Chest | Dunia Fitnes

DuniaFitnes.com

NEWS FEED

COMMENTS

HomeARTICLES

Products PageEVENTS

About

Contact UsWORKOUT GUIDE

Privacy PolicyBODYBUILDING BODY CONTEST

Search this website...FITNESS FOR WOMEN

GO

TRAINING PROGRAM

Browse > Home / Chest / Chest

NEWSLETTER

ChestJuly 25, 2009 by Tim Dunia Fitnes Filed under ChestSuka 143 suka. Mendaftar untuk melihat seperti apa teman Anda.

Leave a Comment

Daftarkan email Anda untuk mendapatkan informasi, tips dan teknik terkini dari DuniaFitnes.com

Nama Email

Weight TrainingFlat Barbell Press Cable Crossover Decline Dumbbell Press Flat Dumbbell Press Incline Dumbbell Press Flat Barbell Press with Smith Machine Incline Barbell Press with Smith Machine Machine Chest Press Pec Deck Dumbbell Flies Decline Barbell Press with Smith Machine Decline Barbell Press Incline Barbell Press

Body Weight TrainingPush Up Wide Grip Push Up Close Grip Push Up Decline Push Up

"Semoga informasi yang saya berikan dapat membantu Anda mencapai goal Anda!" - Denny Santoso

Submit

____________________________________________________________________________________

FOLLOW ME ON TWITTER

ADVERTISEMENT

Flat Barbell Press

EXCLUSIVE VIDEO

Tahapan Pelaksanaan: Posisi tidur sejajar dengan bangku bench press. Kedua telapak kaki menempel lantai.

http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html[12/02/2011 8:34:52]

Chest | Dunia Fitnes Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah. Posisi lengan memegang Dumbbell lurus di depan dada. Turunkan dumbbell hingga posisi siku sejajar dengan bahu dengan posisi forearm kita vertikal. Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban.CATEGORIES ADVERTISEMENT

Articles Body Contest Fitness for Women Training Program Body Shaping Fat Loss Fitness dan Puasa Muscle Building Six Pack Workout Guide Abs Arms Bicep & Forearms Triceps Back Ball Training

Kembali ke atas

Chest ____________________________________________________________________________________ Legs Shoulder Stretching

Cable Crossover

Tahapan Pelaksanaan: Posisi berdiri dengan punggung tegak dengan tubuh sedikit condong ke depan Satu kaki maju ke depan untuk jaga keseimbangan Posisi lengan terbentang sambil memegang handle crossover Posisi siku sejajar dengan bahu Sudut lengan sedikit ditekuk Posisi lengan disatukan di depan dada Menggunakan sendi bahu saja untuk menyatukan lengan Sudut lengan tetap dipertahankan sedikit menekuk

http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html[12/02/2011 8:34:52]

Chest | Dunia Fitnes Tarik nafas saat membentangkan lengan dan hembuskan nafas saat menyatukan lengan

Kembali ke atas

____________________________________________________________________________________

Decline Dumbbell Press

Tahapan Pelaksanaan: Posisi tidur di bangku decline bench Kaki dikaitkan pada bantal yang tersedia di ujung decline bench Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah Posisi lengan memegang dumbbell lurus di depan dada Turunkan Dumbbell hingga posisi siku sejajar dengan bahu dengan posisi forearm kita vertikal Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban

http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html[12/02/2011 8:34:52]

Chest | Dunia Fitnes

Kembali ke atas

____________________________________________________________________________________

Flat Dumbbell Press

Tahapan Pelaksanaan: Tidurlah pada bench dengan dumbbell di masing masing tangan (gambar) Hembuskan nafas, angkat perlahan kedua dumbbell diatas dada Pusatkan pada otot dada ketika mendorong beban Tarik nafas, perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal

http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html[12/02/2011 8:34:52]

Chest | Dunia Fitnes

Kembali ke atas

____________________________________________________________________________________

Incline Dumbbell Press

Tahapan Pelaksanaan: Posisi duduk sesuai dengan bangku incline bench press Kedua telapak kaki menempel lantai Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah Posisi lengan memegang Dumbbell lurus di depan dada Turunkan Dumbbell hingga posisi siku sejajar dengan bahu Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban

Kembali ke atas

____________________________________________________________________________________

Flat Barbell Press with Smith Machine

http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html[12/02/2011 8:34:52]

Chest | Dunia Fitnes

Tahapan Pelaksanaan: Posisi tidur sejajar dengan bangku bench press Kedua telapak kaki menempel lantai Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah Posisi lengan memegang Stang Barbell lurus di depan dada Turunkan stang barbell hingga posisi siku sejajar dengan bahu Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan bebanKembali ke atas

____________________________________________________________________________________

Incline Barbell Press with Smith Machine

Tahapan Pelaksanaan:

http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html[12/02/2011 8:34:52]

Chest | Dunia Fitnes Posisi duduk sesuai dengan bangku incline bench press Kedua telapak kaki menempel lantai Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah Posisi lengan memegang stang Stang Barbell lurus di depan dada Turunkan stang barbell hingga posisi siku sejajar dengan bahu Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban

Kembali ke atas

____________________________________________________________________________________

Machine Chest Press

Tahapan Pelaksanaan: Posisi duduk sesuai dengan bangku pada machine chest press Kedua telapak kaki menempel lantai atau berpijak pada tumpuan yang tersedia Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah Posisi lengan memegang pegangan pada mesin lurus di depan dada Posisi siku sejajar dengan bahu Saat menurunkan beban, posisi siku sedikit lebih rendah Posisi siku tidak lebih mundur daripada bahu, sejajar dengan bahu Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban

http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html[12/02/2011 8:34:52]

