Cs or Pre Selection Training Program Final

8162019 Cs or Pre Selection Training Program Final

httpslidepdfcomreaderfullcs-or-pre-selection-training-program-final 123

983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123

983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

AC983115983118983119983127983116EDGE983117E983118983124983123

T983144983141 D983145983154983141983139983156983151983154 G983141983150983141983154983137983148 P983141983154983155983151983150983150983141983148 983137983150983140 F983137983149983145983148983161 S983157983152983152983151983154983156 S983141983154983158983145983139983141983155 983145983150 983139983151983150983146983157983150983139983156983145983151983150 983159983145983156983144 983156983144983141 C983137983150983137983140983145983137983150

S983152983141983139983145983137983148 O983152983141983154983137983156983145983151983150 F983151983154983139983141983155 C983151983149983149983137983150983140 983144983137983158983141 983140983141983158983141983148983151983152983141983140 983156983144983141 983142983151983148983148983151983159983145983150983143 P983154983141983085S983141983148983141983139983156983145983151983150 P983144983161983155983145983139983137983148 F983145983156983150983141983155983155

T983154983137983145983150983145983150983143 P983154983151983143983154983137983149 983142983151983154 983156983144983141 C983137983150983137983140983145983137983150 S983152983141983139983145983137983148 O983152983141983154983137983156983145983151983150983155 R983141983143983145983149983141983150983156

A983157983156983144983151983154983155

M983137983154983147 C983137983154983148983155983151983150 MS983139 (983139) CEP CSCS

S983157983141 J983137983141983150983141983150 MS983139 CEP

D983145983154983141983139983156983151983154 G983141983150983141983154983137983148 P983141983154983155983151983150983150983141983148 983137983150983140 F983137983149983145983148983161 S983157983152983152983151983154983156 S983141983154983158983145983139983141983155

T983144983141 983137983157983156983144983151983154983155 983159983151983157983148983140 983148983145983147983141 983156983151 983137983139983147983150983151983159983148983141983140983143983141 983156983144983141 983142983151983148983148983151983159983145983150983143 983139983151983150983156983154983145983138983157983156983151983154983155

P983144983145983148 B983151983157983154983153983157983141 MS983139 CEP CSCS

C983151983150983151983154 M983137983139D983151983150983137983148983140 MS983139

C983137983148983148983157983149 983127983145983150983156983151983150 BBS CEP CSCS

983126983145983150983139983141983150983156 M983141983157983150983145983141983154 BEP CEP CSCS

B983137983154983154983161 S983156983151983139983147983138983154983157983143983143983141983154 MS983139 CEP CSCS

D983145983154983141983139983156983151983154 G983141983150983141983154983137983148 P983141983154983155983151983150983150983141983148 983137983150983140 F983137983149983145983148983161 S983157983152983152983151983154983156 S983141983154983158983145983139983141983155

T983144983141 983137983157983156983144983151983154983155 983159983151983157983148983140 983148983145983147983141 983156983151 983141983155983152983141983139983145983137983148983148983161 983156983144983137983150983147 983137983148983148 983151983142 983156983144983141 CSOR AP 983139983137983150983140983145983140983137983156983141983155 983159983144983151 983143983154983137983139983145983151983157983155983148983161

983158983151983148983157983150983156983141983141983154983141983140 983156983151 983152983137983154983156983145983139983145983152983137983156983141 983145983150 983156983144983141 983154983141983155983141983137983154983139983144 983127983145983156983144983151983157983156 983156983144983141983145983154 983139983151983150983156983154983145983138983157983156983145983151983150 983156983151 983156983144983145983155 983152983154983151983146983141983139983156 983156983144983141

983139983151983149983152983148983141983156983145983151983150 983151983142 983156983144983141 CSOR P983154983141983085S983141983148983141983139983156983145983151983150 P983144983161983155983145983139983137983148 F983145983156983150983141983155983155 T983154983137983145983150983145983150983143 P983154983151983143983154983137983149 983159983151983157983148983140 983150983151983156 983144983137983158983141 983138983141983141983150

983152983151983155983155983145983138983148983141





983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983115E983129983123 983124983119 983123983125CCE983123983123

983127983144983141983150983141983158983141983154 983141983149983138983137983154983147983145983150983143 983151983150 983137 983150983141983159 983152983144983161983155983145983139983137983148 983142983145983156983150983141983155983155 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 983156983144983141983154983141 983137983154983141 983139983141983154983156983137983145983150 983147983141983161 983139983151983150983139983141983152983156983155

983156983151 983147983141983141983152 983145983150 983149983145983150983140

1 C983144983141983139983147 983129983151983157983154 H983141983137983148983156983144 983129983151983157 983150983141983141983140 983156983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983145983150 983143983151983151983140 983141983150983151983157983143983144 983144983141983137983148983156983144 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141

983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983137983150983140 983156983151 983137983158983151983145983140 983137983150983161 983145983150983146983157983154983161983145983150983146983157983154983145983141983155 I983156 983159983151983157983148983140 983138983141 983159983145983155983141 983156983151 983151983138983156983137983145983150 983149983141983140983145983139983137983148

983139983148983141983137983154983137983150983139983141 983152983154983145983151983154 983156983151 983137983156983156983141983149983152983156983145983150983143 983156983144983145983155 983152983154983151983143983154983137983149 983137983150983140 983137983148983148 983139983137983150983140983145983140983137983156983141983155 983155983144983151983157983148983140 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 PAR983085

Q (R983141983142983141983154 983156983151 983152983143 5)

2

983122983141983155983156 983122983141983139983151983158983141983154983161 983118983157983156983154983145983156983145983151983150 983126983145983156983137983148 983139983151983149983152983151983150983141983150983156983155 983151983142 983137983150983161 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 983137983154983141 983137983140983141983153983157983137983156983141 983148983141983158983141983148983155

983151983142 983154983141983139983151983158983141983154983161 983154983141983155983156 983154983141983085983144983161983140983154983137983156983145983151983150 983137983150983140 983150983157983156983154983145983156983145983151983150 I983150983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983154983141983139983151983158983141983154983161 983154983141983155983156 983144983161983140983154983137983156983145983151983150 983137983150983140

983150983157983156983154983145983156983145983151983150 983139983137983150 983148983141983137983140 983156983151 983155983157983138983085983151983152983156983145983149983137983148 983152983144983161983155983145983139983137983148 983143983137983145983150983155 983151983158983141983154983156983154983137983145983150983145983150983143 983137983150983140 983152983151983155983155983145983138983148983141 983140983141983139983154983141983137983155983141983155 983145983150

983152983141983154983142983151983154983149983137983150983139983141 983140983157983154983145983150983143 983156983144983141 CSOR AP R983141983155983156 983137983150983140 983154983141983139983151983158983141983154983161 983140983137983161983155 983137983154983141 983138983157983145983148983156 983145983150983156983151 983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983145983150

983155983152983141983139983145983142983145983139 983152983148983137983139983141983155 983156983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983152983154983151983152983141983154983148983161 983154983141983155983156983141983140 983156983151 983151983152983156983145983149983145983162983141 983161983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 983143983137983145983150983155 I983150

983137983140983140983145983156983145983151983150 983161983151983157 983149983157983155983156 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983142983157983148983148983161 983154983141983085983144983161983140983154983137983156983141983140 983154983141983085983142983157983141983148983148983141983140 983137983150983140 983150983151983157983154983145983155983144983141983140 (983155983141983141

983152983137983143983141 6) 983137983150983140 983143983141983156983156983145983150983143 983137983152983152983154983151983160983145983149983137983156983141983148983161 8 983144983151983157983154983155 983151983142 983155983148983141983141983152 983152983141983154 983150983145983143983144983156

3

983117983151983150983145983156983151983154 983161983151983157983154 H983141983137983154983156 983122983137983156983141 (H983122) A983155 983161983151983157 983141983160983141983154983139983145983155983141 983161983151983157983154 HR 983145983150983139983154983141983137983155983141983155 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983152983152983148983161 983156983144983141983159983151983154983147983145983150983143 983149983157983155983139983148983141983155 983159983145983156983144 983149983151983154983141 983151983160983161983143983141983150 983137983150983140 983142983157983141983148 983156983151 983149983141983141983156 983156983144983141 983140983141983149983137983150983140983155 983151983142 983156983144983141 983152983144983161983155983145983139983137983148

983141983160983141983154983156983145983151983150 B983161 983156983137983147983145983150983143 983161983151983157983154 HR 983140983157983154983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141 983161983151983157 983147983150983151983159 983144983151983159 983144983137983154983140 983161983151983157983154 983144983141983137983154983156 983137983150983140 983145983150

983141983160983156983141983150983155983145983151983150 983144983151983159 983144983137983154983140 983161983151983157 983137983154983141 983159983151983154983147983145983150983143 T983144983145983155 983137983148983148983151983159983155 983161983151983157 983156983151 983143983137983157983143983141 983156983144983141 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983151983142 983161983151983157983154

983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150983155 983137983150983140 983156983144983157983155 983145983150983139983154983141983137983155983141 983161983151983157983154 983141983142983142983141983139983156983145983158983141983150983141983155983155 983156983144983137983156 983145983155 983145983142 983161983151983157 983137983154983141 983150983151983156 983159983151983154983147983145983150983143

983144983137983154983140 983141983150983151983157983143983144 983156983144983141983150 983161983151983157 983139983137983150 983149983137983147983141 983137983150 983137983140983146983157983155983156983149983141983150983156 983145983149983149983141983140983145983137983156983141983148983161 983156983151 983143983141983156 983156983144983141 983149983151983155983156 983151983157983156 983151983142 983161983151983157983154

983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983151983154 983158983145983139983141 983158983141983154983155983137 983145983142 983161983151983157 983137983154983141 983159983151983154983147983145983150983143 983156983151983151 983144983137983154983140 983161983151983157 983139983137983150 983140983141983139983154983141983137983155983141 983161983151983157983154

983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983155983151 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983142983145983150983145983155983144 983161983151983157983154 983155983141983155983155983145983151983150 983129983151983157 983139983137983150 983156983137983147983141 983161983151983157983154 HR 983138983161 983152983154983141983155983155983145983150983143983143983141983150983156983148983161 983151983150 983156983144983141 983155983145983140983141 983151983142 983161983151983157983154 983150983141983139983147 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983145983150983140983141983160 983137983150983140 983149983145983140983140983148983141 983142983145983150983143983141983154983155 983157983150983156983145983148 983161983151983157 983142983141983141983148 983137 983152983157983148983155983141

(983156983144983145983155 983149983137983161 983154983141983153983157983145983154983141 983149983151983158983145983150983143 983161983151983157983154 983142983145983150983143983141983154983155 983137983154983151983157983150983140 983155983148983145983143983144983156983148983161) 983156983144983141983150 983155983145983149983152983148983161 983139983151983157983150983156 983156983144983141 983150983157983149983138983141983154 983151983142

983152983157983148983155983141983155 983161983151983157 983142983141983141983148 983151983150 983161983151983157983154 983142983145983150983143983141983154983155 983151983158983141983154 15 983155983141983139983151983150983140983155 983137983150983140 983149983157983148983156983145983152983148983161 983138983161 4 T983144983137983156 983145983155 20 983152983157983148983155983141983155 983142983151983154

15 983155983141983139983151983150983140983155 983141983153983157983137983156983141983155 983156983151 983137 HR 983151983142 80 983138983141983137983156983155 983152983141983154 983149983145983150983157983156983141 (983138983152983149) A983150983151983156983144983141983154 983154983141983148983145983137983138983148983141 983149983141983156983144983151983140 983156983151

983149983151983150983145983156983151983154 983161983151983157983154 HR 983145983155 983138983161 983157983155983145983150983143 983137 983139983151983149983149983141983154983139983145983137983148 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 983149983151983150983145983156983151983154

4 983127983137983154983149 983125983152 C983151983151983148 D983151983159983150 B983161 983139983151983149983152983148983141983156983145983150983143 983137 983159983137983154983149983085983157983152 983161983151983157 983159983145983148983148 983145983150983139983154983141983137983155983141 983149983157983155983139983148983141

983156983141983149983152983141983154983137983156983157983154983141 983139983151983154983141 983156983141983149983152983141983154983137983156983157983154983141 983137983150983140 983138983148983151983151983140 983142983148983151983159 983159983144983145983139983144 983159983145983148983148 983154983141983155983157983148983156 983145983150 983142983137983155983156983141983154 983149983157983155983139983148983141

983139983151983150983156983154983137983139983156983145983151983150983155 983145983150983139983154983141983137983155983141983140 983154983137983156983141983155 983151983142 983142983151983154983139983141 983140983141983158983141983148983151983152983149983141983150983156 983145983149983152983154983151983158983141983149983141983150983156 983145983150 983149983157983155983139983148983141 983155983156983154983141983150983143983156983144

983137983150983140 983152983151983159983141983154 983145983150983139983154983141983137983155983141983140 983151983160983161983143983141983150 983140983141983148983145983158983141983154983161 983156983151 983159983151983154983147983145983150983143 983149983157983155983139983148983141983155 983137983150983140 983141983150983144983137983150983139983141983140 983149983141983156983137983138983151983148983145983139

983154983141983137983139983156983145983151983150983155 I983150 983155983144983151983154983156 983138983161 983159983137983154983149983145983150983143 983157983152 983161983151983157 983159983145983148983148 983149983141983150983156983137983148983148983161 983137983150983140 983152983144983161983155983145983139983137983148983148983161 983152983154983141983152983137983154983141 983161983151983157983154983155983141983148983142 983142983151983154

983161983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983137983150983140 983156983144983157983155 983143983141983156 983156983144983141 983149983151983155983156 983151983157983156 983151983142 983141983137983139983144 983137983150983140 983141983158983141983154983161 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 A983150

983141983142983142983141983139983156983145983158983141 983159983137983154983149983085983157983152 983145983150983139983148983157983140983141983155 983148983145983143983144983156 983137983139983156983145983158983145983156983161 983155983157983139983144 983137983155 8 991251 12 983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983141983137983155983161 983146983151983143983143983145983150983143 983142983151983148983148983151983159983141983140



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983155983156983154983157983139983156983157983154983141983140 983127983137983154983149983085983157983152 983137983150983140 C983151983151983148983085983140983151983159983150 983145983155 983145983150983139983148983157983140983141983140 983145983150 983137 983155983141983152983137983154983137983156983141 983142983145983148983141 983141983150983156983145983156983148983141983140 PH983129SICAL

E983128ERCISES 983142983151983154 983161983151983157983154 983139983151983150983158983141983150983145983141983150983139983141

5

I983150983146983157983154983161 983117983137983150983137983143983141983149983141983150983156 I983150983146983157983154983161 983152983154983141983158983141983150983156983145983151983150 983145983155 983137 983155983141983139983151983150983140983137983154983161 983143983151983137983148 983151983142 983156983144983145983155 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149983144983151983159983141983158983141983154 983157983150983142983151983154983156983157983150983137983156983141983148983161 983145983150983146983157983154983145983141983155 983139983137983150 983151983139983139983157983154 983156983144983137983156 983137983154983141 983138983141983161983151983150983140 983161983151983157983154 983139983151983150983156983154983151983148 I983142 983161983151983157 983140983151

983155983157983155983156983137983145983150 983137983150 983145983150983146983157983154983161 983145983156 983145983155 983139983154983157983139983145983137983148 983156983144983137983156 983161983151983157 983156983137983147983141 983145983149983149983141983140983145983137983156983141 983137983139983156983145983151983150 983156983151 983149983145983150983145983149983145983162983141 983140983137983149983137983143983141 983137983150983140

983141983150983144983137983150983139983141 983144983141983137983148983145983150983143 T983144983141 983122ICE 983155983156983154983137983156983141983143983161 983151983157983156983148983145983150983141983140 983138983141983148983151983159 983159983145983148983148 983144983141983148983152 983156983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156

983145983150983142983148983137983149983149983137983156983145983151983150 983145983155 983154983141983140983157983139983141983140 983137983150983140 983156983144983137983156 983154983141983139983151983158983141983154983161 983144983141983137983148983145983150983143 983137983154983141 983145983150983145983156983145983137983156983141983140 I983156 983145983155 983137983148983159983137983161983155 983159983145983155983141 983156983151

983155983141983141983147 983149983141983140983145983139983137983148 983137983156983156983141983150983156983145983151983150 983137983155 983155983151983151983150 983137983155 983152983151983155983155983145983138983148983141 983137983142983156983141983154 983155983157983155983156983137983145983150983145983150983143 983137983150 983145983150983146983157983154983161 983151983154 983145983142 983137 983149983145983150983151983154 983145983150983146983157983154983161

983152983141983154983155983145983155983156983155

983137

983122983141983155983156 983156983144983141 983145983150983146983157983154983141983140 983138983151983140983161 983152983137983154983156983138 I983139983141 983156983144983141 983145983150983146983157983154983141983140 983137983154983141983137 983142983151983154 10 991251 20 983149983145983150 983141983158983141983154983161 2 991251 3 983144983151983157983154983155

983139 C983151983149983152983154983141983155983155 983156983144983141 983145983150983146983157983154983141983140 983137983154983141983137 983159983145983156983144 983137983150 983141983148983137983155983156983145983139 983138983137983150983140983137983143983141 983151983154 983156983151983159983141983148 983145983142 983155983159983141983148983148983145983150983143 983151983139983139983157983154983155

983140 E983148983141983158983137983156983141 983156983144983141 983145983150983146983157983154983141983140 983137983154983141983137 983137983138983151983158983141 983156983144983141 983148983141983158983141983148 983151983142 983156983144983141 983144983141983137983154983156

6 983124983154983137983145983150 983123983149983137983154983156 T983154983137983145983150983145983150983143 S983149983137983154983156 983145983150983139983151983154983152983151983154983137983156983141983155 983157983155983145983150983143 983152983154983151983152983141983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983152983154983151983156983141983139983156983145983150983143 983161983151983157983154 983138983137983139983147

983156983154983137983145983150983145983150983143 983159983145983156983144 983137 983152983137983154983156983150983141983154 983156983137983147983145983150983143 983139983137983154983141 983151983142 983161983151983157983154 983142983141983141983156 983137983150983140 983148983141983143983155 983137983150983140 983141983150983155983157983154983145983150983143 983156983144983137983156 983141983153983157983145983152983149983141983150983156 983145983155

983155983137983142983141

983137 P983154983151983152983141983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 A 983155983141983152983137983154983137983156983141 983142983145983148983141 983140983141983155983139983154983145983138983145983150983143 983156983144983141 983139983151983154983154983141983139983156 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983142983151983154 983141983137983139983144

983141983160983141983154983139983145983155983141 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983145983150 983156983144983145983155 983152983154983151983143983154983137983149 983137983148983151983150983143 983159983145983156983144 983145983149983137983143983141983155 983145983155 983145983150983139983148983157983140983141983140 983142983151983154 983161983151983157983154

983154983141983142983141983154983141983150983139983141 983137983150983140 983143983157983145983140983137983150983139983141 F983157983154983156983144983141983154983149983151983154983141 983151983150983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983141983137983139983144 983159983141983141983147 983140983157983154983145983150983143

983159983141983141983147983155 29830855 983151983142 983156983144983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 983145983155 983140983141983140983145983139983137983156983141983140 983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983145983150983143 983154983141983145983150983142983151983154983139983145983150983143 983137983150983140

983148983141983137983154983150983145983150983143 983139983151983154983154983141983139983156 983148983145983142983156983145983150983143 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 I983150983139983151983154983154983141983139983156 983148983145983142983156983145983150983143 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983139983137983150 983154983141983155983157983148983156 983145983150 983145983150983146983157983154983161

I983156 983145983155 983159983145983155983141 983156983151 983157983155983141 983137 983148983145983143983144983156983141983154 983148983151983137983140 983159983144983141983150 983137983156983156983141983149983152983156983145983150983143 983148983145983142983156983155 983156983144983137983156 983137983154983141 983150983141983159 983151983154 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141

983150983151983156 983141983160983152983141983154983145983141983150983139983141983140 983159983145983156983144 R983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983138983154983141983137983156983144983141 983139983151983154983154983141983139983156983148983161 983159983144983141983150 983148983145983142983156983145983150983143 983156983144983137983156 983145983155

983141983160983144983137983148983141 983159983144983141983150 983161983151983157 983141983160983141983154983156 983137983143983137983145983150983155983156 983137 983154983141983155983145983155983156983137983150983139983141 983137983150983140 983145983150983144983137983148983141 983140983157983154983145983150983143 983156983144983141 983148983141983155983155 983155983156983154983141983155983155983142983157983148

(983154983141983139983151983158983141983154983161) 983152983144983137983155983141 983151983142 983156983144983141 983141983160983141983154983139983145983155983141983138 P983154983151983156983141983139983156 983161983151983157983154 B983137983139983147 E983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983145983150983139983151983154983152983151983154983137983156983141 983139983151983154983154983141983139983156 983148983145983142983156983145983150983143 983152983151983155983156983157983154983141 983151983142 983161983151983157983154

983138983137983139983147 983156983144983137983156 983145983155 983159983144983141983154983141 983161983151983157983154 983138983137983139983147 983144983137983155 983145983156983155 983150983137983156983157983154983137983148 983137983150983140 983143983141983150983156983148983141 S983085983139983157983154983158983141 983137983150983140 983148983145983142983156 983159983145983156983144

983161983151983157983154 983148983141983143983155 A983158983151983145983140 983141983160983156983154983141983149983141 983152983151983155983145983156983145983151983150983155 983137983150983140 983156983159983145983155983156983145983150983143 983159983145983156983144 983137 983148983151983137983140 983137983150983140 983137983148983159983137983161983155 983142983137983139983141 983156983144983141

983151983138983146983141983139983156 983161983151983157 983137983154983141 983143983151983145983150983143 983156983151 983148983145983142983156

983139 T983154983137983145983150 983159983145983156983144 983137 P983137983154983156983150983141983154 T983154983137983145983150983145983150983143 983159983145983156983144 983137 983152983137983154983156983150983141983154 983139983137983150 983152983154983151983158983145983140983141 983138983151983156983144 983149983151983156983145983158983137983156983145983151983150 983137983150983140

983155983157983152983152983151983154983156 983137983155983155983145983155983156983137983150983139983141 983145983142 983161983151983157 983155983157983155983156983137983145983150 983137983150 983145983150983146983157983154983161 983137983150983140 983137991261 983155983152983151983156983156983141983154991261 983142983151983154 983159983144983141983150 983161983151983157 983137983154983141

983140983151983145983150983143 983154983141983155983145983155983156983137983150983139983141 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983159983145983156983144 983142983154983141983141 983159983141983145983143983144983156983155983140 F983141983141983156 983137983150983140 L983141983143983155 983127983141983137983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983144983151983141983155 983156983144983137983156 983137983154983141 983137983152983152983154983151983152983154983145983137983156983141 983142983151983154 983156983144983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983156983144983137983156 983161983151983157

983137983154983141 983140983151983145983150983143 (983145983141 983154983157983150983150983145983150983143 983155983144983151983141983155 983142983151983154 983154983157983150983150983145983150983143 983141983156983139) 983137983150983140 983149983137983147983141 983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983142983151983151983156983159983141983137983154

983142983145983156983155 983152983154983151983152983141983154983148983161 983127983137983155983144 983137983150983140 983140983154983161 983161983151983157983154 983142983141983141983156 983137983142983156983141983154 983141983137983139983144 983159983151983154983147983151983157983156 983137983150983140 983137983152983152983148983161 983149983151983145983155983156983157983154983145983162983141983154

983137983152983152983154983151983152983154983145983137983156983141983148983161 R983157983150 983151983150 983142983148983137983156 983141983158983141983150 983155983157983154983142983137983139983141983155 983148983145983147983141 983156983154983137983139983147983155 983137983155983152983144983137983148983156 983137983150983140 983148983141983158983141983148 983143983154983137983155983155

983141 S983137983142983141 E983153983157983145983152983149983141983150983156 C983144983141983139983147 983156983151 983149983137983147983141 983155983157983154983141 983156983144983137983156 983141983153983157983145983152983149983141983150983156 983138983141983150983139983144983141983155 983141983156983139 983137983154983141 983155983156983137983138983148983141



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983161983151983157983154 983145983150983156983141983154983150983137983148 983151983154983143983137983150983155 S983151983149983141 983155983145983143983150983155 983137983150983140 983155983161983149983152983156983151983149983155 983151983142 983156983144983141 983151983150983155983141983156 983151983142 983144983141983137983156 983155983156983154983141983155983155 983145983150983139983148983157983140983141

983140983145983162983162983145983150983141983155983155 983140983145983155983151983154983145983141983150983156983137983156983145983151983150 983139983151983150983142983157983155983145983151983150 983145983154983154983145983156983137983138983145983148983145983156983161 983144983141983137983140983137983139983144983141 983148983151983155983155 983151983142 983138983137983148983137983150983139983141 983152983154983151983142983151983157983150983140

983142983137983156983145983143983157983141 983137983150983140 983144983161983152983141983154983158983141983150983156983145983148983137983156983145983151983150 A983155 983161983151983157983154 983138983151983140983161 983156983141983149983152983141983154983137983156983157983154983141 983145983150983139983154983141983137983155983141983155 983161983151983157 983138983141983143983145983150 983156983151 983155983159983141983137983156

983159983144983145983139983144 983154983141983155983157983148983156983155 983145983150 983142983148983157983145983140 983148983151983155983155 983137983150983140 983139983137983150 983148983141983137983140 983156983151 983140983141983144983161983140983154983137983156983145983151983150 D983141983144983161983140983154983137983156983145983151983150 983154983141983140983157983139983141983155 983141983150983140983157983154983137983150983139983141

983141983160983141983154983139983145983155983141 983152983141983154983142983151983154983149983137983150983139983141 983140983141983139983154983141983137983155983141983155 983156983145983149983141 983156983151 983141983160983144983137983157983155983156983145983151983150 983137983150983140 983145983150983139983154983141983137983155983141983155 983138983151983140983161 983144983141983137983156 983155983156983151983154983137983143983141

T983144983141983154983141983142983151983154983141 983145983156 983145983155 983158983141983154983161 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983156983151 983154983141983152983148983137983139983141 983161983151983157983154 983142983148983157983145983140983155 (983154983141983085983144983161983140983154983137983156983141) 983156983151 983152983154983141983158983141983150983156 983144983141983137983156 983155983156983154983141983155983155

H983141983154983141 983137983154983141 983155983151983149983141 983155983156983154983137983156983141983143983145983141983155 983156983151 983137983155983155983145983155983156 983161983151983157 983159983144983141983150 983161983151983157 983137983154983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983145983150 983156983144983141 983144983141983137983156

983137 A983158983151983145983140 983156983154983137983145983150983145983150983143 983151983157983156983140983151983151983154983155 983140983157983154983145983150983143 983156983144983141 983144983151983156983156983141983155983156 983156983145983149983141983155 983151983142 983156983144983141 983140983137983161 991251 983157983155983157983137983148983148983161 983138983141983156983159983141983141983150

1100 991251 1500 983144983154983155983138

983127983141983137983154 983159983144983145983156983141 983148983151983151983155983141 983142983145983156983156983145983150983143 983140983154983161 983142983145983156 983139983148983151983156983144983145983150983143 983156983144983137983156 983137983148983148983151983159983155 983142983151983154 983137983145983154 983156983151 983139983145983154983139983157983148983137983156983141

983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983152983141983154983149983145983156983156983145983150983143 983141983158983137983152983151983154983137983156983145983151983150 983137983150983140 983144983141983137983156 983140983145983155983155983145983152983137983156983145983151983150

983139 A983139983139983148983145983149983137983156983145983162983141 983161983151983157983154983155983141983148983142 983156983151 983156983144983141 983144983141983137983156 983138983161 983139983151983149983152983148983141983156983145983150983143 983155983144983151983154983156 983154983141983152983141983137983156983141983140 983138983151983157983156983155 983151983142 983141983160983152983151983155983157983154983141

983145983150 983156983144983141 983144983141983137983156

983140

L983145983138983141983154983137983148983148983161 983137983152983152983148983161 983159983137983156983141983154 983155983159983141983137983156983085 983152983154983151983151983142 30+SPF 983155983157983150983155983139983154983141983141983150 983156983151 983137983148983148 983141983160983152983151983155983141983140 983137983154983141983137983155

983141 M983137983147983141 983155983157983154983141 983161983151983157 983137983154983141 983142983157983148983148983161 983144983161983140983154983137983156983141983140 983152983154983145983151983154 983156983151 983141983137983139983144 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983138983161 983140983154983145983150983147983145983150983143

983138983141983158983141983154983137983143983141983155 983155983148983151983159983148983161 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983140983137983161 983137983150983140 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983157983154983145983150983141 983151983157983156983152983157983156 983145983155 983150983151983154983149983137983148 983137983150983140

983139983148983141983137983154

983142

R983141983085983144983161983140983154983137983156983141 983137983156 983137 983154983137983156983141 983151983142 04 991251 08 983148983145983156983141983154983155 983152983141983154 983144983151983157983154 983140983157983154983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141 A983142983156983141983154 983141983160983141983154983139983145983155983141

983139983151983150983155983157983149983141 15 983148983145983156983141983154983155 983151983142 983142983148983157983145983140 983142983151983154 983141983137983139983144 983147983145983148983151983143983154983137983149 983151983142 983138983151983140983161 983159983141983145983143983144983156 983148983151983155983156 983140983157983154983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141

983143 T983144983141 983138983141983155983156 983154983141983152983148983137983139983141983149983141983150983156 983142983148983157983145983140983155 983137983154983141 983141983148983141983139983156983154983151983148983161983156983141 983140983154983145983150983147983155 983159983145983156983144 49830858 983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141983155 983139983151983151983148

983156983151 983139983151983148983140 983145983150 983156983141983149983152983141983154983137983156983157983154983141 983137983150983140 983145983150 983158983151983148983157983149983141983155 983151983142 983137983138983151983157983156 250 983149L 983141983158983141983154983161 15 983149983145983150

8

983124983137983148983147 983156983151 983129983151983157983154 983123983157983152983141983154983158983145983155983151983154 T983145983149983141 983145983155 983156983144983141 983138983145983143983143983141983155983156 983151983138983155983156983137983139983148983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983159983145983148983148 983142983137983139983141 983159983144983141983150 983156983154983161983145983150983143 983156983151

983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983142983157983148983148 12 983159983141983141983147 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 S983152983141983137983147 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983155983157983152983141983154983158983145983155983151983154 983137983150983140 983141983160983152983148983137983145983150 983156983144983141

983152983154983151983143983154983137983149 983154983141983153983157983145983154983141983149983141983150983156983155 I983150 983155983151983149983141 983145983150983155983156983137983150983139983141983155 983155983157983152983141983154983158983145983155983151983154983155 983159983145983148983148 983137983148983148983151983159 983139983137983150983140983145983140983137983156983141983155 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141

983151983150983141 983151983142 983156983144983141 983156983159983151 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983159983151983154983147983151983157983156 983155983141983155983155983145983151983150983155 983140983157983154983145983150983143 983159983151983154983147 983144983151983157983154983155 983159983144983145983148983141 983156983144983141 983155983141983139983151983150983140 983155983141983155983155983145983151983150

983145983155 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 983161983151983157983154 983151983159983150 983156983145983149983141

9 983124983137983148983147 983156983151 983120983123983120 983123983156983137983142983142 A983142983156983141983154 983154983141983137983140983145983150983143 983156983144983141 983149983137983150983157983137983148 983145983142 983161983151983157 983144983137983158983141 983153983157983141983155983156983145983151983150983155 983151983154 983154983141983153983157983145983154983141 983137983155983155983145983155983156983137983150983139983141

983140983151 983150983151983156 983144983141983155983145983156983137983156983141 983156983151 983156983137983148983147 983156983151 983137 983149983141983149983138983141983154 983151983142 983161983151983157983154 PSP 983155983156983137983142983142 T983144983141983161 983139983137983150 983137983155983155983145983155983156 983161983151983157 983159983145983156983144 983156983144983141F983145983156983150983141983155983155 C983144983141983139983147983155 983144983141983148983152 983161983151983157 983156983151 983156983137983145983148983151983154 983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983156983151 983161983151983157983154 983155983152983141983139983145983142983145983139 983150983141983141983140983155 983137983150983140 983139983151983151983154983140983145983150983137983156983141

983143983154983151983157983152 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150983155 983145983142 983156983144983141983154983141 983137983154983141 983137 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983139983137983150983140983145983140983137983156983141983155 983142983154983151983149 983161983151983157983154 983157983150983145983156 983152983137983154983156983145983139983145983152983137983156983145983150983143

983145983150 983156983144983141 983155983141983148983141983139983156983145983151983150 983152983154983151983139983141983155983155

10

F983157983141983148 983142983151983154 F983145983156983150983141983155983155 T983144983141 983156983159983145983139983141 983137 983140983137983161 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 983137983150983140 CSOR AP 983137983154983141 983158983141983154983161 983152983144983161983155983145983139983137983148983148983161



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983094

Nutrition and Exercise

BEF983119983122E D983125983122I983118G AF983124E983122

983127 H E 983118

39830854 983144983151983157983154983155 983138983141983142983151983154983141

983141983160983141983154983139983145983155983141

19830852 983144983151983157983154983155 983138983141983142983151983154983141

983141983160983141983154983139983145983155983141

D983157983154983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141 983148983141983155983155

983156983144983137983150 1 983144983151983157983154

D983157983154983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141

983149983151983154983141 983156983144983137983150 1 983144983151983157983154

098308530 983149983145983150983157983156983141983155 983137983142983156983141983154

983141983160983141983154983139983145983155983141

29830853 983144983151983157983154983155 983137983142983156983141983154

983141983160983141983154983139983145983155983141

G 983119 A 983116

991266 983120983154983151983158983145983140983141 983141983150983141983154983143983161 983137983150983140 983152983154983141983158983141983150983156 983140983141983144983161983140983154983137983156983145983151983150 983137983150983140

983144983157983150983143983141983154 983140983157983154983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141

991266 983123983156983137983161 983144983161983140983154983137983156983141983140

991266 983123983156983137983161 983144983161983140983154983137983156983141983140 983137983150983140

983152983154983151983158983145983140983141 983141983150983141983154983143983161

991266 983122983141983152983148983137983139983141 983142983148983157983145983140983155 983137983150983140 983154983141983138983157983145983148983140 983149983157983155983139983148983141983155

F 983119 983119 D

991266 E983137983156 983137 983138983137983148983137983150983139983141983140 983149983141983137983148

983154983145983139983144 983145983150 983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141983159983145983156983144 983155983151983149983141 983152983154983151983156983141983145983150 983137983150983140

983148983151983159 983145983150 983142983137983156

991266 E983137983156 983137 983155983150983137983139983147 983144983145983143983144 983145983150

983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141983155983139983151983149983138983145983150983141983140 983159983145983156983144 983137

983152983154983151983156983141983145983150 983155983151983157983154983139983141

991266 983118983151983156 983150983141983141983140983141983140 991266 I983142 983150983141983141983140983141983140 983141983137983155983145983148983161

983140983145983143983141983155983156983141983140 983142983151983151983140983155 983144983145983143983144 983145983150983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141983155

991266 E983137983156 983137 983155983150983137983139983147 983137983155 983155983151983151983150

983137983155 983152983151983155983155983145983138983148983141

991266 A983145983149 983142983151983154 983137 983148983151983159 983142983137983156

983144983145983143983144 983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141

983155983150983137983139983147

991266 E983137983156 983137 983149983141983137983148 983139983151983150983156983137983145983150983145983150983143

983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141983155 983152983154983151983156983141983145983150983137983150983140 983148983151983159 983145983150 983142983137983156 (983145983150983139983148983157983140983141

983142983151983151983140983155 983142983154983151983149 983156983144983141 4 983142983151983151983140

983143983154983151983157983152983155)

F 983116 983125 I D991266 D983154983145983150983147 983137983152983152983154983151983160983145983149983137983156983141983148983161

300983085500 983149983148 983151983142 983159983137983156983141983154 983156983151

983149983137983145983150983156983137983145983150 983157983154983145983150983141 983151983157983156983152983157983156

991266 D983154983145983150983147 983137983152983152983154983151983160983145983149983137983156983141983148983161

150983085350 983149983148 983151983142 983159983137983156983141983154

991266 D983154983145983150983147 983159983137983156983141983154 983156983151 983156983144983145983154983155983156 991266 D983154983145983150983147 150 983156983151 350 983149983148

983151983142 983159983137983156983141983154 983141983158983141983154983161 15 983151983154 20

983149983145983150983157983156983141983155

991266 D983154983145983150983147 983142983148983157983145983140983155 A983123A983120

983124983145983152 983125983154983145983150983141 983137983149983151983157983150983156 983137983150983140 983139983151983148983151983154 983145983155 983137 983143983151983151983140 983145983150983140983145983139983137983156983145983151983150

983151983142 983144983161983140983154983137983156983145983151983150 983155983156983137983156983157983155 A983145983149 983142983151983154 983152983137983148983141 983161983141983148983148983151983159

991266 A983140983140 983137 983155983151983157983154983139983141 983151983142

983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141983155 983137983150983140983149983145983150983141983154983137983148983155

983124983145983152 15 983148983145983156983154983141983155 983151983142 983142983148983157983145983140 983150983141983141983140983141983140 983142983151983154 983141983158983141983154983161 983159983141983145983143983144983156 983148983151983155983155

983147983143 983140983157983154983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141

983123 983125 G G E 983123 983124 I 983119 983118 983123

983117983141983137983148 983123983157983143983143983141983155983156983145983151983150983155991266 983122983145983139983141 983158983141983143983141983156983137983138983148983141983155

983148983141983137983150 983149983141983137983156 983137983150983140 983149983145983148983147

991266 983120983137983155983156983137 983159983145983156983144

983156983151983149983137983156983151983148983141983137983150 983149983141983137983156

983155983137983157983139983141 983137983152983152983148983141 983155983137983157983139983141

983149983145983148983147

991266983116983141983137983150 983149983141983137983156 983155983137983150983140983159983145983139983144

983137983150983140 983146983157983145983139983141

991266 983120983137983150983139983137983147983141983155 983159983145983156983144 983142983154983157983145983156

983161983151983143983157983154983156 983137983150983140 983150983157983156983155

983124983145983152 A983158983151983145983140 983156983154983161983145983150983143 983150983141983159

983142983151983151983140983155 983151983154 983140983154983145983150983147983155 983138983141983142983151983154983141

983151983154 983140983157983154983145983150983143 983139983151983149983152983141983156983145983156983145983151983150

983123983150983137983139983147 983123983157983143983143983141983155983156983145983151983150983155991266 B983137983143983141983148 983137983150983140 983139983144983151983139983151983148983137983156983141

983149983145983148983147

991266 G983154983137983150983151983148983137 983138983137983154 983137983152983152983148983141

983137983150983140 983149983145983148983147

991266 983123983152983151983154983156 983151983154 983141983150983141983154983143983161 983138983137983154

983159983145983156983144 983146983157983145983139983141

991266 983120983145983156983137 983159983145983156983144 983144983157983149983149983157983155

983137983150983140 983158983141983143983141983156983137983138983148983141 983146983157983145983139983141

991266 983120983141983137983150983157983156 983138983157983156983156983141983154 983151983150

983138983154983141983137983140 983159983145983156983144 983149983145983148983147

991266 983116983151983159983085983142983137983156 983149983157983142983142983145983150 983137983150983140

983142983154983157983145983156 983161983151983143983157983154983156

991266 F983145983143 983138983137983154983155 983137983150983140 983161983151983143983157983154983156

983123983152983151983154983156983155 983140983154983145983150983147991266 C983151983149983149983141983154983139983145983137983148 983151983154

983144983151983149983141983149983137983140983141

983122983141983139983145983152983141

500 983149983148 983151983154983137983150983143983141 983146983157983145983139983141

500 983149983148 983159983137983156983141983154

15 983149983148 983155983137983148983156

B983141 983139983137983154983141983142983157983148

E983150983141983154983143983161 983140983154983145983150983147983155 983137983150983140 983155983151983142983156

983140983154983145983150983147983155 983137983154983141 983150983151983156 983143983151983151983140

983151983152983156983145983151983150983155 983137983155 983156983144983141983161 983155983148983151983159

983154983141983144983161983140983154983137983156983145983151983150

983123983150983137983139983147 983123983157983143983143983141983155983156983145983151983150983155991266 B983137983143983141983148 983137983150983140 983151983154983137983150983143983141

991266 G983154983137983150983151983148983137 983138983137983154 983137983150983140 983146983157983145983139983141

991266 983116983151983159983085983142983137983156 983149983157983142983142983145983150

991266 2 983142983145983143 983138983137983154983155 983137983150983140 983161983151983143983157983154983156

983117983141983137983148 983123983157983143983143983141983155983156983145983151983150983155991266 983120983137983155983156983137 983159983145983156983144

983156983151983149983137983156983151983148983141983137983150 983149983141983137983156

983155983137983157983139983141 983139983144983141983141983155983141 983137983150983140 983137 983155983145983140983141

983155983137983148983137983140

991266 C983144983145983139983147983141983150 983137983150983140 983158983141983143983141983156983137983138983148983141

983154983145983139983141 983142983154983157983145983156 983155983137983148983137983140 983137983150983140 983149983145983148983147

991266983124983157983150983137 983155983137983150983140983159983145983139983144 983154983137983159

983158983141983143983143983145983141983155 983137983150983140 983137 983143983148983137983155983155 983151983142

983149983145983148983147

991266C983144983145983148983145 983138983154983141983137983140 983137983150983140 983149983145983148983147



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

H983119983127 983124983119 983125983123E 983124HI983123 983117A983118983125A983116

T983144983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 983145983155 983138983154983151983147983141983150 983140983151983159983150 983145983150983156983151 983156983144983154983141983141 983148983141983158983141983148983155 (I II amp III) 983137983150983140 983145983155 983140983141983155983145983143983150983141983140 983156983151 983156983137983147983141 983161983151983157 983156983151983142983154983151983149 L983141983158983141983148 I 983156983151 L983141983158983141983148 III 983145983150 12 983159983141983141983147983155 983145983150983139983148983157983140983145983150983143 983156983144983154983141983141 F983145983156983150983141983155983155 C983144983141983139983147 983159983141983141983147983155 983137983150983140 983137 T983137983152983141983154 983159983141983141983147 983146983157983155983156

983152983154983145983151983154 983156983151 983156983144983141 983151983150983155983141983156 983151983142 983156983144983141 CSOR AP I983142 983161983151983157 983150983141983141983140 983156983151 983154983141983152983141983137983156 983139983141983154983156983137983145983150 983159983141983141983147983155 983151983154 983161983151983157 983140983151983150991257983156 983154983141983137983139983144 L983141983158983141983148

III 983145983150 983137983148983148 983139983151983149983152983151983150983141983150983156983155 983138983161 983156983144983141 983141983150983140 983151983142 983159983141983141983147 11 983156983144983141983150 983161983151983157983154 983152983154983141983152983137983154983137983156983145983151983150 983156983145983149983141 983159983145983148983148 983138983141 983148983151983150983143983141983154

P983137983143983141 8 983145983155 983156983144983141 MAIN E983128ERCISE PRESCRIPTION PAGE I983156 983145983155 983161983151983157983154 983143983157983145983140983141 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983145983150983143 983156983144983141 983156983154983137983145983150983145983150983143

983152983154983151983143983154983137983149 I983156 983145983150983139983148983157983140983141983155 983156983144983141 983142983145983156983150983141983155983155 983139983144983141983139983147 983159983141983141983147983155 (1 6 amp 11) 983156983144983141 983156983137983152983141983154 983159983141983141983147 (12) 983137983150983140 983156983144983141 983141983160983141983154983139983145983155983141

983152983154983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150 T983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983145983155 983138983154983151983147983141983150 983140983151983159983150 983145983150983156983151 4 983156983159983151 983159983141983141983147 983156983154983137983145983150983145983150983143 983138983148983151983139983147983155 983159983145983156983144 983156983154983137983145983150983145983150983143 983140983137983161983155983150983157983149983138983141983154983141983140 1 983156983144983154983151983157983143983144 7 D983137983161 1 983145983155 983150983151983154983149983137983148983148983161 M983151983150983140983137983161 983138983157983156 983139983137983150 983138983141 983137983150983161 983140983137983161 983151983142 983156983144983141 983159983141983141983147 983156983144983137983156 983161983151983157

983140983141983139983145983140983141 983156983151 983155983156983137983154983156 983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 D983137983161983155 4 983137983150983140 7 983137983154983141 983140983141983155983145983143983150983137983156983141983140 983154983141983155983156 983137983150983140 983154983141983139983151983158983141983154983161 983140983137983161983155 983141983137983139983144 983159983141983141983147 983156983151

983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983138983157983145983148983140 983161983151983157983154 983142983145983156983150983141983155983155 983154983141983155983145983155983156 983151983158983141983154983156983154983137983145983150983145983150983143 983137983150983140 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983156983144983141 983153983157983137983148983145983156983161 983151983142 983156983154983137983145983150983145983150983143 983145983155

983149983137983145983150983156983137983145983150983141983140 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983159983141983141983147

E983158983141983154983161 983156983154983137983145983150983145983150983143 983149983141983156983144983151983140 983151983154 983149983151983140983137983148983145983156983161 983156983144983137983156 983161983151983157 983159983145983148983148 983157983155983141 983156983151 983141983150983144983137983150983139983141 983161983151983157983154 983142983145983156983150983141983155983155 983148983141983158983141983148983155 983137983154983141 983145983150983140983145983139983137983156983141983140

983151983150 983156983144983141 MAIN E983128ERCISE PRESCRIPTION PAGE A983148983151983150983143 983159983145983156983144 983141983137983139983144 983156983154983137983145983150983145983150983143 983149983141983156983144983151983140 983145983155 983156983144983141 983156983154983137983145983150983145983150983143

983148983151983137983140 983142983151983154 983156983144983137983156 983140983137983161 983145983150983139983148983157983140983145983150983143 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983140983157983154983137983156983145983151983150 983140983145983155983156983137983150983139983141 E983137983139983144 983156983154983137983145983150983145983150983143 983149983141983156983144983151983140 983145983155 983140983141983155983139983154983145983138983141983140 983145983150

983142983157983154983156983144983141983154 983140983141983156983137983145983148 983137983150983140 983159983145983156983144 983149983151983154983141 983145983150983142983151983154983149983137983156983145983151983150 983148983137983156983141983154 983151983150 983145983150 983156983144983141 983149983137983150983157983137983148 983156983151 983137983155983155983145983155983156 983161983151983157 F983145983150983137983148983148983161 983141983137983139983144

983156983154983137983145983150983145983150983143 983140983137983161 (983145983150983139983148983157983140983145983150983143 983142983145983156983150983141983155983155 983139983144983141983139983147983155 983137983150983140 983156983137983152983141983154 983159983141983141983147983155) 983137983154983141 983138983154983151983147983141983150 983140983151983159983150 983145983150983156983151 AM PM 983159983151983154983147983151983157983156

983155983141983155983155983145983151983150983155

T983144983141 983142983145983150983137983148 983159983141983141983147 (12) 983145983155 983137 983156983137983152983141983154 983159983141983141983147 983137983150983140 983155983144983151983157983148983140 983145983149983149983141983140983145983137983156983141983148983161 983152983154983141983139983141983140983141 983156983144983141 983155983156983137983154983156 983151983142 983156983144983141 CSOR AP

I983156 983145983150983158983151983148983158983141983155 983154983141983140983157983139983145983150983143 983156983144983141 983137983149983151983157983150983156 983151983142 983156983154983137983145983150983145983150983143 983159983144983145983148983141 983149983137983145983150983156983137983145983150983145983150983143 983156983144983141 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983151983142 983156983144983141 983156983154983137983145983150983145983150983143

983155983141983155983155983145983151983150983155 T983144983145983155 983159983145983148983148 983139983151983150983156983145983150983157983141 983156983151 983152983154983151983158983145983140983141 983161983151983157 983159983145983156983144 983152983151983155983145983156983145983158983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983141983142983142983141983139983156983155 983159983144983145983148983141 983154983141983140983157983139983145983150983143 983138983151983156983144983152983144983161983155983145983139983137983148 983137983150983140 983149983141983150983156983137983148 983142983137983156983145983143983157983141 983148983141983158983141983148983155 983137983148983148983151983159983145983150983143 983142983151983154 983156983144983141 983143983154983141983137983156983141983155983156 983139983144983137983150983139983141 983151983142 983155983157983139983139983141983155983155

I983156 983145983155 983141983155983155983141983150983156983145983137983148 983156983144983137983156 983161983151983157 983142983151983148983148983151983159 983156983144983141 983141983160983141983154983139983145983155983141 983152983154983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150 983137983155 983148983137983145983140 983151983157983156 983156983151 983137983158983151983145983140 983145983150983146983157983154983161 983137983150983140

983151983158983141983154983156983154983137983145983150983145983150983143 983137983150983140 983156983151 983151983138983156983137983145983150 983151983152983156983145983149983137983148 983152983141983154983142983151983154983149983137983150983139983141 983154983141983155983157983148983156983155 983142983154983151983149 983161983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143





983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983097

AMPM

FI983124983118E983123983123 CHEC983115

DA983129 1 DA983129 2 DA983129 3 DA983129 4 DA983129 5 DA983129 6 DA983129 7

P983125SH983085983125PS 983126ERTICAL J983125MP

983127EEKS 1 6 amp 11

983127EIGHTLOADED MARCH 2400 983149 R983125N STRETCH 8 KM R983125NSQ983125ATS P983125LL983085983125PS

400 983149 R983125NBENCH PRESS SIT983085983125PSREST

7 KM (35 KG)

983120983125983122983120983119983123E T983151 983137983145983140 983161983151983157 983145983150 983141983158983137983148983157983137983156983145983150983143 983161983151983157983154 983139983157983154983154983141983150983156 983142983145983156983150983141983155983155 983148983141983158983141983148 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157991257983154983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983145983155 983152983154983151983143983154983141983155983155983145983150983143 983137983140983141983153983157983137983156983141983148983161 983142983151983154

983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148 983139983151983149983152983148983141983156983145983151983150 983151983142 983156983144983141 CSOR AP F983157983154983156983144983141983154983149983151983154983141 983156983144983141 F983145983156983150983141983155983155 C983144983141983139983147 983159983141983141983147 983145983155 983157983155983141983140 983137983155 983137983150 983157983150983148983151983137983140983145983150983143 983159983141983141983147 983159983144983141983154983141 983156983144983141 983151983158983141983154983137983148983148

983158983151983148983157983149983141 983151983142 983159983151983154983147 983145983155 983148983151983159983141983154 983140983157983154983145983150983143 983156983144983141983155983141 983159983141983141983147983155 983156983151 983142983137983139983145983148983145983156983137983156983141 983151983152983156983145983149983137983148 983154983141983139983151983158983141983154983161 983137983150983140 983152983144983161983155983145983139983137983148 983142983145983156983150983141983155983155 983143983137983145983150983155 T983144983141 F983145983156983150983141983155983155 C983144983141983139983147 983159983141983141983147983155

983141983150983139983151983149983152983137983155983155 983137 983158983137983154983145983141983156983161 983151983142 983152983144983161983155983145983139983137983148 983142983145983156983150983141983155983155 983139983151983149983152983151983150983141983150983156983155 983145983150983139983148983157983140983145983150983143 A983141983154983151983138983145983139 P983151983159983141983154 (2400 983149 R983157983150) A983141983154983151983138983145983139 C983137983152983137983139983145983156983161 (8 983147983149 R983157983150)

A983150983137983141983154983151983138983145983139 C983137983152983137983139983145983156983161 (400 983149 R983157983150) 983125983152983152983141983154 B983151983140983161 S983156983154983141983150983143983156983144 (P983157983155983144983085983157983152983155 P983157983148983148983085983157983152983155 B983141983150983139983144 P983154983141983155983155) L983151983159983141983154 B983151983140983161 S983156983154983141983150983143983156983144 (S983153983157983137983156983155) L983151983159983141983154 B983151983140983161

P983151983159983141983154 (983126983141983154983156983145983139983137983148 J983157983149983152) A983138983140983151983149983145983150983137983148 S983156983154983141983150983143983156983144 (S983145983156983085983157983152983155) 983137983150983140 983127983151983154983147 C983137983152983137983139983145983156983161 (983127983141983145983143983144983156983148983151983137983140983141983140 M983137983154983139983144)

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 983125983155983145983150983143 983156983144983141 F983145983156983150983141983155983155 C983144983141983139983147 T983137983138983148983141 983138983141983148983151983159 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983148983141983158983141983148 983151983150 983141983137983139983144 983151983142 983156983144983141 10 983142983145983156983150983141983155983155 983145983156983141983149983155 983137983150983140 983154983141983139983151983154983140 983161983151983157983154 983148983141983158983141983148

983137983150983140 983155983139983151983154983141 (983156983145983149983141 983159983141983145983143983144983156 983140983145983155983156983137983150983139983141) 983151983150 983156983144983141 P983154983151983143983154983141983155983155 R983141983152983151983154983156 983142983151983154983149 T983144983145983155 983159983145983148983148 983137983148983148983151983159 983161983151983157 983156983151 983141983158983137983148983157983137983156983141 983161983151983157983154 983152983141983154983142983151983154983149983137983150983139983141 983137983150983140 983145983140983141983150983156983145983142983161

983137983154983141983137983155 983159983144983141983154983141 983161983151983157 983150983141983141983140 983156983151 983145983149983152983154983151983158983141 983156983151 983154983141983137983139983144 L983141983158983141983148 III D983141983156983137983145983148983141983140 983145983150983155983156983154983157983139983156983145983151983150983155 983151983150 983144983151983159 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 983151983142 983156983144983141 10 983142983145983156983150983141983155983155 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983145983155

983151983157983156983148983145983150983141983140 983138983141983148983151983159 983159983145983156983144 983142983157983154983156983144983141983154 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983156983144983141 983125983152983152983141983154 B983151983140983161 S983156983154983141983150983143983156983144 L983151983159983141983154 B983151983140983161 S983156983154983141983150983143983156983144 983137983150983140 A983138983140983151983149983145983150983137983148 S983156983154983141983150983143983156983144 983145983150 983137

983155983141983152983137983154983137983156983141 983142983145983148983141 983141983150983156983145983156983148983141983140 PH983129SICAL E983128ERCISES 983142983151983154 983161983151983157983154 983139983151983150983158983141983150983145983141983150983139983141 983118983119983124E 983122E983117E983117BE983122 983124983119 E983118983123983125983122E 983124HA983124 983129983119983125 983120983122E983120A983122E 983129983119983125983122983123E983116F983120983122983119983120E983122983116983129 983120983122I983119983122 983124983119 EACH 983124E983123983124 B983129 C983119983117983120983116E983124I983118G 983124HE 983127A983122983117983085983125983120 A983118D C983119983119983116 D983119983127983118 A983118D 983123983124983122E983124CH AF983124E983122 EACH 983124E983123983124 983124983119

983120983122983119983117983119983124E 983119983120983124I983117A983116 983122EC983119983126E983122983129 A983118D A983126983119ID 983117983125983123C983116E 983123983124IFF983118E983123983123 A983118D 983123983119983122E983118E983123983123





983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983089

983142983141983141983156 983145983150 983139983151983150983156983137983139983156 983159983145983156983144 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983137983150983140 983161983151983157983154 983144983137983150983140983155 983156983151983157983139983144983145983150983143 983161983151983157983154 983144983141983137983140 983155983145983156983085983157983152 983155983151 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983141983148983138983151983159983155 983156983151983157983139983144 983156983144983141 983156983151983152 983151983142 983161983151983157983154 983147983150983141983141983155 983154983141983156983157983154983150

983156983151 983156983144983141 983155983156983137983154983156983145983150983143 983152983151983155983145983156983145983151983150 983141983150983155983157983154983145983150983143 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983155983144983151983157983148983140983141983154 983138983148983137983140983141983155 983149983137983147983141 983139983151983150983156983137983139983156 983159983145983156983144 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 C983151983149983152983148983141983156983141 983137983155 983149983137983150983161 983137983155 983161983151983157 983139983137983150 983145983150 983151983150983141

983149983145983150983157983156983141 N983151983156983141 983156983144983141 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148 983155983145983156983085983157983152983155 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983151983150983141 983149983145983150983157983156983141

983116EG 983120983119983127E983122 (983126983141983154983156983145983139983137983148 J983157983149983152) P983148983137983139983141 983137 983158983141983154983156983145983139983137983148 983148983145983150983141 983151983150 983137 983159983137983148983148 983141983160983156983141983150983140983145983150983143 983142983154983151983149 983156983144983141 983142983148983151983151983154 983156983151 983137 983144983141983145983143983144983156 983151983142 300 983139983149 S983156983137983150983140 983150983141983160983156 983156983151 983156983144983141 983148983145983150983141

983154983137983145983155983141 983161983151983157983154 983137983154983149 983137983155 983144983145983143983144 983137983155 983152983151983155983155983145983138983148983141 983159983144983145983148983141 983147983141983141983152983145983150983143 983161983151983157983154 983144983141983141983148983155 983151983150 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983137983150983140 983150983151983156983141 983156983144983141 983144983141983145983143983144983156 983156983144983137983156 983161983151983157 983139983137983150 983154983141983137983139983144 S983156983141983152 983155983148983145983143983144983156983148983161

983137983159983137983161 983142983154983151983149 983156983144983141 983159983137983148983148 983152983148983137983139983141 983161983151983157983154 983142983141983141983156 983155983144983151983157983148983140983141983154 983159983145983140983156983144 983137983152983137983154983156 983137983150983140 983159983145983156983144 983137 983142983157983148983148 983137983154983149 983155983159983145983150983143 983137983150983140 983140983141983141983152 983147983150983141983141 983138983141983150983140 983146983157983149983152 983137983150983140 983156983151983157983139983144 983137983155 983144983145983143983144 983137983155

983152983151983155983155983145983138983148983141 983154983141983155983156 10 991251 15 983155983141983139983151983150983140983155 983137983150983140 983154983141983152983141983137983156 R983141983152983141983137983156 3 983156983145983149983141983155 983137983150983140 983154983141983139983151983154983140 983156983144983141 983144983145983143983144983141983155983156 983144983141983145983143983144983156 983156983144983137983156 983161983151983157 983139983137983150 983156983151983157983139983144 S983157983138983156983154983137983139983156 983161983151983157983154 983154983141983137983139983144

(983155983156983141983152 1) 983142983154983151983149 983161983151983157983154 983144983145983143983144983141983155983156 983155983139983151983154983141 983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983139983156983157983137983148 983155983139983151983154983141

7 983115983117 983127EIGH983124983116983119ADED 983117A983122CH (35 983147983143) C983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983154983157983139983147 983149983137983154983139983144 983145983150 983156983144983141 983156983145983149983141 983145983150983140983145983139983137983156983141983140 983159983144983145983148983141 983139983137983154983154983161983145983150983143 983156983144983141 983155983152983141983139983145983142983145983141983140 983148983151983137983140

I983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983137983158983151983145983140 983145983150983146983157983154983161 DO NOT 983137983156983156983141983149983152983156 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983149983137983154983139983144 983137983156 983137 983142983137983155983156983141983154 983152983137983139983141 983156983144983137983150 983155983152983141983139983145983142983145983141983140



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983090

LE983126EL III

AEROBIC CAPACIT983129 2400 983149 R983125N

ANAEROBIC CAPACIT983129

1057 983085 1006

3555 983085 3340

115 983085 112

4131 983085 3831 3830 983085 3556

121 983085 116

ABDOMINAL STRENGTH SIT983085983125PS 41 983085 46 47 983085 52 53 983085 58

16 983085 19

90 983147983143

P983125LL983085983125PS 8983085 12

2 983085 7 983154983141983152983155 8983085 11 983154983141983152983155 12 983085 14 983154983141983152983155

1 983085 9 983154983141983152983155

12 983085 15 983154983141983152983155

15 983085 18 983154983141983152983155

13 983085 15

19 983085 21 983154983141983152983155

11900

60 983085 66

8 983085 12 9831549831419831529831551 983085 7 983154983141983152983155

14 983085 18 983154983141983152983155

16 983085 17 983154983141983152983155

13 983085 15 983154983141983152983155

LEG PO983127ER 983126ERTICAL J983125MP 983139983149 45 983085 52 53 983085 59

983127ORK CAPACIT983129 7 983147983149 35 983147983143 11900 11900

128 983085 122

P983125SH983085983125PS 40 983085 47

1005 983085 922 921 983085 845

8 983147983149 R983125N

400 983149 R983125N

48 983085 54

983125PPER BOD983129 STRENGTH70 983147983143

80 983147983143

T983137983138983148983141 1 983085 FITNESS CHECKS

FITNESS COMPONENTS E983128ERCISE LE983126EL I LE983126EL II

55 983085 61

5 983085 11 983154983141983152983155

10 983085 14 983154983141983152983155

11 983085 13 983154983141983152983155LO983127ER BOD983129 STRENGTH

SQ983125ATS 60 983147983143

70 983147983143

80 983147983143

90 983147983143

18 983085 19 983154983141983152983155

16 983085 17 983154983141983152983155

14 983085 16 983154983141983152983155

BENCH PRESS 60 983147983143 6 983085 13 983154983141983152983155

11 983085 15 983154983141983152983155

7 983085 12 983154983141983152983155

5 983085 10 983154983141983152983155



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983091

983123983124983122E983118G983124H CI983122C983125I983124 983124983122AI983118I983118G

DA983129 1 DA983129 3 DA983129 6

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983144983137983158983141 983137983140983141983153983157983137983156983141 983148983141983158983141983148983155 983151983142 983149983157983155983139983157983148983137983154 983155983156983154983141983150983143983156983144 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 T983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983137983154983141 983145983150983140983145983139983137983156983141983140 983145983150 983138983154983137983139983147983141983156983155 983138983161 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150 983149983137983160983145983149983157983149 (983141983143 15 RM 991251 983156983144983145983155 983149983141983137983150983155

983156983144983137983156 983161983151983157 983139983144983151983151983155983141 983137 983148983151983137983140 983156983144983137983156 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983137983148983148983151983159 983161983151983157 983156983151 983152983141983154983142983151983154983149 983156983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983154983141983152983155 983151983150983148983161 983156983144983137983156 983145983155 983145983142 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983152983141983154983142983151983154983149

983149983151983154983141 983156983144983137983150 983156983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983154983141983152983155 983156983144983141983150 983156983144983141 983148983151983137983140 983145983156 983156983151983151 983148983145983143983144983156 983137983150983140 983145983142 983161983151983157 983139983137983150983150983151983156 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983154983141983152983155 983156983144983141983150 983156983144983141 983148983151983137983140 983145983155 983156983151983151

983144983141983137983158983161) 983151983150 983156983144983141 MAIN E983128ERCISE PRESCRIPTION PAGE 983142983151983154 983141983137983139983144 983155983156983154983141983150983143983156983144 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 F983151983154 983141983137983139983144 983155983141983155983155983145983151983150 983161983151983157 983159983145983148983148 983139983151983149983152983148983141983156983141 2 983155983141983156983155 983151983154

983154983151983157983150983140983155 983151983142 983151983150983141 983151983142 983156983144983141 983139983145983154983139983157983145983156983155 983137983155 983145983150983140983145983139983137983156983141983140 983138983141983148983151983159 T983144983137983156 983145983155 S983156983154983141983150983143983156983144 983155983141983155983155983145983151983150 1 = C983145983154983139983157983145983156 I S983156983154983141983150983143983156983144 983155983141983155983155983145983151983150 2 = C983145983154983139983157983145983156 II 983141983156983139 A983148983148

983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983154983141 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983137 983139983145983154983139983157983145983156 983142983151983154983149983137983156 983156983144983137983156 983145983155 983149983151983158983141 983142983154983151983149 983151983150983141 983141983160983141983154983139983145983155983141 983156983151 983156983144983141 983150983141983160983156 983159983145983156983144 983149983145983150983145983149983137983148 983154983141983155983156 983145983150 983138983141983156983159983141983141983150 A983156 983156983144983141

983139983151983149983152983148983141983156983145983151983150 983151983142 983141983137983139983144 983139983145983154983139983157983145983156 983154983141983139983151983158983141983154 983142983151983154 29830854 983149983145983150 983156983144983141983150 983154983141983152983141983137983156 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150

983137983140983140983145983156983145983151983150983137983148 983142983145983148983141 983156983141983154983149983141983140 PH983129SICAL E983128ERCISES 983142983151983154 983161983151983157983154 983139983151983150983158983141983150983145983141983150983139983141 E983137983139983144 983139983145983154983139983157983145983156 983145983155 983140983141983155983145983143983150983141983140 983156983151 983145983150983139983148983157983140983141 1 983142983157983148983148 983138983151983140983161 983141983160983141983154983139983145983155983141 39830854 983148983151983159983141983154

983138983151983140983161 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983150983140 39830854 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 E983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983154983141 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983156983144983141 983151983154983140983141983154 983155983152983141983139983145983142983145983141983140 983138983141983148983151983159 983142983151983154 983151983152983156983145983149983137983148 983154983141983155983157983148983156983155

S983125MO DEADLIFT TO HIGH P983125LL THR983125STERS DB DEADLIFT TO O983126ERHEAD PRESS THR983125STERS

BACK SQ983125AT DEADLIFT FRONT SQ983125AT S983125MO DEADLIFT

BENCH PRESS P983125SH983085983125P ALT HAND ON MB NARRO983127 GRIP BENCH PRESS SB BENCH PRESS

P983125LL983085983125PS ALT DB RO983127 ON BENCH LAT P983125LLDO983127NS P983125LL983085983125PSB983125LGARIAN SPLIT SQ983125AT STEP 983125P TO BENCH DB 45983216 L983125NGE O983126ERHEAD SQ983125AT

HIND983125 P983125SH983085983125PS DB P983125SH983085983125P TO RO983127 983125PRIGHT RO983127 P983125SH983085983125P 983127ITH FEET ON MB

BENT O983126ER RO983127 DB O983126ERHEAD PRESS MB P983125SH983085983125PS IN983126ERTED RO983127

T983085P983125SH983085983125P DB FARMERS 983127ALK 20 983149 IN983126ERTED RO983127 FEET ON SB DB FARMERS 983127ALK 20 983149

CIRC983125IT I CIRC983125IT II CIRC983125IT I983126CIRC983125IT III



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983092

C983119983122E 983124983122AI983118I983118G

DA983129 1 DA983129 2 DA983129 5 DA983129 6

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983139983151983154983141 983149983157983155983139983157983148983137983156983157983154983141 983145983155 983137983140983141983153983157983137983156983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 T983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150983155 (983141983143 20) 983151983154 983140983157983154983137983156983145983151983150 (983141983143 60983155983141983139) 983137983154983141 983145983150983140983145983139983137983156983141983140 983145983150 983138983154983137983139983147983141983156983155 983151983150 983156983144983141 MAIN E983128ERCISE

PRESCRIPTION PAGE 983142983151983154 983141983137983139983144 983139983151983154983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 F983151983154 983141983137983139983144 C983151983154983141 983155983141983155983155983145983151983150 983161983151983157 983159983145983148983148 983139983151983149983152983148983141983156983141 2 983155983141983156983155 983151983154 983154983151983157983150983140983155 983151983142 983141983145983156983144983141983154 CIRC983125IT II 983151983154

CIRC983125IT III 983155983145983149983145983148983137983154 983156983151 983156983144983141 STRENGTH 983139983145983154983139983157983145983156983155 983140983141983155983139983154983145983138983141983140 983137983138983151983158983141 983127983144983141983150 CORE (S) 983145983155 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 (983155983141983141 MAIN E983128ERCISE PRESCRIPTION

PAGE) 983161983151983157 983159983145983148983148 983139983151983149983152983148983141983156983141 CIRC983125IT I 983085 STABILI983130ATION 983159983144983141983154983141 983161983151983157 983159983145983148983148 983144983151983148983140 983156983144983141 983152983151983155983145983156983145983151983150 983139983151983154983154983141983139983156983148983161 983142983151983154 983156983144983141 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983140983157983154983137983156983145983151983150 A983148983148

983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983154983141 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983137 983139983145983154983139983157983145983156 983142983151983154983149983137983156 983156983144983137983156 983145983155 983149983151983158983141 983142983154983151983149 983151983150983141 983141983160983141983154983139983145983155983141 983156983151 983156983144983141 983150983141983160983156 983159983145983156983144 983149983145983150983145983149983137983148 983154983141983155983156 983145983150 983138983141983156983159983141983141983150 A983156 983156983144983141

983139983151983149983152983148983141983156983145983151983150 983151983142 983141983137983139983144 983139983145983154983139983157983145983156 983154983141983139983151983158983141983154 983142983151983154 29830854 983149983145983150 983156983144983141983150 983154983141983152983141983137983156 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150

983137983140983140983145983156983145983151983150983137983148 983142983145983148983141 983156983141983154983149983141983140 PH983129SICAL E983128ERCISES 983142983151983154 983161983151983157983154 983139983151983150983158983141983150983145983141983150983139983141

PLANK SB KNEES TO CHEST BIRD DOG

983126983085SIT MB R983125SSIAN T983127IST MO983125NTAIN CLIMBER

PRONE COBRA 983127INDSHIELD 983127IPER STAR

T983085STABILI983130ATION SIT983085983125P S983125PERMAN

EAGLE CHOP STRAIGHT LEG HIP RAISE

SIDE PLANK 983085 BOTH SIDES SB ROLL O983125T SIT983085983125P

DEAD B983125G RAISED LEGS CR983125NCH

CIRC983125IT I 983085 STABILI983130ATION CIRC983125IT II CIRC983125IT III



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983093

AE983122983119BIC CA983120ACI983124983129 983124983122AI983118I983118G

DA983129 1 DA983129 3 DA983129 6

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983139983137983152983137983139983145983156983161 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP

983118983119983124E F983151983154 983159983141983141983147983155 29830855 983137983141983154983151983138983145983139 983156983154983137983145983150983145983150983143 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 1 amp D983137983161 6 983137983150983140 983151983150 983159983141983141983147983155 798308510 983137983141983154983151983138983145983139 983156983154983137983145983150983145983150983143 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140

983151983150 D983137983161 3 amp D983137983161 6

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 T983144983141983154983141 983137983154983141 3 983140983145983155983156983145983150983139983156 983149983151983140983137983148983145983156983145983141983155 983157983156983145983148983145983162983141983140 983159983145983156983144983145983150 983156983144983145983155 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 983156983151 983137983139983144983145983141983158983141 983156983144983141 983155983156983137983156983141983140 983152983157983154983152983151983155983141 T983144983141983161 983145983150983139983148983157983140983141

A983141983154983151983138983145983139 C983151983150983156983145983150983157983151983157983155 (AC) T983141983149983152983151 R983157983150 983137983150983140 A983141983154983151983138983145983139 I983150983156983141983154983158983137983148983155 (AI) I983150983142983151 983154983141983143983137983154983140983145983150983143 D983137983161 983137983150983140 T983145983149983141 (AM PM) 983151983142 983137983141983154983151983138983145983139 983156983154983137983145983150983145983150983143

983155983141983155983155983145983151983150983155 983139983137983150 983138983141 983142983151983157983150983140 983151983150 983156983144983141 MAIN E983128ERCISE PRESCRIPTION PAGE T983144983145983155 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 983156983137983147983141983155 983137 983156983144983154983141983141 983152983154983151983150983143983141983140 983137983152983152983154983151983137983139983144 983156983151

983140983141983156983141983154983149983145983150983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983145) A983138983155983151983148983157983156983141 983151983154 983156983145983149983141 983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 2) 983145983145) R983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 H983141983137983154983156 R983137983156983141 (HR) 983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 3) 983137983150983140 983145983145983145) F983141983141983148983145983150983143

983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 4) D983141983156983137983145983148983141983140 I983150983155983156983154983157983139983156983145983151983150983155 983142983151983154 983144983151983159 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 A983141983154983151983138983145983139 T983154983137983145983150983145983150983143 983149983151983140983137983148983145983156983161 983137983154983141 983137983155 983142983151983148983148983151983159983155

AE983122983119BIC C983119983118983124I983118983125983119983125983123 983085 R983157983150 983139983151983150983156983145983150983157983151983157983155983148983161 983149983137983145983150983156983137983145983150983145983150983143 983137 983139983151983150983155983156983137983150983156 983152983137983139983141 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 D983141983156983141983154983149983145983150983141 983142983154983151983149 983156983144983141 983149983137983145983150 E983128ERCISEPRESCRIPTION PAGE 983156983144983141 983140983145983155983156983137983150983139983141 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983142983151983154 983156983144983141 983152983137983154983156983145983139983157983148983137983154 983140983137983161 983161983151983157 983137983154983141 983137983156 983159983145983156983144983145983150 983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 C983151983150983155983157983148983156 T983137983138983148983141 2 983156983151

983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983144983151983159 983148983151983150983143 983145983156 983155983144983151983157983148983140 983156983137983147983141 983161983151983157 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983157983150 (983140983141983152983141983150983140983145983150983143 983151983150 983159983144983137983156 983148983141983158983141983148 983161983151983157 983137983154983141 983137983156 983085 983155983141983141 FITNESS CHECKS) 983137983150983140 983156983144983141

983149983137983160983145983149983137983148 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 983161983151983157 983155983144983151983157983148983140 983138983141 983159983151983154983147983145983150983143 983137983156 F983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 F983151983154 983137 10 KM 983154983157983150 983137983156 L983141983158983141983148 I 983159983151983154983147983145983150983143 75 983161983151983157 983150983141983141983140 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983157983150

983138983141983156983159983141983141983150 54 983085 58 983149983145983150 N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 983149983137983160983145983149983137983148 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 (MHR) (220 983085 983137983143983141) 983137983150983140 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983159983144983137983156 983161983151983157983154 983154983141983155983156983145983150983143

HR (RHR) 983145983155 T983144983141983150 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 HR (THR) 983138983161 983157983155983145983150983143 983156983144983141 983142983151983154983149983157983148983137 THR = 983131(MHR 983085 RHR) 983160 983145983150983156983141983150983155983145983156983161983133 + RHR F983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 983142983151983154 983137

25 983161983141983137983154 983151983148983140 983156983144983141 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 MHR 983145983155 (220 983085 25) 983159983145983156983144 983137 RHR 983151983142 60 983138983152983149 983159983151983154983147983145983150983143 983137983156 75 983156983144983141 THR= 161 983138983152983149 (983142983151983154 983137 983149983151983154983141 983140983141983156983137983145983148983141983140

983141983160983137983149983152983148983141 983155983141983141 983156983144983141 H983141983137983154983156 R983137983156983141 983155983141983139983156983145983151983150 983138983141983148983151983159) N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983159983144983137983156 983130983151983150983141 983161983151983157 983137983154983141 983145983150 983138983161 983139983151983150983155983157983148983156983145983150983143 T983137983138983148983141 3 A983150983140 983148983137983155983156983148983161 983139983151983150983155983157983148983156 T983137983138983148983141 4983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983144983151983159 983161983151983157 983155983144983151983157983148983140 983138983141 983142983141983141983148983145983150983143 983140983157983154983145983150983143 983156983144983141 983154983157983150 983142983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 983145983150 983130983151983150983141 2 983161983151983157 983139983137983150 983139983151983150983158983141983154983155983141 983137983150983140 983144983137983158983141 983156983144983141 983157983154983143983141 983156983151 983143983151 983142983137983155983156983141983154

983138983154983141983137983156983144983145983150983143 983140983141983141983152983141983150983155

983124E983117983120983119 983122983125983118 S983145983149983145983148983137983154 983156983151 A983141983154983151983138983145983139 C983151983150983156983145983150983157983151983157983155 983137 983156983141983149983152983151 983154983157983150 983145983155 983137 983142983137983155983156983141983154 983152983137983139983141983140 983154983157983150 983159983145983156983144 983137 983155983144983151983154983156983141983154 983140983157983154983137983156983145983151983150 D983141983156983141983154983149983145983150983141 983156983144983141 983140983157983154983137983156983145983151983150 983142983151983154

983156983144983141 983156983141983149983152983151 983154983157983150 983142983154983151983149 983156983144983141 MAIN E983128ERCISE PRESCRIPTION PAGE 983137983150983140 983156983144983141983150 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983157983150 983137983156 983137983150 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983151983142 85 983151983154 983137983138983151983158983141 983161983151983157 MHR

983137983150983140 983145983150 H983141983137983154983156 983130983151983150983141 F983141983141983148983145983150983143 39830854



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983094

AE983122983119BIC I983118983124E983122983126A983116983123 A983141983154983151983138983145983139 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983155983145983149983145983148983137983154 983156983151 F983137983154983156983148983141983147 983156983154983137983145983150983145983150983143 983145983150983158983151983148983158983141983155 983141983137983155983161 983154983157983150983150983145983150983143 983151983142 65 983085 74 MHR (983130983151983150983141 1) 983139983151983149983138983145983150983141983140 983159983145983156983144

983138983151983157983156983155 983151983142 983142983137983155983156 983154983157983150983150983145983150983143 85 983085 90 MHR (983130983151983150983141 3) T983144983141 MAIN E983128ERCISE PRESCRIPTION PAGE 983145983150983140983145983139983137983156983141983155 983156983144983141 983140983145983155983156983137983150983139983141983155 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140

983137983148983151983150983143 983159983145983156983144 983156983144983141 983141983137983155983161 983156983151 983144983137983154983140 983154983157983150983150983145983150983143 983154983137983156983145983151 (EAS983129 HARD) 983156983144983137983156 983145983155 983140983157983154983145983150983143 983159983141983141983147983155 7 amp 8 983161983151983157 983159983145983148983148 983155983141983141 5 KM (21) 983085 983159983144983145983139983144 983149983141983137983150983155 983161983151983157 983159983145983148983148983154983157983150 2 983149983145983150983157983156983141983155 983141983137983155983161 983137983150983140 983151983150983141 983149983145983150983157983156983141 983144983137983154983140 983142983151983154 983137 983156983151983156983137983148 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 5 KM

70 10302 983085 05828 05827 983085 05434 05433 983085 05107

75 05849 983085 05434 05433 983085 05055 05054 983085 04742

75 04703 983085 04339 04338 983085 04044 04043 983085 03809

80 04407 983085 04055 04054 983085 03811 03810 983085 03546

85 02557 983085 02405 02404 983085 02228 02227 983085 02103

90 02431 983085 02244 02243 983085 02113 02112 983085 01953

90 00948 983085 00905 00904 983085 00829 00828 983085 00757

95 00917 983085 00837 00836 983085 00802 00801 983085 0073295 00439 983085 00419 00418 983085 00401 00400 983085 00346

100 00425 983085 00406 00405 983085 00349 00348 983085 00335

10 983115983117

8 983115983117

5 983115983117

T983137983138983148983141 4

T983137983138983148983141 2 983085 AEROBIC TRAINING DISTANCES AND TIMES

983116983141983158983141983148 III983116983141983158983141983148 I 983116983141983158983141983148 II

1 983115983117

DI983123983124A983118CE I983118983124E983118983123I983124983129

2 983115983117

Zone 1Comfortable to talk amp breathe through

your nose

Zone 2

You can converse and have the urge togo faster breathing deepens

Zone 3Breathing becomes noticeable but not

too difficult conversation is restricted

to short sentences

Zone 4Breathing becomes heavy difficult amp

uncomfortable experience muscle burn because of lactate buildup

Zone 5Extremely difficult amp uncomfortable

you will feel breathless amp may hear

pounding in your chest intense desire

to slow or stop

Heart Zone Feeling

MHR

RHR 65 74 75 81 82 90 91 97 98 100

983130983151983150983141 4

T983137983138983148983141 3 983085 THR 983130ONES

983130983151983150983141 5

983117983137983160983145983149983157983149

983130983151983150983141 1

E983137983155983161 983117983151983140983141983154983137983156983141 H983137983154983140 983126983141983154983161 H983137983154983140

983130983151983150983141 2 983130983151983150983141 3



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983095

HEA983122983124 983122A983124E (H983122) T983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 HR 983161983151983157 983159983145983148983148 983142983145983154983155983156 983150983141983141983140 983156983151 983139983144983141983139983147 983161983151983157983154 983154983141983155983156983145983150983143 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 (RHR) T983151 983140983151 983156983144983145983155 983155983145983149983152983148983161 983156983137983147983141

983161983151983157983154 HR 983142983151983154 30 983155983141983139 983159983144983141983150 983161983151983157 983159983137983147983141 983157983152 983145983150 983156983144983141 983149983151983154983150983145983150983143 983137983150983140 983149983157983148983156983145983152983148983141 983138983161 2 N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 983149983137983160983145983149983157983149 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141

(MHR) 983138983161 983155983157983138983156983154983137983139983156983145983150983143 983161983151983157983154 983137983143983141 983142983154983151983149 220 F983145983150983137983148983148983161 983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 (THR) 983141983150983156983141983154 983161983151983157983154 983145983150983142983151983154983149983137983156983145983151983150 983145983150983156983151 983156983144983141983142983151983148983148983151983159983145983150983143 983142983151983154983149983157983148983137 THR = 983131(MHR 983085 RHR) 983160 983145983150983156983141983150983155983145983156983161983133 + RHR A983150 983141983160983137983149983152983148983141 983142983151983148983148983151983159983155 983142983151983154 983137 25 983161983141983137983154 983151983148983140 983159983145983156983144 983137 RHR 983151983142 60 983138983141983137983156983155 983152983141983154 983149983145983150

C983151983149983152983148983141983156983141 983156983137983138983148983141 3 983137983138983151983158983141 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983152983141983154983155983151983150983137983148 HR 983145983150983142983151983154983149983137983156983145983151983150 983156983151 983157983155983141 983137983155 983137 983154983141983142983141983154983141983150983139983141 983159983144983145983148983141 983161983151983157 983156983154983137983145983150

AGE = 25

RHR = 60

MHR = (220 983085 25) = 195

THR = 983131(195 983085 60) 983160 65983133 + 60 = 14775 983151983154 148 THR = 983131(195 983085 60) 983160 74983133 + 60 = 1599 983151983154 160

MHR

195

RHR 65 74 75 81 82 90 91 97 98 100

60 148 160

983130983151983150983141 1 983130983151983150983141 2 983130983151983150983141 3 983130983151983150983141 4 983130983151983150983141 5

T983137983138983148983141 5 983085 E983128AMPLE THR 983130ONES

983117983137983160983145983149983157983149E983137983155983161 983117983151983140983141983154983137983156983141 H983137983154983140 983126983141983154983161 H983137983154983140

983117983125983123C983125983116A983122 I983118983124E983122983126A983116 983124983122AI983118I983118G

DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983137983150983137983141983154983151983138983145983139 983152983151983159983141983154 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP 983137983150983140 983156983151 983155983157983152983152983148983141983149983141983150983156

983161983151983157983154 983155983156983154983141983150983143983156983144 983156983154983137983145983150983145983150983143

983118983119983124E F983151983154 983159983141983141983147983155 4578 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 2 983151983150983148983161 983137983150983140 983151983150 983159983141983141983147983155 23910 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983159983145983148983148 983138983141

983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 2 amp D983137983161 5

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 C983151983150983155983157983148983156 983156983144983141 MAIN E983128ERCISE PRESCRIPTION PAGE 983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983156983144983141 983141983160983137983139983156 983140983137983161 983137983150983140 983156983145983149983141 (983141983145983156983144983141983154 AM 983151983154 PM) 983156983151

983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150983155 F983151983154 983141983137983139983144 M983157983155983139983157983148983137983154 I983150983156983141983154983158983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983161983151983157 983159983145983148983148 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983151983142 983156983144983141 I983150983156983141983154983158983137983148



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983096

983155983141983155983155983145983151983150983155 983137983150983140 983139983151983154983154983141983155983152983151983150983140983145983150983143 983152983144983161983155983145983139983137983148 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983140983141983155983139983154983145983138983141983140 983138983141983148983151983159 983155983156983137983154983156983145983150983143 983159983145983156983144 I983150983156983141983154983158983137983148 S983141983155983155983145983151983150 1 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983151 2 983137983150983140 983155983151 983142983151983154983156983144

E983118983123983125983122E 983124HA983124 983129983119983125 C983119983117983120983116E983124E A983118 E983128983124E983118983123I983126E 983127A983122983117983085983125983120 983120983122I983119983122 983124983119 EACH 983117983125983123C983125983116A983122 I983118983124E983122983126A983116 983124983122AI983118I983118G 983123E983123983123I983119983118 A983142983156983141983154

983139983151983149983152983148983141983156983145983150983143 983137 983152983154983151983152983141983154 983159983137983154983149983085983157983152 983138983141983143983145983150 983141983137983139983144 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983159983145983156983144 983137 983154983157983150 983137983139983139983151983154983140983145983150983143 983156983151 983156983137983138983148983141983155 6 amp 7 983138983141983148983151983159 (F983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 983145983142 983161983151983157 983137983154983141 983137983156L983141983158983141983148 I 983154983157983150 200 983149 983145983150 42 983085 50 983155983141983139) 983142983151983148983148983151983159983141983140 983138983161 983137 983155983141983156 983151983142 983152983144983161983155983145983139983137983148 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 (983145983141 20 S983153983157983137983156983155 983137983150983140 20 P983157983155983144983085983157983152983155) R983141983155983156 983142983151983154 2 983149983145983150 983137983150983140

983139983151983150983156983145983150983157983141 983157983150983156983145983148 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983156983144983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983156983144983137983156 983145983155 983137983150983151983156983144983141983154 200 983149 983154983157983150 983145983150 42 983085 50 983155983141983139 983156983144983141983150 15 S983153983157983137983156983155 983137983150983140 15 P983157983155983144983085983157983152983155 983141983156983139

D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137 983155983141983152983137983154983137983156983141 983142983145983148983141 983141983150983156983145983156983148983141983140 PH983129SICAL E983128ERCISES 983142983151983154 983161983151983157983154 983139983151983150983158983141983150983145983141983150983139983141

983122E983120983123 983122E983120983123 983122E983120983123

1 R983125N 200 983149 1 1 R983125N 200 983149 1 1 R983125N 400 983149 1

SQ983125ATS 20 MB O983126ERHEAD SQ983125ATS 20 B983125RPEE J983125MPS 20

P983125SH983085983125PS 20 MB P983125SH983085983125PS 20 SIT983085983125PS 20

2 R983125N 200 983149 1 2 R983125N 200 983149 1 2 R983125N 400 983149 1



3 R983125N 200 983149 1 3 R983125N 400 983149 1 3 R983125N 400 983149 1

SQ983125AT THR983125STS 20 MB SQ983125AT THRO983127 20 MO983125NTAIN CLIMBER 20

SIT983085983125PS 20 MB R983125SSIAN T983127IST 20 PRONE COBRA 20

4 R983125N 400 983149 1 4 R983125N 1000 983149 1 4 R983125N 400 983149 1



5 R983125N 400 983149 1 5 R983125N 400 983149 1 5 R983125N 400 983149 1

L983125NGES 20 MB L983125NGE 20 SQ983125AT J983125MPS 20

HIND983125 P983125SH983085983125PS 20 MB SIT983085983125PS 20 T983085P983125SH983085983125PS 206 R983125N 1000 983149 1 6 R983125N 200 983149 1 6 R983125N 400 983149 1


HIND983125 P983125SH983085983125PS 15 MB SIT983085983125PS 15 T983085P983125SH983085983125PS 15

T983137983138983148983141 6 983085 M983125SC983125LAR INTER983126ALS

I983118983124E983122983126A983116 983123E983123983123I983119983118 1 I983118983124E983122983126A983116 983123E983123983123I983119983118 2 I983118983124E983122983126A983116 983123E983123983123I983119983118 3



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983097

95 00439 983085 00419 00418 983085 00401 00400 983085 00346100 00425 983085 00406 00405 983085 00349 00348 983085 00335

105 00412 983085 00354 00353 983085 00338 00337 983085 00324

105 00141 983085 00134 00133 983085 00127 00126 983085 00122

110 00136 983085 00129 00128 983085 00123 00122 983085 00118

115 00132 983085 00125 00124 983085 00120 00119 983085 00114

105 00050 983085 00047 00046 983085 00044 00043 983085 00041

110 00048 983085 00045 00044 983085 00042 00041 983085 00039

115 00046 983085 00042 00041 983085 00040 00039 983085 00037

983116983141983158983141983148 III

T983137983138983148983141 7 983085 M983125SC983125LAR INTER983126AL R983125N TIMES

1 983115983117

400983117

983116983141983158983141983148 I 983116983141983158983141983148 II

200983117

DI983123983124A983118CE I983118983124E983118983123I983124983129

S983127IM TRAINING

DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983155983159983145983149983149983145983150983143 983155983152983141983139983145983142983145983139 983137983141983154983151983138983145983139 983152983151983159983141983154 983137983150983140 983139983137983152983137983139983145983156983161 983137983154983141 983137983140983141983153983157983137983156983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141

CSOR AP F983157983154983156983144983141983154983149983151983154983141 983155983159983145983149983149983145983150983143 983145983155 983137 983148983151983159 983145983149983152983137983139983156 983137983139983156983145983158983145983156983161 983156983144983137983156 983139983144983137983148983148983141983150983143983141983155 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983142983145983156983150983141983155983155

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 C983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983155983159983145983149983149983145983150983143 983140983145983155983156983137983150983139983141 983145983150983140983145983139983137983156983141983140 983151983150 983156983144983141 MAIN E983128ERCISE PRESCRIPTION PAGE 983129983151983157 983149983137983161 983158983137983154983161983156983144983141 983156983161983152983141 983151983142 983155983156983151983147983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983157983155983141 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983141983137983139983144 983155983141983155983155983145983151983150



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983090983088

DA983129 5

TECHNIQ983125E LIFT

983120983125983122983120983119983123E T983151 983154983141983145983150983142983151983154983139983141 983139983151983154983154983141983139983156 983148983145983142983156983145983150983143 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983138983157983145983148983140 983156983144983141 983156983141983139983144983150983145983139983137983148 983142983151983157983150983140983137983156983145983151983150 983142983151983154 983142983157983154983156983144983141983154 983149983151983154983141 983139983151983149983152983148983141983160 983156983154983137983145983150983145983150983143 983137983150983140 983156983151

983142983137983139983145983148983145983156983137983156983141 983161983151983157983154 983137983139983156983145983158983141 983154983141983139983151983158983141983154983161

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 C983151983149983152983148983141983156983141 3 983155983141983156983155 983151983142 15 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150983155 983142983151983154 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983148983145983155983156983141983140 983138983141983148983151983159 E983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983142983151983139983157983155 983151983150 983152983154983151983152983141983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983142983151983154

983141983137983139983144 983137983150983140 983141983158983141983154983161 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150 983137983150983140 983149983151983158983141 983145983150 983137 983155983149983151983151983156983144 983139983151983150983156983145983150983157983151983157983155 983137983150983140 983139983151983150983156983154983151983148983148983141983140 983149983137983150983150983141983154 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983137 983142983157983148983148 983154983137983150983143983141 983151983142 983149983151983156983145983151983150 B983141983143983145983150

983159983145983156983144983151983157983156 983137983140983140983145983150983143 983159983141983145983143983144983156 983156983151 983156983144983141 983138983137983154 983137983150983140 983151983150983139983141 983161983151983157 983137983154983141 983139983151983149983142983151983154983156983137983138983148983141 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983152983154983151983143983154983141983155983155 983156983151 983157983155983145983150983143 983148983145983143983144983156 983159983141983145983143983144983156983155 D983119 983118983119983124 983137983156

983137983150983161 983152983151983145983150983156 983140983157983154983145983150983143 983151983150983141 983151983142 983156983144983141983155983141 983155983141983155983155983145983151983150983155 983137983156983156983141983149983152983156 983137983150983161 983151983142 983156983144983141 983148983145983142983156983155 983148983145983155983156983141983140 983138983141983148983151983159 983159983145983156983144 983149983151983140983141983154983137983156983141 983156983151 983144983141983137983158983161 983159983141983145983143983144983156983155 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155

983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150 983137983140983140983145983156983145983151983150983137983148 983142983145983148983141 983156983141983154983149983141983140 PH983129SICAL E983128ERCISES 983142983151983154 983161983151983157983154 983139983151983150983158983141983150983145983141983150983139983141

BACK SQ983125AT DEADLIFT

FRONT SQ983125AT DROP SQ983125AT

O983126ERHEAD SQ983125AT HIGH P983125LL

983124ECH983118I983121983125E 983116IF983124 E983128E983122CI983123E983123

PO983127ER TRAINING

DA983129 5DA983129 1 DA983129 3

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983149983151983158983141 983161983151983157983154 983138983151983140983161 983141983160983152983148983151983155983145983158983141983148983161 983137983150983140 983153983157983145983139983147983148983161 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983090983089

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 C983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983155983141983156983155 983137983155 983145983150983140983145983139983137983156983141983140 983145983150 983138983154983137983139983147983141983156983155 983137983142983156983141983154 PO983127ER 983151983150 983156983144983141 MAIN E983128ERCISE

PRESCRIPTION PAGE T983144983141 983137983149983151983157983150983156 983151983142 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150983155 983142983151983154 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983145983155 983148983145983155983156983141983140 983138983141983148983151983159 E983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 PO983127ER 983156983154983137983145983150983145983150983143

983152983154983145983151983154 983156983151 983138983141983143983145983150983150983145983150983143 983156983144983141 STRENGTH 983156983154983137983145983150983145983150983143 (983155983141983141 MAIN E983128ERCISE PRESCRIPTION PAGE) F983151983139983157983155 983151983150 983153983157983137983148983145983156983161 983151983142 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150983155 983156983144983137983156 983145983155 983154983141983137983139983156983145983150983143983153983157983145983139983147983148983161 983148983145983149983145983156983145983150983143 983161983151983157983154 983156983145983149983141 983151983150 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983137983150983140 983138983141983145983150983143 983141983160983152983148983151983155983145983158983141 E983118983123983125983122E 983124HA983124 983129983119983125 C983119983117983120983116E983124E A983118 E983128983124E983118983123I983126E 983127A983122983117983085983125983120 983120983122I983119983122

983124983119 EACH 983120983119983127E983122 983124983122AI983118I983118G 983123E983123983123I983119983118 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150 983137983140983140983145983156983145983151983150983137983148 983142983145983148983141 983156983141983154983149983141983140

PH983129SICAL E983128ERCISES 983142983151983154 983161983151983157983154 983139983151983150983158983141983150983145983141983150983139983141

983122E983120983123

FRONT BACK HOPS 20

SIDE TO SIDE HOPS 20

T983125CK J983125MPS 12

ALTERNATING J983125MPS ON STEP 10

SINGLE LEG J983125MPS ON STEP 10

983120983116983129983119983117E983124983122IC E983128E983122CI983123E983123

983127EIGHTLOADED MARCHING

DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983139983151983158983141983154 983148983151983150983143 983140983145983155983156983137983150983139983141983155 983139983137983154983154983161983145983150983143 983137 983144983141983137983158983161 983148983151983137983140 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 C983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983127983141983145983143983144983156983148983151983137983140983141983140 983149983137983154983139983144 983155983152983141983139983145983142983145983141983140 983151983150 983156983144983141 MAIN E983128ERCISE PRESCRIPTION PAGE S983141983141 983156983144983141

T983137983138983148983141 983138983141983148983151983159 983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983156983144983141 983156983145983149983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 983149983137983154983139983144 I983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983137983158983151983145983140 983152983151983156983141983150983156983145983137983148 983145983150983146983157983154983161 DO NOT 983137983156983156983141983149983152983156 983156983151983139983151983149983152983148983141983156983141 983137983150983161 983151983142 983156983144983141 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983149983137983154983139983144983141983155 983142983137983155983156983141983154 983156983144983137983150 983156983144983141 983156983145983149983141 983155983152983141983139983145983142983145983141983140

6 983115983117 35 983115G

10700

T983137983138983148983141 8 983085 983127EIGHTLOADED MARCH LOADS AND TIMES

2260014100 15200

10 983115983117 35 983115G

15200 21500

7 983115983117 45 983115G 12 983115983117 35 983115G7 983115983117 50 983115G 13 983115983117 35 983115G



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

AC983115983118983119983127983116EDGE983117E983118983124983123

T983144983141 D983145983154983141983139983156983151983154 G983141983150983141983154983137983148 P983141983154983155983151983150983150983141983148 983137983150983140 F983137983149983145983148983161 S983157983152983152983151983154983156 S983141983154983158983145983139983141983155 983145983150 983139983151983150983146983157983150983139983156983145983151983150 983159983145983156983144 983156983144983141 C983137983150983137983140983145983137983150

S983152983141983139983145983137983148 O983152983141983154983137983156983145983151983150 F983151983154983139983141983155 C983151983149983149983137983150983140 983144983137983158983141 983140983141983158983141983148983151983152983141983140 983156983144983141 983142983151983148983148983151983159983145983150983143 P983154983141983085S983141983148983141983139983156983145983151983150 P983144983161983155983145983139983137983148 F983145983156983150983141983155983155

T983154983137983145983150983145983150983143 P983154983151983143983154983137983149 983142983151983154 983156983144983141 C983137983150983137983140983145983137983150 S983152983141983139983145983137983148 O983152983141983154983137983156983145983151983150983155 R983141983143983145983149983141983150983156

A983157983156983144983151983154983155

M983137983154983147 C983137983154983148983155983151983150 MS983139 (983139) CEP CSCS

S983157983141 J983137983141983150983141983150 MS983139 CEP

D983145983154983141983139983156983151983154 G983141983150983141983154983137983148 P983141983154983155983151983150983150983141983148 983137983150983140 F983137983149983145983148983161 S983157983152983152983151983154983156 S983141983154983158983145983139983141983155

T983144983141 983137983157983156983144983151983154983155 983159983151983157983148983140 983148983145983147983141 983156983151 983137983139983147983150983151983159983148983141983140983143983141 983156983144983141 983142983151983148983148983151983159983145983150983143 983139983151983150983156983154983145983138983157983156983151983154983155

P983144983145983148 B983151983157983154983153983157983141 MS983139 CEP CSCS

C983151983150983151983154 M983137983139D983151983150983137983148983140 MS983139

C983137983148983148983157983149 983127983145983150983156983151983150 BBS CEP CSCS

983126983145983150983139983141983150983156 M983141983157983150983145983141983154 BEP CEP CSCS

B983137983154983154983161 S983156983151983139983147983138983154983157983143983143983141983154 MS983139 CEP CSCS

D983145983154983141983139983156983151983154 G983141983150983141983154983137983148 P983141983154983155983151983150983150983141983148 983137983150983140 F983137983149983145983148983161 S983157983152983152983151983154983156 S983141983154983158983145983139983141983155

T983144983141 983137983157983156983144983151983154983155 983159983151983157983148983140 983148983145983147983141 983156983151 983141983155983152983141983139983145983137983148983148983161 983156983144983137983150983147 983137983148983148 983151983142 983156983144983141 CSOR AP 983139983137983150983140983145983140983137983156983141983155 983159983144983151 983143983154983137983139983145983151983157983155983148983161

983158983151983148983157983150983156983141983141983154983141983140 983156983151 983152983137983154983156983145983139983145983152983137983156983141 983145983150 983156983144983141 983154983141983155983141983137983154983139983144 983127983145983156983144983151983157983156 983156983144983141983145983154 983139983151983150983156983154983145983138983157983156983145983151983150 983156983151 983156983144983145983155 983152983154983151983146983141983139983156 983156983144983141

983139983151983149983152983148983141983156983145983151983150 983151983142 983156983144983141 CSOR P983154983141983085S983141983148983141983139983156983145983151983150 P983144983161983155983145983139983137983148 F983145983156983150983141983155983155 T983154983137983145983150983145983150983143 P983154983151983143983154983137983149 983159983151983157983148983140 983150983151983156 983144983137983158983141 983138983141983141983150

983152983151983155983155983145983138983148983141





983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983115E983129983123 983124983119 983123983125CCE983123983123

983127983144983141983150983141983158983141983154 983141983149983138983137983154983147983145983150983143 983151983150 983137 983150983141983159 983152983144983161983155983145983139983137983148 983142983145983156983150983141983155983155 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 983156983144983141983154983141 983137983154983141 983139983141983154983156983137983145983150 983147983141983161 983139983151983150983139983141983152983156983155

983156983151 983147983141983141983152 983145983150 983149983145983150983140

1 C983144983141983139983147 983129983151983157983154 H983141983137983148983156983144 983129983151983157 983150983141983141983140 983156983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983145983150 983143983151983151983140 983141983150983151983157983143983144 983144983141983137983148983156983144 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141

983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983137983150983140 983156983151 983137983158983151983145983140 983137983150983161 983145983150983146983157983154983161983145983150983146983157983154983145983141983155 I983156 983159983151983157983148983140 983138983141 983159983145983155983141 983156983151 983151983138983156983137983145983150 983149983141983140983145983139983137983148

983139983148983141983137983154983137983150983139983141 983152983154983145983151983154 983156983151 983137983156983156983141983149983152983156983145983150983143 983156983144983145983155 983152983154983151983143983154983137983149 983137983150983140 983137983148983148 983139983137983150983140983145983140983137983156983141983155 983155983144983151983157983148983140 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 PAR983085

Q (R983141983142983141983154 983156983151 983152983143 5)

2

983122983141983155983156 983122983141983139983151983158983141983154983161 983118983157983156983154983145983156983145983151983150 983126983145983156983137983148 983139983151983149983152983151983150983141983150983156983155 983151983142 983137983150983161 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 983137983154983141 983137983140983141983153983157983137983156983141 983148983141983158983141983148983155

983151983142 983154983141983139983151983158983141983154983161 983154983141983155983156 983154983141983085983144983161983140983154983137983156983145983151983150 983137983150983140 983150983157983156983154983145983156983145983151983150 I983150983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983154983141983139983151983158983141983154983161 983154983141983155983156 983144983161983140983154983137983156983145983151983150 983137983150983140

983150983157983156983154983145983156983145983151983150 983139983137983150 983148983141983137983140 983156983151 983155983157983138983085983151983152983156983145983149983137983148 983152983144983161983155983145983139983137983148 983143983137983145983150983155 983151983158983141983154983156983154983137983145983150983145983150983143 983137983150983140 983152983151983155983155983145983138983148983141 983140983141983139983154983141983137983155983141983155 983145983150

