Khi Mọi Điểm Tựa Đều Mất - nhannvt.com · ấn tượng bởi khát vọng học hỏi của người phụ nữ này. Về sau Marci trở thành trợ lý của tôi,

KHIMỌIĐIỂMTỰAĐỀUMẤT

Chiasẽebook:http://downloadsachmienphi.com/Thamgiacộngđồngchiasẽsách:Fanpage:https://www.facebook.com/downloadsachfreeCộngđồngGoogle:http://bit.ly/downloadsach

TableofContentsLỜIGIỚITHIỆU

LỜITÁCGIẢ

Chương1:Hạnhphúclàđiềucóthậthaykhông?

Chương2:Rènluyệnđểcóđượchạnhphúc

Chương3:Nềnmóngcủangôinhà–Niềmhạnhphúcđíchthực

Chương4:Cộttrụcủatinhthần–Đừngtinvàonhữngsuynghĩchủquan

Chương5:Cộttrụcủacontim–Hãyđểtìnhyêulêntiếng

Chương6:Cộttrụcủacơthể-Nhữngtếbàokhỏemạnh

Chương7:Cộttrụcủatâmhồn–Kếtnốitâmhồn

Chương8:Tạodựngmáinhà–Sốngvìmộtmụctiêu

Chương9:Thiếtkếkhuvườn-Củngcốnhữngmốiquanhệtốt

Chương10:Kếhoạchhạnhphúcchocuộcđời

ĐÔINÉTVỀCÁCTÁCGIẢ

LỜIGIỚITHIỆU“Hạnhphúctựthân”-“Happyfornoreason”theocáchgọicủaMarciShimoff,làmộtđềtàirấtđángquantâm.Trongcuộcsốngngàynay,conngườihầunhưđượcđápứngnhữngnhucầucơbảnvàcònđượcthụhưởngnhiềutiệnnghicủađờisốnghiệnđại;nhưngnhưthếvẫnchưađủ,chúngtavẫnluônmongmuốntìmkiếmnhiềuhơnnhữnggiátrịtừcuộcsống.Dùbạnmuamộtchiếcxemới,tậnhưởngmộtkỳnghỉtuyệtvời,đượctănglươnghaytrởthànhngườinổitiếng–thìđiềubạnmongđợinhấtvẫnlàcảmgiáchàilòngvàhạnhphúc.Nhưngchúngtôichỉmuốntậptrungvàonhucầuhạnhphúcvìquảthật,tôinghĩconngườingàynaykhôngcómongướcnàomãnhliệthơnướcmongtìmđượcniềmhạnhphúcđíchthực.

Vớiquyểnsáchnày,Marcisẽđápứngđượcmongmuốnchínhđángấycủabạn.Khoảnghaimươinămtrước,lầnđầutiêntôigặpMarcitạibuổihộithảochuyênđềvềlòngtựtrọngvàrấtấntượngbởikhátvọnghọchỏicủangườiphụnữnày.VềsauMarcitrởthànhtrợlýcủatôi,vàsựnghiệpdiễnthuyếtcủacôcũngbắtđầutừđó.Đếnmộtngày,tôikhôngkhỏingạcnhiênkhicôđưaraýtưởngchoviệcxuấtbảnloạtsáchChickenSoupfortheWomen’sSoul.Marciđãdànhtrọntâmhuyếtđểviếtquyểnsáchnày.Côđãkhôngngừngtheođuổiđềtàivềcácgiátrịhạnhphúccũngnhưdấnthânvàosựnghiệpnghiêncứu,tìmtòivàthuđượcnhiềukếtquảrấtthúvị.

Marcicókhảnăngtruyềnđạtrấttốt.Vớinhậnthứcsắcsảo,côđãđúckếtvàđưaranhiềuphươngpháptiếpcậnniềmhạnhphúcđíchthực.Tấtcảnhữngđiềuđókhiếnchoquyểnsáchnàytrởthànhmộtquyểnsáchrấtđángđọc.

TheokinhnghiệmcủatôitừloạtsáchChickenSoupfortheSoul,nhữngcâuchuyệncóthậtlàcáchtốtnhấtđểtruyềnđạtýtưởngđếnđộcgiả.MarcicùngvớiCarolKline,đồngtácgiả,đãgópnhặtrấtnhiềucâuchuyệnđờithường–câuchuyệnvềnhữngngườiđãápdụngnhữngphươngphápnày,vàhọđãthànhcông.

Tôitinbạncũngsẽtrởthànhngườitrànngậphạnhphúcnếulàmtheonhữngphươngphápđượcnêutrongquyểnsáchnày!

-JackCanfield

LỜITÁCGIẢCHÀOMỪNGBẠNĐẾNVỚICUỘCSỐNGNGẬPTRÀNHẠNHPHÚC!

Ngườitathườngđặthạnhphúccủamìnhlênnhiềuđiểmtựabênngoài.Vậybạnsẽlàmthếnàođểhạnhphúckhimọiđiểmtựađóđềumất?

TôicùngvớihơnbamươingườiphươngTâykhác,bịnhồinhétvàomộtchiếcxetảicũkỹ,lắclưtrênđoạnđườngđầysỏiđáđếnchânnúiHimalaya.

Mỗingườitrongđoànđềucómộtchiếckhănrằntochengangmặtđểtránhbụiđường.Đoànchúngtôisắpđếnmộtngôilàngnhỏkhuấtsaungọnnúi-ởđóchúngtôisẽtraotặngthuốcmenvàcácnhuyếuphẩmchodânlàng.Tôikhámệtvàcảmthấyêẩmcảngười.Sausáugiờđiđường,gãtàixếbỗngnhiêndừngxe,bướcxuốngvàthôlỗnémtấtcảhànhlýcủachúngtôisangvệđường.

Anhtanói:“Giờthìmọingườiphảiđibộđoạnđườngcònlại.Đườngvừahẹpvừadốc,xekhôngthểchởđược,chỉcònkhoảngmộtdặmnữathôi”.Nóixong,anhtalênxerồirồgađimất.Tôinhìnđốnghànhlýnặngkhiếpcủamìnhvàcảmthấythậtngaongán.Ôi,saotôilạiváctheobaonhiêuthứlỉnhkỉnhthếnày?Tôicốkéolêchúngmộtđoạnlênsườnnúinhưngvôvọng,tôiđãđuốisứcquárồi.Trờibắtđầuchậpchoạngtối,tôiphảilàmsaođây?Mọingườitrongđoànđềuđangcốvậtlộnvớiđốnghànhlýcủahọnênkhôngaicóthểgiúptôi.Họvộivãleolênsườnnúivàdầnbiếnmấttrongmànđêm.Tôingồibệtxuốngđất,nỗisợhãibắtđầuxuấthiện.Đầuóctôiquaycuồngvớiýnghĩliệuxungquanhđâycóloàithúdữnàokhông?

Vừalúcđó,từtrongkhurừngxuấthiệnmộtphụnữvócngườinhỏnhắn,dángđinhanhnhẹn.Côấyđangtiếnvềphíatôi,tôimừngthầmvìđãcóngườigiúpđỡ.Thậtbấtngờkhitôipháthiệnkhuônmặtcôấycónhiềunếpnhăn,côkhôngphảilàcôgáitrẻnhưýnghĩbanđầucủatôi.Càngngạcnhiênhơnkhitôichứngkiếncônhẹnhàngnhấcbổngchiếctúinặngtrĩucủatôilênnhưthểđóchỉlàmộtgiỏtráicâythôngthường!

Tôitheobướccôtiếnvềsườnnúi.Trênsuốtđoạnđườngđi,tuykhôngnóivớinhaulờinàonhưngtôicảmthấycôấyrấtgầngũivìnụcườithânthiệnvàsựâncầncủacô.Cuốicùngthìchúngtôicũnglênđếnđỉnhnúi,ởđónhữngngườidânlàngvớitấmlònghiếukháchđãchàođóntôithânthiệnvàcởimở.

Tôisốngcùnghọsuốthaituầnsauđó.Tôidạybọntrẻhọc,đảmnhiệmviệcphânphátthuốc

cứutrợvàchămsócsứckhỏechohọ.Tôihòamìnhvàocuộcsốngnơiđâymộtcáchnhanhchóngvớicảmgiácthíchthú:nằmđất,tắmsôngvàthưởngthứcnhữnggiọtsữabòtươinguyênchất.Tôingạcnhiênnhậnracuộcsốnggiảnđơnvàbìnhdịnàyhợpvớimình.Tôicảmthấythậtthanhthản,bìnhyênvàtrànđầynhiệthuyết.

Trongchuyếnđiấy,tôicũngkhôngquênquansátcuộcsốngcủanhữngngườidântronglàng.Ởđâykhôngcóđiện,cũngkhôngcónướcmáy,nhưngdángvẻainấyđềuthưthái,hómhỉnhvàthânthiện.Ởhọtoátlênmộtniềmhạnhphúcthậtđángngưỡngmộ.

Dĩnhiên,niềmhạnhphúcấykhôngbắtnguồntừsựnghèođóivàthiếuthốn.Tôitừnggặpnhiềungườinghèokhổ–cảđànông,phụnữvàthậmchítrẻem–đaphầnhọđềucónhữngmảnhđờirấtđángthươngtâm.Haytôicũngđãtừngbiếtđếnnhữngngườigiàusang,quyềnlựcmàlắmlúcnhìnvào,chúngtakhôngkhỏiaoướcnhưngthậtrahọlạilànhữngbằngchứngsốngchocâunói:“Tiềncủa,địavịkhôngmuađượchạnhphúc”.

Nhữngtrảinghiệmấycàngbồiđắptrongtôisuynghĩ:Hạnhphúckhôngphảilàcótấtcảnhữngđiềubạnmơước,cũngkhôngđơngiảnlàbạnphủnhậnmọiyếutốvậtchấttrongcuộcsốngcủamình.Ngườitathườngđặthạnhphúccủamìnhlênnhiềuđiểmtựabênngoài.Vậybạnsẽlàmthếnàođểhạnhphúckhimọiđiểmtựađóđềumất?

KhoảngthờigiansốngcùngnhữngngườidânlàngởHimalayađãđịnhhìnhlýtưởngchotôi:tôikhôngtừbỏcuộcsốnghiệntạicủamìnhnhưngtôimuốntìmcáchđểtrảinghiệmvàtậnhưởngniềmhạnhphúcđíchthựckia,bấtkểtôilàaivàtôiđanglàmgì.

Cóthểbạntìmđếnquyểnsáchnàycũngvìlýdođó.Làconngười,aicũngmuốnmưucầuhạnhphúc.Bạncóthểtìmđượcmộtchúthạnhphúcrồivàgiờđây,bạnmuốnniềmhạnhphúcấythêmtrọnvẹn.Cũngcóthểbạnkhônghạnhphúcvàbạnmuốntìmhiểuvìsaonhữngngườikháclạitìmthấyánhsánghạnhphúcchođờimình.Cũngcókhiướcmơcủabạnđãthànhsựthậtnhưngbạnvẫncócảmgiáctrốngrỗng–mộtsựtrốngrỗngkhônggìkhỏalấpđược.

Nhưngbạnđừnglo,khôngquantrọnglàbạnbắtđầutừđâu,dùđiểmxuấtphátcủabạnkhônggiốngmọingườinhưngquyểnsáchnàyvẫncókhảnăngđưabạnđếngầnhơnvớiniềmhạnhphúcđíchthực.Khichàođời,bạnkhôngcầnphảicóbộgienhạnhphúc,bạncũngkhôngcầnphảilàngườitrúngsốđộcđắchaylàmộtvịthánhthìmớicóđượchạnhphúc.Chỉcầntrảinghiệmtừngtrangtrongquyểnsáchnày,bạnsẽtựmìnhtìmraphươngphápsởhữuniềmhạnhphúcđíchthựctrongsuốtquãngđờicònlạicủamình.

Nhữngđiềubạnsẽtìmthấytrongquyểnsáchnày

Quanghiêncứu,tôipháthiệncóbảybướcrấtđơngiảngiúpbạntrảinghiệmniềmhạnhphúcđíchthực.Ngôinhàthườnglàhìnhảnhẩndụchocuộcsốngconngười,vìvậytôimượnnólàmbiểutượngchoýtưởngcủamình:bảybướcđểxâydựng“ngôinhàhạnhphúc”.Bảybướcnàycóliênquanđếnbảyđốitượngmàbạncầnquantâmtrongcuộcsốngcủamình:sứcmạnhbảnthân,tinhthần,contim,cơthể,tâmhồn,mụctiêuvàconngười.

Sauđâylàsơlượcvềcácbướcđó(mỗibướcsẽđượctrìnhbàyởmộtchương):

1.Nềnmóngcủangôinhà-Niềmhạnhphúcđíchthực.

2.Cộttrụcủatinhthần-Đừngtinvàonhữngsuynghĩchủquan

3.Cộttrụcủacontim-Hãyđểtìnhyêulêntiếng

4.Cộttrụcủacơthể-Nhữngtếbàokhỏemạnh

5.Cộttrụcủatâmhồn-Kếtnốitâmhồn

6.Tạodựngmáinhà-Sốngvìmộtmụctiêu

7.Thiếtkếkhuvườn-Củngcốnhữngmốiquanhệtốt

Mỗibướcbaogồmbathóiquenhạnhphúccùngnhữngbàitậpcótácdụnggiúpbạnnângcaoxúccảmhạnhphúccủabảnthân.

-MarciShimoff

PHẦN1

NGỌNNGUỒNHẠNHPHÚC

Thúvuicủacuộcđờitôi–thếgiớinàykhôngchotôiđược,cũngkhôngthểcướpđượccủatôi.

ShirleyCaesar

Chương1:Hạnhphúclàđiềucóthậthaykhông?Hạnhphúclàýnghĩavàmụctiêuduynhấtcủacuộcsống–làcáiđíchmàconngườihướngđếntrongsuốtđờimình.

Aristotle

Cáchđâynhiềunăm,tôitừngthamgiagiảngdạytrongmộtbuổihộithảochuyênđềvềsựthànhcôngvàtôiđãyêucầunhữngngườicómặtởđóhãyviếtra“100điềumàmìnhmongmuốn”.Mọingườibắtđầuliệtkênhữngướcmơlớnnhỏcủamìnhvàomộttờgiấyđượcchialàmbacột.Sauđó,khichiasẻnhữngmơướcđóvớinhau,tấtcảchúngtôiđềukhôngkhỏingạcnhiên:ngườithìthíchđượclặnởdảiđángầmGreatBarrierởÚc,ngườithìmuốnsởhữumộtchiếcMercedesSL600màutrắngkemvớibánhxebằnghợpkimbạc,ngườilạithíchkhiêuvũtạiNhàTrắnghoặcdulịchvòngquanhthếgiới.Caoxahơn,cóngườimuốnmìnhlànhânvậtxuấtchúngđượcnhiềungườingưỡngmộ,muốnxuấthiệntrêntrangbìacủatờtạpchíTimenổitiếng,cũngcóngườiaoướcmìnhcóthểchấmdứtnạnđóiđanghoànhhànhởnhiềunơi,chấmdứtchiếntranhvàmanglạihòabìnhchothếgiới.

Tôichỉthấyvàingườiướcmơ“đượchạnhphúc”–vàtôivôcùngngạcnhiênvìsaonhiềungườilạicóthểbỏquaướcmuốnthậtsựýnghĩanày.Đóchẳngphảilàđíchđếncuốicùngcủađờingườihaysao?Đạtđượctấtcảnhữnggìmàmìnhmongmuốnchẳngphảilàđểđượchạnhphúcđấysao?

Thỉnhthoảngtôixemlạinhữngmảnhgiấyấyvàtựhỏisaoconngườilạikhôngcụthểhóamụcđíchcủađờimìnhmàlạiđimộtđườngvòngxaxôinhưthế?Nhữngướcmơấydùvĩđạivàtuyệtvờithếnàođichăngnữathìchúngvẫnchưaphảilàmụcđíchcuốicùngđểconngườihướngđến.

Hạnhphúclàmộtcảmgiácrấttuyệtvời,rấtthôithúcmàkhôngaicóthểcưỡnglạiđược.Dùbạncónhậnrahaykhôngthìtấtcảnhữngnỗlựccủabạnđềuhướngđếnmộtmụcđíchcuốicùngchínhlàđượchạnhphúc.Trongcuộcsốngcủaconngười,theoThiênChúagiáohạnhphúcđượcxemlàhiệnthânchosựchởchecủaChúa,làđiểmkhởiđầuvàkếtthúccủacuộcsốngloàingười.TriếtgiacổHyLạpAristotleđãgọihạnhphúclàmụctiêutốithượngcủaconngười.

Rấtnhiềucuộcnghiêncứuđãchothấy:nhữngngườicảmnhậnđượcniềmhạnhphúccócuộcsốngkhỏekhoắnhơn,tuổithọcaohơnvàcónhiềumốiquanhệtốtđẹphơn,bấtkểsựkhácnhauvềvănhóa,tôngiáo,sắctộc,độtuổihayquanniệmsống.

Tuynhiên,khôngphảiaicũngmaymắncóđượcniềmhạnhphúcđíchthực.Sốliệuthốngkêchothấynhưsau:

•Chưađến30%nhữngngườiđượckhảosátnóirằnghọthậtsựhạnhphúc.

•25%ngườiMỹvà27%ngườichâuÂuchobiếthọđanggặpkhủnghoảngvềtinhthần.

•TổchứcYtếThếgiới(WHO)dựđoán:trướcnăm2020,trạngtháicăngthẳngtinhthầnsẽđượcxếpvàodanhsáchnhữngcănbệnhđánglongạinhấttrênthếgiớichỉsaubệnhtim.

Mặcdùcuộcsốngcủachúngtangàycàngđượccảithiệnvàcónhiềuđiềukiệntốthơnnhưngchúngtavẫnkhôngcảmthấyhạnhphúcthậtsự.Càngđầyđủ,càngsungtúc,chúngtacàngcảmthấymệtmỏivàquátải.

Ởquyểnsáchnày,bạnđừngnghĩlàtôisẽchỉchobạncáchkiếmthậtnhiềutiền,cáchđểthànhcônghơnhaynổitiếnghơn.Tôichỉmongmuốnđượcchiasẻcùngbạnmộtđiềurấtcóýnghĩamàtôivẫnluôntìmkiếmgầnnhưsuốtcảđờimình,đólà:Làmthếnàođểtacóthểhạnhphúcthậtsự?

Ngườikhônghạnhphúc

Lúcnhỏ,tôitừngtưởngtượngrằngkhilớnlên,tôisẽsốngtrongmộtngôinhàtuyệtđẹp,sẽcómộtngườichồngtuyệtvờivàmộtcôngviệcthậttốt.Bêncạnhđó,tôicònhìnhdungsứckhỏecủamìnhluônmỹmãnvàcuộcsốngthìchỉtoànniềmvui.Nhưvậy,đươngnhiêntôilàngườihạnhphúc!

Đểcóđượccuộcsốngnhưmongmuốn,tôibiếtmìnhphảinỗlựcrấtnhiều.Dùđãxácđịnhmụctiêunhưngtôikhôngbiếtmìnhsẽphảilàmnhữnggìđểđạtđượchạnhphúc.Điềutôibiếtchắc

làlúcấytôikhônghạnhphúc.Từnhỏ,tôiđãluôncảmthấylolắng.Lúclênnăm,trongkhibạnbèaicũngchămchútheodõicácchươngtrìnhtròchơithiếunhitrêntruyềnhìnhthìtôicứmãiđắmchìmtrongmớbòngbongvềtìnhhìnhthếgiới.Khilênbảytuổi,tôibắtđầuhỏichamẹvềsựhiệndiệncủaChúacũngnhưnhữngbíẩncủathếgiớitâmlinh;vàrồitôicảmthấyrấtthấtvọngkhikhôngnhậnđượcnhữngcâutrảlờithỏađáng.Khixemlạialbumảnhgiađình,tôithấycácanhchịcủamìnhđềurấttựnhiên,xinhtươivàhàohứngkhichụpảnh,còntôithìtrôngthậtủrũvàlạclõng.

