Exercise Fisiologi

8/15/2019 Exercise Fisiologi

http://slidepdf.com/reader/full/exercise-fisiologi 1/30

EXERCISE PHISIOLOGY

dr. Ringgo Alfarisi, M.Kes

Departemen Fisiologi

Universitas Malahayati

Bandar Lampung

2013



Human Activity

Otot:

Jumlah > 630

40% dari BB

Tulang dan sendi:

206 buah ulang

230 sendi



Human on the move

!i"i#a$an unu$a$if bergera$



Teori…

lahraga &hisi"al A"i'i(

)eha Bugar



Fenomena penyakitkronik Arriis dideria 60% *ania dan 40% #ria

(ang memasu$i usia > +0 ahun.

&en(a$i $ardio'as$ular, eruama

hi#erensi dideria oleh 40% *ania dan30% #ria (ang berusia > 6 ahun.



Manfaat olahraga terhadappenyakit kronik

!e"rease morali(

-o*ers ris$ of/ oronar( hear disease

/ 1(#erension as *ell as reas i

/ !iabees

/ besi(

/

5alls and n7ur(m#ro'es

/ Mood

/ 8- and fun"ioning



Penelitian terbaru ….

9Exercise training increases

size of hippocampus and

improves memory :

5rom Kir$ . ;ri"$sona, Mi"helle <. =ossb,!e#armen of &s("holog(, hio )ae

ni'ersi(



Denisi denisi….

Physical activity )eia# gera$an ubuh

(ang meliba$an ban(a$ oo s$ele (ang

membuuh$an energi dan berefe$ #ada

#ening$aan $esehaan se"ara #rogresif.



Denisi denisi….

Exercise ?era$an ubuh (ang eren"ana ,

ersru$ur , dan berulang@ ulang, (ang

beru7uan unu$ mening$a$an aau

mem#erahan$an $esehaan sehubungandengan $eadaan sehat bugar



Denisi denisi….

Physical fitness $ebugaran 7asmani $ualias hidu# (g. beru#a $emam#uan u$.

mela$u$an #e$er7aan sehari@hari dg. gia dan

siga#, an#a $elelahan (g. berari, sera masih memili$i energi u$. meni$mai *a$u senggang

dan $eadaan darura (g. ida$ erduga

ehat Bugar



Komponen / Unsur2 Sehat !u"ar

1. Fungsi jantung-paru

2. Kekuatan Otot

3. Ketahanan Otot4. Fleksibilitas

5. Komposisi Badan



Kapasitas Dinilai

1. Fungsi jantung-paru

2. Kekuatan Otot

3. Ketahanan Otot

4. Fleksibilitas

5. Komposisi Badan

- Kap. aerobik- at. Beban- !it-"#ush-$p- %angkauan- & emak



!nde"s Massa Tu#uh

!MT $"g%m2& 'ategori

C. nder*eigh

C. D 22.E Formo*eigh

23 D 24.E 'er*eigh

> 2 bese

Klasifi$asi MG Berdasar$an <1 unu$ Asia &asifi$

)umber )o H hoi, 200



Latihan aero#i$

Memenuhi $rieria

F!TT()*O5 I 5reuen"(

I nensi(

G I Gime

G I G(#e

&R I &rogression



F!"" P#$

FREKUENSI:3 – 5 x/MINGGU

I NTENSITAS :60 – 80 % NADI MAKSIMAL

TEMPO :15 – 60 MENIT

TIPE :EROBIK : JALAN, JOGGING,

BERSEPEDA, BERENANG, !!"

PROGRESI#ITAS :TERGANTUNG DARI STATUS

KESE$ATAN, USIA DAN

TINGKAT BUGARSE$AT



$mur

'th(

)adi #ermenit

*aksimum +,& ,&

12

13

14

15

1

1

1+

1/

2,

22

24

2

2+

3,

32

343

3+

4,

45

5,

55

,

2,+

2,

2,

2,5

2,4

2,3

2,2

2,1

2,,

1/+

1/

1/4

1/2

1/,

1+/

1+1+

1+4

1+2

1/

15

11

1,

1

15

15

14

13

12

12

11

1,

15+

15

155

154

152

151

15,14/

14

14

143

14,

13

12+

125

124

123

123

122

122

121

121

12,

11+

11

11

115

114

113

112111

11,

1,/

1,

1,5

1,2

/



VO2 max

VO2max adalah $adar o$sigen eringgi (ang

da#a di$onsumsi selama laihan, (ang

menggambar$an fungsi #aru, $ardio'as$ular,

dan hemaologi sera me$anisme o$sidasi darioo (ang a$if selama #roses laihan.

