Leseprobe aus: Hormon-Yoga von Dinah Rodrigues. Abdruck ... · Originaltitel: Yogaterapia Hormonal para Menopausa Der Verlag dankt der Firma Swing Ballettbedarf, Mannheim, für die

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  • Leseprobe aus: Hormon-Yoga von Dinah Rodrigues. Abdruck erfolgt mit freundlicher Genehmigung des Verlages. Alle Rechte vorbehalten.

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    http://www.pranahaus.dehttps://www.pranahaus.de/shop/hormon-yoga-30542

  • Dinah Rodrigues

    Hormon-YogaDas Standardwerk

    zur hormonellen Balance in den Wechseljahren

  • Dinah Rodrigues: Hormon-Yoga

    Das Standardwerk zur hormonellen Balance in den Wechseljahren

    ' 2005, 2016 Schirner Verlag, Darmstadt

    Copyright ' 2003 by Dinah Rodriguesfür die portugiesische, spanische und englische Sprache

    Originaltitel: Yogaterapia Hormonal para Menopausa

    Der Verlag dankt der Firma Swing Ballettbedarf, Mannheim, für die freundliche Zusammenarbeit.

    Umschlag: Anke Brunn, Schirner, unter Verwendung von # 309277925 (' wavebreakmedia), # 306095741 (' IrinaKrivoruchko) und # 270946640 (' GL Sonts), www.shutterstock.comFotogra�en: Pedro Paulo Vasconcellos & Murat KaraçayÜbersetzung aus dem brasilianischen Portugiesisch:Dr. Rainer DomschkeLayout: Anke Brunn, SchirnerLektorat: Kirsten Glück, Eleni Efthimiou & Bastian Rittinghaus, SchirnerPrinted by: Ren Medien GmbH, Germany

    www.schirner.com

    18. Au�age Mai 2016

    Alle Rechte der Verbreitung, auch durch Funk, Fernsehen und sonstige Kommunikationsmittel, fotomechanische oder vertonte Wiedergabe sowie des auszugsweisen Nachdrucks vorbehalten

    ISBN 978-3-8434-0220-0

  • Widmung ..................................................................................................................................................... 13Vorwort ......................................................................................................................................................... 14

    Einführung .................................................................................................................15 Die Vorteile dieser Lebensphase nutzen .......................................................................... 18 Hormonelle Yoga-Therapie eine natürliche Lösung ............................................. 21 Unterschiede zwischen Hatha-Yoga und Hormon-Yoga ....................................... 22

    Grundlagen ...............................................................................................................25 Die Hormone und Phasen im reproduktiven Leben der Frau ........................... 26 Physiologie der Hormone .................................................................................................. 27 Faktoren, die zur Verringerung der Eierstockaktivität führen ...................... 29 Faktoren, die die Hormonerzeugung anregen ..................................................... 30 Menopause Information ist wichtig ............................................................................... 31 Allgemeines zu den Symptomen der Menopause ............................................ 32 Die Symptome .......................................................................................................................... 34�� �� �r�� �)�J�U�[�F�X�B�M�M�V�O�H�F�O ................................................................................................................ 34�� �� �r�� �5�S�P�D�L�F�O�I�F�J�U���E�F�S���4�D�I�F�J�E�F�O�T�D�I�M�F�J�N�I�B�V�U .............................................................. 35�� �� �r�� �)�B�V�U���m���)�B�B�S���m���/�¯�H�F�M....................................................................................................... 35�� �� �r�� �&�N�P�U�J�P�O�B�M�F���V�O�E���H�F�J�T�U�J�H�F���4�Z�N�Q�U�P�N�F .................................................................. 35�� �� �r�� �,�P�Q�G�T�D�I�N�F�S�[�F�O���V�O�E���.�J�H�S�¯�O�F .................................................................................. 36�� �� �r�� �(�F�M�F�O�L�T�D�I�N�F�S�[�F�O ........................................................................................................... 37�� �� �r�� �(�F�X�J�D�I�U�T�[�V�O�B�I�N�F���V�O�E���6�N�W�F�S�U�F�J�M�V�O�H���E�F�S���’�F�U�U�Q�P�M�T�U�F�S ........................... 38 Folgen des Hormonrückgangs ....................................................................................... 38�� �� �r�� �0�T�U�F�P�Q�P�S�P�T�F ....................................................................................................................... 39�� �� �r�� �&�S�I�Õ�I�U�F�T���$�I�P�M�F�T�U�F�S�J�O���V�O�E���)�F�S�[�H�F�G�¯��Q�S�P�C�M�F�N�F ........................................... 39 Die drei Arten der Menopause ....................................................................................... 40 Die Bedeutung der ärztlichen Betreuung ............................................................... 41�� �� �r�� �8�B�T���J�O���E�F�S���.�F�O�P�Q�B�V�T�F���H�F�T�D�I�J�F�I�U ........................................................................ 42

