0.1. WEIGHT WATCHERS - CURSO COMPLETO EN ESPAÑOL - Método y recetas-Copia

DIETA WEIGHT WATCHERS( DE PUNTOS )

WEIGHT WATCHERS

El método Weight Watcher's fue fundado en 1963 por la estadounidense Jean Nidetch que tuvo la idea de juntarse con amigas y conocidas y adelgazar en grupo con el apoyo mutuo. Desde que Jean Nidetch ideó este método en 1961 más de 30 millones de personas se inscribieron en las reuniones y consiguieron perder peso en todo el mundo. El término weight watchers significa literalmente " vigilantes del peso". Los clubs weight watchers surgidos en New York, están esparcidos por todo el mundo. En España Weight Watcher's cuenta con la colaboración especial y asesoría médica del doctor Marius Foz Sala, catedrático de Medicina y especialista en Endocrinología y Nutrición de la Universidad Autónoma de Barcelona y presidente de la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO).La dieta tiene unos esquemas dietéticos establecidos por expertos y además, durante el programa de adelgazamiento, se aconseja consultar al propio médico personal para someterse a controles regulares.Con el Points Plan todo lo que comes y bebes tiene una cantidad determinada de puntos. Puedes tomar lo que te apetezca siempre que no superes un número determinado de Points diarios. No hay alimentos prohibidos y no se recomienda ningún medicamento. Las reuniones semanales son la clave para adelgazar con éxito y mantenerse en el peso final, pues en compañía es más fácil.

La cantidad de Points que debes consumir depende del peso actual:

Peso Point

Hasta 70 kg 18De 71 a 80 20De 81 a 90 22De 91 a 90 24Más de 100 26

La dieta funciona de la siguiente forma:

- En una primera fase, denominada Impulso Inicial, se trata de perder un 10% del peso, que es un paso importante hacia la meta final.

- La siguiente etapa es llegar al peso final, que se encuentra en el margen del 20 al 25 del Índice de Masa Corporal.

- Finalmente, el paciente sigue un plan especial de 6 semanas de mantenimiento con el que se prepara a mantener ese peso a largo plazo.

Consulta: Weight Watcher's Spain S.L. Tel. información de reuniones: 904 100 04 05.

EJEMPLOSSi tu peso se encuentra entre 70 y 80 Kg. dispones de 20 points al día que debes distribuir entre el desayuno, la comida, la cena y los tentempiés. En este ejemplo aún sobran 3 puntos que puedes gastar otro día.

DESAYUNO RÁPIDO ( 4 points )Una rebanada de pan tostado integral Dos cucharaditas de margarina ligera Una cucharada de mermelada light Un vaso de leche desnatada Un plátano pequeño

A MEDIA MAÑANA ( 2 Points )Un yogur natural desnatado y sin azúcar Dos cucharadas de muesli Fresones troceados

COMIDA ( 5 Points )Un vaso de zumo de tomate para salsa Un puñado ( 100 g ) de pasta hervida Lechuga Pimiento rojo o verde Cebolla, en juliana Una cucharadita de aceite Vinagre, albahaca Un muslo de pollo ( sin piel ) asado Fruta del tiempo Una cucharadita de azúcar

A MEDIA TARDE ( 2 Points )

1


40 gr. de requesón Una cucharadita de miel

CENA ( 5 Points )Ensalada de col lombarda, zanahoria y apio 30 g de queso de Burgos Tres alcachofas al horno Sal, pimienta y una cucharadita de aceite 50 g de pan ( dos rebanadas) Un yogur natural o de frutas desnatado y sin azúcar

Otro ejemplo, como idea general podría ser:

DesayunoUna fruta Después elige entre 1 huevo, o 30 g de queso duro, o semiblando.30 g de cereales, con 120 g de leche descremada30 g de pescado, pollo, o carne hervida , (entre estas categorías se eligen los productos adecuados a un desayuno, ej.; jamón de york, fiambre de pollo, lonchas de carne fría, salmón, atún, etc.)Una porción de panUna agua mineral

ComidaElegir entre; 120 g de carne, pollo, o pescado; o 240 g. legumbres cocidas; hortalizas; una porción de 30 g de pan; agua mineral.CenaElegir entre; 90 a 120 g. de aves, carne, o pescado.dos huevos, 60 g de queso duro, o semiblando, 180 g. legumbres cocidas; hortalizas, una porción pequeña de pan (si no la has comido al mediodia, si ya la comiste; evítala). Agua mineral

A DIARIO:Medio litro de leche; grasas, indica tres porciones en las comidas; una cucharada de margarina de maíz, o de girasol; una cucharada de mayonesa, una de aceite vegetal como aderezoTres porciones de frutas; una por la mañana y las otras 2 cuando se desee.El almuerzo y la cena, son intercambiables.No debes saltarte, jamás una comida. Se deben respetar las cantidades estipuladas.Se puede beber te, café descafeinado sin azúcar, eventualmente con Algún edulcorante artificial.Prohibido el alcohol.

Las tres fases son: (Se recomiendan dieciséis semanas) INICIAL: La ya comentadaADELGAZAMIENTO: No superar el tope de 20 - 30 puntos diariosMANTENIMIENTO: No superar el tope de 50 puntos diariosSe recomiendan dieciséis semanas

DIETA PARA LAS MUJERES

TODOS LOS DÍAS

1/2 litro de leche, para tomar cuando se quiera 3 Porciones de grasa en las comidas: o 1 Cucharada rasa de margarina o 1 Cucharada rasa de mayonesa o 1 Cucharada rasa de aceite vegetal 3 Porciones de fruta: o 1 Por la mañana o 2 Cuando se desee

DESAYUNO

1 Pieza de fruta 1 Porción de pan A elegir :

2


o Entre queso duro o semiblando ( 30 g ) o Requesón ( 75 g ) o Cereales ( 30 g ) A elegir entre: o 120 ml de leche descremada o Pescado o carne hervida ( 30 g ) o Una bebida de las permitidas

COMIDA

Elegir entre: o Carne o pescado cocidos ( 120 g - 180 g ) o Legumbres cocidas ( 240 g ) Hortalizas y verduras Una porción de pan Una bebida de las permitidas

CENA

Elegir entre: o Carne o pescados cocidos ( 90 - 120 g ) o Dos huevos duros o Queso duro y semiblando ( 60 g ) o Requesón ( 75 g ) o Legumbres cocidas (180 g ) Hortalizas y verduras Una porción de pan Una bebida permitida

la * quiere decir maximo 3 unidades al díacd--> cucharadact-->cucharadita

Aperitivos

Aceitunas arbequinas 10 unidades 0.5 Aceitunas negras 2 unidades 0.5Aceitunas rellenas 4 unidades 0.5Aceitunas verdes 5 unidades 0.5* aceitunas verdes 2 unidades 0Cracker 16 gr (2 unidades) 1,5Galletas saladas 10 gr (3 unidades) 1Nachos 25 gr 2,5Patatas chips 15 gr (1 puñado) 2Patatas chips ligeras 15 gr (1 puñado) 1.5Pop Corn (palomitas) 10gr (2 puñados) 1,5Snack de maíz 15 gr 1,5Tortas de maíz 25 gr 3

Ayudas culinarias

Aceite de cualquier tipo, 1ct 1Alcaparras 0* Azúcar, 1 terrón (1ct) 0Azúcar en polvo, 15 gr (1cd) 1Azúcar vainillada 1 sobre 0,5Bebidas light 200 ml (1 vaso) 0Caldo en pastillas 1 unidad 0Cebolleta en vinagre 0* Clara de huevo 1 0Clara de huevo 2 0,5Coco fresco 20 gr 2

3


Coco rallado 2 cd 3,5* Concentrado de tomate 1ct 0Edulcolorante (sacarina) 0Especias (pimienta,nuez moscada,etc.) 0* Fécula, maicena 1 ct 0Fécula, maicena 10 gr (1 cd) 0,5Flan en polvo azucarado 1 sobre 2,5* Fructosa 1 ct 0Fructosa 15 gr (1cd) 1Frutas confitadas 15 gr 1Gelatina en polvo o láminas 0Gelatina sabor a frutas (1 flan) 1Guindilla 0* Harina de cualquier tipo 1ct 0Harina de cualquier tipo 20 gr (2cd) 1Hierbas aromáticas (orégano,romero,etc) 0* Jarabe de arce o azucar de caña 1ct 0Jarabe de arce o azúcar de caña 1 cd 0,5* Ketchup 1 ct 0Ketchup 2 cd 0,5Leche condensada 1 cd 1Levadura 0Matequilla 1 ct 1Mantequilla ligera 1 ct 0,5Margarina 1ct 1Margarina ligera 1ct 0,5Mayonesa 1 ct 1Mayonesa 1cd 3Mayonesa ligera 1ct 0,5Mayonesa ligera 1 cd 1,5Mayonesa sin huevo 1 ct 0,5Mayonesa sin huevo 1 cd 1,5Mermelada con azúcar 1 ct 0,5Mermelada con azúcar 1 cd 1,5* Mermelada sin azúcar 1 ct 0Mermelada sin azúcar 1 cd 0,5Miel 10 gr (1ct) 0,5Mostaza 0Nata líquida para montar (35 %mg) 1 cd 1Nata líquida especial café (12%mg) 2 cd 0,5*Nata líquida especial café (12%mg) 1 ct 0Nata líquida especial cocina(15-18%mg)1cd 0,5* Nata líquida especial cocina (15-18%mg) 1ct 0*pan rallado 1 ct 0Pan rallado, 20 gr (2 cd) 1Pepinillos 0* Polen 1 ct 0Polen 1 cd 0,5Preparado para natillas 2 cd 1*Queso rallado de todo tipo 1 ct 0Ralladuras de limón o naranja 0Sal 0Salsa de soja 0Sazonadores 0Tabasco 0* Uvas pasas 1 ct 0* Vino o alcohol para cocinar 1 ct 0* Yogurt natural entero 1 ct 0*Yogurt natural desnatado 1 cd 0Zumo de limón 0Zumo de naranja 0

Bebidas con alcohol

Anís 40 ml 2Cava 125 ml ( 1 copa ) 1,5Cerveza 250 ml ( 1 vaso grande) 2

4


Clara (cerveza con limonada) 250 ml 2Coñac, brandy 40 ml 1,5Ginebra 40 ml 1,5Licores dulces 30 ml ( 1 chupito) 2Ron 40 ml 1,5Sangría 200 ml 3Sidra 250 ml ( 1 vaso grande) 1Vermut 60 ml (1/2 vaso) 1Vermut dulce, martín 60 ml 3Vino moscatel 60 ml 1,5Vino tinto,blanco, rosado 125 ml (vasopequeño) 2Vinos finos, jerez 60 ml 1,5Vodka 40 ml 1,5Whisky 60 ml (1/2 copa) 2,5

Bebidas sin alcohol

Agua mineral 0Agua tónica 200 ml 1,5Agua tónica light 200 ml 0Batido de cacao 200 ml 3,5Batido de cacao light 200ml 2Batido de fresa,vainilla, 200 ml 2,5Bebidas isotónicas 200 ml 1,5Café 0Capuchino 1 taza 1Cerveza sin 250 ml ( 1 vaso grande) 1,5Gaseosa 200 ml 0Gaseosa con limón,naranja 200 ml 0,5Horchata 200 ml 3Infusiones 0* Jarabe de frutas (grosella,menta..)1ct 0Jarabe de frutas (grosella,menta..) 1ct 0,5Refrescos de cola 300 ml (1 lata) 2,5Refrescos de cola 200 ml (1 vaso) 1,5Refrescos de cola light 0Refrescos de estractos (naranja , limón, té) 300 ml (1 lata) 2,5Refrescos de estratos ( naranja, limón, té) 200 ml 1,5Refrescos de estractos (naraja, limón..) light 0Té 0Zumo de frutas envasado 200 ml 1,5Zumo de frutas envasado sin azúcar 200 ml 1

Carnes

AvesAlas de pollo 70 gr 3,5Avestruz 100 gr ( 1 trozo pequeño) 2Codorniz, perdiz 100 gr ( 1 unidad) 2,5Gallina 100 gr 6Oca, ganso 100 gr 7Pato (sin piel) 120 gr ( 1 muslo pequeño) 5Pavo 100 gr 2,5Pavo (filete de pechuga) 100 gr 2Pichón 100 gr (1/2 unidad) 2Pollo sin piel, 150 gr deshuesado (1/4) 4Pollo sin piel 80 gr deshuesado ( 1 muslo) 2Pollo sin piel, 160 gr ( 1 pechuga) 4Pollo sin piel, 100 gr (1/2 pechuga) 2,5Salchicha de pavo 40 gr ( 1 unidad) 1,5Salchicha de pollo 30 gr (1 unidad) 2

BueyBistec semigraso 120 gr (1 unidad) 4Cecina 50 gr 3Entrecot 120 gr (1 unidad pequeña) 5Falda 100 gr 6

5


Solomillo 150 gr (1 trozo) 3CaballoBistec 100 gr 2,5Caracoles140 gr de caracoles ( 100 gr limpios) 1,5CerdoCarne de cerdo picada 20 gr (1 cd) 2Chuleta 100 gr (1 unidad) 7Costilla 100 gr ( 1 tira) 6Cuello, aguja 100 gr ( 1 trozo) 6,5Lomo 80 gr ( 2 trozos) 5Manteca de cerdo 10 gr ( 2 ct) 2,5Morro frito 50 gr 7,5Panceta 50 gr 9Pies de cerdo 1 unidad (100 gr limpios) 7,5Salchicha de cerdo 35 gr (1 pequeña) 3Salchicha de cerdo 120 gr ( 1 grande) 8,5Solomillo 60 gr (1 trozo) 3,5

Baguette, 50gr (1/5)----> 2,5 puntosBarra de cuarto, 50 gr (1/4)--> 2 puntosHogaza o pan redondo 50gr (una rebanada)->2 puntoPan cocido con leña, 50 gr (1/4)--> 2 puntosPan Integral,50 gr (1/5)---> 2 puntosViena, 50 gr (1/5)---> 2,5 puntosBocata Burguer,55gr (1 unidad)--> 2,5 puntosBocata Maxi burguer, 75 gr (1 un.)--> 3,5 puntosBimbollo con leche (envasado) 1 un--->2,5Pan fresco de molde (envasado)25gr (1 reb.)1puntoPan fresco molde integral 19gr (1 reb.)-->1 puntopan fresco molde rustico 38gr (1 reb)->1,5 puntospan fresco molde 8 cereales y semillas 30 gr (una rebanada)---> 1,5 puntosPan tostadoBastones, grisines, 55 gr (1 paquete)-->4,5 puntosBiscotes, 10 gr. (1 unidad)-->0,5 puntosBiscotes, 30 gr. (3 unidades)--> 2 puntosCracker, 16 gr. (2 unidades)-> 1,5 puntosCracker 5 cereales, 16 gr (2 unidades)-> 1 puntoGalletas de arroz hinchado 1 unidad--> 0,5 puntosPan tostado 20 gr,(1 rebanada)--> 1 puntoPan tostado integral, 20 gr (1 rebanada)->1 puntoPanecillo tostado clasico,22gr (2 un.)-> 2 puntosPanecillos suecos tostados, 20 gr--> 1,5 puntosWasa, una unidad--> 1 punto

Jamon cocido, libre de grasa,50 gr-->1 puntoJamon york,50 gr--> 1 puntojamon curado serrano,50gr--> 3 puntosJamon iberico, 50 gr--> 3 puntosJamon de pato, 50 gr--> 3,5 puntos

leche desnatada 200ml (1 vaso)--> 1 puntoleche entera, 200 ml (1 vaso)--> 3 puntosleche semidesnatada,200ml (1 vaso)--> 2 puntos

Gouda viejo,Old amsterdam,30gr-->2,5 puntosGouda, sombrero de copa, 30 gr-->2,5 puntosGouda curado,maas lander,30 fr-->2,5 puntosGouda tierno, frico,30 gr----> 3 puntosGouda de regimen,30 gr----> 2 puntosHochland, lonchas de gouda aleman de regimen,30 gr.---> 2 puntos

6


PUNTOS WWCantidad Puntos

A

Aceite 1 ct 1Aceitunas verdes 2 0Actimel 1 1 Alioli 1 ct 1Almendras 5 1Arroz cantones 1 plato 6Arroz hervido 6 Cd 2Atún en aceite 1 lata 2 Atún fresco 120 grs 3Atún natural 1 lata 2 Avellanas 10u 2

B

Bacon 1 loncha 1Bacon 3 lonchas 5 Big Mac (Mc Donalds) 1 11 Biscottes 2 1Biscottes 3 2Bistec 100 grs 3Bistec 120 grs 3 Bocadillo jamón/mantequilla (cafetería) 1 7Bocadillo mortadela (cafetería) 1 7Bogavante 120 grs 2Bollo leche 3Brioxe envasado pequeño 3

C

Cacahuetes 15 1 Calamares rebozados 5 4Calamares romana 3 2 Canelones precocinados 2 6Caramelos sin azucar 4u Café 0Carne picada 20 grs 2Carpaccio salmón 5 lonchas 6Cava 1 copa 1 Caviar 3 ct 1Cerdo agridulce 1 plato 8Cereales Corn Flakes 4 Cd 1Cereales Special K 4 Cd 1/2Cerezas 10-15 1Cerveza s/alcohol 1 vaso 1Cerveza 250 ml 2Chorizo 3lonchas 3Clara de huevo 1 0Clara de huevo 2 Coca-Cola 1 vaso 1 Coca-Cola 1 lata 2 Cocido madrileño 1 plato 13Copos de avena 3 Cd 2Crema catalana 1 4Crepe casero 1 1Crepe jamón y queso 1 2 Croissant envasado 1 2 Croissant panadería 1 4Croquetas precocinadas 4 5Cuajada 3Cuscús de cordero 1 plato 12Cuscús de pollo 1 plato 8

7


Cuscús de verduras 1 plato 6

CH

Chocolate 10 grs. 1Churrasco de ternera 1 6

D

Dorada 120 grs 1 Donut 1 5

E

Embutido de cualkier clase 3lonchas 3Empanada de carne 1 10Empanadilla de atún 1 3 Ensaimada 5Ensaladilla rusa 6 ct 1Entrecot 1 4Espagueti boloñesa 1 ración 7Espagueti carbonara 1 ración 9Espagueti piamontesa 1 ración 6

F

Fabada 1 plato 15Fideuá 1 ración 6Flan de chocolate 1 2 Flan de huevo 1 2 Flan de vainilla 1 2Foie gras 30 grs 4Frankfurt 1 8Fruta (con pocas excepciones) 0

G

Galletas de arroz 1 Galletas María 2 1Galletas saladas 3 1Gallo 120 grs 1 Gambas 250 grs 2Garbanzos 4 Cd 2 Gazpacho 1 bol 2Gofre solo 5Guisantes 2 Cd 1Guisantes 5 Cd 2

H

Hamburguesa 1 3Hamburguesa (receta ww) 1 5Hamburguesa (cafetería) 1 6Harina 1 ct 0Helado chocolate 2 bolas 2Horchata 1 vaso 3Huevo 1 2Huevo escalfado 1 2Huevo frito 1 4

J

Jamón serrano 40 grs (2 lonchas) 2Jamón york 2 lonchas 3Jamón york envasado 1 loncha 1

K

8


Ketchup 1 ct 0

L

Langosta 120 grs 2Langostinos 100 grs 2 Lasaña boloñesa precocinada 1 ración 6Lasaña de carne casera 1 ración 7Leche desnatada 1 vaso 1Leche entera 1 vaso 3Leche semidesnatada 1 vaso 2Leche condensada 1 cd. 1Legumbre cocida 5 Cd (120 grs) 2 Lenguado 1 1 Lenguado 120 grs 3Lenguado empanado 120 grs 3Lentejas 5 Cd 2Lomo 2 trozos 5Lomo embuchado 4 lochas 4Lubina 120 grs 2

M

Macarrones 1 puñado 2Magdalena 1 3Magdalena grande 1 3 Maíz envasado 2 Cd 1Margarina vegetal 1ct.ligera 1Mantequilla 1 ct 1Mayonesa 1 ct 1Mayonesa ligera 2 ct 1Masa pizza 40 grs 2 Mc Chicken (Mc Donalds) 1 9Mc Deluxe (Mc Donalds) 1 10 Mc Nuggets pollo (Mc Donalds) 4 4 Mejillones 1 lata 1 Merluza 120 grs 2Merluza, lomos a la romana 2 3Mermelada 1 Cd 2 Mero 120 grs 2 Miel 1 ct Mortadela 2 lonchas 1 Mozzarella 30 grs 2 Muesli 2 Cd (20 grs) 2

N

Natillas 1 ración 2 Nueces 4 2

P

Paella de carne 1 plato 10Paella de mariscos 1 plato 7Paella de pescado 1 plato 8Paella de verdura 1 plato 3Pan 50 grs 2Pan Bimbo 1 rebanada 1Pan de hamburguesa 1 3Pan de molde 1 1Pan de payés con tomate 1 rebanada 3Pan rallado 1 ct 0Pan tostado 1 reb. 1Pan de barra (50gr) 2Pan Wasa light 1 1

9


Pannini 1 8 Pasta fresca 200 grs 3Pastas secas 2 1Pasta para sopa cocida 100 grs 2Patatas cocidas Sin límite 2Patatas fritas (1 mediana) 8Patatas con grelos 1 ración 2Pavo 100 grs 2 Pavo envasado 50 grs (2 lonchas) 1Pavo envasado 3 lonchas 2Pechuga de pollo 2 Pechuga de pollo 1 4Pescadilla 120 grs 1 Petit suisse 1 u. Pistachos 14 un. 2Pizza Margarita 1 ración 6 Pizza vegetal 1 ración 6Plátano de Canarias 1 2Plátano pequeño 1 1Pulpo a feira 1 ración 3Puré de patatas 3 Cd 2

Q

Queso tipo 45% mg 30 grs 3Queso Burgos 80 grs 4Queso Burgos 30 grs 1 Queso Burgos 40 grs 2Quesito desnatado 1 1Queso rallado 1 ct 0Queso de untar 1cd. 1Quiche lorraine 1 ración 9

RRavioli frescos 100 grs 5Rollito primavera 1 6

S

Salchica pollo 30gr. 2Salmón ahumado 60 grs 2 Salmón fresco 100 grs 4Sándwich mixto cafetería 1 7 Sándwich mixto receta ww 1 4 Sámdwich pollo cafeteria 1 8Sándwich pollo receta ww 1 5Sándwich vegetal cafetería 1 6Sándwich vegetal receta ww 1 5Salsa de tomate 2 Cd Sardinas en aceite lata 3Sardinas frescas 120 grs 3 Sémola cruda 2 Cd 1Sepia 120 grs 2Solomillo de ternera 120gr. 2

T

Taco pollo 1 5 Taco verduras 1 4Tarta fruta (manzana u otra) 1 porción 6Ternera salsa de ostras 1 ración 5Tomate natural triturado 0Tónica 1 2Tortellini 1 ración pequeña 7Tortilla de calabacines 1 ración 3 Tortilla francesa 1 3Tortilla de papas 1 ración 7

10


Tranchette 1 1 Turrón 20 grs 2

V

Vino 1 copa 2Verduras 0Vitalinea 1 1

Y

Yogur Bio desnatado 1 1Yogur desnatado natural 1 Yogur entero 1 1 Yogur de frutas desnatado 1 Yogur griego 1 3Yogur sabores o natural azucarado 1 2

Z

Zumo de frutas envasado 1 1Zumo de limón 0Zumo de naranja 1 vaso 0Zumo de tomate 1 vaso 0

