MARZO 2015

$25.00 M.N.

@Sp

orti

ngCM

Spor

ting

Coa

tza-

Min

a

COATZA-MINA

Visita la versión web en:www.revistasporting.com

PATYMORÁN

Su pasión...¡Nadar!

Mi Pasión, Mi Vida

JOCELYN VIDALS LOZANO

ANDREAMARISOLGONZÁLEZ

TRIATLETAEl reto de lograrel equilibrioPor Toby Johansson

CONVIÉRTETEEN CORREDOR

LO QUE

NECESITAS

PARA SER

RUNNER

ENTREVISTA

CONSTANCIA,DISCIPLINA Y ÉXITO

ÍNDICE MARZO2015

Su pasión... ¡Nadar!

Todo lo que necesitas para ser un runner

Mi Pasión, Mi Vida.

El reto de lograrel equilibrio

Jocelyn Vidals Lozano

Conviérteteen corredor

Triatleta

Andrea Marisol González

6

8

22

MENTECUERPOALMA

18

Contáctanos para obtener unaconcesión de la Revista Sporting

Paty Morán12EN PORTADA

Constancia, Disciplina y Éxito

MENTE

ww

w.r

evis

tasp

orti

ng.c

om

Mar

zo 2

015

2

Dirección GeneralEloísa Huerta TokutairaDirección ComercialJoel Valencia TovillaEditor en JefeRebecca Aldama GarcíaDirección EditorialAmalio Suarez SalazarDirección Ejecutiva de NegocioRaúl Tame AlvearDirector de ArteRaúl Mendoza JuárezDiseño GráficoJuan Carlos Pérez TorizRicardo Ortega HernándezMerche Calleja EsnalEdición AppOscar Julián Méndez RodríguezDesarrollador WebKurt Franz RuizProducción DigitalAlberto López LeónE-magazine y Redes SocialesSporting CorporativoColaboradores Rebecca AldamaPaco SánchezJosé Manuel Guevara SRebecca AldamaClaudio Caudillo MataThorbjörn “Toby” JohanssonFotografíaÁlvaro BalderasConcepto y Diseño Gráfico

Ventas y Contacto Telefónico921 212 4039ventas_sportingcoatza@hotmail.com

Nuestro objetivo continua siendo el mis-mo: fomentar el deporte. Además de que a través de nuestros contenidos te seguimos brindando tips nutricionales y narrando aquellas historias que nos inspiran e invitan a sumarnos a la transformación de una vida mas sana tanto física como mentalmente.

Te invito a que nos sigas a través de nues-tras redes sociales y descargues la revista di-gital desde el portal ISSUU.

Recuerda que ésta revista es de todos y para todos.

Amalio Suárez SalazarTriatleta y Director Editorial

@SportingCM Sporting Coatza-Mina

La carrera no ha sido fácil, pero aceptamos el reto. El deporte nos ha enseña-

do lo valioso que es trabajar en equipo para alcanzar objetivos. Es así como te presentamos éste nuevo ejemplar de la revista Sporting Coatza-Mina.

Marzo está caracterizado por la cele-bración del Día Internacional de la Mujer; es por eso que resaltamos su participa-ción e igualdad en la sociedad y en su desarrollo íntegro como personas. Tan es así, que en éste número te presentamos tres grandes ejemplos de constancia, de-dicación, disciplina y pasión dentro de la Natación y el Taekwondo dando testi-monio de su grandeza de mujer a través del deporte.

Cree en tu entrenador, cree en tu equipo, cree en ti mismoAnónimo

CartadelEditor

DIRECTORIO

Publicación mensual editada por Amalio Suárez Salazar. Benito Juá-rez No. 505, Coatzacoalcos, Veracruz, Col. Centro, C.P. 96400 Teléfono: (921) 2124039

Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción total o parcial de todos los textos, imágenes, gráficos, etc. sin el permiso expreso

y por escrito de el editor de la revista Sporting Coatza-Mina. Edición Marzo 2015. Año 1, Número 3. Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite.

La publicidad y promociones publicadas en esta revista son respon-sabilidad exclusiva de los anunciantes. Todos los derechos reserva-dos. Todos los registros en trámite.*Sporting y su logotipo es una marca registrada.

ww

w.r

evis

tasp

orti

ng.c

om

Mar

zo 2

015

4

EDIT

OR

IAL

Con tan solo 13 años de edad, Jocelyn Vidals Lozano, originaria de Coatzacoalcos, es una nadadora de categoría 14-16 y reciente-mente participo en el Acuatlón dentro de la Olimpiada Selectiva Estatal Veracruz 2015 en donde se colocó en el quinto lugar de la tabla general.

“ADMIRO A MICHAEL PHELPS, EL CAMPEÓN OLÍMPICO”

Como cualquier joven de su edad, Jocelyn reparte su tiempo en diferentes actividades. Generalmente se levanta a las 5 de la maña-na para ir a correr y nadar, posteriormente asiste a la escuela. Por las tardes realiza sus tareas escolares y también practica natación en Sport City.

Uno de los deportistas que la inspiran es Michael Phelps, el nadador estadounidense

Por Rebecca Aldama

Para ser una nadadora de su categoría, es necesario entrenar de tres a cuatro horas diarias durante la semana.

JOCELYN VIDALS LOZANO: SU PASIÓN... ¡NADAR!

MENTE

ww

w.r

evis

tasp

orti

ng.c

om

Mar

zo 2

015

6

y deportista olímpico más condecorado de todos los tiempos.

Jocelyn empezó a practicar la natación desde los 5 años de edad y actualmente con-sidera que le gustaría realizarlo toda su vida, desarrollándose profesionalmente como deportista en Natación, Acuatlón y Triatlón.

“LO QUE MÁS ME GUSTA DE PRACTICAR DEPORTE ES QUE PUEDO CONVIVIR Y TRABAJAR EN EQUIPO, ADEMÁS DE QUE HE APRENDIDO A SER DISCIPLINADA”, afirmó Jocelyn.

Para ser una nadadora de su categoría, es necesario entrenar de tres a cuatro horas diarias durante la semana, las cuales divide en dos horas de nado y una hora de fuerza. Mientras que sus fines de semana los pasa en familia.

Esta es la primera vez que Jocelyn par-ticipa en la Olimpiada Selectiva Estatal de Veracruz, que le ha dejado una muy buena experiencia. Está convencida de que realizar un deporte es muy importante, sobre todo para la salud, debido a los altos índices de obesidad que se reportan en el estado de Veracruz y en el país.

Pero detrás de un buen deportista, hay un excelente entrenador...Para los entrenamientos de Jocelyn se fijan objetivos semanales, y de eso depende el enfoque, si es para natación o carrera. Su entrenador es Monserrat Martínez Arrazola, quien la preparo durante casi un mes y me-dio para participar en la Olimpiada Selectiva Estatal de Veracruz.

De un total de 15 competidoras solo clasificaron seis, quienes dieron los tiempos necesarios para poder rankear. Jocelyn, esta dentro con el quinto lugar en general de la tabla de posiciones.

“Lo importante es que es su primer año y no estaba preparándose para Acuatlón, por-que solo es nadadora, además es la más chi-

ca de su categoría y dio las marcas de varias niñas de 14/16 que ya tienen mas tiempo”, afirmó Martínez Arrazola.

