ENERO 2015

$25.00 M.N.

COATZA-MINA

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DAVIDGARCÍA

AMAYA

LESIONES DEL NADADOR

En pro del deporte

y sucesor del Rey del

Tomate

ENTREVISTA

CRÓNICA DE MI PRIMER MARATÓNPACO SÁNCHEZ

MANUAL DEL RUNNER7 ASPECTOS QUE DEBES CONTEMPLAR Y OTRAS BUENAS RECOMENDACIONES

SURFEANDO EN COATZACOALCOSDEPORTE DE AUGE EN LAS PLAYAS COSTERAS

CUANDO HACER

EJERCICIO SE

VUELVE UN

ESTILO DE VIDA

CHICAFITNESS

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ÍNDICE ENERO2015

Crónica

Vive la experiencia

Detección, prevencióny tratamiento

Aspectos a contemplar y otras recomendaciones

Carrera MX

Surfeando enCoatzacoalcos

Manual delRunner

Lesiones más comunes en nadadores

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MENTECUERPOALMA

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Contáctanos para obtener unaconcesión de la Revista Sporting

David García Amaya12EN PORTADA

En pro del deporte

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Dirección GeneralEloísa Huerta TokutairaDirección ComercialJoel Valencia TovillaEditor en JefeAna Patricia Reyna LeónDirección EditorialAmalio Suarez SalazarDirección Ejecutiva de NegocioRaúl Tame AlvearDirector de ArteRaúl Mendoza JuárezDiseño GráficoJuan Carlos Pérez TorizRicardo Ortega HernándezMerche Calleja EsnalEdición AppOscar Julián Méndez RodríguezDesarrollador WebKurt Franz RuizProducción DigitalAlberto López LeónE-magazine y Redes SocialesSporting CorporativoColaboradores Francisco Sánchez MontielJorge VelaJuan Carlos DomínguezAlina HanschkeAna Patricia Reyna

FotografíaÁlvaro BalderasConcepto y Diseño Gráfico

Ventas y Contacto Telefónico921 212 4039ventas_sportingcoatza@hotmail.com

miento y tips nutricionales que seguramente nos ayudarán a transformar nuestros sueños en realidades, descubrir que las barreras se hicieron para romperse y que los limites solo están en nuestra mente.

A través de una sinergia dinámica y en-tusiasta, revertamos los índices en materia de obesidad y construyamos el hábito per-manente en las nuevas generaciones, esa es la apuesta que te hacemos.

Te invitamos a seguirnos en las siguientes ediciones, así como en la plataforma digital y en las redes sociales. Recuerda que todos so-mos Sporting, esta revistas es para todos y tal como el deporte llegamos para quedarnos.

Amalio Suárez SalazarTriatleta y Director Editorial

Síguenos a través de nuestras redes sociales: @SportingCM Sporting Coatza-Mina

El inicio de un nue-vo año siempre es un momento de reflexión y sueños por cumplir, pero

dependerá de cada uno de nosotros ha-cerlos realidad, la dedicación, constan-cia y disciplina serán solo algunas de las herramientas necesarias para conseguir nuestro objetivo.

Tiene ustedes en sus manos el primer ejemplar de Sporting Coatza-Mina, una revista que tiene como misión fomentar el deporte, informando, aconsejando y motivando a personas de todas las eda-des con el objeto de mejorar su salud, condición física, récords personales e ins-pirarlos a través de historias memorables.

En ella encontrarás información, en-trevistas a atletas regionales con quie-nes seguramente compartes entrena-mientos y desafíos, planes de entrena-

Realmente soy un soñador practico; mis sueños no son bagales en el aire. Lo que yo quiero es convertir mis sueños en realidadMahatma Gandhi

CartadelEditor

ENE2014

DIRECTORIO

Publicación mensual editada por Amalio Suárez Salazar. Benito Juá-rez No. 505, Coatzacoalcos, Veracruz, Col. Centro, C.P. 96400 Teléfono: (921) 2124039

Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción total o parcial de todos los textos, imágenes, gráficos, etc. sin el permiso expreso

y por escrito de el editor de la revista Sporting Coatza-Mina. Edición Enero 2015. Año 1, Número 1. Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite.

La publicidad y promociones publicadas en esta revista son respon-sabilidad exclusiva de los anunciantes. Todos los derechos reserva-dos. Todos los registros en trámite.*Sporting y su logotipo es una marca registrada.

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SEMBLANZA DEL EQUIPO DE DIRECTORES DE LA REVISTA

SPORTING COATZA-MINA

STAFF

AMALIO SUAREZ SALAZARLic. en Derecho y MBAEmpresario42 añosTriatleta Amateur, competidor del circuito nacional y ranqueado a nivel nacional.Diplomados: Universidad Complutense de Madrid, Madrid España. Universidad Nacional de La Plata. La Plata Argentina.Delegado en el VIII Encuentro internacional de comercio exterior e inversión extranjera. La Habana Cuba.

JOEL VALENCIA TOVILLALic. en EstomatologíaEmpresario46 añosHalterofiliaCasado, 5 hijas

ELOÍSA HUERTA Lic. en Derecho, Lic. en PedagogíaEmpresariaPilates y CrossFit

Coatzacoalcos y en general toda la zona sur del estado de Veracruz, poco a poco se ha trans-

formado en una zona donde conver-gen diferentes eventos deportivos amateur y profesional, prueba de ello, los recientes JCC 2015, desarro-llados en el estado y particularmen-te en Coatzacoalcos, se realizaron los eventos de Triatlón, Halterofilia y Karate, la respuesta de la gente fue formidable.

Con estos hechos como ante-cedentes, nos llega la invitación de un gran amigo en primera instancia Arturo Segovia Flores, Consultor de Políticas públicas de un proyecto lla-mado Sporting, dando la grata coin-cidencia que quien es el director ejecutivo de negocios para la marca Sporting es otro gran amigo, Raúl Tame Alvear, responsable de diseño corporativo de varias empresas en Coatzacoalcos y la zona sur.

Cuando se nos fue presentado la misión y visión de la revista, en ese instante hicimos click, sabedores que nos corresponde a todos y cada uno de nosotros como integrantes de la sociedad, fomentar el deporte y coadyuvar con las nuevas genera-ciones en este hábito saludable.

Cada unos de los que decidimos sumarnos a este gran proyecto so-mos practicantes de alguna discipli-na deportiva. Por ende generamos mayor empatía en Sporting.

Así es como nace Sporting Coat-za-Mina.