Mặcdùbiếtmìnhvốnkhôngphảilàcôbévuivẻ,nhưngsâuthẳmtrongsuynghĩ,tôikhônghềmuốnchấpnhậncáchsốngnày.Linhcảmtrongtôimáchbảorằngmìnhphảitheođuổiconđườngtìmđếnhạnhphúc.Nămmườimộttuổi,tôinhớcólầnđãlénvàophòngcủachịvàmượnmộtquyểnsách.Tôicốchọnquyểnmỏngnhấtvìđọckháchậm,rồichạyrangoàivừanằmphơinắngvừađọcsách.ĐólàquyểnSiddharthacủaHermannHesse–kểvềmộtvịhoàngtửngườiẤnĐộcáchđâyhơnhainghìnnămđãkhátkhaotìmkiếmchânlýtrongsựcứurỗi,làconđườngđiđếnhạnhphúcđíchthực.Chỉmớiđọcđượcnửaquyểnsách,tôiđãbậtkhócvìbiếtgiờđâymìnhkhôngcôđơn.Vẫncómộtngườinàođó,ởmộtnơinàođótrênthếgiớinàychiasẻcùngtôinhữngtrăntrởmàtôiđauđáutronglòng.Vàquyểnsáchấychínhlàđộnglựcthôithúctôitheođuổiđếncùngướcmơcủamình.

Tronglúcbạnbèsaysưavớinhữngvũđiệucổđộngsôinổichocácphongtràoởtrườngthìtôiđăngkýthamgiakhóahọcpháttriểncáckỹnăngcủabảnthân.Khimườibatuổi,tôicódịpđượcngheZigZiglardiễnthuyết.Ngheôngkểchuyệnvàtiếtlộnhữngbíquyếtthànhcông,tôicảmthấyrấtphấnchấnvàthíchthú.Từđótôibắtđầuđammênghềdiễnthuyết.Vàođầuthậpniên70thìđiềunàynghecóvẻlạđốivớimộtthiếunữmớilớn.Tuyvậy,tôivẫnkhôngtừbỏlýtưởngcủamình.Tôihìnhdungmộtngàynàođómìnhsẽđứngtrênkhánđàivàdiễnthuyếttrướcrấtnhiềukhángiả.Bằngnhữngcâuchuyệnvàcáchdiễnđạtcủamình,tôisẽtruyềncảmhứnggiúphọthayđổicuộcsốngvàhướngđếnmộttươnglaitốtđẹphơn.Bốmẹtôiđềuủnghộsựlựachọnnàytuyrằngbốtôilàmộtnhasĩvàôngrấtmuốnconmìnhnốinghiệp.Cònmẹthìnóivớitôirằng:“Mẹtinvàokhảnăngcủacon,rồiconsẽđạtđượcđiềumàmìnhmongmuốn”.

Trênkệsáchcủatôilúcbấygiờ,nhữngquyểnsáchtâmlýđầychấtnhânvănđãthaychỗchonhữngquyểntruyệnvềthámtửnhíNancyDrewmộtthờitôiyêuthích.Tôiđọcsaysưa.Khibướcvàotuổimườisáu,tôibắtđầutậpngồithiềnmỗingàyvàchưađầyhaimươituổiđãtrởthànhgiáoviênhướngdẫnphươngphápthiền.Mặcdùthiềnđịnhđãtácđộngsâusắcđếncuộcsốngcủatôinhưngtrongtôivẫncònmộtcâuhỏilớnchưacólờigiảiđáp,vàtôivẫnđang

cốtìmkiếmnó.

Ngàyquangày,tôivẫncháybỏngkhátkhaotrởthànhdiễngiả.Tôinỗlựcrấtnhiềuvàtừngbướctiếnđếnmụctiêu.Tôilậpnênmộtkếhoạchchitiết,trongđóghichúrõtấtcảnhữngviệcliênquanđếnmụctiêucủamình.Đólànhữngbướctiếnmàsaukhinỗlựcđạtđược,tôiđềunhậnđượcsựtưởngthưởngxứngđáng.Chẳnghạn,saukhilấybằngthạcsĩ,tôitìmđượcmộtcôngviệcrấttốt:phógiámđốcmarketingchomộtcôngtychuyênkinhdoanhphalêcủaÁo.Côngviệccủatôilàđàotạovàtruyềnđạtchonhânviêntấtcảnhữnggìbảnthânđãđúckếtđượctừcuộcsống:nghệthuậttạosựthuhút,cụthểhóanhữngđềxuấtcủamìnhvàcáchkiềmchếnhữngsuynghĩcảmtínhbêntrongconngười,haycáchvượtquanhữngràocảnđểhướngđếnmụctiêu.Tôirấtyêuthíchcôngviệcnàyvìnóđãgiúptôirènluyệnnhiềutốchấtmàtôihằngmơước.

Dầndần,tôitrởthànhchuyênviênđàotạonhânsựchocáccôngtyhàngđầucủaMỹ.Sauđó,tôiđượcmờidiễnthuyếttạihộinghịtoànquốccủamộtcôngty,trướcrấtđôngkhángiảnữ.Mỗibướcđườngthăngtiếntrongsựnghiệpđềumanglạichotôiniềmhãnhdiệnvàsựsungtúc,nhưngtôivẫnchưathấymìnhthậtsựhạnhphúc.Tôicảmthấycuộcsốngcủamìnhdườngnhưvẫncònthiếumộtđiềugìđó.

Tôiđoánvấnđềnằmởnhữngđềtàidiễnthuyếtcủamình.Dođó,thayvìnhậnlờithamgiacácbuổihộithảovềsựthànhcông,tôichuyểnsangđềtàivềlòngtựtrọngvàsựtựchủ.Mỗingày,tôidiễnthuyếttrướckhoảng200-300phụnữ.Tôilàmviệcvớicườngđộkhácaotừbảygiờsángđếntậngiữatrưa,sauđólạinhảylênxevàđisuốtbagiờđểđếnđịađiểmkếtiếp–ngàynàocũngvớilộtrìnhnhưthế.Côngviệctuymệtmỏinhưngtôicảmthấythậttuyệtvời.Tôithíchdiễnthuyếttrướckhángiảcủamìnhvànhìnnhữnggươngmặtbừngsángkhihọcảmnhậnđượcnhữngđiềutôinói.Tuyvậy,tôivẫncảmthấynhưthếlàchưađủ-tôimuốnđượcdiễnthuyếttrướcnhiềungườihơnnữa.

Tôixuấthiệntrênti-vicũngnhưcácđàiphátthanhđểdiễnthuyếtvàđượctiếpđónnhưmộtngôisao.TôitừngđượcđưarướcđếnnơidiễnthuyếttrênmộtchiếcLimotrắngvàbêndưới,támnghìnkhángiảđangnáonứcchờđợilắngnghenhữngđiềutôinói.Trongsuốtchươngtrìnhcủamộthộithảokéodàibangày,hàngnghìnphụnữđứngxếphàngdọctheolốivàođểchờtôiđềtặngvàoquyểnsáchmàhọvừamua.Cứsaumỗigiờnhưthế,mộtchuyêngiamát-xaphảigiúptôithưgiãngâncốt.Rấtnhiềukhángiảphảivượtnhữngchặngđườngdàimớiđếnđượcđâyvàtôirấtbiếtơnhọ.Nhiềuphụnữnóirằngsáchcủatôiđãlàmthayđổi,thậmchílàcứulấycuộcsốngcủahọ.Tôirấtxúcđộngvìmìnhđãgiúpíchđượcchomọingười.Vậy

màmỗiđêmsaukhiquayvềkháchsạn,ngảlưngragiường,trongtôichỉcònnỗimệtmỏivàkiệtsức;ánhhàoquangcủasânkhấukhôngkhỏalấphếtnhữngtrốngtrảitrongtôi.

Cóphảibạnchorằngtôiquáthamlamhayđanglàmtochuyện?Khôngđâu.TôiđãtừngngồixemtừđầuđếncuốinhiềuchươngtrìnhE!TrueHollywoodStory(NhữngcâuchuyệnthựcvềHollywood)vàxúcđộngtrướcnhữngcâuchuyệnbuồncủanhữngngườinổitiếng.Tôicũngkhôngkháchọ,giờđâytôiđãbiếtrằngnổitiếngkhôngđồngnghĩavớisựmãnnguyệnvàhạnhphúcthậtsự.

Tôinhậnramìnhđangđốimặtvớimộtvấnđềlớn.Dùđãcóbaonhiêuthứtrongtay,kểcảcuộchônnhânhạnhphúcvớiSergio,tôivẫnthấymìnhtrốngrỗng.Cáchsốngcủatôikhôngcònphùhợpnữa,nhữngsuynghĩtrongtôikhônggiúptôicảmnhậnđượccuộcsốngvớiđầyđủnhữngcungbậcmàtôimongmuốn.Đãđếnlúctôiphảithayđổi.

Trongsuốtmộtkhoảngthờigiandài,tôiđãtừngnghĩhạnhphúcxuấtpháttừnhữnggìtôicó,nhữnggìtôiđạtđượcdonỗlựccủabảnthân.Nhưngthựctếlạikhác.Cólẽ,hạnhphúckhôngxuấtpháttừbấtcứđiềunàotrongsốấy.

Đólàlúctôitìmchomìnhýtưởngmới:“Hạnhphúctựthân”,vàbắtđầuthựchiệnýtưởngnàythôngquanhữngnghiêncứuvàkhảosátđãtiếnhànhtrướcđó.Tôinhậnrarằngcảmxúchạnhphúccủamìnhtănglênđángkể.Tôicànglúccàngcảmnhậnrõhơnsựthanhthảnvàbìnhyêntrongtâmhồn.Tôinghêungaohátcảngàyvàcảmthấytrântrọngmọingườixungquanh.Vàchínhbạnbètôicũngnhậnthấynhữngthayđổinày.TrongtôidângtrànmộtcảmgiácsảngkhoáinhưthểmìnhvừađoạtgiảiNobelvậy.

Từnhữngtrảinghiệmcủamình,tôipháthiệnramộtđiều–điềunàyđãlàmthayđổiconđườngtìmđếnniềmhạnhphúccủatôivàgiảithíchđượcvìsaotrướcđâyhạnhphúcluônnằmngoàimọinỗlựccủatôi.

Vìsaocónhữngngườihạnhphúchơnnhữngngườikhác?

Nếutôivàbạnđangngồithưởngthứclytrànóngởmộtquánnướcvenđườngvàtôihỏi:“Bạncócảmthấymìnhhạnhphúckhông?”,bạnsẽtrảlờinhưthếnào?

Rấtítngườitrảlờirằng:“Tấtnhiênrồi–tôirấthạnhphúc”.

Nhiềungườilạicócâutrảlờilà:“Cũngđôikhi…”.

Nhưngtôidámcálàítnhấtcómộtnửatrongsốcácbạntrảlờirằng:“Không!Tôikhôngthật

sựhạnhphúc”.

Mộtsốítngườiluôncảmthấycuộcsốngcủahọrấthạnhphúcdùchocóđiềugìxảyrađinữa,trongkhiđốivớinhữngngườikhác,họkhôngtìmthấyhạnhphúcdùđãcốgắngrấtnhiều.Phầnlớnchúngtanằmởgiữahaitrạngtháiđó.

Ngườitatiếnhànhmộtcuộckhảosátnhữngngườimaymắntrúngsốđộcđắc-điềumànhiềungườivẫnnghĩlàvậnmaytrờicho.Trongvòngmộtnăm,nhữngngườimaymắnđóđềuquaytrởlạigiớihạnhạnhphúctrướckia–trướckhihọhaytinmìnhtrúngsốđộcđắc.Đốivớinhữngngườibịliệtthìcuộckhảosátcũngchokếtquảtươngtự:trongkhoảngmộtnămsaukhiphátbệnh,họđềutìmlạiđượccảmgiáchạnhphúctrướckhimắcbệnh.Cácnhànghiêncứukếtluậnrằng,bấtkểbạngặpphảichuyệnmayrủinàotrongcuộcsống,bạnvẫnluôncóxuhướngquaylạimứcđộcảmnhậnhạnhphúcmàmìnhđãtừngcó.

Nhữngcuộcnghiêncứuvềsauđãchỉrabatrườnghợpngoạilệ:mấtngườibạnđời–nỗiđaunàycầnmộtthờigiandàiđểvượtqua,bịthấtnghiệpdàihạn,vàtrongtrườnghợprơivàokhủnghoảngvềtàichính.

Chắcbạnđangnghĩ:“Nếugiớihạnhạnhphúccủatôilàcốđịnh,vậylàmsaotôibiếtmứcđộcủanóđếnđâu?”.TiếnsĩDavidLykken–nhàkhoahọccủatrườngĐạihọcMinnesota–cũngđãđặtramộtcâuhỏitươngtự.Đểxácđịnhgiớihạnhạnhphúccủaconngườibaonhiêulàcósẵnvàbaonhiêulàtựtạo,Lykkencùngnhómnghiêncứucủamìnhđãtiếnhànhnghiêncứurấtnhiềucặpsongsinhcùngtrứngnhưngđượcnuôidạytáchbiệt.Saunhiềucuộckhảosát,họpháthiệnkhoảng50%giớihạnhạnhphúccủaconngườilàcósẵn,phầncònlạilàdochúngtatíchlũy.Điềunàycónghĩalàmộtnửaxúccảmhạnhphúccủabạncóđượclàvốntrờicho,mộtnửacònlạilàbạnđúckếtđượctừnhữngtrảinghiệmtrongcuộcsốngcủamình.

Trongmộtbáocáogầnđâyvềcáccuộcnghiêncứugiớihạncủahạnhphúc,nhữngnhàtâmlýhọcnhưSonjaLyubomirsky,KennonSheldonvàDavidSchaadeđãxácnhậnkếtluậncủaLykken:50%giớihạnhạnhphúcđượcquyđịnhdokiểugen.Nhưngngạcnhiênvàgâychúýhơncảlàthôngtinhọđưaravề50%cònlại:chỉ10%trongsốđólàphụthuộcvàonhữngyếutốnhư:sựgiàucó,tìnhtrạnghônnhânvàcôngviệc.Cònlại40%cuốicùnglàkếtquảcủanhữngsuynghĩ,cảmgiác,ngôntừvàhànhđộngcủaconngười.Điềunàygiảithíchvìsaobạncóthểnângcaogiớihạnhạnhphúccủamình.Mọiviệccũnggiốngnhưbạnđiềuchỉnhbộổnnhiệtđểtìmcảmgiácấmáptrongmộtngàyđônglạnhlẽovậy:bạnhoàntoàncókhảnănggiatănggiớihạnhạnhphúccủamìnhđểđạtđếnhạnhphúcmỹmãn.

Kếtquảcủacuộcnghiêncứunàyđãlàmthayđổihoàntoànnhữngsuynghĩtrướcđâycủachúngtavềhạnhphúc.Chúngtađãdànhhếtcảcuộcđờimìnhđểtìmkiếmnó,khátkhaonóvàcốgắnglàmtấtcảnhữngviệcmàtanghĩsẽmanglạichotahạnhphúc:sựsungtúc,sắcđẹp,côngviệc,cácmốiquanhệtốt...Nhưngsựthậtlàđểcóđượchạnhphúcđíchthực,tấtcảnhữngđiềubạncầnlàmlànângcaogiớihạnhạnhphúccủamìnhmàthôi.

Chuỗihạnhphúc

Mộtngàynọ,tronglúcngồibiênsoạnlạinhữngthuthậpcủamình,tôitổnghợpcáctàiliệulạivớinhauvànhậnrahạnhphúccũngthayđổitheomộtchutrìnhnhưsau:

Khônghạnhphúc:Khicuộcsốngkhôngcònhứngthúnữa,lúcnàobạncũngtrongtâmtrạnglolắng,mệtmỏivàchánnản.Sởdĩcócảmgiácnàylàdobạnphảiliêntụcchịuđựngsựgiàyvò,tuyệtvọngđếnnỗicuộcsốngcủabạnbịđảolộnhoàntoàn.Trongtrườnghợpnày,bạncầnthamvấncácchuyêngiatâmlý.

Hạnhphúcvìnhữngđiềugiảtạo:Khiconngườicảmthấyrằngmìnhkhônghạnhphúc,họthườngtìmquêntrongnhữngkhoáicảmcủachấtgâynghiện,tìnhdục,rượuchè,cờbạchaysavàotìnhtrạngthèmănhoặcxemti-vikhôngthểkiểmsoátđược.Loạihạnhphúcnàythựcchấtchỉlàgiảtạo:bạncốtrốnchạycảmgiácmấtmát,khôngtrọnvẹnbằngcácthútiêukhiểnđểtậnhưởngnhữnglạcthúnhấtthời.

Hạnhphúcvìnhữngđiềutốtđẹp:Đâylàhạnhphúcmàmọingườivẫnthườngmơước:giađìnhấmêm,bạnbèyêumến,thànhcôngtrongcôngviệc,tìnhhìnhtàichínhvữngvàng,cómộtngôinhàđẹp,mộtchiếcxeđẹphaycócơhộipháthuynhữngthếmạnhvàtàinăngcủamình.Đólàcảmgiáchàilòngvàmãnnguyệnkhibạntậnhưởngnhữngđiềumìnhhằngaoước.

Tuynhiên,đâychỉlàbềnổi,làlớpvỏhàonhoángbênngoàicủacảmgiáchạnhphúc.Bởimộtkhinhữngtiệnnghiđómấtđi,xúccảmhạnhphúctrongtacũngkhôngcònhiệnhữu.

Hạnhphúctựthân:Đâymớichínhlàhạnhphúctrọnvẹn–mộtcảmgiácấmêm,thanhthản

vàyênảtừsâuthẳmtâmhồn.Đólàmộtcảmgiácbìnhyênmàkhôngcóđiềugìbênngoàicóthểchiphốiđược.

Hạnhphúcđíchthựckhôngphảilàcảmxúchânhoan,thíchthúhaynhữngphútgiâytuyệtđỉnhkéodàikhôngbaogiờphainhạt.Vàcũngkhôngphảichỉvớimộtnụcườimãnnguyệnhaycảmxúcthănghoatrongbấtchợtlàcóthểbiểutrưngđượcchonó.Sựthậtlàkhibạncóđượcniềmhạnhphúcnày,đừngngạcnhiênvìởbạnvẫntồntạinhữngcảmxúctiêucựccủanỗibuồn,sựsợhãi,tứcgiậnvàthậmchícảđớnđaunữa–nhưngtừtrongtâmhồn,bạnvẫncảmnhậnđượcsựthanhthảnvàbìnhyênđếntuyệtđối.

Mộtkhiđạtđượcniềmhạnhphúctrọnvẹn,bạnsẽhòaquyệnniềmhạnhphúcđóvàonhữngtrảinghiệmcủachínhmìnhchứkhôngphảicốgắngtìmkiếmxúccảmhạnhphúctừchúng.Bạncũngkhôngcầnlàmtấtcảmọiviệcchỉđểcóđượchạnhphúc.Bạnsốngvìniềmhạnhphúcthậtsựhiệnhữutrongconngườibạnchứkhôngphảisốngđểkiếmtìmhạnhphúc.

Đâylàmộtquanniệmmangtínhcáchmạng.Phầnlớnmọingườiđềumongmuốncóđượcniềmhạnhphúctừnhữngđiềutốtđẹp–kếtquảcủanhữngphútgiâythănghoatrongcuộcsốngmàhọđúckếtđược–cũnggiốngnhưkhibạnxâunhữnghạtchuỗilạivớinhau,hyvọngtạonênmộtchuỗihạttuyệtđẹp.

Chúngtathườngphảimấtrấtnhiềuthờigianvàcôngsứcđểtìmkiếmnhữnghạtchuỗithànhcông,cốtđểxâuthànhsợidâyhạnhphúc.Nhưngchodùnhữnghạtchuỗicủabạnlàđẹp,xấuhayxoàngxĩnhđinữathìnhấtđịnhbạnphảicómộtsợidâyđểxâuchúnglại.Sợidâyđóchínhlàmộtnộitâmthanhthản,bìnhyên.Khiđó,bạnmớicóđượcchuỗihạthạnhphúc.

Hạnhphúckhôngđượccảmnhậnbằngnhữnggiácquanthôngthường.Nókhôngpháchọatrướcmắtbạnmộtcuộcsốnghoànhảomànóchỉrachobạnthấyrằngdùcuộcsốngcókhókhăn,chônggaiđếnthếnàothìbạnvẫncảmnhậnđượcniềmhạnhphúcthậtsựtrongtimmình.

Rumi–mộtnhàthơởthếkỷ13đãviếtrằng:

“Hạnhphúc–khônglàkếtquảcủanhữngchuyệnxảyra.

Hơiấm–khôngbắtnguồntừngọnlửahaymộtdòngsuốinóng.”