Jocelyn esta por encima del tiempo que le pedían en la carrera, que era de 4 min 10 segundos, sin embargo ella lo hizo en 3 min 58 segundos. Lo cual quiere decir que tra-bajo mucho, pues logro restarle tiempo a la marca establecida.

“Estábamos enfocados en natación y acabamos de entrar al Acuatlón. El objetivo siempre fue que diera las marcas personales de carrera y natación. Sabía que en natación lo haría sin problemas, solo me preocupaba la carrera. Me sorprendió mucho, porque la natación es su fuerte, pero le fue muy bien corriendo. Logramos dar las marcas, espera-mos que el próximo año ella este en el pó-dium”, reiteró Martínez Arrazola.

Jocelyn es muy competitiva, le gusta mejorar y se apasiona por el deporte.Se debe tener en cuenta, que para ser un de-portista es sustancial ser disciplinado, cons-tante y apasionado, pues si no hay eso, muy difícilmente el deportista se podrá formar como tal.

Sin embargo, Martínez Arrazola, resaltó la importancia del apoyo que Jocelyn recibe de parte de sus padres, los CC. Helmer Vidals Escamilla y Nancy Lozano Reyes, quienes también son Runners (entrenan y participan

en carreras) y que además siempre están dis-puestos a llevar a su hija muy temprano para nadar y correr.

El deporte en la vidaTanto Jocelyn como su entrenador, coinci-dieron en que el deporte es muy bueno para el cuerpo y la mente, pues a través de él se aprende a ser disciplinado y a superar retos.

Además destacaron la importancia de practicar algún deporte, pues con el paso del tiempo el organismo se va deteriorando y a través de él se pueden prevenir enferme-dades y mejorar el estado físico.

Por último, manifestaron que durante la niñez, es importante que se practique algún deporte; así los niños son capaces de desen-volverse mejor en diferentes áreas. Además de que brinda la oportunidad de realizarse como un deportista profesional.

MENTE

ww

w.r

evis

tasp

orti

ng.c

om

Mar

zo 2

015

7

¡CONVIÉRTETE EN CORREDOR!TODO LO QUE NECESITAS PARA

SER UN RUNNERPor: Paco Sánchez

MÚSCULOS FUERTES NOS HARÁN CORRER MÁS Y MEJOR, DE AHÍ LO NECESARIO DE INCORPORAR RUTINAS DE FUERZA EN NUESTROS ENTRENAMIENTOS

Una vez que decidimos cam-biar de hábitos para tener un estilo de vida más salu-dable, empezaremos a cami-nar para posteriormente, de

manera casi automatica trotar, es decir, nos estamos convirtiendo en corredores.

Sin embargo, no solo basta el ser, sino el parecer. Y no solo hablo de la apariencia del corredor, sino que existen puntos importan-tes y básicos para evitar desde lesiones hasta caer en el aburrimiento o monotonía, que a la larga derivaran en un probable abandono de la actividad.

Los elementosfundamentales quedebemos conocer son:Un par de tenis adecuados para correr. Deben ser de acuerdo a tu peso, pues mu-chas veces cometemos el error de comprar un tipo de tenis de suela muy liviana, que podría causar lesiones por falta de amor-tiguación. Por lo general en las tiendas es-pecializadas en deportes, el personal esta capacitado para ayudarte a elegir el par que más te convenga.

EL OUTFIT (PLAYERA, SHORT O MALLAS Y CALCETAS). Tan importante como los tenis es la ropa que uses para correr. Elimina la playeras de algodón y los calcetines de vestir, así como las calcetas gruesas. Toda esa ropa lo que hace es guardar mucha humedad, lo que ne-cesitas es sentirte seco y fresco. Las marcas especializadas confexionan prendas a partir de telas con la tecnología necesaria para re-peler el sudor. No olvides utilizar una gorra en lugares donde el sol es inclemente para evitar un probable golpe de calor.

ALIMENTACIÓN E HIDRATACIÓN. Tomar agua (un vaso o dos) antes iniciar tu carrera puede ser la diferencia entre disfrutar o sufrir un entre-namiento cualquiera. Unos 30 minutos antes procura comer al menos un plátano, un pan con mermelada o crema de cacahuate. No entrenes nunca en ayunas si no estás acos-tumbrado.

CALENTAR ANTES DE ENTRENAR Y ESTIRAR AL TER-MINAR. El no hacerlo es un error muy común no solo en corredores principiantes, sino in-cluso en experimentados. Es muy importan-te dedicarle por lo menos 10 minutos a cada una de estas actividades, pues permitirán a nuestros músculos prepararse para el entre-namiento de ese día y prevenir probables lesiones y molestias en el siguiente.

ENTRENAMIENTO DE FUERZA MÍNIMO DOS VECES POR SEMANA. Músculos fuertes nos harán correr más y mejor, de ahí lo necesario de incorporar este tipo de rutinas en nuestros entrenamientos. No es necesario que vayas al gimnasio, existen muchas y muy variadas rutinas en revistas especializadas y en la red. Consulta las rutinas de gente experimentada.

ww

w.r

evis

tasp

orti

ng.c

om

Mar

zo 2

015

8MENTE

POCO A POCO, TE DARÁS CUENTA DE LO QUE VAS “NECESITANDO” PARA CONVERTIRTE EN UN RUNNER FELIZ DE HACER LO QUE MÁS PLACER TE PROVOCA

RELOJ, CRONÓMETRO, PULSÓMETRO. Se dice que: “lo que no es medible, no es mejorable”. Así que si queremos ir evolucionando en nues-tros tiempos y distancias es importante adquirir este tipo de gadgets que nos pro-porcionarán datos, desde tiempo y distancia hasta calorías quemadas, ritmo cardíaco y ubicación por GPS. Otra opción muy utiliza-da es obtener una aplicación de este tipo a través de nuestro Smartphone.

La lista podría crecer, desde el alternar diferentes terrenos como pista, arcilla, pla-ya, etcetera; hasta reproductores de músi-ca, lentes, medias de compresión y más. Sin embargo, procuramos mencionar las más importantes.

Poco a poco, te darás cuenta de lo que vas “necesitando” para convertirte en un runner feliz de hacer lo que más placer te provoca, evitando principalmente las lesio-nes y sobre todo divirtiéndote con lo que te apasiona.

Sigue a Paco Sánchez en “Depor+Vida” todos los lunes a las 9 pm através de www.imagenypolitica.com

Calentamos el cuerpo y ¿la mente?

¿Qué es lo primero que haces cuando llegas a la cancha, cam-po, pista o alberca? pregunto a los deportistas.

-Troto unas vueltas, hago ejercicios de flexibilidad, me echo unos gol-pes de práctica, etc.

-Calientas el cuerpo y estiras los múscu-los para prepararlos y rendir mejor, ¿cierto?

-Sí

-Y la mente, ¿cuándo la estiramos?, ¿cuándo la preparamos para rendir mejor?

-Nunca, responde la gran mayoría.

