DR ERIC BRAVERMAN Neurobiologiste

un CERVEAUà100 %

Rééquilibrez la chimie de votre cerveau

■ MORAL✔ ■ ÉNERGIE✔

■ MÉMOIRE ✔ ■ CONCENTRATION✔

UN CERVEAU À 100%

Dr Eric Braverman

Traduction de Catherine SobeckiConception graphique et réalisation : Catherine Julia (Montfrin)

Imprimé sur les presses de Beta à Barcelone (Espagne)Dépôt légal : 4e trimestre 2007

ISBN 978-2-916878-10-2

© Dr Eric Braverman, 2004, New York© Sharon et Joel Harris (illustrationOnline.com), 2004 (illustrations)

© Thierry Souccar Editions, 2007, Vergèze (France) pour la traduction et l’édition française.

www.thierrysouccar.comTous droits réservés

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À mes parents, Herman J. et Vivina Braverman, qui m’ont appris à apprécier le rôle vital de la santé et du bien-être dans la vie.

Et à mes mentors, feu le Dr Clark Thorp Randt, le Dr Carlon Fredericks, le Dr Carl Pfeiffer et à feu le Dr Robert Atkins. Sans leur soutien, leur intelligence supérieure et leurs idées novatrices, ma quête d’une médecine qui englobe à la fois le corps et l’esprit aurait été impossible.

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SOMMAIRE

INTRODUCTION 9

PREMIÈRE PARTIE

COMPRENDRE LE EDGE EFFECT

1- À la découverte du cerveau 23

2- Une baisse de régime ? 51

3- Quelle est votre véritable nature ? 71

DEUXIÈME PARTIE

RETROUVEZ VOTRE ÉQUILIBRE PHYSIQUE ET MENTAL

4- La nature de type dopamine : l’énergie 105

5- La nature de type acétylcholine : la créativité 133

6- La nature de type GABA : la stabilité 161

7- La nature de type sérotonine : la joie de vivre 187

TROISIÈME PARTIE

OPTIMISEZ VOTRE CERVEAU

8- L’ordonnance anti-âge du Dr Braverman 213

9- Guérir des symptômes et des maladies spécifiques 239

10- Améliorer sa mémoire 261

11- Transcender sa personnalité grâce au Edge Effect 311

12- Maîtriser le Edge Effect pour une santé durable 329

ANNEXE : INTRODUCTION AU BEAM™ 337

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UNE BAISSE DE REGIME ?

Ê tre au mieux De sa forme et profiter pLeinement De La Vie, est la conséquence directe d’un bon équilibre cérébral. Cet état résulte d’une transmission parfaite des neuromédiateurs

essentiels (dopamine, acétylcholine, acide gamma-aminobutyrique (GABA) et sérotonine) et d’indicateurs du fonctionnement cérébral au beau fixe (tension électrique élevée, vitesse de propagation rapide, rythme constant et ondes synchrones). C’est cet état que j’ai appelé le Edge Effect : votre santé, physique et mentale, est alors optimale.

Cependant, la réalité est parfois tout autre. Il arrive que l’on ne se sente pas bien, que l’on souffre de symptômes, physiques ou liés au moral, avec l’impression que de n’être pas tout à fait soi-même. Dans tous les cas, une seule solution s’impose : remonter à la source, à la chimie du cerveau, car tout déséquilibre des neuromédia-teurs implique un déséquilibre corporel. L’essentiel est d’en prendre conscience.

POURQUOI A-T-ON UN CERVEAU « DÉSÉQUILIBRÉ » ?

Certains ont déjà connu, à des degrés divers, des déséquilibres élec-triques et, par conséquent, des troubles physiques et mentaux. C’est ce que j’appelle un déséquilibre « de naissance ». Toute carence en neuromédiateur provoque, même chez un enfant de deux ou trois ans, des symptômes ou un type de personnalité révélateurs d’une dimen-

CHAPITRE 2

EXTRAIT

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sion pathologique. Un manque de dopamine peut ainsi entraîner des troubles déficitaires de l’attention, une carence en acétylcholine des troubles de l’apprentissage, en GABA des tendances impulsives ou agressives et en sérotonine des sautes d’humeur ou un état dépressif.

Même ceux qui ont la chance d’avoir bénéficié d’une bonne santé savent qu’il est impossible que tout aille toujours pour le mieux. Chez la plupart d’entre nous, un déséquilibre s’instaure vers l’âge de 40 ans car notre corps sécrète, en vieillissant, moins d’hor-mones qui régulent la production de ces neurotransmetteurs. Or il suffit que l’un d’eux soit moins présent pour que l’on s’éloigne du point d’équilibre, si fragile. Le stress de la vie quotidienne et nos choix alimentaires sont également des facteurs aggravants possibles. Nous apprenons à vivre avec ces troubles, mais il arrive un moment où le cerveau n’est plus capable de compenser ces perturbations, apparemment mineures.