Tôiluônnhậnđượcnhữngcâutrảlờigiốngnhaukhihỏimọingườivềnhữngcảmgiácmàhọcóđượckhicóđượcniềmhạnhphúctựthân:

•Cảmgiácnhẹnhàng,thưtháivàđầyniềmtin

•Cảmthấymìnhnăngđộngvàtrànđầynhiệthuyết

•Cởimởvàdunghòa

•Yêuthươngbảnthânvànhữngngườixungquanh

•Khátkhaocuộcsốngvàmụctiêuđãđịnh

•Baodungvàbiếtơn

•Cócáinhìnthiệncảmvàyênbìnhvớicuộcsống

•Đốidiệnvớisựthật,khôngtrốnchạy

MatthieuRicard–mộtnhàkhoahọcngườiPhápđãtrởthànhtusĩPhậtgiáocáchđâyhơnbamươinăm–đượcnhiềungườitônvinhlà“ngườihạnhphúcnhấttrênthếgiới”.TrongquyểnsáchcủamìnhcótựađềHappiness:AGuidetoDevelopingLife’sMostImportantSkill(tạmdịch:Hạnhphúc-Lờikhuyênđểpháttriểnmộtkỹnăngquantrọngnhấtcủacuộcsống),Ricardđãđưaramộtđịnhnghĩakhárõvề“niềmhạnhphúctựthân”nhưsau:“Hạnhphúcđốivớitôilànhữngxúccảmkhácbiệtdấylêntrongmộttâmtríthuầnkhiết.Nókhôngđơnthuầnlàcảmgiáchàilòng,thíchthú;cũngkhôngphảilànhữngxúccảmphùduhaythoángquamàlàmộttrạngtháiổnđịnhvàvữngbềnnhất”.

Bạnđãtìmđượchạnhphúcđíchthựcchưa?

Bảngcâuhỏisauđâysẽgiúpbạnbiếtlàmìnhđãcóđượccảmgiáchạnhphúctựthânhaychưa.Mặcdùcóthểtrướcđâybạnđãtừnglàmnhiềudạngkhảosátnhưthếnàynhưngđaphầnđềuđánhgiámứcđộhạnhphúcdựatrênnhữngsựviệcxảyratrongcuộcsống(côngviệc,cácmốiquanhệ...)vàbạnhàilòngnhưthếnàovềchúng.Loạikhảosátnhưvậychỉđểhiểurõhơnvề“hạnhphúcvìnhữngđiềutốtđẹp”.Trongkhiđó,bảngkhảosátnàysẽgiúpbạnnhậnramìnhđangđiđếnđâutrênconđườngtìmkiếmniềmhạnhphúcđíchthực.

Bảngkhảosátdướiđâylấyýtưởngtừ“Thướcđomứcđộhạnhphúcvàsựkhỏemạnh”–mộtphầntrongbảngđiềutravềnhữngdạngxúccảmcủaconngườidoAukeTellegen,chuyêngiatâmlýcủaĐạihọcMinnesotabiênsoạnnhằmgiúpcácnhànghiêncứuxácđịnhgiớihạnhạnhphúc.Khitiếnhànhtrảlờinhữngcâuhỏisau,bạnhãyhìnhdungnhữngtácđộngcủanóđếnbảnthânmìnhmộtcáchtoàndiệnnhất.

BẢNGCÂUHỎIĐỂXÁCĐỊNHMỨCĐỘ“HẠNHPHÚCĐÍCHTHỰC"

Đánhgiácáclựachọntheobậctừ1đến5:

1=Sai

2=Hơiđúng

3=Kháđúng

4=Gầnđúng

5=Hoàntoànđúng

1.Tôicảmthấyhạnhphúcvàhàilòngmàkhôngvìmộtlýdođặcbiệtnào.

12345

2.Tôicảmnhậnđượctừngkhoảnhkhắccủacuộcsống.

12345

3.Tôithấymìnhnăngđộngvàđầysứcsống.

12345

4.Tôicảmnhậnđượcsựthanhthảnvàbìnhyêntrongtâmhồn.

12345

5.Cuộcsốnglànhữngthángngàyphiêulưutuyệtvời.

12345

6.Tôikhôngđểnhữngchuyệnbuồnkhiếnmìnhphảigụcngã.

12345

7.Tôitựtinvớinhữngđiềumìnhđãlàm.

12345

8.Cuộcsốngcủatôiđầyắpnụcườivàniềmvui.

12345

9.Tôitintưởngthếgiớimìnhđangsốnglàmộtnơibìnhyênvàthânthiệnnhất.

12345

10.Tôitìmkiếmnhữngbàihọccũngnhưnhữngmónquàmàcuộcsốngmanglại.

12345

11.Tôisẵnsàngthathứvàbaodung.

12345

12.Tôiyêumếnbảnthânmình.

12345

13.Tôitìmkiếmnhữngđiềutốtẩnchứabêntrongmỗingười.

12345

14.Tôithayđổinhữngđiềutôicóthểvàchấpnhậnnhữngchuyệntôikhôngthểnàothayđổiđược.

12345

15.Tôitìmđếnvàtrântrọngnhữngngườigiúpđỡtôi.

12345

16.Tôikhôngbuộctộihaythanphiềnvềai.

12345

17.Nhữngýnghĩtiêucựckhôngchiphốiđượctôi.

12345

18.Tôicảmthấybiếtơncuộcsốngvàmọingười.

12345

19.Tôicảmnhậnđượcsợidâyliênkếttôivớimộtthếlựcnàođócaohơn,mạnhhơn.

12345

20.Nhữngmụctiêutôiđặtrađãbồiđắpniềmtincủatôivàocuộcsống.

12345

Phầntínhđiểm:

Từ80-100điểm:Xinchúcmừng,bạnđangcóđượcniềmhạnhphúctựthân.

Từ60-79điểm:Bạnđangtừngbướctiếnđếncảmgiáchạnhphúctựthân.

Từ40-59điểm:Bạnbắtđầucónhữngtrảinghiệmvềhạnhphúctựthân.

Dưới40điểm:Bạnchỉmớicóhiểubiếtvềkháiniệm“hạnhphúctựthân”.

Dùđạtđiểmbaonhiêuthìbạncũngđangtiếngầnhơnvớiniềmhạnhphúcđíchthực.Nhưtôiđãnói:khôngquantrọnglàbạnbắtđầutừđâumàquantrọngbạncóbắtđầuhaykhông.Mộtkhibạnđọchếtquyểnsáchnàyvàthựchiệnbảybướcdiệukỳđượchướngdẫnđểtìmraniềmhạnhphúcđíchthực,bạnhãyquaylạivớibảngcâuhỏinày.Cứthế,nósẽgiúpbạnnhậnranhữngthayđổitrongquátrìnhbạnthựchiệnđểvươnđếngiớihạncaonhấtcủahạnhphúc.

Hạnhphúcđíchthực-nhữngxúccảmtựnhiên

Hạnhphúcđíchthựckhôngphảilàmộtýtưởngsuông.Trongnhữngchươngsau,tôisẽgiảithíchrõhơnvềđiềunày:nókhôngmơhồmàrấtcụthểvàđãđượccácnhàkhoahọcnghiêncứubằngcácliệupháptâmlýthôngquanhữnghoạtđộngriêngbiệtcủabộnão,nhịptimvàsựchuyểnhóacủacácchấttrongcơthể.

Cácnhàkhoahọcchorằngmỗisuynghĩcủaconngườiđềutácđộngtrởlạivàocơthểchúngta.Khikiểmtrasứckhỏecủanhữngaiđangsốngtronghạnhphúc,kếtquảđềuchothấynhữngbiểuhiệnrấttốt:cáchoạtđộngcủavỏnãotrướcmạnhhơn,điệntâmđồổnđịnhhơn,đồngthờicósựchuyểnhóaliêntụccủacácnộitiếttốnhưoxytocin,serotonin,dopaminevàendorphingiúptạonêncảmgiácthưtháivàdễchịu.

Mặcdùkhoahọchiệnđạimớibắtđầunghiêncứuvàkhámpháchiềusâucủaxúccảmhạnhphúcđíchthựcnhưngtrongthựctế,nóđãxuấthiệntừrấtlâuởhầuhếtnhữngnềnvănhóahaytínngưỡngcủanhânloại.TrongđạoPhật,ngườitagọinólà“cõiNiếtbàn”;cònởThiênChúagiáolà“thiênđườngbêntrongtâmhồn”,vàvớiđạoDoTháimọingườigọinólàashrei–một“cảmgiácbìnhyênvàthiêngliêngẩnchứatrongconngười”.VớiđạoHồi,nócótênfalahnghĩalà“hạnhphúcvàyênbình”;vàvớiđạoHindu,nóđượcgọilàanandahay“niềmhạnh

phúcthuầnkhiết”.Mọitôngiáođềuxemnónhưmộtcảnhgiớithiêngliêngcaonhấtkhiconngườiđượcgiácngộhaytựmìnhkhámphára.

Kháiniệmvề“hạnhphúctựthân”khiếnchonhữngngườilầnđầutiếpcậnvớinóđềuphảisuynghĩrấtnhiều.Cólẽ,chúngtađềucảmnhậnđượcbằngtrựcgiáccủamìnhrằng,điềumàbảnthânchúngtakhaokhátnhấtchínhlàhạnhphúc–mộtcảmgiáchạnhphúcđíchthựcvàtrọnvẹn.Vàbạnkhôngcầntìmkiếmởđâuxa–vìnótồntạivàhiệnhữungaybêntrongmỗingười.Nhữngphầnsaucủaquyểnsáchnàysẽgiúpbạnquaytrởvềtrạngtháitựnhiênvàmongđợiđó.

Chương2:RènluyệnđểcóđượchạnhphúcVạnvậtkhôngthayđổi;chỉcóconngườiđổithay.

HenryDavidThoreau

Hãynghĩđếnnhữngngườimàbạnchắcrằnghọđangnắmgiữniềmhạnhphúcđíchthực.Họcóthểtácđộngđếnxungquanhgiốngnhưmặttrờichiếunhữngtianắngấmápvàmangnguồnnănglượngbấttậnđếnvạnvậttrongtầmảnhhưởng.Họrấtlạcquanvàtinyêucuộcsống–họkhôngnhữngnhìnthấychiếccốcđầymộtnửamàcònđitìmbìnhnướcvàđổđầychiếccốc–họthuộctuýpngườiluônhoànthànhsớmmọiviệctrongkhinhữngngườikhácđangtấtbậtvớichúng.Mặcdùkhôngphảilúcnàohọcũnglàngườidẫnđầutrongcáclĩnhvựcnhưngđiềuđặcbiệtlàhọduytrìđượcmộttrạngtháitinhthầntĩnhlặng,bìnhanvàhàilòngtuyệtđối–mặcchonhữngrốirencủacuộcsốngđờithường.Bạnsẽcảmthấythíchthúkhitròchuyệncùngnhữngngườinàybởihọbiếtcáchvựcdậytinhthầnbạnvàonhữngthờikhắctệhạinhất.

Tôimaymắnsớmđượcgầngũivớimộtngườinhưvậy.Tôimuốnnóiđếnchatôi–ôngMarc.Ngườithậtsựđãđạtđếngiớihạncaonhấttrongniềmhạnhphúcđíchthực.Bấtkểônglàmgì,điđâu,xungquanhôngcũngđềuhiệnhữumộtvầnghàoquang–chínhlàsựquýmếnvàtôntrọngcủamọingười.Ôngđãlớnlêntrongsựnghèokhótộtcùng,phảitựmìnhbươnchảikiếmtiềnănhọcvàđãphảichịumấtmátquánhiều.Tuyvậy,chatôivẫnkhôngchùnbướcvàtráitimôngvẫnấmnóngmộtniềmtinvàocuộcsống.

ÔngtừngthamgiaphụcvụtrongquânđộitrongsuốtbốnnămThếchiếnthứ2vớivaitròlàmộtnhasĩởSouthPacific.Mặcdùkhôngthíchcảmgiácbịchônchânởgiữavùngchiếnsựnhưngôngvẫngiữđượcngọnlửahạnhphúcvànhiệthuyếtcủamình.Ôngthểhiệntìnhcảmvớimẹtôibằngcáchthườngxuyênviếtthưchobà.Tổngcộngôngđãviếtchomẹtôi858láthư–nhữngláthưấyvẫncònđượcchamẹtôigiữnguyênvẹnđếnngàyhômnay.Suốtnhữngnămthángsốngtrongquânđội,chatôiđãdànhdụmđượcmộtsốtiềnvớihyvọngkhigiảingũ,ôngsẽmởmộtphòngnhađầyđủtiệnnghichoriêngmình.Ôngrấtđammêvàyêuthíchcôngviệcmìnhđãchọnchođếnhếtcuộcđời.

Trongcuộcsống,nhiềulúcchatôiphảiđốimặtvớirấtnhiềuvấnđềnhưtiềnbạceohẹp,concáikhôngnghelờihoặcngaycảkhisứckhỏecủaôngsasútnghiêmtrọng,nhưngtôichưabaogiờthấyôngmấtđiniềmtinyêucuộcsống.Mỗisángthứcdậy,chatôiđềuhânhoanđónchào

mộtngàymớivớiniềmtinrằngmìnhsẽcóthêmnhữngtrảinghiệmthúvị.Tôicònnhớkhimìnhmườichíntuổi,tôiđãhỏixinônglờikhuyêndànhchomộtđứaconđangchậpchữngbướcvàođời.Câutrảlờicủaôngrấtngắngọn:“Conhãysốnghạnhphúc”.

Tôihỏilại:

-Vâng,thưacha.Nhưngbằngcáchnào?

Ôngkhôngtrảlờitôi.Hạnhphúcđốivớiônglàmộtcảmgiácquáđỗibìnhthường,tựnhiênđếnnỗiôngkhônghiểusaomọingườilạikhôngcảmthấynhưvậyvàvìsaoaiaicũngcốgắngđểtheođuổinó.Chatôiquađờiởtuổi91mộtcáchthanhthảnvàbìnhyên.

ĐiềuThomasJeffersonthậtsựmongmuốn

Khiđượchỏivềhạnhphúc,đaphầnmọingườiđềudùngcâunóicủaThomasJeffersontrongbảnTuyênngônđộclập:“Đươngnhiênlàtôimuốnmìnhhạnhphúc”đểtrảlờitôi.Theosuynghĩcủahọthì“suychocùng,mọingườiđềucóquyềnđượctựdovàtheođuổihạnhphúcchoriêngmình”.

Chúngtavẫnthườngquenvớisuynghĩ:hạnhphúclàmộtđiềugìđómàconngườicầntheođuổivàkiếmtìm.Vậylàtrongsuốtcuộcđờimình,conngườiluônsăntìmhạnhphúcvàvồvậpômlấymọithứvềmình–nhữngthứmàtanghĩsẽmanglạichotahạnhphúc.

Vàrồimộtngày,tôihiểuraýnghĩasâuxatrongcâunóicủaThomasJefferson.

Hômấy,tôicùnghaingườibạnStewardvàJoanEmeryđangtrênchuyếnbayđiđếnmộtbuổihộithảo.Chúngtôiđưaravàcùngbànluậnnhữngquanđiểmvềhaitừ“hạnhphúc”.Độtnhiên,StewardquaysanghỏitôibằngmộtgiọngÚcđặcsệt:“Marci,côcóhiểuẩnýsâuxacủaThomasJeffersonkhiôngđềcậpđếnviệctheođuổivàmưucầuhạnhphúckhông?”.RồisauđóônggiảithíchrằngvàothờicủaJefferson,“theođuổi”khôngcónghĩalàtìmkiếmrồitómlấychobằngđượcmàlà“rènluyệnliêntụcvàliêntụcchođếnkhimộthànhđộngnàođótrởthànhthóiquen”.

StewardđưaramộtcáchhiểuthậtkhácbiệtvàquảthậtôngđãthônghiểuẩnýcủaThomasJefferson.Chúngtakhôngphảilàngườisănđuổihạnhphúc,màlàrènluyệnđểcóđượchạnhphúc.

Vìvậy,chúngtahãyngưngviệctheođuổimộtđiềukhôngcókếtquảvàtốthơnlànênbắtđầurènluyệnđểcóđượchạnhphúcbằngcáchhìnhthànhvàtraudồinhữngthóiquen.

Thóiquencủanhữngngườihạnhphúc

Nhữngngườiđạtđượctầmcaotronghạnhphúccũnggiốngnhưphầnlớnchúngta.Họkhôngcóthêmnguồnsứcmạnhhỗtrợnào,cũngchẳngcóthêmmộtquảtimnàocả,cóchănglàhọsởhữunhữngthóiquenkhácchúngta.Cácnhàtâmlýhọcđãchứngminhrằngítnhất90%cáchhànhxửcủaconngườiđềudothóiquenhìnhthànhnên.Vìvậy,chúngtacầnquantâmnhiềuhơnđếnnhữngthóiquencủamìnhđểtiếngầnđếnhạnhphúc.

Mộtvàiquyểnsáchkhẳngđịnhrằnghạnhphúchaykhônglàdochúngtaquyếtđịnh.Chỉcầnlựachọnđúngthìchúngtasẽđượctoạinguyện.

Cánhântôikhôngđồngývớinhậnđịnhnày.

Bạnkhôngthểquyếtđịnhhạnhphúcchomình,cũngnhưkhôngthểquyếtđịnhmìnhcóphùhợphaycókhảnăngtrởthànhmộtnghệsĩpianotàidanhhaykhông.Tuynhiên,bạncóthểlựachọnthựchiệnnhữngphươngphápcầnthiếtnhưtiếpthu,luyệntậpnhữngbàihọcthanhnhạc,luyệnngón,vàbằngcáchnày,bạndầndầntrởnênthuầnthụcvàsẽđếnlúcbạnđủkhảnăngđểbiểudiễn.Tươngtự,niềmhạnhphúcđíchthựccũngđượchìnhthànhvàbồiđắptheophươngphápnày.

Tấtcảnhữngsuynghĩ,nhữngcáchhànhxửcủaconngườiđềuđượcghinhậntrênnhữngrãnhnằmtrongnãobộ,cũnggiốngnhưcácrãnhtrênmộtchiếcđĩaCD.Khichúngtasuynghĩvàthựchiệnmộthànhđộngliêntục,nhữngrãnhđóhằnsâuhơnvàrõnéthơn.Chúngtacóthểhìnhdungmộtcáchđơngiảnthếnày:nếuconngườipháthiệnmộtconđườngmớivàhọphátquangđểđilạithườngxuyênthìđếnmộtlúcnàođó,nósẽtrởthànhmộtconđườngmòn.Nhữngngườikhônghạnhphúcđaphầnlàdohọđãtạorachobảnthânquánhiềunhữngsuynghĩtiêucực.Đólàlýdovìsaobạnkhôngthểphớtlờhệthốngrãnhnãomàchủquanquyếtđịnhhạnhphúcchobảnthân.Muốnhạnhphúc,bạncầntạoranhữngđườngrãnhmớikhácbiệt.

Cácnhàkhoahọctừngcóýkiếnchorằngkhibướcvàotuổitrưởngthành,bộnãocủaconngườiđãpháttriểnđếnmứchoànchỉnh,mọicấutrúcđềuđãđượclậptrìnhổnđịnh,dođóchúngtakhôngthểtácđộngđểthayđổinóđược.Nhưngmộtcuộcnghiêncứukhácđãtiếtlộnhiềuthôngtinthúvịxungquanhmứcđộlinhhoạtcủanhữngtếbàonão:khibạnsuynghĩ,cảmnhậnvàhànhđộngtheonhữngcáchkhácnhauthìnãobộcũngthayđổitheovàtựđiềuchỉnhtươngứng.Đólàmộttinvuichoconngườivìchúngtasẽkhôngtồntạibấtbiếntrongsuốtcuộcđờimình.TiếnsĩRichardDavidson–mộtnhànghiêncứuhàngđầuvềnãothuộcĐại

họcWisconsinđãnói:“Dựavàonhữngthôngtinchúngtađãbiếtvềtínhlinhhoạtcủanãobộthìchúngtacóthểxemnhữngxúccảmnhưhạnhphúc,đammêlànhữngkỹnăngmàconngườicóthểkiểmsoátvàrènluyện–cũngđơngiảnnhưkhibạntậpchơimộtloạinhạccụhaymộtmônthểthaonàođó...Việchuấnluyệnbộnãođểnócảmnhậnniềmhạnhphúcđíchthựclàmộtđiềuhoàntoàncóthểthựchiệnđược”.

