Ejercicios Prácticos de Estiramiento para las Personas con

Ejercicios Prácticos deEstiramiento para las Personascon Esclerosis Múltiple

Un Manual Illustrado

Para información: 1-800-FIGHT-MS nationalmssociety.org

Beth E. Gibson, PT, tiene un certificado en fisioterapia de laMayo School of Health Related Science en Rochester,Minnesota. Ella lleva 11 años trabajando con personas quetienen EM.

Un gran agradecimiento a Susan Kushner, MS, PT, y CindaHugos, MS, PT, por su indispensable ayuda.

Gracias también a Hector E. Mendez, LCSW, y RosaBustamante, miembros de la National MS Society, NationalLatino/Hispanic Advisory Council.

Dibujos hechos por iMage Worx. Algunos dibujos aparecieronoriginalmente en Multiple Sclerosis: A Self-Care Guideto Wellness, publicado en 1998 por Paralyzed Veterans ofAmerica, Inc. Esta reproduccion se ha efectuado con el per-miso de PVA, Inc.

Revisado por los miembros del Client Education Committeeof the National Multiple Sclerosis Society’s Medical AdvisoryBoard.

© 2002 National Multiple Sclerosis Society

Ejercicios Prácticos deEstiramiento para las Personascon Esclerosis MúltipleUn Manual Illustrado

por Beth E. Gibson, PTRevisión/interpretación: Hector E. Mendez, LCSW

INTRODUCCIÓN GENERAL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

PRECAUCIONES, ALGUNAS OBVIAS Y OTRAS NO TAN OBVIAS . . . . . . . . . 5

EJERCICIOS DE LA CABEZA Y DEL CUELLO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

EJERCICIOS DE LOS HOMBROSBASICO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7EN SUCESIÓN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

EJERCICIOS DEL CODO Y DEL ANTEBRAZO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

EJERCICIOS DE LA MANO Y DE LA MUÑECA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

EJERCICIOS DE TRONCO Y CADERA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

EJERCICIOS DEL TOBILLO Y DE LOS PIES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

EQUILIBRIO Y COORDINACIÓN AL SENTARSE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

LAS MEJORES POSICIONES PARA LA ESPASTICIDAD . . . . . . . . . . . . . . 21

INDICE DE TÉRMINOS ESPECIALES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26

INDICE

- 2 -

Toda persona con Esclerosis Múltiple, EM, no importe la severidad desu habilidad o incapacidad, necesita tener actividad física regular. Lafalta de ejercicios puede tener serias consecuencias en su salud, talescomo estreñimiento o hasta aumentar el riesgo de enfermedades delcorazón. Los ejercicios no solamente bridan un sentido de bienestargeneral sino que también son importantes en la prevención de otrosproblemas asociados con la esclerosis múltiple.

Este folleto se enfoca en aspectos básicos que le ayudarán a realizarejercicios de estiramientos y movimientos suaves de músculos y tendonessólo. En este folleto se usará el término "estirar" aunque los ejercicios demovimientos se refieren técnicamente a una serie más amplia demovimientos. Los siguientes ejercicios pueden dividirse en cinco cate-gorías, una de las cuales es la relajación. Todas ellos son muy impor-tantes para las personas con EM.

Flexibilidad—significa estirar bien los músculos y tendones mientras semantiene la movilidad de las articulaciones. Estas actividades previenenla rigidez y provienen la reducción de la movilidad, la debilidad, y laespasticidad. Si no se hace ejercicios, la rigidez puede resultar en contrac-turas dolorosas que inmovilizan las articulaciones en posición rígida per-manente y sin poder doblarlas.

Fortalecer—es incrementar la fuerza o el poder de los músculos. Estosse pueden fortalecer levantando una extremidad contra la gravedad, lev-antando pesas, o a través de resistencia, empujando contra una pared, ola resistencia que tiene un peso o goma elástica para ejercicios.Fortalecerse por medio del ejercicio puede reducir la fatiga.

Resistencia—es mejorar la función del corazón y los pulmones. Ejerciciosaeróbicos hacen que el corazón y los pulmones trabajen más y aumentenla resistencia, reduzcan el riesgo de enfermedades del corazón, y ayuden amantener el peso y el nivel normal del colesterol. El caminar, la natación,o el uso de bicicleta estacionaria son actividades físicas para desarrollarla resistencia.

