Anthropometric MeasurementsWeight, Height, Waist Circumference

and Body Mass Index (BMI)

“Ang mga tamang paraan ng pagtimbang, pagsukat ng tangkad,

laki ng baywang, at katabaan”

Weight / Timbang

• Kilograms (Kg)• Pounds

(Lbs)• 1kg = 2.2lbs• Ang mas malimit na

ginagamit sa ospital at ng mga doktor ay ang kilograms

Ang Tamang Paraan ng Pagtimbang

• Tanggalin ang mga mabibigat na kasuotan (sapatos, jacket, etc.) at kagamitan (relo, cellphone, etc)

• Nakalapat ang dalawang paa sa loob ng timbangan

• Tandaan at isulat ang timbang (kilograms)

Height / Tangkad• Inches (in) (“)• Centimeters (cm)• Feet (ft) (‘)• 1 inch = 2.54 cm• 1 foot = 12 inches• Ang ginagamit ng

nakararami ay ang feet at inches (i.e. 5’ 6”)

• Ang ginagamit sa ospital at mga doktor ay ang centimeters.

Ang Tamang Pagsukat ng Tangkad• Tanggalin ang mga kasuotan

na nakakadagdag ng tangkad– Mga kasuotan sa paa at ulo

• Nakalapat ang paa• Nakatayo ng diretso na ang

likod ay nakalapat sa pader• Gumamit ng diretso na

pangsukat at ipatong sa ulo– Huwag isama ang buhok

• Tandaan at isulat ang tangkad (centimeters)

Body Mass Index (BMI)

• Isang sukat na nagpapakita ng relasyon ng timbang sa tangkad ng isang tao

• Ginagamit upang maitiyak ang katabaan ng isang tao• Mataas na BMI Overweight, Obese• Mababa na BMI Underweight• Importante na sukat na ipinapakita ang estado ng

nutrisyon ng isang tao• Ginamamit rin sa pagtiyak ng maaaring panganib ng

isang tao na magkaroon ng sakit sa puso

Paano kunin ang BMI?

• Kunin ang tamang timbang ang tangkad– Gamitin ang kilograms para sa timbang, at

centimeters sa tangkad• Gumamit ng calculator– Step 1: I-divide ang tangkad (cm) sa 100• (i.e. 160cm ÷ 100 = 1.6m)

– Step 2: I-divide ang timbang (kg) gamit ang nakuhang numero sa Step 1 ng dalawang beses• (i.e. 70kg ÷ 1.6m ÷ 1.6m)

Paggamit ng BMI

• < 16 Severe underweight• 16 - 16.9 Moderate underweight• 17 - 18.49 Mild underweight• 18.5 - 24.9 Normal• 25 - 29.9 Overweight• 30 Obesity• 30 - 39.9 Obese class I• 35 - 39·9 Obese class II• 40 Obese class III

Sino ka sa mga ito?

Waist Circumference “Sukat sa Baywang”

• Gumamit ng measuring tape

• Siguraduhin na lapat ang tape sa baywang

• Iparelax ang tao na kinukuhanan ng sukat

• Tandaan at isulat ang sukat (inches) Greater than 40 in. (men) and 35 in. (women)

increases risk for most weight-related illnesses (Hypertension and Diabetes)

Waist/Hip Ratio• Waist

– Ang pinakapayat na lugar ng tiyanan

• Hip– Pinakamalaking lugar ng

balakang• I-divide ang nakuha sa

Waist sa nakuha sa Hip• Panganib sa sakit:

– > 1 sa lalaki– > 0.8 sa babae

Sino sa dalawa ang may panganib sa katawan?

• Mas mataas ang peligro ng taong ang katawan ay hugis “Apple” / mansanas

Nutrition and Lifestyle DiseasesHow to eat and diet properly

“Ang mga tamang paraan ng pagakin, at ang mga sakit na

maiiwasan kapag may tamang diet”

Mga sakit mula sa mataas na timbang

“GO” FoodsGasolina ng katawan

Malakas sa Carbohydrates

Tagapagbigay lakas at init ng katawan

Kanin, tinapay, spaghetti

“GROW” FoodsPangpalaki ng Katawan

Malakas sa Protina

Tagapagbuo ng katawan

Baka, isda, manok, gatas, itlog

“GLOW” FoodsPangpaayos ng katawan

Tagapagpaayos ng katawan

Pangpakinis ng balat, at pangpakinang ng buhok at mata!

Mga prutas at gulay

Ano ang laman ng plato mo?

Kumain ng KAUNTI

Kumain ng KATAMTAMAN

Kumain ng MARAMI

Kumain ng PINAKAMARAMI

Mga matataba, maasukal, at maaalat

Isda, manok, beans, mane, itlog, gatas

GulayPrutas

Kanin, tinapay, kamote, mais, noodles

Uminom ng maraming tubig o kaya malinaw na sabay

Ano ba ang Diabetes?• Hindi normal na pagtaas ng asukal

sa dugo (hyperglycemia)• Ang asukal ay ang pangunahing

pinagmumulan ng lakas ng katawan• Kailangan ang “insulin” para

magamit ang asukal na ito• Kapag kulang ang “insulin”, hindi

magagamit ang asukal• Dadami ang asukal sa dugo at sa

kinatagalan, sisira sa mga mata, puso, bato.

Paano ang wastong pagkain?

• Huwag kumain o uminom ng masyadong matatamis, matataba at maaalat na pagkain

• Balanse ang carbohydrates, proteins, at fats

• Iwasan ang “junk food”• Huwag sumobra sa pagkain• Kumain sa wastong oras at

wastong paraan• Huwag kalimutan magexercise!