Le corps a de remarquables capacités d’autoguérison... jusqu’à un certain stade. Par exemple, une légère coupure au doigt cicatrise en une semaine mais une blessure par balle dans la poitrine nécessite une intervention chirurgicale. Un cerveau « déséquilibré » réagit de la même manière. Une bonne nuit de sommeil suffit pour réparer un dommage insignifiant, comme une journée où tout a été de travers. Mais un problème plus sérieux (douleur chronique, dépression, etc.) imposera un traitement médical après un bilan approfondi.

Entre ces deux extrêmes, il y a tous ces déséquilibres modérés qui ne sont toutefois pas à prendre à la légère car, si l’on ne réagit pas, ils finissent, tôt ou tard, par s’aggraver. C’est un peu comme si vous conduisiez une voiture avec un pneu légèrement dégonflé. Au début, vous ne remarquerez peut-être rien, mais ce pneu va s’user de manière irrégulière. Ensuite ce sera au tour des trois autres. Puis des freins et de la direction. Alors qu’il aurait suffi de regonfler un pneu, vous allez devoir en racheter quatre ainsi que des plaquettes de freins, faire revoir le parallélisme et peut-être aussi changer d’amortisseurs.

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Ce raisonnement est valable pour l’être humain. Si vous consta-tez une baisse de régime, il s’agit probablement d’un déficit en neu-romédiateur qui finira, un jour ou l’autre, par provoquer des trou-bles sérieux. Ce qui n’est, pour vous, qu’un problème passager ou qu’un léger coup de blues est en fait une réaction chimique de votre cerveau avec des conséquences à long terme plus graves. Pourtant, la solution est simple : tout rentre dans l’ordre dès que l’équilibre en neurotransmetteurs est rétabli.

Prenons l’exemple d’un avocat extrêmement célèbre indifférent aux sentiments des autres et à tout ce qui ne concerne pas son métier. Une personne présentant un excès de dopamine peut lui ressembler, sans voir ce que ce comportement a d’étrange. Elle pensera bien sûr que ses petits problèmes de santé peuvent attendre... jusqu’au jour où elle souffrira d’hypertension. Il est probable qu’elle soit alors suffisamment alarmée pour consulter un médecin mais, si elle a trop laissé traîner les choses, elle ne sera même plus en état de prendre la décision qui s’impose. Il aurait pourtant suffi qu’elle reconnaisse dans sa « nouvelle » manière de penser la survenue d’un déséquilibre pour pouvoir agir en connaissance de cause et prévenir ce nouveau problème, plus grave.

PETIT BILAN DE SANTÉ

Présentez-vous l’un des troubles majeurs qui suivent ? Chacun d’eux nécessite un suivi médical immédiat, mais est également le signe que vous avez perdu votre point d’équilibre.

• Accident vasculaire cérébral (AVC)

• Altération des capacités cognitives

• Amnésie • Anémie

• Arthrose • Blessure à la tête

• Cancer du foie • Cholestérol trop élevé

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• Commotion cérébrale • Convulsions

• Délire • Dépression

• Diabète • Douleurs chroniques

• Épilepsie non convulsive • Fatigue chronique ou mononucléose infectieuse

• Glaucome • Hypertension artérielle

• Infections virales • Insuffisance rénale

• Maladie de Lyme • Maux de dos

• Obésité • Ostéoporose

• Perte de l’audition • Sclérose en plaques

• Troubles de la sexualité • Vertiges

Il ne faudrait pas oublier non plus ces troubles mineurs qui nous gênent au quotidien et qu’il serait bon de prendre au sérieux. Vous n’avez probablement pas jugé utile de faire quoi que ce soit ou, pire encore, vous pensez que tout rentrera bientôt dans l’ordre.

En réalité, ces problèmes sont probablement d’origine biochi-mique, en relation avec vos neurotransmetteurs. Cessez donc de met-tre cela sur le dos des « imperfections de votre personnalité ». Les troubles qui suivent sont, en fait, des signaux importants qui révè-lent, là aussi, que vous vous éloignez de votre point d’équilibre.

• Addiction à l’alcool ou à une drogue

• Besoin fréquent d’interrompre les autres

• Confusion mentale • Confusion réactionnelle

• Constipation • Crises de panique

• Démarche en traînant les pieds • Difficulté à atteindre l’orgasme

• Difficulté à se concentrer • Étourdissements

• Expériences hors du corps • Humeur colérique

• Indifférence, comme si une personne extérieure à nous observait et analysait tous nos faits et gestes

• Impression de vivre en mode automatique ou comme dans un rêve

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• Impression d’étrangeté à propos de lieux ou d’événements familiers