Equilibrio y Coordinación—es el mejoramiento de la calidad y seguri-dad de sus movimientos. Ejercicios rítmicos de las manos o pies y ciertas

INTRODUCCIÓN GENERAL

- 3 -

actividades específicas, normalmente bajo la dirección de un fisioterapeu-ta, pueden mejorar el equilibrio y la coordinación.

Relajamiento—reduce la tensión física y mental. El relajamiento puedeser simplemente deteniéndose y respirar profundamente, o estar sentadomientras escucha música suave. Un programa de relajamiento estructura-do puede reducir el cansancio después de una sesión de ejercicio o puedeayudar a manejar un día lleno de tensiones. La Sociedad Nacional para laEsclerosis Múltiple tiene un folleto llamado “Dominando la Tensión delEM” éste contiene instrucciones para varios tipos de ejercicios de rela-jamiento estructurado.

INTRODUCCIÓN GENERAL

- 4 -

1. No use ropa que limite su movimiento libre.2. Esté segura(o) que la temperatura ambiental es cómoda y agradable.

Use un abanico, aire condicionado, o mantenga la ventana abierta. Sile molesta mucho el calor, puede tomar un baño frío de 10 minutosantes de comenzar el ejercicio. (Comience con el agua tibia, añadiendolentamente más agua fría hasta que el agua en la bañera se sientacomo una piscina fresca.) También puede tratar con paños fresco a lacabeza, un chaleco o un paño al cuello.

3. No esfuerce ninguna parte de su cuerpo. Si siente dolor no continúe.Consulte a su doctor antes de tratar el mismo movimiento nueva-mente. Si el dolor sigue, déjelo y haga otro ejercicio que no le causedolor.

4. Vaya despacio. Todos los movimientos deben hacerse igualmente,dejando tiempo para que los músculos se estiren y relajen. Unmovimiento repentino puede aumentar la espasticidad o rigidez. Tratede mantener un máximo de estiramiento por lo menos 60 segundos sinque le cause incomodidad. El contar en voz alta puede ayudar. Luegovuelva a la posición original como comenzó.

5. Vaya avanzando y progresando en sus movimientos. La idea esaumentar los movimientos libres con el menor dolor posible. Por lotanto es importante poder distinguir entre el dolor y la sensaciónmisma del estiramiento. El estirarse es bueno; el dolor no.

6. Si un lado es más débil que el otro, use el lado más fuerte para moverel lado más débil. Su doctor o fisioterapeuta le puede ayudar con esto.

7. Recuerde respirar rítmicamente y descansar los músculos de la caradurante cada movimiento. Hay tendencia de hacer muecas o detenerla respiración mientras uno hace nuevos movimientos.

8. Evite el sobre-esfuerzo. Incluya períodos de descanso y beba agua fres-ca para evitar el sobre-calentamiento o deshidratación.

9. Busque la mejor hora del día para hacer sus ejercicios. Algunosencuentran que es mejor por la mañana mientras otros encuentranque ayuda poder dividir los ejercicios entre una sesión por la mañanay otra por la tarde o por la noche.

UNAS PRECAUCIONES, ALGUNAS OBVIAS YOTRAS NO TAN OBVIAS

- 5 -

Ejercicio 1Incline la cabeza hacia atrás(mire hacia arriba). Hágalodespacio; no eche la cabezarepentinamente hacia atrás.Los hombros siempre debenestar bajos y relajados.

Incline la cabeza hacia ade-lante (mirando hacia abajo).Vea la PRECAUCIÓN abajo.

Ejercicio 2

Incline la cabeza de maneraque la oreja llegue al hombro.

Ejercicio 3

Gire la cabeza para mirar sobreel hombro.

EJERCICIOS DE LA CABEZA Y DEL CUELLO

- 6 -

PRECAUCIÓNVértigo: Una sensación de desmayo o de sentir que la “habitación se está“moviendo.” Si este movimiento le causa un mareo, desmayo o náuseas,deje el ejercicio inmediatamente y consulte a su doctor.

La señal de Lhermitte: Una sensación de hormigueo o sensación eléctri-ca en la espina dorsal o las extremidades al momento de inclinar el cuelloque a veces ocurre en la EM. Si siente esta sensación, deje el ejercicio yconsulte a su doctor.

Ejercicio 1Posición Inicial: Acuéstese deespalda, brazos a los lados, conlas palmas de la mano haciaarriba.Levante un brazo sobre lacabeza (como levantando lamano en una clase), mante-niendo el codo y el antebrazorecto. Mientras está en estaposición, respire profunda-mente y expire una vez enforma rítmica.Baje el brazo a la posición orig-inal como comenzó y repita 2-3veces.Repita el ejercicio con el otrobrazo.

