Supporting Manual Corps & Sport

Index

1. Introduction …………………………………….………………………………...4-5Contexte …………………………………………………………………….………...4-5

2. Objectifs du kit ………………………………….……………………………....6-8Objectifs du kit Corps&Sport………………………………………………………...7-8

3. Comment les kits parviennent-ils à améliorer la qualité de la vie ..………8Barrières…………………………………………………………………………..……...8Bienfaits pour la santé………………………………………………………………...8-9Confiance en soi ……………………………………………………………………..9-11Aspects physiologiques…………………………………………………..………...11-14Cœur et fonctions cardiovasculaires………………………………………...…….12-14Réflexion……………………………………………………………………………..…...14

4.Pratique sportive et team building …………………………………………..15-16Team building…………………………………………………………………...……….15Bienfaits pour la santé: stress, discipline, estime de soi …………………..……….16

5.Comment stimuler les compétences et les comportements……….……17-18Objectifs et responsabilités……………………………………………………………..17Développement de la personnalité ………………………………………………..17-18

6. Comment créer un équilibre entre l’activité intellectuelle et physique à l’école………………………………………………………………………………… 18-19Développement cognitif………………………………………………………….………18Amélioration scolaire……………………………………………………………..……...19

7. Comment employer le potentiel du sport pour l’inclusion sociale, l’intégration et l’égalité des chances ………………………………………………………………..20-21Evidences et études s’y rapportant…………………………………………….….....20-21

8. Apprendre comment et pourquoi il faut manger de manière saine……...22-23Informations sur l’alimentation: Macro et Micro…………………………………..…….22Dépense énergétique………………………………………………………………….…..22Eatwell plate……………………………………………………………………………..….23

9. Activités relatives aux objectifs du kit…………………………………….……24-25Echauffement et exercices de récupération ……………………………………………..24Pilates………………………………………………………………………..……………24Dodgeball…………………………………………………………………..……………..25Entraînement en circuit…………………………………………………………………..25Alimentation……………………………………………………………………...………..25

10. Evaluation du kit……………………………………………………………….……26

11. Légende……………………………………………………………………….…...26-27Introduction………………………………………………………………………...…...26-27

12. Bibliographie et sitographie…………………………………………..………..28-30

1.IntroductionContextePratiquer régulièrement une activité physique (AP) est fondamentale pour rester en forme

et en bonne santé. Les personnes actives bénéficient d’une meilleure forme et

d’une meilleure santé et ont moins de probabilité de développer de nombreuses pathologies débilitantes par rapport aux personnes sédentaires. Désormais, il est amplement reconnu que les bienfaits dérivant de l’AP ne se limitent pas seulement à la santé physique, mais impliquent aussi la santé mentale. Des recherches approfondies ont produit des recommandations claires sur le niveau d’AP nécessaire bénéfiques pour la santé. Il existe des recommandations spécifiques sur la santé pour les enfants et les adolescents qui sont différentes de celles des adultes. Pour la tranche d’âge comprise entre 5 et 17 ans, il est recommandé d’accomplir une activité physique avec une intensité modérée ou supérieure pendant au moins 60 minutes par jour. Les enfants et les adolescents qui accomplissent régulièrement une activité physique avec cette intensité peuvent améliorer leur forme physique, réduire la masse graisseuse, favoriser un profil à faible risque de pathologies cardiovasculaires et métaboliques, renforcer les os et réduire les symptômes de dépression et d’anxiété. Si, d’une part, plusieurs bénéfices de l’AP ont été reconnus, d’autre part, la majeure partie de la recherche s’est concentrée sur les bienfaits physiques dérivant de l’AP, en omettant les aspects bénéfiques du point de vue social et mental. Même si les effets bénéfiques au niveau mental ont été cités dans de récents principes directeurs, aujourd’hui, “les preuves sont insuffisantes pour parvenir à des conclusions en ce qui concerne l’intensité d’AP minimale ou optimale pour une bonne santé mentale”. Bien que la définition du terme “santé” donnée l’OMS (2006) inclue la sphère physique, mentale et sociale, la recherche qui a conduit à la rédaction des principes directeurs sur l’AP ne se penche pas directement sur la santé sociale. Cependant, la littérature sur laquelle se basent les principes directeurs sur l’AP, suggère que d’autres aspects comme une aide au niveau social, peuvent contribuer à expliquer les résultats sur la santé mentale. L’AP pratiquée durant les loisirs, ne représente qu’un des aspects de l’AP en général. Le sport est un type d’AP récréative, organisée, habituellement compétitive et qui prévoit le jeu d’équipe ou individuel. Participer à un sport plaît beaucoup aux enfants, même s’il a été constaté que le pic de participation sportive touche les enfants entre 11 et 13 ans, pour diminuer ensuite durant la période de l’adolescence. De plus, d’autres recherches ont démontré que les enfants qui pratiquent un sport ont de plus grandes probabilités d’être physiquement actifs lorsqu’ils seront adultes par rapport aux enfants sédentaires. A ce propos, d’importants investissements publics ont été affectés dans le sport pour favoriser des bienfaits en termes de santé, mais sans comprendre réellement quelle serait la meilleure manière d’obtenir ces bienfaits (qu’ils soient physiques ou mentaux). Des recherches approfondies ont été menées sur les facteurs décisifs pour la participation à l’AP et sur les interventions qui les favoriseraient, alors que peu d’études ont été dédiées plus spécifiquement au sport. De plus, toujours du point de vue des bienfaits que l’AP peut apporter à la santé, la recherche n’a jamais étudié les bienfaits que la pratique sportive peut apporter à la santé mentale et sociale. Un modèle conceptuel a été défini dans le secteur de la santé publique dénommé “diagramme sur les liens de causalité possibles entre les groupes de concepts liés à un problème sanitaire spécifique”. Les facteurs déterminants de l’AP sont inclus,

au fur et à mesure, à l’intérieur de modèles socio-écologiques, là où les variables intrapersonnelles, interpersonnelles, organisationnelles, environnementales et politiques sont identifiées comme des facteurs d’influence à la participation. Comme le clarifient Earp ed Ennett (1991), les modèles conceptuels utilisés dans la santé adoptent une perspective écologique, en tenant pour sûr que les comportements ou les résultats de santé dérivent de l’interaction entre les facteurs individuels et environnementaux. En ce qui concerne le lien entre le sport et la santé, il n’existe pas encore de modèle conceptuel en mesure de représenter les résultats sur la santé mentale et sociale apportés par le sport. Il existe des modèles conceptuels où le rapport entre les différents types d’AP est évident, y compris le sport, l’intensité et le contexte de participation; cependant, ils ne se penchent pas sur la recherche des bienfaits de la participation sportive sur la santé. Dans un rapport systématique sur l’efficacité des interventions pour soutenir l’AP, un modèle conceptuel a été développé sur les relations entre les interventions, les facteurs modifiables, les résultats immédiats et les résultats sur la santé. Cependant, cette étude ne se focalise pas spécifiquement sur le sport. De plus, il existe beaucoup de modèles conceptuels qui décrivent les résultats sur la santé des conditions cliniques, mais qui ne se concentrent pas sur la population générale, sur la prévention sanitaire ou sur la promotion de la santé. Premièrement, ce document présente les résultats d’une recherche systématique sur les bienfaits sociaux et psychologiques de la participation sportive chez les enfants et les adolescents. Deuxièmement, les informations obtenues à travers cette recherche systématique ont été utilisées pour développer un modèle conceptuel: le modèle conceptuel de la santé à travers le

sport, pour les enfants et les adolescents.

