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CapacitaciónNOVIEMBRE 2014
Toda la información incluida en esta presentación es exclusivamente para la capacitación y consulta de Distribuidores Independientes de Nature´s Sunshine. Queda prohibido modificar, copiar, reproducir, distribuir o publicar el material aquí contenido.
¡Prepárate para el invierno!
Libérate del estrés
y refuerza tus defensas
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Cuando a nuestro cuerpo se
le exige una carga extra de energía, por presiones
en el trabajo o por estrés
emocional, el organismo agota las reservas de energía y, en consecuencia, las
reservas de vitamina B, lo que nos
vuelve vulnerables a
padecer depresión, insomnio o irritabilidad.
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¡México,El país más
estresado del mundo!
75% de las personas
sufren estrés laboral. Las principales consecuencias son los trastornos psiquiátricos
como ansiedad, depresión,
hipertensión, diabetes, obesidad
y problemas de índole cardiaco.
¿Alguna vez has presentado los siguientes síntomas?
Incapacidad para dormir adecuadamente.
Concentración pobre e irritabilidad. Consumo excesivo de café o alcohol
y la tendencia a fumar más. Inhabilidad para tomar decisiones y
sentimiento de frustración. Palpitaciones aceleradas, un "nudo" en la
garganta o estómago, boca seca y un ligero
temblor en las manos. El sentimiento continuo de que algo
necesita hacerse y de que no te puedes simplemente sentar y relajar.
¡Entonces… padeces ESTRÉS!
Pero eso no es todo…. Existen
otros síntomas que denotan una
gravedad aún
mayor por estrés
Dolor en el pecho,
imposibilidad de
tragar comida, pérdida de peso, pulso
acelerado.
IMPORTANTE: ¡Visita a tu médico
cuanto antes!
El estrés intoxica tu
cerebro y baja tus defensas
Se ha demostrado que las hormonas que
segrega el organismo humano
para protegerse contra el estrés
intoxican, a largo
plazo, al cerebro y producen una
disminución de la capacidad
inmunológica y de las facultades de
concentración y de
memoria.
Ojo¡Los niños también
se estresan!
Estrés en los niños
En los niños existe un riesgo mayor debido que
en ellos no sólo influyen los efectos físicos y psíquicos del estrés, sino que además estos
procesos condicionan el desarrollo de su personalidad.
Algunos síntomas de estrés infantil son:
Alteraciones del sueño, Sensación de inquietud permanente, Facilidad para sobresaltarse, Pérdida de interés Desapego, Indiferencia, Tristeza y depresión, Dificultades para demostrar cariño y
en el ámbito escolar.
Además, produce trastornos de la atención, distracciones y baja de su rendimiento.
Padres estresados crían niños obesos
La infancia es un momento donde las personas
desarrollan hábitos, los niños están interconectados con cómo
se maneja el estrés, la forma en qué se come y qué tan activa
es la familia.
"Los niños cuyos padres tienen altos niveles de estrés
tienen un Índice de Masa Corporal, o
IMC, cerca de 2 % más alto, que aquellos cuyos padres tienen bajos
niveles de estrés“*.
*Revista Pediatric Obesity
Estrés pre y post-natal“Durante el embarazo, puede provocar retraso en el
crecimiento del feto, pre-madurez y bajo peso al nacer”
“Los niños que han sufrido estrés en los primeros meses de gestación, padecieron el paso del cortisol secretado
por la mamá. Este exceso de cortisol en
la embriogénesis genera vulnerabilidad y desequilibrio neuroquímicos en
sus neurotransmisorescuando el niño está ante situaciones de estrés”,
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Estrés… otro virus para el
sistema inmunológico.
La respuesta adaptativa del
organismo al entorno cambiante puede
bajar las defensas y causar enfermedad
Descenso de los
linfocitos T y B y de las
células de defensa contra las células tumorales y los agentes virales.
Se segregan dos hormonas: adrenalina y cortisol.
Impacto del estrés
La adrenalina acelera el corazón, regula la tensión
arterial, genera energía y produce agresividad. El cortisol es la
hormona que, en exceso, destruye al sistema inmunológico o defensivo del organismo, provocando
falta de energía.
Existe un circuito auto regular entre :
El sistema inmunológico El sistema nervioso central El eje hipotálamo-hipofisario-
adrenal El sistema neuroendocrino.