    INH

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  • Wie die allopathische Medizin die Wechseljahre behandelt ............................... 44 Die traditionelle Medizin und die Hormonergänzungstherapie ............... 45 Argumente gegen die Hormonergänzungstherapie ....................................... 46 Ein ganzheitliches Verständnis der Menopause:

    Prinzipien der Hormonellen Yoga-Therapie ................................................................... 49 Hatha-Yoga und Hormon-Yoga ...................................................................................... 50 Die Entwicklung des Hormon-Yoga ............................................................................ 50 Die Zielsetzung der Hormonellen Yoga-Therapie .............................................. 52 Hormon-Yoga: Arbeit am physischen Körper und am Energiekörper ........... 54 Prana und Nadis ....................................................................................................................... 55 Chakras .......................................................................................................................................... 56�� �� �r�� �4�D�I�F�J�U�F�M���$�I�B�L�S�B����4�B�I�B�T�S�B�S�B���$�I�B�L�S�B� ..................................................................... 58�� �� �r�� �4�U�J�S�O���$�I�B�L�S�B����"�K�O�B���$�I�B�L�S�B� ........................................................................................ 58�� �� �r�� �,�F�I�M���$�I�B�L�S�B����7�J�T�I�V�E�I�B���$�I�B�L�S�B� ............................................................................. 58�� �� �r�� �)�F�S�[���$�I�B�L�S�B����"�O�B�I�B�U�B���$�I�B�L�S�B��� .............................................................................. 59�� �� �r�� �/�B�C�F�M�����4�P�M�B�S�Q�M�F�Y�V�T���$�I�B�L�S�B����.�B�O�J�Q�V�S�B���$�I�B�L�S�B� ........................................... 59 - Surya-Mandala (Sonnen-Chakra) ....................................................................... 59 - Chandra-Mandala (Mond-Chakra) ..................................................................... 59�� �� �r�� �4�U�F�J����$�I�B�L�S�B����4�X�B�E�I�J�T�U�I�B�O�B���$�I�B�L�S�B� ................................................................. 60�� �� �r�� �8�V�S�[�F�M���$�I�B�L�S�B����.�V�M�B�E�I�B�S�B���$�I�B�L�S�B�..................................................................... 60 Die wichtigsten Drüsen für die Bildung weiblicher Hormone ........................... 61

    Praxis des Hormon-Yoga ..........................................................................65 �)�J�O�X�F�J�T�F���G��S���F�J�O�F���X�J�S�L�V�O�H�T�W�P�M�M�F���:�P�H�B���1�S�B�Y�J�T ................................................................ 66 Vorbereitung .............................................................................................................................. 66�� �� �r�� �7�P�S�T�J�D�I�U�T�N�B��O�B�I�N�F�O .................................................................................................. 66�� �� �r�� �;�F�J�U�� .......................................................................................................................................... 67�� �� �r�� �0�S�U ............................................................................................................................................. 67�� �� �r�� �6�O�U�F�S�M�B�H�F .............................................................................................................................. 67�� �� �r�� �,�M�F�J�E�V�O�H���V�O�E���4�D�I�N�V�D�L ............................................................................................... 67