REGLAS PARA EL CONSUMO DE ALIMENTOS

FRUTA:Una vez al día comer fruta rica en vitamina C ( Naranja, pomelo, tomate ...) La mujer debe consumir 3 porciones al día Una porción debe ser consumida en el desayuno

ZUMOS:Pomelo ( 1/8 de L ) Naranja ( 1/8 de L ) Tomate ( 1/4 de L )

TIP0S DE FRUTA:Damascos frescos ( 2 medianos ) Piña fresca ( 1/4 de tamaño mediano ) Piña o ananá en lata ( 2 rodajas ) Sandia ( 1 rodaja de 150 g ) Naranjas ( 1 pequeña ) Plátanos ( 1/2 mediano ) Caquis ( 1 mediano ) Cerezas frescas (10 grandes o 15 pequeñas ) Membrillo ( 1 mediano )Macedonia o ensalada de frutas ( 125 g ) Mandarinas ( 1 mediana o 2 pequeñas ) Manzanas ( 1 mediana ) Melón ( 150 g ) Peras frescas ( 1 pequeña ) Durazno o melocotón fresco ( 1 mediano ) Pomelo o toronja ( 1/2 mediano ) Ciruelas secas ( 4 medianas o 3 grandes ) Grosellas ( 100 g ) Nísperos ( 150 g ) Ciruelas frescas ( 2 medianas ) Uvas ( 12 grandes o 20 pequeñas )

HUEVOSSe admiten 4 huevos por semana: o Se pueden tomar de cualquier forma o Uno por la mañana y dos por la noche

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QUESOSSe pueden comer 120 g a la semana Gorgonzola,de oveja,emmental,camenbert, gruyére,parmesano,gallego 30 g por la mañana y 60 g por la noche Para el requesón 75 g por la mañana y 150 g por la noche

PANLa porción de pan blanco o integral es de unos 30 g Dos porciones diarias para las mujeres Cuatro porciones para los hombres El pan debe tomarse exclusivamente en la comida Al menos una porción debe consumirse al desayuno Se puede sustituir una porción de pan por 30 g de cereales

LECHEUna porción de leche descremada es de 1/4 de L La leche se puede tomar en la comida o fuera de ella Puede sustituirse por 200 g de yogurt descremado

CARNE O PESCADOSe admiten todas las carnes magras sin grasa Una vez a la semana puede sustituirse por vísceras: o Hígado o Mollejas o Riñones Las porciones semanales de pescado son 5 mejor que 3

VERDURAS, HORTALIZAS Y LEGUMBRESLas habas,lentejas y garbanzos,se pueden tomar tres veces por semana La dieta no prevé límite pero si cierta moderación La porción de hortalizas es de 100 g Se pueden tomar 1 o 2 porciones diarias, pero sin superar los 120 g : o Remolacha o Coles de bruselas o Cebollas o Puerros o Apio o Calabaza o Nabo o Alcachofas

GRASASUsar solo margarina y aceites vegetales de oliva, girasol, maíz, soja... La porción de grasa es de 1 cucharada rasa de: o Margarina o Mayonesa o Aceite Vegetal No se pueden utilizar para freír Se pueden tomar crudas o en la cocción de los alimentos En todo caso una porción por comida

BEBIDASNingún límite para el agua, té y café descafeinado sin azúcar Se pueden utilizar edulcorantes artificiales Nada de alcohol

Esta es la lista pequeña, del primer impulso, no te puedes salir de ahí esta semana, después tienes 700 alimentos para siempre, o sea todo, incluyendo dulce, mal, bollos,,,, etc si algún día ahorras, entre la semana algún punto, puedes utilizarlo antes de que acabe la semana ósea un domingo para lo que quieras, añadiéndolo a tus puntos normales de cada día, así si tienes 20 puntos diarios tendrías, 34 puntos ese día, pero no se pueden dejar para la siguiente semana, vale? ah el máximo de ahorro por semana es de 14 puntos.Ahora puedes hacer tus menús con respecto a esto¡

las verduras todas son 0 puntos así que de eso puedes comer hasta hincharte. la fruta también tiene 0 puntos excepto los albaricoques secos, caqui, cerezas solo 15 unidades, ciruelas solo 4 unidades , dátiles 3, granadas 1, guayaba en conserva 100gramos, higo 2,litchis8, macedonia sin azuzar solo 100

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gramos, mango 100gramos,piña en lata 3 rodajas, plátano 1 pequeño, uvas 15, zumo de fruta un baso, estas frutas mencionadas tiene 1 punto.se recomienda comer 5 veces entre verduras y frutas o las dos

medidasCd cucharadact cucharaditagr gramogrd grandekg kilomgr miligramosml mililitrosporc porciónpq pequeñau unidad* máximo 3unidades al día

0 puntos, condimentos y variosagua, alcaparras, bebida light, cebolletas en vinagre, café, edulcorante sacarina, especies, gelatina en polvo o en laminas, hiervas, infusiones, levadura, mostaza , pastilla de caldo, pepinillos en vinagre , ralladura de limón o naranja, sal, salsa de soja, tabasco, te, tomate natural, vinagre y zumo de limón

Consumo de 3 unidades por día, 0 puntos2 aceitunas verdes, un terrón o ct de azúcar, caldo de pescado o marisco, chicle sin azucar1,clara de huevo 1, concentrado de tomate ketchup 1ct, flan en polvo sin azúcar 1sobre,fécula maicena 1ct, harina1ct,nata o crema de leche ligera,20%mg 1ct,1ct de pan rallado, queso rallado y uvas pasas, zumo de tomate o verduras 1 vaso.

1 PUNTO

bizcotes 2uCork flakes 10gr, 4Cdgalletas de arroz hinchado 2uensaladilla rusa o normal, 6 ctmaíz en conserva 35gr, 2Cdpan fresco de molde 1 rebpan tostado 1 rebpatatas cocidas, 100 gr, 2 pqsémola cruda 2Cdspecial k, 2o grmos 8 Cdaceite de cualquier tipo 1 ctalioli 1 ctmargarina vegetal 1ct ligera 2ctMahonesa 1ct liguera 2ctvinagreta 1ct ligera 2ct1 lata de berberechos en conservahuevos de salmón o lumpo 3ctjamón york envasado 1 lonchaleche condensada 1Cdleche desnatada 1 vasomejillones 100 gramo sin conchapavo asado, 1 trozopavo envasado 50gr 2 lonchasquesitos en porciones semigrasos 1 porciónqueso liguero para untar 1Cdsurimi 4 palitos de cangrejoyogurt bio desnatado 1 uyogur desnatado natural o con sabor a frutas 2u

2 PUNTOS

arroz hervido 120gr, 6Cdcopos de avena 20gr, 3Cdguisantes 150gr, 5Cdlegumbres cocidas lentejas alubias,120gr, 5Cdmusli 20gr2cd

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pan barra 50grpasta de sopa cocida 100grpuré de patatas 3Cdatún en conserva al natural 1 latabacalao merluza, gallo lucio,120grgambas peladas 120ghuevos 1uleches semi,1 vasopetisueise, 1queso blanco bursos requesón, 40 gr.queso manchego magro descremado 30grsolomillo de ternera 120salchicha de pollo 30gryogurt natural azucarado o sabor de frutas 1 u

3PUNTOS

pan para hamburguesa 1 unidadpata fresca 200 gr, 1 porciónpasta quebrada hojaldre ,,, 30gratún fresco, caballa , trucha, 120grbistec de ternera 100 grchorizo ,salami, salchichón 30gr, 3 lonchashígado y sesos 100grleche entera un vasoquesos gruyere, parmesanos, enmental, bola 30grsolomillo de buey poco graso 120gr

EXTRAS

0,5 POINTS

Aceitunas verdes 5 unidcaramelos 2 unicaramelos sin azúcar 4 umiel ctsorbete 35gr

1 punto

capuchino instantáneo 1 tazacerveza sin ,1 vasochocolate 1ogr, 1/2 chocolatinaconfitura o gelatina ligeramente azucarada 1Cdcorn flakes, maiz, 4 Cdcrepe casera 1 ugalletas saladas 3umantequilla 1ct

2 puntos de alimentos extrasavellanas 10ucerveza o clara vaso grandedulce de soja vereales y fruta 100grmagdalena pequeña 1unueves 4 unidadespastas secas 4upatatas chips, 1 puñadopiñones 1Cdpistachos, 14 unisopa instantánea 1 sobre individualvino 125ml, 1 copa

MAS DE 2 POINSTS

chorizo para freír, 40 gr, 1 pq,,,,,,,,,, 5 puntoscroissant envasado 60gr, 1u,,, ,,,,,,,,, 2 y mediocuajada 1u,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,3 puntos

14


helado de chocolate avellana so almendras 2 bolas,,,,3puntosjamón curado 40 gamos 2 lonchas,,,,3 puntosnatillas 1 u,,,,,,,,,2 y medioplume cake 1 porción 2 y medioqueso roquefort 30 grmos 3 y mediosobao pasiego 20gr 1u ,,,,,, 2 y medioyogur griego 1 u,,,,,,,,, 3 puntos

EQUIVALENCIA DE PESO Y PUNTOS A CONSUMIRPeso..............................................--- .............PointHasta 70 Kg. ------------------------------------------------ 18De 71 a 80 ---------------------------------------------------- 20De 81 a 90 ---------------------------------------------------- 22De 91 a 100---------------------------------------------------- 24Mas de 100----------------------------------------------------- 26

los que llevan asterisco solo se pueden tomar 3 veces al día

ALIMENTOS CON 0 POINTS

aguabebidas lightcafésacarinainfusioneshierbassaltomate natural trituradovinagrezumo limón* 2 aceitunas verdes* 1 chicle sin azucar* 1 vaso zumo tomate* 1 ct keso rallado* 1 ct pan rallado* 1 ct harina1 clara huevo* 1 ct ketchup1 vaso zumo naranjaalcachofasespárragosalbaricoquesmandarinasfresoneskiwimanzananaranjamelocotónnectarinaperamelónsandiatodas verduras

ALIMENTOS CON MEDIO PUNTO

1 ct miel2 claras huevo4 Cd special K1 galleta arroz hinchado1 petit suisse1 yogurt desnatado1 yogurt desnatado con frutas2 Cd tomate frito1 anchoa

15


ALIMENTOS CON 1 PUNTO Y MEDIO

1 puñado de chips1 copa cava2 lonchas mortadela15 cacahuetes1 actimel1 yogurt entero1 lenguado120 grs de pescadilla30 grs de queso Burgos1 tranchette1 vaso leche soja

ALIMENTOS CON 1 POINT

2 galletas Maria1 plátano pequeño1 vaso zumo fruta envasado2 bizcotes 2 Cd maíz envasado1 vaso de leche desnatada1 ct aceitecerveza s/alcohol1 loncha de bacón1 lata berberechos2 unidades de chocolate6 Cd ensaladilla rusa2 Cd guisantes10-15 cerezas5 almendras2 pastas secas1 rebanada bimbo4 palitos cangrejo1 quesito descremado


10 avellanas4 nueces1 copa de vino6 Cd arroz hervido5 Cd de guisantes50 gr de pan1 lata atún1 huevo1 vaso leche semi1 sobre sopa1 tónicagaseosa20 grs carne picada3 Cd copos avena3 lonchas de pavo3 l" " salchichón4 anchoas2 boquerones20 gr turrón6 Cd lentejas1 puñado macarrones100 gr pastapatatas cocidas s/ límiteplátano canarias1 yogurt con frutas3 bizcotes120 gr sepia

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1 flan vainilla1/2 tarrina queso Burgos

ALIMENTOS 2 POINTS Y MEDIO

1 Cd mermelada1/2 copa wiscky100 gr pavo1/2 pechuga3 lonchas de chorizo2 lonchas salami4 Cd garbanzos1 brioxe1 croissant envasado1 plum cake40 grs de masa de pizza1 lata atun en aceite3 calamares romana1 flan chocolate1 flan huevo1 natillas30 gr mozzarella


200 grs de pasta fresca100 grs de bistec1 vaso leche entera1 yogurt griego1 vaso horchata1 hamburguesa2 lonchas jamón york1 bollo de leche1 magdalena1 ración atún fresco1/2 lata sardinas en aceite120 gr. lenguado empanado


120 grs bistec1 brioxe envasado1 magdalena grande120 gr. sardinas frescas30 grs. queso roquefort

ALIMENTOS 4 POINTS

1 pechuga pollo1 entrecot30 grs. foie-gras4 lonchas lomo embuchado1 bollo de leche1 croissant panadería5 calamares rebozados1 crema catalana1 tarrina queso Burgos


50 grs. morros1 paquete de grisines o bastones100 grs. boquerones

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ALIMENTOS 5 POINTS

2 trozos lomo3 lonchas bacón1 donut1 ensaimada1 gofre

ALIMENTOS 6 POINTS Y MEDIOtarta manzana una porcióntarta frutas....una porción

SUGERENCIAS PARA LA DIETA:

VARÍA LA COMIDA: cuando compongas los menús tienes q variar los alimentos para q el organismo tenga toda las sustancias nutritivas necesarias.CALCIO PARA LOS HUESOS,COMIDA RICA EN CALCIO x 2por ejemplo: 200 ml de leche/yogurt3o gr de queso250 grs. de espinacas300 gr. de colCOME FRUTA Y VERDURA 5 VECES AL DIAcomo mínimo, al día deberíais comer 300 grs. de verdura y una media de 200 grs. de fruta.ELIGE GRASA VEGETALlos frutos secos, las semillas y el aguacate también contienen grasa saludableLIMITA LA TOMA DE "CALORIAS VACIAS"no utilicéis más de 14 points por semana para el alcohol y los dulcesBEBE DE 1,5 A 2 LITROS DE AGUA AL DIApor ejemplo, agua, agua mineral, infusiones de hierba y fruta, bebidas light sin cafeína.PUEDES AHORRAR HASTA 4 POINTS AL DIAesos points reservados los puedes gastar si los necesitas en una fiesta un restaurante o en otra ocasión. Sencillamente puedes pasar estos points de un día a otro hasta q los utilices.Sin embargo, tienes q consumir los points reservados dentro de la misma semana ya q no los puedes transferir a la siguiente

AQUÍ TE PONGO UN EJEMPLO DE CÓMO SE DEBE DE HACER LA DIETA Y RECOMENDACIONES:

MENÚS CON UN VALOR DE 5 POINTS

Salpicón de alubias5 Cucharadas de alubias blancas cocidas 1 Cebolla pequeña troceada 1/2 Pimiento rojo o verde a la plancha con sal y pimienta 1 cl. de aceite 1/2 Calabacín 1/2 Berenjena y champiñones para acompañar 3- 4 ( 60 g ) Lonchas de pavo envasado Una naranja Arroz con pescado120 g de arroz hervido 20 g de tomate frito Un poco de queso rallado por encima 120 g de merluza o pescadilla hervida, a la plancha o al horno Condimentar con una cebolla y un tomate Una pera Pasta italiana100 g de pasta mezclada con un vaso de zumo de tomate Ensalada de lechuga , pimiento rojo o verde y cebolla Aliñar con una cucharadita de aceite, vinagre, sal y albahaca Un muslo de pollo ( sin piel) asado 1 Melocotón o durazno

- Una comida guisada se cuenta todo por separado, has de apuntarte el aceite q pongas..los ingredientes..cebolla, tomate, pimiento, (0 points) , la carne depende de que sea(ternera, cerdo, ave, etc) miras los points de cada carne y según la cantidad...apuntas...

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- los alimentos de 0 points, q suelen ser frutas(algunas) y verduras sí puedes comer sin límite..aunke, ya sabes..moderándote un pokito pero SÍ tienes carta blanca...- los points de ejecicio son por cada 15 minutos un point y medio..si haces media hora son 3 points..pero claro ..si contaras por hora serían 6 points q te sumarías por sesión y eso es mucho..a mi en las reuniones me dijeron q a la semana se puede ahorrar un máximo de 12 points si vas al gim todos los días..tú como haces 3-4 horas semanales me apuntaría 12 points semanales q puedes repartir entre los dias de la semana o gastarlos el finde. No sé si me explico bien...- si dejas de consumir points NO ADELGAZAS..debes hacer tus 18 ó 20 points..no se cuántos tienes.pero debes acabarlos al cabo de la semana..entre ésta como si kieres pasarte unos cuantos para otro dia o para el finde..pero es el RECUENTO SEMANAL LO Q VALE para adelgazar.

PATATAS FRITAS 100 GRS (una patata mediana) SON 8 POINTS..

COMIDA CASERA

1 porción de brandada de bacalao...5 points1 ración de callos....5 points1 huevo frito....4 points1 huevo escalfado con agua....2 points1 librito de lomo....8 points1 plato de paella de verduras...8 points1 plato de paella de pescado....12 points1 plato de paella de carne......14 points1 porcion de tortilla española..7 points1 porción de tortilla de calabacín..3 points y medio.1 tortilla francesa...3 points.

COMIDA INTERNACIONAL

1 plato de arroz cantonés...6 points1 plato de cerdo agridulce..8 points1 plato de ensalada china...2 points y medio1 plato de pllo con almendras..6 points1 rollito primavera...6 points1 plato de ternera con salsa de ostras..5 points1 plato de couscous de pollo...8 points1 plato de couscous de cordero...12 points1 plato de """""""" de verduras..6 points1 porcion de Moussaka...9 points1 bol de vichissoisse...2 points5 láminas de carpaccio de buey...4 points5 láminas de carpaccio de salmón..6 points1 porción de lasaña de carne...7 pointsEnchiladas, burritos, fajitas..relleno de verduras(uno)...4 poinsrelleno de pollo (""")....5 y medio pointsrelleno de ternera (""")...6 y medio points

Todo ello ya lleva todos los points puestos..no hay q contar nada...ya está contado cocinado y todo.los empanados se suman juntos pero SI debes contar el aceite q pongas a la sartén cuando los fríaslas patatas cocidas si comes dos pekeñas son 1 point ..si comes sin límite son 2 points.- los points de las frituras son todo en conjunto..no debes sumar el producto en cuestión más lo empanado...todo junto son los points q t ponen.- si pone q una croqueta tiene 2 points es pk lleva mucha grasa..y es cierto.. 4 croquetas son 5 points..al menos en mi librito.- las alitas no están pero pon q llevan los mismos points q las croquetas o sino medio menos..

Limítate a contar points..todo lo k te lleves a la boca debes apuntarlo.

COMIDA RÁPIDA

Bikini casero..(2 rebanadas de pan molde, 2 ct de margarina light, 1 loncha de keso 20%MG y 1 loncha de jamon york.....4 points y medio.Bikini cafetería...7 points y medio.Bocadillo jamón y mantekilla(100 grs pan, 2 ct mantekilla y 1 o 2 lonchas de jamón...7 pointsBocadillo mortadela(100 grs pan, 1 ct mantekilla y 3 lonchas mortadela)...7 points

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Crepes caseras con champiñones(una)...1 point y medio.1 crepe casero con jamon y keso...2 points y medio.1 porción de empanada de carne...10 points.Hamburguesa casera(pan burguer, cebolla, 1 hamburguesa de ternera de 60 grs, 1 loncha de keso para fundir 20% MG y 2 ct de ketchup..5 points.Hamburguesa cafetería...6 points1 panini...8 points y medio1 porcion de pizza vegetal...6 points1 porción de pizza margarita...6 points y medio.1 porción de pizza salami....7 points1 porcion de pizza 3 kesos....7 points y medio1 frankfurt....8 points1 porción de quiche lorena...9 pointsSandwiche de pollo casero(2 rebanadas de pan de molde, lechuga, tomate, pepino,2 ct mayonesa light, medio huevo cocido, 40 gr de pollo)..5 pointsSandwiche de pollo de cafetería...8 pointsSandwiche vegetal casero(2 rebanadas de pan de molde, lechuga, pepinillos, tomate, 2 ct mayonesa light, 1 ct ketchup, medio huevo cocido)...5 pointssandwiche vegetal cafetería...6 points

COMIDA REGIONAL

1 plato fabada asturiana..........15 points2 vieiras a la gallega.............4 points1 ración de pulpo a la feira.......3 points1 ración de patatas con grelos.....2 points1 plato de churrasco ternera.......6 points1 plato de kokotchas estilo vasco..5 points1 plato de cocido madrileño.......13 points1 ración de esqueixada de bacalao..4 points1 plato escalivada.................2 points1 rebanada de pan pagés con tomate..3 pointsmel i mat.........................3 points1 bol de ajoblanco.................6 points1 ración de migas..................7 points1 bol de gazpacho..................2 points

PLATOS PRECOCINADOS

3 calamares a la romana..........4 points y medio2 canelones......................6 points1 cordon blue(cerdo, jamón y keso)..10 points y medio4 croketas..........................5 points1 empanadilla de atun...............3 p. y mediomedia lata de fabada asturiana en lata..7 points1 ración de fideua..............6 points1 ración de lasaña a la boloñesa...6 poins1 ración de paella de marisco....7 pointsMedia lata de raviolis...........4 points y medio100 grs de raviolis frescos......5 points1 ración de spaguettis a la piamontesa..6 p1 ración de """"""""" a la boloñesa....7 p1 ración de """"""""" a la carbonara....9 p1 racion pekeña de tortellini..........7 p

COMIDA DEL MC DONALDS

1 Big Mac = 11.51 Mc Bacon = 10.51 Mc Deluxe = 10.51 Mc chicken = 9.04 chicken mc nuggets = 4.5milkshakes 290ml.:fresa = 7chocolate= 7Vainilla = 6.5mc donut azúcar = 6.5

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mc donut chocol. = 7.5

POINTS QUE PUEDES GANAR CON LA DIETA HACIENDO EJERCICIO

deporte15min/punto30 min/puntAerobic1,53Pescar00Aerobic en agua1,53Badminton1,53Ballet12Baloncesto24Billar0,51balonmano1,53limpiar la casa.0,51judo24hockey24patines en linea24esquiar24joging(correr)24gimnacia12golf12jardineria12futbol.24los bolos1,53bailar disco1,53patinar hielo1,53bailar flamenco1,53bailar salsa24caminar(ca.10m/km)2,55karate36kickboxe36bicicleta:rapido1,53lento12nadar24pasear:lento0,51medio12rapido1,53kricket12escalar2,55senderismo1,53tiro con arco0,51esgrima12lanzamiento disco1,53bailar(pareja)12caminata grandecon mapa y brujula24hipica:lento12trotando1,53cabalgando24remo1,53bucear1,53vela0,51saltar a la comba36

Baguette, 50gr (1/5)----> 2,5 puntosBarra de cuarto, 50 gr (1/4)--> 2 puntosHogaza o pan redondo 50gr (una rebanada)->2 puntoPan cocido con leña, 50 gr (1/4)--> 2 puntosPan Integral,50 gr (1/5)---> 2 puntosViena, 50 gr (1/5)---> 2,5 puntosBocata Burguer,55gr (1 unidad)--> 2,5 puntosBocata Maxi burguer, 75 gr (1 un.)--> 3,5 puntos

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Bimbollo con leche (envasado) 1 un--->2,5Pan fresco de molde (envasado)25gr (1 reb.)1puntoPan fresco molde integral 19gr (1 reb.)-->1 puntopan fresco molde rustico 38gr (1 reb)->1,5 puntospan fresco molde 8 cereales y semillas 30 gr (una rebanada)---> 1,5 puntosPan tostadoBastones, grisines, 55 gr (1 paquete)-->4,5 puntosBiscotes, 10 gr. (1 unidad)-->0,5 puntosBiscotes, 30 gr. (3 unidades)--> 2 puntosCracker, 16 gr. (2 unidades)-> 1,5 puntosCracker 5 cereales, 16 gr (2 unidades)-> 1 puntoGalletas de arroz hinchado 1 unidad--> 0,5 puntosPan tostado 20 gr,(1 rebanada)--> 1 puntoPan tostado integral, 20 gr (1 rebanada)->1 puntoPanecillo tostado clasico,22gr (2 un.)-> 2 puntosPanecillos suecos tostados, 20 gr--> 1,5 puntosWasa, una unidad--> 1 punto

--------------------------------------------------------------------------------------------Calamares a la romana 3u.-------------------2.1/2-Calamares fritos 3u.------------------------4.1/2-Filete de bacalao empanado 70gr.(1 filete)--2-Filete de bacalao frito (1u.)---------------4-Filete de lenguado empanado 120gr.----------3-Filete de lenguado frito 120gr.-------------5-Lomos de merluza a la romana 120 gr.(2u.)---3-Lomos de merluza fritos 120gr,(2u.)---------5-Varitas de merluza empanadas 60gr,(2u.)-----2.1/2-Varitas de merluza fritas 60gr.(2u.)--------4.1/2

lasaña:BUITONI (marca)lasaña al horno 1 ración 250 gr - 7,5 puntos

LA COCINERAlasaña de atún - 1 ración 250 gr - 8,5lasaña de carne y paté - 1 ración 250 gr - 8,5lasaña marinera con gambas y merluza - 250 gr - 7,5

MAGGIlasaña de atún 250 gr - 7,5lasaña a la boloñesa - 7,5lasaña de jamón y verduras - 7

1 ct de cacao light 0 points2 Cd de cacao light 1/2 point1 Cd cacao normal 1/2..