983152983141983154983142983151983154983149983137983150983139983141 983140983157983154983145983150983143 983156983144983141 CSOR AP R983141983155983156 983137983150983140 983154983141983139983151983158983141983154983161 983140983137983161983155 983137983154983141 983138983157983145983148983156 983145983150983156983151 983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983145983150

983155983152983141983139983145983142983145983139 983152983148983137983139983141983155 983156983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983152983154983151983152983141983154983148983161 983154983141983155983156983141983140 983156983151 983151983152983156983145983149983145983162983141 983161983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 983143983137983145983150983155 I983150

983137983140983140983145983156983145983151983150 983161983151983157 983149983157983155983156 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983142983157983148983148983161 983154983141983085983144983161983140983154983137983156983141983140 983154983141983085983142983157983141983148983148983141983140 983137983150983140 983150983151983157983154983145983155983144983141983140 (983155983141983141

983152983137983143983141 6) 983137983150983140 983143983141983156983156983145983150983143 983137983152983152983154983151983160983145983149983137983156983141983148983161 8 983144983151983157983154983155 983151983142 983155983148983141983141983152 983152983141983154 983150983145983143983144983156

3

983117983151983150983145983156983151983154 983161983151983157983154 H983141983137983154983156 983122983137983156983141 (H983122) A983155 983161983151983157 983141983160983141983154983139983145983155983141 983161983151983157983154 HR 983145983150983139983154983141983137983155983141983155 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983152983152983148983161 983156983144983141983159983151983154983147983145983150983143 983149983157983155983139983148983141983155 983159983145983156983144 983149983151983154983141 983151983160983161983143983141983150 983137983150983140 983142983157983141983148 983156983151 983149983141983141983156 983156983144983141 983140983141983149983137983150983140983155 983151983142 983156983144983141 983152983144983161983155983145983139983137983148

983141983160983141983154983156983145983151983150 B983161 983156983137983147983145983150983143 983161983151983157983154 HR 983140983157983154983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141 983161983151983157 983147983150983151983159 983144983151983159 983144983137983154983140 983161983151983157983154 983144983141983137983154983156 983137983150983140 983145983150

983141983160983156983141983150983155983145983151983150 983144983151983159 983144983137983154983140 983161983151983157 983137983154983141 983159983151983154983147983145983150983143 T983144983145983155 983137983148983148983151983159983155 983161983151983157 983156983151 983143983137983157983143983141 983156983144983141 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983151983142 983161983151983157983154

983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150983155 983137983150983140 983156983144983157983155 983145983150983139983154983141983137983155983141 983161983151983157983154 983141983142983142983141983139983156983145983158983141983150983141983155983155 983156983144983137983156 983145983155 983145983142 983161983151983157 983137983154983141 983150983151983156 983159983151983154983147983145983150983143

983144983137983154983140 983141983150983151983157983143983144 983156983144983141983150 983161983151983157 983139983137983150 983149983137983147983141 983137983150 983137983140983146983157983155983156983149983141983150983156 983145983149983149983141983140983145983137983156983141983148983161 983156983151 983143983141983156 983156983144983141 983149983151983155983156 983151983157983156 983151983142 983161983151983157983154

983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983151983154 983158983145983139983141 983158983141983154983155983137 983145983142 983161983151983157 983137983154983141 983159983151983154983147983145983150983143 983156983151983151 983144983137983154983140 983161983151983157 983139983137983150 983140983141983139983154983141983137983155983141 983161983151983157983154

983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983155983151 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983142983145983150983145983155983144 983161983151983157983154 983155983141983155983155983145983151983150 983129983151983157 983139983137983150 983156983137983147983141 983161983151983157983154 HR 983138983161 983152983154983141983155983155983145983150983143983143983141983150983156983148983161 983151983150 983156983144983141 983155983145983140983141 983151983142 983161983151983157983154 983150983141983139983147 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983145983150983140983141983160 983137983150983140 983149983145983140983140983148983141 983142983145983150983143983141983154983155 983157983150983156983145983148 983161983151983157 983142983141983141983148 983137 983152983157983148983155983141

(983156983144983145983155 983149983137983161 983154983141983153983157983145983154983141 983149983151983158983145983150983143 983161983151983157983154 983142983145983150983143983141983154983155 983137983154983151983157983150983140 983155983148983145983143983144983156983148983161) 983156983144983141983150 983155983145983149983152983148983161 983139983151983157983150983156 983156983144983141 983150983157983149983138983141983154 983151983142

983152983157983148983155983141983155 983161983151983157 983142983141983141983148 983151983150 983161983151983157983154 983142983145983150983143983141983154983155 983151983158983141983154 15 983155983141983139983151983150983140983155 983137983150983140 983149983157983148983156983145983152983148983161 983138983161 4 T983144983137983156 983145983155 20 983152983157983148983155983141983155 983142983151983154

15 983155983141983139983151983150983140983155 983141983153983157983137983156983141983155 983156983151 983137 HR 983151983142 80 983138983141983137983156983155 983152983141983154 983149983145983150983157983156983141 (983138983152983149) A983150983151983156983144983141983154 983154983141983148983145983137983138983148983141 983149983141983156983144983151983140 983156983151

983149983151983150983145983156983151983154 983161983151983157983154 HR 983145983155 983138983161 983157983155983145983150983143 983137 983139983151983149983149983141983154983139983145983137983148 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 983149983151983150983145983156983151983154

4 983127983137983154983149 983125983152 C983151983151983148 D983151983159983150 B983161 983139983151983149983152983148983141983156983145983150983143 983137 983159983137983154983149983085983157983152 983161983151983157 983159983145983148983148 983145983150983139983154983141983137983155983141 983149983157983155983139983148983141

983156983141983149983152983141983154983137983156983157983154983141 983139983151983154983141 983156983141983149983152983141983154983137983156983157983154983141 983137983150983140 983138983148983151983151983140 983142983148983151983159 983159983144983145983139983144 983159983145983148983148 983154983141983155983157983148983156 983145983150 983142983137983155983156983141983154 983149983157983155983139983148983141

983139983151983150983156983154983137983139983156983145983151983150983155 983145983150983139983154983141983137983155983141983140 983154983137983156983141983155 983151983142 983142983151983154983139983141 983140983141983158983141983148983151983152983149983141983150983156 983145983149983152983154983151983158983141983149983141983150983156 983145983150 983149983157983155983139983148983141 983155983156983154983141983150983143983156983144

983137983150983140 983152983151983159983141983154 983145983150983139983154983141983137983155983141983140 983151983160983161983143983141983150 983140983141983148983145983158983141983154983161 983156983151 983159983151983154983147983145983150983143 983149983157983155983139983148983141983155 983137983150983140 983141983150983144983137983150983139983141983140 983149983141983156983137983138983151983148983145983139

983154983141983137983139983156983145983151983150983155 I983150 983155983144983151983154983156 983138983161 983159983137983154983149983145983150983143 983157983152 983161983151983157 983159983145983148983148 983149983141983150983156983137983148983148983161 983137983150983140 983152983144983161983155983145983139983137983148983148983161 983152983154983141983152983137983154983141 983161983151983157983154983155983141983148983142 983142983151983154

983161983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983137983150983140 983156983144983157983155 983143983141983156 983156983144983141 983149983151983155983156 983151983157983156 983151983142 983141983137983139983144 983137983150983140 983141983158983141983154983161 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 A983150

983141983142983142983141983139983156983145983158983141 983159983137983154983149983085983157983152 983145983150983139983148983157983140983141983155 983148983145983143983144983156 983137983139983156983145983158983145983156983161 983155983157983139983144 983137983155 8 991251 12 983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983141983137983155983161 983146983151983143983143983145983150983143 983142983151983148983148983151983159983141983140



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983155983156983154983157983139983156983157983154983141983140 983127983137983154983149983085983157983152 983137983150983140 C983151983151983148983085983140983151983159983150 983145983155 983145983150983139983148983157983140983141983140 983145983150 983137 983155983141983152983137983154983137983156983141 983142983145983148983141 983141983150983156983145983156983148983141983140 PH983129SICAL

E983128ERCISES 983142983151983154 983161983151983157983154 983139983151983150983158983141983150983145983141983150983139983141

5

I983150983146983157983154983161 983117983137983150983137983143983141983149983141983150983156 I983150983146983157983154983161 983152983154983141983158983141983150983156983145983151983150 983145983155 983137 983155983141983139983151983150983140983137983154983161 983143983151983137983148 983151983142 983156983144983145983155 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149983144983151983159983141983158983141983154 983157983150983142983151983154983156983157983150983137983156983141983148983161 983145983150983146983157983154983145983141983155 983139983137983150 983151983139983139983157983154 983156983144983137983156 983137983154983141 983138983141983161983151983150983140 983161983151983157983154 983139983151983150983156983154983151983148 I983142 983161983151983157 983140983151

983155983157983155983156983137983145983150 983137983150 983145983150983146983157983154983161 983145983156 983145983155 983139983154983157983139983145983137983148 983156983144983137983156 983161983151983157 983156983137983147983141 983145983149983149983141983140983145983137983156983141 983137983139983156983145983151983150 983156983151 983149983145983150983145983149983145983162983141 983140983137983149983137983143983141 983137983150983140

983141983150983144983137983150983139983141 983144983141983137983148983145983150983143 T983144983141 983122ICE 983155983156983154983137983156983141983143983161 983151983157983156983148983145983150983141983140 983138983141983148983151983159 983159983145983148983148 983144983141983148983152 983156983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156

983145983150983142983148983137983149983149983137983156983145983151983150 983145983155 983154983141983140983157983139983141983140 983137983150983140 983156983144983137983156 983154983141983139983151983158983141983154983161 983144983141983137983148983145983150983143 983137983154983141 983145983150983145983156983145983137983156983141983140 I983156 983145983155 983137983148983159983137983161983155 983159983145983155983141 983156983151

983155983141983141983147 983149983141983140983145983139983137983148 983137983156983156983141983150983156983145983151983150 983137983155 983155983151983151983150 983137983155 983152983151983155983155983145983138983148983141 983137983142983156983141983154 983155983157983155983156983137983145983150983145983150983143 983137983150 983145983150983146983157983154983161 983151983154 983145983142 983137 983149983145983150983151983154 983145983150983146983157983154983161

983152983141983154983155983145983155983156983155

983137

983122983141983155983156 983156983144983141 983145983150983146983157983154983141983140 983138983151983140983161 983152983137983154983156983138 I983139983141 983156983144983141 983145983150983146983157983154983141983140 983137983154983141983137 983142983151983154 10 991251 20 983149983145983150 983141983158983141983154983161 2 991251 3 983144983151983157983154983155

983139 C983151983149983152983154983141983155983155 983156983144983141 983145983150983146983157983154983141983140 983137983154983141983137 983159983145983156983144 983137983150 983141983148983137983155983156983145983139 983138983137983150983140983137983143983141 983151983154 983156983151983159983141983148 983145983142 983155983159983141983148983148983145983150983143 983151983139983139983157983154983155

983140 E983148983141983158983137983156983141 983156983144983141 983145983150983146983157983154983141983140 983137983154983141983137 983137983138983151983158983141 983156983144983141 983148983141983158983141983148 983151983142 983156983144983141 983144983141983137983154983156

6 983124983154983137983145983150 983123983149983137983154983156 T983154983137983145983150983145983150983143 S983149983137983154983156 983145983150983139983151983154983152983151983154983137983156983141983155 983157983155983145983150983143 983152983154983151983152983141983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983152983154983151983156983141983139983156983145983150983143 983161983151983157983154 983138983137983139983147

983156983154983137983145983150983145983150983143 983159983145983156983144 983137 983152983137983154983156983150983141983154 983156983137983147983145983150983143 983139983137983154983141 983151983142 983161983151983157983154 983142983141983141983156 983137983150983140 983148983141983143983155 983137983150983140 983141983150983155983157983154983145983150983143 983156983144983137983156 983141983153983157983145983152983149983141983150983156 983145983155

983155983137983142983141

983137 P983154983151983152983141983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 A 983155983141983152983137983154983137983156983141 983142983145983148983141 983140983141983155983139983154983145983138983145983150983143 983156983144983141 983139983151983154983154983141983139983156 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983142983151983154 983141983137983139983144

983141983160983141983154983139983145983155983141 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983145983150 983156983144983145983155 983152983154983151983143983154983137983149 983137983148983151983150983143 983159983145983156983144 983145983149983137983143983141983155 983145983155 983145983150983139983148983157983140983141983140 983142983151983154 983161983151983157983154

983154983141983142983141983154983141983150983139983141 983137983150983140 983143983157983145983140983137983150983139983141 F983157983154983156983144983141983154983149983151983154983141 983151983150983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983141983137983139983144 983159983141983141983147 983140983157983154983145983150983143

983159983141983141983147983155 29830855 983151983142 983156983144983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 983145983155 983140983141983140983145983139983137983156983141983140 983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983145983150983143 983154983141983145983150983142983151983154983139983145983150983143 983137983150983140

983148983141983137983154983150983145983150983143 983139983151983154983154983141983139983156 983148983145983142983156983145983150983143 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 I983150983139983151983154983154983141983139983156 983148983145983142983156983145983150983143 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983139983137983150 983154983141983155983157983148983156 983145983150 983145983150983146983157983154983161

I983156 983145983155 983159983145983155983141 983156983151 983157983155983141 983137 983148983145983143983144983156983141983154 983148983151983137983140 983159983144983141983150 983137983156983156983141983149983152983156983145983150983143 983148983145983142983156983155 983156983144983137983156 983137983154983141 983150983141983159 983151983154 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141

983150983151983156 983141983160983152983141983154983145983141983150983139983141983140 983159983145983156983144 R983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983138983154983141983137983156983144983141 983139983151983154983154983141983139983156983148983161 983159983144983141983150 983148983145983142983156983145983150983143 983156983144983137983156 983145983155

983141983160983144983137983148983141 983159983144983141983150 983161983151983157 983141983160983141983154983156 983137983143983137983145983150983155983156 983137 983154983141983155983145983155983156983137983150983139983141 983137983150983140 983145983150983144983137983148983141 983140983157983154983145983150983143 983156983144983141 983148983141983155983155 983155983156983154983141983155983155983142983157983148

(983154983141983139983151983158983141983154983161) 983152983144983137983155983141 983151983142 983156983144983141 983141983160983141983154983139983145983155983141983138 P983154983151983156983141983139983156 983161983151983157983154 B983137983139983147 E983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983145983150983139983151983154983152983151983154983137983156983141 983139983151983154983154983141983139983156 983148983145983142983156983145983150983143 983152983151983155983156983157983154983141 983151983142 983161983151983157983154

983138983137983139983147 983156983144983137983156 983145983155 983159983144983141983154983141 983161983151983157983154 983138983137983139983147 983144983137983155 983145983156983155 983150983137983156983157983154983137983148 983137983150983140 983143983141983150983156983148983141 S983085983139983157983154983158983141 983137983150983140 983148983145983142983156 983159983145983156983144

983161983151983157983154 983148983141983143983155 A983158983151983145983140 983141983160983156983154983141983149983141 983152983151983155983145983156983145983151983150983155 983137983150983140 983156983159983145983155983156983145983150983143 983159983145983156983144 983137 983148983151983137983140 983137983150983140 983137983148983159983137983161983155 983142983137983139983141 983156983144983141

983151983138983146983141983139983156 983161983151983157 983137983154983141 983143983151983145983150983143 983156983151 983148983145983142983156

983139 T983154983137983145983150 983159983145983156983144 983137 P983137983154983156983150983141983154 T983154983137983145983150983145983150983143 983159983145983156983144 983137 983152983137983154983156983150983141983154 983139983137983150 983152983154983151983158983145983140983141 983138983151983156983144 983149983151983156983145983158983137983156983145983151983150 983137983150983140

983155983157983152983152983151983154983156 983137983155983155983145983155983156983137983150983139983141 983145983142 983161983151983157 983155983157983155983156983137983145983150 983137983150 983145983150983146983157983154983161 983137983150983140 983137991261 983155983152983151983156983156983141983154991261 983142983151983154 983159983144983141983150 983161983151983157 983137983154983141

983140983151983145983150983143 983154983141983155983145983155983156983137983150983139983141 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983159983145983156983144 983142983154983141983141 983159983141983145983143983144983156983155983140 F983141983141983156 983137983150983140 L983141983143983155 983127983141983137983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983144983151983141983155 983156983144983137983156 983137983154983141 983137983152983152983154983151983152983154983145983137983156983141 983142983151983154 983156983144983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983156983144983137983156 983161983151983157

983137983154983141 983140983151983145983150983143 (983145983141 983154983157983150983150983145983150983143 983155983144983151983141983155 983142983151983154 983154983157983150983150983145983150983143 983141983156983139) 983137983150983140 983149983137983147983141 983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983142983151983151983156983159983141983137983154

983142983145983156983155 983152983154983151983152983141983154983148983161 983127983137983155983144 983137983150983140 983140983154983161 983161983151983157983154 983142983141983141983156 983137983142983156983141983154 983141983137983139983144 983159983151983154983147983151983157983156 983137983150983140 983137983152983152983148983161 983149983151983145983155983156983157983154983145983162983141983154

983137983152983152983154983151983152983154983145983137983156983141983148983161 R983157983150 983151983150 983142983148983137983156 983141983158983141983150 983155983157983154983142983137983139983141983155 983148983145983147983141 983156983154983137983139983147983155 983137983155983152983144983137983148983156 983137983150983140 983148983141983158983141983148 983143983154983137983155983155

983141 S983137983142983141 E983153983157983145983152983149983141983150983156 C983144983141983139983147 983156983151 983149983137983147983141 983155983157983154983141 983156983144983137983156 983141983153983157983145983152983149983141983150983156 983138983141983150983139983144983141983155 983141983156983139 983137983154983141 983155983156983137983138983148983141



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983161983151983157983154 983145983150983156983141983154983150983137983148 983151983154983143983137983150983155 S983151983149983141 983155983145983143983150983155 983137983150983140 983155983161983149983152983156983151983149983155 983151983142 983156983144983141 983151983150983155983141983156 983151983142 983144983141983137983156 983155983156983154983141983155983155 983145983150983139983148983157983140983141

983140983145983162983162983145983150983141983155983155 983140983145983155983151983154983145983141983150983156983137983156983145983151983150 983139983151983150983142983157983155983145983151983150 983145983154983154983145983156983137983138983145983148983145983156983161 983144983141983137983140983137983139983144983141 983148983151983155983155 983151983142 983138983137983148983137983150983139983141 983152983154983151983142983151983157983150983140

983142983137983156983145983143983157983141 983137983150983140 983144983161983152983141983154983158983141983150983156983145983148983137983156983145983151983150 A983155 983161983151983157983154 983138983151983140983161 983156983141983149983152983141983154983137983156983157983154983141 983145983150983139983154983141983137983155983141983155 983161983151983157 983138983141983143983145983150 983156983151 983155983159983141983137983156

983159983144983145983139983144 983154983141983155983157983148983156983155 983145983150 983142983148983157983145983140 983148983151983155983155 983137983150983140 983139983137983150 983148983141983137983140 983156983151 983140983141983144983161983140983154983137983156983145983151983150 D983141983144983161983140983154983137983156983145983151983150 983154983141983140983157983139983141983155 983141983150983140983157983154983137983150983139983141

983141983160983141983154983139983145983155983141 983152983141983154983142983151983154983149983137983150983139983141 983140983141983139983154983141983137983155983141983155 983156983145983149983141 983156983151 983141983160983144983137983157983155983156983145983151983150 983137983150983140 983145983150983139983154983141983137983155983141983155 983138983151983140983161 983144983141983137983156 983155983156983151983154983137983143983141

T983144983141983154983141983142983151983154983141 983145983156 983145983155 983158983141983154983161 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983156983151 983154983141983152983148983137983139983141 983161983151983157983154 983142983148983157983145983140983155 (983154983141983085983144983161983140983154983137983156983141) 983156983151 983152983154983141983158983141983150983156 983144983141983137983156 983155983156983154983141983155983155

H983141983154983141 983137983154983141 983155983151983149983141 983155983156983154983137983156983141983143983145983141983155 983156983151 983137983155983155983145983155983156 983161983151983157 983159983144983141983150 983161983151983157 983137983154983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983145983150 983156983144983141 983144983141983137983156

983137 A983158983151983145983140 983156983154983137983145983150983145983150983143 983151983157983156983140983151983151983154983155 983140983157983154983145983150983143 983156983144983141 983144983151983156983156983141983155983156 983156983145983149983141983155 983151983142 983156983144983141 983140983137983161 991251 983157983155983157983137983148983148983161 983138983141983156983159983141983141983150

1100 991251 1500 983144983154983155983138

983127983141983137983154 983159983144983145983156983141 983148983151983151983155983141 983142983145983156983156983145983150983143 983140983154983161 983142983145983156 983139983148983151983156983144983145983150983143 983156983144983137983156 983137983148983148983151983159983155 983142983151983154 983137983145983154 983156983151 983139983145983154983139983157983148983137983156983141

983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983152983141983154983149983145983156983156983145983150983143 983141983158983137983152983151983154983137983156983145983151983150 983137983150983140 983144983141983137983156 983140983145983155983155983145983152983137983156983145983151983150

983139 A983139983139983148983145983149983137983156983145983162983141 983161983151983157983154983155983141983148983142 983156983151 983156983144983141 983144983141983137983156 983138983161 983139983151983149983152983148983141983156983145983150983143 983155983144983151983154983156 983154983141983152983141983137983156983141983140 983138983151983157983156983155 983151983142 983141983160983152983151983155983157983154983141

983145983150 983156983144983141 983144983141983137983156

983140

L983145983138983141983154983137983148983148983161 983137983152983152983148983161 983159983137983156983141983154 983155983159983141983137983156983085 983152983154983151983151983142 30+SPF 983155983157983150983155983139983154983141983141983150 983156983151 983137983148983148 983141983160983152983151983155983141983140 983137983154983141983137983155

983141 M983137983147983141 983155983157983154983141 983161983151983157 983137983154983141 983142983157983148983148983161 983144983161983140983154983137983156983141983140 983152983154983145983151983154 983156983151 983141983137983139983144 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983138983161 983140983154983145983150983147983145983150983143

983138983141983158983141983154983137983143983141983155 983155983148983151983159983148983161 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983140983137983161 983137983150983140 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983157983154983145983150983141 983151983157983156983152983157983156 983145983155 983150983151983154983149983137983148 983137983150983140

983139983148983141983137983154

983142

R983141983085983144983161983140983154983137983156983141 983137983156 983137 983154983137983156983141 983151983142 04 991251 08 983148983145983156983141983154983155 983152983141983154 983144983151983157983154 983140983157983154983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141 A983142983156983141983154 983141983160983141983154983139983145983155983141

983139983151983150983155983157983149983141 15 983148983145983156983141983154983155 983151983142 983142983148983157983145983140 983142983151983154 983141983137983139983144 983147983145983148983151983143983154983137983149 983151983142 983138983151983140983161 983159983141983145983143983144983156 983148983151983155983156 983140983157983154983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141

983143 T983144983141 983138983141983155983156 983154983141983152983148983137983139983141983149983141983150983156 983142983148983157983145983140983155 983137983154983141 983141983148983141983139983156983154983151983148983161983156983141 983140983154983145983150983147983155 983159983145983156983144 49830858 983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141983155 983139983151983151983148

983156983151 983139983151983148983140 983145983150 983156983141983149983152983141983154983137983156983157983154983141 983137983150983140 983145983150 983158983151983148983157983149983141983155 983151983142 983137983138983151983157983156 250 983149L 983141983158983141983154983161 15 983149983145983150

8

983124983137983148983147 983156983151 983129983151983157983154 983123983157983152983141983154983158983145983155983151983154 T983145983149983141 983145983155 983156983144983141 983138983145983143983143983141983155983156 983151983138983155983156983137983139983148983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983159983145983148983148 983142983137983139983141 983159983144983141983150 983156983154983161983145983150983143 983156983151

983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983142983157983148983148 12 983159983141983141983147 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 S983152983141983137983147 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983155983157983152983141983154983158983145983155983151983154 983137983150983140 983141983160983152983148983137983145983150 983156983144983141

983152983154983151983143983154983137983149 983154983141983153983157983145983154983141983149983141983150983156983155 I983150 983155983151983149983141 983145983150983155983156983137983150983139983141983155 983155983157983152983141983154983158983145983155983151983154983155 983159983145983148983148 983137983148983148983151983159 983139983137983150983140983145983140983137983156983141983155 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141

983151983150983141 983151983142 983156983144983141 983156983159983151 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983159983151983154983147983151983157983156 983155983141983155983155983145983151983150983155 983140983157983154983145983150983143 983159983151983154983147 983144983151983157983154983155 983159983144983145983148983141 983156983144983141 983155983141983139983151983150983140 983155983141983155983155983145983151983150

983145983155 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 983161983151983157983154 983151983159983150 983156983145983149983141

9 983124983137983148983147 983156983151 983120983123983120 983123983156983137983142983142 A983142983156983141983154 983154983141983137983140983145983150983143 983156983144983141 983149983137983150983157983137983148 983145983142 983161983151983157 983144983137983158983141 983153983157983141983155983156983145983151983150983155 983151983154 983154983141983153983157983145983154983141 983137983155983155983145983155983156983137983150983139983141

983140983151 983150983151983156 983144983141983155983145983156983137983156983141 983156983151 983156983137983148983147 983156983151 983137 983149983141983149983138983141983154 983151983142 983161983151983157983154 PSP 983155983156983137983142983142 T983144983141983161 983139983137983150 983137983155983155983145983155983156 983161983151983157 983159983145983156983144 983156983144983141F983145983156983150983141983155983155 C983144983141983139983147983155 983144983141983148983152 983161983151983157 983156983151 983156983137983145983148983151983154 983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983156983151 983161983151983157983154 983155983152983141983139983145983142983145983139 983150983141983141983140983155 983137983150983140 983139983151983151983154983140983145983150983137983156983141

983143983154983151983157983152 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150983155 983145983142 983156983144983141983154983141 983137983154983141 983137 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983139983137983150983140983145983140983137983156983141983155 983142983154983151983149 983161983151983157983154 983157983150983145983156 983152983137983154983156983145983139983145983152983137983156983145983150983143

983145983150 983156983144983141 983155983141983148983141983139983156983145983151983150 983152983154983151983139983141983155983155

10

F983157983141983148 983142983151983154 F983145983156983150983141983155983155 T983144983141 983156983159983145983139983141 983137 983140983137983161 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 983137983150983140 CSOR AP 983137983154983141 983158983141983154983161 983152983144983161983155983145983139983137983148983148983161



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983094


BEF983119983122E D983125983122I983118G AF983124E983122

983127 H E 983118

39830854 983144983151983157983154983155 983138983141983142983151983154983141

983141983160983141983154983139983145983155983141

19830852 983144983151983157983154983155 983138983141983142983151983154983141

983141983160983141983154983139983145983155983141

D983157983154983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141 983148983141983155983155

983156983144983137983150 1 983144983151983157983154

D983157983154983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141

983149983151983154983141 983156983144983137983150 1 983144983151983157983154

098308530 983149983145983150983157983156983141983155 983137983142983156983141983154

983141983160983141983154983139983145983155983141

29830853 983144983151983157983154983155 983137983142983156983141983154

983141983160983141983154983139983145983155983141

G 983119 A 983116

991266 983120983154983151983158983145983140983141 983141983150983141983154983143983161 983137983150983140 983152983154983141983158983141983150983156 983140983141983144983161983140983154983137983156983145983151983150 983137983150983140

983144983157983150983143983141983154 983140983157983154983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141

991266 983123983156983137983161 983144983161983140983154983137983156983141983140

991266 983123983156983137983161 983144983161983140983154983137983156983141983140 983137983150983140

983152983154983151983158983145983140983141 983141983150983141983154983143983161

991266 983122983141983152983148983137983139983141 983142983148983157983145983140983155 983137983150983140 983154983141983138983157983145983148983140 983149983157983155983139983148983141983155

F 983119 983119 D

991266 E983137983156 983137 983138983137983148983137983150983139983141983140 983149983141983137983148

983154983145983139983144 983145983150 983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141983159983145983156983144 983155983151983149983141 983152983154983151983156983141983145983150 983137983150983140

983148983151983159 983145983150 983142983137983156

991266 E983137983156 983137 983155983150983137983139983147 983144983145983143983144 983145983150

983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141983155983139983151983149983138983145983150983141983140 983159983145983156983144 983137

983152983154983151983156983141983145983150 983155983151983157983154983139983141

991266 983118983151983156 983150983141983141983140983141983140 991266 I983142 983150983141983141983140983141983140 983141983137983155983145983148983161

983140983145983143983141983155983156983141983140 983142983151983151983140983155 983144983145983143983144 983145983150983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141983155

991266 E983137983156 983137 983155983150983137983139983147 983137983155 983155983151983151983150

983137983155 983152983151983155983155983145983138983148983141

991266 A983145983149 983142983151983154 983137 983148983151983159 983142983137983156

983144983145983143983144 983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141

983155983150983137983139983147

991266 E983137983156 983137 983149983141983137983148 983139983151983150983156983137983145983150983145983150983143

983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141983155 983152983154983151983156983141983145983150983137983150983140 983148983151983159 983145983150 983142983137983156 (983145983150983139983148983157983140983141

983142983151983151983140983155 983142983154983151983149 983156983144983141 4 983142983151983151983140

983143983154983151983157983152983155)

F 983116 983125 I D991266 D983154983145983150983147 983137983152983152983154983151983160983145983149983137983156983141983148983161

300983085500 983149983148 983151983142 983159983137983156983141983154 983156983151

983149983137983145983150983156983137983145983150 983157983154983145983150983141 983151983157983156983152983157983156

991266 D983154983145983150983147 983137983152983152983154983151983160983145983149983137983156983141983148983161

150983085350 983149983148 983151983142 983159983137983156983141983154

991266 D983154983145983150983147 983159983137983156983141983154 983156983151 983156983144983145983154983155983156 991266 D983154983145983150983147 150 983156983151 350 983149983148

983151983142 983159983137983156983141983154 983141983158983141983154983161 15 983151983154 20

983149983145983150983157983156983141983155

991266 D983154983145983150983147 983142983148983157983145983140983155 A983123A983120

983124983145983152 983125983154983145983150983141 983137983149983151983157983150983156 983137983150983140 983139983151983148983151983154 983145983155 983137 983143983151983151983140 983145983150983140983145983139983137983156983145983151983150

983151983142 983144983161983140983154983137983156983145983151983150 983155983156983137983156983157983155 A983145983149 983142983151983154 983152983137983148983141 983161983141983148983148983151983159

991266 A983140983140 983137 983155983151983157983154983139983141 983151983142

983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141983155 983137983150983140983149983145983150983141983154983137983148983155

983124983145983152 15 983148983145983156983154983141983155 983151983142 983142983148983157983145983140 983150983141983141983140983141983140 983142983151983154 983141983158983141983154983161 983159983141983145983143983144983156 983148983151983155983155

983147983143 983140983157983154983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141

983123 983125 G G E 983123 983124 I 983119 983118 983123

983117983141983137983148 983123983157983143983143983141983155983156983145983151983150983155991266 983122983145983139983141 983158983141983143983141983156983137983138983148983141983155

983148983141983137983150 983149983141983137983156 983137983150983140 983149983145983148983147

991266 983120983137983155983156983137 983159983145983156983144

983156983151983149983137983156983151983148983141983137983150 983149983141983137983156

983155983137983157983139983141 983137983152983152983148983141 983155983137983157983139983141

983149983145983148983147

991266983116983141983137983150 983149983141983137983156 983155983137983150983140983159983145983139983144

983137983150983140 983146983157983145983139983141

991266 983120983137983150983139983137983147983141983155 983159983145983156983144 983142983154983157983145983156

983161983151983143983157983154983156 983137983150983140 983150983157983156983155

983124983145983152 A983158983151983145983140 983156983154983161983145983150983143 983150983141983159

983142983151983151983140983155 983151983154 983140983154983145983150983147983155 983138983141983142983151983154983141

983151983154 983140983157983154983145983150983143 983139983151983149983152983141983156983145983156983145983151983150

983123983150983137983139983147 983123983157983143983143983141983155983156983145983151983150983155991266 B983137983143983141983148 983137983150983140 983139983144983151983139983151983148983137983156983141

983149983145983148983147

991266 G983154983137983150983151983148983137 983138983137983154 983137983152983152983148983141

983137983150983140 983149983145983148983147

991266 983123983152983151983154983156 983151983154 983141983150983141983154983143983161 983138983137983154

983159983145983156983144 983146983157983145983139983141

991266 983120983145983156983137 983159983145983156983144 983144983157983149983149983157983155

983137983150983140 983158983141983143983141983156983137983138983148983141 983146983157983145983139983141

991266 983120983141983137983150983157983156 983138983157983156983156983141983154 983151983150

983138983154983141983137983140 983159983145983156983144 983149983145983148983147

991266 983116983151983159983085983142983137983156 983149983157983142983142983145983150 983137983150983140

983142983154983157983145983156 983161983151983143983157983154983156

991266 F983145983143 983138983137983154983155 983137983150983140 983161983151983143983157983154983156

983123983152983151983154983156983155 983140983154983145983150983147991266 C983151983149983149983141983154983139983145983137983148 983151983154

983144983151983149983141983149983137983140983141

983122983141983139983145983152983141

500 983149983148 983151983154983137983150983143983141 983146983157983145983139983141

500 983149983148 983159983137983156983141983154

15 983149983148 983155983137983148983156

B983141 983139983137983154983141983142983157983148

E983150983141983154983143983161 983140983154983145983150983147983155 983137983150983140 983155983151983142983156

983140983154983145983150983147983155 983137983154983141 983150983151983156 983143983151983151983140

983151983152983156983145983151983150983155 983137983155 983156983144983141983161 983155983148983151983159

983154983141983144983161983140983154983137983156983145983151983150

983123983150983137983139983147 983123983157983143983143983141983155983156983145983151983150983155991266 B983137983143983141983148 983137983150983140 983151983154983137983150983143983141

991266 G983154983137983150983151983148983137 983138983137983154 983137983150983140 983146983157983145983139983141

991266 983116983151983159983085983142983137983156 983149983157983142983142983145983150

991266 2 983142983145983143 983138983137983154983155 983137983150983140 983161983151983143983157983154983156

983117983141983137983148 983123983157983143983143983141983155983156983145983151983150983155991266 983120983137983155983156983137 983159983145983156983144

983156983151983149983137983156983151983148983141983137983150 983149983141983137983156

983155983137983157983139983141 983139983144983141983141983155983141 983137983150983140 983137 983155983145983140983141

983155983137983148983137983140

991266 C983144983145983139983147983141983150 983137983150983140 983158983141983143983141983156983137983138983148983141

983154983145983139983141 983142983154983157983145983156 983155983137983148983137983140 983137983150983140 983149983145983148983147

991266983124983157983150983137 983155983137983150983140983159983145983139983144 983154983137983159

983158983141983143983143983145983141983155 983137983150983140 983137 983143983148983137983155983155 983151983142

983149983145983148983147

991266C983144983145983148983145 983138983154983141983137983140 983137983150983140 983149983145983148983147



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

H983119983127 983124983119 983125983123E 983124HI983123 983117A983118983125A983116


983152983154983145983151983154 983156983151 983156983144983141 983151983150983155983141983156 983151983142 983156983144983141 CSOR AP I983142 983161983151983157 983150983141983141983140 983156983151 983154983141983152983141983137983156 983139983141983154983156983137983145983150 983159983141983141983147983155 983151983154 983161983151983157 983140983151983150991257983156 983154983141983137983139983144 L983141983158983141983148

III 983145983150 983137983148983148 983139983151983149983152983151983150983141983150983156983155 983138983161 983156983144983141 983141983150983140 983151983142 983159983141983141983147 11 983156983144983141983150 983161983151983157983154 983152983154983141983152983137983154983137983156983145983151983150 983156983145983149983141 983159983145983148983148 983138983141 983148983151983150983143983141983154


983152983154983151983143983154983137983149 I983156 983145983150983139983148983157983140983141983155 983156983144983141 983142983145983156983150983141983155983155 983139983144983141983139983147 983159983141983141983147983155 (1 6 amp 11) 983156983144983141 983156983137983152983141983154 983159983141983141983147 (12) 983137983150983140 983156983144983141 983141983160983141983154983139983145983155983141

983152983154983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150 T983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983145983155 983138983154983151983147983141983150 983140983151983159983150 983145983150983156983151 4 983156983159983151 983159983141983141983147 983156983154983137983145983150983145983150983143 983138983148983151983139983147983155 983159983145983156983144 983156983154983137983145983150983145983150983143 983140983137983161983155983150983157983149983138983141983154983141983140 1 983156983144983154983151983157983143983144 7 D983137983161 1 983145983155 983150983151983154983149983137983148983148983161 M983151983150983140983137983161 983138983157983156 983139983137983150 983138983141 983137983150983161 983140983137983161 983151983142 983156983144983141 983159983141983141983147 983156983144983137983156 983161983151983157

983140983141983139983145983140983141 983156983151 983155983156983137983154983156 983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 D983137983161983155 4 983137983150983140 7 983137983154983141 983140983141983155983145983143983150983137983156983141983140 983154983141983155983156 983137983150983140 983154983141983139983151983158983141983154983161 983140983137983161983155 983141983137983139983144 983159983141983141983147 983156983151

983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983138983157983145983148983140 983161983151983157983154 983142983145983156983150983141983155983155 983154983141983155983145983155983156 983151983158983141983154983156983154983137983145983150983145983150983143 983137983150983140 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983156983144983141 983153983157983137983148983145983156983161 983151983142 983156983154983137983145983150983145983150983143 983145983155

983149983137983145983150983156983137983145983150983141983140 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983159983141983141983147

E983158983141983154983161 983156983154983137983145983150983145983150983143 983149983141983156983144983151983140 983151983154 983149983151983140983137983148983145983156983161 983156983144983137983156 983161983151983157 983159983145983148983148 983157983155983141 983156983151 983141983150983144983137983150983139983141 983161983151983157983154 983142983145983156983150983141983155983155 983148983141983158983141983148983155 983137983154983141 983145983150983140983145983139983137983156983141983140


983148983151983137983140 983142983151983154 983156983144983137983156 983140983137983161 983145983150983139983148983157983140983145983150983143 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983140983157983154983137983156983145983151983150 983140983145983155983156983137983150983139983141 E983137983139983144 983156983154983137983145983150983145983150983143 983149983141983156983144983151983140 983145983155 983140983141983155983139983154983145983138983141983140 983145983150

983142983157983154983156983144983141983154 983140983141983156983137983145983148 983137983150983140 983159983145983156983144 983149983151983154983141 983145983150983142983151983154983149983137983156983145983151983150 983148983137983156983141983154 983151983150 983145983150 983156983144983141 983149983137983150983157983137983148 983156983151 983137983155983155983145983155983156 983161983151983157 F983145983150983137983148983148983161 983141983137983139983144

983156983154983137983145983150983145983150983143 983140983137983161 (983145983150983139983148983157983140983145983150983143 983142983145983156983150983141983155983155 983139983144983141983139983147983155 983137983150983140 983156983137983152983141983154 983159983141983141983147983155) 983137983154983141 983138983154983151983147983141983150 983140983151983159983150 983145983150983156983151 AM PM 983159983151983154983147983151983157983156

983155983141983155983155983145983151983150983155

T983144983141 983142983145983150983137983148 983159983141983141983147 (12) 983145983155 983137 983156983137983152983141983154 983159983141983141983147 983137983150983140 983155983144983151983157983148983140 983145983149983149983141983140983145983137983156983141983148983161 983152983154983141983139983141983140983141 983156983144983141 983155983156983137983154983156 983151983142 983156983144983141 CSOR AP

I983156 983145983150983158983151983148983158983141983155 983154983141983140983157983139983145983150983143 983156983144983141 983137983149983151983157983150983156 983151983142 983156983154983137983145983150983145983150983143 983159983144983145983148983141 983149983137983145983150983156983137983145983150983145983150983143 983156983144983141 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983151983142 983156983144983141 983156983154983137983145983150983145983150983143

983155983141983155983155983145983151983150983155 T983144983145983155 983159983145983148983148 983139983151983150983156983145983150983157983141 983156983151 983152983154983151983158983145983140983141 983161983151983157 983159983145983156983144 983152983151983155983145983156983145983158983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983141983142983142983141983139983156983155 983159983144983145983148983141 983154983141983140983157983139983145983150983143 983138983151983156983144983152983144983161983155983145983139983137983148 983137983150983140 983149983141983150983156983137983148 983142983137983156983145983143983157983141 983148983141983158983141983148983155 983137983148983148983151983159983145983150983143 983142983151983154 983156983144983141 983143983154983141983137983156983141983155983156 983139983144983137983150983139983141 983151983142 983155983157983139983139983141983155983155

I983156 983145983155 983141983155983155983141983150983156983145983137983148 983156983144983137983156 983161983151983157 983142983151983148983148983151983159 983156983144983141 983141983160983141983154983139983145983155983141 983152983154983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150 983137983155 983148983137983145983140 983151983157983156 983156983151 983137983158983151983145983140 983145983150983146983157983154983161 983137983150983140

983151983158983141983154983156983154983137983145983150983145983150983143 983137983150983140 983156983151 983151983138983156983137983145983150 983151983152983156983145983149983137983148 983152983141983154983142983151983154983149983137983150983139983141 983154983141983155983157983148983156983155 983142983154983151983149 983161983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143





983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983097

AMPM

FI983124983118E983123983123 CHEC983115

DA983129 1 DA983129 2 DA983129 3 DA983129 4 DA983129 5 DA983129 6 DA983129 7


983127EEKS 1 6 amp 11



7 KM (35 KG)

983120983125983122983120983119983123E T983151 983137983145983140 983161983151983157 983145983150 983141983158983137983148983157983137983156983145983150983143 983161983151983157983154 983139983157983154983154983141983150983156 983142983145983156983150983141983155983155 983148983141983158983141983148 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157991257983154983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983145983155 983152983154983151983143983154983141983155983155983145983150983143 983137983140983141983153983157983137983156983141983148983161 983142983151983154

983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148 983139983151983149983152983148983141983156983145983151983150 983151983142 983156983144983141 CSOR AP F983157983154983156983144983141983154983149983151983154983141 983156983144983141 F983145983156983150983141983155983155 C983144983141983139983147 983159983141983141983147 983145983155 983157983155983141983140 983137983155 983137983150 983157983150983148983151983137983140983145983150983143 983159983141983141983147 983159983144983141983154983141 983156983144983141 983151983158983141983154983137983148983148

983158983151983148983157983149983141 983151983142 983159983151983154983147 983145983155 983148983151983159983141983154 983140983157983154983145983150983143 983156983144983141983155983141 983159983141983141983147983155 983156983151 983142983137983139983145983148983145983156983137983156983141 983151983152983156983145983149983137983148 983154983141983139983151983158983141983154983161 983137983150983140 983152983144983161983155983145983139983137983148 983142983145983156983150983141983155983155 983143983137983145983150983155 T983144983141 F983145983156983150983141983155983155 C983144983141983139983147 983159983141983141983147983155

983141983150983139983151983149983152983137983155983155 983137 983158983137983154983145983141983156983161 983151983142 983152983144983161983155983145983139983137983148 983142983145983156983150983141983155983155 983139983151983149983152983151983150983141983150983156983155 983145983150983139983148983157983140983145983150983143 A983141983154983151983138983145983139 P983151983159983141983154 (2400 983149 R983157983150) A983141983154983151983138983145983139 C983137983152983137983139983145983156983161 (8 983147983149 R983157983150)


P983151983159983141983154 (983126983141983154983156983145983139983137983148 J983157983149983152) A983138983140983151983149983145983150983137983148 S983156983154983141983150983143983156983144 (S983145983156983085983157983152983155) 983137983150983140 983127983151983154983147 C983137983152983137983139983145983156983161 (983127983141983145983143983144983156983148983151983137983140983141983140 M983137983154983139983144)

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 983125983155983145983150983143 983156983144983141 F983145983156983150983141983155983155 C983144983141983139983147 T983137983138983148983141 983138983141983148983151983159 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983148983141983158983141983148 983151983150 983141983137983139983144 983151983142 983156983144983141 10 983142983145983156983150983141983155983155 983145983156983141983149983155 983137983150983140 983154983141983139983151983154983140 983161983151983157983154 983148983141983158983141983148

983137983150983140 983155983139983151983154983141 (983156983145983149983141 983159983141983145983143983144983156 983140983145983155983156983137983150983139983141) 983151983150 983156983144983141 P983154983151983143983154983141983155983155 R983141983152983151983154983156 983142983151983154983149 T983144983145983155 983159983145983148983148 983137983148983148983151983159 983161983151983157 983156983151 983141983158983137983148983157983137983156983141 983161983151983157983154 983152983141983154983142983151983154983149983137983150983139983141 983137983150983140 983145983140983141983150983156983145983142983161

983137983154983141983137983155 983159983144983141983154983141 983161983151983157 983150983141983141983140 983156983151 983145983149983152983154983151983158983141 983156983151 983154983141983137983139983144 L983141983158983141983148 III D983141983156983137983145983148983141983140 983145983150983155983156983154983157983139983156983145983151983150983155 983151983150 983144983151983159 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 983151983142 983156983144983141 10 983142983145983156983150983141983155983155 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983145983155

983151983157983156983148983145983150983141983140 983138983141983148983151983159 983159983145983156983144 983142983157983154983156983144983141983154 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983156983144983141 983125983152983152983141983154 B983151983140983161 S983156983154983141983150983143983156983144 L983151983159983141983154 B983151983140983161 S983156983154983141983150983143983156983144 983137983150983140 A983138983140983151983149983145983150983137983148 S983156983154983141983150983143983156983144 983145983150 983137







983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983089

983142983141983141983156 983145983150 983139983151983150983156983137983139983156 983159983145983156983144 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983137983150983140 983161983151983157983154 983144983137983150983140983155 983156983151983157983139983144983145983150983143 983161983151983157983154 983144983141983137983140 983155983145983156983085983157983152 983155983151 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983141983148983138983151983159983155 983156983151983157983139983144 983156983144983141 983156983151983152 983151983142 983161983151983157983154 983147983150983141983141983155 983154983141983156983157983154983150

983156983151 983156983144983141 983155983156983137983154983156983145983150983143 983152983151983155983145983156983145983151983150 983141983150983155983157983154983145983150983143 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983155983144983151983157983148983140983141983154 983138983148983137983140983141983155 983149983137983147983141 983139983151983150983156983137983139983156 983159983145983156983144 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 C983151983149983152983148983141983156983141 983137983155 983149983137983150983161 983137983155 983161983151983157 983139983137983150 983145983150 983151983150983141

983149983145983150983157983156983141 N983151983156983141 983156983144983141 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148 983155983145983156983085983157983152983155 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983151983150983141 983149983145983150983157983156983141

983116EG 983120983119983127E983122 (983126983141983154983156983145983139983137983148 J983157983149983152) P983148983137983139983141 983137 983158983141983154983156983145983139983137983148 983148983145983150983141 983151983150 983137 983159983137983148983148 983141983160983156983141983150983140983145983150983143 983142983154983151983149 983156983144983141 983142983148983151983151983154 983156983151 983137 983144983141983145983143983144983156 983151983142 300 983139983149 S983156983137983150983140 983150983141983160983156 983156983151 983156983144983141 983148983145983150983141

983154983137983145983155983141 983161983151983157983154 983137983154983149 983137983155 983144983145983143983144 983137983155 983152983151983155983155983145983138983148983141 983159983144983145983148983141 983147983141983141983152983145983150983143 983161983151983157983154 983144983141983141983148983155 983151983150 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983137983150983140 983150983151983156983141 983156983144983141 983144983141983145983143983144983156 983156983144983137983156 983161983151983157 983139983137983150 983154983141983137983139983144 S983156983141983152 983155983148983145983143983144983156983148983161

983137983159983137983161 983142983154983151983149 983156983144983141 983159983137983148983148 983152983148983137983139983141 983161983151983157983154 983142983141983141983156 983155983144983151983157983148983140983141983154 983159983145983140983156983144 983137983152983137983154983156 983137983150983140 983159983145983156983144 983137 983142983157983148983148 983137983154983149 983155983159983145983150983143 983137983150983140 983140983141983141983152 983147983150983141983141 983138983141983150983140 983146983157983149983152 983137983150983140 983156983151983157983139983144 983137983155 983144983145983143983144 983137983155

983152983151983155983155983145983138983148983141 983154983141983155983156 10 991251 15 983155983141983139983151983150983140983155 983137983150983140 983154983141983152983141983137983156 R983141983152983141983137983156 3 983156983145983149983141983155 983137983150983140 983154983141983139983151983154983140 983156983144983141 983144983145983143983144983141983155983156 983144983141983145983143983144983156 983156983144983137983156 983161983151983157 983139983137983150 983156983151983157983139983144 S983157983138983156983154983137983139983156 983161983151983157983154 983154983141983137983139983144

(983155983156983141983152 1) 983142983154983151983149 983161983151983157983154 983144983145983143983144983141983155983156 983155983139983151983154983141 983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983139983156983157983137983148 983155983139983151983154983141

7 983115983117 983127EIGH983124983116983119ADED 983117A983122CH (35 983147983143) C983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983154983157983139983147 983149983137983154983139983144 983145983150 983156983144983141 983156983145983149983141 983145983150983140983145983139983137983156983141983140 983159983144983145983148983141 983139983137983154983154983161983145983150983143 983156983144983141 983155983152983141983139983145983142983145983141983140 983148983151983137983140

I983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983137983158983151983145983140 983145983150983146983157983154983161 DO NOT 983137983156983156983141983149983152983156 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983149983137983154983139983144 983137983156 983137 983142983137983155983156983141983154 983152983137983139983141 983156983144983137983150 983155983152983141983139983145983142983145983141983140



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983090

LE983126EL III



1057 983085 1006

3555 983085 3340

115 983085 112

4131 983085 3831 3830 983085 3556

121 983085 116


16 983085 19

90 983147983143

P983125LL983085983125PS 8983085 12

2 983085 7 983154983141983152983155 8983085 11 983154983141983152983155 12 983085 14 983154983141983152983155

1 983085 9 983154983141983152983155

12 983085 15 983154983141983152983155

15 983085 18 983154983141983152983155

13 983085 15

19 983085 21 983154983141983152983155

11900

60 983085 66

8 983085 12 9831549831419831529831551 983085 7 983154983141983152983155

14 983085 18 983154983141983152983155

16 983085 17 983154983141983152983155

13 983085 15 983154983141983152983155


983127ORK CAPACIT983129 7 983147983149 35 983147983143 11900 11900

128 983085 122

P983125SH983085983125PS 40 983085 47

1005 983085 922 921 983085 845

8 983147983149 R983125N

400 983149 R983125N

48 983085 54


80 983147983143

T983137983138983148983141 1 983085 FITNESS CHECKS


55 983085 61

5 983085 11 983154983141983152983155

10 983085 14 983154983141983152983155


SQ983125ATS 60 983147983143

70 983147983143

80 983147983143

90 983147983143

18 983085 19 983154983141983152983155

16 983085 17 983154983141983152983155

14 983085 16 983154983141983152983155

BENCH PRESS 60 983147983143 6 983085 13 983154983141983152983155

11 983085 15 983154983141983152983155

7 983085 12 983154983141983152983155

5 983085 10 983154983141983152983155



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983091

983123983124983122E983118G983124H CI983122C983125I983124 983124983122AI983118I983118G

DA983129 1 DA983129 3 DA983129 6

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983144983137983158983141 983137983140983141983153983157983137983156983141 983148983141983158983141983148983155 983151983142 983149983157983155983139983157983148983137983154 983155983156983154983141983150983143983156983144 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 T983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983137983154983141 983145983150983140983145983139983137983156983141983140 983145983150 983138983154983137983139983147983141983156983155 983138983161 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150 983149983137983160983145983149983157983149 (983141983143 15 RM 991251 983156983144983145983155 983149983141983137983150983155

983156983144983137983156 983161983151983157 983139983144983151983151983155983141 983137 983148983151983137983140 983156983144983137983156 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983137983148983148983151983159 983161983151983157 983156983151 983152983141983154983142983151983154983149 983156983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983154983141983152983155 983151983150983148983161 983156983144983137983156 983145983155 983145983142 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983152983141983154983142983151983154983149

983149983151983154983141 983156983144983137983150 983156983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983154983141983152983155 983156983144983141983150 983156983144983141 983148983151983137983140 983145983156 983156983151983151 983148983145983143983144983156 983137983150983140 983145983142 983161983151983157 983139983137983150983150983151983156 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983154983141983152983155 983156983144983141983150 983156983144983141 983148983151983137983140 983145983155 983156983151983151


983154983151983157983150983140983155 983151983142 983151983150983141 983151983142 983156983144983141 983139983145983154983139983157983145983156983155 983137983155 983145983150983140983145983139983137983156983141983140 983138983141983148983151983159 T983144983137983156 983145983155 S983156983154983141983150983143983156983144 983155983141983155983155983145983151983150 1 = C983145983154983139983157983145983156 I S983156983154983141983150983143983156983144 983155983141983155983155983145983151983150 2 = C983145983154983139983157983145983156 II 983141983156983139 A983148983148

983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983154983141 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983137 983139983145983154983139983157983145983156 983142983151983154983149983137983156 983156983144983137983156 983145983155 983149983151983158983141 983142983154983151983149 983151983150983141 983141983160983141983154983139983145983155983141 983156983151 983156983144983141 983150983141983160983156 983159983145983156983144 983149983145983150983145983149983137983148 983154983141983155983156 983145983150 983138983141983156983159983141983141983150 A983156 983156983144983141

983139983151983149983152983148983141983156983145983151983150 983151983142 983141983137983139983144 983139983145983154983139983157983145983156 983154983141983139983151983158983141983154 983142983151983154 29830854 983149983145983150 983156983144983141983150 983154983141983152983141983137983156 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150


983138983151983140983161 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983150983140 39830854 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 E983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983154983141 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983156983144983141 983151983154983140983141983154 983155983152983141983139983145983142983145983141983140 983138983141983148983151983159 983142983151983154 983151983152983156983145983149983137983148 983154983141983155983157983148983156983155











983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983092

C983119983122E 983124983122AI983118I983118G

DA983129 1 DA983129 2 DA983129 5 DA983129 6

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983139983151983154983141 983149983157983155983139983157983148983137983156983157983154983141 983145983155 983137983140983141983153983157983137983156983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP





983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983154983141 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983137 983139983145983154983139983157983145983156 983142983151983154983149983137983156 983156983144983137983156 983145983155 983149983151983158983141 983142983154983151983149 983151983150983141 983141983160983141983154983139983145983155983141 983156983151 983156983144983141 983150983141983160983156 983159983145983156983144 983149983145983150983145983149983137983148 983154983141983155983156 983145983150 983138983141983156983159983141983141983150 A983156 983156983144983141

983139983151983149983152983148983141983156983145983151983150 983151983142 983141983137983139983144 983139983145983154983139983157983145983156 983154983141983139983151983158983141983154 983142983151983154 29830854 983149983145983150 983156983144983141983150 983154983141983152983141983137983156 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150












983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983093

AE983122983119BIC CA983120ACI983124983129 983124983122AI983118I983118G

DA983129 1 DA983129 3 DA983129 6

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983139983137983152983137983139983145983156983161 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP

983118983119983124E F983151983154 983159983141983141983147983155 29830855 983137983141983154983151983138983145983139 983156983154983137983145983150983145983150983143 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 1 amp D983137983161 6 983137983150983140 983151983150 983159983141983141983147983155 798308510 983137983141983154983151983138983145983139 983156983154983137983145983150983145983150983143 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140

983151983150 D983137983161 3 amp D983137983161 6

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 T983144983141983154983141 983137983154983141 3 983140983145983155983156983145983150983139983156 983149983151983140983137983148983145983156983145983141983155 983157983156983145983148983145983162983141983140 983159983145983156983144983145983150 983156983144983145983155 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 983156983151 983137983139983144983145983141983158983141 983156983144983141 983155983156983137983156983141983140 983152983157983154983152983151983155983141 T983144983141983161 983145983150983139983148983157983140983141



983140983141983156983141983154983149983145983150983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983145) A983138983155983151983148983157983156983141 983151983154 983156983145983149983141 983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 2) 983145983145) R983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 H983141983137983154983156 R983137983156983141 (HR) 983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 3) 983137983150983140 983145983145983145) F983141983141983148983145983150983143

983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 4) D983141983156983137983145983148983141983140 I983150983155983156983154983157983139983156983145983151983150983155 983142983151983154 983144983151983159 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 A983141983154983151983138983145983139 T983154983137983145983150983145983150983143 983149983151983140983137983148983145983156983161 983137983154983141 983137983155 983142983151983148983148983151983159983155


983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983144983151983159 983148983151983150983143 983145983156 983155983144983151983157983148983140 983156983137983147983141 983161983151983157 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983157983150 (983140983141983152983141983150983140983145983150983143 983151983150 983159983144983137983156 983148983141983158983141983148 983161983151983157 983137983154983141 983137983156 983085 983155983141983141 FITNESS CHECKS) 983137983150983140 983156983144983141

983149983137983160983145983149983137983148 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 983161983151983157 983155983144983151983157983148983140 983138983141 983159983151983154983147983145983150983143 983137983156 F983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 F983151983154 983137 10 KM 983154983157983150 983137983156 L983141983158983141983148 I 983159983151983154983147983145983150983143 75 983161983151983157 983150983141983141983140 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983157983150

983138983141983156983159983141983141983150 54 983085 58 983149983145983150 N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 983149983137983160983145983149983137983148 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 (MHR) (220 983085 983137983143983141) 983137983150983140 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983159983144983137983156 983161983151983157983154 983154983141983155983156983145983150983143


25 983161983141983137983154 983151983148983140 983156983144983141 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 MHR 983145983155 (220 983085 25) 983159983145983156983144 983137 RHR 983151983142 60 983138983152983149 983159983151983154983147983145983150983143 983137983156 75 983156983144983141 THR= 161 983138983152983149 (983142983151983154 983137 983149983151983154983141 983140983141983156983137983145983148983141983140

983141983160983137983149983152983148983141 983155983141983141 983156983144983141 H983141983137983154983156 R983137983156983141 983155983141983139983156983145983151983150 983138983141983148983151983159) N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983159983144983137983156 983130983151983150983141 983161983151983157 983137983154983141 983145983150 983138983161 983139983151983150983155983157983148983156983145983150983143 T983137983138983148983141 3 A983150983140 983148983137983155983156983148983161 983139983151983150983155983157983148983156 T983137983138983148983141 4983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983144983151983159 983161983151983157 983155983144983151983157983148983140 983138983141 983142983141983141983148983145983150983143 983140983157983154983145983150983143 983156983144983141 983154983157983150 983142983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 983145983150 983130983151983150983141 2 983161983151983157 983139983137983150 983139983151983150983158983141983154983155983141 983137983150983140 983144983137983158983141 983156983144983141 983157983154983143983141 983156983151 983143983151 983142983137983155983156983141983154

983138983154983141983137983156983144983145983150983143 983140983141983141983152983141983150983155

983124E983117983120983119 983122983125983118 S983145983149983145983148983137983154 983156983151 A983141983154983151983138983145983139 C983151983150983156983145983150983157983151983157983155 983137 983156983141983149983152983151 983154983157983150 983145983155 983137 983142983137983155983156983141983154 983152983137983139983141983140 983154983157983150 983159983145983156983144 983137 983155983144983151983154983156983141983154 983140983157983154983137983156983145983151983150 D983141983156983141983154983149983145983150983141 983156983144983141 983140983157983154983137983156983145983151983150 983142983151983154


983137983150983140 983145983150 H983141983137983154983156 983130983151983150983141 F983141983141983148983145983150983143 39830854



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983094

AE983122983119BIC I983118983124E983122983126A983116983123 A983141983154983151983138983145983139 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983155983145983149983145983148983137983154 983156983151 F983137983154983156983148983141983147 983156983154983137983145983150983145983150983143 983145983150983158983151983148983158983141983155 983141983137983155983161 983154983157983150983150983145983150983143 983151983142 65 983085 74 MHR (983130983151983150983141 1) 983139983151983149983138983145983150983141983140 983159983145983156983144


983137983148983151983150983143 983159983145983156983144 983156983144983141 983141983137983155983161 983156983151 983144983137983154983140 983154983157983150983150983145983150983143 983154983137983156983145983151 (EAS983129 HARD) 983156983144983137983156 983145983155 983140983157983154983145983150983143 983159983141983141983147983155 7 amp 8 983161983151983157 983159983145983148983148 983155983141983141 5 KM (21) 983085 983159983144983145983139983144 983149983141983137983150983155 983161983151983157 983159983145983148983148983154983157983150 2 983149983145983150983157983156983141983155 983141983137983155983161 983137983150983140 983151983150983141 983149983145983150983157983156983141 983144983137983154983140 983142983151983154 983137 983156983151983156983137983148 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 5 KM

70 10302 983085 05828 05827 983085 05434 05433 983085 05107

75 05849 983085 05434 05433 983085 05055 05054 983085 04742

75 04703 983085 04339 04338 983085 04044 04043 983085 03809

80 04407 983085 04055 04054 983085 03811 03810 983085 03546

85 02557 983085 02405 02404 983085 02228 02227 983085 02103

90 02431 983085 02244 02243 983085 02113 02112 983085 01953

90 00948 983085 00905 00904 983085 00829 00828 983085 00757

95 00917 983085 00837 00836 983085 00802 00801 983085 0073295 00439 983085 00419 00418 983085 00401 00400 983085 00346

100 00425 983085 00406 00405 983085 00349 00348 983085 00335

10 983115983117

8 983115983117

5 983115983117

T983137983138983148983141 4


983116983141983158983141983148 III983116983141983158983141983148 I 983116983141983158983141983148 II

1 983115983117

DI983123983124A983118CE I983118983124E983118983123I983124983129

2 983115983117


your nose

Zone 2




to short sentences






to slow or stop

Heart Zone Feeling

MHR

RHR 65 74 75 81 82 90 91 97 98 100

983130983151983150983141 4

T983137983138983148983141 3 983085 THR 983130ONES

983130983151983150983141 5

983117983137983160983145983149983157983149

983130983151983150983141 1

E983137983155983161 983117983151983140983141983154983137983156983141 H983137983154983140 983126983141983154983161 H983137983154983140

983130983151983150983141 2 983130983151983150983141 3



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983095

HEA983122983124 983122A983124E (H983122) T983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 HR 983161983151983157 983159983145983148983148 983142983145983154983155983156 983150983141983141983140 983156983151 983139983144983141983139983147 983161983151983157983154 983154983141983155983156983145983150983143 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 (RHR) T983151 983140983151 983156983144983145983155 983155983145983149983152983148983161 983156983137983147983141

983161983151983157983154 HR 983142983151983154 30 983155983141983139 983159983144983141983150 983161983151983157 983159983137983147983141 983157983152 983145983150 983156983144983141 983149983151983154983150983145983150983143 983137983150983140 983149983157983148983156983145983152983148983141 983138983161 2 N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 983149983137983160983145983149983157983149 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141


C983151983149983152983148983141983156983141 983156983137983138983148983141 3 983137983138983151983158983141 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983152983141983154983155983151983150983137983148 HR 983145983150983142983151983154983149983137983156983145983151983150 983156983151 983157983155983141 983137983155 983137 983154983141983142983141983154983141983150983139983141 983159983144983145983148983141 983161983151983157 983156983154983137983145983150

AGE = 25

RHR = 60

MHR = (220 983085 25) = 195

THR = 983131(195 983085 60) 983160 65983133 + 60 = 14775 983151983154 148 THR = 983131(195 983085 60) 983160 74983133 + 60 = 1599 983151983154 160

MHR

195

RHR 65 74 75 81 82 90 91 97 98 100

60 148 160

983130983151983150983141 1 983130983151983150983141 2 983130983151983150983141 3 983130983151983150983141 4 983130983151983150983141 5

T983137983138983148983141 5 983085 E983128AMPLE THR 983130ONES

983117983137983160983145983149983157983149E983137983155983161 983117983151983140983141983154983137983156983141 H983137983154983140 983126983141983154983161 H983137983154983140

983117983125983123C983125983116A983122 I983118983124E983122983126A983116 983124983122AI983118I983118G

DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983137983150983137983141983154983151983138983145983139 983152983151983159983141983154 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP 983137983150983140 983156983151 983155983157983152983152983148983141983149983141983150983156

983161983151983157983154 983155983156983154983141983150983143983156983144 983156983154983137983145983150983145983150983143

983118983119983124E F983151983154 983159983141983141983147983155 4578 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 2 983151983150983148983161 983137983150983140 983151983150 983159983141983141983147983155 23910 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983159983145983148983148 983138983141

983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 2 amp D983137983161 5


983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150983155 F983151983154 983141983137983139983144 M983157983155983139983157983148983137983154 I983150983156983141983154983158983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983161983151983157 983159983145983148983148 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983151983142 983156983144983141 I983150983156983141983154983158983137983148



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983096

983155983141983155983155983145983151983150983155 983137983150983140 983139983151983154983154983141983155983152983151983150983140983145983150983143 983152983144983161983155983145983139983137983148 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983140983141983155983139983154983145983138983141983140 983138983141983148983151983159 983155983156983137983154983156983145983150983143 983159983145983156983144 I983150983156983141983154983158983137983148 S983141983155983155983145983151983150 1 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983151 2 983137983150983140 983155983151 983142983151983154983156983144


983139983151983149983152983148983141983156983145983150983143 983137 983152983154983151983152983141983154 983159983137983154983149983085983157983152 983138983141983143983145983150 983141983137983139983144 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983159983145983156983144 983137 983154983157983150 983137983139983139983151983154983140983145983150983143 983156983151 983156983137983138983148983141983155 6 amp 7 983138983141983148983151983159 (F983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 983145983142 983161983151983157 983137983154983141 983137983156L983141983158983141983148 I 983154983157983150 200 983149 983145983150 42 983085 50 983155983141983139) 983142983151983148983148983151983159983141983140 983138983161 983137 983155983141983156 983151983142 983152983144983161983155983145983139983137983148 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 (983145983141 20 S983153983157983137983156983155 983137983150983140 20 P983157983155983144983085983157983152983155) R983141983155983156 983142983151983154 2 983149983145983150 983137983150983140

983139983151983150983156983145983150983157983141 983157983150983156983145983148 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983156983144983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983156983144983137983156 983145983155 983137983150983151983156983144983141983154 200 983149 983154983157983150 983145983150 42 983085 50 983155983141983139 983156983144983141983150 15 S983153983157983137983156983155 983137983150983140 15 P983157983155983144983085983157983152983155 983141983156983139


983122E983120983123 983122E983120983123 983122E983120983123

1 R983125N 200 983149 1 1 R983125N 200 983149 1 1 R983125N 400 983149 1



2 R983125N 200 983149 1 2 R983125N 200 983149 1 2 R983125N 400 983149 1



3 R983125N 200 983149 1 3 R983125N 400 983149 1 3 R983125N 400 983149 1



4 R983125N 400 983149 1 4 R983125N 1000 983149 1 4 R983125N 400 983149 1



5 R983125N 400 983149 1 5 R983125N 400 983149 1 5 R983125N 400 983149 1









983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983097

95 00439 983085 00419 00418 983085 00401 00400 983085 00346100 00425 983085 00406 00405 983085 00349 00348 983085 00335

105 00412 983085 00354 00353 983085 00338 00337 983085 00324

105 00141 983085 00134 00133 983085 00127 00126 983085 00122

110 00136 983085 00129 00128 983085 00123 00122 983085 00118

115 00132 983085 00125 00124 983085 00120 00119 983085 00114

105 00050 983085 00047 00046 983085 00044 00043 983085 00041

110 00048 983085 00045 00044 983085 00042 00041 983085 00039

115 00046 983085 00042 00041 983085 00040 00039 983085 00037

983116983141983158983141983148 III


1 983115983117

400983117

983116983141983158983141983148 I 983116983141983158983141983148 II

200983117

DI983123983124A983118CE I983118983124E983118983123I983124983129

S983127IM TRAINING

DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983155983159983145983149983149983145983150983143 983155983152983141983139983145983142983145983139 983137983141983154983151983138983145983139 983152983151983159983141983154 983137983150983140 983139983137983152983137983139983145983156983161 983137983154983141 983137983140983141983153983157983137983156983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141

CSOR AP F983157983154983156983144983141983154983149983151983154983141 983155983159983145983149983149983145983150983143 983145983155 983137 983148983151983159 983145983149983152983137983139983156 983137983139983156983145983158983145983156983161 983156983144983137983156 983139983144983137983148983148983141983150983143983141983155 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983142983145983156983150983141983155983155




983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983090983088

DA983129 5

TECHNIQ983125E LIFT

983120983125983122983120983119983123E T983151 983154983141983145983150983142983151983154983139983141 983139983151983154983154983141983139983156 983148983145983142983156983145983150983143 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983138983157983145983148983140 983156983144983141 983156983141983139983144983150983145983139983137983148 983142983151983157983150983140983137983156983145983151983150 983142983151983154 983142983157983154983156983144983141983154 983149983151983154983141 983139983151983149983152983148983141983160 983156983154983137983145983150983145983150983143 983137983150983140 983156983151

983142983137983139983145983148983145983156983137983156983141 983161983151983157983154 983137983139983156983145983158983141 983154983141983139983151983158983141983154983161

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 C983151983149983152983148983141983156983141 3 983155983141983156983155 983151983142 15 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150983155 983142983151983154 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983148983145983155983156983141983140 983138983141983148983151983159 E983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983142983151983139983157983155 983151983150 983152983154983151983152983141983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983142983151983154

983141983137983139983144 983137983150983140 983141983158983141983154983161 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150 983137983150983140 983149983151983158983141 983145983150 983137 983155983149983151983151983156983144 983139983151983150983156983145983150983157983151983157983155 983137983150983140 983139983151983150983156983154983151983148983148983141983140 983149983137983150983150983141983154 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983137 983142983157983148983148 983154983137983150983143983141 983151983142 983149983151983156983145983151983150 B983141983143983145983150

983159983145983156983144983151983157983156 983137983140983140983145983150983143 983159983141983145983143983144983156 983156983151 983156983144983141 983138983137983154 983137983150983140 983151983150983139983141 983161983151983157 983137983154983141 983139983151983149983142983151983154983156983137983138983148983141 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983152983154983151983143983154983141983155983155 983156983151 983157983155983145983150983143 983148983145983143983144983156 983159983141983145983143983144983156983155 D983119 983118983119983124 983137983156

983137983150983161 983152983151983145983150983156 983140983157983154983145983150983143 983151983150983141 983151983142 983156983144983141983155983141 983155983141983155983155983145983151983150983155 983137983156983156983141983149983152983156 983137983150983161 983151983142 983156983144983141 983148983145983142983156983155 983148983145983155983156983141983140 983138983141983148983151983159 983159983145983156983144 983149983151983140983141983154983137983156983141 983156983151 983144983141983137983158983161 983159983141983145983143983144983156983155 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155





983124ECH983118I983121983125E 983116IF983124 E983128E983122CI983123E983123

PO983127ER TRAINING

DA983129 5DA983129 1 DA983129 3

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983149983151983158983141 983161983151983157983154 983138983151983140983161 983141983160983152983148983151983155983145983158983141983148983161 983137983150983140 983153983157983145983139983147983148983161 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983090983089




983124983119 EACH 983120983119983127E983122 983124983122AI983118I983118G 983123E983123983123I983119983118 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150 983137983140983140983145983156983145983151983150983137983148 983142983145983148983141 983156983141983154983149983141983140


983122E983120983123

FRONT BACK HOPS 20


T983125CK J983125MPS 12



983120983116983129983119983117E983124983122IC E983128E983122CI983123E983123


DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983139983151983158983141983154 983148983151983150983143 983140983145983155983156983137983150983139983141983155 983139983137983154983154983161983145983150983143 983137 983144983141983137983158983161 983148983151983137983140 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP


T983137983138983148983141 983138983141983148983151983159 983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983156983144983141 983156983145983149983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 983149983137983154983139983144 I983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983137983158983151983145983140 983152983151983156983141983150983156983145983137983148 983145983150983146983157983154983161 DO NOT 983137983156983156983141983149983152983156 983156983151983139983151983149983152983148983141983156983141 983137983150983161 983151983142 983156983144983141 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983149983137983154983139983144983141983155 983142983137983155983156983141983154 983156983144983137983150 983156983144983141 983156983145983149983141 983155983152983141983139983145983142983145983141983140

6 983115983117 35 983115G

10700


2260014100 15200

10 983115983117 35 983115G

15200 21500

7 983115983117 45 983115G 12 983115983117 35 983115G7 983115983117 50 983115G 13 983115983117 35 983115G





983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983115E983129983123 983124983119 983123983125CCE983123983123

983127983144983141983150983141983158983141983154 983141983149983138983137983154983147983145983150983143 983151983150 983137 983150983141983159 983152983144983161983155983145983139983137983148 983142983145983156983150983141983155983155 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 983156983144983141983154983141 983137983154983141 983139983141983154983156983137983145983150 983147983141983161 983139983151983150983139983141983152983156983155

983156983151 983147983141983141983152 983145983150 983149983145983150983140

1 C983144983141983139983147 983129983151983157983154 H983141983137983148983156983144 983129983151983157 983150983141983141983140 983156983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983145983150 983143983151983151983140 983141983150983151983157983143983144 983144983141983137983148983156983144 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141

983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983137983150983140 983156983151 983137983158983151983145983140 983137983150983161 983145983150983146983157983154983161983145983150983146983157983154983145983141983155 I983156 983159983151983157983148983140 983138983141 983159983145983155983141 983156983151 983151983138983156983137983145983150 983149983141983140983145983139983137983148

983139983148983141983137983154983137983150983139983141 983152983154983145983151983154 983156983151 983137983156983156983141983149983152983156983145983150983143 983156983144983145983155 983152983154983151983143983154983137983149 983137983150983140 983137983148983148 983139983137983150983140983145983140983137983156983141983155 983155983144983151983157983148983140 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 PAR983085

Q (R983141983142983141983154 983156983151 983152983143 5)

2

983122983141983155983156 983122983141983139983151983158983141983154983161 983118983157983156983154983145983156983145983151983150 983126983145983156983137983148 983139983151983149983152983151983150983141983150983156983155 983151983142 983137983150983161 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 983137983154983141 983137983140983141983153983157983137983156983141 983148983141983158983141983148983155

983151983142 983154983141983139983151983158983141983154983161 983154983141983155983156 983154983141983085983144983161983140983154983137983156983145983151983150 983137983150983140 983150983157983156983154983145983156983145983151983150 I983150983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983154983141983139983151983158983141983154983161 983154983141983155983156 983144983161983140983154983137983156983145983151983150 983137983150983140

983150983157983156983154983145983156983145983151983150 983139983137983150 983148983141983137983140 983156983151 983155983157983138983085983151983152983156983145983149983137983148 983152983144983161983155983145983139983137983148 983143983137983145983150983155 983151983158983141983154983156983154983137983145983150983145983150983143 983137983150983140 983152983151983155983155983145983138983148983141 983140983141983139983154983141983137983155983141983155 983145983150

983152983141983154983142983151983154983149983137983150983139983141 983140983157983154983145983150983143 983156983144983141 CSOR AP R983141983155983156 983137983150983140 983154983141983139983151983158983141983154983161 983140983137983161983155 983137983154983141 983138983157983145983148983156 983145983150983156983151 983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983145983150

983155983152983141983139983145983142983145983139 983152983148983137983139983141983155 983156983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983152983154983151983152983141983154983148983161 983154983141983155983156983141983140 983156983151 983151983152983156983145983149983145983162983141 983161983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 983143983137983145983150983155 I983150

983137983140983140983145983156983145983151983150 983161983151983157 983149983157983155983156 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983142983157983148983148983161 983154983141983085983144983161983140983154983137983156983141983140 983154983141983085983142983157983141983148983148983141983140 983137983150983140 983150983151983157983154983145983155983144983141983140 (983155983141983141

983152983137983143983141 6) 983137983150983140 983143983141983156983156983145983150983143 983137983152983152983154983151983160983145983149983137983156983141983148983161 8 983144983151983157983154983155 983151983142 983155983148983141983141983152 983152983141983154 983150983145983143983144983156

3

983117983151983150983145983156983151983154 983161983151983157983154 H983141983137983154983156 983122983137983156983141 (H983122) A983155 983161983151983157 983141983160983141983154983139983145983155983141 983161983151983157983154 HR 983145983150983139983154983141983137983155983141983155 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983152983152983148983161 983156983144983141983159983151983154983147983145983150983143 983149983157983155983139983148983141983155 983159983145983156983144 983149983151983154983141 983151983160983161983143983141983150 983137983150983140 983142983157983141983148 983156983151 983149983141983141983156 983156983144983141 983140983141983149983137983150983140983155 983151983142 983156983144983141 983152983144983161983155983145983139983137983148

983141983160983141983154983156983145983151983150 B983161 983156983137983147983145983150983143 983161983151983157983154 HR 983140983157983154983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141 983161983151983157 983147983150983151983159 983144983151983159 983144983137983154983140 983161983151983157983154 983144983141983137983154983156 983137983150983140 983145983150

983141983160983156983141983150983155983145983151983150 983144983151983159 983144983137983154983140 983161983151983157 983137983154983141 983159983151983154983147983145983150983143 T983144983145983155 983137983148983148983151983159983155 983161983151983157 983156983151 983143983137983157983143983141 983156983144983141 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983151983142 983161983151983157983154

983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150983155 983137983150983140 983156983144983157983155 983145983150983139983154983141983137983155983141 983161983151983157983154 983141983142983142983141983139983156983145983158983141983150983141983155983155 983156983144983137983156 983145983155 983145983142 983161983151983157 983137983154983141 983150983151983156 983159983151983154983147983145983150983143

983144983137983154983140 983141983150983151983157983143983144 983156983144983141983150 983161983151983157 983139983137983150 983149983137983147983141 983137983150 983137983140983146983157983155983156983149983141983150983156 983145983149983149983141983140983145983137983156983141983148983161 983156983151 983143983141983156 983156983144983141 983149983151983155983156 983151983157983156 983151983142 983161983151983157983154

983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983151983154 983158983145983139983141 983158983141983154983155983137 983145983142 983161983151983157 983137983154983141 983159983151983154983147983145983150983143 983156983151983151 983144983137983154983140 983161983151983157 983139983137983150 983140983141983139983154983141983137983155983141 983161983151983157983154

983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983155983151 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983142983145983150983145983155983144 983161983151983157983154 983155983141983155983155983145983151983150 983129983151983157 983139983137983150 983156983137983147983141 983161983151983157983154 HR 983138983161 983152983154983141983155983155983145983150983143983143983141983150983156983148983161 983151983150 983156983144983141 983155983145983140983141 983151983142 983161983151983157983154 983150983141983139983147 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983145983150983140983141983160 983137983150983140 983149983145983140983140983148983141 983142983145983150983143983141983154983155 983157983150983156983145983148 983161983151983157 983142983141983141983148 983137 983152983157983148983155983141

(983156983144983145983155 983149983137983161 983154983141983153983157983145983154983141 983149983151983158983145983150983143 983161983151983157983154 983142983145983150983143983141983154983155 983137983154983151983157983150983140 983155983148983145983143983144983156983148983161) 983156983144983141983150 983155983145983149983152983148983161 983139983151983157983150983156 983156983144983141 983150983157983149983138983141983154 983151983142

983152983157983148983155983141983155 983161983151983157 983142983141983141983148 983151983150 983161983151983157983154 983142983145983150983143983141983154983155 983151983158983141983154 15 983155983141983139983151983150983140983155 983137983150983140 983149983157983148983156983145983152983148983161 983138983161 4 T983144983137983156 983145983155 20 983152983157983148983155983141983155 983142983151983154

15 983155983141983139983151983150983140983155 983141983153983157983137983156983141983155 983156983151 983137 HR 983151983142 80 983138983141983137983156983155 983152983141983154 983149983145983150983157983156983141 (983138983152983149) A983150983151983156983144983141983154 983154983141983148983145983137983138983148983141 983149983141983156983144983151983140 983156983151

983149983151983150983145983156983151983154 983161983151983157983154 HR 983145983155 983138983161 983157983155983145983150983143 983137 983139983151983149983149983141983154983139983145983137983148 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 983149983151983150983145983156983151983154

4 983127983137983154983149 983125983152 C983151983151983148 D983151983159983150 B983161 983139983151983149983152983148983141983156983145983150983143 983137 983159983137983154983149983085983157983152 983161983151983157 983159983145983148983148 983145983150983139983154983141983137983155983141 983149983157983155983139983148983141

983156983141983149983152983141983154983137983156983157983154983141 983139983151983154983141 983156983141983149983152983141983154983137983156983157983154983141 983137983150983140 983138983148983151983151983140 983142983148983151983159 983159983144983145983139983144 983159983145983148983148 983154983141983155983157983148983156 983145983150 983142983137983155983156983141983154 983149983157983155983139983148983141

983139983151983150983156983154983137983139983156983145983151983150983155 983145983150983139983154983141983137983155983141983140 983154983137983156983141983155 983151983142 983142983151983154983139983141 983140983141983158983141983148983151983152983149983141983150983156 983145983149983152983154983151983158983141983149983141983150983156 983145983150 983149983157983155983139983148983141 983155983156983154983141983150983143983156983144

983137983150983140 983152983151983159983141983154 983145983150983139983154983141983137983155983141983140 983151983160983161983143983141983150 983140983141983148983145983158983141983154983161 983156983151 983159983151983154983147983145983150983143 983149983157983155983139983148983141983155 983137983150983140 983141983150983144983137983150983139983141983140 983149983141983156983137983138983151983148983145983139

983154983141983137983139983156983145983151983150983155 I983150 983155983144983151983154983156 983138983161 983159983137983154983149983145983150983143 983157983152 983161983151983157 983159983145983148983148 983149983141983150983156983137983148983148983161 983137983150983140 983152983144983161983155983145983139983137983148983148983161 983152983154983141983152983137983154983141 983161983151983157983154983155983141983148983142 983142983151983154

983161983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983137983150983140 983156983144983157983155 983143983141983156 983156983144983141 983149983151983155983156 983151983157983156 983151983142 983141983137983139983144 983137983150983140 983141983158983141983154983161 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 A983150

983141983142983142983141983139983156983145983158983141 983159983137983154983149983085983157983152 983145983150983139983148983157983140983141983155 983148983145983143983144983156 983137983139983156983145983158983145983156983161 983155983157983139983144 983137983155 8 991251 12 983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983141983137983155983161 983146983151983143983143983145983150983143 983142983151983148983148983151983159983141983140



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983155983156983154983157983139983156983157983154983141983140 983127983137983154983149983085983157983152 983137983150983140 C983151983151983148983085983140983151983159983150 983145983155 983145983150983139983148983157983140983141983140 983145983150 983137 983155983141983152983137983154983137983156983141 983142983145983148983141 983141983150983156983145983156983148983141983140 PH983129SICAL

E983128ERCISES 983142983151983154 983161983151983157983154 983139983151983150983158983141983150983145983141983150983139983141

5

I983150983146983157983154983161 983117983137983150983137983143983141983149983141983150983156 I983150983146983157983154983161 983152983154983141983158983141983150983156983145983151983150 983145983155 983137 983155983141983139983151983150983140983137983154983161 983143983151983137983148 983151983142 983156983144983145983155 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149983144983151983159983141983158983141983154 983157983150983142983151983154983156983157983150983137983156983141983148983161 983145983150983146983157983154983145983141983155 983139983137983150 983151983139983139983157983154 983156983144983137983156 983137983154983141 983138983141983161983151983150983140 983161983151983157983154 983139983151983150983156983154983151983148 I983142 983161983151983157 983140983151

983155983157983155983156983137983145983150 983137983150 983145983150983146983157983154983161 983145983156 983145983155 983139983154983157983139983145983137983148 983156983144983137983156 983161983151983157 983156983137983147983141 983145983149983149983141983140983145983137983156983141 983137983139983156983145983151983150 983156983151 983149983145983150983145983149983145983162983141 983140983137983149983137983143983141 983137983150983140

983141983150983144983137983150983139983141 983144983141983137983148983145983150983143 T983144983141 983122ICE 983155983156983154983137983156983141983143983161 983151983157983156983148983145983150983141983140 983138983141983148983151983159 983159983145983148983148 983144983141983148983152 983156983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156

983145983150983142983148983137983149983149983137983156983145983151983150 983145983155 983154983141983140983157983139983141983140 983137983150983140 983156983144983137983156 983154983141983139983151983158983141983154983161 983144983141983137983148983145983150983143 983137983154983141 983145983150983145983156983145983137983156983141983140 I983156 983145983155 983137983148983159983137983161983155 983159983145983155983141 983156983151

983155983141983141983147 983149983141983140983145983139983137983148 983137983156983156983141983150983156983145983151983150 983137983155 983155983151983151983150 983137983155 983152983151983155983155983145983138983148983141 983137983142983156983141983154 983155983157983155983156983137983145983150983145983150983143 983137983150 983145983150983146983157983154983161 983151983154 983145983142 983137 983149983145983150983151983154 983145983150983146983157983154983161

983152983141983154983155983145983155983156983155

983137

983122983141983155983156 983156983144983141 983145983150983146983157983154983141983140 983138983151983140983161 983152983137983154983156983138 I983139983141 983156983144983141 983145983150983146983157983154983141983140 983137983154983141983137 983142983151983154 10 991251 20 983149983145983150 983141983158983141983154983161 2 991251 3 983144983151983157983154983155

983139 C983151983149983152983154983141983155983155 983156983144983141 983145983150983146983157983154983141983140 983137983154983141983137 983159983145983156983144 983137983150 983141983148983137983155983156983145983139 983138983137983150983140983137983143983141 983151983154 983156983151983159983141983148 983145983142 983155983159983141983148983148983145983150983143 983151983139983139983157983154983155

983140 E983148983141983158983137983156983141 983156983144983141 983145983150983146983157983154983141983140 983137983154983141983137 983137983138983151983158983141 983156983144983141 983148983141983158983141983148 983151983142 983156983144983141 983144983141983137983154983156

6 983124983154983137983145983150 983123983149983137983154983156 T983154983137983145983150983145983150983143 S983149983137983154983156 983145983150983139983151983154983152983151983154983137983156983141983155 983157983155983145983150983143 983152983154983151983152983141983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983152983154983151983156983141983139983156983145983150983143 983161983151983157983154 983138983137983139983147

983156983154983137983145983150983145983150983143 983159983145983156983144 983137 983152983137983154983156983150983141983154 983156983137983147983145983150983143 983139983137983154983141 983151983142 983161983151983157983154 983142983141983141983156 983137983150983140 983148983141983143983155 983137983150983140 983141983150983155983157983154983145983150983143 983156983144983137983156 983141983153983157983145983152983149983141983150983156 983145983155

983155983137983142983141

983137 P983154983151983152983141983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 A 983155983141983152983137983154983137983156983141 983142983145983148983141 983140983141983155983139983154983145983138983145983150983143 983156983144983141 983139983151983154983154983141983139983156 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983142983151983154 983141983137983139983144

983141983160983141983154983139983145983155983141 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983145983150 983156983144983145983155 983152983154983151983143983154983137983149 983137983148983151983150983143 983159983145983156983144 983145983149983137983143983141983155 983145983155 983145983150983139983148983157983140983141983140 983142983151983154 983161983151983157983154

983154983141983142983141983154983141983150983139983141 983137983150983140 983143983157983145983140983137983150983139983141 F983157983154983156983144983141983154983149983151983154983141 983151983150983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983141983137983139983144 983159983141983141983147 983140983157983154983145983150983143

983159983141983141983147983155 29830855 983151983142 983156983144983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 983145983155 983140983141983140983145983139983137983156983141983140 983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983145983150983143 983154983141983145983150983142983151983154983139983145983150983143 983137983150983140

983148983141983137983154983150983145983150983143 983139983151983154983154983141983139983156 983148983145983142983156983145983150983143 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 I983150983139983151983154983154983141983139983156 983148983145983142983156983145983150983143 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983139983137983150 983154983141983155983157983148983156 983145983150 983145983150983146983157983154983161

I983156 983145983155 983159983145983155983141 983156983151 983157983155983141 983137 983148983145983143983144983156983141983154 983148983151983137983140 983159983144983141983150 983137983156983156983141983149983152983156983145983150983143 983148983145983142983156983155 983156983144983137983156 983137983154983141 983150983141983159 983151983154 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141

983150983151983156 983141983160983152983141983154983145983141983150983139983141983140 983159983145983156983144 R983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983138983154983141983137983156983144983141 983139983151983154983154983141983139983156983148983161 983159983144983141983150 983148983145983142983156983145983150983143 983156983144983137983156 983145983155

983141983160983144983137983148983141 983159983144983141983150 983161983151983157 983141983160983141983154983156 983137983143983137983145983150983155983156 983137 983154983141983155983145983155983156983137983150983139983141 983137983150983140 983145983150983144983137983148983141 983140983157983154983145983150983143 983156983144983141 983148983141983155983155 983155983156983154983141983155983155983142983157983148

(983154983141983139983151983158983141983154983161) 983152983144983137983155983141 983151983142 983156983144983141 983141983160983141983154983139983145983155983141983138 P983154983151983156983141983139983156 983161983151983157983154 B983137983139983147 E983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983145983150983139983151983154983152983151983154983137983156983141 983139983151983154983154983141983139983156 983148983145983142983156983145983150983143 983152983151983155983156983157983154983141 983151983142 983161983151983157983154

983138983137983139983147 983156983144983137983156 983145983155 983159983144983141983154983141 983161983151983157983154 983138983137983139983147 983144983137983155 983145983156983155 983150983137983156983157983154983137983148 983137983150983140 983143983141983150983156983148983141 S983085983139983157983154983158983141 983137983150983140 983148983145983142983156 983159983145983156983144

983161983151983157983154 983148983141983143983155 A983158983151983145983140 983141983160983156983154983141983149983141 983152983151983155983145983156983145983151983150983155 983137983150983140 983156983159983145983155983156983145983150983143 983159983145983156983144 983137 983148983151983137983140 983137983150983140 983137983148983159983137983161983155 983142983137983139983141 983156983144983141

983151983138983146983141983139983156 983161983151983157 983137983154983141 983143983151983145983150983143 983156983151 983148983145983142983156

983139 T983154983137983145983150 983159983145983156983144 983137 P983137983154983156983150983141983154 T983154983137983145983150983145983150983143 983159983145983156983144 983137 983152983137983154983156983150983141983154 983139983137983150 983152983154983151983158983145983140983141 983138983151983156983144 983149983151983156983145983158983137983156983145983151983150 983137983150983140

983155983157983152983152983151983154983156 983137983155983155983145983155983156983137983150983139983141 983145983142 983161983151983157 983155983157983155983156983137983145983150 983137983150 983145983150983146983157983154983161 983137983150983140 983137991261 983155983152983151983156983156983141983154991261 983142983151983154 983159983144983141983150 983161983151983157 983137983154983141

983140983151983145983150983143 983154983141983155983145983155983156983137983150983139983141 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983159983145983156983144 983142983154983141983141 983159983141983145983143983144983156983155983140 F983141983141983156 983137983150983140 L983141983143983155 983127983141983137983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983144983151983141983155 983156983144983137983156 983137983154983141 983137983152983152983154983151983152983154983145983137983156983141 983142983151983154 983156983144983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983156983144983137983156 983161983151983157

983137983154983141 983140983151983145983150983143 (983145983141 983154983157983150983150983145983150983143 983155983144983151983141983155 983142983151983154 983154983157983150983150983145983150983143 983141983156983139) 983137983150983140 983149983137983147983141 983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983142983151983151983156983159983141983137983154

983142983145983156983155 983152983154983151983152983141983154983148983161 983127983137983155983144 983137983150983140 983140983154983161 983161983151983157983154 983142983141983141983156 983137983142983156983141983154 983141983137983139983144 983159983151983154983147983151983157983156 983137983150983140 983137983152983152983148983161 983149983151983145983155983156983157983154983145983162983141983154

983137983152983152983154983151983152983154983145983137983156983141983148983161 R983157983150 983151983150 983142983148983137983156 983141983158983141983150 983155983157983154983142983137983139983141983155 983148983145983147983141 983156983154983137983139983147983155 983137983155983152983144983137983148983156 983137983150983140 983148983141983158983141983148 983143983154983137983155983155

983141 S983137983142983141 E983153983157983145983152983149983141983150983156 C983144983141983139983147 983156983151 983149983137983147983141 983155983157983154983141 983156983144983137983156 983141983153983157983145983152983149983141983150983156 983138983141983150983139983144983141983155 983141983156983139 983137983154983141 983155983156983137983138983148983141



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983161983151983157983154 983145983150983156983141983154983150983137983148 983151983154983143983137983150983155 S983151983149983141 983155983145983143983150983155 983137983150983140 983155983161983149983152983156983151983149983155 983151983142 983156983144983141 983151983150983155983141983156 983151983142 983144983141983137983156 983155983156983154983141983155983155 983145983150983139983148983157983140983141

983140983145983162983162983145983150983141983155983155 983140983145983155983151983154983145983141983150983156983137983156983145983151983150 983139983151983150983142983157983155983145983151983150 983145983154983154983145983156983137983138983145983148983145983156983161 983144983141983137983140983137983139983144983141 983148983151983155983155 983151983142 983138983137983148983137983150983139983141 983152983154983151983142983151983157983150983140

983142983137983156983145983143983157983141 983137983150983140 983144983161983152983141983154983158983141983150983156983145983148983137983156983145983151983150 A983155 983161983151983157983154 983138983151983140983161 983156983141983149983152983141983154983137983156983157983154983141 983145983150983139983154983141983137983155983141983155 983161983151983157 983138983141983143983145983150 983156983151 983155983159983141983137983156

983159983144983145983139983144 983154983141983155983157983148983156983155 983145983150 983142983148983157983145983140 983148983151983155983155 983137983150983140 983139983137983150 983148983141983137983140 983156983151 983140983141983144983161983140983154983137983156983145983151983150 D983141983144983161983140983154983137983156983145983151983150 983154983141983140983157983139983141983155 983141983150983140983157983154983137983150983139983141

983141983160983141983154983139983145983155983141 983152983141983154983142983151983154983149983137983150983139983141 983140983141983139983154983141983137983155983141983155 983156983145983149983141 983156983151 983141983160983144983137983157983155983156983145983151983150 983137983150983140 983145983150983139983154983141983137983155983141983155 983138983151983140983161 983144983141983137983156 983155983156983151983154983137983143983141

T983144983141983154983141983142983151983154983141 983145983156 983145983155 983158983141983154983161 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983156983151 983154983141983152983148983137983139983141 983161983151983157983154 983142983148983157983145983140983155 (983154983141983085983144983161983140983154983137983156983141) 983156983151 983152983154983141983158983141983150983156 983144983141983137983156 983155983156983154983141983155983155

H983141983154983141 983137983154983141 983155983151983149983141 983155983156983154983137983156983141983143983145983141983155 983156983151 983137983155983155983145983155983156 983161983151983157 983159983144983141983150 983161983151983157 983137983154983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983145983150 983156983144983141 983144983141983137983156

983137 A983158983151983145983140 983156983154983137983145983150983145983150983143 983151983157983156983140983151983151983154983155 983140983157983154983145983150983143 983156983144983141 983144983151983156983156983141983155983156 983156983145983149983141983155 983151983142 983156983144983141 983140983137983161 991251 983157983155983157983137983148983148983161 983138983141983156983159983141983141983150

1100 991251 1500 983144983154983155983138

983127983141983137983154 983159983144983145983156983141 983148983151983151983155983141 983142983145983156983156983145983150983143 983140983154983161 983142983145983156 983139983148983151983156983144983145983150983143 983156983144983137983156 983137983148983148983151983159983155 983142983151983154 983137983145983154 983156983151 983139983145983154983139983157983148983137983156983141

983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983152983141983154983149983145983156983156983145983150983143 983141983158983137983152983151983154983137983156983145983151983150 983137983150983140 983144983141983137983156 983140983145983155983155983145983152983137983156983145983151983150

983139 A983139983139983148983145983149983137983156983145983162983141 983161983151983157983154983155983141983148983142 983156983151 983156983144983141 983144983141983137983156 983138983161 983139983151983149983152983148983141983156983145983150983143 983155983144983151983154983156 983154983141983152983141983137983156983141983140 983138983151983157983156983155 983151983142 983141983160983152983151983155983157983154983141

983145983150 983156983144983141 983144983141983137983156

983140

L983145983138983141983154983137983148983148983161 983137983152983152983148983161 983159983137983156983141983154 983155983159983141983137983156983085 983152983154983151983151983142 30+SPF 983155983157983150983155983139983154983141983141983150 983156983151 983137983148983148 983141983160983152983151983155983141983140 983137983154983141983137983155

983141 M983137983147983141 983155983157983154983141 983161983151983157 983137983154983141 983142983157983148983148983161 983144983161983140983154983137983156983141983140 983152983154983145983151983154 983156983151 983141983137983139983144 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983138983161 983140983154983145983150983147983145983150983143

983138983141983158983141983154983137983143983141983155 983155983148983151983159983148983161 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983140983137983161 983137983150983140 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983157983154983145983150983141 983151983157983156983152983157983156 983145983155 983150983151983154983149983137983148 983137983150983140

983139983148983141983137983154

983142

R983141983085983144983161983140983154983137983156983141 983137983156 983137 983154983137983156983141 983151983142 04 991251 08 983148983145983156983141983154983155 983152983141983154 983144983151983157983154 983140983157983154983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141 A983142983156983141983154 983141983160983141983154983139983145983155983141

983139983151983150983155983157983149983141 15 983148983145983156983141983154983155 983151983142 983142983148983157983145983140 983142983151983154 983141983137983139983144 983147983145983148983151983143983154983137983149 983151983142 983138983151983140983161 983159983141983145983143983144983156 983148983151983155983156 983140983157983154983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141

983143 T983144983141 983138983141983155983156 983154983141983152983148983137983139983141983149983141983150983156 983142983148983157983145983140983155 983137983154983141 983141983148983141983139983156983154983151983148983161983156983141 983140983154983145983150983147983155 983159983145983156983144 49830858 983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141983155 983139983151983151983148

983156983151 983139983151983148983140 983145983150 983156983141983149983152983141983154983137983156983157983154983141 983137983150983140 983145983150 983158983151983148983157983149983141983155 983151983142 983137983138983151983157983156 250 983149L 983141983158983141983154983161 15 983149983145983150

8

983124983137983148983147 983156983151 983129983151983157983154 983123983157983152983141983154983158983145983155983151983154 T983145983149983141 983145983155 983156983144983141 983138983145983143983143983141983155983156 983151983138983155983156983137983139983148983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983159983145983148983148 983142983137983139983141 983159983144983141983150 983156983154983161983145983150983143 983156983151

983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983142983157983148983148 12 983159983141983141983147 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 S983152983141983137983147 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983155983157983152983141983154983158983145983155983151983154 983137983150983140 983141983160983152983148983137983145983150 983156983144983141

983152983154983151983143983154983137983149 983154983141983153983157983145983154983141983149983141983150983156983155 I983150 983155983151983149983141 983145983150983155983156983137983150983139983141983155 983155983157983152983141983154983158983145983155983151983154983155 983159983145983148983148 983137983148983148983151983159 983139983137983150983140983145983140983137983156983141983155 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141

983151983150983141 983151983142 983156983144983141 983156983159983151 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983159983151983154983147983151983157983156 983155983141983155983155983145983151983150983155 983140983157983154983145983150983143 983159983151983154983147 983144983151983157983154983155 983159983144983145983148983141 983156983144983141 983155983141983139983151983150983140 983155983141983155983155983145983151983150

983145983155 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 983161983151983157983154 983151983159983150 983156983145983149983141

9 983124983137983148983147 983156983151 983120983123983120 983123983156983137983142983142 A983142983156983141983154 983154983141983137983140983145983150983143 983156983144983141 983149983137983150983157983137983148 983145983142 983161983151983157 983144983137983158983141 983153983157983141983155983156983145983151983150983155 983151983154 983154983141983153983157983145983154983141 983137983155983155983145983155983156983137983150983139983141

983140983151 983150983151983156 983144983141983155983145983156983137983156983141 983156983151 983156983137983148983147 983156983151 983137 983149983141983149983138983141983154 983151983142 983161983151983157983154 PSP 983155983156983137983142983142 T983144983141983161 983139983137983150 983137983155983155983145983155983156 983161983151983157 983159983145983156983144 983156983144983141F983145983156983150983141983155983155 C983144983141983139983147983155 983144983141983148983152 983161983151983157 983156983151 983156983137983145983148983151983154 983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983156983151 983161983151983157983154 983155983152983141983139983145983142983145983139 983150983141983141983140983155 983137983150983140 983139983151983151983154983140983145983150983137983156983141

983143983154983151983157983152 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150983155 983145983142 983156983144983141983154983141 983137983154983141 983137 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983139983137983150983140983145983140983137983156983141983155 983142983154983151983149 983161983151983157983154 983157983150983145983156 983152983137983154983156983145983139983145983152983137983156983145983150983143

983145983150 983156983144983141 983155983141983148983141983139983156983145983151983150 983152983154983151983139983141983155983155

10

F983157983141983148 983142983151983154 F983145983156983150983141983155983155 T983144983141 983156983159983145983139983141 983137 983140983137983161 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 983137983150983140 CSOR AP 983137983154983141 983158983141983154983161 983152983144983161983155983145983139983137983148983148983161



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983094


BEF983119983122E D983125983122I983118G AF983124E983122

983127 H E 983118

39830854 983144983151983157983154983155 983138983141983142983151983154983141

983141983160983141983154983139983145983155983141

19830852 983144983151983157983154983155 983138983141983142983151983154983141

983141983160983141983154983139983145983155983141

D983157983154983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141 983148983141983155983155

983156983144983137983150 1 983144983151983157983154

D983157983154983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141

983149983151983154983141 983156983144983137983150 1 983144983151983157983154

098308530 983149983145983150983157983156983141983155 983137983142983156983141983154

983141983160983141983154983139983145983155983141

29830853 983144983151983157983154983155 983137983142983156983141983154

983141983160983141983154983139983145983155983141

G 983119 A 983116

991266 983120983154983151983158983145983140983141 983141983150983141983154983143983161 983137983150983140 983152983154983141983158983141983150983156 983140983141983144983161983140983154983137983156983145983151983150 983137983150983140

