estar totalmente extendida talón. En el contacto, la pierna libre debe estar totalmente extendida (Reglamento). (Reglamento).

• Acción de brazos enérgica hacia el final de la subfase, notando que los codos Acción de brazos enérgica hacia el final de la subfase, notando que los codos empujan hacia atrás y arriba.empujan hacia atrás y arriba.

• No deben elevarse los hombros en ningún momento, manteniéndolos totalmente No deben elevarse los hombros en ningún momento, manteniéndolos totalmente relajados.relajados.

Colocación del pie

Objetivo:Objetivo: Colocar el pie correctamente Colocar el pie correctamente para lograr la amplitud del paso para lograr la amplitud del paso óptima.óptima.

Características Técnicas:Características Técnicas:• Los pies se colocan sobre una Los pies se colocan sobre una

línea recta con los dedos línea recta con los dedos apuntando hacia delante.apuntando hacia delante.

• El contacto con el suelo se El contacto con el suelo se produce de talón, pasando por el produce de talón, pasando por el borde externo de la planta hasta borde externo de la planta hasta el metatarso.el metatarso.

• El empuje se produce desde el El empuje se produce desde el metatarso pasando por el dedo metatarso pasando por el dedo “gordo” del pie.“gordo” del pie.

POSICION DE LOS PIES

X X X

POSICION DE LOS PIES

Movimiento de la caderaObjetivo:Objetivo: Eliminar la elevación excesiva del cuerpo Eliminar la elevación excesiva del cuerpo

en cada paso. Lograr un paso más efectivo.en cada paso. Lograr un paso más efectivo.

Características Técnicas:Características Técnicas:• Las caderas describen un movimiento de Las caderas describen un movimiento de

traslación en el plano horizontal y una depresión traslación en el plano horizontal y una depresión en el plano vertical que sumados producen una en el plano vertical que sumados producen una ROTACIONROTACION

• La elevación de la cadera viene dada por la La elevación de la cadera viene dada por la obligatoriedad de mantener la pierna obligatoriedad de mantener la pierna completamente extendida en la subfase de completamente extendida en la subfase de sostén, momento en que se encuentra más alta.sostén, momento en que se encuentra más alta.

• Cuando una cadera está en su punto más alto, la Cuando una cadera está en su punto más alto, la otra (pierna libre) se halla en su posición más otra (pierna libre) se halla en su posición más baja. Contribuyendo a que el C.G. del atleta se baja. Contribuyendo a que el C.G. del atleta se mantenga en un plano lo más paralelo posible al mantenga en un plano lo más paralelo posible al suelo.suelo.

Movimiento de la caderaObjetivo:Objetivo: Eliminar la elevación excesiva del Eliminar la elevación excesiva del

cuerpo en cada paso. Lograr un paso más cuerpo en cada paso. Lograr un paso más efectivo.efectivo.

Características Técnicas:Características Técnicas:• El movimiento de la pelvis en el plano El movimiento de la pelvis en el plano

horizontal (atrás/adelante) contribuye a horizontal (atrás/adelante) contribuye a lograr mayor longitud del paso, actuando la lograr mayor longitud del paso, actuando la pelvis como prolongación de las piernas. pelvis como prolongación de las piernas. Este movimiento apoyado por los músculos Este movimiento apoyado por los músculos de la pelvis contribuye a conseguir una de la pelvis contribuye a conseguir una mejor progresión en la marcha y evita que mejor progresión en la marcha y evita que las piernas soporten todo el esfuerzo.las piernas soporten todo el esfuerzo.

• Puede existir otro movimiento en el plano Puede existir otro movimiento en el plano lateral al sentido de la marcha, pero debe lateral al sentido de la marcha, pero debe ser minimizado, por no deseado.ser minimizado, por no deseado.

Movimiento de los brazos

Objetivo:Objetivo: Absorber las rotaciones producidas por la pelvis. Ayudar en el movimiento de Absorber las rotaciones producidas por la pelvis. Ayudar en el movimiento de la pelvis.la pelvis.

Características Técnicas:Características Técnicas:• El movimiento de los brazos es amplio y sincronizado, llegando delante a la altura El movimiento de los brazos es amplio y sincronizado, llegando delante a la altura

del esternón, mientras que por detrás el codo llega a la altura del hombro.del esternón, mientras que por detrás el codo llega a la altura del hombro.