ĐạtLaiLạtMa–hìnhmẫuconngườihạnhphúcnhấtmàtôitừngbiết,trongquyểnsáchcủaông–TheArtofHappiness–đãviết:

“Trướchết,hãycânnhắcvàsuynghĩxemnhântốnàohướngchúngtađếnhạnhphúc,nhântốnàodẫnchúngtađếnsựvavấpvàtuyệtvọng.Sauđó,tiếnhànhloạibỏnhântốkhôngtốtđóđồngthờirènluyện,vunđắpchonhữngnhântốtíchcực.Đólàphươngphápgiúpbạntiếngầnhơnđếnniềmhạnhphúcđíchthực.”

Trongquyểnsáchnày,tôisẽgiúpbạnxácđịnhnhữngnhântốtíchcựchướngbạnđếngiớihạncaonhấtcủahạnhphúc.Vậynhữngnhântốnàođingượclạikhaokháthạnhphúccủaconngười?Tôimuốnđềcậpđếnhainhântốtrongsốđó:trạngthái“càngcónhiều,càngthích”vàtrạngthái“tôihạnhphúckhi...”.

Càngcónhiều,càngthích?

Thếnàolàngườigiàucó?Ngườigiàucólàngườihàilòngvàhạnhphúcvớinhữnggìmìnhđangnắmgiữ.

TheoTalmud–nhữngvănbảncổvềluậtvàtruyềnthốngDoThái

Đaphầnchúngtađãquenvớisuynghĩ:càngcónhiều,chúngtacàngcảmthấyhàilòng.Quanniệmnàyhìnhthànhdựatrênmộtniềmtinvôthứccủaconngười:càngnhiềuthànhcông,càngnhiềutiềnđồngnghĩavớiviệcbạncảmthấyhạnhphúchơn.Nhưngnhữngconsốthốngkêsauđãphủnhậntấtcả:

•ThunhậpcánhâncủangườiMỹđãtăng2,5lầntrongvòng50nămquanhưngmứcđộhạnhphúccủahọvẫnkhôngtăngtheo.

•Gần40%nhữngngườicótêntrongdanhsáchNhữngngườigiàunhấtdotạpchíForbesbìnhchọnnóirằnghọkhôngcảmthấyhạnhphúcnhưnhữngngườicóthunhậptrungbìnhkhác.

•Khithunhậpcánhânvượtngưỡng12.000đô-lamộtnămthìbấtkỳkhoảnthunhậpnàokhácthêmvàođềukhôngđồngnghĩavớixúccảmhạnhphúctănglên.

Rõràngkhôngphảinhữngngườihạnhphúcnhấtlànhữngngườigiàucónhất.Tuynhiên,chúngtavẫnkhôngthoátkhỏisuynghĩtiềncóthểmuađượchạnhphúc–hayítnhấtnócũngmanglạichotacảmgiáchạnhphúc.TôitừngnghemộtphóngviênđặtcâuhỏivớiJ.PaulGetty–ngườisánglậpthươnghiệuGettyOilvàlànhàtỷphúđầutiêntrênthếgiới:“Ônglàngườigiàunhấtthếgiới.Đếnlúcnàothìôngmớinghĩnhưvậylàđãđủ?”.Ôngsuynghĩtronggiâylátrồitrảlời:“Bâygiờthìchưa”.

Điềunàychothấykhátvọngsởhữukhôngmanglạichoconngườihạnhphúcthậtsự.Nhưngrấtkhóđểthoátrakhỏiquanniệmbấtthànhvănấy!

Dựatrênnềntảngquanniệm“càngcónhiều,càngthích”,ngànhquảngcáorađời;vàđâychínhlàcỗmáygiúpkíchhoạtvàthúcđẩynềnkinhtếcácnước.Mỗinămhàngtỷđô-lađượcchirachoquảngcáovớimụctiêukhuyếnkhíchconngườikhôngngừngtiêudùngnhiềuhơnđểthỏamãnnhucầungàycàngcaocủachínhmình.Bằngnhiềucáchdídỏm,khôihài,hấpdẫnthậmchílàthúcgiục,nhữngnhàquảngcáođãcốgắngthuyếtphụcngườitiêudùngnênsởhữumộtchiếcxemớitốthơn;hoặchọchorằngchúngtanênmuamộtchiếcáongựcquyếnrũhơn,haymuangaynhữngviênthuốcthầndượcvànhữngmỹphẩmchămsócdatốtnhất…

Bạnthửnghĩxem:chúngtathườngxuyêntiếpxúcvớinhữngthôngđiệpnàyvàrồiđếnmộtlúcnàođó,chúngănsâuvàotiềmthứclàmchúngtamấtkiểmsoátvàvôhìnhtrungnótrởthànhniềmtinthựcsự.

Đốivớitrẻcon,khichúngđượcphépngồitrướcmànhìnhti-vi5tiếngmộtngàythìbạnđừngngạcnhiênkhichúngliêntụcđòiđồchơimới,nhữngtròchơivitínhmớihaynhữngchiếcquầnjeanskiểudánglạ.

Mộtngườibốtrẻkhiđượctôiphỏngvấnđãkểtôinghecâuchuyệnvềđứacongáicủamình:

“TrướcdịplễGiángsinh,khiđứacongáilớncủatôi–Victoria–lênbatuổi,chúngtôithườngđọcchobénghecâuchuyện“HowtheGrinchStoleChristmas”(KẻpháhỏngbuổitiệcGiángsinh)mỗitối.

Conbénằmcuộntrònbêncạnhtôivàtôibắtđầuđọc:“MọingườitrongngôilàngđềuhânhoanvớikhôngkhícủalễGiángsinh...”.

VictoriachămchúlắngnghekhitôiđọcđếnđoạntêntrộmGrinchlênkếhoạchpháhỏngbuổilễGiángsinhcủamọingườibằngcáchcảitrangthànhônggiàNoel,mangtheoconchócủahắncũngđượccảitrangthànhcontuầnlộc.Grinchlénvàonhàmọingườivàlấyđitấtcảđồ

đạc,chỉđểlạisợidâyvàchiếcmóccâucòntreotrêntường.Nhưngtráivớimongđợicủahắn,ngườidântronglànglạitỏrarấtvuivàhạnhphúcdùmấtđinhữnggóiquàvàbộlễphục.KếhoạchcủaGrinchđãkhônglấyđiniềmhânhoanđónchàoGiángsinhcủamọingười–Giángsinhvẫnđếntrongniềmvuitrọnvẹn.

VàobuổisángngàylễGiángsinh,chúngtôiđánhthứcVictoriavàchờđợiniềmvuicủaconbékhithấynhữngmónquàdànhchomìnhđượcđặtdướicâythông.Đầutiên,conbéchạyvàonhàbếpnơinóđãchuẩnbịmộtbữaănnhẹchoônggiàNoel.Conbérấtvuikhithấynhữngmảnhvụncònsótlạitrênđĩa,cốcsữađãcạnhếtvànhữngcủcàrốtcũngkhôngcòn.VợchồngtôirấtvuikhiconbétỏrahàohứngtrướcnhữngbằngchứngchứngtỏvềcuộcviếngthămcủaônggiàNoelđêmqua.Sauđó,nóchạyvàophòngkháchvànhìnthấygóiquàđặtdướicâythông.

Chúngtôiđangmongchờconbésẽchạyùađếnvàmừngrỡcầmmónquàlên,nhưngnóđãkhônglàmnhưvậy.Victoriachắphaitayrồinói:“ChúngtahãytưởngtượngGrinchđãđếnđâyvàlấyđimọithứ,hắnchỉđểlạisợidâythừngcùngchiếcmóccâumàthôi.VàchúngtavẫnsẽhưởngmộtmùaGiángsinhhạnhphúcvàanlành”.

Chúngtôitintưởngtheoniềmtincủaconbé,Giángsinhđếnmộtcáchanlành.”

Cuộcsốngcủachúngtasẽnhưthếnàonếuchúngtaluôncảmnhậnđượchạnhphúcchodùbấtcứđiềugìxảyđến?

Mộtkhinắmgiữhạnhphúcđíchthực–niềmhạnhphúctựthân–bạnsẽmangniềmvui,niềmhạnhphúcđếnvớimọingườihơnlàthụđộngngồichờaiđóbantặngchobạn.Vànhưthế,bạnđãchủđộngloạibỏđượctưtưởng“càngcónhiều,tôicàngcảmthấyhàilòng”.

Tôihạnhphúckhi...

Bạnhãythửđọcquanhữngcâusauđâyvàxemchúngcóquenthuộcvớimìnhkhông:

•Tôihạnhphúckhicómộtngườibạnđờihoànhảo.

•Tôihạnhphúckhicómộtcôngviệcổnđịnhvớimứclươngtươngxứng.

•Tôihạnhphúckhiđượclàmmẹ(lầnđầu,lầnthứhai...)

•Tôihạnhphúckhiconcáiđềuđượcđếntrường.

•Tôihạnhphúckhiđượcmọingườitrântrọngvàquýmến.

•Tôihạnhphúckhitôicólươnghưu.Vàmộtcâukháphổbiếnlà:

•Tôihạnhphúckhitôigiảmđược5(10,15)cân.

Cảmgiáckhibạnhoànthànhmộtmụctiêunàođókhôngbaogiờlàđồngnhấtvàtrọnvẹn.Mỗiđiềuđềumangđếnchobạnsựhàilòngvàcảthấtvọng.Hãynghĩvềnămmụctiêugầnđâynhấtcủabạn.Chúngmanglạichobạncảmgiáchạnhphúcđếnmứcnào?Vàhạnhphúchaycảmgiáchàilòngđókéodàitrongbaolâu?

Bạnkhôngthậtsựquantâmđếncảmnhậncủamìnhmàcứmãiliêntụccốgắngvàcốgắngđếnkiệtsức.Bạnthầmnhủvớilòng:Chỉmộtchútnữathôilàmìnhsẽvượtquavàsẽcóđượcnó.Khiấy,bạnkhôngkhácgìmộtchiếcđuquaybịcuốntheocơngióxoaytrònvàkhôngthểkiểmsoátnhữngtìnhhuốngxảyravớibảnthân.Bạnkhôngthểcảmnhậnđượchạnhphúctrongthựctại,khôngnhậnrarằnghiệntạimớilàthờiđiểmbạncảmnhậnhạnhphúcrõnhất.Nếubạncứmãimongchờmộthạnhphúctrongtươnglaithìmãimãibạnsẽkhôngbaogiờvớitớiđược.

Đểcóđượchạnhphúcthựcsự,bạnchỉcầnnhớrằnghạnhphúcđanghiệnhữungaytronglúcnày–ởhiệntại–chứkhôngphảitạimộtthờiđiểmnàođótrongtươnglai.

Banguyêntắcđểcóhạnhphúcđíchthực

Nguyêntắc1:Điềugìkhiếnbạnmởlòngsẽgiúpbạncảmthấyhạnhphúchơn

Trongvũtrụ,vạnvật–kểcảconngười–đềumangmộtnguồnnănglượngtiềmẩn.Mỗihànhđộngcủachúngtađềucótácdụngmởrộng,khuếchtán,thuhẹphoặckìmnénnguồnnănglượngnày.Điềuđóđồngnghĩavớiviệcbạnsẽcảmthấyhạnhphúchaykhôngtừchínhnhữnghànhđộngcủamình.

Nào,bâygiờhãythửnghiệmnhé!Hãyđứnglênngaylậptức,vươnvaivàdangrộnghaicánhtay,sauđóhítmộthơithậtsâurồithởratừtừvàđừngquênnởmộtnụcười.Sauđóhãynhắmmắtlạivàcảmnhậnchínhmình.

Bạnthấythếnào?

Thoảimái

Thưgiãn

Sảngkhoái

Cảmgiácnhẹnhõmtronglòng–đâylàkếtquảcủasựkhuếchtánnănglượng.

Bâygiờbạnhãynghĩđếnnhữngngườimàbạnyêuthương,quýmếnvàrấtthíchđượcởbênhọ.Khinghĩvềnhữngngườiđó,cảmgiáccủabạnrasao?

Khibạnthoảimáivàcảmthấymìnhhạnhphúcthìmứcđộhấpthụôxytrongbạntănglên,cácmạchmáugiãnnở,cơbắpđượcthưgiãn,nhịptimcũngđềuvàổnđịnhhơn,cáchoạtđộngcủanãocũngtrởnênlinhhoạtvàphốihợpnhịpnhàng–kếtquảnàycóđượclàdonguồnnănglượngbêntrongbạnđượcgiảiphóngvàkhuếchtánrabênngoài.

Bâygiờ,bạnhãythửcúigậpngườixuống,nắmchặthaibàntay,thởngắnvàdốcđồngthờinhíumày.Bạncảmthấythếnào?

Lolắng

Khóchịu

Bấnloạn

Cảmgiáccủasựnặngnề-đólàhậuquảkhibạncốkìmnénnănglượngkhôngchonóthoátrangoài.

Hãynghĩvềngườimàbạnsợhãihaycămghét.Cảmgiáccủabạnthếnào?Nặngnề,lolắng.

Điềunàychothấytấtcảnhữngxúccảmtiêucựcnhư:giậndữ,sợhãi,buồnphiền,hayghentỵđềutriệttiêudòngnănglượngbêntrongbạn.Vàonhữnglúcấy,bạncảmnhậncơbắpmìnhnhưbịbópnghẹt,hơithởkiệtquệvàhệtuầnhoànkhôngđượcliêntục,mứcđộcăngthẳngthìtănglênđángkể.Điềunàysẽlàmtổnhạiđếnhệmiễndịchcủachínhbạn,khiếnbạncónguycơlâynhiễmmộtsốbệnhkhôngthểlườngtrướcđược.

Mộtkhirènluyệnnhữngthóiquentốt,chúngtasẽtừngbướcnângcaogiớihạnhạnhphúccủamìnhvàhạnhphúcđíchthựcsẽkhôngcònxatầmvớicủachúngtanữa.Hãynhìnvàobảngsauđâyvàxemđiềugìgiúpbạnmởlòng,điềugìkhiếnbạntựcôlậpmình:

Nếumởlòng,bạnsẽcócơhộitìmđếnhạnhphúcđíchthực.Bạncóthểsửdụngbảngnàyđểxácđịnhxemmìnhcóđangđiđúnghướnghaykhôngbằngcáchđánhgiácácmứcđộcảmxúccủabảnthânvềmỗiphươngdiệnđượcliệtkêởtrên.

Đểkiểmchứngđiềunàyvàcũnglàđểđánhgiáxembạnphảnứngtrướcnhữngbiếnđộngcủacuộcsốngnhưthếnào,chúngtahãythửthựchiệnbàitậpsau:

1.Lấymộttờgiấyvàviếthaitiêuđềlớnởmỗibênđầutrang“Mởlòng”và“Côlập”.

2.Hãysuynghĩvềcuộcsốngcủabạn:côngviệc,giađình,cácmốiquanhệ...Khisuynghĩvềmộtvấnđềcụthểnào,bạnhãynhắmmắtlại,hítthởthậtsâu.Bâygiờ,cânnhắcvàquyếtđịnhxemvấnđềđóbạnđãsẵnsàngmởlòngđểgiảiquyếtchưahaybạnđangrơivàotrạngtháitựcôlậpmìnhvàkhôngcókhảnăngđốidiệnvớisựthật.Sauđó,ghilạivàotừngcộtcácvấnđềmàbạnvừasuynghĩ.

3.Xemquamộtlầnđểnhìnnhậnlạinhữngvấnđềtrongcuộcsốngbạncókhảnăngkiểmsoátvànhữngvấnđềnàokhông.Từđó,bạnsẽxácđịnhđượcmìnhcầnlàmgìđểcómộtcuộcsốngtốtđẹphơnnhưmìnhmongmuốn.

Nguyêntắc2:Mọingườiluônsẵnsànggiúpđỡbạn

Einsteintừngnóicâuhỏihaynhấtmàconngườiđặtralà:“Thếgiớinàycósẵnlònggiúpđỡkhitôicầnkhông?”.Nhữngngườiđangnắmgiữniềmhạnhphúcđíchthựcđềucócùngmộtcâutrảlờilà“Có”.Thayvìnghĩvềthếgiớichỉnhưlàmộtnơichứađựngconngười,họtintưởngrằngthếgiớilànơitốtđẹpdànhchomỗingườivànósẵnsànggiúpđỡbấtkỳaikhicónhucầu.

Điềulàmtôingạcnhiênvàấntượngnhấtlànhữngngườinàykhôngchỉxemthếgiớilànơitốt

đẹpđểsốngmỗikhinómanglạichohọniềmvui.Ngaycảkhiđốimặtvớithửtháchtrongcuộcsống,họkhôngphảnứnglạibằngcáchthanvãnhaychỉtríchbằngnhữngcâuđạiloạinhư:“Saolạilàtôi?Thậtchẳngcôngbằngchútnào!”.Thayvàođó,họluôncócáinhìnlạcquanvàbaodungtrướctấtcảkhókhăn:“Dùsaothìmọiviệcxảyrađềucólýdocủanó.Khôngcógìphảisuynghĩnhiềucả.Vấpngãlầnnàysẽchomìnhmộtbàihọckinhnghiệm”.Chínhtháiđộlạcquannàylànềntảngchoquanniệmsốngđầyniềmtincủahọ.

Mặcdùvậy,cũngphảithừanhậnrằngđâyvẫnlàmộtquanniệmkhóđốivớichúngtavàkhôngphảiaicũngcóthểtiếpnhậnnódễdàng.Thếgiớichúngtađangsốngluônphảiđốimặtvớinhiềuvấnđề:chiếntranh,khủngbố,nạnđói,dịchbệnhvànhữngcuộckhủnghoảng.Vìvậy,nếuđaphầnmọingườichorằngchúngtađangsốngtrongmộtthếgiớikhôngthânthiệncũngchẳngcógìlàđángngạcnhiên.Nhưngbạnthửnghĩxem,bêncạnhđóvẫncónhữngngườiluôncảmthấyhạnhphúcvìvớihọthếgiớilàmộtnơitốtđẹpđểsống.Điềugìđãtạonênsựkhácbiệtởnhữngconngườinày?Phảichăngđóchínhlàtầmnhìncũngnhưtháiđộsốngtíchcựccủahọ.

Tôikhôngápđặtbạnphảithừanhậnquanniệmsốngnày,nhưngthayvìphánxétđúng-sai,tôimuốnđềnghịbạnhãythửlàmquenvớinótrongkhoảnghaituầnsắptớivàcảmnhậnnhữngthayđổitíchcựccủabảnthântrongthờigiannày.Mộtđiềubạnkhôngthểphủnhậnlàdùchuyệngìxảyrathìmọingườivàthếgiớinàyluônởbêncạnhbạn–ngaycảkhibạnquaylưnglạivớitấtcả.

Mộtkhibạntinrằngmọingườiluônsẵnlònggiúpbạn,bạnsẽkhôngcònchốngđốihayphánxétnhữngsựviệcxảyđếnvớimình.Điềuđókhôngcónghĩalàbạnthụđộnghaytựmãn,nóchỉcónghĩalàbạndừngviệcđấutranhvàthanvãnchomộtsựviệcđãxảyrakhôngnhưýmuốncủamình.Phầnlớnchúngtađềubỏmộtkhoảngthờigiankhálớntrongđờimìnhchỉđểchìmđắmtrongsựthấtvọngvàủrũ.Mộtkhibạnnhìnthẳngvàothựctếvàchấpnhậnrằngcónhữngviệcmìnhkhôngthayđổiđược,khiđóbạncóthểkhơithôngnguồnnănglượngbêntrongbảnthânvàđủsángsuốnđểxửlýmọitìnhhuốngxảyratiếptheo.

Tintưởngvàomộtthếgiớithânthiệnvàđầyphépmàulàmộtquanniệmsốngcầnđượcnuôidưỡngvàduytrì–nósẽgiúpconngườicảmnhậnđượcsựbìnhyênvàthanhthản.

Nguyêntắc3:Nhữngđiềubạntrântrọngđềuđángđượctrântrọng

NguyêntắcnàydựatrênLuậthấpdẫn-cónghĩalàbấtkểbạnnghĩgì,nóigìhaylàmgìthìnócũngtácđộngtrởlạichínhbạnnhưsứchútcủamộtthỏinamchâm.Bấtcứkhinàobạntrân

trọngniềmhạnhphúcđanghiệnhữutrongbạnthìxúccảmhạnhphúcđósẽđượctănglên.