• Impuissance

• Impulsivité excessive • Irritabilité dans la gestion du quotidien

• Manque de coordination • Mouvements involontaires anormaux

• Perfectionnisme • Phobies, peurs

• Problèmes de perception dans l’espace

• Pulsions sexuelles faibles

• Retard pour intégrer une information

• Sautes d’humeur

• Tendance à la distraction • Tendance aux accidents

• Timidité • Transpiration

• Troubles de l’odorat • Troubles digestifs

• Troubles du goût • Vision floue

DÉSÉQUILIBRER LA PRODUCTION D’UN NEUROTRANSMETTEUR

Vous vivez peut-être depuis un certain temps avec l’un de ces trou-bles, ou d’autres, et vous avez probablement cherché un remède ponctuel. Lorsqu’un déséquilibre biochimique s’instaure (sans en avoir conscience), la plupart d’entre nous s’efforcent d’y pallier. Certains cherchent, pour le traiter, une solution médicale à un symptôme spécifique. Cela marche dans un premier temps, jus-qu’à l’apparition d’un nouveau symptôme. D’autres qui manquent d’énergie abusent, dans une forme d’automédication, de café, de cigarettes ou de sucreries afin de « rester en forme ». D’autres encore essayent de stabiliser les modifications de leur personnalité en devenant plus prudents, ce qui risque de les mettre à l’écart de la société s’ils ont peur de la manière dont ils pourraient se com-porter avec les autres.

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Et puis il y a ceux qui n’y font pas attention. Alors qu’ils per-dent leur acuité intellectuelle, ils se livrent à des excès alimentaires ou mangent une nourriture déséquilibrée, boivent trop d’alcool ou trouvent un emploi qui demande un minimum de capacités intel-lectuelles.

L’abus de drogues est l’exemple le plus dramatique d’automé-dication. La cocaïne apporte à certains un regain d’énergie à court terme car son effet est similaire à celui de la dopamine. Cependant, le cerveau s’habitue peu à peu à de fortes doses de cocaïne et diminue, par voie de conséquence, la production de dopamine. Cela provoque, du coup, une augmentation des besoins de l’or-ganisme en dopamine, ce qui ne peut être obtenu que par une consommation accrue de cocaïne. Le résultat est un cercle vicieux dans lequel la personne, devenue dépendante, a besoin de plus en plus de cocaïne. À la fin, le cerveau est incapable de sécréter de la dopamine. Les champignons hallucinogènes ont un effet similaire sur l’acétylcholine, la marijuana et les psychotropes sur le GABA, et l’ecstasy ou les autres drogues qui lui sont apparentées sur la sérotonine.

Cela étant, l’addiction à une drogue n’est pas nécessaire pour perturber complètement l’équilibre des neurotransmetteurs. Des millions de personnes parviennent au même résultat avec des moyens parfaitement légaux et acceptés par la société. Il suffit de boire des litres de café et de manger des tonnes de sucre pour « doper » son énergie — et donner à son corps l’illusion qu’il reçoit la quantité requise de dopamine. De même, le tabac consommé de manière régulière est un substitut de l’acétylcholine qui « aide » à avoir les idées claires, les sucres rapides un succédané du GABA dont l’effet tranquillisant « aide » à se sentir mieux et l’alcool un ersatz de la sérotonine qui détend et « aide » à s’endormir. Cette automé-dication par le tabac, les sucres rapides ou l’alcool semble efficace à court terme mais, bien sûr, il ne s’agit que d’une illusion. L’effet réel

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sur votre santé est, à terme, désastreux. Les conséquences sont aussi graves qu’avec des drogues illégales, mais elles mettent juste un peu plus de temps à se manifester.

RÉÉQUILIBRER LA PRODUCTION D’UN NEUROTRANSMETTEUR

Il existe, hormis ces palliatifs qui causent plus de tort que de bien, une solution efficace, capable d’inverser les symptômes d’un cerveau chimiquement déséquilibré. En compensant un excès ou, plus sou-vent, un manque de neurotransmetteur, on aboutit à un rééquilibrage du fonctionnement électrique du cerveau. Prenons l’exemple d’une personne dont le neurotransmetteur dominant est la dopamine. Si elle est en proie à une surexcitation de ses facultés intellectuelles et morales suite à un excès de dopamine, stimuler sa production de sérotonine et de GABA ne suffit pas toujours pour rééquilibrer sa chimie cérébrale. Le recours à un bêtabloquant est parfois nécessaire pour empêcher les cellules de recevoir cet excès de dopamine. Cet exemple montre que plutôt que de traiter un symptôme apparent, il vaut mieux rééquilibrer la proportion des neurotransmetteurs les uns par rapport aux autres. Ainsi, la personne retrouve son équilibre, physique et mental.

On peut aussi améliorer de cette manière les capacités cogniti-ves, notamment la mémoire et la capacité à concentrer son attention. En utilisant par exemple les médicaments et autres suppléments alimentaires qui agissent sur la production de neurotransmetteurs, on peut diminuer l’âge réel du cerveau et résoudre en grande partie les problèmes mémoire dus au vieillissement. Si vous suivez mes conseils, vous parviendrez à résoudre vos troubles et à contrer le vieillissement de votre cerveau. Grâce à un bon équilibre des diffé-rents médiateurs, vous pourrez jouer sur le Edge Effect et recouvrer une santé physique et mentale optimale.

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Vous constaterez en outre un rétablissement de votre véritable personnalité. Vous apprendrez à transcender vos faiblesses comporte-mentales, souvent à l’opposé de votre tempérament. Par exemple, un individu organisé deviendra plus spontané, un cérébral plus empathi-que, un introverti plus ouvert aux autres et un intuitif plus logique.