2. ObjectifsL’objectif principal de ce projet est de promouvoir l’activité sportive volontaire, l’inclusion sociale, l’égalité des chances, la conscience de l’importance de l’activité physique favorable à la santé et l’égalité d’accès au sport pour tous. Les nécessités communes des protagonistes (les centres IeFP, les organisations, les étudiants et les jeunes) de ces projets sont reliées à certains objectifs de l’Année européenne de l’éducation par le sport et, notamment,:

sensibiliser les organisations éducatives et les organisations sportives aux nécessités de coopérer dans le but de développer l’éducation par le sport et sa dimension européenne vu le grand intérêt des jeunes envers tous les types de sport;

profiter des valeurs transmises par le sport comme un outil de développement des connaissances et des compétences éducatives de base, qui permettent aux jeunes d’améliorer leurs capacités physiques et sociales et leur disposition à l’effort

personnel, comme le travail d’équipe, la solidarité, la tolérance et le fair-play dans un contexte multiculturel;

encourager l’échange de bonnes pratiques en ce qui concerne le rôle que le sport peut jouer dans les systèmes éducatifs, afin de promouvoir l’intégration sociale des groupes plus défavorisés;

créer un meilleur équilibre entre l’activité intellectuelle et physique dans la vie scolaire en promouvant le sport dans les activités scolaires.

Voici d’autres objectifs alignés avec certaines recommandations du LIVRE BLANC SUR LE SPORT:

Renforcer le rôle du sport dans l’éducation et dans la formation “A travers son rôle dans l’éducation formelle et informelle, le sport renforce le capital humain européen. Les valeurs transmises à travers le sport favorisent la connaissance, la motivation, les habiletés et la disposition à l’effort personnel. Le temps dédié aux activités sportives à l’école et à l’université est bénéfique pour la santé et l’éducation qui doivent être potentialisées. En fonction de l’expérience acquise durant l’Année Européenne de l’éducation par le sport 2004, la Commission encourage le soutien au sport et à l’activité physique à travers de nombreuses initiatives politiques dans le domaine de l’éducation, de la formation avec le développement des compétences sociales et civiques, conformément à ce qui est indiqué dans la Recommandation 2006 sur les compétences-clé pour l’éducation et la formation tout au long de la vie.

Promouvoir le volontariat et la citoyenneté active à travers le sport (“Le volontariat

dans les organisations sportives fournit plusieurs occasions d’apprentissage

informel qui doivent être reconnues et potentialisées. Le sport offre également aux

jeunes d’intéressantes opportunités d’engagement et de participation dans la

société et peut les aider à les éloigner de la délinquance.”)

Utiliser le potentiel du sport pour l’inclusion sociale, l’intégration et l’égalité des

chances (“Le sport promeut un sens commun d’appartenance et de participation et

peut donc être aussi un outil important d’intégration des immigrés”).

Certains objectifs sont spécifiques pour les institutions qui participent au partenariat:

Promouvoir parmi les jeunes de l’IeFP les activités de volontariat dans le sport avec

l’inclusion sociale, l’égalité des chances et la conscience de l’importance de

l'activité physique favorable à la santé en augmentant la participation et l’égalité

d’accès aux activités sportives pour tous.

Développer des modules de formation, des kits éducatifs et des méthodologies communes sur des thèmes différents (et créés par des équipes multidisciplinaires dans les différents pays impliqués) en mesure de renforcer l’éducation à des styles de vie sains (le sport comme activité physique pour la santé et la prévention de base), combattre le doping, sensibiliser les jeunes sur les valeurs du sport pour le développement personnel, social et professionnel, ainsi que sur la prévention de la violence, l’intolérance et le racisme dans le sport et parmi les sports.

En ce qui concerne les 3 kits éducatifs, nous nous concentrerons sur le Kit Corps & Sport qui a les objectifs spécifiques suivants, qui à leur tour, permettront aux étudiants de faire des choix salutaire pour éviter d’avoir un un style de vie trop sédentaire, en réduisant, de cette manière, l’obésité et le stress.

1) améliorer la qualité de la vie 2) améliorer l’image de soi et l’estime de soi3) augmenter l’enthousiasme et l’optimisme 4) promouvoir la pratique du sport, le team building5) promouvoir une compétition saine, le fair-play et une gestion positive de la compétitivité, en permettant d’évacuer la tension sans générer de conflit et en faisant du fair-play une valeur et un point d’honneur 6) stimuler les compétences et les comportements comme la concentration, la capacité décisionnelle, la mémoire, la coordination, l’obtention d’objectifs, la coopération, les habiletés de négociation, l’éthique et la solidarité. 7) développer l’habileté physique et la disposition à l’effort personnel et les habiletés sociales comme le travail d’équipe, la solidarité. 8) créer un meilleur équilibre entre l’activité intellectuelle physique dans la vie scolaire en encourageant le sport dans les activités scolaires. 9) utiliser le potentiel du sport pour l’inclusion sociale, l’intégration et l’égalité des chances 10) apprendre comment et pourquoi il faut manger de manière saine.

3. Améliorer la qualité de la vieEn travaillant sur le développement de l’estime de soi et de l’image de soi à travers une série d’activités multidisciplinaires et en enseignant l’importance de l’alimentation saine comme le Kit Corps & Sport le préconise, les étudiants développeront des compétences et des connaissances qui leur permettront de faire des choix salutaires dans la vie. Ce les aidera par la suite à évoluer sainement et consentira à la nation de réduire le nombre impressionnant de personnes inactives et, par conséquent, de diminuer ainsi les maladies qui dérivent d’un style de vie sédentaire.

Faire les bons choix de style de vie dès son plus jeune âge et comprendre leur implication influence la santé et le bien-être d’une personne pendant toute sa vie. Comprendre les bienfaits de se donner des objectifs peut aussi devenir un instrument afin de pouvoir adopter un nouveau style de vie actif.

Cependant, ce n’est facile de dire à quelqu’un ‘adopte un style de vie sain et actif’, il existe plusieurs difficultés qui doivent d’abord être franchies. La confiance et l’image de soi représentent spécialement pour les filles une barrière principale. Ce kit aidera les étudiants à franchir la barrière du manque de confiance en soi en améliorant l’estime de soi.

