Ymca & Rockport

8/17/2019 Ymca & Rockport

1/32

PENGUKURAN KEBUGARANMETODE ROCKPORT DAN

METODE YMCA

Dalam Rangka Pelatihan Pengukuran

Kebugaran Jasmani

Hj. Anita S.Kep,Ns.,M.Mkes

BALA K!S!HA"AN #LAHRA$A MAS%ARAKA"PR#&NS S'LA(!S S!LA"AN


2/32

Pengukuran kebugaran jasmani perlu dilakukan

unuk !

"#Mengea$ui ingka kebugaran jasmani sese%rang#

Mengea$ui adan'a kelainan aaupen'aki sese%rang#

(#Membua pr%gram lai$an )sik 'angsesuai

*#Menge+aluasi $asil pr%gram lai$an)sik 'ang ela$ dilakukan#


3/32

PER,-APAN

"# Tidur .ukup# Tidak melakukan aki)as )sik bera 'ang

dapa menimbulkan kelela$an se$arisebelum pengukuran kebugaran jasmani

(# Makan erak$ir dilakukan & jam sebelumpengukuran kebugaaran jasmani

*# Meng$iung den'u nadi isira$a#/# Memakai pakaian %la$raga 'g men'erapkeringa 0 n'aman unuk bergerak

1# Memakai sepau %la$raga 'ang n'aman#


4/32

Tes kebugaran me%deR%.kp%r !

Dapa dijadikan panduan unuk menjaga danmeningkakan kebugaran jasmani

Dapa dilakukan se.ara per%rangan aau kel%mp%k#

Relai2 aman bagi %rang 'ang memiliki 2ak%r resik%pen'aki#

Muda$ dilakukan dan idak memerlukan ala k$usus#

Yang perlu disiapkan adala$ linasan daar sepanjang

"31 km # Dilakukan semampun'a dengan berjalan .epa aau

berlari se.ara k%nsan#


5/32

Dalam ge)ung *menggunakan pr+t+k+l

Astran) )gn erg+metersepe)a, tes bangku pr+t+k+l

%MA

Lapangan * tes jalan- larimet+)e R+kp+rt )gn jarak tempuh /,0 km


6/32

4inasan lari

Alat 1 2asilitas


7/32

,%p5a.$


8/32

N%m%r dada


9/32

Ben)era Start


10/32

Pluit


11/32

Tiang pan.ang unuk andasar3 linasan 0 )nis$

Ala ulis unuk men.aa$asil

Tabel


12/32

Peugas Tes !

Pemberi aba6aba sar

Pengukur 5aku

Pen.aa $asil

Pemandu sre.$ing

Penga5as di linasan


13/32

Klien melakukan pemanasan dgn peregangan

seluru$ ubu$ selama /6"7 meni3 eruama%%6%% ungkai 'ang dilanjukan dgnberjalan kaki#

Klien berdiri dibelakang garis 8sar8#

,eela$ aba6aba 9siap8 klien mengambil sikapsar berdiri 3 siap unuk berjalan .epa aaulari#

,eela$ aba6aba 9Ya8 pen.aa 5akudi$idupkan 0 klien berjalan .epa aau berlaridengan ke.epaan k%nsan menempu$ jarak"31 km menuju garis )nis$#

Caa 5aku saa klien sampai digaris )nis$#

Klien ea ber alan kaki 0 melakukan

Pelaksanaan


14/32

Pen.aaan 5aku dilakukan dari saabendera sar diangka sampai epa melinasgaris )nis$