SựrađờicủaquyểnsáchTheSecretvàbộphimcùngtênđãtạonênmộtlànsóngtrongdưluậnvàtrongvàinămgầnđâyđãnảysinhnhiềuýkiếnxoayquanhquanniệmmàbộphimđặtra.TôirấtvinhdựkhiđượcRhondaByrne–tácgiảvàlànhàsảnxuấtcủaTheSecret–mờicùngcộngtáctrongdựánnày.RhondakhẳngđịnhchínhLuậthấpdẫnđãgópphầntạonênthànhcôngvangdộichoTheSecret.Vớimongmuốnbộphimsẽmanglạiniềmvuivàtruyềnsứcmạnhtinhthầnđếnmọingườiđểchúngtaaicũngcómộtcuộcsốngtốtđẹphơn.

Theođó,nhiềungườidựavàoLuậthấpdẫnmongtìmkiếmvàtậphợpnhữngđiềumàhọcholàsẽmanglạihạnhphúcchohọ.Nhưngmọithứđềuđingượclạivớinhữngsuynghĩấy.Luậthấpdẫnnóirằng:conngườichủđộngphủlêncuộcsốngcủamìnhsắcmàuhạnhphúchơnlànỗlựcđitìmkiếmnótừnhữngyếutốbênngoài.ĐiềunàyđãđượcRhondaviếtnhưsau:

Tôimuốnchiasẻvớibạnmộtbímật.Conđườngngắnnhấtdẫnbạnđếnmộtcuộcsốngtốtđẹpkhôngmuộnphiềnđượcnuôidưỡngbằngnhữngxúccảmhạnhphúccủabạntronghiệntại.Đólàcáchnhanhnhấtgiúpbạncóđượcnhữnggìmìnhaoướccũngnhưkhơinguồnmạchcảmxúctrongbạn,đểbạnđónggópchothếgiớinàycàngnhiềunhữngtrảinghiệmđẹpvàđángnhớ.Bạnlưugiữnhữngmongướccủamìnhvàokýứcvàthếgiớixungquanhsẽlànơiphảnánhchúng,đócũnglànơisuynghĩkếttinhthànhhànhđộng.Vìvậy,bạnhãylậptrìnhchomìnhnhữngsuynghĩvàtưtưởnghướngvềhạnhphúc.

Khitâmtrạngthoảimáithìnănglượngbêntrongsẽtạoramộtcôngnănggiúpđưabạntiếngầnhơntớinhữngmụctiêucủamình.Chìakhóadẫnđếnhạnhphúckhôngphảilàsựtrôngchờcuộcsốngsẽmangđếnnhữnggìchota.Luậthấpdẫnsẽpháthuycaonhấttácdụngkhibạnứngdụngnóvàomộtmụctiêuđặcbiệt–mộtmụctiêusẽdẫnđếnmọimụctiêucònlại–đóchínhlàconđườnghướngđếnniềmhạnhphúctựthân.

Vàđây,nếubạnmuốnápdụngphươngphápnàyvàocuộcsốngcủamình,tôisẽcungcấpchobạn3yếutốđểvậndụngLuậthấpdẫnlà:

1.Ýđịnh:nhữngdựđịnhcủabạncầnphảirõràng,tứclàbạnđangyêucầu,khaokháthạnhphúcởmứcđộcaohơn.

2.Sựchútâm:bấtcứviệcgìcósựchútâmđềumanglạikếtquảtốt.Hãyđặtsựchútâmcủabạnvàomụctiêuhạnhphúcvàrènluyệnnhữngthóiquentốtmỗingày.

3.Bìnhan:hãythưgiãnvànghỉngơi.Tronglúcrènluyện,hãythảlỏngchotinhthầnkhôngcòn

căngthẳngvàtinrằngmìnhđangtừngbướcphábỏnhữngràocảnđểvươnđếngiớihạncaonhấtcủahạnhphúc.

Lậptrìnhýđịnhvàkháiquáttầmnhìn

Tấtcảnhữngthayđổiđềubắtnguồntừmộtýđịnhbanđầu.Trướckhibạncóthểnângcaogiớihạnhạnhphúccủamình,quantrọngnhấtlàbạncầnxácđịnhrõcáiđíchbạnđangnhắmđếnlàniềmhạnhphúctựthân.Hãybắtđầubằngcáchviếtramộtlờikhẳngđịnhvềýđịnhcủamình:“Tôibiếtơnvìtôi......”vàhoànchỉnhcâunàybằngnhữngxúccảmmàniềmhạnhphúcđíchthựcmanglạichobạn.

Tôimuốnbạndùngdanhxưng“tôi”vìđólàtừcósứcmạnhnhất,nógiúpbạnchuẩnhóavàđịnhhìnhrõýđịnh.Tôicũngmuốnbạnghilạilờikhẳngđịnhnàyởthìhiệntạinhưthểbạnđangtrảinghiệmniềmhạnhphúcấythậtsự.Điềunàysẽgiúpbạntậptrungtấtcảnguồncảmhứngvàquyếttâm.Vídụnhư:lờikhẳngđịnhcủatôilà:“Tôibiếtơnvìtôiđangtrảinghiệmmộtcảmgiácthậtyênbìnhvàhạnhphúc”.

Bâygiờ,bạnhãyhìnhdungmìnhđangngậptràntrongtrạngtháihạnhphúc–mộtcảmgiáchạnhphúcđíchthực.Lúcnày,bạncảmnhậncuộcsốngcủamìnhnhưthếnàokhiđangtrảinghiệmmộtcảmgiácyênbìnhvàthanhthảntuyệtđối?Bạnmuốnlàmgìngaylúcnày?Bạndunghòavớimọingườinhưthếnào?

Tựhìnhdungnhữngcảmxúcmàmìnhmongmuốncóvẻkhôngđượcthựctếnhưngđâylạilàmộtbàitậprấttốt.Càngtrảinghiệmnhữngxúccảmcủahạnhphúcbạnsẽcàngdễbiếnnóthànhhiệnthực.

Tôicũngđềnghịbạnnêntạoramộttấmbảngghilạiquátrìnhrènluyệnđểđạtđếnhạnhphúcđíchthực.Đósẽlànơibạnkháiquátnhữngbướcđicủamìnhnhằmhoànthànhmụctiêu.Rấtnhiềungườiđãdùngphươngphápnàyđểgiúphọcụthểhóamongướcvềmộtchiếcxemới,mộtngôinhàđẹp,mộtmốiquanhệnàođó...Trêntấmbảngđóbạnhãytậptrungvàonhữngxúccảmhạnhphúcmàmìnhaoướccóđược.Bạncóthểchọnmộtbứcảnhthiênnhiênhayảnhmộtaiđóđangcườihoặcđangkhiêuvũ;cũngcóthểlàảnhcủabạnvànhữngngườibạnyêuquý.Vàhãynhớrằngbạnđượckhuyếnkhíchlựachọnnhữngbứcảnhmanglạichobạncảmgiácđượcmởlòng,thưtháivàdễchịu,đồngthờiđừngquênkếtthúcbằngmộtlờikhẳngđịnhvềmụctiêucủaniềmhạnhphúcđíchthực.

PHẦN2

XÂYDỰNGNGÔINHÀHẠNHPHÚC

Lúcđầu,chúngtatạorathóiquenvàsauđó,chínhnhữngthóiquenấylạichiphốichúngta.

JohnDryden

Chương3:Nềnmóngcủangôinhà–NiềmhạnhphúcđíchthựcÁnhhàoquangcủaconngườilànguyênnhântạonênnhữngbóngrâmtrongcuộcđờicủachínhhọ.

RalphWaldoEmerson

Đãđếnlúcbạnbiếnnhữngdựđịnhcủamìnhthànhhànhđộng.Vớitấtcảnhữngkỹnăngcầnthiết,đãđếnlúcbạnxâymộtngôinhàcótên“hạnhphúc”chochínhmình.Tôikhôngrànhlắmvềviệcxâynhà,tuynhiêntôivẫnhiểubướcđầutiênvàcơbảnnhấtđểxâymộtngôinhàchínhlàbồiđắpchonómộtnềnmóngkiêncố.

Xâydựng“ngôinhàhạnhphúc”cũngvớibướcđầutiênnhưthế:xácđịnhmụctiêubạnđanghướngđếnlàniềmhạnhphúcđíchthựcvàxemđólànềnmóngchongôinhàcủamình.Điềunàynghĩalàbạntintưởngrằngmìnhcóthểvàxứngđángđượchạnhphúc,bạnrènluyệnnhữngthóiquenđểgiúpmìnhcóđượcnóvàdầndần,chúngsẽđượcnânglênthànhnhữngsuynghĩ,quanniệmvàhànhđộngmớidẫnbạnđếngầnhơnvớihạnhphúcđíchthực.

Nắmgiữhạnhphúc

Tôiđểýthấyrằngngàycàngcónhiềungườichủđộngđánhthứcmọikhảnăngtiềmẩncủabảnthânđểhướngđếnmộttươnglaitốtđẹphơn,vàhọlàmđiềunàythôngquanhữngsuynghĩ,hànhđộngvàcảmnhậnriêng.Họnhậnthứcđượclựachọncủamìnhsẽquyếtđịnhtấtcả.Thậtsựbảnthânmỗingườiđềucótráchnhiệmvớinhữngxúccảmhạnhphúchaykhônghạnhphúctrongđờimình.

Đểhạnhphúc,bạncần:

1.Chấpnhận:bạnphảithừanhậnhạnhphúchoàntoànphụthuộcvàobảnthânmỗingườivàhãytinbạncóđủkhảnăngvàsứcmạnhđểcóđượchạnhphúcđíchthựcchỉbằngviệcthayđổinhữngthóiquenchưatốtcủamình.

2.Nhậnlấytráchnhiệm:chínhlàkhảnăngbạnphảnứngtrướcmọibiếncốxảyđếnvớimìnhtheocáchnósẽgiúpbạntiếngầnhơnđếnhạnhphúc.

Năm1977,TiếnsĩMichaelFordyce–mộtnhàtâmlýhọcvàlàtácgiảquyểnThePsychologyofHappiness–đãcómộtkếtluậnrấtthúvị:nhữngsinhviênkhiđượctiếpcậnvớicácthóiquentốtcủanhữngngườihạnhphúcđềucóchỉsốhạnhphúcvàhàilòngcaohơnnhữngsinhviênkhác.

VàTiếnsĩSonjaLyubomirsky–chuyêngiatâmlýtạiUCRiverside,cũngchỉrarằngviệcbạnđầutưthờigianvàlòngtinvàomụctiêu“mìnhsẽhạnhphúchơn”cũnggiốngnhưkhibạntiếnhànhmộtchếđộănkiênghayluyệnmộtbàitập:bạnkhôngthểhoànthànhnótrongmộtsớmmộtchiềumàđòihỏibạnphảikiêntrìvàquyếttâm.Tuynhiênchúngtacũngphảinhìnnhậnmộtđiềukhônghay,làđaphầnmọingườiđềuchútâmvàoviệcchọnmuamộtchiếcxemớihơnlàquantâmmìnhcóhạnhphúckhôngvàlàmthếnàođểcảmthấyhạnhphúchơn.

Khảnăngphảnứng

Đâyđượcxemlàkhảnăngứngphócủabảnthântrướcnhữngviệcxảyđếnvớichúngta,nósẽtácđộngtrựctiếpđếnnhữngrungcảmhạnhphúccủamỗingười.

Nhiềunămtrướcđây,ngườithầy,ngườicốvấncủatôi–JackCanfield–đãchỉtôimộtcôngthứcđơngiảnđượcđúckếttừquanniệmnày:

S+P=K

(Sựkiện+Phảnứng=Kếtquả)

Nhữngngườisửdụngniềmhạnhphúctựthânbiếtcáchkiểmsoátvàgiảiquyếtmọiviệcxảyđếnvớihọ.Nếukhôngthểthayđổiđượcngoạicảnh,họsẽtựthayđổicáchphảnứngcủamìnhtrướcsựviệcđó.

Mỗikhibịmắckẹttrongmộttuyếnđườnggiaothôngchằngchịt,bạnhãydànhítphútđểquansátxungquanh.Bạnsẽthấycómộtsốngườigiậndữ,quáttháonhữngchiếcxekháchaytaynắmchặtvô-lăngkhôngrời;trongkhiđóvẫncónhữngngườikhácbìnhthảnlắngnghebảnnhạctrênradiovànghêungaohátvớitâmtrạngthoảimái.Điềuđóchothấytuycùngmộtsự

việcnhưngmỗingườicómộtcáchphảnứngkhácnhau.

Mộtkhihàilòngvớicáchgiảiquyếtvấnđềcủamình,bạnsẽcócơsởđưaranhữngquyếtđịnhsángsuốt,tíchcựchơnvàolầntiếptheo.Đâylàmộtbướctiếnlớnđốivớimỗingười,nócóthểgiúpbạntừmộtnạnnhântrởthànhngườichiếnthắng.

Tôicònnhớtrongquyểnsách“Man’sSearchforMeaning”củaViktorFrankl–mộtngườimaymắnsốngsóttừtrạitậptrungcủaĐứcQuốcxã–kểlạinhữngngàythángôngcùngmọingườichịubaotủinhục,đàyđọatrongtrạitậptrungcóđoạnviết:

“Chúngtôi–nhữngngườitrảiquanhữngngàythángkinhhoàngởtrạitậptrung–luônghinhớmãihìnhảnhnhữngconngườiđiquađilạicáckhulềuđểphânphát,chiasẻvớimọingườitừngmẩubánhmìnhỏ.Khôngnhiềungườilàmviệcnàynhưnghọđãgiúptôinhậnramộtđiều:conngườicóthểbịtướcđoạtmọithứngoạitrừsựtựdo–sựtựdolựachọncáchsống,lựachọnconđườngđiriêngchomìnhdùtrongbấtkỳhoàncảnhnàovàbằngnhữngcáchriêngcủamỗingười”.

NếuViktorFranklcóthểtìmthấyýnghĩađíchthựccủacuộcsốngngaytrongtìnhcảnhngặtnghèonhấtthìtôitinlàchúngtađềucóđủkhảnăngđểthayđổicáchhànhxử,cáchphảnứngcủamìnhtrướcbấtkỳbiếncốnàoxảyđếntrongcuộcđờimình.

Nhữngkẻđánhcắphạnhphúc

CũngtheoLuậthấpdẫnthìnếuchúngtacứmãichìmđắmtrongnhữngvavấpcủacuộcđời,ắtchúngsẽtìmđếnvàbaovâychúngta.Chẳnghạnnhư:mộtphụnữđãtrảiquanhiềucuộctìnhđổvỡvàluônkhóachặtsuynghĩcủamìnhsẽkhôngbaogiờtìmđượcmộttìnhyêuhạnhphúchơn.Dùcôtacógặpaithìđổvỡcũnglàđiềutấtyếu.

Trongquyển“ThePowerofNow”(*)tácgiảEckhartTolleđãchiasẻ:“Chúngtacóthểloạibỏhoàntoànnỗiámảnhtrongquákhứbằngviệcnhậnthứcsứcmạnhdiệukỳcủahiệntại”.

(*)FirstNewsđãxuấtbảnvớitựa“Sứcmạnhcủahiệntại".

Conngườithườngbịámảnhrằngquákhứcósứcmạnhhơnhiệntại–điềunàyhoàntoànđingượcvớisựthật.Chúngtađãquáquenvớisuynghĩmìnhlànạnnhâncủangườikhácvànhữngtổnthươngmìnhđangchịuđựngcũnglàdotrướcđâyhọgâynên.Sựthậtlàhiệntạitiềmẩnmộtsứcmạnhrấtlớn.Mộtkhinhậnra,bạnsẽhiểurằngkhôngaikhácmàchínhbảnthânbạnphảichịutráchnhiệmvềcuộcsốngcủamình.Quákhứchỉlàmộtbứcmànchephủlênhiệntại.

Sauđâylàmộtsốthóiquenxấumàbạncầnnhậndiệnđểloạibỏ,đồngthờihìnhthànhnhữngthóiquenmớiđểcómộttươnglaitươisánghơn.

Phànnàn:Thanphiền,cảmthấythươnghạibảnthân,cốgắngtìmkiếmsựcảmthôngtừngườikhác,mangniềmtintháiquáhoặcbấtbìnhvìkhôngđượcđốixửcôngbằng…nhữngdấuhiệunàychothấybạnđangsalầytrongtiếcnuốivàthấtvọngcùngcực.Bạntậptrungvàođiềugìthìđiềuấysẽhướngvềbạn,bạncànglolắngthanphiềnthìlạicànglôikéonhữngxúccảmtiêucựcđóvềmìnhvàcànglàmtăngtínhtrầmtrọngcủavấnđề.

Câucửamiệngcủanhữngngườihayphànnàn:Tộinghiệpthântôi!

Đổlỗi:Bạnquynhữngsựviệcxảyralànguyênnhângâynêntổnthươngchochínhmình.Thayvìtậptrungnănglượngvàsứclựcđểtìmcáchgiảiquyếtnhữngvấnđềđó,thìbạnlạitổnhaotâmsứcchonhữngsuynghĩkhôngcócăncứ.

Câucửamiệngcủanhữngngườihayđổlỗi:Đókhôngphảilàlỗicủatôi!

Tựti:Khitựbuộctộibảnthân,cảmthấyxấuhổ,tựtivềnhữngchuyệnđãquahoặcmangcảmgiáctộilỗivìnhữngviệcđãlàm(haykhônglàm),chúngtathườngnénnỗiđauvàchônchặtnhữngcảmxúcđóvàocõisâukínnhấttrongtâmhồn.Điềunàygópphầntriệttiêuhếtnguồnnănglượngcủachúngtavàkhóachặtconđườngtiếntớiniềmhạnhphúcđíchthực.

Câucửamiệngcủanhữngngườitựti:Tấtcảđềulàlỗicủatôi!

Cốgắngthoátkhỏinhữngxúccảmtiêucựcnàylàcáchtốtnhấtgiúpbạnquayvềconđườngtheođuổihạnhphúcđíchthực.

Khôngbaogiờlàquámuộn

Khôngbaogiờlàquámuộnđểbạnthayđổinhữngthóiquenxấucủamìnhbằngnhữngthóiquentốthơn.Tôiđãchứngkiếnquátrìnhmẹtôilàmmộtcuộccáchmạngthayđổicuộcsống

củabà–điềumàtrướcđâykhócóthểtinđược.Mẹtôithuộctuýpphụnữluôntầntảolochochồngconmàquênđibảnthânmình.Mãiđếnlúcvềgiàmẹmớibiếttựmangniềmvuivàhạnhphúcđếnchobảnthânmình.Khibướcquatuổinămmươi,mẹtôibắtđầutậpngồithiềnvàbệnhtìnhtrướckiacủabàbắtđầuđượccảithiệnrõrệtmàkhôngcònphảiquáphụthuộcvàonhữngtoathuốc.Đếntuổibảymươi,mẹtôitậpthểdụcđềuđặn–mộtđiềumàtrướcđâybàchưatừnglàm.Vàdùởtuổitámmươilăm,bàvẫnđibộmỗingàyhailầnvàlàngườicaotuổinhấttronglớpdưỡngsinh.Mộtsựkiệnlớnxảyra:chatôiquađời!Vàtôithậtsựkhâmphụckhimẹtôiđãcóđủnghịlựcđểvượtquacúsốctinhthầnđóđểtiếptụcsốngkhỏemạnhvàyêuđời.

Bấtcứkhinàobạnmuốn,bạnđềucókhảnăngthayđổicuộcsốngcủachínhmìnhngàymộttươivuihơn.Sauđâytôisẽchiasẻvớibạn3thóiquentốtgiúpbạnđạtđượchạnhphúcđíchthực:

1.Tậptrunggiảiquyếtvấnđề

2.Đónnhậnnhữngbàihọcvàmónquàtừcuộcsống

3.Duytrìsựthanhthảnvàbìnhyênchotâmhồn

Thóiquenthứnhấtdẫnđếnhạnhphúc

Tậptrunggiảiquyếtvấnđề

Nếubạnkhôngthíchthứgì,hãythayđổinó.Nếubạnkhôngthểthayđổinó,hãythayđổiphảnứngcủabạntrướcnó.Đừngbaogiờthanphiềnhaychỉtrích.