983144983157983150983143983141983154 983140983157983154983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141

991266 983123983156983137983161 983144983161983140983154983137983156983141983140

991266 983123983156983137983161 983144983161983140983154983137983156983141983140 983137983150983140

983152983154983151983158983145983140983141 983141983150983141983154983143983161

991266 983122983141983152983148983137983139983141 983142983148983157983145983140983155 983137983150983140 983154983141983138983157983145983148983140 983149983157983155983139983148983141983155

F 983119 983119 D

991266 E983137983156 983137 983138983137983148983137983150983139983141983140 983149983141983137983148

983154983145983139983144 983145983150 983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141983159983145983156983144 983155983151983149983141 983152983154983151983156983141983145983150 983137983150983140

983148983151983159 983145983150 983142983137983156

991266 E983137983156 983137 983155983150983137983139983147 983144983145983143983144 983145983150

983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141983155983139983151983149983138983145983150983141983140 983159983145983156983144 983137

983152983154983151983156983141983145983150 983155983151983157983154983139983141

991266 983118983151983156 983150983141983141983140983141983140 991266 I983142 983150983141983141983140983141983140 983141983137983155983145983148983161

983140983145983143983141983155983156983141983140 983142983151983151983140983155 983144983145983143983144 983145983150983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141983155

991266 E983137983156 983137 983155983150983137983139983147 983137983155 983155983151983151983150

983137983155 983152983151983155983155983145983138983148983141

991266 A983145983149 983142983151983154 983137 983148983151983159 983142983137983156

983144983145983143983144 983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141

983155983150983137983139983147

991266 E983137983156 983137 983149983141983137983148 983139983151983150983156983137983145983150983145983150983143

983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141983155 983152983154983151983156983141983145983150983137983150983140 983148983151983159 983145983150 983142983137983156 (983145983150983139983148983157983140983141

983142983151983151983140983155 983142983154983151983149 983156983144983141 4 983142983151983151983140

983143983154983151983157983152983155)

F 983116 983125 I D991266 D983154983145983150983147 983137983152983152983154983151983160983145983149983137983156983141983148983161

300983085500 983149983148 983151983142 983159983137983156983141983154 983156983151

983149983137983145983150983156983137983145983150 983157983154983145983150983141 983151983157983156983152983157983156

991266 D983154983145983150983147 983137983152983152983154983151983160983145983149983137983156983141983148983161

150983085350 983149983148 983151983142 983159983137983156983141983154

991266 D983154983145983150983147 983159983137983156983141983154 983156983151 983156983144983145983154983155983156 991266 D983154983145983150983147 150 983156983151 350 983149983148

983151983142 983159983137983156983141983154 983141983158983141983154983161 15 983151983154 20

983149983145983150983157983156983141983155

991266 D983154983145983150983147 983142983148983157983145983140983155 A983123A983120

983124983145983152 983125983154983145983150983141 983137983149983151983157983150983156 983137983150983140 983139983151983148983151983154 983145983155 983137 983143983151983151983140 983145983150983140983145983139983137983156983145983151983150

983151983142 983144983161983140983154983137983156983145983151983150 983155983156983137983156983157983155 A983145983149 983142983151983154 983152983137983148983141 983161983141983148983148983151983159

991266 A983140983140 983137 983155983151983157983154983139983141 983151983142

983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141983155 983137983150983140983149983145983150983141983154983137983148983155

983124983145983152 15 983148983145983156983154983141983155 983151983142 983142983148983157983145983140 983150983141983141983140983141983140 983142983151983154 983141983158983141983154983161 983159983141983145983143983144983156 983148983151983155983155

983147983143 983140983157983154983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141

983123 983125 G G E 983123 983124 I 983119 983118 983123

983117983141983137983148 983123983157983143983143983141983155983156983145983151983150983155991266 983122983145983139983141 983158983141983143983141983156983137983138983148983141983155

983148983141983137983150 983149983141983137983156 983137983150983140 983149983145983148983147

991266 983120983137983155983156983137 983159983145983156983144

983156983151983149983137983156983151983148983141983137983150 983149983141983137983156

983155983137983157983139983141 983137983152983152983148983141 983155983137983157983139983141

983149983145983148983147

991266983116983141983137983150 983149983141983137983156 983155983137983150983140983159983145983139983144

983137983150983140 983146983157983145983139983141

991266 983120983137983150983139983137983147983141983155 983159983145983156983144 983142983154983157983145983156

983161983151983143983157983154983156 983137983150983140 983150983157983156983155

983124983145983152 A983158983151983145983140 983156983154983161983145983150983143 983150983141983159

983142983151983151983140983155 983151983154 983140983154983145983150983147983155 983138983141983142983151983154983141

983151983154 983140983157983154983145983150983143 983139983151983149983152983141983156983145983156983145983151983150

983123983150983137983139983147 983123983157983143983143983141983155983156983145983151983150983155991266 B983137983143983141983148 983137983150983140 983139983144983151983139983151983148983137983156983141

983149983145983148983147

991266 G983154983137983150983151983148983137 983138983137983154 983137983152983152983148983141

983137983150983140 983149983145983148983147

991266 983123983152983151983154983156 983151983154 983141983150983141983154983143983161 983138983137983154

983159983145983156983144 983146983157983145983139983141

991266 983120983145983156983137 983159983145983156983144 983144983157983149983149983157983155

983137983150983140 983158983141983143983141983156983137983138983148983141 983146983157983145983139983141

991266 983120983141983137983150983157983156 983138983157983156983156983141983154 983151983150

983138983154983141983137983140 983159983145983156983144 983149983145983148983147

991266 983116983151983159983085983142983137983156 983149983157983142983142983145983150 983137983150983140

983142983154983157983145983156 983161983151983143983157983154983156

991266 F983145983143 983138983137983154983155 983137983150983140 983161983151983143983157983154983156

983123983152983151983154983156983155 983140983154983145983150983147991266 C983151983149983149983141983154983139983145983137983148 983151983154

983144983151983149983141983149983137983140983141

983122983141983139983145983152983141

500 983149983148 983151983154983137983150983143983141 983146983157983145983139983141

500 983149983148 983159983137983156983141983154

15 983149983148 983155983137983148983156

B983141 983139983137983154983141983142983157983148

E983150983141983154983143983161 983140983154983145983150983147983155 983137983150983140 983155983151983142983156

983140983154983145983150983147983155 983137983154983141 983150983151983156 983143983151983151983140

983151983152983156983145983151983150983155 983137983155 983156983144983141983161 983155983148983151983159

983154983141983144983161983140983154983137983156983145983151983150

983123983150983137983139983147 983123983157983143983143983141983155983156983145983151983150983155991266 B983137983143983141983148 983137983150983140 983151983154983137983150983143983141

991266 G983154983137983150983151983148983137 983138983137983154 983137983150983140 983146983157983145983139983141

991266 983116983151983159983085983142983137983156 983149983157983142983142983145983150

991266 2 983142983145983143 983138983137983154983155 983137983150983140 983161983151983143983157983154983156

983117983141983137983148 983123983157983143983143983141983155983156983145983151983150983155991266 983120983137983155983156983137 983159983145983156983144

983156983151983149983137983156983151983148983141983137983150 983149983141983137983156

983155983137983157983139983141 983139983144983141983141983155983141 983137983150983140 983137 983155983145983140983141

983155983137983148983137983140

991266 C983144983145983139983147983141983150 983137983150983140 983158983141983143983141983156983137983138983148983141

983154983145983139983141 983142983154983157983145983156 983155983137983148983137983140 983137983150983140 983149983145983148983147

991266983124983157983150983137 983155983137983150983140983159983145983139983144 983154983137983159

983158983141983143983143983145983141983155 983137983150983140 983137 983143983148983137983155983155 983151983142

983149983145983148983147

991266C983144983145983148983145 983138983154983141983137983140 983137983150983140 983149983145983148983147



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

H983119983127 983124983119 983125983123E 983124HI983123 983117A983118983125A983116


983152983154983145983151983154 983156983151 983156983144983141 983151983150983155983141983156 983151983142 983156983144983141 CSOR AP I983142 983161983151983157 983150983141983141983140 983156983151 983154983141983152983141983137983156 983139983141983154983156983137983145983150 983159983141983141983147983155 983151983154 983161983151983157 983140983151983150991257983156 983154983141983137983139983144 L983141983158983141983148

III 983145983150 983137983148983148 983139983151983149983152983151983150983141983150983156983155 983138983161 983156983144983141 983141983150983140 983151983142 983159983141983141983147 11 983156983144983141983150 983161983151983157983154 983152983154983141983152983137983154983137983156983145983151983150 983156983145983149983141 983159983145983148983148 983138983141 983148983151983150983143983141983154


983152983154983151983143983154983137983149 I983156 983145983150983139983148983157983140983141983155 983156983144983141 983142983145983156983150983141983155983155 983139983144983141983139983147 983159983141983141983147983155 (1 6 amp 11) 983156983144983141 983156983137983152983141983154 983159983141983141983147 (12) 983137983150983140 983156983144983141 983141983160983141983154983139983145983155983141

983152983154983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150 T983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983145983155 983138983154983151983147983141983150 983140983151983159983150 983145983150983156983151 4 983156983159983151 983159983141983141983147 983156983154983137983145983150983145983150983143 983138983148983151983139983147983155 983159983145983156983144 983156983154983137983145983150983145983150983143 983140983137983161983155983150983157983149983138983141983154983141983140 1 983156983144983154983151983157983143983144 7 D983137983161 1 983145983155 983150983151983154983149983137983148983148983161 M983151983150983140983137983161 983138983157983156 983139983137983150 983138983141 983137983150983161 983140983137983161 983151983142 983156983144983141 983159983141983141983147 983156983144983137983156 983161983151983157

983140983141983139983145983140983141 983156983151 983155983156983137983154983156 983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 D983137983161983155 4 983137983150983140 7 983137983154983141 983140983141983155983145983143983150983137983156983141983140 983154983141983155983156 983137983150983140 983154983141983139983151983158983141983154983161 983140983137983161983155 983141983137983139983144 983159983141983141983147 983156983151

983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983138983157983145983148983140 983161983151983157983154 983142983145983156983150983141983155983155 983154983141983155983145983155983156 983151983158983141983154983156983154983137983145983150983145983150983143 983137983150983140 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983156983144983141 983153983157983137983148983145983156983161 983151983142 983156983154983137983145983150983145983150983143 983145983155

983149983137983145983150983156983137983145983150983141983140 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983159983141983141983147

E983158983141983154983161 983156983154983137983145983150983145983150983143 983149983141983156983144983151983140 983151983154 983149983151983140983137983148983145983156983161 983156983144983137983156 983161983151983157 983159983145983148983148 983157983155983141 983156983151 983141983150983144983137983150983139983141 983161983151983157983154 983142983145983156983150983141983155983155 983148983141983158983141983148983155 983137983154983141 983145983150983140983145983139983137983156983141983140


983148983151983137983140 983142983151983154 983156983144983137983156 983140983137983161 983145983150983139983148983157983140983145983150983143 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983140983157983154983137983156983145983151983150 983140983145983155983156983137983150983139983141 E983137983139983144 983156983154983137983145983150983145983150983143 983149983141983156983144983151983140 983145983155 983140983141983155983139983154983145983138983141983140 983145983150

983142983157983154983156983144983141983154 983140983141983156983137983145983148 983137983150983140 983159983145983156983144 983149983151983154983141 983145983150983142983151983154983149983137983156983145983151983150 983148983137983156983141983154 983151983150 983145983150 983156983144983141 983149983137983150983157983137983148 983156983151 983137983155983155983145983155983156 983161983151983157 F983145983150983137983148983148983161 983141983137983139983144

983156983154983137983145983150983145983150983143 983140983137983161 (983145983150983139983148983157983140983145983150983143 983142983145983156983150983141983155983155 983139983144983141983139983147983155 983137983150983140 983156983137983152983141983154 983159983141983141983147983155) 983137983154983141 983138983154983151983147983141983150 983140983151983159983150 983145983150983156983151 AM PM 983159983151983154983147983151983157983156

983155983141983155983155983145983151983150983155

T983144983141 983142983145983150983137983148 983159983141983141983147 (12) 983145983155 983137 983156983137983152983141983154 983159983141983141983147 983137983150983140 983155983144983151983157983148983140 983145983149983149983141983140983145983137983156983141983148983161 983152983154983141983139983141983140983141 983156983144983141 983155983156983137983154983156 983151983142 983156983144983141 CSOR AP

I983156 983145983150983158983151983148983158983141983155 983154983141983140983157983139983145983150983143 983156983144983141 983137983149983151983157983150983156 983151983142 983156983154983137983145983150983145983150983143 983159983144983145983148983141 983149983137983145983150983156983137983145983150983145983150983143 983156983144983141 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983151983142 983156983144983141 983156983154983137983145983150983145983150983143

983155983141983155983155983145983151983150983155 T983144983145983155 983159983145983148983148 983139983151983150983156983145983150983157983141 983156983151 983152983154983151983158983145983140983141 983161983151983157 983159983145983156983144 983152983151983155983145983156983145983158983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983141983142983142983141983139983156983155 983159983144983145983148983141 983154983141983140983157983139983145983150983143 983138983151983156983144983152983144983161983155983145983139983137983148 983137983150983140 983149983141983150983156983137983148 983142983137983156983145983143983157983141 983148983141983158983141983148983155 983137983148983148983151983159983145983150983143 983142983151983154 983156983144983141 983143983154983141983137983156983141983155983156 983139983144983137983150983139983141 983151983142 983155983157983139983139983141983155983155

I983156 983145983155 983141983155983155983141983150983156983145983137983148 983156983144983137983156 983161983151983157 983142983151983148983148983151983159 983156983144983141 983141983160983141983154983139983145983155983141 983152983154983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150 983137983155 983148983137983145983140 983151983157983156 983156983151 983137983158983151983145983140 983145983150983146983157983154983161 983137983150983140

983151983158983141983154983156983154983137983145983150983145983150983143 983137983150983140 983156983151 983151983138983156983137983145983150 983151983152983156983145983149983137983148 983152983141983154983142983151983154983149983137983150983139983141 983154983141983155983157983148983156983155 983142983154983151983149 983161983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143





983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983097

AMPM

FI983124983118E983123983123 CHEC983115

DA983129 1 DA983129 2 DA983129 3 DA983129 4 DA983129 5 DA983129 6 DA983129 7


983127EEKS 1 6 amp 11



7 KM (35 KG)

983120983125983122983120983119983123E T983151 983137983145983140 983161983151983157 983145983150 983141983158983137983148983157983137983156983145983150983143 983161983151983157983154 983139983157983154983154983141983150983156 983142983145983156983150983141983155983155 983148983141983158983141983148 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157991257983154983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983145983155 983152983154983151983143983154983141983155983155983145983150983143 983137983140983141983153983157983137983156983141983148983161 983142983151983154

983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148 983139983151983149983152983148983141983156983145983151983150 983151983142 983156983144983141 CSOR AP F983157983154983156983144983141983154983149983151983154983141 983156983144983141 F983145983156983150983141983155983155 C983144983141983139983147 983159983141983141983147 983145983155 983157983155983141983140 983137983155 983137983150 983157983150983148983151983137983140983145983150983143 983159983141983141983147 983159983144983141983154983141 983156983144983141 983151983158983141983154983137983148983148

983158983151983148983157983149983141 983151983142 983159983151983154983147 983145983155 983148983151983159983141983154 983140983157983154983145983150983143 983156983144983141983155983141 983159983141983141983147983155 983156983151 983142983137983139983145983148983145983156983137983156983141 983151983152983156983145983149983137983148 983154983141983139983151983158983141983154983161 983137983150983140 983152983144983161983155983145983139983137983148 983142983145983156983150983141983155983155 983143983137983145983150983155 T983144983141 F983145983156983150983141983155983155 C983144983141983139983147 983159983141983141983147983155

983141983150983139983151983149983152983137983155983155 983137 983158983137983154983145983141983156983161 983151983142 983152983144983161983155983145983139983137983148 983142983145983156983150983141983155983155 983139983151983149983152983151983150983141983150983156983155 983145983150983139983148983157983140983145983150983143 A983141983154983151983138983145983139 P983151983159983141983154 (2400 983149 R983157983150) A983141983154983151983138983145983139 C983137983152983137983139983145983156983161 (8 983147983149 R983157983150)


P983151983159983141983154 (983126983141983154983156983145983139983137983148 J983157983149983152) A983138983140983151983149983145983150983137983148 S983156983154983141983150983143983156983144 (S983145983156983085983157983152983155) 983137983150983140 983127983151983154983147 C983137983152983137983139983145983156983161 (983127983141983145983143983144983156983148983151983137983140983141983140 M983137983154983139983144)

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 983125983155983145983150983143 983156983144983141 F983145983156983150983141983155983155 C983144983141983139983147 T983137983138983148983141 983138983141983148983151983159 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983148983141983158983141983148 983151983150 983141983137983139983144 983151983142 983156983144983141 10 983142983145983156983150983141983155983155 983145983156983141983149983155 983137983150983140 983154983141983139983151983154983140 983161983151983157983154 983148983141983158983141983148

983137983150983140 983155983139983151983154983141 (983156983145983149983141 983159983141983145983143983144983156 983140983145983155983156983137983150983139983141) 983151983150 983156983144983141 P983154983151983143983154983141983155983155 R983141983152983151983154983156 983142983151983154983149 T983144983145983155 983159983145983148983148 983137983148983148983151983159 983161983151983157 983156983151 983141983158983137983148983157983137983156983141 983161983151983157983154 983152983141983154983142983151983154983149983137983150983139983141 983137983150983140 983145983140983141983150983156983145983142983161

983137983154983141983137983155 983159983144983141983154983141 983161983151983157 983150983141983141983140 983156983151 983145983149983152983154983151983158983141 983156983151 983154983141983137983139983144 L983141983158983141983148 III D983141983156983137983145983148983141983140 983145983150983155983156983154983157983139983156983145983151983150983155 983151983150 983144983151983159 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 983151983142 983156983144983141 10 983142983145983156983150983141983155983155 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983145983155

983151983157983156983148983145983150983141983140 983138983141983148983151983159 983159983145983156983144 983142983157983154983156983144983141983154 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983156983144983141 983125983152983152983141983154 B983151983140983161 S983156983154983141983150983143983156983144 L983151983159983141983154 B983151983140983161 S983156983154983141983150983143983156983144 983137983150983140 A983138983140983151983149983145983150983137983148 S983156983154983141983150983143983156983144 983145983150 983137







983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983089

983142983141983141983156 983145983150 983139983151983150983156983137983139983156 983159983145983156983144 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983137983150983140 983161983151983157983154 983144983137983150983140983155 983156983151983157983139983144983145983150983143 983161983151983157983154 983144983141983137983140 983155983145983156983085983157983152 983155983151 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983141983148983138983151983159983155 983156983151983157983139983144 983156983144983141 983156983151983152 983151983142 983161983151983157983154 983147983150983141983141983155 983154983141983156983157983154983150

983156983151 983156983144983141 983155983156983137983154983156983145983150983143 983152983151983155983145983156983145983151983150 983141983150983155983157983154983145983150983143 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983155983144983151983157983148983140983141983154 983138983148983137983140983141983155 983149983137983147983141 983139983151983150983156983137983139983156 983159983145983156983144 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 C983151983149983152983148983141983156983141 983137983155 983149983137983150983161 983137983155 983161983151983157 983139983137983150 983145983150 983151983150983141

983149983145983150983157983156983141 N983151983156983141 983156983144983141 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148 983155983145983156983085983157983152983155 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983151983150983141 983149983145983150983157983156983141

983116EG 983120983119983127E983122 (983126983141983154983156983145983139983137983148 J983157983149983152) P983148983137983139983141 983137 983158983141983154983156983145983139983137983148 983148983145983150983141 983151983150 983137 983159983137983148983148 983141983160983156983141983150983140983145983150983143 983142983154983151983149 983156983144983141 983142983148983151983151983154 983156983151 983137 983144983141983145983143983144983156 983151983142 300 983139983149 S983156983137983150983140 983150983141983160983156 983156983151 983156983144983141 983148983145983150983141

983154983137983145983155983141 983161983151983157983154 983137983154983149 983137983155 983144983145983143983144 983137983155 983152983151983155983155983145983138983148983141 983159983144983145983148983141 983147983141983141983152983145983150983143 983161983151983157983154 983144983141983141983148983155 983151983150 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983137983150983140 983150983151983156983141 983156983144983141 983144983141983145983143983144983156 983156983144983137983156 983161983151983157 983139983137983150 983154983141983137983139983144 S983156983141983152 983155983148983145983143983144983156983148983161

983137983159983137983161 983142983154983151983149 983156983144983141 983159983137983148983148 983152983148983137983139983141 983161983151983157983154 983142983141983141983156 983155983144983151983157983148983140983141983154 983159983145983140983156983144 983137983152983137983154983156 983137983150983140 983159983145983156983144 983137 983142983157983148983148 983137983154983149 983155983159983145983150983143 983137983150983140 983140983141983141983152 983147983150983141983141 983138983141983150983140 983146983157983149983152 983137983150983140 983156983151983157983139983144 983137983155 983144983145983143983144 983137983155

983152983151983155983155983145983138983148983141 983154983141983155983156 10 991251 15 983155983141983139983151983150983140983155 983137983150983140 983154983141983152983141983137983156 R983141983152983141983137983156 3 983156983145983149983141983155 983137983150983140 983154983141983139983151983154983140 983156983144983141 983144983145983143983144983141983155983156 983144983141983145983143983144983156 983156983144983137983156 983161983151983157 983139983137983150 983156983151983157983139983144 S983157983138983156983154983137983139983156 983161983151983157983154 983154983141983137983139983144

(983155983156983141983152 1) 983142983154983151983149 983161983151983157983154 983144983145983143983144983141983155983156 983155983139983151983154983141 983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983139983156983157983137983148 983155983139983151983154983141

7 983115983117 983127EIGH983124983116983119ADED 983117A983122CH (35 983147983143) C983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983154983157983139983147 983149983137983154983139983144 983145983150 983156983144983141 983156983145983149983141 983145983150983140983145983139983137983156983141983140 983159983144983145983148983141 983139983137983154983154983161983145983150983143 983156983144983141 983155983152983141983139983145983142983145983141983140 983148983151983137983140

I983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983137983158983151983145983140 983145983150983146983157983154983161 DO NOT 983137983156983156983141983149983152983156 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983149983137983154983139983144 983137983156 983137 983142983137983155983156983141983154 983152983137983139983141 983156983144983137983150 983155983152983141983139983145983142983145983141983140



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983090

LE983126EL III



1057 983085 1006

3555 983085 3340

115 983085 112

4131 983085 3831 3830 983085 3556

121 983085 116


16 983085 19

90 983147983143

P983125LL983085983125PS 8983085 12

2 983085 7 983154983141983152983155 8983085 11 983154983141983152983155 12 983085 14 983154983141983152983155

1 983085 9 983154983141983152983155

12 983085 15 983154983141983152983155

15 983085 18 983154983141983152983155

13 983085 15

19 983085 21 983154983141983152983155

11900

60 983085 66

8 983085 12 9831549831419831529831551 983085 7 983154983141983152983155

14 983085 18 983154983141983152983155

16 983085 17 983154983141983152983155

13 983085 15 983154983141983152983155


983127ORK CAPACIT983129 7 983147983149 35 983147983143 11900 11900

128 983085 122

P983125SH983085983125PS 40 983085 47

1005 983085 922 921 983085 845

8 983147983149 R983125N

400 983149 R983125N

48 983085 54


80 983147983143

T983137983138983148983141 1 983085 FITNESS CHECKS


55 983085 61

5 983085 11 983154983141983152983155

10 983085 14 983154983141983152983155


SQ983125ATS 60 983147983143

70 983147983143

80 983147983143

90 983147983143

18 983085 19 983154983141983152983155

16 983085 17 983154983141983152983155

14 983085 16 983154983141983152983155

BENCH PRESS 60 983147983143 6 983085 13 983154983141983152983155

11 983085 15 983154983141983152983155

7 983085 12 983154983141983152983155

5 983085 10 983154983141983152983155



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983091

983123983124983122E983118G983124H CI983122C983125I983124 983124983122AI983118I983118G

DA983129 1 DA983129 3 DA983129 6

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983144983137983158983141 983137983140983141983153983157983137983156983141 983148983141983158983141983148983155 983151983142 983149983157983155983139983157983148983137983154 983155983156983154983141983150983143983156983144 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 T983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983137983154983141 983145983150983140983145983139983137983156983141983140 983145983150 983138983154983137983139983147983141983156983155 983138983161 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150 983149983137983160983145983149983157983149 (983141983143 15 RM 991251 983156983144983145983155 983149983141983137983150983155

983156983144983137983156 983161983151983157 983139983144983151983151983155983141 983137 983148983151983137983140 983156983144983137983156 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983137983148983148983151983159 983161983151983157 983156983151 983152983141983154983142983151983154983149 983156983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983154983141983152983155 983151983150983148983161 983156983144983137983156 983145983155 983145983142 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983152983141983154983142983151983154983149

983149983151983154983141 983156983144983137983150 983156983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983154983141983152983155 983156983144983141983150 983156983144983141 983148983151983137983140 983145983156 983156983151983151 983148983145983143983144983156 983137983150983140 983145983142 983161983151983157 983139983137983150983150983151983156 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983154983141983152983155 983156983144983141983150 983156983144983141 983148983151983137983140 983145983155 983156983151983151


983154983151983157983150983140983155 983151983142 983151983150983141 983151983142 983156983144983141 983139983145983154983139983157983145983156983155 983137983155 983145983150983140983145983139983137983156983141983140 983138983141983148983151983159 T983144983137983156 983145983155 S983156983154983141983150983143983156983144 983155983141983155983155983145983151983150 1 = C983145983154983139983157983145983156 I S983156983154983141983150983143983156983144 983155983141983155983155983145983151983150 2 = C983145983154983139983157983145983156 II 983141983156983139 A983148983148

983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983154983141 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983137 983139983145983154983139983157983145983156 983142983151983154983149983137983156 983156983144983137983156 983145983155 983149983151983158983141 983142983154983151983149 983151983150983141 983141983160983141983154983139983145983155983141 983156983151 983156983144983141 983150983141983160983156 983159983145983156983144 983149983145983150983145983149983137983148 983154983141983155983156 983145983150 983138983141983156983159983141983141983150 A983156 983156983144983141

983139983151983149983152983148983141983156983145983151983150 983151983142 983141983137983139983144 983139983145983154983139983157983145983156 983154983141983139983151983158983141983154 983142983151983154 29830854 983149983145983150 983156983144983141983150 983154983141983152983141983137983156 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150


983138983151983140983161 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983150983140 39830854 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 E983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983154983141 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983156983144983141 983151983154983140983141983154 983155983152983141983139983145983142983145983141983140 983138983141983148983151983159 983142983151983154 983151983152983156983145983149983137983148 983154983141983155983157983148983156983155











983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983092

C983119983122E 983124983122AI983118I983118G

DA983129 1 DA983129 2 DA983129 5 DA983129 6

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983139983151983154983141 983149983157983155983139983157983148983137983156983157983154983141 983145983155 983137983140983141983153983157983137983156983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP





983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983154983141 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983137 983139983145983154983139983157983145983156 983142983151983154983149983137983156 983156983144983137983156 983145983155 983149983151983158983141 983142983154983151983149 983151983150983141 983141983160983141983154983139983145983155983141 983156983151 983156983144983141 983150983141983160983156 983159983145983156983144 983149983145983150983145983149983137983148 983154983141983155983156 983145983150 983138983141983156983159983141983141983150 A983156 983156983144983141

983139983151983149983152983148983141983156983145983151983150 983151983142 983141983137983139983144 983139983145983154983139983157983145983156 983154983141983139983151983158983141983154 983142983151983154 29830854 983149983145983150 983156983144983141983150 983154983141983152983141983137983156 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150












983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983093

AE983122983119BIC CA983120ACI983124983129 983124983122AI983118I983118G

DA983129 1 DA983129 3 DA983129 6

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983139983137983152983137983139983145983156983161 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP

983118983119983124E F983151983154 983159983141983141983147983155 29830855 983137983141983154983151983138983145983139 983156983154983137983145983150983145983150983143 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 1 amp D983137983161 6 983137983150983140 983151983150 983159983141983141983147983155 798308510 983137983141983154983151983138983145983139 983156983154983137983145983150983145983150983143 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140

983151983150 D983137983161 3 amp D983137983161 6

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 T983144983141983154983141 983137983154983141 3 983140983145983155983156983145983150983139983156 983149983151983140983137983148983145983156983145983141983155 983157983156983145983148983145983162983141983140 983159983145983156983144983145983150 983156983144983145983155 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 983156983151 983137983139983144983145983141983158983141 983156983144983141 983155983156983137983156983141983140 983152983157983154983152983151983155983141 T983144983141983161 983145983150983139983148983157983140983141



983140983141983156983141983154983149983145983150983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983145) A983138983155983151983148983157983156983141 983151983154 983156983145983149983141 983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 2) 983145983145) R983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 H983141983137983154983156 R983137983156983141 (HR) 983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 3) 983137983150983140 983145983145983145) F983141983141983148983145983150983143

983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 4) D983141983156983137983145983148983141983140 I983150983155983156983154983157983139983156983145983151983150983155 983142983151983154 983144983151983159 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 A983141983154983151983138983145983139 T983154983137983145983150983145983150983143 983149983151983140983137983148983145983156983161 983137983154983141 983137983155 983142983151983148983148983151983159983155


983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983144983151983159 983148983151983150983143 983145983156 983155983144983151983157983148983140 983156983137983147983141 983161983151983157 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983157983150 (983140983141983152983141983150983140983145983150983143 983151983150 983159983144983137983156 983148983141983158983141983148 983161983151983157 983137983154983141 983137983156 983085 983155983141983141 FITNESS CHECKS) 983137983150983140 983156983144983141

983149983137983160983145983149983137983148 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 983161983151983157 983155983144983151983157983148983140 983138983141 983159983151983154983147983145983150983143 983137983156 F983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 F983151983154 983137 10 KM 983154983157983150 983137983156 L983141983158983141983148 I 983159983151983154983147983145983150983143 75 983161983151983157 983150983141983141983140 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983157983150

983138983141983156983159983141983141983150 54 983085 58 983149983145983150 N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 983149983137983160983145983149983137983148 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 (MHR) (220 983085 983137983143983141) 983137983150983140 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983159983144983137983156 983161983151983157983154 983154983141983155983156983145983150983143


25 983161983141983137983154 983151983148983140 983156983144983141 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 MHR 983145983155 (220 983085 25) 983159983145983156983144 983137 RHR 983151983142 60 983138983152983149 983159983151983154983147983145983150983143 983137983156 75 983156983144983141 THR= 161 983138983152983149 (983142983151983154 983137 983149983151983154983141 983140983141983156983137983145983148983141983140

983141983160983137983149983152983148983141 983155983141983141 983156983144983141 H983141983137983154983156 R983137983156983141 983155983141983139983156983145983151983150 983138983141983148983151983159) N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983159983144983137983156 983130983151983150983141 983161983151983157 983137983154983141 983145983150 983138983161 983139983151983150983155983157983148983156983145983150983143 T983137983138983148983141 3 A983150983140 983148983137983155983156983148983161 983139983151983150983155983157983148983156 T983137983138983148983141 4983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983144983151983159 983161983151983157 983155983144983151983157983148983140 983138983141 983142983141983141983148983145983150983143 983140983157983154983145983150983143 983156983144983141 983154983157983150 983142983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 983145983150 983130983151983150983141 2 983161983151983157 983139983137983150 983139983151983150983158983141983154983155983141 983137983150983140 983144983137983158983141 983156983144983141 983157983154983143983141 983156983151 983143983151 983142983137983155983156983141983154

983138983154983141983137983156983144983145983150983143 983140983141983141983152983141983150983155

983124E983117983120983119 983122983125983118 S983145983149983145983148983137983154 983156983151 A983141983154983151983138983145983139 C983151983150983156983145983150983157983151983157983155 983137 983156983141983149983152983151 983154983157983150 983145983155 983137 983142983137983155983156983141983154 983152983137983139983141983140 983154983157983150 983159983145983156983144 983137 983155983144983151983154983156983141983154 983140983157983154983137983156983145983151983150 D983141983156983141983154983149983145983150983141 983156983144983141 983140983157983154983137983156983145983151983150 983142983151983154


983137983150983140 983145983150 H983141983137983154983156 983130983151983150983141 F983141983141983148983145983150983143 39830854



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983094

AE983122983119BIC I983118983124E983122983126A983116983123 A983141983154983151983138983145983139 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983155983145983149983145983148983137983154 983156983151 F983137983154983156983148983141983147 983156983154983137983145983150983145983150983143 983145983150983158983151983148983158983141983155 983141983137983155983161 983154983157983150983150983145983150983143 983151983142 65 983085 74 MHR (983130983151983150983141 1) 983139983151983149983138983145983150983141983140 983159983145983156983144


983137983148983151983150983143 983159983145983156983144 983156983144983141 983141983137983155983161 983156983151 983144983137983154983140 983154983157983150983150983145983150983143 983154983137983156983145983151 (EAS983129 HARD) 983156983144983137983156 983145983155 983140983157983154983145983150983143 983159983141983141983147983155 7 amp 8 983161983151983157 983159983145983148983148 983155983141983141 5 KM (21) 983085 983159983144983145983139983144 983149983141983137983150983155 983161983151983157 983159983145983148983148983154983157983150 2 983149983145983150983157983156983141983155 983141983137983155983161 983137983150983140 983151983150983141 983149983145983150983157983156983141 983144983137983154983140 983142983151983154 983137 983156983151983156983137983148 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 5 KM

70 10302 983085 05828 05827 983085 05434 05433 983085 05107

75 05849 983085 05434 05433 983085 05055 05054 983085 04742

75 04703 983085 04339 04338 983085 04044 04043 983085 03809

80 04407 983085 04055 04054 983085 03811 03810 983085 03546

85 02557 983085 02405 02404 983085 02228 02227 983085 02103

90 02431 983085 02244 02243 983085 02113 02112 983085 01953

90 00948 983085 00905 00904 983085 00829 00828 983085 00757

95 00917 983085 00837 00836 983085 00802 00801 983085 0073295 00439 983085 00419 00418 983085 00401 00400 983085 00346

100 00425 983085 00406 00405 983085 00349 00348 983085 00335

10 983115983117

8 983115983117

5 983115983117

T983137983138983148983141 4


983116983141983158983141983148 III983116983141983158983141983148 I 983116983141983158983141983148 II

1 983115983117

DI983123983124A983118CE I983118983124E983118983123I983124983129

2 983115983117


your nose

Zone 2




to short sentences






to slow or stop

Heart Zone Feeling

MHR

RHR 65 74 75 81 82 90 91 97 98 100

983130983151983150983141 4

T983137983138983148983141 3 983085 THR 983130ONES

983130983151983150983141 5

983117983137983160983145983149983157983149

983130983151983150983141 1

E983137983155983161 983117983151983140983141983154983137983156983141 H983137983154983140 983126983141983154983161 H983137983154983140

983130983151983150983141 2 983130983151983150983141 3



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983095

HEA983122983124 983122A983124E (H983122) T983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 HR 983161983151983157 983159983145983148983148 983142983145983154983155983156 983150983141983141983140 983156983151 983139983144983141983139983147 983161983151983157983154 983154983141983155983156983145983150983143 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 (RHR) T983151 983140983151 983156983144983145983155 983155983145983149983152983148983161 983156983137983147983141

983161983151983157983154 HR 983142983151983154 30 983155983141983139 983159983144983141983150 983161983151983157 983159983137983147983141 983157983152 983145983150 983156983144983141 983149983151983154983150983145983150983143 983137983150983140 983149983157983148983156983145983152983148983141 983138983161 2 N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 983149983137983160983145983149983157983149 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141


C983151983149983152983148983141983156983141 983156983137983138983148983141 3 983137983138983151983158983141 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983152983141983154983155983151983150983137983148 HR 983145983150983142983151983154983149983137983156983145983151983150 983156983151 983157983155983141 983137983155 983137 983154983141983142983141983154983141983150983139983141 983159983144983145983148983141 983161983151983157 983156983154983137983145983150

AGE = 25

RHR = 60

MHR = (220 983085 25) = 195

THR = 983131(195 983085 60) 983160 65983133 + 60 = 14775 983151983154 148 THR = 983131(195 983085 60) 983160 74983133 + 60 = 1599 983151983154 160

MHR

195

RHR 65 74 75 81 82 90 91 97 98 100

60 148 160

983130983151983150983141 1 983130983151983150983141 2 983130983151983150983141 3 983130983151983150983141 4 983130983151983150983141 5

T983137983138983148983141 5 983085 E983128AMPLE THR 983130ONES

983117983137983160983145983149983157983149E983137983155983161 983117983151983140983141983154983137983156983141 H983137983154983140 983126983141983154983161 H983137983154983140

983117983125983123C983125983116A983122 I983118983124E983122983126A983116 983124983122AI983118I983118G

DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983137983150983137983141983154983151983138983145983139 983152983151983159983141983154 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP 983137983150983140 983156983151 983155983157983152983152983148983141983149983141983150983156

983161983151983157983154 983155983156983154983141983150983143983156983144 983156983154983137983145983150983145983150983143

983118983119983124E F983151983154 983159983141983141983147983155 4578 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 2 983151983150983148983161 983137983150983140 983151983150 983159983141983141983147983155 23910 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983159983145983148983148 983138983141

983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 2 amp D983137983161 5


983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150983155 F983151983154 983141983137983139983144 M983157983155983139983157983148983137983154 I983150983156983141983154983158983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983161983151983157 983159983145983148983148 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983151983142 983156983144983141 I983150983156983141983154983158983137983148



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983096

983155983141983155983155983145983151983150983155 983137983150983140 983139983151983154983154983141983155983152983151983150983140983145983150983143 983152983144983161983155983145983139983137983148 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983140983141983155983139983154983145983138983141983140 983138983141983148983151983159 983155983156983137983154983156983145983150983143 983159983145983156983144 I983150983156983141983154983158983137983148 S983141983155983155983145983151983150 1 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983151 2 983137983150983140 983155983151 983142983151983154983156983144


983139983151983149983152983148983141983156983145983150983143 983137 983152983154983151983152983141983154 983159983137983154983149983085983157983152 983138983141983143983145983150 983141983137983139983144 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983159983145983156983144 983137 983154983157983150 983137983139983139983151983154983140983145983150983143 983156983151 983156983137983138983148983141983155 6 amp 7 983138983141983148983151983159 (F983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 983145983142 983161983151983157 983137983154983141 983137983156L983141983158983141983148 I 983154983157983150 200 983149 983145983150 42 983085 50 983155983141983139) 983142983151983148983148983151983159983141983140 983138983161 983137 983155983141983156 983151983142 983152983144983161983155983145983139983137983148 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 (983145983141 20 S983153983157983137983156983155 983137983150983140 20 P983157983155983144983085983157983152983155) R983141983155983156 983142983151983154 2 983149983145983150 983137983150983140

983139983151983150983156983145983150983157983141 983157983150983156983145983148 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983156983144983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983156983144983137983156 983145983155 983137983150983151983156983144983141983154 200 983149 983154983157983150 983145983150 42 983085 50 983155983141983139 983156983144983141983150 15 S983153983157983137983156983155 983137983150983140 15 P983157983155983144983085983157983152983155 983141983156983139


983122E983120983123 983122E983120983123 983122E983120983123

1 R983125N 200 983149 1 1 R983125N 200 983149 1 1 R983125N 400 983149 1



2 R983125N 200 983149 1 2 R983125N 200 983149 1 2 R983125N 400 983149 1



3 R983125N 200 983149 1 3 R983125N 400 983149 1 3 R983125N 400 983149 1



4 R983125N 400 983149 1 4 R983125N 1000 983149 1 4 R983125N 400 983149 1



5 R983125N 400 983149 1 5 R983125N 400 983149 1 5 R983125N 400 983149 1









983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983097

95 00439 983085 00419 00418 983085 00401 00400 983085 00346100 00425 983085 00406 00405 983085 00349 00348 983085 00335

105 00412 983085 00354 00353 983085 00338 00337 983085 00324

105 00141 983085 00134 00133 983085 00127 00126 983085 00122

110 00136 983085 00129 00128 983085 00123 00122 983085 00118

115 00132 983085 00125 00124 983085 00120 00119 983085 00114

105 00050 983085 00047 00046 983085 00044 00043 983085 00041

110 00048 983085 00045 00044 983085 00042 00041 983085 00039

115 00046 983085 00042 00041 983085 00040 00039 983085 00037

983116983141983158983141983148 III


1 983115983117

400983117

983116983141983158983141983148 I 983116983141983158983141983148 II

200983117

DI983123983124A983118CE I983118983124E983118983123I983124983129

S983127IM TRAINING

DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983155983159983145983149983149983145983150983143 983155983152983141983139983145983142983145983139 983137983141983154983151983138983145983139 983152983151983159983141983154 983137983150983140 983139983137983152983137983139983145983156983161 983137983154983141 983137983140983141983153983157983137983156983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141

CSOR AP F983157983154983156983144983141983154983149983151983154983141 983155983159983145983149983149983145983150983143 983145983155 983137 983148983151983159 983145983149983152983137983139983156 983137983139983156983145983158983145983156983161 983156983144983137983156 983139983144983137983148983148983141983150983143983141983155 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983142983145983156983150983141983155983155




983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983090983088

DA983129 5

TECHNIQ983125E LIFT

983120983125983122983120983119983123E T983151 983154983141983145983150983142983151983154983139983141 983139983151983154983154983141983139983156 983148983145983142983156983145983150983143 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983138983157983145983148983140 983156983144983141 983156983141983139983144983150983145983139983137983148 983142983151983157983150983140983137983156983145983151983150 983142983151983154 983142983157983154983156983144983141983154 983149983151983154983141 983139983151983149983152983148983141983160 983156983154983137983145983150983145983150983143 983137983150983140 983156983151

983142983137983139983145983148983145983156983137983156983141 983161983151983157983154 983137983139983156983145983158983141 983154983141983139983151983158983141983154983161

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 C983151983149983152983148983141983156983141 3 983155983141983156983155 983151983142 15 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150983155 983142983151983154 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983148983145983155983156983141983140 983138983141983148983151983159 E983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983142983151983139983157983155 983151983150 983152983154983151983152983141983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983142983151983154

983141983137983139983144 983137983150983140 983141983158983141983154983161 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150 983137983150983140 983149983151983158983141 983145983150 983137 983155983149983151983151983156983144 983139983151983150983156983145983150983157983151983157983155 983137983150983140 983139983151983150983156983154983151983148983148983141983140 983149983137983150983150983141983154 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983137 983142983157983148983148 983154983137983150983143983141 983151983142 983149983151983156983145983151983150 B983141983143983145983150

983159983145983156983144983151983157983156 983137983140983140983145983150983143 983159983141983145983143983144983156 983156983151 983156983144983141 983138983137983154 983137983150983140 983151983150983139983141 983161983151983157 983137983154983141 983139983151983149983142983151983154983156983137983138983148983141 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983152983154983151983143983154983141983155983155 983156983151 983157983155983145983150983143 983148983145983143983144983156 983159983141983145983143983144983156983155 D983119 983118983119983124 983137983156

983137983150983161 983152983151983145983150983156 983140983157983154983145983150983143 983151983150983141 983151983142 983156983144983141983155983141 983155983141983155983155983145983151983150983155 983137983156983156983141983149983152983156 983137983150983161 983151983142 983156983144983141 983148983145983142983156983155 983148983145983155983156983141983140 983138983141983148983151983159 983159983145983156983144 983149983151983140983141983154983137983156983141 983156983151 983144983141983137983158983161 983159983141983145983143983144983156983155 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155





983124ECH983118I983121983125E 983116IF983124 E983128E983122CI983123E983123

PO983127ER TRAINING

DA983129 5DA983129 1 DA983129 3

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983149983151983158983141 983161983151983157983154 983138983151983140983161 983141983160983152983148983151983155983145983158983141983148983161 983137983150983140 983153983157983145983139983147983148983161 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983090983089




983124983119 EACH 983120983119983127E983122 983124983122AI983118I983118G 983123E983123983123I983119983118 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150 983137983140983140983145983156983145983151983150983137983148 983142983145983148983141 983156983141983154983149983141983140


983122E983120983123

FRONT BACK HOPS 20


T983125CK J983125MPS 12



983120983116983129983119983117E983124983122IC E983128E983122CI983123E983123


DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983139983151983158983141983154 983148983151983150983143 983140983145983155983156983137983150983139983141983155 983139983137983154983154983161983145983150983143 983137 983144983141983137983158983161 983148983151983137983140 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP


T983137983138983148983141 983138983141983148983151983159 983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983156983144983141 983156983145983149983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 983149983137983154983139983144 I983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983137983158983151983145983140 983152983151983156983141983150983156983145983137983148 983145983150983146983157983154983161 DO NOT 983137983156983156983141983149983152983156 983156983151983139983151983149983152983148983141983156983141 983137983150983161 983151983142 983156983144983141 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983149983137983154983139983144983141983155 983142983137983155983156983141983154 983156983144983137983150 983156983144983141 983156983145983149983141 983155983152983141983139983145983142983145983141983140

6 983115983117 35 983115G

10700


2260014100 15200

10 983115983117 35 983115G

15200 21500

7 983115983117 45 983115G 12 983115983117 35 983115G7 983115983117 50 983115G 13 983115983117 35 983115G



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983115E983129983123 983124983119 983123983125CCE983123983123

983127983144983141983150983141983158983141983154 983141983149983138983137983154983147983145983150983143 983151983150 983137 983150983141983159 983152983144983161983155983145983139983137983148 983142983145983156983150983141983155983155 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 983156983144983141983154983141 983137983154983141 983139983141983154983156983137983145983150 983147983141983161 983139983151983150983139983141983152983156983155

983156983151 983147983141983141983152 983145983150 983149983145983150983140

1 C983144983141983139983147 983129983151983157983154 H983141983137983148983156983144 983129983151983157 983150983141983141983140 983156983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983145983150 983143983151983151983140 983141983150983151983157983143983144 983144983141983137983148983156983144 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141

983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983137983150983140 983156983151 983137983158983151983145983140 983137983150983161 983145983150983146983157983154983161983145983150983146983157983154983145983141983155 I983156 983159983151983157983148983140 983138983141 983159983145983155983141 983156983151 983151983138983156983137983145983150 983149983141983140983145983139983137983148

983139983148983141983137983154983137983150983139983141 983152983154983145983151983154 983156983151 983137983156983156983141983149983152983156983145983150983143 983156983144983145983155 983152983154983151983143983154983137983149 983137983150983140 983137983148983148 983139983137983150983140983145983140983137983156983141983155 983155983144983151983157983148983140 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 PAR983085

Q (R983141983142983141983154 983156983151 983152983143 5)

2

983122983141983155983156 983122983141983139983151983158983141983154983161 983118983157983156983154983145983156983145983151983150 983126983145983156983137983148 983139983151983149983152983151983150983141983150983156983155 983151983142 983137983150983161 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 983137983154983141 983137983140983141983153983157983137983156983141 983148983141983158983141983148983155

983151983142 983154983141983139983151983158983141983154983161 983154983141983155983156 983154983141983085983144983161983140983154983137983156983145983151983150 983137983150983140 983150983157983156983154983145983156983145983151983150 I983150983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983154983141983139983151983158983141983154983161 983154983141983155983156 983144983161983140983154983137983156983145983151983150 983137983150983140

983150983157983156983154983145983156983145983151983150 983139983137983150 983148983141983137983140 983156983151 983155983157983138983085983151983152983156983145983149983137983148 983152983144983161983155983145983139983137983148 983143983137983145983150983155 983151983158983141983154983156983154983137983145983150983145983150983143 983137983150983140 983152983151983155983155983145983138983148983141 983140983141983139983154983141983137983155983141983155 983145983150

983152983141983154983142983151983154983149983137983150983139983141 983140983157983154983145983150983143 983156983144983141 CSOR AP R983141983155983156 983137983150983140 983154983141983139983151983158983141983154983161 983140983137983161983155 983137983154983141 983138983157983145983148983156 983145983150983156983151 983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983145983150

983155983152983141983139983145983142983145983139 983152983148983137983139983141983155 983156983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983152983154983151983152983141983154983148983161 983154983141983155983156983141983140 983156983151 983151983152983156983145983149983145983162983141 983161983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 983143983137983145983150983155 I983150

983137983140983140983145983156983145983151983150 983161983151983157 983149983157983155983156 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983142983157983148983148983161 983154983141983085983144983161983140983154983137983156983141983140 983154983141983085983142983157983141983148983148983141983140 983137983150983140 983150983151983157983154983145983155983144983141983140 (983155983141983141

983152983137983143983141 6) 983137983150983140 983143983141983156983156983145983150983143 983137983152983152983154983151983160983145983149983137983156983141983148983161 8 983144983151983157983154983155 983151983142 983155983148983141983141983152 983152983141983154 983150983145983143983144983156

3

983117983151983150983145983156983151983154 983161983151983157983154 H983141983137983154983156 983122983137983156983141 (H983122) A983155 983161983151983157 983141983160983141983154983139983145983155983141 983161983151983157983154 HR 983145983150983139983154983141983137983155983141983155 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983152983152983148983161 983156983144983141983159983151983154983147983145983150983143 983149983157983155983139983148983141983155 983159983145983156983144 983149983151983154983141 983151983160983161983143983141983150 983137983150983140 983142983157983141983148 983156983151 983149983141983141983156 983156983144983141 983140983141983149983137983150983140983155 983151983142 983156983144983141 983152983144983161983155983145983139983137983148

983141983160983141983154983156983145983151983150 B983161 983156983137983147983145983150983143 983161983151983157983154 HR 983140983157983154983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141 983161983151983157 983147983150983151983159 983144983151983159 983144983137983154983140 983161983151983157983154 983144983141983137983154983156 983137983150983140 983145983150

983141983160983156983141983150983155983145983151983150 983144983151983159 983144983137983154983140 983161983151983157 983137983154983141 983159983151983154983147983145983150983143 T983144983145983155 983137983148983148983151983159983155 983161983151983157 983156983151 983143983137983157983143983141 983156983144983141 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983151983142 983161983151983157983154

983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150983155 983137983150983140 983156983144983157983155 983145983150983139983154983141983137983155983141 983161983151983157983154 983141983142983142983141983139983156983145983158983141983150983141983155983155 983156983144983137983156 983145983155 983145983142 983161983151983157 983137983154983141 983150983151983156 983159983151983154983147983145983150983143

983144983137983154983140 983141983150983151983157983143983144 983156983144983141983150 983161983151983157 983139983137983150 983149983137983147983141 983137983150 983137983140983146983157983155983156983149983141983150983156 983145983149983149983141983140983145983137983156983141983148983161 983156983151 983143983141983156 983156983144983141 983149983151983155983156 983151983157983156 983151983142 983161983151983157983154

983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983151983154 983158983145983139983141 983158983141983154983155983137 983145983142 983161983151983157 983137983154983141 983159983151983154983147983145983150983143 983156983151983151 983144983137983154983140 983161983151983157 983139983137983150 983140983141983139983154983141983137983155983141 983161983151983157983154

983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983155983151 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983142983145983150983145983155983144 983161983151983157983154 983155983141983155983155983145983151983150 983129983151983157 983139983137983150 983156983137983147983141 983161983151983157983154 HR 983138983161 983152983154983141983155983155983145983150983143983143983141983150983156983148983161 983151983150 983156983144983141 983155983145983140983141 983151983142 983161983151983157983154 983150983141983139983147 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983145983150983140983141983160 983137983150983140 983149983145983140983140983148983141 983142983145983150983143983141983154983155 983157983150983156983145983148 983161983151983157 983142983141983141983148 983137 983152983157983148983155983141

(983156983144983145983155 983149983137983161 983154983141983153983157983145983154983141 983149983151983158983145983150983143 983161983151983157983154 983142983145983150983143983141983154983155 983137983154983151983157983150983140 983155983148983145983143983144983156983148983161) 983156983144983141983150 983155983145983149983152983148983161 983139983151983157983150983156 983156983144983141 983150983157983149983138983141983154 983151983142

983152983157983148983155983141983155 983161983151983157 983142983141983141983148 983151983150 983161983151983157983154 983142983145983150983143983141983154983155 983151983158983141983154 15 983155983141983139983151983150983140983155 983137983150983140 983149983157983148983156983145983152983148983161 983138983161 4 T983144983137983156 983145983155 20 983152983157983148983155983141983155 983142983151983154

15 983155983141983139983151983150983140983155 983141983153983157983137983156983141983155 983156983151 983137 HR 983151983142 80 983138983141983137983156983155 983152983141983154 983149983145983150983157983156983141 (983138983152983149) A983150983151983156983144983141983154 983154983141983148983145983137983138983148983141 983149983141983156983144983151983140 983156983151

983149983151983150983145983156983151983154 983161983151983157983154 HR 983145983155 983138983161 983157983155983145983150983143 983137 983139983151983149983149983141983154983139983145983137983148 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 983149983151983150983145983156983151983154

4 983127983137983154983149 983125983152 C983151983151983148 D983151983159983150 B983161 983139983151983149983152983148983141983156983145983150983143 983137 983159983137983154983149983085983157983152 983161983151983157 983159983145983148983148 983145983150983139983154983141983137983155983141 983149983157983155983139983148983141

983156983141983149983152983141983154983137983156983157983154983141 983139983151983154983141 983156983141983149983152983141983154983137983156983157983154983141 983137983150983140 983138983148983151983151983140 983142983148983151983159 983159983144983145983139983144 983159983145983148983148 983154983141983155983157983148983156 983145983150 983142983137983155983156983141983154 983149983157983155983139983148983141

983139983151983150983156983154983137983139983156983145983151983150983155 983145983150983139983154983141983137983155983141983140 983154983137983156983141983155 983151983142 983142983151983154983139983141 983140983141983158983141983148983151983152983149983141983150983156 983145983149983152983154983151983158983141983149983141983150983156 983145983150 983149983157983155983139983148983141 983155983156983154983141983150983143983156983144

983137983150983140 983152983151983159983141983154 983145983150983139983154983141983137983155983141983140 983151983160983161983143983141983150 983140983141983148983145983158983141983154983161 983156983151 983159983151983154983147983145983150983143 983149983157983155983139983148983141983155 983137983150983140 983141983150983144983137983150983139983141983140 983149983141983156983137983138983151983148983145983139

983154983141983137983139983156983145983151983150983155 I983150 983155983144983151983154983156 983138983161 983159983137983154983149983145983150983143 983157983152 983161983151983157 983159983145983148983148 983149983141983150983156983137983148983148983161 983137983150983140 983152983144983161983155983145983139983137983148983148983161 983152983154983141983152983137983154983141 983161983151983157983154983155983141983148983142 983142983151983154

983161983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983137983150983140 983156983144983157983155 983143983141983156 983156983144983141 983149983151983155983156 983151983157983156 983151983142 983141983137983139983144 983137983150983140 983141983158983141983154983161 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 A983150

983141983142983142983141983139983156983145983158983141 983159983137983154983149983085983157983152 983145983150983139983148983157983140983141983155 983148983145983143983144983156 983137983139983156983145983158983145983156983161 983155983157983139983144 983137983155 8 991251 12 983149983145983150983157983156983141983155 983151983142 983141983137983155983161 983146983151983143983143983145983150983143 983142983151983148983148983151983159983141983140



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983155983156983154983157983139983156983157983154983141983140 983127983137983154983149983085983157983152 983137983150983140 C983151983151983148983085983140983151983159983150 983145983155 983145983150983139983148983157983140983141983140 983145983150 983137 983155983141983152983137983154983137983156983141 983142983145983148983141 983141983150983156983145983156983148983141983140 PH983129SICAL

E983128ERCISES 983142983151983154 983161983151983157983154 983139983151983150983158983141983150983145983141983150983139983141

5

I983150983146983157983154983161 983117983137983150983137983143983141983149983141983150983156 I983150983146983157983154983161 983152983154983141983158983141983150983156983145983151983150 983145983155 983137 983155983141983139983151983150983140983137983154983161 983143983151983137983148 983151983142 983156983144983145983155 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149983144983151983159983141983158983141983154 983157983150983142983151983154983156983157983150983137983156983141983148983161 983145983150983146983157983154983145983141983155 983139983137983150 983151983139983139983157983154 983156983144983137983156 983137983154983141 983138983141983161983151983150983140 983161983151983157983154 983139983151983150983156983154983151983148 I983142 983161983151983157 983140983151

983155983157983155983156983137983145983150 983137983150 983145983150983146983157983154983161 983145983156 983145983155 983139983154983157983139983145983137983148 983156983144983137983156 983161983151983157 983156983137983147983141 983145983149983149983141983140983145983137983156983141 983137983139983156983145983151983150 983156983151 983149983145983150983145983149983145983162983141 983140983137983149983137983143983141 983137983150983140

983141983150983144983137983150983139983141 983144983141983137983148983145983150983143 T983144983141 983122ICE 983155983156983154983137983156983141983143983161 983151983157983156983148983145983150983141983140 983138983141983148983151983159 983159983145983148983148 983144983141983148983152 983156983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156

983145983150983142983148983137983149983149983137983156983145983151983150 983145983155 983154983141983140983157983139983141983140 983137983150983140 983156983144983137983156 983154983141983139983151983158983141983154983161 983144983141983137983148983145983150983143 983137983154983141 983145983150983145983156983145983137983156983141983140 I983156 983145983155 983137983148983159983137983161983155 983159983145983155983141 983156983151

983155983141983141983147 983149983141983140983145983139983137983148 983137983156983156983141983150983156983145983151983150 983137983155 983155983151983151983150 983137983155 983152983151983155983155983145983138983148983141 983137983142983156983141983154 983155983157983155983156983137983145983150983145983150983143 983137983150 983145983150983146983157983154983161 983151983154 983145983142 983137 983149983145983150983151983154 983145983150983146983157983154983161

983152983141983154983155983145983155983156983155

983137

983122983141983155983156 983156983144983141 983145983150983146983157983154983141983140 983138983151983140983161 983152983137983154983156983138 I983139983141 983156983144983141 983145983150983146983157983154983141983140 983137983154983141983137 983142983151983154 10 991251 20 983149983145983150 983141983158983141983154983161 2 991251 3 983144983151983157983154983155

983139 C983151983149983152983154983141983155983155 983156983144983141 983145983150983146983157983154983141983140 983137983154983141983137 983159983145983156983144 983137983150 983141983148983137983155983156983145983139 983138983137983150983140983137983143983141 983151983154 983156983151983159983141983148 983145983142 983155983159983141983148983148983145983150983143 983151983139983139983157983154983155

983140 E983148983141983158983137983156983141 983156983144983141 983145983150983146983157983154983141983140 983137983154983141983137 983137983138983151983158983141 983156983144983141 983148983141983158983141983148 983151983142 983156983144983141 983144983141983137983154983156

6 983124983154983137983145983150 983123983149983137983154983156 T983154983137983145983150983145983150983143 S983149983137983154983156 983145983150983139983151983154983152983151983154983137983156983141983155 983157983155983145983150983143 983152983154983151983152983141983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983152983154983151983156983141983139983156983145983150983143 983161983151983157983154 983138983137983139983147

983156983154983137983145983150983145983150983143 983159983145983156983144 983137 983152983137983154983156983150983141983154 983156983137983147983145983150983143 983139983137983154983141 983151983142 983161983151983157983154 983142983141983141983156 983137983150983140 983148983141983143983155 983137983150983140 983141983150983155983157983154983145983150983143 983156983144983137983156 983141983153983157983145983152983149983141983150983156 983145983155

983155983137983142983141

983137 P983154983151983152983141983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 A 983155983141983152983137983154983137983156983141 983142983145983148983141 983140983141983155983139983154983145983138983145983150983143 983156983144983141 983139983151983154983154983141983139983156 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983142983151983154 983141983137983139983144

983141983160983141983154983139983145983155983141 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983145983150 983156983144983145983155 983152983154983151983143983154983137983149 983137983148983151983150983143 983159983145983156983144 983145983149983137983143983141983155 983145983155 983145983150983139983148983157983140983141983140 983142983151983154 983161983151983157983154

983154983141983142983141983154983141983150983139983141 983137983150983140 983143983157983145983140983137983150983139983141 F983157983154983156983144983141983154983149983151983154983141 983151983150983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983141983137983139983144 983159983141983141983147 983140983157983154983145983150983143

983159983141983141983147983155 29830855 983151983142 983156983144983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 983145983155 983140983141983140983145983139983137983156983141983140 983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983145983150983143 983154983141983145983150983142983151983154983139983145983150983143 983137983150983140

983148983141983137983154983150983145983150983143 983139983151983154983154983141983139983156 983148983145983142983156983145983150983143 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 I983150983139983151983154983154983141983139983156 983148983145983142983156983145983150983143 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983139983137983150 983154983141983155983157983148983156 983145983150 983145983150983146983157983154983161

I983156 983145983155 983159983145983155983141 983156983151 983157983155983141 983137 983148983145983143983144983156983141983154 983148983151983137983140 983159983144983141983150 983137983156983156983141983149983152983156983145983150983143 983148983145983142983156983155 983156983144983137983156 983137983154983141 983150983141983159 983151983154 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141

983150983151983156 983141983160983152983141983154983145983141983150983139983141983140 983159983145983156983144 R983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983138983154983141983137983156983144983141 983139983151983154983154983141983139983156983148983161 983159983144983141983150 983148983145983142983156983145983150983143 983156983144983137983156 983145983155

983141983160983144983137983148983141 983159983144983141983150 983161983151983157 983141983160983141983154983156 983137983143983137983145983150983155983156 983137 983154983141983155983145983155983156983137983150983139983141 983137983150983140 983145983150983144983137983148983141 983140983157983154983145983150983143 983156983144983141 983148983141983155983155 983155983156983154983141983155983155983142983157983148

(983154983141983139983151983158983141983154983161) 983152983144983137983155983141 983151983142 983156983144983141 983141983160983141983154983139983145983155983141983138 P983154983151983156983141983139983156 983161983151983157983154 B983137983139983147 E983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983145983150983139983151983154983152983151983154983137983156983141 983139983151983154983154983141983139983156 983148983145983142983156983145983150983143 983152983151983155983156983157983154983141 983151983142 983161983151983157983154

983138983137983139983147 983156983144983137983156 983145983155 983159983144983141983154983141 983161983151983157983154 983138983137983139983147 983144983137983155 983145983156983155 983150983137983156983157983154983137983148 983137983150983140 983143983141983150983156983148983141 S983085983139983157983154983158983141 983137983150983140 983148983145983142983156 983159983145983156983144

983161983151983157983154 983148983141983143983155 A983158983151983145983140 983141983160983156983154983141983149983141 983152983151983155983145983156983145983151983150983155 983137983150983140 983156983159983145983155983156983145983150983143 983159983145983156983144 983137 983148983151983137983140 983137983150983140 983137983148983159983137983161983155 983142983137983139983141 983156983144983141

983151983138983146983141983139983156 983161983151983157 983137983154983141 983143983151983145983150983143 983156983151 983148983145983142983156

983139 T983154983137983145983150 983159983145983156983144 983137 P983137983154983156983150983141983154 T983154983137983145983150983145983150983143 983159983145983156983144 983137 983152983137983154983156983150983141983154 983139983137983150 983152983154983151983158983145983140983141 983138983151983156983144 983149983151983156983145983158983137983156983145983151983150 983137983150983140

983155983157983152983152983151983154983156 983137983155983155983145983155983156983137983150983139983141 983145983142 983161983151983157 983155983157983155983156983137983145983150 983137983150 983145983150983146983157983154983161 983137983150983140 983137991261 983155983152983151983156983156983141983154991261 983142983151983154 983159983144983141983150 983161983151983157 983137983154983141

983140983151983145983150983143 983154983141983155983145983155983156983137983150983139983141 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983159983145983156983144 983142983154983141983141 983159983141983145983143983144983156983155983140 F983141983141983156 983137983150983140 L983141983143983155 983127983141983137983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983144983151983141983155 983156983144983137983156 983137983154983141 983137983152983152983154983151983152983154983145983137983156983141 983142983151983154 983156983144983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983156983144983137983156 983161983151983157

983137983154983141 983140983151983145983150983143 (983145983141 983154983157983150983150983145983150983143 983155983144983151983141983155 983142983151983154 983154983157983150983150983145983150983143 983141983156983139) 983137983150983140 983149983137983147983141 983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983142983151983151983156983159983141983137983154

983142983145983156983155 983152983154983151983152983141983154983148983161 983127983137983155983144 983137983150983140 983140983154983161 983161983151983157983154 983142983141983141983156 983137983142983156983141983154 983141983137983139983144 983159983151983154983147983151983157983156 983137983150983140 983137983152983152983148983161 983149983151983145983155983156983157983154983145983162983141983154

983137983152983152983154983151983152983154983145983137983156983141983148983161 R983157983150 983151983150 983142983148983137983156 983141983158983141983150 983155983157983154983142983137983139983141983155 983148983145983147983141 983156983154983137983139983147983155 983137983155983152983144983137983148983156 983137983150983140 983148983141983158983141983148 983143983154983137983155983155

983141 S983137983142983141 E983153983157983145983152983149983141983150983156 C983144983141983139983147 983156983151 983149983137983147983141 983155983157983154983141 983156983144983137983156 983141983153983157983145983152983149983141983150983156 983138983141983150983139983144983141983155 983141983156983139 983137983154983141 983155983156983137983138983148983141



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983161983151983157983154 983145983150983156983141983154983150983137983148 983151983154983143983137983150983155 S983151983149983141 983155983145983143983150983155 983137983150983140 983155983161983149983152983156983151983149983155 983151983142 983156983144983141 983151983150983155983141983156 983151983142 983144983141983137983156 983155983156983154983141983155983155 983145983150983139983148983157983140983141

983140983145983162983162983145983150983141983155983155 983140983145983155983151983154983145983141983150983156983137983156983145983151983150 983139983151983150983142983157983155983145983151983150 983145983154983154983145983156983137983138983145983148983145983156983161 983144983141983137983140983137983139983144983141 983148983151983155983155 983151983142 983138983137983148983137983150983139983141 983152983154983151983142983151983157983150983140

983142983137983156983145983143983157983141 983137983150983140 983144983161983152983141983154983158983141983150983156983145983148983137983156983145983151983150 A983155 983161983151983157983154 983138983151983140983161 983156983141983149983152983141983154983137983156983157983154983141 983145983150983139983154983141983137983155983141983155 983161983151983157 983138983141983143983145983150 983156983151 983155983159983141983137983156

983159983144983145983139983144 983154983141983155983157983148983156983155 983145983150 983142983148983157983145983140 983148983151983155983155 983137983150983140 983139983137983150 983148983141983137983140 983156983151 983140983141983144983161983140983154983137983156983145983151983150 D983141983144983161983140983154983137983156983145983151983150 983154983141983140983157983139983141983155 983141983150983140983157983154983137983150983139983141

983141983160983141983154983139983145983155983141 983152983141983154983142983151983154983149983137983150983139983141 983140983141983139983154983141983137983155983141983155 983156983145983149983141 983156983151 983141983160983144983137983157983155983156983145983151983150 983137983150983140 983145983150983139983154983141983137983155983141983155 983138983151983140983161 983144983141983137983156 983155983156983151983154983137983143983141

T983144983141983154983141983142983151983154983141 983145983156 983145983155 983158983141983154983161 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983156983151 983154983141983152983148983137983139983141 983161983151983157983154 983142983148983157983145983140983155 (983154983141983085983144983161983140983154983137983156983141) 983156983151 983152983154983141983158983141983150983156 983144983141983137983156 983155983156983154983141983155983155

H983141983154983141 983137983154983141 983155983151983149983141 983155983156983154983137983156983141983143983145983141983155 983156983151 983137983155983155983145983155983156 983161983151983157 983159983144983141983150 983161983151983157 983137983154983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983145983150 983156983144983141 983144983141983137983156

983137 A983158983151983145983140 983156983154983137983145983150983145983150983143 983151983157983156983140983151983151983154983155 983140983157983154983145983150983143 983156983144983141 983144983151983156983156983141983155983156 983156983145983149983141983155 983151983142 983156983144983141 983140983137983161 991251 983157983155983157983137983148983148983161 983138983141983156983159983141983141983150

1100 991251 1500 983144983154983155983138

983127983141983137983154 983159983144983145983156983141 983148983151983151983155983141 983142983145983156983156983145983150983143 983140983154983161 983142983145983156 983139983148983151983156983144983145983150983143 983156983144983137983156 983137983148983148983151983159983155 983142983151983154 983137983145983154 983156983151 983139983145983154983139983157983148983137983156983141

983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983152983141983154983149983145983156983156983145983150983143 983141983158983137983152983151983154983137983156983145983151983150 983137983150983140 983144983141983137983156 983140983145983155983155983145983152983137983156983145983151983150

983139 A983139983139983148983145983149983137983156983145983162983141 983161983151983157983154983155983141983148983142 983156983151 983156983144983141 983144983141983137983156 983138983161 983139983151983149983152983148983141983156983145983150983143 983155983144983151983154983156 983154983141983152983141983137983156983141983140 983138983151983157983156983155 983151983142 983141983160983152983151983155983157983154983141

983145983150 983156983144983141 983144983141983137983156

983140

L983145983138983141983154983137983148983148983161 983137983152983152983148983161 983159983137983156983141983154 983155983159983141983137983156983085 983152983154983151983151983142 30+SPF 983155983157983150983155983139983154983141983141983150 983156983151 983137983148983148 983141983160983152983151983155983141983140 983137983154983141983137983155

983141 M983137983147983141 983155983157983154983141 983161983151983157 983137983154983141 983142983157983148983148983161 983144983161983140983154983137983156983141983140 983152983154983145983151983154 983156983151 983141983137983139983144 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983138983161 983140983154983145983150983147983145983150983143

983138983141983158983141983154983137983143983141983155 983155983148983151983159983148983161 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983140983137983161 983137983150983140 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983157983154983145983150983141 983151983157983156983152983157983156 983145983155 983150983151983154983149983137983148 983137983150983140

983139983148983141983137983154

983142

R983141983085983144983161983140983154983137983156983141 983137983156 983137 983154983137983156983141 983151983142 04 991251 08 983148983145983156983141983154983155 983152983141983154 983144983151983157983154 983140983157983154983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141 A983142983156983141983154 983141983160983141983154983139983145983155983141

983139983151983150983155983157983149983141 15 983148983145983156983141983154983155 983151983142 983142983148983157983145983140 983142983151983154 983141983137983139983144 983147983145983148983151983143983154983137983149 983151983142 983138983151983140983161 983159983141983145983143983144983156 983148983151983155983156 983140983157983154983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141

983143 T983144983141 983138983141983155983156 983154983141983152983148983137983139983141983149983141983150983156 983142983148983157983145983140983155 983137983154983141 983141983148983141983139983156983154983151983148983161983156983141 983140983154983145983150983147983155 983159983145983156983144 49830858 983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141983155 983139983151983151983148

983156983151 983139983151983148983140 983145983150 983156983141983149983152983141983154983137983156983157983154983141 983137983150983140 983145983150 983158983151983148983157983149983141983155 983151983142 983137983138983151983157983156 250 983149L 983141983158983141983154983161 15 983149983145983150

8

983124983137983148983147 983156983151 983129983151983157983154 983123983157983152983141983154983158983145983155983151983154 T983145983149983141 983145983155 983156983144983141 983138983145983143983143983141983155983156 983151983138983155983156983137983139983148983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983159983145983148983148 983142983137983139983141 983159983144983141983150 983156983154983161983145983150983143 983156983151

983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983142983157983148983148 12 983159983141983141983147 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 S983152983141983137983147 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983155983157983152983141983154983158983145983155983151983154 983137983150983140 983141983160983152983148983137983145983150 983156983144983141

983152983154983151983143983154983137983149 983154983141983153983157983145983154983141983149983141983150983156983155 I983150 983155983151983149983141 983145983150983155983156983137983150983139983141983155 983155983157983152983141983154983158983145983155983151983154983155 983159983145983148983148 983137983148983148983151983159 983139983137983150983140983145983140983137983156983141983155 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141

983151983150983141 983151983142 983156983144983141 983156983159983151 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983159983151983154983147983151983157983156 983155983141983155983155983145983151983150983155 983140983157983154983145983150983143 983159983151983154983147 983144983151983157983154983155 983159983144983145983148983141 983156983144983141 983155983141983139983151983150983140 983155983141983155983155983145983151983150

983145983155 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 983161983151983157983154 983151983159983150 983156983145983149983141

9 983124983137983148983147 983156983151 983120983123983120 983123983156983137983142983142 A983142983156983141983154 983154983141983137983140983145983150983143 983156983144983141 983149983137983150983157983137983148 983145983142 983161983151983157 983144983137983158983141 983153983157983141983155983156983145983151983150983155 983151983154 983154983141983153983157983145983154983141 983137983155983155983145983155983156983137983150983139983141

983140983151 983150983151983156 983144983141983155983145983156983137983156983141 983156983151 983156983137983148983147 983156983151 983137 983149983141983149983138983141983154 983151983142 983161983151983157983154 PSP 983155983156983137983142983142 T983144983141983161 983139983137983150 983137983155983155983145983155983156 983161983151983157 983159983145983156983144 983156983144983141F983145983156983150983141983155983155 C983144983141983139983147983155 983144983141983148983152 983161983151983157 983156983151 983156983137983145983148983151983154 983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983156983151 983161983151983157983154 983155983152983141983139983145983142983145983139 983150983141983141983140983155 983137983150983140 983139983151983151983154983140983145983150983137983156983141

983143983154983151983157983152 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150983155 983145983142 983156983144983141983154983141 983137983154983141 983137 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983139983137983150983140983145983140983137983156983141983155 983142983154983151983149 983161983151983157983154 983157983150983145983156 983152983137983154983156983145983139983145983152983137983156983145983150983143

983145983150 983156983144983141 983155983141983148983141983139983156983145983151983150 983152983154983151983139983141983155983155

10

F983157983141983148 983142983151983154 F983145983156983150983141983155983155 T983144983141 983156983159983145983139983141 983137 983140983137983161 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 983137983150983140 CSOR AP 983137983154983141 983158983141983154983161 983152983144983161983155983145983139983137983148983148983161



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983094


BEF983119983122E D983125983122I983118G AF983124E983122

983127 H E 983118

39830854 983144983151983157983154983155 983138983141983142983151983154983141

983141983160983141983154983139983145983155983141

19830852 983144983151983157983154983155 983138983141983142983151983154983141

983141983160983141983154983139983145983155983141

D983157983154983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141 983148983141983155983155

983156983144983137983150 1 983144983151983157983154

D983157983154983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141

983149983151983154983141 983156983144983137983150 1 983144983151983157983154

098308530 983149983145983150983157983156983141983155 983137983142983156983141983154

983141983160983141983154983139983145983155983141

29830853 983144983151983157983154983155 983137983142983156983141983154

983141983160983141983154983139983145983155983141

G 983119 A 983116

991266 983120983154983151983158983145983140983141 983141983150983141983154983143983161 983137983150983140 983152983154983141983158983141983150983156 983140983141983144983161983140983154983137983156983145983151983150 983137983150983140

983144983157983150983143983141983154 983140983157983154983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141

991266 983123983156983137983161 983144983161983140983154983137983156983141983140

991266 983123983156983137983161 983144983161983140983154983137983156983141983140 983137983150983140

983152983154983151983158983145983140983141 983141983150983141983154983143983161

991266 983122983141983152983148983137983139983141 983142983148983157983145983140983155 983137983150983140 983154983141983138983157983145983148983140 983149983157983155983139983148983141983155

F 983119 983119 D

991266 E983137983156 983137 983138983137983148983137983150983139983141983140 983149983141983137983148

983154983145983139983144 983145983150 983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141983159983145983156983144 983155983151983149983141 983152983154983151983156983141983145983150 983137983150983140

983148983151983159 983145983150 983142983137983156

991266 E983137983156 983137 983155983150983137983139983147 983144983145983143983144 983145983150

983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141983155983139983151983149983138983145983150983141983140 983159983145983156983144 983137

983152983154983151983156983141983145983150 983155983151983157983154983139983141

991266 983118983151983156 983150983141983141983140983141983140 991266 I983142 983150983141983141983140983141983140 983141983137983155983145983148983161

983140983145983143983141983155983156983141983140 983142983151983151983140983155 983144983145983143983144 983145983150983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141983155

991266 E983137983156 983137 983155983150983137983139983147 983137983155 983155983151983151983150

983137983155 983152983151983155983155983145983138983148983141

991266 A983145983149 983142983151983154 983137 983148983151983159 983142983137983156

983144983145983143983144 983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141

983155983150983137983139983147

991266 E983137983156 983137 983149983141983137983148 983139983151983150983156983137983145983150983145983150983143

983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141983155 983152983154983151983156983141983145983150983137983150983140 983148983151983159 983145983150 983142983137983156 (983145983150983139983148983157983140983141

983142983151983151983140983155 983142983154983151983149 983156983144983141 4 983142983151983151983140

983143983154983151983157983152983155)

F 983116 983125 I D991266 D983154983145983150983147 983137983152983152983154983151983160983145983149983137983156983141983148983161

300983085500 983149983148 983151983142 983159983137983156983141983154 983156983151

983149983137983145983150983156983137983145983150 983157983154983145983150983141 983151983157983156983152983157983156

991266 D983154983145983150983147 983137983152983152983154983151983160983145983149983137983156983141983148983161

150983085350 983149983148 983151983142 983159983137983156983141983154

991266 D983154983145983150983147 983159983137983156983141983154 983156983151 983156983144983145983154983155983156 991266 D983154983145983150983147 150 983156983151 350 983149983148

983151983142 983159983137983156983141983154 983141983158983141983154983161 15 983151983154 20

983149983145983150983157983156983141983155

991266 D983154983145983150983147 983142983148983157983145983140983155 A983123A983120

983124983145983152 983125983154983145983150983141 983137983149983151983157983150983156 983137983150983140 983139983151983148983151983154 983145983155 983137 983143983151983151983140 983145983150983140983145983139983137983156983145983151983150

983151983142 983144983161983140983154983137983156983145983151983150 983155983156983137983156983157983155 A983145983149 983142983151983154 983152983137983148983141 983161983141983148983148983151983159

991266 A983140983140 983137 983155983151983157983154983139983141 983151983142

983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141983155 983137983150983140983149983145983150983141983154983137983148983155

983124983145983152 15 983148983145983156983154983141983155 983151983142 983142983148983157983145983140 983150983141983141983140983141983140 983142983151983154 983141983158983141983154983161 983159983141983145983143983144983156 983148983151983155983155

983147983143 983140983157983154983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141

983123 983125 G G E 983123 983124 I 983119 983118 983123

983117983141983137983148 983123983157983143983143983141983155983156983145983151983150983155991266 983122983145983139983141 983158983141983143983141983156983137983138983148983141983155

983148983141983137983150 983149983141983137983156 983137983150983140 983149983145983148983147

991266 983120983137983155983156983137 983159983145983156983144

983156983151983149983137983156983151983148983141983137983150 983149983141983137983156

983155983137983157983139983141 983137983152983152983148983141 983155983137983157983139983141

983149983145983148983147

991266983116983141983137983150 983149983141983137983156 983155983137983150983140983159983145983139983144

983137983150983140 983146983157983145983139983141

991266 983120983137983150983139983137983147983141983155 983159983145983156983144 983142983154983157983145983156

983161983151983143983157983154983156 983137983150983140 983150983157983156983155

983124983145983152 A983158983151983145983140 983156983154983161983145983150983143 983150983141983159

983142983151983151983140983155 983151983154 983140983154983145983150983147983155 983138983141983142983151983154983141

983151983154 983140983157983154983145983150983143 983139983151983149983152983141983156983145983156983145983151983150

983123983150983137983139983147 983123983157983143983143983141983155983156983145983151983150983155991266 B983137983143983141983148 983137983150983140 983139983144983151983139983151983148983137983156983141

983149983145983148983147

991266 G983154983137983150983151983148983137 983138983137983154 983137983152983152983148983141

983137983150983140 983149983145983148983147

991266 983123983152983151983154983156 983151983154 983141983150983141983154983143983161 983138983137983154

983159983145983156983144 983146983157983145983139983141

991266 983120983145983156983137 983159983145983156983144 983144983157983149983149983157983155

983137983150983140 983158983141983143983141983156983137983138983148983141 983146983157983145983139983141

991266 983120983141983137983150983157983156 983138983157983156983156983141983154 983151983150

983138983154983141983137983140 983159983145983156983144 983149983145983148983147

991266 983116983151983159983085983142983137983156 983149983157983142983142983145983150 983137983150983140

983142983154983157983145983156 983161983151983143983157983154983156

991266 F983145983143 983138983137983154983155 983137983150983140 983161983151983143983157983154983156

983123983152983151983154983156983155 983140983154983145983150983147991266 C983151983149983149983141983154983139983145983137983148 983151983154

983144983151983149983141983149983137983140983141

983122983141983139983145983152983141

500 983149983148 983151983154983137983150983143983141 983146983157983145983139983141

500 983149983148 983159983137983156983141983154

15 983149983148 983155983137983148983156

B983141 983139983137983154983141983142983157983148

E983150983141983154983143983161 983140983154983145983150983147983155 983137983150983140 983155983151983142983156

983140983154983145983150983147983155 983137983154983141 983150983151983156 983143983151983151983140

983151983152983156983145983151983150983155 983137983155 983156983144983141983161 983155983148983151983159

983154983141983144983161983140983154983137983156983145983151983150

983123983150983137983139983147 983123983157983143983143983141983155983156983145983151983150983155991266 B983137983143983141983148 983137983150983140 983151983154983137983150983143983141

991266 G983154983137983150983151983148983137 983138983137983154 983137983150983140 983146983157983145983139983141

991266 983116983151983159983085983142983137983156 983149983157983142983142983145983150

991266 2 983142983145983143 983138983137983154983155 983137983150983140 983161983151983143983157983154983156

983117983141983137983148 983123983157983143983143983141983155983156983145983151983150983155991266 983120983137983155983156983137 983159983145983156983144

983156983151983149983137983156983151983148983141983137983150 983149983141983137983156

983155983137983157983139983141 983139983144983141983141983155983141 983137983150983140 983137 983155983145983140983141

983155983137983148983137983140

991266 C983144983145983139983147983141983150 983137983150983140 983158983141983143983141983156983137983138983148983141

983154983145983139983141 983142983154983157983145983156 983155983137983148983137983140 983137983150983140 983149983145983148983147

991266983124983157983150983137 983155983137983150983140983159983145983139983144 983154983137983159

983158983141983143983143983145983141983155 983137983150983140 983137 983143983148983137983155983155 983151983142

983149983145983148983147

991266C983144983145983148983145 983138983154983141983137983140 983137983150983140 983149983145983148983147



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

H983119983127 983124983119 983125983123E 983124HI983123 983117A983118983125A983116


983152983154983145983151983154 983156983151 983156983144983141 983151983150983155983141983156 983151983142 983156983144983141 CSOR AP I983142 983161983151983157 983150983141983141983140 983156983151 983154983141983152983141983137983156 983139983141983154983156983137983145983150 983159983141983141983147983155 983151983154 983161983151983157 983140983151983150991257983156 983154983141983137983139983144 L983141983158983141983148

III 983145983150 983137983148983148 983139983151983149983152983151983150983141983150983156983155 983138983161 983156983144983141 983141983150983140 983151983142 983159983141983141983147 11 983156983144983141983150 983161983151983157983154 983152983154983141983152983137983154983137983156983145983151983150 983156983145983149983141 983159983145983148983148 983138983141 983148983151983150983143983141983154


983152983154983151983143983154983137983149 I983156 983145983150983139983148983157983140983141983155 983156983144983141 983142983145983156983150983141983155983155 983139983144983141983139983147 983159983141983141983147983155 (1 6 amp 11) 983156983144983141 983156983137983152983141983154 983159983141983141983147 (12) 983137983150983140 983156983144983141 983141983160983141983154983139983145983155983141

983152983154983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150 T983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983145983155 983138983154983151983147983141983150 983140983151983159983150 983145983150983156983151 4 983156983159983151 983159983141983141983147 983156983154983137983145983150983145983150983143 983138983148983151983139983147983155 983159983145983156983144 983156983154983137983145983150983145983150983143 983140983137983161983155983150983157983149983138983141983154983141983140 1 983156983144983154983151983157983143983144 7 D983137983161 1 983145983155 983150983151983154983149983137983148983148983161 M983151983150983140983137983161 983138983157983156 983139983137983150 983138983141 983137983150983161 983140983137983161 983151983142 983156983144983141 983159983141983141983147 983156983144983137983156 983161983151983157

983140983141983139983145983140983141 983156983151 983155983156983137983154983156 983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 D983137983161983155 4 983137983150983140 7 983137983154983141 983140983141983155983145983143983150983137983156983141983140 983154983141983155983156 983137983150983140 983154983141983139983151983158983141983154983161 983140983137983161983155 983141983137983139983144 983159983141983141983147 983156983151

983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983138983157983145983148983140 983161983151983157983154 983142983145983156983150983141983155983155 983154983141983155983145983155983156 983151983158983141983154983156983154983137983145983150983145983150983143 983137983150983140 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983156983144983141 983153983157983137983148983145983156983161 983151983142 983156983154983137983145983150983145983150983143 983145983155

983149983137983145983150983156983137983145983150983141983140 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983159983141983141983147

E983158983141983154983161 983156983154983137983145983150983145983150983143 983149983141983156983144983151983140 983151983154 983149983151983140983137983148983145983156983161 983156983144983137983156 983161983151983157 983159983145983148983148 983157983155983141 983156983151 983141983150983144983137983150983139983141 983161983151983157983154 983142983145983156983150983141983155983155 983148983141983158983141983148983155 983137983154983141 983145983150983140983145983139983137983156983141983140


983148983151983137983140 983142983151983154 983156983144983137983156 983140983137983161 983145983150983139983148983157983140983145983150983143 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983140983157983154983137983156983145983151983150 983140983145983155983156983137983150983139983141 E983137983139983144 983156983154983137983145983150983145983150983143 983149983141983156983144983151983140 983145983155 983140983141983155983139983154983145983138983141983140 983145983150

983142983157983154983156983144983141983154 983140983141983156983137983145983148 983137983150983140 983159983145983156983144 983149983151983154983141 983145983150983142983151983154983149983137983156983145983151983150 983148983137983156983141983154 983151983150 983145983150 983156983144983141 983149983137983150983157983137983148 983156983151 983137983155983155983145983155983156 983161983151983157 F983145983150983137983148983148983161 983141983137983139983144

983156983154983137983145983150983145983150983143 983140983137983161 (983145983150983139983148983157983140983145983150983143 983142983145983156983150983141983155983155 983139983144983141983139983147983155 983137983150983140 983156983137983152983141983154 983159983141983141983147983155) 983137983154983141 983138983154983151983147983141983150 983140983151983159983150 983145983150983156983151 AM PM 983159983151983154983147983151983157983156

983155983141983155983155983145983151983150983155

T983144983141 983142983145983150983137983148 983159983141983141983147 (12) 983145983155 983137 983156983137983152983141983154 983159983141983141983147 983137983150983140 983155983144983151983157983148983140 983145983149983149983141983140983145983137983156983141983148983161 983152983154983141983139983141983140983141 983156983144983141 983155983156983137983154983156 983151983142 983156983144983141 CSOR AP

I983156 983145983150983158983151983148983158983141983155 983154983141983140983157983139983145983150983143 983156983144983141 983137983149983151983157983150983156 983151983142 983156983154983137983145983150983145983150983143 983159983144983145983148983141 983149983137983145983150983156983137983145983150983145983150983143 983156983144983141 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983151983142 983156983144983141 983156983154983137983145983150983145983150983143

983155983141983155983155983145983151983150983155 T983144983145983155 983159983145983148983148 983139983151983150983156983145983150983157983141 983156983151 983152983154983151983158983145983140983141 983161983151983157 983159983145983156983144 983152983151983155983145983156983145983158983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983141983142983142983141983139983156983155 983159983144983145983148983141 983154983141983140983157983139983145983150983143 983138983151983156983144983152983144983161983155983145983139983137983148 983137983150983140 983149983141983150983156983137983148 983142983137983156983145983143983157983141 983148983141983158983141983148983155 983137983148983148983151983159983145983150983143 983142983151983154 983156983144983141 983143983154983141983137983156983141983155983156 983139983144983137983150983139983141 983151983142 983155983157983139983139983141983155983155

I983156 983145983155 983141983155983155983141983150983156983145983137983148 983156983144983137983156 983161983151983157 983142983151983148983148983151983159 983156983144983141 983141983160983141983154983139983145983155983141 983152983154983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150 983137983155 983148983137983145983140 983151983157983156 983156983151 983137983158983151983145983140 983145983150983146983157983154983161 983137983150983140

983151983158983141983154983156983154983137983145983150983145983150983143 983137983150983140 983156983151 983151983138983156983137983145983150 983151983152983156983145983149983137983148 983152983141983154983142983151983154983149983137983150983139983141 983154983141983155983157983148983156983155 983142983154983151983149 983161983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143





983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983097

AMPM

FI983124983118E983123983123 CHEC983115

DA983129 1 DA983129 2 DA983129 3 DA983129 4 DA983129 5 DA983129 6 DA983129 7


983127EEKS 1 6 amp 11



7 KM (35 KG)

983120983125983122983120983119983123E T983151 983137983145983140 983161983151983157 983145983150 983141983158983137983148983157983137983156983145983150983143 983161983151983157983154 983139983157983154983154983141983150983156 983142983145983156983150983141983155983155 983148983141983158983141983148 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157991257983154983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983145983155 983152983154983151983143983154983141983155983155983145983150983143 983137983140983141983153983157983137983156983141983148983161 983142983151983154

983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148 983139983151983149983152983148983141983156983145983151983150 983151983142 983156983144983141 CSOR AP F983157983154983156983144983141983154983149983151983154983141 983156983144983141 F983145983156983150983141983155983155 C983144983141983139983147 983159983141983141983147 983145983155 983157983155983141983140 983137983155 983137983150 983157983150983148983151983137983140983145983150983143 983159983141983141983147 983159983144983141983154983141 983156983144983141 983151983158983141983154983137983148983148

983158983151983148983157983149983141 983151983142 983159983151983154983147 983145983155 983148983151983159983141983154 983140983157983154983145983150983143 983156983144983141983155983141 983159983141983141983147983155 983156983151 983142983137983139983145983148983145983156983137983156983141 983151983152983156983145983149983137983148 983154983141983139983151983158983141983154983161 983137983150983140 983152983144983161983155983145983139983137983148 983142983145983156983150983141983155983155 983143983137983145983150983155 T983144983141 F983145983156983150983141983155983155 C983144983141983139983147 983159983141983141983147983155

983141983150983139983151983149983152983137983155983155 983137 983158983137983154983145983141983156983161 983151983142 983152983144983161983155983145983139983137983148 983142983145983156983150983141983155983155 983139983151983149983152983151983150983141983150983156983155 983145983150983139983148983157983140983145983150983143 A983141983154983151983138983145983139 P983151983159983141983154 (2400 983149 R983157983150) A983141983154983151983138983145983139 C983137983152983137983139983145983156983161 (8 983147983149 R983157983150)


P983151983159983141983154 (983126983141983154983156983145983139983137983148 J983157983149983152) A983138983140983151983149983145983150983137983148 S983156983154983141983150983143983156983144 (S983145983156983085983157983152983155) 983137983150983140 983127983151983154983147 C983137983152983137983139983145983156983161 (983127983141983145983143983144983156983148983151983137983140983141983140 M983137983154983139983144)

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 983125983155983145983150983143 983156983144983141 F983145983156983150983141983155983155 C983144983141983139983147 T983137983138983148983141 983138983141983148983151983159 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983148983141983158983141983148 983151983150 983141983137983139983144 983151983142 983156983144983141 10 983142983145983156983150983141983155983155 983145983156983141983149983155 983137983150983140 983154983141983139983151983154983140 983161983151983157983154 983148983141983158983141983148

983137983150983140 983155983139983151983154983141 (983156983145983149983141 983159983141983145983143983144983156 983140983145983155983156983137983150983139983141) 983151983150 983156983144983141 P983154983151983143983154983141983155983155 R983141983152983151983154983156 983142983151983154983149 T983144983145983155 983159983145983148983148 983137983148983148983151983159 983161983151983157 983156983151 983141983158983137983148983157983137983156983141 983161983151983157983154 983152983141983154983142983151983154983149983137983150983139983141 983137983150983140 983145983140983141983150983156983145983142983161

983137983154983141983137983155 983159983144983141983154983141 983161983151983157 983150983141983141983140 983156983151 983145983149983152983154983151983158983141 983156983151 983154983141983137983139983144 L983141983158983141983148 III D983141983156983137983145983148983141983140 983145983150983155983156983154983157983139983156983145983151983150983155 983151983150 983144983151983159 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 983151983142 983156983144983141 10 983142983145983156983150983141983155983155 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983145983155

983151983157983156983148983145983150983141983140 983138983141983148983151983159 983159983145983156983144 983142983157983154983156983144983141983154 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983156983144983141 983125983152983152983141983154 B983151983140983161 S983156983154983141983150983143983156983144 L983151983159983141983154 B983151983140983161 S983156983154983141983150983143983156983144 983137983150983140 A983138983140983151983149983145983150983137983148 S983156983154983141983150983143983156983144 983145983150 983137







983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983089

983142983141983141983156 983145983150 983139983151983150983156983137983139983156 983159983145983156983144 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983137983150983140 983161983151983157983154 983144983137983150983140983155 983156983151983157983139983144983145983150983143 983161983151983157983154 983144983141983137983140 983155983145983156983085983157983152 983155983151 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983141983148983138983151983159983155 983156983151983157983139983144 983156983144983141 983156983151983152 983151983142 983161983151983157983154 983147983150983141983141983155 983154983141983156983157983154983150

983156983151 983156983144983141 983155983156983137983154983156983145983150983143 983152983151983155983145983156983145983151983150 983141983150983155983157983154983145983150983143 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983155983144983151983157983148983140983141983154 983138983148983137983140983141983155 983149983137983147983141 983139983151983150983156983137983139983156 983159983145983156983144 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 C983151983149983152983148983141983156983141 983137983155 983149983137983150983161 983137983155 983161983151983157 983139983137983150 983145983150 983151983150983141

983149983145983150983157983156983141 N983151983156983141 983156983144983141 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148 983155983145983156983085983157983152983155 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983151983150983141 983149983145983150983157983156983141

983116EG 983120983119983127E983122 (983126983141983154983156983145983139983137983148 J983157983149983152) P983148983137983139983141 983137 983158983141983154983156983145983139983137983148 983148983145983150983141 983151983150 983137 983159983137983148983148 983141983160983156983141983150983140983145983150983143 983142983154983151983149 983156983144983141 983142983148983151983151983154 983156983151 983137 983144983141983145983143983144983156 983151983142 300 983139983149 S983156983137983150983140 983150983141983160983156 983156983151 983156983144983141 983148983145983150983141

983154983137983145983155983141 983161983151983157983154 983137983154983149 983137983155 983144983145983143983144 983137983155 983152983151983155983155983145983138983148983141 983159983144983145983148983141 983147983141983141983152983145983150983143 983161983151983157983154 983144983141983141983148983155 983151983150 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983137983150983140 983150983151983156983141 983156983144983141 983144983141983145983143983144983156 983156983144983137983156 983161983151983157 983139983137983150 983154983141983137983139983144 S983156983141983152 983155983148983145983143983144983156983148983161

983137983159983137983161 983142983154983151983149 983156983144983141 983159983137983148983148 983152983148983137983139983141 983161983151983157983154 983142983141983141983156 983155983144983151983157983148983140983141983154 983159983145983140983156983144 983137983152983137983154983156 983137983150983140 983159983145983156983144 983137 983142983157983148983148 983137983154983149 983155983159983145983150983143 983137983150983140 983140983141983141983152 983147983150983141983141 983138983141983150983140 983146983157983149983152 983137983150983140 983156983151983157983139983144 983137983155 983144983145983143983144 983137983155

983152983151983155983155983145983138983148983141 983154983141983155983156 10 991251 15 983155983141983139983151983150983140983155 983137983150983140 983154983141983152983141983137983156 R983141983152983141983137983156 3 983156983145983149983141983155 983137983150983140 983154983141983139983151983154983140 983156983144983141 983144983145983143983144983141983155983156 983144983141983145983143983144983156 983156983144983137983156 983161983151983157 983139983137983150 983156983151983157983139983144 S983157983138983156983154983137983139983156 983161983151983157983154 983154983141983137983139983144

(983155983156983141983152 1) 983142983154983151983149 983161983151983157983154 983144983145983143983144983141983155983156 983155983139983151983154983141 983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983139983156983157983137983148 983155983139983151983154983141

7 983115983117 983127EIGH983124983116983119ADED 983117A983122CH (35 983147983143) C983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983154983157983139983147 983149983137983154983139983144 983145983150 983156983144983141 983156983145983149983141 983145983150983140983145983139983137983156983141983140 983159983144983145983148983141 983139983137983154983154983161983145983150983143 983156983144983141 983155983152983141983139983145983142983145983141983140 983148983151983137983140

I983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983137983158983151983145983140 983145983150983146983157983154983161 DO NOT 983137983156983156983141983149983152983156 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983149983137983154983139983144 983137983156 983137 983142983137983155983156983141983154 983152983137983139983141 983156983144983137983150 983155983152983141983139983145983142983145983141983140



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983090

LE983126EL III



1057 983085 1006

3555 983085 3340

115 983085 112

4131 983085 3831 3830 983085 3556

121 983085 116


16 983085 19

90 983147983143

P983125LL983085983125PS 8983085 12

2 983085 7 983154983141983152983155 8983085 11 983154983141983152983155 12 983085 14 983154983141983152983155

1 983085 9 983154983141983152983155

12 983085 15 983154983141983152983155

15 983085 18 983154983141983152983155

13 983085 15

19 983085 21 983154983141983152983155

11900

60 983085 66

8 983085 12 9831549831419831529831551 983085 7 983154983141983152983155

14 983085 18 983154983141983152983155

16 983085 17 983154983141983152983155

13 983085 15 983154983141983152983155


983127ORK CAPACIT983129 7 983147983149 35 983147983143 11900 11900

128 983085 122

P983125SH983085983125PS 40 983085 47

1005 983085 922 921 983085 845

8 983147983149 R983125N

400 983149 R983125N

48 983085 54


80 983147983143

T983137983138983148983141 1 983085 FITNESS CHECKS


55 983085 61

5 983085 11 983154983141983152983155

10 983085 14 983154983141983152983155


SQ983125ATS 60 983147983143

70 983147983143

80 983147983143

90 983147983143

18 983085 19 983154983141983152983155

16 983085 17 983154983141983152983155

14 983085 16 983154983141983152983155

BENCH PRESS 60 983147983143 6 983085 13 983154983141983152983155

11 983085 15 983154983141983152983155

7 983085 12 983154983141983152983155

5 983085 10 983154983141983152983155



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983091

983123983124983122E983118G983124H CI983122C983125I983124 983124983122AI983118I983118G

DA983129 1 DA983129 3 DA983129 6

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983144983137983158983141 983137983140983141983153983157983137983156983141 983148983141983158983141983148983155 983151983142 983149983157983155983139983157983148983137983154 983155983156983154983141983150983143983156983144 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 T983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983137983154983141 983145983150983140983145983139983137983156983141983140 983145983150 983138983154983137983139983147983141983156983155 983138983161 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150 983149983137983160983145983149983157983149 (983141983143 15 RM 991251 983156983144983145983155 983149983141983137983150983155

983156983144983137983156 983161983151983157 983139983144983151983151983155983141 983137 983148983151983137983140 983156983144983137983156 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983137983148983148983151983159 983161983151983157 983156983151 983152983141983154983142983151983154983149 983156983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983154983141983152983155 983151983150983148983161 983156983144983137983156 983145983155 983145983142 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983152983141983154983142983151983154983149

983149983151983154983141 983156983144983137983150 983156983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983154983141983152983155 983156983144983141983150 983156983144983141 983148983151983137983140 983145983156 983156983151983151 983148983145983143983144983156 983137983150983140 983145983142 983161983151983157 983139983137983150983150983151983156 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983154983141983152983155 983156983144983141983150 983156983144983141 983148983151983137983140 983145983155 983156983151983151


983154983151983157983150983140983155 983151983142 983151983150983141 983151983142 983156983144983141 983139983145983154983139983157983145983156983155 983137983155 983145983150983140983145983139983137983156983141983140 983138983141983148983151983159 T983144983137983156 983145983155 S983156983154983141983150983143983156983144 983155983141983155983155983145983151983150 1 = C983145983154983139983157983145983156 I S983156983154983141983150983143983156983144 983155983141983155983155983145983151983150 2 = C983145983154983139983157983145983156 II 983141983156983139 A983148983148

983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983154983141 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983137 983139983145983154983139983157983145983156 983142983151983154983149983137983156 983156983144983137983156 983145983155 983149983151983158983141 983142983154983151983149 983151983150983141 983141983160983141983154983139983145983155983141 983156983151 983156983144983141 983150983141983160983156 983159983145983156983144 983149983145983150983145983149983137983148 983154983141983155983156 983145983150 983138983141983156983159983141983141983150 A983156 983156983144983141

983139983151983149983152983148983141983156983145983151983150 983151983142 983141983137983139983144 983139983145983154983139983157983145983156 983154983141983139983151983158983141983154 983142983151983154 29830854 983149983145983150 983156983144983141983150 983154983141983152983141983137983156 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150


983138983151983140983161 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983150983140 39830854 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 E983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983154983141 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983156983144983141 983151983154983140983141983154 983155983152983141983139983145983142983145983141983140 983138983141983148983151983159 983142983151983154 983151983152983156983145983149983137983148 983154983141983155983157983148983156983155











983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983092

C983119983122E 983124983122AI983118I983118G

DA983129 1 DA983129 2 DA983129 5 DA983129 6

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983139983151983154983141 983149983157983155983139983157983148983137983156983157983154983141 983145983155 983137983140983141983153983157983137983156983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP





983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983154983141 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983137 983139983145983154983139983157983145983156 983142983151983154983149983137983156 983156983144983137983156 983145983155 983149983151983158983141 983142983154983151983149 983151983150983141 983141983160983141983154983139983145983155983141 983156983151 983156983144983141 983150983141983160983156 983159983145983156983144 983149983145983150983145983149983137983148 983154983141983155983156 983145983150 983138983141983156983159983141983141983150 A983156 983156983144983141

983139983151983149983152983148983141983156983145983151983150 983151983142 983141983137983139983144 983139983145983154983139983157983145983156 983154983141983139983151983158983141983154 983142983151983154 29830854 983149983145983150 983156983144983141983150 983154983141983152983141983137983156 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150












983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983093

AE983122983119BIC CA983120ACI983124983129 983124983122AI983118I983118G

DA983129 1 DA983129 3 DA983129 6

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983139983137983152983137983139983145983156983161 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP

983118983119983124E F983151983154 983159983141983141983147983155 29830855 983137983141983154983151983138983145983139 983156983154983137983145983150983145983150983143 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 1 amp D983137983161 6 983137983150983140 983151983150 983159983141983141983147983155 798308510 983137983141983154983151983138983145983139 983156983154983137983145983150983145983150983143 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140

983151983150 D983137983161 3 amp D983137983161 6

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 T983144983141983154983141 983137983154983141 3 983140983145983155983156983145983150983139983156 983149983151983140983137983148983145983156983145983141983155 983157983156983145983148983145983162983141983140 983159983145983156983144983145983150 983156983144983145983155 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 983156983151 983137983139983144983145983141983158983141 983156983144983141 983155983156983137983156983141983140 983152983157983154983152983151983155983141 T983144983141983161 983145983150983139983148983157983140983141



983140983141983156983141983154983149983145983150983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983145) A983138983155983151983148983157983156983141 983151983154 983156983145983149983141 983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 2) 983145983145) R983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 H983141983137983154983156 R983137983156983141 (HR) 983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 3) 983137983150983140 983145983145983145) F983141983141983148983145983150983143

983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 4) D983141983156983137983145983148983141983140 I983150983155983156983154983157983139983156983145983151983150983155 983142983151983154 983144983151983159 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 A983141983154983151983138983145983139 T983154983137983145983150983145983150983143 983149983151983140983137983148983145983156983161 983137983154983141 983137983155 983142983151983148983148983151983159983155


983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983144983151983159 983148983151983150983143 983145983156 983155983144983151983157983148983140 983156983137983147983141 983161983151983157 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983157983150 (983140983141983152983141983150983140983145983150983143 983151983150 983159983144983137983156 983148983141983158983141983148 983161983151983157 983137983154983141 983137983156 983085 983155983141983141 FITNESS CHECKS) 983137983150983140 983156983144983141

983149983137983160983145983149983137983148 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 983161983151983157 983155983144983151983157983148983140 983138983141 983159983151983154983147983145983150983143 983137983156 F983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 F983151983154 983137 10 KM 983154983157983150 983137983156 L983141983158983141983148 I 983159983151983154983147983145983150983143 75 983161983151983157 983150983141983141983140 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983157983150

983138983141983156983159983141983141983150 54 983085 58 983149983145983150 N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 983149983137983160983145983149983137983148 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 (MHR) (220 983085 983137983143983141) 983137983150983140 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983159983144983137983156 983161983151983157983154 983154983141983155983156983145983150983143


25 983161983141983137983154 983151983148983140 983156983144983141 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 MHR 983145983155 (220 983085 25) 983159983145983156983144 983137 RHR 983151983142 60 983138983152983149 983159983151983154983147983145983150983143 983137983156 75 983156983144983141 THR= 161 983138983152983149 (983142983151983154 983137 983149983151983154983141 983140983141983156983137983145983148983141983140

983141983160983137983149983152983148983141 983155983141983141 983156983144983141 H983141983137983154983156 R983137983156983141 983155983141983139983156983145983151983150 983138983141983148983151983159) N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983159983144983137983156 983130983151983150983141 983161983151983157 983137983154983141 983145983150 983138983161 983139983151983150983155983157983148983156983145983150983143 T983137983138983148983141 3 A983150983140 983148983137983155983156983148983161 983139983151983150983155983157983148983156 T983137983138983148983141 4983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983144983151983159 983161983151983157 983155983144983151983157983148983140 983138983141 983142983141983141983148983145983150983143 983140983157983154983145983150983143 983156983144983141 983154983157983150 983142983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 983145983150 983130983151983150983141 2 983161983151983157 983139983137983150 983139983151983150983158983141983154983155983141 983137983150983140 983144983137983158983141 983156983144983141 983157983154983143983141 983156983151 983143983151 983142983137983155983156983141983154

983138983154983141983137983156983144983145983150983143 983140983141983141983152983141983150983155

983124E983117983120983119 983122983125983118 S983145983149983145983148983137983154 983156983151 A983141983154983151983138983145983139 C983151983150983156983145983150983157983151983157983155 983137 983156983141983149983152983151 983154983157983150 983145983155 983137 983142983137983155983156983141983154 983152983137983139983141983140 983154983157983150 983159983145983156983144 983137 983155983144983151983154983156983141983154 983140983157983154983137983156983145983151983150 D983141983156983141983154983149983145983150983141 983156983144983141 983140983157983154983137983156983145983151983150 983142983151983154


983137983150983140 983145983150 H983141983137983154983156 983130983151983150983141 F983141983141983148983145983150983143 39830854



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983094

AE983122983119BIC I983118983124E983122983126A983116983123 A983141983154983151983138983145983139 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983155983145983149983145983148983137983154 983156983151 F983137983154983156983148983141983147 983156983154983137983145983150983145983150983143 983145983150983158983151983148983158983141983155 983141983137983155983161 983154983157983150983150983145983150983143 983151983142 65 983085 74 MHR (983130983151983150983141 1) 983139983151983149983138983145983150983141983140 983159983145983156983144


983137983148983151983150983143 983159983145983156983144 983156983144983141 983141983137983155983161 983156983151 983144983137983154983140 983154983157983150983150983145983150983143 983154983137983156983145983151 (EAS983129 HARD) 983156983144983137983156 983145983155 983140983157983154983145983150983143 983159983141983141983147983155 7 amp 8 983161983151983157 983159983145983148983148 983155983141983141 5 KM (21) 983085 983159983144983145983139983144 983149983141983137983150983155 983161983151983157 983159983145983148983148983154983157983150 2 983149983145983150983157983156983141983155 983141983137983155983161 983137983150983140 983151983150983141 983149983145983150983157983156983141 983144983137983154983140 983142983151983154 983137 983156983151983156983137983148 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 5 KM

70 10302 983085 05828 05827 983085 05434 05433 983085 05107

75 05849 983085 05434 05433 983085 05055 05054 983085 04742

75 04703 983085 04339 04338 983085 04044 04043 983085 03809

80 04407 983085 04055 04054 983085 03811 03810 983085 03546

85 02557 983085 02405 02404 983085 02228 02227 983085 02103

90 02431 983085 02244 02243 983085 02113 02112 983085 01953

90 00948 983085 00905 00904 983085 00829 00828 983085 00757

95 00917 983085 00837 00836 983085 00802 00801 983085 0073295 00439 983085 00419 00418 983085 00401 00400 983085 00346

100 00425 983085 00406 00405 983085 00349 00348 983085 00335

10 983115983117

8 983115983117

5 983115983117

T983137983138983148983141 4


983116983141983158983141983148 III983116983141983158983141983148 I 983116983141983158983141983148 II

1 983115983117

DI983123983124A983118CE I983118983124E983118983123I983124983129

2 983115983117


your nose

Zone 2




to short sentences






to slow or stop

Heart Zone Feeling

MHR

RHR 65 74 75 81 82 90 91 97 98 100

983130983151983150983141 4

T983137983138983148983141 3 983085 THR 983130ONES

983130983151983150983141 5

983117983137983160983145983149983157983149

983130983151983150983141 1

E983137983155983161 983117983151983140983141983154983137983156983141 H983137983154983140 983126983141983154983161 H983137983154983140

983130983151983150983141 2 983130983151983150983141 3



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983095

HEA983122983124 983122A983124E (H983122) T983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 HR 983161983151983157 983159983145983148983148 983142983145983154983155983156 983150983141983141983140 983156983151 983139983144983141983139983147 983161983151983157983154 983154983141983155983156983145983150983143 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 (RHR) T983151 983140983151 983156983144983145983155 983155983145983149983152983148983161 983156983137983147983141

983161983151983157983154 HR 983142983151983154 30 983155983141983139 983159983144983141983150 983161983151983157 983159983137983147983141 983157983152 983145983150 983156983144983141 983149983151983154983150983145983150983143 983137983150983140 983149983157983148983156983145983152983148983141 983138983161 2 N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 983149983137983160983145983149983157983149 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141


C983151983149983152983148983141983156983141 983156983137983138983148983141 3 983137983138983151983158983141 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983152983141983154983155983151983150983137983148 HR 983145983150983142983151983154983149983137983156983145983151983150 983156983151 983157983155983141 983137983155 983137 983154983141983142983141983154983141983150983139983141 983159983144983145983148983141 983161983151983157 983156983154983137983145983150

AGE = 25

RHR = 60

MHR = (220 983085 25) = 195

THR = 983131(195 983085 60) 983160 65983133 + 60 = 14775 983151983154 148 THR = 983131(195 983085 60) 983160 74983133 + 60 = 1599 983151983154 160

MHR

195

RHR 65 74 75 81 82 90 91 97 98 100

60 148 160

983130983151983150983141 1 983130983151983150983141 2 983130983151983150983141 3 983130983151983150983141 4 983130983151983150983141 5

T983137983138983148983141 5 983085 E983128AMPLE THR 983130ONES

983117983137983160983145983149983157983149E983137983155983161 983117983151983140983141983154983137983156983141 H983137983154983140 983126983141983154983161 H983137983154983140

983117983125983123C983125983116A983122 I983118983124E983122983126A983116 983124983122AI983118I983118G

DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983137983150983137983141983154983151983138983145983139 983152983151983159983141983154 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP 983137983150983140 983156983151 983155983157983152983152983148983141983149983141983150983156

983161983151983157983154 983155983156983154983141983150983143983156983144 983156983154983137983145983150983145983150983143

983118983119983124E F983151983154 983159983141983141983147983155 4578 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 2 983151983150983148983161 983137983150983140 983151983150 983159983141983141983147983155 23910 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983159983145983148983148 983138983141

983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 2 amp D983137983161 5


983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150983155 F983151983154 983141983137983139983144 M983157983155983139983157983148983137983154 I983150983156983141983154983158983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983161983151983157 983159983145983148983148 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983151983142 983156983144983141 I983150983156983141983154983158983137983148



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983096

983155983141983155983155983145983151983150983155 983137983150983140 983139983151983154983154983141983155983152983151983150983140983145983150983143 983152983144983161983155983145983139983137983148 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983140983141983155983139983154983145983138983141983140 983138983141983148983151983159 983155983156983137983154983156983145983150983143 983159983145983156983144 I983150983156983141983154983158983137983148 S983141983155983155983145983151983150 1 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983151 2 983137983150983140 983155983151 983142983151983154983156983144


983139983151983149983152983148983141983156983145983150983143 983137 983152983154983151983152983141983154 983159983137983154983149983085983157983152 983138983141983143983145983150 983141983137983139983144 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983159983145983156983144 983137 983154983157983150 983137983139983139983151983154983140983145983150983143 983156983151 983156983137983138983148983141983155 6 amp 7 983138983141983148983151983159 (F983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 983145983142 983161983151983157 983137983154983141 983137983156L983141983158983141983148 I 983154983157983150 200 983149 983145983150 42 983085 50 983155983141983139) 983142983151983148983148983151983159983141983140 983138983161 983137 983155983141983156 983151983142 983152983144983161983155983145983139983137983148 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 (983145983141 20 S983153983157983137983156983155 983137983150983140 20 P983157983155983144983085983157983152983155) R983141983155983156 983142983151983154 2 983149983145983150 983137983150983140

983139983151983150983156983145983150983157983141 983157983150983156983145983148 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983156983144983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983156983144983137983156 983145983155 983137983150983151983156983144983141983154 200 983149 983154983157983150 983145983150 42 983085 50 983155983141983139 983156983144983141983150 15 S983153983157983137983156983155 983137983150983140 15 P983157983155983144983085983157983152983155 983141983156983139


983122E983120983123 983122E983120983123 983122E983120983123

1 R983125N 200 983149 1 1 R983125N 200 983149 1 1 R983125N 400 983149 1



2 R983125N 200 983149 1 2 R983125N 200 983149 1 2 R983125N 400 983149 1



3 R983125N 200 983149 1 3 R983125N 400 983149 1 3 R983125N 400 983149 1



4 R983125N 400 983149 1 4 R983125N 1000 983149 1 4 R983125N 400 983149 1



5 R983125N 400 983149 1 5 R983125N 400 983149 1 5 R983125N 400 983149 1









983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983097

95 00439 983085 00419 00418 983085 00401 00400 983085 00346100 00425 983085 00406 00405 983085 00349 00348 983085 00335

105 00412 983085 00354 00353 983085 00338 00337 983085 00324

105 00141 983085 00134 00133 983085 00127 00126 983085 00122

110 00136 983085 00129 00128 983085 00123 00122 983085 00118

115 00132 983085 00125 00124 983085 00120 00119 983085 00114

105 00050 983085 00047 00046 983085 00044 00043 983085 00041

110 00048 983085 00045 00044 983085 00042 00041 983085 00039

115 00046 983085 00042 00041 983085 00040 00039 983085 00037

983116983141983158983141983148 III


1 983115983117

400983117

983116983141983158983141983148 I 983116983141983158983141983148 II

200983117

DI983123983124A983118CE I983118983124E983118983123I983124983129

S983127IM TRAINING

DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983155983159983145983149983149983145983150983143 983155983152983141983139983145983142983145983139 983137983141983154983151983138983145983139 983152983151983159983141983154 983137983150983140 983139983137983152983137983139983145983156983161 983137983154983141 983137983140983141983153983157983137983156983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141

CSOR AP F983157983154983156983144983141983154983149983151983154983141 983155983159983145983149983149983145983150983143 983145983155 983137 983148983151983159 983145983149983152983137983139983156 983137983139983156983145983158983145983156983161 983156983144983137983156 983139983144983137983148983148983141983150983143983141983155 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983142983145983156983150983141983155983155




983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983090983088

DA983129 5

TECHNIQ983125E LIFT

983120983125983122983120983119983123E T983151 983154983141983145983150983142983151983154983139983141 983139983151983154983154983141983139983156 983148983145983142983156983145983150983143 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983138983157983145983148983140 983156983144983141 983156983141983139983144983150983145983139983137983148 983142983151983157983150983140983137983156983145983151983150 983142983151983154 983142983157983154983156983144983141983154 983149983151983154983141 983139983151983149983152983148983141983160 983156983154983137983145983150983145983150983143 983137983150983140 983156983151

983142983137983139983145983148983145983156983137983156983141 983161983151983157983154 983137983139983156983145983158983141 983154983141983139983151983158983141983154983161

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 C983151983149983152983148983141983156983141 3 983155983141983156983155 983151983142 15 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150983155 983142983151983154 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983148983145983155983156983141983140 983138983141983148983151983159 E983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983142983151983139983157983155 983151983150 983152983154983151983152983141983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983142983151983154

983141983137983139983144 983137983150983140 983141983158983141983154983161 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150 983137983150983140 983149983151983158983141 983145983150 983137 983155983149983151983151983156983144 983139983151983150983156983145983150983157983151983157983155 983137983150983140 983139983151983150983156983154983151983148983148983141983140 983149983137983150983150983141983154 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983137 983142983157983148983148 983154983137983150983143983141 983151983142 983149983151983156983145983151983150 B983141983143983145983150

983159983145983156983144983151983157983156 983137983140983140983145983150983143 983159983141983145983143983144983156 983156983151 983156983144983141 983138983137983154 983137983150983140 983151983150983139983141 983161983151983157 983137983154983141 983139983151983149983142983151983154983156983137983138983148983141 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983152983154983151983143983154983141983155983155 983156983151 983157983155983145983150983143 983148983145983143983144983156 983159983141983145983143983144983156983155 D983119 983118983119983124 983137983156

983137983150983161 983152983151983145983150983156 983140983157983154983145983150983143 983151983150983141 983151983142 983156983144983141983155983141 983155983141983155983155983145983151983150983155 983137983156983156983141983149983152983156 983137983150983161 983151983142 983156983144983141 983148983145983142983156983155 983148983145983155983156983141983140 983138983141983148983151983159 983159983145983156983144 983149983151983140983141983154983137983156983141 983156983151 983144983141983137983158983161 983159983141983145983143983144983156983155 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155





983124ECH983118I983121983125E 983116IF983124 E983128E983122CI983123E983123

PO983127ER TRAINING

DA983129 5DA983129 1 DA983129 3

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983149983151983158983141 983161983151983157983154 983138983151983140983161 983141983160983152983148983151983155983145983158983141983148983161 983137983150983140 983153983157983145983139983147983148983161 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983090983089




983124983119 EACH 983120983119983127E983122 983124983122AI983118I983118G 983123E983123983123I983119983118 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150 983137983140983140983145983156983145983151983150983137983148 983142983145983148983141 983156983141983154983149983141983140


983122E983120983123

FRONT BACK HOPS 20


T983125CK J983125MPS 12



983120983116983129983119983117E983124983122IC E983128E983122CI983123E983123


DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983139983151983158983141983154 983148983151983150983143 983140983145983155983156983137983150983139983141983155 983139983137983154983154983161983145983150983143 983137 983144983141983137983158983161 983148983151983137983140 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP


T983137983138983148983141 983138983141983148983151983159 983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983156983144983141 983156983145983149983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 983149983137983154983139983144 I983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983137983158983151983145983140 983152983151983156983141983150983156983145983137983148 983145983150983146983157983154983161 DO NOT 983137983156983156983141983149983152983156 983156983151983139983151983149983152983148983141983156983141 983137983150983161 983151983142 983156983144983141 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983149983137983154983139983144983141983155 983142983137983155983156983141983154 983156983144983137983150 983156983144983141 983156983145983149983141 983155983152983141983139983145983142983145983141983140

6 983115983117 35 983115G

10700


2260014100 15200

10 983115983117 35 983115G

15200 21500

7 983115983117 45 983115G 12 983115983117 35 983115G7 983115983117 50 983115G 13 983115983117 35 983115G



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983155983156983154983157983139983156983157983154983141983140 983127983137983154983149983085983157983152 983137983150983140 C983151983151983148983085983140983151983159983150 983145983155 983145983150983139983148983157983140983141983140 983145983150 983137 983155983141983152983137983154983137983156983141 983142983145983148983141 983141983150983156983145983156983148983141983140 PH983129SICAL

E983128ERCISES 983142983151983154 983161983151983157983154 983139983151983150983158983141983150983145983141983150983139983141

5

I983150983146983157983154983161 983117983137983150983137983143983141983149983141983150983156 I983150983146983157983154983161 983152983154983141983158983141983150983156983145983151983150 983145983155 983137 983155983141983139983151983150983140983137983154983161 983143983151983137983148 983151983142 983156983144983145983155 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149983144983151983159983141983158983141983154 983157983150983142983151983154983156983157983150983137983156983141983148983161 983145983150983146983157983154983145983141983155 983139983137983150 983151983139983139983157983154 983156983144983137983156 983137983154983141 983138983141983161983151983150983140 983161983151983157983154 983139983151983150983156983154983151983148 I983142 983161983151983157 983140983151

983155983157983155983156983137983145983150 983137983150 983145983150983146983157983154983161 983145983156 983145983155 983139983154983157983139983145983137983148 983156983144983137983156 983161983151983157 983156983137983147983141 983145983149983149983141983140983145983137983156983141 983137983139983156983145983151983150 983156983151 983149983145983150983145983149983145983162983141 983140983137983149983137983143983141 983137983150983140

983141983150983144983137983150983139983141 983144983141983137983148983145983150983143 T983144983141 983122ICE 983155983156983154983137983156983141983143983161 983151983157983156983148983145983150983141983140 983138983141983148983151983159 983159983145983148983148 983144983141983148983152 983156983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156

983145983150983142983148983137983149983149983137983156983145983151983150 983145983155 983154983141983140983157983139983141983140 983137983150983140 983156983144983137983156 983154983141983139983151983158983141983154983161 983144983141983137983148983145983150983143 983137983154983141 983145983150983145983156983145983137983156983141983140 I983156 983145983155 983137983148983159983137983161983155 983159983145983155983141 983156983151

983155983141983141983147 983149983141983140983145983139983137983148 983137983156983156983141983150983156983145983151983150 983137983155 983155983151983151983150 983137983155 983152983151983155983155983145983138983148983141 983137983142983156983141983154 983155983157983155983156983137983145983150983145983150983143 983137983150 983145983150983146983157983154983161 983151983154 983145983142 983137 983149983145983150983151983154 983145983150983146983157983154983161

983152983141983154983155983145983155983156983155

983137

983122983141983155983156 983156983144983141 983145983150983146983157983154983141983140 983138983151983140983161 983152983137983154983156983138 I983139983141 983156983144983141 983145983150983146983157983154983141983140 983137983154983141983137 983142983151983154 10 991251 20 983149983145983150 983141983158983141983154983161 2 991251 3 983144983151983157983154983155

983139 C983151983149983152983154983141983155983155 983156983144983141 983145983150983146983157983154983141983140 983137983154983141983137 983159983145983156983144 983137983150 983141983148983137983155983156983145983139 983138983137983150983140983137983143983141 983151983154 983156983151983159983141983148 983145983142 983155983159983141983148983148983145983150983143 983151983139983139983157983154983155

983140 E983148983141983158983137983156983141 983156983144983141 983145983150983146983157983154983141983140 983137983154983141983137 983137983138983151983158983141 983156983144983141 983148983141983158983141983148 983151983142 983156983144983141 983144983141983137983154983156

6 983124983154983137983145983150 983123983149983137983154983156 T983154983137983145983150983145983150983143 S983149983137983154983156 983145983150983139983151983154983152983151983154983137983156983141983155 983157983155983145983150983143 983152983154983151983152983141983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983152983154983151983156983141983139983156983145983150983143 983161983151983157983154 983138983137983139983147

983156983154983137983145983150983145983150983143 983159983145983156983144 983137 983152983137983154983156983150983141983154 983156983137983147983145983150983143 983139983137983154983141 983151983142 983161983151983157983154 983142983141983141983156 983137983150983140 983148983141983143983155 983137983150983140 983141983150983155983157983154983145983150983143 983156983144983137983156 983141983153983157983145983152983149983141983150983156 983145983155

983155983137983142983141

983137 P983154983151983152983141983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 A 983155983141983152983137983154983137983156983141 983142983145983148983141 983140983141983155983139983154983145983138983145983150983143 983156983144983141 983139983151983154983154983141983139983156 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983142983151983154 983141983137983139983144

983141983160983141983154983139983145983155983141 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983145983150 983156983144983145983155 983152983154983151983143983154983137983149 983137983148983151983150983143 983159983145983156983144 983145983149983137983143983141983155 983145983155 983145983150983139983148983157983140983141983140 983142983151983154 983161983151983157983154

983154983141983142983141983154983141983150983139983141 983137983150983140 983143983157983145983140983137983150983139983141 F983157983154983156983144983141983154983149983151983154983141 983151983150983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983141983137983139983144 983159983141983141983147 983140983157983154983145983150983143

983159983141983141983147983155 29830855 983151983142 983156983144983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 983145983155 983140983141983140983145983139983137983156983141983140 983156983151 983152983154983137983139983156983145983139983145983150983143 983154983141983145983150983142983151983154983139983145983150983143 983137983150983140

983148983141983137983154983150983145983150983143 983139983151983154983154983141983139983156 983148983145983142983156983145983150983143 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 I983150983139983151983154983154983141983139983156 983148983145983142983156983145983150983143 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983139983137983150 983154983141983155983157983148983156 983145983150 983145983150983146983157983154983161

I983156 983145983155 983159983145983155983141 983156983151 983157983155983141 983137 983148983145983143983144983156983141983154 983148983151983137983140 983159983144983141983150 983137983156983156983141983149983152983156983145983150983143 983148983145983142983156983155 983156983144983137983156 983137983154983141 983150983141983159 983151983154 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141

983150983151983156 983141983160983152983141983154983145983141983150983139983141983140 983159983145983156983144 R983141983149983141983149983138983141983154 983156983151 983138983154983141983137983156983144983141 983139983151983154983154983141983139983156983148983161 983159983144983141983150 983148983145983142983156983145983150983143 983156983144983137983156 983145983155

983141983160983144983137983148983141 983159983144983141983150 983161983151983157 983141983160983141983154983156 983137983143983137983145983150983155983156 983137 983154983141983155983145983155983156983137983150983139983141 983137983150983140 983145983150983144983137983148983141 983140983157983154983145983150983143 983156983144983141 983148983141983155983155 983155983156983154983141983155983155983142983157983148

(983154983141983139983151983158983141983154983161) 983152983144983137983155983141 983151983142 983156983144983141 983141983160983141983154983139983145983155983141983138 P983154983151983156983141983139983156 983161983151983157983154 B983137983139983147 E983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983145983150983139983151983154983152983151983154983137983156983141 983139983151983154983154983141983139983156 983148983145983142983156983145983150983143 983152983151983155983156983157983154983141 983151983142 983161983151983157983154

983138983137983139983147 983156983144983137983156 983145983155 983159983144983141983154983141 983161983151983157983154 983138983137983139983147 983144983137983155 983145983156983155 983150983137983156983157983154983137983148 983137983150983140 983143983141983150983156983148983141 S983085983139983157983154983158983141 983137983150983140 983148983145983142983156 983159983145983156983144

983161983151983157983154 983148983141983143983155 A983158983151983145983140 983141983160983156983154983141983149983141 983152983151983155983145983156983145983151983150983155 983137983150983140 983156983159983145983155983156983145983150983143 983159983145983156983144 983137 983148983151983137983140 983137983150983140 983137983148983159983137983161983155 983142983137983139983141 983156983144983141

983151983138983146983141983139983156 983161983151983157 983137983154983141 983143983151983145983150983143 983156983151 983148983145983142983156

983139 T983154983137983145983150 983159983145983156983144 983137 P983137983154983156983150983141983154 T983154983137983145983150983145983150983143 983159983145983156983144 983137 983152983137983154983156983150983141983154 983139983137983150 983152983154983151983158983145983140983141 983138983151983156983144 983149983151983156983145983158983137983156983145983151983150 983137983150983140

983155983157983152983152983151983154983156 983137983155983155983145983155983156983137983150983139983141 983145983142 983161983151983157 983155983157983155983156983137983145983150 983137983150 983145983150983146983157983154983161 983137983150983140 983137991261 983155983152983151983156983156983141983154991261 983142983151983154 983159983144983141983150 983161983151983157 983137983154983141

983140983151983145983150983143 983154983141983155983145983155983156983137983150983139983141 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983159983145983156983144 983142983154983141983141 983159983141983145983143983144983156983155983140 F983141983141983156 983137983150983140 L983141983143983155 983127983141983137983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983144983151983141983155 983156983144983137983156 983137983154983141 983137983152983152983154983151983152983154983145983137983156983141 983142983151983154 983156983144983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983156983144983137983156 983161983151983157

983137983154983141 983140983151983145983150983143 (983145983141 983154983157983150983150983145983150983143 983155983144983151983141983155 983142983151983154 983154983157983150983150983145983150983143 983141983156983139) 983137983150983140 983149983137983147983141 983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983142983151983151983156983159983141983137983154

983142983145983156983155 983152983154983151983152983141983154983148983161 983127983137983155983144 983137983150983140 983140983154983161 983161983151983157983154 983142983141983141983156 983137983142983156983141983154 983141983137983139983144 983159983151983154983147983151983157983156 983137983150983140 983137983152983152983148983161 983149983151983145983155983156983157983154983145983162983141983154

983137983152983152983154983151983152983154983145983137983156983141983148983161 R983157983150 983151983150 983142983148983137983156 983141983158983141983150 983155983157983154983142983137983139983141983155 983148983145983147983141 983156983154983137983139983147983155 983137983155983152983144983137983148983156 983137983150983140 983148983141983158983141983148 983143983154983137983155983155

983141 S983137983142983141 E983153983157983145983152983149983141983150983156 C983144983141983139983147 983156983151 983149983137983147983141 983155983157983154983141 983156983144983137983156 983141983153983157983145983152983149983141983150983156 983138983141983150983139983144983141983155 983141983156983139 983137983154983141 983155983156983137983138983148983141



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983161983151983157983154 983145983150983156983141983154983150983137983148 983151983154983143983137983150983155 S983151983149983141 983155983145983143983150983155 983137983150983140 983155983161983149983152983156983151983149983155 983151983142 983156983144983141 983151983150983155983141983156 983151983142 983144983141983137983156 983155983156983154983141983155983155 983145983150983139983148983157983140983141

983140983145983162983162983145983150983141983155983155 983140983145983155983151983154983145983141983150983156983137983156983145983151983150 983139983151983150983142983157983155983145983151983150 983145983154983154983145983156983137983138983145983148983145983156983161 983144983141983137983140983137983139983144983141 983148983151983155983155 983151983142 983138983137983148983137983150983139983141 983152983154983151983142983151983157983150983140

983142983137983156983145983143983157983141 983137983150983140 983144983161983152983141983154983158983141983150983156983145983148983137983156983145983151983150 A983155 983161983151983157983154 983138983151983140983161 983156983141983149983152983141983154983137983156983157983154983141 983145983150983139983154983141983137983155983141983155 983161983151983157 983138983141983143983145983150 983156983151 983155983159983141983137983156

983159983144983145983139983144 983154983141983155983157983148983156983155 983145983150 983142983148983157983145983140 983148983151983155983155 983137983150983140 983139983137983150 983148983141983137983140 983156983151 983140983141983144983161983140983154983137983156983145983151983150 D983141983144983161983140983154983137983156983145983151983150 983154983141983140983157983139983141983155 983141983150983140983157983154983137983150983139983141

983141983160983141983154983139983145983155983141 983152983141983154983142983151983154983149983137983150983139983141 983140983141983139983154983141983137983155983141983155 983156983145983149983141 983156983151 983141983160983144983137983157983155983156983145983151983150 983137983150983140 983145983150983139983154983141983137983155983141983155 983138983151983140983161 983144983141983137983156 983155983156983151983154983137983143983141

T983144983141983154983141983142983151983154983141 983145983156 983145983155 983158983141983154983161 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983156983151 983154983141983152983148983137983139983141 983161983151983157983154 983142983148983157983145983140983155 (983154983141983085983144983161983140983154983137983156983141) 983156983151 983152983154983141983158983141983150983156 983144983141983137983156 983155983156983154983141983155983155

H983141983154983141 983137983154983141 983155983151983149983141 983155983156983154983137983156983141983143983145983141983155 983156983151 983137983155983155983145983155983156 983161983151983157 983159983144983141983150 983161983151983157 983137983154983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983145983150 983156983144983141 983144983141983137983156

983137 A983158983151983145983140 983156983154983137983145983150983145983150983143 983151983157983156983140983151983151983154983155 983140983157983154983145983150983143 983156983144983141 983144983151983156983156983141983155983156 983156983145983149983141983155 983151983142 983156983144983141 983140983137983161 991251 983157983155983157983137983148983148983161 983138983141983156983159983141983141983150

1100 991251 1500 983144983154983155983138

983127983141983137983154 983159983144983145983156983141 983148983151983151983155983141 983142983145983156983156983145983150983143 983140983154983161 983142983145983156 983139983148983151983156983144983145983150983143 983156983144983137983156 983137983148983148983151983159983155 983142983151983154 983137983145983154 983156983151 983139983145983154983139983157983148983137983156983141

983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983152983141983154983149983145983156983156983145983150983143 983141983158983137983152983151983154983137983156983145983151983150 983137983150983140 983144983141983137983156 983140983145983155983155983145983152983137983156983145983151983150

983139 A983139983139983148983145983149983137983156983145983162983141 983161983151983157983154983155983141983148983142 983156983151 983156983144983141 983144983141983137983156 983138983161 983139983151983149983152983148983141983156983145983150983143 983155983144983151983154983156 983154983141983152983141983137983156983141983140 983138983151983157983156983155 983151983142 983141983160983152983151983155983157983154983141

983145983150 983156983144983141 983144983141983137983156

983140

L983145983138983141983154983137983148983148983161 983137983152983152983148983161 983159983137983156983141983154 983155983159983141983137983156983085 983152983154983151983151983142 30+SPF 983155983157983150983155983139983154983141983141983150 983156983151 983137983148983148 983141983160983152983151983155983141983140 983137983154983141983137983155

983141 M983137983147983141 983155983157983154983141 983161983151983157 983137983154983141 983142983157983148983148983161 983144983161983140983154983137983156983141983140 983152983154983145983151983154 983156983151 983141983137983139983144 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983138983161 983140983154983145983150983147983145983150983143

983138983141983158983141983154983137983143983141983155 983155983148983151983159983148983161 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983140983137983161 983137983150983140 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983157983154983145983150983141 983151983157983156983152983157983156 983145983155 983150983151983154983149983137983148 983137983150983140

983139983148983141983137983154

983142

R983141983085983144983161983140983154983137983156983141 983137983156 983137 983154983137983156983141 983151983142 04 991251 08 983148983145983156983141983154983155 983152983141983154 983144983151983157983154 983140983157983154983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141 A983142983156983141983154 983141983160983141983154983139983145983155983141

983139983151983150983155983157983149983141 15 983148983145983156983141983154983155 983151983142 983142983148983157983145983140 983142983151983154 983141983137983139983144 983147983145983148983151983143983154983137983149 983151983142 983138983151983140983161 983159983141983145983143983144983156 983148983151983155983156 983140983157983154983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141

983143 T983144983141 983138983141983155983156 983154983141983152983148983137983139983141983149983141983150983156 983142983148983157983145983140983155 983137983154983141 983141983148983141983139983156983154983151983148983161983156983141 983140983154983145983150983147983155 983159983145983156983144 49830858 983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141983155 983139983151983151983148

983156983151 983139983151983148983140 983145983150 983156983141983149983152983141983154983137983156983157983154983141 983137983150983140 983145983150 983158983151983148983157983149983141983155 983151983142 983137983138983151983157983156 250 983149L 983141983158983141983154983161 15 983149983145983150

8

983124983137983148983147 983156983151 983129983151983157983154 983123983157983152983141983154983158983145983155983151983154 T983145983149983141 983145983155 983156983144983141 983138983145983143983143983141983155983156 983151983138983155983156983137983139983148983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983159983145983148983148 983142983137983139983141 983159983144983141983150 983156983154983161983145983150983143 983156983151

983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983142983157983148983148 12 983159983141983141983147 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 S983152983141983137983147 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983155983157983152983141983154983158983145983155983151983154 983137983150983140 983141983160983152983148983137983145983150 983156983144983141

983152983154983151983143983154983137983149 983154983141983153983157983145983154983141983149983141983150983156983155 I983150 983155983151983149983141 983145983150983155983156983137983150983139983141983155 983155983157983152983141983154983158983145983155983151983154983155 983159983145983148983148 983137983148983148983151983159 983139983137983150983140983145983140983137983156983141983155 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141

983151983150983141 983151983142 983156983144983141 983156983159983151 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983159983151983154983147983151983157983156 983155983141983155983155983145983151983150983155 983140983157983154983145983150983143 983159983151983154983147 983144983151983157983154983155 983159983144983145983148983141 983156983144983141 983155983141983139983151983150983140 983155983141983155983155983145983151983150

983145983155 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 983161983151983157983154 983151983159983150 983156983145983149983141

9 983124983137983148983147 983156983151 983120983123983120 983123983156983137983142983142 A983142983156983141983154 983154983141983137983140983145983150983143 983156983144983141 983149983137983150983157983137983148 983145983142 983161983151983157 983144983137983158983141 983153983157983141983155983156983145983151983150983155 983151983154 983154983141983153983157983145983154983141 983137983155983155983145983155983156983137983150983139983141

983140983151 983150983151983156 983144983141983155983145983156983137983156983141 983156983151 983156983137983148983147 983156983151 983137 983149983141983149983138983141983154 983151983142 983161983151983157983154 PSP 983155983156983137983142983142 T983144983141983161 983139983137983150 983137983155983155983145983155983156 983161983151983157 983159983145983156983144 983156983144983141F983145983156983150983141983155983155 C983144983141983139983147983155 983144983141983148983152 983161983151983157 983156983151 983156983137983145983148983151983154 983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983156983151 983161983151983157983154 983155983152983141983139983145983142983145983139 983150983141983141983140983155 983137983150983140 983139983151983151983154983140983145983150983137983156983141

983143983154983151983157983152 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150983155 983145983142 983156983144983141983154983141 983137983154983141 983137 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983139983137983150983140983145983140983137983156983141983155 983142983154983151983149 983161983151983157983154 983157983150983145983156 983152983137983154983156983145983139983145983152983137983156983145983150983143

983145983150 983156983144983141 983155983141983148983141983139983156983145983151983150 983152983154983151983139983141983155983155

10

F983157983141983148 983142983151983154 F983145983156983150983141983155983155 T983144983141 983156983159983145983139983141 983137 983140983137983161 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 983137983150983140 CSOR AP 983137983154983141 983158983141983154983161 983152983144983161983155983145983139983137983148983148983161



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983094


BEF983119983122E D983125983122I983118G AF983124E983122

983127 H E 983118

39830854 983144983151983157983154983155 983138983141983142983151983154983141

983141983160983141983154983139983145983155983141

19830852 983144983151983157983154983155 983138983141983142983151983154983141

983141983160983141983154983139983145983155983141

D983157983154983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141 983148983141983155983155

983156983144983137983150 1 983144983151983157983154

D983157983154983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141

983149983151983154983141 983156983144983137983150 1 983144983151983157983154

098308530 983149983145983150983157983156983141983155 983137983142983156983141983154

983141983160983141983154983139983145983155983141

29830853 983144983151983157983154983155 983137983142983156983141983154

983141983160983141983154983139983145983155983141

G 983119 A 983116

991266 983120983154983151983158983145983140983141 983141983150983141983154983143983161 983137983150983140 983152983154983141983158983141983150983156 983140983141983144983161983140983154983137983156983145983151983150 983137983150983140

983144983157983150983143983141983154 983140983157983154983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141

991266 983123983156983137983161 983144983161983140983154983137983156983141983140

991266 983123983156983137983161 983144983161983140983154983137983156983141983140 983137983150983140

983152983154983151983158983145983140983141 983141983150983141983154983143983161

991266 983122983141983152983148983137983139983141 983142983148983157983145983140983155 983137983150983140 983154983141983138983157983145983148983140 983149983157983155983139983148983141983155

F 983119 983119 D

991266 E983137983156 983137 983138983137983148983137983150983139983141983140 983149983141983137983148

983154983145983139983144 983145983150 983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141983159983145983156983144 983155983151983149983141 983152983154983151983156983141983145983150 983137983150983140

983148983151983159 983145983150 983142983137983156

991266 E983137983156 983137 983155983150983137983139983147 983144983145983143983144 983145983150

983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141983155983139983151983149983138983145983150983141983140 983159983145983156983144 983137

983152983154983151983156983141983145983150 983155983151983157983154983139983141

991266 983118983151983156 983150983141983141983140983141983140 991266 I983142 983150983141983141983140983141983140 983141983137983155983145983148983161

983140983145983143983141983155983156983141983140 983142983151983151983140983155 983144983145983143983144 983145983150983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141983155

991266 E983137983156 983137 983155983150983137983139983147 983137983155 983155983151983151983150

983137983155 983152983151983155983155983145983138983148983141

991266 A983145983149 983142983151983154 983137 983148983151983159 983142983137983156

983144983145983143983144 983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141

983155983150983137983139983147

991266 E983137983156 983137 983149983141983137983148 983139983151983150983156983137983145983150983145983150983143

983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141983155 983152983154983151983156983141983145983150983137983150983140 983148983151983159 983145983150 983142983137983156 (983145983150983139983148983157983140983141

983142983151983151983140983155 983142983154983151983149 983156983144983141 4 983142983151983151983140

983143983154983151983157983152983155)

F 983116 983125 I D991266 D983154983145983150983147 983137983152983152983154983151983160983145983149983137983156983141983148983161

300983085500 983149983148 983151983142 983159983137983156983141983154 983156983151

983149983137983145983150983156983137983145983150 983157983154983145983150983141 983151983157983156983152983157983156

991266 D983154983145983150983147 983137983152983152983154983151983160983145983149983137983156983141983148983161

150983085350 983149983148 983151983142 983159983137983156983141983154

991266 D983154983145983150983147 983159983137983156983141983154 983156983151 983156983144983145983154983155983156 991266 D983154983145983150983147 150 983156983151 350 983149983148

983151983142 983159983137983156983141983154 983141983158983141983154983161 15 983151983154 20

983149983145983150983157983156983141983155

991266 D983154983145983150983147 983142983148983157983145983140983155 A983123A983120

983124983145983152 983125983154983145983150983141 983137983149983151983157983150983156 983137983150983140 983139983151983148983151983154 983145983155 983137 983143983151983151983140 983145983150983140983145983139983137983156983145983151983150

983151983142 983144983161983140983154983137983156983145983151983150 983155983156983137983156983157983155 A983145983149 983142983151983154 983152983137983148983141 983161983141983148983148983151983159

991266 A983140983140 983137 983155983151983157983154983139983141 983151983142

983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141983155 983137983150983140983149983145983150983141983154983137983148983155

983124983145983152 15 983148983145983156983154983141983155 983151983142 983142983148983157983145983140 983150983141983141983140983141983140 983142983151983154 983141983158983141983154983161 983159983141983145983143983144983156 983148983151983155983155

983147983143 983140983157983154983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141

983123 983125 G G E 983123 983124 I 983119 983118 983123

983117983141983137983148 983123983157983143983143983141983155983156983145983151983150983155991266 983122983145983139983141 983158983141983143983141983156983137983138983148983141983155

983148983141983137983150 983149983141983137983156 983137983150983140 983149983145983148983147

991266 983120983137983155983156983137 983159983145983156983144

983156983151983149983137983156983151983148983141983137983150 983149983141983137983156

983155983137983157983139983141 983137983152983152983148983141 983155983137983157983139983141

983149983145983148983147

991266983116983141983137983150 983149983141983137983156 983155983137983150983140983159983145983139983144

983137983150983140 983146983157983145983139983141

991266 983120983137983150983139983137983147983141983155 983159983145983156983144 983142983154983157983145983156

983161983151983143983157983154983156 983137983150983140 983150983157983156983155

983124983145983152 A983158983151983145983140 983156983154983161983145983150983143 983150983141983159

983142983151983151983140983155 983151983154 983140983154983145983150983147983155 983138983141983142983151983154983141

983151983154 983140983157983154983145983150983143 983139983151983149983152983141983156983145983156983145983151983150

983123983150983137983139983147 983123983157983143983143983141983155983156983145983151983150983155991266 B983137983143983141983148 983137983150983140 983139983144983151983139983151983148983137983156983141

983149983145983148983147

991266 G983154983137983150983151983148983137 983138983137983154 983137983152983152983148983141

983137983150983140 983149983145983148983147

991266 983123983152983151983154983156 983151983154 983141983150983141983154983143983161 983138983137983154

983159983145983156983144 983146983157983145983139983141

991266 983120983145983156983137 983159983145983156983144 983144983157983149983149983157983155

983137983150983140 983158983141983143983141983156983137983138983148983141 983146983157983145983139983141

991266 983120983141983137983150983157983156 983138983157983156983156983141983154 983151983150

983138983154983141983137983140 983159983145983156983144 983149983145983148983147

991266 983116983151983159983085983142983137983156 983149983157983142983142983145983150 983137983150983140

983142983154983157983145983156 983161983151983143983157983154983156

991266 F983145983143 983138983137983154983155 983137983150983140 983161983151983143983157983154983156

983123983152983151983154983156983155 983140983154983145983150983147991266 C983151983149983149983141983154983139983145983137983148 983151983154

983144983151983149983141983149983137983140983141

983122983141983139983145983152983141

500 983149983148 983151983154983137983150983143983141 983146983157983145983139983141

500 983149983148 983159983137983156983141983154

15 983149983148 983155983137983148983156

B983141 983139983137983154983141983142983157983148

E983150983141983154983143983161 983140983154983145983150983147983155 983137983150983140 983155983151983142983156

983140983154983145983150983147983155 983137983154983141 983150983151983156 983143983151983151983140

983151983152983156983145983151983150983155 983137983155 983156983144983141983161 983155983148983151983159

983154983141983144983161983140983154983137983156983145983151983150

983123983150983137983139983147 983123983157983143983143983141983155983156983145983151983150983155991266 B983137983143983141983148 983137983150983140 983151983154983137983150983143983141

991266 G983154983137983150983151983148983137 983138983137983154 983137983150983140 983146983157983145983139983141

991266 983116983151983159983085983142983137983156 983149983157983142983142983145983150

991266 2 983142983145983143 983138983137983154983155 983137983150983140 983161983151983143983157983154983156

983117983141983137983148 983123983157983143983143983141983155983156983145983151983150983155991266 983120983137983155983156983137 983159983145983156983144

983156983151983149983137983156983151983148983141983137983150 983149983141983137983156

983155983137983157983139983141 983139983144983141983141983155983141 983137983150983140 983137 983155983145983140983141

983155983137983148983137983140

991266 C983144983145983139983147983141983150 983137983150983140 983158983141983143983141983156983137983138983148983141

983154983145983139983141 983142983154983157983145983156 983155983137983148983137983140 983137983150983140 983149983145983148983147

991266983124983157983150983137 983155983137983150983140983159983145983139983144 983154983137983159

983158983141983143983143983145983141983155 983137983150983140 983137 983143983148983137983155983155 983151983142

983149983145983148983147

991266C983144983145983148983145 983138983154983141983137983140 983137983150983140 983149983145983148983147



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

H983119983127 983124983119 983125983123E 983124HI983123 983117A983118983125A983116


983152983154983145983151983154 983156983151 983156983144983141 983151983150983155983141983156 983151983142 983156983144983141 CSOR AP I983142 983161983151983157 983150983141983141983140 983156983151 983154983141983152983141983137983156 983139983141983154983156983137983145983150 983159983141983141983147983155 983151983154 983161983151983157 983140983151983150991257983156 983154983141983137983139983144 L983141983158983141983148

III 983145983150 983137983148983148 983139983151983149983152983151983150983141983150983156983155 983138983161 983156983144983141 983141983150983140 983151983142 983159983141983141983147 11 983156983144983141983150 983161983151983157983154 983152983154983141983152983137983154983137983156983145983151983150 983156983145983149983141 983159983145983148983148 983138983141 983148983151983150983143983141983154


983152983154983151983143983154983137983149 I983156 983145983150983139983148983157983140983141983155 983156983144983141 983142983145983156983150983141983155983155 983139983144983141983139983147 983159983141983141983147983155 (1 6 amp 11) 983156983144983141 983156983137983152983141983154 983159983141983141983147 (12) 983137983150983140 983156983144983141 983141983160983141983154983139983145983155983141

983152983154983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150 T983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983145983155 983138983154983151983147983141983150 983140983151983159983150 983145983150983156983151 4 983156983159983151 983159983141983141983147 983156983154983137983145983150983145983150983143 983138983148983151983139983147983155 983159983145983156983144 983156983154983137983145983150983145983150983143 983140983137983161983155983150983157983149983138983141983154983141983140 1 983156983144983154983151983157983143983144 7 D983137983161 1 983145983155 983150983151983154983149983137983148983148983161 M983151983150983140983137983161 983138983157983156 983139983137983150 983138983141 983137983150983161 983140983137983161 983151983142 983156983144983141 983159983141983141983147 983156983144983137983156 983161983151983157

983140983141983139983145983140983141 983156983151 983155983156983137983154983156 983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 D983137983161983155 4 983137983150983140 7 983137983154983141 983140983141983155983145983143983150983137983156983141983140 983154983141983155983156 983137983150983140 983154983141983139983151983158983141983154983161 983140983137983161983155 983141983137983139983144 983159983141983141983147 983156983151

983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983138983157983145983148983140 983161983151983157983154 983142983145983156983150983141983155983155 983154983141983155983145983155983156 983151983158983141983154983156983154983137983145983150983145983150983143 983137983150983140 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983156983144983141 983153983157983137983148983145983156983161 983151983142 983156983154983137983145983150983145983150983143 983145983155

983149983137983145983150983156983137983145983150983141983140 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983159983141983141983147

E983158983141983154983161 983156983154983137983145983150983145983150983143 983149983141983156983144983151983140 983151983154 983149983151983140983137983148983145983156983161 983156983144983137983156 983161983151983157 983159983145983148983148 983157983155983141 983156983151 983141983150983144983137983150983139983141 983161983151983157983154 983142983145983156983150983141983155983155 983148983141983158983141983148983155 983137983154983141 983145983150983140983145983139983137983156983141983140


983148983151983137983140 983142983151983154 983156983144983137983156 983140983137983161 983145983150983139983148983157983140983145983150983143 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983140983157983154983137983156983145983151983150 983140983145983155983156983137983150983139983141 E983137983139983144 983156983154983137983145983150983145983150983143 983149983141983156983144983151983140 983145983155 983140983141983155983139983154983145983138983141983140 983145983150

983142983157983154983156983144983141983154 983140983141983156983137983145983148 983137983150983140 983159983145983156983144 983149983151983154983141 983145983150983142983151983154983149983137983156983145983151983150 983148983137983156983141983154 983151983150 983145983150 983156983144983141 983149983137983150983157983137983148 983156983151 983137983155983155983145983155983156 983161983151983157 F983145983150983137983148983148983161 983141983137983139983144

983156983154983137983145983150983145983150983143 983140983137983161 (983145983150983139983148983157983140983145983150983143 983142983145983156983150983141983155983155 983139983144983141983139983147983155 983137983150983140 983156983137983152983141983154 983159983141983141983147983155) 983137983154983141 983138983154983151983147983141983150 983140983151983159983150 983145983150983156983151 AM PM 983159983151983154983147983151983157983156

983155983141983155983155983145983151983150983155

T983144983141 983142983145983150983137983148 983159983141983141983147 (12) 983145983155 983137 983156983137983152983141983154 983159983141983141983147 983137983150983140 983155983144983151983157983148983140 983145983149983149983141983140983145983137983156983141983148983161 983152983154983141983139983141983140983141 983156983144983141 983155983156983137983154983156 983151983142 983156983144983141 CSOR AP

I983156 983145983150983158983151983148983158983141983155 983154983141983140983157983139983145983150983143 983156983144983141 983137983149983151983157983150983156 983151983142 983156983154983137983145983150983145983150983143 983159983144983145983148983141 983149983137983145983150983156983137983145983150983145983150983143 983156983144983141 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983151983142 983156983144983141 983156983154983137983145983150983145983150983143

983155983141983155983155983145983151983150983155 T983144983145983155 983159983145983148983148 983139983151983150983156983145983150983157983141 983156983151 983152983154983151983158983145983140983141 983161983151983157 983159983145983156983144 983152983151983155983145983156983145983158983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983141983142983142983141983139983156983155 983159983144983145983148983141 983154983141983140983157983139983145983150983143 983138983151983156983144983152983144983161983155983145983139983137983148 983137983150983140 983149983141983150983156983137983148 983142983137983156983145983143983157983141 983148983141983158983141983148983155 983137983148983148983151983159983145983150983143 983142983151983154 983156983144983141 983143983154983141983137983156983141983155983156 983139983144983137983150983139983141 983151983142 983155983157983139983139983141983155983155

I983156 983145983155 983141983155983155983141983150983156983145983137983148 983156983144983137983156 983161983151983157 983142983151983148983148983151983159 983156983144983141 983141983160983141983154983139983145983155983141 983152983154983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150 983137983155 983148983137983145983140 983151983157983156 983156983151 983137983158983151983145983140 983145983150983146983157983154983161 983137983150983140

983151983158983141983154983156983154983137983145983150983145983150983143 983137983150983140 983156983151 983151983138983156983137983145983150 983151983152983156983145983149983137983148 983152983141983154983142983151983154983149983137983150983139983141 983154983141983155983157983148983156983155 983142983154983151983149 983161983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143





983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983097

AMPM

FI983124983118E983123983123 CHEC983115

DA983129 1 DA983129 2 DA983129 3 DA983129 4 DA983129 5 DA983129 6 DA983129 7


983127EEKS 1 6 amp 11



7 KM (35 KG)

983120983125983122983120983119983123E T983151 983137983145983140 983161983151983157 983145983150 983141983158983137983148983157983137983156983145983150983143 983161983151983157983154 983139983157983154983154983141983150983156 983142983145983156983150983141983155983155 983148983141983158983141983148 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157991257983154983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983145983155 983152983154983151983143983154983141983155983155983145983150983143 983137983140983141983153983157983137983156983141983148983161 983142983151983154

983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148 983139983151983149983152983148983141983156983145983151983150 983151983142 983156983144983141 CSOR AP F983157983154983156983144983141983154983149983151983154983141 983156983144983141 F983145983156983150983141983155983155 C983144983141983139983147 983159983141983141983147 983145983155 983157983155983141983140 983137983155 983137983150 983157983150983148983151983137983140983145983150983143 983159983141983141983147 983159983144983141983154983141 983156983144983141 983151983158983141983154983137983148983148

983158983151983148983157983149983141 983151983142 983159983151983154983147 983145983155 983148983151983159983141983154 983140983157983154983145983150983143 983156983144983141983155983141 983159983141983141983147983155 983156983151 983142983137983139983145983148983145983156983137983156983141 983151983152983156983145983149983137983148 983154983141983139983151983158983141983154983161 983137983150983140 983152983144983161983155983145983139983137983148 983142983145983156983150983141983155983155 983143983137983145983150983155 T983144983141 F983145983156983150983141983155983155 C983144983141983139983147 983159983141983141983147983155

983141983150983139983151983149983152983137983155983155 983137 983158983137983154983145983141983156983161 983151983142 983152983144983161983155983145983139983137983148 983142983145983156983150983141983155983155 983139983151983149983152983151983150983141983150983156983155 983145983150983139983148983157983140983145983150983143 A983141983154983151983138983145983139 P983151983159983141983154 (2400 983149 R983157983150) A983141983154983151983138983145983139 C983137983152983137983139983145983156983161 (8 983147983149 R983157983150)


P983151983159983141983154 (983126983141983154983156983145983139983137983148 J983157983149983152) A983138983140983151983149983145983150983137983148 S983156983154983141983150983143983156983144 (S983145983156983085983157983152983155) 983137983150983140 983127983151983154983147 C983137983152983137983139983145983156983161 (983127983141983145983143983144983156983148983151983137983140983141983140 M983137983154983139983144)

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 983125983155983145983150983143 983156983144983141 F983145983156983150983141983155983155 C983144983141983139983147 T983137983138983148983141 983138983141983148983151983159 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983148983141983158983141983148 983151983150 983141983137983139983144 983151983142 983156983144983141 10 983142983145983156983150983141983155983155 983145983156983141983149983155 983137983150983140 983154983141983139983151983154983140 983161983151983157983154 983148983141983158983141983148

983137983150983140 983155983139983151983154983141 (983156983145983149983141 983159983141983145983143983144983156 983140983145983155983156983137983150983139983141) 983151983150 983156983144983141 P983154983151983143983154983141983155983155 R983141983152983151983154983156 983142983151983154983149 T983144983145983155 983159983145983148983148 983137983148983148983151983159 983161983151983157 983156983151 983141983158983137983148983157983137983156983141 983161983151983157983154 983152983141983154983142983151983154983149983137983150983139983141 983137983150983140 983145983140983141983150983156983145983142983161

983137983154983141983137983155 983159983144983141983154983141 983161983151983157 983150983141983141983140 983156983151 983145983149983152983154983151983158983141 983156983151 983154983141983137983139983144 L983141983158983141983148 III D983141983156983137983145983148983141983140 983145983150983155983156983154983157983139983156983145983151983150983155 983151983150 983144983151983159 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 983151983142 983156983144983141 10 983142983145983156983150983141983155983155 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983145983155

983151983157983156983148983145983150983141983140 983138983141983148983151983159 983159983145983156983144 983142983157983154983156983144983141983154 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983156983144983141 983125983152983152983141983154 B983151983140983161 S983156983154983141983150983143983156983144 L983151983159983141983154 B983151983140983161 S983156983154983141983150983143983156983144 983137983150983140 A983138983140983151983149983145983150983137983148 S983156983154983141983150983143983156983144 983145983150 983137







983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983089

983142983141983141983156 983145983150 983139983151983150983156983137983139983156 983159983145983156983144 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983137983150983140 983161983151983157983154 983144983137983150983140983155 983156983151983157983139983144983145983150983143 983161983151983157983154 983144983141983137983140 983155983145983156983085983157983152 983155983151 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983141983148983138983151983159983155 983156983151983157983139983144 983156983144983141 983156983151983152 983151983142 983161983151983157983154 983147983150983141983141983155 983154983141983156983157983154983150

983156983151 983156983144983141 983155983156983137983154983156983145983150983143 983152983151983155983145983156983145983151983150 983141983150983155983157983154983145983150983143 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983155983144983151983157983148983140983141983154 983138983148983137983140983141983155 983149983137983147983141 983139983151983150983156983137983139983156 983159983145983156983144 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 C983151983149983152983148983141983156983141 983137983155 983149983137983150983161 983137983155 983161983151983157 983139983137983150 983145983150 983151983150983141

983149983145983150983157983156983141 N983151983156983141 983156983144983141 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148 983155983145983156983085983157983152983155 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983151983150983141 983149983145983150983157983156983141

983116EG 983120983119983127E983122 (983126983141983154983156983145983139983137983148 J983157983149983152) P983148983137983139983141 983137 983158983141983154983156983145983139983137983148 983148983145983150983141 983151983150 983137 983159983137983148983148 983141983160983156983141983150983140983145983150983143 983142983154983151983149 983156983144983141 983142983148983151983151983154 983156983151 983137 983144983141983145983143983144983156 983151983142 300 983139983149 S983156983137983150983140 983150983141983160983156 983156983151 983156983144983141 983148983145983150983141

983154983137983145983155983141 983161983151983157983154 983137983154983149 983137983155 983144983145983143983144 983137983155 983152983151983155983155983145983138983148983141 983159983144983145983148983141 983147983141983141983152983145983150983143 983161983151983157983154 983144983141983141983148983155 983151983150 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983137983150983140 983150983151983156983141 983156983144983141 983144983141983145983143983144983156 983156983144983137983156 983161983151983157 983139983137983150 983154983141983137983139983144 S983156983141983152 983155983148983145983143983144983156983148983161

983137983159983137983161 983142983154983151983149 983156983144983141 983159983137983148983148 983152983148983137983139983141 983161983151983157983154 983142983141983141983156 983155983144983151983157983148983140983141983154 983159983145983140983156983144 983137983152983137983154983156 983137983150983140 983159983145983156983144 983137 983142983157983148983148 983137983154983149 983155983159983145983150983143 983137983150983140 983140983141983141983152 983147983150983141983141 983138983141983150983140 983146983157983149983152 983137983150983140 983156983151983157983139983144 983137983155 983144983145983143983144 983137983155

983152983151983155983155983145983138983148983141 983154983141983155983156 10 991251 15 983155983141983139983151983150983140983155 983137983150983140 983154983141983152983141983137983156 R983141983152983141983137983156 3 983156983145983149983141983155 983137983150983140 983154983141983139983151983154983140 983156983144983141 983144983145983143983144983141983155983156 983144983141983145983143983144983156 983156983144983137983156 983161983151983157 983139983137983150 983156983151983157983139983144 S983157983138983156983154983137983139983156 983161983151983157983154 983154983141983137983139983144

(983155983156983141983152 1) 983142983154983151983149 983161983151983157983154 983144983145983143983144983141983155983156 983155983139983151983154983141 983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983139983156983157983137983148 983155983139983151983154983141

7 983115983117 983127EIGH983124983116983119ADED 983117A983122CH (35 983147983143) C983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983154983157983139983147 983149983137983154983139983144 983145983150 983156983144983141 983156983145983149983141 983145983150983140983145983139983137983156983141983140 983159983144983145983148983141 983139983137983154983154983161983145983150983143 983156983144983141 983155983152983141983139983145983142983145983141983140 983148983151983137983140

I983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983137983158983151983145983140 983145983150983146983157983154983161 DO NOT 983137983156983156983141983149983152983156 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983149983137983154983139983144 983137983156 983137 983142983137983155983156983141983154 983152983137983139983141 983156983144983137983150 983155983152983141983139983145983142983145983141983140



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983090

LE983126EL III



1057 983085 1006

3555 983085 3340

115 983085 112

4131 983085 3831 3830 983085 3556

121 983085 116


16 983085 19

90 983147983143

P983125LL983085983125PS 8983085 12

2 983085 7 983154983141983152983155 8983085 11 983154983141983152983155 12 983085 14 983154983141983152983155

1 983085 9 983154983141983152983155

12 983085 15 983154983141983152983155

15 983085 18 983154983141983152983155

13 983085 15

19 983085 21 983154983141983152983155

11900

60 983085 66

8 983085 12 9831549831419831529831551 983085 7 983154983141983152983155

14 983085 18 983154983141983152983155

16 983085 17 983154983141983152983155

13 983085 15 983154983141983152983155


983127ORK CAPACIT983129 7 983147983149 35 983147983143 11900 11900

128 983085 122

P983125SH983085983125PS 40 983085 47

1005 983085 922 921 983085 845

8 983147983149 R983125N

400 983149 R983125N

48 983085 54


80 983147983143

T983137983138983148983141 1 983085 FITNESS CHECKS


55 983085 61

5 983085 11 983154983141983152983155

10 983085 14 983154983141983152983155


SQ983125ATS 60 983147983143

70 983147983143

80 983147983143

90 983147983143

18 983085 19 983154983141983152983155

16 983085 17 983154983141983152983155

14 983085 16 983154983141983152983155

BENCH PRESS 60 983147983143 6 983085 13 983154983141983152983155

11 983085 15 983154983141983152983155

7 983085 12 983154983141983152983155

5 983085 10 983154983141983152983155



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983091

983123983124983122E983118G983124H CI983122C983125I983124 983124983122AI983118I983118G

DA983129 1 DA983129 3 DA983129 6

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983144983137983158983141 983137983140983141983153983157983137983156983141 983148983141983158983141983148983155 983151983142 983149983157983155983139983157983148983137983154 983155983156983154983141983150983143983156983144 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 T983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983137983154983141 983145983150983140983145983139983137983156983141983140 983145983150 983138983154983137983139983147983141983156983155 983138983161 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150 983149983137983160983145983149983157983149 (983141983143 15 RM 991251 983156983144983145983155 983149983141983137983150983155

983156983144983137983156 983161983151983157 983139983144983151983151983155983141 983137 983148983151983137983140 983156983144983137983156 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983137983148983148983151983159 983161983151983157 983156983151 983152983141983154983142983151983154983149 983156983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983154983141983152983155 983151983150983148983161 983156983144983137983156 983145983155 983145983142 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983152983141983154983142983151983154983149

983149983151983154983141 983156983144983137983150 983156983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983154983141983152983155 983156983144983141983150 983156983144983141 983148983151983137983140 983145983156 983156983151983151 983148983145983143983144983156 983137983150983140 983145983142 983161983151983157 983139983137983150983150983151983156 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983154983141983152983155 983156983144983141983150 983156983144983141 983148983151983137983140 983145983155 983156983151983151


983154983151983157983150983140983155 983151983142 983151983150983141 983151983142 983156983144983141 983139983145983154983139983157983145983156983155 983137983155 983145983150983140983145983139983137983156983141983140 983138983141983148983151983159 T983144983137983156 983145983155 S983156983154983141983150983143983156983144 983155983141983155983155983145983151983150 1 = C983145983154983139983157983145983156 I S983156983154983141983150983143983156983144 983155983141983155983155983145983151983150 2 = C983145983154983139983157983145983156 II 983141983156983139 A983148983148

983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983154983141 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983137 983139983145983154983139983157983145983156 983142983151983154983149983137983156 983156983144983137983156 983145983155 983149983151983158983141 983142983154983151983149 983151983150983141 983141983160983141983154983139983145983155983141 983156983151 983156983144983141 983150983141983160983156 983159983145983156983144 983149983145983150983145983149983137983148 983154983141983155983156 983145983150 983138983141983156983159983141983141983150 A983156 983156983144983141

983139983151983149983152983148983141983156983145983151983150 983151983142 983141983137983139983144 983139983145983154983139983157983145983156 983154983141983139983151983158983141983154 983142983151983154 29830854 983149983145983150 983156983144983141983150 983154983141983152983141983137983156 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150


983138983151983140983161 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983150983140 39830854 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 E983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983154983141 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983156983144983141 983151983154983140983141983154 983155983152983141983139983145983142983145983141983140 983138983141983148983151983159 983142983151983154 983151983152983156983145983149983137983148 983154983141983155983157983148983156983155











983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983092

C983119983122E 983124983122AI983118I983118G

DA983129 1 DA983129 2 DA983129 5 DA983129 6

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983139983151983154983141 983149983157983155983139983157983148983137983156983157983154983141 983145983155 983137983140983141983153983157983137983156983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP





983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983154983141 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983137 983139983145983154983139983157983145983156 983142983151983154983149983137983156 983156983144983137983156 983145983155 983149983151983158983141 983142983154983151983149 983151983150983141 983141983160983141983154983139983145983155983141 983156983151 983156983144983141 983150983141983160983156 983159983145983156983144 983149983145983150983145983149983137983148 983154983141983155983156 983145983150 983138983141983156983159983141983141983150 A983156 983156983144983141

983139983151983149983152983148983141983156983145983151983150 983151983142 983141983137983139983144 983139983145983154983139983157983145983156 983154983141983139983151983158983141983154 983142983151983154 29830854 983149983145983150 983156983144983141983150 983154983141983152983141983137983156 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150












983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983093

AE983122983119BIC CA983120ACI983124983129 983124983122AI983118I983118G

DA983129 1 DA983129 3 DA983129 6

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983139983137983152983137983139983145983156983161 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP

983118983119983124E F983151983154 983159983141983141983147983155 29830855 983137983141983154983151983138983145983139 983156983154983137983145983150983145983150983143 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 1 amp D983137983161 6 983137983150983140 983151983150 983159983141983141983147983155 798308510 983137983141983154983151983138983145983139 983156983154983137983145983150983145983150983143 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140

983151983150 D983137983161 3 amp D983137983161 6

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 T983144983141983154983141 983137983154983141 3 983140983145983155983156983145983150983139983156 983149983151983140983137983148983145983156983145983141983155 983157983156983145983148983145983162983141983140 983159983145983156983144983145983150 983156983144983145983155 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 983156983151 983137983139983144983145983141983158983141 983156983144983141 983155983156983137983156983141983140 983152983157983154983152983151983155983141 T983144983141983161 983145983150983139983148983157983140983141



983140983141983156983141983154983149983145983150983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983145) A983138983155983151983148983157983156983141 983151983154 983156983145983149983141 983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 2) 983145983145) R983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 H983141983137983154983156 R983137983156983141 (HR) 983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 3) 983137983150983140 983145983145983145) F983141983141983148983145983150983143

983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 4) D983141983156983137983145983148983141983140 I983150983155983156983154983157983139983156983145983151983150983155 983142983151983154 983144983151983159 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 A983141983154983151983138983145983139 T983154983137983145983150983145983150983143 983149983151983140983137983148983145983156983161 983137983154983141 983137983155 983142983151983148983148983151983159983155


983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983144983151983159 983148983151983150983143 983145983156 983155983144983151983157983148983140 983156983137983147983141 983161983151983157 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983157983150 (983140983141983152983141983150983140983145983150983143 983151983150 983159983144983137983156 983148983141983158983141983148 983161983151983157 983137983154983141 983137983156 983085 983155983141983141 FITNESS CHECKS) 983137983150983140 983156983144983141

983149983137983160983145983149983137983148 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 983161983151983157 983155983144983151983157983148983140 983138983141 983159983151983154983147983145983150983143 983137983156 F983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 F983151983154 983137 10 KM 983154983157983150 983137983156 L983141983158983141983148 I 983159983151983154983147983145983150983143 75 983161983151983157 983150983141983141983140 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983157983150

983138983141983156983159983141983141983150 54 983085 58 983149983145983150 N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 983149983137983160983145983149983137983148 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 (MHR) (220 983085 983137983143983141) 983137983150983140 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983159983144983137983156 983161983151983157983154 983154983141983155983156983145983150983143


25 983161983141983137983154 983151983148983140 983156983144983141 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 MHR 983145983155 (220 983085 25) 983159983145983156983144 983137 RHR 983151983142 60 983138983152983149 983159983151983154983147983145983150983143 983137983156 75 983156983144983141 THR= 161 983138983152983149 (983142983151983154 983137 983149983151983154983141 983140983141983156983137983145983148983141983140

983141983160983137983149983152983148983141 983155983141983141 983156983144983141 H983141983137983154983156 R983137983156983141 983155983141983139983156983145983151983150 983138983141983148983151983159) N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983159983144983137983156 983130983151983150983141 983161983151983157 983137983154983141 983145983150 983138983161 983139983151983150983155983157983148983156983145983150983143 T983137983138983148983141 3 A983150983140 983148983137983155983156983148983161 983139983151983150983155983157983148983156 T983137983138983148983141 4983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983144983151983159 983161983151983157 983155983144983151983157983148983140 983138983141 983142983141983141983148983145983150983143 983140983157983154983145983150983143 983156983144983141 983154983157983150 983142983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 983145983150 983130983151983150983141 2 983161983151983157 983139983137983150 983139983151983150983158983141983154983155983141 983137983150983140 983144983137983158983141 983156983144983141 983157983154983143983141 983156983151 983143983151 983142983137983155983156983141983154

983138983154983141983137983156983144983145983150983143 983140983141983141983152983141983150983155

983124E983117983120983119 983122983125983118 S983145983149983145983148983137983154 983156983151 A983141983154983151983138983145983139 C983151983150983156983145983150983157983151983157983155 983137 983156983141983149983152983151 983154983157983150 983145983155 983137 983142983137983155983156983141983154 983152983137983139983141983140 983154983157983150 983159983145983156983144 983137 983155983144983151983154983156983141983154 983140983157983154983137983156983145983151983150 D983141983156983141983154983149983145983150983141 983156983144983141 983140983157983154983137983156983145983151983150 983142983151983154


983137983150983140 983145983150 H983141983137983154983156 983130983151983150983141 F983141983141983148983145983150983143 39830854



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983094

AE983122983119BIC I983118983124E983122983126A983116983123 A983141983154983151983138983145983139 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983155983145983149983145983148983137983154 983156983151 F983137983154983156983148983141983147 983156983154983137983145983150983145983150983143 983145983150983158983151983148983158983141983155 983141983137983155983161 983154983157983150983150983145983150983143 983151983142 65 983085 74 MHR (983130983151983150983141 1) 983139983151983149983138983145983150983141983140 983159983145983156983144


983137983148983151983150983143 983159983145983156983144 983156983144983141 983141983137983155983161 983156983151 983144983137983154983140 983154983157983150983150983145983150983143 983154983137983156983145983151 (EAS983129 HARD) 983156983144983137983156 983145983155 983140983157983154983145983150983143 983159983141983141983147983155 7 amp 8 983161983151983157 983159983145983148983148 983155983141983141 5 KM (21) 983085 983159983144983145983139983144 983149983141983137983150983155 983161983151983157 983159983145983148983148983154983157983150 2 983149983145983150983157983156983141983155 983141983137983155983161 983137983150983140 983151983150983141 983149983145983150983157983156983141 983144983137983154983140 983142983151983154 983137 983156983151983156983137983148 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 5 KM

70 10302 983085 05828 05827 983085 05434 05433 983085 05107

75 05849 983085 05434 05433 983085 05055 05054 983085 04742

75 04703 983085 04339 04338 983085 04044 04043 983085 03809

80 04407 983085 04055 04054 983085 03811 03810 983085 03546

85 02557 983085 02405 02404 983085 02228 02227 983085 02103

90 02431 983085 02244 02243 983085 02113 02112 983085 01953

90 00948 983085 00905 00904 983085 00829 00828 983085 00757

95 00917 983085 00837 00836 983085 00802 00801 983085 0073295 00439 983085 00419 00418 983085 00401 00400 983085 00346

100 00425 983085 00406 00405 983085 00349 00348 983085 00335

10 983115983117

8 983115983117

5 983115983117

T983137983138983148983141 4


983116983141983158983141983148 III983116983141983158983141983148 I 983116983141983158983141983148 II

1 983115983117

DI983123983124A983118CE I983118983124E983118983123I983124983129

2 983115983117


your nose

Zone 2




to short sentences






to slow or stop

Heart Zone Feeling

MHR

RHR 65 74 75 81 82 90 91 97 98 100

983130983151983150983141 4

T983137983138983148983141 3 983085 THR 983130ONES

983130983151983150983141 5

983117983137983160983145983149983157983149

983130983151983150983141 1

E983137983155983161 983117983151983140983141983154983137983156983141 H983137983154983140 983126983141983154983161 H983137983154983140

983130983151983150983141 2 983130983151983150983141 3



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983095

HEA983122983124 983122A983124E (H983122) T983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 HR 983161983151983157 983159983145983148983148 983142983145983154983155983156 983150983141983141983140 983156983151 983139983144983141983139983147 983161983151983157983154 983154983141983155983156983145983150983143 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 (RHR) T983151 983140983151 983156983144983145983155 983155983145983149983152983148983161 983156983137983147983141

983161983151983157983154 HR 983142983151983154 30 983155983141983139 983159983144983141983150 983161983151983157 983159983137983147983141 983157983152 983145983150 983156983144983141 983149983151983154983150983145983150983143 983137983150983140 983149983157983148983156983145983152983148983141 983138983161 2 N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 983149983137983160983145983149983157983149 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141


C983151983149983152983148983141983156983141 983156983137983138983148983141 3 983137983138983151983158983141 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983152983141983154983155983151983150983137983148 HR 983145983150983142983151983154983149983137983156983145983151983150 983156983151 983157983155983141 983137983155 983137 983154983141983142983141983154983141983150983139983141 983159983144983145983148983141 983161983151983157 983156983154983137983145983150

AGE = 25

RHR = 60

MHR = (220 983085 25) = 195

THR = 983131(195 983085 60) 983160 65983133 + 60 = 14775 983151983154 148 THR = 983131(195 983085 60) 983160 74983133 + 60 = 1599 983151983154 160

MHR

195

RHR 65 74 75 81 82 90 91 97 98 100

60 148 160

983130983151983150983141 1 983130983151983150983141 2 983130983151983150983141 3 983130983151983150983141 4 983130983151983150983141 5

T983137983138983148983141 5 983085 E983128AMPLE THR 983130ONES

983117983137983160983145983149983157983149E983137983155983161 983117983151983140983141983154983137983156983141 H983137983154983140 983126983141983154983161 H983137983154983140

983117983125983123C983125983116A983122 I983118983124E983122983126A983116 983124983122AI983118I983118G

DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983137983150983137983141983154983151983138983145983139 983152983151983159983141983154 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP 983137983150983140 983156983151 983155983157983152983152983148983141983149983141983150983156

983161983151983157983154 983155983156983154983141983150983143983156983144 983156983154983137983145983150983145983150983143

983118983119983124E F983151983154 983159983141983141983147983155 4578 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 2 983151983150983148983161 983137983150983140 983151983150 983159983141983141983147983155 23910 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983159983145983148983148 983138983141

983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 2 amp D983137983161 5


983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150983155 F983151983154 983141983137983139983144 M983157983155983139983157983148983137983154 I983150983156983141983154983158983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983161983151983157 983159983145983148983148 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983151983142 983156983144983141 I983150983156983141983154983158983137983148



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983096

983155983141983155983155983145983151983150983155 983137983150983140 983139983151983154983154983141983155983152983151983150983140983145983150983143 983152983144983161983155983145983139983137983148 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983140983141983155983139983154983145983138983141983140 983138983141983148983151983159 983155983156983137983154983156983145983150983143 983159983145983156983144 I983150983156983141983154983158983137983148 S983141983155983155983145983151983150 1 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983151 2 983137983150983140 983155983151 983142983151983154983156983144


983139983151983149983152983148983141983156983145983150983143 983137 983152983154983151983152983141983154 983159983137983154983149983085983157983152 983138983141983143983145983150 983141983137983139983144 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983159983145983156983144 983137 983154983157983150 983137983139983139983151983154983140983145983150983143 983156983151 983156983137983138983148983141983155 6 amp 7 983138983141983148983151983159 (F983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 983145983142 983161983151983157 983137983154983141 983137983156L983141983158983141983148 I 983154983157983150 200 983149 983145983150 42 983085 50 983155983141983139) 983142983151983148983148983151983159983141983140 983138983161 983137 983155983141983156 983151983142 983152983144983161983155983145983139983137983148 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 (983145983141 20 S983153983157983137983156983155 983137983150983140 20 P983157983155983144983085983157983152983155) R983141983155983156 983142983151983154 2 983149983145983150 983137983150983140

983139983151983150983156983145983150983157983141 983157983150983156983145983148 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983156983144983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983156983144983137983156 983145983155 983137983150983151983156983144983141983154 200 983149 983154983157983150 983145983150 42 983085 50 983155983141983139 983156983144983141983150 15 S983153983157983137983156983155 983137983150983140 15 P983157983155983144983085983157983152983155 983141983156983139


983122E983120983123 983122E983120983123 983122E983120983123

1 R983125N 200 983149 1 1 R983125N 200 983149 1 1 R983125N 400 983149 1



2 R983125N 200 983149 1 2 R983125N 200 983149 1 2 R983125N 400 983149 1



3 R983125N 200 983149 1 3 R983125N 400 983149 1 3 R983125N 400 983149 1



4 R983125N 400 983149 1 4 R983125N 1000 983149 1 4 R983125N 400 983149 1



5 R983125N 400 983149 1 5 R983125N 400 983149 1 5 R983125N 400 983149 1









983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983097

95 00439 983085 00419 00418 983085 00401 00400 983085 00346100 00425 983085 00406 00405 983085 00349 00348 983085 00335

105 00412 983085 00354 00353 983085 00338 00337 983085 00324

105 00141 983085 00134 00133 983085 00127 00126 983085 00122

110 00136 983085 00129 00128 983085 00123 00122 983085 00118

115 00132 983085 00125 00124 983085 00120 00119 983085 00114

105 00050 983085 00047 00046 983085 00044 00043 983085 00041

110 00048 983085 00045 00044 983085 00042 00041 983085 00039

115 00046 983085 00042 00041 983085 00040 00039 983085 00037

983116983141983158983141983148 III


1 983115983117

400983117

983116983141983158983141983148 I 983116983141983158983141983148 II

200983117

DI983123983124A983118CE I983118983124E983118983123I983124983129

S983127IM TRAINING

DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983155983159983145983149983149983145983150983143 983155983152983141983139983145983142983145983139 983137983141983154983151983138983145983139 983152983151983159983141983154 983137983150983140 983139983137983152983137983139983145983156983161 983137983154983141 983137983140983141983153983157983137983156983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141

CSOR AP F983157983154983156983144983141983154983149983151983154983141 983155983159983145983149983149983145983150983143 983145983155 983137 983148983151983159 983145983149983152983137983139983156 983137983139983156983145983158983145983156983161 983156983144983137983156 983139983144983137983148983148983141983150983143983141983155 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983142983145983156983150983141983155983155




983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983090983088

DA983129 5

TECHNIQ983125E LIFT

983120983125983122983120983119983123E T983151 983154983141983145983150983142983151983154983139983141 983139983151983154983154983141983139983156 983148983145983142983156983145983150983143 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983138983157983145983148983140 983156983144983141 983156983141983139983144983150983145983139983137983148 983142983151983157983150983140983137983156983145983151983150 983142983151983154 983142983157983154983156983144983141983154 983149983151983154983141 983139983151983149983152983148983141983160 983156983154983137983145983150983145983150983143 983137983150983140 983156983151

983142983137983139983145983148983145983156983137983156983141 983161983151983157983154 983137983139983156983145983158983141 983154983141983139983151983158983141983154983161

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 C983151983149983152983148983141983156983141 3 983155983141983156983155 983151983142 15 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150983155 983142983151983154 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983148983145983155983156983141983140 983138983141983148983151983159 E983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983142983151983139983157983155 983151983150 983152983154983151983152983141983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983142983151983154

983141983137983139983144 983137983150983140 983141983158983141983154983161 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150 983137983150983140 983149983151983158983141 983145983150 983137 983155983149983151983151983156983144 983139983151983150983156983145983150983157983151983157983155 983137983150983140 983139983151983150983156983154983151983148983148983141983140 983149983137983150983150983141983154 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983137 983142983157983148983148 983154983137983150983143983141 983151983142 983149983151983156983145983151983150 B983141983143983145983150

983159983145983156983144983151983157983156 983137983140983140983145983150983143 983159983141983145983143983144983156 983156983151 983156983144983141 983138983137983154 983137983150983140 983151983150983139983141 983161983151983157 983137983154983141 983139983151983149983142983151983154983156983137983138983148983141 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983152983154983151983143983154983141983155983155 983156983151 983157983155983145983150983143 983148983145983143983144983156 983159983141983145983143983144983156983155 D983119 983118983119983124 983137983156

983137983150983161 983152983151983145983150983156 983140983157983154983145983150983143 983151983150983141 983151983142 983156983144983141983155983141 983155983141983155983155983145983151983150983155 983137983156983156983141983149983152983156 983137983150983161 983151983142 983156983144983141 983148983145983142983156983155 983148983145983155983156983141983140 983138983141983148983151983159 983159983145983156983144 983149983151983140983141983154983137983156983141 983156983151 983144983141983137983158983161 983159983141983145983143983144983156983155 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155





983124ECH983118I983121983125E 983116IF983124 E983128E983122CI983123E983123

PO983127ER TRAINING

DA983129 5DA983129 1 DA983129 3

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983149983151983158983141 983161983151983157983154 983138983151983140983161 983141983160983152983148983151983155983145983158983141983148983161 983137983150983140 983153983157983145983139983147983148983161 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983090983089




983124983119 EACH 983120983119983127E983122 983124983122AI983118I983118G 983123E983123983123I983119983118 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150 983137983140983140983145983156983145983151983150983137983148 983142983145983148983141 983156983141983154983149983141983140


983122E983120983123

FRONT BACK HOPS 20


T983125CK J983125MPS 12



983120983116983129983119983117E983124983122IC E983128E983122CI983123E983123


DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983139983151983158983141983154 983148983151983150983143 983140983145983155983156983137983150983139983141983155 983139983137983154983154983161983145983150983143 983137 983144983141983137983158983161 983148983151983137983140 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP


T983137983138983148983141 983138983141983148983151983159 983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983156983144983141 983156983145983149983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 983149983137983154983139983144 I983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983137983158983151983145983140 983152983151983156983141983150983156983145983137983148 983145983150983146983157983154983161 DO NOT 983137983156983156983141983149983152983156 983156983151983139983151983149983152983148983141983156983141 983137983150983161 983151983142 983156983144983141 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983149983137983154983139983144983141983155 983142983137983155983156983141983154 983156983144983137983150 983156983144983141 983156983145983149983141 983155983152983141983139983145983142983145983141983140

6 983115983117 35 983115G

10700


2260014100 15200

10 983115983117 35 983115G

15200 21500

7 983115983117 45 983115G 12 983115983117 35 983115G7 983115983117 50 983115G 13 983115983117 35 983115G



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983161983151983157983154 983145983150983156983141983154983150983137983148 983151983154983143983137983150983155 S983151983149983141 983155983145983143983150983155 983137983150983140 983155983161983149983152983156983151983149983155 983151983142 983156983144983141 983151983150983155983141983156 983151983142 983144983141983137983156 983155983156983154983141983155983155 983145983150983139983148983157983140983141

983140983145983162983162983145983150983141983155983155 983140983145983155983151983154983145983141983150983156983137983156983145983151983150 983139983151983150983142983157983155983145983151983150 983145983154983154983145983156983137983138983145983148983145983156983161 983144983141983137983140983137983139983144983141 983148983151983155983155 983151983142 983138983137983148983137983150983139983141 983152983154983151983142983151983157983150983140

983142983137983156983145983143983157983141 983137983150983140 983144983161983152983141983154983158983141983150983156983145983148983137983156983145983151983150 A983155 983161983151983157983154 983138983151983140983161 983156983141983149983152983141983154983137983156983157983154983141 983145983150983139983154983141983137983155983141983155 983161983151983157 983138983141983143983145983150 983156983151 983155983159983141983137983156

983159983144983145983139983144 983154983141983155983157983148983156983155 983145983150 983142983148983157983145983140 983148983151983155983155 983137983150983140 983139983137983150 983148983141983137983140 983156983151 983140983141983144983161983140983154983137983156983145983151983150 D983141983144983161983140983154983137983156983145983151983150 983154983141983140983157983139983141983155 983141983150983140983157983154983137983150983139983141

983141983160983141983154983139983145983155983141 983152983141983154983142983151983154983149983137983150983139983141 983140983141983139983154983141983137983155983141983155 983156983145983149983141 983156983151 983141983160983144983137983157983155983156983145983151983150 983137983150983140 983145983150983139983154983141983137983155983141983155 983138983151983140983161 983144983141983137983156 983155983156983151983154983137983143983141

T983144983141983154983141983142983151983154983141 983145983156 983145983155 983158983141983154983161 983145983149983152983151983154983156983137983150983156 983156983151 983154983141983152983148983137983139983141 983161983151983157983154 983142983148983157983145983140983155 (983154983141983085983144983161983140983154983137983156983141) 983156983151 983152983154983141983158983141983150983156 983144983141983137983156 983155983156983154983141983155983155

H983141983154983141 983137983154983141 983155983151983149983141 983155983156983154983137983156983141983143983145983141983155 983156983151 983137983155983155983145983155983156 983161983151983157 983159983144983141983150 983161983151983157 983137983154983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983145983150 983156983144983141 983144983141983137983156

983137 A983158983151983145983140 983156983154983137983145983150983145983150983143 983151983157983156983140983151983151983154983155 983140983157983154983145983150983143 983156983144983141 983144983151983156983156983141983155983156 983156983145983149983141983155 983151983142 983156983144983141 983140983137983161 991251 983157983155983157983137983148983148983161 983138983141983156983159983141983141983150

1100 991251 1500 983144983154983155983138

983127983141983137983154 983159983144983145983156983141 983148983151983151983155983141 983142983145983156983156983145983150983143 983140983154983161 983142983145983156 983139983148983151983156983144983145983150983143 983156983144983137983156 983137983148983148983151983159983155 983142983151983154 983137983145983154 983156983151 983139983145983154983139983157983148983137983156983141

983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983152983141983154983149983145983156983156983145983150983143 983141983158983137983152983151983154983137983156983145983151983150 983137983150983140 983144983141983137983156 983140983145983155983155983145983152983137983156983145983151983150

983139 A983139983139983148983145983149983137983156983145983162983141 983161983151983157983154983155983141983148983142 983156983151 983156983144983141 983144983141983137983156 983138983161 983139983151983149983152983148983141983156983145983150983143 983155983144983151983154983156 983154983141983152983141983137983156983141983140 983138983151983157983156983155 983151983142 983141983160983152983151983155983157983154983141

983145983150 983156983144983141 983144983141983137983156

983140

L983145983138983141983154983137983148983148983161 983137983152983152983148983161 983159983137983156983141983154 983155983159983141983137983156983085 983152983154983151983151983142 30+SPF 983155983157983150983155983139983154983141983141983150 983156983151 983137983148983148 983141983160983152983151983155983141983140 983137983154983141983137983155

983141 M983137983147983141 983155983157983154983141 983161983151983157 983137983154983141 983142983157983148983148983161 983144983161983140983154983137983156983141983140 983152983154983145983151983154 983156983151 983141983137983139983144 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983138983161 983140983154983145983150983147983145983150983143

983138983141983158983141983154983137983143983141983155 983155983148983151983159983148983161 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983140983137983161 983137983150983140 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983157983154983145983150983141 983151983157983156983152983157983156 983145983155 983150983151983154983149983137983148 983137983150983140

983139983148983141983137983154

983142

R983141983085983144983161983140983154983137983156983141 983137983156 983137 983154983137983156983141 983151983142 04 991251 08 983148983145983156983141983154983155 983152983141983154 983144983151983157983154 983140983157983154983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141 A983142983156983141983154 983141983160983141983154983139983145983155983141

983139983151983150983155983157983149983141 15 983148983145983156983141983154983155 983151983142 983142983148983157983145983140 983142983151983154 983141983137983139983144 983147983145983148983151983143983154983137983149 983151983142 983138983151983140983161 983159983141983145983143983144983156 983148983151983155983156 983140983157983154983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141

983143 T983144983141 983138983141983155983156 983154983141983152983148983137983139983141983149983141983150983156 983142983148983157983145983140983155 983137983154983141 983141983148983141983139983156983154983151983148983161983156983141 983140983154983145983150983147983155 983159983145983156983144 49830858 983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141983155 983139983151983151983148

983156983151 983139983151983148983140 983145983150 983156983141983149983152983141983154983137983156983157983154983141 983137983150983140 983145983150 983158983151983148983157983149983141983155 983151983142 983137983138983151983157983156 250 983149L 983141983158983141983154983161 15 983149983145983150

8

983124983137983148983147 983156983151 983129983151983157983154 983123983157983152983141983154983158983145983155983151983154 T983145983149983141 983145983155 983156983144983141 983138983145983143983143983141983155983156 983151983138983155983156983137983139983148983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983159983145983148983148 983142983137983139983141 983159983144983141983150 983156983154983161983145983150983143 983156983151

983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983142983157983148983148 12 983159983141983141983147 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 S983152983141983137983147 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983155983157983152983141983154983158983145983155983151983154 983137983150983140 983141983160983152983148983137983145983150 983156983144983141

983152983154983151983143983154983137983149 983154983141983153983157983145983154983141983149983141983150983156983155 I983150 983155983151983149983141 983145983150983155983156983137983150983139983141983155 983155983157983152983141983154983158983145983155983151983154983155 983159983145983148983148 983137983148983148983151983159 983139983137983150983140983145983140983137983156983141983155 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141

983151983150983141 983151983142 983156983144983141 983156983159983151 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983159983151983154983147983151983157983156 983155983141983155983155983145983151983150983155 983140983157983154983145983150983143 983159983151983154983147 983144983151983157983154983155 983159983144983145983148983141 983156983144983141 983155983141983139983151983150983140 983155983141983155983155983145983151983150

983145983155 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 983161983151983157983154 983151983159983150 983156983145983149983141

9 983124983137983148983147 983156983151 983120983123983120 983123983156983137983142983142 A983142983156983141983154 983154983141983137983140983145983150983143 983156983144983141 983149983137983150983157983137983148 983145983142 983161983151983157 983144983137983158983141 983153983157983141983155983156983145983151983150983155 983151983154 983154983141983153983157983145983154983141 983137983155983155983145983155983156983137983150983139983141

983140983151 983150983151983156 983144983141983155983145983156983137983156983141 983156983151 983156983137983148983147 983156983151 983137 983149983141983149983138983141983154 983151983142 983161983151983157983154 PSP 983155983156983137983142983142 T983144983141983161 983139983137983150 983137983155983155983145983155983156 983161983151983157 983159983145983156983144 983156983144983141F983145983156983150983141983155983155 C983144983141983139983147983155 983144983141983148983152 983161983151983157 983156983151 983156983137983145983148983151983154 983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983156983151 983161983151983157983154 983155983152983141983139983145983142983145983139 983150983141983141983140983155 983137983150983140 983139983151983151983154983140983145983150983137983156983141

983143983154983151983157983152 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150983155 983145983142 983156983144983141983154983141 983137983154983141 983137 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983139983137983150983140983145983140983137983156983141983155 983142983154983151983149 983161983151983157983154 983157983150983145983156 983152983137983154983156983145983139983145983152983137983156983145983150983143

983145983150 983156983144983141 983155983141983148983141983139983156983145983151983150 983152983154983151983139983141983155983155

10

F983157983141983148 983142983151983154 F983145983156983150983141983155983155 T983144983141 983156983159983145983139983141 983137 983140983137983161 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 983137983150983140 CSOR AP 983137983154983141 983158983141983154983161 983152983144983161983155983145983139983137983148983148983161



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983094


BEF983119983122E D983125983122I983118G AF983124E983122

983127 H E 983118

39830854 983144983151983157983154983155 983138983141983142983151983154983141

983141983160983141983154983139983145983155983141

19830852 983144983151983157983154983155 983138983141983142983151983154983141

983141983160983141983154983139983145983155983141

D983157983154983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141 983148983141983155983155

983156983144983137983150 1 983144983151983157983154

D983157983154983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141

983149983151983154983141 983156983144983137983150 1 983144983151983157983154

098308530 983149983145983150983157983156983141983155 983137983142983156983141983154

983141983160983141983154983139983145983155983141

29830853 983144983151983157983154983155 983137983142983156983141983154

983141983160983141983154983139983145983155983141

G 983119 A 983116

991266 983120983154983151983158983145983140983141 983141983150983141983154983143983161 983137983150983140 983152983154983141983158983141983150983156 983140983141983144983161983140983154983137983156983145983151983150 983137983150983140

983144983157983150983143983141983154 983140983157983154983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141

991266 983123983156983137983161 983144983161983140983154983137983156983141983140

991266 983123983156983137983161 983144983161983140983154983137983156983141983140 983137983150983140

983152983154983151983158983145983140983141 983141983150983141983154983143983161

991266 983122983141983152983148983137983139983141 983142983148983157983145983140983155 983137983150983140 983154983141983138983157983145983148983140 983149983157983155983139983148983141983155

F 983119 983119 D

991266 E983137983156 983137 983138983137983148983137983150983139983141983140 983149983141983137983148

983154983145983139983144 983145983150 983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141983159983145983156983144 983155983151983149983141 983152983154983151983156983141983145983150 983137983150983140

983148983151983159 983145983150 983142983137983156

991266 E983137983156 983137 983155983150983137983139983147 983144983145983143983144 983145983150

983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141983155983139983151983149983138983145983150983141983140 983159983145983156983144 983137

983152983154983151983156983141983145983150 983155983151983157983154983139983141

991266 983118983151983156 983150983141983141983140983141983140 991266 I983142 983150983141983141983140983141983140 983141983137983155983145983148983161

983140983145983143983141983155983156983141983140 983142983151983151983140983155 983144983145983143983144 983145983150983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141983155

991266 E983137983156 983137 983155983150983137983139983147 983137983155 983155983151983151983150

983137983155 983152983151983155983155983145983138983148983141

991266 A983145983149 983142983151983154 983137 983148983151983159 983142983137983156

983144983145983143983144 983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141

983155983150983137983139983147

991266 E983137983156 983137 983149983141983137983148 983139983151983150983156983137983145983150983145983150983143

983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141983155 983152983154983151983156983141983145983150983137983150983140 983148983151983159 983145983150 983142983137983156 (983145983150983139983148983157983140983141

983142983151983151983140983155 983142983154983151983149 983156983144983141 4 983142983151983151983140

983143983154983151983157983152983155)

F 983116 983125 I D991266 D983154983145983150983147 983137983152983152983154983151983160983145983149983137983156983141983148983161

300983085500 983149983148 983151983142 983159983137983156983141983154 983156983151

983149983137983145983150983156983137983145983150 983157983154983145983150983141 983151983157983156983152983157983156

991266 D983154983145983150983147 983137983152983152983154983151983160983145983149983137983156983141983148983161

150983085350 983149983148 983151983142 983159983137983156983141983154

991266 D983154983145983150983147 983159983137983156983141983154 983156983151 983156983144983145983154983155983156 991266 D983154983145983150983147 150 983156983151 350 983149983148

983151983142 983159983137983156983141983154 983141983158983141983154983161 15 983151983154 20

983149983145983150983157983156983141983155

991266 D983154983145983150983147 983142983148983157983145983140983155 A983123A983120

983124983145983152 983125983154983145983150983141 983137983149983151983157983150983156 983137983150983140 983139983151983148983151983154 983145983155 983137 983143983151983151983140 983145983150983140983145983139983137983156983145983151983150

983151983142 983144983161983140983154983137983156983145983151983150 983155983156983137983156983157983155 A983145983149 983142983151983154 983152983137983148983141 983161983141983148983148983151983159

991266 A983140983140 983137 983155983151983157983154983139983141 983151983142

983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141983155 983137983150983140983149983145983150983141983154983137983148983155

983124983145983152 15 983148983145983156983154983141983155 983151983142 983142983148983157983145983140 983150983141983141983140983141983140 983142983151983154 983141983158983141983154983161 983159983141983145983143983144983156 983148983151983155983155

983147983143 983140983157983154983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141

983123 983125 G G E 983123 983124 I 983119 983118 983123

983117983141983137983148 983123983157983143983143983141983155983156983145983151983150983155991266 983122983145983139983141 983158983141983143983141983156983137983138983148983141983155

983148983141983137983150 983149983141983137983156 983137983150983140 983149983145983148983147

991266 983120983137983155983156983137 983159983145983156983144

983156983151983149983137983156983151983148983141983137983150 983149983141983137983156

983155983137983157983139983141 983137983152983152983148983141 983155983137983157983139983141

983149983145983148983147

991266983116983141983137983150 983149983141983137983156 983155983137983150983140983159983145983139983144

983137983150983140 983146983157983145983139983141

991266 983120983137983150983139983137983147983141983155 983159983145983156983144 983142983154983157983145983156

983161983151983143983157983154983156 983137983150983140 983150983157983156983155

983124983145983152 A983158983151983145983140 983156983154983161983145983150983143 983150983141983159

983142983151983151983140983155 983151983154 983140983154983145983150983147983155 983138983141983142983151983154983141

983151983154 983140983157983154983145983150983143 983139983151983149983152983141983156983145983156983145983151983150

983123983150983137983139983147 983123983157983143983143983141983155983156983145983151983150983155991266 B983137983143983141983148 983137983150983140 983139983144983151983139983151983148983137983156983141

983149983145983148983147

991266 G983154983137983150983151983148983137 983138983137983154 983137983152983152983148983141

983137983150983140 983149983145983148983147

991266 983123983152983151983154983156 983151983154 983141983150983141983154983143983161 983138983137983154

983159983145983156983144 983146983157983145983139983141

991266 983120983145983156983137 983159983145983156983144 983144983157983149983149983157983155

983137983150983140 983158983141983143983141983156983137983138983148983141 983146983157983145983139983141

991266 983120983141983137983150983157983156 983138983157983156983156983141983154 983151983150

983138983154983141983137983140 983159983145983156983144 983149983145983148983147

991266 983116983151983159983085983142983137983156 983149983157983142983142983145983150 983137983150983140

983142983154983157983145983156 983161983151983143983157983154983156

991266 F983145983143 983138983137983154983155 983137983150983140 983161983151983143983157983154983156

983123983152983151983154983156983155 983140983154983145983150983147991266 C983151983149983149983141983154983139983145983137983148 983151983154

983144983151983149983141983149983137983140983141

983122983141983139983145983152983141

500 983149983148 983151983154983137983150983143983141 983146983157983145983139983141

500 983149983148 983159983137983156983141983154

15 983149983148 983155983137983148983156

B983141 983139983137983154983141983142983157983148

E983150983141983154983143983161 983140983154983145983150983147983155 983137983150983140 983155983151983142983156

983140983154983145983150983147983155 983137983154983141 983150983151983156 983143983151983151983140

983151983152983156983145983151983150983155 983137983155 983156983144983141983161 983155983148983151983159

983154983141983144983161983140983154983137983156983145983151983150

983123983150983137983139983147 983123983157983143983143983141983155983156983145983151983150983155991266 B983137983143983141983148 983137983150983140 983151983154983137983150983143983141

991266 G983154983137983150983151983148983137 983138983137983154 983137983150983140 983146983157983145983139983141

991266 983116983151983159983085983142983137983156 983149983157983142983142983145983150

991266 2 983142983145983143 983138983137983154983155 983137983150983140 983161983151983143983157983154983156

983117983141983137983148 983123983157983143983143983141983155983156983145983151983150983155991266 983120983137983155983156983137 983159983145983156983144

983156983151983149983137983156983151983148983141983137983150 983149983141983137983156

983155983137983157983139983141 983139983144983141983141983155983141 983137983150983140 983137 983155983145983140983141

983155983137983148983137983140

991266 C983144983145983139983147983141983150 983137983150983140 983158983141983143983141983156983137983138983148983141

983154983145983139983141 983142983154983157983145983156 983155983137983148983137983140 983137983150983140 983149983145983148983147

991266983124983157983150983137 983155983137983150983140983159983145983139983144 983154983137983159

983158983141983143983143983145983141983155 983137983150983140 983137 983143983148983137983155983155 983151983142

983149983145983148983147

991266C983144983145983148983145 983138983154983141983137983140 983137983150983140 983149983145983148983147



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

H983119983127 983124983119 983125983123E 983124HI983123 983117A983118983125A983116


983152983154983145983151983154 983156983151 983156983144983141 983151983150983155983141983156 983151983142 983156983144983141 CSOR AP I983142 983161983151983157 983150983141983141983140 983156983151 983154983141983152983141983137983156 983139983141983154983156983137983145983150 983159983141983141983147983155 983151983154 983161983151983157 983140983151983150991257983156 983154983141983137983139983144 L983141983158983141983148

III 983145983150 983137983148983148 983139983151983149983152983151983150983141983150983156983155 983138983161 983156983144983141 983141983150983140 983151983142 983159983141983141983147 11 983156983144983141983150 983161983151983157983154 983152983154983141983152983137983154983137983156983145983151983150 983156983145983149983141 983159983145983148983148 983138983141 983148983151983150983143983141983154


983152983154983151983143983154983137983149 I983156 983145983150983139983148983157983140983141983155 983156983144983141 983142983145983156983150983141983155983155 983139983144983141983139983147 983159983141983141983147983155 (1 6 amp 11) 983156983144983141 983156983137983152983141983154 983159983141983141983147 (12) 983137983150983140 983156983144983141 983141983160983141983154983139983145983155983141