  • �� �� �r�� �%�B�S�N���V�O�E���#�M�B�T�F ................................................................................................................ 67�� �� �r�� �3�F�J�O�J�H�V�O�H���E�F�S���/�B�T�F ....................................................................................................... 67�� �� �r�� �/�Û�D�I�U�F�S�O�F�S���.�B�H�F�O ......................................................................................................... 68 Untersuchungen und Fragebogen ............................................................................. 68 Pranayamas im Hormon-Yoga ................................................................................................ 70�� �� �r�� �6�O�U�F�S�F���"�U�N�V�O�H���P�E�F�S���#�B�V�D�I�B�U�N�V�O�H ................................................................... 72�� �� �r�� �.�J�U�U�M�F�S�F���"�U�N�V�O�H���P�E�F�S���#�S�V�T�U�L�P�S�C�B�U�N�V�O�H ......................................................... 73�� �� �r�� �0�C�F�S�F���"�U�N�V�O�H���P�E�F�S���4�D�I�M�Û�T�T�F�M�C�F�J�O�B�U�N�V�O�H ................................................... 73�� �� �r�� �7�P�M�M�T�U�¯�O�E�J�H�F���"�U�N�V�O�H .................................................................................................... 73�� �� �r�� �8�F�D�I�T�F�M�B�U�N�V�O�H����4�V�L�I�B���1�V�S�W�B�L��� ........................................................................... 74�� �� �r�� �#�M�B�T�F�C�B�M�H�B�U�N�V�O�H����#�I�B�T�U�S�J�L�B���,�����%����� ....................................................................... 76�� �� �r�� �#�F�G�S�F�J�F�O�E�F���"�U�N�V�O�H����6�K�K�B�Z�J� ....................................................................................... 77�� �� �r�� �4�U�P�í�X�F�D�I�T�F�M�B�U�N�V�O�H����4�V�S�Z�B���#�F�E�I�B�O�B���,�����%��� .................................................... 78�� �� �r�� �2�V�B�E�S�B�U�J�T�D�I�F�T���1�S�B�O�B�Z�B�N�B����4�B�N�W�S�J�U�U�J� ................................................................. 79�� �� �r�� �1�S�B�O�B�Z�B�N�B���[�V�N���"�C�O�F�I�N�F�O .................................................................................... 80 Mudras Bandhas Mantras .................................................................................................. 81 Mudras: Symbolische und funktionale Gesten ..................................................... 81�� �� �r�� �&�O�U�T�Q�B�O�O�V�O�H�T���.�V�E�S�B����+�O�B�O�J���.�V�E�S�B��� ................................................................ 82�� �� �r�� �&�O�F�S�H�F�U�J�T�J�F�S�V�O�H�T���.�V�E�S�B�T����1�S�B�O�B���/�B�E�J���.�V�E�S�B�T� ........................................... 83�� �� �r�� �7�F�O�V�T���.�V�E�S�B ...................................................................................................................... 84�� �� �r�� �.�V�E�S�B���,�����%�� ........................................................................................................................... 85�� �� �r�� �,�I�F�D�B�S�J���.�V�E�S�B ................................................................................................................... 85 Bandhas ........................................................................................................................................ 85�� �� �r�� �+�B�M�B�E�I�B�S�B���#�B�O�E�I�B����%�F�I�O�V�O�H���E�F�T���/�B�D�L�F�O�C�F�S�F�J�D�I�T� .................................. 86�� �� �r�� �6�E�E�J�Z�B�O�B���#�B�O�E�I�B����&�J�O���7�B�L�V�V�N���J�N���#�B�V�D�I�S�B�V�N���F�S�[�F�V�H�F�O� ................... 86�� �� �r�� �.�V�M�B���#�B�O�E�I�B����;�V�T�B�N�N�F�O�[�J�F�I�F�O���E�F�T���4�D�I�M�J�F��N�V�T�L�F�M�T� .......................... 87 Mantras und die Wirkung ihrer Schwingungsfrequenzen ............................ 88 Die Prana-Energie aktivieren, spüren, bewegen und lenken .............................. 89�� �� �r�� �&�O�F�S�H�J�F���T�Q�Û�S�F�O .................................................................................................................. 89�� �� �r�� �"�L�U�J�W�J�F�S�V�O�H���E�F�S���1�S�B�O�B���&�O�F�S�H�J�F ................................................................................ 91�� �� �r�� �#�F�X�F�H�V�O�H���V�O�E���-�F�O�L�V�O�H���E�F�S���&�O�F�S�H�J�F ................................................................ 91