D’autres barrières peuvent être représentées par les frais des structures, des équipements et des abonnements, les pressions sociales, la vie de famille et les limites des infrastructures sportives et l’alimentation saine. Ce kit expliquera aux enseignants et aux étudiants comment franchir ces barrières en utilisant des équipements économiques dans de petits espaces, en utilisant des produits économiques, en choisissant de la nourriture saine. Les sessions sont présentées par l’enseignant et, de ce fait, les pressions sociales et les problèmes d’estime de soi ne devraient pas exister. Si le kit est présenté par l’enseignant/le tuteur, les étudiants recevront un modèle qui peut être important, que les parents ne peuvent pas répéter à la maison et que les étudiants n’ont jamais vu auparavant.

Suivre un style de vie actif peut aussi avoir des effets salutaires sur le corps. Il a été démontré que le stress et l’anxiété peuvent être éliminés par l’exercice physique et par d’autres conditions médicales. Selon les principes directeurs du UK Chief Medical Officers’ Guidelines de 2011, le sport aide à réduire de 40% le risque de diabète de type 2, de 35% les maladies cardiaques de déclin cognitif, de 30% la dépression, de 25% la douleur aux articulations et au dos, de 20% le cancer (au côlon et au sein).

hse.gov signale que 35% des maladies liées au travail au Royaume-Uni dérive du stress et que les femmes ont tendance à être plus stressées que les hommes. La fondation Nuffield a constaté qu’il y a eu une augmentation des niveaux d’anxiété et de dépression parmi les adolescents dans les 30 dernières années, ainsi que du diabète de type 2 à cause de l’alimentation. En même temps, les niveaux d’Indice de masse corporelle (obésité/surpoids) sont en augmentation parmi les jeunes, ainsi que chez les adultes d’âge moyen. Ceci est lié en partie eau manque d’activité physique durant les loisirs, mais encore plus probablement, du fait que les personnes ont des activités de plus en plus sédentaires comme regarder la télévision, utiliser un ordinateur et utiliser des moyens de transport “passifs” comme les (voitures, les autobus et les motos). La sédentarité occupe une grande partie du temps des personnes et cela entraîne de graves conséquences sur la santé. Le sport peut être bénéfique pour la santé, il peut améliorer le sommeil, maintenir un poids idéal, gérer le stress et améliorer la qualité de la vie.

Comment le kit pourra-t-il améliorer la confiance en soi ?

La confiance en soi est définie comme la conviction de pouvoir adopter avec succès un

comportement désiré et la conviction de pouvoir compléter une tâche. Plusieurs athlètes et

personnes de succès sont très sûrs d’eux et prétendent qu’ils le sont avant des

compétitions et dans la vie de tous les jours. Les bienfaits dérivant de la confiance en soi

sont énormes et pourraient faire une grosse différence dans la vie des personnes. Nous

retrouvons parmi ceux-ci:

· faire ressortir des émotions positives chez une personne, ce qui peut rééquilibrer ses

émotions, qu’il s’agisse d’anxiété, d’agression ou d’un comportement décis. Jones et

Swain (1995) ont constaté que les athlètes très sûrs d’eux interprètent leurs niveaux

d’anxiété de manière plus positive que ceux qui sont moins sûrs d’eux.

· faciliter la concentration dès que l’esprit se libère des craintes, afin que la personne

concentrer sur la tâche en question. Ces personnes démontrent qu’elles possèdent des

compétences attentives et des stratégies de coping plus productives.

· avoir de l’influence sur les objectifs que les personnes se fixent. La personne qui est sûre

d’elle a tendance à se donner des objectifs plus élevés et à les atteindre à la différence de

celle qui est moins sûr d’elle.

· augmenter l’effort chez la personne qui se dépense plus pour atteindre un objectif choisi.

· la personne qui affronte le jeu avec assurance jouera pour gagner, mais celle qui le fait avec

moins d’assurance, jouera avec curiosité et ne se préoccupera pas si elle perd.

· être en mesure d’inverser l’élan psychologique lorsqu’on perd ou lorsque les conditions

restent défavorables.

Tout le monde n’est pas motivé pour réussir. Weinberg et Gould (2003) suggèrent qu’il

existe trois types d’orientation dans lesquelles sont classées la plupart des personnes.

Orientation basée sur la personnalité: c’est ici qu’entrent en jeu les caractéristiques

individuelles d’un sportif: la personnalité, les exigences et les objectifs qui déterminent son

comportement émotif. Certains auront des caractéristiques personnelles élevées qui

détermineront le succès, alors que d’autres n’auront pas d’impulsion intérieur pour réussir.

Orientation centrée: ce type de motivation est déterminée par la situation dans laquelle se

trouve le sportif. On peut être motivé et faire un excellent temps durant l’entraînement,

mais au moment de la compétition, il est possible d’enregistrer un mauvais temps et de

mauvaises performances.

Orientation interactionnelle: cette motivation est indiquée par Weinberg and Gould et

confirmée par les psychologues du sport et n’est pas focalisée sur la situation ni sur le

participant, mais plus sur la manière de travailler ensemble (2003, p.54).

Vealey (1986) a déclaré que ’La conviction ou le degré d’assurance chez les individus

passe à travers leur capacité d’avoir du succès dans les sports’. Il soutenait qu’un athlète

qui a du succès peut transférer beaucoup d’assurance dérivant de ce succès dans un

autre sport. Des études successives de Vealey et Knight (2002) ont affirmé que les

sportifs possèdent les types de confiance en soi suivants :

● Confiance dans son habileté à effectuer des activités physiques.

● Confiance dans son habileté à utiliser des compétences psychologiques.

● Confiance dans l’utilisation des compétences de perception.

● Confiance dans son niveau de forme physique et d’entraînement.

● Confiance dans son potentiel d’apprentissage ou dans sa capacité d’améliorer ses

compétences

Tout ceci leur permettrait d’avoir du succès dans n’importe quel sport, affirmation qui, à

son tour, renforce sa première affirmation, c’est-à-dire qu’avec ces caractéristiques un

sportif peut avoir du succès dans la plupart des tâches qu’il envisage. D’autres études

effectuées par Vealey (2010) suggèrent que la confiance en soi est retenue comme une

notion sociocognitive dans laquelle la personne se trouve dans un état d’anxiété-trait qui

est stable en fonction de la personnalité ou, plus instable, en fonction de l’émotion de la

journée, dénommée anxiété-état (Weinberg et Gould 2003, p.309).

Ce kit appliquera les théories décrites précédemment dans les sessions programmées

pour consentir aux étudiants de gagner de la confiance en soi et de développer des

qualités qui leur seront utiles dans la vie.

Comment le kit pourra-t-il aider les aspects physiologiques du corps humain ?