• Los brazos están flexionados por el codo en un ángulo de 90º-100º. Un ángulo Los brazos están flexionados por el codo en un ángulo de 90º-100º. Un ángulo mayor obliga a un desplazamiento demasiado grande de los brazos, lo que a mayor obliga a un desplazamiento demasiado grande de los brazos, lo que a velocidades altas impide alcanzar la máxima amplitud.velocidades altas impide alcanzar la máxima amplitud.

• Las manos están cerradas, pero sin tensión y alineadas con el antebrazo.Las manos están cerradas, pero sin tensión y alineadas con el antebrazo.

• Los brazos funcionan como filtro a la componente de elevación del cuerpo, siempre Los brazos funcionan como filtro a la componente de elevación del cuerpo, siempre y cuando los hombros se mantengan relajados.y cuando los hombros se mantengan relajados.

PEQUEÑA HISTORIA Y EVOLUCION DE LA MARCHA ATLETICA


• Su origen se remonta al siglo XVII en Gran Bretaña, con el nombre de 'pedestrianismo' y se practicaba en forma de pruebas largas de 24 horas a 6 días.


ORÍGENES MODERNOSORÍGENES MODERNOSLa marcha auténticamente La marcha auténticamente

competitiva como la conocemos hoy competitiva como la conocemos hoy día:día:

Desde el I Campeonato de Desde el I Campeonato de Inglaterra en 1866: 7 millas Inglaterra en 1866: 7 millas (11.26 Km) ganadas por John (11.26 Km) ganadas por John Chambers con el tiempo de Chambers con el tiempo de 59.32.59.32.

-En USA los I Campeonatos -En USA los I Campeonatos Nacionales se celebraron en 1876 Nacionales se celebraron en 1876 y las pruebas de marcha fueron 1 y las pruebas de marcha fueron 1 y 3 Km (7.31 y 25.12 de Daniel y 3 Km (7.31 y 25.12 de Daniel Stern)Stern)


En EuropaEn Europa::· En 1852, la escuela militar de Joinville · En 1852, la escuela militar de Joinville

(Francia) incluye la marcha dentro del programa de (Francia) incluye la marcha dentro del programa de instrucción física.instrucción física.

· En Europa se hicieron tradicionales las · En Europa se hicieron tradicionales las distancias que separaban diferentes ciudades:distancias que separaban diferentes ciudades:

- Dresde - Berlín- Dresde - Berlín- Berlín – Viena- Berlín – Viena- Estrasburgo – Paris- Estrasburgo – Paris- Turín – Marsella – Barcelona (1100 - Turín – Marsella – Barcelona (1100

Km) en 1901.Km) en 1901.· En 1904, dos daneses establecen tiempos · En 1904, dos daneses establecen tiempos “récords” en 30 y 50 Km: 2:50.30 Arne Nielsen y “récords” en 30 y 50 Km: 2:50.30 Arne Nielsen y 5:14.05 Thor Cederstraand.5:14.05 Thor Cederstraand.

Como en tantas otras especialidades del atletismo, el desarrollo de la marcha en España comenzó en Cataluña. El primero que merece reseñarse fue Alberto Charlot, que había nacido en 1892 en Rentería, de padres franceses. Poseía la nacionalidad española y se afincó en Barcelona, donde en los tiempos en que nacía la actividad atlética consiguió una marca de 4:37.0 en 1500 metros lisos, en el año 1912.Pues bien, años más tarde, el 18 de noviembre de1917, en un cambio radical de especialidad, obtuvo la primera marca en una prueba de marcha en pista, unos modestos 31:19.4 sobre 5000 metros.

PEQUEÑA HISTORIA Y EVOLUCIONPEQUEÑA HISTORIA Y EVOLUCION DE LA MARCHA ATLETICADE LA MARCHA ATLETICA

LA MARCHA ATLETICA EN LOS JJ.OO

• En los JJ.OO de San Louis 1904, en el marco de la Exposición Universal, se introduce la marcha en una prueba de 800 yardas.

• LUIS MELENDEZ fue el primer atleta español en participar en unos JJ.OO en marcha en Amberes 1.920.

LA MARCHA ATLETICA EN LOS JJ.OO

• La prueba de 50 km. se introdujo en los JJ.OO de Los Ángeles 1932.

• En Melbourne 1956 se incluyó también la distancias de 20 km. hombres.

• Hasta Barcelona 1992 no se incluiría una prueba femenina de 10 km.

• Y sería en Sydney 2000 cuando se cambiaría por el 20 km.