Vous serez surpris de découvrir à quel point cette méthode de rééquilibrage est simple. Dès que vous percevrez l’apparition d’un problème de santé, vous choisirez parmi plusieurs thérapies afin de restaurer votre point d’équilibre. Je vous garantis que, même si vous n’appliquez qu’une partie de mes conseils, vous aurez vite fait de recouvrer la santé du corps et de l’esprit. Tout, en effet, part du cerveau.

DÉTECTER UN CERVEAU DÉSÉQUILIBRÉ

Votre neurotransmetteur dominant contrôle votre tempérament, que j’appelle votre nature. Celle-ci englobe tous les aspects phy-siques, psychiques et émotionnels de votre santé. Si une patiente vient me consulter pour un problème physique, comme des maux de tête chroniques, je sais d’avance qu’il en existe d’autres dont elle n’a pas forcément conscience. Elle a peut-être souffert de dépression mineure et passagère, d’anxiété chronique ou encore d’une impres-sion générale de malaise. Pour prendre un autre exemple, un patient peut venir à cause de son asthme, mais si je creuse un peu plus, je découvrirai qu’il a également des trous de mémoire. Ces troubles sont liés parce qu’ils découlent d’une même nature.

Lorsque je parviens à rééquilibrer le neurotransmetteur domi-nant d’un patient, sa santé s’améliore sur tous les tableaux. Neuf fois sur dix, les aspects psychiques ou émotionnels induits par une carence sont également corrigés. En vous aidant de ce livre, vous pourrez évaluer votre état de santé générale et le restaurer en identi-fiant votre nature dominante et les éventuelles carences associées.

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Je vais vous raconter maintenant l’histoire de Sylvia, une jeune femme de 28 ans qui est venue me consulter pour un asthme si handicapant qu’elle devait fréquemment se rendre aux urgences. L’inhalation d’un bronchodilatateur par nébulisation n’apportait aucune amélioration réelle et les autres médicaments n’étaient guère plus efficaces. Ses crises étaient de plus en plus fréquentes et, comme elle était enseignante, ses absences répétées devenaient problématiques.

Sylvia souffrait sans aucun doute d’une pathologie respiratoire. Mais il ne faisait aucun doute non plus que son trouble avait une autre explication, que l’on trouverait dès que l’on aurait identifié sa nature dominante. J’avais l’impression qu’un déséquilibre chimique était à l’origine des spasmes de son corps. Comme ses poumons étaient la partie la plus faible, ils se comprimaient, ce qui donnait des symptômes évoquant une crise d’asthme. Les médicaments spé-cifiques de l’asthme ne pouvaient pas marcher, car l’origine réelle du problème n’était pas pulmonaire. Après avoir déterminé que sa nature était de type GABA et que la cause de sa maladie était une carence importante en ce médiateur, j’ai pu rééquilibrer sa nature biochimique par un traitement adéquat. En deux semaines, Sylvia était guérie. Aujourd’hui, elle va bien et n’a plus été malade, ne serait-ce qu’un seul jour, depuis un an.

LES BONS CHOIX POUR UN CERVEAU ÉQUILIBRÉ

Dans un environnement adéquat et sous la surveillance d’un bon professionnel, vous pouvez, comme Sylvia, corriger un déséquilibre chimique. Grâce à la méthode que j’ai mise au point, vous établirez un programme individuel de rééquilibrage à partir d’un ou de plu-sieurs axes thérapeutiques : médicaments, hormones, alimentation, compléments alimentaires, mode de vie, environnement et électro-thérapie.

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Voici une brève introduction à chaque type de traitement. Toute amélioration de votre nature soulagera vos symptômes, aug-mentera votre énergie et stimulera vos défenses immunitaires. En retrouvant votre équilibre, vous parviendrez à une santé optimale, du corps et de l’esprit.

LES MÉDICAMENTS

L’efficacité de la médecine occidentale tient pour une grande part aux médicaments, qui ont incontestablement leur place pour traiter un déséquilibre chimique. Les produits pharmaceutiques peuvent influer sur les réactions chimiques, à n’importe quel stade, afin d’obtenir un effet spécifique. Par exemple, certains principes actifs augmentent la production de neurotransmetteurs et d’autres la diminuent. Certains empêchent ou, au contraire, favorisent la mise en réserve de ces média-teurs. D’autres encore préviennent ou accélèrent leur transmission. Les médicaments agissent également en imitant les propriétés et le méta-bolisme de nombreux neuromédiateurs, ou en transformant leur méta-bolisme afin que l’organisme utilise toutes les réserves d’un médiateur précis. Par exemple, le carbidopa-lévodopa (Sinemet®), classique-ment prescrit en cas de maladie de Parkinson, prévient une carence en dopamine en stimulant sa production. La fluoxétine (Prozac®) est un antidépresseur qui améliore la transmission de sérotonine et, de ce fait, sa présence dans l’organisme, tandis que le diazépam (Valium®) est un anxiolytique qui imite les effets d’un supplément de GABA.