Sessions d’entraînement en circuit et stretching

Entraîner le corps en circuit renforcera le corps et évitera tout accident. Si l’entraînement est effectué régulièrement, il améliorera la force et adaptera le corps afin qu’il puisse s’entraîner plus longtemps. Bean A. 2005 affirme qu’un système musculo-squelettique en forme et équilibré a moins de probabilité de subir des accidents et améliore la posture générale tout en corrigeant des défauts posturaux spécifiques. Clark et Lucett 2010 parlent de l’importance de cet entraînement pour augmenter la force étant donné que lorsque le corps de l’athlète est entraîné dans ces conditions, il est en mesure de créer un recrutement maximum d’unités motrices et de faciliter une meilleure réponse à l’entraînement (Clark et Lucett p.4 2010), puisque ceci augmentera la force musculaire en recrutant plus de fibres musculaires et augmentera la vitesse de la fréquence d’innervation. Selon Daryl Conant, M.Ed CSCS (2015) ‘La fréquence d’innervation est la vitesse d’impulsion de synchronisation du cerveau vis-à-vis des fibres musculaires. Plus l’impulsion est rapide, plus les fibres musculaires peuvent être rapidement activées ou recrutées pour aider le stimulus.’ Comment l’élément aérobique des sessions du Kit pourra-t-il aider?

L’exercice aérobique peut réduire la pression sanguine de 10mmHg. La personne qui souffre d’hypertension préexistante pourrait cependant subir une augmentation de la pression sanguine et nous recommandons de demander l’avis d’un médecin avant de participer à l’exercice et de lui communiquer son anamnèse. Dans ce kit, nous fournirons un Formulaire Par Q que chaque étudiant doit remplir avant de participer aux activités du kit.

Le cœur

Le cœur est un muscle cardiaque, son travail est celui de pomper le sang dans les différents tissus de notre corps. Le cœur a quatre chambres composées de 2 chambres inférieures appelées ventricules et de 2 chambres supérieures appelées oreillettes. Le cœur doit pomper le sang de manière efficace, notamment grâce aux valves qui évitent le reflux du sang. Les valves sont contrôlées par la pression sanguine dans les chambres, activée par le battement cardiaque.

Circulation coronaire

Le cœur a besoin d’oxygène et de nutriments pour fonctionner. Dans le cœur, un réseau de veines assure que l’oxygène soit pompé continuellement dans le cœur.

Les maladies cardiaques comme celles vasculaires sont principalement dues à une mauvaise circulation coronarienne comme un thrombus, un dépôt de plaques adipeuses ou un spasme dans le muscle lisse des parois. Ceci est dû au fait que le cœur ne reçoit pas la quantité adéquate d’oxygène et de nutriments.

Volume systolique

Une activité aérobique régulière peut augmenter le volume systolique.Durant l’exercice, le corps assiste à une augmentation du volume systolique. McArdle, Katch et Katch 1996 p.347 déclarent qu’il existe trois augmentations du mécanisme physiologique dans le volume systolique durant l’exercice. Premièrement, la contraction du remplissage diastolique et de la dilatation systolique. C’est à ce moment-là que les parois ventriculaires sont détendues durant l’exercice pour faire couler plus de sang qui, à son tour, permet la création de plusieurs liens sur la cellule myocardique, qui crée plus de force. Il s’agit du principe de Frank-Starling qui a lieu durant les exercices moins intensifs. Ensuite, l’influence neuro-hormonale encourage le remplissage de la ventilation normale, avec une augmentation de la force contractile. Ceci, car le ventricule gauche se contracte au moment du VTS, ce qui donnera plus de force au moment de la contraction. De plus, le nerf sympathique fait augmenter la contraction et la catécholamine qui augmente le VES durant l’exercice. Ceci augmente la fraction d’éjection. Le volume systolique augmente avec l’expansion du volume sanguin suite à l’exercice qui réduit la résistance au flux sanguin dans le tissu périphérique.

Débit circulatoire

L’augmentation du volume systolique et de la fréquence cardiaque provoque une augmentation du débit circulatoire. ‘Le volume systolique augmente aussi avec l’exercice, en augmentant ultérieurement le débit circulatoire’ (2012, page 188). Lorsqu’on atteint VO2 max, le débit circulatoire se stabilise.

Pression sanguine

L’hypertension est la pression sanguine élevée, indicateur d’un effort dans les vaisseaux sanguins. L’hypertension augmente le risque de maladie cardiaque.

La pression sanguine est normale à 120/80mmHgLa pression sanguine est élevée à 140/94mmHg

Flux sanguin

Le sang est envoyé directement dans des zones du corps qui ont un besoin majeur d’oxygène et de substances métaboliques, c’est-à-dire les muscles contractés. Avec l’aide du débit circulatoire et de la pression sanguine, le flux sanguin est augmenté à cause de la quantité de vaisseaux capillaires actifs pour les fibres musculaires. Plus un athlète est entraîné, plus grand est le nombre de capillaires qui aide le flux sanguin. Pour soutenir ces muscles, du sang est pompé dans les zones qui en ont moins besoin, comme le foie, le pancréas et les reins. Ce processus s’appelle la ‘vasoconstriction sympathique.’ McArdle,

Katch et Katch 2001 décrivent la vasoconstriction de cette manière: ‘les besoins sont partiellement satisfaits à travers la stimulation sympathique des vaisseaux dans les zones où le flux sanguin est réduit, la vasoconstriction qui s’ensuit dans ces zones permet un meilleur (augmenté) débit circulatoire à distribuer aux muscles squelettiques en exercice. La stimulation sympathique des muscles squelettiques augmente aussi dans les fibres vasoconstrictrices dans les parois artérielles: cependant, des substances vasodilatatrices locales sont libérées par le muscle en exercice et supplantent la vasoconstriction sympathique en produisant une vasodilatation générale dans le muscle (sympatholyse).’

Réflexion

Durant et après chaque session, il y aura un moment de réflexion entre les étudiants et le tuteur, ce qui permettra aux étudiants de réfléchir plus profondément sur les différentes situations. La réflexion peut avoir lieu au moment de l’événement, elle est souvent inconsciente, elle est proactive et permet de faire apparaître des changements immédiats’ Gravels (2013). Mais une réflexion plus approfondie peut aussi avoir lieu ‘après l’événement, il s’agit alors d’un processus plus conscient et réactif. Celui-ci laisse le temps pour penser aux événements, d’envisager une approche différente ou de parler aux autres avant d’apporter des changements.’ Gravels (2013). Donner la possibilité aux étudiants de réfléchir leur permet de développer et d’évoluer en tant que personnes, puisqu’ils acquièrent de nouvelles connaissances en faisant des recherches sur certains arguments bien précis et que ces connaissances pourront être appliquées durant l’entièreté du cours ou la carrière professionnelle.

4. Comment promouvoir l’activité sportive et le team building?“TEAM- Together Everyone Achieves More.” (ensemble pour obtenir de meilleurs résultats). Participer à un sport d’équipe permet de forger le caractère. Cela permet d’enseigner la discipline, chose que tout le monde devrait inclure dans sa vie. Un sport d’équipe encourage aussi les personnes à travailler avec les autres pour atteindre le même objectif. Certains affirment que les sports ont uniquement un but ludique et qu’ils ne forgent pas le caractère. Par contre, les sports d’équipe aident à forger le caractère, car ils enseignent la discipline, à travailler en groupe et à prendre les choses de manière sportive.