    Inhaltsverzeichnis

  • �� �� �r�� �&�O�F�S�H�J�F���E�V�S�D�I���E�J�F���8�J�S�C�F�M�T�¯�V�M�F���ó�J�F��F�O���M�B�T�T�F�O���V�O�E���B�O���F�J�O�F�O�� gewünschten Punkt lenken ...................................................................................... 93 Aufwärmübungen zur Vorbereitung Ihres Körpers ................................................... 94�� �� �r�� �¾�C�V�O�H�������m���4�D�I�V�M�U�F�S�O ..................................................................................................... 95�� �� �r�� �¾�C�V�O�H�������m���,�Õ�S�Q�F�S�T�F�J�U�F�O .............................................................................................. 95�� �� �r�� �¾�C�V�O�H�������m���)�Û�G�U�T�D�I�X�J�O�H�F�O ........................................................................................ 97�� �� �r�� �¾�C�V�O�H�������m���’�M�J�F�H�F�O�E�F���)�B�B�S�F ...................................................................................... 98�� �� �r�� �¾�C�V�O�H�������m���,�B�U�[�F���V�O�E���1�G�F�S�E .....................................................................................100�� �� �r�� �¾�C�V�O�H�����B���m���4�J�U�[�F�O�E�F���,�B�U�[�F .....................................................................................101�� �� �r�� �¾�C�V�O�H�������m���%�F�I�O�V�O�H���E�F�S���#�F�J�O�F ............................................................................103�� �� �r�� �¾�C�V�O�H�����B���m���%�F�I�O�V�O�H���J�N���4�U�F�I�F�O ........................................................................104 Übungen für einige Problemzonen ..................................................................................106�� �� �r�� �)�B�M�T�N�V�T�L�V�M�B�U�V�S ...............................................................................................................107�� �� �r�� �0�C�F�S�T�D�I�F�O�L�F�M ...................................................................................................................108 Übung Nr. 1 .......................................................................................................................108 Übung Nr. 2 .......................................................................................................................109�� �� �r�� �)�Û�G�U�H�F�M�F�O�L .........................................................................................................................110�� �� �r�� �4�D�I�V�M�U�F�S�H�F�M�F�O�L�F .............................................................................................................111

    Die tägliche Übungsreihe ..................................................................................112 �r�� �¾�C�V�O�H������������ �� �%�S�F�I�T�J�U�[���m���.�B�U�T�Z�F�O�E�S�B�T�B�O�B����W�F�S�F�J�O�G�B�D�I�U� ........................114�� �r�� �¾�C�V�O�H������������ �� �4�F�J�U�M�J�D�I�F���%�F�I�O�V�O�H���m���.�B�I�B�T�B�O�B ............................................116�� �r�� �¾�C�V�O�H���������� ���� �.�V�T�M�J�N�J�T�D�I�F���(�F�C�F�U�T�I�B�M�U�V�O�H ...................................................118�� �r�� �¾�C�V�O�H������������ �� �%�J�B�N�B�O�U�T�D�I�M�B�G���m���4�V�Q�U�B���7�B�K�S�B�T�B�O�B����W�F�S�F�J�O�G�B�D�I�U� ...........119 Alternative für Übung 4: Diamantschlaf Supta Vajrasana (vollständig) ...121�� �r�� �¾�C�V�O�H���������� �� �4�D�I�Õ�O�I�F�J�U���E�F�T���(�F�T�J�D�I�U�T����’�Û�O�G���1�S�B�O�B���8�F�M�M�F�O� ................122�� �r�� �¾�C�V�O�H���������� ���� �&�O�U�T�Q�B�O�O�V�O�H���N�J�U���-�F�O�L�V�O�H���E�F�S���&�O�F�S�H�J�F���[�V�S��

    Aktivierung von Eierstöcken und Schilddrüse .............126

  • �� �r�� �¾�C�V�O�H������������ �� �4�D�I�V�M�U�F�S�C�S�Û�D�L�F���m���7�J�M�P�N�B�T�B�O�B����E�Z�O�B�N�J�T�D�I� ....................128�� �r�� �¾�C�V�O�H������������ �� �4�M�J�N�N�J�O�H���&�Y�F�S�D�J�T�F����¾�C�V�O�H���[�V�N���"�C�O�F�I�N�F�O� ...............130 Alternative für Übung 8: Thyroidausgleich mit drei Bandhas .......................133 �r�� �¾�C�V�O�H������������ �� �"�L�U�J�W�J�F�S�V�O�H���E�F�S���&�J�F�S�T�U�Õ�D�L�F���m���+�B�O�V�T�I�J�S�T�I�B�T�B�O�B .............134 Alternative für Übung 9: Sthambasana (dynamisch) .........................................135�� �r�� �¾�C�V�O�H���������� �� �"�L�U�J�W�J�F�S�V�O�H���E�F�T���4�U�P�í�X�F�D�I�T�F�M�T���m��

    Surya Bedhana K. D. (mit Dehnung K. D.) .........................137�� �r�� �¾�C�V�O�H���������� �� �7�J�Q�B�S�J�U�B����E�Z�O�B�N�J�T�D�I� .....................................................................141�� �r�� �¾�C�V�O�H���������� �� �&�O�F�S�H�F�U�J�T�D�I�F���)�B�S�N�P�O�J�T�J�F�S�V�O�H���G�Û�S���&�J�F�S�T�U�Õ�D�L�F���m�� Schilddrüse Hypophyse .........................................................147�� �r�� �¾�C�V�O�H���������� �� �&�O�F�S�H�F�U�J�T�D�I�F���)�B�S�N�P�O�J�T�J�F�S�V�O�H���E�F�S���C�F�J�E�F�O��

    Pole (und Nebennieren) .............................................................152�� �r�� �¾�C�V�O�H���������� �� �-�F�J�U�V�O�H���E�F�S���&�O�F�S�H�J�F���[�V�N���&�S�X�¯�S�N�F�O���W�P�O���)�¯�O�E�F�O���� �� �� �� �� �V�O�E���’�Û��F�O ..........................................................................................154

    Ersatzübungen ...............................................................................................................................156�� �� �r�� �¾�C�V�O�H���[�V�S���"�L�U�J�W�J�F�S�V�O�H���W�P�O���&�J�F�S�T�U�Õ�D�L�F�O����/�F�C�F�O�O�J�F�S�F�O�� und Schilddrüse Parsvotanasana ....................................................................157�� �� �r�� �#�P�H�F�O����[�V�S���4�F�J�U�F���H�F�L�J�Q�Q�U���m���1�B�S�T�W�B���%�I�B�O�V�S�B�T�B�O�B .......................................158�� �� �r�� �#�P�H�F�O�T�D�I�B�V�L�F�M���m���E�Z�O�B�N�J�T�D�I�F�T���%�I�B�O�V�S�B�T�B�O�B ............................................160�� �� �r�� �%�F�I�O�V�O�H���E�F�S���W�P�S�E�F�S�F�O���V�O�E���I�J�O�U�F�S�F�O���0�C�F�S�T�D�I�F�O�L�F�M������ �� �� �V�O�E���E�F�S���(�F�T�¯��N�V�T�L�V�M�B�U�V�S���m���"�S�E�I�B���#�I�V�K�B�O�H�B�T�B�O�B ..................................161�� �� �r�� �,�S�Õ�U�F���m���.�B�O�E�V�L�B�T�B�O�B���,�����%�� ......................................................................................162

    Hormon-Yoga bei Stress .........................................................................165 Schlafstörungen ............................................................................................................................166 Die Bedeutung eines Rituals ..........................................................................................167�� �� �r�� �¾�C�V�O�H�T�S�F�J�I�F���H�F�H�F�O���4�D�I�M�B�G�T�U�Õ�S�V�O�H�F�O ..............................................................168

    Inhaltsverzeichnis

    9

  • Stress ...................................................................................................................................................172 Meditation gegen Stress (Svadhyaya) ......................................................................175 Übungen gegen Stress ......................................................................................................179�� �� �r�� �;�V�S���#�F�S�V�I�J�H�V�O�H�����4�0���)�"�. ........................................................................................179�� �� �r�� �&�J�O�T�F�J�U�J�H�F���"�U�N�V�O�H���m���$�I�B�O�E�S�B���#�F�E�I�B�O�B .........................................................180�� �� �r�� �%�B�T���.�B�O�U�S�B���E�F�S���6�N�X�B�O�E�M�V�O�H�����0�.���/�"�.�"�)���4�)�*�7�"�:�" ............................181�� �� �r�� �0�[�F�B�O���E�F�T���’�S�J�F�E�F�O�T ......................................................................................................182�� �� �r�� �.�F�O�U�B�M�F���3�V�I�F����C�V�E�E�I�J�T�U�J�T�D�I�F���5�F�D�I�O�J�L� ...........................................................184�� �� �r�� �"�N���6�G�F�S���E�F�T���H�P�M�E�F�O�F�O���4�F�F�T ...................................................................................185�� �� �r�� �7�J�T�V�B�M�J�T�J�F�S�V�O�H���E�F�T���.�P�O�E�M�J�D�I�U�T����$�I�B�O�E�S�B� .......................................................186�� �� �r�� �,�S�P�L�P�E�J�M���m���4�V�Q�U�B�W�B�L�S�B�T�B�O�B���,�����%�� ............................................................................188 Paniksyndrom .................................................................................................................................191 Wie ein Panikanfall ausgelöst wird .............................................................................191 Übliche Behandlungsmethoden ................................................................................195 Die natürliche Alternative ................................................................................................195 Empfohlene Übungen .......................................................................................................196 Auswertung ..........................................................................................................199 Hormonspiegel ..............................................................................................................................200 Bewertung von Symptomen .........................................................................................200 FSH und Östradiol .................................................................................................................200 Symptome .................................................................................................................................201 Folgebeschwerden ..............................................................................................................201 Einführung in die Bewertungstabelle ......................................................................202�� �� �)�J�M�G�T�N�B��O�B�I�N�F�O���[�V�S���-�J�O�E�F�S�V�O�H���W�P�O���4�Z�N�Q�U�P�N�F�O ..........................................204 �� �r�� �)�J�U�[�F�X�B�M�M�V�O�H�F�O ..............................................................................................................204�� �� �r�� �"�V�T�U�S�P�D�L�O�V�O�H���E�F�S���4�D�I�F�J�E�F�O�T�D�I�M�F�J�N�I�B�V�U ......................................................205�� �� �r�� �)�B�V�U .......................................................................................................................................206�� �� �r�� �)�B�B�S�F .....................................................................................................................................207