AVES:1 TROZO DE AVESTRUZ 100 GRS....2 POINTS1 CODORNIZ....2 P Y MEDIO100 GR DE GALLINA....6 POINTS100 GRS DE OCA, GANSO......7 POINTS1 MUSLO SIN PIEL DE PATO....5 POINTS100 GRS DE PAVO.....2 Y MEDIO100 GRS DE PEXUGA DE PAVO....2 PMEDIO PICHON....2 P1/4 DE POLLO SIN PIEL DESHUESADO....4 P1 MUSLO DE POLLO SIN PIEL.....2 P1 PECHUGA SIN PIEL...4 PMEDIA PECHUGA SIN PIEL...2 P Y MEDIO1 SALCHICA DE POLLO...2 P

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BUEY:1 BISTEC GRASO....8 POINTS1 BISTEC SEMI GRASO....4 P50 GR DE CECINA....3 P1 ENTRECOT PEKEÑO....5 P Y MEDIO100 GR DE FALDA...8 P1 TROZO SOLOMILLO...3 P

CABALLO:100 GR BISTEC....2 P Y MEDIO

CERDO:20 GR DECARNE CERDO PIKADA....2 P100 GR DE CARNE CERDO PIKADA..7 P1 CHULETA...9 P1 TIRA DE COSTILLA...6 P1 TROZO DE CUELLO, AGUJA....6 P Y MEDIO2 TROZOS DE LOMO...5 P200 GR DE PIES DE CERDO....7 P Y MEDIO1 SALXIXA DE CERDO...3 P1 SALXIXA GRANDE DE CERDO....8 P Y MDIO1 TROZO SOLOMILLO....3 P Y MEDIO

CORDERO100 GR CABRITO....3 P1 COSTILLA MAGRA...3 P1 COSTILLA GRASA...5 P1 TROZO DE CUELLO...5 P1 TROZO DE ESPALDA, PALETILLA...5 P1 TROZO DE PIERNA...4 P

TERNERA:1 ALBONDIGA...1 P1 TIRA DE ASADO...4 P Y MEDIO1 BISTEC...3 P Y MEDIO100 GR DE COSTILLA...4 P100 GR DE CUELLO,MORCILLO, JARRET....3 P200 GRS DE ENTRECOT...5 P150 GRS DE ENTRECOT...4 P1 HAMBURGUESA....3 P120 GR DE SOLOMILLO...2 P150 GR DE SOLOMILLO...2 P Y MEDIO

VARIOS:100 GR DE CARACOLES...1 P Y MEDIO100 GR DE CIERVO....2 P Y MEDIO2 TROZOS DE CONEJO...3 P Y MEDIO100 GR DE CORZO...2 P Y MEDIO100 GR DE FAISAN... 3P100 GR DE JABALI...3 P Y MEDIO100 GR DE LIEBRE...2 P Y MEDIO

VISCERAS Y MENUDILLOS100 GR DE CORAZON....2 P Y MEDIO100 GR DE CORAZON DE CORDERO...4 P100 GR DE HIGADO...3 P100 GR DE LENGUA...6 P Y MEDIO100 GR DE MOLLEJAS... 2 P100 GR DE SESOS....3 P1 CT DE TUETANO... 2 P Y MEDIO

BURGER KING

patatas fritas peq. 5Patatas fritas med. 8

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Patatas fritas grandes 9Te pongo estos puntos también, porque las patatas son tan "caras" que a lo mejor prefieres comer otra cosa por el mismo "precio"Aros de cebolla 5,5Hamburguesa con queso, 9Hamburguesa de kids menu con queso 9Hamburguesa de kids menu sin queso 7Whopper JR 9Whopper JR con queso 11

MC DONALDS

Batido de chocolate 11.5 pointsbatido de fresa 10 pointsbatido de vainilla 10 pointsbig Mac 11 pointscono de helado 3.5 pointscuarto de libra con queso 12 pointsdoble chesburguer 10 pointschesburguer 6.5 pointsensalada de crudites ( sin aliñar) 0 pointsensalada de gambas 3.5 pointsensalada de salmon 4 pointsensalada del chef 3.5 pointsensalada dos quesos 7 pointsensalada mediterranea 3 pointsfilete de pescado 7.5 pointsgalletas 50gr 5.5 pointsgazpacho 3 pointshamburguesa 5 pointshamburguesa doble 7.5 pointshelado de caramelo caliente 6 pointshelado de chocolate caliente 6.5 pointshelado de fresa 5.5 pointsmacedonia de frutas 1.5 pointsmc flurry capuccino 7.5 pointsmc flurry crunch 7 pointsmc flurry smarties 8.5 pointsmc marins 4 ud 5.5 pointsmc nuggets de pollo 6 ud 9.5 pointsmc pollo 9.5 pointsmc rib 10 pointsmc royal deluxe 12.5 pointsmc royal deluxe con bacon 14 pointspastel de manzana 80 gr 5.5 pointspatatas fritas, racion grande 10 pointspatatas fritas medianas 7 pointspatatas fritas pequeñas 5 pointssalsa agridulce, barbacoa, curry 1 racion (25 gr) 1 pointsalsa finas hierbas 1 racion (75 gr) 4 pointssalsa queso azul 1 racion ( 75 gr) 5 pointssalsa rosa 1 racion ( 75 gr) 4.5 pointssalsa vinagreta 1 racion ( 75 gr) 9 pointstarta de chocolate 80 gr 6.5 points

almendrados 50grs(1u9...5 pointbizcocho envasada o bocaditos de gloria 30 grs(1u)...3 pointsbizcocho de panaderia 40grs(1porc)....5 pointbollo de leche envasado,1u.....3 pointsbollo de leche de panaderia,1u....4 pointsbrioche envasado,50 grs(1u)...3 1/2 points

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brioche de panaderia,30 grs (1pq)...2 1/2pointsel de 60 grs..............5 pointsbunuelos 25grs(1u).....2 1/2 pointscana rellena de crema 60grs(1u)...6 pointschurros 100 grs........ 8 pointscrepe casasero 20 grs(1u).....1 pointscroissant envasado 70 grs(1u)....2 1/2 pointsde panaderia 70 grs(1u).....4 pointsDonuts(berlina) 50 grs (1u).....5 pointsEnsaimada 90grs..... 5 pointsgofre(wafles) (1u).......5 pointsmadalenas:1pq (25 grs).......2 popints1 grande 40 grs (1 grd)........ 3 1/2 pointsla cuadrada envasada 30 grs (1u)....3 pointsmerenge 1 pq......... 2 pointsnapolitana envasada 40 grs(1u)..... 4 1/2 pointsnapolitana de panaderia 1 u..... 5 1/2 pointspastas secas 10 grs (2u)....1 pointsplum cake 35grs(1poc).....2 1/2 pointsrepostreri 50 grs (3u).....4 1/2 pointssobao pasiego 20 grs (1u)..... 2 1/2 pointstarta de fruta 80 grs (1porc)...6 1/2 pointstarta de manzana 100 grs (1 porc).... 6 1/2 pointstiramisu 1 porc.......6 pointsvalencianas envasadas 15grs (1pq)....1 1/2 pointsvalencianas envasadas 30 grs(1grd)...3 points

*** PIZZAS - PANINI - CREPES - MASA DE HOJALDRE

Base de pizza envasada, 1/4 (37 gr) - 2

BUITONILa Tradizioni: - jamón, mozzarella, champiñones, 1/4 (110 gr) - 4,5La Grandiosa: - queso, champiñones, jamón y aceitunas, 1/4 (150 gr) - 6,5La Bella Napoli, 3 quesos, 1/4 (67'5 gr) - 4Pizza 4 quesos, 1/4 (87'5 gr) - 5Pizza romana, 1/4 (87'5 gr) - 4Pizza de atún, 1/4 (87'5 gr) - 4,5Forno di Petra, Capricciosa:- jamón, queso y champiñones, 1/4 (102 gr) - 4

FRUDESA2 paninis jamón y queso, (1 u) - 8Masa de hojaldre, 30 gr- 3Pizza de atún, 1/4 (75 gr) - 4Pizza 4 estaciones, 1/4 (75 gr) - 3,5Pizza prosciutto, 1/4 (75 gr) - 3,5

LA COCINERA6 crepes dulces de chocolate, (1 u) - 2Crepes de jamón y queso, (1 u) - 2Hojaldre relleno de atún, 1 ración (112 gr) - 8Hojaldre relleno de jamón y queso, 1 ración (112 gr) - 7Hojaldre relleno de puerros, 1 ración (112 gr) - 9Masa de hojaldre, 30 gr - 2,5Pizza americana Arizona, 100 gr - 5,5Pizza americana Mariachi, 100 gr - 5,5Pizza artesana 4 quesos, 100 gr- 6Pizza de atún, 100 gr - 5Pizza margarita, 100 gr - 5Pizza romana, 100 gr - 4

MAGGI - NESTLÉ

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Masa de hojaldre, 30 gr - 3Pizza americana de jamón y queso, 1/4 (100 gr) - 5Pizza americana carne y mozzarella, 100 gr - 5,5Pizza pasta fina 3 quesos, 100 gr - 4Pizza pasta fina queso y jamón, 100 gr - 4,5Pizza margarita, 100 gr - 4Pizza romana, 100 gr - 3,5Pizza de atún, 100 gr -4Pizza 4 estaciones, 100 gr - 3,5

PESCANOVA10 minipizzas Top Junior, (1 u) - 2Pizzanova 3 quesos, 1/4 (80 gr) - 4,5Pizzanova margarita, 1/4 (62 gr) - 4Pizzanova Toscana, 1/4 (78 gr) - 4,5Pizzanova Bacon, 1/4 (72 gr) - 5,5Pizzanova Atún Atum, 1/4 (79 gr) - 5

*** SANDWICHS

HIPERCORSandwich de atún, lechuga con pan integral, 1 u (135 gr) - 8Sandwich mixto, 1 u (110 gr) - 6Sandwich de ensalada de cangrejo, 1 u (125 gr) - 6Sandwich de gambas, 1 u (110 gr) - 6Sandwich de salmón, 1 u (125 gr) - 7,5Sandwich de atún y lechuga, 1 u (135 gr) - 8Sandwich de ensalada de pavo, 1 u (130 gr) - 7Sandwich de bacon y pimiento, 1 u (115 gr) - 7,5Sandwich de ensalada de jamón cocido, 1 u (145 gr) - 7Sandwich de ensaladilla, 1 u (125 gr) - 6Sandwich de tortilla, 1 u (130 gr) - 6,5

*** TORTAS DE TRIGO Y MAIZ

CASA FIESTA8 tortillas de harina mejicanas, 1 u (45 gr) - 2,5

MEXIFOODS10 tortitas mejicanas, finas hierbas, 1 u (25 gr) - 210 tortillas mejicanas de espinacas, 1 u (25 gr) - 210 tortillas mejicanas de tomate, 1 u (25 gr) - 210 tortillas mejicanas de maiz, 1 u (25 gr) - 110 tortillas mejicanas de trigo, lu (25 gr) - 1,5

OLD EL PASO12 Taco Shells: tortitas de maiz fritas, 30 gr - 38 Flour Tortillas:- tortas de harina de trigo estilo mejicano, 1 u (40 gr) - 2,5Burrito Kit, 30 gr - 1,5Fajita Kit, torta de harina de trigo, 30 gr - 1,5Nacho Kit, tortas fritas de maiz, 30 gr - 1,5Taco Kit, torta frita de maiz, 1 u (10 gr) - 0,5

***** PIZZAS EN UN "ITALIANO" ***** (tamaño individual)

Pizza calzone con espinacas - 20Pizza capricciosa - 19Pizza cipolla (cebolla, tomate y queso) - 14Pizza con atún - 16Pizza con jamón cocido - 14Pizza con salami y aceitunas - 16,5Pizza cuatro estaciones - 18Pizza cuatro quesos - 19,5

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Pizza margarita - 14Pizza marinera (marisco) - 18Pizza mozzarella - 17Pizza prosciutto (jamón serrano) - 18Pizza tricolor - 18

DIETA PARA LAS MUJERES

TODOS LOS DÍAS

1/2 litro de leche, para tomar cuando se quiera

3 Porciones de grasa en las comidas:

1 Cucharada rasa de margarina 1 Cucharada rasa de mayonesa 1 Cucharada rasa de aceite vegetal

3 Porciones de fruta:

1 Por la mañana 2 Cuando se desee DESAYUNO 1 Pieza de fruta 1 Porción de pan

A elegir :

Entre queso duro o semiblando ( 30 g ) Requesón ( 75 g ) Cereales ( 30 g )

A elegir entre:

120 ml de leche descremada Pescado o carne hervida ( 30 g ) Una bebida de las permitidas COMIDA Elegir entre:

Carne o pescado cocidos ( 120 g - 180 g ) Legumbres cocidas ( 240 g ) Hortalizas y verduras Una porción de pan Una bebida de las permitidas CENA Elegir entre:

Carne o pescados cocidos ( 90 - 120 g ) Dos huevos duros Queso duro y semiblando ( 60 g ) Requesón ( 75 g ) Legumbres cocidas (180 g ) Hortalizas y verduras Una porción de pan

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Una bebida permitida ------------------------------------------

PARA LOS HOMBRES

TODOS LOS DÍAS:

1/2 litro de leche , para tomar cuando se quiera

3 Porciones de grasa en las comidas:

1 Cucharada rasa de margarina 1 Cucharada rasa de mayonesa 1 Cucharada rasa de aceite vegetal ( oliva, girasol, soja...)

De 3 a 5 Porciones de fruta:

1 Por la mañana De 2 a 4 Cuando se desee DESAYUNO 1 Pieza de fruta 1 Porción de pan

A elegir :

Un huevo Entre queso duro o semiblando ( 30 g ) Requesón ( 75 g ) Cereales ( 30 g)

A elegir entre:

120 ml de leche descremada Pescado cocido ( 60 g ) Carne hervida ( 30 g ) Una bebida de las permitidas

COMIDA Elegir entre:

Carne o pescado cocidos ( 180 g - 240 g ) Legumbres cocidas ( 360g ) Hortalizas y verduras Dos porciones de pan Una bebida de las permitidas CENA Elegir entre:

Carne o pescados cocidos ( 180 - 240 g )Dos huevos Queso duro y semiblando ( 60 g ) Requesón ( 150 g ) Legumbres cocidas ( 180 g ) Hortalizas y verduras

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Una porción de pan Una bebida de las permitidas --------------------------------------------------


FRUTA:

Una vez al día comer fruta rica en vitamina C ( Naranja, pomelo, tomate ...) La mujer debe consumir 3 porciones al día El hombre debe tomar diariamente entre 3 y 5 porciones Una porción debe ser consumida en el desayuno

ZUMOS:

Pomelo ( 1/8 de L ) Naranja ( 1/8 de L ) Tomate ( 1/4 de L )

TIPOS DE FRUTA:

Damascos frescos ( 2 medianos ) Piña fresca ( 1/4 de tamaño mediano ) Piña o ananá en lata ( 2 rodajas ) Sandia ( 1 rodaja de 150 g ) Naranjas ( 1 pequeña ) Plátanos ( 1/2 mediano ) Caquis ( 1 mediano ) Cerezas frescas (10 grandes o 15 pequeñas ) Membrillo ( 1 mediano ) Macedonia o ensalada de frutas ( 125 g ) Mandarinas ( 1 mediana o 2 pequeñas ) Manzanas ( 1 mediana ) Melón ( 150 g ) Peras frescas ( 1 pequeña ) Durazno o melocotón fresco ( 1 mediano ) Pomelo o toronja ( 1/2 mediano ) Ciruelas secas ( 4 medianas o 3 grandes ) Grosellas ( 100 g ) Nísperos ( 150 g ) Ciruelas frescas ( 2 medianas ) Uvas ( 12 grandes o 20 pequeñas )

HUEVOS

Se admiten 4 huevos por semana:

Se pueden tomar de cualquier forma Uno por la mañana y dos por la noche

QUESOS

Se pueden comer 120 g a la semana Gorgonzola,de oveja,emmental,camenbert, gruyére,parmesano,gallego 30 g por la mañana y 60 g por la noche Para el requesón 75 g por la mañana y 150 g por la noche

PAN

La porción de pan blanco o integral es de unos 30 g Dos porciones diarias para las mujeres

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Cuatro porciones para los hombres El pan debe tomarse exclusivamente en la comida Al menos una porción debe consumirse al desayuno Se puede sustituir una porción de pan por 30 g de cereales

LECHE

Una porción de leche descremada es de 1/4 de L La leche se puede tomar en la comida o fuera de ella Puede sustituirse por 200 g de yogurt descremado

CARNE O PESCADO

Se admiten todas las carnes magras sin grasa Una vez a la semana puede sustituirse por vísceras:

Hígado MollejasRiñones

Las porciones semanales de pescado son 5 mejor que 3

VERDURAS, HORTALIZAS Y LEGUMBRES

Las habas,lentejas y garbanzos,se pueden tomar tres veces por semana La dieta no prevé límite pero si cierta moderación La porción de hortalizas es de 100 g

Se pueden tomar 1 o 2 porciones diarias, pero sin superar los 120 g :

Remolacha Coles de bruselas Cebollas Puerros Apio Calabaza Nabo Alcauliciles (alcachofas )

GRASAS

Usar solo margarina y aceites vegetales de oliva, girasol, maíz, soja...

La porción de grasa es de 1 cucharada rasa de:

Margarina Mayonesa Aceite Vegetal

No se pueden utilizar para freír Se pueden tomar crudas o en la cocción de los alimentos En todo caso una porción por comida

BEBIDAS

Ningún límite para el agua, té y café descafeinado sin azúcar Se pueden utilizar edulcorantes artificiales Nada de alcohol

RECOMENDACIONES

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Proveerse de una balanza para calcular las cantidades de alimento Tener un diario semanal de las comidas para controlar las porciones Se debe procurar una dieta equilibrada , hipocalórica y completa Los menús deben ser variados durante toda la semana

FASES DEL PLAN

Impulso inicial:

En esta primera fase se pierde el 10% del peso inicial

Peso final:

Se debe alcanzar el peso ideal ( I M C = 20 - 25 )

Mantenimiento:

Plan especial de 6 semanas que prepara para mantenerse a largo plazo

CUANTO SE ADELGAZA

Depende mucho de cada persona Algunos pierden 500 g a la semana Otros, bajan 1Kg. y 1/2 sin el menor esfuerzo


Salpicón de alubias

5 Cucharadas de alubias blancas cocidas 1 Cebolla pequeña troceada 1/2 Pimiento rojo o verde a la plancha con sal y pimienta 1 cl. de aceite 1/2 Calabacín 1/2 Berenjena y champiñones para acompañar 3- 4 ( 60 g ) Lonchas de pavo envasado Una naranja

Arroz con pescado

120 g de arroz hervido 20 g de tomate frito Un poco de queso rallado por encima 120 g de merluza o pescadilla hervida, a la plancha o al horno Condimentar con una cebolla y un tomate Una pera

Pasta italiana

100 g de pasta mezclada con un vaso de zumo de tomate Ensalada de lechuga , pimiento rojo o verde y cebolla Aliñar con una cucharadita de aceite, vinagre, sal y albahaca Un muslo de pollo ( sin piel) asado 1 Melocotón o durazno

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ESTE MÉTODO SE ASIENTA EN CUATRO PILARES

El programa alimenticio El programa de desarrollo personal El ejercicio físico El apoyo del grupo

Las reuniones son semanales y es importante ser constantes Es fundamental aprender de las experiencias de los compañeros El points plan permite a los socios aprender a comer correctamente Este sistema permite adelgazar y también enseña a mantener el pesoEl primer día, reciben unos libritos con los menús y las técnicas psicológicas Las herramientas psicológicas están preparadas para animarles a perder peso

La cantidad de points que pueden consumir depende de su peso actual: Peso.....................................................................Puntos

Hasta 70 Kg. ------------------------------------------------ 18

De 71 a 80 --------------------------------------------------- 20

De 81 a 90 -------------------------------------------------- 22

De 91 a 100-------------------------------------------------- 24

Mas de 100-------------------------------------------------- 26

Cada alimento tiene asignado unos puntos en función de su aporte energético.Estos puntos se pueden distribuir como se quiera.Si un día consumes muchos points,los puede recuperar a lo largo de la semana.Se recuperan comiendo luego alimentos que sumen menos puntos. La cantidad de puntos consumidos se deben de anotar en una lista de control.También se apunta el ejercicio,que se intercambiará por puntos hasta un límite.Los puntos, que corresponden por día, deben distribuirse en varias comidas.Los límites de points más severos corresponden al consumo de dulces y alcohol.Solo se puede consumir, de estos, un máximo de 14 points a la semana. La directora del grupo de apoyo, intenta estimular a las socias con su discurso animoso y positivo.

En las reuniones se explica como manejar las 6 herramientas del éxito:

Formulación de objetivos Convicciones de refuerzo Anclaje Planificación paso a paso Entrenamiento mental Estrategias de motivación

Se intenta que aprendan a adaptar su conducta a cada situación nueva.A que utilicen los momentos felices como fuente de energía.A descubrir la parte positiva de las experiencias negativas.A percibir y a dirigir sus procesos mentales con mayor lucidez y eficacia.

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CONSEJOS WEIGHT WATCHERS

ALIMENTOS DE CERO PUNTOS

Aún los alimentos de 0 PUNTOS (excepto el agua) tienen calorías, grasa y fibra. El Sistema de Alimentación por PUNTOS tiene contemplada una "tolerancia" para este tipo de alimentos; sin embargo, cuando se supera esa tolerancia en forma excesiva, se pueden estar incorporando PUNTOS adicionales que aparentemente no están presentes en tu Diario.

Asegúrate de estar calculando los alimentos de 0 PUNTOS de forma correcta. Si ingieres muchas veces la porción mencionada de alimentos de 0 PUNTOS especialmente condimentos, éste puede transformarse en un alimento cuyos PUNTOS deberían ser contalibilizados. Ejemplo: Salsa de chile, salsa de carne, catsup, etc.