Le travail d’équipe permet à la personne de façonner son caractère de manière éclectique. Il pourra être appliqué à plusieurs occasions au cours de la vie, que ce soit dans la pratique de sports, dans les études et dans le travail. Il nous apprend non seulement à commander, mais aussi à obéir quelqu’un d’autre. Il s’agit d’un trait de caractère que beaucoup de personnes pourront mettre à profit au cours de leur carrière, elles seront en

mesure de gérer des situations stressantes et de prendre des décisions rapides. Les sports d’équipe enseignent à travailler en équipe, ce qui est précieux pour la vie.

Les sports d’équipe aident à forger le caractère, car ils enseignent la discipline, à travailler en groupe et à prendre les choses de manière sportive. La discipline est quelque chose que tout le monde devrait pratiquer et travailler en groupe est nécessaire pour n’importe quel aspect de la vie. Certains disent que l’on n’apprend rien dans le sport, mais les leçons ne sont pas immédiates. Elles sont cachées dans chaque sport et sont précieuses dans d’autres domaines de la vie. Les sports d’équipe sont parfaits pour créer une participation et peuvent donner des leçons utiles dans le monde réel.

Participer à un sport peut être un mode intéressant pur réduire les niveaux de stress et augmenter les sensations de bien-être psychophysique. Même faire un sport individuel peut aider à réduire le stress. Faire de l’exercice de manière régulière devrait faire partie de la routine de gestion du stress de chacun d’entre nous, grâce à ses nombreux bienfaits psychophysiques.

Celui qui choisit de participer à un sport d’équipe comme le football ou le dodgeball ou à un sport ou une activité individuelle comme la natation ou pilates, l’activité physique de n’importe quel type stimule la production de neurotransmetteurs dans le corps ou de substances chimiques cérébrales connues comme endorphines. Les endorphines sont les substances chimique responsables de la sensation connue comme l’"euphorie du moment." Une étude publiée en 2008 dans le journal ‘Cerebral Cortex’ a révélé que les niveaux élevés d’endorphines contribuent à la sensation d’euphorie du moment, grâce à l’augmentation du lien avec les récepteurs opioïdes dans l’aire limbique et préfrontale du cerveau, parties responsables des changements positifs de l’humeur. Plus les niveaux d’endorphine sont élevés, plus ils provoquent un effet de "bien-être", en soulager la douleur et en aidant à réduire les symptômes de stress et de tension.

Le sport et un exercice régulier éliminent le stress psychophysique et peut venir en aide lors de troubles de la santé mentale comme la dépression et l’anxiété. L’anxiété et la dépression sont souvent déclenchées ou exacerbées par des niveaux excessifs de stress. Selon la ‘Mayo Clinic’, l’exercice peut réduire de légers symptômes de dépression et d’anxiété et promouvoir une meilleure qualité du sommeil, un problème pour beaucoup de personnes qui souffrent de troubles de la santé mentale.

Pour la plupart des personnes, la socialisation est un élément nécessaire dans n’importe quelle routine de gestion du stress. Selon un article du site Internet ‘Volunteer Behavioral Health’, la socialisation aide à calmer le stress en promouvant la libération de l’hormone ocytocine qui augmente les sensations de relaxation et qui réduit l’anxiété. Participer à un sport de groupe ou d’équipe peut fournir un moyen puissant pour acquérir des bénéfices de soulagement du stress dérivant du contact social. En faisant un sport d’équipe, on peut se sentir plus motivé pour faire de l’exercice de manière plus régulière et ce sera l’occasion de se faire de nouveaux amis et de développer un esprit d’équipe.

Faire du sport peut faire augmenter l’estime de soi et la confiance en soi, qui peuvent aussi réduire de manière importante le niveau général de stress. Selon l’‘American Council on Exercise’, faire de l’exercice de manière plus régulière peut faire augmenter son estime de soi, ce qui peut s’avérer un mécanisme puissant de diminution du stress.

5. Comment stimuler les compétences et les comportements L’emphase prédominant sur les sports et l’activité physique ne correspond pas aux motivations de beaucoup de jeunes actuellement inactifs. La politique sur le sport ne devrait pas se limiter à prévoir les expectatives des jeunes, mais devrait les placer au centre du processus. Les politiciens du sport doivent mieux assimiler les exigences et les motivations des jeunes et structurer leur politique en fonction de celles-ci. Afin d’augmenter et de maintenir le nombre de jeunes participants, la politique sur le sport devrait se pencher plus en profondeur sur les motivations, les intérêts, les exigences et les styles de vie des jeunes.

En assumant la responsabilité de n’importe quel programme, les jeunes trouveront la motivation pour participer aux sessions et aux cours. La théorie de la motivation d’Abraham Maslow affirme que la réalisation de soi, l’estime, l’appartenance, l’amour, l’assurance et les exigences physiologiques augmenteront la motivation (Petty, 2009).

Le sport et l’exercice encourageront les jeunes à se fixer des objectifs, qu’il s’agisse de perdre du poids ou devenir plus rapides ou plus forts. Des objectifs personnels réalistes les motiveront à réussir et peuvent être utilisés comme tremplin pour le succès. Le fait de se fixer des objectifs à court, moyen et long terme, afin de pouvoir les réexaminer régulièrement et les adapter si nécessaire, peut apporter toute une série de bénéfices. Jouer à un sport d’équipe ou faire de l’exercice en groupe stimule le sens de solidarité et d’appartenance à ce groupe. Les joueurs d’une équipe ou les participants dans un groupe partageront les mêmes intérêts et les mêmes objectifs et seront unis en s’encourageant à tour de rôle afin d’atteindre ces objectifs. Le support et la collaboration s’obtiennent aussi en participant à des sports/des activités d’équipe qui se transfèreront ensuite dans la vie scolaire/universitaire et dans la vie professionnelle.

Les opportunités de faire du sport peuvent former le caractère. L’idée est que le comportement moral s’acquiert grâce à l’interaction sociale qui advient à travers le sport et l’activité physique pratiqués en communauté. Le fait que le sport ait ou n’ait pas un impact positif sur la formation du caractère d’un individu dépend amplement du contexte du programme et des valeurs transmises et développées.

Dans ce sens, les enseignants d’éducation physique, les entraîneurs, les formateurs ou les leaders de communautés ont une influence remarquable sur l’expérience sportive d’un jeune et sur son degré de “formation de caractère” susceptible d’en dériver. Des recherches affirment que “l’activité physique pratiquée en dehors d’un contexte de compétition” pourrait être plus efficace en vue de promouvoir la compréhension réciproque et l’empathie parmi les jeunes.

6. Comment créer un meilleur équilibre entre l’activité intellectuelle et physique au cours des études en encourageant la pratique du sport à l’école ?