  • �� �� �r�� �/�¯�H�F�M .....................................................................................................................................208�� �� �r�� �&�N�P�U�J�P�O�B�M�F���1�S�P�C�M�F�N�F����4�U�S�F�T�T����4�D�I�M�B�G�T�U�Õ�S�V�O�H�F�O��

    und Depressionen ........................................................................................................209�� �� �r�� �(�F�J�T�U�J�H�F���4�Z�N�Q�U�P�N�F .....................................................................................................210�� �� �r�� �,�P�Q�G�T�D�I�N�F�S�[�F�O���V�O�E���.�J�H�S�¯�O�F ................................................................................212�� �� �r�� �,�B�S�Q�B�M�U�V�O�O�F�M���4�Z�O�E�S�P�N ..............................................................................................213�� �� �r�� �(�F�M�F�O�L�T�D�I�N�F�S�[�F�O .........................................................................................................213�� �� �r�� �(�F�X�J�D�I�U�T�[�V�O�B�I�N�F���V�O�E���7�F�S�M�B�H�F�S�V�O�H���E�F�S���’�F�U�U�Q�P�M�T�U�F�S .............................214�� �� �r�� �0�T�U�F�P�Q�P�S�P�T�F .....................................................................................................................214�� �� �r�� �)�P�I�F�S���$�I�P�M�F�T�U�F�S�J�O�T�Q�J�F�H�F�M���V�O�E���(�F�G�¯��Q�S�P�C�M�F�N�F ........................................215 Gesunde Ernährung ....................................................................................................................216 Nahrungsmittel der 1. Kategorie: �� �� �� �0�C�T�U���m���(�F�N�Û�T�F���m���)�Û�M�T�F�O�G�S�Û�D�I�U�F���m���+�P�H�I�V�S�U���m���(�F�M�F�F���3�P�Z�B�M���m��

    Pollen Weizenkeime Sprossen ......................................................................217 Nahrungsmittel der 2. Kategorie: Gekochte und im Kühlschrank aufbewahrte Lebensmittel ................221 Nahrungsmittel der 3. Kategorie: Zucker und andere gesundheitsschädliche Nahrungsmittel ............221 Verbessern Sie Ihre Ernährung allmählich .............................................................223 Ernährung in den Wechseljahren ...............................................................................225 Vitamine und Mineralien ..........................................................................................................228 Fallberichte .......................................................................................................................................235

    Anhang .................................................................................................................259 Persönliches und Danksagungen ...............................................................................260 Bibliogra�e ................................................................................................................................264 Die Modelle ..............................................................................................................................268 Bildnachweis ............................................................................................................................269 Die tägliche Übungsreihe im Überblick ........................................................270

    Inhaltsverzeichnis

    11

  • Hormonelle Yoga-Therapie eine natürliche Lösung

    In diesem Buch wird Ihnen eine natürliche

    Therapie auf der Basis des Yoga vorgeschlagen,

    mit der Sie die Hormonproduktion reaktivie-

    ren können die Hormonelle Yoga-Therapie,

    auch Hormon-Yoga genannt.