-¡Eso tiene que cambiar!Atender y poder concentrarse es fun-

damental para realizar eficientemente cual-quier actividad humana y el deporte no es la excepción. Sin embargo, naturalmente nues-tra mente suele divagar y salirse de foco. Es por eso que en JMental Training buscamos inculcar en los atletas hábitos que les permi-

NUESTRA MENTE SUELE

DIVAGAR Y SALIRSE DE

FOCO

José Manuel Guevara Swww.jmentaltraining.com

Tel: (442) 220-94-01 y(442) 213-79-69

JMental Training jmguevaras

tan estimular su capacidad de atención y así puedan entonces desempeñarse en su disci-plina, entrenamientos o competencias, con más claridad y dirección.

En el mismo orden de ideas, vale la pena señalar que nuestro cerebro es maleable. Es decir, que este cambia constantemente como resultado de las diferentes experien-cias que tenemos en el día a día. A este fenó-meno se le conoce como neuroplasticidad y nos la oportunidad de literalmente cambiar la forma en que funciona nuestro hardware.

Y ¿qué capacidad nos interesa actualizar y optimizar?

Bueno, no solo de la de poder concen-trarnos con más facilidad, sino la de hacerlo incluso en momentos de gran estrés con una atención sostenida y flexible sobre lo que sucede en el momento a momento. Adicio-nalmente, re direccionar nuestro foco al pre-sente nos permite recuperarnos más rápido de cualquier dificultad, obstáculo u inconve-

MENTE

ww

w.r

evis

tasp

orti

ng.c

om

Mar

zo 2

015

10

niente, así como regular más adecuadamen-te nuestras emociones.

Es por eso y para empezar a desarrollar estás habilidades, que te dejo un sencillo ejercicio que te tomará solo 60 segundos.

Ojalá que te sea de utilidad.Para empezar a estimular tu capacidad de atención y concentración te sugerimos lo siguiente (sólo necesitarás 60 segundos):

Proponte que cada vez que llegues al terreno deportivo dedicarás un espa-

cio a preparar tu mente para la actividad que estás por comenzar.

Pide a un compañero o a tu entrena-dor que una vez comenzado el ejerci-

cio te indique cuando pase un minuto. Tam-bién puedes poner en tu celular una cuenta atrás con el mismo periodo de tiempo.

Ahora simplemente comienza a reali-zar una acción propia de tu disciplina

deportiva. Por ejemplo, un swing si eres te-nista o golfista, balancear los brazos si eres corredor o simplemente botar o dominar un balón si eres basquetbolista o futbolista.

Al hacerlo, lleva toda tu atención a las sensaciones que produce ese mo-

vimiento y/o objeto en tu cuerpo: como puedes sentir el viento sobre tu piel en cada repetición, como puedes sentir el objeto al hacer contacto con tus manos o pies y/o como puedes darte cuenta de que tus mús-culos se están moviendo.

Si eventualmente tu mente se desco-necta no te preocupes; cualquier pen-

samiento que llegue y que nada tenga que ver con lo que estás haciendo en ese momento, obsérvalo, DATE CUENTA que divagaste y re-gresa tu atención a las sensaciones del cuerpo.

RE DIRECCIONAR NUESTRO FOCO AL PRESENTE NOS PERMITE RECUPERARNOS MÁS RÁPIDO DE CUALQUIER DIFICULTAD, OBSTÁCULO U INCONVENIENTE

NUESTRO CEREBRO CAMBIA CONSTANTEMENTE COMO RESULTADO DE LAS DIFERENTES EXPERIENCIAS QUE TENEMOS EN EL DÍA A DÍA

Tiempo. Ahora puedes comenzar tu entrenamiento o competencia con

una mente más tranquila y clara.

Así como todos los días debes calentar y estiras los músculos, intenta adoptar

éste hábito a tu rutina diaria de entrenamiento.

Recuerda, la capacidad para "localizar la atención en los estímulos relevantes y la ha-bilidad para concentrarse en los momentos oportunos, son primordiales para el óptimo desarrollo de la actividad deportiva" María Cabrera Bolufer.

¡Cada vez que realices este sencillo ejer-cicio estarás entrenando el músculo de la atención!

1

2

3 6

7

4

5

MENTE

ww

w.r

evis

tasp

orti

ng.c

om

Mar

zo 2

015

11

Por: Amalio SuárezFotografía: Álvaro Balderas

Peinado y Maquillaje: Alexander González

Desde los cinco años de edad, Patricia Isabel Morán Camacho, originaria de Coatzacoalcos, ha practicado la natación, actualmente es nadadora

master de alto rendimiento en la categoría 45-48. Además de ser deportista, es esposa y madre, Contador Público Auditor de profesión y ha sido

catedrática a nivel universitario en materias afines a su carrera; cuenta con estudios de Inglés que cursó en la escuela Boyd County High School, ubicada en Ashland, Kentucky, EE.UU. lo que

la ha llevado a desarrollarse como catedrática en Harmon Hall y en el Centro de Idiomas de la

Universidad Veracruzana.

ENTREVISTA

PATYMORÁN

CONSTANCIA,DISCIPLINA Y ÉXITO

MENTE

ww

w.r

evis

tasp

orti

ng.c

om

Mar

zo 2

015

12

PATYMORÁN

EN PORTADA

EMPECÉ A NADAR DESDE QUE TENÍA

CINCO AÑOS HASTA LA SECUNDARIA,

PERO DEJE DE HACERLO Y LO

RETOMÉ HACE NUEVE AÑOS

MENTE

ww

w.r

evis

tasp

orti

ng.c

om

Mar

zo 2

015

13

Sabemos que practicas otros deportes, pla-tícanos… ¿Cuáles son?Así es, la natación a nivel competitivo requie-re de otros deportes para complementarse y obtener fuerza, potencia y resistencia. Por esto, es que practico Cross Fit , que son ejer-cicios de alto impacto, que me ayudan a ge-nerar potencia y resistencia. Pesas y TRX para obtener fuerza suficiente para las brazadas y el balance. Además tomo clases de grupo de Acrofit, que son ejercicios de acrobacia con gimnasia y clase de Body Art, que me sirve para coordinar y equilibrar el peso corporal. También practico Yoga, porque es importan-te, mantener la concentración, el enfoque y la relajación antes de una competencia; igualmente me ayuda a obtener equilibrio y flexibilidad en la alberca, así como ha con-trolar mi respiración.

¿Qué tipo de entrenamiento requiere una nadadora?Los entrenamientos son variables, depen-den del período en el que esté, pues se di-viden en: Período General, en donde las car-gas de entrenamiento son largas, es cuando nado hasta 7 kilómetros diarios y puede du-

LA NATACIÓN A NIVEL

COMPETITIVO REQUIERE DE OTROS

DEPORTES PARA COMPLEMENTARSE

Y OBTENER FUERZA, POTENCIA

Y RESISTENCIA

¿Desde cuándo practicas la natación?Empecé a nadar desde que tenía cinco años hasta la secundaria, pero deje de hacerlo y lo retomé hace nueve años, entonces era corredora de distancias y sufrí una lesión en mi rodilla por no haber llevado un entrena-miento, lo que me obligó a rehabilitarme en la alberca. Así fue como regrese a la natación después de tantos años.