Quel que soit le but recherché, ce sont les médicaments qui ont l’ac-tion la plus rapide et puissante sur un déséquilibre chimique. Nombre de mes patients en ont besoin pour repartir sur la bonne voie et recouvrer la santé. Toutefois, je préconise toujours la posologie la plus légère possible, ce pour une durée limitée dans le temps. Dès qu’un médicament a amorcé le retour vers l’équilibre chimique, d’autres méthodes, plus douces, prennent sa place. Il peut s’agir d’une complémentation vitaminique ou encore d’une modification de l’alimentation, du mode de vie ou de l’environnement.

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En effet, il existe toujours un risque d’effets indésirables (accou-tumance, hypertension, etc.). C’est pourquoi il faut une prescription de durée limitée, peu voire pas renouvelée et une surveillance médi-cale pour dépister l’apparition éventuelle d’un effet secondaire. Une ordonnance médicale est impérative. Ne prenez jamais un médica-ment sans avis médical, même s’il vous est proposé par un ami bien intentionné ou une personne chère à votre cœur. En outre, prenez l’habitude de vous débarrasser des médicaments qui vous restent et ne pratiquez jamais l’automédication, même si vous pensez agir en toute connaissance de cause. Je vous montrerai que certains médi-caments peuvent être utilisés pour un but autre que celui habituel, mais cela ne signifie pas qu’il faille vous abstenir d’être suivi par un médecin.

LES HORMONES

90 % des hormones sont produites ou régulées dans le cerveau. Ces « mes-sagers du cerveau » sont envoyés dans le reste du corps pour contrôler les fonctions spécifiques des cellules et des organes. Une hormonothérapie substitutive modifie efficacement les réactions chimiques du cerveau, mais un peu plus lentement qu’un traitement médicamenteux.

En vieillissant, nos glandes et nos organes sécrètent moins d’hormones. Leur production chute, ce qui affecte les parties du corps sous leur influence. Le cerveau, qui doit travailler plus afin de compenser ce ralentissement hormonal, s’épuise peu à peu ce qui se traduit par l’apparition de symptômes. En l’absence de traitement ou de solution adaptée, les hormones seront de moins en moins pro-duites et finiront par provoquer des troubles plus sérieux.

L’action des hormones sur le fonctionnement du cerveau est incontestable. Des travaux de recherche et des essais cliniques sur des milliers de patients ont démontré l’effet positif des hormones sur les troubles liés à une déficience en neurotransmetteur (diminution de la concentration, trous de mémoire, tabagisme, insomnie, etc.).

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Je prescris une hormonothérapie substitutive à mes patients lorsque leur problème implique une insuffisance hormonale. Il peut s’agir de ménopause, d’andropause (l’équivalent, pour l’homme, des modifications hormonales de la ménopause), de troubles sexuels, d’ostéoporose, de troubles de l’humeur, de fatigue chronique, d’obé-sité ou d’altérations des capacités cognitives. J’utilise toutefois des hormones naturelles, bio-identiques, qui proviennent de sources naturelles comme les plantes et agissent en reproduisant très exacte-ment l’action des hormones sécrétées par l’organisme.

Les hormones de synthèse (non présentes dans la nature) et les molécu-les hormonales provenant d’autres espèces animales (comme le Prémarin®, des œstrogènes issus de l’urine de jument) diffèrent par leur configuration moléculaire des hormones endogènes (synthétisées par l’organisme) et par leur activité au niveau du récepteur. Par conséquent, leur effet n’est pas identique aux hormones qu’elles sont censées remplacer et, en outre, elles provoquent des effets indésirables inexistants avec l’hormone endogène. Pourtant, les sociétés pharmaceutiques préfèrent les hormones de synthèse, car elles peuvent être brevetées, ce qui est impossible pour les naturelles.

Pendant des années, j’ai reproché au corps médical son utilisation à une vaste échelle de produits aux effets pathogènes. Tout comme pour les pionniers de la vitaminothérapie, j’ai fini par avoir gain de cause. Ainsi, une étude randomisée menée en double aveugle, contrô-lée contre placebo, a récemment évalué la santé des femmes ayant reçu des œstrogènes de synthèse. Elle a révélé chez ces femmes une aug-mentation de 100 % du risque de caillots sanguins (une cause majeure d’accident vasculaire cérébral), de 40 % du risque de crise cardiaque et de 26 % du risque de cancer du sein. Les femmes sous œstrogènes naturels n’avaient souffert d’aucun de ces effets néfastes.

Les hormones peuvent, tout comme les médicaments, être uti-lisées à mauvais escient. Étant donné qu’elles influent directement sur les réactions chimiques au sein de l’organisme, elles doivent être utilisées avec prudence, sous surveillance médicale.

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LE RÉGIME ALIMENTAIRE

Vous pensez probablement que tout ce que vous mangez va direc-tement dans votre estomac (ou sur vos hanches), mais il ne faudrait pas oublier l’action des aliments sur le cerveau. Il suffit de penser, par exemple, à l’état de somnolence éprouvé après un repas copieux ou au besoin de sucres rapides lorsqu’on est stressé. Vous avez donc tout intérêt à comprendre les effets des différents types d’aliments sur votre nature.