MayaAngelou

Đãbaogiờbạnnghecâunói:Sựlolắnggiốngnhưmộtchiếcghếbiếtchơinhạcrock;nóngốncủabạnrấtnhiềunănglượngnhưngchẳngthểđưabạnđiđếnđâu?Nhữnglờiphànnàn,thantráchcũnggiốngnhưthế.Tôichắcrằngkhôngítlầnbạnđãthanvãnvàkếtquảlàbạncàngrơivàongõcụtcủachínhnhữngvấnđềcủamìnhmàkhôngthểtìmralốithoát.

Bạnhãythửhìnhdung:cũngvớinguồnnănglượngđónhưngbạndànhnóvàoviệctậptrunggiảiquyếtvấnđề-vậndụngsứcsángtạo,tríthôngminhvàtưởngtượngđểnhậnrađâulànhữnggiảiphápkhảthinhất.

Lựachọnnàogiúpbạncảmthấyhạnhphúchơn?

CâuchuyệncủaAerial

Tầmnhìnmới

Chuyệnxảyravàotháng6năm1988,khiấytôilàmộtytánhikhoa.Hômđó,tôivừakếtthúccalàmviệccủamìnhvàđangtrênđườngvềnhà.Tôicảmthấymắtmìnhhơirátnênghévàotiệmthuốcởgócđườngmuamộtchaithuốcnhỏmắt.Khivềtớinhà,tôinhỏthuốcngay,vàlậptứccảmthấymắtmìnhnóngranlên,hầunhưkhôngcònthấygìnữa.

Biếtlàkhôngổntôinhanhchónggọiđếnphòngcấpcứu.Tạiđây,cácbácsĩđãcốhếtsứcđểgiúptôinhưngkhôngcókếtquả.Chaithuốcnhỏmắtkiacóphathêmdungdịchkiềmvàkếtquảlàtôiđãbịmùhoàntoàn.

Độtnhiên,tôitrởthànhmộtđứabétrongthânxácngườilớn.Hàngthángtrờisauđó,tôigầnnhưnằmsuốttrêngiường,ngủtừnggiấcchậpchờn.Cănbệnhđaunửađầu–dichứngsaukhimù–đãhànhhạtôirấtnhiều.Nhữngkhichuôngđiệnthoạireo,tôikhôngmuốntrảlời.Tôicũngkhôngthíchaiđếnthăm.Sựmặccảmkhiếntôitựcôlậpmìnhkhỏithếgiớibênngoài.Chồngtôicùngmộtsốngườibạnthườngxuyênđếnanủivàtròchuyệnnhưngquảthật,tôikhôngthểvượtquacúsốcquálớnnày.

Khicònsángmắt,tôiđãrấthàilòngvớimộtcôngviệcổnđịnh,hàilòngvớithúvuithỉnhthoảngdạophốcùngbạnbèvàtheođuổinhữngsởthíchcánhânnhonhỏ.Ngoàicôngviệclàmộtytánhikhoa,tôicònlàmộthọasĩ,mộtthợkimhoàn,nhiếpảnhgiavàlàmộtphicông.Tôiyêuthiênnhiênvàvănhọc.Tôiđãtừnglàngườirấtnăngnổvàthíchgiaotiếpvớimọingười.Tôiđibơi,chơitennis,vàđặcbiệttôirấtthíchquansátcácloạichimtrongthiênnhiên.

Từlúclênnăm,tôiđãrấtthíchthútheochađitìmnhữngkhuvựccónhiềuloạichimthườngluitớirồisauđóchờđợivàquansátcácđặcđiểmcủachúngnhưhìnhdáng,bộlông,màusắc...đểnhậndạngvềtừngchủngloài.Thóiquennàyđãgiúptôimởrộngtầmnhìncũngnhưnốikếttôivớithiênnhiênnhiềuhơn.Nhưnggiờđây,tôihoàntoànbấtlựckhitôikhôngnhìnthấygìnữa.

Mộtnămtrôiquatrongvôvànmặccảmvàtuyệtvọng.Mộtngàynọ,tôinằmtrêngiườngvàchợtnghĩ:“Mụctiêu,ýnghĩacuộcsốnghiệntạicủatôilàgì?”.Tôicànglúccàngrơivàohốsâumặccảmvàtrượtdàitrongnhữngdằnvặtcủabảnthân.Bóngtốivớitôigiờđâykhôngchỉlàbóngtốidobịmùlòamàđauđớnhơn,tôihoàntoànlạclốivàmấtniềmtincuộcsống.Cuộcđờitôisẽmãithếư?Bạncómuốnmộtcuộcsốngnhưvậykhông?

Cáitôitrongbảnthânbừngtỉnh.Không!Tấtnhiênlàkhông!Tôikhôngthểsốngmộtcuộcđờinhưthế.Tôicảmnhậnmộttiasánghyvọngđangnhennhómtừsâuthẳmđáylòng.Tôimuốntrởvềvớithựctại–trởvềvớicuộcsốngcủamình.Vậytôiphảilàmgì?

Lầnđầutiêntrongsuốtthờigianqua,thayvìthantráchsốphậnkhôngmaycủamình,tôitựvạchrachobảnthânmộtmụctiêuvàđịnhhướngconđườngthựchiệnnó.TôicầnliênlạcvớiTổchứcchuyêncungcấpnhữngchúchólàmbạnvớingườimùđểxinsựgiúpđỡcủahọ.Tôicảmnhậntimmìnhđangđậprộnrãhơn.Điệnthoạiởđâunhỉ?Tôingồidậytrêngiườngvàmòmẫmchiếctủbêncạnh,tìmkiếmốngngheđiệnthoại.Trongtôirạorựcmộtniềmvuinhonhỏ.

Dùcóhơilóngngóngnhưngcuốicùngtôiđãgọiđượcđếntổchứccungcấpnhữngchúchóchongườimù.Họbảotôicầnrènluyệnmộtsốkỹnăngcơbảntrướckhisốngcùngngườibạnmớinày.Vàmộtkếhoạchtiếptheođượcvạchra.Khitôisắpxếpmọiviệcđểthamgiavàokhóahọctạiđây,tôicócảmgiácmìnhđangbắtđầumộtcuộcđờimới.

Tôikiêntrìtheođuổilớphọctrongsuốt6tháng.Mặcdùđôilầnđãtínhtừbỏ,nhưngtôiquyếtđịnhthửsứcmình,thayđổimọithứ.Dùsợnhưngtôicảmnhậnđượcmìnhkhôngbịchếtdầnchếtmòn,tôivẫnsốngvàđiềuđóbồiđắpthêmniềmtinnơitôi.VàtôivuisướngbiếtbaotrongngàyđầutiênđượcđidạocùngvớiWebster–chúchótôimangvềtừtổchức,làngườibạnmớicủatôi.Lúctrước,vớicâygậychỉđường,tôiphảidòdẫm,thậntrọngtừngbước,còngiờ,mọiviệcđãkháhơnkhitôicóthểcùngWebsterđithongdongmộtcáchrấtthoảimái.Mọithứvớitôibắtđầuthayđổi.Tôithoátrakhỏicáivỏốccủamìnhvàtựtinhơn.

Mộtngày,khicùngchồngtảnbộởTucson,bấtchợttôinghethấytiếngchimhót.Tôinóivớianh:

-Anhà,anhcónghetiếngchimhótkhông?Anhcótrôngthấymàusắccủachúchimđókhông?

Chồngtôinóichotôinghevềmàusắccủaconchimấy.Quáthíchthú,tôilậptứchỏianhdồndập:

-Nócómộtsọcđenởtrênđuôikhông?Nócótokhông?

Chồngtôicũngtỏrahàohứngvớinhữngcâuhỏicủatôi.Anhmôtảnókhátỉmỉ:

-Đúngrồiemà.Nócómộtchiếccổtrắngvàchiếcmỏcủanótrônggiốngnhư...

Tôivuisướngreolên:

-Nólàchimhồngtước!

Cảhaichúngtôicùngcườithíchthúvềcáchquansátchimmớimẻnày.Vàcứthếtrongsuốtbuổiđibộ,mỗilầnnghethấytiếnghót,chồngtôiđềumiêutảchitiếtđặcđiểmcủaconchimvàtôisẽđoánxemnóthuộcloàinào.Tôitìmlạiđượcthúvuingàyxưamàtôitưởngmìnhđãđánhmất.Thậtlòngmànói,phươngphápngắmchimtheocáchmớinàycònthúvịhơncáchtrướcđâyvìtôicóthểchiasẻniềmvuicùngchồng,vàtôicũngcảmnhậnđượctìnhcảmyêuthươnganhdànhchotôi.

Webstercũnggiúptôikhánhiềutrongcôngviệc.Tôitrởlạibệnhviệncũnơitôitừnglàmviệc;banđầu,tôiphụviệctrongphòngtốichụpảnhX-quangvàsauđó,tôiđảmnhậnviệcsaochépcácchứngtừykhoa.Bêncạnhđó,tôitìnhnguyệnthamgiavàotổchứcchuyêncungcấpnhữngchúchólàmbạnđồnghànhchongườimù.Côngviệccủatôilàtuyêntruyềnvàphụtráchcáclớphọchướngdẫntrongmộtkhuônviêngầnnhà.Khônglâusauđó,tôitrởthànhnhânviênchínhthứccủatổchứcấy.

Tôiyêuthíchcôngviệcmớinày.Đượcgiúpđỡnhữngngườiđồngcảnhngộcócuộcsốngtốthơnđãthậtsựmanglạichotôiniềmvuilớn.Tôinhớcólần,mộtphụnữđưangườichồngbịmùđếnthamgialớphọccủatổchức.Đâyhoàntoànlàýcủangườivợ,trongkhianhchồngkháimlặngvàcóvẻhơitáchbiệtvớimọingười.Anhtađộimũlụpxụp,râutócđểkháluộmthuộm,chắcdomặccảmvàtựti.Nhưngítnhất,anhđãcóđủnghịlựcđểđếnđây.Saunửakhóahọc,chínhlúcanhlàmquenvớichúchósẽtrởthànhbạndẫnđườngcủamình,anhchợtnóivớingườihướngdẫnrằnganhmuốncắttócvàcạorâu.Thậmchíanhcònrangoàivàmuathêmquầnáomới.Cóngườibạnđồnghànhởbên,anhnhưđượcthắplênniềmhyvọng–cảvềthểchấtlẫntinhthần.Mọichuyệntiếntriểnđếnkhôngngờ.Khianhbướclênkhánđàitrongngàylễkếtthúckhóahọc,vợanh–ngườisaumộtthángkhônggặpanh–dườngnhưbấtngờkhôngnhậnrachồngmìnhnữa.

Vềbảnthântôi,đôilúcchínhtôicũngkhôngnhậnramình.Trướckhibịmù,tôichorằngmìnhlàmộtngườihạnhphúc.Tuynhiênđếnhômnay,tôitựtinmànóirằngtôivẫnđangthậtsựcảmthấyhạnhphúcvàthanhthản,cuộcsốngvẫnlànhữngchuỗingàytrànđầyniềmvuivàýnghĩa.Tuytôikhôngnhìnthấyxungquanhnhưngtầmnhìntrongtôikhátkhaođếnmọichântrời.

MặcdùchúngtachưatừngtrảiquanhữngbiếncốđộtngộtvàkinhhoàngnhưAerialnhưngchắcchắnvàomộtlúcnàođóchúngtacũngđãtựbiếnmìnhtrởthànhnạnnhâncủachínhbảnthânmình.Nhữngmốiquanhệđổvỡhaythấtbại,nhữngvavấptrongđườngđờicóthểlàmta

mấtthăngbằngvàlạcphươnghướng.Trướckhibạnkịpnhậnrathìbạnđãkhôngngừngthantráchvềbảnthân,vềcuộcđờimình.Hãycởibỏnhữnglờithantráchđểnhìnvềphíatrước,bạnsẽthấycònbaonhiêuđiềutươiđẹpkháccủacuộcđờiđangđónđợimình.

Phươngpháptậptrunggiảiquyếtvấnđề

Hãyviếtcâutrảlờichomỗicâuhỏisauđây:

1.Suynghĩvềmộttìnhhuốngmàbạnđãkhôngngớtlờiphànnàn,thanvãn.Đánhgiámứcđộcảmxúccủabạntheothangđiểmtừ1đến10,trongđó1là“Tôithậtsựkhônghàilòng”và10là“Tôirấthàilòng”.

(Nếubạnchọnmức1chovấnđềcủamìnhthìbỏquacâu2vàtrảlờitiếpcâu3.)

2.Tuyệtlắm!Bạnđãkhôngchọnmức1.Bâygiờbạnhãyghilạinhữngđiềubạnđangthựchiện(càngnhiềucàngtốtnhữnggìbạncóthểnghĩra)giúpbạnđánhgiávấnđềcủamìnhởmứcđómàkhôngphảithấphơn.

3.Dấuhiệuđầutiênnàochothấyvấnđềấykhiếnchocảmxúccủabạnchỉđếnmức1?Hãysuynghĩkỹvàviếtracàngnhiềucàngtốt.

4.Vớinhữngđiềubạnđãviếtraởtrên,bạnnghĩmìnhcóthểlàmgì,dùlànhữngviệcnhỏthôi,đểtrongvòngvàingàytới,bạnnângcaosựhàilòngcủamìnhvềvấnđềđó?

5.Hãybắtđầutiếnhànhnhữngviệclàmmàbạnđãnêuởcâu4vàchờđợisựđổithaytrongcácđánhgiácủabạn,đồngthờitiếptụcduytrìnhữngviệcbạnđanglàmmàbạncholàsẽgiúpíchchoquátrìnhnày.

Thóiquenthứhaidẫnđếnhạnhphúc

Đónnhậnnhữngmónquàtừcuộcsống

Nhữngnămthángđángnhớnhấtvàcóýnghĩanhấttrongđờilàkhoảngthờigianbạntựchủvàkiểmsoátđượcnhữngvấnđềcủamình.Bạnkhôngđổlỗichosốphậnhaychobấtkỳai.Bạnlàngườichịutráchnhiệmchochínhcuộcđờimình.

AlbertEllis

Theokếtquảcủamộtsốcuộcnghiêncứuthìviệcđổlỗilàmộthànhđộngcướpđihạnhphúccủaconngười.Năm1999,mộtcuộcnghiêncứuđượcthựchiệnbởiShaneFrederickcủaviện

MITvàGeorgeLoewensteincủatrườngĐạihọcCarnegieMellonđãkếtluận:Nhữngngườivẫncònchỉtríchvàđổlỗichongườikhácvìnhữngtainạngiaothônghọgặpphảitừtámthángchođếnmộtnămtrướcđềucóchỉsốvềkhảnănggiảiquyếttìnhhuốngrấtthấp.Chỉcầnbạnthốtlênnhữngcâuđạiloạinhư:“Đólàlỗicủamẹtôi,lỗicủachồngtôi,lỗicủachínhphủhaylỗicủangườithầydạypianocấp2củatôi...”thìbạnđangtựchỉrarằngmìnhlàngườikhônghạnhphúc.

Nếuviệcđổlỗilàmộtràocảnchekhuấtniềmhạnhphúcđíchthựctrongbạnthìbạnphảidũngcảmquétsạchnó.Thayvìhỏi“Lỗitạiai?”hãyhỏi“Tôihọcđượcgìtừnó?Nómanglạichotôiđiềugì?”.

CâuchuyệncủaChellie

Bàihọctừthấtbại

-Anhkhôngthểchịuđựngthêmnữa.–Stan,vịhônphucủatôichánnảnnói.

Tôinghĩmìnhđãnghelầm.Chúngtôichỉvừamớiđilàmvề.Tôiđặtvàotayanhchiếcáosơmimàtôivừamuanhưnganhkhôngđoáihoàiđếnnómànémlênbàn.

-Anhquảthậtkhôngthểchịuđựngthêmđượcnữa.–Anhlặplạicâunóilúcnãy.

Mộtcảmgiáchụthẫngbủalấytôi.Tôinhắmmắt:

“Ôikhông!Không!”.

Anhngồigụcxuốngsànnhàvànói:

-Anhrấttiếcnhưnganhkhôngthểcướiemđược.Anhthốtlêncâuđótrongkhichỉcònbatuầnnữalàchúngtôitổchứcđámcưới.

Tôinhìnanhtrongnỗituyệtvọngvàtựtrấnanmình:“Khôngđượckhóc,khôngđượckhóc”.

-Vìsao?Chuyệngìđãxảyra?–Tôigàolên.

Anhkhôngtrảlời.Vàchúngtôicãinhau.Tôilahét,anhcũnglahét.Tôichỉtrích,tôicốbuộctộianhđểtìmracâutrảlời.Cóphảidoanhkhôngthíchnhàthờnơichúngtôisẽlàmthánhlễ,hayanhkhôngthíchchiếcbánhcưới,khôngthíchbộvest?Lýdolàgìchứ?Tôicầnmộtcâutrảlời,gìcũngđượcmiễnlàanhđừngnói“Vìanhkhôngyêuemnữa!”.

Nhưngrồicâunóicủaanhcòntồitệhơncảđiềutôiđangnghĩ:“Anhnghĩchúngtakhônghợp

nhau!”.

Batuầnsau,tôivàStankếtthúcnhữngthángngàytươiđẹpbênnhau.Chúngtôihủyđámcưới,hủythánhlễởnhàthờ,hồilạinhữngthứđãđặtvàtrảlạiquàchomọingườiđồngthờithuhồithiệpmời.Bốmẹtôikhócrấtnhiều.Bạnbèđếnanủitôi.Tôiquyếtđịnhdọnrangoàisốngriêng.

Nhưngcũngthậttrớtrêu,chỉmườituầnsau,Stanđãkếthônvớingườicongáikhác.

Tôikhóchếtnướcmắtkhinghetin.Tôikhôngngừngthantrách,phànnàn.Mỗikhiđiđánhtennis,tôicốsứcđánhmạnhvàobứctườngđốidiệnbằngtấtcảsứclực.Gặpai,tôicũngphântrần:“Chuyệntìnhcủachúngtôirấtđẹp!Mộtcâuchuyệntìnhđẹpnhấtthếgian!”.

Vàđếnmộtngày,tôinhậnthấyrằngmìnhcầnsựgiúpđỡcủachuyêngiatâmlý.Nhưngtôithậtbấtngờtrướccâuhỏicủacôta:“Chuyệntìnhcủacôđẹpđếnmứcnào?Nếunóđẹpthìsaocôvàngườiấylạichiatay?”.

Câunóiấynhưmộtcúđánhthẳngvàotâmhồnđangtổnthươngcủatôi.Cáisựthậtđauđớnkiamộtlầnnữalạihiệnratrướcmắt.Mọingườitrongphòngđổdồnánhmắtvềphíatôi.Saocôtalạicóthểđốixửvớitôinhưthếchứ?Côấybênhvựcainào?

Vềphầnmình,tôivẫnkhôngngớtlờitráchmócStanvàbuộctộianhấy,tôiluôntỏramìnhlànạnnhân.Vìkhilànạnnhân,tôisẽđượccảmthôngvàđộngviên,anủicủabạnbècũngnhưnhữngngườixungquanh.

Tôitựnhốtmìnhtrongphònglàmviệc,aiđingangcũngthậntrọngnhìntôi.Chođếnmộtbuổisángnọ,mộtđồngnghiệpbướcvàovănphòng,nhìnthẳngtôirồinói:

-Khitôimườitámtuổi,chồngsắpcướicủatôicũngđãbỏrơitôichỉmộttuầntrướcngàycưới.

Tôinhìncôấymộthồilâu.Côngồixuống,tâmsựvớitôivềhoàncảnhcủachínhcôlúctrước.Trướcmặttôilàmộtphụnữcũngtừngtrảiquanhữngbiếncốtươngtựnhưtôinhưngđãbiếtgượngdậyvàvượtquanỗiđauđó.Côđãkhôngđểsựviệcđaubuồnấyámảnhmìnhtrongsuốtphầnđờicònlại.Đơngiảncólẽvìcôkhôngchophépmìnhlàmộtnạnnhân.

Tâmsựcủangườiđồngnghiệpấybuộctôiphảiđốimặtvớichínhmình:Tôiphảilàmgìbâygiờ?Tiếptụcsốngcuộcđờicôđộchaytựchủchínhmình,tìmcáchgiảiquyếtvấnđềvàrồilấylạiniềmvuisống?