He tenido varios entrenadores, primero comencé en el Club Campestre, donde Josué Gonzáles fue mi entrenador. Después abrie-ron Sport City, me cambie de club y continúe mis entrenamientos con Christian Rivas Pa-dua y posteriormente con Mario Villareal. A todos mis entrenadores, les agradezco, pues me ayudaron a alcanzar mis objetivos.

MENTE

ww

w.r

evis

tasp

orti

ng.c

om

Mar

zo 2

015

14

rar dos meses. Incluye Cross Fit, una vez por semana y Yoga, dos veces.

Mientras que en el Período Pre-Competi-tivo bajan las cargas o kilometrajes, que van de 5 a 4.5 Kilómetros y que incluyen ritmos de velocidades; aquí aumentan las sesiones de Crossfit y Pesas (tres veces por semana), Yoga (dos veces por semana) y ejercicios de Pliometría.

Y en el Período Competitivo las cargas bajan entre 3 y 3.5 kilómetros, el entrena-miento consiste solo en alberca con crono-metraje diario.

Háblanos sobre tu alimentación…Mi alimentación consiste en realizar seis co-midas diarias, empezando a las seis treinta de la mañana, antes de entrenar, con un bo-tecito de Ensure, pues con esto me he adap-tado para sentirme ligera y poder entrenar a gusto y tener energía. Después, a las 10 de la mañana bebo un licuado de soya con proteína, amaranto, linaza, chía y ajonjolí. Al medio día como fruta y cuatro claras de hue-vo, dos rebanadas de jamón de pavo y una rebanada de pan multigrano. Por la tarde, a las tres, una porción de filete de pescado, salmón, pechuga de pollo o pavo asados, con ensalada de espinacas, pepinos, quínoa, arándanos, lechugas, apio, jícama y uvas. La siguiente colación puede ser una barra de proteína, gelatina o yogurt light. Por último, mi cena, entre ocho treinta y nueve de la no-che, que puede ser un sándwich de jamón de pavo o pollo, quesadillas, ensalada de po-llo o salmón. Realmente me la paso comien-do cada tres horas, debo comer bien para sentirme bien en mi entrenamiento. Esta dieta me la puso una nutrióloga para poder aguantar los entrenamientos.

Y claro la cantidad de alimentos que consumo esta relacionada con el período de entrenamiento, pues en el período gene-ral procuro comer más, porque el desgaste es mucho mayor. De la misma forma, antes de un nacional la dieta es otra y durante las competencias también cambia. Todo depen-de del desgaste calórico.

¿Cómo es un día cualquiera para ti?Me levanto a las seis de la mañana todos los días, me preparo para mi entrenamiento de-portivo que comienza a las siete horas y que ocupa gran parte de mis mañanas. Combi-

LA CANTIDAD DE ALIMENTOS QUE CONSUMO ESTA RELACIONADA CON EL PERÍODO DE ENTRENAMIENTO

PATYMORÁN

EN PORTADA

no los días con los diferentes deportes, por ejemplo, inicio con cardio, pesas y natación; o Cross Fit y Natación, o Yoga, TRX y Nata-ción, todo depende del día. Por las tardes realizo otras actividades.

¿Cuáles son esas otras actividades?Siempre trato de mantenerme ocupada, me gusta leer y pintar al óleo, he realizado expo-siciones individuales de mis obras en cinco ocasiones y también he participado en ex-

MENTE

ww

w.r

evis

tasp

orti

ng.c

om

Mar

zo 2

015

15

posiciones en donde han participado pinto-res destacados del Distrito Federal, Chiapas y la región, como en el Cuarto Encuentro Internacional del Mar, la celebración a Frida Kahlo por su primer centenario dentro del Mosaico de Culturas; en exposiciones de la Galería CANACO y en el Quetzal Fest. Tam-bién colaboro con la asociación Mosaico de Culturas en el pabellón de Estados Unidos, ahí trabajamos para recaudar fondos para los nuevos eventos que se realizan cada año para honrar a las familias de otros países, que llegaron a establecerse en Coatzacoalcos.

Otra de mis actividades es la labor social, que he realizado desde hace más de 13 años en las casas hogar para niños, “Ejercito de Salvación” y “Hogar Digno”, en donde las acti-vidades van desde dar alimentos a 70 niños, convivir con ellos a través de lecturas, juegos

o pláticas, premiar a los mejores alumnos y organizar eventos para celebrar el Día del Niño, posadas y Día de Reyes. También par-ticipo en eventos apoyando a “Casa Amor” para niños con cáncer, en donde Gloria San-tos, mi cuñada, esta al frente de la asociación.

Pertenezco a MOVAMVER (Movimiento de Asistencia a la Mujer Veracruzana) en don-de trabajamos en equipo para obtener recur-sos para el refugio, que recibe a mujeres que han sido víctimas de la violencia, ahí pueden vivir con sus hijos y se les ayuda a través de terapias psicológicas, se les brinda asesoría legal y se les enseña un oficio para que pue-dan integrarse a la sociedad y salir adelante.

Hace poco termine un Diplomado del Deporte y una Certificación en Natación,

por la Federación Mexicana de Natación del Comité Olímpico en la Ciudad de Méxi-co. Actualmente estudio un diplomado en Logoterapia, que es encontrar el sentido a la vida, conocerse a uno mismo, mejorar las relaciones personales, etcétera.

¿Qué le dirías a la gente que aún no practi-ca un deporte?La falta de actividad deportiva en las socie-dades occidentales es uno de los problemas más graves que atentan contra la salud física y mental. Una persona que practica deporte habitualmente tiene un 40 por ciento menos de probabilidad de sufrir depresión.

MI EXPERIENCIA

HA SIDO DISFRUTAR LO QUE HAGO SIN

IMPORTAR EL RESULTADO

MENTE

ww

w.r

evis

tasp

orti

ng.c

om

Mar

zo 2

015

16

Entre algunas de las ventajas de practi-car un deporte, están: la disminución del es-trés, ansiedad, depresión y sus efectos, como la irritabilidad o mal humor. El deporte nos motiva al fijarnos metas realistas y alcanza-bles. Ayuda a aumentar el flujo del oxígeno al cerebro dando como resultado una mejor concentración y aprendizaje. Se desarrolla la autoestima al mejorar nuestra imagen cor-poral y se fomenta el espíritu de superación en los demás aspectos de la vida, enseñán-donos a no desanimarnos y ser constantes con lo que queremos obtener.

Por último, ¿algo que quieras agregar y de-cirle a los lectores de Sporting?Sí, como dice Anthony Robbins:

“Dentro de ti hay una poderosa fuerza, que una vez desencadenada, puede hacer tus sueños y deseos mas atrevidos realidad. Solo tienes que creer en ti.

Dentro de ti hay capacidades sorpren-dentes y lo necesario para hacer de tu vida una experiencia maravillosa”.

Mi experiencia ha sido disfrutar lo que hago sin importar el resultado. Pues si te enfo-cas en el proceso y disfrutas al máximo lo que haces, aprovechas cada momento de tu vida.

Agradezco al Staff de la Revista Sporting, en especial a Amalio Suárez por la invitación a participar y compartir lo maravilloso que es practicar el deporte.