Le café est un exemple parfait. Vous avez une longue route devant vous ? Rien de tel alors qu’une tasse de café pour vous tenir éveillé. Cependant, si vous en buvez à longueur de journée, vous deviendrez nerveux, irritable et incapable de vous endormir. Cela contrecarrera la production de dopamine et entraînera une surpro-duction de GABA et de sérotonine qui tenteront de contrer l’effet excitant du café.

Les acides aminés, ces précurseurs des neurotransmetteurs

Les protéines et ses constituants de base, les acides aminés, repré-sentent pour la chimie du cerveau le plus important des trois groupes de nutriments essentiels (lipides, glucides, protéines). Les acides aminés sont des précurseurs de neurotransmetteurs et leur apport, dans l’alimentation, a un effet direct sur la production de ces médiateurs chimiques. Le tableau qui suit montre les acides aminés indispensables pour augmenter la production de neuromédiateurs spécifiques.

NEUROTRANSMETTEUR ACIDES AMINÉS PRÉCURSEURS

Dopamine Tyrosine

Acétylcholine Sérine (via la phosphatidylsérine), acétyl-L-carnitine

GABA Glutamine

Sérotonine Tryptophane

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Toutefois, la composition chimique des aliments est comple-xe. Un aliment indispensable à une nature spécifique contient des nutriments ayant un effet sur les trois autres. Par exemple, la dinde est riche en tryptophane, le précurseur de la sérotonine, mais elle renferme également un autre acide aminé qui est nécessaire pour produire de la dopamine. L’œuf, très utile pour stimuler la syn-thèse d’acétylcholine, possède aussi un composant, la glutamine, essentiel pour le GABA. C’est pourquoi un programme de remise en forme basé sur l’alimentation met plus de temps pour agir et doit parfois être associé à d’autres (médicamenteux, hormonaux, etc.).

Apprendre à mieux choisir vos aliments en fonction de votre nature vous aidera à améliorer votre santé. Cependant, vous ne cons-taterez aucun changement au bout de quelques minutes, comme avec certains médicaments, ni de quelques jours, comme avec des hormones. Plusieurs semaines seront nécessaires pour modifier votre état général. Cependant, cette action est moins brutale sur l’organisme. Elle stimule les mécanismes naturels, ce qui corrige la production de neurotransmetteurs. Le résultat est un équilibre plus stable sur le long terme.

Cela signifie-t-il qu’il faut vous astreindre désormais à un régime draconien ? Faut-il abandonner, en fonction de votre nature, le chocolat, les glucides « vides », les sucreries ou l’alcool ? Bien sûr que non, mais vous devrez parfois vous montrer plus raison-nable. Plus important encore, il faudra, une fois identifié le ou les neurotransmetteurs déficients, consommer en priorité les aliments qui vous sont bénéfiques. De cette manière, vous éviterez bien des problèmes ultérieurs et, surtout, vous regagnerez votre équilibre perdu. Vous associerez, par exemple, les recommandations visant à améliorer la production de dopamine et celle d’acétylcholine pour une acuité intellectuelle optimale ou encore celles de GABA et de sérotonine pour retrouver la sérénité.

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LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES

Vitamines et autres nutriments indispensables sont présents dans de nombreuses sources alimentaires. Malheureusement, notre mode de vie interfère trop souvent avec la possibilité de recevoir tous les nutriments dont nous avons un si grand besoin. À force de trop en faire, nous sommes parfois incapables de trouver le temps pour pré-parer un repas équilibré.

Si vous ne mangez pas correctement, vous nuisez à votre nature et vous affamez votre cerveau. Quelques jours peuvent suffire pour en voir les effets : irritabilité, difficulté à se concentrer, sommeil déréglé. Heureusement, la solution est à portée de main. Les com-pléments alimentaires améliorent l’efficacité d’une alimentation, même équilibrée, et servent en outre de substituts temporaires à un régime inadapté.

Les compléments alimentaires agissent, comme les médica-ments, les hormones et les aliments, à l’échelle biochimique. Ils mettent en route des réactions, apportent de l’énergie, contribuent à l’assimilation de certaines substances ou aident à reconstituer un élément présent en quantité insuffisante. Ce n’est donc pas étonnant qu’ils puissent modifier votre nature. Le chrome, la rhodiola (une plante des régions froides) et la thiamine (vitamine B1) servent ainsi à synthétiser de la dopamine ; le manganèse, l’acide lipoïque (acide soufré présent dans toutes les cellules du corps) et l’huperzine A (un extrait de plante) de l’acétylcholine ; l’inositol (molécule organique appelée parfois vitamine B7), les vitamines du groupe B et les acides aminés à chaînes ramifiées du GABA ; la vitamine B6, l’hypéricine (principe actif du millepertuis) et les huiles de poissons gras de la sérotonine.

Les programmes diététiques et les conseils de supplémentation donnés dans ce livre sont conçus pour agir en synergie. Une ali-mentation adaptée améliore en effet l’absorption des compléments alimentaires.