ÁLVARO BALDERASPPA Master PhotographerExperto fotógrafo con importantes premios internacionales, especializado en retratos.Sus imágenes han sido premiadas por su impacto, composición, iluminación y calidad técnica.

ANA PATRICIA REYNA LEÓNLic. En ciencias de la comunicación.

Reportera y locutora.23 años.

Actualmente trabaja para la radio y medios impresos.

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CARRERA MX

Con Emoción, Nerviosismo y En-tusiasmo se reunieron este 14 de diciembre del 2014 en el malecón costero de Coatzacoalcos Veracruz, para correr la primera Carrera Mx

realizada en esta Ciudad, después de meses de pla-neación y en la que muy temprano asistieron corre-dores no solo del sureste del estado si no de otros estados vecinos.

La Carrera Mx se realiza en un formato de medio ma-ratón, en la que no solo correrán los 21 kilómetros, también en las categorías de 10 km, 5 km y camina-ta, este vendrá siendo un serial realizado cada tres meses y que dio inicio con la primera medalla de la letra M, en Marzo se realizará la siguiente carrera y se dará la letra E y así sucesivamente hasta formar la palabra México.

En esta ocasión se tuvo la participación de 500 co-rredores aproximadamente, 200 en la categoría de 21 km, 150 en la categoría de los 10 km, 150 en la categoría de los 5 km y el resto de los participantes en la caminata por la salud.

Los ganadores fueron:21 km. Varonil, 1º Andrés Cobos Estudillos, 2º Carlos A. Torres Vera, 3º Joel del Carmen Ibáñez.21 km. Femenil, 1º Rocío Cano Potrero, 2º Libia Zulema Rodríguez Gómez, 3º Azucena Hernández Vicente.

Por: Jorge Vela

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10 km. Varonil, 1º Cornelio López Felipe, 2º Ma-rio A. Ramos Zeferino, 3º Adrián Jasso A. 10 km. Femenil, 1º Ma. de la Luz Commesse T. 2º Luz Isela Martínez Martínez, 3º Lucy Baños García.5 km. Varonil, 1º Joel del Carmen Pérez, 2º Víctor Burgos Toledo, 3º Edgar Alor Montalvo.5 km. Femenil, 1º Nidia del C. López Pérez T. 2º Xóxhitl Guerrero Galván, 3º Alma Hernández Cruz.

Dando así por finalizada esta concurrida Carrera Mx, en la que promete, seguir siendo un éxito en las próximas fechas en la zona sur.

SE TUVO LA PARTICIPACIÓN DE 500 CORREDORES APROXIMADAMENTE, 200 EN LA CATEGORÍA DE 21 KM, 150 EN LA CATEGORÍA DE LOS 10 KM, 150 EN LA CATEGORÍADE LOS 5 KM

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Desde las 5 de la mañana, amaneciendo en el puerto jarocho, estábamos degus-tando una "sabrosa" (guáca-la!) barra de carbohidratos

con una manzana y medio gatorade, así como empacando otro sobre de gatorade prime, un sobre de power bar gel y una bo-tella de medio litro de agua, esto posterior a un baño de agua fría para despertar al 100%. Llegamos a la salida de la carrera y aquello era una fiesta, miles de locos igual que yo es-tirando, trotando, platicando de sus tiempos y de sus carreras anteriores (que envidia), llenamos la calle de salida y parecíamos ga-nado en corral, que emoción cuando sonó la corneta de salida idéntica a la que suena en ESPN RUN al inicio de cada programa. Una vez en en el rio de gente la corriente te lleva, al km.3 se me desamarró una agujeta, me

CRÓNICADE MI PRIMER MEDIO MARATÓN

Por: Paco Sánchez

orillé para amarrármela y mis compañeros continuaron sin mí, pero no por eso corrí solo, durante todo el trayecto me acompa-ñaron entre 5 y 10 corredores diferentes, la motivación llegó cuando vimos venir de frente al primer lugar de la carrera, un afri-cano que no corría, volaba como si su suegra lo persiguiera! Y atras venía el mexicano y todos nosotros corredores recreativos en su mayoría gritábamos ME XI CO! ME XI CO!. Al km5 me vino el primer aviso a la rodilla, una punzada tan fuerte que casi me obliga a reti-rarme, solo "ajusté" mi paso, cojeé un poco y pasó (por el momento), la misma afectación me aquejó en los 10k y en los 15k. Siempre encontramos gente ofreciéndonos agua y gatorade pero lo mejor era ver los rostros de alegría, de ánimo, de apoyo, las porras y hasta UNA BATUCADA!! Gritos de !ya falta poco! y ¡lo estas haciendo bien! llegaron en el momento más oportuno, al km18 de fren-te mi sobrino señalándome que ahí estaban mi HERMANA y mi MAMÁ!, le dí mas rápido ese km. lo metí a un ritmo de 5min. creo que es mi km más rápido, y adelante mi PAPÁ es-perándome para tomarme la foto, a lo que asentí levantando mi pulgar y guiñándole el ojo, mientras mi rodilla decía YA PARA! Bajé un poco el ritmo, la meta estaba cerca y que-ría disfrutar, "saborear" sin ninguna presión el final de mi carrera, visualizaba en la meta a mi esposa y a mis hijos. La llegada al estadio

fue increíble, gradas llenas de gente gritan-do, aplaudiendo arengando a los corredores a dar todo en los últimos 400mts, no les que-ría quedar mal y dí lo que me quedaba de energía para llegar a la meta con los brazos abiertos, levantando la cara, agradeciendo a Dios por esta experiencia que solo quien la vive la puede entender, a Mario y a Javier mi respeto y mi admiración por su esfuer-zo y por demostrar en esos kilómetros que recorrimos juntos (no solo los de la carrera, sino los de los entrenamientos) que no solo nos une una oficina sino una gran amistad y una gran pasión por el running. Este intento de crónica es para que quien la lea, tenga al menos la curiosidad de decir: "¿será cierto que eso se siente al correr?" Sin pretender nada más, espero pronto saber que alguien mas de mis amigos o familiares empezó a correr, así empecé yo. En este momento camino con dificultad, duele, pero..."duele más no correr!"

El licenciado Julio Francisco Sánchez Montiel, abogado de profesión y corredor por convicción, nació en Coatzacoalcos, Veracruz, tiene 43 años y es conductor de DEPOR+VIDA, un programa de televisión por internet dedicado a todas aquellas per-sonas que se están iniciando en la práctica del running o de algún otro deporte de ma-nera recreativa para mejorar su calidad de vida. Con la experiencia de tres maratones, varios medios maratones y carreras de 10 y 5 kilómetros en su haber, así como de algu-nas clínicas tomadas con personalidades del atletismo internacional como Benjamín Paredes, Martín Pitayo, Wanda Panfil y Germán Silva; Paco Sánchez invita exhortando de manera motivante y con un lenguaje sencillo, a quien quiera unirse al cada vez más grande grupo de los “locos que corren”.