• ¡¡ En los JJ.OO de Tokio 2020 se incluirá la prueba de 50 km. femenino!!

LA MARCHA ESPAÑOLA 30/9/17• La Marcha es uno de los Sectores más laureados del Atletismo

español.• Son muchos atletas los que han conseguido medallas en

campeonatos internacionales.

OROORO PLATAPLATA BRONCEBRONCE TotalTotal

Juegos OlímpicosJuegos Olímpicos 11 22 22 55

Campeonatos del MundoCampeonatos del Mundo 33 88 66 1717

Campeonatos de EuropaCampeonatos de Europa 66 33 55 1414

Ctos. de Europa sub-23Ctos. de Europa sub-23 66 66 11 1313

Ctos. del Mundo JuniorsCtos. del Mundo Juniors 22 44 22 88

Ctos. de Europa JuniorsCtos. de Europa Juniors 33 99 99 2121

Ctos. De Europa juvenilCtos. De Europa juvenil 00 00 11 11

Ctos. Del Mundo juvenilCtos. Del Mundo juvenil 00 00 11 11

Juegos del MediterráneoJuegos del Mediterráneo 11 77 99 1717

Ctos. IberoamericanosCtos. Iberoamericanos 55 77 55 1717

T O T A L E ST O T A L E S 2727 4646 4141 114114

LA MARCHA ESPAÑOLALA MARCHA ESPAÑOLA

CAMPEONATOS DE EUROPA– Oro Jordi Llopart 50 Km Praga’1978– Oro José Marín 20 Km Atenas’1982– Oro Mª Cruz Díaz 10 Km Stuttgart’1986– Oro Fco. J. Fernández 20 Km Münich’2002– Oro Fco. J. Fernández 20 Km Götegorg 2006– Oro Miguel A. López 20 Km. Zúrich 2014– Plata José Marín 50 Km Atenas’1982– Plata Dani Plaza 20 Km Split’1990– Plata Jesús A. García Bragado 50 Km Göteborg 2006– Bronce Miguel A. Prieto 20 Km Stuttgart’1986– Bronce Valentí Massana 20 Km Helsinki’1994– Bronce Fco. J. Fernández 20 Km Budapest’1998– Bronce Juan Manuel Molina 20 Km Münich’2002– Bronce Jesús A. García Bragado 50 Km Münich’2002

LA MARCHA ESPAÑOLALA MARCHA ESPAÑOLA

• JUEGOS OLÍMPICOS:– Oro Dani Plaza20 Km Barcelona’1992 (1º ORO)– Plata Jordi Llopart 50 Km Moscú’1980 (1ª medalla)– Plata Fco. J. Fernández 20 Km Atenas’2004– Bronce Valentí Massana 50 Km Atlanta’1996– Bronce María Vasco 20 Km Sydney’2000 (1ª medalla)

• CAMPEONATOS DEL MUNDO:– Oro Valentí Massana 20 Km Stuttgart’1993– Oro Jesús A. García 50 Km Stuttgart’1993– Oro Miguel A. López 20 Km Pekín 2015– Plata José Marín 50 Km Helsinki’1983– Plata Valentí Massana 20 Km Göteborg’1995– Plata Jesús A. García 50 Km Atenas’1997– Plata Jesús A. García 50 Km Edmonton’2001– Plata Fco. J. Fernández 20 Km Paris’2003– Plata Fco. J. Fernández 20 Km Helsinki’2005– Plata Fco. J. Fernández 20 Km Osaka 2007– Plata Jesús A. García 50 Km Berlín 2009– Bronce José Marín 20 Km Roma’1987– Bronce Dani Plaza 20 Km Stuttgart’1993– Bronce Encarna Granados 10 Km Stuttgart’1993– Bronce Juan Manuel Molina 20 Km Helsinki’2005– Bronce María Vasco 20 Km Osaka 2007- Bronce Miguel A. López 20 Km. Moscú 2013

LA MARCHA ESPAÑOLA

Jordi LlopartJordi Llopart José MarínJosé Marín Dani PlazaDani Plaza Jesús Angel Garcia B.Jesús Angel Garcia B.

LA MARCHA ESPAÑOLA

Valentí MassanaValentí Massana Juan M. Molina – Paquillo FernándezJuan M. Molina – Paquillo Fernández

LA MARCHA ESPAÑOLA

Mari Cruz DíazMari Cruz Díaz Encarna GranadosEncarna Granados Maria VascoMaria Vasco

FIN DE LA PRIMERA PARTE

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