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LE MODE DE VIE

L’expression « mode de vie » recouvre toute une gamme de com-portements divers. On l’utilise souvent pour dire qu’il faut vivre de manière moins frénétique ou pratiquer plus de sport. Ces change-ments, simples et efficaces, aident à retrouver une nature équilibrée. Notre cerveau se refait ainsi une santé, de jour comme de nuit.

Le stress est bien sûr le problème crucial du mode de vie. Il est inévitable au travail, à un degré plus ou moins important, quelle que soit l’activité (objectifs irréalistes, tâches monotones, conflits avec un collègue ou un supérieur, etc.). Toutefois, il ne faudrait pas oublier le rôle positif d’un stress modéré. Il incite l’organisme à produire plus de dopamine, ce qui apporte l’énergie nécessaire pour agir, ne pas remettre au lendemain, élaborer des projets, mettre les bouchées doubles... et atteindre son but.

Vous n’avez pas besoin de changer toutes vos habitudes pour limiter le stress. Il suffit, par exemple, de vous accorder une heure de sieste pour que votre cerveau « recharge ses batteries » en produisant naturellement des neurotransmetteurs. De même, les bienfaits de l’exer-cice physique pratiqué régulièrement ne sont plus à démontrer. Vous choisirez cependant cette activité en fonction du médiateur déficient : exercices de résistance (musculation) pour la dopamine et sports d’endu-rance (course à pied, natation, etc.) pour les trois autres.

Comme pour l’alimentation, il faudra attendre avant de voir vos efforts récompensés mais, là aussi, les résultats seront au rendez-vous. Par ailleurs, jouer aux échecs stimule la production de dopa-mine, écrire une lettre celle d’acétylcholine, marcher dans la nature celle de GABA et faire de la sculpture celle de sérotonine. Attention toutefois à ne pas tomber dans l’excès. Si vous êtes sans cesse à la recherche du grand frisson, en pratiquant par exemple le deltaplane, le surf ou le parachutisme, vous empêcherez votre corps de produire de l’acétylcholine (de la même manière qu’avec du LSD). Une fois encore, tout est une question de juste milieu.

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La méditation, le chant et la prière (des aspects importants de la spiritualité) ont des vertus apaisantes qui permettent au cerveau de fonctionner plus calmement et de se resynchroniser. Il n’est cependant pas nécessaire de croire en un être suprême, en une vie dans l’au-delà ou en la réincarnation pour ressentir les bienfaits d’une pratique spirituelle. Des relations enrichissantes ont un effet similaire sur le cerveau. À l’opposé, un climat tendu et hostile est source de stress et épuise vos réserves en neurotransmetteurs. Rien de tel qu’un cercle d’amis fidèles et d’êtres aimés pour vivre mieux et longtemps.

L’ENVIRONNEMENT

Ce terme a lui aussi une grande palette de significations. Quand je parle d’environnement, certains croient que je fais référence au satur-nisme, aux PCB (polychlorobiphényls, des dérivés chimiques chlo-rés), aux métaux toxiques dans l’eau, aux pluies acides, au réchauf-fement de la planète, aux déchets nucléaires, au trou dans la couche d’ozone et aux pesticides. D’autres pensent plutôt aux ondes d’un téléphone portable ou d’un four à micro-ondes. Malheureusement, tous ces dangers sont bien réels. Leurs effets ne se font pas sentir immédiatement, mais finissent par nuire au corps et à l’esprit.

Il y a trente ans, quand je me suis intéressé aux conséquences du plomb sur les ouvriers qui travaillent dans des usines fabriquant des batteries, la plupart de mes confrères refusaient de partager mes inquié-tudes. Depuis, plusieurs études ont confirmé mes craintes : la produc-tion de GABA est perturbée par le plomb ; celle de dopamine par le cadmium (fumée de cigarette), celle d’acétylcholine par l’aluminium (eau, casseroles et autres ustensiles de cuisine) et l’exposition à la lumière des ampoules fluorescentes ; et celle de sérotonine par les pesticides. En revanche, nous manquons de données sur les effets délétères des agressions que nous imposent les médias (films violents, pornographie, musique forte et langage vulgaire). Ma conviction intime est que cela entrave la synthèse de GABA, d’acétylcholine et de sérotonine.

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Vous n’en aurez pas forcément conscience de suite, mais dès que vous aurez supprimé de votre « environnement » un agent néfaste, surtout s’il influe directement sur votre nature, vous constaterez une amélioration significative de votre santé, physique et mentale. Un petit effort suffit souvent pour permettre au Edge Effect d’agir.

L’ÉLECTROTHÉRAPIE

L’électrothérapie repose sur des appareils qui utilisent la stimulation électrique ou électromagnétique afin d’intervenir de manière plus directe sur les dommages dus à l’environnement et autres facteurs chimiques. J’ai eu de bons résultats chez les patients à qui je l’avais prescrit. L’appareil s’achète, se loue et il est parfois remboursé par la sécurité sociale, avec une prescription médicale (c’est le cas du Cefar TENS 804 S III). On peut également pratiquer l’électrothérapie dans un cabinet, chez un neurologue ou un kinésithérapeute, ou dans certains services hospitaliers. Avant toute chose, n’oubliez pas de demander l’avis de votre médecin.