VO2max da#a diguna$an sebagai olo$ u$ur

dalam laihan aerobi$ dengan VO2max

menenu$an $ebugaran $ardiores#irasi

Armsrong dan <elsman, EE+.



%$& ma'

% 2 masu$ %2 di#a$ai



%a$tor%a$tor Yan" &emen"aruhi 'O2ma(

. urah Janung cardiac output

2. Jumlah hemoglobin dalam sel darah

merah

3. Jumlah oo (ang erliba dalam laihan

dan $emam#uan oo unu$

memanfaa$an o$sigen (ang di#aso$.



%a$tor%a$tor Yan" &emen"aruhi'O2ma( )*an+utan,

4. Jenis Kelamin

. mur

6. Kom#osisi dan $uran Gubuh

+. ?enei$a @@ > &engaruh genei$a adalah

se$iar 2% @ 40% unu$ =2ma

hur"h e al., 200



C. Keinggian

=2ma menurun seiring dengan berambahn(a

$einggian di aas 600 m. nu$ seia# $enai$an 000

m diaas 600 m, ambilan o$sigen ma$simum a$an

menurun se$iar C% @ %. =2ma ber$urang 26%

#ada $einggian 4000 m.

&enurunan ini er7adi $arena #enurunan "urah 7anung

hasil $ali 'olume se$un"u# dengan den(u 7anung.=olume se$un"u# mengalami #enurunan $arena

er7adin(a #enurunan 'olume #lasma darah.



E. -aihan

0. Mero$o$Mero$o$ menurun$an da(a ahan 7anung

#aru. Ada dua La dalam asa# ro$o$ (ang

mem#engaruhi da(a ahan 7anung@#aru, (aiu

@ Fi$oin

@ Karbon mono$sida



Pen"u$uran VO2max

-angsungGreadmill =2ma es D

=2ma es

Ga$ langsung



Pen"u$uran VO2max(tak langsung)

Mc Ardle Step Test aau Queens

College Step Test unu$ mem#redi$si

VO2max A)M, 200C



Prosedur McArdle Step Test :

. )ub7e$ melang$ah $e aas dan $e ba*ah #ada bang$u dengan

$einggian 6,2 in"hi 4,30 "m selama 3 meni.

2. )ub7e$ la$i@la$i melang$ah dengan irama 24 $ali #er meni,

sedang$an #erem#uan 22 $ali #er meni. rama ini harus di#anau

dan diaur dengan #enggunaan meronom ele$roni$. !ua #uluh

em#a $ali #er meni berari bah*a melang$ah $e aas dengan sauung$ai, dii$ui dengan ung$ai(ang lain, $emudian melang$ah urun

dengan sau ung$ai, dan dii$ui dengan ung$ai (ang lain,

dila$u$an 24 $ali dalam sau meni.

3. )eelah selesai seelah 3 meni sub7e$ dimina unu$ ea# berdiridan den(u nadi radialis diu$ur dari dei$ $e@ sam#ai dei$ $e@20

#eriode #emulihan. !en(u nadi selama dei$ ersebu di$on'ersi

men7adi den(u #er meni dengan di$ali$an em#a. Besar VO2max

dienu$an dari den(u nadi #ada #eriode #emulihan melalui rumus



lan(utan

nu$ -a$i@la$i VO2max ml$gmin I

.33 @ 0.42 !J

nu$ &erem#uan VO2max ml$gmin

I 6.C @ 0.C4+ !J

" b l *l i k i VO2 M d



"abel ) *lasiskasi VO2 Max padaMc Ardle Step "est berdasarkan

Pulsasi +adi #adialis ,kali- menit



"abel*lasikasi +ilai VO2 Max



Bebera#a "ara unu$ mengeahui $a#asias

=2Ma, se#eri oo#er es 2.4$m Run Ges

Asrand 6 minue ("le es D =2ma es on a

sai" bi$e Bal$e =2ma es D suiable for enduran"e s#ors

on"oni es

Mulisage 5iness Ges or Blee# es D =2ma

es for enduran"e s#ors



+T,*!M- '-!./

)umber Ba"aan ?u(on and 1all , )il'erhorn, ;rin 1ansen,#1d,

***.#nas.org,

M"!ermo AN H MerniL 1, American Family Physician 2006O+43 43+@

444.

Documents

Exercise Fisiologi