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Por: Jorge Vela

LA MAÑANA DEL 6 DE DICIEMBRE y con actitud positiva, se llevo a cabo una reunión con los corredores de la Zona Sur de Vera-cruz (Coatzacoalcos, Minatitlán y Nanchital) donde dejaron de lado las playeras de sus clubes para unirse en una sola carrera de convivencia de 5 y 10 kilómetros en el male-cón costero de esta ciudad.

Después de esta plática en la que todos expusieron sus puntos de vista los asisten-tes se reunieron en un conocido restaurant de esta ciudad para realizar un desayuno, culminando así esta divertida convivencia deportiva donde niños, jóvenes y adultos se dieron cita.

TROTE DE CONVIVENCIA ENTRE

CORREDORES DE LA ZONA SUR DE VERACRUZ

Después de hacer su calentamiento ha-bitual, se dispusieron a disfrutar paso a paso cada trote, posteriormente cada corredor se presento y explico los objetivos principales de sus clubes, y de la importancia de man-tenerse unidos para lograr el apoyo para los deportistas de la zona sur, cada uno dejo ver que el deporte es su pasión y que está sea trasmitida a toda la familia, por eso la importancia de sentir el apoyo de nuestras autoridades, no solo a los corredores del su-reste sino también a los demás deportistas de otras disciplinas en esta zona. Dentro de los temas tratados fueron: Alumbrado de las calles, el cierre de las principales vías del malecón costero para practicar el fin de se-mana, vigilancia para asegurar la vida de los deportistas que ahí transitan, así como se-guir reuniéndose para realizar este trote de convivencia de manera continua.

!COATZACOALCOS !

MINATITLÁN

!NANCHITAL

Surfeando en Coatzacoalcos

decir que el surf consiste en deslizarse y dar giros en una ola de pie sobre la tabla, para iniciarse en este practica primero tiene que pararse sobre una tabla y aguantar erguidos hasta llegar a la orilla de la playa, una vez do-minada esta técnica, se pueden lograr mara-villas sobre las olas del mar.

Este deporte ha tomado auge en las playas costeras de esta ciudad, dejándose

ver a jóvenes atrevidos y fascinados por esta práctica, en la que ha muy temprana hora y aprovechando el oleaje se deslizan en esta aguas del golfo.

En Coatzacoalcos hay dos asociacio-nes de surf llamadas ASCO Surf y GAMBA TEAM sin embargo también hay chicos que lo hacen de manera independiente, Tal es el caso de Oscar Moreno el cual vivió 12 años

Podríamos

DEPORTE EXTREMO EN

EL QUE CADA VEZ MAS JÓVENES

SE INTERESAN POR PRACTICAR

Por: Jorge Vela

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en Puerto Escondido Oaxaca, Estos surfistas locales que con el apoyo de Carlos Gomes Cantú y las marcas Vol-com y Stiky Bumps México, narran sus experiencias de surfear en este puerto, Para ellos es un deporte extremo y diferente a las demás disciplinas, el rendimiento físico que se necesita para esta practica es diferente a cual-quier otro deporte que aquí se lleva a cabo, en la que no se permite cualquier error, ya que eso implicaría la vida de cada uno de ellos, comentan que para no sufrir accidentes tienen que seguir como religión las siguien-tes actividades: vigilar diariamente las olas, el estado del tiempo, verificar que el equipo (tablas, quillas, cera, el leash,(cable sujetador).

Ellos comentan que es un deporte personal, todo logro, todo movimiento, todo lo que te pase mientras lo realizan influye en sus vida, las temporadas fuertes en las que se practica este deporte son los meses de Enero, Febrero, Mayo, Junio, Octubre, Noviembre, aunque co-mentan estos jóvenes que cuando el clima se los permi-te sin importar el mes que sea, lo disfrutan mucho, así mismo nos hacen ver la diferencia que existe entre las olas de Golfo de México y las del Océano Pacifico estas ultimas consideradas las mejores para practicar este de-porte ya que por estar abiertas totalmente llegan olas de

3, 4, 5 o más metros de altura, a diferencia del Golfo de México que se llegan a salir de 2 0 3 metros ya que se encuentra reducida las marejadas y es mucha la espera para tomar un buena ola o en caso contrario nadar más mar adentro.

Sin duda alguna es un deporte extremo en el que cada vez mas jóvenes se interesan por practicar a pesar de que algunas per-sonas porteñas se burlan cuando los ven llegar con sus tablas de surf, aun así siguen congregándose cada vez más jóvenes a esta costera del golfo para practicar este extremo deporte.

Hace muchos años en Mina-titlán, un exitoso empresa-rio llamado Abel García Do-mínguez, muy querido por los lugareños, por su labor

altruista así como su gran amor al deporte, construyó su camino en base al esfuerzo y a una profunda fe en México. Fue un hombre con amplia visión mercantil, Vicepresidente de la CANACAR del centro del país además de ser el principal impulsor y realizador de la Central de Abastos de Minatitlán; de cora-zón amoroso y humano, siempre cercano a las necesidades de los sectores mas despro-tegidos de la sociedad, promotor de valores y amor al trabajo, no solo con su familia, sino también con la gente que le rodeaba, me-jor conocido como el “Rey de los Tomates”, siendo así, referente dentro de la sociedad deportiva de Minatitlán por ser precursor de grandes equipos de béisbol en esta zona.

Sin duda alguna ha dejado no solo un legado deportivo, sino también familiar, ya que hoy en día su hijo esta escribiendo su propia historia. Conozcamos más a cerca de este su sucesor, el joven Minatitleco llamado David García Amaya.

Conocemos tu ficha de identidad, sabemos que eres abogado ¿Cuál fue el motivo que te orillo a ser empresario?Tengo un legado empresarial que quiero honrar, guardo en mi corazón un profundo respeto y admiración por mi padre.

¿Cuáles son las experiencias de niñez que más recuerdas?El trabajo en el campo, desde la primera vez que levante una piedra hasta que coseche y lo vendí.

Podemos observar el profundo respeto que tienes hacía tu padre, ¿Te molesta que te comparen con él?Claro que no, mi padre Abel García Domín-guez es un faro cardinal que orienta mi cami-no, mis conductas y mis aspiraciones.