983152983154983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150 T983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983145983155 983138983154983151983147983141983150 983140983151983159983150 983145983150983156983151 4 983156983159983151 983159983141983141983147 983156983154983137983145983150983145983150983143 983138983148983151983139983147983155 983159983145983156983144 983156983154983137983145983150983145983150983143 983140983137983161983155983150983157983149983138983141983154983141983140 1 983156983144983154983151983157983143983144 7 D983137983161 1 983145983155 983150983151983154983149983137983148983148983161 M983151983150983140983137983161 983138983157983156 983139983137983150 983138983141 983137983150983161 983140983137983161 983151983142 983156983144983141 983159983141983141983147 983156983144983137983156 983161983151983157

983140983141983139983145983140983141 983156983151 983155983156983137983154983156 983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 D983137983161983155 4 983137983150983140 7 983137983154983141 983140983141983155983145983143983150983137983156983141983140 983154983141983155983156 983137983150983140 983154983141983139983151983158983141983154983161 983140983137983161983155 983141983137983139983144 983159983141983141983147 983156983151

983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983138983157983145983148983140 983161983151983157983154 983142983145983156983150983141983155983155 983154983141983155983145983155983156 983151983158983141983154983156983154983137983145983150983145983150983143 983137983150983140 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983156983144983141 983153983157983137983148983145983156983161 983151983142 983156983154983137983145983150983145983150983143 983145983155

983149983137983145983150983156983137983145983150983141983140 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983159983141983141983147

E983158983141983154983161 983156983154983137983145983150983145983150983143 983149983141983156983144983151983140 983151983154 983149983151983140983137983148983145983156983161 983156983144983137983156 983161983151983157 983159983145983148983148 983157983155983141 983156983151 983141983150983144983137983150983139983141 983161983151983157983154 983142983145983156983150983141983155983155 983148983141983158983141983148983155 983137983154983141 983145983150983140983145983139983137983156983141983140


983148983151983137983140 983142983151983154 983156983144983137983156 983140983137983161 983145983150983139983148983157983140983145983150983143 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983140983157983154983137983156983145983151983150 983140983145983155983156983137983150983139983141 E983137983139983144 983156983154983137983145983150983145983150983143 983149983141983156983144983151983140 983145983155 983140983141983155983139983154983145983138983141983140 983145983150

983142983157983154983156983144983141983154 983140983141983156983137983145983148 983137983150983140 983159983145983156983144 983149983151983154983141 983145983150983142983151983154983149983137983156983145983151983150 983148983137983156983141983154 983151983150 983145983150 983156983144983141 983149983137983150983157983137983148 983156983151 983137983155983155983145983155983156 983161983151983157 F983145983150983137983148983148983161 983141983137983139983144

983156983154983137983145983150983145983150983143 983140983137983161 (983145983150983139983148983157983140983145983150983143 983142983145983156983150983141983155983155 983139983144983141983139983147983155 983137983150983140 983156983137983152983141983154 983159983141983141983147983155) 983137983154983141 983138983154983151983147983141983150 983140983151983159983150 983145983150983156983151 AM PM 983159983151983154983147983151983157983156

983155983141983155983155983145983151983150983155

T983144983141 983142983145983150983137983148 983159983141983141983147 (12) 983145983155 983137 983156983137983152983141983154 983159983141983141983147 983137983150983140 983155983144983151983157983148983140 983145983149983149983141983140983145983137983156983141983148983161 983152983154983141983139983141983140983141 983156983144983141 983155983156983137983154983156 983151983142 983156983144983141 CSOR AP

I983156 983145983150983158983151983148983158983141983155 983154983141983140983157983139983145983150983143 983156983144983141 983137983149983151983157983150983156 983151983142 983156983154983137983145983150983145983150983143 983159983144983145983148983141 983149983137983145983150983156983137983145983150983145983150983143 983156983144983141 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983151983142 983156983144983141 983156983154983137983145983150983145983150983143

983155983141983155983155983145983151983150983155 T983144983145983155 983159983145983148983148 983139983151983150983156983145983150983157983141 983156983151 983152983154983151983158983145983140983141 983161983151983157 983159983145983156983144 983152983151983155983145983156983145983158983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983141983142983142983141983139983156983155 983159983144983145983148983141 983154983141983140983157983139983145983150983143 983138983151983156983144983152983144983161983155983145983139983137983148 983137983150983140 983149983141983150983156983137983148 983142983137983156983145983143983157983141 983148983141983158983141983148983155 983137983148983148983151983159983145983150983143 983142983151983154 983156983144983141 983143983154983141983137983156983141983155983156 983139983144983137983150983139983141 983151983142 983155983157983139983139983141983155983155

I983156 983145983155 983141983155983155983141983150983156983145983137983148 983156983144983137983156 983161983151983157 983142983151983148983148983151983159 983156983144983141 983141983160983141983154983139983145983155983141 983152983154983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150 983137983155 983148983137983145983140 983151983157983156 983156983151 983137983158983151983145983140 983145983150983146983157983154983161 983137983150983140

983151983158983141983154983156983154983137983145983150983145983150983143 983137983150983140 983156983151 983151983138983156983137983145983150 983151983152983156983145983149983137983148 983152983141983154983142983151983154983149983137983150983139983141 983154983141983155983157983148983156983155 983142983154983151983149 983161983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143





983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983097

AMPM

FI983124983118E983123983123 CHEC983115

DA983129 1 DA983129 2 DA983129 3 DA983129 4 DA983129 5 DA983129 6 DA983129 7


983127EEKS 1 6 amp 11



7 KM (35 KG)

983120983125983122983120983119983123E T983151 983137983145983140 983161983151983157 983145983150 983141983158983137983148983157983137983156983145983150983143 983161983151983157983154 983139983157983154983154983141983150983156 983142983145983156983150983141983155983155 983148983141983158983141983148 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157991257983154983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983145983155 983152983154983151983143983154983141983155983155983145983150983143 983137983140983141983153983157983137983156983141983148983161 983142983151983154

983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148 983139983151983149983152983148983141983156983145983151983150 983151983142 983156983144983141 CSOR AP F983157983154983156983144983141983154983149983151983154983141 983156983144983141 F983145983156983150983141983155983155 C983144983141983139983147 983159983141983141983147 983145983155 983157983155983141983140 983137983155 983137983150 983157983150983148983151983137983140983145983150983143 983159983141983141983147 983159983144983141983154983141 983156983144983141 983151983158983141983154983137983148983148

983158983151983148983157983149983141 983151983142 983159983151983154983147 983145983155 983148983151983159983141983154 983140983157983154983145983150983143 983156983144983141983155983141 983159983141983141983147983155 983156983151 983142983137983139983145983148983145983156983137983156983141 983151983152983156983145983149983137983148 983154983141983139983151983158983141983154983161 983137983150983140 983152983144983161983155983145983139983137983148 983142983145983156983150983141983155983155 983143983137983145983150983155 T983144983141 F983145983156983150983141983155983155 C983144983141983139983147 983159983141983141983147983155

983141983150983139983151983149983152983137983155983155 983137 983158983137983154983145983141983156983161 983151983142 983152983144983161983155983145983139983137983148 983142983145983156983150983141983155983155 983139983151983149983152983151983150983141983150983156983155 983145983150983139983148983157983140983145983150983143 A983141983154983151983138983145983139 P983151983159983141983154 (2400 983149 R983157983150) A983141983154983151983138983145983139 C983137983152983137983139983145983156983161 (8 983147983149 R983157983150)


P983151983159983141983154 (983126983141983154983156983145983139983137983148 J983157983149983152) A983138983140983151983149983145983150983137983148 S983156983154983141983150983143983156983144 (S983145983156983085983157983152983155) 983137983150983140 983127983151983154983147 C983137983152983137983139983145983156983161 (983127983141983145983143983144983156983148983151983137983140983141983140 M983137983154983139983144)

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 983125983155983145983150983143 983156983144983141 F983145983156983150983141983155983155 C983144983141983139983147 T983137983138983148983141 983138983141983148983151983159 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983148983141983158983141983148 983151983150 983141983137983139983144 983151983142 983156983144983141 10 983142983145983156983150983141983155983155 983145983156983141983149983155 983137983150983140 983154983141983139983151983154983140 983161983151983157983154 983148983141983158983141983148

983137983150983140 983155983139983151983154983141 (983156983145983149983141 983159983141983145983143983144983156 983140983145983155983156983137983150983139983141) 983151983150 983156983144983141 P983154983151983143983154983141983155983155 R983141983152983151983154983156 983142983151983154983149 T983144983145983155 983159983145983148983148 983137983148983148983151983159 983161983151983157 983156983151 983141983158983137983148983157983137983156983141 983161983151983157983154 983152983141983154983142983151983154983149983137983150983139983141 983137983150983140 983145983140983141983150983156983145983142983161

983137983154983141983137983155 983159983144983141983154983141 983161983151983157 983150983141983141983140 983156983151 983145983149983152983154983151983158983141 983156983151 983154983141983137983139983144 L983141983158983141983148 III D983141983156983137983145983148983141983140 983145983150983155983156983154983157983139983156983145983151983150983155 983151983150 983144983151983159 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 983151983142 983156983144983141 10 983142983145983156983150983141983155983155 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983145983155

983151983157983156983148983145983150983141983140 983138983141983148983151983159 983159983145983156983144 983142983157983154983156983144983141983154 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983156983144983141 983125983152983152983141983154 B983151983140983161 S983156983154983141983150983143983156983144 L983151983159983141983154 B983151983140983161 S983156983154983141983150983143983156983144 983137983150983140 A983138983140983151983149983145983150983137983148 S983156983154983141983150983143983156983144 983145983150 983137







983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983089

983142983141983141983156 983145983150 983139983151983150983156983137983139983156 983159983145983156983144 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983137983150983140 983161983151983157983154 983144983137983150983140983155 983156983151983157983139983144983145983150983143 983161983151983157983154 983144983141983137983140 983155983145983156983085983157983152 983155983151 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983141983148983138983151983159983155 983156983151983157983139983144 983156983144983141 983156983151983152 983151983142 983161983151983157983154 983147983150983141983141983155 983154983141983156983157983154983150

983156983151 983156983144983141 983155983156983137983154983156983145983150983143 983152983151983155983145983156983145983151983150 983141983150983155983157983154983145983150983143 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983155983144983151983157983148983140983141983154 983138983148983137983140983141983155 983149983137983147983141 983139983151983150983156983137983139983156 983159983145983156983144 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 C983151983149983152983148983141983156983141 983137983155 983149983137983150983161 983137983155 983161983151983157 983139983137983150 983145983150 983151983150983141

983149983145983150983157983156983141 N983151983156983141 983156983144983141 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148 983155983145983156983085983157983152983155 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983151983150983141 983149983145983150983157983156983141

983116EG 983120983119983127E983122 (983126983141983154983156983145983139983137983148 J983157983149983152) P983148983137983139983141 983137 983158983141983154983156983145983139983137983148 983148983145983150983141 983151983150 983137 983159983137983148983148 983141983160983156983141983150983140983145983150983143 983142983154983151983149 983156983144983141 983142983148983151983151983154 983156983151 983137 983144983141983145983143983144983156 983151983142 300 983139983149 S983156983137983150983140 983150983141983160983156 983156983151 983156983144983141 983148983145983150983141

983154983137983145983155983141 983161983151983157983154 983137983154983149 983137983155 983144983145983143983144 983137983155 983152983151983155983155983145983138983148983141 983159983144983145983148983141 983147983141983141983152983145983150983143 983161983151983157983154 983144983141983141983148983155 983151983150 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983137983150983140 983150983151983156983141 983156983144983141 983144983141983145983143983144983156 983156983144983137983156 983161983151983157 983139983137983150 983154983141983137983139983144 S983156983141983152 983155983148983145983143983144983156983148983161

983137983159983137983161 983142983154983151983149 983156983144983141 983159983137983148983148 983152983148983137983139983141 983161983151983157983154 983142983141983141983156 983155983144983151983157983148983140983141983154 983159983145983140983156983144 983137983152983137983154983156 983137983150983140 983159983145983156983144 983137 983142983157983148983148 983137983154983149 983155983159983145983150983143 983137983150983140 983140983141983141983152 983147983150983141983141 983138983141983150983140 983146983157983149983152 983137983150983140 983156983151983157983139983144 983137983155 983144983145983143983144 983137983155

983152983151983155983155983145983138983148983141 983154983141983155983156 10 991251 15 983155983141983139983151983150983140983155 983137983150983140 983154983141983152983141983137983156 R983141983152983141983137983156 3 983156983145983149983141983155 983137983150983140 983154983141983139983151983154983140 983156983144983141 983144983145983143983144983141983155983156 983144983141983145983143983144983156 983156983144983137983156 983161983151983157 983139983137983150 983156983151983157983139983144 S983157983138983156983154983137983139983156 983161983151983157983154 983154983141983137983139983144

(983155983156983141983152 1) 983142983154983151983149 983161983151983157983154 983144983145983143983144983141983155983156 983155983139983151983154983141 983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983139983156983157983137983148 983155983139983151983154983141

7 983115983117 983127EIGH983124983116983119ADED 983117A983122CH (35 983147983143) C983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983154983157983139983147 983149983137983154983139983144 983145983150 983156983144983141 983156983145983149983141 983145983150983140983145983139983137983156983141983140 983159983144983145983148983141 983139983137983154983154983161983145983150983143 983156983144983141 983155983152983141983139983145983142983145983141983140 983148983151983137983140

I983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983137983158983151983145983140 983145983150983146983157983154983161 DO NOT 983137983156983156983141983149983152983156 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983149983137983154983139983144 983137983156 983137 983142983137983155983156983141983154 983152983137983139983141 983156983144983137983150 983155983152983141983139983145983142983145983141983140



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983090

LE983126EL III



1057 983085 1006

3555 983085 3340

115 983085 112

4131 983085 3831 3830 983085 3556

121 983085 116


16 983085 19

90 983147983143

P983125LL983085983125PS 8983085 12

2 983085 7 983154983141983152983155 8983085 11 983154983141983152983155 12 983085 14 983154983141983152983155

1 983085 9 983154983141983152983155

12 983085 15 983154983141983152983155

15 983085 18 983154983141983152983155

13 983085 15

19 983085 21 983154983141983152983155

11900

60 983085 66

8 983085 12 9831549831419831529831551 983085 7 983154983141983152983155

14 983085 18 983154983141983152983155

16 983085 17 983154983141983152983155

13 983085 15 983154983141983152983155


983127ORK CAPACIT983129 7 983147983149 35 983147983143 11900 11900

128 983085 122

P983125SH983085983125PS 40 983085 47

1005 983085 922 921 983085 845

8 983147983149 R983125N

400 983149 R983125N

48 983085 54


80 983147983143

T983137983138983148983141 1 983085 FITNESS CHECKS


55 983085 61

5 983085 11 983154983141983152983155

10 983085 14 983154983141983152983155


SQ983125ATS 60 983147983143

70 983147983143

80 983147983143

90 983147983143

18 983085 19 983154983141983152983155

16 983085 17 983154983141983152983155

14 983085 16 983154983141983152983155

BENCH PRESS 60 983147983143 6 983085 13 983154983141983152983155

11 983085 15 983154983141983152983155

7 983085 12 983154983141983152983155

5 983085 10 983154983141983152983155



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983091

983123983124983122E983118G983124H CI983122C983125I983124 983124983122AI983118I983118G

DA983129 1 DA983129 3 DA983129 6

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983144983137983158983141 983137983140983141983153983157983137983156983141 983148983141983158983141983148983155 983151983142 983149983157983155983139983157983148983137983154 983155983156983154983141983150983143983156983144 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 T983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983137983154983141 983145983150983140983145983139983137983156983141983140 983145983150 983138983154983137983139983147983141983156983155 983138983161 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150 983149983137983160983145983149983157983149 (983141983143 15 RM 991251 983156983144983145983155 983149983141983137983150983155

983156983144983137983156 983161983151983157 983139983144983151983151983155983141 983137 983148983151983137983140 983156983144983137983156 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983137983148983148983151983159 983161983151983157 983156983151 983152983141983154983142983151983154983149 983156983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983154983141983152983155 983151983150983148983161 983156983144983137983156 983145983155 983145983142 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983152983141983154983142983151983154983149

983149983151983154983141 983156983144983137983150 983156983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983154983141983152983155 983156983144983141983150 983156983144983141 983148983151983137983140 983145983156 983156983151983151 983148983145983143983144983156 983137983150983140 983145983142 983161983151983157 983139983137983150983150983151983156 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983154983141983152983155 983156983144983141983150 983156983144983141 983148983151983137983140 983145983155 983156983151983151


983154983151983157983150983140983155 983151983142 983151983150983141 983151983142 983156983144983141 983139983145983154983139983157983145983156983155 983137983155 983145983150983140983145983139983137983156983141983140 983138983141983148983151983159 T983144983137983156 983145983155 S983156983154983141983150983143983156983144 983155983141983155983155983145983151983150 1 = C983145983154983139983157983145983156 I S983156983154983141983150983143983156983144 983155983141983155983155983145983151983150 2 = C983145983154983139983157983145983156 II 983141983156983139 A983148983148

983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983154983141 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983137 983139983145983154983139983157983145983156 983142983151983154983149983137983156 983156983144983137983156 983145983155 983149983151983158983141 983142983154983151983149 983151983150983141 983141983160983141983154983139983145983155983141 983156983151 983156983144983141 983150983141983160983156 983159983145983156983144 983149983145983150983145983149983137983148 983154983141983155983156 983145983150 983138983141983156983159983141983141983150 A983156 983156983144983141

983139983151983149983152983148983141983156983145983151983150 983151983142 983141983137983139983144 983139983145983154983139983157983145983156 983154983141983139983151983158983141983154 983142983151983154 29830854 983149983145983150 983156983144983141983150 983154983141983152983141983137983156 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150


983138983151983140983161 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983150983140 39830854 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 E983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983154983141 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983156983144983141 983151983154983140983141983154 983155983152983141983139983145983142983145983141983140 983138983141983148983151983159 983142983151983154 983151983152983156983145983149983137983148 983154983141983155983157983148983156983155











983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983092

C983119983122E 983124983122AI983118I983118G

DA983129 1 DA983129 2 DA983129 5 DA983129 6

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983139983151983154983141 983149983157983155983139983157983148983137983156983157983154983141 983145983155 983137983140983141983153983157983137983156983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP





983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983154983141 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983137 983139983145983154983139983157983145983156 983142983151983154983149983137983156 983156983144983137983156 983145983155 983149983151983158983141 983142983154983151983149 983151983150983141 983141983160983141983154983139983145983155983141 983156983151 983156983144983141 983150983141983160983156 983159983145983156983144 983149983145983150983145983149983137983148 983154983141983155983156 983145983150 983138983141983156983159983141983141983150 A983156 983156983144983141

983139983151983149983152983148983141983156983145983151983150 983151983142 983141983137983139983144 983139983145983154983139983157983145983156 983154983141983139983151983158983141983154 983142983151983154 29830854 983149983145983150 983156983144983141983150 983154983141983152983141983137983156 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150












983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983093

AE983122983119BIC CA983120ACI983124983129 983124983122AI983118I983118G

DA983129 1 DA983129 3 DA983129 6

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983139983137983152983137983139983145983156983161 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP

983118983119983124E F983151983154 983159983141983141983147983155 29830855 983137983141983154983151983138983145983139 983156983154983137983145983150983145983150983143 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 1 amp D983137983161 6 983137983150983140 983151983150 983159983141983141983147983155 798308510 983137983141983154983151983138983145983139 983156983154983137983145983150983145983150983143 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140

983151983150 D983137983161 3 amp D983137983161 6

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 T983144983141983154983141 983137983154983141 3 983140983145983155983156983145983150983139983156 983149983151983140983137983148983145983156983145983141983155 983157983156983145983148983145983162983141983140 983159983145983156983144983145983150 983156983144983145983155 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 983156983151 983137983139983144983145983141983158983141 983156983144983141 983155983156983137983156983141983140 983152983157983154983152983151983155983141 T983144983141983161 983145983150983139983148983157983140983141



983140983141983156983141983154983149983145983150983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983145) A983138983155983151983148983157983156983141 983151983154 983156983145983149983141 983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 2) 983145983145) R983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 H983141983137983154983156 R983137983156983141 (HR) 983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 3) 983137983150983140 983145983145983145) F983141983141983148983145983150983143

983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 4) D983141983156983137983145983148983141983140 I983150983155983156983154983157983139983156983145983151983150983155 983142983151983154 983144983151983159 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 A983141983154983151983138983145983139 T983154983137983145983150983145983150983143 983149983151983140983137983148983145983156983161 983137983154983141 983137983155 983142983151983148983148983151983159983155


983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983144983151983159 983148983151983150983143 983145983156 983155983144983151983157983148983140 983156983137983147983141 983161983151983157 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983157983150 (983140983141983152983141983150983140983145983150983143 983151983150 983159983144983137983156 983148983141983158983141983148 983161983151983157 983137983154983141 983137983156 983085 983155983141983141 FITNESS CHECKS) 983137983150983140 983156983144983141

983149983137983160983145983149983137983148 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 983161983151983157 983155983144983151983157983148983140 983138983141 983159983151983154983147983145983150983143 983137983156 F983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 F983151983154 983137 10 KM 983154983157983150 983137983156 L983141983158983141983148 I 983159983151983154983147983145983150983143 75 983161983151983157 983150983141983141983140 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983157983150

983138983141983156983159983141983141983150 54 983085 58 983149983145983150 N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 983149983137983160983145983149983137983148 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 (MHR) (220 983085 983137983143983141) 983137983150983140 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983159983144983137983156 983161983151983157983154 983154983141983155983156983145983150983143


25 983161983141983137983154 983151983148983140 983156983144983141 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 MHR 983145983155 (220 983085 25) 983159983145983156983144 983137 RHR 983151983142 60 983138983152983149 983159983151983154983147983145983150983143 983137983156 75 983156983144983141 THR= 161 983138983152983149 (983142983151983154 983137 983149983151983154983141 983140983141983156983137983145983148983141983140

983141983160983137983149983152983148983141 983155983141983141 983156983144983141 H983141983137983154983156 R983137983156983141 983155983141983139983156983145983151983150 983138983141983148983151983159) N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983159983144983137983156 983130983151983150983141 983161983151983157 983137983154983141 983145983150 983138983161 983139983151983150983155983157983148983156983145983150983143 T983137983138983148983141 3 A983150983140 983148983137983155983156983148983161 983139983151983150983155983157983148983156 T983137983138983148983141 4983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983144983151983159 983161983151983157 983155983144983151983157983148983140 983138983141 983142983141983141983148983145983150983143 983140983157983154983145983150983143 983156983144983141 983154983157983150 983142983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 983145983150 983130983151983150983141 2 983161983151983157 983139983137983150 983139983151983150983158983141983154983155983141 983137983150983140 983144983137983158983141 983156983144983141 983157983154983143983141 983156983151 983143983151 983142983137983155983156983141983154

983138983154983141983137983156983144983145983150983143 983140983141983141983152983141983150983155

983124E983117983120983119 983122983125983118 S983145983149983145983148983137983154 983156983151 A983141983154983151983138983145983139 C983151983150983156983145983150983157983151983157983155 983137 983156983141983149983152983151 983154983157983150 983145983155 983137 983142983137983155983156983141983154 983152983137983139983141983140 983154983157983150 983159983145983156983144 983137 983155983144983151983154983156983141983154 983140983157983154983137983156983145983151983150 D983141983156983141983154983149983145983150983141 983156983144983141 983140983157983154983137983156983145983151983150 983142983151983154


983137983150983140 983145983150 H983141983137983154983156 983130983151983150983141 F983141983141983148983145983150983143 39830854



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983094

AE983122983119BIC I983118983124E983122983126A983116983123 A983141983154983151983138983145983139 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983155983145983149983145983148983137983154 983156983151 F983137983154983156983148983141983147 983156983154983137983145983150983145983150983143 983145983150983158983151983148983158983141983155 983141983137983155983161 983154983157983150983150983145983150983143 983151983142 65 983085 74 MHR (983130983151983150983141 1) 983139983151983149983138983145983150983141983140 983159983145983156983144


983137983148983151983150983143 983159983145983156983144 983156983144983141 983141983137983155983161 983156983151 983144983137983154983140 983154983157983150983150983145983150983143 983154983137983156983145983151 (EAS983129 HARD) 983156983144983137983156 983145983155 983140983157983154983145983150983143 983159983141983141983147983155 7 amp 8 983161983151983157 983159983145983148983148 983155983141983141 5 KM (21) 983085 983159983144983145983139983144 983149983141983137983150983155 983161983151983157 983159983145983148983148983154983157983150 2 983149983145983150983157983156983141983155 983141983137983155983161 983137983150983140 983151983150983141 983149983145983150983157983156983141 983144983137983154983140 983142983151983154 983137 983156983151983156983137983148 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 5 KM

70 10302 983085 05828 05827 983085 05434 05433 983085 05107

75 05849 983085 05434 05433 983085 05055 05054 983085 04742

75 04703 983085 04339 04338 983085 04044 04043 983085 03809

80 04407 983085 04055 04054 983085 03811 03810 983085 03546

85 02557 983085 02405 02404 983085 02228 02227 983085 02103

90 02431 983085 02244 02243 983085 02113 02112 983085 01953

90 00948 983085 00905 00904 983085 00829 00828 983085 00757

95 00917 983085 00837 00836 983085 00802 00801 983085 0073295 00439 983085 00419 00418 983085 00401 00400 983085 00346

100 00425 983085 00406 00405 983085 00349 00348 983085 00335

10 983115983117

8 983115983117

5 983115983117

T983137983138983148983141 4


983116983141983158983141983148 III983116983141983158983141983148 I 983116983141983158983141983148 II

1 983115983117

DI983123983124A983118CE I983118983124E983118983123I983124983129

2 983115983117


your nose

Zone 2




to short sentences






to slow or stop

Heart Zone Feeling

MHR

RHR 65 74 75 81 82 90 91 97 98 100

983130983151983150983141 4

T983137983138983148983141 3 983085 THR 983130ONES

983130983151983150983141 5

983117983137983160983145983149983157983149

983130983151983150983141 1

E983137983155983161 983117983151983140983141983154983137983156983141 H983137983154983140 983126983141983154983161 H983137983154983140

983130983151983150983141 2 983130983151983150983141 3



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983095

HEA983122983124 983122A983124E (H983122) T983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 HR 983161983151983157 983159983145983148983148 983142983145983154983155983156 983150983141983141983140 983156983151 983139983144983141983139983147 983161983151983157983154 983154983141983155983156983145983150983143 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 (RHR) T983151 983140983151 983156983144983145983155 983155983145983149983152983148983161 983156983137983147983141

983161983151983157983154 HR 983142983151983154 30 983155983141983139 983159983144983141983150 983161983151983157 983159983137983147983141 983157983152 983145983150 983156983144983141 983149983151983154983150983145983150983143 983137983150983140 983149983157983148983156983145983152983148983141 983138983161 2 N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 983149983137983160983145983149983157983149 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141


C983151983149983152983148983141983156983141 983156983137983138983148983141 3 983137983138983151983158983141 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983152983141983154983155983151983150983137983148 HR 983145983150983142983151983154983149983137983156983145983151983150 983156983151 983157983155983141 983137983155 983137 983154983141983142983141983154983141983150983139983141 983159983144983145983148983141 983161983151983157 983156983154983137983145983150

AGE = 25

RHR = 60

MHR = (220 983085 25) = 195

THR = 983131(195 983085 60) 983160 65983133 + 60 = 14775 983151983154 148 THR = 983131(195 983085 60) 983160 74983133 + 60 = 1599 983151983154 160

MHR

195

RHR 65 74 75 81 82 90 91 97 98 100

60 148 160

983130983151983150983141 1 983130983151983150983141 2 983130983151983150983141 3 983130983151983150983141 4 983130983151983150983141 5

T983137983138983148983141 5 983085 E983128AMPLE THR 983130ONES

983117983137983160983145983149983157983149E983137983155983161 983117983151983140983141983154983137983156983141 H983137983154983140 983126983141983154983161 H983137983154983140

983117983125983123C983125983116A983122 I983118983124E983122983126A983116 983124983122AI983118I983118G

DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983137983150983137983141983154983151983138983145983139 983152983151983159983141983154 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP 983137983150983140 983156983151 983155983157983152983152983148983141983149983141983150983156

983161983151983157983154 983155983156983154983141983150983143983156983144 983156983154983137983145983150983145983150983143

983118983119983124E F983151983154 983159983141983141983147983155 4578 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 2 983151983150983148983161 983137983150983140 983151983150 983159983141983141983147983155 23910 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983159983145983148983148 983138983141

983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 2 amp D983137983161 5


983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150983155 F983151983154 983141983137983139983144 M983157983155983139983157983148983137983154 I983150983156983141983154983158983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983161983151983157 983159983145983148983148 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983151983142 983156983144983141 I983150983156983141983154983158983137983148



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983096

983155983141983155983155983145983151983150983155 983137983150983140 983139983151983154983154983141983155983152983151983150983140983145983150983143 983152983144983161983155983145983139983137983148 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983140983141983155983139983154983145983138983141983140 983138983141983148983151983159 983155983156983137983154983156983145983150983143 983159983145983156983144 I983150983156983141983154983158983137983148 S983141983155983155983145983151983150 1 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983151 2 983137983150983140 983155983151 983142983151983154983156983144


983139983151983149983152983148983141983156983145983150983143 983137 983152983154983151983152983141983154 983159983137983154983149983085983157983152 983138983141983143983145983150 983141983137983139983144 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983159983145983156983144 983137 983154983157983150 983137983139983139983151983154983140983145983150983143 983156983151 983156983137983138983148983141983155 6 amp 7 983138983141983148983151983159 (F983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 983145983142 983161983151983157 983137983154983141 983137983156L983141983158983141983148 I 983154983157983150 200 983149 983145983150 42 983085 50 983155983141983139) 983142983151983148983148983151983159983141983140 983138983161 983137 983155983141983156 983151983142 983152983144983161983155983145983139983137983148 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 (983145983141 20 S983153983157983137983156983155 983137983150983140 20 P983157983155983144983085983157983152983155) R983141983155983156 983142983151983154 2 983149983145983150 983137983150983140

983139983151983150983156983145983150983157983141 983157983150983156983145983148 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983156983144983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983156983144983137983156 983145983155 983137983150983151983156983144983141983154 200 983149 983154983157983150 983145983150 42 983085 50 983155983141983139 983156983144983141983150 15 S983153983157983137983156983155 983137983150983140 15 P983157983155983144983085983157983152983155 983141983156983139


983122E983120983123 983122E983120983123 983122E983120983123

1 R983125N 200 983149 1 1 R983125N 200 983149 1 1 R983125N 400 983149 1



2 R983125N 200 983149 1 2 R983125N 200 983149 1 2 R983125N 400 983149 1



3 R983125N 200 983149 1 3 R983125N 400 983149 1 3 R983125N 400 983149 1



4 R983125N 400 983149 1 4 R983125N 1000 983149 1 4 R983125N 400 983149 1



5 R983125N 400 983149 1 5 R983125N 400 983149 1 5 R983125N 400 983149 1









983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983097

95 00439 983085 00419 00418 983085 00401 00400 983085 00346100 00425 983085 00406 00405 983085 00349 00348 983085 00335

105 00412 983085 00354 00353 983085 00338 00337 983085 00324

105 00141 983085 00134 00133 983085 00127 00126 983085 00122

110 00136 983085 00129 00128 983085 00123 00122 983085 00118

115 00132 983085 00125 00124 983085 00120 00119 983085 00114

105 00050 983085 00047 00046 983085 00044 00043 983085 00041

110 00048 983085 00045 00044 983085 00042 00041 983085 00039

115 00046 983085 00042 00041 983085 00040 00039 983085 00037

983116983141983158983141983148 III


1 983115983117

400983117

983116983141983158983141983148 I 983116983141983158983141983148 II

200983117

DI983123983124A983118CE I983118983124E983118983123I983124983129

S983127IM TRAINING

DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983155983159983145983149983149983145983150983143 983155983152983141983139983145983142983145983139 983137983141983154983151983138983145983139 983152983151983159983141983154 983137983150983140 983139983137983152983137983139983145983156983161 983137983154983141 983137983140983141983153983157983137983156983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141

CSOR AP F983157983154983156983144983141983154983149983151983154983141 983155983159983145983149983149983145983150983143 983145983155 983137 983148983151983159 983145983149983152983137983139983156 983137983139983156983145983158983145983156983161 983156983144983137983156 983139983144983137983148983148983141983150983143983141983155 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983142983145983156983150983141983155983155




983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983090983088

DA983129 5

TECHNIQ983125E LIFT

983120983125983122983120983119983123E T983151 983154983141983145983150983142983151983154983139983141 983139983151983154983154983141983139983156 983148983145983142983156983145983150983143 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983138983157983145983148983140 983156983144983141 983156983141983139983144983150983145983139983137983148 983142983151983157983150983140983137983156983145983151983150 983142983151983154 983142983157983154983156983144983141983154 983149983151983154983141 983139983151983149983152983148983141983160 983156983154983137983145983150983145983150983143 983137983150983140 983156983151

983142983137983139983145983148983145983156983137983156983141 983161983151983157983154 983137983139983156983145983158983141 983154983141983139983151983158983141983154983161

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 C983151983149983152983148983141983156983141 3 983155983141983156983155 983151983142 15 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150983155 983142983151983154 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983148983145983155983156983141983140 983138983141983148983151983159 E983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983142983151983139983157983155 983151983150 983152983154983151983152983141983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983142983151983154

983141983137983139983144 983137983150983140 983141983158983141983154983161 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150 983137983150983140 983149983151983158983141 983145983150 983137 983155983149983151983151983156983144 983139983151983150983156983145983150983157983151983157983155 983137983150983140 983139983151983150983156983154983151983148983148983141983140 983149983137983150983150983141983154 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983137 983142983157983148983148 983154983137983150983143983141 983151983142 983149983151983156983145983151983150 B983141983143983145983150

983159983145983156983144983151983157983156 983137983140983140983145983150983143 983159983141983145983143983144983156 983156983151 983156983144983141 983138983137983154 983137983150983140 983151983150983139983141 983161983151983157 983137983154983141 983139983151983149983142983151983154983156983137983138983148983141 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983152983154983151983143983154983141983155983155 983156983151 983157983155983145983150983143 983148983145983143983144983156 983159983141983145983143983144983156983155 D983119 983118983119983124 983137983156

983137983150983161 983152983151983145983150983156 983140983157983154983145983150983143 983151983150983141 983151983142 983156983144983141983155983141 983155983141983155983155983145983151983150983155 983137983156983156983141983149983152983156 983137983150983161 983151983142 983156983144983141 983148983145983142983156983155 983148983145983155983156983141983140 983138983141983148983151983159 983159983145983156983144 983149983151983140983141983154983137983156983141 983156983151 983144983141983137983158983161 983159983141983145983143983144983156983155 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155





983124ECH983118I983121983125E 983116IF983124 E983128E983122CI983123E983123

PO983127ER TRAINING

DA983129 5DA983129 1 DA983129 3

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983149983151983158983141 983161983151983157983154 983138983151983140983161 983141983160983152983148983151983155983145983158983141983148983161 983137983150983140 983153983157983145983139983147983148983161 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983090983089




983124983119 EACH 983120983119983127E983122 983124983122AI983118I983118G 983123E983123983123I983119983118 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150 983137983140983140983145983156983145983151983150983137983148 983142983145983148983141 983156983141983154983149983141983140


983122E983120983123

FRONT BACK HOPS 20


T983125CK J983125MPS 12



983120983116983129983119983117E983124983122IC E983128E983122CI983123E983123


DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983139983151983158983141983154 983148983151983150983143 983140983145983155983156983137983150983139983141983155 983139983137983154983154983161983145983150983143 983137 983144983141983137983158983161 983148983151983137983140 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP


T983137983138983148983141 983138983141983148983151983159 983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983156983144983141 983156983145983149983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 983149983137983154983139983144 I983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983137983158983151983145983140 983152983151983156983141983150983156983145983137983148 983145983150983146983157983154983161 DO NOT 983137983156983156983141983149983152983156 983156983151983139983151983149983152983148983141983156983141 983137983150983161 983151983142 983156983144983141 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983149983137983154983139983144983141983155 983142983137983155983156983141983154 983156983144983137983150 983156983144983141 983156983145983149983141 983155983152983141983139983145983142983145983141983140

6 983115983117 35 983115G

10700


2260014100 15200

10 983115983117 35 983115G

15200 21500

7 983115983117 45 983115G 12 983115983117 35 983115G7 983115983117 50 983115G 13 983115983117 35 983115G



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983094


BEF983119983122E D983125983122I983118G AF983124E983122

983127 H E 983118

39830854 983144983151983157983154983155 983138983141983142983151983154983141

983141983160983141983154983139983145983155983141

19830852 983144983151983157983154983155 983138983141983142983151983154983141

983141983160983141983154983139983145983155983141

D983157983154983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141 983148983141983155983155

983156983144983137983150 1 983144983151983157983154

D983157983154983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141

983149983151983154983141 983156983144983137983150 1 983144983151983157983154

098308530 983149983145983150983157983156983141983155 983137983142983156983141983154

983141983160983141983154983139983145983155983141

29830853 983144983151983157983154983155 983137983142983156983141983154

983141983160983141983154983139983145983155983141

G 983119 A 983116

991266 983120983154983151983158983145983140983141 983141983150983141983154983143983161 983137983150983140 983152983154983141983158983141983150983156 983140983141983144983161983140983154983137983156983145983151983150 983137983150983140

983144983157983150983143983141983154 983140983157983154983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141

991266 983123983156983137983161 983144983161983140983154983137983156983141983140

991266 983123983156983137983161 983144983161983140983154983137983156983141983140 983137983150983140

983152983154983151983158983145983140983141 983141983150983141983154983143983161

991266 983122983141983152983148983137983139983141 983142983148983157983145983140983155 983137983150983140 983154983141983138983157983145983148983140 983149983157983155983139983148983141983155

F 983119 983119 D

991266 E983137983156 983137 983138983137983148983137983150983139983141983140 983149983141983137983148

983154983145983139983144 983145983150 983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141983159983145983156983144 983155983151983149983141 983152983154983151983156983141983145983150 983137983150983140

983148983151983159 983145983150 983142983137983156

991266 E983137983156 983137 983155983150983137983139983147 983144983145983143983144 983145983150

983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141983155983139983151983149983138983145983150983141983140 983159983145983156983144 983137

983152983154983151983156983141983145983150 983155983151983157983154983139983141

991266 983118983151983156 983150983141983141983140983141983140 991266 I983142 983150983141983141983140983141983140 983141983137983155983145983148983161

983140983145983143983141983155983156983141983140 983142983151983151983140983155 983144983145983143983144 983145983150983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141983155

991266 E983137983156 983137 983155983150983137983139983147 983137983155 983155983151983151983150

983137983155 983152983151983155983155983145983138983148983141

991266 A983145983149 983142983151983154 983137 983148983151983159 983142983137983156

983144983145983143983144 983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141

983155983150983137983139983147

991266 E983137983156 983137 983149983141983137983148 983139983151983150983156983137983145983150983145983150983143

983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141983155 983152983154983151983156983141983145983150983137983150983140 983148983151983159 983145983150 983142983137983156 (983145983150983139983148983157983140983141

983142983151983151983140983155 983142983154983151983149 983156983144983141 4 983142983151983151983140

983143983154983151983157983152983155)

F 983116 983125 I D991266 D983154983145983150983147 983137983152983152983154983151983160983145983149983137983156983141983148983161

300983085500 983149983148 983151983142 983159983137983156983141983154 983156983151

983149983137983145983150983156983137983145983150 983157983154983145983150983141 983151983157983156983152983157983156

991266 D983154983145983150983147 983137983152983152983154983151983160983145983149983137983156983141983148983161

150983085350 983149983148 983151983142 983159983137983156983141983154

991266 D983154983145983150983147 983159983137983156983141983154 983156983151 983156983144983145983154983155983156 991266 D983154983145983150983147 150 983156983151 350 983149983148

983151983142 983159983137983156983141983154 983141983158983141983154983161 15 983151983154 20

983149983145983150983157983156983141983155

991266 D983154983145983150983147 983142983148983157983145983140983155 A983123A983120

983124983145983152 983125983154983145983150983141 983137983149983151983157983150983156 983137983150983140 983139983151983148983151983154 983145983155 983137 983143983151983151983140 983145983150983140983145983139983137983156983145983151983150

983151983142 983144983161983140983154983137983156983145983151983150 983155983156983137983156983157983155 A983145983149 983142983151983154 983152983137983148983141 983161983141983148983148983151983159

991266 A983140983140 983137 983155983151983157983154983139983141 983151983142

983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141983155 983137983150983140983149983145983150983141983154983137983148983155

983124983145983152 15 983148983145983156983154983141983155 983151983142 983142983148983157983145983140 983150983141983141983140983141983140 983142983151983154 983141983158983141983154983161 983159983141983145983143983144983156 983148983151983155983155

983147983143 983140983157983154983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141

983123 983125 G G E 983123 983124 I 983119 983118 983123

983117983141983137983148 983123983157983143983143983141983155983156983145983151983150983155991266 983122983145983139983141 983158983141983143983141983156983137983138983148983141983155

983148983141983137983150 983149983141983137983156 983137983150983140 983149983145983148983147

991266 983120983137983155983156983137 983159983145983156983144

983156983151983149983137983156983151983148983141983137983150 983149983141983137983156

983155983137983157983139983141 983137983152983152983148983141 983155983137983157983139983141

983149983145983148983147

991266983116983141983137983150 983149983141983137983156 983155983137983150983140983159983145983139983144

983137983150983140 983146983157983145983139983141

991266 983120983137983150983139983137983147983141983155 983159983145983156983144 983142983154983157983145983156

983161983151983143983157983154983156 983137983150983140 983150983157983156983155

983124983145983152 A983158983151983145983140 983156983154983161983145983150983143 983150983141983159

983142983151983151983140983155 983151983154 983140983154983145983150983147983155 983138983141983142983151983154983141

983151983154 983140983157983154983145983150983143 983139983151983149983152983141983156983145983156983145983151983150

983123983150983137983139983147 983123983157983143983143983141983155983156983145983151983150983155991266 B983137983143983141983148 983137983150983140 983139983144983151983139983151983148983137983156983141

983149983145983148983147

991266 G983154983137983150983151983148983137 983138983137983154 983137983152983152983148983141

983137983150983140 983149983145983148983147

991266 983123983152983151983154983156 983151983154 983141983150983141983154983143983161 983138983137983154

983159983145983156983144 983146983157983145983139983141

991266 983120983145983156983137 983159983145983156983144 983144983157983149983149983157983155

983137983150983140 983158983141983143983141983156983137983138983148983141 983146983157983145983139983141

991266 983120983141983137983150983157983156 983138983157983156983156983141983154 983151983150

983138983154983141983137983140 983159983145983156983144 983149983145983148983147

991266 983116983151983159983085983142983137983156 983149983157983142983142983145983150 983137983150983140

983142983154983157983145983156 983161983151983143983157983154983156

991266 F983145983143 983138983137983154983155 983137983150983140 983161983151983143983157983154983156

983123983152983151983154983156983155 983140983154983145983150983147991266 C983151983149983149983141983154983139983145983137983148 983151983154

983144983151983149983141983149983137983140983141

983122983141983139983145983152983141

500 983149983148 983151983154983137983150983143983141 983146983157983145983139983141

500 983149983148 983159983137983156983141983154

15 983149983148 983155983137983148983156

B983141 983139983137983154983141983142983157983148

E983150983141983154983143983161 983140983154983145983150983147983155 983137983150983140 983155983151983142983156

983140983154983145983150983147983155 983137983154983141 983150983151983156 983143983151983151983140

983151983152983156983145983151983150983155 983137983155 983156983144983141983161 983155983148983151983159

983154983141983144983161983140983154983137983156983145983151983150

983123983150983137983139983147 983123983157983143983143983141983155983156983145983151983150983155991266 B983137983143983141983148 983137983150983140 983151983154983137983150983143983141

991266 G983154983137983150983151983148983137 983138983137983154 983137983150983140 983146983157983145983139983141

991266 983116983151983159983085983142983137983156 983149983157983142983142983145983150

991266 2 983142983145983143 983138983137983154983155 983137983150983140 983161983151983143983157983154983156

983117983141983137983148 983123983157983143983143983141983155983156983145983151983150983155991266 983120983137983155983156983137 983159983145983156983144

983156983151983149983137983156983151983148983141983137983150 983149983141983137983156

983155983137983157983139983141 983139983144983141983141983155983141 983137983150983140 983137 983155983145983140983141

983155983137983148983137983140

991266 C983144983145983139983147983141983150 983137983150983140 983158983141983143983141983156983137983138983148983141

983154983145983139983141 983142983154983157983145983156 983155983137983148983137983140 983137983150983140 983149983145983148983147

991266983124983157983150983137 983155983137983150983140983159983145983139983144 983154983137983159

983158983141983143983143983145983141983155 983137983150983140 983137 983143983148983137983155983155 983151983142

983149983145983148983147

991266C983144983145983148983145 983138983154983141983137983140 983137983150983140 983149983145983148983147



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

H983119983127 983124983119 983125983123E 983124HI983123 983117A983118983125A983116


983152983154983145983151983154 983156983151 983156983144983141 983151983150983155983141983156 983151983142 983156983144983141 CSOR AP I983142 983161983151983157 983150983141983141983140 983156983151 983154983141983152983141983137983156 983139983141983154983156983137983145983150 983159983141983141983147983155 983151983154 983161983151983157 983140983151983150991257983156 983154983141983137983139983144 L983141983158983141983148

III 983145983150 983137983148983148 983139983151983149983152983151983150983141983150983156983155 983138983161 983156983144983141 983141983150983140 983151983142 983159983141983141983147 11 983156983144983141983150 983161983151983157983154 983152983154983141983152983137983154983137983156983145983151983150 983156983145983149983141 983159983145983148983148 983138983141 983148983151983150983143983141983154


983152983154983151983143983154983137983149 I983156 983145983150983139983148983157983140983141983155 983156983144983141 983142983145983156983150983141983155983155 983139983144983141983139983147 983159983141983141983147983155 (1 6 amp 11) 983156983144983141 983156983137983152983141983154 983159983141983141983147 (12) 983137983150983140 983156983144983141 983141983160983141983154983139983145983155983141

983152983154983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150 T983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983145983155 983138983154983151983147983141983150 983140983151983159983150 983145983150983156983151 4 983156983159983151 983159983141983141983147 983156983154983137983145983150983145983150983143 983138983148983151983139983147983155 983159983145983156983144 983156983154983137983145983150983145983150983143 983140983137983161983155983150983157983149983138983141983154983141983140 1 983156983144983154983151983157983143983144 7 D983137983161 1 983145983155 983150983151983154983149983137983148983148983161 M983151983150983140983137983161 983138983157983156 983139983137983150 983138983141 983137983150983161 983140983137983161 983151983142 983156983144983141 983159983141983141983147 983156983144983137983156 983161983151983157

983140983141983139983145983140983141 983156983151 983155983156983137983154983156 983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 D983137983161983155 4 983137983150983140 7 983137983154983141 983140983141983155983145983143983150983137983156983141983140 983154983141983155983156 983137983150983140 983154983141983139983151983158983141983154983161 983140983137983161983155 983141983137983139983144 983159983141983141983147 983156983151

983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983138983157983145983148983140 983161983151983157983154 983142983145983156983150983141983155983155 983154983141983155983145983155983156 983151983158983141983154983156983154983137983145983150983145983150983143 983137983150983140 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983156983144983141 983153983157983137983148983145983156983161 983151983142 983156983154983137983145983150983145983150983143 983145983155

983149983137983145983150983156983137983145983150983141983140 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983159983141983141983147

E983158983141983154983161 983156983154983137983145983150983145983150983143 983149983141983156983144983151983140 983151983154 983149983151983140983137983148983145983156983161 983156983144983137983156 983161983151983157 983159983145983148983148 983157983155983141 983156983151 983141983150983144983137983150983139983141 983161983151983157983154 983142983145983156983150983141983155983155 983148983141983158983141983148983155 983137983154983141 983145983150983140983145983139983137983156983141983140


983148983151983137983140 983142983151983154 983156983144983137983156 983140983137983161 983145983150983139983148983157983140983145983150983143 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983140983157983154983137983156983145983151983150 983140983145983155983156983137983150983139983141 E983137983139983144 983156983154983137983145983150983145983150983143 983149983141983156983144983151983140 983145983155 983140983141983155983139983154983145983138983141983140 983145983150

983142983157983154983156983144983141983154 983140983141983156983137983145983148 983137983150983140 983159983145983156983144 983149983151983154983141 983145983150983142983151983154983149983137983156983145983151983150 983148983137983156983141983154 983151983150 983145983150 983156983144983141 983149983137983150983157983137983148 983156983151 983137983155983155983145983155983156 983161983151983157 F983145983150983137983148983148983161 983141983137983139983144

983156983154983137983145983150983145983150983143 983140983137983161 (983145983150983139983148983157983140983145983150983143 983142983145983156983150983141983155983155 983139983144983141983139983147983155 983137983150983140 983156983137983152983141983154 983159983141983141983147983155) 983137983154983141 983138983154983151983147983141983150 983140983151983159983150 983145983150983156983151 AM PM 983159983151983154983147983151983157983156

983155983141983155983155983145983151983150983155

T983144983141 983142983145983150983137983148 983159983141983141983147 (12) 983145983155 983137 983156983137983152983141983154 983159983141983141983147 983137983150983140 983155983144983151983157983148983140 983145983149983149983141983140983145983137983156983141983148983161 983152983154983141983139983141983140983141 983156983144983141 983155983156983137983154983156 983151983142 983156983144983141 CSOR AP

I983156 983145983150983158983151983148983158983141983155 983154983141983140983157983139983145983150983143 983156983144983141 983137983149983151983157983150983156 983151983142 983156983154983137983145983150983145983150983143 983159983144983145983148983141 983149983137983145983150983156983137983145983150983145983150983143 983156983144983141 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983151983142 983156983144983141 983156983154983137983145983150983145983150983143

983155983141983155983155983145983151983150983155 T983144983145983155 983159983145983148983148 983139983151983150983156983145983150983157983141 983156983151 983152983154983151983158983145983140983141 983161983151983157 983159983145983156983144 983152983151983155983145983156983145983158983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983141983142983142983141983139983156983155 983159983144983145983148983141 983154983141983140983157983139983145983150983143 983138983151983156983144983152983144983161983155983145983139983137983148 983137983150983140 983149983141983150983156983137983148 983142983137983156983145983143983157983141 983148983141983158983141983148983155 983137983148983148983151983159983145983150983143 983142983151983154 983156983144983141 983143983154983141983137983156983141983155983156 983139983144983137983150983139983141 983151983142 983155983157983139983139983141983155983155

I983156 983145983155 983141983155983155983141983150983156983145983137983148 983156983144983137983156 983161983151983157 983142983151983148983148983151983159 983156983144983141 983141983160983141983154983139983145983155983141 983152983154983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150 983137983155 983148983137983145983140 983151983157983156 983156983151 983137983158983151983145983140 983145983150983146983157983154983161 983137983150983140

983151983158983141983154983156983154983137983145983150983145983150983143 983137983150983140 983156983151 983151983138983156983137983145983150 983151983152983156983145983149983137983148 983152983141983154983142983151983154983149983137983150983139983141 983154983141983155983157983148983156983155 983142983154983151983149 983161983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143





983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983097

AMPM

FI983124983118E983123983123 CHEC983115

DA983129 1 DA983129 2 DA983129 3 DA983129 4 DA983129 5 DA983129 6 DA983129 7


983127EEKS 1 6 amp 11



7 KM (35 KG)

983120983125983122983120983119983123E T983151 983137983145983140 983161983151983157 983145983150 983141983158983137983148983157983137983156983145983150983143 983161983151983157983154 983139983157983154983154983141983150983156 983142983145983156983150983141983155983155 983148983141983158983141983148 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157991257983154983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983145983155 983152983154983151983143983154983141983155983155983145983150983143 983137983140983141983153983157983137983156983141983148983161 983142983151983154

983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148 983139983151983149983152983148983141983156983145983151983150 983151983142 983156983144983141 CSOR AP F983157983154983156983144983141983154983149983151983154983141 983156983144983141 F983145983156983150983141983155983155 C983144983141983139983147 983159983141983141983147 983145983155 983157983155983141983140 983137983155 983137983150 983157983150983148983151983137983140983145983150983143 983159983141983141983147 983159983144983141983154983141 983156983144983141 983151983158983141983154983137983148983148

983158983151983148983157983149983141 983151983142 983159983151983154983147 983145983155 983148983151983159983141983154 983140983157983154983145983150983143 983156983144983141983155983141 983159983141983141983147983155 983156983151 983142983137983139983145983148983145983156983137983156983141 983151983152983156983145983149983137983148 983154983141983139983151983158983141983154983161 983137983150983140 983152983144983161983155983145983139983137983148 983142983145983156983150983141983155983155 983143983137983145983150983155 T983144983141 F983145983156983150983141983155983155 C983144983141983139983147 983159983141983141983147983155

983141983150983139983151983149983152983137983155983155 983137 983158983137983154983145983141983156983161 983151983142 983152983144983161983155983145983139983137983148 983142983145983156983150983141983155983155 983139983151983149983152983151983150983141983150983156983155 983145983150983139983148983157983140983145983150983143 A983141983154983151983138983145983139 P983151983159983141983154 (2400 983149 R983157983150) A983141983154983151983138983145983139 C983137983152983137983139983145983156983161 (8 983147983149 R983157983150)


P983151983159983141983154 (983126983141983154983156983145983139983137983148 J983157983149983152) A983138983140983151983149983145983150983137983148 S983156983154983141983150983143983156983144 (S983145983156983085983157983152983155) 983137983150983140 983127983151983154983147 C983137983152983137983139983145983156983161 (983127983141983145983143983144983156983148983151983137983140983141983140 M983137983154983139983144)

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 983125983155983145983150983143 983156983144983141 F983145983156983150983141983155983155 C983144983141983139983147 T983137983138983148983141 983138983141983148983151983159 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983148983141983158983141983148 983151983150 983141983137983139983144 983151983142 983156983144983141 10 983142983145983156983150983141983155983155 983145983156983141983149983155 983137983150983140 983154983141983139983151983154983140 983161983151983157983154 983148983141983158983141983148

983137983150983140 983155983139983151983154983141 (983156983145983149983141 983159983141983145983143983144983156 983140983145983155983156983137983150983139983141) 983151983150 983156983144983141 P983154983151983143983154983141983155983155 R983141983152983151983154983156 983142983151983154983149 T983144983145983155 983159983145983148983148 983137983148983148983151983159 983161983151983157 983156983151 983141983158983137983148983157983137983156983141 983161983151983157983154 983152983141983154983142983151983154983149983137983150983139983141 983137983150983140 983145983140983141983150983156983145983142983161

983137983154983141983137983155 983159983144983141983154983141 983161983151983157 983150983141983141983140 983156983151 983145983149983152983154983151983158983141 983156983151 983154983141983137983139983144 L983141983158983141983148 III D983141983156983137983145983148983141983140 983145983150983155983156983154983157983139983156983145983151983150983155 983151983150 983144983151983159 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 983151983142 983156983144983141 10 983142983145983156983150983141983155983155 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983145983155

983151983157983156983148983145983150983141983140 983138983141983148983151983159 983159983145983156983144 983142983157983154983156983144983141983154 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983156983144983141 983125983152983152983141983154 B983151983140983161 S983156983154983141983150983143983156983144 L983151983159983141983154 B983151983140983161 S983156983154983141983150983143983156983144 983137983150983140 A983138983140983151983149983145983150983137983148 S983156983154983141983150983143983156983144 983145983150 983137







983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983089

983142983141983141983156 983145983150 983139983151983150983156983137983139983156 983159983145983156983144 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983137983150983140 983161983151983157983154 983144983137983150983140983155 983156983151983157983139983144983145983150983143 983161983151983157983154 983144983141983137983140 983155983145983156983085983157983152 983155983151 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983141983148983138983151983159983155 983156983151983157983139983144 983156983144983141 983156983151983152 983151983142 983161983151983157983154 983147983150983141983141983155 983154983141983156983157983154983150

983156983151 983156983144983141 983155983156983137983154983156983145983150983143 983152983151983155983145983156983145983151983150 983141983150983155983157983154983145983150983143 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983155983144983151983157983148983140983141983154 983138983148983137983140983141983155 983149983137983147983141 983139983151983150983156983137983139983156 983159983145983156983144 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 C983151983149983152983148983141983156983141 983137983155 983149983137983150983161 983137983155 983161983151983157 983139983137983150 983145983150 983151983150983141

983149983145983150983157983156983141 N983151983156983141 983156983144983141 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148 983155983145983156983085983157983152983155 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983151983150983141 983149983145983150983157983156983141

983116EG 983120983119983127E983122 (983126983141983154983156983145983139983137983148 J983157983149983152) P983148983137983139983141 983137 983158983141983154983156983145983139983137983148 983148983145983150983141 983151983150 983137 983159983137983148983148 983141983160983156983141983150983140983145983150983143 983142983154983151983149 983156983144983141 983142983148983151983151983154 983156983151 983137 983144983141983145983143983144983156 983151983142 300 983139983149 S983156983137983150983140 983150983141983160983156 983156983151 983156983144983141 983148983145983150983141

983154983137983145983155983141 983161983151983157983154 983137983154983149 983137983155 983144983145983143983144 983137983155 983152983151983155983155983145983138983148983141 983159983144983145983148983141 983147983141983141983152983145983150983143 983161983151983157983154 983144983141983141983148983155 983151983150 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983137983150983140 983150983151983156983141 983156983144983141 983144983141983145983143983144983156 983156983144983137983156 983161983151983157 983139983137983150 983154983141983137983139983144 S983156983141983152 983155983148983145983143983144983156983148983161

983137983159983137983161 983142983154983151983149 983156983144983141 983159983137983148983148 983152983148983137983139983141 983161983151983157983154 983142983141983141983156 983155983144983151983157983148983140983141983154 983159983145983140983156983144 983137983152983137983154983156 983137983150983140 983159983145983156983144 983137 983142983157983148983148 983137983154983149 983155983159983145983150983143 983137983150983140 983140983141983141983152 983147983150983141983141 983138983141983150983140 983146983157983149983152 983137983150983140 983156983151983157983139983144 983137983155 983144983145983143983144 983137983155

983152983151983155983155983145983138983148983141 983154983141983155983156 10 991251 15 983155983141983139983151983150983140983155 983137983150983140 983154983141983152983141983137983156 R983141983152983141983137983156 3 983156983145983149983141983155 983137983150983140 983154983141983139983151983154983140 983156983144983141 983144983145983143983144983141983155983156 983144983141983145983143983144983156 983156983144983137983156 983161983151983157 983139983137983150 983156983151983157983139983144 S983157983138983156983154983137983139983156 983161983151983157983154 983154983141983137983139983144

(983155983156983141983152 1) 983142983154983151983149 983161983151983157983154 983144983145983143983144983141983155983156 983155983139983151983154983141 983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983139983156983157983137983148 983155983139983151983154983141

7 983115983117 983127EIGH983124983116983119ADED 983117A983122CH (35 983147983143) C983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983154983157983139983147 983149983137983154983139983144 983145983150 983156983144983141 983156983145983149983141 983145983150983140983145983139983137983156983141983140 983159983144983145983148983141 983139983137983154983154983161983145983150983143 983156983144983141 983155983152983141983139983145983142983145983141983140 983148983151983137983140

I983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983137983158983151983145983140 983145983150983146983157983154983161 DO NOT 983137983156983156983141983149983152983156 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983149983137983154983139983144 983137983156 983137 983142983137983155983156983141983154 983152983137983139983141 983156983144983137983150 983155983152983141983139983145983142983145983141983140



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983090

LE983126EL III



1057 983085 1006

3555 983085 3340

115 983085 112

4131 983085 3831 3830 983085 3556

121 983085 116


16 983085 19

90 983147983143

P983125LL983085983125PS 8983085 12

2 983085 7 983154983141983152983155 8983085 11 983154983141983152983155 12 983085 14 983154983141983152983155

1 983085 9 983154983141983152983155

12 983085 15 983154983141983152983155

15 983085 18 983154983141983152983155

13 983085 15

19 983085 21 983154983141983152983155

11900

60 983085 66

8 983085 12 9831549831419831529831551 983085 7 983154983141983152983155

14 983085 18 983154983141983152983155

16 983085 17 983154983141983152983155

13 983085 15 983154983141983152983155


983127ORK CAPACIT983129 7 983147983149 35 983147983143 11900 11900

128 983085 122

P983125SH983085983125PS 40 983085 47

1005 983085 922 921 983085 845

8 983147983149 R983125N

400 983149 R983125N

48 983085 54


80 983147983143

T983137983138983148983141 1 983085 FITNESS CHECKS


55 983085 61

5 983085 11 983154983141983152983155

10 983085 14 983154983141983152983155


SQ983125ATS 60 983147983143

70 983147983143

80 983147983143

90 983147983143

18 983085 19 983154983141983152983155

16 983085 17 983154983141983152983155

14 983085 16 983154983141983152983155

BENCH PRESS 60 983147983143 6 983085 13 983154983141983152983155

11 983085 15 983154983141983152983155

7 983085 12 983154983141983152983155

5 983085 10 983154983141983152983155



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983091

983123983124983122E983118G983124H CI983122C983125I983124 983124983122AI983118I983118G

DA983129 1 DA983129 3 DA983129 6

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983144983137983158983141 983137983140983141983153983157983137983156983141 983148983141983158983141983148983155 983151983142 983149983157983155983139983157983148983137983154 983155983156983154983141983150983143983156983144 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 T983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983137983154983141 983145983150983140983145983139983137983156983141983140 983145983150 983138983154983137983139983147983141983156983155 983138983161 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150 983149983137983160983145983149983157983149 (983141983143 15 RM 991251 983156983144983145983155 983149983141983137983150983155

983156983144983137983156 983161983151983157 983139983144983151983151983155983141 983137 983148983151983137983140 983156983144983137983156 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983137983148983148983151983159 983161983151983157 983156983151 983152983141983154983142983151983154983149 983156983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983154983141983152983155 983151983150983148983161 983156983144983137983156 983145983155 983145983142 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983152983141983154983142983151983154983149

983149983151983154983141 983156983144983137983150 983156983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983154983141983152983155 983156983144983141983150 983156983144983141 983148983151983137983140 983145983156 983156983151983151 983148983145983143983144983156 983137983150983140 983145983142 983161983151983157 983139983137983150983150983151983156 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983154983141983152983155 983156983144983141983150 983156983144983141 983148983151983137983140 983145983155 983156983151983151


983154983151983157983150983140983155 983151983142 983151983150983141 983151983142 983156983144983141 983139983145983154983139983157983145983156983155 983137983155 983145983150983140983145983139983137983156983141983140 983138983141983148983151983159 T983144983137983156 983145983155 S983156983154983141983150983143983156983144 983155983141983155983155983145983151983150 1 = C983145983154983139983157983145983156 I S983156983154983141983150983143983156983144 983155983141983155983155983145983151983150 2 = C983145983154983139983157983145983156 II 983141983156983139 A983148983148

983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983154983141 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983137 983139983145983154983139983157983145983156 983142983151983154983149983137983156 983156983144983137983156 983145983155 983149983151983158983141 983142983154983151983149 983151983150983141 983141983160983141983154983139983145983155983141 983156983151 983156983144983141 983150983141983160983156 983159983145983156983144 983149983145983150983145983149983137983148 983154983141983155983156 983145983150 983138983141983156983159983141983141983150 A983156 983156983144983141

983139983151983149983152983148983141983156983145983151983150 983151983142 983141983137983139983144 983139983145983154983139983157983145983156 983154983141983139983151983158983141983154 983142983151983154 29830854 983149983145983150 983156983144983141983150 983154983141983152983141983137983156 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150


983138983151983140983161 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983150983140 39830854 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 E983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983154983141 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983156983144983141 983151983154983140983141983154 983155983152983141983139983145983142983145983141983140 983138983141983148983151983159 983142983151983154 983151983152983156983145983149983137983148 983154983141983155983157983148983156983155











983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983092

C983119983122E 983124983122AI983118I983118G

DA983129 1 DA983129 2 DA983129 5 DA983129 6

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983139983151983154983141 983149983157983155983139983157983148983137983156983157983154983141 983145983155 983137983140983141983153983157983137983156983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP





983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983154983141 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983137 983139983145983154983139983157983145983156 983142983151983154983149983137983156 983156983144983137983156 983145983155 983149983151983158983141 983142983154983151983149 983151983150983141 983141983160983141983154983139983145983155983141 983156983151 983156983144983141 983150983141983160983156 983159983145983156983144 983149983145983150983145983149983137983148 983154983141983155983156 983145983150 983138983141983156983159983141983141983150 A983156 983156983144983141

983139983151983149983152983148983141983156983145983151983150 983151983142 983141983137983139983144 983139983145983154983139983157983145983156 983154983141983139983151983158983141983154 983142983151983154 29830854 983149983145983150 983156983144983141983150 983154983141983152983141983137983156 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150












983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983093

AE983122983119BIC CA983120ACI983124983129 983124983122AI983118I983118G

DA983129 1 DA983129 3 DA983129 6

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983139983137983152983137983139983145983156983161 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP

983118983119983124E F983151983154 983159983141983141983147983155 29830855 983137983141983154983151983138983145983139 983156983154983137983145983150983145983150983143 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 1 amp D983137983161 6 983137983150983140 983151983150 983159983141983141983147983155 798308510 983137983141983154983151983138983145983139 983156983154983137983145983150983145983150983143 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140

983151983150 D983137983161 3 amp D983137983161 6

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 T983144983141983154983141 983137983154983141 3 983140983145983155983156983145983150983139983156 983149983151983140983137983148983145983156983145983141983155 983157983156983145983148983145983162983141983140 983159983145983156983144983145983150 983156983144983145983155 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 983156983151 983137983139983144983145983141983158983141 983156983144983141 983155983156983137983156983141983140 983152983157983154983152983151983155983141 T983144983141983161 983145983150983139983148983157983140983141



983140983141983156983141983154983149983145983150983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983145) A983138983155983151983148983157983156983141 983151983154 983156983145983149983141 983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 2) 983145983145) R983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 H983141983137983154983156 R983137983156983141 (HR) 983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 3) 983137983150983140 983145983145983145) F983141983141983148983145983150983143

983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 4) D983141983156983137983145983148983141983140 I983150983155983156983154983157983139983156983145983151983150983155 983142983151983154 983144983151983159 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 A983141983154983151983138983145983139 T983154983137983145983150983145983150983143 983149983151983140983137983148983145983156983161 983137983154983141 983137983155 983142983151983148983148983151983159983155


983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983144983151983159 983148983151983150983143 983145983156 983155983144983151983157983148983140 983156983137983147983141 983161983151983157 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983157983150 (983140983141983152983141983150983140983145983150983143 983151983150 983159983144983137983156 983148983141983158983141983148 983161983151983157 983137983154983141 983137983156 983085 983155983141983141 FITNESS CHECKS) 983137983150983140 983156983144983141

983149983137983160983145983149983137983148 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 983161983151983157 983155983144983151983157983148983140 983138983141 983159983151983154983147983145983150983143 983137983156 F983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 F983151983154 983137 10 KM 983154983157983150 983137983156 L983141983158983141983148 I 983159983151983154983147983145983150983143 75 983161983151983157 983150983141983141983140 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983157983150

983138983141983156983159983141983141983150 54 983085 58 983149983145983150 N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 983149983137983160983145983149983137983148 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 (MHR) (220 983085 983137983143983141) 983137983150983140 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983159983144983137983156 983161983151983157983154 983154983141983155983156983145983150983143


25 983161983141983137983154 983151983148983140 983156983144983141 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 MHR 983145983155 (220 983085 25) 983159983145983156983144 983137 RHR 983151983142 60 983138983152983149 983159983151983154983147983145983150983143 983137983156 75 983156983144983141 THR= 161 983138983152983149 (983142983151983154 983137 983149983151983154983141 983140983141983156983137983145983148983141983140

983141983160983137983149983152983148983141 983155983141983141 983156983144983141 H983141983137983154983156 R983137983156983141 983155983141983139983156983145983151983150 983138983141983148983151983159) N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983159983144983137983156 983130983151983150983141 983161983151983157 983137983154983141 983145983150 983138983161 983139983151983150983155983157983148983156983145983150983143 T983137983138983148983141 3 A983150983140 983148983137983155983156983148983161 983139983151983150983155983157983148983156 T983137983138983148983141 4983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983144983151983159 983161983151983157 983155983144983151983157983148983140 983138983141 983142983141983141983148983145983150983143 983140983157983154983145983150983143 983156983144983141 983154983157983150 983142983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 983145983150 983130983151983150983141 2 983161983151983157 983139983137983150 983139983151983150983158983141983154983155983141 983137983150983140 983144983137983158983141 983156983144983141 983157983154983143983141 983156983151 983143983151 983142983137983155983156983141983154

983138983154983141983137983156983144983145983150983143 983140983141983141983152983141983150983155

983124E983117983120983119 983122983125983118 S983145983149983145983148983137983154 983156983151 A983141983154983151983138983145983139 C983151983150983156983145983150983157983151983157983155 983137 983156983141983149983152983151 983154983157983150 983145983155 983137 983142983137983155983156983141983154 983152983137983139983141983140 983154983157983150 983159983145983156983144 983137 983155983144983151983154983156983141983154 983140983157983154983137983156983145983151983150 D983141983156983141983154983149983145983150983141 983156983144983141 983140983157983154983137983156983145983151983150 983142983151983154


983137983150983140 983145983150 H983141983137983154983156 983130983151983150983141 F983141983141983148983145983150983143 39830854



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983094

AE983122983119BIC I983118983124E983122983126A983116983123 A983141983154983151983138983145983139 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983155983145983149983145983148983137983154 983156983151 F983137983154983156983148983141983147 983156983154983137983145983150983145983150983143 983145983150983158983151983148983158983141983155 983141983137983155983161 983154983157983150983150983145983150983143 983151983142 65 983085 74 MHR (983130983151983150983141 1) 983139983151983149983138983145983150983141983140 983159983145983156983144


983137983148983151983150983143 983159983145983156983144 983156983144983141 983141983137983155983161 983156983151 983144983137983154983140 983154983157983150983150983145983150983143 983154983137983156983145983151 (EAS983129 HARD) 983156983144983137983156 983145983155 983140983157983154983145983150983143 983159983141983141983147983155 7 amp 8 983161983151983157 983159983145983148983148 983155983141983141 5 KM (21) 983085 983159983144983145983139983144 983149983141983137983150983155 983161983151983157 983159983145983148983148983154983157983150 2 983149983145983150983157983156983141983155 983141983137983155983161 983137983150983140 983151983150983141 983149983145983150983157983156983141 983144983137983154983140 983142983151983154 983137 983156983151983156983137983148 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 5 KM

70 10302 983085 05828 05827 983085 05434 05433 983085 05107

75 05849 983085 05434 05433 983085 05055 05054 983085 04742

75 04703 983085 04339 04338 983085 04044 04043 983085 03809

80 04407 983085 04055 04054 983085 03811 03810 983085 03546

85 02557 983085 02405 02404 983085 02228 02227 983085 02103

90 02431 983085 02244 02243 983085 02113 02112 983085 01953

90 00948 983085 00905 00904 983085 00829 00828 983085 00757

95 00917 983085 00837 00836 983085 00802 00801 983085 0073295 00439 983085 00419 00418 983085 00401 00400 983085 00346

100 00425 983085 00406 00405 983085 00349 00348 983085 00335

10 983115983117

8 983115983117

5 983115983117

T983137983138983148983141 4


983116983141983158983141983148 III983116983141983158983141983148 I 983116983141983158983141983148 II

1 983115983117

DI983123983124A983118CE I983118983124E983118983123I983124983129

2 983115983117


your nose

Zone 2




to short sentences






to slow or stop

Heart Zone Feeling

MHR

RHR 65 74 75 81 82 90 91 97 98 100

983130983151983150983141 4

T983137983138983148983141 3 983085 THR 983130ONES

983130983151983150983141 5

983117983137983160983145983149983157983149

983130983151983150983141 1

E983137983155983161 983117983151983140983141983154983137983156983141 H983137983154983140 983126983141983154983161 H983137983154983140

983130983151983150983141 2 983130983151983150983141 3



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983095

HEA983122983124 983122A983124E (H983122) T983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 HR 983161983151983157 983159983145983148983148 983142983145983154983155983156 983150983141983141983140 983156983151 983139983144983141983139983147 983161983151983157983154 983154983141983155983156983145983150983143 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 (RHR) T983151 983140983151 983156983144983145983155 983155983145983149983152983148983161 983156983137983147983141

983161983151983157983154 HR 983142983151983154 30 983155983141983139 983159983144983141983150 983161983151983157 983159983137983147983141 983157983152 983145983150 983156983144983141 983149983151983154983150983145983150983143 983137983150983140 983149983157983148983156983145983152983148983141 983138983161 2 N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 983149983137983160983145983149983157983149 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141


C983151983149983152983148983141983156983141 983156983137983138983148983141 3 983137983138983151983158983141 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983152983141983154983155983151983150983137983148 HR 983145983150983142983151983154983149983137983156983145983151983150 983156983151 983157983155983141 983137983155 983137 983154983141983142983141983154983141983150983139983141 983159983144983145983148983141 983161983151983157 983156983154983137983145983150

AGE = 25

RHR = 60

MHR = (220 983085 25) = 195

THR = 983131(195 983085 60) 983160 65983133 + 60 = 14775 983151983154 148 THR = 983131(195 983085 60) 983160 74983133 + 60 = 1599 983151983154 160

MHR

195

RHR 65 74 75 81 82 90 91 97 98 100

60 148 160

983130983151983150983141 1 983130983151983150983141 2 983130983151983150983141 3 983130983151983150983141 4 983130983151983150983141 5

T983137983138983148983141 5 983085 E983128AMPLE THR 983130ONES

983117983137983160983145983149983157983149E983137983155983161 983117983151983140983141983154983137983156983141 H983137983154983140 983126983141983154983161 H983137983154983140

983117983125983123C983125983116A983122 I983118983124E983122983126A983116 983124983122AI983118I983118G

DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983137983150983137983141983154983151983138983145983139 983152983151983159983141983154 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP 983137983150983140 983156983151 983155983157983152983152983148983141983149983141983150983156

983161983151983157983154 983155983156983154983141983150983143983156983144 983156983154983137983145983150983145983150983143

983118983119983124E F983151983154 983159983141983141983147983155 4578 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 2 983151983150983148983161 983137983150983140 983151983150 983159983141983141983147983155 23910 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983159983145983148983148 983138983141

983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 2 amp D983137983161 5


983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150983155 F983151983154 983141983137983139983144 M983157983155983139983157983148983137983154 I983150983156983141983154983158983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983161983151983157 983159983145983148983148 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983151983142 983156983144983141 I983150983156983141983154983158983137983148



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983096

983155983141983155983155983145983151983150983155 983137983150983140 983139983151983154983154983141983155983152983151983150983140983145983150983143 983152983144983161983155983145983139983137983148 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983140983141983155983139983154983145983138983141983140 983138983141983148983151983159 983155983156983137983154983156983145983150983143 983159983145983156983144 I983150983156983141983154983158983137983148 S983141983155983155983145983151983150 1 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983151 2 983137983150983140 983155983151 983142983151983154983156983144


983139983151983149983152983148983141983156983145983150983143 983137 983152983154983151983152983141983154 983159983137983154983149983085983157983152 983138983141983143983145983150 983141983137983139983144 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983159983145983156983144 983137 983154983157983150 983137983139983139983151983154983140983145983150983143 983156983151 983156983137983138983148983141983155 6 amp 7 983138983141983148983151983159 (F983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 983145983142 983161983151983157 983137983154983141 983137983156L983141983158983141983148 I 983154983157983150 200 983149 983145983150 42 983085 50 983155983141983139) 983142983151983148983148983151983159983141983140 983138983161 983137 983155983141983156 983151983142 983152983144983161983155983145983139983137983148 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 (983145983141 20 S983153983157983137983156983155 983137983150983140 20 P983157983155983144983085983157983152983155) R983141983155983156 983142983151983154 2 983149983145983150 983137983150983140

983139983151983150983156983145983150983157983141 983157983150983156983145983148 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983156983144983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983156983144983137983156 983145983155 983137983150983151983156983144983141983154 200 983149 983154983157983150 983145983150 42 983085 50 983155983141983139 983156983144983141983150 15 S983153983157983137983156983155 983137983150983140 15 P983157983155983144983085983157983152983155 983141983156983139


983122E983120983123 983122E983120983123 983122E983120983123

1 R983125N 200 983149 1 1 R983125N 200 983149 1 1 R983125N 400 983149 1



2 R983125N 200 983149 1 2 R983125N 200 983149 1 2 R983125N 400 983149 1



3 R983125N 200 983149 1 3 R983125N 400 983149 1 3 R983125N 400 983149 1



4 R983125N 400 983149 1 4 R983125N 1000 983149 1 4 R983125N 400 983149 1



5 R983125N 400 983149 1 5 R983125N 400 983149 1 5 R983125N 400 983149 1









983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983097

95 00439 983085 00419 00418 983085 00401 00400 983085 00346100 00425 983085 00406 00405 983085 00349 00348 983085 00335

105 00412 983085 00354 00353 983085 00338 00337 983085 00324

105 00141 983085 00134 00133 983085 00127 00126 983085 00122

110 00136 983085 00129 00128 983085 00123 00122 983085 00118

115 00132 983085 00125 00124 983085 00120 00119 983085 00114

105 00050 983085 00047 00046 983085 00044 00043 983085 00041

110 00048 983085 00045 00044 983085 00042 00041 983085 00039

115 00046 983085 00042 00041 983085 00040 00039 983085 00037

983116983141983158983141983148 III


1 983115983117

400983117

983116983141983158983141983148 I 983116983141983158983141983148 II

200983117

DI983123983124A983118CE I983118983124E983118983123I983124983129

S983127IM TRAINING

DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983155983159983145983149983149983145983150983143 983155983152983141983139983145983142983145983139 983137983141983154983151983138983145983139 983152983151983159983141983154 983137983150983140 983139983137983152983137983139983145983156983161 983137983154983141 983137983140983141983153983157983137983156983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141

CSOR AP F983157983154983156983144983141983154983149983151983154983141 983155983159983145983149983149983145983150983143 983145983155 983137 983148983151983159 983145983149983152983137983139983156 983137983139983156983145983158983145983156983161 983156983144983137983156 983139983144983137983148983148983141983150983143983141983155 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983142983145983156983150983141983155983155




983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983090983088

DA983129 5

TECHNIQ983125E LIFT

983120983125983122983120983119983123E T983151 983154983141983145983150983142983151983154983139983141 983139983151983154983154983141983139983156 983148983145983142983156983145983150983143 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983138983157983145983148983140 983156983144983141 983156983141983139983144983150983145983139983137983148 983142983151983157983150983140983137983156983145983151983150 983142983151983154 983142983157983154983156983144983141983154 983149983151983154983141 983139983151983149983152983148983141983160 983156983154983137983145983150983145983150983143 983137983150983140 983156983151

983142983137983139983145983148983145983156983137983156983141 983161983151983157983154 983137983139983156983145983158983141 983154983141983139983151983158983141983154983161

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 C983151983149983152983148983141983156983141 3 983155983141983156983155 983151983142 15 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150983155 983142983151983154 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983148983145983155983156983141983140 983138983141983148983151983159 E983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983142983151983139983157983155 983151983150 983152983154983151983152983141983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983142983151983154

983141983137983139983144 983137983150983140 983141983158983141983154983161 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150 983137983150983140 983149983151983158983141 983145983150 983137 983155983149983151983151983156983144 983139983151983150983156983145983150983157983151983157983155 983137983150983140 983139983151983150983156983154983151983148983148983141983140 983149983137983150983150983141983154 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983137 983142983157983148983148 983154983137983150983143983141 983151983142 983149983151983156983145983151983150 B983141983143983145983150

983159983145983156983144983151983157983156 983137983140983140983145983150983143 983159983141983145983143983144983156 983156983151 983156983144983141 983138983137983154 983137983150983140 983151983150983139983141 983161983151983157 983137983154983141 983139983151983149983142983151983154983156983137983138983148983141 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983152983154983151983143983154983141983155983155 983156983151 983157983155983145983150983143 983148983145983143983144983156 983159983141983145983143983144983156983155 D983119 983118983119983124 983137983156

983137983150983161 983152983151983145983150983156 983140983157983154983145983150983143 983151983150983141 983151983142 983156983144983141983155983141 983155983141983155983155983145983151983150983155 983137983156983156983141983149983152983156 983137983150983161 983151983142 983156983144983141 983148983145983142983156983155 983148983145983155983156983141983140 983138983141983148983151983159 983159983145983156983144 983149983151983140983141983154983137983156983141 983156983151 983144983141983137983158983161 983159983141983145983143983144983156983155 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155





983124ECH983118I983121983125E 983116IF983124 E983128E983122CI983123E983123

PO983127ER TRAINING

DA983129 5DA983129 1 DA983129 3

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983149983151983158983141 983161983151983157983154 983138983151983140983161 983141983160983152983148983151983155983145983158983141983148983161 983137983150983140 983153983157983145983139983147983148983161 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983090983089




983124983119 EACH 983120983119983127E983122 983124983122AI983118I983118G 983123E983123983123I983119983118 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150 983137983140983140983145983156983145983151983150983137983148 983142983145983148983141 983156983141983154983149983141983140


983122E983120983123

FRONT BACK HOPS 20


T983125CK J983125MPS 12



983120983116983129983119983117E983124983122IC E983128E983122CI983123E983123


DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983139983151983158983141983154 983148983151983150983143 983140983145983155983156983137983150983139983141983155 983139983137983154983154983161983145983150983143 983137 983144983141983137983158983161 983148983151983137983140 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP


T983137983138983148983141 983138983141983148983151983159 983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983156983144983141 983156983145983149983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 983149983137983154983139983144 I983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983137983158983151983145983140 983152983151983156983141983150983156983145983137983148 983145983150983146983157983154983161 DO NOT 983137983156983156983141983149983152983156 983156983151983139983151983149983152983148983141983156983141 983137983150983161 983151983142 983156983144983141 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983149983137983154983139983144983141983155 983142983137983155983156983141983154 983156983144983137983150 983156983144983141 983156983145983149983141 983155983152983141983139983145983142983145983141983140

6 983115983117 35 983115G

10700


2260014100 15200

10 983115983117 35 983115G

15200 21500

7 983115983117 45 983115G 12 983115983117 35 983115G7 983115983117 50 983115G 13 983115983117 35 983115G



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983094


BEF983119983122E D983125983122I983118G AF983124E983122

983127 H E 983118

39830854 983144983151983157983154983155 983138983141983142983151983154983141

983141983160983141983154983139983145983155983141

19830852 983144983151983157983154983155 983138983141983142983151983154983141

983141983160983141983154983139983145983155983141

D983157983154983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141 983148983141983155983155

983156983144983137983150 1 983144983151983157983154

D983157983154983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141

983149983151983154983141 983156983144983137983150 1 983144983151983157983154

098308530 983149983145983150983157983156983141983155 983137983142983156983141983154

983141983160983141983154983139983145983155983141

29830853 983144983151983157983154983155 983137983142983156983141983154

983141983160983141983154983139983145983155983141

G 983119 A 983116

991266 983120983154983151983158983145983140983141 983141983150983141983154983143983161 983137983150983140 983152983154983141983158983141983150983156 983140983141983144983161983140983154983137983156983145983151983150 983137983150983140

983144983157983150983143983141983154 983140983157983154983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141

991266 983123983156983137983161 983144983161983140983154983137983156983141983140

991266 983123983156983137983161 983144983161983140983154983137983156983141983140 983137983150983140

983152983154983151983158983145983140983141 983141983150983141983154983143983161

991266 983122983141983152983148983137983139983141 983142983148983157983145983140983155 983137983150983140 983154983141983138983157983145983148983140 983149983157983155983139983148983141983155

F 983119 983119 D

991266 E983137983156 983137 983138983137983148983137983150983139983141983140 983149983141983137983148

983154983145983139983144 983145983150 983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141983159983145983156983144 983155983151983149983141 983152983154983151983156983141983145983150 983137983150983140

983148983151983159 983145983150 983142983137983156

991266 E983137983156 983137 983155983150983137983139983147 983144983145983143983144 983145983150

983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141983155983139983151983149983138983145983150983141983140 983159983145983156983144 983137

983152983154983151983156983141983145983150 983155983151983157983154983139983141

991266 983118983151983156 983150983141983141983140983141983140 991266 I983142 983150983141983141983140983141983140 983141983137983155983145983148983161

983140983145983143983141983155983156983141983140 983142983151983151983140983155 983144983145983143983144 983145983150983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141983155

991266 E983137983156 983137 983155983150983137983139983147 983137983155 983155983151983151983150

983137983155 983152983151983155983155983145983138983148983141

991266 A983145983149 983142983151983154 983137 983148983151983159 983142983137983156

983144983145983143983144 983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141

983155983150983137983139983147

991266 E983137983156 983137 983149983141983137983148 983139983151983150983156983137983145983150983145983150983143

983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141983155 983152983154983151983156983141983145983150983137983150983140 983148983151983159 983145983150 983142983137983156 (983145983150983139983148983157983140983141

983142983151983151983140983155 983142983154983151983149 983156983144983141 4 983142983151983151983140

983143983154983151983157983152983155)

F 983116 983125 I D991266 D983154983145983150983147 983137983152983152983154983151983160983145983149983137983156983141983148983161

300983085500 983149983148 983151983142 983159983137983156983141983154 983156983151

983149983137983145983150983156983137983145983150 983157983154983145983150983141 983151983157983156983152983157983156

991266 D983154983145983150983147 983137983152983152983154983151983160983145983149983137983156983141983148983161

150983085350 983149983148 983151983142 983159983137983156983141983154

991266 D983154983145983150983147 983159983137983156983141983154 983156983151 983156983144983145983154983155983156 991266 D983154983145983150983147 150 983156983151 350 983149983148

983151983142 983159983137983156983141983154 983141983158983141983154983161 15 983151983154 20

983149983145983150983157983156983141983155

991266 D983154983145983150983147 983142983148983157983145983140983155 A983123A983120

983124983145983152 983125983154983145983150983141 983137983149983151983157983150983156 983137983150983140 983139983151983148983151983154 983145983155 983137 983143983151983151983140 983145983150983140983145983139983137983156983145983151983150

983151983142 983144983161983140983154983137983156983145983151983150 983155983156983137983156983157983155 A983145983149 983142983151983154 983152983137983148983141 983161983141983148983148983151983159

991266 A983140983140 983137 983155983151983157983154983139983141 983151983142

983139983137983154983138983151983144983161983140983154983137983156983141983155 983137983150983140983149983145983150983141983154983137983148983155

983124983145983152 15 983148983145983156983154983141983155 983151983142 983142983148983157983145983140 983150983141983141983140983141983140 983142983151983154 983141983158983141983154983161 983159983141983145983143983144983156 983148983151983155983155

983147983143 983140983157983154983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141

983123 983125 G G E 983123 983124 I 983119 983118 983123

983117983141983137983148 983123983157983143983143983141983155983156983145983151983150983155991266 983122983145983139983141 983158983141983143983141983156983137983138983148983141983155

983148983141983137983150 983149983141983137983156 983137983150983140 983149983145983148983147

991266 983120983137983155983156983137 983159983145983156983144

983156983151983149983137983156983151983148983141983137983150 983149983141983137983156

983155983137983157983139983141 983137983152983152983148983141 983155983137983157983139983141

983149983145983148983147

991266983116983141983137983150 983149983141983137983156 983155983137983150983140983159983145983139983144

983137983150983140 983146983157983145983139983141

991266 983120983137983150983139983137983147983141983155 983159983145983156983144 983142983154983157983145983156

983161983151983143983157983154983156 983137983150983140 983150983157983156983155

983124983145983152 A983158983151983145983140 983156983154983161983145983150983143 983150983141983159

983142983151983151983140983155 983151983154 983140983154983145983150983147983155 983138983141983142983151983154983141

983151983154 983140983157983154983145983150983143 983139983151983149983152983141983156983145983156983145983151983150

983123983150983137983139983147 983123983157983143983143983141983155983156983145983151983150983155991266 B983137983143983141983148 983137983150983140 983139983144983151983139983151983148983137983156983141

983149983145983148983147

991266 G983154983137983150983151983148983137 983138983137983154 983137983152983152983148983141

983137983150983140 983149983145983148983147

991266 983123983152983151983154983156 983151983154 983141983150983141983154983143983161 983138983137983154

983159983145983156983144 983146983157983145983139983141

991266 983120983145983156983137 983159983145983156983144 983144983157983149983149983157983155

983137983150983140 983158983141983143983141983156983137983138983148983141 983146983157983145983139983141

991266 983120983141983137983150983157983156 983138983157983156983156983141983154 983151983150

983138983154983141983137983140 983159983145983156983144 983149983145983148983147

991266 983116983151983159983085983142983137983156 983149983157983142983142983145983150 983137983150983140

983142983154983157983145983156 983161983151983143983157983154983156

991266 F983145983143 983138983137983154983155 983137983150983140 983161983151983143983157983154983156

983123983152983151983154983156983155 983140983154983145983150983147991266 C983151983149983149983141983154983139983145983137983148 983151983154

983144983151983149983141983149983137983140983141

983122983141983139983145983152983141

500 983149983148 983151983154983137983150983143983141 983146983157983145983139983141

500 983149983148 983159983137983156983141983154

15 983149983148 983155983137983148983156

B983141 983139983137983154983141983142983157983148

E983150983141983154983143983161 983140983154983145983150983147983155 983137983150983140 983155983151983142983156

983140983154983145983150983147983155 983137983154983141 983150983151983156 983143983151983151983140

983151983152983156983145983151983150983155 983137983155 983156983144983141983161 983155983148983151983159

983154983141983144983161983140983154983137983156983145983151983150

983123983150983137983139983147 983123983157983143983143983141983155983156983145983151983150983155991266 B983137983143983141983148 983137983150983140 983151983154983137983150983143983141

991266 G983154983137983150983151983148983137 983138983137983154 983137983150983140 983146983157983145983139983141

991266 983116983151983159983085983142983137983156 983149983157983142983142983145983150

991266 2 983142983145983143 983138983137983154983155 983137983150983140 983161983151983143983157983154983156

983117983141983137983148 983123983157983143983143983141983155983156983145983151983150983155991266 983120983137983155983156983137 983159983145983156983144

983156983151983149983137983156983151983148983141983137983150 983149983141983137983156

983155983137983157983139983141 983139983144983141983141983155983141 983137983150983140 983137 983155983145983140983141

983155983137983148983137983140

991266 C983144983145983139983147983141983150 983137983150983140 983158983141983143983141983156983137983138983148983141

983154983145983139983141 983142983154983157983145983156 983155983137983148983137983140 983137983150983140 983149983145983148983147

991266983124983157983150983137 983155983137983150983140983159983145983139983144 983154983137983159

983158983141983143983143983145983141983155 983137983150983140 983137 983143983148983137983155983155 983151983142

983149983145983148983147

991266C983144983145983148983145 983138983154983141983137983140 983137983150983140 983149983145983148983147



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

H983119983127 983124983119 983125983123E 983124HI983123 983117A983118983125A983116


983152983154983145983151983154 983156983151 983156983144983141 983151983150983155983141983156 983151983142 983156983144983141 CSOR AP I983142 983161983151983157 983150983141983141983140 983156983151 983154983141983152983141983137983156 983139983141983154983156983137983145983150 983159983141983141983147983155 983151983154 983161983151983157 983140983151983150991257983156 983154983141983137983139983144 L983141983158983141983148

III 983145983150 983137983148983148 983139983151983149983152983151983150983141983150983156983155 983138983161 983156983144983141 983141983150983140 983151983142 983159983141983141983147 11 983156983144983141983150 983161983151983157983154 983152983154983141983152983137983154983137983156983145983151983150 983156983145983149983141 983159983145983148983148 983138983141 983148983151983150983143983141983154


983152983154983151983143983154983137983149 I983156 983145983150983139983148983157983140983141983155 983156983144983141 983142983145983156983150983141983155983155 983139983144983141983139983147 983159983141983141983147983155 (1 6 amp 11) 983156983144983141 983156983137983152983141983154 983159983141983141983147 (12) 983137983150983140 983156983144983141 983141983160983141983154983139983145983155983141

983152983154983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150 T983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983145983155 983138983154983151983147983141983150 983140983151983159983150 983145983150983156983151 4 983156983159983151 983159983141983141983147 983156983154983137983145983150983145983150983143 983138983148983151983139983147983155 983159983145983156983144 983156983154983137983145983150983145983150983143 983140983137983161983155983150983157983149983138983141983154983141983140 1 983156983144983154983151983157983143983144 7 D983137983161 1 983145983155 983150983151983154983149983137983148983148983161 M983151983150983140983137983161 983138983157983156 983139983137983150 983138983141 983137983150983161 983140983137983161 983151983142 983156983144983141 983159983141983141983147 983156983144983137983156 983161983151983157

983140983141983139983145983140983141 983156983151 983155983156983137983154983156 983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 D983137983161983155 4 983137983150983140 7 983137983154983141 983140983141983155983145983143983150983137983156983141983140 983154983141983155983156 983137983150983140 983154983141983139983151983158983141983154983161 983140983137983161983155 983141983137983139983144 983159983141983141983147 983156983151

983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983138983157983145983148983140 983161983151983157983154 983142983145983156983150983141983155983155 983154983141983155983145983155983156 983151983158983141983154983156983154983137983145983150983145983150983143 983137983150983140 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983156983144983141 983153983157983137983148983145983156983161 983151983142 983156983154983137983145983150983145983150983143 983145983155

983149983137983145983150983156983137983145983150983141983140 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983159983141983141983147

E983158983141983154983161 983156983154983137983145983150983145983150983143 983149983141983156983144983151983140 983151983154 983149983151983140983137983148983145983156983161 983156983144983137983156 983161983151983157 983159983145983148983148 983157983155983141 983156983151 983141983150983144983137983150983139983141 983161983151983157983154 983142983145983156983150983141983155983155 983148983141983158983141983148983155 983137983154983141 983145983150983140983145983139983137983156983141983140


983148983151983137983140 983142983151983154 983156983144983137983156 983140983137983161 983145983150983139983148983157983140983145983150983143 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983140983157983154983137983156983145983151983150 983140983145983155983156983137983150983139983141 E983137983139983144 983156983154983137983145983150983145983150983143 983149983141983156983144983151983140 983145983155 983140983141983155983139983154983145983138983141983140 983145983150

983142983157983154983156983144983141983154 983140983141983156983137983145983148 983137983150983140 983159983145983156983144 983149983151983154983141 983145983150983142983151983154983149983137983156983145983151983150 983148983137983156983141983154 983151983150 983145983150 983156983144983141 983149983137983150983157983137983148 983156983151 983137983155983155983145983155983156 983161983151983157 F983145983150983137983148983148983161 983141983137983139983144

983156983154983137983145983150983145983150983143 983140983137983161 (983145983150983139983148983157983140983145983150983143 983142983145983156983150983141983155983155 983139983144983141983139983147983155 983137983150983140 983156983137983152983141983154 983159983141983141983147983155) 983137983154983141 983138983154983151983147983141983150 983140983151983159983150 983145983150983156983151 AM PM 983159983151983154983147983151983157983156

983155983141983155983155983145983151983150983155

T983144983141 983142983145983150983137983148 983159983141983141983147 (12) 983145983155 983137 983156983137983152983141983154 983159983141983141983147 983137983150983140 983155983144983151983157983148983140 983145983149983149983141983140983145983137983156983141983148983161 983152983154983141983139983141983140983141 983156983144983141 983155983156983137983154983156 983151983142 983156983144983141 CSOR AP

I983156 983145983150983158983151983148983158983141983155 983154983141983140983157983139983145983150983143 983156983144983141 983137983149983151983157983150983156 983151983142 983156983154983137983145983150983145983150983143 983159983144983145983148983141 983149983137983145983150983156983137983145983150983145983150983143 983156983144983141 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983151983142 983156983144983141 983156983154983137983145983150983145983150983143

983155983141983155983155983145983151983150983155 T983144983145983155 983159983145983148983148 983139983151983150983156983145983150983157983141 983156983151 983152983154983151983158983145983140983141 983161983151983157 983159983145983156983144 983152983151983155983145983156983145983158983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983141983142983142983141983139983156983155 983159983144983145983148983141 983154983141983140983157983139983145983150983143 983138983151983156983144983152983144983161983155983145983139983137983148 983137983150983140 983149983141983150983156983137983148 983142983137983156983145983143983157983141 983148983141983158983141983148983155 983137983148983148983151983159983145983150983143 983142983151983154 983156983144983141 983143983154983141983137983156983141983155983156 983139983144983137983150983139983141 983151983142 983155983157983139983139983141983155983155

I983156 983145983155 983141983155983155983141983150983156983145983137983148 983156983144983137983156 983161983151983157 983142983151983148983148983151983159 983156983144983141 983141983160983141983154983139983145983155983141 983152983154983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150 983137983155 983148983137983145983140 983151983157983156 983156983151 983137983158983151983145983140 983145983150983146983157983154983161 983137983150983140

983151983158983141983154983156983154983137983145983150983145983150983143 983137983150983140 983156983151 983151983138983156983137983145983150 983151983152983156983145983149983137983148 983152983141983154983142983151983154983149983137983150983139983141 983154983141983155983157983148983156983155 983142983154983151983149 983161983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143





983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983097

AMPM

FI983124983118E983123983123 CHEC983115

DA983129 1 DA983129 2 DA983129 3 DA983129 4 DA983129 5 DA983129 6 DA983129 7


983127EEKS 1 6 amp 11



7 KM (35 KG)

983120983125983122983120983119983123E T983151 983137983145983140 983161983151983157 983145983150 983141983158983137983148983157983137983156983145983150983143 983161983151983157983154 983139983157983154983154983141983150983156 983142983145983156983150983141983155983155 983148983141983158983141983148 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157991257983154983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983145983155 983152983154983151983143983154983141983155983155983145983150983143 983137983140983141983153983157983137983156983141983148983161 983142983151983154

983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148 983139983151983149983152983148983141983156983145983151983150 983151983142 983156983144983141 CSOR AP F983157983154983156983144983141983154983149983151983154983141 983156983144983141 F983145983156983150983141983155983155 C983144983141983139983147 983159983141983141983147 983145983155 983157983155983141983140 983137983155 983137983150 983157983150983148983151983137983140983145983150983143 983159983141983141983147 983159983144983141983154983141 983156983144983141 983151983158983141983154983137983148983148

983158983151983148983157983149983141 983151983142 983159983151983154983147 983145983155 983148983151983159983141983154 983140983157983154983145983150983143 983156983144983141983155983141 983159983141983141983147983155 983156983151 983142983137983139983145983148983145983156983137983156983141 983151983152983156983145983149983137983148 983154983141983139983151983158983141983154983161 983137983150983140 983152983144983161983155983145983139983137983148 983142983145983156983150983141983155983155 983143983137983145983150983155 T983144983141 F983145983156983150983141983155983155 C983144983141983139983147 983159983141983141983147983155

983141983150983139983151983149983152983137983155983155 983137 983158983137983154983145983141983156983161 983151983142 983152983144983161983155983145983139983137983148 983142983145983156983150983141983155983155 983139983151983149983152983151983150983141983150983156983155 983145983150983139983148983157983140983145983150983143 A983141983154983151983138983145983139 P983151983159983141983154 (2400 983149 R983157983150) A983141983154983151983138983145983139 C983137983152983137983139983145983156983161 (8 983147983149 R983157983150)


P983151983159983141983154 (983126983141983154983156983145983139983137983148 J983157983149983152) A983138983140983151983149983145983150983137983148 S983156983154983141983150983143983156983144 (S983145983156983085983157983152983155) 983137983150983140 983127983151983154983147 C983137983152983137983139983145983156983161 (983127983141983145983143983144983156983148983151983137983140983141983140 M983137983154983139983144)

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 983125983155983145983150983143 983156983144983141 F983145983156983150983141983155983155 C983144983141983139983147 T983137983138983148983141 983138983141983148983151983159 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983148983141983158983141983148 983151983150 983141983137983139983144 983151983142 983156983144983141 10 983142983145983156983150983141983155983155 983145983156983141983149983155 983137983150983140 983154983141983139983151983154983140 983161983151983157983154 983148983141983158983141983148

983137983150983140 983155983139983151983154983141 (983156983145983149983141 983159983141983145983143983144983156 983140983145983155983156983137983150983139983141) 983151983150 983156983144983141 P983154983151983143983154983141983155983155 R983141983152983151983154983156 983142983151983154983149 T983144983145983155 983159983145983148983148 983137983148983148983151983159 983161983151983157 983156983151 983141983158983137983148983157983137983156983141 983161983151983157983154 983152983141983154983142983151983154983149983137983150983139983141 983137983150983140 983145983140983141983150983156983145983142983161

983137983154983141983137983155 983159983144983141983154983141 983161983151983157 983150983141983141983140 983156983151 983145983149983152983154983151983158983141 983156983151 983154983141983137983139983144 L983141983158983141983148 III D983141983156983137983145983148983141983140 983145983150983155983156983154983157983139983156983145983151983150983155 983151983150 983144983151983159 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 983151983142 983156983144983141 10 983142983145983156983150983141983155983155 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983145983155

983151983157983156983148983145983150983141983140 983138983141983148983151983159 983159983145983156983144 983142983157983154983156983144983141983154 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983156983144983141 983125983152983152983141983154 B983151983140983161 S983156983154983141983150983143983156983144 L983151983159983141983154 B983151983140983161 S983156983154983141983150983143983156983144 983137983150983140 A983138983140983151983149983145983150983137983148 S983156983154983141983150983143983156983144 983145983150 983137







983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983089

983142983141983141983156 983145983150 983139983151983150983156983137983139983156 983159983145983156983144 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983137983150983140 983161983151983157983154 983144983137983150983140983155 983156983151983157983139983144983145983150983143 983161983151983157983154 983144983141983137983140 983155983145983156983085983157983152 983155983151 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983141983148983138983151983159983155 983156983151983157983139983144 983156983144983141 983156983151983152 983151983142 983161983151983157983154 983147983150983141983141983155 983154983141983156983157983154983150