L’adage selon lequel “celui qui pratique un sport ou d’autres activités physiques obtient de meilleurs résultats dans ses études” est une idée assez répandue. Les mécanismes présumés (bien qu’ils ne soient pas démontrés) ci-après varient et incluent:

· un meilleur niveau d’énergie dérivant de la condition physique;

· différenciation productive dérivant du temps passé en dehors de la classe;

· réduction du comportement antisocial;

· meilleur fonctionnement cognitif comme conséquence d’une augmentation du flux sanguin au cerveau ou amélioration des neurotransmetteurs cérébraux ; et

· une corrélation entre les compétences motrices et mentales et l’augmentation de l’estime de soi.

(Etnier et al, 1997; Lindner, 1999)

Quelques découvertes intéressantes ont également été faites en ce qui concerne les bienfaits du sport et de l’activité physique sur le fonctionnement cognitif:

● Thomas et al (1994) concluent que les bienfaits de l’exercice régulier sur le fonctionnement cognitif ne sont pas nombreux, mais très fiables pour le niveau de temps de réaction, l’acuité mentale et les calculs.

● Etnier et al (1997) ont découvert que les programmes d’exercice, aussi bien à court terme que soutenus, apportaient de petites améliorations positives aux performances cognitives (comme le temps de réaction, la perception, la mémoire et le raisonnement).

● En Angleterre, des spécialistes d’inspections de sport dans les collèges ont constaté que les résultats des examens d’éducation physique et d’autres matières sont en train de s’améliorer depuis que l’éducation physique et le sport sont devenus des éléments centraux de l’université (Ofsted and the Youth Sport Trust, 2000).

Une étude menée par Sport Wales intitulée ‘A vision for Wales’ a découvert que le sport est en mesure de fournir un contexte pour acquérir des compétences pour la vie comme: la capacité de réussir sous pression; la capacité de résoudre des problèmes; la capacité de se fixer et d’atteindre des objectifs; et dévouement et auto-motivation. Pour beaucoup de jeunes, l’importance des sports leur permet d’avoir des impacts directs sur le développement cognitif et émotif, qui peuvent contribuer à obtenir de meilleurs résultats au niveau de leurs études. Le sport donne du travail, aussi bien directement que comme rampe de lancement. Les derniers chiffres montrent que le sport donne du travail à 23.200 personnes au Pays de Galles, un accroissement de presque 20% par rapport à l’enquête précédente. Il peut aussi fournir aux participants des compétences transférables, en parvenant à augmenter leurs perspectives d’embauche.

Selon certaines recherches, l’exercice intense améliore les résultats scolaires des adolescents. Une étude de l’université de Strathclyde et de Dundee a analysé 5.000 enfants et a découvert des corrélations entre l’exercice et la réussite des examens d’anglais, de mathématique et de sciences. Elle a découvert une augmentation des résultats par tranche de 17 minutes supplémentaire d’exercice chez les garçons et de 12 minutes supplémentaires d’exercice chez les filles. Elle a découvert que l’activité physique, en particulier, permettait aux filles d’améliorer leurs résultats en sciences.

7. Comment employer le potentiel du sport pour l’inclusion sociale, l’intégration et l’égalité des chances Les chiffres publiés par le Ministère de l’éducation au mois d’août 2012 ont révélé qu’au cours du deuxième trimestre 2012, 968.000 jeunes entre 16 et 24 ans étaient des NEET (ni étudiant, ni employé, ni stagiaire), soit 16% des jeunes faisant partie de cette tranche d’âge. Les caractéristiques des jeunes classifiés comme NEET sont multiples, même si ceux qui ont peu de diplômes ou qui n’en ont pas et/ou ceux qui souffrent d’un problème de santé ou d’un handicap, ont plus de probabilité de rentrer dans cette catégorie.

Au Royaume-Uni, il existe plusieurs projets basés sur le sport s’adressant aux NEET dans l’objectif de les réinsérer sur le marché de l’emploi, de leur faire reprendre leurs études ou de les faire suivre une formation. Quelques-uns de ces projets sont financés par la loterie ou par le gouvernement et se sont avérés gagnants. En 2012, un financement de 126 millions de livres sterling a été mis à la disposition d’organisations en Angleterre, puis affecté en fonction de la capacité d’inciter des jeunes de seize à dix-sept ans à reprendre leurs études ou à suivre une formation.

Le Peterborough Youth Offending Service est parvenu à introduire un projet de boxe pour offrir aux mineurs délinquants une expérience de boxe positive avec la possibilité de la poursuivre à longue échéance. Tous les jeunes impliqués étaient des NEET, et aux dires du facilitateur “ils avaient beaucoup de temps à disposition”. Par le passé, le service de réhabilitation des mineurs délinquants avait toujours tâché de maintenir les activités de groupe au minimum, puisqu’elles avaient souvent débouché sur des problèmes. Le projet était complexe, étant donné qu’auparavant les jeunes avaient tenus des comportements-défis. Initialement, la participation a été assez faible, mais les organisateurs ont persévéré, tout en étant conscients qu’il n’aurait pas été facile de faire changer les jeunes d’avis sur le sport. Le projet a été révolutionnaire et a amené des jeunes de différentes classes sociales à travailler ensemble. Les niveaux de motivation ont grimpé lors de chaque session et, de ce fait, il en a été de même pour le respect réciproque au sein du groupe. Au total, 15 personnes ont été impliquées, dont 8 sont restées et 3 continuent à fréquenter le club local conventionné.

Leicestershire and Rutland Sport a financé le système par invitations Blaby Positive Activities pour prévenir les comportements antisociaux dans la localité. Une série d’agences locales, comme l’équipe des surveillants locaux, les services de mise en liberté surveillée, Connexions, les services intégrés pour les jeunes, l’équipe de réhabilitation des mineurs délinquants et la police de Leicestershire, cherchaient des activités positives à proposer aux jeunes présentant des risques de comportement antisocial; Habituellement, ces jeunes étaient définis comme des NEET. Un projet de football a donc été mis sur pied et a impliqué 22 jeunes, chaque vendredi soir pendant 8 semaines, dont 9 sont restés (un nombre supérieur à l’objectif préfixé). La police locale a su créer un rapport positif avec les jeunes dans un nouveau contexte. Le projet a rencontré des difficultés puisque les policiers locaux avaient décidé de tourner dans le quartier pour parler personnellement avec les jeunes et, bien que cette activité ait pris beaucoup de temps, elle s’est avérée très utile.

Les Doncaster Rovers, avec le soutien du South Yorkshire Sport, ont lancé un projet sportif dans le cadre du projet-pilote Job Centre Plus dans le but d’augmenter la participation au sport, de développer des compétences personnelles et de donner aux participants une indication sur le travail d’entraîneur. Cette initiative était destinée aux NEET dans l’intention de les aider à acquérir des compétences qui leur auraient permis de faire leur entrée dans le monde de la formation et/ou du travail. Le projet a permis à l’équipe de développement des Doncaster Rovers d’interagir avec les participants dans

une ambiance sereine et agréable, grâce à laquelle les participants sont parvenus à développer leurs propres intérêts et leurs compétences. Le cours a vu la participation de 12 personnes et 8 d’entre elles ont demandé de pouvoir participer à l’académie Coaching Academy du Doncaster Rovers FC de deuxième niveau. De cette manière, les étudiants ont eu l’opportunité de développer leurs compétences et leurs connaissances d’entraîneurs à travers un cours qui comprend des qualifications professionnelles de 1 er et 2ème niveau et qui permettent de développer une compréhension des diverses opportunités de travail dans le football et le sport en général.