Teniendo un referente tan grande como lo es tu padre ¿Tienes la confianza de lograr grandes cosas para tu comunidad?Estoy levantando la mano, diciendo quiero y puedo, voy a continuar con mi legado, voy a poner mi vida, mi preparación y mis talentos al servicio de la gente.

Percibimos que eres una persona prepara-da, ¿Dónde fue tu formación académica?Estudie en Minatitlán hasta quinto año de primaria, después del fallecimiento de mi padre en el año de 1999, me fui a estudiar a los E.U. el sexto año de primaria, primero de secundaria y cuando estaba a la mitad del segundo año me regrese a la ciudad de Xalapa, Veracruz donde culminé mi estudios.

Deje de estudiar un tiempo por dedicar-me al trabajo, hasta que mis tíos me hicieron ver la importancia de seguir preparándome y es así como decidí continuar y recibirme de abogado.

Sabemos que te gusta el beisbol, ¿Practi-cas el béisbol?Mi abuelo tiene más de 55 años jugando béisbol, luego fue mi papá con sus equipos, mis hermanos y yo también lo practicába-mos, a mi no se me dio mucho el deporte, así que prefiero apoyarlos.

¿Cuál es el tu equipo favorito?Soy fan de los Yankees de Nueva York, son mi equipo desde siempre y en la liga mexicana El Águila de Veracruz.

DAVIDGARCÍA AMAYA

En pro del deporte y sucesor del Rey del Tomate

ESTOY LEVANTANDO LA MANO, DICIENDO QUIERO Y PUEDO, VOY A CONTINUAR CON MI LEGADO, VOY A PONER MI VIDA, MI PREPARACIÓN Y MIS TALENTOS AL SERVICIO DE LA GENTE

Por: Jorge Vela

ENTREVISTA

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SOY DESDE MUY PEQUEÑO UN

FANÁTICO DEL DEPORTE, CREO QUE

ES UN ELEMENTO IMPERDIBLE EN LA

CONSTRUCCIÓN DE UNA VIDA EXITOSA,

SANA Y PRODUCTIVA

Ficha deIdentidad

Nombre:David García Amaya

Edad:26 años

Lugar de Nac.:Minatitlán, Veracruz

Profesión: Lic. En DerechoOcupación: Empresario

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Sin duda alguna en Minatitlán ya no están en la liga mexicana como las que manejaba tu padre, ¿Qué piensas al respecto?Mi padre tenía buenos equipos de beisbol y traía muy buenos jugadores, son de los de-portes más fuertes que hay en Minatitlán y es una lastima que se haya perdido totalmente, desconozco las razones. Soy desde muy pe-queño un fanático del deporte, creo que es un elemento imperdible en la construcción de una vida exitosa, sana y productiva.

Estoy convencido que la actividad de-portiva le da un plus a los individuos que la tienen como parte de su vida.

Vemos tu capacidad de liderazgo, y de tu interés en ayudar a los que menos tienen, ¿Qué crees que necesita la sociedad hoy en día lejos de los problemas sociales?Minatitlán y en general las comunidades del sur veracruzano merecen otras oportunida-des, mejores condiciones de su infraestruc-tura urbana, un mejor ordenamiento del comercio formal e informal. Quiero sumar-me a los hombres y mujeres que ya están en la tarea de dignificar la calidad de vida de nuestra comunidad.

En este momento ¿Cuál es el camino que deseas seguir?Estoy iniciando un camino, quiero ser gestor social, quiero redimir en lo posible las aspi-raciones y necesidades que la gente me ex-presa día a día, no soy rico, mi capital es una carrera universitaria y un legado. Ese es mi capital y las herramientas que voy a utilizar para construir la plataforma de mis proyectos.

QUIERO SUMARME A

LOS HOMBRES Y MUJERES QUE

YA ESTÁN EN LA TAREA DE DIGNIFICAR LA CALIDAD DE VIDA DE

NUESTRA COMUNIDAD

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Todos tenemos sueños que cumplir ¿Cuál es tu sueño?Tengo mil sueños por realizar, tengo una vida para servir, una vocación, una meta, es-toy ya en el camino.

Para finalizar ¿Cuáles son tus metas y pro-pósitos de este año?• Realizar una Fundación con el nombre Abel García A. C. cuyo objetivo será el fomento al deporte, ayuda para las personas de escasos recursos, corroborando que en realidad lo ameriten y lo que realmente necesiten.• Retomar a todos los socios de la central de abastos, para que el proyecto de fortaleci-miento sea una realidad, aún cuando ya no estén los socios fundadores y así continuar el legado del mismo.

TENGO MIL SUEÑOS POR REALIZAR, TENGO UNA VIDA PARA SERVIR, UNA VOCACIÓN, UNA META, ESTOY YA EN EL CAMINO

¿Algo más que desees agregar?Quiero agradecer a Sporting Coatza-Mina el espacio que me brindan, felicidades y en hora buena por este esfuerzo editorial.

LESIONES MÁS COMUNES EN NADADORES

DETECCIÓN, PREVENCIÓNY TRATAMIENTO

Por: Dr. Juan Carlos Domínguez Guerra

Medicina del deporteMédico ANVFFdr_jkrlos@yahoo.com.mxTel: (222) 7 03 32 54Cel. 22 21 55 03 56

LA NATACIÓN CORRECTA ESTÁ EN

RELACIÓN AL ESFUERZO Y

TRABAJO REALIZADO Y NO EN LA CANTIDAD

DE METROS NADADOS

La natación es una de las disciplinas más completas, ya que todos los músculos se activan incluyen-

do a las articulaciones. Cabe destacar que el nadador incrementa también su capacidad ventilatoria y pulmonar.

En la disciplina de la natación existen estilos de nado a nivel de competencia, en cada tipo los ejercicios deberán ser de forma correcta en cuanto a la biomecáni-ca del movimiento.

ESTILOS BÁSICOS EN LA NATACIÓN:

1.-Nado Libre o Croll2.-Nado de Pecho3.-Nado de Mariposa4.-Nado de Dorso

La importancia de ladisciplina en la natación

Esta radica en que los movimientos en los diferentes estilos se realicen de forma exacta

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LA IMPORTANCIADE LA NATACIÓN, RADICA EN QUE LOS MOVIMIENTOS EN LOS DIFERENTES ESTILOS SE REALICEN DE FORMA EXACTA Y CORRECTA EN CUANTO A SU TÉCNICA Y A LA BIOMECÁNICA DE LOS MOVIMIENTOS

y correcta en cuanto a su técnica y a la bio-mecánica de los movimientos, ya que de no ser así se puede presentar algún tipo de le-sión, la cual puede ser aguda y si no se tiene el tratamiento adecuado (médico y fisiátrico) puede pasar a ser crónica y disminuir el ren-dimiento del atleta.