Ejercicio 2Posición Inicial: Acuéstese deespalda con los brazos a loslados. Gire las palmas haciaarriba.Estire un brazo al lado recto ylevántelo recto hacia afuerahasta que llegue al lado de sucabeza (como un movimiento detítere).Vuelva el brazo a la posiciónoriginal y repita 2-3 veces.Repita con el otro brazo.

EJERCICIOS DE LOS HOMBROS—BASICO

- 7 -

Ejercicio 3

Posición Inicial: Acuéstese deespalda con un brazo estiradoal lado y su codo doblado a 90grados. Gire la palma haciaabajo.

Levante el antebrazo en formade arco hasta que la manotoque la cama del otro lado.

Suavemente vuelva a la posi-ción en que empezó, palmatocando la cama. Repita 2-3veces.

Repita este ejercicio con el otrobrazo.

Ejercicio 4

Posición Inicial: Derecho osentado en una silla.

Mueva el brazo hacia atrás,manteniéndolo recto como sibuscara algo en el bolsillo deatrás. Deje que el antebrazocuelgue.

Vuelva el brazo a la posiciónoriginal. Repita 2-3 veces.

Repita con el otro brazo.

EJERCICIOS DE LOS HOMBROS—BASICO

- 8 -

Ejercicio 1Primero: Empiece recostado conlos brazos al lado, a la orilla de lacama. Mueva el brazo sobre lacabeza como en el dibujo.Segundo: Vuelva el brazo a laprimera posición (brazo recto). Tercero: Con el brazo a la alturadel hombro, levante el brazorecto hacia el techo, levantandoel hombro.Cuarto: Eche el brazo y hombrohacia atrás hasta que el hombroquede plano sobre la cama.Quinto: Mueva el brazo haciaafuera hasta sobre pasar lacabeza.Sexto: Vuelva el brazo a la posi-ción inicial (brazo recto).Séptimo: Con el brazo extendidorecto al nivel del hombro, muevael brazo lo más posible hacia elsuelo. Vuelva el brazo a la posi-ción como comenzó.Octavo: Extienda el brazo rectoal nivel del hombro. Lleve elbrazo sobre el cuerpo hacia elhombro opuesto, hasta que selevante el hombro del brazo.Vuelva a la posición inicial, conlos dos brazos rectos. Repita todos las pasos anteriorescon el otro brazo.

EJERCICIOS DE LOS HOMBROS—EN SUCESIÓN

- 9 -

Primero Segundo

Tercero Cuarto

Quinto Sexto

Séptimo Octavo

Ejercicio 1

Posición Inicial: Acuéstese enla cama o sobre una colchoneta,brazos al lado, palmas haciaarriba.

Manteniendo el codo sobre lacama o colchoneta, lleve lamano hacia el hombro lo másque pueda. Sostenga estaposición.

Vuelva a la posición original.

Repita 3 veces para cada lado.

Ejercicio 2

Posición Inicial: Acuéstese deespalda con los brazos al lado,las palmas hacia el costado. Osiéntese en una mesa con elantebrazo sobre la mesa.

Levante el antebrazo recto. Siestá recostado, mantenga elcodo y el brazo superior tocan-do la cama.

Suavemente gire la mano, lapalma hacia su cara, luego lapalma hacia afuera. Repita 2-3veces.

Repita el ejercicio con el otrobrazo.

EJERCICIOS DEL CODO Y DEL ANTEBRAZO

- 10 -

Ejercicio 1

Primero: Doble los dedoshacia la palma (haga un puño).

Segundo: Estire los dedos.

Ejercicio 2

Primero: Doble todas lasarticulaciones del pulgar.

Segundo: Descanse el pulgar.

Ejercicio 3

Primero: Separe los dedos(extienda los dedos).

Segundo: Junte los dedos.

EJERCICIOS DE LA MANO Y DE LA MUÑECA

- 11 -

Primero Segundo

Primero Segundo

Primero Segundo

SUGERENCIAPara mejorar la coordinación de los dedos, trate de jugar juegos de mesa,construir modelos, o hacer artesanía.

Ejercicio 4

Primero: Con la palma haciaarriba, mueva el pulgar haciasarriba.

Segundo: Doble el pulgar.

Tercero: Mueva el pulgarhasta que toque el dedomeñique.

Ejercicio 5

Con la mano plana, mantenien-do el brazo inmóvil, gire lamano hacia la izquierda, luegohacia la derecha.