Una de las estrategias favoritas para bajar de peso es comer hasta saciarse con vegetales de 0 PUNTOS pero si éstos se consumen en exceso, aún este tipo de alimentos puede afectar tu esfuerzo para bajar de peso. Limítate de preferencia a ingerir un total de 5 tazas por día de vegetales de 0 PUNTOS

CONSEJOS · Realizar mayor actividad física durante el día ayuda a quemar calorías adicionales, lo que a su vez apoya tus esfuerzos de reducción de peso. Para quemar calorías es recomendable que trates de realizar por lo menos 20 a 30 minutos de actividad física cada día; trata de buscar oportunidades para moverte más durante el día (por ejemplo, usando las escaleras en vez del elevador).

· Caminar es un gran ejercicio. Tu puedes realizarlo en cualquier momento y lugar. Sus beneficios van desde el mejoramiento de la eficiencia cardiovascular, menor presión arterial, incremento en la densidad de los huesos, mayor fuerza en los músculos de las piernas, hasta reducción del estrés. Caminar no cuesta, beneficia al medio ambiente, es vigorizante y un gran levantador de ánimos.

· El agua representa entre el 50% y el 80% del peso corporal. Prácticamente todas las reacciones químicas que se realizan en el cuerpo involucran al agua. Es esencial para la digestión y absorción de nutrientes. Transporta nutrientes y oxigeno (a través del torrente sanguíneo) a las células y acarrea desperdicios fuera del cuerpo. El agua también es crítica para regular la temperatura del cuerpo. Mantener un balance adecuado de líquidos para los procesos corporales mencionados es la principal razón para tomar suficiente agua. El requerimiento personal de agua es complejo y puede variar día con día, factores como la actividad física, alimentación y medio ambiente (como temperatura, altitud, humedad) pueden influir en la cantidad de agua requerida. Tomar seis o más vasos de agua (de 8 onzas / 1½ litros) diariamente es sugerido por la mayoría de las autoridades de salud, incrementándose en climas calientes y húmedos o después de ejercicios prolongados.

· Recuerda realizar por lo menos 20 minutos de actividad física cada día. Después del ejercicio toma mucha agua para reponer la perdida de líquidos.

· Correr ofrece todos los beneficios de caminar (mejora la eficiencia cardiovascular, diminuye la presión arterial, incrementa la densidad de los huesos, da mayor fuerza en los músculos de las piernas, reduce el estrés) y además, ¡quema la grasa más rápidamente! Comienza despacio, gradualmente incrementa tu ritmo y la distancia. Asegúrate de calentar antes para prevenir tirones en los músculos y utiliza un par de zapatos para correr que sean cómodos - busca que tengan un soporte adecuado para el arco y el talón.

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COCINANDO PARA UNA SOLA PERSONA

Si frecuentemente comes solo y en realidad no te agrada la idea de cocinar sólo para tí, aquí tienes unas cuantas soluciones que no requieren mucho tiempo o experiencia culinaria:

- Pizza casera, usando una base preparada (o mitades de pan pita), salsa para espagueti, queso rayado o quizás un recubrimiento vegetal (hongos, brócoli, cebollas, pimientos, etc.).

- Carne, pollo o pescado marinado en salsa teriyaki embotellada o salsa para parrillas y posteriormente asada o a la parrilla. Servir con una papa horneada (en forma rápida en miccroondas) y una ensalada de hojas verdes.

- Camarones cocidos servidos con salsa de coctel, una ensalada y palitos de pan. - Ensaladas como plato principal, con un surtido de vegetales de hojas verdes surtidas y otros vegetales crudos (cómpralas prelavadas y rebanadas, para ahorrar tiempo y trabajo);

-macarrones o arroz cocinado; y si se desea una fuente de proteínas, como frijoles, atún enlatado, queso bajo en grasas, sobras de pollo cocinado, o rebanadas de carnes surtidas, como pavo, jamón o roast beef.

-Remata con vinagre de sabores y aceite o aderezo bajo en calorías. ¿SABES SI TIENES SOBREPESO?

En Weight Watchers utilizamos el método del Indice de Masa Corporal (IMC) para la elaboración de nuestras tablas de peso; te invitamos a conocer si tienes sobrepeso aplicando la siguiente formula:

Peso en Kg ----------------- .= IMC (Altura en Metros)²

Si la cantidad que arroja la operación anterior es encuentra entre 19 y 24.9, entonces tienes un peso adecuado, si se está entre 25 y 29.9 tienes sobrepeso, el cual puedes reducir rápidamente mediante el ejercicio y una alimentación balanceada siguiendo un programa como los que Weight Watchers te ofrece; si el resultado es superior a 30 puedes tener un problema de obesidad por lo que es importante que de inmediato tomes el control e inicies un programa de control y reducción de peso.

Recuerda que el sobrepeso y la obesidad pueden ser causantes de distintas enfermedades y afecciones que atentan contra tu salud. No lo pienses más, inscríbete hoy a Weight Watchers, estamos seguras que te va a encantar.

· Trata siempre de no acudir a comprar con hambre, de prisa o cansado. El sentirse hambriento puede provocar compras impulsivas o comprar de más. Sentirse apresurado o cansado puede también provocar comer de más.

· Come una variedad de alimentos para ayudar a tu cuerpo a obtener una buena combinación de nutrientes. Incluye diariamente alimentos como frutas, vegetales, productos de leche bajos en grasa, aquellos ricos en carbohidratos complejos - como panes y granos - y balancea todo con algo de proteínas.

· ¿Sabias que tu cuerpo necesita más de 40 diferentes nutrientes para sobrevivir? Esta es la razón por la que en la variedad se encuentra el gusto, además la clave de una sana nutrición. La variedad es importante ya que ningún tipo de alimento proporciona todos los nutrientes que el cuerpo necesita. Entre mayor variedad de alimentos uno seleccione, es menos probable que desarrolle problemas nutricionales. Eliminar un grupo de alimentos, como harinas o grasas, no es la respuesta para reducir de peso sanamente; más bien es la combinación de nutrientes que cada grupo de alimentos ofrece la que determina el estado nutricional. Comer lo mismo todos los días es aburrido y además no es sano, comer una amplia variedad de alimentos ayuda a asegurar una dieta balanceada con todos los nutrientes que el cuerpo necesita.

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· Te recomendamos incluir en tu dieta por lo menos dos porciones de productos lácteos al día. El calcio ayuda a construir y mantener huesos fuertes.

"Botanas (PICOTEO )al ataque". 5 maneras para evitar la tentación nocturna de comer una botana( PICAR ):

1. Sal de la casa. Toma una clase nocturna, camina con el perro o ve al cine.

2. No te odies por tener hambre. La culpa derivada de comer puede resultar en un ciclo de depresión que sólo te llevará a comer más; en cambio, mantén a la mano frutas y verduras para mantenerte satisfecha.

3. Divide tu cena en cuatro porciones más pequeñas. Si tiendes a botanerar a lo largo de la noche, te sentirás más satisfecha con pequeñas porciones que si comes una gran cena en un solo momento.

4. Toma un gran vaso con agua. ¡El agua es la mejor bebida! Te ayuda a sentirte satisfecha y así no tendrás ganas de botanerar.

5. Permanece en casa, pero ocupada. Hazte un manicure o pedicure, limpia tu casa, lee, desarrolla algún hobby o llama a un amigo.

PUNTOS WEIGHT WATCHERS POR PESO

18-23 puntos ---- por debajo de 68 kg. ( más o menos )

20-25 ---- entre 68 y 79 kg

22-27 ---- entre 79 y 90 kg.

24-29 ---- entre 90 y 101 kg.

26-31 ---- entre 101 y 113 kg.

28-33 ---- entre 113 y 124 kg.

29-34 ---- entre 124 y 135 kg.

30-35 ---- entre 135 y 146 kg.

Si no tienes calculadora de puntos te voy a proporcionar la fórmula para que puedas sacar el valor en puntos de los alimentos basándote en la información nutricional

FÓRMULA PARA CALCULAR LOS PUNTOS:

(Calorías/50 + grasas/12) - (fibra/5) = valor en puntos

Nota: sólo los 4 primero puntos de fibra cuentan - aunque comas más de 4 de fibra, sólo usa las 4 primeras

ALIMENTOS 5 POINTS


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medidas y equ ival encias

MEDIDAS 1/4 cuchdta. = 1 ml1/2 cuchdta. = 2.5 ml1 cuchdta. = 5 ml.1 Cuch = 15 ml ( 1 Cuch. = 3 cuchdtas..)1 taza = 250 ml1/2 taza = 125 ml.1/4 taza = 62.5 ml. (4 cuch. + 1/2 cuchdta.)1/8 taza = 31.25 ml. (10 Cuch.rasas)1 litre = 4 tazas (1000 ml)

PESOS

1/2 oz - 15 g1 oz - 30 g2 oz - 60 g3 oz - 90 g4 oz - 120 g8 oz - 225 g10 oz - 285 g12 oz - 360 g16 oz - 1 lb - 450 g

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LIQUIDS

1 oz - 2 Cuch. - 30 ml2 oz - ¼ taza - 60 ml4 oz - ½ taza - 125 ml8 oz - 1 taza - 250 ml12 oz - 1 ½ taza - 375 ml16 oz - 2 taza - 500 ml

MEDIDAS Y EQUIVALENCIAS

3 cuchdtas 1 cuch.4 Cuch. 1/4 taza5 1/3 Cuch 1/3 taza8 Cuch-. 1/2 taza16 Cuch. 1 taza2 Cuch. (liquido) 1 onza ( 0.29 litros.)1 taza 8 onzas líquido (0,236 litros.)2 Tazas 16 onzas líquido (0,473 litros)4 Tazas 0,946 litros1 gallon 3,785 litros1/8 taza 2 Cuch.1/3 taza 5 Cuch. + 1 cuchdtas2/3 Taza 10 Cuch.+ 2 cuchdtas3/4 taza 12 Cuch.Una pizca 1/8 cuchdta.

LA DIETA DE UN DÍA WEIGHT WATCHERS

Si tu peso se encuentra entre 70 y 80 Kg. dispones de 20 points al día que debes distribuir entre el desayuno, la comida, la cena y los tentempiés. En este ejemplo aún sobran 3 points que puedes gastar otro día. DESAYUNO RÁPIDO ( 4 points ) Una rebanada de pan tostado integral 1Dos cucharaditas de margarina ligera 1Una cucharada de mermelada light 0Un vaso de leche desnatada 1Un plátano pequeño 1 A MEDIA MAÑANA ( 2 Points ) Un yogur natural desnatado y sin azúcar 1/2Dos cucharadas de muesli 1 1/2Fresones troceados 0

COMIDA ( 5 Points ) Un vaso de zumo de tomate para salsa 0Un puñado ( 100 g ) de pasta hervida 2Lechuga 0Pimiento rojo o verde 0Cebolla, en juliana 0Una cucharadita de aceite 1Vinagre, albahaca 0Un muslo de pollo ( sin piel ) asado 2Fruta del tiempo 0una cucharadita de azúcar 0

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A MEDIA TARDE ( 2 Points ) 40 gr. de requesón 1 1/2Una cucharadita de miel 1 1/2 CENA ( 5 Points )

Ensalada de col lombarda, zanahoria y apio 030 g de queso de Burgos 1 1/2Tres alcachofas al horno 0Sal, pimienta y una cucharadita de aceite 150 g de pan ( dos rebanadas) 2Un yogur natural o de frutas desnatado y sin azúcar 1 1/2

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0 PUNTOS

COMIDAS Y SNACKS CON 0 PUNTOS

COMIDAS

de entradas:

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la sopa De verduras (casera) elige coliflor , calabaza, zanahoria o tomate

la Ensalada - escoge tomates roma cortado en pedazos con albahaca fresca y el vinagre de vino tinto

las setas Asadas a la parrilla con cebollino - sirve con salsa o puré de verduras para la salsa

Verduras marinadas a la barbacoa o plancha elige rebanadas de berenjena, calabacín, pimiento, setas, puerros, maíz, tomates

Salsa servida con pepino / zanahoria en rebanadas /judías verdes para mojar en la salsa

La mazorca de maíz Fresca HERVIDA O AL GRILL intenta servirla con salsa de soja o mostaza

El espárrago Fresco cocido al vapor y servido con una salsa vinagreta ligera( por ejempo vinagreta francesa )

PLATO PRINCIPAL

Una tortilla con la clara o blanco del huevo intenta añadir setas, calabacín, cebolla, pimiento

Para verduras al curry elige calabaza , calabacín o la coliflor como base

Salsa para Pastas baja en grasas (hecha en casa ) servido sobre verduras al vapor como la coliflor, el calabacín, judías verdes

Salteado de verduras con salsa de ostra - usa tomates , pimientos, calabaza, calabacín o la berenjena y cubre con verduras ralladas / trituradas mezclado con tomate o calabaza y salpicado con hierbas o mostaza POSTRES

gelatinasruibarbo

SNACKS

- pedazos de calabaza asados - rocía de hierbas o especias por encima.- Sopa de verduras_ mazorca de maíz cocida o a la brasa- tomates yummy ; cereza, roma o algo así. Elige una de éstas y añádele hierbas o vinagre de vino tinto

- el pepino cortado, zanahorias, el apio, judías verdes, el ruibarbo (cocinado con sacarina); cebollas en vinagre, pepinillos y setas en escabeche de eneldo - o cocinado en el microonda.

_Intente cocinar una cebolla cortada y algunas setas y añadir un poco de curry Caliente . O elige setas cocinadas con un poco de aliño para ensalada de bajo en calorías y algunas hierbas.

_El apio o la zanahoria

w ESTOS SON CONDIMENTOS DE 0 PUNTOS PARA ECHARLE UNA MANO:

ALCAPARRASExtractos saborizantesgelatina sin saborHierbasrábano picantela salsa picante (tabasco) el jugo De limón jugo de limala Mostaza spray para cocina Antiadherente encurtidosSalsa (compruebe las calorías para estat seguro que Ud tiene un salsa que es de 0 puntos)

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especiassustitutos de Azúcar vinagresalsa Worcestershire

VERDURAS 0 PUNTOS

Judías verdesEspárragosRábanosBrócoliColes de Bruselas RepolloZanahorias son 0 puntos por 1 taza - más de 1 taza tienes que contar 1 puntoColiflorPepinoBerenjenaEndibiaEscarolaPuerrosLechugaEspinacasBrotesCalabazaTomatesNaboEnsaladas de fast food (como Mc Donalds etc...)... Sin condimentoSopa jardinera de verduras PalmitosEnsalada Surtida(mixta) verde (sin CONDIMENTAR) Champiñones frescosZumo de vegetales variadosPimientos ( todas las clases )okra Encurtidos sin azucarar salsa SAUERKRAUTCEBOLLETAScalabacines(todos los tipos)guisantestomate jugo de tomatenata montada light sin grasa (1 Cuchara) jelatina light sin azúcarCaldo de Pollo

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VARIOS PUNTOS

PRODUCTOS PUNTOS

Manzana , 1 mediana ( 80 cal / 5 gr. Grasa / 4 gr. Fibra ) 1Albaricoques , 3 ( 60 cal /1 gr. Grasa / 1 gr. Fibra ) 1.5Alcachofas , 1 ( 25 cal / 0 gr. Grasa/ 3 gr. Fibra ) 0Espárragos , 5 ( 25 cal / 0 gr. Grasa/ 2 gr. Fibra ) 0Aguacate , 2 cuch. Machacadas ( 55 cal / 5 gr. Grasa/ 3 gr. Fibra ) 1Banana , 1 mediana ( 110 cal /0 gr. Grasa / 4 gr. Fibra ) 1.5Judía verde , ¾ taza ( 25 cal/ 0 gr. Grasa /3 gr. Fibra ) 0Bróccoli , 1 mediano ( 45 cal / 5 gr. Grasa /5 gr. Fibra ) 0Coles de bruselas , 4 ( 40 cal / 5 gr. Grasa / 3 gr. Fibra ) 0Repollo , 1 ½ cabeza ( 25 cal/0 gr. Grasa/2 gr. Fibra ) 0Melón Cantalupo , ¼ mediano ( 50 cal/ 0 gr. Grasa / 1 gr. Fibra) 1Crambola , 1 ( 40 cal / 1 gr. Grasa /1 gt. Fibra ) 1Zanahorias, 1 mediana ( 35 cal / 0 gr. Grasa / 2 gr. Fibra ) 0.5Coliflor, 1/6 de cabeza mediana ( 25 cal / 0 gr. Grasa / 2 gr. Fibra ) 0Apio , 2 ramas medianas ( 20 cal / 5 gr. Grasa / 2 gr. Fibra ) 0Cerezas , 1 taza ( 90 cal / 1 gr. Grasa /3 gr. Fibra ) 1.5Pepino , 1/3 de 1 mediano ( 15 cal / 0 gr. Grasa / 1 gr. Fibra ) 0Dátiles , 5 o 6 ( 120 cal / 0 gr. Grasa / 3 gr. Fibra ) 2Berenjenas , 1/5 ( 25 cal / 0 gr. Grasa / 2 gr. Fibra ) 0Ajo , 1 diente ( 5 cal / 0 gr. Grasa / 0gr. Fibra ) 0Kiwi , 2 medianos ( 100 cal / 1 gr. Grasa / 4 gr. Fibra ) 1.5Limones , 1 mediano ( 15 cal / 0 gr. Grasa / 1 gr. Fibra ) 0Limas , 1 mediana ( 20 cal / 0 gr. Grasa / 2 gr. Fibra ) 0Mangos , ½ mango ( 70 cal / 5 gr. Grasa / 1 gr. Fibra ) 1.5Champiñones , 5 medianos ( 20 cal / 0 gr. Grasa / 1 gr. Fibra ) 0Nectarina , 1 mediana ( 70 cal /5 gr. Grasa / 2 gr. Fibra ) 1.5Cebolla , 1 mediana ( 60 cal / 0 gr. Grasa / 3 gr. Fibra ) 1Cebolletas , ¼ taza picadas ( 10 cal / 0 gr. Grasa / 1 gr. Fibra ) 0Naranjas , 1 mediana ( 70 cal /0 gr Grasa /7 gr. Fibra ) 0Papayas , ½ ( 70 cal / 0 gr. Grasa / 2 gr. Fibra ) 1Melocotones , 1 mediano ( 40 cal / 0 gr. Grasa / 2 gr. Fibra ) 0.5Peras , 1 mediana ( 100 cal / 1 gr. Grasa / 4 gr. Fibra ) 1.5Piña , 2 rodajas de 3” diámetro ( 60 cal / 0 gr. Grasa / 1 gr. Fibra ) 1Patatas , 1 mediana ( 100 cal / 0 gr. Grasa / 3 gr. Fibra ) 1.5Rábanos , 7 ( 15 cal / 0 gr. Grasa / 0 gr. Fibra ) 0

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Espinacas , 1 ½ taza troceada ( 40 cal / 0 gr. Grasa / 5 gr. Fibra ) 0Fresas , 8 medianas ( 45 cal / 0 gr. Grasa / 4 gr. Fibra ) 0.5Tomates , 1 mediano ( 35 cal / 5 gr. Grasa / 1 gr. Fibra ) 1Sandía , 2 tazas a cubitos ( 80 cal / 0 gr. Grasa / 2 gr. Fibra ) 1.5Pimiento , 1 mediano ( 30 cal / 0 gr. Grasa / 2 gr. Fibra ) 0.5Pimientos chili ( guindillas ) ( 20 cal / 0 gr. Grasa / 0 gr. Fibra ) 0.5Okra , 6 ( 30 cal / 0 gr Grasa / 1 gr. Fibra ) 0.5Remolacha , 1 mediana ( 50 cal / 5 gr. Grasa / 2 gr. Fibra ) 1Lechuga iceberg, 1/6 cabeza mediana (15 cal / 0 gr. Grasa / 1 gr. Fibra ) 0Lechuga , 1 ½ taza troceada ( 15 cal / 0 gr. Grasa / 2 gr. Fibra ) 0Mazorca de maíz , 1 mediana ( 80 cal / 0 gr. Grasa / 3 gr. Fibra ) 1Endibia , ¾ taza picados ( 10 cal / 0 gr. Grasa / 1 gr. Fibra ) 0Zarzamora , 1 taza ( 60 cal / 1 gr. Grasa / 1 gr. Fibra ) 1.5Arándanos , 1 taza ( 100 cal / 1 gr. Grasa / 3 gr. Fibra ) 1.5Pomelo , ½ mediano ( 60 cal / 0 gr. Grasa / 6 gr. Fibra ) 0Uva , 1 ½ taza ( 90 cal / 1 gr. Grasa / 1 gr. Fibra ) 2Ciruelas , 2 medianas ( 50 cal / 1 gr. Grasa / 2 gr. Fibra) 1Frambuesas, 1 taza ( 50 cal / 0 gr. Grasa / 8 gr. Fibra ) 0

Calabaza de Verano , ½ mediana ( 20 cal / 0 gr. Grasa / 2 gr. Fibra ) 0Boniato , 1 mediana ( 130 cal / 0 gr. Grasa / 4 gr. Fibra ) 2Mandarinas, 1 mediana ( 50 cal / 5 gr. Grasa / 3 g. Fibra ) 1Nueces , ½ taza picadas 10

1 PUNTO

| BEBIDAS

Cerveza sin alcohol , 1 lata o botella de 1/3Capuchino ( 148 ml. )Cacao caliente instantáneo, sin grasas ( light ) ( 177 ml. )Cacao caliente instantáneo, sin azúcar ( 177 ml.)Zumo de manzana o sidra , ½ tazaZumo de combinado de frutas de cualquier tipo , ½ tazaZumo de piña , ½ tazaZumo de naranja, cualquier tipo , ½ tazaZumo de naranja y pomelo , ½ tazaZumo de ciruelas , ½ tazaZumo de mandarina , ½ taza

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Néctar , cualquier tipo , ½ tazaJugo de uva con o sin gas , ½ tazaJugo de pomelo, cualquier tipo , ½ tazaCafés internacionales, café francés a la vainilla, sin azúcar y sin grasa y naturalmente descafeinado, 1 tazaVino light, bajo en alcohol o sin alcohol, 1 vaso pequeño o ½ taza

| PANES , BOLLOS , GALLETAS SALADAS

Pan alto en fibra ( 3 gr o + de fibre por rebanada ) , 1 rebanada ( 1 oz)Pan cóctel ( tipo canapés) cualquier tipo, 2 rebanadas ( ¾ oz)Pan de trigo colonial light , 2 rebanadasGalletas saladas ( tipo crackers), sin grasa ( fat free) , 7 ( 3/4oz)Pan crujiente o tostado ( ¾ oz)Tortillas finas de maíz ( blancas o amarillas ) , 2Tacos ( la concha ) , 2Minibagels , 1Crackers de ostra , 20Tostada de pan , cualquier clase, 6 tostadas ( ¾ oz) ( normalmente cada tostada equivale a 0.5 puntos)Bollo de trigo , 1Pita , cualquier tipo, 1 pequeña o ½ grandeBizcocho de arroz, cualquier tipo , 2 ( ¾ oz) o 6 minis

| CEREALES

Copos de salvado, frío , 1 taza ( kellogs completo, trigo y salvado)Altos en fibra, frío ( 10 gr o + de fibra por ½ taza ) ½ tazaCereal inflado, frío , 1 ½ tazaTroceado de trigo, frío , 1 galleta

| FRUTAS

Manzana seca , ½ tazaManzana fresca , 1Compota de manzana sin azúcar , 1 tazaAlbaricoques secos , 6 orejonesAlbaricoques frescos , 3Zarzamora ( mora ) , 1 tazaArándanos , 1 taza