PATYMORÁN

EN PORTADA

DENTRO DE TI HAY CAPACIDADES

SORPRENDENTES Y LO NECESARIO PARA HACER DE

TU VIDA UNA EXPERIENCIA

MARAVILLOSA

MENTE

ww

w.r

evis

tasp

orti

ng.c

om

Mar

zo 2

015

17

Por Rebecca Aldama

Andrea Marisol González, de 14 años de edad, originaria del puerto de Coatzacoalcos; es toda una campeona dentro del Taekwondo. El próximo primero de abril, cumplirá siete años de estar practicando este deporte, el cual se ha convertido en su pasión y estilo de vida.

Recientemente participó en las Olimpia-das Selectivas Veracruz 2015, en donde ganó la medalla de oro en la categoría Light -52 kg Juvenil Menor. Sus entrenamientos están bajo la dirección de Alan Daniel López Laínez.

TODO GIRA EN TORNO AL TAEKWANDOAndrea Marisol, es una joven decidida, disci-plinada, carismática, con grandes aspiracio-nes y metas en la vida. Sus días se dividen en escuela, familia, entrenamientos y fortalecer-se psicológicamente. Su rutina se ha conver-tido en un gran hábito que la ha llevado a obtener varios triunfos.

De lunes a viernes se levanta a las 6:30 de la mañana para ir a la escuela. Al salir de ésta disfruta de una comida hogareña, reali-za sus tareas escolares y doce horas después, es decir, a las 6:30 de la tarde se prepara para sus entrenamientos, que son en horario de 7 a 9 de la noche. Hace una excepción los días martes y jueves, en los que tiene sesión con su psicólogo, pues considera que un atleta tiene que estar preparado tanto física como psicológicamente.

Durante los periodos vacacionales, sus entrenamientos aumentan, pues tiene mayor disponibilidad. Realiza dos sesiones diarias de

ANDREA MARISOL GONZÁLEZ: MI PASIÓN, MI VIDA.

MENTE

ww

w.r

evis

tasp

orti

ng.c

om

Mar

zo 2

015

18

“El TAEKWONDO ES MI PASIÓN,

ES MI ESTILO DE VIDA”

TODO ESFUERZO, MERECE UNA RECOMPENSA...Andrea Marisol, con gran entusiasmo nos cuenta que le gustaría llegar a un Mundial de Taekwondo y también participar en los Jue-gos Olímpicos. Pues una de sus máximas me-tas en la vida es desarrollarse como profesio-nal dentro del deporte. Espera y se promete a sí misma, que entrenará hasta conseguir dos medallas olímpicas o mundiales.

Por último, dijo que el único mensaje que podía mandarle a los jóvenes de su edad era que se esforzaran mucho para alcanzar sus metas en la vida.

lunes a domingo, cada una de dos horas. En las mañanas es entrenamiento físico, mien-tras que por las tardes es técnico y táctico.

SU PARTICIPACIÓN EN LAS OLIMPIADAS ESTATALESEsta no es la primera vez que Andrea Marisol se prepara para conseguir una posición clasi-ficatoria. Ha participado en cinco Olimpiadas Estatales, de las cuales en tres ha ganado el primer lugar (2011, 2012 y 2015) y en dos el segundo lugar (2013 y 2014).

En su más reciente participación, dentro de la Olimpiada Estatal Selectiva 2015, ganó la medalla de Oro, sólo hizo una pelea. El mar-cador termino 9 – 4 y considera que su triun-fo fue debido a que metió dos patadas muy buenas a la cara.

Nos cuenta que las Olimpiadas Naciona-les la ponen un poco nerviosa; pues ha ido a dos y sólo en una quedó como subcampeo-na. Pero esta decidida a ser una campeona. Uno de los personajes que admira es María Espinoza, la campeona olímpica de Beijing 2008. “Es como la máxima taekwondoína”, afir-mó Andrea Marisol.

Su próximo objetivo es clasificar para la Olimpiada Nacional 2015 que se realizará en Nuevo León. Se prepara para combatir en la etapa regional, que tendrá lugar el próximo 7 de marzo, en donde se definirán a los atletas que representen al Estado de Veracruz. Las sedes de esta etapa serán: la UNAM, Puebla, Veracruz y Oaxaca.

MENTE

ww

w.r

evis

tasp

orti

ng.c

om

Mar

zo 2

015

19

Constantemente hemos escuchado o leído acerca de los radicales libres debido a que se comprobó su participación en el estrés oxidativo, que a su vez acelera el proceso de envejecimiento prematuro del cuerpo y al mismo tiempo aumenta los procesos de-generativos del organismo o enfermedades.

LOS ANTIOXIDANTES AYUDAN A NEUTRALIZAR LOS RADICALES LIBRESLos radicales libres son los encargados de participar en el estrés oxidativo que aceleran los procesos degenerativos, envejecimiento celular prematuro, fatiga muscular y lesiones recurrentes. Los radicales libres son molécu-las altamente reactivas a nivel celular.

La realización de ejercicios extenuantes, la mala alimentación carente de antioxidan-tes y polifenoles, el consumo de alcohol, tabaco, medicamentos, contaminación, ex-ceso de exposición solar y el estrés, son los principales procesos que aceleran la sobre-producción de radicales libres.

Pero, no caigas en pánico, puedes pro-teger a tus células de estos agentes dañinos mediante una alimentación adecuada, rica en antioxidantes y polifenoles. De esta ma-nera tendrás un escudo contra dichos agen-tes nocivos.

Los puntos más probables para el ata-que de los radicales libres son los ácidos grasos esenciales de las membranas. El reto es neutralizar esos lípidos oxidados y eli-minar la fuente de oxidación del cuerpo.

!Para esto se necesitan tres tipos princi-pales de antioxidantes:

1/ Solubles en grasa: son la vitamina E, la coenzima q 10 y el betacaroteno. A me-dida que estos antioxidantes neutralizan los radicales libres en la membrana ce-lular en este proceso se convierten en radicales libres parcialmente estabiliza-dos, la finalidad es hacer que estos se muevan por el torrente sanguíneo hasta llegar a la orina.

2/ Solubles en agua: como la vitamina C,

ANTIOXIDANTES Y POLIFENOLES EN EL EJERCICIO

Lic. Nut. Claudio Caudillo MataCédula 5579736Nutriólogo clínicoNutriólogo certificado en la zona

Av. 18 de marzo 1008Citas: (921) 21 3 04 16044 921 1044617

ANTIOXIDANTE

RADICAL LIBRE

ww

w.r

evis

tasp

orti

ng.c

om

Mar

zo 2

015

CUERPO

20

que se encarga de llevar a los radicales libres al hígado para que éste los rompa y los convierta en compuestos inertes para ser excretados del cuerpo.

3/ Antioxidantes activos en superficie: estos compuestos no son vitaminas clá-sicas. Son fitoquímicos conocidos como polifenoles; sin ellos el cuerpo no ten-dría la forma de expulsar los radicales libres de los antioxidantes solubles en grasa para conducirlos a los antioxidan-tes solubles en agua.Los polifenoles son esenciales para que

suceda este proceso, sin los niveles adecua-dos de polifenoles simplemente no puedes reducir los excesos de radicales libres por muchos antioxidantes que consumas.