- 12 -

Primero Segundo

Tercero

Ejercicio 6

Primero: Doble la muñeca demanera que la palma llegehacia el antebrazo.

Segundo: Enderece la muñecaa su posición neutral.

Tercero: Doble la muñeca enla otra dirección para que lamano llegue hacia el antebrazo.

Ejercicio 7

Primero: Empiece con el brazoy muñeca en una posicióncómoda, los dedos apuntandohacia el techo.

Segundo: Doble solamente losnudillos grandes de los dedos,haciendo una plana. Suba losdedos rectos. Trate de manten-er la muñeca relajada.


- 13 -

Primero Segundo

Tercero

Primero Segundo

Ejercicio 1

Posición Inicial: Siéntese enuna silla o a la orilla de lacama, con los pies tocando elsuelo.

Doble la cadera levantando larodilla hacia el pecho.

Mantenga ésta posición, luegovuelva a poner el pie en elsuelo. Repita.

Ejercicio 2

Enderece la rodilla levantandoun pie. Vuelva a la posición conla rodilla doblada.

Ejercicio 3

En posición boca abajo, doble larodilla. Vuelva a la posiciónoriginal.

EJERCICIOS DEL TRONCO Y DE LA CADERA

- 14 -

Ejercicio 4Primero: En posición de espal-da, gire la pierna de maneraque los dedos del pie apuntenhacia afuera de la otra pierna.

Segundo: Gire la pierna demanera que los dedos del pieapunten hacia la otra pierna.

Ejercicio 5Con las piernas juntas y rectas,extienda las piernas para queesten separadas y vuelva a laposición neutral. O extiendauna pierna primero y vuelva ala primera posición.

Ejercicio 6Doble una pierna, manteniendoel pie plano sobre la colchoneta.Suavemente levante la otrapierna a unas 6-10 pulgadas dela colchoneta sin doblar larodilla. Baje la pierna despacioy repita.

(Nota: Si la parte inferior de laespalda es débil, coloque lasmanos, palmas hacia abajo,debajo de la región lumbarantes de levantar la pierna.)


- 15 -

Primero Segundo

Ejercicio 7

Recostado sobre su espalda,levante una rodilla y presiónelasobre el pecho mientrasmantiene la otra pierna rectasobre el suelo o la cama. Si esteestiramiento es muy difícil,mantenga el muslo detrás de larodilla con las dos manos. Sitodavía le sigue siendo difícil,ponga una pierna plantada enel suelo y suavemente resbaleel talón hacia los gluteos.Repita cada lado.

Ejercicio 8

Recostado sobre su espalda conlas rodillas dobladas y los piesplantados, baje las rodillassuavemente de lado a lado. Laidea es estirar el tronco y lacadera, sin que las rodillastoquen el suelo o la cama.

Ejercicio 9

Estire una rodilla primero yluego la otra hacia el pechopara estirar la región lumbar.Después, baje un pie primero yluego el otro para evitar unatorcedura de la espalda.


- 16 -

Ejercicio 1

Primero: Doble el pie haciaarriba.

Segundo: Doble el pie haciaabajo. Este ejercicio debe hac-erse despacio. Si siente como sifuera a tener un espasmo,entonces repita el primer pasoy mantenga la posición suave-mente. Luego deje de hacer elejercicio.

Ejercicio 2

Primero: Mueva el pie con laplanta hacia afuera.

Segundo: Mueva el pie con laplanta hacia adentro.

Ejercicio 3

Primero: Doble los dedos delpie hacia adentro.

Segundo: Extienda los dedosdel pie hacia arriba y atrás losmás que pueda.

EJERCICIOS DEL TOBILLO Y DE LOS PIES

- 17 -

Primero Segundo

Primero Segundo

Primero Segundo

Ejercicio 4

Primero: Separe los dedos delpie.

Segundo: Junte los dedos delpie.

Ejercicio 5

Para hacer ejercicio de losdedos del pie y del pie, coja untrapo del suelo con los dedosdel pie y luego suéltalo.

EJERCICIOS DEL TOBILLO Y DE LOS PIES

- 18 -

Primero Segundo

Ejercicio 1

Mantenga su equilibrio mien-tras deja los brazos sobre lasrodillas. Si es posible, levanteuna pierna, luego la otra, comoen el dibujo. Si no, puedemover el talón del pie haciaadelante y hacia atrás sobre elsuelo.