Le TENS (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation) est un appareil de « neurostimulation électrique transcutanée » de la taille d’un téléphone portable. Des électrodes sont placées en des zones corporelles spécifiques. L’envoi d’un courant électrique de faible intensité libère des endorphines, les molécules anti-douleur naturel-les de l’organisme. Au niveau des muscles, la stimulation électrique déclenche de faibles contractions, efficaces pour tonifier des muscles atrophiés.

Le CES (Cranial Electrical Stimulator) est un appareil d’électros-timulation crânienne utilisé pour soulager la douleur et permettre une guérison localisée. Une électrode est placée au niveau du poi-gnet gauche et une autre sur le front, au-dessus de l’espace entre les deux yeux. Le courant de faible intensité envoyé par le CES aug-mente les taux de neuromédiateurs en facilitant la transformation de deux acides aminés, la glutamine et le tryptophane, respectivement

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en GABA et en sérotonine. Ce dispositif a reçu l’accord de l’autorité de santé américaine, la Food and Drug Administration (FDA), pour le traitement de l’anxiété, de la dépression et de l’insomnie, trois problèmes directement liés à une insuffisance en GABA et en séro-tonine. Des études tendraient également à prouver son efficacité en tant qu’antidote aux champs électromagnétiques du four à micro-ondes, de la télévision, du téléphone mobile et de l’ordinateur.

Le TCMS (Transcranial Magnetic Stimulation) ou appareil de stimulation magnétique transcrânienne est une variante du TENS conçue pour les douleurs chroniques et les dépressions (qui résultent toutes deux d’un manque de sérotonine). Il me semble parfaitement logique que l’antidote d’un problème électrique soit un rééquili-breur du cerveau de ce type. Ici, le courant utilisé pour modifier les ondes cérébrales est d’origine électromagnétique. Une bobine isolée génère un champ magnétique qui produit à son tour un cou-rant électrique au niveau de tel ou tel lobe, selon l’endroit où l’on place l’appareil. Selon plusieurs études, le TCMS pourrait induire des réponses motrices telles que la contraction du pouce, amélio-rer la mémoire, le temps de réaction et les troubles de l’humeur et aussi, très probablement, stimuler la production de sérotonine et de GABA. Une telle perspective est très encourageante pour le traite-ment de la dépression, de l’anxiété et de la maladie d’Alzheimer.

Dans les chapitres suivants, vous découvrirez quelle est votre nature véritable et apprendrez à mieux vivre en tenant compte du neurotransmetteur prédominant chez vous. Vous pourrez ainsi pré-venir des troubles propres à votre nature et traiter les problèmes qui en découleront. Vous serez ensuite capable de composer avec les médicaments, les hormones, l’alimentation et les compléments afin d’optimiser votre nature et de vous rapprocher du Edge Effect en sti-mulant la production du ou des médiateurs dont vous manquez.

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DR ERIC BRAVERMAN Neurobiologiste

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Un meilleur cerveau, une meilleure santé« En mettant l’accent sur la chimie du cerveau, le Dr Braverman ouvre la voie de la prévention du vieillissement cérébral. Adoptez cette médecine révolutionnaire qui vise à recouvrer la santé du corps et de l’esprit. Vous vous sentirez en pleine forme et cela se verra. »Dr Nicholas Perricone, auteur de Vaincre les rides, perdre des kilos, rester jeune

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Le neurobiologiste Eric Braverman révèle l’impact phénoménal que la nutrition optimale de votre cerveau peut avoir sur la qualité de vie. Pour ce spécialiste du lien corps-esprit, la baisse des facultés physiques, intellectuelles, les troubles de

l’humeur et la plupart des ennuis de santé qui apparaissent avec l’âge s’expliquent par un déséquilibre dans la chimie du cerveau. Notre personnalité, nos émotions mais aussi notre santé en dépendent.

Il faut tout mettre en œuvre pour rétablir l’équilibre des quatre principaux messagers chimiques du cerveau :• la dopamine, messager du désir et de l’action • l’acétylcholine, qui nous rend créatif • le GABA, calmant naturel • la sérotonine, hormone du bien-être

Un test va vous permettre de savoir quel neurotransmetteur domine votre fonctionnement cérébral et quel est celui qui vous fait défaut.

Vous suivrez ensuite un programme adapté à votre profil faisant appel à des conseils diététiques, des règles de vie, des suppléments nutritionnels (acides aminés, vitamines), des hormones bio-identiques et même des médicaments.

Ce programme novateur a été validé par une expérience clinique portant sur des milliers de patients. Il peut vous aider à atteindre l’équilibre physique et émotionnel. Il vous guidera vers une vie saine et épanouie.

Le Dr Eric Braverman est l’ancien chef de clinique du prestigieux Brain Bio Center de Princeton. Il anime les centres médicaux PATH de New York et Philadelphie.

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