Chest | Dunia Fitnes

Kembali ke atas

____________________________________________________________________________________

Pec Deck

Tahapan Pelaksanaan: Posisi duduk sesuai dengan bangku pada pec deck machine Kedua telapak kaki menempel lantai atau berpijak pada tumpuan yang tersedia Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah Posisi lengan diletakkan pada bantalan sesuai dengan gambar Posisi siku tidak lebih tinggi daripada bahu Punggung tetap menempel pada sandaran saat menutup bantalan di depan dada Siku sedikit lebih rendah daripada bahu saat menutup bantalan di depan dada Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban

Kembali ke atas

____________________________________________________________________________________

Dumbbell Flies

http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html[12/02/2011 8:34:52]

Chest | Dunia Fitnes

Tahapan Pelaksanaan: Posisi tidur sejajar dengan bangku bench press Kedua telapak kaki menempel lantai atau berpijak pada tumpuan yang tersedia Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah Posisi lengan memegang dumbbell lurus di depan dada Posisi siku sedikit ditekuk Tangan dibuka membentuk setengah lingkaran dengan posisi siku masih sedikit menekuk Menggunakan sendi bahu saja untuk menggerakkan beban Pada saat beban di bawah, posisi siku tidak lebih rendah daripada bahu Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan bebanKembali ke atas

____________________________________________________________________________________

Decline Barbell Press with Smith Machine

http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html[12/02/2011 8:34:52]

Chest | Dunia Fitnes

Tahapan Pelaksanaan: Posisi tidur di bangku decline bench Kaki dikaitkan pada bantal yang tersedia di ujung decline bench Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah Posisi lengan memegang Stang Barbell lurus di depan dada Turunkan Stang Barbell hingga posisi siku sejajar dengan bahu dengan posisi forearm kita vertikal Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban

Kembali ke atas

____________________________________________________________________________________

Decline Barbell Press

Tahapan Pelaksanaan: Posisi tidur di bangku decline bench Kaki dikaitkan pada bantal yang tersedia di ujung decline bench Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah Posisi lengan memegang Stang Barbell lurus di depan dada Turunkan Stang Barbell hingga posisi siku sejajar dengan bahu dengan posisi forearm kita vertikal

http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html[12/02/2011 8:34:52]

Chest | Dunia Fitnes Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban

Kembali ke atas

____________________________________________________________________________________

Incline Barbell Press

Tahapan Pelaksanaan: Posisi tidur sejajar dengan bangku incline bench press Kedua telapak kaki menempel lantai Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah Posisi lengan memegang Stang Barbell lurus di depan dada Turunkan Stang Barbell hingga posisi siku sejajar dengan bahu dengan posisi forearm kita vertikal Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban

http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html[12/02/2011 8:34:52]

Chest | Dunia FitnesKembali ke atas

____________________________________________________________________________________

Push Up

Tahapan Pelaksanaan: Ambil posisi tengkurap dengan posisi seperti di gambar Luruskan badan dan kaki Anda, regangkan tangan selebar bahu Mulai tekuk siku Anda sehingga tubuh bagian atas Anda turun dan hampir menyentuh lantai Setelah itu kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan

Kembali ke atas

____________________________________________________________________________________

Wide Grip Push Up

http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html[12/02/2011 8:34:52]

Chest | Dunia Fitnes

Tahapan Pelaksanaan: Ambil posisi tengkurap dengan posisi seperti di gambar Luruskan badan dan kaki Anda Regangkan tangan melebar kira-kira 20 cm ke kiri dan ke kanan bahu Anda Mulai tekuk siku Anda sehingga tubuh bagian atas Anda turun dan hampir menyentuh lantai Setelah itu kembali ke posisi semula dengan meluruskan tanganKembali ke atas

____________________________________________________________________________________

Close Grip Push Up

Tahapan Pelaksanaan: Ambil posisi tengkurap dengan posisi seperti di gambar Luruskan badan dan kaki Anda Taruhlah tangan Anda di depan dada Anda (menyempit) sehingga ibu jari dan jari telunjuk berdekatan membentuk segitiga di bawah dada Anda Mulai tekuk siku Anda sehingga tubuh bagian atas Anda turun dan hampir menyentuh lantai Setelah itu kembali ke posisi semula dengan meluruskan tanganKembali ke atas

____________________________________________________________________________________

http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html[12/02/2011 8:34:52]

Chest | Dunia Fitnes

Decline Push Up

Tahapan Pelaksanaan: Ambil posisi tengkurap dengan kaki berada di atas bangku seperti di gambar Luruskan badan dan kaki Anda, regangkan tangan selebar bahu Mulai tekuk siku Anda sehingga tubuh bagian atas Anda turun dan hampir menyentuh lantai Setelah itu kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan

Kembali ke atas

Suka

143 suka. Mendaftar untuk melihat seperti apa teman Anda.Share

Share this:

0

Tags: angkat beban, latihan beban, latihan dada, otot dada, panduan angkat beban, panduan latihan beban

Comments are closed.

http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html[12/02/2011 8:34:52]

Chest | Dunia Fitnes

Sportindo DennySantoso Pembakar Lemak Turunkan Kolesterol Ukur Lemak RedZone Copyright 2009 All Rights Reserved Powered by DuniaFitnes.com

http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html[12/02/2011 8:34:52]