983156983151 983156983144983141 983155983156983137983154983156983145983150983143 983152983151983155983145983156983145983151983150 983141983150983155983157983154983145983150983143 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983155983144983151983157983148983140983141983154 983138983148983137983140983141983155 983149983137983147983141 983139983151983150983156983137983139983156 983159983145983156983144 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 C983151983149983152983148983141983156983141 983137983155 983149983137983150983161 983137983155 983161983151983157 983139983137983150 983145983150 983151983150983141

983149983145983150983157983156983141 N983151983156983141 983156983144983141 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148 983155983145983156983085983157983152983155 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983151983150983141 983149983145983150983157983156983141

983116EG 983120983119983127E983122 (983126983141983154983156983145983139983137983148 J983157983149983152) P983148983137983139983141 983137 983158983141983154983156983145983139983137983148 983148983145983150983141 983151983150 983137 983159983137983148983148 983141983160983156983141983150983140983145983150983143 983142983154983151983149 983156983144983141 983142983148983151983151983154 983156983151 983137 983144983141983145983143983144983156 983151983142 300 983139983149 S983156983137983150983140 983150983141983160983156 983156983151 983156983144983141 983148983145983150983141

983154983137983145983155983141 983161983151983157983154 983137983154983149 983137983155 983144983145983143983144 983137983155 983152983151983155983155983145983138983148983141 983159983144983145983148983141 983147983141983141983152983145983150983143 983161983151983157983154 983144983141983141983148983155 983151983150 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983137983150983140 983150983151983156983141 983156983144983141 983144983141983145983143983144983156 983156983144983137983156 983161983151983157 983139983137983150 983154983141983137983139983144 S983156983141983152 983155983148983145983143983144983156983148983161

983137983159983137983161 983142983154983151983149 983156983144983141 983159983137983148983148 983152983148983137983139983141 983161983151983157983154 983142983141983141983156 983155983144983151983157983148983140983141983154 983159983145983140983156983144 983137983152983137983154983156 983137983150983140 983159983145983156983144 983137 983142983157983148983148 983137983154983149 983155983159983145983150983143 983137983150983140 983140983141983141983152 983147983150983141983141 983138983141983150983140 983146983157983149983152 983137983150983140 983156983151983157983139983144 983137983155 983144983145983143983144 983137983155

983152983151983155983155983145983138983148983141 983154983141983155983156 10 991251 15 983155983141983139983151983150983140983155 983137983150983140 983154983141983152983141983137983156 R983141983152983141983137983156 3 983156983145983149983141983155 983137983150983140 983154983141983139983151983154983140 983156983144983141 983144983145983143983144983141983155983156 983144983141983145983143983144983156 983156983144983137983156 983161983151983157 983139983137983150 983156983151983157983139983144 S983157983138983156983154983137983139983156 983161983151983157983154 983154983141983137983139983144

(983155983156983141983152 1) 983142983154983151983149 983161983151983157983154 983144983145983143983144983141983155983156 983155983139983151983154983141 983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983139983156983157983137983148 983155983139983151983154983141

7 983115983117 983127EIGH983124983116983119ADED 983117A983122CH (35 983147983143) C983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983154983157983139983147 983149983137983154983139983144 983145983150 983156983144983141 983156983145983149983141 983145983150983140983145983139983137983156983141983140 983159983144983145983148983141 983139983137983154983154983161983145983150983143 983156983144983141 983155983152983141983139983145983142983145983141983140 983148983151983137983140

I983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983137983158983151983145983140 983145983150983146983157983154983161 DO NOT 983137983156983156983141983149983152983156 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983149983137983154983139983144 983137983156 983137 983142983137983155983156983141983154 983152983137983139983141 983156983144983137983150 983155983152983141983139983145983142983145983141983140



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983090

LE983126EL III



1057 983085 1006

3555 983085 3340

115 983085 112

4131 983085 3831 3830 983085 3556

121 983085 116


16 983085 19

90 983147983143

P983125LL983085983125PS 8983085 12

2 983085 7 983154983141983152983155 8983085 11 983154983141983152983155 12 983085 14 983154983141983152983155

1 983085 9 983154983141983152983155

12 983085 15 983154983141983152983155

15 983085 18 983154983141983152983155

13 983085 15

19 983085 21 983154983141983152983155

11900

60 983085 66

8 983085 12 9831549831419831529831551 983085 7 983154983141983152983155

14 983085 18 983154983141983152983155

16 983085 17 983154983141983152983155

13 983085 15 983154983141983152983155


983127ORK CAPACIT983129 7 983147983149 35 983147983143 11900 11900

128 983085 122

P983125SH983085983125PS 40 983085 47

1005 983085 922 921 983085 845

8 983147983149 R983125N

400 983149 R983125N

48 983085 54


80 983147983143

T983137983138983148983141 1 983085 FITNESS CHECKS


55 983085 61

5 983085 11 983154983141983152983155

10 983085 14 983154983141983152983155


SQ983125ATS 60 983147983143

70 983147983143

80 983147983143

90 983147983143

18 983085 19 983154983141983152983155

16 983085 17 983154983141983152983155

14 983085 16 983154983141983152983155

BENCH PRESS 60 983147983143 6 983085 13 983154983141983152983155

11 983085 15 983154983141983152983155

7 983085 12 983154983141983152983155

5 983085 10 983154983141983152983155



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983091

983123983124983122E983118G983124H CI983122C983125I983124 983124983122AI983118I983118G

DA983129 1 DA983129 3 DA983129 6

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983144983137983158983141 983137983140983141983153983157983137983156983141 983148983141983158983141983148983155 983151983142 983149983157983155983139983157983148983137983154 983155983156983154983141983150983143983156983144 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 T983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983137983154983141 983145983150983140983145983139983137983156983141983140 983145983150 983138983154983137983139983147983141983156983155 983138983161 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150 983149983137983160983145983149983157983149 (983141983143 15 RM 991251 983156983144983145983155 983149983141983137983150983155

983156983144983137983156 983161983151983157 983139983144983151983151983155983141 983137 983148983151983137983140 983156983144983137983156 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983137983148983148983151983159 983161983151983157 983156983151 983152983141983154983142983151983154983149 983156983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983154983141983152983155 983151983150983148983161 983156983144983137983156 983145983155 983145983142 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983152983141983154983142983151983154983149

983149983151983154983141 983156983144983137983150 983156983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983154983141983152983155 983156983144983141983150 983156983144983141 983148983151983137983140 983145983156 983156983151983151 983148983145983143983144983156 983137983150983140 983145983142 983161983151983157 983139983137983150983150983151983156 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983154983141983152983155 983156983144983141983150 983156983144983141 983148983151983137983140 983145983155 983156983151983151


983154983151983157983150983140983155 983151983142 983151983150983141 983151983142 983156983144983141 983139983145983154983139983157983145983156983155 983137983155 983145983150983140983145983139983137983156983141983140 983138983141983148983151983159 T983144983137983156 983145983155 S983156983154983141983150983143983156983144 983155983141983155983155983145983151983150 1 = C983145983154983139983157983145983156 I S983156983154983141983150983143983156983144 983155983141983155983155983145983151983150 2 = C983145983154983139983157983145983156 II 983141983156983139 A983148983148

983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983154983141 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983137 983139983145983154983139983157983145983156 983142983151983154983149983137983156 983156983144983137983156 983145983155 983149983151983158983141 983142983154983151983149 983151983150983141 983141983160983141983154983139983145983155983141 983156983151 983156983144983141 983150983141983160983156 983159983145983156983144 983149983145983150983145983149983137983148 983154983141983155983156 983145983150 983138983141983156983159983141983141983150 A983156 983156983144983141

983139983151983149983152983148983141983156983145983151983150 983151983142 983141983137983139983144 983139983145983154983139983157983145983156 983154983141983139983151983158983141983154 983142983151983154 29830854 983149983145983150 983156983144983141983150 983154983141983152983141983137983156 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150


983138983151983140983161 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983150983140 39830854 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 E983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983154983141 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983156983144983141 983151983154983140983141983154 983155983152983141983139983145983142983145983141983140 983138983141983148983151983159 983142983151983154 983151983152983156983145983149983137983148 983154983141983155983157983148983156983155











983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983092

C983119983122E 983124983122AI983118I983118G

DA983129 1 DA983129 2 DA983129 5 DA983129 6

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983139983151983154983141 983149983157983155983139983157983148983137983156983157983154983141 983145983155 983137983140983141983153983157983137983156983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP





983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983154983141 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983137 983139983145983154983139983157983145983156 983142983151983154983149983137983156 983156983144983137983156 983145983155 983149983151983158983141 983142983154983151983149 983151983150983141 983141983160983141983154983139983145983155983141 983156983151 983156983144983141 983150983141983160983156 983159983145983156983144 983149983145983150983145983149983137983148 983154983141983155983156 983145983150 983138983141983156983159983141983141983150 A983156 983156983144983141

983139983151983149983152983148983141983156983145983151983150 983151983142 983141983137983139983144 983139983145983154983139983157983145983156 983154983141983139983151983158983141983154 983142983151983154 29830854 983149983145983150 983156983144983141983150 983154983141983152983141983137983156 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150












983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983093

AE983122983119BIC CA983120ACI983124983129 983124983122AI983118I983118G

DA983129 1 DA983129 3 DA983129 6

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983139983137983152983137983139983145983156983161 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP

983118983119983124E F983151983154 983159983141983141983147983155 29830855 983137983141983154983151983138983145983139 983156983154983137983145983150983145983150983143 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 1 amp D983137983161 6 983137983150983140 983151983150 983159983141983141983147983155 798308510 983137983141983154983151983138983145983139 983156983154983137983145983150983145983150983143 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140

983151983150 D983137983161 3 amp D983137983161 6

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 T983144983141983154983141 983137983154983141 3 983140983145983155983156983145983150983139983156 983149983151983140983137983148983145983156983145983141983155 983157983156983145983148983145983162983141983140 983159983145983156983144983145983150 983156983144983145983155 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 983156983151 983137983139983144983145983141983158983141 983156983144983141 983155983156983137983156983141983140 983152983157983154983152983151983155983141 T983144983141983161 983145983150983139983148983157983140983141



983140983141983156983141983154983149983145983150983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983145) A983138983155983151983148983157983156983141 983151983154 983156983145983149983141 983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 2) 983145983145) R983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 H983141983137983154983156 R983137983156983141 (HR) 983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 3) 983137983150983140 983145983145983145) F983141983141983148983145983150983143

983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 4) D983141983156983137983145983148983141983140 I983150983155983156983154983157983139983156983145983151983150983155 983142983151983154 983144983151983159 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 A983141983154983151983138983145983139 T983154983137983145983150983145983150983143 983149983151983140983137983148983145983156983161 983137983154983141 983137983155 983142983151983148983148983151983159983155


983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983144983151983159 983148983151983150983143 983145983156 983155983144983151983157983148983140 983156983137983147983141 983161983151983157 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983157983150 (983140983141983152983141983150983140983145983150983143 983151983150 983159983144983137983156 983148983141983158983141983148 983161983151983157 983137983154983141 983137983156 983085 983155983141983141 FITNESS CHECKS) 983137983150983140 983156983144983141

983149983137983160983145983149983137983148 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 983161983151983157 983155983144983151983157983148983140 983138983141 983159983151983154983147983145983150983143 983137983156 F983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 F983151983154 983137 10 KM 983154983157983150 983137983156 L983141983158983141983148 I 983159983151983154983147983145983150983143 75 983161983151983157 983150983141983141983140 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983157983150

983138983141983156983159983141983141983150 54 983085 58 983149983145983150 N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 983149983137983160983145983149983137983148 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 (MHR) (220 983085 983137983143983141) 983137983150983140 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983159983144983137983156 983161983151983157983154 983154983141983155983156983145983150983143


25 983161983141983137983154 983151983148983140 983156983144983141 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 MHR 983145983155 (220 983085 25) 983159983145983156983144 983137 RHR 983151983142 60 983138983152983149 983159983151983154983147983145983150983143 983137983156 75 983156983144983141 THR= 161 983138983152983149 (983142983151983154 983137 983149983151983154983141 983140983141983156983137983145983148983141983140

983141983160983137983149983152983148983141 983155983141983141 983156983144983141 H983141983137983154983156 R983137983156983141 983155983141983139983156983145983151983150 983138983141983148983151983159) N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983159983144983137983156 983130983151983150983141 983161983151983157 983137983154983141 983145983150 983138983161 983139983151983150983155983157983148983156983145983150983143 T983137983138983148983141 3 A983150983140 983148983137983155983156983148983161 983139983151983150983155983157983148983156 T983137983138983148983141 4983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983144983151983159 983161983151983157 983155983144983151983157983148983140 983138983141 983142983141983141983148983145983150983143 983140983157983154983145983150983143 983156983144983141 983154983157983150 983142983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 983145983150 983130983151983150983141 2 983161983151983157 983139983137983150 983139983151983150983158983141983154983155983141 983137983150983140 983144983137983158983141 983156983144983141 983157983154983143983141 983156983151 983143983151 983142983137983155983156983141983154

983138983154983141983137983156983144983145983150983143 983140983141983141983152983141983150983155

983124E983117983120983119 983122983125983118 S983145983149983145983148983137983154 983156983151 A983141983154983151983138983145983139 C983151983150983156983145983150983157983151983157983155 983137 983156983141983149983152983151 983154983157983150 983145983155 983137 983142983137983155983156983141983154 983152983137983139983141983140 983154983157983150 983159983145983156983144 983137 983155983144983151983154983156983141983154 983140983157983154983137983156983145983151983150 D983141983156983141983154983149983145983150983141 983156983144983141 983140983157983154983137983156983145983151983150 983142983151983154


983137983150983140 983145983150 H983141983137983154983156 983130983151983150983141 F983141983141983148983145983150983143 39830854



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983094

AE983122983119BIC I983118983124E983122983126A983116983123 A983141983154983151983138983145983139 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983155983145983149983145983148983137983154 983156983151 F983137983154983156983148983141983147 983156983154983137983145983150983145983150983143 983145983150983158983151983148983158983141983155 983141983137983155983161 983154983157983150983150983145983150983143 983151983142 65 983085 74 MHR (983130983151983150983141 1) 983139983151983149983138983145983150983141983140 983159983145983156983144


983137983148983151983150983143 983159983145983156983144 983156983144983141 983141983137983155983161 983156983151 983144983137983154983140 983154983157983150983150983145983150983143 983154983137983156983145983151 (EAS983129 HARD) 983156983144983137983156 983145983155 983140983157983154983145983150983143 983159983141983141983147983155 7 amp 8 983161983151983157 983159983145983148983148 983155983141983141 5 KM (21) 983085 983159983144983145983139983144 983149983141983137983150983155 983161983151983157 983159983145983148983148983154983157983150 2 983149983145983150983157983156983141983155 983141983137983155983161 983137983150983140 983151983150983141 983149983145983150983157983156983141 983144983137983154983140 983142983151983154 983137 983156983151983156983137983148 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 5 KM

70 10302 983085 05828 05827 983085 05434 05433 983085 05107

75 05849 983085 05434 05433 983085 05055 05054 983085 04742

75 04703 983085 04339 04338 983085 04044 04043 983085 03809

80 04407 983085 04055 04054 983085 03811 03810 983085 03546

85 02557 983085 02405 02404 983085 02228 02227 983085 02103

90 02431 983085 02244 02243 983085 02113 02112 983085 01953

90 00948 983085 00905 00904 983085 00829 00828 983085 00757

95 00917 983085 00837 00836 983085 00802 00801 983085 0073295 00439 983085 00419 00418 983085 00401 00400 983085 00346

100 00425 983085 00406 00405 983085 00349 00348 983085 00335

10 983115983117

8 983115983117

5 983115983117

T983137983138983148983141 4


983116983141983158983141983148 III983116983141983158983141983148 I 983116983141983158983141983148 II

1 983115983117

DI983123983124A983118CE I983118983124E983118983123I983124983129

2 983115983117


your nose

Zone 2




to short sentences






to slow or stop

Heart Zone Feeling

MHR

RHR 65 74 75 81 82 90 91 97 98 100

983130983151983150983141 4

T983137983138983148983141 3 983085 THR 983130ONES

983130983151983150983141 5

983117983137983160983145983149983157983149

983130983151983150983141 1

E983137983155983161 983117983151983140983141983154983137983156983141 H983137983154983140 983126983141983154983161 H983137983154983140

983130983151983150983141 2 983130983151983150983141 3



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983095

HEA983122983124 983122A983124E (H983122) T983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 HR 983161983151983157 983159983145983148983148 983142983145983154983155983156 983150983141983141983140 983156983151 983139983144983141983139983147 983161983151983157983154 983154983141983155983156983145983150983143 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 (RHR) T983151 983140983151 983156983144983145983155 983155983145983149983152983148983161 983156983137983147983141

983161983151983157983154 HR 983142983151983154 30 983155983141983139 983159983144983141983150 983161983151983157 983159983137983147983141 983157983152 983145983150 983156983144983141 983149983151983154983150983145983150983143 983137983150983140 983149983157983148983156983145983152983148983141 983138983161 2 N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 983149983137983160983145983149983157983149 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141


C983151983149983152983148983141983156983141 983156983137983138983148983141 3 983137983138983151983158983141 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983152983141983154983155983151983150983137983148 HR 983145983150983142983151983154983149983137983156983145983151983150 983156983151 983157983155983141 983137983155 983137 983154983141983142983141983154983141983150983139983141 983159983144983145983148983141 983161983151983157 983156983154983137983145983150

AGE = 25

RHR = 60

MHR = (220 983085 25) = 195

THR = 983131(195 983085 60) 983160 65983133 + 60 = 14775 983151983154 148 THR = 983131(195 983085 60) 983160 74983133 + 60 = 1599 983151983154 160

MHR

195

RHR 65 74 75 81 82 90 91 97 98 100

60 148 160

983130983151983150983141 1 983130983151983150983141 2 983130983151983150983141 3 983130983151983150983141 4 983130983151983150983141 5

T983137983138983148983141 5 983085 E983128AMPLE THR 983130ONES

983117983137983160983145983149983157983149E983137983155983161 983117983151983140983141983154983137983156983141 H983137983154983140 983126983141983154983161 H983137983154983140

983117983125983123C983125983116A983122 I983118983124E983122983126A983116 983124983122AI983118I983118G

DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983137983150983137983141983154983151983138983145983139 983152983151983159983141983154 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP 983137983150983140 983156983151 983155983157983152983152983148983141983149983141983150983156

983161983151983157983154 983155983156983154983141983150983143983156983144 983156983154983137983145983150983145983150983143

983118983119983124E F983151983154 983159983141983141983147983155 4578 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 2 983151983150983148983161 983137983150983140 983151983150 983159983141983141983147983155 23910 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983159983145983148983148 983138983141

983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 2 amp D983137983161 5


983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150983155 F983151983154 983141983137983139983144 M983157983155983139983157983148983137983154 I983150983156983141983154983158983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983161983151983157 983159983145983148983148 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983151983142 983156983144983141 I983150983156983141983154983158983137983148



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983096

983155983141983155983155983145983151983150983155 983137983150983140 983139983151983154983154983141983155983152983151983150983140983145983150983143 983152983144983161983155983145983139983137983148 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983140983141983155983139983154983145983138983141983140 983138983141983148983151983159 983155983156983137983154983156983145983150983143 983159983145983156983144 I983150983156983141983154983158983137983148 S983141983155983155983145983151983150 1 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983151 2 983137983150983140 983155983151 983142983151983154983156983144


983139983151983149983152983148983141983156983145983150983143 983137 983152983154983151983152983141983154 983159983137983154983149983085983157983152 983138983141983143983145983150 983141983137983139983144 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983159983145983156983144 983137 983154983157983150 983137983139983139983151983154983140983145983150983143 983156983151 983156983137983138983148983141983155 6 amp 7 983138983141983148983151983159 (F983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 983145983142 983161983151983157 983137983154983141 983137983156L983141983158983141983148 I 983154983157983150 200 983149 983145983150 42 983085 50 983155983141983139) 983142983151983148983148983151983159983141983140 983138983161 983137 983155983141983156 983151983142 983152983144983161983155983145983139983137983148 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 (983145983141 20 S983153983157983137983156983155 983137983150983140 20 P983157983155983144983085983157983152983155) R983141983155983156 983142983151983154 2 983149983145983150 983137983150983140

983139983151983150983156983145983150983157983141 983157983150983156983145983148 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983156983144983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983156983144983137983156 983145983155 983137983150983151983156983144983141983154 200 983149 983154983157983150 983145983150 42 983085 50 983155983141983139 983156983144983141983150 15 S983153983157983137983156983155 983137983150983140 15 P983157983155983144983085983157983152983155 983141983156983139


983122E983120983123 983122E983120983123 983122E983120983123

1 R983125N 200 983149 1 1 R983125N 200 983149 1 1 R983125N 400 983149 1



2 R983125N 200 983149 1 2 R983125N 200 983149 1 2 R983125N 400 983149 1



3 R983125N 200 983149 1 3 R983125N 400 983149 1 3 R983125N 400 983149 1



4 R983125N 400 983149 1 4 R983125N 1000 983149 1 4 R983125N 400 983149 1



5 R983125N 400 983149 1 5 R983125N 400 983149 1 5 R983125N 400 983149 1









983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983097

95 00439 983085 00419 00418 983085 00401 00400 983085 00346100 00425 983085 00406 00405 983085 00349 00348 983085 00335

105 00412 983085 00354 00353 983085 00338 00337 983085 00324

105 00141 983085 00134 00133 983085 00127 00126 983085 00122

110 00136 983085 00129 00128 983085 00123 00122 983085 00118

115 00132 983085 00125 00124 983085 00120 00119 983085 00114

105 00050 983085 00047 00046 983085 00044 00043 983085 00041

110 00048 983085 00045 00044 983085 00042 00041 983085 00039

115 00046 983085 00042 00041 983085 00040 00039 983085 00037

983116983141983158983141983148 III


1 983115983117

400983117

983116983141983158983141983148 I 983116983141983158983141983148 II

200983117

DI983123983124A983118CE I983118983124E983118983123I983124983129

S983127IM TRAINING

DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983155983159983145983149983149983145983150983143 983155983152983141983139983145983142983145983139 983137983141983154983151983138983145983139 983152983151983159983141983154 983137983150983140 983139983137983152983137983139983145983156983161 983137983154983141 983137983140983141983153983157983137983156983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141

CSOR AP F983157983154983156983144983141983154983149983151983154983141 983155983159983145983149983149983145983150983143 983145983155 983137 983148983151983159 983145983149983152983137983139983156 983137983139983156983145983158983145983156983161 983156983144983137983156 983139983144983137983148983148983141983150983143983141983155 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983142983145983156983150983141983155983155




983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983090983088

DA983129 5

TECHNIQ983125E LIFT

983120983125983122983120983119983123E T983151 983154983141983145983150983142983151983154983139983141 983139983151983154983154983141983139983156 983148983145983142983156983145983150983143 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983138983157983145983148983140 983156983144983141 983156983141983139983144983150983145983139983137983148 983142983151983157983150983140983137983156983145983151983150 983142983151983154 983142983157983154983156983144983141983154 983149983151983154983141 983139983151983149983152983148983141983160 983156983154983137983145983150983145983150983143 983137983150983140 983156983151

983142983137983139983145983148983145983156983137983156983141 983161983151983157983154 983137983139983156983145983158983141 983154983141983139983151983158983141983154983161

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 C983151983149983152983148983141983156983141 3 983155983141983156983155 983151983142 15 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150983155 983142983151983154 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983148983145983155983156983141983140 983138983141983148983151983159 E983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983142983151983139983157983155 983151983150 983152983154983151983152983141983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983142983151983154

983141983137983139983144 983137983150983140 983141983158983141983154983161 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150 983137983150983140 983149983151983158983141 983145983150 983137 983155983149983151983151983156983144 983139983151983150983156983145983150983157983151983157983155 983137983150983140 983139983151983150983156983154983151983148983148983141983140 983149983137983150983150983141983154 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983137 983142983157983148983148 983154983137983150983143983141 983151983142 983149983151983156983145983151983150 B983141983143983145983150

983159983145983156983144983151983157983156 983137983140983140983145983150983143 983159983141983145983143983144983156 983156983151 983156983144983141 983138983137983154 983137983150983140 983151983150983139983141 983161983151983157 983137983154983141 983139983151983149983142983151983154983156983137983138983148983141 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983152983154983151983143983154983141983155983155 983156983151 983157983155983145983150983143 983148983145983143983144983156 983159983141983145983143983144983156983155 D983119 983118983119983124 983137983156

983137983150983161 983152983151983145983150983156 983140983157983154983145983150983143 983151983150983141 983151983142 983156983144983141983155983141 983155983141983155983155983145983151983150983155 983137983156983156983141983149983152983156 983137983150983161 983151983142 983156983144983141 983148983145983142983156983155 983148983145983155983156983141983140 983138983141983148983151983159 983159983145983156983144 983149983151983140983141983154983137983156983141 983156983151 983144983141983137983158983161 983159983141983145983143983144983156983155 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155





983124ECH983118I983121983125E 983116IF983124 E983128E983122CI983123E983123

PO983127ER TRAINING

DA983129 5DA983129 1 DA983129 3

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983149983151983158983141 983161983151983157983154 983138983151983140983161 983141983160983152983148983151983155983145983158983141983148983161 983137983150983140 983153983157983145983139983147983148983161 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983090983089




983124983119 EACH 983120983119983127E983122 983124983122AI983118I983118G 983123E983123983123I983119983118 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150 983137983140983140983145983156983145983151983150983137983148 983142983145983148983141 983156983141983154983149983141983140


983122E983120983123

FRONT BACK HOPS 20


T983125CK J983125MPS 12



983120983116983129983119983117E983124983122IC E983128E983122CI983123E983123


DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983139983151983158983141983154 983148983151983150983143 983140983145983155983156983137983150983139983141983155 983139983137983154983154983161983145983150983143 983137 983144983141983137983158983161 983148983151983137983140 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP


T983137983138983148983141 983138983141983148983151983159 983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983156983144983141 983156983145983149983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 983149983137983154983139983144 I983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983137983158983151983145983140 983152983151983156983141983150983156983145983137983148 983145983150983146983157983154983161 DO NOT 983137983156983156983141983149983152983156 983156983151983139983151983149983152983148983141983156983141 983137983150983161 983151983142 983156983144983141 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983149983137983154983139983144983141983155 983142983137983155983156983141983154 983156983144983137983150 983156983144983141 983156983145983149983141 983155983152983141983139983145983142983145983141983140

6 983115983117 35 983115G

10700


2260014100 15200

10 983115983117 35 983115G

15200 21500

7 983115983117 45 983115G 12 983115983117 35 983115G7 983115983117 50 983115G 13 983115983117 35 983115G



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

H983119983127 983124983119 983125983123E 983124HI983123 983117A983118983125A983116


983152983154983145983151983154 983156983151 983156983144983141 983151983150983155983141983156 983151983142 983156983144983141 CSOR AP I983142 983161983151983157 983150983141983141983140 983156983151 983154983141983152983141983137983156 983139983141983154983156983137983145983150 983159983141983141983147983155 983151983154 983161983151983157 983140983151983150991257983156 983154983141983137983139983144 L983141983158983141983148

III 983145983150 983137983148983148 983139983151983149983152983151983150983141983150983156983155 983138983161 983156983144983141 983141983150983140 983151983142 983159983141983141983147 11 983156983144983141983150 983161983151983157983154 983152983154983141983152983137983154983137983156983145983151983150 983156983145983149983141 983159983145983148983148 983138983141 983148983151983150983143983141983154


983152983154983151983143983154983137983149 I983156 983145983150983139983148983157983140983141983155 983156983144983141 983142983145983156983150983141983155983155 983139983144983141983139983147 983159983141983141983147983155 (1 6 amp 11) 983156983144983141 983156983137983152983141983154 983159983141983141983147 (12) 983137983150983140 983156983144983141 983141983160983141983154983139983145983155983141

983152983154983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150 T983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 983145983155 983138983154983151983147983141983150 983140983151983159983150 983145983150983156983151 4 983156983159983151 983159983141983141983147 983156983154983137983145983150983145983150983143 983138983148983151983139983147983155 983159983145983156983144 983156983154983137983145983150983145983150983143 983140983137983161983155983150983157983149983138983141983154983141983140 1 983156983144983154983151983157983143983144 7 D983137983161 1 983145983155 983150983151983154983149983137983148983148983161 M983151983150983140983137983161 983138983157983156 983139983137983150 983138983141 983137983150983161 983140983137983161 983151983142 983156983144983141 983159983141983141983147 983156983144983137983156 983161983151983157

983140983141983139983145983140983141 983156983151 983155983156983137983154983156 983156983144983141 983152983154983151983143983154983137983149 D983137983161983155 4 983137983150983140 7 983137983154983141 983140983141983155983145983143983150983137983156983141983140 983154983141983155983156 983137983150983140 983154983141983139983151983158983141983154983161 983140983137983161983155 983141983137983139983144 983159983141983141983147 983156983151

983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983138983157983145983148983140 983161983151983157983154 983142983145983156983150983141983155983155 983154983141983155983145983155983156 983151983158983141983154983156983154983137983145983150983145983150983143 983137983150983140 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983156983144983141 983153983157983137983148983145983156983161 983151983142 983156983154983137983145983150983145983150983143 983145983155

983149983137983145983150983156983137983145983150983141983140 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983156983144983141 983159983141983141983147

E983158983141983154983161 983156983154983137983145983150983145983150983143 983149983141983156983144983151983140 983151983154 983149983151983140983137983148983145983156983161 983156983144983137983156 983161983151983157 983159983145983148983148 983157983155983141 983156983151 983141983150983144983137983150983139983141 983161983151983157983154 983142983145983156983150983141983155983155 983148983141983158983141983148983155 983137983154983141 983145983150983140983145983139983137983156983141983140


983148983151983137983140 983142983151983154 983156983144983137983156 983140983137983161 983145983150983139983148983157983140983145983150983143 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983140983157983154983137983156983145983151983150 983140983145983155983156983137983150983139983141 E983137983139983144 983156983154983137983145983150983145983150983143 983149983141983156983144983151983140 983145983155 983140983141983155983139983154983145983138983141983140 983145983150

983142983157983154983156983144983141983154 983140983141983156983137983145983148 983137983150983140 983159983145983156983144 983149983151983154983141 983145983150983142983151983154983149983137983156983145983151983150 983148983137983156983141983154 983151983150 983145983150 983156983144983141 983149983137983150983157983137983148 983156983151 983137983155983155983145983155983156 983161983151983157 F983145983150983137983148983148983161 983141983137983139983144

983156983154983137983145983150983145983150983143 983140983137983161 (983145983150983139983148983157983140983145983150983143 983142983145983156983150983141983155983155 983139983144983141983139983147983155 983137983150983140 983156983137983152983141983154 983159983141983141983147983155) 983137983154983141 983138983154983151983147983141983150 983140983151983159983150 983145983150983156983151 AM PM 983159983151983154983147983151983157983156

983155983141983155983155983145983151983150983155

T983144983141 983142983145983150983137983148 983159983141983141983147 (12) 983145983155 983137 983156983137983152983141983154 983159983141983141983147 983137983150983140 983155983144983151983157983148983140 983145983149983149983141983140983145983137983156983141983148983161 983152983154983141983139983141983140983141 983156983144983141 983155983156983137983154983156 983151983142 983156983144983141 CSOR AP

I983156 983145983150983158983151983148983158983141983155 983154983141983140983157983139983145983150983143 983156983144983141 983137983149983151983157983150983156 983151983142 983156983154983137983145983150983145983150983143 983159983144983145983148983141 983149983137983145983150983156983137983145983150983145983150983143 983156983144983141 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983151983142 983156983144983141 983156983154983137983145983150983145983150983143

983155983141983155983155983145983151983150983155 T983144983145983155 983159983145983148983148 983139983151983150983156983145983150983157983141 983156983151 983152983154983151983158983145983140983141 983161983151983157 983159983145983156983144 983152983151983155983145983156983145983158983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983141983142983142983141983139983156983155 983159983144983145983148983141 983154983141983140983157983139983145983150983143 983138983151983156983144983152983144983161983155983145983139983137983148 983137983150983140 983149983141983150983156983137983148 983142983137983156983145983143983157983141 983148983141983158983141983148983155 983137983148983148983151983159983145983150983143 983142983151983154 983156983144983141 983143983154983141983137983156983141983155983156 983139983144983137983150983139983141 983151983142 983155983157983139983139983141983155983155

I983156 983145983155 983141983155983155983141983150983156983145983137983148 983156983144983137983156 983161983151983157 983142983151983148983148983151983159 983156983144983141 983141983160983141983154983139983145983155983141 983152983154983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150 983137983155 983148983137983145983140 983151983157983156 983156983151 983137983158983151983145983140 983145983150983146983157983154983161 983137983150983140

983151983158983141983154983156983154983137983145983150983145983150983143 983137983150983140 983156983151 983151983138983156983137983145983150 983151983152983156983145983149983137983148 983152983141983154983142983151983154983149983137983150983139983141 983154983141983155983157983148983156983155 983142983154983151983149 983161983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143





983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983097

AMPM

FI983124983118E983123983123 CHEC983115

DA983129 1 DA983129 2 DA983129 3 DA983129 4 DA983129 5 DA983129 6 DA983129 7


983127EEKS 1 6 amp 11



7 KM (35 KG)

983120983125983122983120983119983123E T983151 983137983145983140 983161983151983157 983145983150 983141983158983137983148983157983137983156983145983150983143 983161983151983157983154 983139983157983154983154983141983150983156 983142983145983156983150983141983155983155 983148983141983158983141983148 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157991257983154983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983145983155 983152983154983151983143983154983141983155983155983145983150983143 983137983140983141983153983157983137983156983141983148983161 983142983151983154

983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148 983139983151983149983152983148983141983156983145983151983150 983151983142 983156983144983141 CSOR AP F983157983154983156983144983141983154983149983151983154983141 983156983144983141 F983145983156983150983141983155983155 C983144983141983139983147 983159983141983141983147 983145983155 983157983155983141983140 983137983155 983137983150 983157983150983148983151983137983140983145983150983143 983159983141983141983147 983159983144983141983154983141 983156983144983141 983151983158983141983154983137983148983148

983158983151983148983157983149983141 983151983142 983159983151983154983147 983145983155 983148983151983159983141983154 983140983157983154983145983150983143 983156983144983141983155983141 983159983141983141983147983155 983156983151 983142983137983139983145983148983145983156983137983156983141 983151983152983156983145983149983137983148 983154983141983139983151983158983141983154983161 983137983150983140 983152983144983161983155983145983139983137983148 983142983145983156983150983141983155983155 983143983137983145983150983155 T983144983141 F983145983156983150983141983155983155 C983144983141983139983147 983159983141983141983147983155

983141983150983139983151983149983152983137983155983155 983137 983158983137983154983145983141983156983161 983151983142 983152983144983161983155983145983139983137983148 983142983145983156983150983141983155983155 983139983151983149983152983151983150983141983150983156983155 983145983150983139983148983157983140983145983150983143 A983141983154983151983138983145983139 P983151983159983141983154 (2400 983149 R983157983150) A983141983154983151983138983145983139 C983137983152983137983139983145983156983161 (8 983147983149 R983157983150)


P983151983159983141983154 (983126983141983154983156983145983139983137983148 J983157983149983152) A983138983140983151983149983145983150983137983148 S983156983154983141983150983143983156983144 (S983145983156983085983157983152983155) 983137983150983140 983127983151983154983147 C983137983152983137983139983145983156983161 (983127983141983145983143983144983156983148983151983137983140983141983140 M983137983154983139983144)

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 983125983155983145983150983143 983156983144983141 F983145983156983150983141983155983155 C983144983141983139983147 T983137983138983148983141 983138983141983148983151983159 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983148983141983158983141983148 983151983150 983141983137983139983144 983151983142 983156983144983141 10 983142983145983156983150983141983155983155 983145983156983141983149983155 983137983150983140 983154983141983139983151983154983140 983161983151983157983154 983148983141983158983141983148

983137983150983140 983155983139983151983154983141 (983156983145983149983141 983159983141983145983143983144983156 983140983145983155983156983137983150983139983141) 983151983150 983156983144983141 P983154983151983143983154983141983155983155 R983141983152983151983154983156 983142983151983154983149 T983144983145983155 983159983145983148983148 983137983148983148983151983159 983161983151983157 983156983151 983141983158983137983148983157983137983156983141 983161983151983157983154 983152983141983154983142983151983154983149983137983150983139983141 983137983150983140 983145983140983141983150983156983145983142983161

983137983154983141983137983155 983159983144983141983154983141 983161983151983157 983150983141983141983140 983156983151 983145983149983152983154983151983158983141 983156983151 983154983141983137983139983144 L983141983158983141983148 III D983141983156983137983145983148983141983140 983145983150983155983156983154983157983139983156983145983151983150983155 983151983150 983144983151983159 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 983151983142 983156983144983141 10 983142983145983156983150983141983155983155 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983145983155

983151983157983156983148983145983150983141983140 983138983141983148983151983159 983159983145983156983144 983142983157983154983156983144983141983154 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983156983144983141 983125983152983152983141983154 B983151983140983161 S983156983154983141983150983143983156983144 L983151983159983141983154 B983151983140983161 S983156983154983141983150983143983156983144 983137983150983140 A983138983140983151983149983145983150983137983148 S983156983154983141983150983143983156983144 983145983150 983137







983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983089

983142983141983141983156 983145983150 983139983151983150983156983137983139983156 983159983145983156983144 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983137983150983140 983161983151983157983154 983144983137983150983140983155 983156983151983157983139983144983145983150983143 983161983151983157983154 983144983141983137983140 983155983145983156983085983157983152 983155983151 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983141983148983138983151983159983155 983156983151983157983139983144 983156983144983141 983156983151983152 983151983142 983161983151983157983154 983147983150983141983141983155 983154983141983156983157983154983150

983156983151 983156983144983141 983155983156983137983154983156983145983150983143 983152983151983155983145983156983145983151983150 983141983150983155983157983154983145983150983143 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983155983144983151983157983148983140983141983154 983138983148983137983140983141983155 983149983137983147983141 983139983151983150983156983137983139983156 983159983145983156983144 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 C983151983149983152983148983141983156983141 983137983155 983149983137983150983161 983137983155 983161983151983157 983139983137983150 983145983150 983151983150983141

983149983145983150983157983156983141 N983151983156983141 983156983144983141 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148 983155983145983156983085983157983152983155 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983151983150983141 983149983145983150983157983156983141

983116EG 983120983119983127E983122 (983126983141983154983156983145983139983137983148 J983157983149983152) P983148983137983139983141 983137 983158983141983154983156983145983139983137983148 983148983145983150983141 983151983150 983137 983159983137983148983148 983141983160983156983141983150983140983145983150983143 983142983154983151983149 983156983144983141 983142983148983151983151983154 983156983151 983137 983144983141983145983143983144983156 983151983142 300 983139983149 S983156983137983150983140 983150983141983160983156 983156983151 983156983144983141 983148983145983150983141

983154983137983145983155983141 983161983151983157983154 983137983154983149 983137983155 983144983145983143983144 983137983155 983152983151983155983155983145983138983148983141 983159983144983145983148983141 983147983141983141983152983145983150983143 983161983151983157983154 983144983141983141983148983155 983151983150 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983137983150983140 983150983151983156983141 983156983144983141 983144983141983145983143983144983156 983156983144983137983156 983161983151983157 983139983137983150 983154983141983137983139983144 S983156983141983152 983155983148983145983143983144983156983148983161

983137983159983137983161 983142983154983151983149 983156983144983141 983159983137983148983148 983152983148983137983139983141 983161983151983157983154 983142983141983141983156 983155983144983151983157983148983140983141983154 983159983145983140983156983144 983137983152983137983154983156 983137983150983140 983159983145983156983144 983137 983142983157983148983148 983137983154983149 983155983159983145983150983143 983137983150983140 983140983141983141983152 983147983150983141983141 983138983141983150983140 983146983157983149983152 983137983150983140 983156983151983157983139983144 983137983155 983144983145983143983144 983137983155

983152983151983155983155983145983138983148983141 983154983141983155983156 10 991251 15 983155983141983139983151983150983140983155 983137983150983140 983154983141983152983141983137983156 R983141983152983141983137983156 3 983156983145983149983141983155 983137983150983140 983154983141983139983151983154983140 983156983144983141 983144983145983143983144983141983155983156 983144983141983145983143983144983156 983156983144983137983156 983161983151983157 983139983137983150 983156983151983157983139983144 S983157983138983156983154983137983139983156 983161983151983157983154 983154983141983137983139983144

(983155983156983141983152 1) 983142983154983151983149 983161983151983157983154 983144983145983143983144983141983155983156 983155983139983151983154983141 983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983139983156983157983137983148 983155983139983151983154983141

7 983115983117 983127EIGH983124983116983119ADED 983117A983122CH (35 983147983143) C983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983154983157983139983147 983149983137983154983139983144 983145983150 983156983144983141 983156983145983149983141 983145983150983140983145983139983137983156983141983140 983159983144983145983148983141 983139983137983154983154983161983145983150983143 983156983144983141 983155983152983141983139983145983142983145983141983140 983148983151983137983140

I983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983137983158983151983145983140 983145983150983146983157983154983161 DO NOT 983137983156983156983141983149983152983156 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983149983137983154983139983144 983137983156 983137 983142983137983155983156983141983154 983152983137983139983141 983156983144983137983150 983155983152983141983139983145983142983145983141983140



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983090

LE983126EL III



1057 983085 1006

3555 983085 3340

115 983085 112

4131 983085 3831 3830 983085 3556

121 983085 116


16 983085 19

90 983147983143

P983125LL983085983125PS 8983085 12

2 983085 7 983154983141983152983155 8983085 11 983154983141983152983155 12 983085 14 983154983141983152983155

1 983085 9 983154983141983152983155

12 983085 15 983154983141983152983155

15 983085 18 983154983141983152983155

13 983085 15

19 983085 21 983154983141983152983155

11900

60 983085 66

8 983085 12 9831549831419831529831551 983085 7 983154983141983152983155

14 983085 18 983154983141983152983155

16 983085 17 983154983141983152983155

13 983085 15 983154983141983152983155


983127ORK CAPACIT983129 7 983147983149 35 983147983143 11900 11900

128 983085 122

P983125SH983085983125PS 40 983085 47

1005 983085 922 921 983085 845

8 983147983149 R983125N

400 983149 R983125N

48 983085 54


80 983147983143

T983137983138983148983141 1 983085 FITNESS CHECKS


55 983085 61

5 983085 11 983154983141983152983155

10 983085 14 983154983141983152983155


SQ983125ATS 60 983147983143

70 983147983143

80 983147983143

90 983147983143

18 983085 19 983154983141983152983155

16 983085 17 983154983141983152983155

14 983085 16 983154983141983152983155

BENCH PRESS 60 983147983143 6 983085 13 983154983141983152983155

11 983085 15 983154983141983152983155

7 983085 12 983154983141983152983155

5 983085 10 983154983141983152983155



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983091

983123983124983122E983118G983124H CI983122C983125I983124 983124983122AI983118I983118G

DA983129 1 DA983129 3 DA983129 6

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983144983137983158983141 983137983140983141983153983157983137983156983141 983148983141983158983141983148983155 983151983142 983149983157983155983139983157983148983137983154 983155983156983154983141983150983143983156983144 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 T983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983137983154983141 983145983150983140983145983139983137983156983141983140 983145983150 983138983154983137983139983147983141983156983155 983138983161 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150 983149983137983160983145983149983157983149 (983141983143 15 RM 991251 983156983144983145983155 983149983141983137983150983155

983156983144983137983156 983161983151983157 983139983144983151983151983155983141 983137 983148983151983137983140 983156983144983137983156 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983137983148983148983151983159 983161983151983157 983156983151 983152983141983154983142983151983154983149 983156983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983154983141983152983155 983151983150983148983161 983156983144983137983156 983145983155 983145983142 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983152983141983154983142983151983154983149

983149983151983154983141 983156983144983137983150 983156983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983154983141983152983155 983156983144983141983150 983156983144983141 983148983151983137983140 983145983156 983156983151983151 983148983145983143983144983156 983137983150983140 983145983142 983161983151983157 983139983137983150983150983151983156 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983154983141983152983155 983156983144983141983150 983156983144983141 983148983151983137983140 983145983155 983156983151983151


983154983151983157983150983140983155 983151983142 983151983150983141 983151983142 983156983144983141 983139983145983154983139983157983145983156983155 983137983155 983145983150983140983145983139983137983156983141983140 983138983141983148983151983159 T983144983137983156 983145983155 S983156983154983141983150983143983156983144 983155983141983155983155983145983151983150 1 = C983145983154983139983157983145983156 I S983156983154983141983150983143983156983144 983155983141983155983155983145983151983150 2 = C983145983154983139983157983145983156 II 983141983156983139 A983148983148

983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983154983141 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983137 983139983145983154983139983157983145983156 983142983151983154983149983137983156 983156983144983137983156 983145983155 983149983151983158983141 983142983154983151983149 983151983150983141 983141983160983141983154983139983145983155983141 983156983151 983156983144983141 983150983141983160983156 983159983145983156983144 983149983145983150983145983149983137983148 983154983141983155983156 983145983150 983138983141983156983159983141983141983150 A983156 983156983144983141

983139983151983149983152983148983141983156983145983151983150 983151983142 983141983137983139983144 983139983145983154983139983157983145983156 983154983141983139983151983158983141983154 983142983151983154 29830854 983149983145983150 983156983144983141983150 983154983141983152983141983137983156 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150


983138983151983140983161 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983150983140 39830854 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 E983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983154983141 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983156983144983141 983151983154983140983141983154 983155983152983141983139983145983142983145983141983140 983138983141983148983151983159 983142983151983154 983151983152983156983145983149983137983148 983154983141983155983157983148983156983155











983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983092

C983119983122E 983124983122AI983118I983118G

DA983129 1 DA983129 2 DA983129 5 DA983129 6

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983139983151983154983141 983149983157983155983139983157983148983137983156983157983154983141 983145983155 983137983140983141983153983157983137983156983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP





983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983154983141 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983137 983139983145983154983139983157983145983156 983142983151983154983149983137983156 983156983144983137983156 983145983155 983149983151983158983141 983142983154983151983149 983151983150983141 983141983160983141983154983139983145983155983141 983156983151 983156983144983141 983150983141983160983156 983159983145983156983144 983149983145983150983145983149983137983148 983154983141983155983156 983145983150 983138983141983156983159983141983141983150 A983156 983156983144983141

983139983151983149983152983148983141983156983145983151983150 983151983142 983141983137983139983144 983139983145983154983139983157983145983156 983154983141983139983151983158983141983154 983142983151983154 29830854 983149983145983150 983156983144983141983150 983154983141983152983141983137983156 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150












983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983093

AE983122983119BIC CA983120ACI983124983129 983124983122AI983118I983118G

DA983129 1 DA983129 3 DA983129 6

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983139983137983152983137983139983145983156983161 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP

983118983119983124E F983151983154 983159983141983141983147983155 29830855 983137983141983154983151983138983145983139 983156983154983137983145983150983145983150983143 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 1 amp D983137983161 6 983137983150983140 983151983150 983159983141983141983147983155 798308510 983137983141983154983151983138983145983139 983156983154983137983145983150983145983150983143 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140

983151983150 D983137983161 3 amp D983137983161 6

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 T983144983141983154983141 983137983154983141 3 983140983145983155983156983145983150983139983156 983149983151983140983137983148983145983156983145983141983155 983157983156983145983148983145983162983141983140 983159983145983156983144983145983150 983156983144983145983155 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 983156983151 983137983139983144983145983141983158983141 983156983144983141 983155983156983137983156983141983140 983152983157983154983152983151983155983141 T983144983141983161 983145983150983139983148983157983140983141



983140983141983156983141983154983149983145983150983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983145) A983138983155983151983148983157983156983141 983151983154 983156983145983149983141 983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 2) 983145983145) R983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 H983141983137983154983156 R983137983156983141 (HR) 983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 3) 983137983150983140 983145983145983145) F983141983141983148983145983150983143

983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 4) D983141983156983137983145983148983141983140 I983150983155983156983154983157983139983156983145983151983150983155 983142983151983154 983144983151983159 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 A983141983154983151983138983145983139 T983154983137983145983150983145983150983143 983149983151983140983137983148983145983156983161 983137983154983141 983137983155 983142983151983148983148983151983159983155


983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983144983151983159 983148983151983150983143 983145983156 983155983144983151983157983148983140 983156983137983147983141 983161983151983157 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983157983150 (983140983141983152983141983150983140983145983150983143 983151983150 983159983144983137983156 983148983141983158983141983148 983161983151983157 983137983154983141 983137983156 983085 983155983141983141 FITNESS CHECKS) 983137983150983140 983156983144983141

983149983137983160983145983149983137983148 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 983161983151983157 983155983144983151983157983148983140 983138983141 983159983151983154983147983145983150983143 983137983156 F983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 F983151983154 983137 10 KM 983154983157983150 983137983156 L983141983158983141983148 I 983159983151983154983147983145983150983143 75 983161983151983157 983150983141983141983140 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983157983150

983138983141983156983159983141983141983150 54 983085 58 983149983145983150 N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 983149983137983160983145983149983137983148 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 (MHR) (220 983085 983137983143983141) 983137983150983140 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983159983144983137983156 983161983151983157983154 983154983141983155983156983145983150983143


25 983161983141983137983154 983151983148983140 983156983144983141 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 MHR 983145983155 (220 983085 25) 983159983145983156983144 983137 RHR 983151983142 60 983138983152983149 983159983151983154983147983145983150983143 983137983156 75 983156983144983141 THR= 161 983138983152983149 (983142983151983154 983137 983149983151983154983141 983140983141983156983137983145983148983141983140

983141983160983137983149983152983148983141 983155983141983141 983156983144983141 H983141983137983154983156 R983137983156983141 983155983141983139983156983145983151983150 983138983141983148983151983159) N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983159983144983137983156 983130983151983150983141 983161983151983157 983137983154983141 983145983150 983138983161 983139983151983150983155983157983148983156983145983150983143 T983137983138983148983141 3 A983150983140 983148983137983155983156983148983161 983139983151983150983155983157983148983156 T983137983138983148983141 4983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983144983151983159 983161983151983157 983155983144983151983157983148983140 983138983141 983142983141983141983148983145983150983143 983140983157983154983145983150983143 983156983144983141 983154983157983150 983142983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 983145983150 983130983151983150983141 2 983161983151983157 983139983137983150 983139983151983150983158983141983154983155983141 983137983150983140 983144983137983158983141 983156983144983141 983157983154983143983141 983156983151 983143983151 983142983137983155983156983141983154

983138983154983141983137983156983144983145983150983143 983140983141983141983152983141983150983155

983124E983117983120983119 983122983125983118 S983145983149983145983148983137983154 983156983151 A983141983154983151983138983145983139 C983151983150983156983145983150983157983151983157983155 983137 983156983141983149983152983151 983154983157983150 983145983155 983137 983142983137983155983156983141983154 983152983137983139983141983140 983154983157983150 983159983145983156983144 983137 983155983144983151983154983156983141983154 983140983157983154983137983156983145983151983150 D983141983156983141983154983149983145983150983141 983156983144983141 983140983157983154983137983156983145983151983150 983142983151983154


983137983150983140 983145983150 H983141983137983154983156 983130983151983150983141 F983141983141983148983145983150983143 39830854



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983094

AE983122983119BIC I983118983124E983122983126A983116983123 A983141983154983151983138983145983139 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983155983145983149983145983148983137983154 983156983151 F983137983154983156983148983141983147 983156983154983137983145983150983145983150983143 983145983150983158983151983148983158983141983155 983141983137983155983161 983154983157983150983150983145983150983143 983151983142 65 983085 74 MHR (983130983151983150983141 1) 983139983151983149983138983145983150983141983140 983159983145983156983144


983137983148983151983150983143 983159983145983156983144 983156983144983141 983141983137983155983161 983156983151 983144983137983154983140 983154983157983150983150983145983150983143 983154983137983156983145983151 (EAS983129 HARD) 983156983144983137983156 983145983155 983140983157983154983145983150983143 983159983141983141983147983155 7 amp 8 983161983151983157 983159983145983148983148 983155983141983141 5 KM (21) 983085 983159983144983145983139983144 983149983141983137983150983155 983161983151983157 983159983145983148983148983154983157983150 2 983149983145983150983157983156983141983155 983141983137983155983161 983137983150983140 983151983150983141 983149983145983150983157983156983141 983144983137983154983140 983142983151983154 983137 983156983151983156983137983148 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 5 KM

70 10302 983085 05828 05827 983085 05434 05433 983085 05107

75 05849 983085 05434 05433 983085 05055 05054 983085 04742

75 04703 983085 04339 04338 983085 04044 04043 983085 03809

80 04407 983085 04055 04054 983085 03811 03810 983085 03546

85 02557 983085 02405 02404 983085 02228 02227 983085 02103

90 02431 983085 02244 02243 983085 02113 02112 983085 01953

90 00948 983085 00905 00904 983085 00829 00828 983085 00757

95 00917 983085 00837 00836 983085 00802 00801 983085 0073295 00439 983085 00419 00418 983085 00401 00400 983085 00346

100 00425 983085 00406 00405 983085 00349 00348 983085 00335

10 983115983117

8 983115983117

5 983115983117

T983137983138983148983141 4


983116983141983158983141983148 III983116983141983158983141983148 I 983116983141983158983141983148 II

1 983115983117

DI983123983124A983118CE I983118983124E983118983123I983124983129

2 983115983117


your nose

Zone 2




to short sentences






to slow or stop

Heart Zone Feeling

MHR

RHR 65 74 75 81 82 90 91 97 98 100

983130983151983150983141 4

T983137983138983148983141 3 983085 THR 983130ONES

983130983151983150983141 5

983117983137983160983145983149983157983149

983130983151983150983141 1

E983137983155983161 983117983151983140983141983154983137983156983141 H983137983154983140 983126983141983154983161 H983137983154983140

983130983151983150983141 2 983130983151983150983141 3



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983095

HEA983122983124 983122A983124E (H983122) T983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 HR 983161983151983157 983159983145983148983148 983142983145983154983155983156 983150983141983141983140 983156983151 983139983144983141983139983147 983161983151983157983154 983154983141983155983156983145983150983143 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 (RHR) T983151 983140983151 983156983144983145983155 983155983145983149983152983148983161 983156983137983147983141

983161983151983157983154 HR 983142983151983154 30 983155983141983139 983159983144983141983150 983161983151983157 983159983137983147983141 983157983152 983145983150 983156983144983141 983149983151983154983150983145983150983143 983137983150983140 983149983157983148983156983145983152983148983141 983138983161 2 N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 983149983137983160983145983149983157983149 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141


C983151983149983152983148983141983156983141 983156983137983138983148983141 3 983137983138983151983158983141 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983152983141983154983155983151983150983137983148 HR 983145983150983142983151983154983149983137983156983145983151983150 983156983151 983157983155983141 983137983155 983137 983154983141983142983141983154983141983150983139983141 983159983144983145983148983141 983161983151983157 983156983154983137983145983150

AGE = 25

RHR = 60

MHR = (220 983085 25) = 195

THR = 983131(195 983085 60) 983160 65983133 + 60 = 14775 983151983154 148 THR = 983131(195 983085 60) 983160 74983133 + 60 = 1599 983151983154 160

MHR

195

RHR 65 74 75 81 82 90 91 97 98 100

60 148 160

983130983151983150983141 1 983130983151983150983141 2 983130983151983150983141 3 983130983151983150983141 4 983130983151983150983141 5

T983137983138983148983141 5 983085 E983128AMPLE THR 983130ONES

983117983137983160983145983149983157983149E983137983155983161 983117983151983140983141983154983137983156983141 H983137983154983140 983126983141983154983161 H983137983154983140

983117983125983123C983125983116A983122 I983118983124E983122983126A983116 983124983122AI983118I983118G

DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983137983150983137983141983154983151983138983145983139 983152983151983159983141983154 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP 983137983150983140 983156983151 983155983157983152983152983148983141983149983141983150983156

983161983151983157983154 983155983156983154983141983150983143983156983144 983156983154983137983145983150983145983150983143

983118983119983124E F983151983154 983159983141983141983147983155 4578 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 2 983151983150983148983161 983137983150983140 983151983150 983159983141983141983147983155 23910 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983159983145983148983148 983138983141

983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 2 amp D983137983161 5


983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150983155 F983151983154 983141983137983139983144 M983157983155983139983157983148983137983154 I983150983156983141983154983158983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983161983151983157 983159983145983148983148 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983151983142 983156983144983141 I983150983156983141983154983158983137983148



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983096

983155983141983155983155983145983151983150983155 983137983150983140 983139983151983154983154983141983155983152983151983150983140983145983150983143 983152983144983161983155983145983139983137983148 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983140983141983155983139983154983145983138983141983140 983138983141983148983151983159 983155983156983137983154983156983145983150983143 983159983145983156983144 I983150983156983141983154983158983137983148 S983141983155983155983145983151983150 1 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983151 2 983137983150983140 983155983151 983142983151983154983156983144


983139983151983149983152983148983141983156983145983150983143 983137 983152983154983151983152983141983154 983159983137983154983149983085983157983152 983138983141983143983145983150 983141983137983139983144 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983159983145983156983144 983137 983154983157983150 983137983139983139983151983154983140983145983150983143 983156983151 983156983137983138983148983141983155 6 amp 7 983138983141983148983151983159 (F983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 983145983142 983161983151983157 983137983154983141 983137983156L983141983158983141983148 I 983154983157983150 200 983149 983145983150 42 983085 50 983155983141983139) 983142983151983148983148983151983159983141983140 983138983161 983137 983155983141983156 983151983142 983152983144983161983155983145983139983137983148 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 (983145983141 20 S983153983157983137983156983155 983137983150983140 20 P983157983155983144983085983157983152983155) R983141983155983156 983142983151983154 2 983149983145983150 983137983150983140

983139983151983150983156983145983150983157983141 983157983150983156983145983148 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983156983144983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983156983144983137983156 983145983155 983137983150983151983156983144983141983154 200 983149 983154983157983150 983145983150 42 983085 50 983155983141983139 983156983144983141983150 15 S983153983157983137983156983155 983137983150983140 15 P983157983155983144983085983157983152983155 983141983156983139


983122E983120983123 983122E983120983123 983122E983120983123

1 R983125N 200 983149 1 1 R983125N 200 983149 1 1 R983125N 400 983149 1



2 R983125N 200 983149 1 2 R983125N 200 983149 1 2 R983125N 400 983149 1



3 R983125N 200 983149 1 3 R983125N 400 983149 1 3 R983125N 400 983149 1



4 R983125N 400 983149 1 4 R983125N 1000 983149 1 4 R983125N 400 983149 1



5 R983125N 400 983149 1 5 R983125N 400 983149 1 5 R983125N 400 983149 1









983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983097

95 00439 983085 00419 00418 983085 00401 00400 983085 00346100 00425 983085 00406 00405 983085 00349 00348 983085 00335

105 00412 983085 00354 00353 983085 00338 00337 983085 00324

105 00141 983085 00134 00133 983085 00127 00126 983085 00122

110 00136 983085 00129 00128 983085 00123 00122 983085 00118

115 00132 983085 00125 00124 983085 00120 00119 983085 00114

105 00050 983085 00047 00046 983085 00044 00043 983085 00041

110 00048 983085 00045 00044 983085 00042 00041 983085 00039

115 00046 983085 00042 00041 983085 00040 00039 983085 00037

983116983141983158983141983148 III


1 983115983117

400983117

983116983141983158983141983148 I 983116983141983158983141983148 II

200983117

DI983123983124A983118CE I983118983124E983118983123I983124983129

S983127IM TRAINING

DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983155983159983145983149983149983145983150983143 983155983152983141983139983145983142983145983139 983137983141983154983151983138983145983139 983152983151983159983141983154 983137983150983140 983139983137983152983137983139983145983156983161 983137983154983141 983137983140983141983153983157983137983156983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141

CSOR AP F983157983154983156983144983141983154983149983151983154983141 983155983159983145983149983149983145983150983143 983145983155 983137 983148983151983159 983145983149983152983137983139983156 983137983139983156983145983158983145983156983161 983156983144983137983156 983139983144983137983148983148983141983150983143983141983155 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983142983145983156983150983141983155983155




983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983090983088

DA983129 5

TECHNIQ983125E LIFT

983120983125983122983120983119983123E T983151 983154983141983145983150983142983151983154983139983141 983139983151983154983154983141983139983156 983148983145983142983156983145983150983143 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983138983157983145983148983140 983156983144983141 983156983141983139983144983150983145983139983137983148 983142983151983157983150983140983137983156983145983151983150 983142983151983154 983142983157983154983156983144983141983154 983149983151983154983141 983139983151983149983152983148983141983160 983156983154983137983145983150983145983150983143 983137983150983140 983156983151

983142983137983139983145983148983145983156983137983156983141 983161983151983157983154 983137983139983156983145983158983141 983154983141983139983151983158983141983154983161

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 C983151983149983152983148983141983156983141 3 983155983141983156983155 983151983142 15 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150983155 983142983151983154 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983148983145983155983156983141983140 983138983141983148983151983159 E983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983142983151983139983157983155 983151983150 983152983154983151983152983141983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983142983151983154

983141983137983139983144 983137983150983140 983141983158983141983154983161 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150 983137983150983140 983149983151983158983141 983145983150 983137 983155983149983151983151983156983144 983139983151983150983156983145983150983157983151983157983155 983137983150983140 983139983151983150983156983154983151983148983148983141983140 983149983137983150983150983141983154 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983137 983142983157983148983148 983154983137983150983143983141 983151983142 983149983151983156983145983151983150 B983141983143983145983150

983159983145983156983144983151983157983156 983137983140983140983145983150983143 983159983141983145983143983144983156 983156983151 983156983144983141 983138983137983154 983137983150983140 983151983150983139983141 983161983151983157 983137983154983141 983139983151983149983142983151983154983156983137983138983148983141 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983152983154983151983143983154983141983155983155 983156983151 983157983155983145983150983143 983148983145983143983144983156 983159983141983145983143983144983156983155 D983119 983118983119983124 983137983156

983137983150983161 983152983151983145983150983156 983140983157983154983145983150983143 983151983150983141 983151983142 983156983144983141983155983141 983155983141983155983155983145983151983150983155 983137983156983156983141983149983152983156 983137983150983161 983151983142 983156983144983141 983148983145983142983156983155 983148983145983155983156983141983140 983138983141983148983151983159 983159983145983156983144 983149983151983140983141983154983137983156983141 983156983151 983144983141983137983158983161 983159983141983145983143983144983156983155 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155





983124ECH983118I983121983125E 983116IF983124 E983128E983122CI983123E983123

PO983127ER TRAINING

DA983129 5DA983129 1 DA983129 3

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983149983151983158983141 983161983151983157983154 983138983151983140983161 983141983160983152983148983151983155983145983158983141983148983161 983137983150983140 983153983157983145983139983147983148983161 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983090983089




983124983119 EACH 983120983119983127E983122 983124983122AI983118I983118G 983123E983123983123I983119983118 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150 983137983140983140983145983156983145983151983150983137983148 983142983145983148983141 983156983141983154983149983141983140


983122E983120983123

FRONT BACK HOPS 20


T983125CK J983125MPS 12



983120983116983129983119983117E983124983122IC E983128E983122CI983123E983123


DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983139983151983158983141983154 983148983151983150983143 983140983145983155983156983137983150983139983141983155 983139983137983154983154983161983145983150983143 983137 983144983141983137983158983161 983148983151983137983140 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP


T983137983138983148983141 983138983141983148983151983159 983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983156983144983141 983156983145983149983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 983149983137983154983139983144 I983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983137983158983151983145983140 983152983151983156983141983150983156983145983137983148 983145983150983146983157983154983161 DO NOT 983137983156983156983141983149983152983156 983156983151983139983151983149983152983148983141983156983141 983137983150983161 983151983142 983156983144983141 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983149983137983154983139983144983141983155 983142983137983155983156983141983154 983156983144983137983150 983156983144983141 983156983145983149983141 983155983152983141983139983145983142983145983141983140

6 983115983117 35 983115G

10700


2260014100 15200

10 983115983117 35 983115G

15200 21500

7 983115983117 45 983115G 12 983115983117 35 983115G7 983115983117 50 983115G 13 983115983117 35 983115G





983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983097

AMPM

FI983124983118E983123983123 CHEC983115

DA983129 1 DA983129 2 DA983129 3 DA983129 4 DA983129 5 DA983129 6 DA983129 7


983127EEKS 1 6 amp 11



7 KM (35 KG)

983120983125983122983120983119983123E T983151 983137983145983140 983161983151983157 983145983150 983141983158983137983148983157983137983156983145983150983143 983161983151983157983154 983139983157983154983154983141983150983156 983142983145983156983150983141983155983155 983148983141983158983141983148 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157991257983154983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983145983155 983152983154983151983143983154983141983155983155983145983150983143 983137983140983141983153983157983137983156983141983148983161 983142983151983154

983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148 983139983151983149983152983148983141983156983145983151983150 983151983142 983156983144983141 CSOR AP F983157983154983156983144983141983154983149983151983154983141 983156983144983141 F983145983156983150983141983155983155 C983144983141983139983147 983159983141983141983147 983145983155 983157983155983141983140 983137983155 983137983150 983157983150983148983151983137983140983145983150983143 983159983141983141983147 983159983144983141983154983141 983156983144983141 983151983158983141983154983137983148983148

983158983151983148983157983149983141 983151983142 983159983151983154983147 983145983155 983148983151983159983141983154 983140983157983154983145983150983143 983156983144983141983155983141 983159983141983141983147983155 983156983151 983142983137983139983145983148983145983156983137983156983141 983151983152983156983145983149983137983148 983154983141983139983151983158983141983154983161 983137983150983140 983152983144983161983155983145983139983137983148 983142983145983156983150983141983155983155 983143983137983145983150983155 T983144983141 F983145983156983150983141983155983155 C983144983141983139983147 983159983141983141983147983155

983141983150983139983151983149983152983137983155983155 983137 983158983137983154983145983141983156983161 983151983142 983152983144983161983155983145983139983137983148 983142983145983156983150983141983155983155 983139983151983149983152983151983150983141983150983156983155 983145983150983139983148983157983140983145983150983143 A983141983154983151983138983145983139 P983151983159983141983154 (2400 983149 R983157983150) A983141983154983151983138983145983139 C983137983152983137983139983145983156983161 (8 983147983149 R983157983150)


P983151983159983141983154 (983126983141983154983156983145983139983137983148 J983157983149983152) A983138983140983151983149983145983150983137983148 S983156983154983141983150983143983156983144 (S983145983156983085983157983152983155) 983137983150983140 983127983151983154983147 C983137983152983137983139983145983156983161 (983127983141983145983143983144983156983148983151983137983140983141983140 M983137983154983139983144)

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 983125983155983145983150983143 983156983144983141 F983145983156983150983141983155983155 C983144983141983139983147 T983137983138983148983141 983138983141983148983151983159 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983148983141983158983141983148 983151983150 983141983137983139983144 983151983142 983156983144983141 10 983142983145983156983150983141983155983155 983145983156983141983149983155 983137983150983140 983154983141983139983151983154983140 983161983151983157983154 983148983141983158983141983148

983137983150983140 983155983139983151983154983141 (983156983145983149983141 983159983141983145983143983144983156 983140983145983155983156983137983150983139983141) 983151983150 983156983144983141 P983154983151983143983154983141983155983155 R983141983152983151983154983156 983142983151983154983149 T983144983145983155 983159983145983148983148 983137983148983148983151983159 983161983151983157 983156983151 983141983158983137983148983157983137983156983141 983161983151983157983154 983152983141983154983142983151983154983149983137983150983139983141 983137983150983140 983145983140983141983150983156983145983142983161

983137983154983141983137983155 983159983144983141983154983141 983161983151983157 983150983141983141983140 983156983151 983145983149983152983154983151983158983141 983156983151 983154983141983137983139983144 L983141983158983141983148 III D983141983156983137983145983148983141983140 983145983150983155983156983154983157983139983156983145983151983150983155 983151983150 983144983151983159 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 983151983142 983156983144983141 10 983142983145983156983150983141983155983155 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983145983155

983151983157983156983148983145983150983141983140 983138983141983148983151983159 983159983145983156983144 983142983157983154983156983144983141983154 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983156983144983141 983125983152983152983141983154 B983151983140983161 S983156983154983141983150983143983156983144 L983151983159983141983154 B983151983140983161 S983156983154983141983150983143983156983144 983137983150983140 A983138983140983151983149983145983150983137983148 S983156983154983141983150983143983156983144 983145983150 983137







983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983089

983142983141983141983156 983145983150 983139983151983150983156983137983139983156 983159983145983156983144 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983137983150983140 983161983151983157983154 983144983137983150983140983155 983156983151983157983139983144983145983150983143 983161983151983157983154 983144983141983137983140 983155983145983156983085983157983152 983155983151 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983141983148983138983151983159983155 983156983151983157983139983144 983156983144983141 983156983151983152 983151983142 983161983151983157983154 983147983150983141983141983155 983154983141983156983157983154983150

983156983151 983156983144983141 983155983156983137983154983156983145983150983143 983152983151983155983145983156983145983151983150 983141983150983155983157983154983145983150983143 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983155983144983151983157983148983140983141983154 983138983148983137983140983141983155 983149983137983147983141 983139983151983150983156983137983139983156 983159983145983156983144 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 C983151983149983152983148983141983156983141 983137983155 983149983137983150983161 983137983155 983161983151983157 983139983137983150 983145983150 983151983150983141

983149983145983150983157983156983141 N983151983156983141 983156983144983141 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148 983155983145983156983085983157983152983155 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983151983150983141 983149983145983150983157983156983141

983116EG 983120983119983127E983122 (983126983141983154983156983145983139983137983148 J983157983149983152) P983148983137983139983141 983137 983158983141983154983156983145983139983137983148 983148983145983150983141 983151983150 983137 983159983137983148983148 983141983160983156983141983150983140983145983150983143 983142983154983151983149 983156983144983141 983142983148983151983151983154 983156983151 983137 983144983141983145983143983144983156 983151983142 300 983139983149 S983156983137983150983140 983150983141983160983156 983156983151 983156983144983141 983148983145983150983141

983154983137983145983155983141 983161983151983157983154 983137983154983149 983137983155 983144983145983143983144 983137983155 983152983151983155983155983145983138983148983141 983159983144983145983148983141 983147983141983141983152983145983150983143 983161983151983157983154 983144983141983141983148983155 983151983150 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983137983150983140 983150983151983156983141 983156983144983141 983144983141983145983143983144983156 983156983144983137983156 983161983151983157 983139983137983150 983154983141983137983139983144 S983156983141983152 983155983148983145983143983144983156983148983161

983137983159983137983161 983142983154983151983149 983156983144983141 983159983137983148983148 983152983148983137983139983141 983161983151983157983154 983142983141983141983156 983155983144983151983157983148983140983141983154 983159983145983140983156983144 983137983152983137983154983156 983137983150983140 983159983145983156983144 983137 983142983157983148983148 983137983154983149 983155983159983145983150983143 983137983150983140 983140983141983141983152 983147983150983141983141 983138983141983150983140 983146983157983149983152 983137983150983140 983156983151983157983139983144 983137983155 983144983145983143983144 983137983155

983152983151983155983155983145983138983148983141 983154983141983155983156 10 991251 15 983155983141983139983151983150983140983155 983137983150983140 983154983141983152983141983137983156 R983141983152983141983137983156 3 983156983145983149983141983155 983137983150983140 983154983141983139983151983154983140 983156983144983141 983144983145983143983144983141983155983156 983144983141983145983143983144983156 983156983144983137983156 983161983151983157 983139983137983150 983156983151983157983139983144 S983157983138983156983154983137983139983156 983161983151983157983154 983154983141983137983139983144

(983155983156983141983152 1) 983142983154983151983149 983161983151983157983154 983144983145983143983144983141983155983156 983155983139983151983154983141 983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983139983156983157983137983148 983155983139983151983154983141

7 983115983117 983127EIGH983124983116983119ADED 983117A983122CH (35 983147983143) C983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983154983157983139983147 983149983137983154983139983144 983145983150 983156983144983141 983156983145983149983141 983145983150983140983145983139983137983156983141983140 983159983144983145983148983141 983139983137983154983154983161983145983150983143 983156983144983141 983155983152983141983139983145983142983145983141983140 983148983151983137983140

I983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983137983158983151983145983140 983145983150983146983157983154983161 DO NOT 983137983156983156983141983149983152983156 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983149983137983154983139983144 983137983156 983137 983142983137983155983156983141983154 983152983137983139983141 983156983144983137983150 983155983152983141983139983145983142983145983141983140



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983090

LE983126EL III



1057 983085 1006

3555 983085 3340

115 983085 112

4131 983085 3831 3830 983085 3556

121 983085 116


16 983085 19

90 983147983143

P983125LL983085983125PS 8983085 12

2 983085 7 983154983141983152983155 8983085 11 983154983141983152983155 12 983085 14 983154983141983152983155

1 983085 9 983154983141983152983155

12 983085 15 983154983141983152983155

15 983085 18 983154983141983152983155

13 983085 15

19 983085 21 983154983141983152983155

11900

60 983085 66

8 983085 12 9831549831419831529831551 983085 7 983154983141983152983155

14 983085 18 983154983141983152983155

16 983085 17 983154983141983152983155

13 983085 15 983154983141983152983155


983127ORK CAPACIT983129 7 983147983149 35 983147983143 11900 11900

128 983085 122

P983125SH983085983125PS 40 983085 47

1005 983085 922 921 983085 845

8 983147983149 R983125N

400 983149 R983125N

48 983085 54


80 983147983143

T983137983138983148983141 1 983085 FITNESS CHECKS


55 983085 61

5 983085 11 983154983141983152983155

10 983085 14 983154983141983152983155


SQ983125ATS 60 983147983143

70 983147983143

80 983147983143

90 983147983143

18 983085 19 983154983141983152983155

16 983085 17 983154983141983152983155

14 983085 16 983154983141983152983155

BENCH PRESS 60 983147983143 6 983085 13 983154983141983152983155

11 983085 15 983154983141983152983155

7 983085 12 983154983141983152983155

5 983085 10 983154983141983152983155



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983091

983123983124983122E983118G983124H CI983122C983125I983124 983124983122AI983118I983118G

DA983129 1 DA983129 3 DA983129 6

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983144983137983158983141 983137983140983141983153983157983137983156983141 983148983141983158983141983148983155 983151983142 983149983157983155983139983157983148983137983154 983155983156983154983141983150983143983156983144 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 T983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983137983154983141 983145983150983140983145983139983137983156983141983140 983145983150 983138983154983137983139983147983141983156983155 983138983161 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150 983149983137983160983145983149983157983149 (983141983143 15 RM 991251 983156983144983145983155 983149983141983137983150983155

983156983144983137983156 983161983151983157 983139983144983151983151983155983141 983137 983148983151983137983140 983156983144983137983156 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983137983148983148983151983159 983161983151983157 983156983151 983152983141983154983142983151983154983149 983156983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983154983141983152983155 983151983150983148983161 983156983144983137983156 983145983155 983145983142 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983152983141983154983142983151983154983149

983149983151983154983141 983156983144983137983150 983156983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983154983141983152983155 983156983144983141983150 983156983144983141 983148983151983137983140 983145983156 983156983151983151 983148983145983143983144983156 983137983150983140 983145983142 983161983151983157 983139983137983150983150983151983156 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983154983141983152983155 983156983144983141983150 983156983144983141 983148983151983137983140 983145983155 983156983151983151


983154983151983157983150983140983155 983151983142 983151983150983141 983151983142 983156983144983141 983139983145983154983139983157983145983156983155 983137983155 983145983150983140983145983139983137983156983141983140 983138983141983148983151983159 T983144983137983156 983145983155 S983156983154983141983150983143983156983144 983155983141983155983155983145983151983150 1 = C983145983154983139983157983145983156 I S983156983154983141983150983143983156983144 983155983141983155983155983145983151983150 2 = C983145983154983139983157983145983156 II 983141983156983139 A983148983148

983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983154983141 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983137 983139983145983154983139983157983145983156 983142983151983154983149983137983156 983156983144983137983156 983145983155 983149983151983158983141 983142983154983151983149 983151983150983141 983141983160983141983154983139983145983155983141 983156983151 983156983144983141 983150983141983160983156 983159983145983156983144 983149983145983150983145983149983137983148 983154983141983155983156 983145983150 983138983141983156983159983141983141983150 A983156 983156983144983141

983139983151983149983152983148983141983156983145983151983150 983151983142 983141983137983139983144 983139983145983154983139983157983145983156 983154983141983139983151983158983141983154 983142983151983154 29830854 983149983145983150 983156983144983141983150 983154983141983152983141983137983156 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150


983138983151983140983161 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983150983140 39830854 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 E983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983154983141 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983156983144983141 983151983154983140983141983154 983155983152983141983139983145983142983145983141983140 983138983141983148983151983159 983142983151983154 983151983152983156983145983149983137983148 983154983141983155983157983148983156983155











983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983092

C983119983122E 983124983122AI983118I983118G

DA983129 1 DA983129 2 DA983129 5 DA983129 6

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983139983151983154983141 983149983157983155983139983157983148983137983156983157983154983141 983145983155 983137983140983141983153983157983137983156983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP





983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983154983141 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983137 983139983145983154983139983157983145983156 983142983151983154983149983137983156 983156983144983137983156 983145983155 983149983151983158983141 983142983154983151983149 983151983150983141 983141983160983141983154983139983145983155983141 983156983151 983156983144983141 983150983141983160983156 983159983145983156983144 983149983145983150983145983149983137983148 983154983141983155983156 983145983150 983138983141983156983159983141983141983150 A983156 983156983144983141

983139983151983149983152983148983141983156983145983151983150 983151983142 983141983137983139983144 983139983145983154983139983157983145983156 983154983141983139983151983158983141983154 983142983151983154 29830854 983149983145983150 983156983144983141983150 983154983141983152983141983137983156 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150












983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983093

AE983122983119BIC CA983120ACI983124983129 983124983122AI983118I983118G

DA983129 1 DA983129 3 DA983129 6

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983139983137983152983137983139983145983156983161 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP

983118983119983124E F983151983154 983159983141983141983147983155 29830855 983137983141983154983151983138983145983139 983156983154983137983145983150983145983150983143 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 1 amp D983137983161 6 983137983150983140 983151983150 983159983141983141983147983155 798308510 983137983141983154983151983138983145983139 983156983154983137983145983150983145983150983143 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140

983151983150 D983137983161 3 amp D983137983161 6

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 T983144983141983154983141 983137983154983141 3 983140983145983155983156983145983150983139983156 983149983151983140983137983148983145983156983145983141983155 983157983156983145983148983145983162983141983140 983159983145983156983144983145983150 983156983144983145983155 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 983156983151 983137983139983144983145983141983158983141 983156983144983141 983155983156983137983156983141983140 983152983157983154983152983151983155983141 T983144983141983161 983145983150983139983148983157983140983141



983140983141983156983141983154983149983145983150983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983145) A983138983155983151983148983157983156983141 983151983154 983156983145983149983141 983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 2) 983145983145) R983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 H983141983137983154983156 R983137983156983141 (HR) 983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 3) 983137983150983140 983145983145983145) F983141983141983148983145983150983143

983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 4) D983141983156983137983145983148983141983140 I983150983155983156983154983157983139983156983145983151983150983155 983142983151983154 983144983151983159 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 A983141983154983151983138983145983139 T983154983137983145983150983145983150983143 983149983151983140983137983148983145983156983161 983137983154983141 983137983155 983142983151983148983148983151983159983155


983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983144983151983159 983148983151983150983143 983145983156 983155983144983151983157983148983140 983156983137983147983141 983161983151983157 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983157983150 (983140983141983152983141983150983140983145983150983143 983151983150 983159983144983137983156 983148983141983158983141983148 983161983151983157 983137983154983141 983137983156 983085 983155983141983141 FITNESS CHECKS) 983137983150983140 983156983144983141

983149983137983160983145983149983137983148 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 983161983151983157 983155983144983151983157983148983140 983138983141 983159983151983154983147983145983150983143 983137983156 F983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 F983151983154 983137 10 KM 983154983157983150 983137983156 L983141983158983141983148 I 983159983151983154983147983145983150983143 75 983161983151983157 983150983141983141983140 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983157983150

983138983141983156983159983141983141983150 54 983085 58 983149983145983150 N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 983149983137983160983145983149983137983148 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 (MHR) (220 983085 983137983143983141) 983137983150983140 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983159983144983137983156 983161983151983157983154 983154983141983155983156983145983150983143


25 983161983141983137983154 983151983148983140 983156983144983141 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 MHR 983145983155 (220 983085 25) 983159983145983156983144 983137 RHR 983151983142 60 983138983152983149 983159983151983154983147983145983150983143 983137983156 75 983156983144983141 THR= 161 983138983152983149 (983142983151983154 983137 983149983151983154983141 983140983141983156983137983145983148983141983140

983141983160983137983149983152983148983141 983155983141983141 983156983144983141 H983141983137983154983156 R983137983156983141 983155983141983139983156983145983151983150 983138983141983148983151983159) N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983159983144983137983156 983130983151983150983141 983161983151983157 983137983154983141 983145983150 983138983161 983139983151983150983155983157983148983156983145983150983143 T983137983138983148983141 3 A983150983140 983148983137983155983156983148983161 983139983151983150983155983157983148983156 T983137983138983148983141 4983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983144983151983159 983161983151983157 983155983144983151983157983148983140 983138983141 983142983141983141983148983145983150983143 983140983157983154983145983150983143 983156983144983141 983154983157983150 983142983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 983145983150 983130983151983150983141 2 983161983151983157 983139983137983150 983139983151983150983158983141983154983155983141 983137983150983140 983144983137983158983141 983156983144983141 983157983154983143983141 983156983151 983143983151 983142983137983155983156983141983154

983138983154983141983137983156983144983145983150983143 983140983141983141983152983141983150983155

983124E983117983120983119 983122983125983118 S983145983149983145983148983137983154 983156983151 A983141983154983151983138983145983139 C983151983150983156983145983150983157983151983157983155 983137 983156983141983149983152983151 983154983157983150 983145983155 983137 983142983137983155983156983141983154 983152983137983139983141983140 983154983157983150 983159983145983156983144 983137 983155983144983151983154983156983141983154 983140983157983154983137983156983145983151983150 D983141983156983141983154983149983145983150983141 983156983144983141 983140983157983154983137983156983145983151983150 983142983151983154


983137983150983140 983145983150 H983141983137983154983156 983130983151983150983141 F983141983141983148983145983150983143 39830854



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983094

AE983122983119BIC I983118983124E983122983126A983116983123 A983141983154983151983138983145983139 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983155983145983149983145983148983137983154 983156983151 F983137983154983156983148983141983147 983156983154983137983145983150983145983150983143 983145983150983158983151983148983158983141983155 983141983137983155983161 983154983157983150983150983145983150983143 983151983142 65 983085 74 MHR (983130983151983150983141 1) 983139983151983149983138983145983150983141983140 983159983145983156983144


983137983148983151983150983143 983159983145983156983144 983156983144983141 983141983137983155983161 983156983151 983144983137983154983140 983154983157983150983150983145983150983143 983154983137983156983145983151 (EAS983129 HARD) 983156983144983137983156 983145983155 983140983157983154983145983150983143 983159983141983141983147983155 7 amp 8 983161983151983157 983159983145983148983148 983155983141983141 5 KM (21) 983085 983159983144983145983139983144 983149983141983137983150983155 983161983151983157 983159983145983148983148983154983157983150 2 983149983145983150983157983156983141983155 983141983137983155983161 983137983150983140 983151983150983141 983149983145983150983157983156983141 983144983137983154983140 983142983151983154 983137 983156983151983156983137983148 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 5 KM

70 10302 983085 05828 05827 983085 05434 05433 983085 05107

75 05849 983085 05434 05433 983085 05055 05054 983085 04742

75 04703 983085 04339 04338 983085 04044 04043 983085 03809

80 04407 983085 04055 04054 983085 03811 03810 983085 03546

85 02557 983085 02405 02404 983085 02228 02227 983085 02103

90 02431 983085 02244 02243 983085 02113 02112 983085 01953

90 00948 983085 00905 00904 983085 00829 00828 983085 00757

95 00917 983085 00837 00836 983085 00802 00801 983085 0073295 00439 983085 00419 00418 983085 00401 00400 983085 00346

100 00425 983085 00406 00405 983085 00349 00348 983085 00335

10 983115983117

8 983115983117

5 983115983117

T983137983138983148983141 4


983116983141983158983141983148 III983116983141983158983141983148 I 983116983141983158983141983148 II

1 983115983117

DI983123983124A983118CE I983118983124E983118983123I983124983129

2 983115983117


your nose

Zone 2




to short sentences






to slow or stop

Heart Zone Feeling

MHR

RHR 65 74 75 81 82 90 91 97 98 100

983130983151983150983141 4

T983137983138983148983141 3 983085 THR 983130ONES

983130983151983150983141 5

983117983137983160983145983149983157983149

983130983151983150983141 1

E983137983155983161 983117983151983140983141983154983137983156983141 H983137983154983140 983126983141983154983161 H983137983154983140

983130983151983150983141 2 983130983151983150983141 3



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983095

HEA983122983124 983122A983124E (H983122) T983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 HR 983161983151983157 983159983145983148983148 983142983145983154983155983156 983150983141983141983140 983156983151 983139983144983141983139983147 983161983151983157983154 983154983141983155983156983145983150983143 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 (RHR) T983151 983140983151 983156983144983145983155 983155983145983149983152983148983161 983156983137983147983141

983161983151983157983154 HR 983142983151983154 30 983155983141983139 983159983144983141983150 983161983151983157 983159983137983147983141 983157983152 983145983150 983156983144983141 983149983151983154983150983145983150983143 983137983150983140 983149983157983148983156983145983152983148983141 983138983161 2 N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 983149983137983160983145983149983157983149 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141


C983151983149983152983148983141983156983141 983156983137983138983148983141 3 983137983138983151983158983141 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983152983141983154983155983151983150983137983148 HR 983145983150983142983151983154983149983137983156983145983151983150 983156983151 983157983155983141 983137983155 983137 983154983141983142983141983154983141983150983139983141 983159983144983145983148983141 983161983151983157 983156983154983137983145983150

AGE = 25

RHR = 60

MHR = (220 983085 25) = 195

THR = 983131(195 983085 60) 983160 65983133 + 60 = 14775 983151983154 148 THR = 983131(195 983085 60) 983160 74983133 + 60 = 1599 983151983154 160

MHR

195

RHR 65 74 75 81 82 90 91 97 98 100

60 148 160

983130983151983150983141 1 983130983151983150983141 2 983130983151983150983141 3 983130983151983150983141 4 983130983151983150983141 5

T983137983138983148983141 5 983085 E983128AMPLE THR 983130ONES

983117983137983160983145983149983157983149E983137983155983161 983117983151983140983141983154983137983156983141 H983137983154983140 983126983141983154983161 H983137983154983140

983117983125983123C983125983116A983122 I983118983124E983122983126A983116 983124983122AI983118I983118G

DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983137983150983137983141983154983151983138983145983139 983152983151983159983141983154 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP 983137983150983140 983156983151 983155983157983152983152983148983141983149983141983150983156

983161983151983157983154 983155983156983154983141983150983143983156983144 983156983154983137983145983150983145983150983143

983118983119983124E F983151983154 983159983141983141983147983155 4578 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 2 983151983150983148983161 983137983150983140 983151983150 983159983141983141983147983155 23910 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983159983145983148983148 983138983141

983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 2 amp D983137983161 5


983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150983155 F983151983154 983141983137983139983144 M983157983155983139983157983148983137983154 I983150983156983141983154983158983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983161983151983157 983159983145983148983148 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983151983142 983156983144983141 I983150983156983141983154983158983137983148



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983096

983155983141983155983155983145983151983150983155 983137983150983140 983139983151983154983154983141983155983152983151983150983140983145983150983143 983152983144983161983155983145983139983137983148 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983140983141983155983139983154983145983138983141983140 983138983141983148983151983159 983155983156983137983154983156983145983150983143 983159983145983156983144 I983150983156983141983154983158983137983148 S983141983155983155983145983151983150 1 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983151 2 983137983150983140 983155983151 983142983151983154983156983144


983139983151983149983152983148983141983156983145983150983143 983137 983152983154983151983152983141983154 983159983137983154983149983085983157983152 983138983141983143983145983150 983141983137983139983144 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983159983145983156983144 983137 983154983157983150 983137983139983139983151983154983140983145983150983143 983156983151 983156983137983138983148983141983155 6 amp 7 983138983141983148983151983159 (F983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 983145983142 983161983151983157 983137983154983141 983137983156L983141983158983141983148 I 983154983157983150 200 983149 983145983150 42 983085 50 983155983141983139) 983142983151983148983148983151983159983141983140 983138983161 983137 983155983141983156 983151983142 983152983144983161983155983145983139983137983148 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 (983145983141 20 S983153983157983137983156983155 983137983150983140 20 P983157983155983144983085983157983152983155) R983141983155983156 983142983151983154 2 983149983145983150 983137983150983140

983139983151983150983156983145983150983157983141 983157983150983156983145983148 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983156983144983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983156983144983137983156 983145983155 983137983150983151983156983144983141983154 200 983149 983154983157983150 983145983150 42 983085 50 983155983141983139 983156983144983141983150 15 S983153983157983137983156983155 983137983150983140 15 P983157983155983144983085983157983152983155 983141983156983139


983122E983120983123 983122E983120983123 983122E983120983123

1 R983125N 200 983149 1 1 R983125N 200 983149 1 1 R983125N 400 983149 1



2 R983125N 200 983149 1 2 R983125N 200 983149 1 2 R983125N 400 983149 1



3 R983125N 200 983149 1 3 R983125N 400 983149 1 3 R983125N 400 983149 1



4 R983125N 400 983149 1 4 R983125N 1000 983149 1 4 R983125N 400 983149 1



5 R983125N 400 983149 1 5 R983125N 400 983149 1 5 R983125N 400 983149 1









983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983097

95 00439 983085 00419 00418 983085 00401 00400 983085 00346100 00425 983085 00406 00405 983085 00349 00348 983085 00335

105 00412 983085 00354 00353 983085 00338 00337 983085 00324

105 00141 983085 00134 00133 983085 00127 00126 983085 00122

110 00136 983085 00129 00128 983085 00123 00122 983085 00118

115 00132 983085 00125 00124 983085 00120 00119 983085 00114

105 00050 983085 00047 00046 983085 00044 00043 983085 00041

110 00048 983085 00045 00044 983085 00042 00041 983085 00039

115 00046 983085 00042 00041 983085 00040 00039 983085 00037

983116983141983158983141983148 III


1 983115983117

400983117

983116983141983158983141983148 I 983116983141983158983141983148 II

200983117

DI983123983124A983118CE I983118983124E983118983123I983124983129

S983127IM TRAINING

DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983155983159983145983149983149983145983150983143 983155983152983141983139983145983142983145983139 983137983141983154983151983138983145983139 983152983151983159983141983154 983137983150983140 983139983137983152983137983139983145983156983161 983137983154983141 983137983140983141983153983157983137983156983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141

CSOR AP F983157983154983156983144983141983154983149983151983154983141 983155983159983145983149983149983145983150983143 983145983155 983137 983148983151983159 983145983149983152983137983139983156 983137983139983156983145983158983145983156983161 983156983144983137983156 983139983144983137983148983148983141983150983143983141983155 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983142983145983156983150983141983155983155




983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983090983088

DA983129 5

TECHNIQ983125E LIFT

983120983125983122983120983119983123E T983151 983154983141983145983150983142983151983154983139983141 983139983151983154983154983141983139983156 983148983145983142983156983145983150983143 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983138983157983145983148983140 983156983144983141 983156983141983139983144983150983145983139983137983148 983142983151983157983150983140983137983156983145983151983150 983142983151983154 983142983157983154983156983144983141983154 983149983151983154983141 983139983151983149983152983148983141983160 983156983154983137983145983150983145983150983143 983137983150983140 983156983151

983142983137983139983145983148983145983156983137983156983141 983161983151983157983154 983137983139983156983145983158983141 983154983141983139983151983158983141983154983161

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 C983151983149983152983148983141983156983141 3 983155983141983156983155 983151983142 15 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150983155 983142983151983154 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983148983145983155983156983141983140 983138983141983148983151983159 E983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983142983151983139983157983155 983151983150 983152983154983151983152983141983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983142983151983154

983141983137983139983144 983137983150983140 983141983158983141983154983161 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150 983137983150983140 983149983151983158983141 983145983150 983137 983155983149983151983151983156983144 983139983151983150983156983145983150983157983151983157983155 983137983150983140 983139983151983150983156983154983151983148983148983141983140 983149983137983150983150983141983154 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983137 983142983157983148983148 983154983137983150983143983141 983151983142 983149983151983156983145983151983150 B983141983143983145983150

983159983145983156983144983151983157983156 983137983140983140983145983150983143 983159983141983145983143983144983156 983156983151 983156983144983141 983138983137983154 983137983150983140 983151983150983139983141 983161983151983157 983137983154983141 983139983151983149983142983151983154983156983137983138983148983141 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983152983154983151983143983154983141983155983155 983156983151 983157983155983145983150983143 983148983145983143983144983156 983159983141983145983143983144983156983155 D983119 983118983119983124 983137983156

983137983150983161 983152983151983145983150983156 983140983157983154983145983150983143 983151983150983141 983151983142 983156983144983141983155983141 983155983141983155983155983145983151983150983155 983137983156983156983141983149983152983156 983137983150983161 983151983142 983156983144983141 983148983145983142983156983155 983148983145983155983156983141983140 983138983141983148983151983159 983159983145983156983144 983149983151983140983141983154983137983156983141 983156983151 983144983141983137983158983161 983159983141983145983143983144983156983155 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155





983124ECH983118I983121983125E 983116IF983124 E983128E983122CI983123E983123

PO983127ER TRAINING

DA983129 5DA983129 1 DA983129 3

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983149983151983158983141 983161983151983157983154 983138983151983140983161 983141983160983152983148983151983155983145983158983141983148983161 983137983150983140 983153983157983145983139983147983148983161 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983090983089




983124983119 EACH 983120983119983127E983122 983124983122AI983118I983118G 983123E983123983123I983119983118 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150 983137983140983140983145983156983145983151983150983137983148 983142983145983148983141 983156983141983154983149983141983140


983122E983120983123

FRONT BACK HOPS 20


T983125CK J983125MPS 12



983120983116983129983119983117E983124983122IC E983128E983122CI983123E983123


DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983139983151983158983141983154 983148983151983150983143 983140983145983155983156983137983150983139983141983155 983139983137983154983154983161983145983150983143 983137 983144983141983137983158983161 983148983151983137983140 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP


T983137983138983148983141 983138983141983148983151983159 983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983156983144983141 983156983145983149983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 983149983137983154983139983144 I983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983137983158983151983145983140 983152983151983156983141983150983156983145983137983148 983145983150983146983157983154983161 DO NOT 983137983156983156983141983149983152983156 983156983151983139983151983149983152983148983141983156983141 983137983150983161 983151983142 983156983144983141 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983149983137983154983139983144983141983155 983142983137983155983156983141983154 983156983144983137983150 983156983144983141 983156983145983149983141 983155983152983141983139983145983142983145983141983140

6 983115983117 35 983115G

10700


2260014100 15200

10 983115983117 35 983115G

15200 21500

7 983115983117 45 983115G 12 983115983117 35 983115G7 983115983117 50 983115G 13 983115983117 35 983115G



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983097

AMPM

FI983124983118E983123983123 CHEC983115

DA983129 1 DA983129 2 DA983129 3 DA983129 4 DA983129 5 DA983129 6 DA983129 7


983127EEKS 1 6 amp 11



7 KM (35 KG)

983120983125983122983120983119983123E T983151 983137983145983140 983161983151983157 983145983150 983141983158983137983148983157983137983156983145983150983143 983161983151983157983154 983139983157983154983154983141983150983156 983142983145983156983150983141983155983155 983148983141983158983141983148 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157991257983154983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983145983155 983152983154983151983143983154983141983155983155983145983150983143 983137983140983141983153983157983137983156983141983148983161 983142983151983154

983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148 983139983151983149983152983148983141983156983145983151983150 983151983142 983156983144983141 CSOR AP F983157983154983156983144983141983154983149983151983154983141 983156983144983141 F983145983156983150983141983155983155 C983144983141983139983147 983159983141983141983147 983145983155 983157983155983141983140 983137983155 983137983150 983157983150983148983151983137983140983145983150983143 983159983141983141983147 983159983144983141983154983141 983156983144983141 983151983158983141983154983137983148983148

983158983151983148983157983149983141 983151983142 983159983151983154983147 983145983155 983148983151983159983141983154 983140983157983154983145983150983143 983156983144983141983155983141 983159983141983141983147983155 983156983151 983142983137983139983145983148983145983156983137983156983141 983151983152983156983145983149983137983148 983154983141983139983151983158983141983154983161 983137983150983140 983152983144983161983155983145983139983137983148 983142983145983156983150983141983155983155 983143983137983145983150983155 T983144983141 F983145983156983150983141983155983155 C983144983141983139983147 983159983141983141983147983155

983141983150983139983151983149983152983137983155983155 983137 983158983137983154983145983141983156983161 983151983142 983152983144983161983155983145983139983137983148 983142983145983156983150983141983155983155 983139983151983149983152983151983150983141983150983156983155 983145983150983139983148983157983140983145983150983143 A983141983154983151983138983145983139 P983151983159983141983154 (2400 983149 R983157983150) A983141983154983151983138983145983139 C983137983152983137983139983145983156983161 (8 983147983149 R983157983150)


P983151983159983141983154 (983126983141983154983156983145983139983137983148 J983157983149983152) A983138983140983151983149983145983150983137983148 S983156983154983141983150983143983156983144 (S983145983156983085983157983152983155) 983137983150983140 983127983151983154983147 C983137983152983137983139983145983156983161 (983127983141983145983143983144983156983148983151983137983140983141983140 M983137983154983139983144)

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 983125983155983145983150983143 983156983144983141 F983145983156983150983141983155983155 C983144983141983139983147 T983137983138983148983141 983138983141983148983151983159 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983148983141983158983141983148 983151983150 983141983137983139983144 983151983142 983156983144983141 10 983142983145983156983150983141983155983155 983145983156983141983149983155 983137983150983140 983154983141983139983151983154983140 983161983151983157983154 983148983141983158983141983148

983137983150983140 983155983139983151983154983141 (983156983145983149983141 983159983141983145983143983144983156 983140983145983155983156983137983150983139983141) 983151983150 983156983144983141 P983154983151983143983154983141983155983155 R983141983152983151983154983156 983142983151983154983149 T983144983145983155 983159983145983148983148 983137983148983148983151983159 983161983151983157 983156983151 983141983158983137983148983157983137983156983141 983161983151983157983154 983152983141983154983142983151983154983149983137983150983139983141 983137983150983140 983145983140983141983150983156983145983142983161

983137983154983141983137983155 983159983144983141983154983141 983161983151983157 983150983141983141983140 983156983151 983145983149983152983154983151983158983141 983156983151 983154983141983137983139983144 L983141983158983141983148 III D983141983156983137983145983148983141983140 983145983150983155983156983154983157983139983156983145983151983150983155 983151983150 983144983151983159 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 983151983142 983156983144983141 10 983142983145983156983150983141983155983155 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983145983155

983151983157983156983148983145983150983141983140 983138983141983148983151983159 983159983145983156983144 983142983157983154983156983144983141983154 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983156983144983141 983125983152983152983141983154 B983151983140983161 S983156983154983141983150983143983156983144 L983151983159983141983154 B983151983140983161 S983156983154983141983150983143983156983144 983137983150983140 A983138983140983151983149983145983150983137983148 S983156983154983141983150983143983156983144 983145983150 983137







983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983089

983142983141983141983156 983145983150 983139983151983150983156983137983139983156 983159983145983156983144 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983137983150983140 983161983151983157983154 983144983137983150983140983155 983156983151983157983139983144983145983150983143 983161983151983157983154 983144983141983137983140 983155983145983156983085983157983152 983155983151 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983141983148983138983151983159983155 983156983151983157983139983144 983156983144983141 983156983151983152 983151983142 983161983151983157983154 983147983150983141983141983155 983154983141983156983157983154983150

983156983151 983156983144983141 983155983156983137983154983156983145983150983143 983152983151983155983145983156983145983151983150 983141983150983155983157983154983145983150983143 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983155983144983151983157983148983140983141983154 983138983148983137983140983141983155 983149983137983147983141 983139983151983150983156983137983139983156 983159983145983156983144 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 C983151983149983152983148983141983156983141 983137983155 983149983137983150983161 983137983155 983161983151983157 983139983137983150 983145983150 983151983150983141

983149983145983150983157983156983141 N983151983156983141 983156983144983141 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148 983155983145983156983085983157983152983155 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983151983150983141 983149983145983150983157983156983141

983116EG 983120983119983127E983122 (983126983141983154983156983145983139983137983148 J983157983149983152) P983148983137983139983141 983137 983158983141983154983156983145983139983137983148 983148983145983150983141 983151983150 983137 983159983137983148983148 983141983160983156983141983150983140983145983150983143 983142983154983151983149 983156983144983141 983142983148983151983151983154 983156983151 983137 983144983141983145983143983144983156 983151983142 300 983139983149 S983156983137983150983140 983150983141983160983156 983156983151 983156983144983141 983148983145983150983141

983154983137983145983155983141 983161983151983157983154 983137983154983149 983137983155 983144983145983143983144 983137983155 983152983151983155983155983145983138983148983141 983159983144983145983148983141 983147983141983141983152983145983150983143 983161983151983157983154 983144983141983141983148983155 983151983150 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983137983150983140 983150983151983156983141 983156983144983141 983144983141983145983143983144983156 983156983144983137983156 983161983151983157 983139983137983150 983154983141983137983139983144 S983156983141983152 983155983148983145983143983144983156983148983161