Varios sistemas involucrados en situación de estrés
"El estrés se ha asociado claramente con la activación de estos sistemas, que provocan un
aumento de hormonas dañinas (cortisol y catecolaminas) en sangre. Y las células del
sistema inmune poseen receptores para estas hormonas, lo que implica su papel en la
modulación del sistema inmune"
Las personas estresadas
duermen menos horas,
siguen dietas alimenticias más pobres, fuman más y
consumen alcohol y otras
drogas más frecuentemente que las no estresadas. Estas conductas podrían por sí mismas
alterar el sistema inmunológico.
Relación estrés-cáncer
La muerte de un ser querido constituye una de las situaciones más estresantes en la vida, y como tal, ha sido relacionada con el cáncer. El sentimiento de desaliento, desesperanza y depresión podría actuar como factor promotor o desencadenante.
Mecanismos del cuerpo de adaptación
El organismo humano posee mecanismos propios que le
permiten adaptarse continuamente a las distintas
situaciones del entorno cambiante. En esos mecanismos adaptativos intervienen diferentes
factores, uno de los más
importantes es el eje hipotálamo-hipofisario-adrenal, que regula un gran
número de reacciones hormonales en el cuerpo humano y que tienen su expresión en síntomas y signos
tanto físicos como psíquicos.
Estrés = mayor secreción de cortisol = mayor tendencia al cansancio, depresión y enfermedad
Alimentación y estrés
Comer de forma equilibrada es fundamental para mantener en
orden tu cuerpo y tu mente y para evitar que el estrés afecte a tu estómago, tus defensas y tu
sistema nervioso. De lo que comemos depende buena parte
de nuestra estabilidad física y emocional.
La mejor estrategia frente al estrés es comer bien y de
todo, ya que de ello depende que
nuestras defensas estén altas.
Vitaminas La A, la C y la E combaten
directamente la formación de radicales libres.
La A se obtiene de las zanahorias, el melón, el brócoli, las coles de Bruselas, las espinacas y los boniatos.
La C está presente en los cítricos y en el brócoli, los pimientos, el melón y el tomate.
Para obtener vitamina E hay que consumir frutos secos y aceites vegetales.
Las vitaminas del grupo B fortalecen el sistema nervioso central y tienen un efecto sedante. Se encuentran en la levadura de cerveza,
lácteos, carne, cereales y aguacate.
MineralesPotasio, magnesio, calcio y zinc son imprescindibles porque
estimulan la reacción orgánica frente a las hormonas que el
cuerpo segrega como respuesta al estrés. Por otro lado, tienen
propiedades relajantes y mantienen a raya el ritmo cardíaco.
Frutas, verduras,
cereales enteros y carne son
alimentos ricos en potasio
El magnesio se encuentra en las
verduras. Los frutos secos, cereales y semillas
El calcio es conocido como “el tranquilizante natural” por su efecto sedante. Es recomendable tomar un
vaso de leche de soya tibia antes de acostarse.
Un nivel insuficiente de zinc provoca muchos trastornos y síntomas relacionados con el estrés, como irritabilidad, depresión, impotencia y baja inmunidad.
Proteínas
Cuando hay deficiencia de proteínas, la situación puede influir sobre el estado anímico, ya que el triptófano, uno de los aminoácidos esenciales contenidos en las proteínas, es el precursor para el Neurotransmisor llamado serotonina, de cuyos niveles orgánicos dependerá la capacidad de respuesta ante el estrés.
La soya posee los
aminoácidos esenciales
Algunos alimentos o suplementos estimulan el buen
funcionamiento de las células nerviosas ayudando al organismo a mantenerse relajado.
Entre los alimentos “relajantes” están el plátano, las almendras, el germen de trigo, la levadura de cerveza y las semillas de girasol.
Alimentos y suplementos
alimenticios relajantes
Un truco antiestrés y anticalorías: Ten siempre
a la mano un suplemento con hierbas relajantes, además de calmar el
sistema nervioso, tiene un poderoso efecto antiestrés.
Los deportes no sólo ayudan a aliviar el
estrés, también te hacen ver y sentir mejor, lo que eleva
tu autoestima y esto a su vez
alivia el estrés. Para que esto funcione, es necesario que
hagas ejercicio tres o cuatro veces por semana,
elevando tu ritmo cardiaco a niveles apropiados. Salir a pasear
con tu perro, ir a nadar, o juntarse para caminar, también
puede ser clave para quitarse de encima la tensión.
Ejercítate
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Para este Invierno…
Libérate del estrés y refuerza tus defensas
