R Mag 22 Septembre Octobre2011

8/3/2019 R Mag 22 Septembre Octobre2011

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LE GRATUIT DU RUNNING #

SEPTEMBRE-OCTOBR

MARATHONHYDRATATION

AIRNATUR

CUR

COURSE

RYTHMERUNNER

FRACTIONNTRAIL

MARCHELIBERTE

BIENETRE

ENTRAINEMENT

RESPIRATIONRECUPERATI

NUTRITION

SPCIAL DOS :Prvention, renorcement, tirements :une mthode simple pour viter den avoplein le dos !

SPCIAL DOS :Prvention, renorcement, tirements :une mthode simple pour viter den avoplein le dos !


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courir libre le corps et lesprit

*ASICS provient de l'expression latine

Anima Sana In Corpore Sano qui signifie

un esprit sain dans un corps sain


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O TROUVER R Magazine ?

Le magazine est disponible sur les courses,sur le stand Photogone et dans le rseau

des magasins Endurance Shop dont la liste

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diffrents numros. Pour connatre les

conditions dexpdition, veuillez prendre

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EDITOQue coureur ne rime pasavec pollueur!

On sest suffisamment rjouis ici du boom

de la course pied, pour aujourdhui sauto-

riser un petit coup de gueule

On est tous ravis de voir de plus en plus de

coureurs, de personnes issues de tous

milieux sociaux, partager la mme passion.

Mais cet t on a remarqu un certain

laisser-aller dans la prservation de

lenvironnement, alors que tous les organi-

sateurs mettent au point depuis plusieurs

annes des dispositifs co-responsables

pour la gestion de leau, des ravitos, desdchets, des dplacements, etc. Il apparat

quun certain nombre de coureurs nont pas

les mmes proccupations, et on a vu sur

de nombreux sentiers littoraux ou des GR

beaucoup trop de dchets, traces du pas-

sage de coureurs peu scrupuleux. Cest un

fait que si davantage de coureurs signifie

dgradation de lenvironnement et compor-

tement je menfoutiste, alors il faut dire

stop!

Un coureur ou un trailer ne peut agir

comme un chasseur viandard qui laisse

derrire lui sa canette vide, ou comme unmotard qui laboure les dunes. Les valeurs

de la course imposent un autre comporte-

ment et il ne faut pas voir nos terrains de

jeu pollus par nos dchets, ce serait la

plus mauvaise pub pour la course pied.

Donc, merci veiller ensemble ce que

coureur ne rime pas avec pollueur! Sinon,

je sors le fusil de chasse ;-)

Allez, bonne rentre et bonne course

dans le respect de vos terrains de jeu!

Patrice Naour

Somm RN22 SEPTEMBRE-OCTOBRE 2

CEST DANS LRLactualit du running 4/8

ACTU PRODUITLlectrostimulateur

Compex Wireless 10DOSSIERPrvention, renorcement,tirements : pour viterden avoir plein le dos ! 12

LES COURSES20 km de Paris 18Marathon du Luberon 20Marathon de Vannes 21Reims toutes jambes 22Marathon de Vincennes 2320 km de Tours 24MarseilleCassis 26

COURIR LE MONDEMarathon de Budapest 30Courir en Tunisie 30

R Magazine, LE GRATUIT DU RUNNING

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Prsident - fondateur : Patrice NAOUR

Directeur Gnral : Frdric MARTIN

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Tl : 01 46 22 68 90

Fax : 01 46 22 66 04

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ADMINISTRATIONDirecteur de la publication :

Patrice NAOUR

Directeur du dveloppement :

Frdric MARTIN

REDACTION

Rdacteur en Chef :

Patrice NAOUR

Secrtaire de rdaction :

Christelle DESTOMBES

Ont collabor ce numro :

Jean DELATOUR, Christophe GEOFFROY,

Alexandre MILON, Jean-Marie ROUAULT

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Au support : 01 46 22 68 90

MAQUETTE

Didier des signes Sordon

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CONCEPTION GRAPHIQUE

Christophe Beluin

Agence Ouest Publi Conseil - Rennes

IMPRESSION

Roularta - Roeselare

Dpt lgal parution

ISSN : 1957 - 6781


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LE TRAIL DU FOUR A CHAUX / Nandy (77) / 2 octobre 2011

Petit mais costaud !Des galopades pour les enants sur 1 et 2 kisont organises sans classement, marcompenses pour tous.De plus, 1 par inscription est revers la Ligule Cancer. Alors, si vous avez du cur, allezNandy! http ://course.our.a.chau

>CALENDRIERSeptembre201117 septembre

La Course du Patrimoine (Paris-Saint-

Denis - 93)

18 septembre

Trail de lOcan (Le Porge - 33)Ecotrail du pays de Briey (54)10 km de lEcole Polytechnique(Palaiseau - 91)

24 septembre

Les Foules de Lepaud (23)

25 septembre

La Course du Souffle - Vaincre laMucoviscidose (Paris - 75)La Voie du Tram(Bellegarde/Valserine - 01)Semi marathon de lArmagnac(Villeneuve-de-Marsan - 40)

Octobre20111er octobre

Tour de la Vienne pdestre

(Lencloitre - 86)

Xtrem Trail (Ornans - 25)

2 octobre

Trail des Trois Garennes (La Fert-

Saint-Aubin - 45)

Trail des Hautes Falaises (Sassetot-le-

Mauconduit - 75)

Marathon de Provence-Luberon

(Pertuis - 84)

Course nature du parc de Baillet(Montsoult - 95)

Marathon des Yvelines (La Queue-lez-

Yvelines - 78)

La Reinette (Bonsecours - 76)

Semi-marathon de Beaufort-en-Valle

(49)

9 octobre

Course pdestre des 9 Clochers

(Chazay dAzergues - 69)

Trail de la valle du Cele

(Brengues - 46)

Marathon des Villages

(Lge Cap-Ferret - 33)

Course de la Lagune (Saint-Cyprien - 66)

CEST DANS LR

R magazine SEPTEMBRE-OC

SUR VOS TABL

Comme chaque anne, lassociation Vaincrela Mucoviscidose organise dans le cadre desVirades de lEspoir, la Course du soufe.

Si vous avez du cur et que vous voulez courir au profitdune bonne cause ce weekendl, rendezvous auJardin dAcclimatation dans le bois de Boulogne pourune course pas comme les autres.Pour cette cinquime dition, les organisateurs ontpens tout le monde petits et grands, papas etmamans puisquen plus du traditionnel 10 km, un5 km est organis ainsi quun 2,5 km destin auxenants de 8 14 ans. Toute la amille est donc labienvenue pour une matine place sous le signe dusport et de la gnrosit!Tous les participants se verront ofrir un superbe Tshirttechnique aux couleurs de la Course du Soue.Vous pouvez aussi collecter des dons en aisantfinancer vos kilomtres parcourus en vous rendant surle site http://coursedusoue2011.alvarum.net/.

Inscription :En ligne jusqu'au 23 septembre minuit sur les siteswww.sportup.r et www.lesporti.com.Sur place, le samedi 24 septembre de 10 heures 18 heures, au Jardin dAcclimatation.

Retrouvez toutes ces courses sur

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le site de linscription en ligne

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LA COURSE DU SOUFFLEParis - Bois de Boulogne (75)25 septembre 2011

La course du cur !

Le 2 octobre, Nandy accueille la nouvelle ditiondu trail du Four chaux qui servira de supportau premier championnat de SeineetMarne

de trail.Dispute sur deux distances (11 et 26 km), cettepreuve est organise par la bande de passionns quesont les coureurs de lAS Nandy. Le parcours qui, cette poque, commence prendre de magnifiquescouleurs automnales, se court entirement en ort sur

des chemins orestiers, des sentiers et hors piste (ilemprunte un sentier monotrace qui suit les alaisesdominant la Seine), avec des points de vue magnifiquessur la valle de la Seine.Les plus costauds peuvent courir tout au long duparcours malgr les 450 m de dnivel et quelquesbelles bosses, courtes mais bien pentues!Le 26 km comporte deux boucles (la seconde estdifrente), permettant ainsi aux accompagnateurs deprofiter du spectacle.

Dimanche 25 Septembre 2011Dpart 9h30 au Jardin dAcclimatation

de Paris Bois de Boulogne

mancheDipart 9 au30

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CEST DANS LR


15 octobre

Ventre terre aux Trois Roches

(Coren-les-Eaux - 15)

16 octobre

Marathon de Metz (57)

Marathon de Montpellier (34)

Trail du viaduc des Fauvettes (Gometz-

le-Chtel - 91)

10 km de Caluire et Cuire (69)

La Valdorgienne 2011 (Val dOrge - 91)

23 octobre

La Virade de Piecaous (Saint-Saturnin-

les-Avignon - 84)

Maratrail catalan (Le Boulou - 66)

Marathon du Mans (72)

Trail des Baous (Saint-Jeannet - 06)Championnats de France de semi

marathon et 10 km

(Bois-Guillaume - 76)

La Saintambroisienne

(Saint-Ambreuil - 71)

Marathon international du Grand

Toulouse (31)

29 octobre

Trail du chteau de Boeuvres (Messac - 35)

30 octobre

Trail urbain de Nantes (44)

La Vtranne (Choisy-le-Roi - 94)

Trail des Falaises (Bonifacio 2a)

Novembre20116novembre

Trail des Mingueux de Maguettes

(Givenchy-en-Gohelle 62)

20 novembre

Marathon des Alpes-Maritimes Nice-

Cannes (06)

La Route des 4 chteaux

(Chevreuse - 78)

27 Novembre

Marathon de La Rochelle Serge Vigot

(La Rochelle - 17)

ANNIVERS

>CALENDRIER suite

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SEMI-MARATHON MARVEJOLS-MENDE / 24 juillet 2011

Un nouveau record avant la 40e dition

La 39e dition de la doyenne des courses surroute ranaise a t marque par un nouveaurecord. Le Kenyan Luka Kanda, dj vainqueur

en 2009 et2010, a de nouveau inscrit son nom au palmars dans le temps record de 1h 10' 9". Il a unenouvelle ois devanc ses compatriote John Kyui de37 secondes et Lawrence Rotich de 1 36. Le premierFranais, Abdellati Metah, recordman de France dusemi marathon depuis septembre 2010 Lille, termine

septime.Les emmes aussi ont ralis de belles perormances,lEthiopienne Yeshan Bhirane Abadel lemportant en1 h 23' 42" seulement 29 secondes du record delpreuve tabli lan pass par Beyenne Tufi Tsegaye.La premire Franaise, Patricia Laubertie, prend lasixime place. Cest srement la plus belle dition , a estim JeanClaude Moulin, initiateur de lpreuve en 1973,aujourdhui adjoint charg des sports de la ville de

Mende qui, avec Georges Privat, le prsidentsociation organisatrice, a promis une quadition exceptionnelle lan prochain!

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ODYSSEA PARIS / 1er et 2 octobre 2011

Tous ensemble pour la 10e dition !

E

n 2002, il y avait 900 participants pour la premire

dition de cette course etmarche caritative destine rcolter des onds pour la lutte contrele cancer du sein. Cette anne,pour la dixime dition, 22000personnes sont attendues sur lesplanade du chteau de Vincennes!Preuve que cette belle ide, nedans lesprit de trois copines, a aitun sacr bout de chemin. Et,comme chaque anne, les organisatrices crent encore unenouveaut au programme avec,une course pour les enants de 5

12 ans Je cours pour maman ,qui se droulera le samedi et quisera suivie dun goter.Les grands se retrouveront donc ledimanche pour les trois preuvestraditionnelles : les 5 km course etmarche et le 10 km chronomtr.L'vnement lance le mois international de la lutte contre le cancerdu sein. Les onds rcolts par lesinscriptions et les dons des parti

cipants comme des partenairessont destins financer certainsprogrammes de recherche de l'Institut Gustave Roussy.Depuis la cration de l'associationen 2002, 160000 personnes ontcouru ou march au profit dela luette contre le cancer du seinet 1,5 million d'euros ont trcolts.Enfin, si ltape de Paris est le

temps ort de la saison, edes petits puisquil aujourdhui un circuit Odyssept autres tapes dans France : Nantes, ChambSaintJeandeLuz, Brestet La Runion.Bravo toute lquipe dotion pour cette belle diti

www.odys


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RECOMPECEST DANS LR


THE NORTH FACE UTMB / Chamonix (74) / 26-28 aot 2011

Un tour de gants !

Aprs une dition 2010 tronque pour cause detempte, les conditions mto ont une nouvelle ois rendu cette 9e dition pique aisant

de tous les finishers, du premier aux derniers, desacrs champions.

On peut employer tous les superlatis de la terre, airela plus imaginative des surenchres en ouillant dans

notre vocabulaire, on parviendra dicilement dcrirece qui sest pass le dernier weekend daot autourdu MontBlanc, tant cest impressionnant. Les motsmanquent pour qualifier les perormances de KilianJornet, premier chez les hommes, et dElizabeth Hawker, victorieuse chez les emmes : cest simplementgant ! La seule raction adapte quand on les voitranchir la ligne, cest le silence. Un silence dadmiration et dimmense respect pour la perormance quilsviennent de produire. Pour eux, les vainqueurs, maisaussi pour tous ceux qui sont parvenus au terme decette dition de tous les records et de toutes les dicults, marque par le passage dune zone orageusesur le massi du MontBlanc, dans la nuit de vendredi samedi quelques heures avant le dpart des coureursde Chamonix. Dpart dailleurs retard 23h30 (aulieu de 18h30) pour laisser passer lorage avant dattaquer une nuit de course dans des conditionsdantesques. Car si, au moment de quitter Chamonix, leplus gros de la tempte tait pass dans la valle, lhaut, sur les sommets, les lments se dchanaientet se prparaient aire passer une nuit dener aux2369 courageux qui se sont lancs lassaut du tourdu MontBlanc.

Kilian Jornet et Lizzy Hawker,gants parmi les gants

Comment, dans ces conditions, qualifier lamance de Jornet et de ses compagnons de cont ait la course en tte pendant toute lComment qualifier un champion capable de

170 km en courant, de ranchir quatre sommalentours de 2 500 m daltitude, en avalant de dnivel positi en un peu plus de 20 heurComment qualifier la Britannique Lizzy capable du mme exploit en soufrant de la hen finissant en botant sur les 50 derniers kiaprs avoir ailli abandonner?Le tout dans des conditions mto pouvantcours dune nuit de cauchemar qui aura causdon de plus de la moiti des concurrents!Oui, Kilian, Lizzy et les autres, tous les autceux qui ont fini cette dition, sont des ganKilian et Lizzy encore plus grands tout de mdcrochent cette anne leur troisime victoiretrime mme pour Hawker si lon comptabilisetronque de lan pass quelle avait aussi remEntre le bouquetin des Pyrnes et la gazellebritanniques, nous avons deux champions dedans une dition tout aussi exceptionnelleniveau de la participation, des perormancesconditions rencontres!Signalons Emmanuel Gault et Virginie Govigtorieux sur le CCC, ainsi que Franck BussiNerlandaise Joland Lindshooten sur la TDS.

>LES PODIUMS 20119e dition

UTMB : 170km 9700m D+

Femmes

1. Elisabeth Hawker (GB) 25h02

2. Nr Martinez-Urruzola (Esp) 27h5534

3. Darcy Piceu-Africa (USA) 28h3028

Hommes

1. Kilian Jornet-Burgada (Esp) 20h 36432. Iker Karrera-Aranburu (Esp) 20h45 30

3. Sbastien Chaigneau (Fra) 20h55 41

CCC : 93km 5100m D+

Femmes

1. Virginie Govignon (Fra) 12h 4711

2. Claire Price (GB) 13h0841

3. Catherine Dubois (Fra) 13h3038

Hommes

1. Emmanuel Gault (Fra) 10h10 25

2. Adam Campbell (Can) - 10h 29'33

3. Nikolaos Kalofyris (Gre) - 10h50'17

TDS: 110km 7100m de D+

Femmes

1. Jolanda Linschooten (Ned) - 20h57'32

2. Francesca Canepa (Ita) - 20h57'40

3. Nathalie Le Flanchec (Fra) - 21h38'28

Hommes

1. Franck Bussire (Fra) 15h 51'37

2. Lionel Trivel (Fra) 16h12'32

3. Sbastien Talotti (Fra) 16h20'54

>LES CHIFFRES 2011

UTMB

Inscrits: 2554

Partants: 2369 dont 186 femmes (7,85%)

Abandons: 1208 (50,99%)

CCC

Inscrits: 2124


Aandons: 316 (16,58%)

TDS

Inscrits: 1344


Abandons : 401 (33,95%)


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Tout coureur peut donc trouver le programmconvient. Il sut pour cela de paramtrer sespour bnficier dun programme quasi perstlchargeable sur votre appareil et applicabldure ou lintensit de la sance. De plus lcindique la position exacte des lectrodes et ldes impulsions ainsi que la dure de la sanreste plus qu suivre ces indications trs prcrisque derreur sur lintensit ou la dure.Enfin, un espace personnel en ligne conserve tsances dj ralises. Vous pouvez ainsi susemble de votre prparation sur la dure.

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prparation musculaire avant de reprendre lace qui vous era gagner du temps lors de la repCe sont bien de nouveaux horizons que Compless ouvre aux runners et que vous pouvez exSans compter quavec son design hitech et srents lments au design soign, Compex Wirun appareil aussi agrable utiliser qu regaraurez autant de plaisir le laisser en videnvous qu lemporter avec vous pour une sancparation en toute libert. A vous de tester!


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Le must de llectrostimulatio

Bnfices de l'lectrostimulationL'lectrostimulation respecte le onctionnement denotre corps en reproduisant fidlement les processusqui interviennent dans la contraction musculaire.Lorsque nous dcidons de contracter un muscle, notrecerveau envoie un ordre sous orme de signal lectriquese dplacant via les fibres nerveuses jusquau musclequi ragit en se contractant.Avec llectrostimulation, lexcitation est produitedirectement sur le ner moteur grce des impulsions

lectriques transmises par les lectrodes. Lintensitde ces impulsions est paraitement matrise et garantit ainsi ecacit, scurit et conort dutilisation. Letravail produit est identique celui dun efort physique rel . Cest tout ait naturel !En rgle gnrale, llectrostimulation est utilise dansquatre cas de figure principaux : pour gurir une blessure, ce que ont les kinsithra

peutes depuis longtemps; en prvention des blessures travers le renorcement

des muscles et des zones musculaires ragilises pardes blessures rptition ou un accident;

aprs un efort, llectrostimulation permet de drai

ner et de rgnrer les tissus musculaires et ainsidacclrer le processus de rcupration; enfin, on peut utiliser cette technique pour se pr

parer lefort car le muscle accomplit le mmetravail quen course, sans les microtraumatismes lis limpact rpt des oules.

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>>1er temps : EN AMONT

DFINIR votre objectiNe mettons pas la charrue avant les bus et commenons par le commencement, cestdire pardfinir votre objecti. 10 km, semi marathon, marathon, trail court, long, ultratrail, etc. peu importe, ilaut aire le bon choix. Pour cela, vous devez tenir

compte de votre envie et votre motivation, bien srmais aussi (et surtout devraiton dire) de vos capacits et de votre disponibilit. Pas la peine de vouslancer dans la prparation dun marathon si vous tesun coureur dbutant et ne pouvez aire que deuxsances par semaine, par exemple Nous caricaturons peine , mais nous avons vu des coureurs selancer des dfis tout simplement impossibles atteindre cause du manque de disponibilit pour seprparer. Et les consquences peuvent tre terribles.

Pour fixer votre objecti, il aut dterminerdheures vous pouvez consacrer lentranonction des contraintes de votre vie qu(proessionnelle, amiliale, dplacements,transport, etc.) Ne soyez pas trop ambitietez raliste car lobjecti doit tre aboraisonnable, sinon vous allez vous dcou

Raisonnablement, un bon entranement ctre sances par semaine, en particuliermarathon. Pour un 10 km ou un semi, troipeuvent sure si le chronomtre nest premire motivation.Concernant le nombre de semaines, on co douze semaines selon lobjecti. Si vous en condition, deux trois mois pour prmarathon susent avec un plan adapt enalis.

COACHING

Sentraner pour u


Il sagit de vous prparer en

vue dun objecti prcis, unecourse ou distance donne.Cette phase dentranementspcifique est plus courteque la phase de prparationphysique. Par dfinition, vousvous prparez pour(re)trouver la conditionpendant deux ou trois mois,avant de vous entranerspcifiquement pour unobjecti. Le cycle global(prparation + entranement)peut durer de moisselon votre niveau et votreobjecti (on ne prpare pas dela mme aon un km, un

semi ou un marathon). Etplus vous tes un coureurchevronn, plus vous pouvezenchaner les cycles prparation oncire+ entranementcomptition acilement,lexprience et la pratiquevous permettant de grer ces

cycles en toute connaissancede cause.

ENCOLLABORATION

AVEC

Aprs avoir prsent dans nos deux numros deprintemps les bases dune bonne prparation phys

quel que soit votre niveau nous vous proposondans ce troisime pisode de passer la phase actcestdire, de vous entraner en onction dunobjecti.


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>>3e TEMPS : PENDANT LA PHASE

DENTRANEMENTRESPECTER des principes simples

On continue la PPG : ce nest pas parce quonest pass en priode dentranement quil autne aire que de la course pied! Au contraire,il aut continuer insrer dans les sances desexercices de PPG (prparation physique gnrale : renorcement musculaire, abdominaux,gainage, oules bondissantes, montes descaliers, etc.). Mieux votre corps sera arm, plusaisment vous courrez!

On introduit dans son programme une oudeux courses prparatoires intermdiairespour travailler la vitesse de course et valider leralisme de son objecti aprs quatre ou sixsemaines dentranement spcifique en onction de cette course. Cela permet aussidapprendre grer lavantcourse (aller chercher le dossard, schaufer, grer le stress dudpart, etc.)

On teste tous les produits, accessoires, quipements, boissons et gels nergtiques lentranement pour viter les mauvaises surprises les jours de la course!

On lve le pied huit dix jours avant le jour J.

De nombreux coureurs commettent cetteerreur : ils pensent quils ne sont pas susamment bien entrans et en rajoutent la derniresemaine pour se rassurer, ce quil ne aut surtout pas aire! Vous risquez darriver atigu lejour J. Donc on se repose la dernire semaineavec quelques ootings lgers mais aucun travail spcifique!

Jean DE LATOUR,Coach Athl Sant diplm FFA

Fondateur de Deltasport.r

Coondateur de XRunMembre de lencadrementdes quipes de France de marathon

PREPARATION

objectif spcifique

SEPTEMBRE-OCTOBRE 2011 R magazine

>>2e TEMPS : LENTRANEMENT

DVELOPPER votre VMA et travaillerlallure spcifique

Tout entranement en course pied vise prioritairement deux choses :1. dvelopper votre endurance oncire, cest

dire votre capacit courir longtemps sansefort particulier;

2. dvelopper votre VMA (vitesse maximalearobie), cestdire la capacit courir plusvite, plus longtemps au seuil arobie, soit enquilibre respiratoire entre loxygne que vous

tes en capacit dabsorber et la quantit dontvous avez besoin pour alimenter votre organisme pendant lefort. Plus vous dveloppezcette VMA, plus vous tes laise aux alluresmoins rapides auxquelles vous tes appel courir en comptition. Consultez le dossier deR Magazine n 20 (maijuin) pour connatrevotre VMA, qui sera le paramtre rrent pourdfinir lintensit des sances dentranement.

Le corollaire du dveloppement de la VMA est letravail allure spcifique de la course envisage.En onction de votre objecti (10 km, semi, marathon, etc.) et de votre VMA, on va dfinir lallurethorique laquelle vous tes suppos courir cet

objecti.Ensuite, il ne reste plus qu dfinir les contenusde chaque sance qui vont mixer des phasesdentranement aux difrentes allures : endurance ondamentale ou oncire (entre 60 et70 % de votre VMA), allure de course ou travailVMA des pourcentages compris entre 80 et100 % de votre VMA selon lintensit souhaitedes exercices.Lobjecti est de varier les allures pour prparerlorganisme un efort de longue dure. titreindicati, sur une phase de prparation unecourse, on peut considrer quon va raliser 80 %

de lentranement total des allures oncires et20 % lallure VMA.

Cest une tendance qui se dveloppe

depuis quelques annes alors quaupara-

vant, on conseillait principalement une

journe de repos entre deux sances.

Aujourdhui on conseille si possible un bloc

de deux sances le samedi et le dimanche

alliant une sortie allure spcifique et une

sortie longue.

Le temps cumul des deux sances permet

de travailler sur la fatigue , cest--dire

sans avoir totalement rcupr de la veille,

ce qui est bon en vue dun marathon ou de

toute autre course. Lalternative peut tre

aussi de faire une sortie trs longue (2 h 30)

toutes les deux semaines au lieu de chaque

semaine si vous tes moins di

Catgorie vtran attention, vou

tre un peu plus prudent au niv

intensits et de la rcupration.

> CONSEIL DE COACH : FAIRE UN BLOC AVEC DEUX SANCES SAMEDI ET DIMANCHE


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Les problmes de dos sont multiples, commeleurs causes dailleurs. Ni votre travail,ni labsence dactivit physique ou, au

contraire, la pratique dun sport nen sont lorigine, mais un peu de tout a la ois. La cause :une mauvaise utilisation et gestion de votrecorps!Pourtant, lhomme a la chance de pouvoir dcider et contrler ses postures et ses gestes. Mais,par manque de connaissance et aute de ressenti, il ne prte pas dattention son dos et, parconsquent, alimente chaque jour, progressivement, ses problmes et pathologies, sans lesavoir.La premire chose aire donc est de vivre avecson dos et non contre lui afin de le grer aumieux au quotidien. Pour cela, on pourrait adopter une expression issue du monde proessionnelet dire quil aut dabord mieux manager votredos, en prendre soin et vous en occuper en permanence.

En clair : si lon veut prendre les problmes dedos par le bon bout, attaquonsnous aux causes.Cela passe par une meilleure gestion de voslombaires chaque instant. Une dmarcheprventive simpose et la responsabilisation dechacun au quotidien en est lincontournablecorollaire.Cette prise en charge individuelle doit tre laplus prcoce possible car il ne aut surtout paslaisser sinstaller ces mauvaises habitudes (autravail, dans les loisirs ou dans le sport) qui vontavoriser les dtriorations structurales!

La mthode Kin Form & Sant :4 tapes pour avoir un bon dos1. Comprenez comment onctionne votre dos et

visualisez les gestes ou mouvements qui leragilisent ;

2. Apprenez ressentir les mouvements de baseafin de vous adapter toute les situations

sans le moindre risque ;3. Changez vos habitudes au quotidien et

incluez des exercices dentretien ou de renorcement de votre dos, associs des exercicesde dtente ;

4. Pratiquez une activit physique rgulireadapte vos possibilits.

Ainsi, vous retrouverez ou conserverez un dosstable et mobile. Vous pourrez adapter voseforts sans restreindre vos activits. Vousdeviendrez le seul matre de votre dos.

>>1re TAPE : Comprendre

comment onctionne votdos et visualiser les gestle ragilisent

On adhre plus acilement une lorsque lon comprend ce quelle met ePour cela il aut en passer par un peu da

et de biomcanique, car tout part de lLorsque vous utilisez un outil de travaordinateur, par exemple), vous respectezdemploi. La premire tape est destinaire prendre conscience quil en va dpour votre corps : si vous ne respecteztaines rgles dutilisation , des risqpanne vous guettent chaque instanLa zone des reins , ou rgion lombonale est ragile de part son anatomie. Ocomparer une caisse dormable,se de tissus mous. Cette caisse enduredes mauvais traitements, des mauvaistions et un surmenage qui la ragilise

prcautions, et si vous ntes pas assezdes problmes vous guettent. Comme pple, la hernie inguinale (saillie dun otravers la paroi abdominale trop ragilebalgie (douleur du rachis lombaire ou reins qui peut tre aigu dans le casbago ou tour de reins , ou chronencore la descente dorganes, chez la eAu final, essayez de conserver le pluspossible la courbure lombaire, restez tirpas vot) le plus possible et, lors desrentrez le ventre en souant afin dpressions intraabdominales.

l1 un dessus : le diaphragme

l2 un dessous : le plancher pelvien (ou

prine, mieux connu des femmes)

l3 un devant : les abdominaux grands

droits

l4 un derrire : le psoas et liliaque

l5 deux cts : les obliques et lombes

DOSSIER

Comment viter den avoir plein le dos !Mal du sicle, le mal de dos peut aussi tre celui des runners cause des chodus la rptition de la oule. Mis au point par Christophe Geofroy, masseukinsithrapeute du sport et spcialiste en ormation et conseils, le concept

Form & Sant, ax sur la responsabilisation de chacun, est accessible tousSa mthode, prsente en exclusivit dans ce dossier, vous aidera vous prde ces problmes lombaires et vous apportera des solutions prventives etcuratives pour aire ace ce mal trop rpandu.


> LANATOMIE DE LA RGION LOMBO-ABDOMINALE

Cette zone des reins ou rgion lombo-abdominale est comparable une caisse

dformable compose de tissus mous, avec :

l1

l4

l5

l2


15/32

Christophe GEOFKin du sport, spcialiste en thrapie ma

Auteur dowww.editiongeoArticles crits partir

Avoir un b

1. La bascule du bassin

De quoi sagit-il?

On appelle bascule du bassin linclinaison deceluici autour des articulations de la hanche : Quand il est inclin vers lavant, on parle dan

tversion du bassin; Quand il est inclin vers larrire, on parle de

rtroversion du bassin.

Pourquoi est-ce si important?

La bascule du bassin participe aux positionnements de ltage lombaire, ce qui permet sonajustement, son maintien et sa protection, surtout lorsque vous courez longtemps!

Lexercice pour bien ressentir ce mouvement

Debout, adoss au mur : Placezvous le dos contre un

mur, les deux pieds placs

devant vous et les mainsposes sur le haut du bassin(crtes iliaques) : vous ressentirez mieux les mouvements.

Souez en rentrant le ventre. Les lombaires se plaquent

contre le mur.Le bassin bascule en arrire.

Debout, adoss au mur : Creusez le bas du dos en

restant allong.

Les lombaires ne touchent plusle mur.

Le bassin bascule en avant.

2. Le rentr de ventreet la respiration

De quoi sagit-il ?

Afin dviter les pressions intraabdominales,vous entreprendrez tout efort partir dun ventre aux parois sous tension, et en associationavec la respiration.


Les eforts avec rapprochement du sternum versle bassin sans ventre rentr occasionnent despressions importantes vers larrire, lavant et lebas. Il aut toujours contracter de bas en haut.Le transverse doit toujours onctionner en coordination avec les muscles du prine (quiconstitue le ond ou le dessous du caisson) et lesautres abdominaux (grand droit et oblique). Ainsi,vous naurez plus de pousse ni vers le bas, nivers lavant.

Lexercice pour bien ressentir ce mouvement Contractez dabord les muscles du prine,

cestdire aites comme si vous vous reteniezduriner.

Souez en rentrant le ventre pour plaquer lesviscres contre le dos et reouler le diaphragmevers le haut.

Gardez le dos tir (fig. ci-dessus) et travaillezsurtout vos obliques (fig. ci-dessous).

3. Le relchement des pauleset des membres suprieurs

De quoi sagit-il?

Si vous restez en permanence dans laposition, votre dos se contracte. Il aupouvoir le dcontracter rgulirement engeant de position et en aisant desmouvements dassouplissement. Lactivisique ou sportive nest pas un obstarelchement, bien au contraire! Mme erant, vous pouvez vous relcher et dconvos membres suprieurs. Il ne aut surtorester contract toute une sortie, surtouest longue, car votre dos est en soufrareste contract en permanence.


En ayant conscience que votre dos a aussde ces mouvements, vous aurez une apdifrente de votre rapport votre dos ensant de aon plus conomique, poubientre et celui de votre rachis lombair

Lexercice pour bien ressentir ce mouveme

Recommencez plusieurs ois.

>>2e TAPE :

Ressentir les mouvements de base destins protger votre dosIls sont destins protger la rgion pour tre capable de garder laxialit lombaire.Pour cela, vous pouvez apprendre utiliser correctement vos abdominaux afin dviter les pressionssur les parois du ventre.Cette phase est cruciale, car ces mouvements ducatis sont la base de toutes les positions quevous utilisez. Grce leur acquisition et leur matrise, vous vous adapterez toutes les situations

de la vie courante, sans le moindre risque, vous pourrez les utiliser mme lorsque vous courrez!Les mouvements ducatis sont la bascule du bassin; le rentr de ventre; la bonne utilisation de la respiration.

La tte est placedans laxe de lacolonne vertbrale,haussez ortementles paules durant20 secondes

Relchez vospaules et preconscience ddtente pend20 secondes.

SPECIAL



16/32

>> 3e TAPE :

Entretenez et amliorezltat gnral de votre dos

Pour un bon entretien de votre dos,il vous sut dy consacrer 10 12 minutes trois ois parsemaine. Ces cinq exercicessusent entretenir et renorcer la musculature de largion lomboabdominale et ainsiscuriser votre dos en prvenant desmaux venir.Noubliez jamais quun dos muscl estplus solide pour afronter la rptition dela oule.

Avant de mettre en pratique chaque position, pensez contracter le prine (comme si vous vousreteniez duriner) ; rentrez le ventre en soufant et gardez la colonne vertbrale droite.

Ces 5 exercices se pratiquant en circuit, chaque position doit tre tenue 20 secondes avec un temps de

rcupration entre elles de 20 secondes galement. Eectuez trois circuits chaque sance.

>> POUR EN SAVOIR PLUS

Si vous ressentez une gne quand : vous enroulez vos lombaires vous restez longtemps assis (lombalgie avec

soufrance du disque intervertbral), vous vous redressez depuis la position penche

vers lavant,alors tirez en priorit les muscles postrieurs devos cuisses en respectant les courbures de largion lombaire.

Pour ces deuexercices, te

position 20

30 secondes

rptez-les c

au moins tro

par semaine.

Si au contraire vous ressentez une gne ou unedouleur quand vous cambrez le bas du dos,alors il convient dtirer votre dos dans le sensde lenroulement.

ZOOM : ltirement du dosIl ne sut pas de aire des exercices de renorcement du dos, il aut aussi, comme les autres du corps concernes directement par la course, vous tirer pour soulager votre dos. Voicexercices trs simples mettre en uvre pour bien vous relcher.

> PRATIQUELES PROBLEMES DE DOS Quand sarrter ? quand continuer ? quand consulter ?

Le corps envoie des signaux des messages en ait quil est bon danalyser pour savoir quoi ils correspondent et bien ragir en onction de leur sign

Ce que vous ressentezou avez ressenti

Modedapparition Pronostic Conseils

Fauconsu

Une barre dans le bas du dos au rveil le matin Progressif LombalgieRevoir votre gestion du dos au quotidien.

Assouplissements des IJ (cf.ci-dessus)OU

Douleur lombaire faisant suite au soulvement

dune chargeBrutal, aigu Lumbago

Immobiliser localement par un strapping afin de

mettre au repos la zone qui a souffertOU

Douleur au niveau lombaire lorsque vous cambrez

le dosProgressif

Souffrance articulaire par

hyperpression

Exercice en ouverture, tirer le bas du dos dans le

sens de lenroulementOU

Tension au niveau des trapzes, des paules et

des cervicalesProgressif Contracture musculaire

Prendre conscience de la dtente, du relchement.

Etirez toute cette zone

NO

Sauf si cela

Point douloureux au niveau du dos, entre les

omoplates faisant suite un effort ou un chocBrutal

Drglement intervertbral

mineur

Etirement en torsion afin de vous soulager.

Privilgier la thrapie manuelleOU

DOSSIER

SPECIA



17/32

JE VOUS DFIE !

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Un monument !

M

is sur pied en 1978 par Miclancien grand champion du de

ranais des annes soixante, lde Paris ont partie des preuves doyencourse sur route en France. Ce qui, djun des monuments de la course piecest surtout son parcours qui donnepreuve son titre de grand rendezvoula tour Eifel la tour Eifel, en paslavenue Foch, le bois de Boulogne, la poteuil et les quais de Seine, les 20 kmofrent un joli tour dhorizon de louest Sans parler du site du village de la coudoute le plus beau de France, qui se drestrois jours autour des ontaines du Trocadvue imprenable sur le monument dEife

Un nouveau monumesur le parcours :la Pyramide du LouvreComme si cela ne susait pas, cette anncette 33e dition, les organisateurs encore en vous proposant un crochet padu Carrousel pour un clin dil la PyrMing Pei! Un monument de plus sondonc du plaisir en plus pour tous les partPuis direction la Rive Gauche via le pontrousel pour regagner larrive via le q

muse dOrsay, lesplanade des Invalidquai Branly jusquaux pieds de la tour boucle est boucle, et quelle boucle ! Vopruntez pas lavenue des Champscomme lors du Marathon de Paris; vounez pas non plus la Bastille comme sude Paris, mais avouez que le passage entous ces monuments ait des 20 km untrs sympa qui sofre votre regard sous vos pieds.Un cadre unique, un parcours prestigieux avec une belle ambiance, les atouts des 20 km de Paris ne manquent pas.

PhotosD.R.

Ce nest pas parce quelle ait partie des doyennes que cette preuve estun monument de la course sur route en France ! Cest parce quen partantet en arrivant au pied de la tour Eifel, elle vous promne sur un parcoursprestigieux dans louest de la capitale ! A (re)dcouvrir !

COURSE



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> LES CONSEILS DU COACHDE LA R ACADMIE

Pour une course matinaTraditionnellement, on aime participer avec la

R Acadmie, lquipe fminine de R Magazine,

20km de Paris. Course de rentre, distance

modre, cest un tremplin idal vers Nice-Can

lobjectif de fin de saison. Franck Alverola, le c

de lquipe, connat bien lpreuve et vous dl

quelques conseils pour bien laborder.

Comme pour toutes les courses matinales, preun petit-djeuner 3heures avant le dpart pouravoir le temps de bien le digrer. Noubliez jamaquun organisme sans petit-dj., cest comme uvoiture sans carburant, on risque la panne.

Continuez de boire jusquau dpart car le stressle froid ventuel engendrent une dperditiondnergie quil faut compenser en permanence.dernire demi-heure avant le dpart est importsur ce plan : une boisson dattente ou glucose tout fait adapte. chauffez-vous bien pour nbrusquer votre corps et pour aborder la petite du dpart avec un systme cardio-vasculaire bichaud. 15-20 minutes de footing avec un rveilmusculaire lger et quelques acclrations poubien faire monter le rythme cardiaque suffisentEnfin, ne ngligez aucun ravito. Nous ne sommepas sur un marathon mais votre organisme a be

de carburant, mme sur 20 km. Le moindre dfidhydratation entranera tout de suite une pertperformance!

20 KM DE PARIS (75) / 9 octobre 2

> CONTACTASCAIR5 bis, avenue de la Porte de Svres75509 Paris Cedex 15

Tl. : 01 45 52 28 94www.20kmparis.com

La partition est bien rode

Mais le beau ne susant pas, il aut aussi que leparcours soit bon et cest le cas! Lavantage de

courir dans cette partie de Paris, cest que lesartres sont larges et praticables et permettentau flot des coureurs de scouler sans trop dedicults, mme si dans certains virages serrsa pitine un peu... ce que lon excuse, car24000 partants, a ait du monde !

Un profil acile, maisquelques piges viterPas de dicults notables donc sur ce parcourstrs accessible, mais devant ce profil acile, on a

tendance oublier quil y a tout de mmequelques piges viter.Tout dabord, commenons par le dbut, cestdire la cte du dpart. Pas trs longue ni trsraide, il ne aut malgr tout pas la ngliger et nepas partir ond, car elle peut sure vousasphyxier.Ensuite, il y a ces quelques virages un peu serrsdans le bois de Boulogne quil convient daborderprudemment pour ne pas se prendre les piedsdans ceux des voisins.Enfin, si le profil de la course est plat, il aut toutde mme sconomiser pour passer les quelquestunnels et souterrains qui jalonnent les quais carils saccompagnent souvent dune lgre monte. Pas bien mchante mais en fin de parcours,cela peut aire mal aux jambes.Rien de bien mchant donc mais ne vous enflammez pas sur les quais, grez votre efort jusquaubout pour finir en beaut et savourer cette arrive au pied du plus clbre des monumentsparisiens! Pas les 20 km de Paris, non, lautre, latour Eifel !

Patrice NAOUR



20/32

PhotosD.R.

MARATHON DU LUBERON / PERTUIS (84) / 2 octobre

Un got

de Provence !Pour son 15e anniversaire, le rendezvousprovenal continue son petit bonhomme dechemin avec un marathon, un semi, sa

randonne du terroir et nouveaut 2011

la randonne marche nordique.

COURSE

D

u neu sous le soleil! Le rendezvous du Luberonsouvre aux marcheurs avec la mise en place

dune preuve de marche nordiquesur deux distances, 10 et 15 km, quisajoute la randonne dgustative existante, pour permettre aux accompagnantsde partir la dcouverte de ce petit coinde Provence o les produits du terroirabondent.On passe un ormat plus sporti pour enrichir un vnement dj bien pourvu avec lesmarathon et marathon duo, le semi, le10 km et la randonne dgustation .Mais cela ne ait pas oublier le charme supplmentairede cet vnement car, comme aime le rappeler Philippe Page, le GO en che du Luberon : Ce que nousaimons par-dessus tout, cest lesprit de te. Et plus on

est nombreux, mieux cest! On aime accueillir les cou-

reurs, mais il ny a aucune raison de priver les marcheurs

du plaisir de venir passer un super week-end dans notre

belle rgion! .

Comme les autres preuves, la marche nordique reliePertuis, o le cur nvralgique de lvnement, la TourdAigues, joli village perch sur un promontoire et dominant toute la plaine environnante.Le parcours du semi marathon passe par Ansouis louest avant de revenir sur la Tour dAigues plus lest.Idem pour le marathon qui pousse dans louest jusquCucuron avant de rejoindre la Tour dAigues et son

chteau. Vous lavez compris : vous tes au piedsi du Luberon, un nom qui fleure bon la Proven

vacances. Vous ny montvous resterez dans la pstend au sud du massi.Provence, le pays des cigasantons mais cest aussi vallons. Donc ne vous atte battre votre record sur mici. Peu importe, ce nest la perormance que vou aire le Luberon , cest

ticiper une course atypique, dans un espritentre sport et terroir.

Une bouteille oerteaux dguissUne ois la ligne darrive ranchie au pied dude la Tour dAigues, vous comprenez immdipourquoi vous tes l : lambiance du villageavec le point de vue, les paysages, tout est sucest la plus belle rcompense aprs ces heures Double, pour tous les coureurs dguiss et arricourses longues distances, dun petit cadeaumentaire sous la orme dune bouteille du vin dameux ctes du Luberon. Histoire darroser comdoit un weekend pas comme les autres au gode Provence

Le site darrive devant le chteau de la Tour dAigues redonne le sourire aux pa

> CONTACTMarathon

de Provence-LuberonTl. : 04 93 09 00 03Email : [email protected]

www.marathon-luberon.com

> LE PROGRAMME

Vendredi 30 septembre :15 h 19 h : retrait des dossards et

march du terroir au gymnase Verdun

Pertuis

Samedi 1er octobre :

9 h 19 h : retrait des dossards et

march du terroir au gymnase Verdun

Pertuis

A partir de 19 h : Pasta party / soire

dansante salle du Pays d'Aigues la

Tour d'Aigues.

Tarifs : 12 euros (sur rservation),

6 euros pour les enfants

17 h - 22 h : Pasta Party la caftria delHyper U de Pertuis

Dimanche 2 octobre 2011

7 h 8 h30 : retrait des dossards au

gymnase Verdun

9 h : dpart du marathon et du

marathon duo

9 h 30 : dpart du 10 km

10 h : dpart du semi marathon

10 h 15 : dpart de la randonne

dgustation (10 et 15 km) et de la

marche nordique (10 et 15 km)

... Ce que nous

aimons par-dessus

tout, cest lespritde fte...



21/32

> NOUVEAUT 2011

Un 10km labellisDepuis lorigine, les organisateurs onttoujours propos une seconde course sur

une distance plus courte pour permettre

ceux qui navaient pas le marathon dans

les poumons de participer la fte.

Traditionnellement longues de 13km, les

Foules descendent cette anne 10km

afin dobtenir un label fdral. Le chiffre

13 a port bonheur aux organisateurs qui

nont jamais prouv de difficults pour

faire le plein sur cette distance mais 10km,

cest plus rond! Attention, lpreuve est

toujours limite 1200 coureurs car elle

emprunte 8km en bord de mer, sur dessentiers du littoral, un cadre naturel

superbe quil convient de prserver en

limitant le nombre de passages. Il faut

donc sy prendre lavance si vous voulez

avoir le plaisir de relier comme le

marathon les remparts de la ville au

stade de Kercado, mais en raccourci.

Comme un rsum des paysages du

marathon en quelque sorte. Enfin, il

convient de ne pas oublier le marathon

duo qui permet aussi de prendre part

lpreuve phare mais par quipe de deux

cette fois, chaque relayeur faisant la

moiti du boulot!

Beaux rivagesLa ville de Vannes est non seulement situe au ond du gole duMorbihan, lun des plus beaux sites naturels des ctes ranaises, maelle est aussi tablie entre deux rivires celle de Vannes et du Vincqui alimentent la mer quon voit danser le long du gole clair

COURSE

Pardon, on se laisse emporter par des vocationsqui nont rien voir avec la course pied!Quoique Car ce quon voulait indiquer par l,

cest ce que si vous longez des rives et

rivages, cest que vous tes au niveau dela mer et que cest globalement plat avecquelques lgers auxplats. Avec uneexception qui confirme la rgle : au km 2,pour sortir de la ville et quitter le lit de larivire de Vannes afin daller gambaderdans la campagne environnante, il autpasser une petite cte, pas bien mchante.Mais vous aurez la ranchir deux ois puisque etcest lautre particularit de la course ce marathonse court sur deux tours dune boucle de 20 km qui vouspermet dapprcier doublement le paysage, des ois quecertains sites vous auraient chappsCe ne sera srement pas le cas de la pointe de Conleau,

lun des passages ameux du parcours que les participants noublient pas, o ras de leau, vous avancezsur cette petite presqule comme au milieu des flotsPour le reste, le marathon de Vannes, est vraimentdessin pour les coureurs. Entre les remparts de la precture morbihannaise au cachet typiquement bretonavec vieilles pierres, colombages et rues paves, et lestade de Kercado o vous tes accueillis avec tous leshonneurs dus aux finishers, il ny a pas de pige. Vouspouvez brancher le chrono sur votre tableau de marche

MARATHON DE VANNES (56) / 1516 octobre 2

et respirer pleins poumons lair marin avant deles chevaux sur les sentiers ctiers quempruntritairement le parcours

Pendant que vous soue

courant, dautres vous accgneront en souant dacornemuses, bombardes etbinious, car nous sommBretagne o la te se droditionnellement en musiqusaluer le joli dfil des ma

niens, les groupes locaux sont de sortie. surpris par lambiance, je ne mattendais pas u

eervescence tout au long du parcours, raconphane, ostopathe Rennes, qui connat bien laet les courses locales. En plus du dpart, il y a ppoints danimation sur le parcours et cest trs

ciable. Cest vraiment une belle organisation.

Tous les chemins mnent RoSajoutant aux trois sjours dune semaine chez leur partenaire Pierre et Vacances, les orgteurs proposent un tirage au sort avec, comme lot, un sjour de deux personnes pour particmarathon de Rome en mars prochain. Commentre les rivages du Morbihan et les rives du Tparcours le long du gole peut aussi vous mRome

Les coureurs ont la chance dvoluer dans les paysages remarquables du gole du M

> CONTACTMarathon de VannesBP 258 56007 Vannes CedexTl. : 02 97 62 01 01

Email : [email protected]

www.marathon-vannes.com

... respirer pleins poumons

lair marin...



22/32

Photos:JacquesDriol

Trois en un !Marathon, semi ou km, dans la capitale du champagne, vous navque lembarras du choix! Cest le tour de orce des organisateurs qudarriver organiser trois courses de haut niveau simultanment poute vraiment ptillante. Sant!

COURSE

Avous de choisir, mais sachez qu Reims il y aorcment la distance qui vous convient, avecune qualit dorganisation qui ne dshabille pas

Pierre pour habiller Jacques. Tous les

concurrents sont accueillis et traitscomme des rois. Dans la ville abritant lacathdrale o les Grands de France se sontait couronner pendant des sicles, cest lamoindre des choses.Certes, les marathoniens sont encore unpeu plus traits comme des rois par rapport aux autres concurrents, car ils ontdroit un dpart devant la cathdrale. Lesautres courses partent du Parc Expo qui est le vrai centre nvralgique de Reims toutes jambes. Cest unebien riche ide que davoir tout concentr dans ungrand hall, la ois village et site darrive de toutesles courses, chauf la ois par lambiance engendre

par les courses des enants qui peuplent le lieu etlatmosphre de milliers de coureurs en mode rcupration.Pour ceux qui ne le savent pas encore, Reims, cestdu pain bnit pour les coureurs... tiens, cest pluttcomme un biscuit la cuillre ondant dans une coupede champagne...Cest du plat, du roulant, rien que du bon air... Et dubon chrono, ainsi que le tmoigne Christelle Daunaydans lencadr cicontre!

REIMS A TOUTES JAMBES (51) / 16 octobre 2

On peut lcher les chevaStphane Moraval, directeur marketing et veun laboratoire pharmaceutique, a apprci la

Je vis dans lagglomrati

et je mtais dit quun jour jdcouvrir Reims en coura

que cest une ville que je co

le plan proessionnel. Jta

juste au niveau orme pou

per au marathon, je me s

inscrit sur le semi. Et je n

droit au dpart devant l

drale. Pour le reste, on

vraiment dune organisation top niveau. Et m

nombre imposant de participants, le parcours

fluide. On ait une boucle autour du centre-ville

le traverser pour redescendre sur les bords du

revenir vers larrive. Non seulement cest roula

il y a mme une partie en descente sur le retoument, il ny a quune seule petite bosse, de 30

le dernier kilomtre et sinon, a va vite. Don

avoir des jambes. Si vous tes en orme, ce

agrable de pouvoir lcher les chevaux. Je le co

tous!

Et a tombe bien car il y a de la place poumonde sur les courses rmoises capables daplus de 10000 coureurs chaque dition. Alotendezvous? vous dy courir!

Course et histoire... les marathoniens slancent devant la clbre cathdrale qui a vu le sacre des rois


... Tous lesconcurrents sont

accueillis et traitscomme des rois...

>LE TMOINChristelle Daunay

>> Recordwoman de France sur marathon

>> 3 records de France (15km, 20km sur

route et semi en 1 h 08 34) dcrochs

Reims en 2010

Se focaliser sur sa perfLan pass jai choisi le semi car je voulais

une course prparatoire au marathon de

New York. Jtais en forme mais pas au

point dimaginer que jallais battre ces

records. Je savais lorganisation de haut

niveau, le parcours rapide et je nai eu qu

me concentrer sur mon tableau de marche

et grer mon allure. Il est important de ne

pas avoir de facteurs qui viennent parasitervotre course. Ici, vous mettez en route et

cest parti! Je nai pas eu le temps

dapprcier lambiance ou le cadre car

jtais dans ma course, mais il est vident

que vu le profil du parcours, pour faire une

perf Reims est tout fait adapt. Il faut

donc bien se prparer et, en course, rester

focalis sur son chrono, bien se ravitailler

et vous avez de bonnes chances de faire

lune de vos plus belles perf. Attention ne

pas partir en sur rgime comme chaque

fois que le parcours est facile.

Cette anne, je prpare le marathon de

Chicago en visant la qualification pour les

JO de Londres. Je ne serai donc pas Reims mais jy reviendrai avec plaisir dans

le futur. En attendant, je souhaite bonne

chance tous les participants!

> CONTACTReims toutes jambesBP 42195 - 51084 Reims Cedex

Tl. : 0800 42 21 10

www.ratj.fr


23/32

> CONTACTSport Passion OrganisationTl. : 06 37 59 89 47


www.sportpassionevenement.com

Nouveau n !Une course aisant passer les gambettes des

coureurs devant les guinguettes des bords de

Marne, beaucoup en rvaient, Sport Passion

organisation la ait. Pour le plus grand bonheur

des concurrents !

PhotosD.R.


MARATHON DE VINCENNES (94) / 30 octobre 2COURSE

A

y regarder de prs, cest une belle ide que cemarathon dautomne en rgion parisienne. Car

hormis le mastodonte le Marathon de Paris enavril et le marathon de Snart le 1 er mai, lledeFrance nest pas trs pourvue sur la distance reine. Il neaut certes pas oublier celui de la QueuelezYvelines,aux confins des Yvelines et de lEureetLoire dbutnovembre, mais avouez que pour un bassin de population et donc de coureurs comme la rgionparisienne, a ne ait pas beaucoup!Michel Orchilles, organisateur du marathon de Vincennes, explique : Nous organisons quatre week-endsde course dans lanne, dans les bois de Vincennes et de

Boulogne, sur toutes les distances, du 5 km au semi en

passant par des 10 km, et les coureurs nous parlaient sou-

vent de marathon. Ils avaient envie dun autre marathon

lautomne, en plus de celui de Paris.

Le succs de lan pass, avec prs de 2500 inscrits poursa premire dition, a confirm que lIledeFrance pouvait encore sduire des marathoniens sur un parcoursqui sans tre au cur de la capitale reste trs sduisant puisquil sillonne huit communes du ValdeMarne.

Un passage dans lhippodromede VincennesLe marathon de Vincennes est aussi celui des bords deMarne car, pour moiti ou presque, le trac propose unallerretour dune vingtaine de kilomtres sur les berges

pittoresques de cette rivire que les Franciliens csent bien. Autant dire que sur cette portion, ces

ruban de bitume bien plat qui vous attend. Le pest souvent superbe, surtout en cette saison o lleurs de lautomne donnent au ruban bleut de lades allures de miroir scintillant quand le soleil epartie, comme ce ut le cas en 2010.Lautre portion du trac emprunte les alles du Vincennes. Une premire partie rejoint la mairie cennes NogentsurMarne. Puis le traverse lenouveau au retour, partir du kilomtre 30, aremonte de JoinvillelePont pour aller jusqu drome. Et l, surprise, comme les meilleurs trottese donnent rendezvous tout lhiver sur la piste cles runners emprunteront eux aussi la piste intpour un tour inoubliable dans lenceinte du chcourse!Enfin, retour lcurie pardon, larrive sitlesplanade ace au chteau de Vincennes. Un site pour en terminer avec ce marathon!Et pour ceux qui nont pas la distance reine djambes, lorganisation propose aussi cette anne umarathon qui nempruntera que la partie bois, sbords de Marne.Les nombreux runners qui sillonnent ces lieux weekend savent quils peuvent maintenant le aun dossard sur le dos, histoire de pimenter un psortie habituelle!

Les couleurs chatoyantes de lautomne illuminent la course.

>LE TMOINNathalie Sthilard

>> 1re de lpreuve en 2010 en 2h57'

Record: 2 h 52' Paris

Une superbe baladeQuand on ma dit quil y avait un

marathon sur les routes que jemprunte

tous les week-ends, jai tout de suite voulu

en tre car les faire en comptition, a

donne une autre saveur. Ctait une balade

sportive pour laquelle il faut tre bien

prpar, mais ctait superbe. Ce nest pas

un marathon chrono, car le parcours

sillonne le bois de Vincennes, avec autant

de bitume que de pistes stabilises, et

quelques passages en sous-bois. Il y a donc

pas mal de relances mais mise part une

difficult vers le 30e km pour remonter

dans le bois, le trac est roulant. Je le

conseille tous ceux qui veulent faire une

belle sortie, et pour les Franciliens cest

une autre faon de dcouvrir cette partie

du Val-de-marne. Vous ne serez pas du,

croyez-moi!


24/32

PhotosD.R.

COURSE


> LE PROGRAMME

Samedi 24 septembre

10 h 20 h : Retrait des dossards lhtel de

Ville, place Jean-Jaurs

Dimanche 25 septembre

7 h 9 h 45 : Retrait des dossards lhtel de

Ville, place Jean-Jaurs

9 h 25 : Courses des jeunes

10 h : Dpart du 10 km et 10 km Open

Handisports

11 h : Dpart du 20 km et 20 km Open

Handisports

Un nouveau Tours !Les travaux du tramway ont contraintles organisateurs revoir le parcoursainsi que le site du dpartarrive.Mais les coureurs ny perdent pas auchange, bien au contraire!

Tout change, rien ne change ! Ainsi pourraitonrsumer cette 29e dition des 10 et 20 km de Tours.

Tout change parce qu cause des travaux damnagement dune ligne de tramway, lartre principale quitraverse la ville du nord au sud nest plus praticable.Rsultat : le traditionnel site de dpartarrive, place JeanJaurs devant la bellemairie cre par le clbre architecte Victor Laloux, est en chantier.Rien ne change parce que le nouveau parcours sannonce tout aussi agrable etroulant que lancien. Bernard Coupez, ledirecteur des 20 km de Tours, a trouv quelques encablures un site tout aussiagrable et prestigieux pour accueillir la

dizaine de milliers de participants attendus, avec enprime la vue sur la Loire et le superbe pont qui la traverse en centreville.

Nouveau parcoursAutre consquence : comme on change de point dedpart, il aut aussi changer de parcours. Il est doncremani 80 % mais les adeptes de la perormance nyperdent pas au change car le nouveau trac, toujoursen cur de ville, demeure trs rapide.Cest la caractristique de la ville de Tours : installedans une plaine, entre la Loire au nord et le Cher ausud, elle ofre un terrain de jeu trs plat et roulant. Lescoureurs ont donc la possibilit de continuer chasser

la perormance sur ce terrain adquat. Tout en passanten revue quelquesuns des sites les plus remarquablesde la capitale de la Touraine : les quais de Loire, biensr, mais aussi le vieux Tours avec un passage dans lequartier commerant des Halles et ses rues pitonnes,sans oublier le quartier des Prbendes et ses demeurescossues du XIXe sicle!Le tout pour deux boucles de 10 km, autre caractristique de cette preuve qui aime doubler la mise avec unou deux tours selon votre prrence!

Esprit de te inchangRien ne change non plus dans lesprit des 2Tours, qui reste le mme. Convivialit et scules deux mots qui nous guident, rappelle Bernpez! Il y a presque autant de postes de secou

parcours que danimations

tous les kilomtres !

Le tari dinscription est idlan pass et la dotation jours aussi consquente. retrouve le grand tirage au la cle une Renault Twinnombreux autres lots gaLpreuve tourangelle estdeuxime 20 km de Franc

les 20 km de Paris, pas seulement sur le seul cla participation plus de 8500 adultes et 50laires en 2010 mais galement grce lagnrale de lorganisation, la ois sportive eTraditions oblige, les concurrents se voient opaella party gratuite aprs la course avec dgde vins de Loire. Cette anne, elle est servie au fleuveroi dans un cadre que les nonToune sont pas prts doublier. Tours et son qrgional qui lorganise la Nouvelle Rpubliquetent bien davoir une course reine!

Les quais de Loire accueilleront le site de dpart et darrive pour le plus grand bonheur des

20 KM DE TOURS (37) / 25 septembre

> CONTACTLa Nouvelle Rpubliquedu Centre-ouest

Tl. : 02 47 31 70 11


... Les adeptes

de la performance

ny perdent pasau change...


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10km

Energix

15km

Energix20km

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Energix

30km

Energix35km

Coup defouet

40km

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5km

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>NOUVEAUT 2011

Marseille-CassisEn chanson

C'est chaud, c'est show, 20 Km pied, c'estchaud, c'est show, a fuse dans les souliers ! c'est chaud, c'est show, 20 Km pied, c'estchaud, c'est show, on va tous y arriver ! Vous venez de lire le refrain de la chanson

de Marseille-Cassis, la premire course

franaise se doter dun hymne officiel !

Cette chanson a t crite par Erick Benzi,

fascin par Marseille-Cassis et auteur-com-

positeur de talent qui a notamment

travaill pour Yannick Noah, Jean-JacquesGoldman, Charles Aznavour ou Cline Dion,

excusez du peu !

Le jour de la course, elle fera lobjet dune

flash mob gante juste avant le dpart, sur

le boulevard Michelet. Donc, si vous voulez

connatre les paroles et apprendre la chor-

graphie qui les accompagne, vous pouvez

tlcharger le clip sur le site Internet de

lpreuve. Histoire de participer aussi ce

grand moment de fte et de convivialit

avant la course et de faire de cet hymne

la course pied, le tube de lautomne !

COURSE


Avoir une bonne descenteParadoxe : la classique des classiques, de par son profilest compltement atypique! tel point que la majoritdes participants va moins vite en descente quen monttonnant, non? Ce quil aut savoir pour bien grerce sommet de la course pied!

Devinette : sachant que 85 % des coureurs vont moinsvite sur la deuxime moiti du parcours de 20 km alors

que celui-ci est en descente, quelle conclusion aut-il entirer? La rponse appartient Christophe Brunerie,coach la SCO SainteMarguerite, club organisateur deMarseilleCassis et lun des meilleurs coureurs rgionauxavec un record sur lpreuve 1h 07' : On a ait ceconstat en tudiant les statistiques et la conclusion est

vidente : la grande majorit des coureurs part trop vite,

ils arrivent au sommet de la Gineste, vers la mi-course,

en tant dans le rouge et attaquent la descente vers Cas-

sis dj atigus. Ce qui explique quils perdent beaucoup

de temps dans cette deuxime partie, cause de ce

manque de racheur, alors quelle est en descente, cest

le comble!

Le matremot : gestion de leortLogiquement, Christophe Brunerie en tire les conseilsadapts : Marseille-Cassis est une course atypique olon peut perdre beaucoup de temps dans la descente si

lon nest pas bien physiquement. Il aut donc, non seule-

ment se prparer au mieux, mais ensuite, bien grer son

eort. Ne pas partir trop vite, ne pas tout donner dans la

monte en se disant que a passera toujours ensuite en

redescendant vers Cassis. Non, il aut en garde

pied pour descendre tranquillement, en tant le

possible, sans sourance. Ce nest pas grave de sperdre du temps dans la monte en y allan

rythme. Au contraire, ce nest pas du temps de

cela vous permet de aire une belle descente. L

mot est donc la gestion de votre eort entre

moitis de course totalement direntes.

Il aut donc vous prparer au mieux pour vivre cdans les meilleures conditions. Pour cela, si vouchance dtre sur Marseille, vous pouvez rejoinles samedis du mois doctobre les coachs athlla SCO SainteMarguerite qui dispensent des sprparation gratuite au parc Borely. Vous pouvous reporter au site web de la course qui proples bases dune prparation adapte. Sans osimulateur dallure qui vous permet, en rencertain nombre de donnes, de calculer votre plus juste par rapport votre profil de coureuroutils pour vous accompagner dans votre prpamanquent pas. Et ils sont bien utiles pour cettmythique mais si atypique.Bre, si vous voulez goter aux joies de larrivcharmant port de Cassis, il ne aut pas tout donla monte et avoir une bonne descente. Mais ade lanis, on le savait dj

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Cassis, les panoramas proposs sur le parcourssont superbes !


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> LES MEMBRESDE LA RACADEMIE 2011

Christelle BERENGUER (Montpellier)Sandrine BROCHOT (Paris 12e)

Adeline FERRET (Nice)

Angelica FLOURET (Valence)

Anne HUET (Malissard)

Chantal ROSSO-RIGAL (Toulon)

>LE PROGRAMMEDE LA RACADEMIE 2011

17 avril : Semi international de Nice

29 mai : Paris Saint-Germain la course

9 octobre : Les 20 km de Paris

14 novembre : Marathon des

Alpes-Maritimes Nice-Cannes

La dernire ligne droite!On le sait : les dixdouze

dernires semaines avant marathon sont cruciales, cla priode pendant laquellrussit ou on rate saprparation. Et cest ce quvivent les R Acadmicienn

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Cest la rentre aussi pour la RAcadmie! Aprs ledernier rendezvous sur Paris SaintGermain lacourse le dernier weekend de mai suivi dune

petite priode de rcupration, les R Acadmiciennes

ont entam un cycle de gros travail oncier et de dveloppement VMA pendant lt pour se orger lacaisse en vue du marathon NiceCannes. Ce cyclede 12 semaines termin, un autre cycle long de 12 semaines a dbut, avec un travail moins quantitati etplus technique sur les allures et la vitesse spcifiquemarathon afin de permettre chacune dintgrer son

allure marathon et de commencer travaillerobjecti temps et un tableau de marche kilomCela va amener les filles dans la dernire ligne la prparation finale des dernires semaines

gramme, une course intermdiaire pour vlentranement a t bien digr et si cette alluthon a t intgre: les 20 km de Paris (le 9Sur une distance proche du semi, ils vont pdvaluer le travail accompli (et ventuellemenaut corriger) en vue de lobjecti final du 20 no


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> CONTACTCartago Organisationwww.budapestmarathon.com

Pour courir zen !La capitale hongroise accueille en la e dition de sonmarathon, lun des plus cts du calendrier internationalavec, comme chaque anne, coureurs ravis dedcouvrir lune des plus belles cits dEurope.

La Tunisie, pensez-yLa Tunisie est un superbe terrain de jeupour les runners. Aprs les vnementsqui ont marqu le pays en dbut danneles Tunisiens se prparent accueillir lespreuves de fin danne en novembre etdcembre.


COURIR LE MONDE

Ce nest pas parce que la Tunisie a connu un dbut danne mouavec les vnements qui ont engendr la rvolution de jasmin q

oublier cette destination gniale pour la course pied qui accueillebreuses courses chaque anne. Cest le message qua ait passer AYacoub, organisateur du semi marathon de Djerba la tte de Organisation, en maintenant sa course du 17 au 24 avril.Philippe Rmond, le champion bien connu, tait de laventure et un superbe souvenir : Nous avons reu un accueil incroyable d

dune population d'une extrme gentillesse. Le sjour lhtel des Sirnes avec hammam, spas et massages

est gnial, comme les animations proposes ct de la course : visite du souk, de la mdina, tournoi de p

Et ct course, les paysages sont couper le soufe avec dsert, oasis et palmeraies. Courir dans un tel ca

pour moi une vraie rvlation. Je nai quune envie : y retourner sur les prochaines courses de Cartago !

>PROCHAINS RENDEZ-VOUS13-20 novembre

Marathon des Oasis Tozeur29 dcembre-2 janvier 2012Week-end Trail Tataouine

Philippe Rmond gaucheet Azdin Ben Yacoub

MARATHON DE BUDAPEST / 2 octobr

MARATHON DES OASIS TOZEUR / 1320 novembre

Aprs la tenue le 4 septembre dun semi marathoninternational qui a accueilli plus de 10000 participantsdont 1000 venus de ltranger, Budapest ne chmepas : le 2 octobre cest au tour du Spar InternationalMarathon.Latmosphre unique et lhospitalit de la ville sontencore renorces durant tout le weekend grce auxnombreux musiciens de rue et spectateurs uniorm

ment rpartis au bord des larges routes dun parcoursplat, idal pour battre votre record personnel. En courant le long des rives du Danube, qui divise la ville endeux, sur le pont des chanes Szchenyi, qui enjambele fleuve, ou au cur de la clbre Andrssy Street,classe au patrimoine mondial de lUnesco en raisonde ses merveilles culturelles et architecturales, vousvivrez une exprience inoubliable.

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>AU SPRINTMarathon de Budapest26e dition

>PROGRAMMEDimanche 2octobre10 h 00: Marathon et relais de 3

5 personnes10 h 15 : Minimarathon (7,5km)

10 h 30: 30 km (dpart au km 12,195du marathon)

10h55: Fun Run (3,5km)

Lors du marathon de Djerba en avril dernier.


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R Mag 22 Septembre Octobre2011