El entrenador deberá estar bien capa-citado y tener el ojo clínico para no extrali-mitarse ni extenderse para cuando se está aprendiendo a nadar o incluso en el entre-namiento para una competencia, ya que al presentarse una lesión y si no se detectada a tiempo puede desencadenar resultados lamentables en los cuales incluso el trata-miento pueda ser quirúrgico.

La natación correcta está en relación al esfuerzo y trabajo realizado y no en la canti-dad de metros nadados.

El buen entrenador formula estrategias de entrenamientos donde incluya el calenta-miento de estiramiento extensión y flexión fuera de la alberca y también calentamiento dentro de la misma .

Sesiones de descanso ya que es uno de los deportes más completos, pero también de los más extenuantes que pueden derivar en una fatiga muscular y cansancio excesivo.

La adecuada hidratación posterior al en-trenamiento y una dieta bien balanceada en requerimientos diarios de calorías y proteínas.

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Lesiones en hombro (Estilo libre o croll)Este tipo de lesión ocasiona una tendinitis en el manguito rotador, ocasionando bursi-tis sub acromial (Articulación acromio clavi-cular) provocando dolor de leve a moderado con una notable limitación a los movimien-tos de rotación, abducción y aducción, el dolor se puede irradiar a los músculos del-toides y trapecio.Recomendaciones: Es importante el previo calentamiento, ya que este estilo es de los más rápidos y la posibilidad de afectar la articula-ción del manguito rotador es lo más común.

Lesiones en rodillas(Estilo Pecho)Este tipo de lesión se da en el movimiento de las extremidades inferiores (muslo y pierna), cuando se flexiona en el lapso de propulsión de la patada, ya que la rodilla está sujeta a la rotación externa; El ligamento interno de la rodilla llamado ligamento colateral medial se pone bajo cierta tensión.

Recomendaciones: Realizar ejercicios de estiramiento, flexión y extensión fortalecien-do los músculos isquio tibiales y cuádriceps antes de iniciar una sesión de entrenamiento.

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LESIONES MÁS COMUNES EN NADADORES

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Lesiones en espalday cuello(Estilo mariposa)Estas son provocadas por la tensión inco-rrecta ya que la posición de la carga puede estar más arriba de lo normal, la cabeza está en alto y las caderas y piernas se hunden bajo el agua. Es decir no existe una posición horizontal en relación a la columna cervical y dorsal, por lo que las distorsiones muscula-res se pueden presentar en los músculos del cuello y espalda.

Recomendaciones: Mantener la cabe-za alineada con la columna dorsal en todo momento, al momento de respirar, ver hacia abajo en lugar de ver al frente, es decir la ca-beza en posición neutral.

Lesiones en la espalda baja(Estilo libre)Este tipo de lesión es provocada por realizar técnicas incorrectas al estar nadando libre-mente con la cabeza en alto y la espalda baja (columna lumbar) arqueada, esto oca-siona lumbalgias con frecuencia ya que la musculatura de la espalda baja se contrae de forma incorrecta.

Lo correcto es una posición horizon-tal y relajada.

CONCLUSIÓN: Las lesiones en la disciplina de la natación es por falta de calentamiento previo al entrenamiento y movimientos in-correctos en los diferentes estilos de nado, y las lesiones más comunes son hombro (Arti-culación del manguito rotador); Rodilla ( li-gamento interno colateral); Espalda y cuello.

La mejor forma de evitar lesionarse también radica en que el que inicia o está aprendiendo deberá ser asesorado por un entrenador capacitado y certificado.

Actualmente en México la natación está en la mayoría de los clubs deportivos, pero

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creo que es importante que los entrenado-res estén en constante aprendizaje si que-remos alcanzar un nombre a nivel mundial, tenemos atletas de excelencia, pero se nece-sita más apoyo por parte de las autoridades del deporte en México y sobre todo de las instituciones públicas y/o privadas para po-der estar en el podio de los 3 primeros luga-res en competencias internacionales.

Existen diamantes deportivos en Mé-xico, solo falta pulirlos, orientarlos y capa-citarlos para poder formar verdaderos cam-peones olímpicos y de talla internacional.

LA NATACIÓN ES UNA DE LAS

DISCIPLINAS MÁS COMPLETAS YA QUE TODOS LOS

MÚSCULOS SE ACTIVAN

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NECESIDADES NUTRICIONALES» Cuanto más intensa es una actividad (75-100% VO-2máx), más aumenta el porcentaje de hidratos de carbo-no utilizados y disminuye el porcentaje de grasas.

» En actividades mas ligeras y de mayor tiempo (60-70% del VO2máx) el consumo energético depende tanto de hidratos de carbono como las grasas (lípidos).

También podemos ver la diferencia de las necesi-dades de los velocistas con los fondistas a través de sus cuerpos. Los velocistas disponen una musculatura del cuerpo y de piernas mas desarrolladas que los corredo-res de distancia. Cada uno trabajo diferentes fibras mus-culares “Fuerza - Resistencia”

Una dieta bien diseñada para un atleta es una com-binación de ingesta adecuada de energía, ritmo adecuado y entrenamiento adecuado. Una dieta deficiente en energía durante el entrenamiento puede provocar la pérdida de masa muscular y fuerza, aumentar la falta de defensas, e incremen-

tar la prevalencia de la extralimitación y/o entrenamiento excesivo. No obstante, las necesidades nutricionales de un velocista y un fon-dista son diferentes y las discutiremos aquí.

Por: Alina HanschkeEspecialista en Nutrición Deportivaalina@alinanutrisport.com

LAS NECESIDADES NUTRICIONALES DE UN

VELOCISTA Y UN FONDISTA SON DIFERENTES

UNA DIETA DEFICIENTE EN

ENERGÍA DURANTE EL ENTRENAMIENTO PUEDE PROVOCAR LA PÉRDIDA DE MASA MUSCULAR Y

FUERZA

VELOCISTASPor lo tanto las carreras de velocidad son un tipo de competencia de corta distancia, que incluye correr 100 metros, 200 metros, 400 metros, carreras de relevos en 4 tiempos de 100 metros y carreras de relevos en 4 tiem-pos de 400 metros. Los velocistas se basan en la fuerza explosiva y en la energía anaeró-bica. La energía anaeróbica es el combusti-ble que proviene de la quema de glucosa sin el uso de oxígeno. Esto proporciona explo-siones cortas de esfuerzo de gran alcance. El entrenamiento para este tipo de corredores implica el entrenamiento con pesas, perfec-cionando la técnica de carrera, estirando y corriendo a "intervalos”. Por lo tanto se re-quiere una alimentación equilibrada alta en hidratos de carbono 58-62% de las calorías totales del día y entre 1.4-1.8gr por kilogra-mo de peso del atleta, para así poder recu-perar y regenerar el glucógeno muscular utilizado y fibras musculares dañadas.

