Stuart McRobert - Hard Gainer

8/13/2019 Stuart McRobert - Hard Gainer

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Perch i metodi

convenzionali delbodybuildingsono unafregaturamentre

lapproccioalternativo ched i veri risultati

Stuart McRobert


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Perch i metodi convenzionali del bodybuilding sono una fregatura2

Siete stanchi di fare dei progressi minimio inesistenti con le routine di allenamentoconvenzionali?Avete mai sentito parlare dei metodialternativi di allenamento con i pesi?Questo libro gratuito illustra lo statoshockante del mondo dellallenamento coni pesi, specialmente del bodybuilding. Cosaancora pi importante, rivela comepossiate trasformare il vostro allenamentoin una storia di grande successo.

Copyright Stuart McRobert 2000.Per lItalia Olympians News 2000.

Vi prego di distribuire questo libroGRATUITAMENTE, cos da divulgare unmessaggio che pu essere daiuto permolte persone. Dite alle persone divisitare il sito www.olympian.it perscaricare il libro GRATUITAMENTE. Sepreferite spedire una copia di questolibro come allegato di una email, farestemeglio ad avvisare anticipatamente ildestinatario dei 4-8 minuti necessari perscaricare il messaggio.

Olympians NewsVia Fiorentina, 72 50063 Figline Valdarno (FI) Tel. 055/959530www.olympian.it [email protected]


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mentre lapproccio alternativo che d i veri risultati 3

Quanto segue un resoconto critico sui metodiper il bodybuilding convenzionali. Pu sembraremolto negativo ma da una cosa negativa netrarrete una enormemente positiva.Il problema fondamentale che il dogma delbodybuilding convenzionale domina il mondodellallenamento, nonostante questo dogma siaassolutamente falso.Per scoprire la grandezza del bodybuilding edellallenamento per la forza in generale, doveteinnanzitutto capire cosa c che non va nelmondo dellallenamento. A quel punto sareteabbastanza informati da riuscire a farvi stradaattraverso tutta limmondizia. Cos, partendo dauna cosa negativa arriverete a una positiva escoprirete come costruire il sico che i metodi diallenamento convenzionali vi negano.

InformazioniOlympians NewsVia Fiorentina, 7250063 Figline Valdarno (FI)Tel. 055/[email protected]


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Chiunque pensi che i contenuti di questo librosiano allarmistici o che stia esagerando benlontano dalla realt del mondo dellallenamento,oppure ha la testa sotto la sabbia, vive in unmondo immaginario o promuove una menzogna.

Sto mettendo a nudo lo squallido sudiciume perfar s che le persone non vi restino prigionieree per educarle su come sfruttare i meravigliosibene ci potenziali dellallenamento intelligente.

Allin uenza si accompagna la responsabilitdi esercitare il potere in modo pubblicalmentericonoscibile. Molte gure e societ in uentifacenti parte del mondo dellallenamento pre-dominante sono state assolutamente irrespon-sabili, per dirlo educatamente. Milioni di atletihanno dato ducia a svariati individui, pubblica-zioni e istituzioni ma sono stati traditi, con uncosto personale molto alto.


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Certo, sono un ribelle, ma un ribelle con cognizione di causa. Avete bisogno del puntodi vista di un ribelle, altrimenti cadrete predadel sistema dellallenamento predominantea causa dellignoranza. Nel sistema predomi-nante non troverete mai questo punto di

vista ribelle ma liberatorio, perch il sistemanon cambier strada per mettere in pericoloil suo potere. Il fatto che molte riviste elibri diano dei consigli irresponsabili e addi-rittura dannosi non render mai quei consi-gli giusti. Sebbene linsistere ripetutamentesulle stesse bugie e menzogne faccia effet-

tivamente credere a molti, se non alla mag-gior parte, dei lettori di star ricevendo con-sigli e informazioni validi, nessun grado diripetizione delle menzogne e delle assurditprodurr mai qualcosa di vero e di valore.


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IndicePrefazione 8

Il vostro allenamento sta funzionando? 10Cos il bodybuilding convenzionale? 11Cos che mi da il diritto di farvi la predica? 15Le mie motivazioni 16Cosa c che non va nel mondo dellallenamento? 19La seconda calamit 20Allenati come un campione per diventare

un campione? Assolutamente no! 23La storia che gli atleti di lite sono puliti 32Gli atleti del passato erano puliti, non vero? 34Novit ttizie 38Altri metodi distruttivi 43La truffa e limperativo commerciale 46Lo stato attuale delle cose 50Peggio di quanto si pensi 53Modelli fuorvianti 55Che dire dei veri atleti dlite natural? 56Perch non viene fatto niente per mettere

le cose a posto? 58Alzatevi e fatevi valere! 59La formula per il successo 62Come saperne di pi 72


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PrefazioneImparate dalle costose esperienze di quelli che sono passati pdisperata frustrazione data dai consigli sullallenamento cozionali. Questo libro non si basa sullesperienza di un solo u un condensato delle esperienze e della saggezza acquisitaintere generazioni di persone ma che sono state in gran partenascoste o ignorate dal sistema dellallenamento predominante.

Una volta applicati i cambiamenti radicali al vostro programallenamento sarete totalmente distanti da quello che fa in palla maggior parte delle persone.

Trovate il coraggio di nuotare contro la corrente dellallenamRicordatevi sempre che per la maggior parte delle persometodi di allenamento popolari semplicemente non danno be

ci. Quindi, perch dovreste usare i metodi di allenamento plari? La vita troppo breve per sprecarne una parte con i medi allenamento inutili.

Dato che sono interessato unicamente allallenamento nae principalmente mi sta a cuore il soddisfare le necessit masse di hard gainer, la maggior parte dei valori e dei metpromossi in questo libro sono cose eretiche in confronto a quche si vede fare oggigiorno nella maggior parte delle palestr

Non si pu assumere nessun altro approccio per promuovemetodi di allenamento concreti e utili per le persone natural.


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Il vostro allenamento sta funzionando?Aveteveramente dei progressi nella muscolatura e nella forza damostrare come risultato degli sforzi fatti nel corso degli ultimi m

Gran parte dellapproccio allallenamento che nonha funzionato nel corso degli ultimi mesi non funzioner nemmeno nel corso dei prossimi mesi.

Prima di assumervi la responsabilit del vostro allenamento edel vostro sico dovete capire perch i metodi di allenamentoconvenzionali non solo non vi aiuterannoma possono in realtdanneggiarvi.

I metodi di allenamento convenzionali sono inutili per la maggparte delle persone e la loro promozione ha fortemente fuorviale masse dei bodybuilder. Date unocchiata in giro e vedrete chin quasi tutte le palestre le persone natural con un buon sicosono pochissime. Pensate anche a quante persone hanno fattopalestra per un certo periodo ma hanno mollato a causa deirisultati insoddisfacenti.

Il sistema predominante non rende nota lenorme percentualedi fallimenti dei metodi di allenamento convenzionali, perch sistema predominante ha interesse a mantenere questo status q

Lallenamento con i pesi unattivit meravigliosa,ma solo se funziona. Quando non funziona unattivit fortemente frustrandeludente. Per aumentare le percentuali di successo nellallenamcon i pesi, c bisogno di un approccio radicalmente diverso daquelli promossi dal sistema predominante.


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Cos il bodybuilding convenzionale?I metodi per il bodybuilding convenzionali sono in larga misule pratiche dei bodybuilder e dei sollevatori di pesi di lite,uomini e donne; pratiche promosse vigorosamente dalla maggparte dei libri e delle riviste e anche dalla televisione. Prevedolallenamento con i pesi 4-6 volte alla settimana, pi esercizi pogni gruppo muscolare e, di solito, almeno tre serie di allenamper ogni esercizio (oltre al lavoro di riscaldamento).

I metodi di allenamento convenzionali non sono ilsemplice punto di vista di un determinato editore,libro o rivista. Si tratta di una cosa collettiva che proviene da molti autori, editori, libri, riviste,organizzazioni e palestre. tutta la baracca delleroutine eccessive e impraticabili e la presentazionedei professionisti come guru e modelli.

Analizzate una parte di quanto promosso dai metodi diallenamento convenzionali e guardate quanto siano informazioutili soltanto in apparenza:

1. I metodi di allenamento convenzionali superallenanochiunque non sia dotato geneticamente o un utilizzatdi farmaci, ma il superallenamento non vi aiuter.

2. I metodi di allenamento convenzionali promuovonoalcuni esercizi molto rischiosi che fanno infortunaremolte persone. Infortunarvi non vi aiuter a costruire

sico che desiderate.3. Spesso i metodi di allenamento convenzionali


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promuovono delle tecniche particolari che rendonopericolosi esercizi altrimenti ottimi e quelle tecnicheparticolari fanno infortunare molte persone. Ripeto,infortunarvi non vi aiuter a costruire un buon sico

4. I metodi di allenamento convenzionali promuovono volume e una frequenza impraticabili per le personeche lavorano e hanno una famiglia. Ma nemmeno ilsacri care il lavoro, la famiglia, lo studio e una vitaequilibrata render ef caci i metodi di allenamentoconvenzionali per le persone nella media; quindi, imetodi estremi non hanno comunque nessun valore.

5. I metodi di allenamento convenzionali dannounimportanza esagerata agli integratori alimentari. Gintegratori alimentari non possono far funzionare iprogrammi di allenamento bislacchi.

6. I metodi di allenamento convenzionali promuovono daspettative esagerate e invariabilmente usano dei mosdi genetica pieni di farmaci come guru e modelli, niendi tutto civi aiuter a realizzare ilvostro potenziale.

7. I metodi di allenamento convenzionali complicanolallenamento e confondono le persone. Lecomplicazioni e la confusione non possono esseredaiuto.

8. I metodi di allenamento convenzionali non sonopersonalizzati cos da soddisfare i bisogni, i limiti, gstili di vita e gli obiettivi individuali. Ci producesuperallenamento, infortuni, frustrazione e abbandoncio fallimento.


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9. In realt i metodi di allenamento convenzionaliincoraggiano labuso di farmaci, perch senza laiutofarmaci quei metodi semplicemente non funzionano la maggior parte delle persone.