    Die Hormonelle Yoga-Therapie ist eine Art

    dynamisches Yoga, das sehr schnell zu Ergeb-

    nissen führt und das, obgleich es speziellere

    Übungen und Techniken verwendet als das

    Hatha-Yoga, doch einfach zu erlernen und

    zu praktizieren ist. Die Ergebnisse sind moti-

    vierend, denn die Therapie bewirkt nicht nur

    einen Anstieg des Hormonspiegels, sondern

    führt auch zu einer starken Besserung der mit

    der Menopause verbundenen Symptome.

    In Fällen von nicht durch Operation be -

    dingter verfrühter Menopause hat die Hor -

    monelle Yoga-Therapie sehr gute Ergebnisse

    erbracht. Die Hormonerzeugung wurde re-

    aktiviert und in vielen Fällen wurde sogar die

    Fruchtbarkeit wiederhergestellt (siehe Kapitel

    »Fallberichte«).

    21

  • Unterschiede zwischen Hatha-Yoga und

    Hormon-Yoga

    Die bekannteste Art des Yoga ist das Hatha-

    Yoga. Hatha-Yoga ist eine Übungspraxis zur

    Erhaltung der Gesundheit. Es steigert unse-

    re Lebensqualität, Motivation und Vitalität,

    indem es unsere Muskeln und Knochen,

    unser Nervensystem und unseren Organis-

    mus im Ganzen stärkt. Zusammenfassend

    kann man sagen, dass Hatha-Yoga aus Kör-

    perhaltungen, Bewegungen und Pranayamas

    (Atemübungen) besteht, begleitet von Ent -

    spannungsphasen und einer Steigerung des

    Körperbewusst seins. Beim Hatha-Yoga liegt

    der Nachdruck auf der Dauer und nicht auf

    der Wiederholung.

    Eine regelmäßige Praxis des Hatha-Yoga

    ist sehr wohltuend, denn sie erhält unsere Ge-

    sundheit und unser körperliches, emotionales

    und psychisches Gleichgewicht. Hatha-Yoga

    wird zur Yoga-Therapie, wenn es darauf aus-

    gerichtet wird, einen mangelhaften Gesund-

    heitszustand zu korrigieren, wie z. B.:

    EIN

    FÜH

    RU

    NG

    22

  • �� Probleme an der Wirbelsäule

    �� Probleme an den Gelenken

    �� Probleme der Atemwege (Asthma, Nasen-

    schleimhautentzündung, Emphysem etc.)

    �� Stress, Depression und einige andere Pro-

    bleme des Nervensystems

    �� Diabetes etc.

    Bei der therapeutischen Arbeit mit Yoga stellt

    man üblicherweise eine Reihe von speziellen

    Übungen zusammen, um das zu behandelnde

    Problem zu korrigieren oder zu beheben. Ent-

    sprechend dient die Hormonelle Yoga-Thera-

    pie der Behebung der Probleme während der

    Wechseljahre. Sie ist darauf ausgerichtet, dem

    Rückgang der Erzeugung weiblicher Hormo-

    ne entgegenzuwirken, der charakteristisch für

    die Wechseljahre ist, und die damit verbunde-

    nen Symptome zu lindern.

    Um unsere Therapie wirksamer zu ma-

    chen, habe ich für die Übungsreihen einige

    Techniken aus anderen Zweigen des Yoga aus-

    gewählt:

    ���� Energetisches Yoga

    ���� Kundalini-Yoga (nach Swami Sivananda)

    ���� Tibetische Energetisierungstechniken

    Die Hormonelle Yoga-Therapie unterschei-

    det sich vom traditionellen Hatha-Yoga da-

    durch, dass sie dynamischer ist und den Ener-

    giekörper nachhaltiger bearbeitet.

    Diese Lebensenergie wird im Yoga Prana

    genannt. Sie zirkuliert beständig in unserem

    Körper und hält ihn so gesund. Prana erhalten

    wir aus unserer Nahrung, aus dem Wasser, von

    der Sonne und aus vielen anderen Quellen der

    Natur, doch hauptsächlich aus der Luft, die wir

    atmen. Aus diesem Grund praktizieren wir in

    unserer Übungsreihe intensive Atemtechniken.

    Die Hormonelle Yoga-Therapie verstärkt

    die Aufnahme von Prana, aktiviert das indivi-

    duelle Prana, das in unserem Körper vorhan-

    den ist, und lenkt es zu den Organen, die für

    die Erzeugung weiblicher Hormone zustän-

    dig sind. Sie ist eine natürliche Lösung für die

    meisten Probleme während der Wechseljahre.