¿DÓNDE LOS ENCONTRAMOS?Los polifenoles son los que dan la pigmenta-ción a los vegetales, se encuentran en altas concentraciones:/ Frutas y verduras de color rojizo y

morada, como: la remolacha y la beren-jena, las uvas, fresas, frambuesas, zarza-moras, mora, granada, arándanos; que nos proporcionan la quercetina, kanfe-rol, hesperetina y resveratrol, entre los principales. Mención especial a la baya maqui, rica en delfinidinas.

/ Té y el vino tinto (200 ml) poseen cate-quinas.

/ Legumbres como las lentejas y la soya que contienen polifenoles como los fla-vonoides.

/ Tomate, cebolla, ajo y pimientos con-tiene quercetina y miricetina.

/ Frutos secos y semillas contienen ligni-nas y lignanos.

/ Aceite de oliva extra virgen, pues con-tiene hidroxitirosol.¡Recuerda! A mayor ejercicio mas estrés

oxidativo , necesitaras más polifenoles y an-tioxidantes en tu alimentación diaria.

La información aquí proporcionada no sustituye la asesoría nutricional personali-zada.

!

ww

w.r

evis

tasp

orti

ng.c

om

Mar

zo 2

015

22CUERPO

22

Thorbjörn “Toby” JohanssonStroikenFacebook: Stroiken TobyTeléfono oficina: 962 10 00www.stroiken.com

L levo tiempo teniendo el ho-nor de contar con la confianza de varios triatletas que vienen a nuestro centro de entrena-miento buscando que les ayu-

demos a quitar deficiencias y por supuesto, mejorar sus fortalezas. Gracias a su esfuerzo y constancia, junto con un plan adecuado de entrenamiento, hemos logrado tener éxito y superar todos los objetivos inicialmente planteados. Este trabajo diario y años de ex-periencia en la rama del acondicionamiento físico hacen posible que me pueda acercar a ustedes para platicar algunos aspectos ge-nerales de ciertas partes físico-atléticas que afectan al triatleta. Debo mencionar que en esta lectura no profundizaremos en tecnicis-mos o cuestiones específicas sin embargo, todos ustedes amigos lectores tienen las

EL RETO DE LOGRAR EL EQUILIBRIO

puertas abiertas para acercarse conmigo y hablar de cualquier tema o duda que les ata-ña. Dicho esto, empecemos a dar un vistazo general al mundo que rodea a los triatletas.

Más y más se vuelve menos

El gran reto para cada triatleta no está en en-contrar una bicicleta que le acomode, tener un par de tenis que favorezcan su zancada o entrenar en las mejores instalaciones posi-bles. El verdadero reto se encuentra en po-der tener la energía y sobre todo el tiempo de entrenar cada elemento del triatlón lo suficiente. Esta parte es la que más afecta su rendimiento físico en todos los sentidos posi-bles y tal vez, es a la que menos importancia se le presta.

Ante este problema, el triatleta busca hacer ejercicio a como dé lugar sin entender que, contrario a lo que todos pensamos, el cuerpo no mejora en capacidades físicas en el momento que hace ejercicio. El momento de mejora se presenta durante la recupe-ración que es cuando ocurre el cambio y la adaptación a un nivel superior que lo previo. Entrenar realmente es “romper-destruir” el cuerpo para que cuando llegue el descanso en conjunto con un nivel adecuado de hi-dratación, buena alimentación y las horas de descanso necesarias, el cuerpo tiene con qué hacer su trabajo.

TRIATLETA

EL MOMENTO DE MEJORA SE PRESENTA DURANTE LA RECUPERACIÓN QUE

ES CUANDO OCURRE EL CAMBIO Y LA

ADAPTACIÓN A UN NIVEL SUPERIOR QUE LO PREVIO

ww

w.r

evis

tasp

orti

ng.c

om

Mar

zo 2

015

23CUERPO

23

¿Por qué es importante entender esto? ¡Por qué es donde la gran mayoría de perso-nas tiene su más grande error! El error que todos cometemos radica en pensar que más es mejor, que hacer doble sesión de entre-namiento (mañana y noche) y que mientras sea durante la mayor parte de la semana será lo ideal. Desgraciadamente lo correcto es totalmente lo opuesto, lo recomendable es pensar en cómo uno puede subir la calidad de cada sesión y bajar la carga de la semana en cuestión de gasto de energía e intensidad de entrenamientos. Por ejemplo, si se hacen 2 sesiones en bicicleta a la semana, buscar en una un aspecto técnico o mejora a reali-zar, mientras que en la otra sesión realmente debe perseguirse alta calidad e intensidad para lograr los objetivos de la semana. Lo mismo sucede en la parte de natación como en el trabajo de correr. Si logras bajar unas sesiones por semana, ayudarás a tu cuerpo a que tenga más tiempo a recuperarse, con el fin no sólo de rendir mejor en las activi-dades que haces, sino también, en obtener mejores resultados de los esfuerzos. Al final, todo se debe reducir a exprimir el máximo de tiempo y el esfuerzo invertidos durante los entrenamientos.

¡Recuperación no significatacos y una buena película!

Dormir suficiente y con calidad es una par-te crucial en este tema, pero también exis-ten varias prácticas que uno puede adoptar para activamente crear-ayudar este proceso de recuperación. Meterse en tinas de hielo no es muy placentero, pero sí ayuda mucho a acortar los tiempos. Ir a tomar masajes deportivos o relajantes también tiene gran sentido, aunque el verdadero desafío para el triatleta nuevamente está en lograr encon-trar el tiempo para esto y no siempre es fácil. Además de que, como lo dice el título de esta sección, debemos cuidar no hacer de nues-tros tiempos de descanso un momento para olvidar nuestra buena alimentación y caer en excesos que durante las competencias nos cobrarán factura.

DEBEMOS CUIDAR NO HACER DE NUESTROS TIEMPOS DE DESCANSO UN MOMENTO PARA OLVIDAR NUESTRA BUENA ALIMENTACIÓN Y CAER EN EXCESOS

Hablando específicamente de lo que que

nosotros usamos y recomendamos para ayu-dar en este renglón tan importante es hacer una combinación de ejercicios realizados de manera integral dentro de sus actividades deportivas así como sesiones específicas para recuperación. La mejor herramienta que usamos en estas sesiones son los Foam-rolls ó rodillos, realmente no es algo complejo y sólo es un tubo de PVC envuelto en algún material suave al tacto. Usando diferentes técnicas y combinaciones de movimientos se logra un relajamiento de los tejidos blan-dos con esto baja la contracción involuntaria de los músculos, y baja la tensión en los ten-dones. Otro trabajo similar se hace con una pelota de tenis, donde uno aplica presión al punto-zona sensible para masajear y bajar la tensión o contractura que tiene en la región trabajada. Estas herramientas en conjunto con el uso más tradicional de Trigger-point o Puntos Gatillo, tienen un efecto positivo. Una vez conocidas las técnicas correctas incluso son ejercicios que los atletas pueden realizar durante un fin de semana, en algún descanso o cuando ellos lo crean necesario.

ww

w.r

evis

tasp

orti

ng.c

om

Mar

zo 2

015

24CUERPO

24

LAS PERSONAS QUE NATURALMENTE DESTACAN EN DEPORTES DE RESISTENCIA POR LO REGULAR

TIENEN UNA MAYOR CONSTITUCIÓN CORPORAL DE FIBRAS MUSCULARES

Como lo dijimos anteriormente, hay ejercicios realizados de manera integral dentro de sus entrenamientos. Una prueba de esto y que debiera ser una regla general para todos, es que nunca debemos dejar de hacer estiramiento estático después de que termina el entrenamiento y por supuesto durante el periodo de enfriamiento. Durante los entrenamientos recomendamos alternar los ejercicios con un poco de Foam-roll se-guido de algunos estiramientos, este con-cepto en inglés se llama Myofascial Release que en este contexto se refiere a reducir la tensión muscular.