Les cas précédents montrent que les opportunités de faire du sport sont bénéfiques pour les NEET, réduisent la délinquance juvénile et réintègrent les jeunes criminels et ceux qui sont victimes du décrochage scolaire. Grâce au sport, les jeunes classifiés NEET acquerront un sens d’appartenance et apprendront de nouvelles compétences transférables qui les aideront à reprendre les études, à commencer des formations ou à s’insérer sur le marché de l’emploi. Le but de ce “Kit” (pages 5 et 6) est aussi celui de permettre aux jeunes de rentrer dans ce système.

8. Apprendre comment et pourquoi il faut manger de manière saine

L’alimentation est la clé pour fournir l’énergie aux activités de tous les jours, pour conserver et développer un corps et un esprit sains, assurer la croissance et le développement des muscles et des os - Geissler et Powers (2005). MaCardle, Katch et Katch (1999) parlent de l’importance de l’alimentation, qui sert de base pour la performance physique, de carburant pour le travail biologique et également de l’importance des substances chimiques contenues dans la nourriture qui se transforment en énergie potentielle. Un régime adéquat est composé de macro et micro-nutriments. Les macro-nutriments sont

les glucides qui donnent l’énergie et la fibre, les lipides qui donnent l’énergie et la protéine

pour structurer, réparer et maintenir le corps. Les micro-nutriments sont les vitamines,

parmi lesquelles nous trouvons, la vitamine A, D, E, K, B, l’acide folique, la niacine, la

biotine et les minéraux avec le calcium, le potassium, le sodium, le fer, etc. Les micro-

nutriments facilitent le transfert d’énergie et la synthèse des tissus. Pour assurer une

alimentation adéquate, il doit y avoir des réserves suffisantes de macro et de micro-

nutriments dans une juste proportion. La nourriture doit être consommée en quantité

modérée et variée durant la journée. Il est également important de s’assurer de faire de

bons choix - Geissler et Powers (2005) : une variété de graisses non hydrogénées ou

saturées, de bons glucides, une réduction de sel et d’alcool et des portions dans les

quantités recommandées. Une alimentation adéquate doit aussi avoir une valeur calorique

correcte pour la dépense énergétique, afin de garantir un bon équilibre énergétique.

Jeukendrup et Gleeson (1999) soulignent que la dépense énergétique est l’énergie

dépensée par unité de temps pour produire la puissance en Kilojoule (KJ) ou Kilocalorie

(Kcal). Enfin, l’eau aide à diffuser les gaz, transporter les nutriments et les gaz, évacuer

les déchets du corps, lubrifier les articulations, protéger les organes vitaux et contrôler la

température corporelle. Sans elle, nous serions morts, Jeukendrup et Glleson (2004).

La dépense énergétique dépend du métabolisme au repos 60-75%, de l’influence

thermogénique de la nourriture consommée 10% et de la dépense énergétique durant

l’activité physique 15-30%, Jeukendrup et Gleeson (1999).

Lorsque l’apport d’énergie dépasse la dépense d’énergie, il peut y avoir une augmentation

de poids (3500Kcal = 1lb de graisse), si l’apport d’énergie est inférieur, il peut y avoir une

perte de poids, un effet négatif, brûler 3500Kcal – 1lb de graisse - Jeukendup et Gleeson

(1999). En tenant compte de l’utilisation de calories durant l’exercice, on arrive à une

moyenne de 2070Kcal. Ce régime montre un bon équilibre énergétique.

La fondation britannique pour l’alimentation affirme qu’au Royaume-Uni, plus de 60% des

adultes est en surpoids ou obèse et le nombre d’enfants en surpoids est très préoccupant.

Etre en surpoids augmente le risque de développer du diabète, des maladies cardiaques

et le cancer en âge adulte, c’est pourquoi maintenir un poids normal et sain est important

pour la santé. La eatwell plate (l’assiette saine) est recommandée, elle montre comment

classer les aliments en cinq groupes représentés par des quartiers de différentes

dimensions. Nous y trouverons les proportions des aliments que nous devrions manger

pour une alimentation saine qui fournit tous les nutriments nécessaires pour que notre

corps fonctionne de manière efficace. A noter que les aliments dans les deux groupes

principaux sont d’origine végétale.

En partant de ces recommandations et de celles de fit pal, un tracker fitness et un régime

en ligne, ce kit fournira aux étudiants les connaissances pour calculer leur dépense

énergétique et pour produire des plans nutritifs, afin de s’assurer de consommer les

nutriments corrects dans la quantité correcte.

Comment faire les bons choix?

Ce kit permettra aussi aux étudiants de connaître le nouveau schéma d’étiquetage nutritionnel https://www.nutrition.org.uk/attachments/article/805/food%20labelling%20resource_Dec%202014.pdf adopté par le Royaume-Uni, le “système de feux tricolore”. La fondation britannique sur l’alimentation affirme que le but des étiquettes sur les aliments est celui d’informer et de guider les choix alimentaires du consommateur, notamment au moyen de la fiche d’alimentation afin qu’il puisse réfléchir sur son alimentation.

9. Activités dans le kit

Qu’est-ce que l’échauffement?

L’échauffement s’effectue normalement avant un sport technique ou un entraînement. En général, il consiste en une augmentation d’intensité dans l’activité physique (augmentation des pulsations), des exercices pour détendre les articulations, un stretching et une activité sportive.

Phases de l’échauffement:Echauffement générique.

Rotations des articulations (Doigts des mains et articulations, poignets, coudes, épaules, cou, tronc/taille, hanches, jambes, genoux, chevilles et orteils).Activité aérobique(Course, jogging, jeux, etc.)

Stretching d’échauffement.

Stretching statique: (Dos, hanches (muscles obliques externes), cou, avant-bras et poignets, triceps, pectoraux, fessiers, aine (adducteurs), cuisses (quadriceps et adducteurs), mollets, tibias, tendons d’Achille et cou-de-piedStretching dynamique: légers sautillements contrôlés ou mouvements oscillatoires.

• Echauffement spécifique pour le sport.

Il s’agit des mêmes mouvements qui sont effectués durant l’événement athlétique, mais avec une intensité réduite. Ces activités plus spécifiques sont utiles pour améliorer la coordination, l’équilibre, la force et les temps de réaction et peuvent réduire le risque d’accidents.

Pourquoi l’échauffement est-il si important?