Ejercicio 2

Con sus brazos a los lados y loscodos doblados a 90 grados,doble la mano derecha con lapalma hacia arriba. Doble lamano izquierda con la palmahacia abajo. Luego muévalassimultáneamente para que lapalma de la mano derecha déhacia abajo y la de la izquierdadé hacia arriba. Hágalo variasveces en sucesión rápida.

EQUILIBRIO Y COORDINACIÓN AL SENTARSE

- 19 -

Los siguientes ejercicios son apropiados para las personas que se puedensentar sin ningún apoyo a la orilla de una cama o silla.

Ejercicio 3

Empiece con las dos manos almedio del pecho. Levante unbrazo hacia arriba y haciaadelante mientras simultánea-mente estira el otro brazo haciaatrás. Despúes vuelva a la posi-ción original y repita el ejercioen la otra dirección. Trate derepetir los dos movimientos 5veces.

EQUILIBRIO Y COORDINACIÓN AL SENTARSE

- 20 -

PRECAUCIÓNSi tiene problema con el equilibrio o a “inseguridad” NO haga estos ejerci-cios sin primero consultar con un doctor o fisioterapeuta.

ESPASTICIDAD

La espasticidad se define como una tensión fuerte o rigidez de los mús-culos debido a un creciente tono muscular que se empeora cuando losmúsculos súbitamente se estiran o se mueven. Sin embargo, el ejerci-cio, bien hecho, es esencial para poder manejar bien la espasticidad.

Los siguientes consejos pueden resultar útiles:

1. Evite posiciones que causen o empeoren la espasticidad.

2. Los ejercicios lentos que ayudan a estirar los músculos a su mayoralcance pueden ayudar.

3. Tome en cuenta que mover un músculo espástico a una nueva posiciónpuede causar más espasticidad. Si esto ocurre, deje pasar algunosminutos para que los músculos descansen.

4. Mientras hace ejercicios, trate de mantener la cabeza recta (no incli-nada a un lado).

5. Si usa medicina anti-espástica, haga los ejercicios aproximadamenteuna hora después de haber tomado la medicina.

6. Debe verificar frecuentemente la dósis de la medicina anti-espástica,debido a fluctuaciones en la severidad de la espasticidad.

7. Repentinos cambios de espasticidad pueden ocurrir cuando se con-traen infecciones, llagas en la piel, incluso zapatos o vestimentasdemasiado ajustadas.

LAS MEJORES POSICIONES PARA LA ESPASTICIDAD

- 21 -

ESPASTICIDAD DEL FLEXOR

La Espasticidad del Flexor es muy común enpersonas con Esclerosis Múltiple. Las caderas ylas rodillas se mantienen doblados con lascaderas hacia adentro. Es menos común que lascaderas y las rodillas esten hacia afuera. Lasrodillas estan flexionadas y los pies suelen estarapuntando hacia abajo.

ESPASTICIDAD DEL EXTENSOR

La espasticidad del Extensor es menoscomún. La cadera y las rodillas semantienen estiradas con las piernas bienjuntas o cruzadas con un pie apuntandohacia abajo.

RECUERDE

Recuerde que debe evitar cualquier ejercicio que acentúe la posición que Ud.sabe que está asociada con su espasticidad. Por ejemplo, si tiene espasticidaddel extensor, dígale al ayudante que no le haga ejercicios que enderezcan lacadera y la rodilla.

Es importante recordar que las posiciones que se describen en esta secciónestan incluídas para que usted pueda reducir la espasticidad. Si no lograreducir la espasticidad, consulte a su doctor o fisioterapeuta.


- 22 -

Situando su cuerpo demanera que pueda reducirla espasticidad

1. Acostándose boca abajo(posición tendida)

Esta es una buena posición sitiene espasticidad del flexor dela cadera y de la rodilla.Recuerde de dejar pasaralgunos minutos para que losmúsculos de la cadera se rela-jen en esta nueva posición. Sies posible, deje que los dedosdel pie y los pies cuelgen a oril-las de la cama para que eltobillo encuentre una posiciónneutral. Al mismo tiempo quedescansa la cadera, tambiéndescansarán los músculos delperoné.

2. Acostándose boca arriba(posición supina)

Si sus rodillas tienen tendenciaa doblarse hacia adentro, tratede poner una almohada o toallaentre las rodillas. Tómese eltiempo para que las piernas seacostumbren y relajen en estanueva posición. Una almohadadebajo de las rodillas aumentala flexión de la rodilla y estodebe evitarse.