    Zusammenfassend können wir sagen, dass

    in diesem Buch eine natürliche und ganzheitli -

    che Behandlung vorgeschlagen wird, die durch

    innere Massage und Lenkung der individuel-

    len Le bens energie die für die Hormonerzeu-

    gung verantwortlichen Organe und Drüsen

    anregt und dadurch die Symptome der Wech-

    seljahre beseitigt oder zumindest mildert.

    Unterschiede zwischen Hatha-Yoga und Hormon-Yoga

    23

  • Aufwärmübungen zur Vorbereitung Ihres Körpers

    Übersicht über die Aufwärmübungen

    �/�B�D�I���F�J�O���Q�B�B�S���5�B�H�F�O���¾�C�V�O�H�T�Q�S�B�Y�J�T���C�S�B�V�D�I�F�O���4�J�F��die Erklärungen zu den Aufwärmübungen und den Kernübungen nicht mehr zu lesen. Es wird Ihnen dann genügen, sich an folgender Über-sicht zu orientieren:

    1. Schultern2. Körperseiten3. Hüftschwingen4. Fliegende Haare5. Katze Pferd oder sitzende Katze6. Dehnung der Beine im Liegen oder

    Dehnung im Stehen

    Aufwärmübungen sind sehr wichtig. Wir

    sollten sie immer ausführen am besten

    auch in der vorgestellten Reihenfolge , bevor

    wir mit der täglichen Übungsreihe beginnen,

    denn es ist erforderlich, dass wir unseren

    Körper vorbereiten.

    Die nachfolgenden sieben Übungen lo-

    ckern Span nungszonen und regen die Hor-

    monerzeu gung an.

    94

    PR

    AX

    IS D

    ES

    HO

    RM

    ON

    -YO

    GA

  • Übung 1 Schultern

    Stellen Sie sich mit leicht gegrätschten Beinen �M�P�D�L�F�S���I�J�O����E�J�F���’�Û��F���F�U�X�B���������C�J�T���������D�N���B�V�T�F�J-nander. Verschränken Sie die Hände vor dem Körper, und halten Sie die Arme nach unten ausgestreckt. Atmen Sie ein, während Sie die Arme heben, und atmen Sie aus, während Sie sie senken. Ziehen Sie den Nabel beim Ausat-men stark in Richtung Wirbelsäule ein.

    Machen Sie diese Übung 7 Mal.

    Übung 2 Körperseiten

    Sie stehen wie in Übung Nr. 1: Beine leicht ge-grätscht, Hände verschränkt vor dem Körper. Strecken Sie dann die Arme zur Decke, und drehen Sie dabei die Hand�ächen nach oben.

    Machen Sie nun Seitwärtsbeugen, indem Sie zur linken Seite hin einatmen und zur rech-ten hin ausatmen, ohne dass sich dabei der Oberkörper nach vorn oder nach hinten neigt. Achten Sie darauf, beim Ausatmen immer den Bauchnabel einzuziehen.

    Machen Sie die Übung 7 Mal. Danach be-ginnen Sie mit dem Einatmen beim Beugen nach rechts, ebenfalls 7 Mal.

    2

    1

    1

    3

    95

  • Übung 3

    Muslimische Gebetshaltung

    1. Setzen Sie sich auf die Fersen.2. Strecken Sie die Arme nach vorn aus, und

    legen Sie die Stirn auf den Boden. 3. Strecken Sie das rechte Bein aus, und drü-

    cken Sie dabei die Hüfte fest auf die linke Ferse. Das linke Knie sollte in der Mitte der Brust bleiben. Machen Sie in dieser Positi-on 7 Bhast rikas, und lassen Sie danach die Energie zirkulieren zuerst zur Nasenspitze und danach zum linken Eierstock. Führen Sie die Übung noch 2 Mal aus.

    Wiederholen Sie die Übung, indem Sie nun das rechte Bein angewinkelt halten und die �&�O�F�S�H�J�F���[�V�N���S�F�D�I�U�F�O���&�J�F�S�T�U�P�D�L���ó�J�F��F�O���M�B�T�T�F�O����Machen Sie die Übung insgesamt 3 Mal zu jeder Seite.

    Auf der 2. Stufe führen Sie 15 anstatt 7�Bhas trikas aus.

    1

    2

    3

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    PR

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