VIGO BATTLE OF TEAMS 2017WORKOUT CLASIFICATORIO 17.2

PRESENTADO POR:

WORKOUT - TRIPLE AMRAPRealiza tantas repeticiones como sea posible durante 10 minutos de CALORIAS DE REMO (row calories), ARRANCADAS (snatch) y "MUSCLE-UPS" EN ANILLAS siguiendo la siguiente estructura:

ELITE MASTER PRO INTRO

AMRAP 10' AMRAP 10' AMRAP 10' AMRAP 10'

00:00 - 10:00 00:00 - 10:00 00:00 - 10:00 00:00 - 10:00

Máximas calorias de remo Máximas calorias de remo Máximas calorias de remo Máximas calorias de remo

00:00 - 05:00 05:01 - 10:00 00:00 - 05:00 05:01 - 10:00 00:00 - 05:00 05:01 - 10:00 00:00 - 05:00 05:01 - 10:00

Snatch 70/45 kg

Muscle-ups en anillas

Snatch 60/40 kg

Muscle-ups en anillas

Snatch 40/25kg

Chest to bar pull-ups

Snatch 20/15 kg Pull-ups

Siempre habrá un atleta remando y otro realizando un ejercicio del bloque de tiempo correspondiente, ya sea la arrancada o los muscle-ups/dominadas al pecho/dominadas. El resto del equipo (3 atletas) estará esperando el relevo

No hay un orden prestablecido de los atletas para la realización de los relevos pero será obligatoria la participación de todos los componentes del equipo en el workout (en cualquiera de los movimientos, no siendo necesario que todos realicen remo, snatch y muscle-up/chest to bar/pull-ups)

Tras finalizar el workout 17.2, el equipo dsipone de 1 minuto para descansar y preparar el material del workout 17.3

MATERIALCronómetro/Temporizador

Remoergómetro

Dos barras (una para hombres, otra para mujeres) precargadas con el peso correspondiente de cada categoría y con los cierres colocados

"Rack" o estructura para la realización de las dominadas al pecho/dominadas con la altura suficiente para cumplir con los estándares de movimiento (categorias PRO e INTRO)

Anillas para la realización de los muscle-up a una altura sificiente para cumplir con los estándares de movimiento (categorias ELITE y MASTER)

DESARROLLO DEL WORKOUTUna vez preparado el material y presentado junto con el equipo y el juez, el atleta que comienza remando puede sentarse sin tocar la empuñadura. La barra de arrancada estará precargada con el peso establecido para cada categoria y con los cierres puestos, tanto la de hombre como la mujer, en el suelo y el atleta preparado delante de la barra sin tocarla.

En el momento que suene el temporizador, comenzará el workout. Durante los primeros 5 minutos, habrá un atleta remando y otro realizando arrancadas, pudiendo hacer los relevos (tanto en el remo como en la arrancada), que consideren necesarios siempre que cumplan las normas para ello (explicadas en "notas").

Pasados los primeros 5 minutos, un atleta continuará remando y otro pasará a realizar los muscle-ups en anillas (o dominadas al pecho o dominadas simples, según corresponda a la categoria) hasta completar los 10 minutos.

La puntuación final de este workout será la suma total de calorias de remo, arrancadas realizadas y muscle-ups (o el equivalente para cada categoría).

Una vez finalizado el tiempo (10 minutos), el equipo dispondrá de 1 minuto antes de comenzar con el workout 17.3 sin interrupcion en la grabación

NOTASCRONÓMETRO/TEMPORIZADOR

El temporizador se programará en cuenta adelante con 17 minutos (10 para el workout 17.2 más 1 minuto para el descanso más 6 minutos pra el workout 17.3).

También se programará el display de remo en cuanta atrás con 10 minutos. Siga los siguientes pasos para programas el display:1 Encienda el remo pulsando "Menu/back"2 Con los botones laterales seleccione "Seleccionar entreno"2 Con los botones laterales, seleccione "Nuevo entreno"3 Con los botones laterales, seleccione "Tiempo simple"4 Con los botones lateral de "+ y -", situe el crono el 10:005 Con los botones laterales pluse ok

RELEVOS

No es necesario seguir un orden en los relevos.

Será obligatorio dar el relevo a los compañeros chocando la mano.

Siempre habrá un atleta en el remo y otro en el ejercicio de bloque de tiempo correspondiente.

CALORIAS DE REMO (ROW CAL)Solo podrá remar el atleta que recibe el relevo (o el que comienza el workout). Los compañeros podrán ayudar al remero de la forma que consideren necesaria siempre y cuando no remen ellos (ajustar las cinchas, cambiar la posición del ventilador, etc.).

No se podrá dar el relevo hasta que la empuñadura esté en el soporte. Dicha empuñadura solo la podrá tocar el atleta al que le toque remar despues de recibir el relevo.

ARRANCADA (SNATCH)

Antes de dar el relevo en la arrancada, la barra debe estar estable en el suelo (no se puede dar el relevo con la barra botando o mientras está cayendo).

Cada repetición comienza con la barra en contacto con el suelo. En el caso de la categoria INTRO, la posición inicial será con la barra debajo de las rodillas.

No se permitirá el uso de "straps" u otro material que ayude a realizar los movimientos. Si se permite el uso de elementos de protección tales como muñequeras, rodilleras o calleras.