Como parte integral en todos nuestros entrenamientos, se trata de usar todos los rangos de movimiento completos, además de dedicar tiempo y energía al trabajo de fle-xibilidad. No te confundas entre flexibilidad y elasticidad. Lo normal es pensar en estirar sosteniendo una postura por determinado tiempo. El ejemplo clásico es doblarse con las manos a las puntas de los pies para es-tirar la parte trasera en las piernas. Flexibili-dad es lo contrario, es decir, alargar no sólo un músculo sino toda una cadena muscular repetidamente y sin sostener la postura. Esto enseña al cuerpo a relajar el músculo entre contracciones y permite que un mayor flujo de sangre llegue a todos partes del músculo aun cuando está en uso.

La integración de algunos aspectos de

recuperación en tu plan de entrenamiento va a dar grandes resultados, especialmente si es acompañado de un cambio en las cargas de trabajo que sufre tu cuerpo cada semana. Aparte de tener más energía y sentirte mejor, vas a sorprenderte de cómo el nivel de dolo-res y achaques que tengas, baja considerable en poco tiempo. Pero sí, ¡echarse unos tacos y ver una buena película a veces también es necesario para completar el proceso!

ww

w.r

evis

tasp

orti

ng.c

om

Mar

zo 2

015

26CUERPO

26

¿Fuerza para uno que vive dela resistencia?

Otra vez veremos un tema donde hay mu-chas perspectivas incorrectas entre la ma-yoría de las personas que nos contactan. Cuando uno piensa en fuerza lo que viene a la mente son unos fisicoculturistas o personas de grandes músculos. Permíteme explicar por qué esto no es así; fuerza muscular y tamaño muscular son dos cosas muy diferentes. Cada persona tiene cierto nivel de masa muscular para funcionar y poder ser deportista, prin-cipalmente estamos hablando del uso de diferentes tipos de fibras musculares y sobre todo cuando hablamos de triatletas o ma-ratonistas. Las personas que naturalmente destacan en deportes de resistencia por lo regular tienen una mayor constitución corpo-ral de fibras musculares que ocupan menos espacio. Normalmente no saben hacer una

contracción muscular para producir la fuerza óptima requerida, pero tienen la capacidad de hacer contracciones musculares muy se-guidas durante largos periodos de tiempo. El estereotipo del cuerpo de una persona así, sería muy delgado aun cuando esté muy entrenado. Casi lo opuesto es un corredor de 100m, que por lo regular tiene la constitución muscular que ocupa mucho más espacio, al igual que logra contracciones muy rápidas con fuerza (potencia), pero sólo tiene la capa-cidad de hacer esto por un tiempo limitado. Ambas personas corren, pero usan diferentes tipos musculares, en diferentes frecuencias y tiempos de duración, ambos necesitan fuerza de un tipo u otro para poder lograr subir su capacidad física al siguiente nivel.

Fuerza atrás creafuerza adelante

Para el triatleta es muy importante trabajar la fuerza de todo el cuerpo. En parte para poder pedalear más duro o lograr avanzar con la misma velocidad aun en las subidas o agarrar más agua con el brazo en la nadada. A esto nosotros lo nombramos movimientos que a su vez crean movimiento, pero aún más importante que estos son los músculos que dan estabilidad para que el movimien-to se pueda realizar con fuerza. Estamos ha-blando de músculos opuestos, por ejemplo: el glúteo para la pisada, la espalda media y alta para el braceo y la espalda baja y cadera para pedalear. Actividades como la natación, correr o rodar permiten que los músculos se desarrollen para crear dicho movimiento, sin embargo, es con diferentes herramientas y trabajos que logran tener la estabilidad ne-cesaria para dominar. Nosotros usamos una variedad de pesos externos, movimientos, posturas opuestas y sobre todo un rigurosa disciplina en cuestión de disparo muscular para ayudar a nuestros alumnos a lograr esto. No usamos máquinas o pesas tradicionales, ya que no va en la misma dirección de lo que este artículo trata.

El tamaño NOes importante

La capacidad de un músculo para crear una contracción de fuerza NO es algo que salga naturalmente a la mayoría de las personas. Es una combinación de flexibilidad, con-trol neuromuscular, activación de músculos estabilizadores y enseñar al cuerpo a que todas las fibras dentro del mismo músculo necesitan contraerse al mismo tiempo. Esto último realmente es una función de motri-cidad y parte del sistema neurológico. Nota que en ningún momento en todo este texto hemos hablado de músculos muy grandes o marcados. Estamos hablando de la función del cuerpo y cómo uno puede ayudar al cuerpo a producir fuerza de la manera más sencilla posible.

Fuerza = gastarmenos energía

Suena raro ¿verdad? ¡Estoy de acuerdo! El hecho es que un músculo que esta acondi-cionado de la manera correcta y usa fuerza en lugar de sólo resistencia gasta menos energía. Para poner esto en otros palabras, si tu pierna usa X energía para tomar un paso en una subida o cambio de dirección y este mismo músculo tiene una mayor capacidad de fuerza para realizar este movimiento, gastará menos energía. No suena como una mala idea para un triatleta ¿verdad? ¿Por qué es así? Porque trabaja eficientemente, esa es la respuesta. Tu cuerpo tiene estabilizadores desarrollados que ayudan a las articulacio-nes y a que la postura no “pierda” energía en movimientos falsos para mantener tu equili-brio y que no caigas. La energía gastada va directo al piso/pedal/agua y no se desvía para mantener el pie/pierna/brazo en su lu-gar. Y por último, aunque el triatleta utiliza las fibras musculares de mayor resistencia, se puede enseñar y desarrollar los otros tipos de fibras musculares para que trabajen tam-bién aunque no están hechas para trabajo aeróbico y de resistencia. Si se utiliza todo el cuerpo, todos los diferentes tipos de fibras y se usa con estabilización y la postura correc-ta, los músculos se pueden relajar correcta-mente y el resultado es un gran deportista de resistencia, aun sin aumentar mucho la masa muscular para crear más fuerza.

LA CAPACIDAD DE UN MÚSCULO PARA CREAR UNA CONTRACCIÓN DE FUERZA NO ES ALGO QUE SALGA NATURALMENTE A LA MAYORÍA DE LAS PERSONAS

ww

w.r

evis

tasp

orti

ng.c

om

Mar

zo 2

015

28CUERPO

Las mancuernas ybarras de peso

Sí, los resultados que nuestros alumnos han tenido en las carreras hablan por sí mismos, todos ellos utilizan entrenamientos con pesas libres de una forma u otra. Como explicamos anteriormente, lo más importante es que se utilicen correctamente todos las partes del cuerpo y obtengas un efecto positivo. Aho-ra, si agregas que el músculo en sí esté más fuerte, ya logras elevar el nivel físico-atlético. ¿Dónde se utiliza esto o por qué debes de en-trenar esto? Para que cuando cambies de ve-locidad o frecuencia por algo como una incli-nación, la necesidad de pelear contra las olas, de evitar cruzarte con otra persona en el cami-no y cuando vas a rebasar a alguien, necesitas subir el gasto de energía por unos momentos.