Gran parte del mondo dellallenamento predominante, inparticolare la realt del bodybuilding, minimizza il problemafarmaci, oppure fa nta che non esista e non fa niente di concrper aiutare a mettere ne allabuso di farmaci.

Questa parte del sistema che asseconda gli utilizzatori di farmglori ca molti di loro, ha trasformato alcuni di loro in iconee li presenta come modelli, ha ricoperto un grosso ruolonellincoraggiare labuso di farmaci e il caos susseguente.

Il problema farmaci nel mondo del bodybuilding peggiore diquanto si crede. Ci ha disonorato enormemente il sistema delbodybuilding predominante.

Ma esiste unaltra faccia del bodybuilding e del sollevamento pesi in generale. Non ha niente a che fare con gli utilizzatoridi farmaci o i loro leccapiedi o con le sciocchezze, le bugie, le frodi o le routine di allenamento inutili e impraticabili. Dopoaver sottolineato cosa c di assolutamente sbagliato e squallidonel mondo dellallenamento, questo libro vi mostrer laltra facciadella medaglia: la faccia pulita, onesta, seria, produttiva, concreta,sana e migliorativa della vita.

Quando ero giovane, quando cercavo informazionisullallenamento, sono stato pesantemente


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fuorviato dalle apparenze. Ci che catturava lamia attenzione, ci che sembrava la cosa migliore(ai miei occhi creduloni), era accompagnato dalle

foto pi incredibili e dalle frasi pi provocatorieper esaltare le mie aspettative. Che si dimostrasseallenamento inutile e addirittura dannoso non mi hascoraggiato che molti anni dopo, a quel punto erostato derubato di alcuni degli anni di allenamentomigliori della mia vita.

Nel corso degli anni non cambiato niente alriguardo. Per i principianti di oggi continua la solitaconfusione e continuer in futuro.Linformazione maggiormente responsabile del fuorviare glnon circoscritta ad alcuni individui e pubblicazioni speci ci famosi. dappertutto e addirittura si trova nella maggior partedelle pubblicazioni che non fanno parte del sistema predominae in una pletora di siti internet.

Chiunque o qualsiasi cosa, in qualunque parte del mondo,promuove le routine di allenamento che funzionano bene soloper gli atleti geneticamente dotati e/o che fanno uso di farmaci,oppure fornisce delle informazioni su come utilizzare i farmaci pubblicit a dei libri sullo stesso argomento) o promuove aspette modelli assurdi o insegna tecniche di allenamento ad alto risco impraticabili o un listino di integratori alimentari camuffatosemplicemente non ha a cuore il vostro migliore interesse. Se seguitele istruzioni date da queste fonti percorrerete lo stesso cammifrustrazione e disperazione gi percorso da milioni di persone.


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Cos che mi da il diritto di farvi lapredica?Ho dedicato la mia vita lavorativa a mettere a nudo i miti, lesciocchezze e le bugie del mondo dellallenamento, cos da insegnalle persone come allenarsi in modo responsabile, sicuro ed ef ca

Nato nel 1958, in Inghilterra, le mie credenziali comprendonpi di 25 anni di allenamento, oltre 300 articoli pubblicati, lavscritto quattro libri sullallenamento e il pubblicare e dirigere urivistaindipendente sullallenamento dal 1989 e lesseresempre stato indipendente dalle ditte di integratori alimentari.

Dato che dal punto di vista genetico sono nella media, non homai usato farmaci per aumentare la prestazione, svolgo un lavestremamente impegnativo e ho anche una famiglia, condividoappieno i sentimenti della persona nella media.

Non faccio parte del sistema dellallenamento con i pesi. Anchese ho scritto molti articoli per la stampa del bodybuildingpredominante, ho sempre insistito sui miei temi centrali, benchsia stato limitato dai vincoli editoriali.Sono poche le persone nelmondo dellallenamento, che hanno una qualche visibilit, che parlanin favore dei veri interessi degli atleti tipici di base.La maggior partedelle persone con una qualche visibilit parla in favore del sistedellallenamento e perci deve rivendere la solita linea azienda

Io per non sono un atleta da poltrona o un teorico. Ho esegui20 ripetizioni consecutive con pausa di riposo di stacco da terrcon 180 kg e sono stato un coriaceo patito dei muscoli e dellaforza per gran parte della mia vita.


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3. sbagliato voler impedire alle persone di soffrire per infocausati dalluso di esercizi e tecniche particolari ad alto ris

4. sbagliato insegnare alle persone che non hanno bisognodi passare molto tempo in palestra per riuscire a realizzareproprio potenziale sico?

5. sbagliato insegnare alle persone come raggiungerei propri obiettivi nellallenamento mantenendocontemporaneamente una vita equilibrata,senza sacrificaril lavoro, la vita personale e familiare sullaltare del trotempo passato in palestra?

6. sbagliato voler impedire alle persone di sprecare soldinegli integratori alimentari che non fanno quello che lepubblicit promettono? sbagliato dire alle persone che aintegratori alimentari semplicemente non contengono quelche c scritto sulletichetta? sbagliato far sapere alle peche per promuovere gli integratori alimentari vengono detbugie ed esagerazioni.

7. sbagliato mettere a nudo i farmaci, le bugie e gli inganni

dominano il mondo dellallenamento? 8. sbagliato promuovere routine di allenamento concrete cfunzionano senza laiuto dei farmaci?

Non sono contro i metodi di allenamentoconvenzionali per il gusto di esserlo. Sono soltantocontro qualsiasi cosa che inganna le masse opromuove metodi di allenamento inutili, dannosi eimpraticabili.


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Dif cilmente i metodi di allenamento convenzionali funzionanper gli atleti natural, quindi perch promuoverli?

I bene ci di un programma di allenamento responsabile sonograndi ma non ne sperimenterete nemmeno uno se vi faretefregare come ho fatto anchio, insieme a milioni di altre perso

Le indicazioni convenzionali sullallenamento sono un casinocolossale ed oltraggioso come oggigiorno nelle palestre vengpromosse cos tante sciocchezze e falsit. Le indicazioni nonappropriate, impraticabili, non individualizzate e pericolose noserviranno a niente. Esiste un approccio alternativo, uno che appropriato, concreto, personalizzato, sicuro, sanoe superproduttivo.


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Cosa c che non va nel mondodellallenamento?Fondamentalmente la promozione di metodi di allenamento compe non appropriati che funzionano bene solo per le persone dotategeneticamente o per gli utilizzatori di farmaci. Come risultato, lamaggior parte delle persone non ottiene i risultati che vuole.

Il mondo dellallenamento costruito sullenorme successo di pocpersone, e i risultati minimi o inesistenti della maggioranza. Quellche io promuovo si differenzia da quello che produce il sistemapredominante perch io insegno un allenamento sano e reale perpersone reali con altri impegni e una sana mentalitnatural. Io mipreoccupo della massa degli atleti nella media, non dei profession

Quello che la maggior parte degli articoli e dei libri del sistemapredominante non vi dice che, solitamente, i modelli presentatisono persone dotate di una genetica super e/o che assumono costanti farmaci da trasformarsi in super persone no al crollo della lsalute. In quanto esseri superiori possono prosperare con i metodiche la persona nella media non pu usare. Chi non condivide lavostra condizione di persona natural geneticamente normale noha nessun diritto di istruirvi su come allenarsi per ottenere i risultamigliori.

A parte poche eccezioni, i libri e gli articoli del sistema predominantenon forniscono suggerimenti per fare abuso di farmaci. Ma promuovele routine che funzionano bene solo per gli utilizzatori di farmaci eosannare persone che utilizzano i farmaci, equivalente allappoggiari farmaci nel peggiore dei casi, e a unipocrisia vergognosa nel migliodei casi. Ed un comportamento falsamente responsabile.


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La seconda calamitIl crescente uso di farmaci per costruire massa muscolare lacalamit peggiore che abbia mai colpito il mondo dellallenamI farmaci hanno prodotto una disonest di proporzioni inauditeLa prima vittima delluso di farmaci la verit.

La maggior parte delle riviste e dei libri sullallenamento di opuzza di bugia e disonest a causa del crescente uso di farmapraticato da molti se non dalla maggior parte degli uomini edelle donne presentati in quelle pubblicazioni, e usati nellepubblicit.

Alcuni bodybuilder e sollevatori di pesi che hanno raggiunto isuccesso solo perch hanno fatto uso di farmaci, diconotuttora di non averli mai assunti. Solitamente sono disonesti perch sivergognano del loro uso dei farmaci e non vogliono sporcare lloro candida immagine pubblica. Alcuni addirittura raccontanofesseria di essere stati degli hard gainer.

Sebbene i danni alla salute procurati dai composti chimicisiano un problema enorme, come lo sono le implicazionicriminose delluso illegale di farmaci , non sono niente

in confronto al danno colossale fatto alle masse di atleti natural.

Luso crescente ma generalmente tenuto segreto di farmaci apartire dai primi anni 60, quando luso degli steroidi ha presoveramente il volo, ha fatto s che i metodi di allenamentosostenuti dai farmaci venissero promossi quasi universalmentecome appropriati anche per le masse di atleti natural.


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Ma questi metodi di allenamento convenzionali non funzionaper gli atleti natural geneticamente nella media. Questimetodi sono talmente improduttivi che la maggior partedelle persone che li prova viene proiettata in un vicolo ciecofatto di frustrazioni e delusioni.Per far funzionare bene le routine convenzionali, solitamentedevono usare i dannosi composti chimici anabolici. Ibodybuilder insoddisfatti che cercano delle soluzioni rapidealle loro frustrazioni e delusioni nellallenamento hannoprodotto un mercato enorme per gli spacciatori di farmaci. Ma la strada dei farmaci non lunica soluzione alle dif coltnellallenamento!

Se le persone si allenassero con delle routine basate sui prince i valori promossi in questo libro, otterrebbero dei risultati cli sorprenderebbero. Non sperimenterebbero la frustrazione edelusione che si veri cano di solito quando si usano le routindi allenamento convenzionali. Quindi non sarebbero invogliaad assumere dei farmaci pericolosi per riuscire a far funzionalallenamento.