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LOS ATLETAS DEBEN CONSUMIR UNA

AMPLIA VARIEDAD DE ALIMENTOS QUE

LES PROPORCIONEN LA ENERGÍA QUE

NECESITAN

pasa a utilizar la grasa el ritmo y velocidad de corredor de reduce. Esto se debe a que el cuerpo sólo puede obtener la energía del lí-pido (grasa) si se encuentra en una actividad aeróbica baja (55-65% del VO2máx). Para al-gunos esta parte la llaman “La pared”.

Por lo tanto el fondista necesita man-tener el nivel de glucógeno muscular para evitar la fatiga del mismo, por lo que se reco-mienda consumir alimentos con hidratos de carbono complejos o de índice glucémico bajo para que se vayan desdoblando poco a poco y aportando la energía requerida a su debido momento.

Durante, se recomienda estar consu-miendo gomitas, geles o bebidas con hi-dratos de carbono para ir cuidando el gasto del glucógeno muscular. Al igual que la hi-dratación en estos momentos son de suma importancia, ya que un organismo deshidra-tado acelera el proceso de cansancio y fatiga muscular. Por lo que se recomienda siempre estar hidratándose mínimo cada 10 min con 1 a 2 traguitos de agua o bebidas isotónicas que ayuden a reponer los electrolitos perdi-dos y evitar la deshidratación.

Una dieta para un fondista debe de conformar de 55% de hidratos de carbono, proteínas 1.2-1.4gr por kg de peso y 25-30% grasas (lípidos), distribuidos correctamente durante todo el día sin dejar ayunos de mas de 3 horas.

Se recomienda antes de la competen-cia o entrenamiento de velocidad consumir alimentos ricos en hidratos de carbono de índice glucémico alto (que proporcionen el combustible necesario para el entrenamien-to), para así poder recibir la energía reque-rida inmediatamente. Al finalizar el entrena-miento es importante una alimentación rica en proteína y nutrientes que puedan pro-porcionar una recuperación adecuada de las fibras musculares.

Ejemplos de algunos alimentos:

» Cereales de desayuno y leche

» Sándwiches rellenos de carne, queso o huevo

» Carne/pescado/pollo salteado con arroz o espagueti

» Licuados de fruta o suplementos alimen-ticios líquidos

» Atún o salmón en lata sobre tostadas hor-neadas o tortitas de arroz o papa (sin freír)

» Fruta ( de índice glucémico alto después de entrenar para favorecer la recuperación)

» Frutos secos

FONDISTASEn corredores fondistas en cuanto a la dura-ción, los hidratos de carbono se utilizan en el inicio de la actividad (30 minutos), poste-riormente predominan las grasas (lípidos) para evitar que se agoten las reservas de glucógeno. El momento que el corredor se ha terminado sus reservas de glucógeno y

Por lo tanto que el atletismo consiste en una variedad de pruebas que requieren diferentes influencias de técnica, fuerza, po-tencia, velocidad y resistencia. Una alimen-tación bien elegida ayudar a los atletas a en-trenar duro, reducir los riesgos de enferme-dades o lesiones y conseguir buenas marcas / tiempos, independientemente de la diver-sidad de pruebas, entornos ambientales, nacionalidades y nivel de los competidores.

En determinadas temporadas de entre-namientos un velocista puede tener entre-namientos de un fondista y viceversa por lo que esos días deben de ajustar y cambiar su alimentación para obtener mejores resulta-dos. Por lo tanto los atletas deben consumir una amplia variedad de alimentos que les proporcionen la energía que necesitan y les den las cantidades óptimas de hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y demás nutrientes importantes dependiendo de los requerimientos ener-géticos del entrenamiento, ya que varían de acuerdo con el tipo y duración de las sesio-nes, que a su vez cambian a lo largo de los ciclos de entrenamiento.

Terminando la distancia larga es reco-mendable consumir un alimento rico en hi-dratos de carbono de índice glucémico algo para reponer el glucógeno muscular y poste-riormente un alimento con proteína de alta calidad para regenerar el músculo dañado! Al igual que los velocistas es muy importante que durante el día se alimenten todo el tiem-po con buena fuente de hidratos de carbono y proteínas para ir recuperando el glucógeno y regenerando el músculo trabajado.

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MANUAL DEL RUNNERASPECTOS QUE DEBES

CONTEMPLAR

RECOMENDACIONESy otras buenas

Por: Staff Sporting · Ilustraciones: Juan Carlos Pérez Toriz

ESTE MANUAL SOLO DEBE SER CONSIDERADO COMO COMPLEMENTO AL EJERCICIO DEBIDAMENTE REALIZADO. TODA ACTIVIDAD FÍSICA CONLLEVA CIERTOS RIESGOS, POR LO QUE LA REVISTA SPORTING EXHORTA A

LOS LECTORES A ASESORARSE CON PROFESIONALES PARA REALIZAR CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA. LAS RECOMENDACIONES AQUÍ MENCIONADAS NO DEBEN SER SUSTITUTO DE NINGUNA RUTINA DE EJERCICIO NI DE

ALGÚN RÉGIMEN DE DIETA PRESCRITO POR TU DOCTOR. CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA DEBERÁ SER APROBADA POR TU MÉDICO PARA CUIDAR TU SALUD. CUALQUIER PRÁCTICA ES BAJO TU PROPIO RIESGO.

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Así es, lo único que debes hacer es ponerte en movimiento, no necesitas de un gran equipo, ni de instalaciones especiales, tampoco necesitas gastar grandes cantidades de dinero en ropa, además puedes correr prácticamente en cualquier lugar ya sea en la calle, en un parque, dentro de tu fraccionamiento, dando vueltas a la manzana o al aire libre.

Vamos, no es muy difícil, no necesitas ser un atleta de alto rendimiento para comenzar esta actividad, lo único que necesitas es po-nerte tus tenis y salir a encontrarle el gusto.

La base de cualquier deporte es correr, es por esto que Sporting se ha dado a la tarea de realizar este manual con recomendaciones básicas y tips que te ayudarán en tu práctica diaria.