- 23 -

3. Acostándose de lado (decostado)

Esta es una excelente posiciónsi las caderas y rodillas tienentendencia a la espasticidadextensor. En posición de lado,doble la rodilla de la pierna dearriba y deje que la rodilla dela pierna de abajo quede estira-da. También puede doblar unaalmohada o toalla y colocarlaentre sus piernas.

4. Como corregir la caderadirigida hacia afuera

Si las caderas y rodillasasumen posición “de rana”debido a la espasticidad, tratede acostarse de espalda. Póngaparte de la almohada, o de unatoalla grande (como de playa)bajo el muslo (de cadera arodilla). Luego, doble y ajustela toalla o almohada para quesu cadera y rodillas se ubiquenen linea. Las rodillas debenapuntar hacia el techo.


- 24 -

5. Como corregir el pie queapunta hacia abajo

Si sus tobillos y pies apuntanhacia abajo, trate de poner lostobillos y pies en posición neu-tral—o sea, con los dedos delpie apuntando hacia el techo.La mejor manera de conseguiresta posición es poniendo lospies contra una tabla “des-cansa-pies” acolchonada. Sepuede construir una fácilmentesi su cama no tiene una. Opuede preguntar al terapeuta odoctor sobre tablillas para des-cansar los tobillos.

6. Como corregir los codosdoblados

Si sus codos tienen tendencia adoblarse, y sus brazos sequedan siempre pegados a loscostados, trate de recostarsecon los brazos hacia afuera,sobre almohadas, y las palmasde sus manos hacia abajo.


- 25 -

SU DOCTOR O FISIOTERAPEUTA PUEDE USARLOS SIGUIENTES TÉRMINOS TÉCNICOS:

Campo de Movimiento: el posible alcance de movimiento de unaarticulación.

Campo de Movimiento Pasivo: el posible alcance de movimiento de unaarticulación cuando se mueve con ayuda (por ejemplo un terapeuta, ayu-dante o un instrumento mecánico).

Campo de Movimiento Activo: el posible alcance de movimiento de unaarticulación cuando se mueve sin ayuda.

Espasticidad: tensión fuerte o rigidez de un músculo debido al aumento deltono muscular como reacción a un estiramiento exajerado.

Contracturas de las Articulaciones: una limitación fija en el campo demovimiento que impide la función de una articulación.

Atrofía Muscular por Desuso: la reducción en tamaño—y a la larga enla fuerza del tejido muscular por no ser contraido por algun período detiempo.

INDICE DE TÉRMINOS ESPECIALES

- 26 -

Ejercicios de Movimientos Básicos:

A. Flexión es el acto de mover una articulación que permite lamobilidad de una extremidad.

B. Extensión es el acto de mover una articulación que permiteestirar una extremidad.

C. Abducción es el acto de mover una articulación de maneraque la extremidad se aleja del cuerpo.

D. Aducción es el acto de mover una articulación de manera quela extremidad se acerca al cuerpo.

INDICE DE TÉRMINOS ESPECIALES

- 27 -

EXTENSIÓN(al codo)

FLEXIÓN(al codo)

ABDUCCIÓN(en hombro)

ADUCCIÓN(en hombro)

La Sociedad Nacional de Esclerosis Múltiple estáorgullosa de ser una fuente de información de estadesafiante enfermedad. Nuestros comentarios estanbasados en consejos de profesionales, experiencia pub-licada, y opiniones de expertos, pero no representanconsejos terapéuticos individuales o prescripciones.Para información y consejo individual, por favor con-sulte a su doctor.

La Sociedad publíca muchos folletos y artículos sobrediferentes aspectos del EM. Para pedirlos, o para recibirmás información, llame a la National MS Society al número1-800-FIGHT-MS (1-800-344-4867). Seleccione Opción #1para la oficina más cercana.

Algunos de nuestros folletos más populares incluyen:

Exercise as Part of Everyday LifeTaming Stress in Multiple SclerosisManaging MS Through RehabilitationLiving with MS

Departamento de ComunicacionesNational Multiple Sclerosis Society733 Third Avenue, New York, NY 10017-3288Tel: (212) 986-3240 Fax: (212) 986-7981Página de web: nationalmssociety.org

La Sociedad Nacional de MS se dedica aacabar con los efectos devastadores de laesclerosis múltiple.

Para información:1-800-FIGHT-MS (1-800-344-4867)Página de web: nationalmssociety.org

La Sociedad National de EM/MS...Una entidad con la que las personas con EM/MS pueden contar.

ES 6049 04/02 $1.50

Documents

Ejercicios Prácticos de Estiramiento para las Personas con