983137983159983137983161 983142983154983151983149 983156983144983141 983159983137983148983148 983152983148983137983139983141 983161983151983157983154 983142983141983141983156 983155983144983151983157983148983140983141983154 983159983145983140983156983144 983137983152983137983154983156 983137983150983140 983159983145983156983144 983137 983142983157983148983148 983137983154983149 983155983159983145983150983143 983137983150983140 983140983141983141983152 983147983150983141983141 983138983141983150983140 983146983157983149983152 983137983150983140 983156983151983157983139983144 983137983155 983144983145983143983144 983137983155

983152983151983155983155983145983138983148983141 983154983141983155983156 10 991251 15 983155983141983139983151983150983140983155 983137983150983140 983154983141983152983141983137983156 R983141983152983141983137983156 3 983156983145983149983141983155 983137983150983140 983154983141983139983151983154983140 983156983144983141 983144983145983143983144983141983155983156 983144983141983145983143983144983156 983156983144983137983156 983161983151983157 983139983137983150 983156983151983157983139983144 S983157983138983156983154983137983139983156 983161983151983157983154 983154983141983137983139983144

(983155983156983141983152 1) 983142983154983151983149 983161983151983157983154 983144983145983143983144983141983155983156 983155983139983151983154983141 983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983139983156983157983137983148 983155983139983151983154983141

7 983115983117 983127EIGH983124983116983119ADED 983117A983122CH (35 983147983143) C983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983154983157983139983147 983149983137983154983139983144 983145983150 983156983144983141 983156983145983149983141 983145983150983140983145983139983137983156983141983140 983159983144983145983148983141 983139983137983154983154983161983145983150983143 983156983144983141 983155983152983141983139983145983142983145983141983140 983148983151983137983140

I983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983137983158983151983145983140 983145983150983146983157983154983161 DO NOT 983137983156983156983141983149983152983156 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983149983137983154983139983144 983137983156 983137 983142983137983155983156983141983154 983152983137983139983141 983156983144983137983150 983155983152983141983139983145983142983145983141983140



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983090

LE983126EL III



1057 983085 1006

3555 983085 3340

115 983085 112

4131 983085 3831 3830 983085 3556

121 983085 116


16 983085 19

90 983147983143

P983125LL983085983125PS 8983085 12

2 983085 7 983154983141983152983155 8983085 11 983154983141983152983155 12 983085 14 983154983141983152983155

1 983085 9 983154983141983152983155

12 983085 15 983154983141983152983155

15 983085 18 983154983141983152983155

13 983085 15

19 983085 21 983154983141983152983155

11900

60 983085 66

8 983085 12 9831549831419831529831551 983085 7 983154983141983152983155

14 983085 18 983154983141983152983155

16 983085 17 983154983141983152983155

13 983085 15 983154983141983152983155


983127ORK CAPACIT983129 7 983147983149 35 983147983143 11900 11900

128 983085 122

P983125SH983085983125PS 40 983085 47

1005 983085 922 921 983085 845

8 983147983149 R983125N

400 983149 R983125N

48 983085 54


80 983147983143

T983137983138983148983141 1 983085 FITNESS CHECKS


55 983085 61

5 983085 11 983154983141983152983155

10 983085 14 983154983141983152983155


SQ983125ATS 60 983147983143

70 983147983143

80 983147983143

90 983147983143

18 983085 19 983154983141983152983155

16 983085 17 983154983141983152983155

14 983085 16 983154983141983152983155

BENCH PRESS 60 983147983143 6 983085 13 983154983141983152983155

11 983085 15 983154983141983152983155

7 983085 12 983154983141983152983155

5 983085 10 983154983141983152983155



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983091

983123983124983122E983118G983124H CI983122C983125I983124 983124983122AI983118I983118G

DA983129 1 DA983129 3 DA983129 6

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983144983137983158983141 983137983140983141983153983157983137983156983141 983148983141983158983141983148983155 983151983142 983149983157983155983139983157983148983137983154 983155983156983154983141983150983143983156983144 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 T983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983137983154983141 983145983150983140983145983139983137983156983141983140 983145983150 983138983154983137983139983147983141983156983155 983138983161 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150 983149983137983160983145983149983157983149 (983141983143 15 RM 991251 983156983144983145983155 983149983141983137983150983155

983156983144983137983156 983161983151983157 983139983144983151983151983155983141 983137 983148983151983137983140 983156983144983137983156 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983137983148983148983151983159 983161983151983157 983156983151 983152983141983154983142983151983154983149 983156983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983154983141983152983155 983151983150983148983161 983156983144983137983156 983145983155 983145983142 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983152983141983154983142983151983154983149

983149983151983154983141 983156983144983137983150 983156983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983154983141983152983155 983156983144983141983150 983156983144983141 983148983151983137983140 983145983156 983156983151983151 983148983145983143983144983156 983137983150983140 983145983142 983161983151983157 983139983137983150983150983151983156 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983154983141983152983155 983156983144983141983150 983156983144983141 983148983151983137983140 983145983155 983156983151983151


983154983151983157983150983140983155 983151983142 983151983150983141 983151983142 983156983144983141 983139983145983154983139983157983145983156983155 983137983155 983145983150983140983145983139983137983156983141983140 983138983141983148983151983159 T983144983137983156 983145983155 S983156983154983141983150983143983156983144 983155983141983155983155983145983151983150 1 = C983145983154983139983157983145983156 I S983156983154983141983150983143983156983144 983155983141983155983155983145983151983150 2 = C983145983154983139983157983145983156 II 983141983156983139 A983148983148

983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983154983141 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983137 983139983145983154983139983157983145983156 983142983151983154983149983137983156 983156983144983137983156 983145983155 983149983151983158983141 983142983154983151983149 983151983150983141 983141983160983141983154983139983145983155983141 983156983151 983156983144983141 983150983141983160983156 983159983145983156983144 983149983145983150983145983149983137983148 983154983141983155983156 983145983150 983138983141983156983159983141983141983150 A983156 983156983144983141

983139983151983149983152983148983141983156983145983151983150 983151983142 983141983137983139983144 983139983145983154983139983157983145983156 983154983141983139983151983158983141983154 983142983151983154 29830854 983149983145983150 983156983144983141983150 983154983141983152983141983137983156 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150


983138983151983140983161 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983150983140 39830854 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 E983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983154983141 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983156983144983141 983151983154983140983141983154 983155983152983141983139983145983142983145983141983140 983138983141983148983151983159 983142983151983154 983151983152983156983145983149983137983148 983154983141983155983157983148983156983155











983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983092

C983119983122E 983124983122AI983118I983118G

DA983129 1 DA983129 2 DA983129 5 DA983129 6

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983139983151983154983141 983149983157983155983139983157983148983137983156983157983154983141 983145983155 983137983140983141983153983157983137983156983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP





983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983154983141 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983137 983139983145983154983139983157983145983156 983142983151983154983149983137983156 983156983144983137983156 983145983155 983149983151983158983141 983142983154983151983149 983151983150983141 983141983160983141983154983139983145983155983141 983156983151 983156983144983141 983150983141983160983156 983159983145983156983144 983149983145983150983145983149983137983148 983154983141983155983156 983145983150 983138983141983156983159983141983141983150 A983156 983156983144983141

983139983151983149983152983148983141983156983145983151983150 983151983142 983141983137983139983144 983139983145983154983139983157983145983156 983154983141983139983151983158983141983154 983142983151983154 29830854 983149983145983150 983156983144983141983150 983154983141983152983141983137983156 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150












983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983093

AE983122983119BIC CA983120ACI983124983129 983124983122AI983118I983118G

DA983129 1 DA983129 3 DA983129 6

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983139983137983152983137983139983145983156983161 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP

983118983119983124E F983151983154 983159983141983141983147983155 29830855 983137983141983154983151983138983145983139 983156983154983137983145983150983145983150983143 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 1 amp D983137983161 6 983137983150983140 983151983150 983159983141983141983147983155 798308510 983137983141983154983151983138983145983139 983156983154983137983145983150983145983150983143 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140

983151983150 D983137983161 3 amp D983137983161 6

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 T983144983141983154983141 983137983154983141 3 983140983145983155983156983145983150983139983156 983149983151983140983137983148983145983156983145983141983155 983157983156983145983148983145983162983141983140 983159983145983156983144983145983150 983156983144983145983155 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 983156983151 983137983139983144983145983141983158983141 983156983144983141 983155983156983137983156983141983140 983152983157983154983152983151983155983141 T983144983141983161 983145983150983139983148983157983140983141



983140983141983156983141983154983149983145983150983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983145) A983138983155983151983148983157983156983141 983151983154 983156983145983149983141 983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 2) 983145983145) R983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 H983141983137983154983156 R983137983156983141 (HR) 983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 3) 983137983150983140 983145983145983145) F983141983141983148983145983150983143

983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 4) D983141983156983137983145983148983141983140 I983150983155983156983154983157983139983156983145983151983150983155 983142983151983154 983144983151983159 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 A983141983154983151983138983145983139 T983154983137983145983150983145983150983143 983149983151983140983137983148983145983156983161 983137983154983141 983137983155 983142983151983148983148983151983159983155


983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983144983151983159 983148983151983150983143 983145983156 983155983144983151983157983148983140 983156983137983147983141 983161983151983157 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983157983150 (983140983141983152983141983150983140983145983150983143 983151983150 983159983144983137983156 983148983141983158983141983148 983161983151983157 983137983154983141 983137983156 983085 983155983141983141 FITNESS CHECKS) 983137983150983140 983156983144983141

983149983137983160983145983149983137983148 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 983161983151983157 983155983144983151983157983148983140 983138983141 983159983151983154983147983145983150983143 983137983156 F983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 F983151983154 983137 10 KM 983154983157983150 983137983156 L983141983158983141983148 I 983159983151983154983147983145983150983143 75 983161983151983157 983150983141983141983140 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983157983150

983138983141983156983159983141983141983150 54 983085 58 983149983145983150 N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 983149983137983160983145983149983137983148 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 (MHR) (220 983085 983137983143983141) 983137983150983140 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983159983144983137983156 983161983151983157983154 983154983141983155983156983145983150983143


25 983161983141983137983154 983151983148983140 983156983144983141 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 MHR 983145983155 (220 983085 25) 983159983145983156983144 983137 RHR 983151983142 60 983138983152983149 983159983151983154983147983145983150983143 983137983156 75 983156983144983141 THR= 161 983138983152983149 (983142983151983154 983137 983149983151983154983141 983140983141983156983137983145983148983141983140

983141983160983137983149983152983148983141 983155983141983141 983156983144983141 H983141983137983154983156 R983137983156983141 983155983141983139983156983145983151983150 983138983141983148983151983159) N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983159983144983137983156 983130983151983150983141 983161983151983157 983137983154983141 983145983150 983138983161 983139983151983150983155983157983148983156983145983150983143 T983137983138983148983141 3 A983150983140 983148983137983155983156983148983161 983139983151983150983155983157983148983156 T983137983138983148983141 4983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983144983151983159 983161983151983157 983155983144983151983157983148983140 983138983141 983142983141983141983148983145983150983143 983140983157983154983145983150983143 983156983144983141 983154983157983150 983142983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 983145983150 983130983151983150983141 2 983161983151983157 983139983137983150 983139983151983150983158983141983154983155983141 983137983150983140 983144983137983158983141 983156983144983141 983157983154983143983141 983156983151 983143983151 983142983137983155983156983141983154

983138983154983141983137983156983144983145983150983143 983140983141983141983152983141983150983155

983124E983117983120983119 983122983125983118 S983145983149983145983148983137983154 983156983151 A983141983154983151983138983145983139 C983151983150983156983145983150983157983151983157983155 983137 983156983141983149983152983151 983154983157983150 983145983155 983137 983142983137983155983156983141983154 983152983137983139983141983140 983154983157983150 983159983145983156983144 983137 983155983144983151983154983156983141983154 983140983157983154983137983156983145983151983150 D983141983156983141983154983149983145983150983141 983156983144983141 983140983157983154983137983156983145983151983150 983142983151983154


983137983150983140 983145983150 H983141983137983154983156 983130983151983150983141 F983141983141983148983145983150983143 39830854



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983094

AE983122983119BIC I983118983124E983122983126A983116983123 A983141983154983151983138983145983139 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983155983145983149983145983148983137983154 983156983151 F983137983154983156983148983141983147 983156983154983137983145983150983145983150983143 983145983150983158983151983148983158983141983155 983141983137983155983161 983154983157983150983150983145983150983143 983151983142 65 983085 74 MHR (983130983151983150983141 1) 983139983151983149983138983145983150983141983140 983159983145983156983144


983137983148983151983150983143 983159983145983156983144 983156983144983141 983141983137983155983161 983156983151 983144983137983154983140 983154983157983150983150983145983150983143 983154983137983156983145983151 (EAS983129 HARD) 983156983144983137983156 983145983155 983140983157983154983145983150983143 983159983141983141983147983155 7 amp 8 983161983151983157 983159983145983148983148 983155983141983141 5 KM (21) 983085 983159983144983145983139983144 983149983141983137983150983155 983161983151983157 983159983145983148983148983154983157983150 2 983149983145983150983157983156983141983155 983141983137983155983161 983137983150983140 983151983150983141 983149983145983150983157983156983141 983144983137983154983140 983142983151983154 983137 983156983151983156983137983148 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 5 KM

70 10302 983085 05828 05827 983085 05434 05433 983085 05107

75 05849 983085 05434 05433 983085 05055 05054 983085 04742

75 04703 983085 04339 04338 983085 04044 04043 983085 03809

80 04407 983085 04055 04054 983085 03811 03810 983085 03546

85 02557 983085 02405 02404 983085 02228 02227 983085 02103

90 02431 983085 02244 02243 983085 02113 02112 983085 01953

90 00948 983085 00905 00904 983085 00829 00828 983085 00757

95 00917 983085 00837 00836 983085 00802 00801 983085 0073295 00439 983085 00419 00418 983085 00401 00400 983085 00346

100 00425 983085 00406 00405 983085 00349 00348 983085 00335

10 983115983117

8 983115983117

5 983115983117

T983137983138983148983141 4


983116983141983158983141983148 III983116983141983158983141983148 I 983116983141983158983141983148 II

1 983115983117

DI983123983124A983118CE I983118983124E983118983123I983124983129

2 983115983117


your nose

Zone 2




to short sentences






to slow or stop

Heart Zone Feeling

MHR

RHR 65 74 75 81 82 90 91 97 98 100

983130983151983150983141 4

T983137983138983148983141 3 983085 THR 983130ONES

983130983151983150983141 5

983117983137983160983145983149983157983149

983130983151983150983141 1

E983137983155983161 983117983151983140983141983154983137983156983141 H983137983154983140 983126983141983154983161 H983137983154983140

983130983151983150983141 2 983130983151983150983141 3



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983095

HEA983122983124 983122A983124E (H983122) T983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 HR 983161983151983157 983159983145983148983148 983142983145983154983155983156 983150983141983141983140 983156983151 983139983144983141983139983147 983161983151983157983154 983154983141983155983156983145983150983143 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 (RHR) T983151 983140983151 983156983144983145983155 983155983145983149983152983148983161 983156983137983147983141

983161983151983157983154 HR 983142983151983154 30 983155983141983139 983159983144983141983150 983161983151983157 983159983137983147983141 983157983152 983145983150 983156983144983141 983149983151983154983150983145983150983143 983137983150983140 983149983157983148983156983145983152983148983141 983138983161 2 N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 983149983137983160983145983149983157983149 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141


C983151983149983152983148983141983156983141 983156983137983138983148983141 3 983137983138983151983158983141 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983152983141983154983155983151983150983137983148 HR 983145983150983142983151983154983149983137983156983145983151983150 983156983151 983157983155983141 983137983155 983137 983154983141983142983141983154983141983150983139983141 983159983144983145983148983141 983161983151983157 983156983154983137983145983150

AGE = 25

RHR = 60

MHR = (220 983085 25) = 195

THR = 983131(195 983085 60) 983160 65983133 + 60 = 14775 983151983154 148 THR = 983131(195 983085 60) 983160 74983133 + 60 = 1599 983151983154 160

MHR

195

RHR 65 74 75 81 82 90 91 97 98 100

60 148 160

983130983151983150983141 1 983130983151983150983141 2 983130983151983150983141 3 983130983151983150983141 4 983130983151983150983141 5

T983137983138983148983141 5 983085 E983128AMPLE THR 983130ONES

983117983137983160983145983149983157983149E983137983155983161 983117983151983140983141983154983137983156983141 H983137983154983140 983126983141983154983161 H983137983154983140

983117983125983123C983125983116A983122 I983118983124E983122983126A983116 983124983122AI983118I983118G

DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983137983150983137983141983154983151983138983145983139 983152983151983159983141983154 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP 983137983150983140 983156983151 983155983157983152983152983148983141983149983141983150983156

983161983151983157983154 983155983156983154983141983150983143983156983144 983156983154983137983145983150983145983150983143

983118983119983124E F983151983154 983159983141983141983147983155 4578 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 2 983151983150983148983161 983137983150983140 983151983150 983159983141983141983147983155 23910 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983159983145983148983148 983138983141

983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 2 amp D983137983161 5


983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150983155 F983151983154 983141983137983139983144 M983157983155983139983157983148983137983154 I983150983156983141983154983158983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983161983151983157 983159983145983148983148 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983151983142 983156983144983141 I983150983156983141983154983158983137983148



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983096

983155983141983155983155983145983151983150983155 983137983150983140 983139983151983154983154983141983155983152983151983150983140983145983150983143 983152983144983161983155983145983139983137983148 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983140983141983155983139983154983145983138983141983140 983138983141983148983151983159 983155983156983137983154983156983145983150983143 983159983145983156983144 I983150983156983141983154983158983137983148 S983141983155983155983145983151983150 1 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983151 2 983137983150983140 983155983151 983142983151983154983156983144


983139983151983149983152983148983141983156983145983150983143 983137 983152983154983151983152983141983154 983159983137983154983149983085983157983152 983138983141983143983145983150 983141983137983139983144 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983159983145983156983144 983137 983154983157983150 983137983139983139983151983154983140983145983150983143 983156983151 983156983137983138983148983141983155 6 amp 7 983138983141983148983151983159 (F983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 983145983142 983161983151983157 983137983154983141 983137983156L983141983158983141983148 I 983154983157983150 200 983149 983145983150 42 983085 50 983155983141983139) 983142983151983148983148983151983159983141983140 983138983161 983137 983155983141983156 983151983142 983152983144983161983155983145983139983137983148 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 (983145983141 20 S983153983157983137983156983155 983137983150983140 20 P983157983155983144983085983157983152983155) R983141983155983156 983142983151983154 2 983149983145983150 983137983150983140

983139983151983150983156983145983150983157983141 983157983150983156983145983148 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983156983144983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983156983144983137983156 983145983155 983137983150983151983156983144983141983154 200 983149 983154983157983150 983145983150 42 983085 50 983155983141983139 983156983144983141983150 15 S983153983157983137983156983155 983137983150983140 15 P983157983155983144983085983157983152983155 983141983156983139


983122E983120983123 983122E983120983123 983122E983120983123

1 R983125N 200 983149 1 1 R983125N 200 983149 1 1 R983125N 400 983149 1



2 R983125N 200 983149 1 2 R983125N 200 983149 1 2 R983125N 400 983149 1



3 R983125N 200 983149 1 3 R983125N 400 983149 1 3 R983125N 400 983149 1



4 R983125N 400 983149 1 4 R983125N 1000 983149 1 4 R983125N 400 983149 1



5 R983125N 400 983149 1 5 R983125N 400 983149 1 5 R983125N 400 983149 1









983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983097

95 00439 983085 00419 00418 983085 00401 00400 983085 00346100 00425 983085 00406 00405 983085 00349 00348 983085 00335

105 00412 983085 00354 00353 983085 00338 00337 983085 00324

105 00141 983085 00134 00133 983085 00127 00126 983085 00122

110 00136 983085 00129 00128 983085 00123 00122 983085 00118

115 00132 983085 00125 00124 983085 00120 00119 983085 00114

105 00050 983085 00047 00046 983085 00044 00043 983085 00041

110 00048 983085 00045 00044 983085 00042 00041 983085 00039

115 00046 983085 00042 00041 983085 00040 00039 983085 00037

983116983141983158983141983148 III


1 983115983117

400983117

983116983141983158983141983148 I 983116983141983158983141983148 II

200983117

DI983123983124A983118CE I983118983124E983118983123I983124983129

S983127IM TRAINING

DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983155983159983145983149983149983145983150983143 983155983152983141983139983145983142983145983139 983137983141983154983151983138983145983139 983152983151983159983141983154 983137983150983140 983139983137983152983137983139983145983156983161 983137983154983141 983137983140983141983153983157983137983156983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141

CSOR AP F983157983154983156983144983141983154983149983151983154983141 983155983159983145983149983149983145983150983143 983145983155 983137 983148983151983159 983145983149983152983137983139983156 983137983139983156983145983158983145983156983161 983156983144983137983156 983139983144983137983148983148983141983150983143983141983155 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983142983145983156983150983141983155983155




983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983090983088

DA983129 5

TECHNIQ983125E LIFT

983120983125983122983120983119983123E T983151 983154983141983145983150983142983151983154983139983141 983139983151983154983154983141983139983156 983148983145983142983156983145983150983143 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983138983157983145983148983140 983156983144983141 983156983141983139983144983150983145983139983137983148 983142983151983157983150983140983137983156983145983151983150 983142983151983154 983142983157983154983156983144983141983154 983149983151983154983141 983139983151983149983152983148983141983160 983156983154983137983145983150983145983150983143 983137983150983140 983156983151

983142983137983139983145983148983145983156983137983156983141 983161983151983157983154 983137983139983156983145983158983141 983154983141983139983151983158983141983154983161

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 C983151983149983152983148983141983156983141 3 983155983141983156983155 983151983142 15 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150983155 983142983151983154 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983148983145983155983156983141983140 983138983141983148983151983159 E983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983142983151983139983157983155 983151983150 983152983154983151983152983141983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983142983151983154

983141983137983139983144 983137983150983140 983141983158983141983154983161 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150 983137983150983140 983149983151983158983141 983145983150 983137 983155983149983151983151983156983144 983139983151983150983156983145983150983157983151983157983155 983137983150983140 983139983151983150983156983154983151983148983148983141983140 983149983137983150983150983141983154 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983137 983142983157983148983148 983154983137983150983143983141 983151983142 983149983151983156983145983151983150 B983141983143983145983150

983159983145983156983144983151983157983156 983137983140983140983145983150983143 983159983141983145983143983144983156 983156983151 983156983144983141 983138983137983154 983137983150983140 983151983150983139983141 983161983151983157 983137983154983141 983139983151983149983142983151983154983156983137983138983148983141 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983152983154983151983143983154983141983155983155 983156983151 983157983155983145983150983143 983148983145983143983144983156 983159983141983145983143983144983156983155 D983119 983118983119983124 983137983156

983137983150983161 983152983151983145983150983156 983140983157983154983145983150983143 983151983150983141 983151983142 983156983144983141983155983141 983155983141983155983155983145983151983150983155 983137983156983156983141983149983152983156 983137983150983161 983151983142 983156983144983141 983148983145983142983156983155 983148983145983155983156983141983140 983138983141983148983151983159 983159983145983156983144 983149983151983140983141983154983137983156983141 983156983151 983144983141983137983158983161 983159983141983145983143983144983156983155 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155





983124ECH983118I983121983125E 983116IF983124 E983128E983122CI983123E983123

PO983127ER TRAINING

DA983129 5DA983129 1 DA983129 3

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983149983151983158983141 983161983151983157983154 983138983151983140983161 983141983160983152983148983151983155983145983158983141983148983161 983137983150983140 983153983157983145983139983147983148983161 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983090983089




983124983119 EACH 983120983119983127E983122 983124983122AI983118I983118G 983123E983123983123I983119983118 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150 983137983140983140983145983156983145983151983150983137983148 983142983145983148983141 983156983141983154983149983141983140


983122E983120983123

FRONT BACK HOPS 20


T983125CK J983125MPS 12



983120983116983129983119983117E983124983122IC E983128E983122CI983123E983123


DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983139983151983158983141983154 983148983151983150983143 983140983145983155983156983137983150983139983141983155 983139983137983154983154983161983145983150983143 983137 983144983141983137983158983161 983148983151983137983140 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP


T983137983138983148983141 983138983141983148983151983159 983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983156983144983141 983156983145983149983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 983149983137983154983139983144 I983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983137983158983151983145983140 983152983151983156983141983150983156983145983137983148 983145983150983146983157983154983161 DO NOT 983137983156983156983141983149983152983156 983156983151983139983151983149983152983148983141983156983141 983137983150983161 983151983142 983156983144983141 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983149983137983154983139983144983141983155 983142983137983155983156983141983154 983156983144983137983150 983156983144983141 983156983145983149983141 983155983152983141983139983145983142983145983141983140

6 983115983117 35 983115G

10700


2260014100 15200

10 983115983117 35 983115G

15200 21500

7 983115983117 45 983115G 12 983115983117 35 983115G7 983115983117 50 983115G 13 983115983117 35 983115G





983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983089

983142983141983141983156 983145983150 983139983151983150983156983137983139983156 983159983145983156983144 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983137983150983140 983161983151983157983154 983144983137983150983140983155 983156983151983157983139983144983145983150983143 983161983151983157983154 983144983141983137983140 983155983145983156983085983157983152 983155983151 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983141983148983138983151983159983155 983156983151983157983139983144 983156983144983141 983156983151983152 983151983142 983161983151983157983154 983147983150983141983141983155 983154983141983156983157983154983150

983156983151 983156983144983141 983155983156983137983154983156983145983150983143 983152983151983155983145983156983145983151983150 983141983150983155983157983154983145983150983143 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983155983144983151983157983148983140983141983154 983138983148983137983140983141983155 983149983137983147983141 983139983151983150983156983137983139983156 983159983145983156983144 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 C983151983149983152983148983141983156983141 983137983155 983149983137983150983161 983137983155 983161983151983157 983139983137983150 983145983150 983151983150983141

983149983145983150983157983156983141 N983151983156983141 983156983144983141 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148 983155983145983156983085983157983152983155 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983151983150983141 983149983145983150983157983156983141

983116EG 983120983119983127E983122 (983126983141983154983156983145983139983137983148 J983157983149983152) P983148983137983139983141 983137 983158983141983154983156983145983139983137983148 983148983145983150983141 983151983150 983137 983159983137983148983148 983141983160983156983141983150983140983145983150983143 983142983154983151983149 983156983144983141 983142983148983151983151983154 983156983151 983137 983144983141983145983143983144983156 983151983142 300 983139983149 S983156983137983150983140 983150983141983160983156 983156983151 983156983144983141 983148983145983150983141

983154983137983145983155983141 983161983151983157983154 983137983154983149 983137983155 983144983145983143983144 983137983155 983152983151983155983155983145983138983148983141 983159983144983145983148983141 983147983141983141983152983145983150983143 983161983151983157983154 983144983141983141983148983155 983151983150 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983137983150983140 983150983151983156983141 983156983144983141 983144983141983145983143983144983156 983156983144983137983156 983161983151983157 983139983137983150 983154983141983137983139983144 S983156983141983152 983155983148983145983143983144983156983148983161

983137983159983137983161 983142983154983151983149 983156983144983141 983159983137983148983148 983152983148983137983139983141 983161983151983157983154 983142983141983141983156 983155983144983151983157983148983140983141983154 983159983145983140983156983144 983137983152983137983154983156 983137983150983140 983159983145983156983144 983137 983142983157983148983148 983137983154983149 983155983159983145983150983143 983137983150983140 983140983141983141983152 983147983150983141983141 983138983141983150983140 983146983157983149983152 983137983150983140 983156983151983157983139983144 983137983155 983144983145983143983144 983137983155

983152983151983155983155983145983138983148983141 983154983141983155983156 10 991251 15 983155983141983139983151983150983140983155 983137983150983140 983154983141983152983141983137983156 R983141983152983141983137983156 3 983156983145983149983141983155 983137983150983140 983154983141983139983151983154983140 983156983144983141 983144983145983143983144983141983155983156 983144983141983145983143983144983156 983156983144983137983156 983161983151983157 983139983137983150 983156983151983157983139983144 S983157983138983156983154983137983139983156 983161983151983157983154 983154983141983137983139983144

(983155983156983141983152 1) 983142983154983151983149 983161983151983157983154 983144983145983143983144983141983155983156 983155983139983151983154983141 983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983139983156983157983137983148 983155983139983151983154983141

7 983115983117 983127EIGH983124983116983119ADED 983117A983122CH (35 983147983143) C983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983154983157983139983147 983149983137983154983139983144 983145983150 983156983144983141 983156983145983149983141 983145983150983140983145983139983137983156983141983140 983159983144983145983148983141 983139983137983154983154983161983145983150983143 983156983144983141 983155983152983141983139983145983142983145983141983140 983148983151983137983140

I983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983137983158983151983145983140 983145983150983146983157983154983161 DO NOT 983137983156983156983141983149983152983156 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983149983137983154983139983144 983137983156 983137 983142983137983155983156983141983154 983152983137983139983141 983156983144983137983150 983155983152983141983139983145983142983145983141983140



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983090

LE983126EL III



1057 983085 1006

3555 983085 3340

115 983085 112

4131 983085 3831 3830 983085 3556

121 983085 116


16 983085 19

90 983147983143

P983125LL983085983125PS 8983085 12

2 983085 7 983154983141983152983155 8983085 11 983154983141983152983155 12 983085 14 983154983141983152983155

1 983085 9 983154983141983152983155

12 983085 15 983154983141983152983155

15 983085 18 983154983141983152983155

13 983085 15

19 983085 21 983154983141983152983155

11900

60 983085 66

8 983085 12 9831549831419831529831551 983085 7 983154983141983152983155

14 983085 18 983154983141983152983155

16 983085 17 983154983141983152983155

13 983085 15 983154983141983152983155


983127ORK CAPACIT983129 7 983147983149 35 983147983143 11900 11900

128 983085 122

P983125SH983085983125PS 40 983085 47

1005 983085 922 921 983085 845

8 983147983149 R983125N

400 983149 R983125N

48 983085 54


80 983147983143

T983137983138983148983141 1 983085 FITNESS CHECKS


55 983085 61

5 983085 11 983154983141983152983155

10 983085 14 983154983141983152983155


SQ983125ATS 60 983147983143

70 983147983143

80 983147983143

90 983147983143

18 983085 19 983154983141983152983155

16 983085 17 983154983141983152983155

14 983085 16 983154983141983152983155

BENCH PRESS 60 983147983143 6 983085 13 983154983141983152983155

11 983085 15 983154983141983152983155

7 983085 12 983154983141983152983155

5 983085 10 983154983141983152983155



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983091

983123983124983122E983118G983124H CI983122C983125I983124 983124983122AI983118I983118G

DA983129 1 DA983129 3 DA983129 6

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983144983137983158983141 983137983140983141983153983157983137983156983141 983148983141983158983141983148983155 983151983142 983149983157983155983139983157983148983137983154 983155983156983154983141983150983143983156983144 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 T983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983137983154983141 983145983150983140983145983139983137983156983141983140 983145983150 983138983154983137983139983147983141983156983155 983138983161 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150 983149983137983160983145983149983157983149 (983141983143 15 RM 991251 983156983144983145983155 983149983141983137983150983155

983156983144983137983156 983161983151983157 983139983144983151983151983155983141 983137 983148983151983137983140 983156983144983137983156 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983137983148983148983151983159 983161983151983157 983156983151 983152983141983154983142983151983154983149 983156983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983154983141983152983155 983151983150983148983161 983156983144983137983156 983145983155 983145983142 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983152983141983154983142983151983154983149

983149983151983154983141 983156983144983137983150 983156983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983154983141983152983155 983156983144983141983150 983156983144983141 983148983151983137983140 983145983156 983156983151983151 983148983145983143983144983156 983137983150983140 983145983142 983161983151983157 983139983137983150983150983151983156 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983154983141983152983155 983156983144983141983150 983156983144983141 983148983151983137983140 983145983155 983156983151983151


983154983151983157983150983140983155 983151983142 983151983150983141 983151983142 983156983144983141 983139983145983154983139983157983145983156983155 983137983155 983145983150983140983145983139983137983156983141983140 983138983141983148983151983159 T983144983137983156 983145983155 S983156983154983141983150983143983156983144 983155983141983155983155983145983151983150 1 = C983145983154983139983157983145983156 I S983156983154983141983150983143983156983144 983155983141983155983155983145983151983150 2 = C983145983154983139983157983145983156 II 983141983156983139 A983148983148

983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983154983141 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983137 983139983145983154983139983157983145983156 983142983151983154983149983137983156 983156983144983137983156 983145983155 983149983151983158983141 983142983154983151983149 983151983150983141 983141983160983141983154983139983145983155983141 983156983151 983156983144983141 983150983141983160983156 983159983145983156983144 983149983145983150983145983149983137983148 983154983141983155983156 983145983150 983138983141983156983159983141983141983150 A983156 983156983144983141

983139983151983149983152983148983141983156983145983151983150 983151983142 983141983137983139983144 983139983145983154983139983157983145983156 983154983141983139983151983158983141983154 983142983151983154 29830854 983149983145983150 983156983144983141983150 983154983141983152983141983137983156 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150


983138983151983140983161 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983150983140 39830854 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 E983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983154983141 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983156983144983141 983151983154983140983141983154 983155983152983141983139983145983142983145983141983140 983138983141983148983151983159 983142983151983154 983151983152983156983145983149983137983148 983154983141983155983157983148983156983155











983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983092

C983119983122E 983124983122AI983118I983118G

DA983129 1 DA983129 2 DA983129 5 DA983129 6

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983139983151983154983141 983149983157983155983139983157983148983137983156983157983154983141 983145983155 983137983140983141983153983157983137983156983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP





983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983154983141 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983137 983139983145983154983139983157983145983156 983142983151983154983149983137983156 983156983144983137983156 983145983155 983149983151983158983141 983142983154983151983149 983151983150983141 983141983160983141983154983139983145983155983141 983156983151 983156983144983141 983150983141983160983156 983159983145983156983144 983149983145983150983145983149983137983148 983154983141983155983156 983145983150 983138983141983156983159983141983141983150 A983156 983156983144983141

983139983151983149983152983148983141983156983145983151983150 983151983142 983141983137983139983144 983139983145983154983139983157983145983156 983154983141983139983151983158983141983154 983142983151983154 29830854 983149983145983150 983156983144983141983150 983154983141983152983141983137983156 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150












983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983093

AE983122983119BIC CA983120ACI983124983129 983124983122AI983118I983118G

DA983129 1 DA983129 3 DA983129 6

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983139983137983152983137983139983145983156983161 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP

983118983119983124E F983151983154 983159983141983141983147983155 29830855 983137983141983154983151983138983145983139 983156983154983137983145983150983145983150983143 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 1 amp D983137983161 6 983137983150983140 983151983150 983159983141983141983147983155 798308510 983137983141983154983151983138983145983139 983156983154983137983145983150983145983150983143 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140

983151983150 D983137983161 3 amp D983137983161 6

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 T983144983141983154983141 983137983154983141 3 983140983145983155983156983145983150983139983156 983149983151983140983137983148983145983156983145983141983155 983157983156983145983148983145983162983141983140 983159983145983156983144983145983150 983156983144983145983155 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 983156983151 983137983139983144983145983141983158983141 983156983144983141 983155983156983137983156983141983140 983152983157983154983152983151983155983141 T983144983141983161 983145983150983139983148983157983140983141



983140983141983156983141983154983149983145983150983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983145) A983138983155983151983148983157983156983141 983151983154 983156983145983149983141 983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 2) 983145983145) R983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 H983141983137983154983156 R983137983156983141 (HR) 983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 3) 983137983150983140 983145983145983145) F983141983141983148983145983150983143

983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 4) D983141983156983137983145983148983141983140 I983150983155983156983154983157983139983156983145983151983150983155 983142983151983154 983144983151983159 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 A983141983154983151983138983145983139 T983154983137983145983150983145983150983143 983149983151983140983137983148983145983156983161 983137983154983141 983137983155 983142983151983148983148983151983159983155


983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983144983151983159 983148983151983150983143 983145983156 983155983144983151983157983148983140 983156983137983147983141 983161983151983157 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983157983150 (983140983141983152983141983150983140983145983150983143 983151983150 983159983144983137983156 983148983141983158983141983148 983161983151983157 983137983154983141 983137983156 983085 983155983141983141 FITNESS CHECKS) 983137983150983140 983156983144983141

983149983137983160983145983149983137983148 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 983161983151983157 983155983144983151983157983148983140 983138983141 983159983151983154983147983145983150983143 983137983156 F983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 F983151983154 983137 10 KM 983154983157983150 983137983156 L983141983158983141983148 I 983159983151983154983147983145983150983143 75 983161983151983157 983150983141983141983140 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983157983150

983138983141983156983159983141983141983150 54 983085 58 983149983145983150 N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 983149983137983160983145983149983137983148 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 (MHR) (220 983085 983137983143983141) 983137983150983140 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983159983144983137983156 983161983151983157983154 983154983141983155983156983145983150983143


25 983161983141983137983154 983151983148983140 983156983144983141 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 MHR 983145983155 (220 983085 25) 983159983145983156983144 983137 RHR 983151983142 60 983138983152983149 983159983151983154983147983145983150983143 983137983156 75 983156983144983141 THR= 161 983138983152983149 (983142983151983154 983137 983149983151983154983141 983140983141983156983137983145983148983141983140

983141983160983137983149983152983148983141 983155983141983141 983156983144983141 H983141983137983154983156 R983137983156983141 983155983141983139983156983145983151983150 983138983141983148983151983159) N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983159983144983137983156 983130983151983150983141 983161983151983157 983137983154983141 983145983150 983138983161 983139983151983150983155983157983148983156983145983150983143 T983137983138983148983141 3 A983150983140 983148983137983155983156983148983161 983139983151983150983155983157983148983156 T983137983138983148983141 4983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983144983151983159 983161983151983157 983155983144983151983157983148983140 983138983141 983142983141983141983148983145983150983143 983140983157983154983145983150983143 983156983144983141 983154983157983150 983142983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 983145983150 983130983151983150983141 2 983161983151983157 983139983137983150 983139983151983150983158983141983154983155983141 983137983150983140 983144983137983158983141 983156983144983141 983157983154983143983141 983156983151 983143983151 983142983137983155983156983141983154

983138983154983141983137983156983144983145983150983143 983140983141983141983152983141983150983155

983124E983117983120983119 983122983125983118 S983145983149983145983148983137983154 983156983151 A983141983154983151983138983145983139 C983151983150983156983145983150983157983151983157983155 983137 983156983141983149983152983151 983154983157983150 983145983155 983137 983142983137983155983156983141983154 983152983137983139983141983140 983154983157983150 983159983145983156983144 983137 983155983144983151983154983156983141983154 983140983157983154983137983156983145983151983150 D983141983156983141983154983149983145983150983141 983156983144983141 983140983157983154983137983156983145983151983150 983142983151983154


983137983150983140 983145983150 H983141983137983154983156 983130983151983150983141 F983141983141983148983145983150983143 39830854



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983094

AE983122983119BIC I983118983124E983122983126A983116983123 A983141983154983151983138983145983139 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983155983145983149983145983148983137983154 983156983151 F983137983154983156983148983141983147 983156983154983137983145983150983145983150983143 983145983150983158983151983148983158983141983155 983141983137983155983161 983154983157983150983150983145983150983143 983151983142 65 983085 74 MHR (983130983151983150983141 1) 983139983151983149983138983145983150983141983140 983159983145983156983144


983137983148983151983150983143 983159983145983156983144 983156983144983141 983141983137983155983161 983156983151 983144983137983154983140 983154983157983150983150983145983150983143 983154983137983156983145983151 (EAS983129 HARD) 983156983144983137983156 983145983155 983140983157983154983145983150983143 983159983141983141983147983155 7 amp 8 983161983151983157 983159983145983148983148 983155983141983141 5 KM (21) 983085 983159983144983145983139983144 983149983141983137983150983155 983161983151983157 983159983145983148983148983154983157983150 2 983149983145983150983157983156983141983155 983141983137983155983161 983137983150983140 983151983150983141 983149983145983150983157983156983141 983144983137983154983140 983142983151983154 983137 983156983151983156983137983148 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 5 KM

70 10302 983085 05828 05827 983085 05434 05433 983085 05107

75 05849 983085 05434 05433 983085 05055 05054 983085 04742

75 04703 983085 04339 04338 983085 04044 04043 983085 03809

80 04407 983085 04055 04054 983085 03811 03810 983085 03546

85 02557 983085 02405 02404 983085 02228 02227 983085 02103

90 02431 983085 02244 02243 983085 02113 02112 983085 01953

90 00948 983085 00905 00904 983085 00829 00828 983085 00757

95 00917 983085 00837 00836 983085 00802 00801 983085 0073295 00439 983085 00419 00418 983085 00401 00400 983085 00346

100 00425 983085 00406 00405 983085 00349 00348 983085 00335

10 983115983117

8 983115983117

5 983115983117

T983137983138983148983141 4


983116983141983158983141983148 III983116983141983158983141983148 I 983116983141983158983141983148 II

1 983115983117

DI983123983124A983118CE I983118983124E983118983123I983124983129

2 983115983117


your nose

Zone 2




to short sentences






to slow or stop

Heart Zone Feeling

MHR

RHR 65 74 75 81 82 90 91 97 98 100

983130983151983150983141 4

T983137983138983148983141 3 983085 THR 983130ONES

983130983151983150983141 5

983117983137983160983145983149983157983149

983130983151983150983141 1

E983137983155983161 983117983151983140983141983154983137983156983141 H983137983154983140 983126983141983154983161 H983137983154983140

983130983151983150983141 2 983130983151983150983141 3



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983095

HEA983122983124 983122A983124E (H983122) T983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 HR 983161983151983157 983159983145983148983148 983142983145983154983155983156 983150983141983141983140 983156983151 983139983144983141983139983147 983161983151983157983154 983154983141983155983156983145983150983143 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 (RHR) T983151 983140983151 983156983144983145983155 983155983145983149983152983148983161 983156983137983147983141

983161983151983157983154 HR 983142983151983154 30 983155983141983139 983159983144983141983150 983161983151983157 983159983137983147983141 983157983152 983145983150 983156983144983141 983149983151983154983150983145983150983143 983137983150983140 983149983157983148983156983145983152983148983141 983138983161 2 N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 983149983137983160983145983149983157983149 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141


C983151983149983152983148983141983156983141 983156983137983138983148983141 3 983137983138983151983158983141 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983152983141983154983155983151983150983137983148 HR 983145983150983142983151983154983149983137983156983145983151983150 983156983151 983157983155983141 983137983155 983137 983154983141983142983141983154983141983150983139983141 983159983144983145983148983141 983161983151983157 983156983154983137983145983150

AGE = 25

RHR = 60

MHR = (220 983085 25) = 195

THR = 983131(195 983085 60) 983160 65983133 + 60 = 14775 983151983154 148 THR = 983131(195 983085 60) 983160 74983133 + 60 = 1599 983151983154 160

MHR

195

RHR 65 74 75 81 82 90 91 97 98 100

60 148 160

983130983151983150983141 1 983130983151983150983141 2 983130983151983150983141 3 983130983151983150983141 4 983130983151983150983141 5

T983137983138983148983141 5 983085 E983128AMPLE THR 983130ONES

983117983137983160983145983149983157983149E983137983155983161 983117983151983140983141983154983137983156983141 H983137983154983140 983126983141983154983161 H983137983154983140

983117983125983123C983125983116A983122 I983118983124E983122983126A983116 983124983122AI983118I983118G

DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983137983150983137983141983154983151983138983145983139 983152983151983159983141983154 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP 983137983150983140 983156983151 983155983157983152983152983148983141983149983141983150983156

983161983151983157983154 983155983156983154983141983150983143983156983144 983156983154983137983145983150983145983150983143

983118983119983124E F983151983154 983159983141983141983147983155 4578 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 2 983151983150983148983161 983137983150983140 983151983150 983159983141983141983147983155 23910 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983159983145983148983148 983138983141

983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 2 amp D983137983161 5


983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150983155 F983151983154 983141983137983139983144 M983157983155983139983157983148983137983154 I983150983156983141983154983158983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983161983151983157 983159983145983148983148 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983151983142 983156983144983141 I983150983156983141983154983158983137983148



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983096

983155983141983155983155983145983151983150983155 983137983150983140 983139983151983154983154983141983155983152983151983150983140983145983150983143 983152983144983161983155983145983139983137983148 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983140983141983155983139983154983145983138983141983140 983138983141983148983151983159 983155983156983137983154983156983145983150983143 983159983145983156983144 I983150983156983141983154983158983137983148 S983141983155983155983145983151983150 1 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983151 2 983137983150983140 983155983151 983142983151983154983156983144


983139983151983149983152983148983141983156983145983150983143 983137 983152983154983151983152983141983154 983159983137983154983149983085983157983152 983138983141983143983145983150 983141983137983139983144 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983159983145983156983144 983137 983154983157983150 983137983139983139983151983154983140983145983150983143 983156983151 983156983137983138983148983141983155 6 amp 7 983138983141983148983151983159 (F983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 983145983142 983161983151983157 983137983154983141 983137983156L983141983158983141983148 I 983154983157983150 200 983149 983145983150 42 983085 50 983155983141983139) 983142983151983148983148983151983159983141983140 983138983161 983137 983155983141983156 983151983142 983152983144983161983155983145983139983137983148 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 (983145983141 20 S983153983157983137983156983155 983137983150983140 20 P983157983155983144983085983157983152983155) R983141983155983156 983142983151983154 2 983149983145983150 983137983150983140

983139983151983150983156983145983150983157983141 983157983150983156983145983148 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983156983144983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983156983144983137983156 983145983155 983137983150983151983156983144983141983154 200 983149 983154983157983150 983145983150 42 983085 50 983155983141983139 983156983144983141983150 15 S983153983157983137983156983155 983137983150983140 15 P983157983155983144983085983157983152983155 983141983156983139


983122E983120983123 983122E983120983123 983122E983120983123

1 R983125N 200 983149 1 1 R983125N 200 983149 1 1 R983125N 400 983149 1



2 R983125N 200 983149 1 2 R983125N 200 983149 1 2 R983125N 400 983149 1



3 R983125N 200 983149 1 3 R983125N 400 983149 1 3 R983125N 400 983149 1



4 R983125N 400 983149 1 4 R983125N 1000 983149 1 4 R983125N 400 983149 1



5 R983125N 400 983149 1 5 R983125N 400 983149 1 5 R983125N 400 983149 1









983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983097

95 00439 983085 00419 00418 983085 00401 00400 983085 00346100 00425 983085 00406 00405 983085 00349 00348 983085 00335

105 00412 983085 00354 00353 983085 00338 00337 983085 00324

105 00141 983085 00134 00133 983085 00127 00126 983085 00122

110 00136 983085 00129 00128 983085 00123 00122 983085 00118

115 00132 983085 00125 00124 983085 00120 00119 983085 00114

105 00050 983085 00047 00046 983085 00044 00043 983085 00041

110 00048 983085 00045 00044 983085 00042 00041 983085 00039

115 00046 983085 00042 00041 983085 00040 00039 983085 00037

983116983141983158983141983148 III


1 983115983117

400983117

983116983141983158983141983148 I 983116983141983158983141983148 II

200983117

DI983123983124A983118CE I983118983124E983118983123I983124983129

S983127IM TRAINING

DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983155983159983145983149983149983145983150983143 983155983152983141983139983145983142983145983139 983137983141983154983151983138983145983139 983152983151983159983141983154 983137983150983140 983139983137983152983137983139983145983156983161 983137983154983141 983137983140983141983153983157983137983156983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141

CSOR AP F983157983154983156983144983141983154983149983151983154983141 983155983159983145983149983149983145983150983143 983145983155 983137 983148983151983159 983145983149983152983137983139983156 983137983139983156983145983158983145983156983161 983156983144983137983156 983139983144983137983148983148983141983150983143983141983155 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983142983145983156983150983141983155983155




983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983090983088

DA983129 5

TECHNIQ983125E LIFT

983120983125983122983120983119983123E T983151 983154983141983145983150983142983151983154983139983141 983139983151983154983154983141983139983156 983148983145983142983156983145983150983143 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983138983157983145983148983140 983156983144983141 983156983141983139983144983150983145983139983137983148 983142983151983157983150983140983137983156983145983151983150 983142983151983154 983142983157983154983156983144983141983154 983149983151983154983141 983139983151983149983152983148983141983160 983156983154983137983145983150983145983150983143 983137983150983140 983156983151

983142983137983139983145983148983145983156983137983156983141 983161983151983157983154 983137983139983156983145983158983141 983154983141983139983151983158983141983154983161

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 C983151983149983152983148983141983156983141 3 983155983141983156983155 983151983142 15 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150983155 983142983151983154 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983148983145983155983156983141983140 983138983141983148983151983159 E983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983142983151983139983157983155 983151983150 983152983154983151983152983141983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983142983151983154

983141983137983139983144 983137983150983140 983141983158983141983154983161 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150 983137983150983140 983149983151983158983141 983145983150 983137 983155983149983151983151983156983144 983139983151983150983156983145983150983157983151983157983155 983137983150983140 983139983151983150983156983154983151983148983148983141983140 983149983137983150983150983141983154 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983137 983142983157983148983148 983154983137983150983143983141 983151983142 983149983151983156983145983151983150 B983141983143983145983150

983159983145983156983144983151983157983156 983137983140983140983145983150983143 983159983141983145983143983144983156 983156983151 983156983144983141 983138983137983154 983137983150983140 983151983150983139983141 983161983151983157 983137983154983141 983139983151983149983142983151983154983156983137983138983148983141 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983152983154983151983143983154983141983155983155 983156983151 983157983155983145983150983143 983148983145983143983144983156 983159983141983145983143983144983156983155 D983119 983118983119983124 983137983156

983137983150983161 983152983151983145983150983156 983140983157983154983145983150983143 983151983150983141 983151983142 983156983144983141983155983141 983155983141983155983155983145983151983150983155 983137983156983156983141983149983152983156 983137983150983161 983151983142 983156983144983141 983148983145983142983156983155 983148983145983155983156983141983140 983138983141983148983151983159 983159983145983156983144 983149983151983140983141983154983137983156983141 983156983151 983144983141983137983158983161 983159983141983145983143983144983156983155 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155





983124ECH983118I983121983125E 983116IF983124 E983128E983122CI983123E983123

PO983127ER TRAINING

DA983129 5DA983129 1 DA983129 3

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983149983151983158983141 983161983151983157983154 983138983151983140983161 983141983160983152983148983151983155983145983158983141983148983161 983137983150983140 983153983157983145983139983147983148983161 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983090983089




983124983119 EACH 983120983119983127E983122 983124983122AI983118I983118G 983123E983123983123I983119983118 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150 983137983140983140983145983156983145983151983150983137983148 983142983145983148983141 983156983141983154983149983141983140


983122E983120983123

FRONT BACK HOPS 20


T983125CK J983125MPS 12



983120983116983129983119983117E983124983122IC E983128E983122CI983123E983123


DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983139983151983158983141983154 983148983151983150983143 983140983145983155983156983137983150983139983141983155 983139983137983154983154983161983145983150983143 983137 983144983141983137983158983161 983148983151983137983140 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP


T983137983138983148983141 983138983141983148983151983159 983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983156983144983141 983156983145983149983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 983149983137983154983139983144 I983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983137983158983151983145983140 983152983151983156983141983150983156983145983137983148 983145983150983146983157983154983161 DO NOT 983137983156983156983141983149983152983156 983156983151983139983151983149983152983148983141983156983141 983137983150983161 983151983142 983156983144983141 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983149983137983154983139983144983141983155 983142983137983155983156983141983154 983156983144983137983150 983156983144983141 983156983145983149983141 983155983152983141983139983145983142983145983141983140

6 983115983117 35 983115G

10700


2260014100 15200

10 983115983117 35 983115G

15200 21500

7 983115983117 45 983115G 12 983115983117 35 983115G7 983115983117 50 983115G 13 983115983117 35 983115G



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983089

983142983141983141983156 983145983150 983139983151983150983156983137983139983156 983159983145983156983144 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983137983150983140 983161983151983157983154 983144983137983150983140983155 983156983151983157983139983144983145983150983143 983161983151983157983154 983144983141983137983140 983155983145983156983085983157983152 983155983151 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983141983148983138983151983159983155 983156983151983157983139983144 983156983144983141 983156983151983152 983151983142 983161983151983157983154 983147983150983141983141983155 983154983141983156983157983154983150

983156983151 983156983144983141 983155983156983137983154983156983145983150983143 983152983151983155983145983156983145983151983150 983141983150983155983157983154983145983150983143 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983155983144983151983157983148983140983141983154 983138983148983137983140983141983155 983149983137983147983141 983139983151983150983156983137983139983156 983159983145983156983144 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 C983151983149983152983148983141983156983141 983137983155 983149983137983150983161 983137983155 983161983151983157 983139983137983150 983145983150 983151983150983141

983149983145983150983157983156983141 N983151983156983141 983156983144983141 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148 983155983145983156983085983157983152983155 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983151983150983141 983149983145983150983157983156983141

983116EG 983120983119983127E983122 (983126983141983154983156983145983139983137983148 J983157983149983152) P983148983137983139983141 983137 983158983141983154983156983145983139983137983148 983148983145983150983141 983151983150 983137 983159983137983148983148 983141983160983156983141983150983140983145983150983143 983142983154983151983149 983156983144983141 983142983148983151983151983154 983156983151 983137 983144983141983145983143983144983156 983151983142 300 983139983149 S983156983137983150983140 983150983141983160983156 983156983151 983156983144983141 983148983145983150983141

983154983137983145983155983141 983161983151983157983154 983137983154983149 983137983155 983144983145983143983144 983137983155 983152983151983155983155983145983138983148983141 983159983144983145983148983141 983147983141983141983152983145983150983143 983161983151983157983154 983144983141983141983148983155 983151983150 983156983144983141 983143983154983151983157983150983140 983137983150983140 983150983151983156983141 983156983144983141 983144983141983145983143983144983156 983156983144983137983156 983161983151983157 983139983137983150 983154983141983137983139983144 S983156983141983152 983155983148983145983143983144983156983148983161

983137983159983137983161 983142983154983151983149 983156983144983141 983159983137983148983148 983152983148983137983139983141 983161983151983157983154 983142983141983141983156 983155983144983151983157983148983140983141983154 983159983145983140983156983144 983137983152983137983154983156 983137983150983140 983159983145983156983144 983137 983142983157983148983148 983137983154983149 983155983159983145983150983143 983137983150983140 983140983141983141983152 983147983150983141983141 983138983141983150983140 983146983157983149983152 983137983150983140 983156983151983157983139983144 983137983155 983144983145983143983144 983137983155

983152983151983155983155983145983138983148983141 983154983141983155983156 10 991251 15 983155983141983139983151983150983140983155 983137983150983140 983154983141983152983141983137983156 R983141983152983141983137983156 3 983156983145983149983141983155 983137983150983140 983154983141983139983151983154983140 983156983144983141 983144983145983143983144983141983155983156 983144983141983145983143983144983156 983156983144983137983156 983161983151983157 983139983137983150 983156983151983157983139983144 S983157983138983156983154983137983139983156 983161983151983157983154 983154983141983137983139983144

(983155983156983141983152 1) 983142983154983151983149 983161983151983157983154 983144983145983143983144983141983155983156 983155983139983151983154983141 983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983139983156983157983137983148 983155983139983151983154983141

7 983115983117 983127EIGH983124983116983119ADED 983117A983122CH (35 983147983143) C983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983154983157983139983147 983149983137983154983139983144 983145983150 983156983144983141 983156983145983149983141 983145983150983140983145983139983137983156983141983140 983159983144983145983148983141 983139983137983154983154983161983145983150983143 983156983144983141 983155983152983141983139983145983142983145983141983140 983148983151983137983140

I983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983137983158983151983145983140 983145983150983146983157983154983161 DO NOT 983137983156983156983141983149983152983156 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983149983137983154983139983144 983137983156 983137 983142983137983155983156983141983154 983152983137983139983141 983156983144983137983150 983155983152983141983139983145983142983145983141983140



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983090

LE983126EL III



1057 983085 1006

3555 983085 3340

115 983085 112

4131 983085 3831 3830 983085 3556

121 983085 116


16 983085 19

90 983147983143

P983125LL983085983125PS 8983085 12

2 983085 7 983154983141983152983155 8983085 11 983154983141983152983155 12 983085 14 983154983141983152983155

1 983085 9 983154983141983152983155

12 983085 15 983154983141983152983155

15 983085 18 983154983141983152983155

13 983085 15

19 983085 21 983154983141983152983155

11900

60 983085 66

8 983085 12 9831549831419831529831551 983085 7 983154983141983152983155

14 983085 18 983154983141983152983155

16 983085 17 983154983141983152983155

13 983085 15 983154983141983152983155


983127ORK CAPACIT983129 7 983147983149 35 983147983143 11900 11900

128 983085 122

P983125SH983085983125PS 40 983085 47

1005 983085 922 921 983085 845

8 983147983149 R983125N

400 983149 R983125N

48 983085 54


80 983147983143

T983137983138983148983141 1 983085 FITNESS CHECKS


55 983085 61

5 983085 11 983154983141983152983155

10 983085 14 983154983141983152983155


SQ983125ATS 60 983147983143

70 983147983143

80 983147983143

90 983147983143

18 983085 19 983154983141983152983155

16 983085 17 983154983141983152983155

14 983085 16 983154983141983152983155

BENCH PRESS 60 983147983143 6 983085 13 983154983141983152983155

11 983085 15 983154983141983152983155

7 983085 12 983154983141983152983155

5 983085 10 983154983141983152983155



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983091

983123983124983122E983118G983124H CI983122C983125I983124 983124983122AI983118I983118G

DA983129 1 DA983129 3 DA983129 6

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983144983137983158983141 983137983140983141983153983157983137983156983141 983148983141983158983141983148983155 983151983142 983149983157983155983139983157983148983137983154 983155983156983154983141983150983143983156983144 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 T983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983137983154983141 983145983150983140983145983139983137983156983141983140 983145983150 983138983154983137983139983147983141983156983155 983138983161 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150 983149983137983160983145983149983157983149 (983141983143 15 RM 991251 983156983144983145983155 983149983141983137983150983155

983156983144983137983156 983161983151983157 983139983144983151983151983155983141 983137 983148983151983137983140 983156983144983137983156 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983137983148983148983151983159 983161983151983157 983156983151 983152983141983154983142983151983154983149 983156983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983154983141983152983155 983151983150983148983161 983156983144983137983156 983145983155 983145983142 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983152983141983154983142983151983154983149

983149983151983154983141 983156983144983137983150 983156983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983154983141983152983155 983156983144983141983150 983156983144983141 983148983151983137983140 983145983156 983156983151983151 983148983145983143983144983156 983137983150983140 983145983142 983161983151983157 983139983137983150983150983151983156 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983154983141983152983155 983156983144983141983150 983156983144983141 983148983151983137983140 983145983155 983156983151983151


983154983151983157983150983140983155 983151983142 983151983150983141 983151983142 983156983144983141 983139983145983154983139983157983145983156983155 983137983155 983145983150983140983145983139983137983156983141983140 983138983141983148983151983159 T983144983137983156 983145983155 S983156983154983141983150983143983156983144 983155983141983155983155983145983151983150 1 = C983145983154983139983157983145983156 I S983156983154983141983150983143983156983144 983155983141983155983155983145983151983150 2 = C983145983154983139983157983145983156 II 983141983156983139 A983148983148

983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983154983141 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983137 983139983145983154983139983157983145983156 983142983151983154983149983137983156 983156983144983137983156 983145983155 983149983151983158983141 983142983154983151983149 983151983150983141 983141983160983141983154983139983145983155983141 983156983151 983156983144983141 983150983141983160983156 983159983145983156983144 983149983145983150983145983149983137983148 983154983141983155983156 983145983150 983138983141983156983159983141983141983150 A983156 983156983144983141

983139983151983149983152983148983141983156983145983151983150 983151983142 983141983137983139983144 983139983145983154983139983157983145983156 983154983141983139983151983158983141983154 983142983151983154 29830854 983149983145983150 983156983144983141983150 983154983141983152983141983137983156 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150


983138983151983140983161 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983150983140 39830854 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 E983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983154983141 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983156983144983141 983151983154983140983141983154 983155983152983141983139983145983142983145983141983140 983138983141983148983151983159 983142983151983154 983151983152983156983145983149983137983148 983154983141983155983157983148983156983155











983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983092

C983119983122E 983124983122AI983118I983118G

DA983129 1 DA983129 2 DA983129 5 DA983129 6

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983139983151983154983141 983149983157983155983139983157983148983137983156983157983154983141 983145983155 983137983140983141983153983157983137983156983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP





983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983154983141 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983137 983139983145983154983139983157983145983156 983142983151983154983149983137983156 983156983144983137983156 983145983155 983149983151983158983141 983142983154983151983149 983151983150983141 983141983160983141983154983139983145983155983141 983156983151 983156983144983141 983150983141983160983156 983159983145983156983144 983149983145983150983145983149983137983148 983154983141983155983156 983145983150 983138983141983156983159983141983141983150 A983156 983156983144983141

983139983151983149983152983148983141983156983145983151983150 983151983142 983141983137983139983144 983139983145983154983139983157983145983156 983154983141983139983151983158983141983154 983142983151983154 29830854 983149983145983150 983156983144983141983150 983154983141983152983141983137983156 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150












983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983093

AE983122983119BIC CA983120ACI983124983129 983124983122AI983118I983118G

DA983129 1 DA983129 3 DA983129 6

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983139983137983152983137983139983145983156983161 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP

983118983119983124E F983151983154 983159983141983141983147983155 29830855 983137983141983154983151983138983145983139 983156983154983137983145983150983145983150983143 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 1 amp D983137983161 6 983137983150983140 983151983150 983159983141983141983147983155 798308510 983137983141983154983151983138983145983139 983156983154983137983145983150983145983150983143 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140

983151983150 D983137983161 3 amp D983137983161 6

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 T983144983141983154983141 983137983154983141 3 983140983145983155983156983145983150983139983156 983149983151983140983137983148983145983156983145983141983155 983157983156983145983148983145983162983141983140 983159983145983156983144983145983150 983156983144983145983155 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 983156983151 983137983139983144983145983141983158983141 983156983144983141 983155983156983137983156983141983140 983152983157983154983152983151983155983141 T983144983141983161 983145983150983139983148983157983140983141



983140983141983156983141983154983149983145983150983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983145) A983138983155983151983148983157983156983141 983151983154 983156983145983149983141 983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 2) 983145983145) R983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 H983141983137983154983156 R983137983156983141 (HR) 983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 3) 983137983150983140 983145983145983145) F983141983141983148983145983150983143

983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 4) D983141983156983137983145983148983141983140 I983150983155983156983154983157983139983156983145983151983150983155 983142983151983154 983144983151983159 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 A983141983154983151983138983145983139 T983154983137983145983150983145983150983143 983149983151983140983137983148983145983156983161 983137983154983141 983137983155 983142983151983148983148983151983159983155


983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983144983151983159 983148983151983150983143 983145983156 983155983144983151983157983148983140 983156983137983147983141 983161983151983157 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983157983150 (983140983141983152983141983150983140983145983150983143 983151983150 983159983144983137983156 983148983141983158983141983148 983161983151983157 983137983154983141 983137983156 983085 983155983141983141 FITNESS CHECKS) 983137983150983140 983156983144983141

983149983137983160983145983149983137983148 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 983161983151983157 983155983144983151983157983148983140 983138983141 983159983151983154983147983145983150983143 983137983156 F983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 F983151983154 983137 10 KM 983154983157983150 983137983156 L983141983158983141983148 I 983159983151983154983147983145983150983143 75 983161983151983157 983150983141983141983140 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983157983150

983138983141983156983159983141983141983150 54 983085 58 983149983145983150 N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 983149983137983160983145983149983137983148 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 (MHR) (220 983085 983137983143983141) 983137983150983140 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983159983144983137983156 983161983151983157983154 983154983141983155983156983145983150983143


25 983161983141983137983154 983151983148983140 983156983144983141 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 MHR 983145983155 (220 983085 25) 983159983145983156983144 983137 RHR 983151983142 60 983138983152983149 983159983151983154983147983145983150983143 983137983156 75 983156983144983141 THR= 161 983138983152983149 (983142983151983154 983137 983149983151983154983141 983140983141983156983137983145983148983141983140

983141983160983137983149983152983148983141 983155983141983141 983156983144983141 H983141983137983154983156 R983137983156983141 983155983141983139983156983145983151983150 983138983141983148983151983159) N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983159983144983137983156 983130983151983150983141 983161983151983157 983137983154983141 983145983150 983138983161 983139983151983150983155983157983148983156983145983150983143 T983137983138983148983141 3 A983150983140 983148983137983155983156983148983161 983139983151983150983155983157983148983156 T983137983138983148983141 4983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983144983151983159 983161983151983157 983155983144983151983157983148983140 983138983141 983142983141983141983148983145983150983143 983140983157983154983145983150983143 983156983144983141 983154983157983150 983142983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 983145983150 983130983151983150983141 2 983161983151983157 983139983137983150 983139983151983150983158983141983154983155983141 983137983150983140 983144983137983158983141 983156983144983141 983157983154983143983141 983156983151 983143983151 983142983137983155983156983141983154

983138983154983141983137983156983144983145983150983143 983140983141983141983152983141983150983155

983124E983117983120983119 983122983125983118 S983145983149983145983148983137983154 983156983151 A983141983154983151983138983145983139 C983151983150983156983145983150983157983151983157983155 983137 983156983141983149983152983151 983154983157983150 983145983155 983137 983142983137983155983156983141983154 983152983137983139983141983140 983154983157983150 983159983145983156983144 983137 983155983144983151983154983156983141983154 983140983157983154983137983156983145983151983150 D983141983156983141983154983149983145983150983141 983156983144983141 983140983157983154983137983156983145983151983150 983142983151983154


983137983150983140 983145983150 H983141983137983154983156 983130983151983150983141 F983141983141983148983145983150983143 39830854



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983094

AE983122983119BIC I983118983124E983122983126A983116983123 A983141983154983151983138983145983139 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983155983145983149983145983148983137983154 983156983151 F983137983154983156983148983141983147 983156983154983137983145983150983145983150983143 983145983150983158983151983148983158983141983155 983141983137983155983161 983154983157983150983150983145983150983143 983151983142 65 983085 74 MHR (983130983151983150983141 1) 983139983151983149983138983145983150983141983140 983159983145983156983144


983137983148983151983150983143 983159983145983156983144 983156983144983141 983141983137983155983161 983156983151 983144983137983154983140 983154983157983150983150983145983150983143 983154983137983156983145983151 (EAS983129 HARD) 983156983144983137983156 983145983155 983140983157983154983145983150983143 983159983141983141983147983155 7 amp 8 983161983151983157 983159983145983148983148 983155983141983141 5 KM (21) 983085 983159983144983145983139983144 983149983141983137983150983155 983161983151983157 983159983145983148983148983154983157983150 2 983149983145983150983157983156983141983155 983141983137983155983161 983137983150983140 983151983150983141 983149983145983150983157983156983141 983144983137983154983140 983142983151983154 983137 983156983151983156983137983148 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 5 KM

70 10302 983085 05828 05827 983085 05434 05433 983085 05107

75 05849 983085 05434 05433 983085 05055 05054 983085 04742

75 04703 983085 04339 04338 983085 04044 04043 983085 03809

80 04407 983085 04055 04054 983085 03811 03810 983085 03546

85 02557 983085 02405 02404 983085 02228 02227 983085 02103

90 02431 983085 02244 02243 983085 02113 02112 983085 01953

90 00948 983085 00905 00904 983085 00829 00828 983085 00757

95 00917 983085 00837 00836 983085 00802 00801 983085 0073295 00439 983085 00419 00418 983085 00401 00400 983085 00346

100 00425 983085 00406 00405 983085 00349 00348 983085 00335

10 983115983117

8 983115983117

5 983115983117

T983137983138983148983141 4


983116983141983158983141983148 III983116983141983158983141983148 I 983116983141983158983141983148 II

1 983115983117

DI983123983124A983118CE I983118983124E983118983123I983124983129

2 983115983117


your nose

Zone 2




to short sentences






to slow or stop

Heart Zone Feeling

MHR

RHR 65 74 75 81 82 90 91 97 98 100

983130983151983150983141 4

T983137983138983148983141 3 983085 THR 983130ONES

983130983151983150983141 5

983117983137983160983145983149983157983149

983130983151983150983141 1

E983137983155983161 983117983151983140983141983154983137983156983141 H983137983154983140 983126983141983154983161 H983137983154983140

983130983151983150983141 2 983130983151983150983141 3



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983095

HEA983122983124 983122A983124E (H983122) T983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 HR 983161983151983157 983159983145983148983148 983142983145983154983155983156 983150983141983141983140 983156983151 983139983144983141983139983147 983161983151983157983154 983154983141983155983156983145983150983143 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 (RHR) T983151 983140983151 983156983144983145983155 983155983145983149983152983148983161 983156983137983147983141

983161983151983157983154 HR 983142983151983154 30 983155983141983139 983159983144983141983150 983161983151983157 983159983137983147983141 983157983152 983145983150 983156983144983141 983149983151983154983150983145983150983143 983137983150983140 983149983157983148983156983145983152983148983141 983138983161 2 N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 983149983137983160983145983149983157983149 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141


C983151983149983152983148983141983156983141 983156983137983138983148983141 3 983137983138983151983158983141 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983152983141983154983155983151983150983137983148 HR 983145983150983142983151983154983149983137983156983145983151983150 983156983151 983157983155983141 983137983155 983137 983154983141983142983141983154983141983150983139983141 983159983144983145983148983141 983161983151983157 983156983154983137983145983150

AGE = 25

RHR = 60

MHR = (220 983085 25) = 195

THR = 983131(195 983085 60) 983160 65983133 + 60 = 14775 983151983154 148 THR = 983131(195 983085 60) 983160 74983133 + 60 = 1599 983151983154 160

MHR

195

RHR 65 74 75 81 82 90 91 97 98 100

60 148 160

983130983151983150983141 1 983130983151983150983141 2 983130983151983150983141 3 983130983151983150983141 4 983130983151983150983141 5

T983137983138983148983141 5 983085 E983128AMPLE THR 983130ONES

983117983137983160983145983149983157983149E983137983155983161 983117983151983140983141983154983137983156983141 H983137983154983140 983126983141983154983161 H983137983154983140

983117983125983123C983125983116A983122 I983118983124E983122983126A983116 983124983122AI983118I983118G

DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983137983150983137983141983154983151983138983145983139 983152983151983159983141983154 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP 983137983150983140 983156983151 983155983157983152983152983148983141983149983141983150983156

983161983151983157983154 983155983156983154983141983150983143983156983144 983156983154983137983145983150983145983150983143

983118983119983124E F983151983154 983159983141983141983147983155 4578 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 2 983151983150983148983161 983137983150983140 983151983150 983159983141983141983147983155 23910 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983159983145983148983148 983138983141

983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 2 amp D983137983161 5


983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150983155 F983151983154 983141983137983139983144 M983157983155983139983157983148983137983154 I983150983156983141983154983158983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983161983151983157 983159983145983148983148 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983151983142 983156983144983141 I983150983156983141983154983158983137983148



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983096

983155983141983155983155983145983151983150983155 983137983150983140 983139983151983154983154983141983155983152983151983150983140983145983150983143 983152983144983161983155983145983139983137983148 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983140983141983155983139983154983145983138983141983140 983138983141983148983151983159 983155983156983137983154983156983145983150983143 983159983145983156983144 I983150983156983141983154983158983137983148 S983141983155983155983145983151983150 1 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983151 2 983137983150983140 983155983151 983142983151983154983156983144


983139983151983149983152983148983141983156983145983150983143 983137 983152983154983151983152983141983154 983159983137983154983149983085983157983152 983138983141983143983145983150 983141983137983139983144 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983159983145983156983144 983137 983154983157983150 983137983139983139983151983154983140983145983150983143 983156983151 983156983137983138983148983141983155 6 amp 7 983138983141983148983151983159 (F983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 983145983142 983161983151983157 983137983154983141 983137983156L983141983158983141983148 I 983154983157983150 200 983149 983145983150 42 983085 50 983155983141983139) 983142983151983148983148983151983159983141983140 983138983161 983137 983155983141983156 983151983142 983152983144983161983155983145983139983137983148 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 (983145983141 20 S983153983157983137983156983155 983137983150983140 20 P983157983155983144983085983157983152983155) R983141983155983156 983142983151983154 2 983149983145983150 983137983150983140

983139983151983150983156983145983150983157983141 983157983150983156983145983148 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983156983144983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983156983144983137983156 983145983155 983137983150983151983156983144983141983154 200 983149 983154983157983150 983145983150 42 983085 50 983155983141983139 983156983144983141983150 15 S983153983157983137983156983155 983137983150983140 15 P983157983155983144983085983157983152983155 983141983156983139


983122E983120983123 983122E983120983123 983122E983120983123

1 R983125N 200 983149 1 1 R983125N 200 983149 1 1 R983125N 400 983149 1



2 R983125N 200 983149 1 2 R983125N 200 983149 1 2 R983125N 400 983149 1



3 R983125N 200 983149 1 3 R983125N 400 983149 1 3 R983125N 400 983149 1



4 R983125N 400 983149 1 4 R983125N 1000 983149 1 4 R983125N 400 983149 1



5 R983125N 400 983149 1 5 R983125N 400 983149 1 5 R983125N 400 983149 1









983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983097

95 00439 983085 00419 00418 983085 00401 00400 983085 00346100 00425 983085 00406 00405 983085 00349 00348 983085 00335

105 00412 983085 00354 00353 983085 00338 00337 983085 00324

105 00141 983085 00134 00133 983085 00127 00126 983085 00122

110 00136 983085 00129 00128 983085 00123 00122 983085 00118

115 00132 983085 00125 00124 983085 00120 00119 983085 00114

105 00050 983085 00047 00046 983085 00044 00043 983085 00041

110 00048 983085 00045 00044 983085 00042 00041 983085 00039

115 00046 983085 00042 00041 983085 00040 00039 983085 00037

983116983141983158983141983148 III


1 983115983117

400983117

983116983141983158983141983148 I 983116983141983158983141983148 II

200983117

DI983123983124A983118CE I983118983124E983118983123I983124983129

S983127IM TRAINING

DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983155983159983145983149983149983145983150983143 983155983152983141983139983145983142983145983139 983137983141983154983151983138983145983139 983152983151983159983141983154 983137983150983140 983139983137983152983137983139983145983156983161 983137983154983141 983137983140983141983153983157983137983156983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141

CSOR AP F983157983154983156983144983141983154983149983151983154983141 983155983159983145983149983149983145983150983143 983145983155 983137 983148983151983159 983145983149983152983137983139983156 983137983139983156983145983158983145983156983161 983156983144983137983156 983139983144983137983148983148983141983150983143983141983155 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983142983145983156983150983141983155983155




983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983090983088

DA983129 5

TECHNIQ983125E LIFT

983120983125983122983120983119983123E T983151 983154983141983145983150983142983151983154983139983141 983139983151983154983154983141983139983156 983148983145983142983156983145983150983143 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983138983157983145983148983140 983156983144983141 983156983141983139983144983150983145983139983137983148 983142983151983157983150983140983137983156983145983151983150 983142983151983154 983142983157983154983156983144983141983154 983149983151983154983141 983139983151983149983152983148983141983160 983156983154983137983145983150983145983150983143 983137983150983140 983156983151

983142983137983139983145983148983145983156983137983156983141 983161983151983157983154 983137983139983156983145983158983141 983154983141983139983151983158983141983154983161

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 C983151983149983152983148983141983156983141 3 983155983141983156983155 983151983142 15 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150983155 983142983151983154 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983148983145983155983156983141983140 983138983141983148983151983159 E983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983142983151983139983157983155 983151983150 983152983154983151983152983141983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983142983151983154

983141983137983139983144 983137983150983140 983141983158983141983154983161 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150 983137983150983140 983149983151983158983141 983145983150 983137 983155983149983151983151983156983144 983139983151983150983156983145983150983157983151983157983155 983137983150983140 983139983151983150983156983154983151983148983148983141983140 983149983137983150983150983141983154 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983137 983142983157983148983148 983154983137983150983143983141 983151983142 983149983151983156983145983151983150 B983141983143983145983150

983159983145983156983144983151983157983156 983137983140983140983145983150983143 983159983141983145983143983144983156 983156983151 983156983144983141 983138983137983154 983137983150983140 983151983150983139983141 983161983151983157 983137983154983141 983139983151983149983142983151983154983156983137983138983148983141 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983152983154983151983143983154983141983155983155 983156983151 983157983155983145983150983143 983148983145983143983144983156 983159983141983145983143983144983156983155 D983119 983118983119983124 983137983156

983137983150983161 983152983151983145983150983156 983140983157983154983145983150983143 983151983150983141 983151983142 983156983144983141983155983141 983155983141983155983155983145983151983150983155 983137983156983156983141983149983152983156 983137983150983161 983151983142 983156983144983141 983148983145983142983156983155 983148983145983155983156983141983140 983138983141983148983151983159 983159983145983156983144 983149983151983140983141983154983137983156983141 983156983151 983144983141983137983158983161 983159983141983145983143983144983156983155 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155





983124ECH983118I983121983125E 983116IF983124 E983128E983122CI983123E983123

PO983127ER TRAINING

DA983129 5DA983129 1 DA983129 3

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983149983151983158983141 983161983151983157983154 983138983151983140983161 983141983160983152983148983151983155983145983158983141983148983161 983137983150983140 983153983157983145983139983147983148983161 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983090983089




983124983119 EACH 983120983119983127E983122 983124983122AI983118I983118G 983123E983123983123I983119983118 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150 983137983140983140983145983156983145983151983150983137983148 983142983145983148983141 983156983141983154983149983141983140


983122E983120983123

FRONT BACK HOPS 20


T983125CK J983125MPS 12



983120983116983129983119983117E983124983122IC E983128E983122CI983123E983123


DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983139983151983158983141983154 983148983151983150983143 983140983145983155983156983137983150983139983141983155 983139983137983154983154983161983145983150983143 983137 983144983141983137983158983161 983148983151983137983140 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP


T983137983138983148983141 983138983141983148983151983159 983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983156983144983141 983156983145983149983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 983149983137983154983139983144 I983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983137983158983151983145983140 983152983151983156983141983150983156983145983137983148 983145983150983146983157983154983161 DO NOT 983137983156983156983141983149983152983156 983156983151983139983151983149983152983148983141983156983141 983137983150983161 983151983142 983156983144983141 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983149983137983154983139983144983141983155 983142983137983155983156983141983154 983156983144983137983150 983156983144983141 983156983145983149983141 983155983152983141983139983145983142983145983141983140

6 983115983117 35 983115G

10700


2260014100 15200

10 983115983117 35 983115G

15200 21500

7 983115983117 45 983115G 12 983115983117 35 983115G7 983115983117 50 983115G 13 983115983117 35 983115G



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983090

LE983126EL III



1057 983085 1006

3555 983085 3340

115 983085 112

4131 983085 3831 3830 983085 3556

121 983085 116


16 983085 19

90 983147983143

P983125LL983085983125PS 8983085 12

2 983085 7 983154983141983152983155 8983085 11 983154983141983152983155 12 983085 14 983154983141983152983155

1 983085 9 983154983141983152983155

12 983085 15 983154983141983152983155

15 983085 18 983154983141983152983155

13 983085 15

19 983085 21 983154983141983152983155

11900

60 983085 66

8 983085 12 9831549831419831529831551 983085 7 983154983141983152983155

14 983085 18 983154983141983152983155

16 983085 17 983154983141983152983155

13 983085 15 983154983141983152983155


983127ORK CAPACIT983129 7 983147983149 35 983147983143 11900 11900

128 983085 122

P983125SH983085983125PS 40 983085 47

1005 983085 922 921 983085 845

8 983147983149 R983125N

400 983149 R983125N

48 983085 54


80 983147983143

T983137983138983148983141 1 983085 FITNESS CHECKS


55 983085 61

5 983085 11 983154983141983152983155

10 983085 14 983154983141983152983155


SQ983125ATS 60 983147983143

70 983147983143

80 983147983143

90 983147983143

18 983085 19 983154983141983152983155

16 983085 17 983154983141983152983155

14 983085 16 983154983141983152983155

BENCH PRESS 60 983147983143 6 983085 13 983154983141983152983155

11 983085 15 983154983141983152983155

7 983085 12 983154983141983152983155

5 983085 10 983154983141983152983155



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983091

983123983124983122E983118G983124H CI983122C983125I983124 983124983122AI983118I983118G

DA983129 1 DA983129 3 DA983129 6

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983144983137983158983141 983137983140983141983153983157983137983156983141 983148983141983158983141983148983155 983151983142 983149983157983155983139983157983148983137983154 983155983156983154983141983150983143983156983144 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 T983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983137983154983141 983145983150983140983145983139983137983156983141983140 983145983150 983138983154983137983139983147983141983156983155 983138983161 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150 983149983137983160983145983149983157983149 (983141983143 15 RM 991251 983156983144983145983155 983149983141983137983150983155

983156983144983137983156 983161983151983157 983139983144983151983151983155983141 983137 983148983151983137983140 983156983144983137983156 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983137983148983148983151983159 983161983151983157 983156983151 983152983141983154983142983151983154983149 983156983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983154983141983152983155 983151983150983148983161 983156983144983137983156 983145983155 983145983142 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983152983141983154983142983151983154983149

983149983151983154983141 983156983144983137983150 983156983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983154983141983152983155 983156983144983141983150 983156983144983141 983148983151983137983140 983145983156 983156983151983151 983148983145983143983144983156 983137983150983140 983145983142 983161983151983157 983139983137983150983150983151983156 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983154983141983152983155 983156983144983141983150 983156983144983141 983148983151983137983140 983145983155 983156983151983151


983154983151983157983150983140983155 983151983142 983151983150983141 983151983142 983156983144983141 983139983145983154983139983157983145983156983155 983137983155 983145983150983140983145983139983137983156983141983140 983138983141983148983151983159 T983144983137983156 983145983155 S983156983154983141983150983143983156983144 983155983141983155983155983145983151983150 1 = C983145983154983139983157983145983156 I S983156983154983141983150983143983156983144 983155983141983155983155983145983151983150 2 = C983145983154983139983157983145983156 II 983141983156983139 A983148983148

983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983154983141 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983137 983139983145983154983139983157983145983156 983142983151983154983149983137983156 983156983144983137983156 983145983155 983149983151983158983141 983142983154983151983149 983151983150983141 983141983160983141983154983139983145983155983141 983156983151 983156983144983141 983150983141983160983156 983159983145983156983144 983149983145983150983145983149983137983148 983154983141983155983156 983145983150 983138983141983156983159983141983141983150 A983156 983156983144983141

983139983151983149983152983148983141983156983145983151983150 983151983142 983141983137983139983144 983139983145983154983139983157983145983156 983154983141983139983151983158983141983154 983142983151983154 29830854 983149983145983150 983156983144983141983150 983154983141983152983141983137983156 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150


983138983151983140983161 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983150983140 39830854 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 E983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983154983141 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983156983144983141 983151983154983140983141983154 983155983152983141983139983145983142983145983141983140 983138983141983148983151983159 983142983151983154 983151983152983156983145983149983137983148 983154983141983155983157983148983156983155











983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983092

C983119983122E 983124983122AI983118I983118G

DA983129 1 DA983129 2 DA983129 5 DA983129 6

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983139983151983154983141 983149983157983155983139983157983148983137983156983157983154983141 983145983155 983137983140983141983153983157983137983156983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP





983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983154983141 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983137 983139983145983154983139983157983145983156 983142983151983154983149983137983156 983156983144983137983156 983145983155 983149983151983158983141 983142983154983151983149 983151983150983141 983141983160983141983154983139983145983155983141 983156983151 983156983144983141 983150983141983160983156 983159983145983156983144 983149983145983150983145983149983137983148 983154983141983155983156 983145983150 983138983141983156983159983141983141983150 A983156 983156983144983141

983139983151983149983152983148983141983156983145983151983150 983151983142 983141983137983139983144 983139983145983154983139983157983145983156 983154983141983139983151983158983141983154 983142983151983154 29830854 983149983145983150 983156983144983141983150 983154983141983152983141983137983156 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150












983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983093

AE983122983119BIC CA983120ACI983124983129 983124983122AI983118I983118G

DA983129 1 DA983129 3 DA983129 6

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983139983137983152983137983139983145983156983161 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP

983118983119983124E F983151983154 983159983141983141983147983155 29830855 983137983141983154983151983138983145983139 983156983154983137983145983150983145983150983143 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 1 amp D983137983161 6 983137983150983140 983151983150 983159983141983141983147983155 798308510 983137983141983154983151983138983145983139 983156983154983137983145983150983145983150983143 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140

983151983150 D983137983161 3 amp D983137983161 6

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 T983144983141983154983141 983137983154983141 3 983140983145983155983156983145983150983139983156 983149983151983140983137983148983145983156983145983141983155 983157983156983145983148983145983162983141983140 983159983145983156983144983145983150 983156983144983145983155 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 983156983151 983137983139983144983145983141983158983141 983156983144983141 983155983156983137983156983141983140 983152983157983154983152983151983155983141 T983144983141983161 983145983150983139983148983157983140983141



983140983141983156983141983154983149983145983150983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983145) A983138983155983151983148983157983156983141 983151983154 983156983145983149983141 983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 2) 983145983145) R983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 H983141983137983154983156 R983137983156983141 (HR) 983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 3) 983137983150983140 983145983145983145) F983141983141983148983145983150983143

983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 4) D983141983156983137983145983148983141983140 I983150983155983156983154983157983139983156983145983151983150983155 983142983151983154 983144983151983159 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 A983141983154983151983138983145983139 T983154983137983145983150983145983150983143 983149983151983140983137983148983145983156983161 983137983154983141 983137983155 983142983151983148983148983151983159983155


983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983144983151983159 983148983151983150983143 983145983156 983155983144983151983157983148983140 983156983137983147983141 983161983151983157 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983157983150 (983140983141983152983141983150983140983145983150983143 983151983150 983159983144983137983156 983148983141983158983141983148 983161983151983157 983137983154983141 983137983156 983085 983155983141983141 FITNESS CHECKS) 983137983150983140 983156983144983141

983149983137983160983145983149983137983148 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 983161983151983157 983155983144983151983157983148983140 983138983141 983159983151983154983147983145983150983143 983137983156 F983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 F983151983154 983137 10 KM 983154983157983150 983137983156 L983141983158983141983148 I 983159983151983154983147983145983150983143 75 983161983151983157 983150983141983141983140 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983157983150

983138983141983156983159983141983141983150 54 983085 58 983149983145983150 N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 983149983137983160983145983149983137983148 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 (MHR) (220 983085 983137983143983141) 983137983150983140 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983159983144983137983156 983161983151983157983154 983154983141983155983156983145983150983143


25 983161983141983137983154 983151983148983140 983156983144983141 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 MHR 983145983155 (220 983085 25) 983159983145983156983144 983137 RHR 983151983142 60 983138983152983149 983159983151983154983147983145983150983143 983137983156 75 983156983144983141 THR= 161 983138983152983149 (983142983151983154 983137 983149983151983154983141 983140983141983156983137983145983148983141983140

983141983160983137983149983152983148983141 983155983141983141 983156983144983141 H983141983137983154983156 R983137983156983141 983155983141983139983156983145983151983150 983138983141983148983151983159) N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983159983144983137983156 983130983151983150983141 983161983151983157 983137983154983141 983145983150 983138983161 983139983151983150983155983157983148983156983145983150983143 T983137983138983148983141 3 A983150983140 983148983137983155983156983148983161 983139983151983150983155983157983148983156 T983137983138983148983141 4983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983144983151983159 983161983151983157 983155983144983151983157983148983140 983138983141 983142983141983141983148983145983150983143 983140983157983154983145983150983143 983156983144983141 983154983157983150 983142983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 983145983150 983130983151983150983141 2 983161983151983157 983139983137983150 983139983151983150983158983141983154983155983141 983137983150983140 983144983137983158983141 983156983144983141 983157983154983143983141 983156983151 983143983151 983142983137983155983156983141983154

983138983154983141983137983156983144983145983150983143 983140983141983141983152983141983150983155

983124E983117983120983119 983122983125983118 S983145983149983145983148983137983154 983156983151 A983141983154983151983138983145983139 C983151983150983156983145983150983157983151983157983155 983137 983156983141983149983152983151 983154983157983150 983145983155 983137 983142983137983155983156983141983154 983152983137983139983141983140 983154983157983150 983159983145983156983144 983137 983155983144983151983154983156983141983154 983140983157983154983137983156983145983151983150 D983141983156983141983154983149983145983150983141 983156983144983141 983140983157983154983137983156983145983151983150 983142983151983154


983137983150983140 983145983150 H983141983137983154983156 983130983151983150983141 F983141983141983148983145983150983143 39830854



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983094

AE983122983119BIC I983118983124E983122983126A983116983123 A983141983154983151983138983145983139 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983155983145983149983145983148983137983154 983156983151 F983137983154983156983148983141983147 983156983154983137983145983150983145983150983143 983145983150983158983151983148983158983141983155 983141983137983155983161 983154983157983150983150983145983150983143 983151983142 65 983085 74 MHR (983130983151983150983141 1) 983139983151983149983138983145983150983141983140 983159983145983156983144


983137983148983151983150983143 983159983145983156983144 983156983144983141 983141983137983155983161 983156983151 983144983137983154983140 983154983157983150983150983145983150983143 983154983137983156983145983151 (EAS983129 HARD) 983156983144983137983156 983145983155 983140983157983154983145983150983143 983159983141983141983147983155 7 amp 8 983161983151983157 983159983145983148983148 983155983141983141 5 KM (21) 983085 983159983144983145983139983144 983149983141983137983150983155 983161983151983157 983159983145983148983148983154983157983150 2 983149983145983150983157983156983141983155 983141983137983155983161 983137983150983140 983151983150983141 983149983145983150983157983156983141 983144983137983154983140 983142983151983154 983137 983156983151983156983137983148 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 5 KM

70 10302 983085 05828 05827 983085 05434 05433 983085 05107

75 05849 983085 05434 05433 983085 05055 05054 983085 04742

75 04703 983085 04339 04338 983085 04044 04043 983085 03809

80 04407 983085 04055 04054 983085 03811 03810 983085 03546

85 02557 983085 02405 02404 983085 02228 02227 983085 02103

90 02431 983085 02244 02243 983085 02113 02112 983085 01953

90 00948 983085 00905 00904 983085 00829 00828 983085 00757

95 00917 983085 00837 00836 983085 00802 00801 983085 0073295 00439 983085 00419 00418 983085 00401 00400 983085 00346

100 00425 983085 00406 00405 983085 00349 00348 983085 00335

10 983115983117

8 983115983117

5 983115983117

T983137983138983148983141 4


983116983141983158983141983148 III983116983141983158983141983148 I 983116983141983158983141983148 II

1 983115983117

DI983123983124A983118CE I983118983124E983118983123I983124983129

2 983115983117


your nose

Zone 2




to short sentences






to slow or stop

Heart Zone Feeling

MHR

RHR 65 74 75 81 82 90 91 97 98 100

983130983151983150983141 4

T983137983138983148983141 3 983085 THR 983130ONES

983130983151983150983141 5

983117983137983160983145983149983157983149

983130983151983150983141 1

E983137983155983161 983117983151983140983141983154983137983156983141 H983137983154983140 983126983141983154983161 H983137983154983140

983130983151983150983141 2 983130983151983150983141 3



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983095

HEA983122983124 983122A983124E (H983122) T983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 HR 983161983151983157 983159983145983148983148 983142983145983154983155983156 983150983141983141983140 983156983151 983139983144983141983139983147 983161983151983157983154 983154983141983155983156983145983150983143 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 (RHR) T983151 983140983151 983156983144983145983155 983155983145983149983152983148983161 983156983137983147983141

983161983151983157983154 HR 983142983151983154 30 983155983141983139 983159983144983141983150 983161983151983157 983159983137983147983141 983157983152 983145983150 983156983144983141 983149983151983154983150983145983150983143 983137983150983140 983149983157983148983156983145983152983148983141 983138983161 2 N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 983149983137983160983145983149983157983149 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141


C983151983149983152983148983141983156983141 983156983137983138983148983141 3 983137983138983151983158983141 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983152983141983154983155983151983150983137983148 HR 983145983150983142983151983154983149983137983156983145983151983150 983156983151 983157983155983141 983137983155 983137 983154983141983142983141983154983141983150983139983141 983159983144983145983148983141 983161983151983157 983156983154983137983145983150

AGE = 25

RHR = 60

MHR = (220 983085 25) = 195

THR = 983131(195 983085 60) 983160 65983133 + 60 = 14775 983151983154 148 THR = 983131(195 983085 60) 983160 74983133 + 60 = 1599 983151983154 160

MHR

195

RHR 65 74 75 81 82 90 91 97 98 100

60 148 160

983130983151983150983141 1 983130983151983150983141 2 983130983151983150983141 3 983130983151983150983141 4 983130983151983150983141 5

T983137983138983148983141 5 983085 E983128AMPLE THR 983130ONES

983117983137983160983145983149983157983149E983137983155983161 983117983151983140983141983154983137983156983141 H983137983154983140 983126983141983154983161 H983137983154983140

983117983125983123C983125983116A983122 I983118983124E983122983126A983116 983124983122AI983118I983118G

DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983137983150983137983141983154983151983138983145983139 983152983151983159983141983154 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP 983137983150983140 983156983151 983155983157983152983152983148983141983149983141983150983156

983161983151983157983154 983155983156983154983141983150983143983156983144 983156983154983137983145983150983145983150983143

983118983119983124E F983151983154 983159983141983141983147983155 4578 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 2 983151983150983148983161 983137983150983140 983151983150 983159983141983141983147983155 23910 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983159983145983148983148 983138983141

983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 2 amp D983137983161 5


983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150983155 F983151983154 983141983137983139983144 M983157983155983139983157983148983137983154 I983150983156983141983154983158983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983161983151983157 983159983145983148983148 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983151983142 983156983144983141 I983150983156983141983154983158983137983148



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983096

983155983141983155983155983145983151983150983155 983137983150983140 983139983151983154983154983141983155983152983151983150983140983145983150983143 983152983144983161983155983145983139983137983148 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983140983141983155983139983154983145983138983141983140 983138983141983148983151983159 983155983156983137983154983156983145983150983143 983159983145983156983144 I983150983156983141983154983158983137983148 S983141983155983155983145983151983150 1 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983151 2 983137983150983140 983155983151 983142983151983154983156983144


983139983151983149983152983148983141983156983145983150983143 983137 983152983154983151983152983141983154 983159983137983154983149983085983157983152 983138983141983143983145983150 983141983137983139983144 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983159983145983156983144 983137 983154983157983150 983137983139983139983151983154983140983145983150983143 983156983151 983156983137983138983148983141983155 6 amp 7 983138983141983148983151983159 (F983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 983145983142 983161983151983157 983137983154983141 983137983156L983141983158983141983148 I 983154983157983150 200 983149 983145983150 42 983085 50 983155983141983139) 983142983151983148983148983151983159983141983140 983138983161 983137 983155983141983156 983151983142 983152983144983161983155983145983139983137983148 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 (983145983141 20 S983153983157983137983156983155 983137983150983140 20 P983157983155983144983085983157983152983155) R983141983155983156 983142983151983154 2 983149983145983150 983137983150983140

983139983151983150983156983145983150983157983141 983157983150983156983145983148 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983156983144983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983156983144983137983156 983145983155 983137983150983151983156983144983141983154 200 983149 983154983157983150 983145983150 42 983085 50 983155983141983139 983156983144983141983150 15 S983153983157983137983156983155 983137983150983140 15 P983157983155983144983085983157983152983155 983141983156983139


983122E983120983123 983122E983120983123 983122E983120983123

1 R983125N 200 983149 1 1 R983125N 200 983149 1 1 R983125N 400 983149 1



2 R983125N 200 983149 1 2 R983125N 200 983149 1 2 R983125N 400 983149 1



3 R983125N 200 983149 1 3 R983125N 400 983149 1 3 R983125N 400 983149 1



4 R983125N 400 983149 1 4 R983125N 1000 983149 1 4 R983125N 400 983149 1



5 R983125N 400 983149 1 5 R983125N 400 983149 1 5 R983125N 400 983149 1









983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983097

95 00439 983085 00419 00418 983085 00401 00400 983085 00346100 00425 983085 00406 00405 983085 00349 00348 983085 00335

105 00412 983085 00354 00353 983085 00338 00337 983085 00324

105 00141 983085 00134 00133 983085 00127 00126 983085 00122

110 00136 983085 00129 00128 983085 00123 00122 983085 00118

115 00132 983085 00125 00124 983085 00120 00119 983085 00114

105 00050 983085 00047 00046 983085 00044 00043 983085 00041

110 00048 983085 00045 00044 983085 00042 00041 983085 00039

115 00046 983085 00042 00041 983085 00040 00039 983085 00037

983116983141983158983141983148 III


1 983115983117

400983117

983116983141983158983141983148 I 983116983141983158983141983148 II

200983117

DI983123983124A983118CE I983118983124E983118983123I983124983129

S983127IM TRAINING

DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983155983159983145983149983149983145983150983143 983155983152983141983139983145983142983145983139 983137983141983154983151983138983145983139 983152983151983159983141983154 983137983150983140 983139983137983152983137983139983145983156983161 983137983154983141 983137983140983141983153983157983137983156983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141

CSOR AP F983157983154983156983144983141983154983149983151983154983141 983155983159983145983149983149983145983150983143 983145983155 983137 983148983151983159 983145983149983152983137983139983156 983137983139983156983145983158983145983156983161 983156983144983137983156 983139983144983137983148983148983141983150983143983141983155 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983142983145983156983150983141983155983155




983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983090983088

DA983129 5

TECHNIQ983125E LIFT

983120983125983122983120983119983123E T983151 983154983141983145983150983142983151983154983139983141 983139983151983154983154983141983139983156 983148983145983142983156983145983150983143 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983138983157983145983148983140 983156983144983141 983156983141983139983144983150983145983139983137983148 983142983151983157983150983140983137983156983145983151983150 983142983151983154 983142983157983154983156983144983141983154 983149983151983154983141 983139983151983149983152983148983141983160 983156983154983137983145983150983145983150983143 983137983150983140 983156983151

983142983137983139983145983148983145983156983137983156983141 983161983151983157983154 983137983139983156983145983158983141 983154983141983139983151983158983141983154983161

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 C983151983149983152983148983141983156983141 3 983155983141983156983155 983151983142 15 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150983155 983142983151983154 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983148983145983155983156983141983140 983138983141983148983151983159 E983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983142983151983139983157983155 983151983150 983152983154983151983152983141983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983142983151983154

983141983137983139983144 983137983150983140 983141983158983141983154983161 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150 983137983150983140 983149983151983158983141 983145983150 983137 983155983149983151983151983156983144 983139983151983150983156983145983150983157983151983157983155 983137983150983140 983139983151983150983156983154983151983148983148983141983140 983149983137983150983150983141983154 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983137 983142983157983148983148 983154983137983150983143983141 983151983142 983149983151983156983145983151983150 B983141983143983145983150

983159983145983156983144983151983157983156 983137983140983140983145983150983143 983159983141983145983143983144983156 983156983151 983156983144983141 983138983137983154 983137983150983140 983151983150983139983141 983161983151983157 983137983154983141 983139983151983149983142983151983154983156983137983138983148983141 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983152983154983151983143983154983141983155983155 983156983151 983157983155983145983150983143 983148983145983143983144983156 983159983141983145983143983144983156983155 D983119 983118983119983124 983137983156

983137983150983161 983152983151983145983150983156 983140983157983154983145983150983143 983151983150983141 983151983142 983156983144983141983155983141 983155983141983155983155983145983151983150983155 983137983156983156983141983149983152983156 983137983150983161 983151983142 983156983144983141 983148983145983142983156983155 983148983145983155983156983141983140 983138983141983148983151983159 983159983145983156983144 983149983151983140983141983154983137983156983141 983156983151 983144983141983137983158983161 983159983141983145983143983144983156983155 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155





983124ECH983118I983121983125E 983116IF983124 E983128E983122CI983123E983123

PO983127ER TRAINING

DA983129 5DA983129 1 DA983129 3

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983149983151983158983141 983161983151983157983154 983138983151983140983161 983141983160983152983148983151983155983145983158983141983148983161 983137983150983140 983153983157983145983139983147983148983161 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983090983089




983124983119 EACH 983120983119983127E983122 983124983122AI983118I983118G 983123E983123983123I983119983118 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150 983137983140983140983145983156983145983151983150983137983148 983142983145983148983141 983156983141983154983149983141983140


983122E983120983123

FRONT BACK HOPS 20


T983125CK J983125MPS 12



983120983116983129983119983117E983124983122IC E983128E983122CI983123E983123


DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983139983151983158983141983154 983148983151983150983143 983140983145983155983156983137983150983139983141983155 983139983137983154983154983161983145983150983143 983137 983144983141983137983158983161 983148983151983137983140 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP


T983137983138983148983141 983138983141983148983151983159 983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983156983144983141 983156983145983149983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 983149983137983154983139983144 I983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983137983158983151983145983140 983152983151983156983141983150983156983145983137983148 983145983150983146983157983154983161 DO NOT 983137983156983156983141983149983152983156 983156983151983139983151983149983152983148983141983156983141 983137983150983161 983151983142 983156983144983141 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983149983137983154983139983144983141983155 983142983137983155983156983141983154 983156983144983137983150 983156983144983141 983156983145983149983141 983155983152983141983139983145983142983145983141983140