ESTANDARES DE MOVIMIENTOARRANCADA (SANTCH)

La barra comienza en el suelo y debe ser levantada hasta la posición encima de la cabeza con un solo movimiento fluido. No puede haber ningún tipo de parón a la altura de los hombros o similar como un dos tiempos (clean & jerk). Se permite cualquier tipo de arancada (estricta, de potencia o completa).

Se permite enlazar los movimientos tocando y saliendo (touch and go) siempre y cuando la barra parta del suelo en cada repetición.

En categoria intro, que se realiza la arrancada con la barra vacia, la repetición comienza cuando la barra se situa claramente por debajo de las rodillas

MUSCLE-UP EN ANILLASEl muscle up comienza con el atleta completamente colgado de las anillas, sin tocar el suelo y con los brazos completamente extendidos, con cualquier tipo de agarre.

El movimiento finaliza cuando el atleta esta apoyado sobre las anillas y con los brazos completamente extendidos. Se permite utilizar "kipping" o balanceo pero no "swings" o "rolls" para enlazar repeticiones, es decir, debe haber un cambio de dirección en la posición inicial debajo de las anillas.

DOMINADAS AL PECHO (CHEST TO BAR PULL-UP)La dominada al pecho comienza con el atleta colgado de la barra sin que los pies toquen el suelo y con los brazos completamente extendidos.

Se permite el uso de "kipping" o balanceo, normal o en "butterfly" siempre que se cumpla el requerimiento de la posición inicial y final

En la posición final, el pecho del atleta, entendido cualquier parte del cuerpo por debajo de la clavícula, deberá estar en contacto con la barra.

DOMINADAS (PULL-UP)La dominada al pecho comienza con el atleta colgado de la barra sin que los pies toquen el suelo y con los brazos completamente extendidos.

Se permite el uso de "kipping" o balanceo, normal o en "butterfly" siempre que se cumpla el requerimiento de la posición inicial y final

En la posición final, el mentón debe estar claramente por encima de la barra.

VIGO BATTLE OF TEAMS 2017WORKOUT CLASIFICATORIO 17.3

PRESENTADO POR:

WORKOUT 17.3 - DOUBLE UNDERS RELAYDespues de descansar 1 minuto tras haber finalizado el workout 17.2, completa 500 saltos dobles a la comba, todos los atletas del equipo deben participar con un minimo de 10 saltos (dobles). El tiempo límite es de 6 minutos

ELITE MASTER PRO INTRO

POR TIEMPO (LÍMITE 6 MINUTOS)

POR TIEMPO (LÍMITE 6 MINUTOS)

POR TIEMPO (LÍMITE 6 MINUTOS)

POR TIEMPO (LÍMITE 6 MINUTOS)

500 saltos dobles 500 saltos dobles 500 saltos dobles 500 saltos simples

Solo habrá un atleta saltando, éste realizará todas las repeticiones que considere. Para que el relevo sea efectivo, será necesario chocar la mano.

No es necesario tener un orden prestablecido en los relevos pero un atleta no podrá repetir su turno hasta que todos los componentes del equipo hayan hecho como minimo 10 saltos (dobles o simples) a la comba.

Todos los atletas deben participar en el workout 17.3 con un mínimo de 10 saltos (dobles o simples) consecutivos (no tienen que ser ininterrumpidos).

MATERIALCronómetro/Temporizador

Comba

DESARROLLO DEL WORKOUTUna vez finalizado el minuto de descanso, es decir, cuando el crono marque 11:00, el primer atleta comenzará a realizar los saltos (dobles) a la cuerda, siempre dentro del encuadre de la cámara y con el crono visible. recomendamos delimitar la zona de salto de manera visual (con cinta o marcas) para evitar desplazamientos y problemas a la hora de juzgar el video.Es obligatorio que una persona juzge el workout.

Cada atleta debe realizar un mínimo de 10 saltos (dobles) en su turno, ya sea de forma ininterrumpida o de uno en uno, antes de poder dar el relevo.

La puntuación del workout será el tiempo total utilizado para realizar los 500 saltos (dobles) a la cuerda.

ESTANDARES DE MOVIMIENTOSALTOS DOBLES (DOUBLE UNDERS)

El atleta comienza de pie con la comba en las manos y preparada para el salto. Se considera un salto doble cuando la cuerda pasa dos veces por debajo de los pies mientras estos están todavía en el aire.

Solo se contabilizarán los pases completos, no los intentos.

En el caso de la categoria INTRO, los saltos serán simples. Se considera salto simple cuando la cuerda pasa una vez por debajo de los pies mientras todavía están en el aire.

VIGO BATTLE OF TEAMS 2017SCORECARD 17.2 + 17.3

Presented by

WORKOUT 17.2 - TRIPLE AMRAPTEAM NAME: JUDGE NAME:

ROW CAL 00:00 TO 10:00 :

MINUTE 00:00 TO 05:00 snatch MINUTE 05:01 TO 10:00 muscle-ups/C2B/pull-ups

Team Signature

TOTAL POINTS (ROW CAL+SNATCH+MUSCLE-UP)

WORKOUT 17.3 - 500 DOUBLE UNDER RELAY CAP 06:00 MIN.ROUND 1 ROUND 2 ROUND 3 ROUND 4 ROUND 5

ATHLETE 1 ATHLETE 2 ATHLETE 3 ATHLETE 4 ATHLETE 5

ROUND 6 ROUND 7 ROUND 8 ROUND 9 ROUND 10

It´s recomended recors the number of rope jump in wich the athlete stops or pass the relay

Team SignatureTOTAL REPS: TIME: