РОССИЙСКАЯ ФЕДЕРАЦИЯ

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ Федеральное государственное

бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования

ТЮМЕНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

Институт физической культуры

Центр оздоровительной физической культуры

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА БАКАЛАВРОВ:

учебно-методические материалы к теоретическим занятиям

для студентов всех направлений подготовки

Тюменского государственного университета

Тюмень Тюменский государственный университет

2013

2

УДК: 796 (075.8) ББК: Ч 511.0 я 73 Ф 505

Физическая культура бакалавров: учебно-методические

материалы к теоретическим занятиям для студентов всех

направлений подготовки Тюменского государственного университета /

Авторы-составители: С.Н. Чернякова, Г.И. Любимова. – Тюмень, 2013.

– 90 с.

Изложен материал для теоретических занятий раздела

«Физическая культура», предусмотренный федеральным

государственным образовательным стандартом высшего

профессионального образования третьего поколения и составлен в

соответствии с рабочей программой, опубликованной на сайте

Тюменского государственного университета: «Физическая культура».

УМК. Рабочая программа для студентов 1-3 курсов всех направлений

подготовки Тюменского государственного университета [электронный

ресурс] / Режим доступа: http://www.umk3.utmn.ru, свободный.

Для преподавателей и студентов высших учебных заведений

нефизкультурных вузов.

Рекомендовано к электронному изданию Центром

оздоровительной физической культуры Института физической

культуры Тюменского государственного университета. Утверждено

проректором по учебной работе Тюменского государственного

университета.

ОТВЕТСТВЕННЫЙ РЕДАКТОР: И.В. Манжелей, руководитель ЦОФК

ИФК ТюмГУ, докт. пед. н., профессор

© ФГБОУ ВПО Тюменский государственный университет, 2013. © С.Н. Чернякова, 2013. © Г.И. Любимова, 2013.

3

СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ ............................................................................................... 4

МОДУЛЬ 1. ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ИЗБРАННЫМ ВИДОМ СПОРТА

Лекция 1. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений ........................................................................... 6

Лекция 2. Планирование и организация учебно-тренировочного процесса по видам спорта ..................................................................... 14

МОДУЛЬ 2. ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ

Лекция 3. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом ................................................................................................ 22

МОДУЛЬ 3. СОЦИАЛЬНО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Лекция 4. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья ......................................................... 29

Лекция 5. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности ....................................................... 36

Лекция 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями ......................................................................................... 42

МОДУЛЬ 4. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ПОДГОТОВКЕ БАКАЛАВРОВ

Лекция 7. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке бакалавров .......................................... 51

Лекция 8. Общая и специальная физическая подготовка бакалавра . 62

Лекция 9. Профессионально-прикладная физическая подготовка бакалавров .............................................................................................. 73

СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ .......................................................................... 83

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ ........................................................................ 87

4

ВВЕДЕНИЕ

Одним из приоритетных условий подготовки будущего специалиста к профессиональной деятельности в современном обществе является воспитание и формирование социально активной личности в гармонии с его физическим развитием. Именно в процессе обучения в вузе молодые люди постигают истины взаимоотношений физического развития и нравственного становления личности. Для современной студенческой молодежи характерны установки на профессиональную и личностную самореализацию.

Специалист будущего – это высокоорганизованная личность, быстро адаптирующаяся к социальным, экономическим преобразованиям общества, обладающая высоким интеллектом, настойчивостью в достижении поставленной цели, самостоятельностью в принятии решений, устойчивой потребностью в физическом совершенствовании. Особая роль в становлении личности как высоко подготовленного специалиста принадлежит, бесспорно, физической культуре. Обладая мощным арсеналом средств, передовых оздоровительных, педагогических, информационных технологий она воздействует не только на биологическую природу, но и на социальную и духовную сферы жизнедеятельности молодых людей.

Неудовлетворительное состояние здоровья и физической подготовленности населения, особенно молодежи, связаны не только с ухудшением социально-экономических условий жизни, биологических факторов, экологической среды, но и с недооценкой в обществе оздоровительной роли физической культуры и спорта, отсутствием должной физкультурной образованности, низкого уровня знаний по основам теории и методики физических упражнений.

Цель данного учебно-методического издания состоит в формировании у студентов знаний о методах и средствах развития физического потенциала человека как основы организации здорового образа жизни и укрепления здоровья, ознакомление студентов с методами самоконтроля, формирование умения оценивать свое состояние здоровья и физическую подготовленность; создание условий для изучения студентами функций своего организма, проявляющихся в процессе двигательной деятельности, развитии физических качеств и двигательных способностей; ознакомлении с различными оздоровительными системами.

В учебно-методическом издании представлено 9 тем лекционных занятий, соответствующих требованиям ФГОС ВПО по разделу «Физическая культура» и рабочей программы этого раздела, утвержденной в Тюменском государственном университете (ТюмГУ).

Словарь терминов поможет студентам уяснить основной

5

терминологический аппарат. Данное издание поможет преподавателям грамотно построить

методико-практические занятия по физической культуре, а студентам сформировать мотивационно-ценностное отношение к физической культуре.

При подготовке учебно-методических материалов к теоретическим занятиям по разделу «Физическая культура» использованы разные источники, прежде всего, учебники по данному разделу, труды ведущих отечественных ученых: М.Я. Виленского, Ю.И. Евсеева, В.И. Ильинича, Л.П. Матвеева, Ж.К. Холодова, Л.И. Лубышевой и других, указанных в списке литературы, а также практический опыт и отдельные учебно-методические разработки, направленные на совершенствование учебно-тренировочного процесса и внедрение инновационных технологий организации физкультурно-спортивной и физкультурно-массовой работы в Тюменском государственном университете.

6

МОДУЛЬ 1. ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ИЗБРАННЫМ ВИДОМ СПОРТА ЛЕКЦИЯ 1. СПОРТ. ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ВЫБОР ВИДОВ СПОРТА

ИЛИ СИСТЕМ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ 1. Определения понятия «спорт» и спортивная классификация

Спорт – составная часть физической культуры, специфической особенностью которой является собственно-соревновательная деятельность и подготовка к ней со стремлением занимающихся к достижению возможно более высокого результата.

Общепризнанно связывать спорт с соперничеством, состязательностью, под которыми понимаются борьба между людьми, между человеком и природными явлениями или человека с самим собой. Спорт признается как средство и форма выявления социального признания высших физических, психических и духовных способностей индивида и команды.

В настоящее время спорт подразделяется на: массовый спорт (спорт для всех); профессиональный спорт (спорт высших достижений).

Массовый спорт осуществляет своеобразный диалог спортивной субкультуры и физической культуры современного российского общества. На основе критерия ведущей цели спортивной активности массовым спортом называют все виды соревновательной деятельности человека, направленные не на достижение высших спортивных результатов или материальных выгод, а на личностное развитие и решение социальных задач (социализация, оздоровление, интеграция, содержательный досуг, рекреация, повышение раотоспособности и т.п.). Цели массового спорта связаны с физическим и духовным совершенствованием человека и организацией культурного досуга. Именно массовый спорт имеет наибольшее распространение в студенческих коллективах.

Целевым ориентиром профессионального спорта является спортивный результат, средством достижения цели – участие в соревнованиях, а методом – спортивная тренировка, как компонент целенаправленного учебно-тренировочного процесса, которая, особенно на этапе высшего мастерства, связана с максимальными нагрузками, имеющими психофизиологические и возрастно-половые ограничения. Однако в условиях возрастающей спортивной конкуренции именно здоровье человека является средством достижения максимальных результатов «любой ценой», что противоречит гуманистическим идеалам и ценностям физической культуры и массового спорта.

Системы физических упражнений – совокупность специально подобранных физических упражнений, регулярные занятия которыми могут содействовать укреплению здоровья, коррекции телосложения,

7

обеспечению двигательной активности. Различные сочетания и системы физических упражнений составляют основу, содержание видов спорта, входят в программы физического воспитания в учебных заведениях.

Принципиальной отличительной чертой спорта от других видов занятий физическими упражнениями является наличие соревновательной деятельности. И физкультурник, и спортсмен могут использовать в своих занятиях и тренировках одни и те же физические упражнения (например, бег), но при этом спортсмен всегда сравнивает свои достижения в физическом совершенствовании с успехами других спортсменов в очных соревнованиях. Занятия физкультурника направлены на личное совершенствование безотносительно к достижениям в этой области других занимающихся.

В последние годы, в связи с увеличением количества международных соревнований с участием национальных команд, значительно повысилось престижное значение спорта. Спортивные успехи страны являются важным показателем социально-экономического и культурного развития страны.

В педагогическом аспекте занятия спортом в большей степени способствуют приобщению занимающихся к интересам коллектива, воспитанию духовных качеств (самообладание, воля, самоорганизация и пр.), стимулируют эмоциональную активность. С точки зрения отдельного человека занятия спортом имеют большое значение и в плане повышения уровня самоуважения, ликвидации комплекса неполноценности, особенно присущего молодому возрасту.

Специфическим для спорта является то, что конечной его целью является физическое совершенствование человека, реализуемое в условиях соревновательной деятельности.

Соревнования это особая сфера, в которой осуществляется деятельность спортсмена, позволяющая объективно сравнивать его способности при их максимальном проявлении. Это специально организованные мероприятия, участники которых в ходе неантагонистического соперничества сравнивают свой уровень подготовленности в каком-либо виде спорта в строго регламентированных условиях борьбы за первенство.

В соревновательном упражнении совокупность двигательных действий (движений) направлена на достижение максимально возможного спортивного результата. В одном случае результат – это секунды, метры, килограммы, очки, при этом способ выполнения хотя и обусловлен, но не оценивается. В другом, результатом является сам процесс выполнения соревновательного упражнения, который оценивается в баллах.

Сущность соревнования (соревновательной деятельности) заключается в установлении сильнейших спортсменов или команд и распределении их по ступеням иерархической лестницы от первого

8

места до последнего. Проводятся соревнования в пределах утвержденного кодекса

правил под контролем специальных лиц (членов жюри, спортивных судей). Результаты участников и занятые ими места составляют продукт соревнования.

Классификация соревнований осуществляется на основе правил, положений и календарей соревнований.

Соревнования отличаются: по цели; по форме зачета; по контингенту спортсменов; по составу и характеру соревновательных действий соперников; по характеру организации; по условиям проведения.

По цели соревнования могут быть основными, подводящими, отборочными, контрольными, зрелищными, массовыми, коммерческими.

По форме зачета существуют личные, командные и лично-командные соревнования.

По контингенту соперников проводят деление соревнований по квалификации, полу, возрасту (детские, юношеские). По территориальной принадлежности соревнования могут быть Краевые, Республиканские, Европейские.

По характеру организации соревнования могут быть открытые, закрытые, традиционные матчевые.

По составу соревновательных действий существуют соревнования по отдельным видам спорта (плаванию, волейболу и др.) или комплексные (Спартакиады).

По условиям проведения соревнований выделяется признак периодичности (ежегодно, один раз в два года и т.п.) и признак места проведения (в закрытых помещениях, на открытом воздухе, на равнине, высокогорье).

В настоящее время насчитывается более 200 отдельных видов спорта, отличительными признаками которых служат правила соревнований, особый состав соревновательных действий, предмет состязаний и способы ведения спортивной борьбы. Виды спорта могут быть с непосредственным контактом соперников (спортивная борьба) или с опосредованным контактом (фехтование), с выполнением соперниками соревновательных действий без помех со стороны друг друга (легкая атлетика, плавание, гимнастика) или с преодолением сопротивления (спортивные игры, единоборства).

Существует деление видов спорта на Олимпийские виды, на виды не вошедшие в программу Олимпийских игр, национальные виды спорта, экстремальные виды.

Чтобы сравнить уровень достигнутых результатов как в одной спортивной дисциплине, так и между различными видами спорта, используется единая спортивная классификация. Единая всероссийская спортивная классификация (ЕВСК) является

9

нормативным документом, определяющим требования, условия и порядок присвоения спортивных званий и разрядов в Российской Федерации. Структура ЕВСК предусматривает присвоение III, II, I юношеских разрядов, III, II, I разрядов и разряд кандидат в мастера спорта (КМС). Спортивных званий в ЕВСК два – Мастер спорта России (МС) и Мастер спорта России международного класса (МСМК). За особо выдающиеся спортивные достижения спортсмену присваивается звание «Заслуженный мастер спорта России» (ЗМС). Для присвоения разрядов и званий в одних видах спорта необходимо выполнить разрядные нормативы и требования, в других – только разрядные требования. Они устанавливаются с учетом особенностей развития вида спорта, пола и возраста спортсменов. В действующую ЕВСК периодически вносятся коррективы, в связи с прогрессивными изменениями в уровне подготовки спортсменов, модернизацией спортивного инвентаря, повышением качества спортивных сооружений и их технической оснащенности. 2. Студенческий спорт и его развитие

Студенческий спорт – составная часть спорта, культивируемая в высших учебных заведениях, интегрирующая массовый спорт и спорт высших достижений.

Считают, что первый спортивный студенческий клуб был основан в университете г. Берна (Швейцария) в 1816 году, а первой страной, организовавшей ассоциацию студенческого спорта в 1905 году, стали США. Подобные ассоциации стали появляться в Австралии (1906), Польше (1908), Чехословакии (1910), Швеции и Норвегии (1913), на Мальте (1925), в Люксембурге (1938), Италии (1946) и т.д. Основной задачей этих организаций являлось развитие спорта среди студентов, обучающихся в университетах.

В настоящее время управлением и развитием международного студенческого спорта занимается Международная федерация университетского спорта (FISU), которая была создана 1 мая 1949 года. Первым президентом FISU был Пауль Шлеймер, родившийся в 1907 году в Люксембурге. Он руководил FISU 12 лет. Его сменил – Примо Небиоло, с именем которого связано активное развитие Всемирных универсиад и международного студенческого спортивного движения в целом. В 1999-2011 годах FISU возглавлял Джордж Киллиан. 9 августа 2011 года на заседании Исполкома FISU в г.Шеньчжэне (КНР) президентом FISU был избран Клод-Луи Галльен.

В настоящее время FISU объединяет 163 национальных студенческих спортивных федераций, ассоциаций, союзов и т.п., представители которых регулярно (один раз в два года) встречаются на заседаниях Генеральной Ассамблеи. Исполком FISU состоит из 23 постоянных членов и избирается на 4 года.

FISU один раз в два года (каждый нечетный год) проводит Всемирные Универсиады, а чемпионаты мира среди студентов

10

проводятся по четным годам. В программе, например, летних Универсиад 9 постоянных видов спорта – легкая атлетика, спортивная гимнастика, плавание, фехтование, водное поло, прыжки в воду, теннис, волейбол, баскетбол. Однако стране-организатору Универсиады предоставляется право выбора десятого вида спорта. В зимних Универсиадах представлены шесть обязательных видов спорта – лыжи, горные лыжи, хоккей, фигурное катание, шорт-трек, биатлон. Седьмой вид спорта также выбирает страна-организатор. Право участвовать в Универсиадах имеют студенты, а также выпускники, которые окончили учебные заведения в предшествующем спортивным соревнованиям году, в возрасте от 17 до 28 лет.

Первая Всемирная летняя Универсиада была организована Итальянской ассоциацией университетского спорта и проведена в 1959 году в Турине. Гимном FISU стала музыка «Gaudeamus igitur». В 1960 году в Шамони (Франция) была организована первая зимняя Универсиада. В нашей стране (тогда СССР) в 1973 году в Москве состоялась XII-я Всемирная летняя Универсиада, а в 2013 году в г.Казань – XXVII Всемирная летняя Универсиада.

Студенческий спорт в России. Первые спортивные клубы в вузах России появились в начале ХХ века. Это были спортивные клубы в московских политехническом и электротехническом институтах, а уже к 1914 году в России функционировало примерно 40 студенческих спортивных клубов. В Санкт-Петербурге было 13, в Москве – 5, в Киеве – 4. Остальные спортивные клубы были организованы в других российских городах.

В 1936-37 годах начинается новый период развития студенческого спортивного движения. В стране создаются добровольные спортивные общества (ДСО). Спортивные коллективы вузов были в то время отнесены к разным ДСО по профессиональному признаку: медицинские вузы входили в ДСО «Медик»; педагогические – в ДСО «Учитель»; вузы связи – в ДСО «Молния»; университеты – в ДСО «Наука» и т.д. Соревнования среди студентов-спортсменов проходили в основном внутри ДСО.

Важный период в развитии студенческого спорта наступает в 1957 году, когда создается Всесоюзное студенческое добровольное спортивное общество (ВСДСО) "Буревестник", которое объединило всех студентов-спортсменов. Это был наиболее плодотворный период в развитии студенческого спортивного движения. В вузах наблюдалась активная спортивная работа и многие студенты-спортсмены добились выдающихся результатов, став чемпионами Олимпийских Игр, Мира и Европы.

К сожалению, в 1987 году на основе добровольных спортивных обществ было создано ВДФСО профсоюзов, что не способствовало развитию студенческого спортивного движения.

В современной России управлением и развитием студенческого

11

спорта занимается Российский студенческий спортивный союз (РССС), образованный в 1993 году. В настоящее время его возглавляет Матыцин Олег Васильевич. Создание РССС дало новый импульс в развитии студенческого спорта. Возобновились студенческие соревнования на всероссийском уровне. Отдельно следует отметить успехи российских студентов на международной арене. Так, если в 1993 году студенческая команда России на Универсиаде заняла 27-е место, то в дальнейшем студенты-спортсмены добились значительных успехов. В 2013 году студенческая сборная России по медальному зачету была на первом месте. 3. Современные популярные системы физических упражнений и мотивация выбора

Современные системы физических упражнений представляют собой совокупность специально подобранных физических упражнений, направленных на комплексное или избирательное воздействие на определенные функциональные системы организма.

Как правило, в вузе, культивируется 25-30 видов спорта и занятий различными системами физических упражнений. В настоящее время наибольшей популярностью среди студентов пользуются игровые виды спорта (баскетбол, волейбол, футбол), настольный теннис, плавание, легкая атлетика, атлетическая гимнастика, ритмическая гимнастика (аэробика), шейпинг, стретчинг, единоборства, комплексы физических упражнений из восточных систем каратэ, у-шу, йоги.

К особенностям организации учебных занятий отдельными системами физических упражнений следует отнести некоторые ограничения в их выборе. Дело в том, что на обязательных занятиях по разделу «Физическая культура» могут использоваться только те системы (или элементы этих систем), которые связаны с повышенной двигательной активностью. Поэтому целые разделы, например, из системы «йоги», основанные на длительной медитации, длительном расслаблении и пассивном растягивании мышц, хотя и имеют определенный оздоровительный эффект, не могут быть рекомендованы для регулярных занятий в обязательное учебное время из-за их крайне избирательного воздействия на отдельные системы организма. Но это не исключает использования подобных упражнений в учебных занятиях в ознакомительном аспекте или в качестве вспомогательного средства.

Атлетическая гимнастика (культуризм) – это система физических упражнений, развивающих силу в сочетании с разносторонней физической подготовкой. Для развития силы используются специальные силовые упражнения: упражнения с гантелями, с гирями, со штангой, упражнения на тренажерах и т.п. Другое название – бодибилдинг.

Ритмическая гимнастика (аэробика) – это комплексы

12

физических упражнений, выполняемых как правило, без отдыха в быстром темпе под музыку. Существуют разные виды аэробики: базовая; танцевальная; шейп-; спортивная, степ-, аква- и др.

Пауэрлифтинг – это троеборье, состоящее из приседания со штангой, жима штанги лежа и тяги штанги.

Триатлон (троеборье) включает в себя плавание, велосипедный кросс и бег. Соревнования проводятся в один день без перерыва между видами троеборья.

Стретчинг – это система развития гибкости, включает в себя комплекс упражнений, способствующих повышению эластичности различных мышечных групп и подвижности в суставах.

Йога – философско-религиозная система, в основе которой лежит умение управлять психикой и физиологическими процессами организма человека. Различные «асаны» йоги – не просто принятие замысловатых поз, а сложная техника контроля над телом, цель которых активно воздействовать на дыхательную систему, на внутренние органы и суставно-мышечный аппарат. Йога содержит в себе элементы медитации для коррекции психического состояния.

Среди отечественных систем физических упражнений можно выделить дыхательную гимнастику А.Н. Стрельниковой, комплекс специальных упражнений для глаз Э.С. Аветисова и другие.

Мотивация выбора систем физических упражнений. Отношение студентов к физической культуре и спорту – одна из актуальных социально-педагогических проблем. Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что физкультурно-спортивная деятельность еще не стала для студентов потребностью, не превратилась в интерес личности.

Существуют объективные и субъективные факторы, определяющие потребности, интересы и мотивы включения студентов в активные занятия физической культурой и спортом.

К объективным факторам относятся: состояние материальной базы, содержание занятий и направленность учебного процесса по физвоспитанию, состояние здоровья занимающихся, личность преподавателя, частота проведения занятий, их продолжительность и эмоциональная окраска.

В зависимости от задач, которые ставит перед собой занимающийся, различные системы физических упражнений могут целенаправленно использоваться:

1. Для развития основных физических качеств: - для развития силы применяются упражнения с отягощениями

(собственный вес тела, с резиновыми амортизаторами, с эспандером, отягощения малого, среднего и большого веса, упражнения на тренажерах); атлетическая гимнастика; тяжелая атлетика; гиревой спорт;

- для развития быстроты движений используются различные

13

упражнения с ускорением, спринтерские дистанции в легкой атлетике (100,200 м), конькобежном спорте;

- для развития ловкости большое значение имеет разучивание новых сложных движений, а также упражнения спортивной и художественной гимнастики, акробатики, аэробики, прыжки на батуте, спортивные различные игры;

- для развития гибкости рекомендуется выполнять различные гимнастические упражнения для всех частей тела с максимальной амплитудой: активные (за счет собственных усилий) и пассивные (за счет внешних усилий), с помощью партнера или с использованием отягощений;

- для развития выносливости используются все циклические виды спорта, нагрузка в которых продолжается от 6 минут до 30 минут и более. Например, спортивная ходьба, лыжные гонки, бег на средние и длинные дистанции, плавание и т.д.

2. Для освоения жизненно необходимых навыков используются ходьба, бег, плавание, передвижения на лыжах, ритмическая гимнастика.

3. Для воспитания волевых качеств необходимо во время занятий добиваться выполнения тренировочных планов, преодолевать вводимые в занятия усложнения, применять элементы соревнований.

4. На формирование различных психофизических и специальных прикладных физических качеств:

- устойчивость к низким температурам, вырабатывается при занятиях зимними видами спорта на открытом воздухе;

- устойчивость к гипоксии, вырабатывается при занятиях цик-лическими видами спорта на средние и длинные дистанции;

- устойчивость к работе на высоте, вырабатывается при занятиях спортивной гимнастикой, акробатикой, прыжками на батуте;

- устойчивость к длительной концентрации внимания вырабатывается при занятиях пулевой стрельбой, стрельбой из лука, шахматами и шашками;

- устойчивость к распределенному вниманию, вырабатывается при занятиях спортивными играми (футбол, волейбол, баскетбол).

При выборе вида спорта или системы физических упражнений у большей части студентов не наблюдается четкой, обоснованной мотивации. Часто выбор определяется случайно (вместе с другом, преподаватель более симпатичен, удобное расписание, …). Реже выбор опирается на устойчивый интерес, на понимание необходимости выполнять именно эти физические упражнения для своего физического развития, подготовленности. Поэтому объективная оценка своего физического развития, подготовленности, а также ознакомление с «возможностями» данного вида спорта необходима для осознанного и оправданного выбора.

14

Контрольные вопросы 1. Понятие «спорт», его принципиальное отличие от других видов занятий физическими упражнениями. 2. Массовый спорт: понятие, цель, задачи. 3. Спорт высших достижений: понятие, цель, задачи. 4. Классификация спортивных соревнований (по цели; форме зачета; контингенту спортсменов; составу и характеру соревновательных действий; характеру организации; условиям проведения). 5. Единая всероссийская спортивная классификация (разряды, спортивные звания). 6. Студенческие спортивные организации. 7. Студенческие спортивные соревнования.

ЛЕКЦИЯ 2. ПЛАНИРОВАНИЕ И ОРГАНИЗАЦИЯ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ПО ВИДАМ СПОРТА 2.1. Технология планирования учебно-тренировочного процесса

Технология планирования учебно-тренировочного процесса – это совокупность методических и организационных установок, определяющих подбор и порядок задействования на конкретный отрезок времени задач, средств, методов, организационных форм и материально-технического обеспечения занятий.

Предметом планирования учебно-тренировочного процесса являются его содержание, формы, результаты, намечаемые на основе объективной закономерности развития спортивных достижений. Определяются цели и задачи на различные периоды тренировочного процесса.

Основная задача при разработке плана подготовки состоит в том, чтобы с учетом уровня подготовленности спортсмена, его возраста, спортивной квалификации, стажа занятий, календаря соревнований, особенностей вида спорта, условий проведения учебно-тренировочного процесса, определить показатели состояния спортсмена в планируемый период времени, наметить оптимальную программу тренировки.

Специфика каждого вида спорта или системы физических упражнений всегда накладывает свой отпечаток на планирование учебно-тренировочных занятий. Однако в каждом виде спорта или в системе физических упражнений всегда присутствуют его основные разделы:

перспективное планирование (на ряд лет); текущее планирование (на год); оперативное планирование (на месяц, неделю, отдельное

учебно-тренировочное занятие). Перспективное планирование спортивной подготовки студента

заключается в том, чтобы обеспечить непрерывность тренировочного процесса и состоит в постепенном усложнении задач по освоению

15

обязательного программного и элективного учебного материала, в усложняющихся зачетных спортивно-технических нормативах и требованиях по общей и специальной физической подготовке по годам обучения, а не только на предстоящий семестр. В перспективном плане следует предусмотреть этапы подготовки, преимущественную направленность тренировки на каждом из них, основные соревнования на этапе. Перспективные многолетние планы подготовки составляются как для группы, так и для одного спортсмена.

К документам перспективного планирования относятся: учебный план, учебная программа, многолетний план подготовки команды.

Учебный план определяет основное направление и продолжительность учебной работы для того или иного контингента спортсменов. Он предусматривает последовательность прохождение материала, содержание основных разделов, объем часов по каждому разделу, длительность каждого занятия. Учебный план делится на два основных раздела: теоретический и практический.

Учебная программа составляется на основе учебного плана и определяет объем знаний, умений и навыков, которые должны быть освоены занимающимися.

Многолетний (перспективный) план подготовки команды. Он составляется на различные сроки, в зависимости от возраста, уровня подготовленности спортсменов, их спортивного стажа.

Основное содержание перспективного плана подготовки включает следующие разделы:

1. Краткая характеристика спортсменов. 2. Цель многолетней подготовки, главные задачи по годам. 3. Структура многолетнего цикла и сроки его макроциклов. 4. Основная направленность тренировочного процесса по годам

многолетнего цикла. 5. Главные соревнования и основные старты по годам

многолетнего цикла. 6. Контрольные спортивно-технические показатели (нормативы)

по годам. 7. Общее число тренировочных дней, занятий, дней

соревнований и отдыха по годам подготовки. 8. Общие и специфические параметры тренировочной нагрузки. 9. Система и сроки комплексного контроля, в том числе и

диспансеризации. 10. График учебно-тренировочных сборов и места занятий. Текущее планирование. На выбор вариантов годичного

планирования тренировок влияют вид спорта, квалификация спортсменов, этап многолетней тренировки и другие факторы. Например, в сезонных видах спорта (лыжи, гребля) в основном применяется однопиковый годичный цикл с тремя периодами подготовки, в отдельных дисциплинах легкой атлетики (по которым

16

проводятся и зимние и летние соревнования) двухпиковый и т.д. Перед студенческим спортом всегда стояли определенные сложности при планировании тренировочного процесса. Особенности периодов наивысшей учебной нагрузки, разновременные и разнохарактерные учебные графики на разных курсах создают дополнительные сложности как для составления спортивного календаря, так и для планирования тренировочного процесса студентов-спортсменов. На основе перспективных планов составляются текущие (годовые) планы тренировки команды. В них более подробно перечисляются средства тренировки, конкретизируются объемы тренировочных нагрузок, сроки спортивных соревнований. Планирование годичного цикла осуществляется с учетом особенностей периодизации тренировки в соответствии с закономерностями развития спортивной формы.

Структура годичного плана (число и последовательность макроциклов, периодов и мезоциклов) уточняется в связи с системой индивидуального календаря соревнований спортсмена или команды.

К документам текущего планирования относятся план-график годичного цикла спортивной тренировки.

План-график годичного цикла спортивной тренировки является организационно-методическим документом, определяющим содержание работы на учебно-тренировочный год, а также наиболее целесообразную методическую последовательность прохождения материала по периодам и месяцам на протяжении годичного цикла тренировки, количество часов на каждый раздел работы и распределение временных затрат на прохождение материала разделов по неделям в течение года.

Оперативное планирование связано с оптимизацией учебно-тренировочного процесса, подготовкой к отдельным соревнованиям или их серии. Оно призвано представить различные факторы тренировочного процесса (подбор соответствующих средств тренировки, соревновательных стартов, методов направленного восстановления и стимуляции работоспособности), в таком сочетании, которое обеспечивало бы условия для подготовки спортсмена к проявлению наивысших возможностей на основных соревнованиях. С одной стороны, планируются определенные "блоки" из серии тренировочных занятий с конкретными задачами подготовки, с другой – проводится постоянный текущий контроль за специфической работоспособностью спортсмена путем различных тестов, ибо важно выявить эффективность подготовки после каждого "блока" тренировочных занятий. Оперативное планирование – определяет степень физической, технической, тактической подготовленности студента-спортсмена. Оцениваются самые различные показатели, отражающие возможности организма, реакции на отдельные виды физических упражнений, продолжительность пауз между ними. Современные технические средства позволяют оперативно получать и

17

доводить до занимающихся информацию о динамических и кинематических характеристиках движений, реакции основных функциональных систем, их соответствии заданным характеристикам. Это позволяет своевременно корректировать индивидуальные нагрузки, использование тренировочных средств. Оперативное планирование предусматривает контроль всех сторон спортивной подготовки. В каждом виде спорта оперативное планирование имеют свои отличия.

Оперативное планирование включает в себя рабочий (тематический) план, план-конспект тренировочного занятия, план подготовки к отдельным соревнованиям.

Рабочий (тематический) план определяет конкретное содержание занятий на определенный учебно-тренировочный цикл или календарный срок (например, месяц). В этом документе планируется методика обучения и спортивного совершенствования в соответствии с требованиями программы и плана-графика годичного цикла спортивной тренировки.

План-конспект тренировочного занятия составляется на основе рабочего плана. В этом документе детально определяют задачи, содержание и средства каждой части занятия, дозировку упражнений и организационно-методические указания.

План подготовки к отдельным соревнованиям должен моделировать программу предстоящих соревнований (чередование нагрузок и отдыха) и включать средства для достижения максимальной работоспособности и формирование чувства абсолютной уверенности в своих силах. 2.2. Основные стороны спортивной подготовки

Достижение определенных результатов в спорте невозможно без отлаженной системы спортивной подготовки. Эта система строится как многолетний процесс, включающий в себя, систему отбора и спортивной ориентации, систему соревнований, факторы оптимизации тренировочно-соревновательного процесса, а так же непосредственно спортивную тренировку.

Спортивная подготовка – это целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям. Спортивная подготовка включает физическую, техническую, тактическую, психологическую стороны подготовки спортсмена.

Под технической подготовкой следует понимать степень освоения спортсменом системы движений (техники вида спорта), соответствующей особенностям данной спортивной дисциплины и направленной на достижение высоких спортивных результатов. Средствами технической подготовки являются общеподготовительные, специально подготовительные и соревновательные упражнения. Все

18

применяемые упражнения не должны отличаться от соревновательного упражнения по своим структурным признакам. В процессе технической подготовки спортсмена осуществляется работа по формированию двигательных умений и навыков, связанных с выполнением соревновательного действия.

Физическая подготовка – это процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для совершенствования всех сторон подготовки. Она подразделяется на общую и специальную. Общая физическая подготовка предполагает разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей и систем организма спортсмена, слаженность их проявления в процессе мышечной деятельности. В современной спортивной тренировке общая физическая подготовленность связывается не с разносторонним физическим совершенством вообще, а с уровнем развития качеств и способностей, оказывающих опосредованное влияние на спортивные достижения и эффективность тренировочного процесса в конкретном виде спорта. Общая физическая подготовка должна проводиться в течение всего годичного цикла тренировки. Специальная физическая подготовка характеризуется уровнем развития физических способностей, возможностей органов и функциональных систем, непосредственно определяющих достижения в избранном виде спорта. Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения и специально подготовительные упражнения.

Тактическая подготовка – педагогический процесс, направленный на овладение рациональными формами ведения спортивной борьбы в процессе специфической соревновательной деятельности в избранном виде спорта. Тактическая подготовленность тесно связана с использованием разнообразных технических приемов и со способами их выполнения. Тактическая подготовленность предполагает создание целостного представления о поединке, применение рациональных приемов борьбы и собственных действий с учетом особенностей противника, условий внешней среды, судейства, соревновательной ситуации и др.

Психологическая подготовка – это система психолого-педагогических воздействий, применяемых с целью формирования и совершенствования у спортсменов свойств личности и психических качеств, необходимых для успешного выполнения тренировочной деятельности, подготовки к соревнованиям и надежного выступления в них. Психологическая подготовка помогает создавать такое психическое состояние, которое способствует, с одной стороны, наибольшему использованию физической и технической подготовленности, а с другой – позволяет противостоять

19

предсоревновательным и соревновательным сбивающим факторам (неуверенность в своих силах, страх перед возможным поражением, скованность, перевозбуждение и т.д.).

Теоретическая подготовка спортсмена вооружает его специальными знаниями, имеющими отношение к спортивной деятельности, развивает интеллектуальные способности.

Высокая готовность спортсмена к достижениям называется спортивной формой и определяет единство всех сторон его подготовки. 2.3. Организация и структура отдельного учебно-тренировочного занятия

Исходным целостным звеном, объединяющим в определенном порядке элементы спортивной тренировки, является структура отдельного учебно-тренировочного занятия (урочного и неурочного характера). Отдельное учебно-тренировочное занятие имеет типичные части: подготовительную (получившую в спортивной практике название «разминки»), основную и заключительную. Содержание отдельного тренировочного занятия определяется направленностью решаемых двигательных задач. Для спортивной практики не характерно множество основных задач, намеченных на отдельное занятие. Повышенная сложность требований спортивного совершенствования обязывает контролировать усилия в каждом отдельном занятии на относительно небольшом круге заданий.

Подготовительная часть учебно-тренировочного занятия должна начинаться с разминки. Разминка состоит из общей и специальной частей. Общая часть разминки может быть почти одинаковой во всех видах спорта; специальная же часть должна быть тесно связана со специализацией. Кроме того, грамотно проведенная разминка снижается риск травматизма во время выполнения основной физической нагрузки. Задача первой части разминки – повысить функциональные возможности организма в целом на более высокий уровень работоспособности. При этом происходит своего рода «разогревание» организма. Специальная часть готовит организм к конкретным заданиям основной части занятия, когда выполняются специально-подготовительные упражнения, сходные по координации движений и физической нагрузке с предстоящими двигательными действиями. Физиологические сдвиги, вызванные разминкой, не исчезают сразу после ее прекращения. Они оставляют следы, которые обеспечивают улучшение работоспособности при последующей деятельности. Предварительная работа укорачивает время до начала потоотделения при последующей работе. Оптимальные величины длительности разминки и длительности между ее окончанием и началом работы определяется видом спортивной деятельности, степенью тренированности, метеорологическими условиями и другими факторами. В среднем разминка должна продолжаться 10-30 мин. и

20

составляет 10-20% общего времени. Оптимальным для отдыха между разминкой и началом основной работы является трехминутный интервал. Непосредственно перед началом работы (при большем интервале) рекомендуется дополнительно выполнить несколько упражнений, соответствующих предстоящей работе. Разминка не должна вызывать утомление.

Основная часть учебно-тренировочного занятия обеспечивает решение задач по обучению техники двигательных действий и воспитанию физических и личностных качеств. Используются различные методы тренировки: равномерный, повторный, интервальный, круговой, соревновательный и игровой. Объем и интенсивность применяемых общеразвивающих, специально-подготовительных, соревновательных упражнений; количество повторений, серий, характер и продолжительность отдыха подбираются с учетом пола, возраста, состояния здоровья, уровня подготовленности, психофизического состояния, условий мест занятий. В спортивной тренировке наиболее распространены смешанные (комплексные) учебно-тренировочные занятия, направленные на решение задач обучения технике, тактике, воспитания физических и личностных качеств, контроль за уровнем физической подготовленности. На основную часть приходится 70-80% общего времени.

Заключительная часть учебно-тренировочного занятия составляет обычно 5-10% общего времени занятия и предназначена для постепенного снижения нагрузки и, соответственно, восстановления организма. В этих целях используют малоинтенсивный бег, ходьба, дыхательные упражнения и упражнения на растягивание и расслабление.

Хорошо заканчивать тренировочное занятие водными процедурами.

Структура и длительность тренировочных занятий могут быть разнообразными. Время учебно-тренировочного занятия может варьироваться в диапазоне от десятков минут (занятия вспомогательного характера) до нескольких часов. Это зависит от конкретного содержания занятия, которое обусловлено, в свою очередь, его местом в микроцикле и общей системе построения спортивной тренировки. 2.4. Виды и методы контроля за эффективностью учебно-тренировочных занятий

Цель контроля – оптимизировать процесс спортивной подготовки спортсмена на основе объективной оценки различных сторон его подготовленности. Контролируется выполнение запланированного содержания спортивной подготовки на каждом ее этапе через выяснение состояния различных сторон подготовленности спортсменов (физической, технической, тактической).

21

Принято выделять три вида контроля: этапный, текущий и оперативный.

Этапный контроль позволяет подвести итоги учебно-тренировочной работы за определенный период: в течение нескольких лет, года, макроцикла или этапа.

Текущий контроль направлен на оценку текущих состояний, которые являются следствием нагрузок серии занятий тренировочных или соревновательных микроциклов.

Оперативный контроль предусматривает оценку оперативных состояний – срочных реакций организма спортсмена на нагрузки в ходе отдельных тренировочных занятий или соревнований.

Контроль является одним из необходимых элементом системы управления, поэтому в программе по физическому воспитанию в каждом семестре предусматривается не менее 10 часов на контрольный раздел. Все виды контроля зависят от особенностей вида спорта. В вузах этапный и текущий контроль обычно соотносится с семестром и учебным годом. Самоконтроль также входит в систему контроля за эффективностью спортивной подготовки. Средства и методы контроля могут носить педагогический, психологический и медико-биологический характер. Они зависят от особенностей конкретного вида спорта, состава занимающихся, наличия специальной аппаратуры и других материально-технических возможностей и условий. Поэтому в каждом вузе по конкретному виду спорта разрабатываются и утверждаются соответствующие виды контроля и их сроки. Таким же образом определяются методы и средства контроля за эффективностью учебно-тренировочного процесса на семестр, учебный год, на весь срок обучения в вузе.

Для достижения запланированных результатов преподаватели используют контрольные упражнения. В подготовительном периоде используются тесты, которые позволяют установить общее состояние организма занимающегося В соревновательном - используются специфические тесты близкие по своей структуре к соревновательной деятельности. В переходный период применяются тесты, которые позволяют определить насколько исчерпаны ресурсы организма. В студенческом спорте это может быть ортостатическая проба и другие. Контрольные вопросы

1. Виды планирования учебно-тренировочного процесса. 2. Документы поэтапного планирования учебно-тренировочного

процесса. 3. Спортивная подготовка, ее цели и задачи. 4. Структура отдельного учебно-тренировочного занятия. 5. Контроль за эффективностью учебно-тренировочных занятий

(цель, виды, методы).

22

МОДУЛЬ 2. ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ

ЛЕКЦИЯ 3. САМОКОНТРОЛЬ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И СПОРТОМ

3.1. Диагностика и самодиагностика организма на занятиях физическими упражнениями и спортом

Под воздействием физических нагрузок происходят изменения в органах и системах организма человека. Для того чтобы занятия физическими упражнениями и спортом не оказывали негативного влияния на здоровье человека, необходимо проводить регулярный контроль за состоянием организма. Это задача не только врачей и преподавателей, но и самих занимающихся.

Слово «диагностика» (греч. diagnosis – распознание) употребляется в двух значениях: Во-первых, это раздел клинической медицины, изучающей содержание, методы и последовательные ступени распознания различных физиологических состоянии или болезней, во-вторых, процесс распознавания и оценки индивидуальных биологических и социальных особенностей человека, истолкование и обобщение полученных данных о здоровье или заболевании. Нас будет интересовать второе значение.

Цель диагностики – способствовать укреплению здоровья человека, его гармоничному развитию.

Перед диагностикой стоят следующие задачи: 1. Регулярно проводить врачебный контроль за здоровьем

всех лиц, занимающихся физической культурой и спортом. 2. Оценивать эффективность применяемых средств и

методов учебно-тренировочных занятий. 3. Выполнять план учебно-тренировочных занятий. 4. Установить контрольные нормативы для оценки

подготовленности спортсменов с точки зрения физической, технической, тактической, морально-волевой и теоретической.

5. Прогнозировать достижения отдельных спортсменов. 6. Выявлять динамику развития спортивных результатов. Основные виды диагностики: врачебный контроль,

педагогический контроль и самоконтроль. 3.2. Врачебный контроль

Врачебный контроль – это комплексное медицинское обследование физического развития и функциональной подготовленности занимающихся физическими упражнениями и спортом. Главная задача врачебного контроля – обеспечение правильности и высокой эффективности учебно-тренировочных занятий и спортивных мероприятий.

Для студентов медицинское обследование проводится перед началом учебного года один раз в год, а для лиц, активно занимающихся спортом, – 2 раза в год.

23

Основное предназначение медицинского осмотра (врачебного контроля) в том, чтобы определить состояние здоровья студентов и распределить их по группам: основной (без отклонений в состоянии здоровья); подготовительной (без отклонений, но с недостаточным физическим развитием и/или подготовленностью); специальной (имеют отклонения в состоянии здоровья и требуют ограничения физических нагрузок). Кроме этого, некоторые совсем освобождаются от практических занятий на какое-то время.

Углубленной формой врачебного наблюдения является диспансеризация – система мероприятий по укреплению здоровья и длительному сохранению высокой спортивной работоспособности, направляемая на то, чтобы предупредить и выявить ранние признаки нарушения здоровья и функционального состояния.

Углубленные диспансерные обследования проводятся 1-2 раза в год и включают обследование физического развития по таким показателям, как рост, масса, толщина жировой прослойки, цвет кожи, осанка, форма спины, ног, окружность грудной клетки и др.

Рост (длина тела). Наибольшая длина тела наблюдается утром. Вечером, а также после интенсивных занятий физическими упражнениями рост может уменьшиться на 2 см и более из-за уплотнения межпозвоночных дисков.

Масса тела – объективный показатель для контроля за состоянием здоровья. Контроль за массой тела целесообразно проводить утром, натощак. Показатель массы фиксируется с точностью до 50 г.

Окружность грудной клетки измеряется в трех фазах: во время обычного спокойного дыхания (пауза), максимального вдоха и максимального выдоха. Исследуемый разводит руки в стороны, сантиметровую ленту накладывают так, чтобы сзади она проходила под нижними углами лопаток, спереди у мужчин по нижнему сегменту сосков, а у женщин – над молочной железой, в месте перехода кожи с грудной клетки на железу. После наложения ленты исследуемый опускает руки. При измерении максимального вдоха не следует напрягать мышцы и поднимать плечи, а при максимальном выдохе – сутулиться. Разница между величинами окружностей при вдохе и выдохе характеризует экскурсию грудной клетки. Онa зависит от морфоструктурного развития грудной клетки, ее подвижности, типа дыхания. Средняя величина экскурсии обычно колеблется в пределах 5-7 см.

Кистевая динамометрия – метод определения сгибательной силы кисти. Руку вытягивают в сторону на уровне плеча и максимально сжимают динамометр. Проводятся по два измерения на каждой руке, фиксируется лучший результат. Средние показатели силы правой кисти (если человек правша) у мужчин – 35-50 кг, у женщин – 25-35 кг. Любой показатель силы всегда тесно связан с

24

объемом мышечной массы, т.е. с массой тела. Поэтому при оценке результатов динамометрии важно учитывать как абсолютную силу, так и относительную, т.е. соотнесенную с массой тела. Для этого наибольший показатель силы руки испытуемого умножается на 100 и делится на показатель его массы тела. Средние показатели относительной силы у мужчин – 60-70%, у женщин – 45-50%.

Частота сердечных сокращений (ЧСС или пульс) – важный интегральный показатель функционального состояния организма. Пульс рекомендуется подсчитывать регулярно в одно и то же время суток в состоянии покоя, лучше всего утром. Резкое учащение или замедление пульса по сравнению с предыдущими показателями может быть следствием переутомления или заболевания и требует консультации с преподавателем физической культуры и врачом. Пальпаторная пульсометрия доступна каждому, ибо любой человек может подсчитать у себя количество сердечных сокращений в минуту. На учебных занятиях физической культурой при средней интенсивности нагрузки величина пульса достигает 130-150 удар/мин, при интенсивности выше средней – 150-170, а во время предельных нагрузок у высококвалифицированных спортсменов – 200 уд/мин и более. Имея эту информацию, можно на каждом занятии определять и регулировать интенсивность нагрузки. По продолжительности восстановления исходной величины пульса после большой физической нагрузки можно судить об успешности восстановительных процессов в организме. Если же в течение 20-30 мин исходная величина пульса не восстанавливается, значит, в организме наступило утомление в связи с недостаточной подготовленностью к данной физической нагрузке, ее объему или интенсивности. Хорошей переносимостью нагрузок и нормальным восстановлением после них считается, если колебания пульса не превышают 2-4 уд/мин относительно исходного уровня. В случае превышения следует немедленно внести коррекцию в учебно-тренировочную программу, снизив ее объем и интенсивность.

Достаточно информативной является динамика ЧСС при выполнении так называемой ортостатической пробы, провести которую в состоянии любой человек. Для этого нужно выявить разницу частоты сердечных сокращений в положении лежа и после спокойного вставания. Если разница больше 10-14 удар/мин, значит, организм не справляется с предлагаемой нагрузкой, т.е. имеется остаточное утомление.

Антропометрические показатели дыхания. Частота дыхания (ЧД) измеряется следующим образом: испытуемый кладет ладонь так, чтобы она захватила нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота, дыхание должно быть равномерным. Средний показатель ЧД – 14-18 дыхательных движений в минуту, у спортсменов – 10-16.

Спирометрия позволяет определить жизненную емкость легких

25

(ЖЕЛ) – важный показатель, отражающий функциональные возможности системы дыхания. Измеряется с помощью спирометра. Исследуемый берет мундштук спирометра со сменной насадкой в руки. Затем, сделав предварительно 1-2 вдоха, быстро набирает максимальное количество воздуха и плавно выдувает его в мундштук до отказа. Необходимо следить, чтобы воздух не выходил через нос. Проводят замеры 2-3 раза подряд и фиксируют лучший результат. Средние показатели ЖЕЛ у мужчин 3500-4200 см3, у женщин 2500-3000 см3.

Цвет кожи. Различают нормальный, загорелый (смуглый) или бледный. Бледная кожа, синюшная на руках и лице – признак малокровия и сердечно-сосудистой недостаточности. У спортсменов кожа обычно нормальная или загорелая, достаточно эластичная, благодаря активно протекающим в ней процессам обмена веществ.

Осанка – привычная поза непринужденно стоящего человека. Нарушение осанки наблюдается при слабом физическом развитии, при заболеваниях и травмах костно-мышечной системы, при переутомлении. При правильной осанке у хорошо физически развитого человека голова и туловище находятся на одной вертикали, грудная клетка приподнята, нижние конечности выпрямлены в тазобедренных и коленных суставах. При неправильной осанке голова слегка наклонена вперед, спина сутула, грудь плоская или впалая, живот выпячен. Для нормальной спины характерны естественные изгибы позвоночника. Резко выраженный изгиб – искривление позвоночника назад называется кифоз, вперед – лордоз, вбок – сколиоз.

Грудная клетка бывает различной формы: коническая (у занимающихся спортом), цилиндрическая (у спортсменов с большим стажем) и уплощенная, которая чаще встречается у детей и подростков.

Форма ног бывает: нормальная, О-образная, Х-образная. 3.3. Педагогический контроль

Педагогический контроль – процесс получения информации о влиянии занятий физическими упражнениями и спортом на организм занимающихся с целью повышения эффективности учебно-тренировочного процесса. Практическая реализация педагогического контроля осуществляется в системе специально реализуемых проверок, включаемых в содержание занятий по физическому воспитанию. Такие проверки позволяют вести систематический учет по двум наиболее важным направлениям: степень усвоения техники двигательных действий; уровень развития физических качеств.

В системе контроля за усвоением техники двигательных действий осуществляемого преподавателем физической культуры, принято различать три вида проверок: предварительную (контрольные нормативы); текущую (отмечается в журнале); итоговую (прием

26

государственных тестов). К методам педагогического контроля относятся: анкетирование

занимающихся; анализ рабочей документации учебно-тренировочного процесса; педагогические наблюдения во время занятий; регистрацию функциональных и других показателей; тестирование различных сторон подготовки. 3.4. Самоконтроль

Самоконтроль – это метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Самоконтроль необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушения в состоянии здоровья. Самоконтроль состоит из простых общедоступных приемов наблюдения: субъективных показателей (самочувствия, сна, аппетита, желания тренироваться, переносимости нагрузок и т.д.); объективных показателей (веса, пульса, спирометрии, частоты дыхания, артериального давления, динамометрии и др.).

Самоконтроль необходимо вести во все периоды тренировки и даже во время отдыха. Самоконтроль имеет не только воспитательное значение, но и приучает более сознательно относиться к занятиям, соблюдать правила личной и общественной гигиены, режима учебы, труда, быта и отдыха. Результаты самоконтроля должны регулярно регистрироваться в специальном дневнике самоконтроля. 3.4.1. Субъективные показатели самоконтроля

Настроение. Очень существенный показатель, отражающий психическое состояние занимающихся физическими упражнениями. Занятия всегда должны доставлять удовольствие. Настроение можно считать хорошим, когда человек уверен в себе, спокоен, жизнерадостен; и неудовлетворительным, когда человек расстроен, растерян, подавлен.

Самочувствие. У занимающихся плохое самочувствие, как правило, бывает при заболеваниях или при несоответствии функциональных возможностей организма уровню выполняемой физической нагрузки. Самочувствие может быть хорошее (ощущение силы и бодрости, желание заниматься), удовлетворительным (вялость, упадок сил), неудовлетворительное (заметная слабость, утомление, головные боли, повышение ЧСС и артериального давления в покое и др.).

Утомление. Утомление – это физиологическое состояние организма, проявляющееся в снижении работоспособности в результате проведенной работы. Оно является средством тренировки и повышения работоспособности. В норме утомление должно проходить через 2-3 часа после занятий. Если оно держится дольше, это говорит о неадекватности подобранной физической нагрузки. С утомлением следует бороться тогда, когда оно начинает переходить в

27

переутомление, т.е. когда утомление не исчезает на следующее утро после тренировки.

Сон. Наиболее эффективным средством восстановления работоспособности организма после занятий физическими упражнениями является сон. Сон имеет решающее значение для восстановления нервной системы. Сон глубокий, крепкий, наступающий сразу – вызывает чувство бодрости, прилив сил. При характеристике сна отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и т.д.).

Аппетит. Аппетит, как известно, неустойчив, он легко нарушается при недомоганиях и болезнях, при переутомлении. При большой интенсивной нагрузке аппетит может резко снизиться.

Работоспособность. Оценивается как повышенная, нормальная и пониженная. При правильной организации учебно-тренировочного процесса в динамике работоспособность должна увеличиваться. 3.4.2. Объективные показатели самоконтроля

Пульс. В настоящее время ЧСС рассматривается одним из главных и самых доступных показателей, характеризующих состояние сердечнососудистой системы и ее реакции на физическую нагрузку. Частота пульса здорового нетренированного человека в состоянии покоя обычно колеблется у женщин в пределах 75-80 уд/мин, у мужчин – 65-70 уд/мин. У спортсменов частота пульса уменьшается до 50-60 уд/мин, причем это уменьшение наблюдается с ростом тренированности. Для контроля важно, как реагирует пульс на нагрузку и быстро ли снижается после нагрузки. При малых и средних нагрузках нормальным считается восстановление ЧСС через 10-15 минут.

Частота дыхания (ЧД) и ЖЕЛ. В норме частота дыхания у взрослого человека 14-18 раз в минуту. При нагрузке увеличивается в 2-2,5 раза. Важным показателем функции дыхания является жизненная емкость легких (ЖЕЛ) – объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. Средние показатели ЖЕЛ у мужчин 3500-4200 см3, у женщин 2500-3000 см3.

Вес. Для определения нормального веса используются различные весо-ростовые индексы. В практике широко используют индекс Брока. Нормальный вес тела у людей до 30 лет с ростом: от 155 до 165 см = длина тела – 100, 165-175 см = длина тела – 105, 175 и выше см = длина тела – 110.

Артериальное давление (АД). Систолическое давление (макс) – это давление в период систолы (сокращения) сердца, когда оно достигает наибольшей величины на протяжении сердечного цикла. Диастолическое давление (мин) – определяется к концу диастолы (расслабления) сердца, когда оно на протяжении сердечного цикла

28

достигает минимальной величины. Нормальные величины артериального давления определяются по следующим формулам: мужчины: АДсист= 109 + 0,5 х возраст + 0,1 х масса тела; АДдиаст = 74 +0,1 х возраст + 0,15 х масса тела; женщины: АДсист= 102 + 0,7 х возраст + 0,15 х масса тела; АДдиаст = 78+ 0,17 х возраст + 0,1 х масса тела. 3.5. Ведение дневника самоконтроля

Результаты самоконтроля рекомендуется фиксировать в дневнике самоконтроля, чтобы была возможность их периодически анализировать самостоятельно или совместно с преподавателем, тренером или врачом. Дневник самоконтроля помогает занимающимся лучше познать самого себя, приучает их следить за собственным здоровьем, позволяет своевременно заметить степень усталости от умственной работы или физической тренировки, состояние переутомления и заболевания, определить, сколько времени требуется для отдыха и восстановления умственных и физических сил, какими средствами и методами при восстановлении достигается наибольшая эффективность. Самонаблюдения, отражаемые в дневнике самоконтроля, могут быть подробными и состоять из 15-20 показателей и более, но могут быть и краткими – из 5-8 показателей.

Примерная форма ведения дневника самоконтроля Объективные и субъективные

данные Дата

20.09.2012 21.09.2012 22.09.2012

1. Самочувствие 2. Сон 3. Аппетит

хорошее 8 ч., хороший хороший

4. Пульс в минуту: до занятия после занятия

60 уд/мин 72 уд/мин

5. Масса тела: в начале года в конце года

55 кг

6. Длина тела: в начале года в конце года

165 см

7. Тренировочные нагрузки на занятиях физической культурой

разминка ускорение 6х50 м бег 2х250 м заминочный бег 1км

8. Спортивные результаты: быстроты

Бег 30 м – 4.6 с Бег 100 м – 15.2 с

Эти показатели должны быть наиболее информативными с учетом вида спорта или формы занятий. Например, при ведении дневника студентами-спортсменами, занимающимися силовыми видами спорта (тяжелая атлетика, борьба, бокс), вместе с другими показателями наибольшее внимание должно быть обращено на контроль за массой тела и развитием силы. Представителям циклических видов спорта (бег, лыжные гонки, плавание и др.) необходимо тщательно контролировать частоту сердечных

29

сокращений, артериальное давление, жизненную емкость легких, а также показатели развития выносливости. Студентам, занимающимся физическими упражнениями по учебной программе организованно или самостоятельно в оздоровительных целях, кроме показателей, указанных в примерной форме дневника, необходимо периодически дополнительно отмечать результаты наблюдения за ростом, жизненной емкостью легких и физической подготовленностью не реже одного раза в семестр. За весом, окружностью грудной клетки, за развитием силы и состоянием дыхательной системы – один раз в месяц. Контрольные вопросы 1. Диагностика и самодиагностика организма при занятиях физическими упражнениями. 2. Врачебный контроль как обязательная процедура для занимающихся физическими упражнениями. 3. Показатели состояния организма человека, являющиеся объектом педагогического контроля занимающихся физической культурой. 4. Методы оценки физического состояния человека (физического развития, функциональных возможностей, физической подготовленности). 5. Самоконтроль – необходимая форма контроля человека за физическим состоянием. 6. Основные пункты содержания дневника самоконтроля.

МОДУЛЬ 3. СОЦИАЛЬНО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

ЛЕКЦИЯ 4. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ

4.1. Здоровье человека как ценность Все стороны жизни человека зависят от состояния здоровья

организма и масштабов использования его психофизиологического потенциала. Сегодня существует более 300 вариантов определения понятия «здоровье». Общее для этих определений то, что здоровье понимается как нечто противоположное болезни.

Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества, так как это – основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

В настоящее время широкое распространение получило определение здоровья, данное в уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ): «Здоровье – это состояние полного

30

физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

Выделяют несколько видов здоровья: физическое; психическое; нравственное или социальное.

Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем.

Психическое здоровье – это состояние психической сферы человека, характеризующееся общим душевным комфортом, обеспечивающее адекватную регуляцию поведения и обусловленное потребностями биологического и социального характера.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение ценностями культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Здоровье – это естественная, абсолютная и непреходящая жизненная ценность, которая занимает верхнюю ступень на иерархической лестнице ценностей, а также в системе таких категорий человеческого бытия, как интересы и идеалы, гармония, красота, смысл и счастье жизни, творческий труд. По мере роста благосостояния населения, удовлетворения его естественных первичных потребностей (в пище, жилье и др.) относительная ценность здоровья все больше будет возрастать. 4.2. Здоровый образ жизни

Укрепление здоровья в основном определяется образом жизни. Наукой доказано, что здоровье человека только на 8-10%

зависит от деятельности учреждений здравоохранения, на 18-22% – от генетических факторов, на 17-20% – от состояния окружающей внешней среды и на 49-53% – от условий и образа жизни.

Образ жизни включает всю основную деятельность человека: трудовую, социальную, психоинтеллектуальную, двигательную активность, общение и бытовые отношения, а также три категории: уровень жизни, качество и стиль жизни.

Уровень жизни – это степень удовлетворения материальных, культурных и духовных потребностей (экономическая категория).

Качество жизни – это комфорт в удовлетворении человеческих потребностей (социальная категория).

Стиль жизни – это поведенческая особенность жизни человека, т.е. определенный стандарт, под который подстраивается психология и психофизиология личности (социально-психологическая категория).

Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностных ориентаций, мировоззрения, социального и нравственного опыта.

31

Образ жизни нельзя навязать извне. Личность имеет реальную возможность выбора значимых для нее форм жизнедеятельности, типов поведения. Обладая определенной автономностью и ценностью, каждая личность формирует свой образ действий и мышления. Становясь привычкой, стиль жизни приобретает некоторую свободу от сферы сознательного контроля.

Анализ фактических материалов о жизнедеятельности студентов свидетельствует о ее неупорядоченности и хаотичной организации. Это отражается в таких её компонентах, как несвоевременный прием пищи, систематическое недосыпание, малое пребывание на свежем воздухе, недостаточная двигательная активность, отсутствие закаливающих процедур, выполнение самостоятельной учебной работы во время, предназначенное для сна, курение и др.

Содержание здорового образа жизни отражает результат распространения индивидуального или группового стиля поведения, общения, организации жизнедеятельности, закрепленных в виде образцов до уровня традиционного.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это способ жизнедеятельности, соответствующий гинетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья, полноценное выполнение человеком его социально-биологических функций, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. 4.3. Составляющие здорового образа жизни

Основными элементами здорового образа жизни выступают: режима труда и отдыха, питания, сна, соблюдение гигиенических требований, организация двигательной активности, профилактика вредных привычек, культура межличностного общения и поведения в коллективе, культура сексуального поведения.

Влияние определенного режима труда и отдыха на здоровье человека основано на закономерностях протекающих в живом организме биологических процессов. Важнейшей особенностью этих процессов, является их ритмический характер. При ежедневном повторении обычного уклада жизни, довольно быстро между составляющими режима устанавливается взаимосвязь, закрепленная цепью условных рефлексов. Благодаря этому физиологическому свойству предыдущая деятельность является как бы толчком к последующей, подготавливая организм к легкому и быстрому переключению на новый вид деятельности, что обеспечивает ее лучшее выполнение. Режим дня – должен быть индивидуальным и соответствовать состоянию здоровья, уровню работоспособности, личным интересам и склонностям. Важно обеспечить постоянство того или иного вида деятельности в пределах суток, не допуская значительных отклонений от заданной нормы. Режим будет реальным

32

и выполнимым, если он динамичен и строится с учетом непредвиденных обстоятельств.

Важной составляющей режима должен стать полноценный и рациональный отдых.

Сон – обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Обычной нормой ночного монофазного сна можно считать 7,5-8 ч. На продуктивность умственного труда и психоэмоциональное состояние человека влияют нарушения режима, когда часы, предназначенные для сна, рассматриваются как некий резерв времени и используются для других целей. Это приводит к беспорядочному сну, от чего, в конечном счете, может возникнуть бессонница и другие нервные расстройства. Умственный труд, выполняемый непосредственно перед сном, затрудняет засыпание, приводит к ситуативным сновидениям, вялости и плохому самочувствию после пробуждения. Происходит это из-за того, что интенсивная деятельность мозга продолжается даже тогда, когда человек закончил заниматься. Так как напряженная умственная работа создает в коре головного мозга замкнутые циклы возбуждения, отличающиеся большой стойкостью, напряженную умственную работу необходимо прекращать за 1,5 ч до отхода ко сну.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Рациональное питание – это физиологически полноценный прием пищи с учетом пола возраста, характера труда и других факторов. Питание должно строится на следующих принципах: достижения энергетического баланса; установления правильного соотношения между основными пищевыми веществами – белками, жирами, углеводами, между растительными и животными белками и жирами, простыми и сложными углеводами; сбалансированности минеральных веществ и витаминов; ритмичности приема пищи.

Первый закон полноценного приема пищи – равновесие получаемой и расходуемой энергии. Пища служит источником энергии для работы всех систем организма и обновления тканей. Потребление энергии на основной обмен, необходимый для поддержания жизни в состоянии полного покоя для мужчин с массой тела 70 кг составляет в среднем 1700 ккал; у женщин на 5-10% ниже. Около 30-40% энергии уходит на обеспечение физической и профессиональной активности человека. В среднем суточное потребление энергии у юношей составляет 2700 ккал, девушек – 2400 ккал.

Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если организм получает пищи больше, чем это необходимо для нормального развития, то это приводит к ожирению. Ожирение способствует развитию атеросклероза, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарного диабета и целого ряда других недугов.

Многие из необходимых для нормальной жизнедеятельности организма витаминов незаменимы, поскольку не образуются в

33

организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Важным аспектом культуры питания является режим питания, и распределение калорийности пищи в течение суток. К этому следует подходить строго индивидуально. Главное правило – полноценно питаться не менее 3-4 раз в день. Выбрав тот или иной пищевой режим, необходимо его строго соблюдать, поскольку резкие перемены в питании, так называемые пищевые стрессы, наносят организму большой вред. Систематические нарушения режима питания (еда всухомятку, редкие или обильные, беспорядочные приемы пищи) ухудшают обмен веществ и способствуют возникновению заболеваний органов пищеварения, в частности гастритов, холециститов.

Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Принимать пищу следует за 2-2,5 ч до активных занятий физическими упражнениями или спортом и спустя 30-40 мин после их завершения. Потребность организма в воде соответствует количеству теряемой им жидкости. Потребность в воде составляет 35-45 мл на 1 кг массы тела. Недостаток воды способствует накоплению в организме продуктов распада белков и жиров, а избыток – вымыванию из него минеральных солей, водорастворимых витаминов и других необходимых веществ.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Один из обязательных факторов здорового образа жизни – систематическое использование физических нагрузок соответствующих полу, возрасту и состоянию здоровья. Они представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, в виде организованных или самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом, объединенных термином двигательная активность.

Основу оптимального двигательного режима составляют систематические занятия, которые эффективно решают задачи развития физических способностей и двигательных навыков, а так же укрепления здоровья и усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений.

Оптимальным двигательным режимом для студентов является такой, при котором мужчины уделяют занятиям 8-12 ч в неделю, а женщины 6-10ч. При этом на целенаправленные занятия физическими упражнениями желательно затрачивать не менее 6-8 ч мужчинам и 5-7 ч женщинам. Остальное время дополняется физической активностью

34

в различных условиях бытовой деятельности. Чтобы выполнять указанный двигательный режим, необходима двигательная деятельность в объеме 1,3-1,8 ч в день (или 8-11 тыс. шагов в сутки).

За счет использования двигательной активности с относительно высокой интенсивностью можно сократить ее продолжительность. Так, двухчасовую прогулку со скоростью 4,5 км/ч заменяет 15-минутный бег со скоростью 10 км/ч или 30 мин игры в баскетбол.

Личная гигиена включает в себя: рациональный устойчивый режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Знание правил личной гигиены необходимо каждому человеку. Для студентов это важно, так как строгое их соблюдение способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности. Гигиена тела содействует нормальному протеканию процессов жизнедеятельности организма, способствует улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям.

Закаливание – важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Закаливание может быть специфическим (повышается устойчивость к определенному фактору) и неспецифическим (повышается общая устойчивость к ряду факторов). Основные принципы закаливания: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

Широко известны различные способы закаливания – воздухом, солнцем (солнечные ванны) и водные процедуры.

Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Исключение вредных привычек должно занять одно из важных мест среди элементов здорового образа жизни. Употребление алкоголя, наркотических веществ, табака входит в число важнейших факторов риска многих заболеваний, негативно отражающихся на здоровье студентов.

Наиболее распространенной вредной привычкой по праву можно считать курение. Доказано, что с курением непосредственно связаны самые серьезные заболевания. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни – юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию.

Еще одной вредной привычкой является алкоголизм. Под действием алкоголя возникает иллюзия о повышении работоспособности, приводящая к переоценке сил и возможностей. Объективно снижается умственная работоспособность, быстрота и

35

точность мышления, ухудшается внимание, допускается много ошибок. Ухудшается и физическая работоспособность, значительно снижается точность, координация и быстрота движений, а также мышечная сила. Вслед за фазой возбуждения неизбежно наступает фаза угнетения. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека.

К числу вредных привычек относится употребление наркотиков. Их основное свойство – способность вызвать состояние эйфории (не оправданное реальной действительностью возвышенное, радостное настроение). После фазы эйфории наступает состояние, сопровождающееся слабостью, апатией, чувством разбитости, тяжелым сном. Когда потребление наркотиков становится систематическим, развивается привыкание к препарату. Со временем формируется психическая, а затем и физическая зависимость от наркотических веществ с неодолимым влечением к ним. Систематическое, употребление наркотиков приводит к резкому истощению организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, к проявлениям, подобным шизофрении, деградации личности. Общая деградация личности наступает в 15-20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем.

Сексуальное поведение – один из аспектов социального поведения человека. Либерализация половой морали, частая смена партнеров, в сочетании с низкой сексуальной культурой порождают ряд серьезных последствий (аборты, распространение венерических заболеваний, СПИД, растет число разводов). Для некоторой части молодых людей секс становится развлечением и рассматривается как сфера индивидуального самоутверждения. Чем меньше внешних запретов, тем важнее индивидуальный самоконтроль и выше ответственность за свои решения, тем выше значение морального выбора. Студенческий возраст – это возраст максимальной активности половых гормонов. Сексуальная жизнь всегда была тесно связана с состоянием физического и психического здоровья, им во многом определяется продолжительность и интенсивность сексуального возбуждения и физиологических реакций.

Общение, эффективность которого определяется развитостью коммуникативной культуры его участников, – ведущий вид взаимодействия людей между собой и один из компонентов здорового образа жизни. Развитие коммуникативной культуры предполагает прежде всего развитие перцептивных способностей и умений правильно воспринимать окружающих людей и, исходя из этого, применять адекватный стиль и тон общения. Важно уметь общаться в разных ситуациях, владеть устной речью, уметь слушать, проявлять терпимость к идеям и недостаткам партнера, развивать рефлексию, т.е. готовность к самоанализу и саморегуляции, чувство эмпатии.

36

Разнообразная и разносторонняя физкультурно-спортивная деятельность с ее многочисленными межличностными контактами гуманистического характера бесспорно содействует развитию коммуникативной культуры людей. Контрольные вопросы 1. Понятие «здоровье»: его содержание и критерии. 2. Факторы, определяющие здоровье человека. 3. Здоровый образ жизни и его составляющие. 4. Образа жизни студентов и его влияние на здоровье. 5. Разумное чередование труда и отдыха, как компонент ЗОЖ 6. Гигиенические факторы, определяющие здоровый образ жизни. 7. Рациональное питание и ЗОЖ. 8. Отказ от вредных привычек и соблюдение правил личной и общественной гигиены. 9. Двигательная активность – как компонент ЗОЖ. 10. Мероприятия по закаливанию организма.

ЛЕКЦИЯ 5. ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ УЧЕБНОГО ТРУДА И ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. СРЕДСТВА

ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В РЕГУЛИРОВАНИИ РАБОТОСПОСОБНОСТИ

5.1. Психофизиологические характеристики интеллектуальной деятельности

Обучение в высшей школе – сложный и достаточно длительный процесс, имеющий ряд характерных особенностей и предъявляющий высокие требования к пластичности психики и физиологии молодых людей. Студентам сложно адаптироваться к обучению в вузе, ведь вчерашние школьники попадают в новые условия учебной деятельности, новые жизненные ситуации, что сопровождается существенной перестройкой психических и физиологических состояний. Учебный процесс студентов – это умственный труд, к которому принято относить работы, связанные с приемом и переработкой информации и требующие преимущественно напряжения сенсорного аппарата, памяти, активации процессов мышления, эмоциональной сферы. Характерной особенностью данного вида труда является сильное возбуждение головного мозга и вегетативной нервной системы и в то же время малое участие мышечной системы. В процессе умственного труда основная нагрузка приходится на центральную нервную систему, обеспечивающую протекание психических процессов – восприятия, внимания, памяти, мышления, эмоции.

Выявлено отрицательное воздействие на организм пребывания в «сидячей позе», характерной для умственного труда. В таком положении кровь скапливается в сосудах, расположенных ниже сердца. Уменьшается объем циркулирующей крови, что ухудшает

37

кровоснабжение ряда органов, в том числе и мозга. Ухудшается венозное кровообращение. Когда мышцы не работают, вены переполняются кровью, движение ее замедляется, нарушается деятельность циркуляторного аппарата кровообращения. Все это приводит к функциональному напряжению, нарушению питания клеток головного мозга, снижению работоспособности и, в целом, может быть причиной возникновения заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем. 5.2. Работоспособность и влияние на нее различных факторов

Работоспособность – это способность человека выполнять конкретную деятельность в рамках заданных временных лимитов и параметров эффективности. С одной стороны, она отражает возможности биологической природы человека, служит показателем его дееспособности, с другой – выражает его социальную сущность, являясь показателем успешности овладения требованиями какой-то конкретной деятельности.

В процессе учебной деятельности работоспособность студента определяется воздействием разнообразных внешних и внутренних факторов не только по отдельности, но и в их сочетании. Эти факторы можно разделить на следующие группы:

1) физиологического характера – состояние здоровья студента, состояние сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной и других систем;

2) физического характера – степень и характер освещенности помещения, температура воздуха, уровень шума и другие;

3) психического характера – самочувствие, настроение, мотивация и др.;

4) социального характера – условия мест занятий, условия проживания, питания и др.

Существуют общие закономерности изменения работоспособности на протяжении учебного дня, в начале которого студент не сразу «входит в учебу», когда даже самая привычная учебная деятельность выполняется с некоторым затруднением, а работоспособность повышается постепенно.

Первый период динамики работоспособности получил наименование периода врабатывания. В течение этого периода наблюдается некоторое рассогласование между учебными требованиями и функциональным состоянием организма студента. Чем рассогласование больше, тем длительнее период врабатывания.

Второй период – оптимальной (устойчивой) работоспособности – характеризуется полной мобилизацией (физиологической, психической, организационной) организма на выполнение учебной деятельности. Этот период в норме должен быть самым длительным.

Третий период – полной компенсации – характеризуется появлением начальных признаков утомления, которые

38

компенсируются волевыми усилиями или положительной мотивацией к выполнению учебных заданий.

Четвертый период – неустойчивой компенсации – характеризуется нарастанием утомления; волевые усилия уже не могут обеспечить поддержание работоспособности. Требуется отдых и восстановление.

Снижение работоспособности в результате учебной деятельности и закономерно наступающее утомление является нормальной реакцией человека. С физиологической точки зрения утомление – это функциональное состояние организма, вызванное умственной или физической работой. Состояние утомления усиливается во время работы и уменьшается в процессе отдыха (активного, пассивного и сна).

При утомлении деятельность внешних органов чувств или заметно повышается, или до крайности ослабевает; снижается сила памяти – быстро исчезает из памяти то, что незадолго до этого было усвоено. Наступление утомления не всегда обнаруживается в одновременном ослаблении всех сторон умственной деятельности. В связи с этим условно различают местное и общее утомление. Так, снижение эффективности в одном виде учебного труда может сопровождаться сохранением его эффективности в другом виде.

Например, устав заниматься вычислительными операциями, можно успешно заниматься чтением. Но может быть и такое состояние общего утомления, при котором необходим отдых, сон.

Процесс утомления может характеризоваться субъективным симптомом – усталостью. Ощущение усталости считается одним из наиболее чувствительных показателей утомления. Усталость характеризуется тяжестью в голове и конечностях, общей слабостью, разбитостью, вялостью и недомоганием.

Однако выраженность усталости не всегда соответствует степени утомления. То есть, она не может служить объективным показателем работоспособности. В основе этого несоответствия, в первую очередь, лежит разная эмоциональная настройка работающего на выполняемую работу. Например, при высокой мотивации работающего, выполняющего приятную и социально-значимую работу, усталость не возникает у него в течение длительного времени. И, наоборот, при бесцельной, неинтересной работе усталость может возникнуть, когда объективно утомление или вовсе еще не наступило, или выраженность его далеко не соответствует степени усталости.

Наряду с основным фактором (учебной нагрузкой), существует ряд дополнительных причин способствующих наступлению утомления. Эти причины сами по себе не вызывают утомление, однако, сочетаясь с действием основного фактора, вызывают более раннее и выраженное его проявление.

39

К числу дополнительных причин можно отнести: - факторы внешней среды (температура, влажность, газовый

состав, барометрическое давление и др.); - факторы, связанные с нарушением режимов труда и отдыха; - факторы, обусловленные изменением привычных суточных

биоритмов, и выключение сенсорных раздражении; - социальные факторы, мотивация и др. В определенной мере работоспособность в учебной

деятельности зависит от свойств личности студента, особенностей нервной системы, темперамента. Высокая работоспособность обеспечивается только в том случае, если жизненный ритм молодого человека правильно согласуется с естественными биологическими ритмами. Чем точнее совпадает начало учебно-трудовой деятельности с подъемом жизненно важных функций организма, тем продуктивнее будет учебный труд.

Любая человеческая деятельность, а интеллектуальная особенно, психологически увязывается с влиянием жизненных, обусловленных требованиями трудового процесса ритмов и свойственных организму биологических колебаний. Для человека наибольшее значение имеют так называемые «суточные ритмы», в процессе которых изменяются более пятидесяти физиологических функций организма. В период бодрствования, активной деятельности показатели функционального состояния сердечнососудистой, эндокринной, мышечной, выделительной и других систем достигают самого высокого уровня, а в период отдыха, сна реализуются на необходимом уровне восстановительные процессы. Чем больше и точнее осуществлен контакт начала учебно-трудовой деятельности с мобилизацией жизненно важных функций организма, тем продуктивнее будут результаты трудовых действий.

Многими исследованиями установлено деление студенческого контингента на студентов, отнесенных к «утреннему» типу, так называемых «жаворонков», отличающихся наиболее приподнятым настроением, высокой работоспособностью в утреннее и дневное время, и студентов «вечернего» типа – «сов», несколько заторможенных в первой половине дня, высокий уровень работоспособности которых начинается с 17-18 часов. Очевидно, период снижения работоспособности студентов обоих типов целесообразно использовать для отдыха, обеда, если же необходимо заниматься, то наименее трудными дисциплинами. Для «сов» целесообразно с 18 ч. устраивать консультации и занятия по наиболее сложным разделам программы.

Наблюдения показали, что у студентов, которые по оптимуму работоспособности относятся к группе «утренних», в 1,5 раза чаще возникает гипертония, чем в группе вечерних. Объясняется это тем, что у «жаворонков» утром организм быстрее и активнее

40

перестраивается с отдыха на работу – уже в 6 часов у этих студентов больше выбрасывается в кровь адреналина, норадреналина, которые поднимают артериальное давление. У студентов вечерней группы внутренние механизмы, влияющие на повышение давления, работают медленнее.

Есть еще и третья группа студентов – «аритмики», они занимают промежуточное положение между «жаворонками» и «совами», но все же они ближе к «жаворонкам». 5.3. Оптимизация работоспособности студентов средствами физической культуры

Принято считать, что физические упражнения являются одним из лучших «лекарств» от утомления и для повышения работоспособности.

Дело в том, что импульсы от опорно-двигательного аппарата резко повышают тонус клеток коры головного мозга за счет улучшения в них обменных процессов. Одновременно существенно возрастает выброс в кровь гормонов эндокринными железами, что также усиливает обменные процессы во всех органах. Наконец, при активной работе мышц быстро улучшается кровообращение, а с ним – дыхание, работа печени и почек по выведению из крови токсичных шлаков, угнетающе действующих на нервные клетки.

В начале учебного дня, проведя утреннюю гигиеническую гимнастику, можно обеспечить ускоренный переход организма к бодрому работоспособному состоянию. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии отдыха от дневной активности. При этом снижена физиологическая активность организма, которая после пробуждения начинает повышаться постепенно, иногда слишком медленно. Человек может ощущать вялость, сонливость, порой беспричинную раздражительность, что негативно сказывается на его работоспособности. Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему (ЦНС) в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку повышение работоспособности и давая ему ощутимый прилив бодрости.

Следует отметить, что только систематическое использование разнообразных средств физического воспитания создает объективные условия для оптимального проявления умственной работоспособности.

В течение учебного дня рекомендуется применять физкультминутки и физкультпаузы в целях снятия физического утомления и продления времени высокой работоспособности.

Физкультминутка выполняется в течение 1-2 мин и состоит из 2-3-х упражнений, которые подбираются специально для тех групп мышц, в которых ощущается усталость. Первое упражнение обычно

41

заключается в распрямлении спины, отведении спины назад. Следующие упражнения наклоны, повороты, маховые движения. Гимнастика для глаз хорошо снимает их утомление. Хорошо снимает зрительное утомление и частое моргание. Оно увеличивает приток слезной жидкости, расслабляюще действующей на глазное яблоко и мышцы.

Физкультпауза применяется при более сильном утомлении. Выполняется обычно 5-7 упражнений, которые могут вызвать эффект восстановления работоспособности в результате смены вида деятельности.

Учебные занятия по физическому воспитанию имеют важную роль в повышении работоспособности студентов. Структура организации учебного процесса в вузе оказывает воздействие на организм студента, изменяя его функциональное состояние, влияя на работоспособность.

Физические упражнения во внеучебное время играют особую роль в развитии общей выносливости и, как следствие, – повышении работоспособности. В этих целях обычно применяются упражнения циклического характера: бег, плавание, ходьба на лыжах и т. д.

Оздоровительный бег является самым доступным и эффективным средством поддержания и повышения работоспособности. Общее влияние бега на организм связано с изменениями функционального состояния ЦНС, компенсацией недостающих энергозатрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения. Кроме того, тренировка в беге на развитие выносливости является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение, что в свою очередь ведет к повышению риска инфаркта миокарда в результате избыточного поступления в кровь гормонов надпочечников — адреналина и норадреналина. Оздоровительный бег оптимальной дозировки в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей. Психиатры широко используют циклические упражнения при лечении депрессивных состояний, независимо от их причины. В результате более полноценного отдыха центральной нервной системы повышается не только физическая, но и умственная работоспособность. Многие ученые отмечают повышение творческой активности и плодотворности научных исследований после начала занятий оздоровительным бегом (даже в пожилом возрасте).

Плавание. Регулярные занятия плаванием благоприятно влияют на центральную нервную систему, процессы восстановления и повышения работоспособности. Это, прежде всего, связано со спецификой водной среды. Плывущий в воде человек находится почти в невесомом состоянии, находясь в горизонтальном положении. Эти

42

необычные условия способствуют тому, что функции организма протекают иначе, чем в вертикальном положении, когда человек стоит или передвигается по земле. Регулярные занятия плаванием способствуют улучшению сна, содействуют формированию уравновешенного и сильного типа нервной деятельности.

Лыжный спорт. Ходьба на лыжах по своим функциональным характеристикам относится к циклическим аэробным упражнениям и оказывает эффект схожий с оздоровительным бегом и плаванием. Занятия на свежем воздухе, в общении с природой, оказывают положительное влияние на нервную систему, нормализуют процессы торможения и возбуждения, «успокаивают» организм после наряженной умственной деятельности. Контрольные вопросы 1. Психофизиологическая характеристика умственной деятельности. 2. Работоспособность: понятие, факторы, периоды. 3. Физические упражнения в течение учебного дня для поддержания работоспособности. ЛЕКЦИЯ 6. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ

ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ 6.1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий

Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходит в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью. Для нормального функционирования организма каждому человеку необходим определенный минимум двигательной активности.

Систематические занятия физической культурой, соблюдение правильного двигательного и гигиенического режима являются мощным средством предупреждения многих заболеваний, поддержания нормального уровня деятельности и работоспособности организма.

Снижение двигательной активности в сочетании с нарушением режима питания и неправильным образом жизни приводит к появлению избыточной массы тела за счет отложения жира в тканях. При дефиците двигательной активности снижается устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Лица, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения.

Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий весьма разнообразны: укрепление здоровья; закаливание организма; снижение массы тела; формирование красивой фигуры; улучшение общего самочувствия; эмоциональная разрядка; повышение уровня физической подготовленности; развитие физических качеств и др.

Таким образом, самостоятельные занятия физическими упражнениями решают комплекс задач, зависящих от состояния

43

здоровья занимающихся, исходного уровня физической и спортивной подготовленности.

Для студентов, отнесенных к специальной медицинской группе (СМГ), главной задачей самостоятельных тренировок является ликвидация остаточных явлений после перенесенных заболеваний и устранение функциональных отклонений в физическом развитии. Студентам, занимающимся в подготовительной медицинской группе, самостоятельные занятия необходимы для решения задач повышения уровня физической подготовленности. Самостоятельные занятия физическими упражнениями и спортом имеют единую цель, стоящую перед студентами всех медицинских групп, сохранение здоровья, поддержание высокого уровня физической и умственной работоспособности.

Наибольший эффект от самостоятельных занятий возможен лишь при условии соблюдения ряда требований: доступность и простота физических упражнений, позволяющая выполнять их самостоятельно; наличие четко поставленной цели; содержательность выполняемого комплекса упражнений должна соответствовать поставленной цели; владение занимающимися правильной методикой выполнения упражнений, которая включает знание количественных и качественных показателей; наличие обязательного самоконтроля занимающихся. 6.2. Формы и содержание самостоятельных занятий

Существуют три общепринятые формы самостоятельных занятии: ежедневная утренняя гимнастика; ежедневные физические упражнения в режиме учебного дня; самостоятельные занятия физкультурой и спортом.

Самой доступной формой самостоятельных занятий является утренняя гигиеническая гимнастика. Ежедневная утренняя гимнастика, дополненная водными процедурами, ускоряет приведение организма в работоспособное состояние, активизирует обмен веществ и быстро удаляет продукты распада, накопившиеся за ночь.

Систематическое выполнение утренней гимнастики улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга, повышает физическую и умственную работоспособность.

Эффективность утренней гимнастики зависит от подбора упражнений, дозировки нагрузок и интенсивности выполнения упражнений. Продолжительность зависит от степени физической подготовленности занимающихся. В ней рекомендуется предусмотреть выполнение упражнений на развитие физических качеств, дыхательные упражнения, однако следует избегать упражнений, связанных со значительными напряжениями или на

44

выносливость до утомления. Объем нагрузки и ее интенсивность в утреней гимнастике значительно меньше, чем в дневных тренировках. Упражнения, включенные в утреннюю гимнастику, не должны вызывать утомления.

Упражнения в течение учебного дня выполняются в перерывах между учебными занятиями. Они способствуют активизации нервной системы и повышению тонуса. Содержание и методика выполнения этих упражнений сходны с упражнениями утренней гимнастики. Помимо обычных упражнений, входящих в комплекс утренней гимнастики, в перерывах целесообразно включать дыхательные упражнения и упражнения для глаз. С целью улучшения мозгового кровообращения применяются упражнения, состоящие из наклонов и поворотов головы. Эффективно так называемое диафрагмальное дыхание, состоящее из частых, но не глубоких вдохов и выдохов с выпячиванием и втягиванием живота.

Если условия не позволяют проделывать упражнения в положении стоя, их можно выполнять в положении сидя. При этом упражнения выполняются в изометрическом режиме – производится напряжение и расслабление различных мышечных групп без изменения позы.

Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе из 2-5 человек и более. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак. Тренировочные занятия должны способствовать развитию всего комплекса физических качеств, а также укреплению здоровья и повышению общей работоспособности организма.

Занятие любым видом двигательной активности, в том числе и самостоятельное, оздоровительной направленности строится по традиционной системе сложившейся в практике проведения тренировочных занятий по физической культуре и состоит из трех частей: подготовительная (разминка), основная и заключительная (заминка). Содержание же занятия зависит от целей и задач, которые необходимо решить в ходе занятия, а также многих других факторов (пола, возраста, степени координационной и функциональной подготовленности, состояния здоровья занимающихся, температуры окружающей среды, психологической готовности занимающегося, вида выбранного направления оздоровительной направленности и т.д.).

Очень важно при планировании самостоятельной оздоровительной тренировки учитывать чередование нагрузок на развитие силы и кардиореспираторной выносливости.

При 6 разовых тренировках – 3 раза тренировка на выносливость, 3 раза – на силу; при 5 разовых тренировках – 1 неделю (3 тренировки на выносливость, 2 тренировки на силу), 2 неделя (2 тренировки на выносливость, 3 тренировки на силу).

45

Тренировка на выносливость должна строиться с учетом принципа биологической целесообразности. В основе которого лежат 2 феномена: сверхнагрузка; специфичность. Феномен сверхнагрузки заключается в том, что если ткань или орган системы вынужден преодолевать нагрузку, к которой они не адаптировались, то ткань или орган не ослабевают, а наоборот становятся сильнее, начинают лучше функционировать.

Адаптация бывает краткосрочная и долгосрочная. После работы наступает утомление, а затем наблюдается повышение метаболических процессов и улучшение функций работающих органов и систем наступает фаза суперкомпенсации (рисунок 1).

Рис. 1. Срочный и долгосрочный эффект адаптации к физическим нагрузкам

Наложение срочных адаптивных процессов приводит к

долгосрочным адаптивным изменениям, что возможно лишь при регулярных занятиях на выносливость. Любая тренировка на выносливость будет не эффективной, если не будет соблюден принцип биологической целесообразности.

Специфичность. При занятиях бегом не увеличивается сила мышц верхних конечностей. Тренировка медленных мышечных волокон не оказывает влияние на быстрые мышечные волокна. Занимаясь одним видом спортивной деятельности можно быстро устать. Специфичность характеризуется также тем, что происходит накопление промежуточных продуктов метаболизма (молочная кислота). Поэтому нужен обязательно отдых и чередование тренировок на силу и выносливость.

46

6.3. Характер содержания занятий в зависимости от возраста и пола

С возрастом происходят изменения во всех системах организма. Ухудшается адаптация организма к физическим нагрузкам. Происходят изменения показателей физического развития, функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательных систем организма.

Лицам 17-29 лет, имеющим достаточно высокий уровень физической подготовленности рекомендуются занятия избранным видом спорта; имеющим среднюю физическую подготовленность – занятия общей физической подготовкой; для лиц с низкой физической подготовленностью – занятия с оздоровительной направленностью.

Лица 30-59 лет со средней и низкой физической подготовленностью рекомендуются занятия с оздоровительной направленностью.

В возрасте 50 лет и старше с низкой физической подготовленностью рекомендуются занятия общеразвивающими физическими упражнениями с элементами лечебной физической культуры. В этом возрасте рекомендуется физическая нагрузка аэробного характера, так как образование кислородного долга при анаэробной работе может привести к спазму венечных артерий сердца. Частота занятий зависит от цели самостоятельных занятий. Для поддержания физического состояния на достигнутом уровне, достаточно заниматься 2 раза в неделю. Чтобы повысить – 3 раза. А для достижения значительных спортивных результатов 4-5 раз в неделю.

При проведении силового тренинга с женщинами необходимо учитывать анатомо-физиологические особенности их организма. Основные различиями между женщинами и мужчинами: женщины в среднем меньше и легче мужчин; гормональная структура женского организма ограничивает рост мышечной массы; доля мышц в общей массе тела у женщин значительно меньше и составляет всего 30-35% по сравнению с 40-47% у мужчин; центр массы тела у женщин находится ниже, чем у мужчин в связи с особенностями телосложения: у женщин более длинное туловище и более короткие ноги; женщины, в силу более быстрого созревания их организма, на 2-4 года быстрее мужчин достигают своих физических, в том числе и силовых кондиций; для женщин характерным является увеличение жировых отложений на бедрах и ягодицах, у мужчин - на животе; женщины, в среднем, обладают большей гибкостью по сравнению с мужчинами; женщины обычно имеют более высокий болевой порог, чем мужчины. В отличие от мужского организма, женский характеризуется менее прочным строением костей, более широким тазовым поясом и более мощной мускулатурой тазового дна. Для здоровья женщин большое значение имеет развитие мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. От их

47

развития зависит нормальное положение внутренних органов. Значительно хуже переносит большие силовые нагрузки опорно-

связочный аппарат женщин. При тренировках им следует избегать работы с предельными и близкими к ним весами. Предпочтение надо отдавать упражнениям, не «перегружающим» позвоночник, выполняемым в положении сидя или лежа.

Женский организм гораздо лучше переносит нагрузки, направленные на развитие выносливости. Поэтому, в тренировках женщин широко применяются методы развития силовой выносливости: они связаны с небольшими весами, быстро снижают жировой компонент массы тела, способствуют решению задач эстетической коррекции телосложения.

Ряд характерных для организма женщины особенностей имеется и в деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других систем. Все это выражается более продолжительным периодом восстановления организма после физической нагрузки, а также более быстрой потерей тренированности при прекращении тренировок.

Особенности женского организма должны строго учитываться в организации, содержании, методике проведения самостоятельных занятий. Подбор физических упражнений, их характер и интенсивность должны соответствовать физической подготовленности, возрасту, индивидуальным возможностям. Необходимо исключить случаи форсированной тренировки для того чтобы достичь высоких результатов. Рекомендуется исключить упражнения вызывающие повышение внутрибрюшного давления и затрудняющего деятельность органов брюшной полости и органов малого таза.

Функциональные возможности аппарата кровообращения и дыхания у девушек и женщин значительно ниже, чем у юношей и мужчин, поэтому нагрузка на выносливость у девушек и женщин по объему должна быть меньше и повышаться постепенно. Необходимо наблюдать за влиянием занятий физическими упражнениями на течение менструального цикла и характер его изменения. При отклонениях от нормы следует обратиться к врачу. При беременности необходимо ограничить физические нагрузки, исключить спортивные тренировки. После родов рекомендуется приступать к занятиям не ранее чем через 8-10 месяцев. 6.4. Границы интенсивности нагрузок в условиях самостоятельных занятий у лиц разного возраста

Интенсивность, продолжительность и частота тренировки – это основные параметры, которые управляют тренировочной нагрузкой на выносливость. Оптимальной зоной для развития выносливости является тренировка в зоне 60-85% от максимального потребления кислорода (МПК), т.е. в зоне наиболее экономичного аэробного энергообмена.

48

Порог интенсивности, обеспечивающий тренировочный эффект, является более низким у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Для начинающих и слабо подготовленных порог интенсивности не должен превышать нижнюю величину разброса, а для подготовленных верхнюю границу 60-85 % от МПК. Исследования показали, что между МПК и ЧСС существует линейная зависимость и стали применять ЧСС для подбора интенсивности тренировочных занятий.

Оптимальная частота занятий, обеспечивающая увеличение работоспособности при минимальном риске травм – 3-4 раза в неделю. При занятиях 2 раза в неделю, можно также поддерживать уровень кардиореспираторной выносливости, а иногда и повысить, выполняя более интенсивную работу.

Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, не рекомендуется заниматься более 4 раз в неделю, так как это может привести к травмам и не довосстановлению.

Очередная нагрузка (в отличии от спортивной) должна приходиться на период полного восстановления. При трехразовых занятиях на период восстановления приходится 48 часов, что практически полностью исключает возможность недовосстановления.

Оптимальная продолжительность аэробной части одного занятия составляет 20-45 мин, в среднем 30 мин (имеется ввиду основная часть занятия). Длительная тренировка более 45 мин может увеличить риск ортопедической травмы.

В настоящее время используются, в основном, два косвенных метода для определения заданной (рабочей) ЧСС: метод резерва ЧСС (ЧССр), процент от максимальной ЧСС (ЧССmax).

Метод резерва ЧСС (метод Карвонена):

определить ЧСС покоя (ЧССп );

определить ЧССmax для каждого человека = 220 – возраст;

рассчитать ЧСС резервную (ЧССрез) = (220 – возраст) – ЧССп ;

рассчитать 50%, 60%, 70%, 80% от ЧССрез;

рассчитать рабочую (ЧССр) (тренировочную частоту сердечных сокращений) = ЧССрез + ЧССп;

ЧССр = ((220 – возраст) – ЧССп) х 0,6) + ЧССп нижний порог интенсивности;

ЧССр = ((220 – возраст) – ЧССп) х 0,8) + ЧССп верхний порог интенсивности.

Процент от максимальной ЧСС (ЧСС в диапазоне тренировочного режима 60-80% от ЧССмах):

для оценки соответствующей интенсивности физических нагрузок используют 70-85% от ЧССмах. Это соответствует 55-75% от МПК;

ЧССр = (220 – возраст) х 0,55 – нижняя граница;

ЧССр = (220 – возраст) х 0,75 – верхняя граница.

49

Для людей, имеющих отклонения в состоянии здоровья, рекомендуются нагрузки интенсивности <60% МПК.

Субъективные методы оценки по внешним признакам представлены в таблице 1.

Таблица 1. Оценка по внешним признакам

Хорошее состояние Плохое состояние

Цвет лица

Розовый, матовый, покраснение лица Резкое побледнение, резкое покраснение, пятна на лице

Выражение лица

Спокойное, решительное, блеск в глазах

Страх, апатия, сонливость, тоска, тусклый взгляд, искаженный гримасой

рот, тяжело опущенные веки

Выделение пота

Появление испарины Обильное выделение пота

Дыхание

Учащенное, глубокое, ритмичное Поверхностное, аритмичное дыхание

через раскрытый рот

Координация движения

Движения уверенные, равновесие устойчивое

Дискоординированность, потеря равновесия

Помимо учета заданной ЧСС при самостоятельных занятиях

необходимо учитывать условия окружающей среды, температуру воздуха.

Существует также способ самооценки переносимости тренировочных нагрузок по субъективной оценке занимающихся.

Для определения интенсивности двигательной активности нередко используется рейтинг испытываемого усилия (РИУ) или школа Борга. На основании субъективного восприятия интенсивности занимающиеся оценивают уровень нагрузки, используя шкалу РИУ 6-20 баллов или 0-10 баллов, разработанную Боргом.

Шкала степени одышки. Одышка представляет собой затруднение или укорочение дыхания. Шкала степени одышки – субъективный показатель, отражающий относительное затруднение дыхания, испытываемое занимающимися.

Эта цифровая шкала позволяет контролировать интенсивность двигательной активности:

+1. Незначительная, ощущаемая занимающимся, но не заметная для наблюдающего.

+2. Незначительная, видимая для наблюдателя. +3. Средняя, занимающийся может продолжать занятие. +4. Значительная, занятие следует прекратить. Рекомендуется использовать лицам, страдающим

заболеваниями органов дыхания (астма, эмфизема), а также тем, кто вынужден ограничивать уровень активности из-за одышки. Необходимо снизить интенсивность, когда дыхание становится

50

затрудненным (+3), или когда проявляются симптомы заболевания органов дыхания. 6.5. Гигиена при проведении самостоятельных занятий

Место проведения индивидуального занятия должно быть убрано (влажная уборка), хорошо освещено, с достаточным притоком кислорода и температурой в помещении – 15-200 С.

Не рекомендуется совершать пробежки по загазованным улицам, тренироваться при занятиях в подвальных помещениях.

Одежда должна создавать ощущение комфорта. Рекомендуется пользоваться специализированной обувью для

занятий тем или иным видом спорта. При занятиях плаванием обязательно использовать сменную

обувь и не наступать босыми ногами на пол в раздевалках и душевых. Перед и после занятий – прием душа с мылом и мочалкой. С целью профилактики травматизма перед занятием любым видом спорта используют 10-минутную разминку. 6.6. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий

Самоконтроль имеет большое воспитательное и педагогическое значение, приучает занимающегося к активному наблюдению, оценке своего состояния и служит важным дополнением к врачебному контролю. Данные самоконтроля фиксируются в дневнике и могут оказать большую помощь преподавателю и тренеру в регулировании тренировочной нагрузки, а врачу – в правильной оценке состояния здоровья спортсмена и его физического развития.

Показатели самоконтроля принято делить на субъективные и объективные.

Субъективных показатели – самочувствие, оценка работоспособности, отношение к тренировкам, сон, аппетит и т.п.

Объективные признаки: частота сердечных сокращений, вес, потоотделение, данные спирометрии, динамометрии, функциональные пробы. Необходимо следить за частотой сердечных сокращений во время и после спортивных нагрузок. Длительность восстановления частоты пульса после определенных спортивных нагрузок служит важным показателем функционального состояния спортсмена.

Рекомендуется проводить предварительный, текущий и итоговый контроль с записью данных в дневнике самоконтроля.

Цель предварительного учета – зафиксировать данные исходного уровня подготовленности и тренированности занимающегося. Эти данные должен иметь каждый, приступающий к занятиям, для составления плана тренировочных занятий с учетом индивидуального уровня физической подготовленности. Текущий учет позволяет анализировать показатели тренировочных занятий. В ходе которых анализируется: количество проведенных тренировок в неделю, в месяц, в год, выполненный объем и интенсивность

51

тренировочной работы, результаты участия в соревнованиях. Анализ показателей текущего учета позволяет проверить правильность хода тренировочного процесса и вносить необходимые поправки в планы тренировочных занятий. Объективную оценку состояния занимающихся дает применение разнообразных тестов. Итоговый учет осуществляется в конце периода или в конце годичного цикла тренировочных занятий. На основании анализа данных дневника разрабатываются и корректируются планы тренировочных занятий на следующий годичный цикл. Контрольные вопросы 1. Основные мотивы занятий физическими упражнениями. 2. Формы самостоятельных занятий. 3. Содержание самостоятельных занятий. 4. Основные параметры, управляющие нагрузкой на выносливость. 5. Частота занятий в неделю, интервалы отдыха при самостоятельных занятиях физическими упражнениями. 6. Методы определения адекватности физической нагрузки: объективные, субъективные. 7. Основные принципы оздоровительной тренировки. 8. Гигиена при проведении самостоятельных занятий. 9. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий. 10. Характер содержания занятий в зависимости от возраста, пола. МОДУЛЬ 4. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ПОДГОТОВКЕ БАКАЛАВРОВ

ЛЕКЦИЯ 7. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЩЕКУЛЬТУРНОЙ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ БАКАЛАВРОВ

7.1. Физическая культура и спорт как социальные феномены общества

Теория физической культуры исходит из основных положений теории культуры и опирается на ее понятия. В то же время она имеет специфические термины и понятия, которые отражают ее сущность.

Понятие «физическая культура» Федеральным законом «О физической культуре и спорте в РФ» определяется как «…составная часть культуры, область социальной деятельности, представляющая совокупность духовных и материальных ценностей, создаваемых и используемых обществом в целях физического развития человека, укрепления его здоровья и совершенствования его двигательной активности».

Физическая культура – часть общей культуры общества и личности, вид деятельности, направленный на познание и преобразование физической природы человека. Специфическим содержанием физической культуры является рациональное использование двигательной деятельности, направленной на

52

оптимизацию физического состояние человека и оздоровительная направленность. Физическая культура воздействует на жизненно важные стороны индивида через социально-активную полезную деятельность. Как вид культуры, в общесоциальном плане представляет собой область творческой деятельности как научной, так и практической, а также результаты этой деятельности по созданию физической готовности человека к жизни. В личностном плане она является мерой и способом всестороннего физического развития человека.

Занятия физическими упражнениями имеют огромное воспитательное значение – способствуют укреплению дисциплины, повышению чувства ответственности, развитию настойчивости в достижении поставленной цели, выполняет социальные функции общества в области морали, воспитания, этики. Она не имеет социальных, профессиональных, биологических, возрастных, географических границ.

Индивидуальная физическая культура является результатом личностного осмысления, выработки представлений, отношений, убеждений, «программ поведения». В ней интегрируются структура самосознания, аспекты саморегуляции, самопознания, самоотношения. На этой основе формируется «Я-концепция личности», обеспечивается ее устойчивое адаптивное культурное поведение в разнообразных условиях жизнедеятельности.

Физическая культура прямо и опосредованно охватывает такие свойства личности, которые позволяют ей развиваться в гармонии с культурой общества.

Главной специфической особенностью профессиональной физической культуры является ее прикладная значимость, основанная на естественно-биологических предпосылках и формировании тех потребностей и способностей, которые обладают наибольшей практической значимостью для личности, подготовки к труду. 7.2. Деятельная сущность физической культуры в различных сферах жизни

Физическая культура – достаточно сложное социальное образование, в котором можно выделить три самостоятельных аспекта: деятельностный, ценностный и личностный.

Деятельностный аспект физической культуры заключается в том, что физическое совершенствование происходит только в результате оптимальной, целенаправленной двигательной активности человека; реализуется в результате выполнения человеком физических упражнений; деятельность должна отвечать задачам физического воспитания и быть организованной в полном соответствии с закономерностями физического воспитания.

В отличие от других видов физической активности человека физкультурная деятельность имеет ряд принципиальных

53

особенностей: физкультурная деятельность содержит двигательный компонент; деятельность представлена наиболее рациональными формами двигательных действий, имеющими свою конкретную методику занятий; физкультурная деятельность человека всегда направлена на совершенствовании самого себя. Все эти признаки в своей совокупности присущи только физической культуре. 7.3. Ценности физической культуры

Приобщение людей к фундаментальным культурным ценностям, к числу которых относится и физическая культура, становится главным средством достижения цели образовательной системы.

Ценности физической культуры необходимо рассматривать как единство объективных и субъективных ценностей.

Ценности объективных форм физической культуры: материальные ценности; исторические ценности; ценности общественных отношений; информационные ценности.

Ценности субъективных форм физической культуры: физические ценности, духовно-нравственные ценности, психические ценности.

Кроме того, к духовным ценностям физической культуры относятся накопленные практикой и наукой специальные физкультурные знания (теория физической культуры и спорта, методические пособия, учебники, монографии и т.д.).

Физическая культура бакалавров представляет собой неразрывную составную часть высшего гуманитарного образования. Она выступает качественной и результирующей мерой комплексного воздействия различных форм, средств и методов на личность будущего выпускника в процессе формирования его профессиональной компетенции. Результатом этого процесса является уровень индивидуальной физической культуры каждого бакалавра, его духовность, развитие профессионально значимых способностей.

Содержание физической культуры в вузе, стратегия приоритетных направлений в её развитии подвержены активному влиянию социально-экономических факторов. Государственная политика в области высшего образования определяет социальный заказ на будущего специалиста и степень его физической готовности. На современном этапе перехода вузов Российской Федерации на многоуровневую систему образования, остро встала проблема поиска новых нетрадиционных подходов, позволяющих повысить её эффективность.

Закон Российской Федерации «Об образовании» предоставляет широкие возможности для переосмысления ценностей физической культуры студентов, в новом спектре осветить её образовательные, воспитательные и оздоровительные функции. Этот закон определяет содержание физической культуры студентов как самостоятельную

54

сферу деятельности в федеральном социокультурном пространстве, выделяя при этом её образовательные приоритеты.

Структура физической культуры бакалавров включает три относительно самостоятельных блока: физическое воспитание, студенческий спорт и активный досуг. Для деятельности студентов в сфере физического воспитания приоритетными являются образовательные аспекты.

Целью физического образования является удовлетворение объективной потребности студентов в освоении системы специальных знаний, приобретении профессионально значимых умений и навыков. В соответствии с 12 статьей «Основ законодательства Российской Федерации о физической культуре и спорте» в круг обязанностей специалистов, работающих в сфере студенческой физической культуры, входит проведение мероприятий по формированию потребностей студентов в здоровом образе жизни и самосовершенствовании. Гуманистическая направленность педагогического процесса предполагает целенаправленную интеграцию биологических и социальных потребностей, интеллектуальных и нравственных аспектов при реализации генетически обусловленных природных задатков каждого студента на протяжении его обучения в вузе.

Объективным критерием эффективности этого концептуального подхода является сокращение сроков социально-психологической адаптации студентов к обучению в вузе, повышение их социальной активности, учебно-познавательной продуктивности и духовности личности каждого студента.

Студенческий спорт представляет собою обобщенную категорию деятельности студентов в форме соревнования и подготовки к нему с целью достижения предельных результатов в избранной спортивной специализации. Это требует от студента проявления максимальных психофизических усилий, мобилизации его резервных возможностей.

Занятия спортом являются формой самовыражения и самоутверждения студента, определяя его образ жизни, общекультурные и социально значимые приоритеты.

В сфере активного досуга реализуются, главным образом, биологические потребности студентов в двигательной активности, здоровом образе жизни, получении удовольствия от занятий различными формами двигательной активности.

Трехкомпонентная структура физической культуры определяет специфику выделения дифференцированных целей и педагогических задач каждого её структурного блока.

Стратегия приоритетных направлений государственной политики в сфере образования, определяет новые требования к творческой подготовке будущего специалиста, его готовность к высокопроизводительному труду. Их реализация связана с

55

раскрытием психофизических возможностей студенческой молодежи, гармоничным развитием ее физических, интеллектуальных и духовных сил путем использования физических упражнений, различных видов двигательной активности, рационального питания, режима труда и отдыха. Используемая с этой целью физкультурная деятельность связана с физическим упражнением, сущность которого отражает целенаправленно выполняемые двигательные действия, познавательные, проектно-смысловые и эмоционально-оценочные аспекты.

Развивающие и формирующие функции физическая культура наиболее полно реализует в системе физического воспитания, направленного на решение следующих основных задач:

всестороннее развитие физических способностей и на этой основе укрепление здоровья и обеспечение высокой работоспособности;

овладение техникой двигательных действий различных видов спорта;

овладение специальными знаниями, формирование потребности систематически заниматься физическими упражнениями;

обеспечение необходимой физической подготовленности в соответствии с требованиями избранной профессии;

освоение организаторских умений и навыков по проведению самостоятельных форм занятий физической культурой.

Одной из важнейших задач в преподавании раздела «Физическая культура» является внедрение в молодежную среду ценностей физического воспитания, которое рассматривается как базовый фактор физкультурного образования, способствующий общему и профессиональному развитию личности. 7.4. Производственная физическая культура, ее цель и задачи

Производственная физическая культура (ПФК) – это система методически обоснованных физических упражнений, физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной дееспособности. Форма и содержание этих мероприятий определяются особенностями профессионального труда и быта человека.

Заниматься ПФК можно как в рабочее, так и в свободное время. Цель ПФК – способствовать укреплению здоровья и повышению

эффективности труда. Эффективность труда можно повысить за счет расширения физиологически допустимых границ его интенсивности, а также за счет повышения индивидуальной производительности, на уровень которой также оказывает определенное влияние физическая подготовленность.

56

Задачи ПФК:

подготовить организм человека к оптимальному включению в профессиональную деятельность;

активно поддерживать оптимальный уровень работоспособности во время работы и восстанавливать его после ее окончания;

заблаговременно проводить акцентированную психофизическую подготовку к выполнению отдельных видов профессиональной деятельности;

профилактика возможного влияния на организм человека неблагоприятных факторов профессионального труда в конкретных условиях. 7.5. Методические основы производственной физической культуры

Методическое обеспечение производственной физической культуры требует учитывать не только физические, но и психические нагрузки, умственную и нервно-эмоциональную напряженность труда, которая характеризуется степенью включения в работу высшей нервной деятельности и психических процессов.

Методика ПФК находится в зависимости от характера и содержания труда и имеет «контрастный» характер: чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем меньше она в период активного отдыха, и наоборот; чем меньше в активную деятельность включены большие мышечные группы, тем в большей степени они подключаются при занятиях различными формами ПФК; чем больше нервно-эмоциональное и умственное напряжение в профессиональной деятельности, тем меньше оно должно быть в разнообразных физических упражнениях ПФК.

Производственная физическая культура проявляется в различных формах: в рабочее время в форме производственной гимнастики и профессионально-прикладной физической подготовки; в свободное время в форме оздоровительно-восстановительных процедур, оздоровительно-профилактических физических упражнений, занятий в спортивных секциях и при необходимости – профессионально-прикладной физической подготовке к отдельным профессиональным видам работ.

Занятия в любых формах ПФК могут проводиться как индивидуально, так и в группах. При выборе методов и средств важно учитывать условия труда и технологические особенности, воздействующие на трудовой процесс. необходимо учитывать такие факторы, как рабочая поза, разнообразие рабочих движений, загруженность отдельных функциональных систем.

На подбор методов и средств ПФК оказывает влияние динамика, характер и степень развивающегося утомления в течение рабочего дня, недели, месяца или года. В случаях значительного

57

переутомления человека метод активного отдыха менее эффективен, чем пассивный отдых. Поэтому оценка степени рабочего утомления в течение рабочего времени или после него – необходимое условие для подбора оптимальных методов и средств ПФК.

В рабочее время ПФК реализуется через производственную гимнастику. В особых случаях для некоторых специалистов даже в рабочее время могут быть организованы занятия по профессионально-прикладной физической подготовке для обеспечения эффективного выполнения отдельных профессиональных видов работ.

Производственная гимнастика – это комплексы специальных упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, для повышения общей и профессиональной работоспособность, а также с целью профилактики и восстановления.

Формы производственной гимнастики: вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, микропауза активного отдыха.

При построении комплексов упражнений необходимо учитывать: рабочую позу, положение туловища; рабочие движения; характер трудовой деятельности; степень и характер усталости по субъективным показателям; возможные отклонения в здоровье, требующие индивидуального подхода при составлении комплексов производственной гимнастики; санитарно-гигиеническое состояние места занятий.

Вводная гимнастика проводится до начала работы и состоит из 5-8 упражнений продолжительностью 5-7 мин. Цель вводной гимнастики – активизировать физиологические процессы в тех органах и системах организма, которые играют ведущую роль при выполнении конкретной работы. Гимнастика позволяет легче включиться в рабочий ритм, сокращает период врабатываемости, увеличивает эффективность труда в начале рабочего дня и снижает отрицательное воздействие резкой нагрузки при включении человека в работу.

Физкультурная пауза проводится с целью дать отдых, предупредить или ослабить утомление. Комплекс состоит из 7-8 упражнений, повторяемых в течение 5-10 мин.

Место физкультурной паузы и количество повторений зависит от продолжительности рабочего дня и динамики работоспособности.

При обычном 7-8-часовом рабочем дне с часовым обеденным перерывом при «классической» кривой изменения работоспособности рекомендуется проводить две физкультурные паузы: через 2-2,5 ч после начала работы и за 1-1,5 ч до ее окончания. Комплекс упражнений физкультурной паузы подбирается с учетом особенностей рабочей позы, движений, характера, степени тяжести и напряженности труда.

Физкультурная минутка – это наиболее индивидуализированная

58

форма кратковременной физкультурной паузы, которая проводится с целью локального воздействия на утомленную группу мышц, состоит из 2-3 упражнений и проводится в течение рабочего дня несколько раз по 1-2 мин. Работающий человек имеет возможность выполнять физические упражнения тогда, когда ощущает потребность в кратковременном отдыхе в соответствии со спецификой утомления в данный момент.

Микропауза активного отдыха. Это самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся всего 20-30 с. Цель микропауз – ослабить общее или локальное утомление путем частичного снижения или повышения возбудимости центральной нервной системы. С этим связано снижение утомления отдельных анализаторных систем, нормализация мозгового и периферического кровообращения. В микропаузах используются мышечные напряжения и расслабления, которые можно многократно применять в течение рабочего дня. Используются приемы самомассажа. 7.6. Методика составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики и определение их места в течение рабочего дня

Методика производственной гимнастики включает два компонента: методику составления комплексов производственной гимнастики и методику их проведения в режиме рабочего дня. Оба компонента тесно связаны друг с другом и определяют эффект занятий.

Типовая схема вводной гимнастики состоит из упражнений организующего характера, упражнений для мышц туловища, рук и ног, упражнений общего воздействия, специальных упражнений.

Для людей, занятых тяжелым физическим трудом, в комплекс вводной гимнастики рекомендуется включать простые по координации движения динамического характера. Общая нагрузка при выполнении упражнений постепенно увеличивается к последней четверти комплекса.

Лицам, занятым трудом средней тяжести, подойдут динамические с широкой амплитудой упражнения для группы мышц, которые во время работы не задействованы. Максимум нагрузки должен приходиться на середину комплекса.

Если труд связан с длительным напряжением внимания, зрения, но не отличается большими физическими усилиями, вводная гимнастика насыщается комбинированными динамическими упражнениями, в которых заняты различные группы мышц. Максимальная физическая нагрузка приходится на первую треть комплекса. Если предстоит интенсивная умственная работа, то для сокращения период врабатывания, рекомендуется произвольное напряжение мышц конечностей умеренной или средней интенсивности, в течение 5-10 с.

59

Условия труда, рабочая поза могут неблагоприятно влиять на организм. В этих случаях рекомендуется включать упражнения, имеющие профилактическую направленность.

В вводной гимнастике часто используют упражнения с возрастающим темпом движений – от медленного до умеренного, от умеренного до повышенного. При этом рекомендуется развивать темп, превышающий средний темп работы. Основой типовой схемы физкультурной паузы служит положение о том, что те системы организма, которые не принимали активного участия в рабочем процессе, должны получить дополнительную нагрузку, а с утомленных органов и систем напряжение должно быть снято.

Все виды трудовой деятельности с учетом особенностей труда и производственной гимнастики разделены на 4 группы.

Первая группа профессий включает однообразные, монотонные виды, с небольшими физическими усилиями и малой двигательной активностью. Для этой группы подбираются упражнения динамические, с большой амплитудой движений, включающие в активную деятельность все основные мышечные группы и функциональные системы.

Ко второй группе относятся виды работ, в которых сочетаются элементы умственного и физического труда. Движения здесь разнообразные, динамичные при умеренных физических усилиях. Комплексы физкультпауз составляют из разнообразных динамических упражнений в сочетании с элементами расслабления. Очень важно исключить дополнительные нагрузки на те мышцы, которые участвовали в трудовых операциях.

В третью группу включены работы, связанные с большими физическими усилиями. Комплексы физкультпаузы состоят в основном из упражнений на расслабление в сочетании с глубоким дыханием, способствующим ускорению восстановительных процессов. Упражнения выполняются в медленном или среднем темпе. Физкультурную паузу рекомендуется сочетать с пассивным отдыхом и выполнять в положении сидя, а некоторые упражнения даже в положении лежа.

Четвертая группа профессий – это виды работ, связанные с умственным трудом. Они требуют большого напряжения центральной нервной системы. Физкультпауза состоит из разнообразных физических упражнений с широкой амплитудой движений, выполняемых стоя. В комплекс включаются упражнения на крупные мышечные группы, которые не задействованы в процессе работы, а также упражнения, способствующие кровоснабжению головного мозга.

Физкультминутки позволяют отдохнуть тем мышечным группам, в которых более всего ощущается усталость. При этом используются упражнения на расслабление, так как именно они способствуют лучшему кровоснабжению мышц, быстрому и полному

60

восстановлению их работоспособности. Одновременно могут быть применены и некоторые элементы

массажа. Упражнения для микропауз активного отдыха подбираются по такому же принципу. Обычно время проведения микропауз и физкультминуток определяется самим работающим по субъективным ощущениям. В течение рабочего дня они могут применяться многократно.

Основными формами занятий физкультурой в свободное время являются утренняя гигиеническая гимнастика, занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв, попутная тренировка, физкультурно-спортивные занятия по ППФП.

Занятия в обеденный перерыв, в виде специально подобранного комплекса упражнений, проводятся с повышенной нагрузкой и имеют профилактическую направленность.

Попутная тренировка – это неорганизованное индивидуальное действие, направленное на повышение двигательной активности без существенных затрат дополнительного времени. Для дополнительной физической нагрузки можно использовать обычные условия труда и быта. Сюда относится пешее передвижение вместо езды на транспорте по пути на работу и обратно.

Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха проводятся с целью активного отдыха, общего оздоровления, повышения функциональных возможностей систем организма в следующих формах: группы здоровья, группы общей физической подготовки, спортивные секции по видам спорта, самостоятельные физкультурные занятия.

Повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов труда – основная задача физических упражнений профилактической направленности. К ним относятся: перенапряжение, возникающее при тяжелом физическом труде; гипокинезия – ограничение количества и объема движений; монотония, связанная с выполнением одинаковых операций, с непрерывной концентрацией внимания; рабочая поза, которая становится причиной целого ряда неблагоприятных отклонений; повышенная нервно-эмоциональная напряженность труда; вибрация и укачивание; неблагоприятные санитарно-гигиенические условия.

Чтобы снизить эти неблагоприятные воздействия, в свободное время проводится так называемая профилактическая гимнастика. Это комплекс упражнений, подобранных для профилактики неблагоприятных влияний в процессе труда и снижения профессионального травматизма. Количество упражнений, темп их выполнения, продолжительность комплекса в каждом отдельном случае различные.

Групповые занятия профилактической гимнастикой могут проводиться в обеденный перерыв или сразу после окончания работы

61

в специальных помещениях. На содержание производственной физической культуры как в

рабочее, так и в свободное время оказывают влияние индивидуальные особенности человека. При выборе форм и при упражнениях учитываются половые отличия занимающихся, характер труда.

Возрастные отличия обычно влияют на продолжительность физкультурных пауз, интенсивность выполнения комплекса отдельных упражнений.

Географо-климатические условия также могут оказывать влияние на содержание производственной физической культуры. Например, длинная полярная ночь и длинный полярный день на Севере вносят определенный дисбаланс в нормальное функционирование организма, нарушая его естественный биологический ритм. На подбор упражнений производственной физической культуры влияют также температурные и климатические особенности времен года в тех или иных регионах.

Специалисты высшей квалификации на определенном этапе своей профессиональной деятельности, как правило, становятся руководителями производственного, творческого, управленческого или другого коллектива. От того, насколько сам руководитель осознает роль и значимость производственной физической культуры для профессиональной дееспособности каждого члена коллектива, во многом зависит степень ее внедрения. Физическая культура и спорт являются важным фактором повышения экономической эффективности современного производства и социального развития трудовых коллективов.

Для решения производственных и социально-экономических задач, руководитель производства должен знать основные положения системы физического воспитания и профессионально-прикладной физической подготовки сотрудников своего производства, хорошо представлять все виды и формы производственной физической культуры и спорта в коллективе, обладать определённой суммой знаний, навыков, привычек в области использования средств и методов физической культуры и спорта. Контрольные вопросы 1. Категория «физическая культура». Ценности физической культуры. 2. Структура физической культуры личности. 3. Специфическая особенность физической культуры. 4. Социальные функции физической культуры и спорта. 5. Деятельная сущность физической культуры. 6. Роль жизненно необходимых умений и навыков в психофизической подготовке. 7. Производственная физическая культура, её цели и задачи.

62

8. Влияние условий труда и быта бакалавра на выбор форм, методов и средств производственной физической культуры. 9. Методика составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики. 10. Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха. ЛЕКЦИЯ 8. ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

БАКАЛАВРА 8.1. Методические принципы физического воспитания

Основные принципы в системе физического воспитания: Общие социальные принципы воспитательной стратегии

общества: принцип всестороннего развития личности; принцип оздоровительной направленности; принцип прикладной направленности.

Общие принципы образования и воспитания: принцип сознательности и активности; принцип наглядности; принцип доступности; принцип индивидуализации.

Принципы, регламентирующие процесс физического воспитания:

. В сфере физического воспитания общедидактические принципы

конкретизируются и наполняются содержанием, отражающем специфику процесса.

Методические принципы спортивной тренировки:

направленность к высшим достижениям;

единство общей и специальной подготовки спортсмена;

непрерывность тренировочного процесса. 8.2. Средства и методы физического воспитания

Основными средствами физического воспитания являются физические упражнения, оздоровительные силы природной среды и гигиенические факторы.

Физические упражнения в сочетании с естественными факторами закаливания помогают повысить общую устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды.

делятся на: методы обучения двигательным действиям; методы воспитания физических качеств.

предусматривает: строго предписанную ; точное дозирование нагру динамикой; нормирование интервалов отдыха; применение вспомогательных средств управления действиями и контроля нагрузок.

К методам строго регламентированного упражнения относятся

63

в целом (целостно-конструктивные) и по частям (расчленено-конструктивные); методы, направленные на воспитание физических качеств. При использовании этих методов упражнения могут выполняться в равномерном (стандартном) режиме, интенсивность работы является постоянной, в переменном (вариативном) режиме, интенсивность работы является варьирующей. Интенсивность работы от упражнения к упражнению может возрастать или неоднократно изменяться. Непрерывные методы тренировки используются для повышения аэробных возможностей, воспитания специальной выносливости, характеризуются однократным непрерывным выполнением тренировочной работы, интервальные методы тренировки – это выпо

, как с регламентированными паузами, так и с непроизвольными паузами отдыха. В режимах непрерывной и интервальной работы на спортивной тренировке используется круговой метод, направленный на избирательное или комплексное совершенствование физических качеств.

Игровой метод используется для комплексного совершенствования двигательной деятельности в усложненных условиях.

Соревновательный метод предполагает специально организованную соревновательную деятельность, которая выступает в качестве оптимального способа повышения эффективности тренировочного процесса. Соревновательный метод характеризуется также унификацией предмета состязания, порядка борьбы за победу и способов оценки достижения.

Словесные и сенсорные методы – методы использования слова и чувственной информации. В учебно-тренировочных занятиях и соревнованиях слово может быть использовано и выражено в форме: рассказа, беседы, обсуждения; инструктажа (разъяснения задания); сопроводительного пояснения (комментарии по ходу выполнения); указаний и команд (в повелительном наклонении); оценки (текущая коррекция выполнения); словесного отчета и взаимопояснения; самопроговаривания стержневых установок выполнения.

Посредством сенсорных методов обеспечивается наглядность. В физическом воспитании, наряду с визуальным восприятием, включаются слуховые и мышечные ощущения, что позволяет создать более полную картину выполнения движений, действий, деятельности в целом.

Формы реализации сенсорных методов: показ упражнения; демонстрация наглядных пособий; использование моделей и макетов; кино- и видео- демонстрации; избирательно-сенсорная демонстрация

64

отдельных параметров движений с использованием аппаратурных устройств и методик.

В состав сенсорных методов входят: метод направленного «прочувствования» движения (с акцентом на основе каких-либо деталей техники); метод ориентирования (введение в задание дополнительных ориентиров); методы лидирования и текущего программирования (видео-, звуко- лидеры и пр.). 8.3. Основы обучения движениям

Двигательное умение это степень владения техникой действия, при которой повышена концентрация внимания на составные его части, вследствие чего имеет место нестабильное решение данной двигательной задачи.

В процессе многократного повторения выполнение частей действия автоматизируется и двигательное умение трансформируется в навык.

Двигательный навык это такая степень владения техникой действия, при которой управление движением происходит автоматически и действие отличается стабильностью и надежностью технических характеристик.

Процесс обучения двигательному действию включает три этапа: Первый этап – ознакомление, первоначальное разучивание

действия. Для этого требуется: создать общее представление о действии; научить частям (составным элементам, движениям) действия; сформировать ритм и последовательность составных частей (движений) действия; контролировать технику первых выполнений действия.

Второй этап – углубленное разучивание действия, формирование умения, что полагает: углубленное понимание закономерностей движений действия; коррективы технических характеристик действия в соответствии с индивидуальными особенностями обучаемого; совершенствование ритма цепи движений действия; создание предпосылок для вариативного выполнения действия.

Третий этап – формирование двигательного навыка с задачами: закрепить навык с постепенным повышением требований к результату действия; избирательное воспитание физических качеств, определяющих результат действия; увеличение вариативности действия; совершенствование техники действия в прикладных условиях. 8.4. Общая и специальная физическая подготовка

Общая физическая подготовка (ОФП) – это процесс совершенствования двигательных физических качеств направленных на всестороннее гармоническое физическое развитие, повышение работоспособности, улучшение работы всех функций и систем организма; создание условий для активного отдыха в период

65

снижения тренировочных нагрузок (активизация и ускорение восстановительных процессов); улучшение морально-волевой подготовки, устранение недостатков в физическом развитии, мешающих овладению правильной техники упражнений. Основные средства ОФП – бег, прыжки, аэробные упражнения, плавание, общеразвивающие упражнения. Проводится в подготовительный и переходный периоды.

Специальная физическая подготовка – это процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий преимущественное развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины или вида трудовой деятельности.

Задачи специальной физической подготовки:

совершенствование физических качеств, необходимых и характерных для данного вида спорта;

преимущественное развитие тех двигательных навыков, которые наиболее необходимы для успешного технико-тактического совершенствования в избранном виде спорта;

избирательное развитие отдельных мышц и групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении упражнения.

Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения выбранного вида спорта, а также некоторые дополнительные упражнения, сходные по своей двигательной структуре и характеру нервно-мышечных усилий с движениями специализируемого упражнения и, следовательно, направленные на специализированное развитие основных, «рабочих» групп мышц и ведущих функций. 8.5. Физические качества. Основы совершенствования физических качеств

Выносливость. Под выносливостью понимают возможности человека, обеспечивающие ему длительное выполнение какой-либо двигательной деятельности без снижения ее эффективности, то есть способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

Общая выносливость – способность длительное время выполнять работу умеренной интенсивности с оптимальной функциональной активностью основных жизнеобеспечивающих органов и структур организма с использованием всего мышечного аппарата. Зависит от функциональных возможностей вегетативных систем организма, в особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Физиологической основой общей выносливости являются аэробные возможности человека.

Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и в свою очередь служит предпосылкой развития специальной выносливости.

66

Специальная выносливость означает продолжительность работы, которая определяется зависимостью характера утомления от содержания решения двигательной задачи. Специальная выносливость классифицируется:

по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость);

по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость).

Выносливость обеспечивается повышенными функциональными возможностями организма. Она обуславливается многими факторами, но прежде всего деятельностью коры головного мозга, определяющей и регулирующей состояние ЦНС и работоспособность всех других органов систем, в том числе энергетической. В процессе тренировки на выносливость совершенствуется вся система нервных процессов, необходимая для выполнения требуемой работы, для улучшения координации функции органов и систем, для экономизации их деятельности. Наряду с этим нервные клетки головного мозга повышают свою способность работать дольше, не снижая интенсивности; они сами становятся выносливее.

Виды выносливости: скоростная, силовая, локальная, региональная и глобальная, статическая и динамическая, сердечно-сосудистая и мышечная, а также общая и специальная, эмоциональная, игровая, дистанционная, координационная, прыжковая и т.д.

Общая и специальная выносливость различаются особенностями нервно-мышечного регулирования и энергообеспечения организма при различных видах двигательной деятельности.

Скоростной называют выносливость, проявляемую в двигательной деятельности, когда от человека требуется удержать максимальную или субмаксимальную интенсивность работы.

Физиологической основой скоростной выносливости являются анаэробные возможности организма с обеими их фазами – алактатной и гликолитической. Мощность упражнений при такой работе достигает 85-98 % от максимальной. Продолжительность работы может быть 8-45 сек. (максимальная интенсивность) или 45-120 сек. (субмаксимальная интенсивность).

Силовая выносливость представляет собой способность противостоять утомлению мышечной работе, требующей значительных силовых напряжении.

Под координационной выносливостью – способность противостоять утомлению в двигательной деятельности, предъявляющей повышенные требования к координационным способностям человека. Проявляется при неоднократном выполнении

67

координационно-сложных технико-тактических действий в спортивных играх или единоборствах, в процессе длительного выполнения гимнастических упражнений, требующих высокого уровня координационных возможностей, и т.д.

Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. Различают две группы тестов для измерения выносливости: неспецифические и специфические.

Согласно рекомендациям Международного комитета по стандартизации, к неспецифическим тестам определения выносливости относят: как эргометрические измерения (время, объем и интенсивность выполнения задании), так и измерение физиологических показателей (МПК, ЧСС, порог анаэробного обмена и т.п.).

Единого универсального метода и критерия оценки выносливости не существует. Для получения полной картины определения выносливости следует использовать разнородные тесты. К тому же есть своя специфика измерения специальной выносливости, проявляемой в спортивных играх, единоборствах, гимнастике и других видах спорта.

Основные методы развития выносливости. Выносливость развивается лишь в тех случаях, когда в процессе занятий преодолевается утомление определенной степени. При этом организм адаптируется к функциональным сдвигам, что внешне выражается в улучшении выносливости. Величина и направленность приспособительных изменений соответствуют степени и характеру реакции, вызванных нагрузками.

При воспитании выносливости с помощью циклических и ряда других упражнении нагрузка относительно полно определяется следующими пятью факторами: абсолютная интенсивность упражнения; продолжительность упражнения; продолжительность интервалов отдыха; характер отдыха (активный, либо пассивный и формы активного отдыха); число повторений упражнения.

Для развития выносливости могут применяться самые разнообразные по форме физические упражнения: циклические, ациклические, всевозможные гимнастические, легкоатлетические, игровые и другие, при условии рациональной методической организации. Дополнительными средствами развития выносливости служат дыхательные упражнения, использование факторов внешней среды (например, оздоровительный бег в горах) и другие способы.

При тренировке выносливости необходимо учитывать интенсивность, частоту и длительность нагрузки, ее общий объем. Пороговой нагрузкой в данном случае можно рассматривать величину веса (сопротивление), превышающую 70% произвольной максимальной силы тренируемых мышечных групп. Выносливость

68

повышается в результате тренировок с большим числом повторений при относительно малых нагрузках.

В качестве средств развития разных типов специальной выносливости применяют те же упражнения, что и для развития общей выносливости. Параметры определяются видом и характером специальной выносливости.

Сила – это степень напряжения, развиваемого мышцами. Как физическое качество, сила представляет собой способность в процессе двигательных действ

. При оценке силовых качеств различают абсолютную и

относительную силу. Абсолютная сила это суммарная сила всех мышечных групп

участвующих в данном движении. Относительная сила это величина абсолютной силы,

приходящая на 1 кг массы тела человека. Факторы, определяющие силу: пол, возраст, длина конечностей,

длина мышц, крепление сухожилий, тип мышечных волокон, моторно-двигательные навыки.

Выделяют следующие разновидности силы: Максимальная изометрическая (статическая) сила –

показатель силы, проявляемой при удержании в течение определенного времени предельных отягощении или сопротивлений с максимальным напряжением мышц.

Медленная динамическая (жимовая) сила, проявляемая, например, во время перемещения предметов большой массы, когда скорость практически не имеет значения, а прилагаемые усилия достигают максимальных значений.

Скоростная динамическая сила характеризуется способностью человека к перемещению в ограниченное время больших (субмаксимальных) отягощении с ускорением ниже максимального.

«Взрывная» сила – способность преодолевать сопротивление с максимальным мышечным напряжением в кратчайшее время. При «взрывном» характере мышечных усилий развиваемые ускорения достигают максимально возможных величин и наибольших энергозатрат.

Амортизационная сила проявляется при уступающем режиме работы мышц, например, при приземлении на опору в различного вида прыжках, требует больших энергозатрат.

Силовая выносливость определяется способностью длительное время поддерживать необходимые силовые характеристики движений.

Среди разновидностей выносливости к силовой работе выделяют выносливость к динамической работе и статическую выносливость.

Выносливость к динамической работе определяется

69

способностью поддержания работоспособности при выполнении тех или иных похожих движений в течение какого-либо времени при профессиональной деятельности.

Статическая выносливость – это способность поддерживать статические усилия и сохранять малоподвижное положение тела, фиксируя определенную позу длительное время.

Средствами развития силы мышц являются различные силовые упражнения, среди которых можно выделить четыре их основных вида:

1. Упражнения с внешним сопротивлением. 2. Упражнения с преодолением веса собственного тела. 3. Изометрические упражнения. 4. Статодинамические упражнения. Методы развития силовых способностей. По своему характеру

все упражнения подразделяются на три основные группы: общего, регионального и локального воздействия на мышечные группы. При выполнении упражнений общего воздействия в работе участвует не менее 2/3 общего объема мышц, регионального – от 1/3 до 2/3, локального – менее 1/3 всех мышц.

Компоненты, определяющие направленность воздействия силовых упражнений: вид и характер упражнения; величина отягощения или сопротивления; количество повторений упражнений; скорость выполнения движений; темп выполнения упражнения; характер и продолжительность интервалов отдыха между подходами.

В зависимости от соотношения вышеназванных компонентов выделяют следующие методы развития силы.

Метод максимальных усилий включает упражнения с субмаксимальными, максимальными и сверхмаксимальными «весами» или сопротивлениями. Он обеспечивает развитие способности мышц к сильным сокращениям, проявлению максимальной силы без существенного увеличения мышечной массы.

Метод повторных усилий это метод, в котором в качестве основного тренирующего фактора является не предельный вес отягощения (или сопротивления), а количество повторений упражнения с оптимальным или субмаксимальным весом (сопротивлением).

Методы развития «взрывной» силы включают весь арсенал средств силовой подготовки, как отдельно, так и в комплексе: упражнения с «весами»; прыжковые упражнения; изометрические упражнения.

Метод развития динамической (скоростной) силы основан на применении быстрых движений при относительно небольшой величине внешнего сопротивления. Для развития скоростной силы применяют упражнения с «весами», прыжковые упражнения и комплексы перечисленных тренировочных средств.

«Свободные веса» (гантели, блины) используются как для

70

локального развития отдельных мышечных групп, так и при совершенствовании целостной структуры спортивных упражнений.

Изометрический метод характеризуется кратковременным напряжением мышц без изменения их длины. Выполняемые этим методом упражнения рекомендуется применять как дополнительные средства развития силы. Напряжение мышц надо увеличивать плавно до максимального или заданного, и удерживать его в течение нескольких секунд в зависимости от развиваемого усилия.

Гибкость – способность выполнять движения в суставах с максимальной амплитудой.

Цель упражнений на повышение гибкости – увеличение диапазона движений путем растягивания одной или нескольких мышц.

Факторы, влияющие на гибкость. В результате эволюционного развития человека сложилась определенная топография мышц: отдельные мышцы являются более растяжимыми («слабыми»), другие – более укороченными, неэластичными («сильными»). Этот факт мышечного дисбаланса необходимо учитывать тренерам при составлении программ развитию гибкости: повышать эластичность «сильных» мышц и увеличивать силу слабых мышц.

Гибкость зависит от подвижности в том или ином суставе, что определяется его анатомическим строением и, прежде всего, формой суставных поверхностей.

Механические свойства соединительной ткани связок, сухожилий, мышцы оказывают значительное сопротивление при растягивании мышц. Диапазон движения большинства суставов ограничивается одной или несколькими структурами соединительной ткани, включая те, которые находятся в мышцах.

Содержание эластина и коллагена в связочном аппарате и в других соединительных тканях определяют эластичность ткани и ее прочность, а их соотношение в организме характеризует в определенной степени уровень гибкости. Наиболее благоприятным временем для развития гибкости является временной диапазон между 10-12 и 18-20 часами. Наиболее сенситивным периодом для воспитания гибкости является возраст – 7-9 лет. Затем гибкость продолжает успешно развиваться, но с меньшими темпами до 12-13 лет. С возрастом показатели подвижности в суставах ухудшаются. Ткань лучше растяжима при высокой температуре. Одни авторы считают, что подвижность в суставах у женщин больше, чем у мужчин, так как в соединительной ткани у женщин больше эластина. Другие исследователи показали отсутствие зависимости от пола.

Различают два вида гибкости: активная и пассивная. Пассивная гибкость проявляется за счет воздействия сил,

находящихся вне тела и зависит от эластичности и длины окружающих сустав мышц. Активная гибкости зависит от тех же факторов, а также от силы мышц, окружающих сустав и способных

71

выполнять движение с той или иной амплитудой. Взаимосвязь двух видов гибкости между собой и силовыми качествами далеко не однозначны. Развитие силовых качеств может привести к улучшению активной гибкости, а могут и ухудшить показатели, став причиной ограничения подвижности в суставах. Объясняется это некорректной силовой тренировкой, приводящей к укорочению мышц, окружающих сустав.

Методы развития гибкости: 1. Динамический метод основан на выполнении быстрых,

пружинящих движений (например, наклонов), приводящих к удлинению мышцы.

3. Статический метод, при котором мышцы растягиваются и спортсмен фиксирует конечное положение тела на время от 10 секунд до нескольких минут. Эта техника используется в йоге. При статическом положении оказывается продолжительное воздействие на связки и сухожилия, т.е. под действием небольших, но продолжительно действующих сил, развивается пассивная гибкость. Самый популярный и безопасный метод.

4. PNF (метод нервно-мышечного расслабления) – метод, применяемый в физиотерапии и использующий партнера.

5. Метод Назарова. Для развития гибкости применяется метод Назарова, в котором используется вибрационная платформа. На ней выполняются те или иные упражнения на гибкость в основном связанные с большой амплитудой (шпагаты). Этот метод популярен у артистов балета и спортсменов для развития пассивной гибкости.

Ловкость – это сложное, комплексное довольно специфическое качество. Жизненно важной является разновидность ловкости, проявляющаяся в умелых и точных движениях руками при относительно малоподвижном туловище (ловкости рук).

Основной путь в развитии ловкости – овладение новыми разнообразными двигательными навыками и умениями. Это приводит к увеличению запаса двигательных навыков и позитивно сказывается на функциональных возможностях двигательного аппарата.

При развитии ловкости как способности овладевать новыми движениями могут быть использованы любые упражнения, если они включают элементы новизны.

Тренировочные задания, направленные на развитие ловкости, должны включать достаточно координационно-трудные упражнения. Эти трудности слагаются из следующих требований: точность движений, их взаимная согласованность, внезапно меняющаяся обстановка.

В числе методических приемов, используемых при тренировке координационных способностей, можно выделить следующие: применение необычных исходных положений, зеркальное выполнение упражнений, изменение скорости или темпа движений, изменение

72

пространственных границ, в которых выполняется упражнение, смена способов выполнения упражнений, осложнение упражнений дополнительными движениями, изменение противодействия занимающихся при групповых или парных упражнениях, выполнение знакомых движений в неизвестных заранее сочетаниях.

Быстрота – комплекс функциональных свойств человека непосредственно и по преимуществу определяющих скоростные характеристики движений, а также время двигательной реакции. Выделяют три основные формы проявления быстроты: латентное время двигательной реакции; скорость одиночного движения (при малом внешнем сопротивлении); частота движений.

Сочетание трех указанных форм определяют все случаи проявления быстроты. Так, в спринтерском беге результат зависит от времени реакции на старте, скорости отдельных движений (отталкивание, вынос бедра и др.) и темпа шагов. Практически наибольшее значение имеет скорость целостных двигательных актов (бега, плавания и т.д.), а не названные элементарные формы проявления быстроты. Однако скорость в целостных сложно-координационных движениях зависит не только от уровня развития быстроты, но и от других факторов. Например, в беге скорость передвижения зависит от длины шага, а та, в свою очередь, от длины ног и силы отталкивания. Поэтому скорость целостного движения лишь косвенно характеризует быстроту человека, а при детальном анализе наиболее показательны именно элементарные формы проявления быстроты.

Методика развития быстроты движения. В качестве средств развития быстроты используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной скоростью. Они должны удовлетворять следующим требованиям:

техника движений должна быть такой, чтобы их можно было выполнять на предельных скоростях (поэтому малопригодны многие гимнастические упражнения);

они должны быть настолько хорошо освоены занимающимися, чтобы во время движения основные волевые усилия были направлены не на способ, а на скорость выполнения;

их продолжительность должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость не снижалась вследствие утомления (15-20 сек.).

В числе методов развития быстроты широко применяется метод повторного упражнения, причем занимающийся в каждой попытке, стремится показать лучший результат. Интервалы отдыха делают настолько большими, чтобы обеспечить относительно полное восстановление. В интервалах между упражнениями используется активный отдых.

Рекомендуется использовать соревновательный метод

73

(различные эстафеты и т.п.). Тренировкой скоростных качеств следует заниматься на фоне

полностью восстановленного функционального состояния организма, т.е. в начале основной части отдельного занятия; в микроцикле; в начале его, после дня отдыха. Контрольные вопросы 1. Методические принципы физического воспитания. 2. Методы физического воспитания. 3. Общая физическая подготовка, ее цели и задачи. 4. Специальная физическая подготовка. 5. Методы спортивной тренировки. 6. Гибкость. Методы развития гибкости. 7. Методы развития выносливости. 8. Методы развития силы.

ЛЕКЦИЯ 9. ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БАКАЛАВРОВ

9.1. Личная и социально-экономическая необходимость специальной психофизической подготовки человека к труду

Современный труд требует значительного напряжения умственных, психических и физических сил, повышенной координации движений работников в любой сфере профессиональной деятельности. Каждая профессия диктует свой уровень развития психофизических качеств, свой перечень профессионально-прикладных умений и навыков. Содержание, формы и средства физического воспитания студентов-бакалавров в вузе определяются социальным заказом государства на подготовку специалиста с необходимыми качествами, а также личными потребностями специалистов в той или иной профессиональной деятельности. На современном этапе возрастает потребность в квалифицированном, компетентном, ответственном специалисте, интегрированном в современное общество, готовом к постоянному профессиональному росту, социальной и профессиональной мобильности. Это нашло отражение в различных государственных документах: в национальном проекте «Образование», в Федеральном законе Российской Федерации от 24 октября 2007 г. № 232-ФЗ «О внесение изменений в отдельные законодательные акты Российской Федерации» (в части установления уровней высшего профессионального образования), в Концепции долгосрочного социально-экономического развития России на период до 2020 г.

Формирование высокого профессионализма связано с большим напряжением умственных, физических и психических сил личности и актуализирует повышенные требования к его физической подготовленности.

Личная необходимость, потребность специалиста в

74

профессионально-прикладной физической подготовке связаны с его успешностью в различных областях жизнедеятельности, материальным благополучием, достижением высоких результатов в профессиональной деятельности, а так же с сохранением физического здоровья на долгие трудовые годы.

Каждая профессия имеет свою двигательную специфику, отличающуюся условиями труда, психофизиологическими характеристиками и предъявляющая различные требования к уровню развития физических качеств, психофизиологических функций и психических свойств и качеств личности.

Профессиональная направленность физической культуры личности – это основа, объединяющая все остальные ее компоненты. Критериями, по которым можно судить о сформированности физической культуры личности, выступают объективные и субъективные показатели. Опираясь на них, можно выявить существенные свойства и меру проявления физической культуры в деятельности.

В процессе профессионально-прикладная физической подготовки (ППФП) успешно формируется большой комплекс психофизических, личностных качеств, необходимых работнику в его профессиональной деятельности.

Внедрение ППФП в практику физического воспитания студентов вузов создает предпосылки для сокращения сроков профессиональной адаптации, роста мастерства, достижения высокой работоспособности и производительности труда. 9.2. Цель, задачи и средства ППФП

Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) – это педагогический процесс, направленный на развитие и совершенствование специальных, профессионально важных физических качеств, двигательных навыков и психофизиологических функций организма, к которым в процессе конкретной трудовой деятельности предъявляются повышенные требования. Она имеет важное значение и является определяющим фактором в структуре обучения специалистов с позиций укрепления здоровья студентов, приобретения необходимых специфических умений и навыков для успешной работы по выбранной профессии, получения конкурентных преимуществ на рынке труда в условиях динамических изменений социально-экономических процессов.

Цель ППФП – психофизическая готовность к успешной профессиональной деятельности.

Задачи, стоящие перед ППФП: обеспечить будущих специалистов средствами физической культуры и спорта; подготовить их психофизически к осуществлению нормальной интенсивности труда; создать предпосылки для успешного профессионального обучения и повышения квалификации; поддержать и восстановить

75

работоспособность в рабочее время и после трудового дня. Решающим фактором повышения производительности

общественного труда является формирование у специалистов, управляющих производственным процессом, профессиональных двигательных навыков и устойчивых психофизиологических функций еще на стадии профессионального обучения посредством ППФП.

Для расчета эффективности применения средств физической культуры и спорта в целях повышения производительности труда необходимо учитывать повышение индивидуальной, а не общественной производительности труда.

Производительность труда и его интенсивность – две стороны единого процесса, направленные на увеличение продукта труда, которые увеличивают массу продукта. Но если в первом случае стоимость единицы изделий уменьшается, то во втором – остается неизменной.

Физические возможности человека, физиологическая граница интенсивности его труда весьма эластичны и могут быть изменены под влиянием направленного применения средств физической культуры и спорта.

Знание основных факторов и проблем повышения производительности труда способствует правильной постановке задач ППФП будущих специалистов в комплексе существующих социально-экономических проблем повышения продуктивности труда.

На основе имеющихся условий и характера трудовой деятельности составляется профессиограмма, которая включает:

характеристику производственного процесса с описанием приемов работы, характеристику типичных аварий и травм, организации труда;

описание санитарных условий труда и профессиональных вредностей, особенности данного производства;

требования к физическим качествам, навыкам;

функциональные требования к психофизиологическим функциям;

психофизиологические характеристики профессии. Профессионально важные физические качества, двигательные

навыки и психофизиологические функции формируются и совершенствуются в процессе обучения избранной профессии и в процессе самого труда. Наиболее успешно этот процесс, а также овладение специальностью в целом происходит при сочетании профессионального обучения со специальной физической тренировкой.

Высокий уровень развития определенных физических и психических качеств, характерных для избранной профессии, способствует быстрейшему овладению высокой квалификацией,

76

повышению работоспособности и устойчивости организма к возможным отрицательным воздействиям производства.

В содержание прикладной физической подготовки входят средства физического воспитания и виды спорта, подобранные и организованные в соответствие с поставленными задачами. Основная направленность занятий заключается в том, чтобы увеличить диапазон функциональных возможностей организма человека, расширить арсенал его двигательной координации, а также обеспечить эффективную адаптацию организма к различным факторам трудовой деятельности.

Основными факторами, от которых зависит содержание ППФП студентов различных вузов, является: сфера деятельности; содержание и условия труда; психофизиологические особенности будущей профессиональной деятельности.

Каждый из этих показателей требует определенных физических и психических качеств, навыков. Адаптация человека к условиям производства без специальной психофизической подготовки может длиться от 1 года до 5-7 лет. Задача учебных заведений, развивать специфические физические, психические качества, физиологические функции, передавать соответствующие знания, умения и навыки, необходимые для эффективного овладения конкретными профессиями.

Задачи ППФП в вузе:

преимущественное развитие и совершенствование физических качеств, важных для данной профессиональной деятельности;

формирование и совершенствование профессионально важных двигательных навыков с целью максимального расширения и углубления двигательных возможностей и двигательного опыта применительно к избранной профессии;

совершенствование значимых психофизиологических функций организма, от которых зависит полноценность освоения профессии или успешность приспособления к производственным условиям;

воспитание специфических волевых качеств, способствующих преодолению отрицательных эмоциональных состояний, возникающих в связи с условиями работы. 9.3. Основные составляющие и факторы, определяющие конкретное содержание ППФП

Характеристика будущей трудовой деятельности специалистов проводится по двум направления: изучаются требования, предъявляемые к студентам при овладении избранным направлением подготовки в период обучения в высшем учебном заведении и условия, в которых протекает трудовая деятельность специалистов этого профиля, физические нагрузки, которым подвергается их организм

77

при ведении работ. Прикладные знания – знания необходимые для будущей

профессиональной деятельности и приобретенные в процессе регулярных занятий физической культурой и отдельными видами спорта, особенно профессионально-прикладными.

Прикладные качества – это физические качества, которые в наибольшей мере необходимы в той или иной профессии. Выбор приоритетных физических качеств определяется на основании изучения профессиональной деятельности работников высокой квалификации и неквалифицированных людей той же возрастной группы.

Прикладные психические качества и свойства личности: внимание, мышление, память, эмоциональная устойчивость, способность работать при действии помех, выдержка и самообладание, целеустремленность, самостоятельность, стойкость, общительность, умение ладить с людьми.

Прикладные специальные качества – это способность организма человека противостоять специфическим воздействиям внешней среды: холода и повышенной температуры, укачивания при передвижении автомобильным, водным, воздушным видами транспорта, недостаточного парциального давления кислорода в горах и др.

По общему мнению физиологов, психологов труда, педагогов все составляющие трудового акта тренируемы (мышечная сила, выносливость, быстрота, координация, различные виды внимания, реакция выбора и другие психофизические качества). Психофизиологические основы труда и спорта едины. Поэтому можно использовать механизмы тренировки и адаптации, разработанные в спорте на подготовку к трудовой деятельности. На занятиях физической культурой и спортом необходимо моделировать трудовые процессы и элементы трудовой деятельности, направлено готовить человека к предстоящей профессиональной деятельности.

Формы труда. Физический и умственный труд являются основными формами труда, имеющими большое многообразие видов. Разделение труда на физический и умственный в настоящее время имеет достаточно условный характер даже для специалистов высшей квалификации.

Условия труда (продолжительность рабочего времени, комфортность производственной сферы, наличие профессиональных вредностей и др.,) определяют подбор средств физической культуры и спорта для достижения и сохранения высокой работоспособности и трудовой активности человека, влияют на конкретное содержание ППФП бакалавра.

Характер труда определяет содержание ППФП будущих специалистов. Для правильного подбора и применения средств

78

физической культуры и спорта важно знать, с какой физической или эмоциональной нагрузкой работает специалист, как велика зона его передвижения и т.д. Рекомендации с учетом особенностей характера труда на производстве необходимы студентам и для предупреждения профессиональных заболеваний.

Режим труда и отдыха. Рациональным режимом труда и отдыха на любом предприятии является такой режим, который обеспечивает одновременное сочетание повышения эффективности производства, производительности труда и сохранение работоспособности и здоровья человека.

При этом мерами улучшения такого режима являются не только рациональное время начала и окончания работы, но и правильная организация отдыха, в том числе и средств физической культуры.

Динамика работоспособности в процессе труда – интегральный фактор, определяющий конкретное содержание ППФП. Моделирование отдельных элементов процесса труда путем подбора физических упражнений при осуществлении ППФП требует знаний об особенностях изменения работоспособности специалистов при выполнении различных видов профессиональных работ.

Это достигается путем построения кривой работоспособности на основе фиксированных изменений технико-экономических и психофизических показателей работника и разработки соответствующих рекомендаций по направленному применению средств физической культуры и спорта как в процессе подготовки к профессии, так и в режиме труда и отдыха в целях повышения работоспособности.

Дополнительными факторами определения конкретного содержания ППФП являются индивидуальные (в том числе половые и возрастные) особенности будущих бакалавров, а также географические и климатические характеристики региона, в котором будут трудиться выпускники учебного заведения. 9.4. Методика подбора средств ППФП

После определения содержания ППФП важно подобрать адекватные средства, т.е. прикладные физические упражнения или виды спорта, чтобы обеспечить необходимую подготовку будущего специалиста. Физические упражнения являются основными средствами ППФП.

Подбор отдельных физических прикладных упражнений или целостных видов спорта для решения задач ППФП осуществляется по принципу адекватности их психофизиологического воздействия с теми физическими, психическими и специальными качествами, которые предъявляются профессией. Так, если профессиональный труд требует проявления выносливости, то при подготовке применяются те упражнения, виды спорта, которые в наибольшей степени развивают общую выносливость (бег на длинные дистанции, лыжные гонки и т.п.).

79

Если характер профессионального труда связан с необходимостью применять разнообразные способы передвижения, то включаются элементы или виды спорта, содержащие в себе навыки различных способов передвижения (гребля, конный спорт, вело и мотоспорт и т.п.).

Гимнастика воспитывает мышечную силу, ловкость, гибкость, умение владеть своим телом в пространстве, сохранять и восстанавливать равновесие при разнообразной и меняющейся опоре, выполнять точные движения отдельными частями тела; воспитывает морально-волевые качества (смелость, самообладание, решительность при оправданном риске). Спортивные игры развивают оптимальные двигательные реакции на различные раздражители – световые, звуковые, тактильные и др. Это имеет большое значение в приспособлении человека к работе на современных машинах и механизмах, так как новая техника предъявляет высокие требования именно к быстроте реакции и точности специалистов, обслуживающих эту технику. Туризм имеет большое образовательное и прикладное значение. Умение ориентироваться на местности с картой и компасом, по природным ориентирам, местным приметам, по народным приметам. Является незаменимым средством активного отдыха для людей напряженного умственного труда.

Кроме перечисленных физических упражнений и видов спорта для ряда профессий существуют специальные прикладные виды спорта. Применение прикладных видов спорта в целях психофизической подготовки и профессионального труда основано на положении о том, что занятия различными видами спорта, а также квалификация спортсменов накладывает определенный отпечаток на состояние их физического развития и функциональной подготовленности.