Tôiquyếtđịnhnhìnnhậnlạivấnđềcủabảnthânmộtcáchthậntrọng.VìsaotôiquángạcnhiêntrướctháiđộkhônghàilòngcủaStan?Tạisaotôikhôngnhậnbiếtsớmnhữngvấnđềtạonênsựrạnnứttrongquanhệgiữahaichúngtôi?Stanđãtừngphànnànrằngtôiluônkiểmsoátanhvềmọimặtnhữngkhichúngtôicùnglênkếhoạchchoviệcnàođó.Anhtừngnóikhianhđếnthamdựhônlễcủaemtraianh,anhrấtngưỡngmộhọvìhọyêunhaubằngmộtcáchkhác–hoàntoànkhácvớichúngtôi.Đếntậnbâygiờtôimớinhậnranhữngdấuhiệuđổvỡlàrấtrõràng.Stankhôngsai,anhcũngkhôngphảilàngườixấu–vàtôicũngvậy.Chỉđơngiảnlàchúngtôikhácnhauquánhiềuđếnnỗikhôngthểdunghòakhoảngcáchcủađôibênđược.Conđườngchúngtôiđichungđãđếnngảrẽvàtôinhậnra,mỗingườiđềuphảitiếptụcđitrênmộtconđườngriêngcủamình.

Nhậnrađượcđiềunàylàcảmộtbướctiếndàiđốivớitôi.Tôitìmkiếmnhữngngườitôingưỡngmộvàaoướccócuộcsốngnhưhọvàkếtthânvớinhữngconngườiđó.Tôiđọctiểusửcủanhữngngườinổitiếngmàtôimuốnhọchỏivàlàmtheonhữnglờikhuyêncủahọ.Khingườibạntraimớiphànnànvềtháiđộcủatôitrongmộtlầnchúngtôitranhcãi,tôiđãbìnhtĩnhdừnglạivàlắngngheanh.Tôiđặtmìnhvàotrườnghợpcủaanhvàsuynghĩ.Tôinói:

-Steveà,anhnóiđúng.Chínhemcũngkhôngthíchcáchcưxửcủamình.Emkhôngbiếtvìsaoemlạinhưvậy.Cólẽemcònnôngnổiquá.

Anhnhẹnhàngnóivớitôi:

-Anhrấtvuivàngạcnhiênkhiemcóthểnhậnravấnđềcủamình,vàanhcàngvuihơnkhiemtựmìnhnóilênđiềuấy.Cảmơnemnhiềulắm.

Nhữngmốiquanhệtốtluônmanglạinhiềukếtquảtốt.Tôibắtđầuthamgiavàoviệcgiảngdạyvàgiúpđỡmọingười.Tôixuấtbảnhaiquyểnsáchvàtrongnhữngbuổihộithảo,tôichiasẻvớimọingườicâuchuyệnđờimìnhvàcáchtôiđãvượtquađượcnhữngbiếncốđaubuồnấy.Tôimuốngiúpmọingườitrởthànhnhữngngườichiếnthắngsaucùngtrongchínhcuộcđờicủahọ.

Tôinhậnranhữngđiềuchúngtacholàxấukhônghẳnlàđiềuxấuthậtsự.Chẳngaicóthểtựnhốtmìnhtrongphòngrồisauđócảmthấyhạnhphúcvàtốthơnlên.Sựthựclàcuộcsốngcònrấtnhiềuđiềuđểchúngtatheođuổi,màhơnhếtđóchínhlàtheođuổihạnhphúc,sựthanhthảnvàyênbình.

Việcbạnquyếtđịnhtrântrọngnhữngbàihọchaymónquàvôgiámàcuộcsốngmanglạithayvìmặccảmvàtựtitrongvỏốccủachínhmìnhlàmộtquyếtđịnhđúngđắnnhất.Bạnkhông

phảiquantâmphánxétvấnđềhiệntạicủamìnhlàtốthayxấu.Thayvàođó,hãytinrằngmỗibiếncốtrongđờiđềumanglạichobảnthânchúngtamộtbàihọcvàmộtmónquàdiệukỳtừcuộcsống,ngaycảkhirấtkhóđểnhậnrachúng.

NgườiTrungQuốccómộtcâuchuyệnđượclưutruyềnnhưsau:

“Mộtbácnôngdâncómộtconngựa.Mộtngàynọ,conngựabỏđimất.Ngườidântronglàngbiếttinđãđếnanủinhưngbácchỉcườivànói:“Mấtngựachưahẳnđãlàkhôngmay”.

Mộttuầnsau,conngựadẫnvềmộtconngựacáikhác.Lầnnày,dânlànglạikéođếnchúcmừngbácnôngdân.Báclạinói:“Đượcngựachắcgìđãlàmay”.

Sauđó,ngườicontraicủabácnôngdândocưỡingựavàkhôngmayanhbịngãgãychân.Mọingườilạiđếnchiabuồncùngbácnôngdân,nhưngbácvẫntrảlời:“Gãychânchưahẳnđãlàkhôngmay”.

Mộttuầnsauđó,mộtđộiquânđếnlàngbắtlính.Khihọtrôngthấycontraibácnôngdânbịgãychân,họchophépanhđượcởlạinhà.”

Mọichuyệnđếnvớigiađìnhngườinôngdânấylàmayhaykhôngmay?

Bạnthấyđấy,chúngtacũngkhôngthểnóiđólàmayhaykhôngmay.

Khicuộcsốngdiễnrakhôngnhưmongmuốnthìbạncũnghãytinrằngnónhưthếlàvìnóđanghướngđếnmộtmụcđíchtốtđẹphơn.Hãynhớrằng:cảthếgiớiđềusẵnsànggiúpbạn.Suynghĩnàygiúpbạnsốnglạcquanvàcứsaumỗibướcchuyểnmình,bạnsẽthấymọiviệcdễdàngvàtốtđẹphơn.

Tìmkiếmbàihọcvàmónquàtừcuộcsống

1.Hãyngồixuống,nhắmmắtvàhítthởthậtsâu.

2.Nhớlạimộttìnhhuốngbạncảmthấymìnhcólỗihaytìnhhuốngtrongđóbạnbuộctộingườikhác.Hìnhdungnhữngngườicóliênquanvànhữngđiềuhọđãnói,đãlàm.

3.Hãythửtưởngtượngbạnđangxemlạimộtđoạnphimmàtrongđónộidungchínhlàtìnhhuốngbạnđãtrảiquavàtấtnhiên,bạncũnglàdiễnviênchính.

4.Bạnchorằngnhữnglúcnàomìnhcóthểkiểmsoátvấnđề?Bạncóbỏquadấuhiệunàobáotrướctìnhhuốngnàykhông?Bạncóhànhđộngnhằmkíchthíchvàgiảiquyếtvấnđềkhông?

Nhữngsuynghĩvàhànhđộngcủabạntácđộngđếntìnhhuốngnàythếnào?

5.Bạnhọcđượcbàihọcgìtừtìnhhuốngđó?Bạncómuốnmìnhkiênnhẫnvàbìnhtĩnhhơnkhông?Bạncónghĩtốthơnlàmìnhnênlắngnghenhiềuhơnvànóiítlại?

6.Tựhỏibảnthân:nếuchuyệnđãxảyralàvìmộtlýdo,mộtmụctiêunàođóđặcbiệthơnthìbạnnghĩđólàgì?Bạncókhảnăngnhậnranhữngmặttốtmànómanglại?

7.Bâygiờ,bạnhãyghilạiđiềuquantrọngnhấtmàbạncóthểlàmkhácvớinhữnggìđãxảyrasaukhibạnđãnhậnrabàihọcvàmónquàtừnhữngtrảinghiệmđó.

Thóiquenthứbadẫnđếnhạnhphúc

Duytrìsựthanhthảnvàbìnhyênchotâmhồn

Chúngtakhôngbaogiờtìmđượcsựbìnhyênvớithếgiớibênngoàimộtkhinộitâmchưathậtsựtĩnhlặng.

ĐạtLaiLạtMa

Cũnggiốngnhưnhiềungườikhác,cuộcsốngcủabạnkhôngthểtránhkhỏinhữngphútgiâyngoàiýmuốn,vậylúcấybạncótựbuộctộibảnthân?Cóthểđólàkhihônnhânhaycôngviệclàmăncủabạnthấtbại,haydoconcáigặpphảimộtchuyệnchẳnglành...Trướcnhữngsựviệcđó,bạnthườngphảnứngbằngcáchlàmtổnthươngmọingườihoặctựcomìnhlạisợngườikháclàmtổnthươngbạn.Tựbuộctộibảnthânmìnhcũngnguyhiểmnhưkhibạnbuộctộingườikhác,vìnógâyranhữngcảmgiáctộilỗivàtựtirấtkhóloạibỏ.Khisuynghĩvềchúng,bạngầnnhưtậptrunghếtnănglượngcủabảnthânvàcốníugiữchúngtronglòng.Dầndần,nhữngsuynghĩtiêucựcđógặmnhấmconngườibạn,ngăntrởbạntìmđếnhạnhphúcđíchthực.

Đểcóđượcmộttâmhồnyênbìnhtuyệtđối,bạncầngiảiphóngnguồnnănglượngbêntrongmìnhbằngcáchđốimặtvớinhữngcảmgiácmàbạnđangtrốntránhvàhãyđểquákhứngủyên.Khiđó,cuộcsốngcủabạnsẽtiếptụcvậnhànhvềphíatrướcđồngthờimởratrướcmắtbạnmộtchântrờimớiđầytìnhyêuvàhạnhphúc.

CâuchuyệncủaZainab

Giảitỏacảmxúcdồnnén

TôisinhtrưởngtạimộtvùngngoạiôBaghdadvàothậpniên70củathếkỷXX.Chatôilàphi

côngchohãnghàngkhôngIraqAirlinesvìthếtôiđượcđidulịchrấtnhiềunơitrênthếgiới.Tôiđãcómộttuổithơkhásungtúcmàkhônghềlonghĩvềcuộcsốngsaunàycủamìnhsẽthếnào.Nămtôi11tuổi,mọithứbắtđầuthayđổikhicuộcchiếnIran-Iraqbùngnổ.Đólàlầnđầutiêntôitrôngthấynhữngchiếcphicơquânsựvàpháocaoxạtrênbầutrời,khắpđườngphốđầybinhlínhvớivũkhítrêntay.Đôikhi,tênlửalạirơivàonócmộtnhàdângầnđó.Tôicònnhớchamẹtôiđãbànvớinhaurằngcảnhàtôi(gồmchamẹ,tôivàhaiemtrai)cónênngủchungmộtgiườngđểtrongtrườnghợpxấunhấtbomrơivàonhà,chúngtôicóthểcùngchếthaykhông.Cuộcsốngvớitôigiờđâykhôngthểgọilàbìnhthườngnữa,nguyhiểmrìnhrậpkhắpnơivàcáichếtcóthểđếnbấtcứlúcnào.Vàrồimộtđêmnọ,tindữậpxuốnggiađìnhtôi:chatôiđượcchọnlàmphicôngriêngchoTổngthốngSaddamHussein.

Khichatôiđượcgiaocôngviệcnày,ôngkhôngcáchgìtừchốiđượcvìnhưthếôngsẽbịbỏtù,thậmchílàbịxửbắn.Giađìnhtôichỉcònbiếttuânthủvàlàmhếtphậnsựcủamình.Mọihoạtđộngcủagiađìnhtôiđềubịkiểmsoát.Cuộcsốngtiếpdiễntrongloâuvàsợhãi.

Vàkhitôibướcvàotuổiđôimươi,mẹthuyếtphụctôikếthônvớimộtngườimàtôichưatừnggặpmặt.AnhtalàmộtchuyêngiangườiIraqđangsốngtạiChicago.Tôirấtsợ.Lấymộtngườitôichưatừnggặpmặtvàcũngkhôngyêulàđiềuđingượcvớitấtcảnhữnggìchamẹđãdạytôi.Ôngbàtừngnóihônnhânphảidựatrênnềntảngcủatìnhyêuvàsựtựdoquyếtđịnhhạnhphúccủamình.Banđầu,tôicựtuyệtnhưngmẹvankhócvànănnỉnêncuốicùng,tôiđànhmiễncưỡngchấpnhận.Tôikhôngmuốnmẹphảibuồnlòng.Điềumàkhiấytôikhônghềbiếtvàmãitận10nămsaumớiđượctiếtlộlàbàsợrằngSaddamsẽcócảmtìnhvớitôivàbàrấtsợcongáimìnhrơivàotayôngta,dovậybàmuốnđưatôirờikhỏiIraq.

LễcướiđượctổchứctạiChicago.Lầnđầutiêngặpchồngsắpcưới,tôinghetimmìnhnhóiđau.Tôikhôngcóchútcảmgiácnàovớianhvàanhcũngvậy.Anhnóianhsẽcốgắnglàngườichồngtốt.AnhsẽđểtôitheohọctiếpchuyênngànhtôiđangbỏdởởIraqvàtôiđượcquyềnđilàm.Đếnmộtlúcnàođó,chúngtôisẽhọccáchyêunhau.

Chỉvàituầnsaukhicưới,tôipháthiệnraconngườithậtcủachồngtôi.Hắnkhônghềcóýđịnhtôntrọngnhữnglờiđãhứa.Hắnkhôngchotôitiền,khôngchotôitiếpxúcvớibênngoàivàtấtnhiên,cảviệchọccủatôicũngbịcấmđoán.Tôinhưbịcầmtù.Tôikhôngkhácgìmộtconởtrongnhà,bịhắthủivàhànhhạvềtinhthần.Tôitựanủimìnhrằngmọichuyệnsẽtốtđẹphơn,nhưngmọithứngàycàngtệhơn.Giọtnướccuốicùnglàmtrànlychínhlànhữngcơnhànhhạcủachồngkhichúngtôiquanhệ,khắpcơthểtôiđầynhữngvếtthâmtím.Tôibịhànhhạcảvềtinhthầnlẫnthểxác.Vàmộtngày,tôiquyếtđịnhchạytrốnchỉvới400đô-labênngười.

Sauđó,mọichuyệnđãthayđổi.Tôichuyểnđếnmộtthànhphốkhác,tôiđihọcvàgiaothiệptrởlạivớibạnbè.Tôiđểlạiquákhứphíasau:sựchếtchóccủachiếntranh,nhữngthángnămsốngdướisựkiểmsoátcủaSaddamvàcuộchônnhânkhắcnghiệtcủamình.Tôicốnéngiữmọinỗiđauvàotậnsâucõilòngvàkhôngbaogiờmuốnkhơidậychúngdùchỉmộtlần.Trongsuốtthờigianđó,tuyrằngcónhữnglúctôicảmthấyrấtvuivàhạnhphúcnhưngsâuthẳmtậncõilòngvẫnâmỉmộtnỗiđau.

Năm1992,tôitáihônvớimộtngườiđànôngtuyệtvờimàtôiquentừthờiphổthông.Trongthờigianchúngtôicùngnhautiếtkiệmtiềnđểđihưởngtuầntrăngmậtthìmộtngày,tôiđọcbáovàbiếttinhàngnghìnphụnữBosniavàCroatiabịgiamcầmtrongnhữngkhunhàthổđểphụcvụchobinhsĩtrongsuốtthờikỳchiếntranh.Gươngmặtcủanhữngphụnữnàykhơidậynỗiđauchấtchứatrongtôibấynayvàtôibậtkhóc.Chồngtôivộiđếnhỏihanvàanhđãômchặttôivàolòngkhinghetôigiảithích.Vợchồngtôimuốnlàmgìđóđểgiúphọnhưngkhôngthểtìmđượcmộttổchứcnàophụtráchvềvấnđềnày.Thếlàchúngtôiquyếtđịnhsẽtựmìnhlàmmọiviệc.ĐượcsựgiúpsứccủanhàthờUnitarian,haivợchồngtôimangtheosốtiềnđãtiếtkiệmvàbayđếnCroatia.

Tôicảmthấyniềmđammêthậtsựcủamìnhđốivớicôngviệcnày,vàchínhchuyếnđiđếnCroatialàbướcđệmchosựrađờicủatổchứcWomenforWomenInternational–mộttổchứcgiúpđỡnhữngphụnữsốngsótsauchiếntranhgầydựnglạicuộcsốngthôngquaviệcnốikếthọvớiphụnữMỹ.Mỗitháng,họsẽnhậnđượcmộtkhoảntiềntrợcấpkèmmộtláthưđộngviêntinhthần.Tôiđikhắpthếgiớivàtròchuyệncùngnhữngphụnữchịubấthạnhbịhànhhạvềtinhthầncũngnhưthểxác.Tôikhuyếnkhíchhọnóilêncâuchuyệncủamình.Tôitinsựsẻchiachânthànhsẽgiúphọmởlònghơnvàtừngbướcthoátkhỏihốsâumặccảmtựtiđểcómộtcuộcsốngmới.

Năm2003,SaddamHusseinbịbắt.TôiquyếtđịnhviếtmộtquyểnsáchvềnhữngđiềuphụnữIraqđãvàđangphảichịuđựng.Tôikhônghềcóýkhoétsâuvàonỗiđaucủamìnhnhưngđếnmộtngày,mộtnhàxuấtbảnđãgọichotôivànói:“Côcầnviếtmộtquyểnsáchvềchínhmình.Hãyviếtvềcâuchuyệncủacô!”.

Tôibậtkhóc:“Không,khôngphảivềtôi,màvềnhữngngườiphụnữkhác”.Tôicốgắngbàochữachomình,tôikhôngmuốnkhơidậynỗiđaumàmìnhđãnỗlựcchônchặtbiếtbaonămqua.Nếutôikểvềcâuchuyệncủamình,tôisẽpháhủyhìnhảnhmộtngườiphụnữmạnhmẽ,mộtngườilêntiếngkêugọibìnhquyềnchophụnữđãđượctạodựngbấynay.

Vàingàysaucuộcđiệnthoạikia,tôicóchuyếnbayđếnCongođểtiếnhànhcôngviệccủatổ

chứcWomenforWomenInternational.Trênchuyếnbayhaigiờ,tôingồicùngmộtphụnữtênNabitovàcôđãkểchotôinghecâuchuyệnmàcôtrảiqua.Đólàcâuchuyệnkhủngkhiếpvàđaubuồn.Côvànhữngđứacongáicủamìnhđãbịmộttoánbinhlínhbủavâyvàcưỡngbứctậpthể;bọnchúngcònralệnhchocontraicôphảicưỡngbứcchínhmẹmình,khianhphảnkháng,chúngđãbắnthẳngvàochânanh.Cảngườitôirunlêntrướccâuchuyệnthươngtâmđó.Côtâmsự:“Tôichưatừngkểvớiaichuyệnnày,ngoạitrừcô”.Vàkhiđượchỏicôcómuốngiữbímậthaynênđểmọingườibiết,côấyđãchophéptôichiasẻcâuchuyệnnàyvớimọingườivớihyvọngnósẽgiúpnhữngphụnữkháccóđủnghịlựcđểtiếptụcsốngkhirơivàohoàncảnhbiđát.

Sauđó,trênsuốtquãngđườngtừCongođếnRwanda,tôiđãkhócrấtnhiều.TôikhôngthểxóahìnhảnhcủaNabitorakhỏiđầumình.Côấyhọcvấnkhôngcao,khôngcónhà,côchẳngcógìcả.Trênngườicôchỉduynhấtbộváyáocủaaiđóđãtặngvàđôigiàycômangcũnglàđượclấyratừđốngđổnát.Nhưngvượtlêntrênnhữngđiềuđó,Nabitocanđảmhơntôi.KhôngnhữngNabitocóđủnghịlựcvàcanđảmđểđốimặtvớinỗibấthạnhcủamìnhmàcôcònchấpnhậnchiasẻnóvớingườikhácvớiniềmtinrằngnósẽgópphầnxoadịunỗiđauchonhữngngườiphụnữkhác.

VàkhiđếnkháchsạnởRwanda,tôiquyếtđịnhgửie-mailchonhàxuấtbản:“Tôisẽviếtvềcuộcđờimình!”.Chínhcôngviệcviếtsáchnàyđãgiúptôicảmthấytựdovàthanhthảnhơnvớiquákhứđãqua.

Córấtnhiềucáchđểbạnduytrìsựthanhthảnchotâmhồn,vàviệcgiảiphóngnhữngcảmxúcdồnnénđểđốimặtvớiquákhứlàmộtcáchmangđếnniềmhạnhphúcđíchthựcchobạn.

Bàitậpduytrìsựthanhthảnchotâmhồn

1.Đứngthẳngngười:tỉnhtáo,thoảimáivàthưgiãn.