Il prépare le corps et l’esprit avant l’exercice.Il augmente la température des muscles pour les détendre, les rendre élastiques et flexibles.Il prépare les muscles, les tendons et les articulations pour une activité physique plus intense. Il réduit le risque d’accidents. Il augmente la vitesse de contraction et le relâchement des muscles échauffés.Les exercices dynamiques réduisent la rigidité musculaire. Plus grande économie de mouvement grâce à une plus petite résistance visqueuse dans les muscles échauffés. Il facilite l’utilisation de l’oxygène.Il facilite la transmission nerveuse et le métabolisme musculaire à des températures supérieures. Il augmente le flux sanguin dans les tissus actifs avec les lits vasculaires locaux qui se dilatent, en augmentant le métabolisme et la température des muscles.

Que sont les exercices de récupération?

Les exercices de récupération sont une série d’exercices faciles qui aident le corps à passer graduellement d’une situation d’entraînement à un repos ou à une situation de quasi repos.

Phases de la récupération:

Exercice léger : jogging ou marche.Stretching: stretching statique et stretching proprioceptif (PNF) sont habituellement les meilleurs. Refaire le plein d’énergie: les liquides et les solides sont également importants.

Pourquoi les exercices de récupération sont-ils importants ?

Ils favorisent la récupération et le retour du corps à un état de pré-exercice ou de pré-entraînement.Ils aident à calmer les courbatures musculaires post-exercices qui sont particulièrement ressenties le jour suivant l’entraînement intensif. Ils aident le corps dans le processus de réparation.Ils activent une bonne circulation sanguine.Ils activent la stase du sang et éliminent les toxines des muscles.Ils contribuent à l’élimination des déchets – y compris l’acide lactique. Ils réduisent la douleur musculaire d’apparition retardée. Ils réduisent les possibilités d’avoir des vertiges ou des évanouissements provoqués par la stase veineuse dans les extrémités. Ils réduisent les niveaux d’adrénaline dans le sang. Ils aident la fréquence cardiaque à retrouver son rythme de repos

Le Kit Corps & Âme se concentre sur une série d’activités qui permettront de renforcer le corps et l’âme. Les activités et leurs motivations sont énoncées ci-après.

Activités

Pilates 3 sessionsDodgeball 3 sessionsEntraînement en circuit 3 sessionsAlimentation 2 sessionsStimuli 4 sessions

Les activités sont étudiées pour permettre à l’entraîneur de choisir une charte d’activités et la remettre à un groupe ayant peu d’équipement et dans des zones limitées.

Pilates/stretching/mouvement

Trois sessions très simples de stretching et de mouvement ont été étudiées pour être accomplies avec un groupe d’étudiants. Chaque session peut être adaptée aux habiletés et aux exigences de chacun.

Pilates est un exercice physique qui aide à développer les principaux muscles internes et aide à se concentrer sur l’esprit et l’âme. Il s’agit des aires principales concernées par ce kit essaye. Avec chaque session, les étudiants évolueront au niveau de La posture, la force intérieure et la conscience des étudiants évolueront avec chaque session.

Dodgeball

Le kit comprend 3 sessions de dodgeball avec différents plans pour chacune.

Le dodgeball est un sport d’équipe et il a été inséré dans le kit pour développer la confiance en soi, le travail d’équipe, les capacités décisionnelles et la concentration, ainsi que l’entraînement physique.

Entraînement en circuit.

Trois semaines d’entraînements en circuit.

La première session est un circuit déjà conçu qui peut être assigné au moyen de la charte d’activité. La seconde et la troisième session est un circuit conçu par les étudiants de manière à ce qu’ils prennent leur responsabilité.

Les sessions du kit sont conçues pour encourager les schémas de mouvement fondamentaux qui sont utiles pour la vie de tous les jours et qui aident à améliorer la posture. Les exercices physiques améliorent les mouvements quotidiens, comme s’accroupir, se lever, s’allonger et porter des poids et amélioreront les déséquilibres du corps. Une posture erronée est due à un déséquilibre des muscles et peut faire peser un poids anormal sur les articulations et stresser les muscles et les tendons. Une posture erronée peut provoquer des schémas de mouvement dysfonctionnels et des maladies.

Alimentation

Les plans des sessions permettront aux étudiants d’apprendre comment et pourquoi faire les bons choix alimentaires et de projeter leur plan alimentaire, en fonction de leur dépense énergétique.

Les sessions 1 et 2 viseront à éduquer les étudiants sur l’importance de l’alimentation et sur ses bienfaits, la valeur calorique, les groupes d’aliments et les bons choix corrects des plats.

10. EvaluationAu début et à la fin du kit, nous voudrions que chaque participant soit soumis à une évaluation, sous forme de questionnaire, qui se trouve dans les documents annexés aux kits et qui est subdivisé d’une part, sur le fait de manger sain et, d’autre part, sur le style de vie sain.

Les informations obtenues seront utilisées pour évaluer le kit et son efficacité dans la réalisation de ses objectifs principaux comme ceux qui sont indiqués au début du guide. Toutes les informations resteront réservées.

11. LégendeIntroductionDans chaque kit, chaque session sera caractérisée par une couleur différente. En effet, nous avons décidé de créer une légende commune aux 3 kits, divisée par couleur: rouge, jaune et vert.Vous trouverez ci-après les divisions spécifiques créées pour le Kit ……&Sport, pour montrer aux étudiants le niveau de difficulté de chaque session proposée. CORPS & SPORTROUGELes activités proposées ne sont pas caractérisées par une difficulté d’apprentissage élevée, à l’exception de Pilates qui requiert une connaissance approfondie de la matière en plus de la capacité d’évaluer les différents niveaux d’apprentissage des étudiants pour pouvoir leur proposer les exercices les plus adaptés.Il s’agit d’une méthode très spécifique et utile pour impliquer les étudiants.En ce qui concerne la natation, il faut tenir compte de la composante didactique représentée par l’aspect physique et la socialisation dans un environnement clos.JAUNELe niveau moyen est représenté aussi bien par la difficulté de l’exercice physique que par la nécessité de disposer d’un personnel préparé (connaissance de la physiologie du mouvement).VERTLe niveau de base est celui qui offre un faible niveau de difficulté d’exercices physiques et d’activités qui peuvent aussi être effectués par un personnel sans préparation particulière.

Fiche 1 - DODGEBALLLe jeu et ses règles sont faciles à apprendre et peuvent être effectués par un groupe d’hommes et de femmes.Pour la session de stretching, le concept de la connaissance des techniques d’exécution correctes et la préparation de l’instructeur reste valable.Fiche 2 - PILATESLa difficulté des sessions est représentée par la spécialisation élevée des activités qui requièrent un personnel hautement qualifié.Une capacité d’implication élevée sera requise, principalement pour l’inclusion de jeunes garçons adolescents, en général, réticents face à ce type d’activité.Fiche 3 - STIMULICertains stimuli sont difficiles, car il est nécessaire de connaître la physiologie cardiorespiratoire et la méthodologie d’entraînement: l’enseignant doit être en mesure d’évaluer et de personnaliser le travail en fonction des capacités individuelles de chaque étudiant.

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