Lo sviluppo di una forza e di una massa muscolare disumanatipo Mr. Universo possibile solo per i fenomeni della genetipieni di farmaci. Smettetela di confrontarvi con i fenomeni dgenetica pieni di farmaci, perch la strada che porta alladisperazione, alla frustrazione e allabuso di farmaci.Quello che conta cosa fatevoi con ilvostro sico, nonquello che fanno gli altri con il loro in presenza di circostanzstraordinarie.


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Sebbene sia vero che lapproccio che io promuovo non vitrasformer in un Mr. Universo,vi porter molto pi lontano diquanto farebbero i metodi di allenamento convenzionali.Non cparagone!

Mantenete la vostra integrit, il vostro buonsenso ela vostra salute. Assorbite con ogni atomo del vostrocorpo la verit assoluta che la vostra salute la cosapi importante. E che la vostra integrit non menoimportante. Allenatevi senza farmaci, sempre!

Chiunque dice che i farmaci per il bodybuilding sono sicuri,dice solo sciocchezze. Casualmente alcune delle persone che vammollano la pillola del i farmaci per il bodybuilding sono sivendono libri con indicazioni sulluso dei farmaci. Alcuni di qesperti sono morti, se non esclusivamente almeno in parte, acausa del loro abuso di farmaci.

I farmaci per il bodybuilding sono pericolosi e si dovrebberoevitare come la lebbra. Come mi ha detto Charles A. Smith poprima della sua morte nel gennaio del 1991, Non si capiscequanto sia importante la buona salute no a quando non la si persa. Pensateci. Ri etteteci. Ricordatevene nch siete ansani, non quando troppo tardi. Evitate tutti i comportamenti,attivit e gli ambienti dannosi. Prendetevi cura di voi!


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Allenati come un campione perdiventare un campione?Assolutamente no!Allenati come un campione per diventare un campione stato a lungo il messaggio promosso dal mondodellallenamento con i pesi, specialmente dal bodybuildingQuesto messaggio stato diffuso in un modo o nellaltroda quasi tutte le riviste e i libri specializzati,sia del sistemapredominanteche del sistema alternativo, e anche dallamaggior parte degli allenatori e delle palestre. Il motivo semplice: attrae un grande interesse e vende riviste, libri, cintegratori alimentari e attrezzatura per la palestra. Sebbenper certi aspetti sia stato un grande successo commerciale, gli atleti nella media stato un disastro.

Il promuovere i vantaggi del copiare, completamente oparzialmente, i metodi di allenamento dei bodybuilder e deisollevatori di pesi cosiddetti campioni una delle frodi pigravi del mondo del sollevamento pesi. Malgrado il fatto chemilioni di atleti non siano riusciti a raggiungere i loro obiettivnonostante abbiano messo in pratica i metodi usati e promosdai campioni, la frode continua. Il sistema predominantenon pubblicizza il fallimento degli atleti nella media chenon sono riusciti a raggiungere i propri obiettivi. Il successo diuna piccolissima minoranza, i campioni, domina la stampadel sistema predominante e nasconde la vera situazione nelletrincee dellallenamento.

Molti anni fa ero un grosso fan di molti bodybuilder agonistimolto famosi. Sono stati i miei eroi no a che mi sono reso


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conto del danno immenso di cui erano responsabili. Sono statosemplicemente uno dei milioni di atleti che, nel corso degli ansono stati completamente fuorviati da questi uomini.

Quello che segue illustra quello di cui si sono resi effettivameresponsabili questi uomini e quello che lortodossia delbodybuilding preferisce tenere nascosto, nella speranza chetenendolo nascosto le persone crederanno veramente che ilbodybuilding agonistico sia sano e pieno di gente sana e onestdegna di essere emulata. Questo occultamento necessario pemantenere viva e vegeta la mentalit allenati come un campioper diventare un campione.

I veri campioni del mondo del sollevamento pesi nonsi trovano nelllite degli agonisti geneticamente dotatie assistiti dai farmaci. I veri campioni sono gli eroisconosciuti che hanno applicato anni di determinazionecostante cos da costruire il proprio sico nonostantele dif colt, senza mai usare i farmaci, senza cercareo trovare pubblicit e senza abbandonare i problemi ele responsabilit della vita lavorativa e familiare di tuttii giorni.

Quelli dotati geneticamente e assistiti dai farmaci che si trovano in condizioni di allenamento quasi perfette nonsono degni nemmeno di legare le scarpe ai veri eroi delmondo del sollevamento pesi.

Ho cominciato ad allenarmi con i pesi nel 1973, allet di15 anni, nel momento in cui una manciata di bodybuilder


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leggendari era allapice. Conosco per esperienza personalimpatto che questi uomini hanno sui neofiti ignoranti ecreduloni. I loro metodi di allenamento sono stati promossimondo del sollevamento pesi senza incontrare resistenza. Lsi fatto attraverso numerose riviste di molti editori di tuttmondo e attraverso molti libri. Fondamentalmente la formu stata, Ecco come hanno fatto i campioni, e se andatobene per loro va bene sicuramente anche per voi. Allenatevmangiate e assumete gli integratori alimentari come fanno campioni, per essere come i campioni!.

Quando ho cominciato a fare il bodybuilding ero consumatdal sogno di costruire un grande fisico. Volevo essere comegli uomini pi famosi di quel momento. Mi sono allenatocon la stessa dedizione. Mi sono allenato come i loro articodicevano che dovevo allenarmi. E non ho trascurato laspetmentale: immaginavo i miei bicipiti come montagne e avevunattitudine mentale molto positiva.

A quel tempo frequentavo la scuola superiore. Cominciai alavorare per guadagnare i soldi necessari per comprare gliintegratori alimentari e il cibo extra che dovevo mangiare,oltre al maggior numero possibili di testi sullallenamento.Tutti gli altri aspetti della mia vita erano secondari albodybuilding. Diventai un recluso. Ero asociale. Tutto quelche volevo fare era allenarmi e poi dedicarmi completamenal soddisfacimento delle necessit di recupero, il che volevdire dormire molto ed evitare le attivit sociali. Ero il pi dpossibile alla causa.


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Dato che avevo il livello estremo di dedizione consideratonecessario per diventare un campione, visto che sapevo diimpegnarmi sotto questo aspetto, che mi allenavo pi duramendi chiunque altro in palestra e che mangiavo e dormivo molto,andando a dormire prima dei miei coetanei, non riuscivo a capperch non facessi dei buoni progressi. Infatti, non facevo nesprogresso da molto tempo.

Solo molti anni dopo ho compreso appieno le ragionidel perch non facevo nessun progresso: non avevola genetica straordinaria dei campioni e non stavo

integrando con i farmaci. Io pensavo che gli uniciintegratori che assumevano i campioni fossero di tipoalimentare.

Non riuscivo a costruire un sico simile a quello dei campionNon solo, non mi ci avvicinavo nemmeno. Infatti, i metodi cheseguivano e promuovevanomi fecero arretrare.

Quando sono venuto a sapere della componente farmaci, sonstato abbastanza disciplinato da non usare mai le sostanzechimiche per il bodybuilding. Comunque, non avessi avutoquesta disciplina, a questora sarei morto oppure sarei unrottame. Il non avere la genetica necessaria per costruire deimuscoli enormi in modo naturale, signi cava quasi certamenche non avrei mai avuto la resistenza sica per sostenere un abuso di farmaci.

Vorrei che qualcuno avesse afferrato quel giovane, ingenuo edentusiasta bodybuilder che ero eavesse insistito af nch mi


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allenassi in un modo adatto a me. Allora in pochi mesi avreiguadagnato pi di quanto ho guadagnato in molti anni seguendlapproccio convenzionale di quattro o pi giorni di allenamenalla settimana, esercizi multipli per ogni parte corporea e moltserie. Sono stato derubato dei migliori anni di allenamentodella mia vita attraverso i consigli ingannevoli e totalmenteirresponsabili.

Allenatevi come un bodybuilder di lite moderno e nonsvilupperete mai un sico imponentea meno che siate uno deipochissimi fortunati che hanno un potenziale genetico fantastiNon sprecate anni della vostra vita prima di imparare questalezione. Imparatela adesso!Le indicazioni che si leggono nella maggior parte degli articscritti dai bodybuilder dlite non hanno nessuna rilevanza praper le persone nella media.

Quasi tutte le riviste di bodybuilding di tutto il mondohanno, a livelli diversi, promosso la massima allenati come ucampione per diventare un campione. Per esempio, prendiamin considerazione un articolo del 1998, apparso su unimportanrivista di bodybuilding, sullallenamento per il petto, scritto dadei bodybuilder pi famosi di tutti i tempi. Una routine per il pdi cinque esercizi per 24 serie da fare due volte alla settimana allenamento suicida per latleta natural nella media. la veritsi tratta n di invidia n di cattiveria.

Ad accompagnare larticolo non cerano avvertimenti chesottolineavano la necessit di una genetica superiore e del


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sostegno dei farmaci per far funzionare la routine. Quale rilevha quellarticolo per latleta nella media con una genetica norme il buon senso di non usare i farmaci? Ma il giovane nella mecreder allarticolo e perci soffrir come ho fatto io quando emolto giovane.Unin nit di altre persone ha sofferto esattamentecome ho fatto io, e altri soffrono tuttora, perch lo stesso

tipo di allenamento assurdo e irresponsabile che mi ha fuorviato negli anni settanta viene riproposto o rivisitatoanche oggi.

Non solo i metodi dei campioni non mi hanno aiutato, ma mhanno procurato infortuni, superallenamento e problemi di salQuindi mi hannodanneggiato. Milioni di altre persone ne sonostate in uenzate negativamente, anche se nelle pubblicazioni dsistema predominante non leggerete mai le loro storie. Nonosttutto ci, gli atleti di lite sono quasi dei cati da alcune persone pubblicazioni.

Quasi tutti i campioni del bodybuilding, da quando iniziatlera degli steroidi, sono stati colpevoli della promozione delsuperallenamento e di metodi di allenamento impraticabili espesso dannosi, distruggendo i sogni di moltissime persone edando cattiva fama al sollevamento pesi.

Alcuni bodybuilder di successo ma bugiardi hanno affermatessere stati degli hard gainer. Gli steroidi sono la cosa che hacorretto il loro presunto essere degli hard gainer permettendloro di allenarsi sei giorni alla settimana; ma questo non stato


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detto nelle riviste e nei libri. I segreti erano integratori alimeallenamento ottimizzato e pi dedizione,cos ci hanno detto.

La promozione dei metodi di allenamento usati dagli uominiaiutati dai farmaci e dotati geneticamente una cosa devastannonostante questi uomini siano presentati come semidei delmondo del bodybuilding. Di certo hanno ispirato milioni dipersone ma nello stesso tempo hanno fuorviato altrettante perse le loro indicazioni hanno derubato milioni di persone deimigliori anni di allenamento della loro vita.

La conseguente disperazione ha condotto molte personea convertirsi agli steroidi, nel tentativo di far funzionaregli pseudo consigli sullallenamento. Le notizie bislacchealimentano labuso di farmaci, perch senza laiuto dei

farmaci questi metodi non funzionano per la maggiorparte delle persone .

Anche se le persone che hanno sofferto a causa dellassurditallenatevi come un campione per diventare un campione sancome stanno le cose, unin nit di principianti non lo sa epercorrer la stessa strada consunta di inganni e disonest gipercorsa da milioni di altre persone.

Quando misurate il contributo dato al bodybuilding dalle staroggi, prendete in considerazione quanto segue:

1. Sono stati presentati come modelli da imitare, accompagndal motto implicito o esplicito, allenatevi come un campiper diventare come un campione. Milioni di persone hann


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seguito il consiglio alla lettera, in buona fede. Ma alcunecose sono state tenute nascoste. I ruoli della genetica e deifarmaci non erano stati chiariti, e la totale inadeguatezza dmetodi dei campioni per gli atleti nella media non era stevidenziata, cos le masse di atleti nella media sono statecompletamente ingannate.

2. Molte persone hanno dedicato la vita al bodybuilding, perimitare i campioni e hanno sacri cato istruzione, carriere una vita familiare equilibrata, il tutto senza nemmenoavvicinarsi a quanto raggiunto dagli atleti di lite.

3. Spesso gli integratori alimentari sono stati considerati

lingrediente mancante per il successo nellallenamentoSono stati guadagnati milioni di dollari vendendo integratoalimentari sopravvalutati che non hanno fatto quanto attribloro dalle pubblicit enfatizzate. I superman aiutati dai farche approvano gli integratori alimentari sono stati un grossuccesso commerciale per le aziende coinvolte, per ripetola cose nella loro interezza sono state tenute nascoste.Come risultato, molti se non la maggior parte dei lettori ha

creduto veramente che gli integratori alimentari ricoprisseun ruolo importante nel successo delle persone che davanola loro approvazione agli integratori. I farmaci eranoilgrande integratore e il fatto che in confronto gli integratalimentari non servissero a niente, stato tenuto nascosto.Cos, la massa dei bodybuilder stata ingannata.

4. Quello che andato storto in passato sta succedendo ancheoggi. Ci sono milioni di principianti che verranno risucchiatstessa spazzatura in cui sono stato risucchiato anchio, insiemilioni di altre persone. Cos la frode continua implacabile.


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5. Molte persone hanno scoperto che i metodi di allenamentodei campioni funzionano no a un certo punto sesi assumono abbastanza steroidi. Cos, indirettamente,lincapacit di questi metodi di produrre risultati per la mapromuove labuso dei farmaci.

6. Labuso dei farmaci ha causato decessi, unin nit di probdi salute, crimini, incarceramenti, ha rovinato amicizie e hdevastato famiglie. una situazione orribile.

un mondo strano che glori ca i tanti utilizzatoridi farmaci che hanno ingannato milioni di personee causato moltissima insoddisfazione, frustrazione eassoluta infelicit.

Vi prego di distribuire questo libroGRATUITAMENTE, cos da divulgareun messaggio che pu esseredaiuto per molte persone. Ditealle persone di visitare il sitowww.olympian.it per scaricare illibro GRATUITAMENTE. Se preferitespedire una copia di questo librocome allegato di una email,fareste meglio ad avvisareanticipatamente il destinatariodei 4-8 minuti necessari perscaricare il messaggio.


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La storia che gli atleti di lite sono pulitiAlcuni libri e riviste che dovrebbero promuovere uno stile divita sano sono pieni di immagini che ritraggono sici pompati

no allorlo con i farmaci. Alcune di queste persone sono poimorte principalmente se non esclusivamente a causa dellabusfarmaci. Ci dif cilmente conciliabile con uno stile di vita s

Quando ho cominciato a praticare il bodybuilding, credevo chi campioni seguissero lo stile di vita sano pubblicizzato dallriviste, la cosa durata per alcuni anni. Credevo che il successcampioni fosse il risultato della loro dedizione, del lavoro ddella vita sana e che io dovessi seguire il loro esempio. Nella mignoranza ho seguito i loro consigli sullallenamento, come hafatto e fanno milioni di altre persone.

Queste persone disoneste non hanno detto tutta la verit sulla lcapacit di crescere con delle routine suicida per me e per le apersone con dei principi e una vita sani. Sono stato semplicemuno dei milioni di persone che sono state ingannate.

Vorrei aver saputo tutta la verit quando ero un adolescente, cavrei scartato qualsiasi consiglio proveniente da chiunque faceuso di farmaci. Ma lo schifo collegato alluso di farmaci di alloniente in confronto alle dimensioni dello squallore di oggi.

Come si capisce chi usa i farmaci e chi no? A partire dai primianni 60 quasi tutti i campioni agonisti hanno assunto farmae nella maggior parte dei casi non solo steroidi. Non si tratta dse Tizio o Caio ha fatto uso di farmaci, pi una questionedi quanto?.


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Allinterno del mondo del sollevamento pesi non solo la realdel bodybuilding a dover dare molte spiegazioni. I farmaci sonuna rovina per tutti gli aspetti del gioco del ferro, ma per alcunsono pi di altri. Ovviamente, i farmaci hanno prodotto probleenormi in quasi tutte le discipline atletiche.

A parte poche eccezioni, i librie gli articoli del sistemapredominante non fornisconosuggerimenti per fare abusodi farmaci. Ma promuovere leroutine che funzionano benesolo per gli utilizzatori difarmaci e osannare personeche utilizzano i farmaci, equivalente allappoggiare ifarmaci nel peggiore dei casi,e a unipocrisia vergognosa nelmigliore dei casi. Ed uncomportamento falsamenteresponsabile.


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Gli atleti del passato erano puliti, non vero?Gli atleti prima dellavvento degli steroidi erano natural ma glsteroidi risalgono ai primi anni 60, momento in cui il loro usocominciato veramente a prendere quota. Alcuni atleti del passassumevano gli steroidi prima che il fetore dellabuso di farmaprendesse campo.

Se osservate le riviste a partire dagli anni quaranta, il balzoimprovviso nello standard dei sici avvenuto negli anni 60 e numero di persone con uno standard di sviluppo molto alto, impressionante. Non era il risultato di allenamenti, integrazionabitudini alimentari migliori, come vi hanno fatto credere alpersone. Inoltre, dopo che gli steroidi hanno preso campo, c una promozione sempre pi frequente di routine di allenamentassurde: allenamenti fatti sei volte alla settimana, in alcuni casaddirittura due volte al giorno.

Gli steroidi hanno permesso ai campioni di allenarsi ancora pi continuando a progredire e i loro metodi sono stati presentaalle massesenza avvertire che per far funzionare quei metodiera necessario fare uso di farmaci. Invece, i campioni sono spresentati come semidei che si erano impegnati pi delle altrepersone ed era per questo che erano diventati grandi. Come detto in precedenza, sono sicuro di non essere stato il primo adaverlo detto, La prima vittima delluso degli steroidi la veri

Bill Pearl uno dei grossi nomi che per anni ha fuorviato le mVa detto che ha ammesso di aver usato gli steroidi e che in parha vuotato il sacco.


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In qualit di superman di genetica imbottito di farmaci, Pearl era lontano anni luce dallessere unmodello per gli atleti natural nella media. stato unodei grossi nomi che mi ha enormemente fuorviato:uno degli uomini presentati come semidei dal mondodel bodybuilding.

Quando avevo circa 17 anni, i miei genitori mi comprarono i cdi Pearl, come regalo di Natale. Le loro indicazioni sono state me inutili. Non si faceva parola del ruolo della genetica e deifarmaci nei successi di Pearl.

Nessuna parola sui farmaci, cio, fino a che nel 1986lessi il suo libro GETTING STRONGER. A quel punto hocominciato a capire che Pearl era un esempio di uomotremendamente dotato geneticamenteulteriormente aiutatodallabuso di farmaci. Ci nonostante per molti anni ha datconsigli per gli atleti natural con una genetica nella media. c da meravigliarsi che le sue routine fossero cos sballateEcco alcune delle parole dette da Pearl, tratte da GETTINGSTRONGER, probabilmente avrebbe potuto dire molto di pse avesse scelto di farlo:

La mia prima esperienza con gli steroidi risale al 1958.Avevo vinto le gare di Mr. America e di Mr. Universo emi trovavo in Florida per fare un lm con Arthur Jones,un tipo assolutamente fuori dagli schemi ed eccentrico (in seguito avrebbe rivoluzionato il sollevamento pesi conlinvenzione delle macchine Nautilus). Arthur mi parl dnuovo composto chimico che stavano usando i sollevato


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di pesi russi. Quando feci ritorno in California, feci alcuricerche.

AllUniversit della California di Davis incontrai unveterinario che mi disse che gli steroidi venivano usati cbuoni risultati per aumentare la forza e la crescita delbestiame. Il farmaco si chiamava Nilivar e la dose consiper luomo era 10 mg.

Adesso potrebbe sembrare assurdo che una persona senznessunaltra informazione oltre a questa cominciasse adusare un farmaco, ma quello che ho fatto. Se va beneper un toro, va bene anche per me! Non ho nemmenomai pensato che nel farmaco ci potesse essere qualcosa ddannoso o procurasse qualche effetto collaterale

Due anni dopo decisi di partecipare alla gara di Mr.Universo del 1961. A quel punto, gli steroidi erano uscitidalla fase sperimentale ed erano ben noti alla maggior padei bodybuilder agonisti. Non erano pi un argomentosconosciuto. Mi ricordo dei rapidi progressi che feci usae decidendo di usarli di nuovo

Adesso la maggior parte dei bodybuilder del passato nontocca gli steroidi, ma probabilmente li ha usati in qualchoccasione.

Sebbene Pearl abbia svuotato il sacco, almeno in parte, pochi grandi nomi lo hanno fatto, perlomeno non pubblicamente. Coi metodi di allenamento che funzionano solo per i superman di


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genetica fatti di farmaci sono stati somministrati alla massa n1960. Le masse di atleti sono state massacrate e, per la maggioparte delle persone, lunico modo per far funzionare bene queimetodi di allenamento era assumere gli steroidi. Di certo in qumodo non si promuove il bodybuilding sano.Comunque, nellera precedente gli steroidi, non c stato unperiodo doro per le informazioni sullallenamento. Ho una racdi pubblicazioni sullallenamento che abbraccia un centinaio danni. Per pi di un secolo, alle masse sono stati presentati voludi allenamento non appropriati per la maggior parte delle persotecniche di allenamento che causano problemi per molte persoesercizi ad alto rischio e pubblicit assolutamente ingannevoliBench non sia successo niente di nuovo, il giro di affari di oge i problemi collegati ai farmaci hanno reso le cose di gran lungapeggiori.

Il mondo del bodybuilding pieno di persone che mentonospudoratamente e vendono prodotti fraudolenti. Alcune di lorosono state considerate delle icone del mondo moderno e sono sassegnati loro diversi riconoscimenti per le doti imprenditorper il contributo dato al mondo dellallenamento.


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Novit ttizieLa massima seguite i campioni per diventare dei campioni vusata per creare domanda per unin nit di prodotti collegatiallallenamento con i pesi.

Perch nel mondo dellallenamento con i pesi c cos tanta attrazverso le cose insigni canti, inutili o addirittura dannose? Perchinvitando le persone a fornire semplicementeil pacchetto, non si fannomolti soldi: allenamento intenso basato sugli esercizi fondamentalinsieme a molto latte e cibi completi (per produrre un surplus caloe di nutrienti), riposo e sonno in abbondanza e mettereil tutto in motoper generare lincremento progressivo dei carichi (con luso della di esecuzione perfetta) che costruisce muscoli sempre pi grandi.

Per produrre pro tti suf cienti a soddisfare le richieste di unapletora di interessi, i soldi devono essere fatti attraverso lavendita di miglioramentidel pacchetto in termini di programmi eattrezzature migliori e aggiuntivi.

Ecco la necessit di essere una grande industria di novit ttizie senza mai pensare allinutilit di molti dei prodotti peri quali si crea la domanda o alla natura fraudolenta delletecniche promozionali. Fondamentalmente questa industria dinovit ttizie il prodotto per cui esiste il sistema del bodybupredominante.E questa industria ha funzionato benissimo.

Le aggiunte pi lucrose sono gli integratori alimentari, perch sprodotti su scala industriale, vengono consumati velocemente e habisogno di essere rinnovati spesso, producendo vendite ripetute tempo.


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Gli integratori alimentari hanno un potenziale enormedi vendite ripetute nel tempo. Un set di bilancieripu durare una vita, come pu farlo un buon librosulla conoscenza dellallenamento ma un barattolo dipolvere proteica dura solo una settimana o poco pi. Ilmargine di pro tto sugli integratori alimentari tantoe la possibilit di esagerazioni e bugie nel materialepubblicitario illimitato.

Visto che i bodybuilder e i sollevatori di pesi vengono gabbaticos facilmente dalle pubblicazioni del sistema predominante, un mercato illimitato per la vendita degli integratori alimentarCos i falchi del mercato degli integratori continueranno a spinnella gola dei lettori delle riviste le loro affermazioni spessocriminosamente disoneste.

Alcune ditte di integratori alimentari pubblicano riviste dibodybuilding (o sono in stretti rapporti con leditore) e usanoquelle riviste per promuovere i loro prodotti. Non c dameravigliarsi che molti atleti sembrino pensare pi agli integraalimentari che al loro allenamento.

Le affermazioni esagerate, i resoconti disonesti, la mancanza dresponsabilit editoriale nelle riviste e nei libri e il non sensoassoluto sono usati per produrre la domanda di grosse quantitdi integratori.

Chiedete alla maggior parte dei soci natural della palestra,che non hanno interessi in gioco nella vendita degli integratorialimentari e non troverete molte persone che vi diranno di


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aver sperimentato un incremento signi cativo nel loro ritmodi progresso grazie alluso degli integratori alimentari per ilbodybuilding. Tuttavia, troverete molte persone che vi dirannoi risultati pi signi cativi dellassunzione degli integratori alimsono le uscite nei loro conti in banca insieme a un maggiornumero di visite alla toilette.

Dato che c quasi sempre qualcosa di nuovo che vienereclamizzato, oltre alle versioni migliorate, molti atleti soninvogliati a dare unaltra possibilit agli integratori alimenAnche quando lultima novit fallisce, come sempre, arrivaqualcosaltro, con un lancio pubblicitario che sopraff chi avdei dubbi, cos gli atleti provano anche quel prodotto. Funziocos: i responsabili del marketing degli integratori sanno queche fanno e il mondo del bodybuilding terreno di facili racc

Alcune pubblicit nelle riviste di bodybuilding sonoveramente disoneste e criminali. Il problema non unpo di esagerazione o di montatura promozionale. Ilproblema talmente serio che unaccusa infamante aibugiardi che mettono il loro nome come approvazionee ai bugiardi che scrivono i resoconti ttizi di progressi

fatti con luso presunto degli integratori pubblicizzati.

Io so che questi mascalzoni dicono solo sciocchezze,come lo sa la maggior parte degli atleti esperti. Mai principianti non lo sanno. Si dovrebbe accusare nonsolo il grosso nome usato nelle pubblicit false maanche le ditte responsabili delle pubblicit. E quelli chepermettono alle pubblicit di raggiungere il pubblico


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stanno incoraggiando i bugiardi e i truffatori.

Bere una pozione o ingoiare tavolette o capsule per cercare diaiutare il progresso nellallenamento e il sico sar sempre uncosa molto attraente, principalmente perch sono cose pi semda usare rispetto allallenamento duro e costante e lalimentaze il riposo appropriati.

Promuovere un metodo di allenamento che presumibilmenteha bisogno degli integratori alimentari per riuscire a funzionar unottima manovra di strategia commerciale per vendereintegratori alimentari. Ma nessun integratore alimentare farfunzionare un metodo di allenamento bislacco.Fra le righe, alcuni dei ciarlatani vi diranno che dovete passareroba vera, cio gli steroidi (non gli integratori alimentari), pfunzionare i loro metodi di allenamento.

Un lettore di HARDGAINER mi ha chiamato per dirmi di un commesso da un ben noto esperto (uno che ha assunto glisteroidi per molti anni). Qualcuno aveva chiamato il guru pelamentarsi del fatto che i metodi di allenamento dellespertostavano funzionando.

La prima cosa che lesperto ha chiesto stata, Cosa staiprendendo?. Il guru presumeva che il chiamante facesse gidi farmaci, magari usando lassociazione e il dosaggio sbagliaqueste cose maledette. Ovviamente, nei suoi articoli il guru scrive le dosi necessarie di farmaci, cos la gente segue gli artiin buona fede, non sapendo che sono soltanto per gli stupidi ch


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usano i farmaci. cos che i metodi del guru dilaniano il modellallenamento con i pesi. cos che funziona il sistema del bodybuilding predominante attivit criminali di alcuni dei suoi esperti. A dire la verit, qesperti dovrebbero essere messi in galera.I miglioramenti e le aggiunte del mondo dellallenamentodevono essere gon atiesageratamente(o addirittura promossiinsieme a mucchio di bugie) rispetto a quanto possono realmenoffrire, a causa dellimperativo commerciale del creare unadomanda.

La grande attenzione posta su tutti gli extra produceinevitabilmente una forte distrazione dallequestioni prioritarie,insieme a una grossa quantit di sciocchezze e falsit, comprei prodotti inutili e addirittura dannosi. Cos le masse di atletivengono ingannate e negate del progresso che dovrebbe essereloro.

Tenete sempreil pacchetto in ordine e andrete lontano, moltopi lontano di tutti gli atleti nella media che restano intrappolanelle esagerazioni e le sciocchezze del moderno mondodellallenamento con i pesi.


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Altri metodi distruttiviGli atleti dotati geneticamente, che usano i farmaci, professiono semiprofessionisti, sono una razza totalmente diversa da noiquello che pu funzionare bene per loro pu essere deleterioper noi. Per esempio, le tecniche di allenamento che funzionanper loro possono rovinare le articolazioni degli atleti nellamedia. Ci nonostante, molte di quelle tecniche di allenamentpericolose sono presentate alle masse senza nessun avvertimeno precauzione.

Il presentare alcune storie di successo incredibile di uomini chuna volta erano normali hard gainer, una misti cazione derealt che gi stata usata pi volte. La verit che normalmequeste persone sono dotate geneticamente e, perlomeno negliultimi quarantanni, assistite dai farmaci.

Non sto additando tutti gli allenatori e i preparatori atletici a mdi bugiardi. Nemmeno sto dicendo che tutti gli esempi di risulstellari nascono da presupposti genetici e/o di abuso di farmacma posso tranquillamente dire che la maggior parte rientranelle categorie sopraddette. Normalmente nelle pubblicazionipromozionali viene detta solo parte della verit, cos da aumenlimportanza e la fama degli allenatori, cos da imbrogliare le mcredulone.

Questo metodo per truffare le masse usato da molti anni.Ma quello di cui non si legge sono i fallimenti che derivanodallapplicare i metodi presuntivamente responsabili di questestorie di successo, e degli infortuni e del danno prodotto fra glatleti nella media.


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Il truffare le masse di atleti assume molte forme, fra cui

1. una realt che alcune persone, che non hanno mai usato determinato programma di un allenatore, poi lo approvanoaddirittura dicono di averlo usato.

2. una realt che alcune persone che non hanno mai usatoun determinato integratore alimentare, poi lo approvanno

3. una realt che alcune persone che assumono gli steroidida molti anni dicono di essere gli esempi natural di quelloche pu fare lallenamento e il regime alimentare di un cerallenatore.

4. una realt che le ricerche riportate da alcune persone dmondo dellallenamento con i pesi sono ttizie.5. una realt che, normalmente, i bene ci degli integrator

alimentari sono enormemente esagerati o addiritturainventati.

Non sto dicendo che tutto quello che viene detto sono solo

bugie per dico che il mondo del bodybuilding famoso per leesagerazioni e gli inganni, specialmente quando sono coinvoltintegratori alimentari.

Spesso alcuni fatti vengono nascosti, forse latleta in questiostava facendo ritorno da un lungo periodo di inattivit, forse un vero easy gainer, forse usava gli steroidi, forse il periodo tempo utilizzato era molto pi lungo di quanto stato detto

o forse le foto sono state un po ritoccate in modo creativo.Addirittura ho visto la stessa testa messa su due corpi diversi


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un gra co esperto pu unire una testa con il corpo di qualcunaltro senza chevoi riusciate ad accorgervene. Praticamente non cisono limiti a quello che si pu fare oggi con la manipolazionedelle fotogra e.

Alcune persone e alcune aziende non hanno scrupoli e faranno tutto quello che possono per riuscire a ingannarela gente. Questo comportamento sta peggiorandosempre di pi perch un numero sempre crescente dipersone e di aziende sta ccando le mani nel sacco delmondo del bodybuilding.


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La truffa e limperativo commercialeLa mentalit allenati come un campione per diventare uncampione implica una forte influenza delle strategie dimercato e inoltre casca a fagiolo per gli atleti dlite del mdel bodybuilding e del powerlifting. Queste persone, a cuispesso viene attribuito il merito di aver scritto articoli e libpromuovono il tipo di allenamento che ha funzionato per loNon sono mai stati degli hard gainer genuini, quindi nonpotranno mai mettersi nei panni degli atleti nella media. Cole masse di atleti continuano a essere sviate.

Tuttavia, alcuni di questi scrittori fantasma sanno come stannocose ma dato che sono i leccapiedi dei pezzi grossi, scrivono iloro favore, devono alimentare il fuoco delle menzogne, del nosenso e della frode.

Per certi versi, il fatto che le persone falliscanonellallenamento, va a vantaggio di molte aziende.Questo fallimento crea il serbatoio di masse frustrateche rappresenta il pane per i commenti esageratie fraudolenti sugli integratori alimentari. conlindustria degli integratori alimentari che si fannoi soldi, non con lindustria delle informazionisullallenamento.

La maggior parte delle riviste predominanti non esistonoper promuovere informazioni concrete sullallenamento chefunzionano per gli atleti nella media. Principalmente esistonopreservare le alte cifre di distribuzione necessarie per ospitargrosso numero di pubblicit ad alto prezzo. Inoltre, ricordate


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che alcune riviste sono usate come cataloghi per le aziendemadre o sorelle di integratori alimentari associate a quellepubblicazioni.

Le informazioni intelligenti sullallenamento che funzionano pmasse, non venderanno centinaia di migliaia di copie di rivistelibri. Le fotogra e sono il fattore principale dietro le grosse vedi riviste e libri sul bodybuilding. In molti casi, pi le fotograsono belle e meglio . Ci conduce alla glori cazione degli ecpieni di farmaci e a una lampante contraddizione con qualsiasiprincipio di buona salute.

La concentrazione sulle immagini ha condotto anche allapresentazione del maggior numero possibile di immaginifemminili (atleti o non) e al maggior uso possibile del sesso.Pensate a quante volte quella parola appare sulle copertine. Sucopertine di alcune riviste di bodybuilding luso della parola sembra avere pi importanza della parola muscolo. Questo nha niente a che fare con le informazioni sullallenamento o conlinteresse dei lettori ma soltanto con limperativo commercialattrarre un numero suf ciente di acquirenti per rendere una riveconomicamente fruttuosa.

Quando quello che conta sono i numeri, il contenuto dellapubblicazione verr adattato per soddisfare la necessit principnon i veri interessi dei lettori. E solitamente ci, specialmente mondo del bodybuilding signi ca concentrazione sulllite, i me i pi belli, insieme a una connessione sempre pi frequente cil sesso. Ovviamente, luso del sesso come tecnica di vendita nunicamente del bodybuilding. usata anche in molti altri setto


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La percentuale di fallimenti nel bodybuilding enormee non solo a causa degli scarsi risultati che i metodidi allenamento convenzionali producono per la maggiorparte delle persone. Il numero delle persone raggiratedalla disonest, le chiare contraddizioni e i consiglisullallenamento insensati che abbondano nella maggior padelle pubblicazioni predominanti, vasto.

Inoltre, le mostruosit muscolose piene di farmaci (uominie donne) che alcune riviste pubblicizzano e ammirano,allontanano molte persone dal bodybuilding e rendono losport uno spettacolo di mostri e un oggetto di derisione.

Fintanto che ci saranno eserciti di principianti creduloni,normalmente ragazzi giovani, per rimpiazzare gli ex lettoripersi, andr tutto bene per quanto riguarda i numeri. Eperch cambiare una formula di dimostrata efficacia? Hafunzionato per decenni.

Il sistema predominante molto abile nel presentare comevere le sciocchezze, i non senso e le falsit. Anche le persoben educate e molto quadrate nella loro vita professionale,spesso diventano assolutamente irrazionali per quanto riguaquello che accettano come vero nel mondo dellallenamentcon i pesi; fino a che hanno speso un anno o due diallenamento e hanno capito che le routine convenzionali nofunzionano bene per le persone comuni. Ma a quel punto lamaggior parte di loro ha mollato ed etichettato il bodybuild(e forse lattivit fisica in generale) come un qualcosa chenon funziona per loro. Perci mancano di ottenere i benefic


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meravigliosi che provengono da una vita spesa ad allenarsiregolarmente.

Cos continua la vecchia e nota storia delle masse diatleti che vengono ingannate dallaccettare la mentalit allenati come un campioni se vuoi diventare uncampione.

Una parte delle informazioni e dei consiglidati dal sistema predominante corretto, mala distribuzione di informazioni accurate unaparte vitale del gioco dellinganno. Attraversola presentazione di informazioni accurate eattirando la gente presentando personaggiaccademici apparentemente quali cati e

rispettabili, si produce unillusione di credibilit.Ci ammorbidisce i lettori che vengono cosingannati facilmente dalle bugie, le menzogne ele sciocchezze mischiate al materiale accurato.


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Lo stato attuale delle cosePratico il bodybuilding da pi di 25 anni. Ma la cruda realt che oggi le informazioni predominanti sullallenamento sono migliori di quanto fossero in passato. E infatti, sonopeggiorate. Comunque, io mi occupo solo degli atleti nature geneticamente nella media (e svantaggiati), cio la massadegli atleti. Per quanto riguarda gli atleti di lite, oggi sonosicuramente tempi migliori: pi farmaci, farmaci pi effipi gare, pi pubblicit, pi soldi e pi fama.

Una parte di me vuole lavarsi le mani del mondodellallenamento con i pesi a causa della sua nauseantecorruzione, stupidit, disonest, esagerazione e presenza difarmaci. Non mi riferisco solo al bodybuilding. Gli sport diforza sono pieni zeppi della stessa spazzatura. Ma laltra padi me molto arrabbiata nei confronti delle fesserie dilagannel mondo dellallenamento con i pesi e mi spinge a fare unsforzo per presentare un po di verit e onest.

Spesso la parola successo usata in modo scorretto.Ingannare le masse, vendere disinformazione sullallenamee fuorviare le persone non successo, indifferentementeda quanti milioni di pezzi del prodotto vengono venduti,da quanto il profitto o da quanti premi per capacitmanageriali si vincono.

Le informazioni sullallenamento appropriate, concrete e siper gli atleti nella media sono quello di cui mi occupo io equello chedovrebbe essere il cuore e lanima del bodybuildindel sollevamento pesi, predominante o meno.


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Sono le fotogra e che vendono le riviste i librisullallenamento con i pesi, non gli articoli e leinformazioni sugli allenamenti. In molti casi gli articolsono solo il riempitivo necessario per giusti care glispazi per le fotogra e e le pubblicit.Af nch le fotogra e svolgano il lavoro di attrazione delle madi bodybuilder, le quali, a loro spese, si imbattono primanellaspetto della pubblicazione che nel suo contenuto, devonoessere accattivanti. Ci conduce inevitabilmente alla pubblicazdei sici pi imponenti.

Oggigiorno i sici pi imponenti appartengono a chi dotatogeneticamentee utilizza i farmaci. Queste persone sono lontaneanni luce da quello che pu ottenere la persona natural con unagenetica nella media.

Ma la componente farmaci o sottovalutata o, pi comunemeignorata; per non sminuire il sico e la reputazione delle persocoinvolte, per evitare problemi legali e per cercare di dare albodybuilding unimmagine pulita.

I metodi di allenamento usati dai fenomeni di genetica pieni dfarmaci, spesso abbelliti con una buona dose di trucchi, vengopromossi senza nessun avvertimento. Mentre dovrebberoessere accompagnati da questo tipo di avvertimento:

Ma queste routine funzionano soltanto se aveteuna genetica fenomenale o siete assistiti dai farmaci,preferibilmente entrambe le cose. Le persone sane


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con una genetica nella media devono allenarsi inun modo totalmente diverso. Noi forniamo soltantoinformazioni per gli atleti di lite, per divertimentoe per attrarre i compratori. Non cercate di usarequeste informazioni! Quello che ha funzionato peri campioni, non solo con voi non funzioner mapu distruggere le vostre possibilit di raggiungereil vostro potenziale. Non solo, produrranno ancheenorme frustrazione e delusione a causa del tanto

tempo e sforzo investito per raggiungere il fallimentonellallenamento, oltre allaccumulare infortuni chepotrebbero lasciare il segno nella vostra vita.

Per concludere con lo stato attuale delle cose, ecco cosami ha detto recentemente leditore in una lingua stranieradi unimportante rivista di bodybuilding americana: Unlocale commerciante di integratori sportivi ha cominciata pubblicare una rivista di bodybuilding americana Luniscopo di questo progetto evidentemente quello di sfruttarla rivista come veicolo promozionale per gli integratorialimentari. La stessa cosa si pu dire per alcune delleriviste originali pubblicate negli Stati Uniti. Il lavoro dellapubblicazione quello di attrarre i lettori, per poi imbottirldi informazioni che li ammorbidiscono in vista delle manovcommerciali di cui gli articoli, o le stesse pubblicit, sono zLe fotografie e le informazioni sullallenamento sono solriempimento intorno a cui sono predisposte le pubblicit deintegratori. Quale speranza c di trovarci informazioni decsullallenamento o informazioni alimentari obiettive?


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Peggio di quanto si pensiRecentemente stavo sfogliando una serie di libri sulbodybuilding scritti da un noto personaggio. Il contenuto epeggio di quanto si possa pensare. Un libro pessimo dietrolaltro, promuovendo sempre le stesse sciocchezze: istruziosullallenamento completamente sbagliate per gli atleti natucon una genetica nella media, abbellite con fenomeni digenetica largamente se non totalmente pompati con i farmaper aumentare ulteriormente i loro gi grandi vantaggi.

Gli atleti ingenui, creduloni e ignoranti, specialmente i giosono attratti dalle fotografie di questi libri, comprano i librseguono le istruzioni pessime usate per riempire gli spazle fotografie. Questi libri non vengono pubblicati per aiutarbodybuilder natural nella media. Lo scopo un altro.

In confronto al 1973 (quando ho cominciato ad allenarmi), cambiato niente per quanto riguarda le informazioni sensnel mondo del bodybuilding, a parte un numero sempremaggiore di raccolte di fotografie che si spacciano per mandi istruzione. Quindi la spazzatura in realt peggiore oggiquanto lo fosse quando ho cominciato.

Inoltre, e non sto dicendo che venga fattointenzionalmente, promuovendo routine diallenamento che non funzionano per pi del 95%degli atleti, in realt si incoraggia labuso di farmaci.Senza lassistenza dei farmaci questi metodi diallenamento semplicemente non funzionano.


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Non importa quanto una cosa sembri bella o sia ben confezionnon importa chi lo dice o chi lo approva, non credete maiche qualsiasi informazione sullallenamento usata dai fenomendi genetica pieni di farmaci, anche se si tratta di una versioneannacquata, abbia una qualche rilevanza per voi.Pensate con il vostro cervello, siate sinceri con voi stessi e segsolo le routineappropriate per voi,concrete e personalizzate per lavostra situazione individuale.

Se non fate tutte queste cose seguirete la stessa strada difallimento nellallenamento che milioni di altre persone hannopercorso e altri milioni percorreranno perch si dedicano a medi allenamento che non hanno una sola speranza di portare alsuccessoa meno di usare i farmaci per compensare la mancanzadi una genetica fenomenale.

Il barattare lanima e la salute per delle ricompense sichepasseggere non un atteggiamento intelligente. Non aspettatedi non avere pi la salute prima di apprezzare il suo valoreinestimabile.


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Modelli fuorviantiNel periodo prima dei farmaci, prima che io nascessi, i superdgeneticamente, compreso il defunto John Grimek, erano motivanche se i loro risultati erano al di fuori della portata delle pernella media. Anche le loro routine di allenamento erano lontandalle persone nella media e dovevano essere pesantementeridimensionate.

Ma i risultati sici dei mostri di genetica pieni di farmaci sonodi un altro mondo rispetto ai risultati dei superdotati del periodo pre-farmaci.

Nemmeno John Grimek al suo apice sarebbe riuscitoa guadagnare facendo quello che fa lesercito disuperatleti pieni di farmaci di oggi. Se nemmeno unsuperman fantasticamente dotato geneticamente comeJohn Grimek sarebbe riuscito a guadagnare con i sistemimoderni, quale speranza ci pu essere per i comunimortali?

Tutti i fenomeni di genetica naturale quelli assistiti dai farmacinon hanno idea di come allenare le persone natural con unagenetica nella media. Ma sanno bene come fuorviare e ingannRicordatevene sempre quando cercate dei modelli o dellaiutoil vostro allenamento.


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Che dire dei veri atleti dlite natural?Non sono dei modelli accettabili?Ci sono alcuni bodybuilder dilite natural, anche senon sonomostruosi come lesercito degli utilizzatori di farmaci. Sebmolti di questi natural di lite usino i farmaci come i moprobabilmente ce ne sono alcuni puliti (maincredibilmente dotati geneticamente). Addirittura alcuni di loro dicono diessere degli hard gainer. Dopo tutto si sono sforzati un po costruire delle braccia di 46-48 cm. Ma chiunque sia riuscia diventare enormesenza usare i farmaci non mai stato unhard gainer. Alla fine anche il progresso degli atleti di litesi ferma, dopodich trovano difficile continuare a guadagnaMa ci non li qualifica come hard gainer. E solo perch sononatural non significa che abbiano una genetica nella mediaperci modelli appropriati per tutti noi.

Alcuni dei natural mostruosamente sviluppati affermano essere degli esempi di cosa pu essere fatto senza i farmacPossono progettare un programma di allenamento per i lettdi cui sarebbe stato orgoglioso anche Schwarzenegger al suapice (Schwarzenegger non stato assolutamente un esempdi un hard gainer natural imitabile dagli atleti nella media!)

C una differenza incredibilmente piccola fra le routine deatleti natural di lite e le routine degli utilizzatori di farmacForse le prime hanno bisogno di un po pi di tempo direcupero e meno serie ma i loro metodi di allenamento soncomunque ben lontani da quello di cui hanno bisogno gli atlenella media, cos come lo sono i loroincredibili vantaggigenetici.Cos, paradossalmente, la macchina degli inganni del


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Perch non viene fatto niente permettere le cose a posto?Con il mondo del bodybuilding in particolare in un tale staanche se non lo sapreste mai se leggeste solo le riviste delsistema predominante, vi potreste chiedere perch non vienfatto niente per mettere le cose a posto.

Nonostante i farmaci siano cos radicati nel bodybuilding e i degli atleti (uomini e donne) agonisti di lite siano pieni di far

no allorlo, non viene intrapresa nessuna azione seria controlabuso di farmaci. Anzi, le star vengono presentate come mdando loro lopportunit di riempirsi il portafoglio e di farsi mpubblicit, alcuni vengono issati a icone.

Il test anti-doping, per quanto raro, pateticamente inadeguatoContro gli utilizzatori di farmaci non viene intrapresa nessunaazione seria perch le conseguenze potrebbero essere spaventoper i poteri in gioco. Se nelle gare importanti, o sui pezzi grossche approvano gli integratori alimentari venisse eseguito un telegittimo e rigoroso, risulterebbero tutti positivi per uso di farma

Se venisse detta tutta la verit, si distruggerebbe la credibilitpubblica delle molte organizzazioni e aziende che hannocostruito il loro successo sulle bugie, i farmaci e le menzogneche compongono buona parte del bodybuilding predominante.Semplicemente non esiste una leadership forte e con dei princper poter affrontare in qualche modo il problema. Cos laquestione farmaci in gran parte nascosta sotto il tappeto e viavanzata la scusa che dopo tutto non si tratta di un problemapoi cos grosso.


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Alzatevi e fatevi valere!Quando ero giovane sono caduto preda delle insidie di chivendeva prodotti fraudolenti e usava tattiche scorrette peringannare gli atleti ignoranti e creduloni. Oggi le insidie sonoancora pi attraenti e ingannevoli.

Recentemente ho scoperto alcune buffonate di un nome moltogrosso nel mondo del bodybuilding agonistico. Sfruttando la snotoriet, vende corsi di allenamento personali (e molto cosper corrispondenza.

Basandosi su delle informazioni minime che non possononemmeno avvicinarsi alla piena comprensione della forza, lelimitazioni, gli obiettivi, le circostanze soggettive e lo stile di delle persone, tutti fattori che possono in uenzare enormemenla progettazione di un programma di allenamento, Mr. BigName fornisce un programma di allenamento personale nonindividualizzato oltre a dei consigli sullintegrazione. Probabilnon passer molto tempo prima che abbia la sua linea diintegratori alimentari, cos da saccheggiare ancora di pi ilmercato.

Ai potenziali clienti non viene detta parola della geneticamostruosa e del tremendo aiuto dai farmaci di cui gode Mr. BiName e di come sia assolutamente non quali cato per istruire atleti nella media. La sua loso a di allenamento per le masseo meno allenatevi come ho fatto io per diventare come me.

Mr. Big Name ha un socio in questa truffa: unaltra meravigliagenetica piena di farmaci no agli occhi. Quale speranza c c


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questa coppia fornisca un allenamento responsabile per gli atlenella media? Nessuna! Questi due artisti della truffa sono solodei tanti, questa la situazione del mondo dellallenamento copesi. Questa specie di spazzatura non una novit ma oggi ce in giro molta di pi rispetto al passato.Che cos tante persone siano disponibili a farsi derubare ingran parte il ri esso della propaganda predominante che fuorvintenzionalmente le persone, o quantomeno nasconde la veritCi fa delle masse di atleti le prede principali dei commerciandisonesti.

La macchina della disinformazione e dellinganno del sistempredominante un male assoluto. Ma fare le cose per bene no alla base della maggior parte degli interessi predominanti: ilgioco dei numeri e i bilanci nanziari di ne anno sono le cospi importanti.

Alzatevi e fatevi valere voltando le spalle a quelloche c di sbagliato nel mondo dellallenamento con ipesi. Non preoccupatevi del fatto che nei libri di alcunepersone lavere degli scrupoli e il fare le cose giuste poco di moda.

Sbarazzatevi di tutta la spazzatura che produce cos tantifallimenti e sfruttamenti nel mondo dellallenamento con i pessbarazzatevi anche di quelli che diffondono la spazzatura. Quesigni ca allontanarvi dai farmaci, i bugiardi, gli inganni, gli iple aspettative irreali che possono essere realizzate solo grazie agenetica mostruosa e pacchi di farmaci.


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Studiate, diventate il vostro allenatore personale, fatevi caricovostro allenamento, non cedete mai il controllo a unaltra pers(specialmente a un fenomeno di genetica pieno di farmaci),allenatevi in modo sicuro, intelligente e produttivo e accettate fatto che non potrete mai eguagliare i mostri pieni di farmaci.Dedicatevi al raggiungimento delvostro potenziale e impegnatevper anni in allenamenti costanti e intelligenti, personalizzati peradattarsi a voi. E mantenete sempre la salute in cima alle vostpriorit.

Fate tutto questo e raggiungerete la vostra eccellenza sica, godetevi questa esperienza e siate un punto diriferimento per gli standard veri e onorevoli del giocodel ferro e siate un punto di riferimento per voi stessi.

Per essere pronti a questo c bisogno delle armi giuste perresistere al fetore di farmaci, bugie, sciocchezze, frodi, interesnascosti e consigli sullallenamento irresponsabili che sporcangioco del ferro. Insieme, possiamo veramente fare la differenza.


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La formula per il successoContrariamente a quanto vi hanno fatto credere i metodiconvenzionali per il bodybuilding, per costruire un sicoimponente

1. non avete bisogno di allenarvi tre volte alla settimana,guriamoci quattro, cinque o sei volte;

2. non avete bisogno di usare una grande variet di esercizi, ogrosso volume di allenamento;

3. non avete bisogno di assumere gli integratori per ilbodybuilding, anche se alcuni altri integratori possonoavere dei benefici per la salute e possono avere un valoreale;

4. non dovete cadere preda di tutte le pubblicit e leesagerazioni del mondo del bodybuilding;

5. non avete bisogno di usare tecniche o esercizi ad alto rischqualsiasi stupida bravata da macho;

6. non avete bisogno di emulare labitudine dei personaggifamosi di usare i farmaci.

Ma dovete adottare un approccio allallenamento e una visdel bodybuildingtotalmente diversi. Oltre ai migliori risultati un grosso bonusaggiuntivo: meno tempo passato in palestra eun approccio pi pratico per le persone molto impegnate. Cpotete raggiungere i vostri obiettivi nellallenamento senzasacrificare gli aspetti importanti del vostro lavoro e della vvita familiare.


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Fra poco far un resoconto di cosa mi avrebbe fornito ilnecessario per costruire un fisico natural grosso, molto forte imponente quando ero un principiante, impiegando pochianni di applicazione costante. Continua a dare risultati tuttodopo 25 anni. Infatti, lunico tipo di allenamento che produrisultati decenti per la maggior parte delle persone.

Non sprecate interi anni della vostra vita, come hanno gi fattomilioni di persone, cercando di dimostrare il contrario.

Capisco che molte delle indicazioni che dar fra breve sonoradicali o addirittura totalmente blasfeme in confronto ai procldellallenamento convenzionale. Abbiate il coraggio di andare contrcorrente. Ricordatevi sempre che per la maggior parte dellepersone i metodi di allenamento convenzionali semplicementenon danno risultati. Quindi, perch dovreste usare i metodi diallenamento convenzionali?

Dato che sono interessato unicamente allallenamentonatural e principalmente mi sta a cuore il soddisfare lenecessit delle masse di hard gainer, inevitabile chela maggior parte dei valori e dei metodi promossi inquesto libro siano cose eretiche in confronto a quelloche si vede fare oggigiorno nella maggior parte dellepalestre.

Non si pu assumere nessun altro approccio per promuovere imetodi di allenamento concreti e utili per le persone natural.


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Quanto segue solo un abbozzo, tanto per predisporre unabase. Sono molte le cose da imparare su come implementare lstruttura in modo personalizzato e appropriato per un determinatoindividuo.

La progettazione di un programma di allenamento devesoddisfare i fattori individuali, compresi obiettivi, et,precedenti nellallenamento ed esperienza, forza, limiti,infortuni subiti, attrezzatura a disposizione e capacit direcupero. Inoltre, la scelta degli esercizi e la forma diesecuzione devono essere perfette. Non una cosa semplicUnocchiata in quasi tutte le palestre produrr una litaniadi scelte degli esercizi sbagliate e di forme di esecuzionebislacche e dimostrer lenorme ignoranza che abbonda nescelta degli esercizi e la forma di esecuzione. Inoltre, lacapacit di recupero deve essere aumentata e lalimentazioottimizzata.

Anche se mi sono sempre concentrato sul soddisfarele necessit degli atleti natural con una genetica nellamedia gli hard gainer (che sono veramente personeche guadagnano in modo normale) i metodi diallenamento che presento sono appropriati anche pergli easy gainer, cio persone che hanno un corpoche risponde bene per natura. Anche gli easy gainervogliono progredire nel modo pi veloce possibile,senza infortuni e senza diventare schiavi dellapalestra. Questo esattamente quello che forniscelallenamento intelligente, personalizzato eabbreviato.


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So che il programma presenta un approccio al bodybuildine al sollevamento pesi facile e fondamentale ma questo esattamente quello di cui ha bisogno la maggior partedelle persone.Uno dei pi grossi e distruttivi miti delmondo dellallenamento con i pesi che le routine semplici e fondamentali sono adatte solo ai principianti.

importante tornare alle radici dellallenamento con i pesiproduttivo:costruire e usare carichi imponenti nei grandi eserciusando costantemente la forma di esecuzione perfetta. Se voletecostruire un fisico imponente, dovete assolutamente arrivara usare grossi carichi negli esercizi pi importanti. Soloche ci che grosso varia a seconda degli individui, acausa di un insieme di fattori, compresi obiettivi, et, sessoed esperienza nellallenamento; comunque i carichi piccocostruiscono soltanto muscoli piccoli. Aumentare in modocostante e progressivo i carichi degli esercizi la cifra del gdellacostruzionemuscolare.

Allenamento, alimentazione e recupero devono essere tuttiadeguati per aiutare il corpo a costruire sempre pi forza,chilogrammo dopo chilogrammo, per arrivare a usare, in unperiodo di qualche anno, dei carichi importanti. Il modo migliper riuscire a seguire questo allenamento assennato usare leroutineabbreviate, scegliere gli esercizisicuri e usare la formadi esecuzione perfetta. Ecco perch lallenamento abbreviato lastrada da seguire.

Cadere preda degli esercizi minori come fa la maggior partdegli atleti leg extension, leg curl, allenamento al pec


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deck, cavi incrociati, croci al pec deck, sollevamenti lateradelle braccia, curl di concentrazione, estensioni dei tricipitecc. ostacola il progresso nei grandi esercizi veramenteimportanti. Perch perdere tempo con quei piccoli esercizise volete costruire dei muscoli pi grossi e pi forti? Perchallenarsi con un metodo che ostacola il progresso negli eseveramente importanti?

Tuttavia, ci sono alcuni esercizi minori molto importanti che hanno uvalore aggiunto vitale per rendervi resistenti agli infortuni nei grandesercizi. Ma questi esercizi minorinon comprendono quelli elencaprecedentemente oggi cos popolari.

Non potete modellare un corpo se prima non avete costruitola massa muscolare necessaria. I mostri di genetica pieni difarmaci possono costruire emodellare ma gli atleti natural con ungenetica nella media non possono farlo.

Ecco i punti dellallenamento intelligente e abbreviato adata chiunque: uomini e donne, giovani e meno giovani, hardgainer o easy gainer, principianti ed esperti. E sono utilizzasia che vi alleniate in una palestra casalinga che in una palepubblica.

1. Routine semplici di almassimo 6-8 esercizi perallenamento e per molti hard gainer sarebbero ancorameglio solo 3-5 esercizi. Non esiste un unico programmmigliore: sono molte le interpretazioni che possonofunzionare bene.

2. Se fate un numero di esercizi vicino al massimo del


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range, la maggior parte degli esercizi dovrebbe essereformata da grandi movimenti composti, per esempio sqstacco da terra, essione alle parallele e trazione allasbarra; se fate un numero di esercizi vicino al minimodel range, dovreste usare tutti esercizi multiarticolari. Ptrovate dif cile progredire, pi dovete ridurre il numerdegli esercizi eseguiti.

3. Allenatevi con i pesi non pi di due volte alla settiman 4. Alternate due allenamenti diversi. 5. Se necessario, aggiungete un giorno o dueextra di riposo

fra gli allenamenti, per recuperare completamente. 6. Acquisite la forma di esecuzione e usatesempre una

tecnica di esecuzione impeccabile. 7. Usate una cadenza di ripetizione di circa 2-3 second

per la fase positiva e almeno 3 secondi per la fasenegativa. Sforzatevi di eseguire un movimento dolceLallenamento esplosivo aumenta di parecchio il riscdi infortunio,quindi evitatelo.

8. Riscaldatevi molto bene: meglio troppo che nonabbastanza.

9. Eseguite non pi di tre serie di allenamento per eserciz 10. Fate della progressione dei carichi il vostro credo

nellallenamento. Aggiungeteun po di carico a tuttigli esercizi ogni settimana o due; un po di caricosignifica circa 0,5 kg in tutti i grandi esercizi e non della met di ci negli esercizi minori. Usate le picgemme, cio frazioni di chilogrammo o microcaric


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Questo sistema va applicato durante la fasedura diun ciclo di allenamento. Durante la fase precedentedi rodaggio, dovreste essere in grado di aggiungercarico pi velocemente.

11. Seguite tutti i

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Stuart McRobert - Hard Gainer