6 983115983117 35 983115G

10700


2260014100 15200

10 983115983117 35 983115G

15200 21500

7 983115983117 45 983115G 12 983115983117 35 983115G7 983115983117 50 983115G 13 983115983117 35 983115G



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983091

983123983124983122E983118G983124H CI983122C983125I983124 983124983122AI983118I983118G

DA983129 1 DA983129 3 DA983129 6

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983144983137983158983141 983137983140983141983153983157983137983156983141 983148983141983158983141983148983155 983151983142 983149983157983155983139983157983148983137983154 983155983156983154983141983150983143983156983144 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 T983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983137983154983141 983145983150983140983145983139983137983156983141983140 983145983150 983138983154983137983139983147983141983156983155 983138983161 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150 983149983137983160983145983149983157983149 (983141983143 15 RM 991251 983156983144983145983155 983149983141983137983150983155

983156983144983137983156 983161983151983157 983139983144983151983151983155983141 983137 983148983151983137983140 983156983144983137983156 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983137983148983148983151983159 983161983151983157 983156983151 983152983141983154983142983151983154983149 983156983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983154983141983152983155 983151983150983148983161 983156983144983137983156 983145983155 983145983142 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983152983141983154983142983151983154983149

983149983151983154983141 983156983144983137983150 983156983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983154983141983152983155 983156983144983141983150 983156983144983141 983148983151983137983140 983145983156 983156983151983151 983148983145983143983144983156 983137983150983140 983145983142 983161983151983157 983139983137983150983150983151983156 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983150983157983149983138983141983154 983151983142 983154983141983152983155 983156983144983141983150 983156983144983141 983148983151983137983140 983145983155 983156983151983151


983154983151983157983150983140983155 983151983142 983151983150983141 983151983142 983156983144983141 983139983145983154983139983157983145983156983155 983137983155 983145983150983140983145983139983137983156983141983140 983138983141983148983151983159 T983144983137983156 983145983155 S983156983154983141983150983143983156983144 983155983141983155983155983145983151983150 1 = C983145983154983139983157983145983156 I S983156983154983141983150983143983156983144 983155983141983155983155983145983151983150 2 = C983145983154983139983157983145983156 II 983141983156983139 A983148983148

983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983154983141 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983137 983139983145983154983139983157983145983156 983142983151983154983149983137983156 983156983144983137983156 983145983155 983149983151983158983141 983142983154983151983149 983151983150983141 983141983160983141983154983139983145983155983141 983156983151 983156983144983141 983150983141983160983156 983159983145983156983144 983149983145983150983145983149983137983148 983154983141983155983156 983145983150 983138983141983156983159983141983141983150 A983156 983156983144983141

983139983151983149983152983148983141983156983145983151983150 983151983142 983141983137983139983144 983139983145983154983139983157983145983156 983154983141983139983151983158983141983154 983142983151983154 29830854 983149983145983150 983156983144983141983150 983154983141983152983141983137983156 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150


983138983151983140983161 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983150983140 39830854 983157983152983152983141983154 983138983151983140983161 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 E983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983154983141 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983156983144983141 983151983154983140983141983154 983155983152983141983139983145983142983145983141983140 983138983141983148983151983159 983142983151983154 983151983152983156983145983149983137983148 983154983141983155983157983148983156983155











983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983092

C983119983122E 983124983122AI983118I983118G

DA983129 1 DA983129 2 DA983129 5 DA983129 6

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983139983151983154983141 983149983157983155983139983157983148983137983156983157983154983141 983145983155 983137983140983141983153983157983137983156983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP





983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983154983141 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983137 983139983145983154983139983157983145983156 983142983151983154983149983137983156 983156983144983137983156 983145983155 983149983151983158983141 983142983154983151983149 983151983150983141 983141983160983141983154983139983145983155983141 983156983151 983156983144983141 983150983141983160983156 983159983145983156983144 983149983145983150983145983149983137983148 983154983141983155983156 983145983150 983138983141983156983159983141983141983150 A983156 983156983144983141

983139983151983149983152983148983141983156983145983151983150 983151983142 983141983137983139983144 983139983145983154983139983157983145983156 983154983141983139983151983158983141983154 983142983151983154 29830854 983149983145983150 983156983144983141983150 983154983141983152983141983137983156 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150












983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983093

AE983122983119BIC CA983120ACI983124983129 983124983122AI983118I983118G

DA983129 1 DA983129 3 DA983129 6

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983139983137983152983137983139983145983156983161 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP

983118983119983124E F983151983154 983159983141983141983147983155 29830855 983137983141983154983151983138983145983139 983156983154983137983145983150983145983150983143 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 1 amp D983137983161 6 983137983150983140 983151983150 983159983141983141983147983155 798308510 983137983141983154983151983138983145983139 983156983154983137983145983150983145983150983143 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140

983151983150 D983137983161 3 amp D983137983161 6

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 T983144983141983154983141 983137983154983141 3 983140983145983155983156983145983150983139983156 983149983151983140983137983148983145983156983145983141983155 983157983156983145983148983145983162983141983140 983159983145983156983144983145983150 983156983144983145983155 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 983156983151 983137983139983144983145983141983158983141 983156983144983141 983155983156983137983156983141983140 983152983157983154983152983151983155983141 T983144983141983161 983145983150983139983148983157983140983141



983140983141983156983141983154983149983145983150983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983145) A983138983155983151983148983157983156983141 983151983154 983156983145983149983141 983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 2) 983145983145) R983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 H983141983137983154983156 R983137983156983141 (HR) 983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 3) 983137983150983140 983145983145983145) F983141983141983148983145983150983143

983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 4) D983141983156983137983145983148983141983140 I983150983155983156983154983157983139983156983145983151983150983155 983142983151983154 983144983151983159 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 A983141983154983151983138983145983139 T983154983137983145983150983145983150983143 983149983151983140983137983148983145983156983161 983137983154983141 983137983155 983142983151983148983148983151983159983155


983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983144983151983159 983148983151983150983143 983145983156 983155983144983151983157983148983140 983156983137983147983141 983161983151983157 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983157983150 (983140983141983152983141983150983140983145983150983143 983151983150 983159983144983137983156 983148983141983158983141983148 983161983151983157 983137983154983141 983137983156 983085 983155983141983141 FITNESS CHECKS) 983137983150983140 983156983144983141

983149983137983160983145983149983137983148 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 983161983151983157 983155983144983151983157983148983140 983138983141 983159983151983154983147983145983150983143 983137983156 F983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 F983151983154 983137 10 KM 983154983157983150 983137983156 L983141983158983141983148 I 983159983151983154983147983145983150983143 75 983161983151983157 983150983141983141983140 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983157983150

983138983141983156983159983141983141983150 54 983085 58 983149983145983150 N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 983149983137983160983145983149983137983148 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 (MHR) (220 983085 983137983143983141) 983137983150983140 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983159983144983137983156 983161983151983157983154 983154983141983155983156983145983150983143


25 983161983141983137983154 983151983148983140 983156983144983141 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 MHR 983145983155 (220 983085 25) 983159983145983156983144 983137 RHR 983151983142 60 983138983152983149 983159983151983154983147983145983150983143 983137983156 75 983156983144983141 THR= 161 983138983152983149 (983142983151983154 983137 983149983151983154983141 983140983141983156983137983145983148983141983140

983141983160983137983149983152983148983141 983155983141983141 983156983144983141 H983141983137983154983156 R983137983156983141 983155983141983139983156983145983151983150 983138983141983148983151983159) N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983159983144983137983156 983130983151983150983141 983161983151983157 983137983154983141 983145983150 983138983161 983139983151983150983155983157983148983156983145983150983143 T983137983138983148983141 3 A983150983140 983148983137983155983156983148983161 983139983151983150983155983157983148983156 T983137983138983148983141 4983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983144983151983159 983161983151983157 983155983144983151983157983148983140 983138983141 983142983141983141983148983145983150983143 983140983157983154983145983150983143 983156983144983141 983154983157983150 983142983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 983145983150 983130983151983150983141 2 983161983151983157 983139983137983150 983139983151983150983158983141983154983155983141 983137983150983140 983144983137983158983141 983156983144983141 983157983154983143983141 983156983151 983143983151 983142983137983155983156983141983154

983138983154983141983137983156983144983145983150983143 983140983141983141983152983141983150983155

983124E983117983120983119 983122983125983118 S983145983149983145983148983137983154 983156983151 A983141983154983151983138983145983139 C983151983150983156983145983150983157983151983157983155 983137 983156983141983149983152983151 983154983157983150 983145983155 983137 983142983137983155983156983141983154 983152983137983139983141983140 983154983157983150 983159983145983156983144 983137 983155983144983151983154983156983141983154 983140983157983154983137983156983145983151983150 D983141983156983141983154983149983145983150983141 983156983144983141 983140983157983154983137983156983145983151983150 983142983151983154


983137983150983140 983145983150 H983141983137983154983156 983130983151983150983141 F983141983141983148983145983150983143 39830854



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983094

AE983122983119BIC I983118983124E983122983126A983116983123 A983141983154983151983138983145983139 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983155983145983149983145983148983137983154 983156983151 F983137983154983156983148983141983147 983156983154983137983145983150983145983150983143 983145983150983158983151983148983158983141983155 983141983137983155983161 983154983157983150983150983145983150983143 983151983142 65 983085 74 MHR (983130983151983150983141 1) 983139983151983149983138983145983150983141983140 983159983145983156983144


983137983148983151983150983143 983159983145983156983144 983156983144983141 983141983137983155983161 983156983151 983144983137983154983140 983154983157983150983150983145983150983143 983154983137983156983145983151 (EAS983129 HARD) 983156983144983137983156 983145983155 983140983157983154983145983150983143 983159983141983141983147983155 7 amp 8 983161983151983157 983159983145983148983148 983155983141983141 5 KM (21) 983085 983159983144983145983139983144 983149983141983137983150983155 983161983151983157 983159983145983148983148983154983157983150 2 983149983145983150983157983156983141983155 983141983137983155983161 983137983150983140 983151983150983141 983149983145983150983157983156983141 983144983137983154983140 983142983151983154 983137 983156983151983156983137983148 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 5 KM

70 10302 983085 05828 05827 983085 05434 05433 983085 05107

75 05849 983085 05434 05433 983085 05055 05054 983085 04742

75 04703 983085 04339 04338 983085 04044 04043 983085 03809

80 04407 983085 04055 04054 983085 03811 03810 983085 03546

85 02557 983085 02405 02404 983085 02228 02227 983085 02103

90 02431 983085 02244 02243 983085 02113 02112 983085 01953

90 00948 983085 00905 00904 983085 00829 00828 983085 00757

95 00917 983085 00837 00836 983085 00802 00801 983085 0073295 00439 983085 00419 00418 983085 00401 00400 983085 00346

100 00425 983085 00406 00405 983085 00349 00348 983085 00335

10 983115983117

8 983115983117

5 983115983117

T983137983138983148983141 4


983116983141983158983141983148 III983116983141983158983141983148 I 983116983141983158983141983148 II

1 983115983117

DI983123983124A983118CE I983118983124E983118983123I983124983129

2 983115983117


your nose

Zone 2




to short sentences






to slow or stop

Heart Zone Feeling

MHR

RHR 65 74 75 81 82 90 91 97 98 100

983130983151983150983141 4

T983137983138983148983141 3 983085 THR 983130ONES

983130983151983150983141 5

983117983137983160983145983149983157983149

983130983151983150983141 1

E983137983155983161 983117983151983140983141983154983137983156983141 H983137983154983140 983126983141983154983161 H983137983154983140

983130983151983150983141 2 983130983151983150983141 3



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983095

HEA983122983124 983122A983124E (H983122) T983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 HR 983161983151983157 983159983145983148983148 983142983145983154983155983156 983150983141983141983140 983156983151 983139983144983141983139983147 983161983151983157983154 983154983141983155983156983145983150983143 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 (RHR) T983151 983140983151 983156983144983145983155 983155983145983149983152983148983161 983156983137983147983141

983161983151983157983154 HR 983142983151983154 30 983155983141983139 983159983144983141983150 983161983151983157 983159983137983147983141 983157983152 983145983150 983156983144983141 983149983151983154983150983145983150983143 983137983150983140 983149983157983148983156983145983152983148983141 983138983161 2 N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 983149983137983160983145983149983157983149 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141


C983151983149983152983148983141983156983141 983156983137983138983148983141 3 983137983138983151983158983141 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983152983141983154983155983151983150983137983148 HR 983145983150983142983151983154983149983137983156983145983151983150 983156983151 983157983155983141 983137983155 983137 983154983141983142983141983154983141983150983139983141 983159983144983145983148983141 983161983151983157 983156983154983137983145983150

AGE = 25

RHR = 60

MHR = (220 983085 25) = 195

THR = 983131(195 983085 60) 983160 65983133 + 60 = 14775 983151983154 148 THR = 983131(195 983085 60) 983160 74983133 + 60 = 1599 983151983154 160

MHR

195

RHR 65 74 75 81 82 90 91 97 98 100

60 148 160

983130983151983150983141 1 983130983151983150983141 2 983130983151983150983141 3 983130983151983150983141 4 983130983151983150983141 5

T983137983138983148983141 5 983085 E983128AMPLE THR 983130ONES

983117983137983160983145983149983157983149E983137983155983161 983117983151983140983141983154983137983156983141 H983137983154983140 983126983141983154983161 H983137983154983140

983117983125983123C983125983116A983122 I983118983124E983122983126A983116 983124983122AI983118I983118G

DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983137983150983137983141983154983151983138983145983139 983152983151983159983141983154 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP 983137983150983140 983156983151 983155983157983152983152983148983141983149983141983150983156

983161983151983157983154 983155983156983154983141983150983143983156983144 983156983154983137983145983150983145983150983143

983118983119983124E F983151983154 983159983141983141983147983155 4578 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 2 983151983150983148983161 983137983150983140 983151983150 983159983141983141983147983155 23910 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983159983145983148983148 983138983141

983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 2 amp D983137983161 5


983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150983155 F983151983154 983141983137983139983144 M983157983155983139983157983148983137983154 I983150983156983141983154983158983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983161983151983157 983159983145983148983148 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983151983142 983156983144983141 I983150983156983141983154983158983137983148



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983096

983155983141983155983155983145983151983150983155 983137983150983140 983139983151983154983154983141983155983152983151983150983140983145983150983143 983152983144983161983155983145983139983137983148 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983140983141983155983139983154983145983138983141983140 983138983141983148983151983159 983155983156983137983154983156983145983150983143 983159983145983156983144 I983150983156983141983154983158983137983148 S983141983155983155983145983151983150 1 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983151 2 983137983150983140 983155983151 983142983151983154983156983144


983139983151983149983152983148983141983156983145983150983143 983137 983152983154983151983152983141983154 983159983137983154983149983085983157983152 983138983141983143983145983150 983141983137983139983144 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983159983145983156983144 983137 983154983157983150 983137983139983139983151983154983140983145983150983143 983156983151 983156983137983138983148983141983155 6 amp 7 983138983141983148983151983159 (F983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 983145983142 983161983151983157 983137983154983141 983137983156L983141983158983141983148 I 983154983157983150 200 983149 983145983150 42 983085 50 983155983141983139) 983142983151983148983148983151983159983141983140 983138983161 983137 983155983141983156 983151983142 983152983144983161983155983145983139983137983148 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 (983145983141 20 S983153983157983137983156983155 983137983150983140 20 P983157983155983144983085983157983152983155) R983141983155983156 983142983151983154 2 983149983145983150 983137983150983140

983139983151983150983156983145983150983157983141 983157983150983156983145983148 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983156983144983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983156983144983137983156 983145983155 983137983150983151983156983144983141983154 200 983149 983154983157983150 983145983150 42 983085 50 983155983141983139 983156983144983141983150 15 S983153983157983137983156983155 983137983150983140 15 P983157983155983144983085983157983152983155 983141983156983139


983122E983120983123 983122E983120983123 983122E983120983123

1 R983125N 200 983149 1 1 R983125N 200 983149 1 1 R983125N 400 983149 1



2 R983125N 200 983149 1 2 R983125N 200 983149 1 2 R983125N 400 983149 1



3 R983125N 200 983149 1 3 R983125N 400 983149 1 3 R983125N 400 983149 1



4 R983125N 400 983149 1 4 R983125N 1000 983149 1 4 R983125N 400 983149 1



5 R983125N 400 983149 1 5 R983125N 400 983149 1 5 R983125N 400 983149 1









983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983097

95 00439 983085 00419 00418 983085 00401 00400 983085 00346100 00425 983085 00406 00405 983085 00349 00348 983085 00335

105 00412 983085 00354 00353 983085 00338 00337 983085 00324

105 00141 983085 00134 00133 983085 00127 00126 983085 00122

110 00136 983085 00129 00128 983085 00123 00122 983085 00118

115 00132 983085 00125 00124 983085 00120 00119 983085 00114

105 00050 983085 00047 00046 983085 00044 00043 983085 00041

110 00048 983085 00045 00044 983085 00042 00041 983085 00039

115 00046 983085 00042 00041 983085 00040 00039 983085 00037

983116983141983158983141983148 III


1 983115983117

400983117

983116983141983158983141983148 I 983116983141983158983141983148 II

200983117

DI983123983124A983118CE I983118983124E983118983123I983124983129

S983127IM TRAINING

DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983155983159983145983149983149983145983150983143 983155983152983141983139983145983142983145983139 983137983141983154983151983138983145983139 983152983151983159983141983154 983137983150983140 983139983137983152983137983139983145983156983161 983137983154983141 983137983140983141983153983157983137983156983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141

CSOR AP F983157983154983156983144983141983154983149983151983154983141 983155983159983145983149983149983145983150983143 983145983155 983137 983148983151983159 983145983149983152983137983139983156 983137983139983156983145983158983145983156983161 983156983144983137983156 983139983144983137983148983148983141983150983143983141983155 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983142983145983156983150983141983155983155




983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983090983088

DA983129 5

TECHNIQ983125E LIFT

983120983125983122983120983119983123E T983151 983154983141983145983150983142983151983154983139983141 983139983151983154983154983141983139983156 983148983145983142983156983145983150983143 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983138983157983145983148983140 983156983144983141 983156983141983139983144983150983145983139983137983148 983142983151983157983150983140983137983156983145983151983150 983142983151983154 983142983157983154983156983144983141983154 983149983151983154983141 983139983151983149983152983148983141983160 983156983154983137983145983150983145983150983143 983137983150983140 983156983151

983142983137983139983145983148983145983156983137983156983141 983161983151983157983154 983137983139983156983145983158983141 983154983141983139983151983158983141983154983161

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 C983151983149983152983148983141983156983141 3 983155983141983156983155 983151983142 15 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150983155 983142983151983154 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983148983145983155983156983141983140 983138983141983148983151983159 E983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983142983151983139983157983155 983151983150 983152983154983151983152983141983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983142983151983154

983141983137983139983144 983137983150983140 983141983158983141983154983161 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150 983137983150983140 983149983151983158983141 983145983150 983137 983155983149983151983151983156983144 983139983151983150983156983145983150983157983151983157983155 983137983150983140 983139983151983150983156983154983151983148983148983141983140 983149983137983150983150983141983154 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983137 983142983157983148983148 983154983137983150983143983141 983151983142 983149983151983156983145983151983150 B983141983143983145983150

983159983145983156983144983151983157983156 983137983140983140983145983150983143 983159983141983145983143983144983156 983156983151 983156983144983141 983138983137983154 983137983150983140 983151983150983139983141 983161983151983157 983137983154983141 983139983151983149983142983151983154983156983137983138983148983141 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983152983154983151983143983154983141983155983155 983156983151 983157983155983145983150983143 983148983145983143983144983156 983159983141983145983143983144983156983155 D983119 983118983119983124 983137983156

983137983150983161 983152983151983145983150983156 983140983157983154983145983150983143 983151983150983141 983151983142 983156983144983141983155983141 983155983141983155983155983145983151983150983155 983137983156983156983141983149983152983156 983137983150983161 983151983142 983156983144983141 983148983145983142983156983155 983148983145983155983156983141983140 983138983141983148983151983159 983159983145983156983144 983149983151983140983141983154983137983156983141 983156983151 983144983141983137983158983161 983159983141983145983143983144983156983155 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155





983124ECH983118I983121983125E 983116IF983124 E983128E983122CI983123E983123

PO983127ER TRAINING

DA983129 5DA983129 1 DA983129 3

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983149983151983158983141 983161983151983157983154 983138983151983140983161 983141983160983152983148983151983155983145983158983141983148983161 983137983150983140 983153983157983145983139983147983148983161 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983090983089




983124983119 EACH 983120983119983127E983122 983124983122AI983118I983118G 983123E983123983123I983119983118 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150 983137983140983140983145983156983145983151983150983137983148 983142983145983148983141 983156983141983154983149983141983140


983122E983120983123

FRONT BACK HOPS 20


T983125CK J983125MPS 12



983120983116983129983119983117E983124983122IC E983128E983122CI983123E983123


DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983139983151983158983141983154 983148983151983150983143 983140983145983155983156983137983150983139983141983155 983139983137983154983154983161983145983150983143 983137 983144983141983137983158983161 983148983151983137983140 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP


T983137983138983148983141 983138983141983148983151983159 983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983156983144983141 983156983145983149983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 983149983137983154983139983144 I983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983137983158983151983145983140 983152983151983156983141983150983156983145983137983148 983145983150983146983157983154983161 DO NOT 983137983156983156983141983149983152983156 983156983151983139983151983149983152983148983141983156983141 983137983150983161 983151983142 983156983144983141 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983149983137983154983139983144983141983155 983142983137983155983156983141983154 983156983144983137983150 983156983144983141 983156983145983149983141 983155983152983141983139983145983142983145983141983140

6 983115983117 35 983115G

10700


2260014100 15200

10 983115983117 35 983115G

15200 21500

7 983115983117 45 983115G 12 983115983117 35 983115G7 983115983117 50 983115G 13 983115983117 35 983115G



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983092

C983119983122E 983124983122AI983118I983118G

DA983129 1 DA983129 2 DA983129 5 DA983129 6

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983139983151983154983141 983149983157983155983139983157983148983137983156983157983154983141 983145983155 983137983140983141983153983157983137983156983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP





983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983137983154983141 983156983151 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983145983150 983137 983139983145983154983139983157983145983156 983142983151983154983149983137983156 983156983144983137983156 983145983155 983149983151983158983141 983142983154983151983149 983151983150983141 983141983160983141983154983139983145983155983141 983156983151 983156983144983141 983150983141983160983156 983159983145983156983144 983149983145983150983145983149983137983148 983154983141983155983156 983145983150 983138983141983156983159983141983141983150 A983156 983156983144983141

983139983151983149983152983148983141983156983145983151983150 983151983142 983141983137983139983144 983139983145983154983139983157983145983156 983154983141983139983151983158983141983154 983142983151983154 29830854 983149983145983150 983156983144983141983150 983154983141983152983141983137983156 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150












983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983093

AE983122983119BIC CA983120ACI983124983129 983124983122AI983118I983118G

DA983129 1 DA983129 3 DA983129 6

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983139983137983152983137983139983145983156983161 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP

983118983119983124E F983151983154 983159983141983141983147983155 29830855 983137983141983154983151983138983145983139 983156983154983137983145983150983145983150983143 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 1 amp D983137983161 6 983137983150983140 983151983150 983159983141983141983147983155 798308510 983137983141983154983151983138983145983139 983156983154983137983145983150983145983150983143 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140

983151983150 D983137983161 3 amp D983137983161 6

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 T983144983141983154983141 983137983154983141 3 983140983145983155983156983145983150983139983156 983149983151983140983137983148983145983156983145983141983155 983157983156983145983148983145983162983141983140 983159983145983156983144983145983150 983156983144983145983155 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 983156983151 983137983139983144983145983141983158983141 983156983144983141 983155983156983137983156983141983140 983152983157983154983152983151983155983141 T983144983141983161 983145983150983139983148983157983140983141



983140983141983156983141983154983149983145983150983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983145) A983138983155983151983148983157983156983141 983151983154 983156983145983149983141 983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 2) 983145983145) R983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 H983141983137983154983156 R983137983156983141 (HR) 983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 3) 983137983150983140 983145983145983145) F983141983141983148983145983150983143

983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 4) D983141983156983137983145983148983141983140 I983150983155983156983154983157983139983156983145983151983150983155 983142983151983154 983144983151983159 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 A983141983154983151983138983145983139 T983154983137983145983150983145983150983143 983149983151983140983137983148983145983156983161 983137983154983141 983137983155 983142983151983148983148983151983159983155


983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983144983151983159 983148983151983150983143 983145983156 983155983144983151983157983148983140 983156983137983147983141 983161983151983157 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983157983150 (983140983141983152983141983150983140983145983150983143 983151983150 983159983144983137983156 983148983141983158983141983148 983161983151983157 983137983154983141 983137983156 983085 983155983141983141 FITNESS CHECKS) 983137983150983140 983156983144983141

983149983137983160983145983149983137983148 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 983161983151983157 983155983144983151983157983148983140 983138983141 983159983151983154983147983145983150983143 983137983156 F983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 F983151983154 983137 10 KM 983154983157983150 983137983156 L983141983158983141983148 I 983159983151983154983147983145983150983143 75 983161983151983157 983150983141983141983140 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983157983150

983138983141983156983159983141983141983150 54 983085 58 983149983145983150 N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 983149983137983160983145983149983137983148 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 (MHR) (220 983085 983137983143983141) 983137983150983140 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983159983144983137983156 983161983151983157983154 983154983141983155983156983145983150983143


25 983161983141983137983154 983151983148983140 983156983144983141 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 MHR 983145983155 (220 983085 25) 983159983145983156983144 983137 RHR 983151983142 60 983138983152983149 983159983151983154983147983145983150983143 983137983156 75 983156983144983141 THR= 161 983138983152983149 (983142983151983154 983137 983149983151983154983141 983140983141983156983137983145983148983141983140

983141983160983137983149983152983148983141 983155983141983141 983156983144983141 H983141983137983154983156 R983137983156983141 983155983141983139983156983145983151983150 983138983141983148983151983159) N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983159983144983137983156 983130983151983150983141 983161983151983157 983137983154983141 983145983150 983138983161 983139983151983150983155983157983148983156983145983150983143 T983137983138983148983141 3 A983150983140 983148983137983155983156983148983161 983139983151983150983155983157983148983156 T983137983138983148983141 4983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983144983151983159 983161983151983157 983155983144983151983157983148983140 983138983141 983142983141983141983148983145983150983143 983140983157983154983145983150983143 983156983144983141 983154983157983150 983142983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 983145983150 983130983151983150983141 2 983161983151983157 983139983137983150 983139983151983150983158983141983154983155983141 983137983150983140 983144983137983158983141 983156983144983141 983157983154983143983141 983156983151 983143983151 983142983137983155983156983141983154

983138983154983141983137983156983144983145983150983143 983140983141983141983152983141983150983155

983124E983117983120983119 983122983125983118 S983145983149983145983148983137983154 983156983151 A983141983154983151983138983145983139 C983151983150983156983145983150983157983151983157983155 983137 983156983141983149983152983151 983154983157983150 983145983155 983137 983142983137983155983156983141983154 983152983137983139983141983140 983154983157983150 983159983145983156983144 983137 983155983144983151983154983156983141983154 983140983157983154983137983156983145983151983150 D983141983156983141983154983149983145983150983141 983156983144983141 983140983157983154983137983156983145983151983150 983142983151983154


983137983150983140 983145983150 H983141983137983154983156 983130983151983150983141 F983141983141983148983145983150983143 39830854



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983094

AE983122983119BIC I983118983124E983122983126A983116983123 A983141983154983151983138983145983139 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983155983145983149983145983148983137983154 983156983151 F983137983154983156983148983141983147 983156983154983137983145983150983145983150983143 983145983150983158983151983148983158983141983155 983141983137983155983161 983154983157983150983150983145983150983143 983151983142 65 983085 74 MHR (983130983151983150983141 1) 983139983151983149983138983145983150983141983140 983159983145983156983144


983137983148983151983150983143 983159983145983156983144 983156983144983141 983141983137983155983161 983156983151 983144983137983154983140 983154983157983150983150983145983150983143 983154983137983156983145983151 (EAS983129 HARD) 983156983144983137983156 983145983155 983140983157983154983145983150983143 983159983141983141983147983155 7 amp 8 983161983151983157 983159983145983148983148 983155983141983141 5 KM (21) 983085 983159983144983145983139983144 983149983141983137983150983155 983161983151983157 983159983145983148983148983154983157983150 2 983149983145983150983157983156983141983155 983141983137983155983161 983137983150983140 983151983150983141 983149983145983150983157983156983141 983144983137983154983140 983142983151983154 983137 983156983151983156983137983148 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 5 KM

70 10302 983085 05828 05827 983085 05434 05433 983085 05107

75 05849 983085 05434 05433 983085 05055 05054 983085 04742

75 04703 983085 04339 04338 983085 04044 04043 983085 03809

80 04407 983085 04055 04054 983085 03811 03810 983085 03546

85 02557 983085 02405 02404 983085 02228 02227 983085 02103

90 02431 983085 02244 02243 983085 02113 02112 983085 01953

90 00948 983085 00905 00904 983085 00829 00828 983085 00757

95 00917 983085 00837 00836 983085 00802 00801 983085 0073295 00439 983085 00419 00418 983085 00401 00400 983085 00346

100 00425 983085 00406 00405 983085 00349 00348 983085 00335

10 983115983117

8 983115983117

5 983115983117

T983137983138983148983141 4


983116983141983158983141983148 III983116983141983158983141983148 I 983116983141983158983141983148 II

1 983115983117

DI983123983124A983118CE I983118983124E983118983123I983124983129

2 983115983117


your nose

Zone 2




to short sentences






to slow or stop

Heart Zone Feeling

MHR

RHR 65 74 75 81 82 90 91 97 98 100

983130983151983150983141 4

T983137983138983148983141 3 983085 THR 983130ONES

983130983151983150983141 5

983117983137983160983145983149983157983149

983130983151983150983141 1

E983137983155983161 983117983151983140983141983154983137983156983141 H983137983154983140 983126983141983154983161 H983137983154983140

983130983151983150983141 2 983130983151983150983141 3



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983095

HEA983122983124 983122A983124E (H983122) T983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 HR 983161983151983157 983159983145983148983148 983142983145983154983155983156 983150983141983141983140 983156983151 983139983144983141983139983147 983161983151983157983154 983154983141983155983156983145983150983143 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 (RHR) T983151 983140983151 983156983144983145983155 983155983145983149983152983148983161 983156983137983147983141

983161983151983157983154 HR 983142983151983154 30 983155983141983139 983159983144983141983150 983161983151983157 983159983137983147983141 983157983152 983145983150 983156983144983141 983149983151983154983150983145983150983143 983137983150983140 983149983157983148983156983145983152983148983141 983138983161 2 N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 983149983137983160983145983149983157983149 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141


C983151983149983152983148983141983156983141 983156983137983138983148983141 3 983137983138983151983158983141 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983152983141983154983155983151983150983137983148 HR 983145983150983142983151983154983149983137983156983145983151983150 983156983151 983157983155983141 983137983155 983137 983154983141983142983141983154983141983150983139983141 983159983144983145983148983141 983161983151983157 983156983154983137983145983150

AGE = 25

RHR = 60

MHR = (220 983085 25) = 195

THR = 983131(195 983085 60) 983160 65983133 + 60 = 14775 983151983154 148 THR = 983131(195 983085 60) 983160 74983133 + 60 = 1599 983151983154 160

MHR

195

RHR 65 74 75 81 82 90 91 97 98 100

60 148 160

983130983151983150983141 1 983130983151983150983141 2 983130983151983150983141 3 983130983151983150983141 4 983130983151983150983141 5

T983137983138983148983141 5 983085 E983128AMPLE THR 983130ONES

983117983137983160983145983149983157983149E983137983155983161 983117983151983140983141983154983137983156983141 H983137983154983140 983126983141983154983161 H983137983154983140

983117983125983123C983125983116A983122 I983118983124E983122983126A983116 983124983122AI983118I983118G

DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983137983150983137983141983154983151983138983145983139 983152983151983159983141983154 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP 983137983150983140 983156983151 983155983157983152983152983148983141983149983141983150983156

983161983151983157983154 983155983156983154983141983150983143983156983144 983156983154983137983145983150983145983150983143

983118983119983124E F983151983154 983159983141983141983147983155 4578 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 2 983151983150983148983161 983137983150983140 983151983150 983159983141983141983147983155 23910 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983159983145983148983148 983138983141

983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 2 amp D983137983161 5


983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150983155 F983151983154 983141983137983139983144 M983157983155983139983157983148983137983154 I983150983156983141983154983158983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983161983151983157 983159983145983148983148 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983151983142 983156983144983141 I983150983156983141983154983158983137983148



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983096

983155983141983155983155983145983151983150983155 983137983150983140 983139983151983154983154983141983155983152983151983150983140983145983150983143 983152983144983161983155983145983139983137983148 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983140983141983155983139983154983145983138983141983140 983138983141983148983151983159 983155983156983137983154983156983145983150983143 983159983145983156983144 I983150983156983141983154983158983137983148 S983141983155983155983145983151983150 1 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983151 2 983137983150983140 983155983151 983142983151983154983156983144


983139983151983149983152983148983141983156983145983150983143 983137 983152983154983151983152983141983154 983159983137983154983149983085983157983152 983138983141983143983145983150 983141983137983139983144 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983159983145983156983144 983137 983154983157983150 983137983139983139983151983154983140983145983150983143 983156983151 983156983137983138983148983141983155 6 amp 7 983138983141983148983151983159 (F983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 983145983142 983161983151983157 983137983154983141 983137983156L983141983158983141983148 I 983154983157983150 200 983149 983145983150 42 983085 50 983155983141983139) 983142983151983148983148983151983159983141983140 983138983161 983137 983155983141983156 983151983142 983152983144983161983155983145983139983137983148 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 (983145983141 20 S983153983157983137983156983155 983137983150983140 20 P983157983155983144983085983157983152983155) R983141983155983156 983142983151983154 2 983149983145983150 983137983150983140

983139983151983150983156983145983150983157983141 983157983150983156983145983148 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983156983144983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983156983144983137983156 983145983155 983137983150983151983156983144983141983154 200 983149 983154983157983150 983145983150 42 983085 50 983155983141983139 983156983144983141983150 15 S983153983157983137983156983155 983137983150983140 15 P983157983155983144983085983157983152983155 983141983156983139


983122E983120983123 983122E983120983123 983122E983120983123

1 R983125N 200 983149 1 1 R983125N 200 983149 1 1 R983125N 400 983149 1



2 R983125N 200 983149 1 2 R983125N 200 983149 1 2 R983125N 400 983149 1



3 R983125N 200 983149 1 3 R983125N 400 983149 1 3 R983125N 400 983149 1



4 R983125N 400 983149 1 4 R983125N 1000 983149 1 4 R983125N 400 983149 1



5 R983125N 400 983149 1 5 R983125N 400 983149 1 5 R983125N 400 983149 1









983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983097

95 00439 983085 00419 00418 983085 00401 00400 983085 00346100 00425 983085 00406 00405 983085 00349 00348 983085 00335

105 00412 983085 00354 00353 983085 00338 00337 983085 00324

105 00141 983085 00134 00133 983085 00127 00126 983085 00122

110 00136 983085 00129 00128 983085 00123 00122 983085 00118

115 00132 983085 00125 00124 983085 00120 00119 983085 00114

105 00050 983085 00047 00046 983085 00044 00043 983085 00041

110 00048 983085 00045 00044 983085 00042 00041 983085 00039

115 00046 983085 00042 00041 983085 00040 00039 983085 00037

983116983141983158983141983148 III


1 983115983117

400983117

983116983141983158983141983148 I 983116983141983158983141983148 II

200983117

DI983123983124A983118CE I983118983124E983118983123I983124983129

S983127IM TRAINING

DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983155983159983145983149983149983145983150983143 983155983152983141983139983145983142983145983139 983137983141983154983151983138983145983139 983152983151983159983141983154 983137983150983140 983139983137983152983137983139983145983156983161 983137983154983141 983137983140983141983153983157983137983156983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141

CSOR AP F983157983154983156983144983141983154983149983151983154983141 983155983159983145983149983149983145983150983143 983145983155 983137 983148983151983159 983145983149983152983137983139983156 983137983139983156983145983158983145983156983161 983156983144983137983156 983139983144983137983148983148983141983150983143983141983155 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983142983145983156983150983141983155983155




983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983090983088

DA983129 5

TECHNIQ983125E LIFT

983120983125983122983120983119983123E T983151 983154983141983145983150983142983151983154983139983141 983139983151983154983154983141983139983156 983148983145983142983156983145983150983143 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983138983157983145983148983140 983156983144983141 983156983141983139983144983150983145983139983137983148 983142983151983157983150983140983137983156983145983151983150 983142983151983154 983142983157983154983156983144983141983154 983149983151983154983141 983139983151983149983152983148983141983160 983156983154983137983145983150983145983150983143 983137983150983140 983156983151

983142983137983139983145983148983145983156983137983156983141 983161983151983157983154 983137983139983156983145983158983141 983154983141983139983151983158983141983154983161

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 C983151983149983152983148983141983156983141 3 983155983141983156983155 983151983142 15 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150983155 983142983151983154 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983148983145983155983156983141983140 983138983141983148983151983159 E983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983142983151983139983157983155 983151983150 983152983154983151983152983141983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983142983151983154

983141983137983139983144 983137983150983140 983141983158983141983154983161 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150 983137983150983140 983149983151983158983141 983145983150 983137 983155983149983151983151983156983144 983139983151983150983156983145983150983157983151983157983155 983137983150983140 983139983151983150983156983154983151983148983148983141983140 983149983137983150983150983141983154 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983137 983142983157983148983148 983154983137983150983143983141 983151983142 983149983151983156983145983151983150 B983141983143983145983150

983159983145983156983144983151983157983156 983137983140983140983145983150983143 983159983141983145983143983144983156 983156983151 983156983144983141 983138983137983154 983137983150983140 983151983150983139983141 983161983151983157 983137983154983141 983139983151983149983142983151983154983156983137983138983148983141 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983152983154983151983143983154983141983155983155 983156983151 983157983155983145983150983143 983148983145983143983144983156 983159983141983145983143983144983156983155 D983119 983118983119983124 983137983156

983137983150983161 983152983151983145983150983156 983140983157983154983145983150983143 983151983150983141 983151983142 983156983144983141983155983141 983155983141983155983155983145983151983150983155 983137983156983156983141983149983152983156 983137983150983161 983151983142 983156983144983141 983148983145983142983156983155 983148983145983155983156983141983140 983138983141983148983151983159 983159983145983156983144 983149983151983140983141983154983137983156983141 983156983151 983144983141983137983158983161 983159983141983145983143983144983156983155 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155





983124ECH983118I983121983125E 983116IF983124 E983128E983122CI983123E983123

PO983127ER TRAINING

DA983129 5DA983129 1 DA983129 3

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983149983151983158983141 983161983151983157983154 983138983151983140983161 983141983160983152983148983151983155983145983158983141983148983161 983137983150983140 983153983157983145983139983147983148983161 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983090983089




983124983119 EACH 983120983119983127E983122 983124983122AI983118I983118G 983123E983123983123I983119983118 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150 983137983140983140983145983156983145983151983150983137983148 983142983145983148983141 983156983141983154983149983141983140


983122E983120983123

FRONT BACK HOPS 20


T983125CK J983125MPS 12



983120983116983129983119983117E983124983122IC E983128E983122CI983123E983123


DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983139983151983158983141983154 983148983151983150983143 983140983145983155983156983137983150983139983141983155 983139983137983154983154983161983145983150983143 983137 983144983141983137983158983161 983148983151983137983140 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP


T983137983138983148983141 983138983141983148983151983159 983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983156983144983141 983156983145983149983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 983149983137983154983139983144 I983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983137983158983151983145983140 983152983151983156983141983150983156983145983137983148 983145983150983146983157983154983161 DO NOT 983137983156983156983141983149983152983156 983156983151983139983151983149983152983148983141983156983141 983137983150983161 983151983142 983156983144983141 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983149983137983154983139983144983141983155 983142983137983155983156983141983154 983156983144983137983150 983156983144983141 983156983145983149983141 983155983152983141983139983145983142983145983141983140

6 983115983117 35 983115G

10700


2260014100 15200

10 983115983117 35 983115G

15200 21500

7 983115983117 45 983115G 12 983115983117 35 983115G7 983115983117 50 983115G 13 983115983117 35 983115G



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983093

AE983122983119BIC CA983120ACI983124983129 983124983122AI983118I983118G

DA983129 1 DA983129 3 DA983129 6

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983139983137983152983137983139983145983156983161 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP

983118983119983124E F983151983154 983159983141983141983147983155 29830855 983137983141983154983151983138983145983139 983156983154983137983145983150983145983150983143 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 1 amp D983137983161 6 983137983150983140 983151983150 983159983141983141983147983155 798308510 983137983141983154983151983138983145983139 983156983154983137983145983150983145983150983143 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140

983151983150 D983137983161 3 amp D983137983161 6

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 T983144983141983154983141 983137983154983141 3 983140983145983155983156983145983150983139983156 983149983151983140983137983148983145983156983145983141983155 983157983156983145983148983145983162983141983140 983159983145983156983144983145983150 983156983144983145983155 983156983154983137983145983150983145983150983143 983152983154983151983143983154983137983149 983156983151 983137983139983144983145983141983158983141 983156983144983141 983155983156983137983156983141983140 983152983157983154983152983151983155983141 T983144983141983161 983145983150983139983148983157983140983141



983140983141983156983141983154983149983145983150983145983150983143 983141983160983141983154983139983145983155983141 983145983150983156983141983150983155983145983156983161 983145) A983138983155983151983148983157983156983141 983151983154 983156983145983149983141 983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 2) 983145983145) R983141983148983137983156983145983158983141 983151983154 H983141983137983154983156 R983137983156983141 (HR) 983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 3) 983137983150983140 983145983145983145) F983141983141983148983145983150983143

983138983137983155983141983140 (T983137983138983148983141 4) D983141983156983137983145983148983141983140 I983150983155983156983154983157983139983156983145983151983150983155 983142983151983154 983144983151983159 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 A983141983154983151983138983145983139 T983154983137983145983150983145983150983143 983149983151983140983137983148983145983156983161 983137983154983141 983137983155 983142983151983148983148983151983159983155


983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983144983151983159 983148983151983150983143 983145983156 983155983144983151983157983148983140 983156983137983147983141 983161983151983157 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983157983150 (983140983141983152983141983150983140983145983150983143 983151983150 983159983144983137983156 983148983141983158983141983148 983161983151983157 983137983154983141 983137983156 983085 983155983141983141 FITNESS CHECKS) 983137983150983140 983156983144983141

983149983137983160983145983149983137983148 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 983161983151983157 983155983144983151983157983148983140 983138983141 983159983151983154983147983145983150983143 983137983156 F983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 F983151983154 983137 10 KM 983154983157983150 983137983156 L983141983158983141983148 I 983159983151983154983147983145983150983143 75 983161983151983157 983150983141983141983140 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983154983157983150

983138983141983156983159983141983141983150 54 983085 58 983149983145983150 N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 983149983137983160983145983149983137983148 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 (MHR) (220 983085 983137983143983141) 983137983150983140 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983159983144983137983156 983161983151983157983154 983154983141983155983156983145983150983143


25 983161983141983137983154 983151983148983140 983156983144983141 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 MHR 983145983155 (220 983085 25) 983159983145983156983144 983137 RHR 983151983142 60 983138983152983149 983159983151983154983147983145983150983143 983137983156 75 983156983144983141 THR= 161 983138983152983149 (983142983151983154 983137 983149983151983154983141 983140983141983156983137983145983148983141983140

983141983160983137983149983152983148983141 983155983141983141 983156983144983141 H983141983137983154983156 R983137983156983141 983155983141983139983156983145983151983150 983138983141983148983151983159) N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983159983144983137983156 983130983151983150983141 983161983151983157 983137983154983141 983145983150 983138983161 983139983151983150983155983157983148983156983145983150983143 T983137983138983148983141 3 A983150983140 983148983137983155983156983148983161 983139983151983150983155983157983148983156 T983137983138983148983141 4983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983144983151983159 983161983151983157 983155983144983151983157983148983140 983138983141 983142983141983141983148983145983150983143 983140983157983154983145983150983143 983156983144983141 983154983157983150 983142983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 983145983150 983130983151983150983141 2 983161983151983157 983139983137983150 983139983151983150983158983141983154983155983141 983137983150983140 983144983137983158983141 983156983144983141 983157983154983143983141 983156983151 983143983151 983142983137983155983156983141983154

983138983154983141983137983156983144983145983150983143 983140983141983141983152983141983150983155

983124E983117983120983119 983122983125983118 S983145983149983145983148983137983154 983156983151 A983141983154983151983138983145983139 C983151983150983156983145983150983157983151983157983155 983137 983156983141983149983152983151 983154983157983150 983145983155 983137 983142983137983155983156983141983154 983152983137983139983141983140 983154983157983150 983159983145983156983144 983137 983155983144983151983154983156983141983154 983140983157983154983137983156983145983151983150 D983141983156983141983154983149983145983150983141 983156983144983141 983140983157983154983137983156983145983151983150 983142983151983154


983137983150983140 983145983150 H983141983137983154983156 983130983151983150983141 F983141983141983148983145983150983143 39830854



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983094

AE983122983119BIC I983118983124E983122983126A983116983123 A983141983154983151983138983145983139 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983155983145983149983145983148983137983154 983156983151 F983137983154983156983148983141983147 983156983154983137983145983150983145983150983143 983145983150983158983151983148983158983141983155 983141983137983155983161 983154983157983150983150983145983150983143 983151983142 65 983085 74 MHR (983130983151983150983141 1) 983139983151983149983138983145983150983141983140 983159983145983156983144


983137983148983151983150983143 983159983145983156983144 983156983144983141 983141983137983155983161 983156983151 983144983137983154983140 983154983157983150983150983145983150983143 983154983137983156983145983151 (EAS983129 HARD) 983156983144983137983156 983145983155 983140983157983154983145983150983143 983159983141983141983147983155 7 amp 8 983161983151983157 983159983145983148983148 983155983141983141 5 KM (21) 983085 983159983144983145983139983144 983149983141983137983150983155 983161983151983157 983159983145983148983148983154983157983150 2 983149983145983150983157983156983141983155 983141983137983155983161 983137983150983140 983151983150983141 983149983145983150983157983156983141 983144983137983154983140 983142983151983154 983137 983156983151983156983137983148 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 5 KM

70 10302 983085 05828 05827 983085 05434 05433 983085 05107

75 05849 983085 05434 05433 983085 05055 05054 983085 04742

75 04703 983085 04339 04338 983085 04044 04043 983085 03809

80 04407 983085 04055 04054 983085 03811 03810 983085 03546

85 02557 983085 02405 02404 983085 02228 02227 983085 02103

90 02431 983085 02244 02243 983085 02113 02112 983085 01953

90 00948 983085 00905 00904 983085 00829 00828 983085 00757

95 00917 983085 00837 00836 983085 00802 00801 983085 0073295 00439 983085 00419 00418 983085 00401 00400 983085 00346

100 00425 983085 00406 00405 983085 00349 00348 983085 00335

10 983115983117

8 983115983117

5 983115983117

T983137983138983148983141 4


983116983141983158983141983148 III983116983141983158983141983148 I 983116983141983158983141983148 II

1 983115983117

DI983123983124A983118CE I983118983124E983118983123I983124983129

2 983115983117


your nose

Zone 2




to short sentences






to slow or stop

Heart Zone Feeling

MHR

RHR 65 74 75 81 82 90 91 97 98 100

983130983151983150983141 4

T983137983138983148983141 3 983085 THR 983130ONES

983130983151983150983141 5

983117983137983160983145983149983157983149

983130983151983150983141 1

E983137983155983161 983117983151983140983141983154983137983156983141 H983137983154983140 983126983141983154983161 H983137983154983140

983130983151983150983141 2 983130983151983150983141 3



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983095

HEA983122983124 983122A983124E (H983122) T983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 HR 983161983151983157 983159983145983148983148 983142983145983154983155983156 983150983141983141983140 983156983151 983139983144983141983139983147 983161983151983157983154 983154983141983155983156983145983150983143 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 (RHR) T983151 983140983151 983156983144983145983155 983155983145983149983152983148983161 983156983137983147983141

983161983151983157983154 HR 983142983151983154 30 983155983141983139 983159983144983141983150 983161983151983157 983159983137983147983141 983157983152 983145983150 983156983144983141 983149983151983154983150983145983150983143 983137983150983140 983149983157983148983156983145983152983148983141 983138983161 2 N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 983149983137983160983145983149983157983149 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141


C983151983149983152983148983141983156983141 983156983137983138983148983141 3 983137983138983151983158983141 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983152983141983154983155983151983150983137983148 HR 983145983150983142983151983154983149983137983156983145983151983150 983156983151 983157983155983141 983137983155 983137 983154983141983142983141983154983141983150983139983141 983159983144983145983148983141 983161983151983157 983156983154983137983145983150

AGE = 25

RHR = 60

MHR = (220 983085 25) = 195

THR = 983131(195 983085 60) 983160 65983133 + 60 = 14775 983151983154 148 THR = 983131(195 983085 60) 983160 74983133 + 60 = 1599 983151983154 160

MHR

195

RHR 65 74 75 81 82 90 91 97 98 100

60 148 160

983130983151983150983141 1 983130983151983150983141 2 983130983151983150983141 3 983130983151983150983141 4 983130983151983150983141 5

T983137983138983148983141 5 983085 E983128AMPLE THR 983130ONES

983117983137983160983145983149983157983149E983137983155983161 983117983151983140983141983154983137983156983141 H983137983154983140 983126983141983154983161 H983137983154983140

983117983125983123C983125983116A983122 I983118983124E983122983126A983116 983124983122AI983118I983118G

DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983137983150983137983141983154983151983138983145983139 983152983151983159983141983154 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP 983137983150983140 983156983151 983155983157983152983152983148983141983149983141983150983156

983161983151983157983154 983155983156983154983141983150983143983156983144 983156983154983137983145983150983145983150983143

983118983119983124E F983151983154 983159983141983141983147983155 4578 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 2 983151983150983148983161 983137983150983140 983151983150 983159983141983141983147983155 23910 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983159983145983148983148 983138983141

983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 2 amp D983137983161 5


983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150983155 F983151983154 983141983137983139983144 M983157983155983139983157983148983137983154 I983150983156983141983154983158983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983161983151983157 983159983145983148983148 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983151983142 983156983144983141 I983150983156983141983154983158983137983148



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983096

983155983141983155983155983145983151983150983155 983137983150983140 983139983151983154983154983141983155983152983151983150983140983145983150983143 983152983144983161983155983145983139983137983148 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983140983141983155983139983154983145983138983141983140 983138983141983148983151983159 983155983156983137983154983156983145983150983143 983159983145983156983144 I983150983156983141983154983158983137983148 S983141983155983155983145983151983150 1 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983151 2 983137983150983140 983155983151 983142983151983154983156983144


983139983151983149983152983148983141983156983145983150983143 983137 983152983154983151983152983141983154 983159983137983154983149983085983157983152 983138983141983143983145983150 983141983137983139983144 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983159983145983156983144 983137 983154983157983150 983137983139983139983151983154983140983145983150983143 983156983151 983156983137983138983148983141983155 6 amp 7 983138983141983148983151983159 (F983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 983145983142 983161983151983157 983137983154983141 983137983156L983141983158983141983148 I 983154983157983150 200 983149 983145983150 42 983085 50 983155983141983139) 983142983151983148983148983151983159983141983140 983138983161 983137 983155983141983156 983151983142 983152983144983161983155983145983139983137983148 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 (983145983141 20 S983153983157983137983156983155 983137983150983140 20 P983157983155983144983085983157983152983155) R983141983155983156 983142983151983154 2 983149983145983150 983137983150983140

983139983151983150983156983145983150983157983141 983157983150983156983145983148 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983156983144983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983156983144983137983156 983145983155 983137983150983151983156983144983141983154 200 983149 983154983157983150 983145983150 42 983085 50 983155983141983139 983156983144983141983150 15 S983153983157983137983156983155 983137983150983140 15 P983157983155983144983085983157983152983155 983141983156983139


983122E983120983123 983122E983120983123 983122E983120983123

1 R983125N 200 983149 1 1 R983125N 200 983149 1 1 R983125N 400 983149 1



2 R983125N 200 983149 1 2 R983125N 200 983149 1 2 R983125N 400 983149 1



3 R983125N 200 983149 1 3 R983125N 400 983149 1 3 R983125N 400 983149 1



4 R983125N 400 983149 1 4 R983125N 1000 983149 1 4 R983125N 400 983149 1



5 R983125N 400 983149 1 5 R983125N 400 983149 1 5 R983125N 400 983149 1









983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983097

95 00439 983085 00419 00418 983085 00401 00400 983085 00346100 00425 983085 00406 00405 983085 00349 00348 983085 00335

105 00412 983085 00354 00353 983085 00338 00337 983085 00324

105 00141 983085 00134 00133 983085 00127 00126 983085 00122

110 00136 983085 00129 00128 983085 00123 00122 983085 00118

115 00132 983085 00125 00124 983085 00120 00119 983085 00114

105 00050 983085 00047 00046 983085 00044 00043 983085 00041

110 00048 983085 00045 00044 983085 00042 00041 983085 00039

115 00046 983085 00042 00041 983085 00040 00039 983085 00037

983116983141983158983141983148 III


1 983115983117

400983117

983116983141983158983141983148 I 983116983141983158983141983148 II

200983117

DI983123983124A983118CE I983118983124E983118983123I983124983129

S983127IM TRAINING

DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983155983159983145983149983149983145983150983143 983155983152983141983139983145983142983145983139 983137983141983154983151983138983145983139 983152983151983159983141983154 983137983150983140 983139983137983152983137983139983145983156983161 983137983154983141 983137983140983141983153983157983137983156983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141

CSOR AP F983157983154983156983144983141983154983149983151983154983141 983155983159983145983149983149983145983150983143 983145983155 983137 983148983151983159 983145983149983152983137983139983156 983137983139983156983145983158983145983156983161 983156983144983137983156 983139983144983137983148983148983141983150983143983141983155 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983142983145983156983150983141983155983155




983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983090983088

DA983129 5

TECHNIQ983125E LIFT

983120983125983122983120983119983123E T983151 983154983141983145983150983142983151983154983139983141 983139983151983154983154983141983139983156 983148983145983142983156983145983150983143 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983138983157983145983148983140 983156983144983141 983156983141983139983144983150983145983139983137983148 983142983151983157983150983140983137983156983145983151983150 983142983151983154 983142983157983154983156983144983141983154 983149983151983154983141 983139983151983149983152983148983141983160 983156983154983137983145983150983145983150983143 983137983150983140 983156983151

983142983137983139983145983148983145983156983137983156983141 983161983151983157983154 983137983139983156983145983158983141 983154983141983139983151983158983141983154983161

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 C983151983149983152983148983141983156983141 3 983155983141983156983155 983151983142 15 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150983155 983142983151983154 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983148983145983155983156983141983140 983138983141983148983151983159 E983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983142983151983139983157983155 983151983150 983152983154983151983152983141983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983142983151983154

983141983137983139983144 983137983150983140 983141983158983141983154983161 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150 983137983150983140 983149983151983158983141 983145983150 983137 983155983149983151983151983156983144 983139983151983150983156983145983150983157983151983157983155 983137983150983140 983139983151983150983156983154983151983148983148983141983140 983149983137983150983150983141983154 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983137 983142983157983148983148 983154983137983150983143983141 983151983142 983149983151983156983145983151983150 B983141983143983145983150

983159983145983156983144983151983157983156 983137983140983140983145983150983143 983159983141983145983143983144983156 983156983151 983156983144983141 983138983137983154 983137983150983140 983151983150983139983141 983161983151983157 983137983154983141 983139983151983149983142983151983154983156983137983138983148983141 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983152983154983151983143983154983141983155983155 983156983151 983157983155983145983150983143 983148983145983143983144983156 983159983141983145983143983144983156983155 D983119 983118983119983124 983137983156

983137983150983161 983152983151983145983150983156 983140983157983154983145983150983143 983151983150983141 983151983142 983156983144983141983155983141 983155983141983155983155983145983151983150983155 983137983156983156983141983149983152983156 983137983150983161 983151983142 983156983144983141 983148983145983142983156983155 983148983145983155983156983141983140 983138983141983148983151983159 983159983145983156983144 983149983151983140983141983154983137983156983141 983156983151 983144983141983137983158983161 983159983141983145983143983144983156983155 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155





983124ECH983118I983121983125E 983116IF983124 E983128E983122CI983123E983123

PO983127ER TRAINING

DA983129 5DA983129 1 DA983129 3

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983149983151983158983141 983161983151983157983154 983138983151983140983161 983141983160983152983148983151983155983145983158983141983148983161 983137983150983140 983153983157983145983139983147983148983161 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983090983089




983124983119 EACH 983120983119983127E983122 983124983122AI983118I983118G 983123E983123983123I983119983118 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150 983137983140983140983145983156983145983151983150983137983148 983142983145983148983141 983156983141983154983149983141983140


983122E983120983123

FRONT BACK HOPS 20


T983125CK J983125MPS 12



983120983116983129983119983117E983124983122IC E983128E983122CI983123E983123


DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983139983151983158983141983154 983148983151983150983143 983140983145983155983156983137983150983139983141983155 983139983137983154983154983161983145983150983143 983137 983144983141983137983158983161 983148983151983137983140 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP


T983137983138983148983141 983138983141983148983151983159 983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983156983144983141 983156983145983149983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 983149983137983154983139983144 I983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983137983158983151983145983140 983152983151983156983141983150983156983145983137983148 983145983150983146983157983154983161 DO NOT 983137983156983156983141983149983152983156 983156983151983139983151983149983152983148983141983156983141 983137983150983161 983151983142 983156983144983141 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983149983137983154983139983144983141983155 983142983137983155983156983141983154 983156983144983137983150 983156983144983141 983156983145983149983141 983155983152983141983139983145983142983145983141983140

6 983115983117 35 983115G

10700


2260014100 15200

10 983115983117 35 983115G

15200 21500

7 983115983117 45 983115G 12 983115983117 35 983115G7 983115983117 50 983115G 13 983115983117 35 983115G



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983094

AE983122983119BIC I983118983124E983122983126A983116983123 A983141983154983151983138983145983139 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983155983145983149983145983148983137983154 983156983151 F983137983154983156983148983141983147 983156983154983137983145983150983145983150983143 983145983150983158983151983148983158983141983155 983141983137983155983161 983154983157983150983150983145983150983143 983151983142 65 983085 74 MHR (983130983151983150983141 1) 983139983151983149983138983145983150983141983140 983159983145983156983144


983137983148983151983150983143 983159983145983156983144 983156983144983141 983141983137983155983161 983156983151 983144983137983154983140 983154983157983150983150983145983150983143 983154983137983156983145983151 (EAS983129 HARD) 983156983144983137983156 983145983155 983140983157983154983145983150983143 983159983141983141983147983155 7 amp 8 983161983151983157 983159983145983148983148 983155983141983141 5 KM (21) 983085 983159983144983145983139983144 983149983141983137983150983155 983161983151983157 983159983145983148983148983154983157983150 2 983149983145983150983157983156983141983155 983141983137983155983161 983137983150983140 983151983150983141 983149983145983150983157983156983141 983144983137983154983140 983142983151983154 983137 983156983151983156983137983148 983140983145983155983156983137983150983139983141 983151983142 5 KM

70 10302 983085 05828 05827 983085 05434 05433 983085 05107

75 05849 983085 05434 05433 983085 05055 05054 983085 04742

75 04703 983085 04339 04338 983085 04044 04043 983085 03809

80 04407 983085 04055 04054 983085 03811 03810 983085 03546

85 02557 983085 02405 02404 983085 02228 02227 983085 02103

90 02431 983085 02244 02243 983085 02113 02112 983085 01953

90 00948 983085 00905 00904 983085 00829 00828 983085 00757

95 00917 983085 00837 00836 983085 00802 00801 983085 0073295 00439 983085 00419 00418 983085 00401 00400 983085 00346

100 00425 983085 00406 00405 983085 00349 00348 983085 00335

10 983115983117

8 983115983117

5 983115983117

T983137983138983148983141 4


983116983141983158983141983148 III983116983141983158983141983148 I 983116983141983158983141983148 II

1 983115983117

DI983123983124A983118CE I983118983124E983118983123I983124983129

2 983115983117


your nose

Zone 2




to short sentences






to slow or stop

Heart Zone Feeling

MHR

RHR 65 74 75 81 82 90 91 97 98 100

983130983151983150983141 4

T983137983138983148983141 3 983085 THR 983130ONES

983130983151983150983141 5

983117983137983160983145983149983157983149

983130983151983150983141 1

E983137983155983161 983117983151983140983141983154983137983156983141 H983137983154983140 983126983141983154983161 H983137983154983140

983130983151983150983141 2 983130983151983150983141 3



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983095

HEA983122983124 983122A983124E (H983122) T983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 HR 983161983151983157 983159983145983148983148 983142983145983154983155983156 983150983141983141983140 983156983151 983139983144983141983139983147 983161983151983157983154 983154983141983155983156983145983150983143 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 (RHR) T983151 983140983151 983156983144983145983155 983155983145983149983152983148983161 983156983137983147983141

983161983151983157983154 HR 983142983151983154 30 983155983141983139 983159983144983141983150 983161983151983157 983159983137983147983141 983157983152 983145983150 983156983144983141 983149983151983154983150983145983150983143 983137983150983140 983149983157983148983156983145983152983148983141 983138983161 2 N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 983149983137983160983145983149983157983149 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141


C983151983149983152983148983141983156983141 983156983137983138983148983141 3 983137983138983151983158983141 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983152983141983154983155983151983150983137983148 HR 983145983150983142983151983154983149983137983156983145983151983150 983156983151 983157983155983141 983137983155 983137 983154983141983142983141983154983141983150983139983141 983159983144983145983148983141 983161983151983157 983156983154983137983145983150

AGE = 25

RHR = 60

MHR = (220 983085 25) = 195

THR = 983131(195 983085 60) 983160 65983133 + 60 = 14775 983151983154 148 THR = 983131(195 983085 60) 983160 74983133 + 60 = 1599 983151983154 160

MHR

195

RHR 65 74 75 81 82 90 91 97 98 100

60 148 160

983130983151983150983141 1 983130983151983150983141 2 983130983151983150983141 3 983130983151983150983141 4 983130983151983150983141 5

T983137983138983148983141 5 983085 E983128AMPLE THR 983130ONES

983117983137983160983145983149983157983149E983137983155983161 983117983151983140983141983154983137983156983141 H983137983154983140 983126983141983154983161 H983137983154983140

983117983125983123C983125983116A983122 I983118983124E983122983126A983116 983124983122AI983118I983118G

DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983137983150983137983141983154983151983138983145983139 983152983151983159983141983154 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP 983137983150983140 983156983151 983155983157983152983152983148983141983149983141983150983156

983161983151983157983154 983155983156983154983141983150983143983156983144 983156983154983137983145983150983145983150983143

983118983119983124E F983151983154 983159983141983141983147983155 4578 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 2 983151983150983148983161 983137983150983140 983151983150 983159983141983141983147983155 23910 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983159983145983148983148 983138983141

983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 2 amp D983137983161 5


983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150983155 F983151983154 983141983137983139983144 M983157983155983139983157983148983137983154 I983150983156983141983154983158983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983161983151983157 983159983145983148983148 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983151983142 983156983144983141 I983150983156983141983154983158983137983148



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983096

983155983141983155983155983145983151983150983155 983137983150983140 983139983151983154983154983141983155983152983151983150983140983145983150983143 983152983144983161983155983145983139983137983148 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983140983141983155983139983154983145983138983141983140 983138983141983148983151983159 983155983156983137983154983156983145983150983143 983159983145983156983144 I983150983156983141983154983158983137983148 S983141983155983155983145983151983150 1 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983151 2 983137983150983140 983155983151 983142983151983154983156983144


983139983151983149983152983148983141983156983145983150983143 983137 983152983154983151983152983141983154 983159983137983154983149983085983157983152 983138983141983143983145983150 983141983137983139983144 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983159983145983156983144 983137 983154983157983150 983137983139983139983151983154983140983145983150983143 983156983151 983156983137983138983148983141983155 6 amp 7 983138983141983148983151983159 (F983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 983145983142 983161983151983157 983137983154983141 983137983156L983141983158983141983148 I 983154983157983150 200 983149 983145983150 42 983085 50 983155983141983139) 983142983151983148983148983151983159983141983140 983138983161 983137 983155983141983156 983151983142 983152983144983161983155983145983139983137983148 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 (983145983141 20 S983153983157983137983156983155 983137983150983140 20 P983157983155983144983085983157983152983155) R983141983155983156 983142983151983154 2 983149983145983150 983137983150983140

983139983151983150983156983145983150983157983141 983157983150983156983145983148 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983156983144983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983156983144983137983156 983145983155 983137983150983151983156983144983141983154 200 983149 983154983157983150 983145983150 42 983085 50 983155983141983139 983156983144983141983150 15 S983153983157983137983156983155 983137983150983140 15 P983157983155983144983085983157983152983155 983141983156983139


983122E983120983123 983122E983120983123 983122E983120983123

1 R983125N 200 983149 1 1 R983125N 200 983149 1 1 R983125N 400 983149 1



2 R983125N 200 983149 1 2 R983125N 200 983149 1 2 R983125N 400 983149 1



3 R983125N 200 983149 1 3 R983125N 400 983149 1 3 R983125N 400 983149 1



4 R983125N 400 983149 1 4 R983125N 1000 983149 1 4 R983125N 400 983149 1



5 R983125N 400 983149 1 5 R983125N 400 983149 1 5 R983125N 400 983149 1









983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983097

95 00439 983085 00419 00418 983085 00401 00400 983085 00346100 00425 983085 00406 00405 983085 00349 00348 983085 00335

105 00412 983085 00354 00353 983085 00338 00337 983085 00324

105 00141 983085 00134 00133 983085 00127 00126 983085 00122

110 00136 983085 00129 00128 983085 00123 00122 983085 00118

115 00132 983085 00125 00124 983085 00120 00119 983085 00114

105 00050 983085 00047 00046 983085 00044 00043 983085 00041

110 00048 983085 00045 00044 983085 00042 00041 983085 00039

115 00046 983085 00042 00041 983085 00040 00039 983085 00037

983116983141983158983141983148 III


1 983115983117

400983117

983116983141983158983141983148 I 983116983141983158983141983148 II

200983117

DI983123983124A983118CE I983118983124E983118983123I983124983129

S983127IM TRAINING

DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983155983159983145983149983149983145983150983143 983155983152983141983139983145983142983145983139 983137983141983154983151983138983145983139 983152983151983159983141983154 983137983150983140 983139983137983152983137983139983145983156983161 983137983154983141 983137983140983141983153983157983137983156983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141

CSOR AP F983157983154983156983144983141983154983149983151983154983141 983155983159983145983149983149983145983150983143 983145983155 983137 983148983151983159 983145983149983152983137983139983156 983137983139983156983145983158983145983156983161 983156983144983137983156 983139983144983137983148983148983141983150983143983141983155 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983142983145983156983150983141983155983155




983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983090983088

DA983129 5

TECHNIQ983125E LIFT

983120983125983122983120983119983123E T983151 983154983141983145983150983142983151983154983139983141 983139983151983154983154983141983139983156 983148983145983142983156983145983150983143 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983138983157983145983148983140 983156983144983141 983156983141983139983144983150983145983139983137983148 983142983151983157983150983140983137983156983145983151983150 983142983151983154 983142983157983154983156983144983141983154 983149983151983154983141 983139983151983149983152983148983141983160 983156983154983137983145983150983145983150983143 983137983150983140 983156983151

983142983137983139983145983148983145983156983137983156983141 983161983151983157983154 983137983139983156983145983158983141 983154983141983139983151983158983141983154983161

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 C983151983149983152983148983141983156983141 3 983155983141983156983155 983151983142 15 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150983155 983142983151983154 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983148983145983155983156983141983140 983138983141983148983151983159 E983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983142983151983139983157983155 983151983150 983152983154983151983152983141983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983142983151983154

983141983137983139983144 983137983150983140 983141983158983141983154983161 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150 983137983150983140 983149983151983158983141 983145983150 983137 983155983149983151983151983156983144 983139983151983150983156983145983150983157983151983157983155 983137983150983140 983139983151983150983156983154983151983148983148983141983140 983149983137983150983150983141983154 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983137 983142983157983148983148 983154983137983150983143983141 983151983142 983149983151983156983145983151983150 B983141983143983145983150

983159983145983156983144983151983157983156 983137983140983140983145983150983143 983159983141983145983143983144983156 983156983151 983156983144983141 983138983137983154 983137983150983140 983151983150983139983141 983161983151983157 983137983154983141 983139983151983149983142983151983154983156983137983138983148983141 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983152983154983151983143983154983141983155983155 983156983151 983157983155983145983150983143 983148983145983143983144983156 983159983141983145983143983144983156983155 D983119 983118983119983124 983137983156

983137983150983161 983152983151983145983150983156 983140983157983154983145983150983143 983151983150983141 983151983142 983156983144983141983155983141 983155983141983155983155983145983151983150983155 983137983156983156983141983149983152983156 983137983150983161 983151983142 983156983144983141 983148983145983142983156983155 983148983145983155983156983141983140 983138983141983148983151983159 983159983145983156983144 983149983151983140983141983154983137983156983141 983156983151 983144983141983137983158983161 983159983141983145983143983144983156983155 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155





983124ECH983118I983121983125E 983116IF983124 E983128E983122CI983123E983123

PO983127ER TRAINING

DA983129 5DA983129 1 DA983129 3

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983149983151983158983141 983161983151983157983154 983138983151983140983161 983141983160983152983148983151983155983145983158983141983148983161 983137983150983140 983153983157983145983139983147983148983161 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983090983089




983124983119 EACH 983120983119983127E983122 983124983122AI983118I983118G 983123E983123983123I983119983118 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150 983137983140983140983145983156983145983151983150983137983148 983142983145983148983141 983156983141983154983149983141983140


983122E983120983123

FRONT BACK HOPS 20


T983125CK J983125MPS 12



983120983116983129983119983117E983124983122IC E983128E983122CI983123E983123


DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983139983151983158983141983154 983148983151983150983143 983140983145983155983156983137983150983139983141983155 983139983137983154983154983161983145983150983143 983137 983144983141983137983158983161 983148983151983137983140 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP


T983137983138983148983141 983138983141983148983151983159 983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983156983144983141 983156983145983149983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 983149983137983154983139983144 I983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983137983158983151983145983140 983152983151983156983141983150983156983145983137983148 983145983150983146983157983154983161 DO NOT 983137983156983156983141983149983152983156 983156983151983139983151983149983152983148983141983156983141 983137983150983161 983151983142 983156983144983141 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983149983137983154983139983144983141983155 983142983137983155983156983141983154 983156983144983137983150 983156983144983141 983156983145983149983141 983155983152983141983139983145983142983145983141983140

6 983115983117 35 983115G

10700


2260014100 15200

10 983115983117 35 983115G

15200 21500

7 983115983117 45 983115G 12 983115983117 35 983115G7 983115983117 50 983115G 13 983115983117 35 983115G



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983095

HEA983122983124 983122A983124E (H983122) T983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983156983154983137983145983150983145983150983143 HR 983161983151983157 983159983145983148983148 983142983145983154983155983156 983150983141983141983140 983156983151 983139983144983141983139983147 983161983151983157983154 983154983141983155983156983145983150983143 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141 (RHR) T983151 983140983151 983156983144983145983155 983155983145983149983152983148983161 983156983137983147983141

983161983151983157983154 HR 983142983151983154 30 983155983141983139 983159983144983141983150 983161983151983157 983159983137983147983141 983157983152 983145983150 983156983144983141 983149983151983154983150983145983150983143 983137983150983140 983149983157983148983156983145983152983148983141 983138983161 2 N983141983160983156 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983161983151983157983154 983137983143983141 983152983154983141983140983145983139983156983141983140 983149983137983160983145983149983157983149 983144983141983137983154983156 983154983137983156983141


C983151983149983152983148983141983156983141 983156983137983138983148983141 3 983137983138983151983158983141 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983152983141983154983155983151983150983137983148 HR 983145983150983142983151983154983149983137983156983145983151983150 983156983151 983157983155983141 983137983155 983137 983154983141983142983141983154983141983150983139983141 983159983144983145983148983141 983161983151983157 983156983154983137983145983150

AGE = 25

RHR = 60

MHR = (220 983085 25) = 195

THR = 983131(195 983085 60) 983160 65983133 + 60 = 14775 983151983154 148 THR = 983131(195 983085 60) 983160 74983133 + 60 = 1599 983151983154 160

MHR

195

RHR 65 74 75 81 82 90 91 97 98 100

60 148 160

983130983151983150983141 1 983130983151983150983141 2 983130983151983150983141 3 983130983151983150983141 4 983130983151983150983141 5

T983137983138983148983141 5 983085 E983128AMPLE THR 983130ONES

983117983137983160983145983149983157983149E983137983155983161 983117983151983140983141983154983137983156983141 H983137983154983140 983126983141983154983161 H983137983154983140

983117983125983123C983125983116A983122 I983118983124E983122983126A983116 983124983122AI983118I983118G

DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983137983150983137983141983154983151983138983145983139 983152983151983159983141983154 983145983155 983155983157983142983142983145983139983145983141983150983156 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP 983137983150983140 983156983151 983155983157983152983152983148983141983149983141983150983156

983161983151983157983154 983155983156983154983141983150983143983156983144 983156983154983137983145983150983145983150983143

983118983119983124E F983151983154 983159983141983141983147983155 4578 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983159983145983148983148 983138983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 2 983151983150983148983161 983137983150983140 983151983150 983159983141983141983147983155 23910 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148983155 983159983145983148983148 983138983141

983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983151983150 D983137983161 2 amp D983137983161 5


983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 983149983157983155983139983157983148983137983154 983145983150983156983141983154983158983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150983155 F983151983154 983141983137983139983144 M983157983155983139983157983148983137983154 I983150983156983141983154983158983137983148 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983161983151983157 983159983145983148983148 983139983151983149983152983148983141983156983141 983151983150983141 983151983142 983156983144983141 I983150983156983141983154983158983137983148



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983096

983155983141983155983155983145983151983150983155 983137983150983140 983139983151983154983154983141983155983152983151983150983140983145983150983143 983152983144983161983155983145983139983137983148 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983140983141983155983139983154983145983138983141983140 983138983141983148983151983159 983155983156983137983154983156983145983150983143 983159983145983156983144 I983150983156983141983154983158983137983148 S983141983155983155983145983151983150 1 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983151 2 983137983150983140 983155983151 983142983151983154983156983144


983139983151983149983152983148983141983156983145983150983143 983137 983152983154983151983152983141983154 983159983137983154983149983085983157983152 983138983141983143983145983150 983141983137983139983144 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983159983145983156983144 983137 983154983157983150 983137983139983139983151983154983140983145983150983143 983156983151 983156983137983138983148983141983155 6 amp 7 983138983141983148983151983159 (F983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 983145983142 983161983151983157 983137983154983141 983137983156L983141983158983141983148 I 983154983157983150 200 983149 983145983150 42 983085 50 983155983141983139) 983142983151983148983148983151983159983141983140 983138983161 983137 983155983141983156 983151983142 983152983144983161983155983145983139983137983148 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 (983145983141 20 S983153983157983137983156983155 983137983150983140 20 P983157983155983144983085983157983152983155) R983141983155983156 983142983151983154 2 983149983145983150 983137983150983140

983139983151983150983156983145983150983157983141 983157983150983156983145983148 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983156983144983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983156983144983137983156 983145983155 983137983150983151983156983144983141983154 200 983149 983154983157983150 983145983150 42 983085 50 983155983141983139 983156983144983141983150 15 S983153983157983137983156983155 983137983150983140 15 P983157983155983144983085983157983152983155 983141983156983139


983122E983120983123 983122E983120983123 983122E983120983123

1 R983125N 200 983149 1 1 R983125N 200 983149 1 1 R983125N 400 983149 1



2 R983125N 200 983149 1 2 R983125N 200 983149 1 2 R983125N 400 983149 1



3 R983125N 200 983149 1 3 R983125N 400 983149 1 3 R983125N 400 983149 1



4 R983125N 400 983149 1 4 R983125N 1000 983149 1 4 R983125N 400 983149 1



5 R983125N 400 983149 1 5 R983125N 400 983149 1 5 R983125N 400 983149 1









983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983097

95 00439 983085 00419 00418 983085 00401 00400 983085 00346100 00425 983085 00406 00405 983085 00349 00348 983085 00335

105 00412 983085 00354 00353 983085 00338 00337 983085 00324

105 00141 983085 00134 00133 983085 00127 00126 983085 00122

110 00136 983085 00129 00128 983085 00123 00122 983085 00118

115 00132 983085 00125 00124 983085 00120 00119 983085 00114

105 00050 983085 00047 00046 983085 00044 00043 983085 00041

110 00048 983085 00045 00044 983085 00042 00041 983085 00039

115 00046 983085 00042 00041 983085 00040 00039 983085 00037

983116983141983158983141983148 III


1 983115983117

400983117

983116983141983158983141983148 I 983116983141983158983141983148 II

200983117

DI983123983124A983118CE I983118983124E983118983123I983124983129

S983127IM TRAINING

DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983155983159983145983149983149983145983150983143 983155983152983141983139983145983142983145983139 983137983141983154983151983138983145983139 983152983151983159983141983154 983137983150983140 983139983137983152983137983139983145983156983161 983137983154983141 983137983140983141983153983157983137983156983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141

CSOR AP F983157983154983156983144983141983154983149983151983154983141 983155983159983145983149983149983145983150983143 983145983155 983137 983148983151983159 983145983149983152983137983139983156 983137983139983156983145983158983145983156983161 983156983144983137983156 983139983144983137983148983148983141983150983143983141983155 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983142983145983156983150983141983155983155




983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983090983088

DA983129 5

TECHNIQ983125E LIFT

983120983125983122983120983119983123E T983151 983154983141983145983150983142983151983154983139983141 983139983151983154983154983141983139983156 983148983145983142983156983145983150983143 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983138983157983145983148983140 983156983144983141 983156983141983139983144983150983145983139983137983148 983142983151983157983150983140983137983156983145983151983150 983142983151983154 983142983157983154983156983144983141983154 983149983151983154983141 983139983151983149983152983148983141983160 983156983154983137983145983150983145983150983143 983137983150983140 983156983151

983142983137983139983145983148983145983156983137983156983141 983161983151983157983154 983137983139983156983145983158983141 983154983141983139983151983158983141983154983161

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 C983151983149983152983148983141983156983141 3 983155983141983156983155 983151983142 15 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150983155 983142983151983154 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983148983145983155983156983141983140 983138983141983148983151983159 E983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983142983151983139983157983155 983151983150 983152983154983151983152983141983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983142983151983154

983141983137983139983144 983137983150983140 983141983158983141983154983161 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150 983137983150983140 983149983151983158983141 983145983150 983137 983155983149983151983151983156983144 983139983151983150983156983145983150983157983151983157983155 983137983150983140 983139983151983150983156983154983151983148983148983141983140 983149983137983150983150983141983154 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983137 983142983157983148983148 983154983137983150983143983141 983151983142 983149983151983156983145983151983150 B983141983143983145983150

983159983145983156983144983151983157983156 983137983140983140983145983150983143 983159983141983145983143983144983156 983156983151 983156983144983141 983138983137983154 983137983150983140 983151983150983139983141 983161983151983157 983137983154983141 983139983151983149983142983151983154983156983137983138983148983141 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983152983154983151983143983154983141983155983155 983156983151 983157983155983145983150983143 983148983145983143983144983156 983159983141983145983143983144983156983155 D983119 983118983119983124 983137983156

983137983150983161 983152983151983145983150983156 983140983157983154983145983150983143 983151983150983141 983151983142 983156983144983141983155983141 983155983141983155983155983145983151983150983155 983137983156983156983141983149983152983156 983137983150983161 983151983142 983156983144983141 983148983145983142983156983155 983148983145983155983156983141983140 983138983141983148983151983159 983159983145983156983144 983149983151983140983141983154983137983156983141 983156983151 983144983141983137983158983161 983159983141983145983143983144983156983155 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155





983124ECH983118I983121983125E 983116IF983124 E983128E983122CI983123E983123

PO983127ER TRAINING

DA983129 5DA983129 1 DA983129 3

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983149983151983158983141 983161983151983157983154 983138983151983140983161 983141983160983152983148983151983155983145983158983141983148983161 983137983150983140 983153983157983145983139983147983148983161 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983090983089




983124983119 EACH 983120983119983127E983122 983124983122AI983118I983118G 983123E983123983123I983119983118 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150 983137983140983140983145983156983145983151983150983137983148 983142983145983148983141 983156983141983154983149983141983140


983122E983120983123

FRONT BACK HOPS 20


T983125CK J983125MPS 12



983120983116983129983119983117E983124983122IC E983128E983122CI983123E983123


DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983139983151983158983141983154 983148983151983150983143 983140983145983155983156983137983150983139983141983155 983139983137983154983154983161983145983150983143 983137 983144983141983137983158983161 983148983151983137983140 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP


T983137983138983148983141 983138983141983148983151983159 983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983156983144983141 983156983145983149983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 983149983137983154983139983144 I983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983137983158983151983145983140 983152983151983156983141983150983156983145983137983148 983145983150983146983157983154983161 DO NOT 983137983156983156983141983149983152983156 983156983151983139983151983149983152983148983141983156983141 983137983150983161 983151983142 983156983144983141 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983149983137983154983139983144983141983155 983142983137983155983156983141983154 983156983144983137983150 983156983144983141 983156983145983149983141 983155983152983141983139983145983142983145983141983140

6 983115983117 35 983115G

10700


2260014100 15200

10 983115983117 35 983115G

15200 21500

7 983115983117 45 983115G 12 983115983117 35 983115G7 983115983117 50 983115G 13 983115983117 35 983115G



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983096

983155983141983155983155983145983151983150983155 983137983150983140 983139983151983154983154983141983155983152983151983150983140983145983150983143 983152983144983161983155983145983139983137983148 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 983140983141983155983139983154983145983138983141983140 983138983141983148983151983159 983155983156983137983154983156983145983150983143 983159983145983156983144 I983150983156983141983154983158983137983148 S983141983155983155983145983151983150 1 983156983144983141983150 983149983151983158983145983150983143 983156983151 2 983137983150983140 983155983151 983142983151983154983156983144


983139983151983149983152983148983141983156983145983150983143 983137 983152983154983151983152983141983154 983159983137983154983149983085983157983152 983138983141983143983145983150 983141983137983139983144 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983159983145983156983144 983137 983154983157983150 983137983139983139983151983154983140983145983150983143 983156983151 983156983137983138983148983141983155 6 amp 7 983138983141983148983151983159 (F983151983154 983141983160983137983149983152983148983141 983145983142 983161983151983157 983137983154983141 983137983156L983141983158983141983148 I 983154983157983150 200 983149 983145983150 42 983085 50 983155983141983139) 983142983151983148983148983151983159983141983140 983138983161 983137 983155983141983156 983151983142 983152983144983161983155983145983139983137983148 983141983160983141983154983139983145983155983141983155 (983145983141 20 S983153983157983137983156983155 983137983150983140 20 P983157983155983144983085983157983152983155) R983141983155983156 983142983151983154 2 983149983145983150 983137983150983140

983139983151983150983156983145983150983157983141 983157983150983156983145983148 983161983151983157 983144983137983158983141 983139983151983149983152983148983141983156983141983140 983156983144983141 983156983154983137983145983150983145983150983143 983155983141983155983155983145983151983150 983156983144983137983156 983145983155 983137983150983151983156983144983141983154 200 983149 983154983157983150 983145983150 42 983085 50 983155983141983139 983156983144983141983150 15 S983153983157983137983156983155 983137983150983140 15 P983157983155983144983085983157983152983155 983141983156983139


983122E983120983123 983122E983120983123 983122E983120983123

1 R983125N 200 983149 1 1 R983125N 200 983149 1 1 R983125N 400 983149 1



2 R983125N 200 983149 1 2 R983125N 200 983149 1 2 R983125N 400 983149 1



3 R983125N 200 983149 1 3 R983125N 400 983149 1 3 R983125N 400 983149 1



4 R983125N 400 983149 1 4 R983125N 1000 983149 1 4 R983125N 400 983149 1



5 R983125N 400 983149 1 5 R983125N 400 983149 1 5 R983125N 400 983149 1









983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983097

95 00439 983085 00419 00418 983085 00401 00400 983085 00346100 00425 983085 00406 00405 983085 00349 00348 983085 00335

105 00412 983085 00354 00353 983085 00338 00337 983085 00324

105 00141 983085 00134 00133 983085 00127 00126 983085 00122

110 00136 983085 00129 00128 983085 00123 00122 983085 00118

115 00132 983085 00125 00124 983085 00120 00119 983085 00114

105 00050 983085 00047 00046 983085 00044 00043 983085 00041

110 00048 983085 00045 00044 983085 00042 00041 983085 00039

115 00046 983085 00042 00041 983085 00040 00039 983085 00037

983116983141983158983141983148 III


1 983115983117

400983117

983116983141983158983141983148 I 983116983141983158983141983148 II

200983117

DI983123983124A983118CE I983118983124E983118983123I983124983129

S983127IM TRAINING

DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983155983159983145983149983149983145983150983143 983155983152983141983139983145983142983145983139 983137983141983154983151983138983145983139 983152983151983159983141983154 983137983150983140 983139983137983152983137983139983145983156983161 983137983154983141 983137983140983141983153983157983137983156983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141

CSOR AP F983157983154983156983144983141983154983149983151983154983141 983155983159983145983149983149983145983150983143 983145983155 983137 983148983151983159 983145983149983152983137983139983156 983137983139983156983145983158983145983156983161 983156983144983137983156 983139983144983137983148983148983141983150983143983141983155 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983142983145983156983150983141983155983155




983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983090983088

DA983129 5

TECHNIQ983125E LIFT

983120983125983122983120983119983123E T983151 983154983141983145983150983142983151983154983139983141 983139983151983154983154983141983139983156 983148983145983142983156983145983150983143 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983138983157983145983148983140 983156983144983141 983156983141983139983144983150983145983139983137983148 983142983151983157983150983140983137983156983145983151983150 983142983151983154 983142983157983154983156983144983141983154 983149983151983154983141 983139983151983149983152983148983141983160 983156983154983137983145983150983145983150983143 983137983150983140 983156983151

983142983137983139983145983148983145983156983137983156983141 983161983151983157983154 983137983139983156983145983158983141 983154983141983139983151983158983141983154983161

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 C983151983149983152983148983141983156983141 3 983155983141983156983155 983151983142 15 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150983155 983142983151983154 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983148983145983155983156983141983140 983138983141983148983151983159 E983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983142983151983139983157983155 983151983150 983152983154983151983152983141983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983142983151983154

983141983137983139983144 983137983150983140 983141983158983141983154983161 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150 983137983150983140 983149983151983158983141 983145983150 983137 983155983149983151983151983156983144 983139983151983150983156983145983150983157983151983157983155 983137983150983140 983139983151983150983156983154983151983148983148983141983140 983149983137983150983150983141983154 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983137 983142983157983148983148 983154983137983150983143983141 983151983142 983149983151983156983145983151983150 B983141983143983145983150

983159983145983156983144983151983157983156 983137983140983140983145983150983143 983159983141983145983143983144983156 983156983151 983156983144983141 983138983137983154 983137983150983140 983151983150983139983141 983161983151983157 983137983154983141 983139983151983149983142983151983154983156983137983138983148983141 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983152983154983151983143983154983141983155983155 983156983151 983157983155983145983150983143 983148983145983143983144983156 983159983141983145983143983144983156983155 D983119 983118983119983124 983137983156

983137983150983161 983152983151983145983150983156 983140983157983154983145983150983143 983151983150983141 983151983142 983156983144983141983155983141 983155983141983155983155983145983151983150983155 983137983156983156983141983149983152983156 983137983150983161 983151983142 983156983144983141 983148983145983142983156983155 983148983145983155983156983141983140 983138983141983148983151983159 983159983145983156983144 983149983151983140983141983154983137983156983141 983156983151 983144983141983137983158983161 983159983141983145983143983144983156983155 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155





983124ECH983118I983121983125E 983116IF983124 E983128E983122CI983123E983123

PO983127ER TRAINING

DA983129 5DA983129 1 DA983129 3

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983149983151983158983141 983161983151983157983154 983138983151983140983161 983141983160983152983148983151983155983145983158983141983148983161 983137983150983140 983153983157983145983139983147983148983161 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983090983089




983124983119 EACH 983120983119983127E983122 983124983122AI983118I983118G 983123E983123983123I983119983118 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150 983137983140983140983145983156983145983151983150983137983148 983142983145983148983141 983156983141983154983149983141983140


983122E983120983123

FRONT BACK HOPS 20


T983125CK J983125MPS 12



983120983116983129983119983117E983124983122IC E983128E983122CI983123E983123


DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983139983151983158983141983154 983148983151983150983143 983140983145983155983156983137983150983139983141983155 983139983137983154983154983161983145983150983143 983137 983144983141983137983158983161 983148983151983137983140 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP


T983137983138983148983141 983138983141983148983151983159 983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983156983144983141 983156983145983149983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 983149983137983154983139983144 I983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983137983158983151983145983140 983152983151983156983141983150983156983145983137983148 983145983150983146983157983154983161 DO NOT 983137983156983156983141983149983152983156 983156983151983139983151983149983152983148983141983156983141 983137983150983161 983151983142 983156983144983141 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983149983137983154983139983144983141983155 983142983137983155983156983141983154 983156983144983137983150 983156983144983141 983156983145983149983141 983155983152983141983139983145983142983145983141983140

6 983115983117 35 983115G

10700


2260014100 15200

10 983115983117 35 983115G

15200 21500

7 983115983117 45 983115G 12 983115983117 35 983115G7 983115983117 50 983115G 13 983115983117 35 983115G



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983089983097

95 00439 983085 00419 00418 983085 00401 00400 983085 00346100 00425 983085 00406 00405 983085 00349 00348 983085 00335

105 00412 983085 00354 00353 983085 00338 00337 983085 00324

105 00141 983085 00134 00133 983085 00127 00126 983085 00122

110 00136 983085 00129 00128 983085 00123 00122 983085 00118

115 00132 983085 00125 00124 983085 00120 00119 983085 00114

105 00050 983085 00047 00046 983085 00044 00043 983085 00041

110 00048 983085 00045 00044 983085 00042 00041 983085 00039

115 00046 983085 00042 00041 983085 00040 00039 983085 00037

983116983141983158983141983148 III


1 983115983117

400983117

983116983141983158983141983148 I 983116983141983158983141983148 II

200983117

DI983123983124A983118CE I983118983124E983118983123I983124983129

S983127IM TRAINING

DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157983154 983155983159983145983149983149983145983150983143 983155983152983141983139983145983142983145983139 983137983141983154983151983138983145983139 983152983151983159983141983154 983137983150983140 983139983137983152983137983139983145983156983161 983137983154983141 983137983140983141983153983157983137983156983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141

CSOR AP F983157983154983156983144983141983154983149983151983154983141 983155983159983145983149983149983145983150983143 983145983155 983137 983148983151983159 983145983149983152983137983139983156 983137983139983156983145983158983145983156983161 983156983144983137983156 983139983144983137983148983148983141983150983143983141983155 983161983151983157983154 983137983141983154983151983138983145983139 983142983145983156983150983141983155983155




983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983090983088

DA983129 5

TECHNIQ983125E LIFT

983120983125983122983120983119983123E T983151 983154983141983145983150983142983151983154983139983141 983139983151983154983154983141983139983156 983148983145983142983156983145983150983143 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983138983157983145983148983140 983156983144983141 983156983141983139983144983150983145983139983137983148 983142983151983157983150983140983137983156983145983151983150 983142983151983154 983142983157983154983156983144983141983154 983149983151983154983141 983139983151983149983152983148983141983160 983156983154983137983145983150983145983150983143 983137983150983140 983156983151

983142983137983139983145983148983145983156983137983156983141 983161983151983157983154 983137983139983156983145983158983141 983154983141983139983151983158983141983154983161

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 C983151983149983152983148983141983156983141 3 983155983141983156983155 983151983142 15 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150983155 983142983151983154 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983148983145983155983156983141983140 983138983141983148983151983159 E983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983142983151983139983157983155 983151983150 983152983154983151983152983141983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983142983151983154

983141983137983139983144 983137983150983140 983141983158983141983154983161 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150 983137983150983140 983149983151983158983141 983145983150 983137 983155983149983151983151983156983144 983139983151983150983156983145983150983157983151983157983155 983137983150983140 983139983151983150983156983154983151983148983148983141983140 983149983137983150983150983141983154 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983137 983142983157983148983148 983154983137983150983143983141 983151983142 983149983151983156983145983151983150 B983141983143983145983150

983159983145983156983144983151983157983156 983137983140983140983145983150983143 983159983141983145983143983144983156 983156983151 983156983144983141 983138983137983154 983137983150983140 983151983150983139983141 983161983151983157 983137983154983141 983139983151983149983142983151983154983156983137983138983148983141 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983152983154983151983143983154983141983155983155 983156983151 983157983155983145983150983143 983148983145983143983144983156 983159983141983145983143983144983156983155 D983119 983118983119983124 983137983156

983137983150983161 983152983151983145983150983156 983140983157983154983145983150983143 983151983150983141 983151983142 983156983144983141983155983141 983155983141983155983155983145983151983150983155 983137983156983156983141983149983152983156 983137983150983161 983151983142 983156983144983141 983148983145983142983156983155 983148983145983155983156983141983140 983138983141983148983151983159 983159983145983156983144 983149983151983140983141983154983137983156983141 983156983151 983144983141983137983158983161 983159983141983145983143983144983156983155 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155





983124ECH983118I983121983125E 983116IF983124 E983128E983122CI983123E983123

PO983127ER TRAINING

DA983129 5DA983129 1 DA983129 3

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983149983151983158983141 983161983151983157983154 983138983151983140983161 983141983160983152983148983151983155983145983158983141983148983161 983137983150983140 983153983157983145983139983147983148983161 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983090983089




983124983119 EACH 983120983119983127E983122 983124983122AI983118I983118G 983123E983123983123I983119983118 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150 983137983140983140983145983156983145983151983150983137983148 983142983145983148983141 983156983141983154983149983141983140


983122E983120983123

FRONT BACK HOPS 20


T983125CK J983125MPS 12



983120983116983129983119983117E983124983122IC E983128E983122CI983123E983123


DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983139983151983158983141983154 983148983151983150983143 983140983145983155983156983137983150983139983141983155 983139983137983154983154983161983145983150983143 983137 983144983141983137983158983161 983148983151983137983140 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP


T983137983138983148983141 983138983141983148983151983159 983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983156983144983141 983156983145983149983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 983149983137983154983139983144 I983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983137983158983151983145983140 983152983151983156983141983150983156983145983137983148 983145983150983146983157983154983161 DO NOT 983137983156983156983141983149983152983156 983156983151983139983151983149983152983148983141983156983141 983137983150983161 983151983142 983156983144983141 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983149983137983154983139983144983141983155 983142983137983155983156983141983154 983156983144983137983150 983156983144983141 983156983145983149983141 983155983152983141983139983145983142983145983141983140

6 983115983117 35 983115G

10700


2260014100 15200

10 983115983117 35 983115G

15200 21500

7 983115983117 45 983115G 12 983115983117 35 983115G7 983115983117 50 983115G 13 983115983117 35 983115G



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983090983088

DA983129 5

TECHNIQ983125E LIFT

983120983125983122983120983119983123E T983151 983154983141983145983150983142983151983154983139983141 983139983151983154983154983141983139983156 983148983145983142983156983145983150983143 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983138983157983145983148983140 983156983144983141 983156983141983139983144983150983145983139983137983148 983142983151983157983150983140983137983156983145983151983150 983142983151983154 983142983157983154983156983144983141983154 983149983151983154983141 983139983151983149983152983148983141983160 983156983154983137983145983150983145983150983143 983137983150983140 983156983151

983142983137983139983145983148983145983156983137983156983141 983161983151983157983154 983137983139983156983145983158983141 983154983141983139983151983158983141983154983161

I983118983123983124983122983125C983124I983119983118983123 C983151983149983152983148983141983156983141 3 983155983141983156983155 983151983142 15 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150983155 983142983151983154 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983148983145983155983156983141983140 983138983141983148983151983159 E983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983142983151983139983157983155 983151983150 983152983154983151983152983141983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983142983151983154

983141983137983139983144 983137983150983140 983141983158983141983154983161 983154983141983152983141983156983145983156983145983151983150 983137983150983140 983149983151983158983141 983145983150 983137 983155983149983151983151983156983144 983139983151983150983156983145983150983157983151983157983155 983137983150983140 983139983151983150983156983154983151983148983148983141983140 983149983137983150983150983141983154 983156983144983154983151983157983143983144983151983157983156 983137 983142983157983148983148 983154983137983150983143983141 983151983142 983149983151983156983145983151983150 B983141983143983145983150

983159983145983156983144983151983157983156 983137983140983140983145983150983143 983159983141983145983143983144983156 983156983151 983156983144983141 983138983137983154 983137983150983140 983151983150983139983141 983161983151983157 983137983154983141 983139983151983149983142983151983154983156983137983138983148983141 983159983145983156983144 983161983151983157983154 983156983141983139983144983150983145983153983157983141 983152983154983151983143983154983141983155983155 983156983151 983157983155983145983150983143 983148983145983143983144983156 983159983141983145983143983144983156983155 D983119 983118983119983124 983137983156

983137983150983161 983152983151983145983150983156 983140983157983154983145983150983143 983151983150983141 983151983142 983156983144983141983155983141 983155983141983155983155983145983151983150983155 983137983156983156983141983149983152983156 983137983150983161 983151983142 983156983144983141 983148983145983142983156983155 983148983145983155983156983141983140 983138983141983148983151983159 983159983145983156983144 983149983151983140983141983154983137983156983141 983156983151 983144983141983137983158983161 983159983141983145983143983144983156983155 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155





983124ECH983118I983121983125E 983116IF983124 E983128E983122CI983123E983123

PO983127ER TRAINING

DA983129 5DA983129 1 DA983129 3

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983149983151983158983141 983161983151983157983154 983138983151983140983161 983141983160983152983148983151983155983145983158983141983148983161 983137983150983140 983153983157983145983139983147983148983161 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983090983089




983124983119 EACH 983120983119983127E983122 983124983122AI983118I983118G 983123E983123983123I983119983118 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150 983137983140983140983145983156983145983151983150983137983148 983142983145983148983141 983156983141983154983149983141983140


983122E983120983123

FRONT BACK HOPS 20


T983125CK J983125MPS 12



983120983116983129983119983117E983124983122IC E983128E983122CI983123E983123


DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983139983151983158983141983154 983148983151983150983143 983140983145983155983156983137983150983139983141983155 983139983137983154983154983161983145983150983143 983137 983144983141983137983158983161 983148983151983137983140 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP


T983137983138983148983141 983138983141983148983151983159 983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983156983144983141 983156983145983149983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 983149983137983154983139983144 I983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983137983158983151983145983140 983152983151983156983141983150983156983145983137983148 983145983150983146983157983154983161 DO NOT 983137983156983156983141983149983152983156 983156983151983139983151983149983152983148983141983156983141 983137983150983161 983151983142 983156983144983141 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983149983137983154983139983144983141983155 983142983137983155983156983141983154 983156983144983137983150 983156983144983141 983156983145983149983141 983155983152983141983139983145983142983145983141983140

6 983115983117 35 983115G

10700


2260014100 15200

10 983115983117 35 983115G

15200 21500

7 983115983117 45 983115G 12 983115983117 35 983115G7 983115983117 50 983115G 13 983115983117 35 983115G



983107983123983119983122 983120983122983109983085983123983109983116983109983107983124983113983119983118 983120983112983129983123983113983107983105983116 983110983113983124983118983109983123983123 983124983122983105983113983118983113983118983111 983120983122983119983111983122983105983117

983105983125983108983109983105983117983125983123 983120983137983143983141 983090983089




983124983119 EACH 983120983119983127E983122 983124983122AI983118I983118G 983123E983123983123I983119983118 D983141983156983137983145983148983141983140 983140983141983155983139983154983145983152983156983145983151983150983155 983137983150983140 983145983149983137983143983141983155 983151983142 983141983137983139983144 983141983160983141983154983139983145983155983141 983137983154983141 983148983151983139983137983156983141983140 983145983150 983137983150 983137983140983140983145983156983145983151983150983137983148 983142983145983148983141 983156983141983154983149983141983140


983122E983120983123

FRONT BACK HOPS 20


T983125CK J983125MPS 12



983120983116983129983119983117E983124983122IC E983128E983122CI983123E983123


DA983129 2 DA983129 5

983120983125983122983120983119983123E T983151 983141983150983155983157983154983141 983156983144983137983156 983161983151983157 983137983154983141 983137983138983148983141 983156983151 983139983151983158983141983154 983148983151983150983143 983140983145983155983156983137983150983139983141983155 983139983137983154983154983161983145983150983143 983137 983144983141983137983158983161 983148983151983137983140 983145983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983155983157983139983139983141983155983155983142983157983148983148983161 983139983151983149983152983148983141983156983141 983156983144983141 CSOR AP


T983137983138983148983141 983138983141983148983151983159 983156983151 983140983141983156983141983154983149983145983150983141 983156983144983141 983156983145983149983141 983154983141983153983157983145983154983141983140 983156983151 983139983151983149983152983148983141983156983141 983141983137983139983144 983149983137983154983139983144 I983150 983151983154983140983141983154 983156983151 983137983158983151983145983140 983152983151983156983141983150983156983145983137983148 983145983150983146983157983154983161 DO NOT 983137983156983156983141983149983152983156 983156983151983139983151983149983152983148983141983156983141 983137983150983161 983151983142 983156983144983141 983152983154983141983155983139983154983145983138983141983140 983149983137983154983139983144983141983155 983142983137983155983156983141983154 983156983144983137983150 983156983144983141 983156983145983149983141 983155983152983141983139983145983142983145983141983140

6 983115983117 35 983115G

10700


2260014100 15200

10 983115983117 35 983115G

15200 21500

7 983115983117 45 983115G 12 983115983117 35 983115G7 983115983117 50 983115G 13 983115983117 35 983115G

Documents

Cs or Pre Selection Training Program Final