Fruto del pan, crudo , 1/3 tazaCantalupo , ½ melón o 1 tazaCerezas frescas , 1 tazaDátil fresco , 2

1 PUNTO

Bayas de saúco , 1 taza

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Higo seco , 1Grosella ( uva espina ) , 1 tazaGajos de pomelo , 1 tazaUvas , 1 taza , 20 pequeñas o 12 grandesPapaya verde , 1 tazaGuava , 1 ( 4 oz) o 1/3 taza de pulpaKiwi , 1Kumquats , 10 pequeños o 5 medianos ( 3 oz)Mandarina fresca , 1 ( 6 oz)Bolas de melón , 1 tazaNectarina , 1Gajos de naranja , 1 taza ( 6 oz)Naranja , 1 ( 5 oz)Papaya , ½ / 8 oz) o 1 taza ( 5 oz )Fruta de la pasión , 3 ( 3 oz)Melocotón fresco , 1Pera fresca , 1Ciruelas , 2Higo chumbo , 1Ciruela pasa , 2Frambuesas , 1 tazaFresas frescas o congeladas sin endulzar , 1 tazaMandarina ( tangerine) , 1 ( 6oz)Sandía, rebanada de 2” o 1 taza

| MISCELÁNEAS

Salvado, cualquier variedad , ½ taza ( ¾ oz sin cocinar )Miga de pan seca , 3 cuch.Miel , 1 cuch.Melaza , light o negra , 1 cuch.Almíbar bajo en calorías (jarabe ) , 2 cuch.Almíbar normal ( jarabe ) cualquier tipo , 1 cuch.Harina, cualquier tipo , 3 cuch.Fructosa , 1 cuch.Azúcar , cualquier tipo , 1 cuch.Aceite vegetal , 1 cuchdtaGermen de trico , 3 cuch.Masa crepes de wonton ( envoltorios , 5 crepes de 3” x 3” ) como la masa para las empanadillasChili pritikan chili vegetariano , 1 taza

| COMIDAS PREPARADAS

Judías refritas fat-free , ½ tazaRemolacha encurtida , ½ tazaMezcla de sopa de cebolla , 1 taza preparada o ½ sobreCopos de patatas instantáneos, 1/3 taza sin cocinarCrepes de patatas congelados , 1Picadillo de patata congeladoPatatas O’Brien, congeladas preparadas sin grasa , 1 tazaSushi Maki , 4Lata de ensalada de 3 judías , ½ tazaEnsalada de pepino al yogur , ¼ taza

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1 PUNTO

1 PUNTO| FUENTE DE PROTEÍNAS

Bacon , 1 loncha crujienteBacon de pavo, 2 lonchasJudías secas , 1/3 taza cocinadas ( 2 ½ oz) o( ¾ oz) sin cocinarHuevo , sustituto , fat- free , ¼ tazaClaras de huevo , 3Proteínas vegetales texturadas , 1/3 taza ( ¾ oz . secas)Guisantes secos ( black-eyes) 1/3 taza cocinado o ¾ oz sin cocinarLentejas secas, 1/3 taza ( o 2 ½ oz)Judías de soja secas, 1/3 taza cocinados o ¾ oz sin cocinarPan dulce cocinado ( 1 oz)Cake ( bizcocho ) fermentado de judías de soja , ¼ taza ( tempeh)Guisantes , secos partidos , 1/3 taza o 2 ½ oz cocinado o ¾ oz sin cocinar

| QUESOS

1 loncha de queso fat-free ( libre de grasas)Cottage , 1%, 2% o no graso , 1/3 tazaCurado , 3 cuch. Troceado, 2 cuch. Rallado o menosNeufchatel , 1 cuch.No graso, seco o semi-suave , 1 loncha ; 1 ( 3 cuch. Triceadi y 2 cuch. Rallado )Queso de Olla , 1/3 tazaRicotta, no grasa , 1/3 tazaParmesano ( Luzerna ) , 2 cuchdtas.Queso en lonchas , Lucerne fat-free , 1 lonchaQueso de soja, sin grasa, 1 loncha ; 1 cubito de 1” ; 3 cuch. Troceado ; 2 cuch. Rallado.Queso Cheddar , light troceado de KRAFT , ¼ TAZA

| PESCADOS

Anchoas , 6 o 1 cuchdta de pastaAlmejas, cocinadas, ½ tazaCarne de cangrejo , cocinada, ½ tazaSashimi, 5 piezas ( menos salmón y caballa )Pescado blanco ahumado ( 2 oz)Carne de langosta , cocinada, ½ tazaMejillones, cocinados, ½ tazaOstras, cocinadas , ½ tazaSalmón ahumado, 1 ozSushi maki , 4 piezas

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Vieiras cocinadas, ½ tazaCamarón ( gambas) cocinadas, ½ tazaPescado fresco desescamado , ½ taza

| CARNES

Carne magra troceada menos de 2 gr. x oz , 1 tajada ( 1 oz)Frankfurters ( salchichas ) de Buey, cerdo o pavo, fat-free , 1

Oca o Ganso salvaje socinado ( 1 oz)Pollo ( muslo) cocinado sin piel ( con hueso) , 1 ( 1 ½ oz)Rollo de pollo de Almuerzo, 1 tajadaRollo de pavo, 1 rebanada o rodaja ( 1 oz)Venado , cocinado ( 1 oz )Faisan, cocinado ( 1 oz)Codorníz , cocinada ( 1 oz)Callos, cocinados ( 1 oz)

1 PUNTO

| SALSAS

Salsa o jugo de buey, pollo o pavo en lata , ¼ tazaSalsa barbacoa , ¼ tazaSalsa chili verde , ¼ tazaSalsa chili roja , ¼ tazaSalsa cocktail , ¼ tazaSalsa de pato , 1 cuch.Salsa Pizza , ¼ tazaSalsa de espaguettis, embotellada, cualquier clase, reducida en grasa , ½ tazaSalsa Española , ½ tazaSalsa Reriyaki , ¼ tazaKetchup , ¼ taza

| SOPAS

Sopa de pollo con fideos en lata , 1 tazaSopa de pollo sin albóndigas , 1 tazaSopa de huevo hilado , 1 tazaTaza de sopa marca Lipton de pollo con fideos y carne blanca , 1 taza

| CONDIMENTOS Y LÁCTEOS

Mantequilla de almendra , 1 cuchdta.

Mantequilla / margarina:

Margarina fat-free , 4 cuch.Margarina reducida en calorías, 2 cuch en tarrita y 1 ½ cuch en barraMargarina normal, 1 cuchdtaMargarina fuerte , 1 cuchdtaMantequilla regular o batida , 1 cuch.Crema ácida ( agria ) light, 3 cuch.Crema ácida no grasa

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Crema ácida enteraNata , light ( café o mesa ) , 2 cuch.Nata montada , ¼ tazaEncurtido ( dulce ) 2 grandesMermeladas , jaleas o conservas, 1 cuch.Mayonesa , fat-free , 4 cuch.Mayonesa reducida en calorías ,2 cuch.Mayonesa normal , comercial y casera, 1 cuchdtaAceitunas , 10 pequeñas o 6 grandes (1oz)Mantequilla de cacahuete , 1 cuchtaAderezo ensalada fat - free ( menos el italiano ) , 2 cuchAderezo de ensalada, reducida en calorías , italiano , 2 cuch.Mantequilla de frutas, cualquier tipo , 1 cuch.

Crema de queso :

Fat - free con fresas, 2 cuch.

Light o batida , 2 cuch.No grasa, 4 cuchNormal, 1 cuch.

1 PUNTO

Porciones ( quesitos ):

La vaca que ríe , 1 quesito ( light o normal )Entero a las hierbas , a la cebolla , 1

| CHIPS

Chips de patatas , fat-free ( 1 oz)Pringles , fat-free , 1 ozChips WowLays o Ruuffles , 1 oz

| GALLETAS / CRACKERS

Biscotti , 4 pequeñasCrackers Graham , 2 o ½ ozGalletas de la fortuna , 1Galletas de jengibre , 2 ( ½ oz)Barquillos de vainilla, bajos en grasa , 3

| VERDURAS FECULENTAS

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Castañas , 6 pequeñasMazorca de maíz, 1 mazorca pequeña Maiz baby ( mazorquitas ) , 1 tazaChirivías , cocinada o no , 1 tazaGuisantes verdes cocinados o no , 1 tazaCalabaza de invierno , 1 taza o 7 oz cocinadaCastañas de agua , 1 taza

| DULCES / SNACKS

Fruta caramelizada, cualquier clase incluyendo limón, piña, raíz de jengibre , 1 cuch.Algodón de azúcar ( ½ oz) , 1 bolsaPiruleta , 1Marshmallows , 2 medianos ( ½ oz)Marshmellows , 2 cuchPalomitas , light en microondas , 3 tazasPalomintas normales hechas con aire caliente , 3 tazasSemillas de calabaza o girasol , 1 cuch.

Cakes de arroz (tortitas ):

Natural o sencilo, 2Otros más naturales , 1Mini quakers crujiente de chocolate , 5Mini quaker con caramelo, maíz y arroz snacks , 5Mini cakes de arroz con chocolate crujiente , 5

| CONGELADOS

Barra helado de : Naranja/Nata ; Frambuesa/Nata; Caramelo/Nata , 1 pequeñaBarritas de sorbete ( o polos ) de chocolate fat-free de Haagen-Daz , 1Polo de jugo de frutas sin azúcar , 2Polo de jugo de frutas , 1Cucurucho ( cono ) de helado sencillo o azucarado, 1 pequeño

Barrita mousse de chocolate de Weight watchers , 1

1 PUNTO

| SALSA PARA ENCIMA DE LOS HELADOS ( FUDGE)

De piña o fresa , 1 cuch.De caramelo , normal o fat-free , 1 cuch.Batida o montada , láctea o no , ¼ taza

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49


3 PUNTOS O MENOS

| APERITIVOS PUNTOS

Caponata ( de berenjena ) comercial , ¼ taza 2 Caviar o cualquier sucedáneo , 2 cuch. 2 Pasta de caviar comercial , 2 cuch. 3Bolas de queso comerciales , 2 cuch 3Barritas de queso rebozadas y congeladas ( preparadas sin grasa , 2 ( 1 oz ) 3Pajitas de queso, 2 de 2” de largo cadauna o 2 oz. 2Dolmas comerciales , 4 ( 3 ½ oz) 3Ñoquis de pollo al vapor ( albóndigas ) , 4 3Ñoquis de gambas al vapor , 4 3Rollitos con pollo, cerdo o gambas comerciales , 1 3Rollitos de verduras comerciales , 1 2Rollitos snacks ( de aperitivos) de cerdo, verduras o gambas comerciales(3 oz) 3Arenques encurtidos , ½ taza 2Arenques en salsa de nata comerciales , 4 3Tostaditas aperitivos italianas comerciales, 4 3Paté de hígado , 1 rebanada ( 4 ¼ “ x 1 ½ “) o 2oz 3Mozzarella rebozada congelada ( preparada sin grasa ) ,2 piezas de ½ oz cada una 3Champiñones rellenos, 4 3Pasta de aceitunas comercial ; 1 cuch. 2Paté de pescado comercial , 2 oz. 3Bolas de patatas congeladas , 2 ( 1 oz) 2Quiche, aperitivo congelado , 2 3Shashimi , 4 piezas 2

| PANES , GALLETAS Y CRACKERS

galletas ( aparte de las de la siguiente lista ) caseras o empaquetadas , 2 3Crackers ( 1 oz.) 3Crackers Graham cubiertos de chocolate , 2 2Crackers Graham, mini, cualquier variedad, ¾ oz 2Barritas de higos , 2 2Barritas de frutas , 2 2Galletas reducidas en calorías , 2 pequeñas 2Galletas comerciales, sin azúcar , 2 pequeñas 2Colines , 1 rosquilleta 2Galletas Amaretti , 1 ( 1 “ diam) 2Galleta en barra , 1 ( 1” x 4” ) 3Snacks saladitos aperitivos , 1 paquete sabor queso ( 1 oz) 3Galletas de jengibre , 1 (2” diam) 2Capricho de arroz inflado y marshallows , 1 pequeño o ½ grande 2Bagels gourmet de manzana a la canela marca Thomas , 1 3Barquillo de vainilla, 3 ( ½ oz) 2Crackers de queso con forma de pescado , 30 2

Panes:

Bollo de hamburguesa , 1 3Bollo de hot dog , 1 3Bollo, cualquier tipo , 1 3

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3 PUNTOS O MENOS

| POSTRES CONGELADOS PUNTOS

Helados de fruta , 1 polo ( ½ taza) 3Helado light , 1 polo ( ½ taza) 3Helado sin grasa sin azucar añadido, 1 polo ( ½ taza ) 2Helado bajo en grasas sin azúcar añadida , 1 polo ( ½ taza ) 2Barrita de helado cubierta de chocolate c/arroz crujiente s/azúcar añadido, 1 (1 ½ oz) 3Sandwich de helado reducido en calorías, 1 sandwich 3Sorbete , 1 polo ( ½ taza ) 2Yogur congelado, bajo en grasas , 1 ( ½ taza) 3Yogurt congelado , sin grasas y sin azúcar , ½ taza 2Yogur congelado, sin grasa, azucarado , ½ taza 2

| OTROS POSTRES Y SNACKS

Brownie , fat-free comercial , 1 2Brownie , bajo en grasas , comercial, 1 3Barrita de cereales, fat-free , 1 2Barritas de cerales con fruta , 1 3Bizcocho de café, fat-free comercial , 1 ración ( 2 oz) 3Magdalenas , fat- free , 1 pequeña o ½ grande o 2 oz 2Cacahuetes con miel, reducido en grasa ,1/4 taza (3/4 oz) 2Profiteroles , 1 pequeño 2Sopaipillas, 2 2Yogur endulzado con aspartame , 1 taza ( 8oz) 2Yogures sabores, sin grasa ( café , vainilla, limón ) azucarado , 1 taza ( 8oz) 3Bollo de canela o rollo dulce , 1 (3” duam) o 2 oz 3Gelatina , sabor frutas, sin azúcarar, ½ taza preparada 0Cake de frutas , 1 rebanada de e(2 ½ “ x 1 ¾ “x ½ “) ( 2 oz) 3Snack mixto oriental, bajo en grasas comercial, ½ taza ( 1 oz) 2Snack mixto reducido en grasa comercial, ½ taza ( 1 oz) 3Barrita de Granola, reducida en calorías, 1 ( 1 oz) 2Barrita de Granola cualquier tipo menos los cubiertos de chocolare , 1 3Petits Fours , 2 ( 1 ¾ “ x 1 ½ “ x 1 ) 3Un bizcochito ( tamaño taza ) , glaseado y relleno de crema, comercial , 1 (1 ½ oz) 3Bizcocho esponjoso de pascua ( 1/12 de un rollo de 9” ) 3Pudding prefabricado, reducido en calorías , ½ taza 2Pudding reducido en calorías ( hecho con leche desnatada o semidesnat. , 1 taza 2Snacks de maiz, patatas o arroz ( 3 gr. De grasa o menos por oz ) ¾ oz 2

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Fruto seco de judía de soja , ¼ taza 3Yogur natural , sin grasa , 1 taza ( 8 oz) 3Yogur cubierta de pretzels , 7 (1 oz) 3Yogur cubierto de pasas ( 1 oz) 3Margarina ligeresa , 10 gr. 1’073Mermelada Hero diet Frambuesa , 100 gr. 0’06

| PALOMITAS, CHIPS Y PRETZELS

Pack de snacks de queso y pretzels , 1 ( 1 oz) 3Palomitas, light, sabor mantequilla , hechas o reventadas, 3 tazas 2Palomitas, light, sabor queso, reventadas, 3 tazas 3Palomitas microondas, 3 tazas 3Palomitas hechas en aceite, 3 tazas 3Palomitas simples, reventadas , 3 tazas 2Chips de patatas, reducidas en calorías, 14 3Tortilla chips, 12 3Patatas Flyers ( 100 cal/1 gr. Fat/2 gr. Fibra) , 1 ración 2Patatas bastoncillos corddón, ½ taza ( ¾ oz) 3

3 PUNTOS O MENOS

PUNTOS

Pretzels, duros o bávaros , 1 ( ¾ oz) 2Pretzels en varilla , 2 2Pretzels blandos , 1 ( 2 ½ oz) 3Pretzels , bastoncitos , 45 ( ¾ oz) 2Pretzels torcidos tipo cordoncillos normales o regulares , 7 ( ¾ oz) 2Pretzels torcidos, pequeños, 15 ( ¾ oz) 2Pretzels de queso cheddar “Rold Gold” , 1 oz ( 110 cal/0 gr. Fat/1 gr. Fibra) 2Snacks finos ( bolsa ) de chips de ( maiz, nachos de queso, de crema y cebolla,

Barbacoa , 1 ½ taza 1.5Tortilla chips horneadas , reducidas en grasa o bajos en grasa , 12 (1oz) 2

| PLATOS

Judías negras refritas en lata , 1 taza (9 oz) 3Judías negras refritas , bajo en grasas o sin grasas, en lata , 1 taza ( 9oz) 2Judías refritas ( frijoles) , 1 taza 3Judías refritas , en lata , 1 taza 3Frijoles refritos , fat free en lata , 1 taza 2Judías horneadas , vegetarianas enlatadas, 1 taza ( 9 oz) 3Berenjenas a la parmesana congeladas ( 5 oz) 3Patatas fritas congeladas , 15 ( 3 oz) 2Kim Chee ( encurtidos al estilo coreano vegetales ) , 1 taza ( 4 oz) 0Ensalada de pasta , cualquier tipo , ½ taza 3Cerdo y judías en lata, 1 taza ( 9 oz) 3Arroz frito con pollo o cerdo congelado , ½ taza ( 2 ½ oz) 2

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Arroz salvaje, 1 ttaza cocinada o 2 oz sin cocinar 3Fideos Kugel, comerciales , ½ taza 3Patatas Kugel, 1 pieza ( 3” x 3 ¼”) 3Mezcla de fideos y salsa, ½ taza preparada 3Okra rebozada congelada ( preparada sin grasa) , ¾ taza o 18 ( 3 oz) 2Puré de patatas , ½ taza 2Mezcla de arroz, condimentado , cualquier tipo, ½ taza preparada 3Boniato caramelizado , ½ taza 3Taboule de mezcla ( preparado según indicaciones ) , ½ taza preparada 2

| DULCES

Palomitas dulces , 1 oz 2Caramelos , 1 oz 3Cerezas cubiertas de chocolate , 2 ( 1 oz) 2Chocolate , cualquier tipo , 2 piezas surtidas; ½ barrita de dulce; 1 oz chips 3Algodón de azúcar, 1 ración ( 1 ½ oz) 3Mazapán , 1 oz 3Pasas cubiertas de chocolate, 1 oz 3Rollo sabor frutas, 1 ( ¾ oz) 2Snacks sabor fruta , 1 bolsa ( 1 oz) 21 caramelo entero, 1 pieza ( 1” x 2 “) o 1 oz 2Pastillas de chicle, 8 ( 1 oz) 3Caramelo duro , 1 oz 2Regaliz , 1oz 2Menta cubierta de chocolate , 1 ( 2 ½ diámetro) 3Dulce de sésamo , 1 pieza ( 2” x 1“ ) 2

3 PUNTOS O MENOS

| BEBIDAS

Café frappé helado D’Amore Mocha ( mezcla de cafés gourmets ) 8 oz líquido 2.5Mezcla en polvo de bebida de vainilla marca Chai,( 140 cal/5 gr. Fat/ 0 gr fibra)3 cuch. 3Café Francés a la vainilla, marca Eight O’Clock International, bajo en calorías

Sin azúcar ( 35 cal / 2 gr. Fat / 0 gr. Fibra ) , 1 taza 1Capuccino coolers, 1 paquete 2.5Café francés a la vainilla, sin azúcar , fat free descafeinado ( 25 cal / 0 gr. Fat /

0 gr. Fibra ) , 1 taza 0.5Sangría ( 4 oz ) 2

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| BUEY PUNTOS

Corned beef enlatado, 1 trozo o loncha ( 2 oz) 3Seco, comercial , 7 lonchas ( 1 oz) 1Picado, cocinado , 1 porción ( 3 oz) 6Picado cocinado, ½ taza ( 2 oz) 4Picado magro cocinado, 1 porción ( 3 oz ) 5Picado magro cocinado, ½ taza 4Magro cocinado, corte de lomo con toda la grasa visible en el corte ,

a cubos , ½ taza ( 2 oz) 3A lonchas , 1 loncha ( 2 oz) 3

Normal, cocinado, a cubitos o troceado , ½ taza ( 2 oz) 4Normal, cocinado, en lonchas , 1 loncha ( 2 oz) 4Filete ( bistec) cocinado, 1 pequeño ( 4 oz) 7Filete magro, cocinado ( lomo o redondo con toda la grasa visible), 1 pequeño (4oz) 5

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| PESCADOS / MARISCOS

Avalon, cocinado, 3 oz 2Lubina , Perca listada, 1 filete ( 6 oz) 4Anchoas , 6 ( o 3 cuchdtas de pasta de anchoa ) 1Caviar , o cualquier tipo de huevas , 2 cuch. ( 1 oz) 2Pescado azul, cocinado, 1 filete ( 6 oz) 4Siluro , cocinado , 1 filete ( 6 oz) 4ALMEJAS :

en lata , ½ taza ( 4 oz) 2Cocinadas , ½ taza ( 2 oz) 1Fritas congeladas ( preparar sin grasa ), 3 oz 6Fritas , caseras , 1 taza 15Rellenas , congeladas ( preparadas sin grasa ) , 1 ( 3 oz) 3Al horno , caseras , 6 8

Bacalao cocinado , 1 filete ( 6 oz) 4CANGREJOS:

Pasteles caseros, 2 ( 3” diámetro) ; 2 ¼ oz 7Carne de cangrejo artificial , ½ taza ( 3 oz) 2Carne de cangrejo enlatada , ½ taza ( 4 oz) 2Carne de cangrejo cocida , ½ taza ( 2 oz) 1A la diabla , casero , ½ taza 5Relleno , congelado, 1 ( 3 oz) 3

Caracoles , 9 con 2 cuch de mantequilla 9

PESCADOS EN GENERAL :Al horno , relleno, casero , 1 ración ( 5 oz) 10Seco cualquier tipo , 1 oz 1Fresco ( excepto anchoas, arenques, caballa, salmón o sardinas), 1 filete(6oz) 4Frito , casero, 1 filete ( 6 oz) 12Filete , asado al grill, con mantequilla al ajo, congelada , 1 ( 3 ¾ oz) 3Filete empanado ( sin grasa ) , congelado, 1 pequeño 5Filete al grill con limón y pimienta, congelado, 1 ( 3 ¾ oz) 3Filete rebozado ( preparado sin grasa) congelado , 2 (3 ¾ oz) 7Filete, light , rebozado ( preprado sin grasa ) congelado , 3 3Varitas de pescado, rebozados o empanados( preparados sin grasa)

Congelados , 1 ( 3 oz) 5Abadejo , cocinado , 1 filete ( 6 oz) 4

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PUNTOS CARNES Y PESCADOS

PUNTOS

ARENQUES:Troceado casero , ¼ taza 4Cocinados , 1 oz 2En filetes , ¼ taza 3En salsa cremosa , comercial , ¼ taza 3En salsa de vino , comercial , ¼ taza 2Encurtidos , caseros , ½ taza 2Ensalada de arenques , casera , ¼ taza 3

Platija , 1 filete ( 6 oz) 4Fletán , cocinado, 1 filete ( 6 oz) 4LANGOSTA :