Каждая спортивная деятельность (вид спорта) совершенствует преимущественно специфические для нее психофизиологические функции. Разнохарактерность различных видов спорта, так же как и разнохарактерность трудовых процессов, позволяет моделировать в спортивной подготовке многие параметры психофизической нагрузки на человека в процессе труда.

Кроме прикладной направленности отдельных видов спорта большое значение имеют занятия физическими упражнениями и спортом вообще. Элемент состязания, сопряженный с повышенными физическими нагрузками, позволяет использовать спорт для совершенствования и развития наиболее важных в современном производстве психических качеств и свойств личности.

К дополнительным средствам ППФП относятся оздоравливающие природные факторы, а также условия, в которых осуществляется ППФП: температура окружающей среды; парциальное давление кислорода в воздухе; солнце; вода и т.д.

80

С помощью дополнительных средств можно развивать механизмы неспецифической адаптации и подготовиться к работе в неблагоприятных метеорологических условиях (жаркий или холодный климат, быстрая смена температур), к работе с повышенной загазованностью, радиацией, вибрацией, шумом. 9.5. Требования к физической надежности и готовности бакалавров. Контроль за эффективностью ППФП

В современном народном хозяйстве заняты представители не одной тысячи профессий. К ним относятся направления подготовки бакалавров типа «человек – техника», «человек – человек», «человек – природа», «человек – знаковая система», «человек – художественный образ» и другие.

Чтобы определить, какие конкретно профессионально важные качества и навыки, знания и умения требуются для успешной работы представителям этих направлений подготовки, необходимо детально изучить их особенности. Для этого составляется специальная профессиограмма, проводится опрос руководителей и специалистов.

Направления подготовки бакалавров типа «человек – знаковая система»: бухгалтер, банковский работник, экономист, маркетолог, программист, инженер-конструктор, нотариус, юрист, переводчик, редактор и др. Предмет труда – условные знаки, цифры, коды, естественные или искусственные языки; оформление документов, делопроизводство, анализ текстов, чисел, обработка информации в виде системы условных знаков и т. п. Основные рабочие операции

, конструкторские разработки, проверка, учет, программирование, вычисления, создание новых знаковых систем и др.

Особенности труда – продолжительное нахождение в малоподвижной позе, монотонность операций, необходимость воспринимать через зрительный анализатор и перерабатывать огромное количество информации, выполнять на компьютере большое количество мелких ручных операций. Специфика такого труда является причиной ряда заболеваний (болезни сердца, кровеносных сосудов, нарушение обмена веществ, миопия, нарушение осанки и др.).

Направленность комплекса: развитие сердечно-сосудистой системы, развитие ловкости, быстроты, точности движений и двигательных реакций, общей выносливости. Среди психофизических функций определяющей является внимание. В психических функциях приоритет отдается оперативному мышлению, памяти и коммуникативности. За время обучения студенты должны овладеть знаниями и умениями составлять комплекс физических упражнений по профилактике застойных явлений в области малого таза и ног. Выработать устойчивость к гиподинамии.

Направления подготовки бакалавров типа «человек –

81

художественный образ»: художник, дизайнер, музыкант, артист, связанные с изобразительной, музыкальной, литературной, художественной, актерско-сценической деятельностью. Предмет труда – художественный образ, способ его построения. Основные рабочие операции: решение творческих задач; рисование, черчение, письмо; игра на музыкальных инструментах; выступления на сцене. Особенности труда: публичность, переработка большого количества художественной информации; работа на фоне эмоционального подъема; необходимость выполнять высоко координированные действия руками; доминирование моторных компонентов в сложной деятельности, протекающей в эмоциогенных условиях; длительное пребывание в однообразной рабочей позе; большая нагрузка на центральную нервную систему, зрительный и слуховой анализаторы и др. Профессионально важные качества: хорошее состояние центральной нервной системы, зрения, слуха; умственная и эмоциональная выносливость; способность к длительному непрерывному поддержанию мышечных усилий мышц туловища; координация, ловкость и точность движений рук; наблюдательность, внимание; хорошо развитое образное и аналитическое мышление; способность запоминать на длительное время информацию; эмоциональная устойчивость и т.д.

Направления подготовки бакалавра типа «человек – человек»: педагог, менеджер, врач, социальный работник, следователь, гид-переводчик, радио и телеведущий, работник сферы обслуживания.

Профессиональная деятельность педагога требует высокого уровня психофизической надежности и готовности. Основные сферы деятельности педагога – обучение и воспитание учащихся и студентов. Преобладающие типы деятельности: сбор, обработка информации, донесение ее до подопечных, научный поиск, руководство коллективом, воспитание, контроль. Педагогическая деятельность обычно проходит в помещении, но может проходить при руководстве практикой и на открытом воздухе. Преимущественные рабочие позы педагога: сидя, стоя, как правило, напряженные.

Виды профессиональных вредностей: гиподинамия, гипокинезия, шум, инфекции, нервно-психическое перенапряжение. Значительные нагрузки испытывают центральная нервная, сердечно-сосудистая системы, рече-двигательный аппарат, мышцы туловища (особенно спина), зрительные, слуховые органы. В работе педагога постоянно встречаются разные трудности, требующие проявления волевых усилий: большое количество экстремальных и стрессовых ситуаций, связанных с взаимоотношениями с подопечными молодыми людьми и руководством кафедры, вуза, значительные физические и психические напряжения и перенапряжения, отрицательные эмоции и др.

Содержание труда менеджера: организация производства или

82

коммерческой деятельности, организация внешнеторговых операций; ведет коммерческие переговоры, занимается маркетингом, определяет стратегию и тактику конкурентной борьбы. Профессиональная деятельность менеджера связана с работой с людьми, документами, офисной техникой, переработкой большого объема разнообразной информации. Характеризуется высокой плотностью, большим количеством экстремальных и стрессовых ситуаций. Проводится в основном в рабочем помещении в комфортных условиях, вместе с тем нередки выходы непосредственно на производство, пребывание в неблагоприятных условиях обитания. Важнейшие производственные операции: прогнозирование, планирование, решение оперативно-производственных задач, принятия решений, административное руководство, инструктаж, обучение, воспитание. Труд и отдых практически не регламентированы. Наибольшую нагрузку испытывают центральная нервная, сердечно-сосудистая системы, органы зрения, слуха, рече-двигательный аппарат.

Необходимые профессионально важные качества и навыки: аналитическое мышление; высокая работоспособность; быстрое реагирование, принятие решений, быстрый темп необходимых движений, быстрая врабатываемость, переключаемость, перестройка стереотипов поведения, быстрое установление контактов, быстрая адаптация к изменяющимся условиям и т.п.; ответственность; уравновешенность: спокойствие в обращении с людьми, сдержанность, выдержка; активность; смелость, решительность; коммуникативность; организационные и командные способности и навыки; навыки быстрого восстановления.

Эффект от активного отдыха значительно зависит от характера и степени предшествующего утомления. При слишком малой работе эффект активного отдыха почти не обнаруживается; при средней степени нагруженности он проявляется четко, а после большого утомления пассивный отдых восстанавливает силы более существенно, чем активный. Наряду с изменениями двигательной функции под влиянием активного отдыха происходят существенные изменения в деятельности анализаторов, сердечнососудистой, дыхательной и других системах организма. Таким образом, активный отдых способствует не только улучшению деятельности нервных центров, но и активизирует все физиологические процессы, повышает эмоциональный тонус, тем самым, сохраняя и увеличивая общую работоспособность человека. Чередование одного вида деятельности с другим становится мощным фактором поддержания работоспособности и жизненного тонуса.

Для решения задач ППФП применяются различные формы организации занятий: специальные учебно-тренировочные занятия по ППФП; массовые спортивные мероприятия с профессионально-

83

прикладной целеустановкой; индивидуальные самостоятельные занятия профессионально-прикладными физическими упражнениями и специально-прикладными видами спорта, а также видоизмененные применительно к особенностям профессии.

Контроль осуществляется с использованием педагогических и медико-биологических тестов и имеет основные задачи: оценить степень владения прикладными навыками и умениями, развития профессионально важных качеств, уровень знаний в области ППФП по избранной профессии. Контрольные вопросы 1. Цели и задачи профессионально-прикладной физической подготовки студентов. 2. Физическая культура для работников умственного труда. 3. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов вузов. 4. Социально-экономические факторы, определяющие необходимость и общую направленность ППФП. 5. Факторы, определяющие конкретное содержание ППФП. 6. Основные составляющие ППФП. 7. Особенности организации ППФП студентов по избранному направлению подготовки. 8. Организация, формы и средства ППФП в учебном процессе. 9. Профессионально-прикладные виды спорта, использование возможностей и опыта регулярных занятий физическими упражнениями и спортом для воспитания психологических свойств и качеств личности, необходимых будущим специалистам.

СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ

Адаптация – процесс приспособления организма к меняющимся условиям среды.

Быстрота – способность человека совершать двигательные действия с минимальной для данных условий затратой времени.

Выносливость – способность выполнять какую-либо деятельность без снижения ее эффективности длительное время, преодолевая наступающее утомление.

Гибкость – способность выполнять движения в суставах с максимальной амплитудой.

Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, соответствующий гинетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья, полноценное выполнение человеком его социально-биологических функций, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Здоровье – это состояние полного физического, духовного и

84

социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Компетентностный подход – приоритетная ориентация на такие цели образования, как обучаемость, самоопределение, самоактуализация, социализация и развитие индивидуальности.

Компетенция физкультурная – требуемая готовность личности для осуществления разного рода физкультурно-спортивной деятельности.

Ловкость – способность человека быстро, оперативно, целесообразно, т.е. наиболее рационально, осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях.

Мотивация – внешнее и внутренне побуждение субъекта к деятельности во имя достижения каких-либо целей, наличие интереса к такой деятельности и способы его инициирования, побуждения.

Нравственное здоровье – мера социальной активности индивида, определяется теми моральными принципами, которые являются основой его социальной жизни, т.е. жизни в определенном человеческом обществе.

Общая выносливость – способность длительное время выполнять работу умеренной интенсивности с оптимальной функциональной активностью основных жизнеобеспечивающих органов и структур организма с использованием всего мышечного аппарата.

Общая физическая подготовка – это процесс совершенствования двигательных физических качеств направленных на всестороннее гармоническое физическое развитие, повышение работоспособности, улучшение работы всех функций и систем организма; создание условий для активного отдыха в период снижения тренировочных нагрузок (активизация и ускорение восстановительных процессов); улучшение морально-волевой подготовки, устранение недостатков в физическом развитии, мешающих овладению правильной техники упражнений.

Производственная физическая культура – это система методически обоснованных физических упражнений, физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной дееспособности. Форма и содержание этих мероприятий определяются особенностями профессионального труда и быта человека.

Профессионально-прикладная физическая культура – представляет собой процесс обеспечения специализированной физической подготовленности к избранной профессиональной деятельности.

Профессионально-прикладная физическая подготовка – это

85

специально направленное и избирательное использование средств физической культуры и спорта для подготовки человека к определенной профессиональной деятельности.

Психическое здоровье – это состояние психической сферы человека, характеризующееся общим душевным комфортом, обеспечивающее адекватную регуляцию поведения и умение уравновесить себя с окружающей средой.

Работоспособность – это способность человека выполнять конкретную деятельность в рамках заданных временных лимитов и параметров эффективности.

Самоконтроль – систематическое самостоятельное наблюдение студентов при занятиях физическими упражнениями за состоянием своего здоровья, физического развития и физической подготовленности.

Самосовершенствование – процесс сознательного управления развитием своих качеств и способностей; выражает стремление приблизиться к некоторому идеалу.

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).

Специальная выносливость – выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности.

Специальная физическая подготовка – это процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий преимущественное развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины или вида трудовой деятельности.

Спорт – составная часть физической культуры, специфической особенностью которой является собственно-соревновательная деятельность и подготовка к ней со стремлением занимающихся к достижению возможно более высокого результата.

Спортивная подготовка – это целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечить необходимую степень его готовности к соревновательным достижениям.

Утомление – сложный психофизиологический процесс временного снижения работоспособности, вызванного расстройством координационной функции центральной нервной системы в результате работы.

Физическая культура – часть общей культуры общества и личности, вид деятельности, направленный на познание и преобразование физической природы человека.

Физическая культура личности – это социально-детерминированная область общей культуры человека, представляющая собой качественное, системное, динамичное состояние, характеризующееся определенным уровнем специальной

86

образованности, физического совершенства, мотивационно-ценностных ориентаций и социально-духовных ценностей, приобретенных в результате воспитания и интегрированных в физкультурно-спортивной деятельности, культуре образа жизни, духовности и психофизическом здоровье.

Физическая подготовка – вид физического воспитания, имеющий выраженную прикладную направленность, содержанием которой является целенаправленное освоение движений и развитие физических способностей применительно к определенному виду деятельности.

Физическое воспитание – педагогический процесс, направленный на воспитание личности, развитие физических способностей и качеств, приобретение двигательных умений, навыков и знаний в области физической культуры и спорта с целью формирования физически совершенного, всесторонне развитого и здорового человека, имеющего высокий уровень физической культуры.

Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем.

Физическое образование – системное освоение человеком рациональных способов управления своими движениями, приобретение необходимого фонда двигательных умений, навыков и связанных с ними знаний.

Физическое развитие – процесс становления, формирования и последующего изменения на протяжении жизни индивидуума морфофункциональных свойств организма и основанных на них физических качеств и способностей.

Функциональная система – динамическая саморегулирующаяся организация, складывающаяся на основе избирательного объединения различных органов и тканей организма для достижения полезного приспособительного результата; формируется на метаболической основе.

Ценностное отношение студентов к здоровью – мотивационно-ценностная ориентация на здоровый образ жизни, непрерывное самосовершенствование, саморегуляцию и самоактуализацию, обусловленная необходимым уровнем опыта (знаний, умений, способностей) и самопознания в сфере здоровья и физической культуры, реализуемая в здоровом стиле жизни.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Ашмарин, Б.А. Теория и методика физического воспитания: учебное пособие / Б.А. Ашмарин. – М.: Академия, 2001. – 360 с.

2. Апанасенко, Г.Л. Медицинская валеология / Г.Л. Апанасенко, Л.А. Попова. – Ростов н/Д.: Феникс, 2000. – 248 с.

3. Бальсевич, В.К. Научное обоснование инновационных

87

преобразований в сфере физической культуры и спорта / В.К. Бальсевич // Теория и практика физической культуры. – 2001. – № 1. – С. 10-16.

4. Бароненко, В.А. Здоровье и физическая культура студента: учебное пособие / В.А. Бароненко, Л.А. Рапопорт. – М.: Альфа-М, 2003. – 417с.

5. Барчуков, И.С. Физическая культура: учебник для студентов вузов / И.С. Барчуков, ред. Н.Н. Маликов. – М.: Академия, 2012. – 528 с.

6. Бишаева, А.А. Профессионально-оздоровительная физическая культура студента: учебное пособие / А.А. Бишаева. – М.: Кнорус, 2013. – 304 с.

7. Вайнбаум, Я.С. Гигиена физического воспитания и спорта: учебное пособие / Я.С. Вайнбаум, В.И. Коваль, T.А. Родионова. – М.: Издательский центр «Академия», 2002. – 240 с.

8. Виленский, М.Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента: учеб. пособие / М.Я. Виленский, А.Г. Горшков. – М.: Кнорус, 2013. – 240 с.

9. Гогунов, Е.Н. Психология физического воспитания и спорта: учебное пособие / Е.Н. Гогунов, Б.И. Мартьянов. – М.: Издательский центр «Академия», 2002. – 288 с.

10. Горбунов, Г.Д. Психология физической культуры и спорта: учеб. для студентов вузов / Г.Д. Горбунов, Е.Н. Гогунов. – М.: Академия, 2009. – 256 с.

11. Дубровский, В.И. Физиология физического воспитания и спорта: учебное пособие / В.И. Дубровский, В.М. Смирнов. – М.: Изд-во: Владос-Пресс, 2002. – 608 с.

12. Евсеев, Ю.И. Физическая культура / Ю.И. Евсеев – Ростов н/Д: Феникс, 2012. – 444 с.

13. Егорычев, А.О. Психолого-педагогические основы профессионально-прикладной физической подготовки студентов: монография / А.О. Егорычев. – М.: ФГУП Изд-во «Нефть и газ» РГУ нефти и газа им. И.М. Губкина, 2003. – 110 с.

14. Железняк, Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: Учебное пособие для студентов / Железняк Ю.Д.; П.К. Петров. – М.: Издательский центр «Академия», 2009. – 272 с.

15. Железняк, Ю.Д. Теория и методика обучения предмету «Физическая культура»: учебное пособие / Ю.Д. Железняк, В.М. Минбулатов – М.: Из-во «Академия», 2004. – 272 с.

16. Ильин, Е.П. Психология спорта. – СПб: Питер, 2010. – 352 с. 17. Ильинич, В.И. Физическая культура студента и жизнь:

Учебник / В.И. Ильинич. – М.: Гардарики, 2010. – 366 с. 18. Лубышева, Л.И. Современный ценностный потенциал

физической культуры и спорта и пути его освоения обществом и личностью // Теория и практика физической культуры, 1997. – № 6. –

88

С. 10 – 15. 19. Максименко, А.М. Основы теории и методики физической

культуры: учебное пособие / А.М. Максименко – М., 2008. – 248 с. 20. Манжелей, И.В. Инновации в физическом воспитании:

учебное пособие / И.В. Манжелей. – Тюмень: Изд-во ТюмГУ, 2010. – 144 с.

21. Манжелей, И.В. Физическая культура: компетентностный подход: учебное пособие / И.В. Манжелей, Е.А. Симонова. – Тюмень: Изд-во Тюменского государственного университета, 2011. – 184 с.

22. Манжелей, И.В. Педагогические модели физического воспитания: учебное пособие / И.В. Манжелей. – М.: Научно-издательский центр «Теория и практика физической культуры и спорта», 2005. – 185 с.

23. Манжелей, И.В. Физическая культура: учебно-методическое пособие для самостоятельной работы студентов/ И.В. Манжелей, А.Г. Молодкин. – Тюмень: Изд-во ТюмГУ, 2007. – 128 с.

24. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры. Введение в предмет: учебник для высших спец. физкультурных учебных заведений / Л.П. Матвеев. – СПб.: Лань, М.: Омега-Л, 2004. – 160 с.

25. , С.А. Стимуляция двигательной активности: монография / С.А. . – М.: Физическая культура, 2006. – 253 с.

26. Постановление Правительства Российской Федерации от 07.08.2009 г. № 1101-р «Стратегия развития физической культуры и спорта в Российской Федерации до 2020 года»

27. Раевский, Р.Т. Здоровье, здоровый и оздоровительный образ жизни студентов / Р.Т. Раевский, С.М. Канишевский; под общ. ред. Р. Т. Раевского. – Одесса: Наука и техника, 2008. – 556 с.

28. Раевский, Р.Т. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов высших учебных заведений: учеб.-метод. пособие / Р.Т. Раевский, С.М. Канишевский; под общ. ред. проф. Р.Т. Раевского. – Одесса: Наука и техника, 2010. – 380 с.

29. Татубалина, Н.В. Твоя будущая профессия: сборник тестов по профессиональной ориентации / Н.В. Татубалина. – Изд. 2-е. – Ростов н/Д: «Феникс», 2006. – 288 с.

30. Тверских, В.В. Физическая культура. Как помочь студентам сохранить и укрепить здоровье. Учебно-методическое пособие для студентов вуза / В.В. Тверских, В.В. Тверских. – Тюмень: Издательство Тюменского государственного университета, 2010. – 80 с.

31. Физическая культура и физическая подготовка: учеб. пособие для студентов вузов / Под ред. В.Я. Кикоть, И.С. Барчуков. – М.: Юнити-Дана, 2010. – 431 с.

32. Физическая культура: учебник / коллектив авторов; под ред. М.Я. Виленского. – М.: КНОРУС, 2012. – 424 с.

89

33. Физическая культура: Учебное пособие для подготовки к экзаменам / Под ред. В.Ю. Волкова, В.И. Загоруйко. – СПб.: Питер, 2004. – 224 с.

34. Фурманов, А.Г. Оздоровительная физическая культура: учеб. для студентов вузов / А.Г. Фурманов, М.Б. Юспа. – Мн.: Т , 2003. – 528 с.

35. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. и преп. высш. и сред. учеб. заведений физ. Культуры / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Академия, 2007. – 480 с.

90

Учебно-методическое издание

Светлана Николаевна Чернякова Галина Ивановна Любимова

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА БАКАЛАВРОВ: учебно-методические материалы к теоретическим занятиям для студентов всех

направлений подготовки Тюменского государственного университета

91

РОССИЙСКАЯ ФЕДЕРАЦИЯ

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ Федеральное государственное бюджетное

образовательное учреждение высшего профессионального образования

«ТЮМЕНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»

«УТВЕРЖДАЮ» Проректор по учебной работе

_______________ Волосникова Л.М. «04» декабря 2013 г.

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА БАКАЛАВРОВ:

учебно-методические материалы к теоретическим занятиям для студентов всех направлений подготовки

ФГБОУ ВПО «Тюменский государственный университет»

«ПОДГОТОВЛЕНО К ИЗДАНИЮ»

Авторы-составители _________________ Чернякова С.Н.

_________________ Любимова Г.И. «30» октября 2013 г.

Рассмотрено на заседании ЦОФК «07» ноября 2013 г. протокол № 2 Соответствует требованиям к содержанию, структуре и оформлению. «РЕКОМЕНДОВАНО К ЭЛЕКТРОННОМУ ИЗДАНИЮ» Объем 90 стр. Руководитель ЦОФК ____________ Манжелей И.В. «07» ноября 2013 г. Рассмотрено на заседании УМК Института физической культуры «11» ноября 2013г. протокол № 2 Соответствует ФГОС ВПО и учебному плану образовательной программы. «СОГЛАСОВАНО» Председатель УМК _____________ Колунин Е.Т. «11» ноября 2013 г. «СОГЛАСОВАНО» И.о. директора ИБЦ _________________ Ульянова Е.А. «22» ноября 2013 г.

«СОГЛАСОВАНО» Начальник УМУ________________ Воронова О.Г. «04» декабря 2013 г.