El tema prohibido

¿Jugamos un poco de adivinanzas? ¿Qué es lo que todo triatleta odia más que nada? ¿Cuál es el común denominador? ¡Correcto! Estar lesionado. Por su puesto, necesitamos definir el término primero. Si para ti estar le-sionado es cuando ya no puedes levantarte de la cama, ya estamos hablando de diferen-tes cosas. Si tu definición es que cuando te duele algo tanto que ya te está limitando lo que puedes hacer, pero aun así lo realizas du-rante el entrenamiento completo, sigues en lado contrario del razonamiento que noso-tros utilizamos. Para nosotros las lesiones se dividen por grados y tipos. Grados de dolor es lo más común que todos usamos, pero sólo porque algo duele poco, no quiere decir que no es una lesión significativa. Depende totalmente de dónde está y por qué duele. Es por un golpe, sobre esfuerzo, o el clásico

“de repente empezó el dolor sin hacer nada”. Esto último nos lleva a una categoría de le-siones que es muy pero muy común; lesio-nes degenerativas. Una lesión degenerativa es una lesión que no duele en el momento y una vez que empieza a doler ya ha sido mucho deterioro. Por lo regular el daño ya queda permanente y sólo a veces con ciru-gía se puede reparar o corregir. Ejemplos de estas lesiones son cuando duelen las rodillas porque pisas mal cuando corres o que duele la espalda baja cuando nadas distancias lar-gas. Esto es por una compensación muscular creada porque tienes más fuerza en la espal-da baja del lado derecho que del izquierdo. También se puede deber a que la espalda alta después las rodadas largas, no cuenta con la flexibilidad en pectorales y brazos. En fin, como los triatletas hacen el mismo mo-vimiento muchas veces cada semana, cuan-do hay alguna alineación o falta de función en el cuerpo, las lesión llegan poco a poco y

de repente entran en el estado de emergen-cia, que es cuando sentimos mucho dolor o nos afecta tanto que ya no podemos entre-nar. Mucho de esto necesita ser corregido por parte del entrenador o usar herramientas como hacer grabaciones de video y verte a ti mismo ejecutando movimientos. Para ver si algo se ve chueco o fuera de lugar con movi-miento incorrecto.

Pero lo mejor que uno puede hacer para

evitar estos tipos de lesiones es obviamente trabajo preventivo. Usar un plan integral de flexibilidad, elasticidad, recuperación, en-trenamiento de fuerza, tener alguien que te ayude a construir los estabilizadores de pos-tura como articulaciones, a corregir y darte la capacidad de moverte con alineación de huesos y disparos musculares correctos.

Sumasumarum

Todo este texto fue básicamente una explica-ción de por qué debes de empezar a estruc-turar tu entrenamiento de una manera dife-rente, donde contemplas e integras sesiones que ayuden a tu cuerpo a funcionar de una mejor manera para que rinda mejor y que te ayude a obtener mejores resultados. En fin, lo que te encanta hacer es estar en la alberca, en la pista y en la carretera. Para poder hacer esto no sólo ahora, sino en un futuro también y tal vez por si te antoja, subir la capacidad fí-sico-atlético y ser más competitivo. Extiendo una cordial bienvenida a todos y cada uno de ustedes para que se comuniquen conmigo por si desean tener más información sobre estos temas. Igual si quieren ayuda o aseso-ría sobre otros temas. Sea por redes sociales, correo electrónico, llamada telefónica, o sim-plemente venir a visitarnos en el Center.

¿QUÉ ES LO QUE TODO TRIATLETA ODIA MÁS QUE NADA? ¡CORRECTO! ESTAR LESIONADO

ww

w.r

evis

tasp

orti

ng.c

om

Mar

zo 2

015

30CUERPO

Las mejores recomendaciones para mantenerte a la vanguardia en tecnología al servicio del deporte

TECH

COOL GADGET

Con funciones avanzadas como dinámica de ca-rrera, estimación de VO2 máximo, seguimiento en vivo y notificaciones inteligentes.

• La dinámica de carrera incluye cadencia, osci-lación vertical y tiempo de contacto con el suelo• Ofrece una estimación de VO2 máximo, predic-ción de carrera y asesor de recuperación• Incluye distancia de natación, ritmo, identifica-ción del tipo y número de brazadas, registro de ejercicios y temporizadores de descanso• Las notificaciones inteligentes le permiten ver su correo electrónico, mensajes de texto y otras alertas en su reloj• Funciones conectadas: cargas automáticas en Garmin Connect™, seguimiento en vivo y uso compartido de medios sociales

Para más información visita:www.garmin.com

Garmin

Forerunner ® 920XT

Es el compañero de entrenamiento mul-tideporte y navegador al aire libre ideal, ya que combina las mejores funciones de nuestros relojes para las actividades físicas y al aire libre.

Ya sea que esté corriendo, haciendo ci-clismo, montañismo, esquí o natación, el fēnix 2 le permite intercambiar conjun-tos de funciones optimizadas para cada actividad fácilmente.

• Posicionamiento GPS de alta sensibili-dad con fijado GPS rápido• Altímetro barométrico y brújula de 3 ejes con calibración automática

• Interfaz de usuario intuitiva optimizada para varias actividades• Funciones para actividad física avanzadas como Asesor de recuperación, Dinámica de carrera y Predicción de carrera• Soporte multideporte completo para carre-ras, natación, ciclismo y más• Conectado totalmente a sensores op-cionales a través de ANT+ y a través de su smartphone para LiveTrack y notificaciones inteligentes

Garmin

Fēnix ™ 2

Reloj deportivo con GPS para atletas y aventureros al aire libre

MENTE

ww

w.r

evis

tasp

orti

ng.c

om

Mar

zo 2

015

31

Lo mejor, lo último, lo más deseado para ponerte en forma y practicar el deporte que más te guste...

GEAR BESTPERFORMANCE

Reformado para un mejor ajuste y más rendi-miento, SENSE MANTRA 2 es un calzado ligero de entrenamiento para aquellos que buscan una combinación precisa entre sensación y protección al correr.

El nuevo jersey de local de la Selección Mexicana de Futbol es totalmente negro, con franjas horizontales grises al fren-te, que transmiten la intensidad y elegancia que reflejará el equipo en los próximos torneos. Esta sobria combinación impone y exige respeto a cualquier oponente.

El short para bicicleta de montaña más duradero que puedas encontrar, provee protección adicio-nal en las piernas y ventilación ajustable al frente.

Adidas Selección Mexicana

Pearl IzumiLaunch Short

Recorrido en ciudad

Uniforme del Tri

Ciclismo de montaña

Salomon Sense Mantra 2

ww

w.r

evis

tasp

orti

ng.c

om

Mar

zo 2

015

ALMA

32