Cantonesa , casera , 1 taza 9Carne enlatada , ½ taza 2Carne cocida, ½ taza 1Newburg , casera , ½ taza 11Ensalada casera , ½ taza 4Thermidor , casera , 1 taza 16

Mahimahi ( pescado delfin), cocinado, 1 filete ( 6 oz) 4OSTRAS:

Enlatadas, ½ taza ( 4 oz) 2Cocidas , ½ taza ( 2 oz ) 1Salsa de ostras , 1 cuchdta. 0Rockefeller, caseras, 4 5

Paté de pescado , comercial , 2 oz 3SALMÓN:

Enlatado, ½ taza ( 4 oz) 4Cocido , 1 filete ( 6 oz) 7Al grill, congelado ( 3 oz) 2Ahumado , 1 oz 1Ensalada de salmón comercial ( 2 oz) 5

Sardinas en lata con aceite , 5 ( 2 oz) 3SASHIMI:

Cualquier tipo, excepto salmón y caballa , 4 piezas 1Salmón y caballa , 4 piezas 2

VIEIRAS:Enlatadas , ½ taza ( 4 oz) 2Cocidas, ½ taza ( 2 oz) 1Fritas, congeladas ( preparadas sin grasa) 3 ¼ oz 5

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Fritas , caseras , 20 ( 3 ½ oz) 7Tiburón , cocinado , 1 bistec ( 6 oz) 4SUSHI:

Maki , 4 piezas 2Nigiri, 4 piezas 3Nori maki, 4 piezas 2

Pez espada cocinado, 1 bistec de 6 oz 4ATÚN:

Enlatado en aceite , ½ taza 5Enlatado en agua, escurrido , ½ taza ( 4 oz ) 3Cocinado , 1 bistec de 6 oz 4Plancha, congelado , 3 oz 2

PESCADO BLANCO:Ahumado ( 2 oz) 1Ensalada, comercial , 2 oz 5

PESCADO BLANCO Y LUCIO COMERCIAL:2 pequeños ( 2 oz) 21 grande ( 3 ½ oz) 2

Pescadilla cocinada , 1 filete de 6 oz 4


CABALLA:

Enlatada , ¼ taza ( 2 oz) 2Cocinada, 1 filete de 6 oz 8

Perca , cocinada, 1 filete de 6 oz 4Lucio, cocinado , 1 filete de 6 oz 4Lenguado, cocinado, 1 filete de 6 oz 4Calamar o chipirón, cocinado ( 3 oz) 2Trucha arcoiris , cocinada , 1 filete de 6 oz 4Ballena cocinada ( 1 oz) 1Foca , 1 oz 1CAMARONES ( LANGOSTINOS):

Hervidos , al vapor, caseros , 6 grandes 14Enlatados , ½ taza ( 4 oz) 2Cocinados , ½ taza 1Fritos, caseros , 10 medianos 8Gambas cantonesas, caseras , 1 taza 9Ensalada de gambas , ½ taza 4Mariposa, rebozado, congelado ( preparado sin grasa) , 3 ( ½ oz) 6Frito relleno, casero, 6 grandes 9

| CORDERO

Cocinado , 1 loncha ( 2 oz) 4Cocinado, 1 chuleta ( 2 oz) 4Cocinado en cubos o pedazos, ½ taza ( 2 oz) 4Picado, cocinado , ½ taza ( 2 oz) 4

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Cordero Biryani, casero, 1 taza 12Cuartos de cordero , 1 taza 10Magro ( pierna y lomo con su grasa ) cocinado, 1 loncha ( 2 oz) 3Magro ( pierna y lomo con su grasa) cocinada , 1 chuleta ( 2oz) 3

A cubos o troceado, ½ taza ( 2 oz) 3

| CERDO

JAMON:Cocido a cubos o troceado , ½ taza ( 2 oz) 3Cocido en lonchas , 2 oz 3

MAGRO ( PIERNA Y LOMO CON SU GRASA ):Cocinado , 1 loncha ( 2 oz) 3Cocinado, 1 chuleta ( 2 oz) 3Cocinado a cubos o trozos , ½ taza ( 2 oz) 3

NORMAL:Cocinado , 1 loncha ( 2 oz) 51 chuleta ( 2 oz) 5A cubos o trozos, ½ taza ( 2 oz) 5

| TERNERA

Picada , ½ taza ( 2 oz) 3Magra ( redondo o lomo con su grasa):

1 chuleta ( 2 oz) 31 loncha ( 2 oz) 3A cubos o troceado, ½ taza ( 2 oz) 3

Normal :1 chuleta ( 2 oz) 4

PUNTOS

A cubos o troceado , ½ taza ( 2 oz) 41 loncha , 2 oz 3


A la marsala ,

casera , 4 oz 11A la piccata , casera, 2 lonchas ( 4 oz ) 11Escalopines caseros , 2 piezas ( 3” x 5” ) ( 4 ½ oz) 12A la pimienta , casero ( 5 oz) 11A la parmigiana ( parmesana ) casero, 1 ración ( 5 ½ oz) 13

58


| POLLO

Pollo frito congelado , 3 oz 7Pechugas de pollo :

A la barbacoa con piel ( con hueso ) casero , 1 ( 4 ½ oz ) 7Filetes empanados ( preparados sin grasa ) 3 oz 4Cocinado con piel ( sin hueso , 1 ( 3oz ) 5Cocinado sin piel ( sin hueso ) 1 , 3 oz 3Cocinado sin piel ( con hueso ) 1 , ( 4 ½ oz) 3Frito con piel , fast food , 1 10Frito con piel ( con hueso ) casero , 1 ( 4 ½ oz) 11

A la parrilla, filetes refrigerados 1 ( 3 oz) 3Muslitos de pollo :

Barbacoa con piel ( con hueso ) casero, 1 ( 1 ½ oz) 3Cocinado con piel ( no hueso ) , 1 ( 1 oz) 2Cocinados sin piel ( sin hueso ) 1 ( 1 oz) 1Cocinado sin piel ( con hueso ) , 1 ( 1 oz) 1Frito con piel , fast food , 1 4Frito con piel ( con hueso), casero , 1 ( 1 ½ oz) 4

Alas de pollo fritas , con piel fast-food , 1 5Enlatado , ½ taza ( 4 oz) 4Carne light, cocinada , 1 loncha ( 2 oz) 2

A cubos o troceado, ½ taza ( 2 oz) 2Muslos de pollo :

A la barbacoa con piel( y hueso ) casero , 1 ( 3 oz) 5Cocinado con piel ( sin hueso ) 1 ( 2 oz) 4Cocinado con piel ( y hueso ) 1 ( 3 oz) 4Cocinado sin piel ( sin hueso) , 1 (2 oz) 3Cocinado sin pien ( con hueso ) , 1 ( 3 oz) 3Frito con piel ( con hueso) casero , 1 ( 3 oz) 6Frito con piel, fast food , 1 8

Coquelets cocinado con piel , ½ 9Coquelets cocinados sin piel , ½ 4

| PAVO

Enlatado , ½ taza ( 4 oz) 3Picado, ½ taza ( 2 oz) 3Picado magro, ½ taza ( 2 oz) 3Muslo con piel, 1 loncha ( 2 oz) 3Pechuga de pavo con piel, 1 loncha ( 2 oz) 3Pierna ( muslo) de pavo, 1 10Pierna de pavo con piel , 1 loncha ( 2 oz) 3Jamón de pavo ( 100 g) marca campofrío 1.5

| CAZA Y EXÓTICOS PUNTOS

Cocodrilo, cocinado , 1 oz ( 4o call / 5 g. Grasa) 1Antilope cocinado, 1 oz 1

59



Armadillo,

cocinado , 1 oz 1Oso negro, cocinado , 1 oz 2Búfalo cocinado , 1 oz 1Caribou cocinado , 1 oz 1Castor cocinado 1 oz 1Paloma cocinada, 1 oz 1.5Alce cocinado , 1 oz 1Emu , cocinado , 1 oz 1Ancas de rana fritas caseras, 2 ( 3 oz con hueso ) 13Ancas de rana al vapor, 2 1Caballo cocinado, 1 oz 1Avestruz cocinado 1 oz 1Conejo cocinado 1 oz 1Ardilla cocinada 1 oz 1Tortuga cocinada 1 ½ oz 1.5Venado cocinado 1 oz 1Opossum cocinado ( 1 oz) 2Faisán cocinado, 1 oz 1Palomo cocinado 1 oz 1Codorniz cocida 1 oz 1Codorniz asada al Ast con bacon , 1 3.5Mapache cocinado 1 oz 2Carne de cabra cocinada 1 oz 1Ganso, oca salvaje , cocinada 1 oz 1Gallina o ave de guinea , carne ( 1 oz ) cocinada 1Riñon cocinado, ½ taza ( 2 oz) 2Hígado :

De buey cocinado, ½ taza ( 2 oz) 2De buey cocinado, 1 loncha ( 2 oz) 2De pollo cocinado, ½ taza ( 2 oz) 2

Lengua cocinada 1 oz 2Callos cocinados 1 oz 1

| PATO

A la naranja casero , ¼ de pato con 2 cuch de salsa 13Salsa de pato , 1 cuch. 1Pato con salsa de frutas casero, ¼ de pato con piel y ½ taza de salsa 13Salvaje o doméstico con piel, cocinado , ¼ de pato 11Salvaje o doméstico sin piel cocinado, ¼ de pato ( 3 ½ oz) 5

60


CERVEZAS, VINOS, LICORES...

PUNTOS

| CERVEZA, LIGHT O BAJO EN ALCOHOL

Light , 1 lata o botella ( 12 oz) 2No alcohólica , 1 lata o botella ( 12 oz) 1

| MARCAS

Budweiser bud light , 1 lata o botella ( 12 oz) 2Bush light , 1 lata o botella ( 12 oz) 2Michelob light , 1 lata o botella ( 12 oz) 3Meister brau light , 1 lata o botella ( 12 oz) 2Miller genuine draft light , 1 lata o botella ( 12 oz) 2Miller lite , 1 lata o botella 2Milwaukee’s best light , 1 lata o bootella ( 12 oz) 2

| CERVEZA NORMAL

Cerveza , 1 lata o botella ( 12 oz) 3

| MARCAS

Budweiser , 1 lata o botella ( 12 oz) 3Budweiser tequila , 1 lata o botella ( 12 oz) 3Bush , 1 lata o botella ( 12 oz) 3Lowenbrau dark o especial, 1 lata o botella ( 12 oz) 3Magnum , 1 lata o botella ( 12 oz) 3Meister brau, 1 lata o bootella ( 12 oz) 3Michelob amber bock, 1 lata o botella ( 12 oz) 3Miller gennuine draft , 1 lata o botella 3Miller high life , 1 lata o botella 3Miller high life ice, 1 lata o botella 3Miller ice house, 1 lata o botella 3Miller, 1 lata o botella 3Milwaukee’s best , 1 lata o botella 3Milwaukee’s vest ice , 1 lata o botella 3Red dog, 1 lata o botella 3

| LICORES Y COMBINADOS

Black russian , 1 ( 3 oz) 6Bloody mary , 1 ( 5 oz) 3

61


Brandy , 1 ( ½ oz) 2Brandy Alexander , 1 ( 3 oz) 8Champagne , 1 vaso pequeño ( 4 oz) 2Licor de café , 1 ( ½ oz) 3.5Café con licor de crema , 1 ( ½ oz) 4Coñac , 1 ( ½ oz) 2Crema de menta , 1 ( ½ oz) 4Daiquiri , 1 ( 3 oz) 3Gimlet , 1 ( 2 ½ oz) 3Ginebra , 1 (1 ½ oz) 3Gin tonic , 1 ( 6 oz) 4

PUNTOS

Gin gimlet , 1 ( 2 ½ oz) 3Gin ricky , 4 oz 3

Higball , 1 ( 6 oz) 3


Licores

de cualquier tipo , 1 ( 1 ½ oz) 3Manhattan, 1 ( 2 oz) 3Margarita , 1 (4 oz) 5Martini, 1 ( 4 oz) 3Piña colada casera, 1 ( 6 oz) 6Planter’s punch ( 3 ½ oz) 3.5Ron, 1 ( 1 ½ oz) 2Scotch , 1 ( 1 ½ oz) 2Jeréz , seco o dulce ( 3 oz) 2Singapore sling, 1 ( 6 oz) 4Scren driver ,1 ( 6 oz) 4Tequila, 1 (1 ½ oz) 2Tequila sunrise ( 5 ½ oz) 4Vodka, 1 ( 1 ½ oz) 2Vodka , gimlet, 1 ( 2 ½ oz) 3Whiskey , 1 ( 1 ½ oz) 2Wiskey sour, 1 ( 3 oz) 3

| VINOS

De postre, seco ( 2 oz) 2De postre , dulce ( 2 oz) 2Light , 1 vaso pequeño o ½ taza ( 4 oz) 1No alcohólico , 1 vaso pequeño o ½ taza ( 4 oz) 1Normal , seco , 1 vaso pequeño o ½ taza ( 4 oz) 2

| COMBINADOS CLÁSICOS

Bloody mary ( 5 oz) 1Granadina ( 1 oz) 2Margarita ( 4 oz) 2Piña colada ( 4 oz) 2Daiquiri de fresa ( 4 oz) 2Whiskey sour ( 4 oz) 2

| MEZCLAS DE REFRESCOS Y ALCOHOL

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Daiquiri mix , ½ taza ( 4 oz) 3Margarita mix , ½ taza 3Piña colada mix, ½ taza 4Sweet and sour mix , ½ taza 2Whiskey sour mix ( no preparado ) 0’6 oz , 1 pequeño 1.5

| REFRESCOS DE MARCAS

CANADA DRY

Refresco Collins ( 8 oz) 2Tonica de lima diet ( 8 oz) 0Agua tónica diet ( 8 oz) 0Tónica de lima ( 8 oz) 2Agua tónica ( 8 oz) 2

SCHWEPPES PUNTOS

Bitter de limón ( 8 oz) 2


Refres

co Collins ( 8 oz) 2Tónica light ( 8 oz) 0Tónica ( 8 oz) 21 lata de bebida dietética 0

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PUNTOS

Cocodrilo cocinado , 1 oz 1Pollo a las hierbas horneado , 1 ración 21.5Buñuelo , 1 ( 2” diám ) 3Bouillabesa , 1 ración 9.5Boudin comercial , 2 oz 2Pavo frito cajun, 1 ración 15Pollo creole sin arroz , 1 ½ taza 9Salsa cóctel, 1 cuch 0.5Pan de maíz , 2 ½ x 2” la pieza 3.5Jambalaya creole , 1 ración 13.5Arroz sucio con salchichas , ½ taza 5Pescado creole sin arroz 1 ½ taza 6Ancas de rana al vapor , 2 1Gumbo de frutos de mar con arroz , 1 taza 3Jambalaya de gambas y carne de cangrejo , 1 ración 12Alubias rojas con arrozm sin carne , ½ taza 2.5Alubias rojas con arroz, con carne , ½ taza 6.5Salsa remoulade, 1 cuch 2Gambas creole , 1 ración 11Tortuga cocinada , 1.5 oz 1.5

64


COMIDA CAJUN Y CREOLE (USA)

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COMIDA CHINA Y ASIA

PUNTOS

Alas de pollo fritas , 1 ración 2.5Buey o cerdo con espárragos, bróccoli, repollo o pimiento verde , 1 taza 10Buey o cerdo con repollo o bokchoy , 1 taza 10.5Buey con naranja y jengibre , ½ taza 8Chop suey de buey o cerdo , 1 taza 5.5Chow mein de buey o cerdo , 1 taza 8.5Lo mein con buey , pollo o cerdo, 1 taza 9Buey mongol con cebolletas verdes y fideos de arroz , 1 taza 9.5Cerdo mooshoo, ½ taza con 2 tortitas 10Fideos orientales con buey o cerdo y salsa, 1 taza 10Cerdo y salsa hoisin , 1 taza 11.5Buey con anacardos, 1 taza 16Cerdo con anacardos, 1 taza 12Salteado de buey y cerdo con vegetales, 1 taza 8.5Buey o cerdo szechuan , 1 taza 10.5Buey o cerdo agridulce, 1 taza 13.5Pollo con almendras o anacardos, 1 taza 13.5Chop suey de pollo, 1 taza 4.5Chow mein de pollo, 1 taza 7.5Pollo teriyaki, ¼ , 1 taza 8.5Pato peking , 2 oz de pato con 1 pieza de pato, piel y 3 tortitas 11Pollo General Tso , 1 taza 15Pollo Kung Pao , 1 taza 4.5Pollo al limón , 1 taza 18.5Moo goo gai pan , 1 taza 5Tallarines o fideos con pollo y verduras en salsa szechuan , 1 taza 7.5Pollo al sésamo , 1 taza 13Salteado de pollo con verduras, 1 taza 5Salteado de buey con pimientos , cebollas, champiñones y guisantes , 1 taza 8.5Tiras de pollo con ajo o salsa perin, 1 taza 9.5Gambas chinas fritas , 6 oz 13.5Langosta a la cantonesa, 1 taza 9Lo mein con gambas, 1 taza 8Gambas cantonesa , 1 taza 9Gambas chop suey, 1 taza 4.5Gambas chow mein, 1 taza 7.5Gambas con anacardos, 1 taza 12.5Gambas agridulces, 1 taza 12Buey con bróccoli, 1 taza 15.5Pollo con almendras , 18 oz 18Chop suey de pollo , 20 oz 14.5Chop suey de cerdo, 20 oz 18Chow mein buey , 24 oz 24Pollo frito crujiente , 8 oz 12.5Pollo al limón , 10 oz 14.5Pescado agridulce, 20 oz 28.5Cerdo agridulce, 18 oz 23.5Pato agridulce , 18 oz 28.5

66


Dim sum , 1 bola 1.5Rollito de huevo, 1 ( 4” largo) 6.5Rollito de huevo, mini, 3 rollos 2.5Tallarines al huevo chinos , hervidos, 1 taza 4.5Omelet pollo / gambas , 16 oz 27

PUNTOS

Arroz normal , 1 taza 3.5Arroz frito , 1 taza 8.5Arroz al vapor , 1 taza 5Arroz frito , plato grande 24

COMIDA CHINA Y ASIA

Fideos chow mein crujientes , ½

taza 6Fideos orientales , ½ taza 2Bok choy estilo oriental , ½ taza 1.5Chopsuey de verduras , ½ taza 1.5Salteado de brócoli , ½ taza 2Berenjena al estilo szechuan , ½ taza 4Tofu , ½ taza piezas firmes 5Tofu , ½ taza en piezas fritas 7.5Castañas de agua , ½ taza 1Saltado de 2 tazas de verduras con 1 cuch de aceite 6Salteado de 2 tazas de verduras con 2 cuch de aceite 11.51 ½ taza de verduras con ½ taza de buey o cerdo con 1 cuch de aceite 91 ½ taza de verduras con ½ taza de buey o cerdo con 2 cuch de aceite 12.51 taza de verduras con 1 taza de buey o cerdo con 1 cuch de aceite 11.5

Con 2 cuch de aceite 15.5½ taza de verduras con 1 ½ taza de buey o cerdo con 1 cuch de aceite 14.52 tazas de buey con 1 cuch aceite 17.5

Con 2 cuch aceite 212 tazas de pollo con 1 cuch aceite 13

Con 2 cuch aceite 16.52 tazas de mariscos o pechuga de pollo con 1 cuch de aceite 10.5

Con 2 cuch de aceite 141 ½ taza de verduras con ½ taza de pollo con 1 cuch aceite 7.5

Con 2 cuch aceite 111 taza de verduras con 1 taza de pollo con 1 cuch de aceite 9.5

Con 2 cuch de aceite 13½ taza de verduras con 1 ½ de pollo con 1 cuch de aceite 11.5

Con 2 cuch de aceite 151 ½ taza de verduras con ½ taza de marsicos o pechuga de pollo con 1 cuch aceite 7

Con 2 cuch de aceite 10.51 taza de verduras cib 1 taza de mariscos o pechuga de pollo con 1 cuch aceite 6

Con 2 cuch de aceite 9.5½ taza de verduras con 1 ½ taza de mariscos o pechuga de pollo con 1 cuch aceite 9.5

Con 2 cuch aceite 13Combinado de verduras agridulces, 6 oz 6.5

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Verduras al vapor, 6 ñoquis 5Huevos foo yong , 2 6Huevos foo yong , gambas , 1 pieza 4Wonton láminas , 5 ( 3” x 3”) 1Tortilas chinas ,3 2Salsa de judías negras, 1 cuchdta. 0Salsa ciruelas , 2 cuch. 2Salsa bbq. China , 2 cuch. 1Salsa mostaza, 2 cuch. 2Aceite vegetal , 1 cuch 3.5Salsa de pato y ciruelas , 2 cuch. 2Aceite de sésamo , 1 cuch. 3.5Dip de soja y sésamo, 1 cuch. 1Salsa soja , 1 cuchdta 0

PUNTOS

Salsa soja reducida en sodio , 1 cuchdta 0Salsa agridulce , 2 cuch. 1.5Salsa teriyaki , 1 cuch. 0.5Salsa teriyaki reducida en sodio, 1 cuch 0.5Salsa worcestershire , 1 cuch. 0.5Salsa de pato, 1 cuch 1Salsa Kung Pao, 2 cuch. 1Salsa de ostras, 1 cuchdta. 0Salsa agridulce, 2 cuch. 1

| SUSHI SURTIDO

Regular , 1 ración 7De lujo , 1 ración 9Arroz sushi cocinado , 1 cuch 5

1 taza 8

COMIDA CHINA Y ASIA

Fideos de sésamo , 1 taza 7Bolas de gambas , 1 5Sopa clara , 1 bol 1

Con fideos , 1 bol 2.5Sopa de huevo hilado, 1 taza 1.5Sopa de maíz , 1 taza 4Sopa de pollo y maíz , 1 ración 4Sopa de fideos chinos , 1 ración 6Sopa agripicante, 1 taza 2Sopa de miso , 1 taza 2

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Sopa wonton con 4 wontons 4.5Costillas, 3 oz 9Wonton, 1 sólo 1.5Wontons hervidos , 6 4Wontons fritos, cerdo o gambas, 1 1.5Galleta de la fortuna, 1 1Litchies con almíbar, ½ taza 1.5

| ROLLITOS DE PRIMAVERA

Pequeño , 1.5 oz 3Mediano , 3 oz 5Grande , 5 oz 8.5Con buey, pollo, cerdo o gambas, 1 ( 4 ½ “ de largo) 4

COMIDA INGLESA E IRLANDESA

PUNTOS

Buey Wellington , 1 rebanada o loncha ( 3 1/2” x 2 ½ “ x 1 ½ “) o 5 oz( 1 racióN) 13Fish and chips, 5 oz filete de pescado con 20 chips( patatas fritas) 16Cake de frutas, 1 reb. ( 2 ½ “x 1 3/4” x 1/2”) , 2 oz 3Café irlandés , 1 ( 6 fl. Oz con 2 cuch. De crema batida) 4Pan de soda irlandés 1 ½ de 8” rodaja o 3 ½ oz 5Pudin de pan, 1 taza 9Pudin de ciruelas , ½ taza con 1 cuch. De salsa 12Pudin yorkshire , 1 pieza ( 4”) 6Tarta shepherds , 1 taza 9

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COMIDA FRANCESA

PUNTOS

Brioche , 1 ( 1 oz) 3Croissant relleno de chocolate , 1 ( 5” de largo) o 1 ¾ oz 6Croissant normal , 1 ( 5” de largo) o 1 ¾ oz 5Fondue de queso, ½ taza con 2 oz de pan 10Ancas de rana fritas , 4 pares medianos 10Paté de higado , 1 loncha ( 4 ¼ “ x 1 ½ “ x ½ “) o 2 oz 3Mejillones marinara, 4 mejillones con 3 cuch. De salsa 7

| POSTRES

Baba al ron , 1 pieza 10Mousse de chocolate, 1 taza 11Crema al caramelo ( tipo crema catalada) 6.5Crema fresca , 2 cuch. 3Eclair , 1 ( 4” largo) 6Crepes suzette , 1 x 6” crepes/salsa 5.5

70


Mousse al chocolate 9Napoleón, 1 ( 4 1/2” x 2” x 1 1/2”) 13Melocotón Melba , 1 bola ( ½ taza) de helado con 2 mitades de melocotón y salsa de

Frambuesa 8Petit fours , 2 ( 1 3/4” x 1 ½ “ x 1”) 3Profiteroles, 1 pequeña ( 1 oz) 2Sorbete, 1 bola ( ½ taza) 2Souffle de fruras, ½ taza 4Tarta de frutas , 1/8 de 1 de 9” de diámetro 7Tarta de frutas , 4 “ ( tarta de ) 10

| PLATOS PRINCIPAL

Vichyssoise , 1 taza 5Bouey bourguignon , 1 ½ taza 18Blanqueta de cordero ( estofado de cordero con verduras), 1 taza 18.5Brioche , 1 cake 7Cassoulet , 1 taza 10Pollo cordon bleu , 1 pieza ( 5 ½ oz) 12Gallo al vino ( o pollo ) 18.5Coquilles st. Jacques, frito, 6 grandes 7.5Crepes, 2 ( 6 “ diám) 5Crepes de pollo, 2 16Crepas de mariscos , 2 13Croque monsieur, 1 pieza 8Croquetas de buey , 2 ( 2 ½ oz + o -) 10Croquetas de pollo , 2 ( 2 ½ oz + o -) 9Pato a la naranja, ¼ de pato con 2 cuch de salsa 13Pescado amandine, 1 filete ( 6 oz) 13Pescado Veronique ( 8 oz) 6Cordero noisettes, frito , 2 chuletas 13.5Petite marmite, 2 tazas 7Quiche de verduras , 1/8 de tarta de 9” 9Quiche lorraine, 1/8 tarta de 9” 12Quenelles, 8 ( 2 ½ “ x 1 ½ “ x ¾ “) o 7 oz 14Souffle de queso, 1 taza ( 6 oz) 7Steack a la pimienta , 6 oz de steack con 1 cuch de salsa 15Ternera cordon bleu( ternera/jamon/queso) (650 cal/25gr grasa) 15.5

PUNTOS

Patatas al gratén, 1 taza 12Ratatouille , 1 taza 5Salsa bearnesa , ¼ taza 7

COMIDA FRANCESA

Salsa bechamel , ¼ taza 7Salsa holandesa, ¼ taza 3Salsa mornay , ¼ taza 4

Bouillabaise ( 400 cal/15 gr. Grasa) , 1 taza 9.5Sopa de cebolla francesa al gratén , 1 taza 6

71


Potage creme crecy ( sopa zanahorias) ( 360 cal / 18 gr. Grasa), 1 taza 9Ensalada niçoise ( atún, aceitunas, verduras) ( 450 cal/ 13 gr. Grasa) ,

10.5

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COMIDA MEXICANA

PUNTOSAPERITIVOS

| TORTILLA CHIP 1 GRANDE( 23 cal / 1 gr grasa) 15 tortillas chips ( 125 cal /5.8 gr. Grasa/15 gr. Carb) 35 baked chips ( 75 cal/1 gr. Grasa/17 gr. Carb) 2

| TORTILLA CHIP, 1 MEDIANO ( 18 cal/ 8 gr. Fat/3 gr. Carb) 0.55 tortillas chips 2.55 baked chips 1.5

Nachos con queso sólo , 1 chip 1.5Nachos con frijoles y queso , 1 chip 2.5Nachos con frijoles, carne y queso, 1 chip 3Ceviche 4 oz 3.5

SOPAS

Sopa tortilla , 1 taza 6Gazpacho , 1 taza 2Sopa de judías negras, 1 taza 4Chili ( frijoles sólo) , 1 taza 4.5Chili con carne , 1 taza 7.5

ENSALADAS ( con 2 oz de carne sin fritos ni aderezos )

Ensalada taco con chili meat 13.5Ensalada taco de pollo 10.5Ensalada fajita de pollo 9Ensalada fajita de buey 11.5Bol de concha de taco frita sólo 11

TORTILLAS

| DE MAÍZ

5 “ de díametro 1.5Tostada chips crujiente 4 ½ “ diámetro 1.5Concha de taco crujiente pequeña 1.5

Grande 2.5

| DE HARINA

6 ½ “ de diámetro 2.58” de diámetro 3.510 “ de diámetro 6Frita , 10 “ de diámetro 8Frita , 8” de diámetro 5.5

73


FRIJOLES Y ARROZ ( ½ TAZA)

Arroz mexicana 3.5Frijoles refritos 6.5Frijoles cocinados y escurridos 3Frijoles negros 3

COMIDA MEXICANA

PUNTOSTOPPINGS

Aguacate , ¼ 2.5Aguacate , 1/8 rebanada 1.5Aguacate y salsa verde, 2 cuch. 1Queso cheddar, ¼ taza 3.5

2 cuch, no empaquetado 2Salsa enchilada ( roja o verde ) , 2 cuch 0.5Salsa de queso, 2 cuch. 3Guacamole , ¼ taza 3.5Jalapeño , 1 0.5Salsa mole , 2 cuch 5.5Olivas , 1 ración ( unos 10 ) 0Salsa picante , 2 cuch. 0Salsa pico de gallo, 2 cuch. 0.5Salsa verde, 2 cuch. 0Salsa , 2 cuch. 0Crema agria ( salsa ); 2 cuch. 1.5

CARNES MAGRAS

De pollo ( blanca ) para fajitas ( 35 cal / 2 gr. Fat / 0 gr. Carb) 1De pollo ( 55 cal/3.5 gr. Fat / o gr. Carb) 1.5Pechuga de pollo marinada y al grill o planca ( 35 cal / 1 gr fat/ 0 gr. Carb) 1Gambas marinada y al grill o plancha, 3 1

ENTRADAS

Arroz con pollo, 2 tazas 11Burritos soft , frijoles y queso 6 ½ “ 7Burritos de buey y frijoles , 1 6.5Burritos de pollo, 1 6Enchiladas de pollo, 2 6.5Enchiladas de queso , 2 12.5Enchiladas de espinacas en salsa crema , 2 21.5Fajita de buey , 1 ½ oz en tiras en una tortilla de harina de 6 ½ “ 5

En 1 tortilla de harina de 8” 7Fajitas de pollo , 1 ½ oz de carne blanca en 1 tortilla de harina de 6 ½ “ 4

2 oz de carne blanca en 1 tortilla de harina de 8” 5.5Fajitas de gambas , 5 gambas marinadas en 1 tortilla de harina de 6 ½ “ 4

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7 gambas marinadas en 1 tortilla de harina de 8” 5Quesadilla , 6 ½ “ 11Quesadilla de pollo , 6 ½ “ 11.5Quesadilla , 10” 23.5Quesadilla de pollo , 10” 24Taco con buey y queso, 2 pequeños 10.5Tamales , 4 8.5Taquito relleno con tiras de buey , 5 8Tostada de frijoles y queso , 3 11.5

POSTRES

Flan , ½ taza con caramelo por encima 6.5Sopapilla , 1 - 3 “ pieza 5Miel , 1 cuch 1.5Chimichangas rellenas de frutas fritas con caramelo por encima 16.5

COMIDA ESPAÑOLA

PUNTOS

Arroz a banda , 1 taza 7.5Arroz con pollo , 1 taza 12Almejas a la marinera , 8 8Cochifrito ( cordero con limón y ajo ) , 1 taza

15.5Cochinillo asado, 2 lonchas 7.5Cocido madrileño , 1 taza 11.5Flan de leche , 1 taza 7.5Gazpacho , 1 bol 1.5Paella valenciana , 1 taza 21.5Pollo a la española , 1 taza 12Ternera al jeréz (660 cal / 29 gr. Grasa / 6 gr. Carb) 16Zarzuela ( 530 cal / 27 gr. Grasa / 40 gr. Carb) 13

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BURGER KING

PUNTOS

| HAMBURGUESAS

Whopper 16Whopper con queso 19Doble whopper 23Doble whopper con queso 25Big king 16

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Hamburguesa 7Hamburguesa con queso 9Bacon cheese burger 10Doble cheese burger 14Bacon doble cheeseburger 15

| SANDWICHES

Big fish 17

Sandwich pollo 17

Patatas pequeñas 6Patatas medianas 9Patatas grandes 13Aros de cebolla, medio 8Aros de cebolla grande 13Apple pie 7

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MC. DONALD'S

PUNTOS

| SANDWICHES

Hamburguesa 6Hamburguesa con queso 7Cuarto 10Cuarto con queso 13Big mac 13Arch. de luxe con bacon 13Arch. de luxe con bacon 14Grande extra 17Grande extra con queso 20Pollo ( chicken) de luxe 11Chicken MCgrill 10Filet pescado 11

| POLLO, NUGGETS , SALSAS

Nuggets de pollo 4 piezas 56 piezas 79 piezas 10

Mostaza 1 paquete 1Salsa barbacoa , 1 paquete 1Salsa agridulce , 1 paquete 1Mayonesa light , 1 paquete 1

| ENSALADAS Y ADEREZOS

Chef 3Garden 2Caesar con pollo 2Crostones 1Adereza caesar 4Vinagreta de hierbas fat free 1Ranch 5Red french 31000 islas 3

| POSTRES Y BATIDOS

Fruit and yogurt parfait with granola( fruta y yogur con granola (cereales)) 7

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Fruit and yogurt parfait no granola 5Cono de vainilla light 3Sundae de fresa 6Hot caramel sundae 8Hot fudge sundae 8Nuts ( sundae) ( nueces para el sundae) 1Butterfinger McFlury 14M&M McFlury 15Nestlé crunch McFlury 15Oreo McFlury 13Baked apple pie ( tarta de manzana al horno) 6Chocolate chips cookies ( galletas de chips de chocolate) 4Galleta McDonald’s , 1 paquete 4Batido de vainilla pequeño 8Batido de chocolate pequeño 8Cinamon roll ( rollo de canela ) 9


FRUTA:Una vez al día comer fruta rica en vitamina C ( Naranja, pomelo, tomate ...) La mujer debe consumir 3 porciones al día Una porción debe ser consumida en el desayuno

ZUMOS:Pomelo ( 1/8 de L ) Naranja ( 1/8 de L ) Tomate ( 1/4 de L )

TIP0S DE FRUTA:Damascos frescos ( 2 medianos ) Piña fresca ( 1/4 de tamaño mediano ) Piña o ananá en lata ( 2 rodajas ) Sandia ( 1 rodaja de 150 g ) Naranjas ( 1 pequeña ) Plátanos ( 1/2 mediano ) Caquis ( 1 mediano ) Cerezas frescas (10 grandes o 15 pequeñas ) Membrillo ( 1 mediano )Macedonia o ensalada de frutas ( 125 g ) Mandarinas ( 1 mediana o 2 pequeñas ) Manzanas ( 1 mediana ) Melón ( 150 g ) Peras frescas ( 1 pequeña ) Durazno o melocotón fresco ( 1 mediano ) Pomelo o toronja ( 1/2 mediano ) Ciruelas secas ( 4 medianas o 3 grandes ) Grosellas ( 100 g ) Nísperos ( 150 g ) Ciruelas frescas ( 2 medianas )

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Uvas ( 12 grandes o 20 pequeñas )

HUEVOSSe admiten 4 huevos por semana: o Se pueden tomar de cualquier forma o Uno por la mañana y dos por la noche

QUESOSSe pueden comer 120 g a la semana Gorgonzola,de oveja,emmental,camenbert, gruyére,parmesano,gallego 30 g por la mañana y 60 g por la noche Para el requesón 75 g por la mañana y 150 g por la noche

PANLa porción de pan blanco o integral es de unos 30 g Dos porciones diarias para las mujeres Cuatro porciones para los hombres El pan debe tomarse exclusivamente en la comida Al menos una porción debe consumirse al desayuno Se puede sustituir una porción de pan por 30 g de cereales

LECHEUna porción de leche descremada es de 1/4 de L La leche se puede tomar en la comida o fuera de ella Puede sustituirse por 200 g de yogurt descremado

CARNE O PESCADOSe admiten todas las carnes magras sin grasa Una vez a la semana puede sustituirse por vísceras: o Hígado o Mollejas o Riñones Las porciones semanales de pescado son 5 mejor que 3

VERDURAS, HORTALIZAS Y LEGUMBRESLas habas,lentejas y garbanzos,se pueden tomar tres veces por semana La dieta no prevé límite pero si cierta moderación La porción de hortalizas es de 100 g Se pueden tomar 1 o 2 porciones diarias, pero sin superar los 120 g : o Remolacha o Coles de bruselas o Cebollas o Puerros o Apio o Calabaza o Nabo o Alcachofas

GRASASUsar solo margarina y aceites vegetales de oliva, girasol, maíz, soja...

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La porción de grasa es de 1 cucharada rasa de: o Margarina o Mayonesa o Aceite Vegetal No se pueden utilizar para freír Se pueden tomar crudas o en la cocción de los alimentos En todo caso una porción por comida

BEBIDASNingún límite para el agua, té y café descafeinado sin azúcar Se pueden utilizar edulcorantes artificiales Nada de alcohol

Esta es la lista pequeña, del primer impulso, no te puedes salir de ahí esta semana, después tienes 700 alimentos para siempre, ósea todo, incluyendo dulce, mal, bollos,,,, etc si algún día ahorras, entre la semana algún punto, puedes utilizarlo antes de que acabe la semana ósea un domingo para lo que quieras, añadiéndolo a tus puntos normales de cada día, así si tienes 20 puntos diarios tendrías, 34 puntos ese día, pero no se pueden dejar para la siguiente semana, vale? ah el máximo de ahorro por semana es de 14 puntos.Ahora puedes hacer tus menús con respecto a esto¡

las verduras todas son 0 puntos así que de eso puedes comer hasta hincharte. la fruta también tiene 0 puntos excepto los albaricoques secos, caqui, cerezas solo 15 unidades, ciruelas solo 4 unidades , dátiles 3, granadas 1, guayaba en conserva 100gramos, higo 2,litchis8, macedonia sin azuzar solo 100 gramos, mango 100gramos,piña en lata 3 rodajas, plátano 1 pequeño, uvas 15, zumo de fruta un baso, estas frutas mencionadas tiene 1 punto.se recomienda comer 5 veces entre verduras y frutas o las dos

medidasCd cucharadact cucharaditagr gramogrd grandekg kilomgr miligramosml mililitrosporc porciónpq pequeñau unidad* máximo 3unidades al día

0 puntos, condimentos y variosagua, alcaparras, bebida light, cebolletas en vinagre, café, edulcorante sacarina, especies, gelatina en polvo o en laminas, hiervas, infusiones, levadura, mostaza , pastilla de caldo, pepinillos en vinagre , ralladura de limón o naranja, sal, salsa de soja, tabasco, te, tomate natural, vinagre y zumo de limón

Consumo de 3 unidades por día, 0 puntos

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2 aceitunas verdes, un terrón o ct de azúcar, caldo de pescado o marisco, chicle sin azucar1,clara de huevo 1, concentrado de tomate ketchup 1ct, flan en polvo sin azúcar 1sobre,fécula maicena 1ct, harina1ct,nata o crema de leche ligera,20%mg 1ct,1ct de pan rallado, queso rallado y uvas pasas, zumo de tomate o verduras 1 vaso.

1 PUNTO

bizcotes 2uCork flakes 10gr, 4Cdgalletas de arroz hinchado 2uensaladilla rusa o normal, 6 ctmaíz en conserva 35gr, 2Cdpan fresco de molde 1 rebpan tostado 1 rebpatatas cocidas, 100 gr, 2 pqsémola cruda 2Cdspecial k, 2o grmos 8 Cdaceite de cualquier tipo 1 ctalioli 1 ctmargarina vegetal 1ct ligera 2ctMahonesa 1ct liguera 2ctvinagreta 1ct ligera 2ct1 lata de berberechos en conservahuevos de salmón o lumpo 3ctjamón york envasado 1 lonchaleche condensada 1Cdleche desnatada 1 vasomejillones 100 gramo sin conchapavo asado, 1 trozopavo envasado 50gr 2 lonchasquesitos en porciones semigrasos 1 porciónqueso liguero para untar 1Cdsurimi 4 palitos de cangrejoyogurt bio desnatado 1 uyogur desnatado natural o con sabor a frutas 2u

2 PUNTOS

arroz hervido 120gr, 6Cdcopos de avena 20gr, 3Cdguisantes 150gr, 5Cdlegumbres cocidas lentejas alubias,120gr, 5Cdmusli 20gr2cdpan barra 50grpasta de sopa cocida 100grpuré de patatas 3Cdatún en conserva al natural 1 latabacalao merluza, gallo lucio,120grgambas peladas 120g

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huevos 1uleches semi,1 vasopetisueise, 1queso blanco bursos requesón, 40 gr.queso manchego magro descremado 30grsolomillo de ternera 120salchicha de pollo 30gryogurt natural azucarado o sabor de frutas 1 u

3PUNTOS

pan para hamburguesa 1 unidadpata fresca 200 gr, 1 porciónpasta quebrada hojaldre ,,, 30gratún fresco, caballa , trucha, 120grbistec de ternera 100 grchorizo ,salami, salchichón 30gr, 3 lonchashígado y sesos 100grleche entera un vasoquesos gruyere, parmesanos, enmental, bola 30grsolomillo de buey poco graso 120gr

EXTRAS

0,5 POINTS

Aceitunas verdes 5 unidcaramelos 2 unicaramelos sin azúcar 4 umiel ctsorbete 35gr

1 punto

capuchino instantáneo 1 tazacerveza sin ,1 vasochocolate 1ogr, 1/2 chocolatinaconfitura o gelatina ligeramente azucarada 1Cdcorn flakes, maiz, 4 Cdcrepe casera 1 ugalletas saladas 3umantequilla 1ct

2 puntos de alimentos extrasavellanas 10ucerveza o clara vaso grandedulce de soja vereales y fruta 100grmagdalena pequeña 1unueves 4 unidadespastas secas 4u

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patatas chips, 1 puñadopiñones 1Cdpistachos, 14 unisopa instantánea 1 sobre individualvino 125ml, 1 copa

MAS DE 2 POINSTS

chorizo para freír, 40 gr, 1 pq,,,,,,,,,, 5 puntoscroissant envasado 60gr, 1u,,, ,,,,,,,,, 2 y mediocuajada 1u,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,3 puntoshelado de chocolate avellana so almendras 2 bolas,,,,3puntosjamón curado 40 gamos 2 lonchas,,,,3 puntosnatillas 1 u,,,,,,,,,2 y medioplume cake 1 porción 2 y medioqueso roquefort 30 grmos 3 y mediosobao pasiego 20gr 1u ,,,,,, 2 y medioyogur griego 1 u,,,,,,,,, 3 puntos

EQUIVALENCIA DE PESO Y PUNTOS A CONSUMIRPeso..............................................---- .............PointHasta 70 Kg. ------------------------------------------------ 18De 71 a 80 ----------------------------------------------------- 20De 81 a 90 ----------------------------------------------------- 22De 91 a 100----------------------------------------------------- 24Mas de 100------------------------------------------------------ 26

los que llevan asterisco solo se pueden tomar 3 veces al día


aguabebidas lightcafésacarinainfusioneshierbassaltomate natural trituradovinagrezumo limón* 2 aceitunas verdes* 1 chicle sin azucar* 1 vaso zumo tomate* 1 ct keso rallado* 1 ct pan rallado* 1 ct harina1 clara huevo* 1 ct ketchup1 vaso zumo naranja

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alcachofasespárragosalbaricoquesmandarinasfresoneskiwimanzananaranjamelocotónnectarinaperamelónsandiatodas verduras

ALIMENTOS CON MEDIO PUNTO

1 ct miel2 claras huevo4 Cd special K1 galleta arroz hinchado1 petit suisse1 yogurt desnatado1 yogurt desnatado con frutas2 Cd tomate frito1 anchoa

ALIMENTOS CON 1 PUNTO Y MEDIO

1 puñado de chips1 copa cava2 lonchas mortadela15 cacahuetes1 actimel1 yogurt entero1 lenguado120 grs de pescadilla30 grs de queso Burgos1 tranchette1 vaso leche soja

ALIMENTOS CON 1 POINT

2 galletas Maria1 plátano pequeño1 vaso zumo fruta envasado2 bizcotes 2 Cd maíz envasado1 vaso de leche desnatada

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1 ct aceitecerveza s/alcohol1 loncha de bacón1 lata berberechos2 unidades de chocolate6 Cd ensaladilla rusa2 Cd guisantes10-15 cerezas5 almendras2 pastas secas1 rebanada bimbo4 palitos cangrejo1 quesito descremado


10 avellanas4 nueces1 copa de vino6 Cd arroz hervido5 Cd de guisantes50 gr de pan1 lata atún1 huevo1 vaso leche semi1 sobre sopa1 tónicagaseosa20 grs carne picada3 Cd copos avena3 lonchas de pavo3 l" " salchichón4 anchoas2 boquerones20 gr turrón6 Cd lentejas1 puñado macarrones100 gr pastapatatas cocidas s/ límiteplátano canarias1 yogurt con frutas3 bizcotes120 gr sepia1 flan vainilla1/2 tarrina queso Burgos


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1 Cd mermelada1/2 copa wiscky100 gr pavo1/2 pechuga3 lonchas de chorizo2 lonchas salami4 Cd garbanzos1 brioxe1 croissant envasado1 plum cake40 grs de masa de pizza1 lata atun en aceite3 calamares romana1 flan chocolate1 flan huevo1 natillas30 gr mozzarella


200 grs de pasta fresca100 grs de bistec1 vaso leche entera1 yogurt griego1 vaso horchata1 hamburguesa2 lonchas jamón york1 bollo de leche1 magdalena1 ración atún fresco1/2 lata sardinas en aceite120 gr. lenguado empanado


120 grs bistec1 brioxe envasado1 magdalena grande120 gr. sardinas frescas30 grs. queso roquefort

ALIMENTOS 4 POINTS

1 pechuga pollo1 entrecot30 grs. foie-gras

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4 lonchas lomo embuchado1 bollo de leche1 croissant panadería5 calamares rebozados1 crema catalana1 tarrina queso Burgos


50 grs. morros1 paquete de grisines o bastones100 grs. boquerones

ALIMENTOS 5 POINTS


ALIMENTOS 6 POINTS Y MEDIOtarta manzana una porcióntarta frutas....una porción

SUGERENCIAS PARA LA DIETA:

VARÍA LA COMIDA: cuando compongas los menús tienes q variar los alimentos para q el organismo tenga toda las sustancias nutritivas necesarias.CALCIO PARA LOS HUESOS,COMIDA RICA EN CALCIO x 2por ejemplo: 200 ml de leche/yogurt3o gr de queso250 grs. de espinacas300 gr. de colCOME FRUTA Y VERDURA 5 VECES AL DIAcomo mínimo, al día deberíais comer 300 grs. de verdura y una media de 200 grs. de fruta.ELIGE GRASA VEGETALlos frutos secos, las semillas y el aguacate también contienen grasa saludableLIMITA LA TOMA DE "CALORIAS VACIAS"no utilicéis más de 14 points por semana para el alcohol y los dulcesBEBE DE 1,5 A 2 LITROS DE AGUA AL DIApor ejemplo, agua, agua mineral, infusiones de hierba y fruta, bebidas light sin cafeína.PUEDES AHORRAR HASTA 4 POINTS AL DIAesos points reservados los puedes gastar si los necesitas en una fiesta un restaurante o en otra ocasión. Sencillamente puedes pasar estos points de un día a otro hasta q los utilices.Sin embargo, tienes q consumir los points reservados dentro de la misma semana ya q no los puedes transferir a la siguiente

AQUÍ TE PONGO UN EJEMPLO DE CÓMO SE DEBE DE HACER LA DIETA Y RECOMENDACIONES:

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Salpicón de alubias5 Cucharadas de alubias blancas cocidas 1 Cebolla pequeña troceada 1/2 Pimiento rojo o verde a la plancha con sal y pimienta 1 cl. de aceite 1/2 Calabacín 1/2 Berenjena y champiñones para acompañar 3- 4 ( 60 g ) Lonchas de pavo envasado Una naranja Arroz con pescado120 g de arroz hervido 20 g de tomate frito Un poco de queso rallado por encima 120 g de merluza o pescadilla hervida, a la plancha o al horno Condimentar con una cebolla y un tomate Una pera Pasta italiana100 g de pasta mezclada con un vaso de zumo de tomate Ensalada de lechuga , pimiento rojo o verde y cebolla Aliñar con una cucharadita de aceite, vinagre, sal y albahaca Un muslo de pollo ( sin piel) asado 1 Melocotón o durazno

- Una comida guisada se cuenta todo por separado, has de apuntarte el aceite q pongas..los ingredientes..cebolla, tomate, pimiento, (0 points) , la carne depende de que sea(ternera, cerdo, ave, etc) miras los points de cada carne y según la cantidad...apuntas...- los alimentos de 0 points, q suelen ser frutas(algunas) y verduras sí puedes comer sin límite..aunke, ya sabes..moderándote un pokito pero SÍ tienes carta blanca...- los points de ejecicio son por cada 15 minutos un point y medio..si haces media hora son 3 points..pero claro ..si contaras por hora serían 6 points q te sumarías por sesión y eso es mucho..a mi en las reuniones me dijeron q a la semana se puede ahorrar un máximo de 12 points si vas al gim todos los días..tú como haces 3-4 horas semanales me apuntaría 12 points semanales q puedes repartir entre los dias de la semana o gastarlos el finde. No sé si me explico bien...- si dejas de consumir points NO ADELGAZAS..debes hacer tus 18 ó 20 points..no se cuántos tienes.pero debes acabarlos al cabo de la semana..entre ésta como si kieres pasarte unos cuantos para otro dia o para el finde..pero es el RECUENTO SEMANAL LO Q VALE para adelgazar.

