SegundaPull OverBarra FixaSupino Inclinado com barra 6x15-8-12-6-10-5Peck Deckremada curvada inversaCrucifixo Inclinadopuxador inversoParalelaspuxador sentadocrunches/reverse crunches
QuartaStiffAgachamentoFlexora sentadoextensoraflexora em phackterra sumleg duck Panturrilha sentadoPanturrilha em pcrunches/reverse crunches
Sexta
Desenv. ombro na maquinaelevao lateralelevao frontalcrucifixo inversoremada altaencolhimento com barrarosca direta com barratriceps francesrosca martelotriceps coicerosca scott triceps cordascott inversafrances unilateralcrunches/reverse crunches