TÁTICAS PARA MAIOR CURIOSIDADETolerância ao estresse

TOLERÂNCIA AO ESTRESSE Aproximar-se do novo, complexo, misterioso, obscuro, inesperado e/ou pouco conhecido com coragem, ao invés de evitá-lo; assumir riscos para identificar novas descobertas e ideias avançadas, com um alto grau de perseverança.

As técnicas da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) ajudam as pessoas a perseguir seus objetivos e ações pessoais. A ACT tem apresentado resultados particularmente convin-centes na configuração de local de trabalho, com colaboradores relatando redução de estres-se e maior flexibilidade psicológica. A flexibilidade psicológica é definida como "a capacidade de entrar em contato com o presente de forma mais plena como um ser humano consciente; mudar ou persistir no comportamento ao fazê-lo traz conclusõesvaliosas” (Hayes et al., 2006). Assim, as intervenções da ACT podem ser combinadas com técnicas de meditação de atenção plena para permitir que os indivíduos estejam mais presentes em suas vidas diárias, motivando-os a escolher propositadamente direções para a vida e ações baseadas em valores. Isso, por sua vez, impulsiona a inovação, tanto no nível individual como organizacional.

TÁTICA | Uma mente curiosa

O que dizem os especialistas

ACT: Exercício de valoresIdentificando valores: Atividade - separação de cartõesAntes de começar o exercício com os cartões de valores, os indivíduos devem entender o verdadeiro significado de valores. Valores podem ser definidos como "os pontos fortes ou qualidades pessoais que mais queremos expressar em nossas ações"; ou "nosso guia de comportamento escolhido pessoalmente" (Wardley et al., 2016). Para ajudar os indivíduos a pensar no que consideram valores, peça-lhes que imaginem a si mesmos em sua festa de 80 anos. Os indivíduos devem imaginar o que gostariam que os convidados da festa disses-sem sobre suas vidas e seus valores. Após este exercício imaginário, os cartões de valores serão distribuídos. Esses valores foram tirados da Survey of Life Principles (Pesquisa de princípios de vida), com fichas extras em branco para que os indivíduos anotem qualquer valor que não esteja listado. Os indivíduos são então instruídos a separar os valores em 3 pilhas distintas:

O que você vai fazer

Valores não muito importantes para mim

Valores de importância moderada para mim

Valores de extrema importância para mim

Depois de separar inicialmente as pilhas, os indivíduos serão instruídos a escolher seus cinco melhores valores. Em seguida, os participantes vão escrever pequenas ações que poderiam realizar para alcançar esses valores em suas vidas diárias na semana seguinte. Os participantes são finalmente encorajados a se comprometer com esses valores conscien-temente, ou seja, devem tomar nota dos diferentes sentimentos, emoções e barreiras percebidas que aparecerem durante as ações. Para lembrá-los de agir com os valores em mente a longo prazo, os indivíduos devem ser encorajados a escrever seus valores prioriza-dos em uma ficha e colocá-la em algum lugar onde possam vê-la diariamente.

3

1

2

- Conectar-me com a natureza- Alcançar sabedoria- Criar beleza (em qualquer área, inclusive artes, dança, jardinagem)- Promover a justiça e cuidar dos fracos- Ser leal a amigos, família e/ou meu grupo- Ser honesto- Ajudar os outros- Ter amigos próximos e verdadeiros- Ter relacionamentos cheios de amor e afeição- Ser ambicioso e trabalhar duro- Ser competente e eficaz- Cumprir minhas obrigações- Manter a segurança de meus entes queridos- Retribuir favores e não ficar em débito com ninguém- Ficar seguro de perigos- Ser próspero- Ter autoridade, estar no comando- Influenciar pessoas- Ter uma vida agradável e prazerosa- Apreciar comes e bebes- Ser criativo- Ser autossuficiente- Ser curioso, descobrir novas coisas- Entender coisas, resolver problemas- Esforçar-me para ser uma pessoa melhor- Experimentar estados de humor positivos- Sentir-me bem comigo mesmo

- Ter uma sensação de dever cumprido e fazer uma contribuição significativa- Ter uma vida empolgante- Ter uma vida cheia de aventura- Ter uma vida cheia de novidades e mudanças- Estar em boa forma física- Comer alimentos saudáveis- Participar de atividades esportivas- Agir de forma coerente com minha fé e crenças religiosas- Ser um com deus- Mostrar respeito pela tradição- Ter autodisciplina e resistir à tentação- Mostrar respeito pelos pais e idosos- Levar uma vida sem estresse- Apreciar música, arte e/ou teatro- Projetar coisas- Ensinar os outros- Resolver desavenças- Construir e consertar coisas- Trabalhar com minhas mãos- Organizar coisas- Engajar-me em um trabalho claramente definido- Pesquisar coisas- Competir com os outros- Ser admirado por muitas pessoas- Agir com coragem- Cuidar dos outros- Aceitar os outros como são- Trabalhar em tarefas práticas- Buscar prazer

Valores para a atividade de separaçãode cartões

Cheng, F.K. (2016). What does meditation contribute to the workplace? An integrative review. Journal of Psychological Issues in Organizational Culture, 6(4), 18-34.

Christie, A.M., Donald, J., Atkins, P.W. (2016). The meaning and doing of mindfulness: The role of values in the link between mindfulness and well-being. Mindfulness, 1-31.

Ciarrochi, J., Bailey, A. (2008). A CBT-practitioner’s guide to ACT: How to bridge the gap between cognitive behavioral therapy and acceptance and commitment therapy. Oakland, CA: New Harbinger Publications.

Flaxman, P.E., Bond, F.W., Livheim, F. (2013). The mindful and effective employee: An acceptance and training manual for improving well-being and performance. Oakland, CA: New Harbinger Publications.

Gaiswinkler, L., Unterrainer, H.f. (2016). The relationship between yoga involvement, mind-fulness, and psychological well-being. Complementary Therapies in Medicine, 26(1), 123-127.

Greater Good in Action. (2016). Raisin Meditation, University of California, Berkeley. ReGreater Good in Action. (2016). Raisin Meditation, University of California, Berkeley. Disponível em http://ggia.berkeley.edu/practice/raisin_meditation Greater Good Science Center. (2016). A 3-minute body scan meditation to cultivate mind- fulness. Mindful.org. Disponível em http://www.mindful.org/a-3-minute-body-scan- medi-ta-tion-to-cultivate-mindfulness

Hayes S, Luoma J, Bond F, et al. (2006) Acceptance and commitment therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 44, 1–25.

Hulsheger, U.R. Alberts, H.J., Feinholdt, A., Lang, J.W. (2013). Benefits of mindfulness at work: the role of mindfulness in regulation, emotional exhaustion, and job satisfaction. Journal of Applied Psychology, 98(2), 310-325.

Referências

O que você vai precisar Diário de atenção plena, caderninho de auto intervenção, baralho de cartões de valores.

O exercício não levará mais que uma hora.

Ivancevich, J.M., Matteson, M.T., Freedman, S.M., Phillips, J.S. (1990). Worksite stress management interventions. American Psychologist, 45(2), 252-261.

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Wardley, M., Flaxman, P.E., Willig, C., Gillanders, D. (2016). 'Feel the feeling': Psychologi-cal practitioners‘ experience of acceptance and commitment therapy well-being training in the workplace. Journal of Applied Psychology, 21(8), 1536-1547.