CORRER ES MUY DIVERTIDO, CUANDO

ERAS NIÑO LO HACÍAS TODO EL TIEMPO Y NO

PODÍAS DETENERTE, YA NO PONGAS MÁS PRETEXTOS, CUALQUIER DÍA ES BUENO

PARA COMENZAR

CORRERES UNA ACTIVIDAD MUY SENCILLA DEREALIZAR

¡DIVIÉRTETE!NO SE TRATA DE SUFRIR, ¡NO ES CASTIGO!

PLANTEA TUS OBJETIVOS CON UNA BUENA TEMPORADA ATLÉTICA, TRATA DE PARTICIPAR EN DISTINTAS

COMPETENCIAS Y DIVERSIFÍCALAS (5 KM, 10 KM, 21 KM, MARATÓN, ETC.) EL RECONOCIMIENTO DE TUS LOGROS TE

HARÁ SENTIR MOTIVADO EN TODOS LOS ASPECTOS

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03Seguramente te vas a encontrar dife-rentes tipos de corredores, algunos inofensivos y otros no tanto, por lo que en base a nuestra experiencia te presentamos el perfil de cada uno de ellos. Y tú ¿cuál eres?

TIPOS DERUNNERS

Este es el típico que cuenta con TODOS los aparatos tec-nológicos de vanguardia para correr: apps, chips, iPod, pulsometro, reloj, pulseras para contar calorías y pasos recorridos, etc.

Mientras corre, saca su coach interno, te va corrigiendo la postura, te va haciendo observaciones sobre tu técnica, te pide ir más rápido, igual te echa porras y te regaña por no dar el 400% en una competencia.

Mejor oportunidad para ser un Don Juan ¡imposible! ya sea en entrenamientos, calentamiento o en la línea de meta no pierde tiempo y trata de estar cerca de las guapas runners y enamorarlas.

Es aquel que corre para relacionarse con la crema y nata de la sociedad con tal de ser popular y cerrar algún nego-cio, lo verás sacando selfies a diestra y siniestra y las subirá de inmediato a redes sociales etiquetando a todos.

Tose, se queja, hace ruidos con todo su cuerpo, llora, ja-dea, grita, pero eso si, nunca se detiene y ya sea en entre-namiento o competencia hará todo lo posible por com-pletar la meta.

Él ya rompía sus marcas de maratones cuando tu todavía no eras ni un guíño coqueto en el ojo de tu padre, de edad avanzada y muy fuerte, corrioso y duro de alcanzar.

Trata de no preguntarle absolutamente nada, podría darte horas de cátedra tecnológica y sobre lo último en el mer-cado, tiempo valioso que bien podrías ocupar corriendo.

No te dejes influenciar por sus consejos, mantén tu ritmo (cada quién sabe a qué velocidad ir), dale las gracias por sus comentarios y aléjate sin ser grosero, recuerda que co-rrer es sinónimo de diversión.

Sé amable pero si no es tu tipo ¡HUYE! ya que podría con-vertirse en un dolor de muelas.

Escúchalo, pero si su choro no es de tu interés será mejor que le des la vuelta.

Aprende de su dolor, internamente te sientes igual pero no lo exteriorizas de esa manera, él te hará sentir mejor cuando pase por tu cabeza la vaga idea de abandonar.

Definitivamente acércate a él y exprímele toda la informa-ción posible, pídele un buen consejo hoy ya que mañana podría ser demasiado tarde.

RUNNER DESCRIPCIÓN ¿QUÉ HACER SI TE TOPAS CON UNO?

GADGETS

EL COACH

LIGADOR

SOCIALITÉ

RUNNING DEAD

EL VETERANO

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04Ok, sabemos que te interesa me-jorar tus tiempos pero eso no es razón para correr empujando a la gente, regañando a los volun-tarios e ir todo el recorrido de mal humor, por otra parte si eres novato no puedes ir circulando a paso de tortuga estorbando a los demás y mucho menos detener-te a beber tranquilamente tu be-bida isotónica en medio del ca-mino por lo que te damos unos consejos de buenas costumbres al correr en competencia.

EDUCACIÓNNUNCA PIERDAS EL ESTILO

De preferencia rebasa por la izquierda, nunca falta la persona que no se da cuenta que está estorbando y lo mejor es pedir "PISTA" con voz a medio tono sin ser grosero.

Hidratarse durante la competencia es muy bueno pero por favor tira el vasito o la bolsita lo más lejos que puedas del camino, los demás competidores te lo agradecerán, es de muy mala educación simplemente dejarlo caer.

Si tienes necesidad de hacerlo que sea a la orilla del camino, no importa lo que pienses ni la razón por la que lo hagas, te ves mal si no tienes cuidado.

No pierdas oportunidad para agradecer-les, son parte importante de las compe-tencias y ellos se sentirán bien si les son-ríes, se sentirán motivados para realizar mejor su labor.

Te levantas temprano para realizar tus actividades y te encuentras con la calle cerrada, no te enojes y toques el claxón como esquizofrénico, busca vías alternas, recuerda que por lo general las carreras son en domingo.

Como buen runner y persona decente ja-más te atrevas a cortar camino ni a pedir medallas y reconocimientos que no te co-rresponden, no te cuelgues méritos que no son tuyos.

SITUACIÓN SITUACIÓN¿CÓMO ACTUAR? ¿CÓMO ACTUAR?

REBASAR

HIDRATACIÓN

ESCUPIR

VOLUNTARIOS

AL VOLANTE

FILOSOFÍA DE VIDA

SI NO PUEDES ASISTIR A UNA COMPETENCIA LO MEJOR ES OFRECER TU LUGAR A UN AMIGO O

CONOCIDO, NUNCA FALTARÁ QUIEN PUEDA Y QUIERA COMPETIR, NO DEJES QUE SE PIERDA ESE LUGAR

SÉ TU MISMO, CORRE CON EL CORAZÓN, DISFRUTA LOS RECORRIDOS, DESPEJA TU MENTE, NO OLVIDES QUE EL OBJETIVO ES DISFRUTAR Y AL MISMO TIEMPO ESTARÁS

EJERCITANDO TU CUERPO Y TU MENTE!

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07Todos los días son buenos para salir a correr y cualquier hora del día también, sólo debes tener las adecuadas con-sideraciones, por ejemplo: si sales a correr en un día solea-do deberás hidratarte bien y ponerte un buen bloqueador solar, por otra parte si el día es lluvioso ten cuidado, no te vayas a resbalar, si la lluvia es ligera no hay mucho pro-blema pero si es torrencial mejor descansa. Básicamente tendrás que usar tu sentido común para decidir el lugar y la hora adecuada para correr.

EL CLIMAUSA TU SENTIDO COMÚN

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Correr es una actividad para todos y por lo mismo no todos tenemos cuerpos perfectos, así que si no lo tienes mejor evita usar esos micro shorts que tanto te gustan, no seas el centro de atención por ese motivo, mejor que tu constancia y buenos hábitos hablen de ti.

Una vez que ya eres un corredor habitual lo reco-mendable es que no lo hagas más de cuatro días seguidos, puedes hacer descanso activo, es decir, una actividad de menor impacto como puede ser nadar. También correr no lo es todo, no te apasio-nes de más, ve al cine, sal con tus amigos, con tu pareja, ve a un museo, etc. y recuerda que todo en exceso es malo, darle diversidad a tus actividades es muy sano.

FASHIONDE LA MODA LO QUE TE ACOMODA

ESFUERZONO TELESIONES

SI ERES DE ESPÍRITU AVENTURERO Y TE GUSTA

IMPONER TUS REGLAS, CAMBIA TU FORMA DE SER, MIENTRAS

CORRAS EN CIRCUITOS ESTABLECIDOS DEBERÁS SEGUIR

LOS SEÑALAMIENTOS Y REGLAS, NO CORRAS EN SENTIDO CONTRARIO

AL CIRCUITO, ES DE MUY MAL GUSTO Y PODRÍAS OCASIONAR UN

ACCIDENTE

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Sabes que ya eres

runner cuando...Tratas de convencer a todo el mundoque corra "porque te cambia la vida"

TE PARECE QUE LA DIFERENCIAENTRE 5 min/Km y 6 min/Km ES INMENSA

NO CORRESPARA ADELGAZAR, SINO QUE ADELGAZAS PARA SENTIRTE MÁS LIGERO Y MEJORAR

TUS TIEMPOS

CUANDO VIAJAS, LOS TENIS PARA CORRER LOS CARGAS JUNTO CON EL EQUIPAJE DE MANO

Corres 12 km, te bañas, te vistes y desayunas cuando el resto de la gente apenas se va quitando las chinguiñas y

encima te ven como bicho raro

Si tienes presupuesto para comprarte ropa

seguro lo gastarás en un nuevo outfit deportivo

LOS VIERNES TE ACUESTAS MÁS TEMPRANO QUE EL RESTO DE LA

SEMANA

PUBLICASEN REDES SOCIALES TUS

ENTRENAMIENTOS Y COMPETENCIAS

Sales a escondidas a correr porque te da vergüenza decirle a la familia que vas por

tu segunda carrera del día

Ves maratones por televisión

Tienes de ley tu Revista Sporting en el coche o en

el W.C.

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ESMERALDA

GRACIA GARCÍA

DISCIPLINA, VOLUNTAD Y OBJETIVOS de esta manera describe Esmeralda Gracia García su vida, con tan solo 24 años de edad ella ya es considerada una chica “fitness”; por su tonificada silueta que va acompaña-da de objetivos planteados a corto plazo, disciplina en sus rutinas y la voluntad de hacer un cambio radical tanto físicamente como emocionalmente.

CHICAFITNESS

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CUANDO HACER

EJERCICIO

SE VUELVE UN

ESTILO DE VIDA...

Por Ana Patricia Reyna

Ella es Licenciada en Lenguas Modernas, actualmente trabaja en el Instituto Nacional de Migración en Puebla, lleva una vida or-dinaria que comparte con su madre quien es una pieza fundamental en su vida. Dicen que todo esfuerzo tiene un sacrificio y es así como ella dejo a un lado las fiestas, diversio-nes, salidas con sus amigos al “antro”, beber, fumar, lo que un joven comúnmente hace a cambio de una vida saludable.

UN DÍA EN LA VIDA DE ESME

Se levanta a las 6 de la mañana, va al gimna-sio de 7 a 9:30 am, realiza ejercicios básicos como sentadillas, lagartijas y spinning luego de su calentamiento le dedica una hora y media al entrenamiento con pesas y finaliza su rutina en la bicicleta, en la tarde regresa al gimnasio para hacer 40 minutos de cardio.

Esmeralda lleva una dieta balanceada basada en carnes blancas, verduras y carbo-hidratos, eliminó los azucares y grasas para marcar su estética silueta.

Es una competencia conmigo misma “Debo cumplir con mis rutinas al 100%, con mi alimentación, si fallo en lo mínimo puedo llegar a perderla”

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LA COMPETENCIA Es una joven autentica, sencilla y dedicada a lo que hace, luego de ver los resultados obtenidos después de un año de dedicarle su vida al ejercicio a decidido participar en el mes de Marzo en la prueba de Fisicocul-turismo en la categoría Bikini, donde califi-caran la silueta bien tonificada y la belleza femenina.

Es una competencia conmigo misma, decía la joven atlética a “Sporting”…

“Debo cumplir con mis rutinas al 100%, con mi alimentación, si fallo en lo mínimo puedo llegar a perderla”.

El llevar una vida saludable vale la pena, porque es una transformación de cuerpo, mente y alma una vez que cambias tu estilo de vida; te vuelves adicta y ya no puedes de-jar de ejercitarte. Finalizó Esmeralda.

Cuando de lodo y agua se trata en las carreras de obstáculos estos tenis todo terreno per-manecen sellados, recargados y seriamente equipados con excelente grip (agarre), orifi-cios de drenaje, puntas y suela para escalar, sin duda una gran opción para la aventura.

Reinventa tu mochila para cada trail. Coloca los accesorios en tu mochila con el sistema personalizado. -El bolsillo con cremallera se agrega fácilmente al cinturón -El bolsillo frontal se desliza con facilidad en el cinturón y se conecta a las hebillas ligeras escondidas en los hombros -Bolsillo para el botellín y el material que se inserta con facilidad en las correas de los hombros o en el cinturón

Polaina única, diseñada para evitar que no entre nada, ni pequeños rastros de piedra, dentro de tus tenis cuando cruzas terrenos mixtos.

Lo mejor, lo último, lo más deseado para ponerte en forma y practicar el deporte que más te guste...

Detalle de la suela

GEAR BESTPERFORMANCE

Salomon skin pro 14+3 set

Salomon Trail Gaters Low

Reebok men running

Mochila que se adapta al cuerpo para correr con una capacidad versátil y stretch comfort para correr durante todo el día.

Polaina para trail

All terrain Super Spartan

Con bolsa de hidratación de 1.5L, silbato, bolsillos laterales y en el pecho, sin ganchos ni correas, todos los detalles previenen de las rozaduras y la fricción para aumentar el confort, además de que está fabricada con tejidos muy elásticos y transpirables que se adaptan al cuerpo.

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