Caa 5aku empu$ 'ang di.apai %le$ kliensesuai jarak empu$3 dalam sauan meni 0

deik#

Gunakan abel " unuk mendapa :O;ma


15/32


16/32


17/32


18/32


19/32

CONTO=

Ania8 umur *( a$un 5aku

empu$ "">"&>> 3 maka :O; Ma


20/32

9Amina$8 umur (& a$un 5akuempu$ "(>7/8 maka :O& Ma


21/32

Pr%gram lai$an )sik unuk ingkakebugaran janung paru kaeg%ri

9BA-K8 ?Ania

"# rekuensi lai$an )sik dapa *6/ seminggu

-nensias lai$an )sik dengan den'unadi "(76"/7Fmeni

(# 4ama lai$an )sik *7617 meni*# TipeFjenis lai$an )sik dapa berupaaer%bik ipe "3&3(

l i$ ) ik k i k


22/32


9KURANG ,EKA4-8 ?Ali

"# rekuensi lai$an )sik .ukup

& seminggu -nensias lai$an )sik dengan

den'u nadi "776"&7Fmeni(# 4ama lai$an )sik &76(7 meni

*# TipeFjenis lai$an )sik dapaberupa aer%bik ipe "3

P l i$ ) ik k i k


23/32


9CUKUP8 ?Amina$

"#rekuensi lai$an )sik .ukup (seminggu

-nensias lai$an )sik dengan den'unadi "&76"(7Fmeni(#4ama lai$an )sik (76*7 meni*#TipeFjenis lai$an )sik dapa berupa

aer%bik ipe "3&

P!N$'K'RAN


24/32

"'J'AN * Mengea$ui ingka

kebugaran jasmani sese%rang

dalam $al ini kemampuanda'a a$an janung paru

Pemberian resep d%sis lai$an

sesuai dengan ingkakebugaran

P!N$'K'RANK!B'$ARAN M!"#D!

BAN$K' %MA


25/32

METODE

YMCA ! Tes ini adala$ es naik urunbangku 'ang dilakukan selama ( meni3

Ukuran inggi bangku adala$ (" .m Tes ini idak unuk lanju usia35ania

$amil3%besias3penderia saki

janung3penderia $iperensi3penderia%se%ariis#


26/32

METODE YMCA


27/32

PER,-APAN TE, BANGKU?YMCA

-sra$a malam sebelum eskurang lebi$ jam

,uda$ sarapan ringan

Menggunakan seragam%la$raga

Oba ruin eap diminum?penderia saki janung3ekanan


28/32

A4AT !

,%p5a.$

Mer%n%m Bangku

"abel hasil penilaian

"ensimeter Statesk+p


29/32

PE4AK,ANAAN

=iung den'u nadi isra$a dalam " meni

4akukan peregangan eruama pada daera$

ungkai =idupkan mer%n%m dengan 2rekuensi 1

bpm dan es dilakukan dengan .ara peseramelakukan langka$ naik urun bangku

sesuai dengan bun'i mer%n%m selama (meni#

=iung den'u nadi seela$ ( meni NTB

Pendinginan#


30/32

PEN-4A-AN

LAK3LAK /4356

50376

70386 80366

60306

906

BA-K,EKA4-

H76H H(6H H&6" H6* H&6& H&61

BA-K &6 (6 16* 61 6H 6/

CUKUP "6""*

"6""1

6""

6"&"

6""

H6""

KURANG ""6"&1

""6"&1

"&76"&1 "&*6"(7

"&&6"&

"&&6"&

KURANG,EKA4-

"("6"1*

"(76"1*

"(76"1* "(/6"/

"("6"/7

"((6"/&


31/32

PEN-4A-AN

P!R!MP'AN

/4356

50376 70386 80366 60306 906

BA-K

,EKA4-

H&6( H&61 H*6H H16( H*6& H(61

BA-K 6H "6H (6"7" 16"7& H6"7(

(6"77

CUKUP "776"&*

"7(6"&H

"7*6"&H

"716"&1

"716"&H

"7*6"&H

KURANG "&6"(H

"&6"(/

"(76"(

"&H6"((

"&6"(1

"&6"(*

K'RAN$S!KAL

/8/3/66

/8/3/68

/873/68

/743/65

/853/6/

/763/6/


32/32

,ekian 0 Terima kasi$

Documents

Ymca & Rockport