PATATAS FRITAS 100 GRS (una patata mediana) SON 8 POINTS..

COMIDA CASERA

1 porción de brandada de bacalao...5 points

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1 ración de callos....5 points1 huevo frito....4 points1 huevo escalfado con agua....2 points1 librito de lomo....8 points1 plato de paella de verduras...8 points1 plato de paella de pescado....12 points1 plato de paella de carne......14 points1 porcion de tortilla española..7 points1 porción de tortilla de calabacín..3 points y medio.1 tortilla francesa...3 points.

COMIDA INTERNACIONAL

1 plato de arroz cantonés...6 points1 plato de cerdo agridulce..8 points1 plato de ensalada china...2 points y medio1 plato de pllo con almendras..6 points1 rollito primavera...6 points1 plato de ternera con salsa de ostras..5 points1 plato de couscous de pollo...8 points1 plato de couscous de cordero...12 points1 plato de """""""" de verduras..6 points1 porcion de Moussaka...9 points1 bol de vichissoisse...2 points5 láminas de carpaccio de buey...4 points5 láminas de carpaccio de salmón..6 points1 porción de lasaña de carne...7 pointsEnchiladas, burritos, fajitas..relleno de verduras(uno)...4 poinsrelleno de pollo (""")....5 y medio pointsrelleno de ternera (""")...6 y medio points

Todo ello ya lleva todos los points puestos..no hay q contar nada...ya está contado cocinado y todo.los empanados se suman juntos pero SI debes contar el aceite q pongas a la sartén cuando los fríaslas patatas cocidas si comes dos pekeñas son 1 point ..si comes sin límite son 2 points.- los points de las frituras son todo en conjunto..no debes sumar el producto en cuestión más lo empanado...todo junto son los points q t ponen.- si pone q una croqueta tiene 2 points es pk lleva mucha grasa..y es cierto.. 4 croquetas son 5 points..al menos en mi librito.- las alitas no están pero pon q llevan los mismos points q las croquetas o sino medio menos..

Limítate a contar points..todo lo k te lleves a la boca debes apuntarlo.

COMIDA RÁPIDA

Bikini casero..(2 rebanadas de pan molde, 2 ct de margarina light, 1 loncha de keso 20%MG y 1 loncha de jamon york.....4 points y medio.Bikini cafetería...7 points y medio.

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Bocadillo jamón y mantekilla(100 grs pan, 2 ct mantekilla y 1 o 2 lonchas de jamón...7 pointsBocadillo mortadela(100 grs pan, 1 ct mantekilla y 3 lonchas mortadela)...7 pointsCrepes caseras con champiñones(una)...1 point y medio.1 crepe casero con jamon y keso...2 points y medio.1 porción de empanada de carne...10 points.Hamburguesa casera(pan burguer, cebolla, 1 hamburguesa de ternera de 60 grs, 1 loncha de keso para fundir 20% MG y 2 ct de ketchup..5 points.Hamburguesa cafetería...6 points1 panini...8 points y medio1 porcion de pizza vegetal...6 points1 porción de pizza margarita...6 points y medio.1 porción de pizza salami....7 points1 porcion de pizza 3 kesos....7 points y medio1 frankfurt....8 points1 porción de quiche lorena...9 pointsSandwiche de pollo casero(2 rebanadas de pan de molde, lechuga, tomate, pepino,2 ct mayonesa light, medio huevo cocido, 40 gr de pollo)..5 pointsSandwiche de pollo de cafetería...8 pointsSandwiche vegetal casero(2 rebanadas de pan de molde, lechuga, pepinillos, tomate, 2 ct mayonesa light, 1 ct ketchup, medio huevo cocido)...5 pointssandwiche vegetal cafetería...6 points

COMIDA REGIONAL

1 plato fabada asturiana..........15 points2 vieiras a la gallega.............4 points1 ración de pulpo a la feira.......3 points1 ración de patatas con grelos.....2 points1 plato de churrasco ternera.......6 points1 plato de kokotchas estilo vasco..5 points1 plato de cocido madrileño.......13 points1 ración de esqueixada de bacalao..4 points1 plato escalivada.................2 points1 rebanada de pan pagés con tomate..3 pointsmel i mat.........................3 points1 bol de ajoblanco.................6 points1 ración de migas..................7 points1 bol de gazpacho..................2 points

PLATOS PRECOCINADOS

3 calamares a la romana..........4 points y medio2 canelones......................6 points1 cordon blue(cerdo, jamón y keso)..10 points y medio4 croketas..........................5 points1 empanadilla de atun...............3 p. y mediomedia lata de fabada asturiana en lata..7 points1 ración de fideua..............6 points1 ración de lasaña a la boloñesa...6 poins1 ración de paella de marisco....7 points

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Media lata de raviolis...........4 points y medio100 grs de raviolis frescos......5 points1 ración de spaguettis a la piamontesa..6 p1 ración de """"""""" a la boloñesa....7 p1 ración de """"""""" a la carbonara....9 p1 racion pekeña de tortellini..........7 p

COMIDA DEL MC DONALDS

1 Big Mac = 11.51 Mc Bacon = 10.51 Mc Deluxe = 10.51 Mc chicken = 9.04 chicken mc nuggets = 4.5milkshakes 290ml.:fresa = 7chocolate= 7Vainilla = 6.5mc donut azúcar = 6.5mc donut chocol. = 7.5

POINTS QUE PUEDES GANAR CON LA DIETA HACIENDO EJERCICIO

deporte15min/punto30 min/puntAerobic1,53Pescar00Aerobic en agua1,53Badminton1,53Ballet12Baloncesto24Billar0,51balonmano1,53limpiar la casa.0,51judo24hockey24patines en linea24esquiar24joging(correr)24gimnacia12golf12jardineria12futbol.24los bolos1,53bailar disco1,53patinar hielo1,53bailar flamenco1,53bailar salsa24caminar(ca.10m/km)2,55

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karate36kickboxe36bicicleta:rapido1,53lento12nadar24pasear:lento0,51medio12rapido1,53kricket12escalar2,55senderismo1,53tiro con arco0,51esgrima12lanzamiento disco1,53bailar(pareja)12caminata grandecon mapa y brujula24hipica:lento12trotando1,53cabalgando24remo1,53bucear1,53vela0,51saltar a la comba36

Baguette, 50gr (1/5)----> 2,5 puntosBarra de cuarto, 50 gr (1/4)--> 2 puntosHogaza o pan redondo 50gr (una rebanada)->2 puntoPan cocido con leña, 50 gr (1/4)--> 2 puntosPan Integral,50 gr (1/5)---> 2 puntosViena, 50 gr (1/5)---> 2,5 puntosBocata Burguer,55gr (1 unidad)--> 2,5 puntosBocata Maxi burguer, 75 gr (1 un.)--> 3,5 puntosBimbollo con leche (envasado) 1 un--->2,5Pan fresco de molde (envasado)25gr (1 reb.)1puntoPan fresco molde integral 19gr (1 reb.)-->1 puntopan fresco molde rustico 38gr (1 reb)->1,5 puntospan fresco molde 8 cereales y semillas 30 gr (una rebanada)---> 1,5 puntosPan tostadoBastones, grisines, 55 gr (1 paquete)-->4,5 puntosBiscotes, 10 gr. (1 unidad)-->0,5 puntosBiscotes, 30 gr. (3 unidades)--> 2 puntosCracker, 16 gr. (2 unidades)-> 1,5 puntosCracker 5 cereales, 16 gr (2 unidades)-> 1 puntoGalletas de arroz hinchado 1 unidad--> 0,5 puntosPan tostado 20 gr,(1 rebanada)--> 1 puntoPan tostado integral, 20 gr (1 rebanada)->1 punto

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Panecillo tostado clasico,22gr (2 un.)-> 2 puntosPanecillos suecos tostados, 20 gr--> 1,5 puntosWasa, una unidad--> 1 punto

---------------------------------------------------------------------------------------------Calamares a la romana 3u.-------------------2.1/2-Calamares fritos 3u.------------------------4.1/2-Filete de bacalao empanado 70gr.(1 filete)--2-Filete de bacalao frito (1u.)---------------4-Filete de lenguado empanado 120gr.----------3-Filete de lenguado frito 120gr.-------------5-Lomos de merluza a la romana 120 gr.(2u.)---3-Lomos de merluza fritos 120gr,(2u.)---------5-Varitas de merluza empanadas 60gr,(2u.)-----2.1/2-Varitas de merluza fritas 60gr.(2u.)--------4.1/2

lasaña:BUITONI (marca)lasaña al horno 1 ración 250 gr - 7,5 puntos

LA COCINERAlasaña de atún - 1 ración 250 gr - 8,5lasaña de carne y paté - 1 ración 250 gr - 8,5lasaña marinera con gambas y merluza - 250 gr - 7,5

MAGGIlasaña de atún 250 gr - 7,5lasaña a la boloñesa - 7,5lasaña de jamón y verduras - 7

1 ct de cacao light 0 points2 Cd de cacao light 1/2 point1 Cd cacao normal 1/2..

AVES:1 TROZO DE AVESTRUZ 100 GRS....2 POINTS1 CODORNIZ....2 P Y MEDIO100 GR DE GALLINA....6 POINTS100 GRS DE OCA, GANSO......7 POINTS1 MUSLO SIN PIEL DE PATO....5 POINTS100 GRS DE PAVO.....2 Y MEDIO100 GRS DE PEXUGA DE PAVO....2 PMEDIO PICHON....2 P1/4 DE POLLO SIN PIEL DESHUESADO....4 P1 MUSLO DE POLLO SIN PIEL.....2 P

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1 PECHUGA SIN PIEL...4 PMEDIA PECHUGA SIN PIEL...2 P Y MEDIO1 SALCHICA DE POLLO...2 P

BUEY:1 BISTEC GRASO....8 POINTS1 BISTEC SEMI GRASO....4 P50 GR DE CECINA....3 P1 ENTRECOT PEKEÑO....5 P Y MEDIO100 GR DE FALDA...8 P1 TROZO SOLOMILLO...3 P

CABALLO:100 GR BISTEC....2 P Y MEDIO

CERDO:20 GR DECARNE CERDO PIKADA....2 P100 GR DE CARNE CERDO PIKADA..7 P1 CHULETA...9 P1 TIRA DE COSTILLA...6 P1 TROZO DE CUELLO, AGUJA....6 P Y MEDIO2 TROZOS DE LOMO...5 P200 GR DE PIES DE CERDO....7 P Y MEDIO1 SALXIXA DE CERDO...3 P1 SALXIXA GRANDE DE CERDO....8 P Y MDIO1 TROZO SOLOMILLO....3 P Y MEDIO

CORDERO100 GR CABRITO....3 P1 COSTILLA MAGRA...3 P1 COSTILLA GRASA...5 P1 TROZO DE CUELLO...5 P1 TROZO DE ESPALDA, PALETILLA...5 P1 TROZO DE PIERNA...4 P

TERNERA:1 ALBONDIGA...1 P1 TIRA DE ASADO...4 P Y MEDIO1 BISTEC...3 P Y MEDIO100 GR DE COSTILLA...4 P100 GR DE CUELLO,MORCILLO, JARRET....3 P200 GRS DE ENTRECOT...5 P150 GRS DE ENTRECOT...4 P1 HAMBURGUESA....3 P120 GR DE SOLOMILLO...2 P150 GR DE SOLOMILLO...2 P Y MEDIO

VARIOS:100 GR DE CARACOLES...1 P Y MEDIO100 GR DE CIERVO....2 P Y MEDIO

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2 TROZOS DE CONEJO...3 P Y MEDIO100 GR DE CORZO...2 P Y MEDIO100 GR DE FAISAN... 3P100 GR DE JABALI...3 P Y MEDIO100 GR DE LIEBRE...2 P Y MEDIO

VISCERAS Y MENUDILLOS100 GR DE CORAZON....2 P Y MEDIO100 GR DE CORAZON DE CORDERO...4 P100 GR DE HIGADO...3 P100 GR DE LENGUA...6 P Y MEDIO100 GR DE MOLLEJAS... 2 P100 GR DE SESOS....3 P1 CT DE TUETANO... 2 P Y MEDIO

BURGER KING

patatas fritas peq. 5Patatas fritas med. 8Patatas fritas grandes 9Te pongo estos puntos también, porque las patatas son tan "caras" que a lo mejor prefieres comer otra cosa por el mismo "precio"Aros de cebolla 5,5Hamburguesa con queso, 9Hamburguesa de kids menu con queso 9Hamburguesa de kids menu sin queso 7Whopper JR 9Whopper JR con queso 11

MC DONALDS

Batido de chocolate 11.5 pointsbatido de fresa 10 pointsbatido de vainilla 10 pointsbig Mac 11 pointscono de helado 3.5 pointscuarto de libra con queso 12 pointsdoble chesburguer 10 pointschesburguer 6.5 pointsensalada de crudites ( sin aliñar) 0 pointsensalada de gambas 3.5 pointsensalada de salmon 4 pointsensalada del chef 3.5 pointsensalada dos quesos 7 pointsensalada mediterranea 3 pointsfilete de pescado 7.5 pointsgalletas 50gr 5.5 pointsgazpacho 3 pointshamburguesa 5 points

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hamburguesa doble 7.5 pointshelado de caramelo caliente 6 pointshelado de chocolate caliente 6.5 pointshelado de fresa 5.5 pointsmacedonia de frutas 1.5 pointsmc flurry capuccino 7.5 pointsmc flurry crunch 7 pointsmc flurry smarties 8.5 pointsmc marins 4 ud 5.5 pointsmc nuggets de pollo 6 ud 9.5 pointsmc pollo 9.5 pointsmc rib 10 pointsmc royal deluxe 12.5 pointsmc royal deluxe con bacon 14 pointspastel de manzana 80 gr 5.5 pointspatatas fritas, racion grande 10 pointspatatas fritas medianas 7 pointspatatas fritas pequeñas 5 pointssalsa agridulce, barbacoa, curry 1 racion (25 gr) 1 pointsalsa finas hierbas 1 racion (75 gr) 4 pointssalsa queso azul 1 racion ( 75 gr) 5 pointssalsa rosa 1 racion ( 75 gr) 4.5 pointssalsa vinagreta 1 racion ( 75 gr) 9 pointstarta de chocolate 80 gr 6.5 points

almendrados 50grs(1u9...5 pointbizcocho envasada o bocaditos de gloria 30 grs(1u)...3 pointsbizcocho de panaderia 40grs(1porc)....5 pointbollo de leche envasado,1u.....3 pointsbollo de leche de panaderia,1u....4 pointsbrioche envasado,50 grs(1u)...3 1/2 pointsbrioche de panaderia,30 grs (1pq)...2 1/2pointsel de 60 grs..............5 pointsbunuelos 25grs(1u).....2 1/2 pointscana rellena de crema 60grs(1u)...6 pointschurros 100 grs........ 8 pointscrepe casasero 20 grs(1u).....1 pointscroissant envasado 70 grs(1u)....2 1/2 pointsde panaderia 70 grs(1u).....4 pointsDonuts(berlina) 50 grs (1u).....5 pointsEnsaimada 90grs..... 5 pointsgofre(wafles) (1u).......5 pointsmadalenas:1pq (25 grs).......2 popints

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1 grande 40 grs (1 grd)........ 3 1/2 pointsla cuadrada envasada 30 grs (1u)....3 pointsmerenge 1 pq......... 2 pointsnapolitana envasada 40 grs(1u)..... 4 1/2 pointsnapolitana de panaderia 1 u..... 5 1/2 pointspastas secas 10 grs (2u)....1 pointsplum cake 35grs(1poc).....2 1/2 pointsrepostreri 50 grs (3u).....4 1/2 pointssobao pasiego 20 grs (1u)..... 2 1/2 pointstarta de fruta 80 grs (1porc)...6 1/2 pointstarta de manzana 100 grs (1 porc).... 6 1/2 pointstiramisu 1 porc.......6 pointsvalencianas envasadas 15grs (1pq)....1 1/2 pointsvalencianas envasadas 30 grs(1grd)...3 points

*** PIZZAS - PANINI - CREPES - MASA DE HOJALDRE

Base de pizza envasada, 1/4 (37 gr) - 2

BUITONILa Tradizioni: - jamón, mozzarella, champiñones, 1/4 (110 gr) - 4,5La Grandiosa: - queso, champiñones, jamón y aceitunas, 1/4 (150 gr) - 6,5La Bella Napoli, 3 quesos, 1/4 (67'5 gr) - 4Pizza 4 quesos, 1/4 (87'5 gr) - 5Pizza romana, 1/4 (87'5 gr) - 4Pizza de atún, 1/4 (87'5 gr) - 4,5Forno di Petra, Capricciosa:- jamón, queso y champiñones, 1/4 (102 gr) - 4

FRUDESA2 paninis jamón y queso, (1 u) - 8Masa de hojaldre, 30 gr- 3Pizza de atún, 1/4 (75 gr) - 4Pizza 4 estaciones, 1/4 (75 gr) - 3,5Pizza prosciutto, 1/4 (75 gr) - 3,5

LA COCINERA6 crepes dulces de chocolate, (1 u) - 2Crepes de jamón y queso, (1 u) - 2Hojaldre relleno de atún, 1 ración (112 gr) - 8Hojaldre relleno de jamón y queso, 1 ración (112 gr) - 7Hojaldre relleno de puerros, 1 ración (112 gr) - 9Masa de hojaldre, 30 gr - 2,5Pizza americana Arizona, 100 gr - 5,5Pizza americana Mariachi, 100 gr - 5,5Pizza artesana 4 quesos, 100 gr- 6Pizza de atún, 100 gr - 5

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Pizza margarita, 100 gr - 5Pizza romana, 100 gr - 4

MAGGI - NESTLÉMasa de hojaldre, 30 gr - 3Pizza americana de jamón y queso, 1/4 (100 gr) - 5Pizza americana carne y mozzarella, 100 gr - 5,5Pizza pasta fina 3 quesos, 100 gr - 4Pizza pasta fina queso y jamón, 100 gr - 4,5Pizza margarita, 100 gr - 4Pizza romana, 100 gr - 3,5Pizza de atún, 100 gr -4Pizza 4 estaciones, 100 gr - 3,5

PESCANOVA10 minipizzas Top Junior, (1 u) - 2Pizzanova 3 quesos, 1/4 (80 gr) - 4,5Pizzanova margarita, 1/4 (62 gr) - 4Pizzanova Toscana, 1/4 (78 gr) - 4,5Pizzanova Bacon, 1/4 (72 gr) - 5,5Pizzanova Atún Atum, 1/4 (79 gr) - 5

*** SANDWICHS

HIPERCORSandwich de atún, lechuga con pan integral, 1 u (135 gr) - 8Sandwich mixto, 1 u (110 gr) - 6Sandwich de ensalada de cangrejo, 1 u (125 gr) - 6Sandwich de gambas, 1 u (110 gr) - 6Sandwich de salmón, 1 u (125 gr) - 7,5Sandwich de atún y lechuga, 1 u (135 gr) - 8Sandwich de ensalada de pavo, 1 u (130 gr) - 7Sandwich de bacon y pimiento, 1 u (115 gr) - 7,5Sandwich de ensalada de jamón cocido, 1 u (145 gr) - 7Sandwich de ensaladilla, 1 u (125 gr) - 6Sandwich de tortilla, 1 u (130 gr) - 6,5

*** TORTAS DE TRIGO Y MAIZ

CASA FIESTA8 tortillas de harina mejicanas, 1 u (45 gr) - 2,5

MEXIFOODS10 tortitas mejicanas, finas hierbas, 1 u (25 gr) - 210 tortillas mejicanas de espinacas, 1 u (25 gr) - 210 tortillas mejicanas de tomate, 1 u (25 gr) - 210 tortillas mejicanas de maiz, 1 u (25 gr) - 110 tortillas mejicanas de trigo, lu (25 gr) - 1,5

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OLD EL PASO12 Taco Shells: tortitas de maiz fritas, 30 gr - 38 Flour Tortillas:- tortas de harina de trigo estilo mejicano, 1 u (40 gr) - 2,5Burrito Kit, 30 gr - 1,5Fajita Kit, torta de harina de trigo, 30 gr - 1,5Nacho Kit, tortas fritas de maiz, 30 gr - 1,5Taco Kit, torta frita de maiz, 1 u (10 gr) - 0,5

***** PIZZAS EN UN "ITALIANO" ***** (tamaño individual)

Pizza calzone con espinacas - 20Pizza capricciosa - 19Pizza cipolla (cebolla, tomate y queso) - 14Pizza con atún - 16Pizza con jamón cocido - 14Pizza con salami y aceitunas - 16,5Pizza cuatro estaciones - 18Pizza cuatro quesos - 19,5Pizza margarita - 14Pizza marinera (marisco) - 18Pizza mozzarella - 17Pizza prosciutto (jamón serrano) - 18Pizza tricolor - 18

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0.1. WEIGHT WATCHERS - CURSO COMPLETO EN ESPAÑOL - Método y recetas-Copia