2.Bướcchântráivềphíatrước,châncònlạiđặtnhẹnhàngtrênmặtđất,haimũichânhướngvềtrước.Nhẹnhàngkhụygốitráiđủđểbạngiữđượcgótchânphảitrênsàn.

3.Bướcchântráilên,đồngthờinângcánhtayphảivềtrướcmộtgóc45độ.Cánhtaytráiđưavềsaucũngmộtgóc45độđểgiữthăngbằng.Tưthếcủabạnlúcnàylàchântráivàtayphảinânghướngvềtrước,chânphảivàtaytráiduỗithẳngrasau.

4.Bâygiờ,ngướcmặtvềphíacánhtayphải,nhắmmắtvàthưgiãn.

5.Tronglúcduỗicăngngườinhưthế,bạnhãynghĩvềmộtđiềugìđótừngkhiếnbạncảmthấyhốitiếc,xấuhổhaymangnặngcảmgiáctộilỗi.Hítmộthơisâuvàtậpthathứchochínhmình.Giữnhịpthởvàtưthếđótrongkhoảngnămđếnmườigiây.

6.Đổiqualặplạiđộngtácvớichânphảivàtaytrái.

Thựchiệnbalầnnhưthế.

Tómtắtcácbướcđểbồiđắpcảmxúchạnhphúc

Bạnđãhìnhthànhnềnmóngvữngchắccho“ngôinhàhạnhphúc”bằngviệcxácđịnhvànắmgiữniềmhạnhphúcđíchthựccủabảnthân.Kếtquảnàycóđượcdobạntậptrungvàogiảiquyếtvấnđề,đónnhậnvàtrântrọngnhữngbàihọccũngnhưmónquàdiệukỳtừcuộcsống,đồngthờibạnduytrìđượcsựthanhthảnvàbìnhyêntrongtâmhồn.Cácbướcsauđâysẽgiúpbạncủngcốvàbồiđắpxúccảmhạnhphúcđanghiệnhữutrongbạn:

1.Trongthờihạnmộttuần,mỗikhicóhànhđộnglêntiếngphànnàn,buộctộingườikháchaycócảmgiácmặccảmtựti,bạnhãytríchra2đô-lavàbỏvàomộtchiếchộpnhỏ.Đừngquêntheodõisốtiềnbạnthuđượcvàocuốingày.Saumộttuần,bạnhãydùngsốtiềnđóđểchiêuđãigiađìnhhoặcnếuthích,bạncóthểquyêngópvàomộtquỹtừthiện.

2.Tiếnhànhmộtcuộcthửnghiệm:hãytựthửtháchbảnthânxembạncóthểtrảiquamộtngàymàhoàntoànkhôngthanvãn,chỉtríchhaycảmthấymặccảm,tựtikhông.

3.Đểloạibỏthóiquenhaybuộctộichínhmìnhvàngườikhác,hãythửnghĩvềmộttìnhhuốngmàmọiviệcđềuđingượclạivớiđiềubạnmongđợi.Lúcnày,bạnhãyvậndụngbàitập“Tìmkiếmbàihọcvàmónquàtừcuộcsống”.(Nếubạnkhôngthểnghĩrađượcmộttìnhhuốngnào,xinchúcmừng–bạnđãđếnrấtgầnvớiniềmhạnhphúcđíchthực!).

Chương4:Cộttrụcủatinhthần–ĐừngtinvàonhữngsuynghĩchủquanTâmtrícóthểtạonênđịangụctrongthiênđàng,thiênđàngtrongđịangục.

JohnMilton

Mộtnhàhiềntriếtkểlạirằng:cómộtngườiđànônggiàucó,khoáctrênngườibộquầnáovàđồtrangsứcrấtđắttiềnđãđặtchoôngcâuhỏisau:

-Tôicầntừbỏđiềugìđểcóđượchạnhphúcvàsựthanhthảnthậtsự?

Nhàhiềntriếttrảlời:

-Tôicómộttintốtvàmộttinxấu.Tintốtlàanhkhôngcầnphảitừbỏđiềugìđểcóđượcnhữngthứanhmuốn.Tinxấulàthayvàođó,anhcầnlàmmộtviệcmàcóthểsẽrấtkhóđốivớianh–anhcầntừbỏvàthayđổicáchsuynghĩcủabảnthânmình.

Ngườiđànôngnọsửngsốt:

-Từbỏcáchsuynghĩcủatôiư?Nóinhưvậychẳngkhácnàobắttôiphảingừngthở?

Nghequacâuchuyệntrên,cólẽbạnsẽcảmthấyviệcthayđổicáchsuynghĩcủabảnthânkhôngphảilàdễ?Thậtranókhôngphứctạplắmđâu.Tôisẽchỉchobạnthấycáchmàbộnãosẽgiúpbạntiếngầnđếnhạnhphúc.

Nhữngnỗisợcốhữu

Bạnbịdằnvặtbởinhữngsuynghĩtiêucựcsauđâybaonhiêulần/ngày?

-Mìnhkhôngđủgiỏi.

-Chồng(hayvợ)mìnhkhôngyêumìnhnữa.

-Mìnhghéttrôngmìnhthếnày.

-Mìnhsợsẽkhôngtrảnổihóađơnthángnày.

-Conmìnhkhôngngoan.

-Mìnhquángungốc.

-Mìnhkhôngđảmnhậnnổicôngviệcnày.

Nếugiốngnhưphầnlớnmọingười,bạnsẽbịchiphốibởirấtnhiềuđiều.Vớihàngđốngsuynghĩtiêucựcđènặnglêntâmtrí,conngườikhôngthểcảmthấythoảimáivàhạnhphúc.

Tâmtríconngườilàtổnghòacủanhữngdòngsuynghĩvàniềmtin,thêmvàođólànhữngđoạnđộcthoại,nhữngđoạntựvấnlươngtâmmàthôngthường,chúngtađềuđểchúngởchếđộ“tựđộng”.Theocácnhàkhoahọc,mỗingàybộnãoconngườixửlýđến60.000suynghĩthoángquatrongđầu.Nếutínhtrungbìnhthìcứmỗigiây,mộtsuynghĩđượchìnhthànhvàcứthếkéodàitronghànggiờliền.Nhưvậy,nếucuốingàybạncảmthấymệtmỏivàkiệtsứcthìcũngkhôngcógìlàngạcnhiên!

Vàmộtpháthiệngâychúýhơnlàtrongsố60.000suynghĩđócóđến95%lànhữngsuynghĩcũcủangàyhômqua,ngàytrướcvàtrướcnữa.Tâmtưởngconngườigiốngnhưmộtchiếcđĩahátcứlặpđilặplạimộtbảnnhạccũ;cũnggiốngnhưchúngtacứmãiđitrênmộtconđườngquenthuộcmàchưabaogiờnghĩđếnviệcsẽkhámphámộtconđườngmới.

Ngườitađãthốngkêmộtconsốgâysửngsốt:80%suynghĩcủamộtngườibìnhthườngđềumangýtiêucực.Vậytứclàmỗingày,conngườikinhquađếnhơn45.000suynghĩtiêucực.TiếnsĩDanielAmen–mộtnhàtâmthầnhọcvàlàmộtchuyêngiavềnãogọichúnglàANTs(Automaticnegativethoughts-nhữngsuynghĩtiêucựctựđộng).

NếutâmtríbạnchứađầyANTs,chúngsẽgâynênnhiềuphiềntoáichobạn.CácnhànghiêncứutạiViệnsứckhỏequốcgiaHoaKỳđãtiếnhànhđolưulượngmáucũngnhưcáchoạtđộngdiễnratrongnãobộvàpháthiện:nhữngýnghĩtiêucựcđóngvaitròkíchthíchtrungkhunãotiếtranhữnghoóc-mônlolắngvàmệtmỏi.Tráilại,nhữngýnghĩtíchcựclạigiúptạonênsựkhỏekhoắnvàhưngphấnchotinhthần.Nếunhữngýnghĩtiêucựclàliềuthuốcđộcthìsuynghĩtíchcựcđượcxemlàthầndượcchonãobộconngười.Nhìnvàobiểuđồsau,bạnsẽhiểurõhơnsuynghĩtácđộngđếnchúngtathếnàovàtừđó,ảnhhưởnggìđếnkhảnăngcảmnhậnhạnhphúccủamỗingười:

Sựthậtvềnhữngsuynghĩcủabạn

Đểngăncảnnhữngsuynghĩkhôngtốtkhiếnbạnphảimệtmỏihaychánchường,bạnhoàntoànkhôngcầncốgắngtừbỏchúngvìcómộtcáchđơngiảnhơnrấtnhiều.Bímậtởđâychínhlàbạnphảichấpnhậnmộtsựthật:

Nhữngsuynghĩcủabạnkhôngphảiluônluônđúng.

Nghecóvẻđơngiảnnhưngthậtra,ýtưởngmangtínhcáchmạngnàyđòihỏimộtsựthayđổirấtlớntrongquanniệmmỗingười.Chúngtađãquáquenvớiviệctintưởngtuyệtđốivàonhữnggìmìnhnghĩvàtựđộngphảnhồichúngmộtcáchvôthức–màđôikhichínhchúngtacũngkhôngnhậnralàmìnhđangmắcsailầm.Tôicònnhớmộtchuyệnxảyravớimìnhvàinămtrướcđâyđãlàmtôinhậnrađiềunày.

Hômđó,tôiđangsaysưadiễnthuyếttrước450thínhgiảngồikíncảhộitrườngkháchsạn.Tôicảmnhậnlòngbàntaymìnhlànhlạnhvàtimđậpnhanh–tôiđangmấtbìnhtĩnh.Lýdoư?Bởivìtôitrôngthấymộtngườiđànôngngồiởhàngghếthứbabêndướicónhữngbiểuhiệnkhácthường.Anhtangồibấtđộngvàkhoanhhaitaytrướcngực.Anhkhôngnởmộtnụcườinàotrướcnhữngcâuchuyệnhómhỉnhcủatôi.Thậmchílàkhôngmộtcáigậtđầuthểhiệnsựđồngtình!Tôicóđangnghingờquákhông?Tôichộtdạ.Anhtakhôngthíchnhữngđiềutôiđangnói?

Tôicànghồihộphơnkhingườiđànôngđótiếnthẳnglênsânkhấusaukhibàidiễnthuyếtcủatôikếtthúc.Tôinghĩanhđếnlàđểchỉtríchmình.

Nhưngthậtbấtngờ,khôngnhưtôinghĩ,anhấytiếnđếntrướcmặttôirồichìatayra.Anhnóivớimộtgiọngkhànkhànxúcđộng:“Cámơncô,buổinóichuyệncủacôhômnayđãlàmthayđổicảcuộcđờitôi”.

Tôisữngngườivìngạcnhiên.Đólàlúctôinhậnranhữngsuynghĩcủatôitrongbiếtbaothăngtrầmcuộcsốngđãquakhôngphảilúcnàocũngđúng.Vàtấtcảchúngtacũngvậy.

Bạncótinvàonhữngđiềungườikhácnói?Bạntinvàonhữngđiềumìnhđọcđược?Trongthờibuổikỹthuậtvàcôngnghệtiếnbộkhôngngừng,nhữngđiềubạnthấychưahẳnđãlàsựthật.Vìvậy...

Đừngvộitinvàotấtcảnhữnggìbạnnghĩkhithoạtquansátmộtđiềugìđó.

Suynghĩlànhữngdòngnănglượngđượchìnhthànhtừmộtchuỗicáctếbàothầnkinhtrongnão,ngườitacóthểđonóbằngxungđiệnvàtầnsốsóngâm.Nhữngsuynghĩkhôngpháchọamộthìnhảnhthựctếnàorõràngnhưngbộnãovẫnlàmnhiệmvụphảnánhvàtruyềnthôngtinđếnbạn.Mộtkhibạnsuyxétvànhậnramìnhkhôngnhấtthiếtphảitinvàonhữngýnghĩtiêucựcđóthìbộnãosẽtựđộngngừngsảnsinhcácchấtlàmtăngsựcăngthẳngvàmệtmỏi.

ChấtVelcrovàTeflon

Thờinguyênthủy,ngườitiềnsửsốngtrongcáchangđộng,mọiquantâmcủahọđềutậptrungvàoviệclàmsaotránhđượcnhữnghiểmhọarìnhrậpxungquanh:thờitiếtkhắcnghiệt,thúdữ...Lúcnày,sựchútâmcóchủđíchvàotínhchấttiêucựclạilàyếutốquyếtđịnhsựtồnvongcủahọ.Tổtiêncủachúngtađãtrảiquamộtcuộcsốngnhưthế,nhữngaikhôngthậntrọngtìmcáchđốiphóvớicuộcđấutranhsinhtồnkhắcnghiệtsẽkhôngthểtồntại.

Ngàynay,tuychúngtakhôngcònphảiđốimặtvớithúdữ,vớithiênnhiênhoangdãnữathìchúngtavẫnlậptrìnhsuynghĩcủamìnhtheocáchcũ:chỉchúýđếnnhữngđiềutiêucựchơnlànhữngđiềutíchcực.Nhàtâmlýhọc,đồngthờilànhànghiêncứunãoRickHansonđãgiảithíchrằngnhữngýnghĩtiêucựcluônhiệnhữuvàđượckếtdínhvàonãobộchúngtatựanhưchấtvelcro(mộtloạikeokếtdính);tráilại,nhữngýnghĩtíchcựclạikhárờirạcvàkhôngđượcưutiênlưugiữtrongbộnão,nhưchấtteflon(chấtkhôngkếtdính).Hơnnữa,cácnhànghiêncứucònpháthiệnrachúngtaphảinuôidưỡngkhánhiềunhữngýnghĩtíchcựcmớicóthểloạibỏmộtýnghĩtiêucực.Tiếclàconngườiđãquáquenthuộcvớicáchlậptrìnhcũvàchínhđiềunàyđãngănhọđếnvớiniềmhạnhphúcđíchthực.

Bạncònnhớtôiđãnghĩgìtrongsuốtbàidiễnthuyếtcủamìnhkhông?Bạncóthừanhậnrằngviệcthuyếtphục449thínhgiảngồibêndướilắngnghevàđồngcảmvớinộidungbàidiễnthuyếtcủamìnhlàmộtđiềukhôngdễ.Tôiđãlàmđượcđiềuđó,vàlẽratôinênvuimớiphải.Thếnhưngtôilạichỉchúýđếnmộtngườimàtôinghĩanhtakhôngquantâm,khôngthíchthúbàidiễnthuyếtcủamình.Tôiđoánbạnhẳnđãpháthiệnramâuthuẫnnày.Nếubạnnhậnđượcmườilờikhenvàmộtlờigópý,bạnsẽlưutâmđếnbênnàohơn?Đaphầnmọingườisẽdằnvặtbảnthânhànggiờliềnchỉvìmộtlờigópývàvôtìnhphủnhậntấtcảnhữngthôngđiệp

độngviên.

Huấnluyệnnãobộ

Tuybộnãoconngườiđượcmặcđịnhlưugiữnhữngýnghĩtiêucựcvàhệthốngcảnhbáonãocủabạnkhánhạycảm,nhưngbạnvẫncókhảnăngđiềuchỉnhvàthayđổiđượcvìcáctếbàonãokhálinhhoạt.Khônggiốngvớicácloàiđộngvậtkhác,bộnãoconngườicókhảnănghìnhthànhvàtiếpnhậnnhữngphảnxạmới.

Quacáccuộcnghiêncứu,TiếnsĩRichardDavidson,giámđốcphòngnghiêncứucácảnhhưởngcủahệthầnkinhthuộcĐạihọcWisconsin-Madison,đãkếtluận:việchìnhthànhnhữngsuynghĩmớivàkhácbiệtsẽtạoranhữngđườngrãnhmớitrênbềmặtnão.Khibạntậptrunghướngvềnhữngđiềutốtđẹp,lậptứcnhữngrãnhtiêucựctrênnãosẽthunhỏlạiđồngthờimởđườngchonhữngrãnhtíchcựchằnsâuhơn.

Thayvìbịnhồinhétbởinhữngsuynghĩtiêucựcvàphảnứnglạibằngcáchchốngtrảhaytrốntránh,nhữngngườihạnhphúcbiếttậndụngtrungkhuthầnkinhnãocủamìnhđểtạoranhữngthóiquenchophéphọphảnhồivấnđềmộtcáchdễdànghơn.Nhữngngườicóhạnhphúcđíchthựcthường:

•Hoàinghivớinhữngýnghĩtiêucực,họđặtvấnđềvớichúngvàmổxẻnghiêncứuchúngkhicần.

•Khôngchốnglạinhữngýnghĩtiêucựcđó.Họbiếtbộnãocóxuhướngnghiêngvềchúngnênhọtinmìnhcóthểkiểmsoátvàdầndầnvượtqua.

•Củngcố,bồiđắpnhữngýnghĩtíchcựcvàtậnhưởngnhữngtrảinghiệmđẹptừtháiđộtíchcực.

Sauđâylàbathóiquenhạnhphúcgiúpbạnhìnhthànhnhữngrãnhmớitrênnãovàphảnhồimọiviệcmộtcáchlinhhoạthơn:

1.Tựvấnvềnhữngsuynghĩcủabảnthân.

2.Vượtquaràocảntinhthầnvàtiếnvềphíatrước.

3.Hướngtinhthầnđếnniềmvuivàhạnhphúc.

Thóiquenthứnhấtchohạnhphúctinhthần

Tựvấnvềnhữngsuynghĩcủabảnthân

Bạnkhônghạnhphúc?Chỉcómộtlýdo:bạnlưugiữquánhiềunhữngniềmtinsailạctrongtâmtrímình,đếnnỗibạnkhôngbaogiờnghĩlàmìnhsẽxemxét,cậtvấnchúng.

AnthonydeMello

Gầnđây,chúngtôicódịptiếpxúcriêngvớiStateOracle,ngườiđãtừnglàmcốvấnpháplýchoĐứcĐạtLaiLạtMavàchínhphủTâyTạngtrongsuốthaimươinămqua.Ấntượngtrướcdángvẻhạnhphúcvàthanhthảncủaông,tôiđãnhờôngchiasẻvàilờivềhaitừhạnhphúc.Ôngnói:“Kẻthùthựcsựcủahạnhphúclàsựđóngbăngtâmhồnvàsựlừadối.Hãynhìnnhậnvấnđềtheomộtcáchkháchơn,nhìnthẳngvàosựthậtlàcáchgiúpgiảmbớtmọikhổđau.Nếubạnvữngtinhthần,bạnhoàntoàncóthểvượtquamọithứ–bạnsẽcóhạnhphúc–bấtkểchuyệngìxảyrađinữa”.

Bạnphảnứngthếnàonếutâmtríbạnnóichobạnnghesựthật?Hãyhỏilại!Khibạnxátmuốivàonỗiđaucủamìnhvàkhóakínlòng,rấtkhóđểnỗiđauấyvơiđi.

CâuchuyệncủaBruce

Chấpnhậnhiệnthực

Cuộchônnhâncủachúngtôiđãkéodàitrênhaimươinăm.Chúngtôicómộtcôcongáimườichíntuổivàcuộcsốnggiađìnhvẫnrấtấmêm.Chođếnhainămgầnđây,tôinhậnramọiviệcbắtđầucósựthayđổi.Thỉnhthoảngvìcôngviệc,tôiphảisốngxanhà,nhiềukhicảthángmớigặpvợcon.Tôibiếtđólàđiềukhônghaynhưngvẫnhyvọngvợchồngtôicóthểvượtquathửtháchnày.

Nhưngchúngtôiđãkhôngthể.

Chođếnmộtngày,điềutồitệnhấtđãxảyra.Vợtôinóivớitôi:

-Emđãsuynghĩrấtnhiềuvềchuyệnnày.Emmuốnchúngtachiatay.

Tôinhìncôấythảngthốt,điềugìđangxảyrađây?Vợtôinóitiếp:

-Emkhôngbuộctộianhđiềugìnhưngemmuốnlydị.Chúngtasẽvẫnlàbạncủanhau.

Lydị.Haitừđónhưhàngnghìntấnđáđổậpxuốngđầutôi,khiếntôichoángváng.Tôinghĩchắccôấynóithếđểnhắcnhởtôirằngquanhệcủachúngtôiđãxấuđirấtnhiều.

Suốtnhữngngàyởnhà,tôilàmmọicáchđểcôấythayđổiquyếtđịnh.Tôinàinỉ.Tôithươnglượng.Thậmchítôiđãrơinướcmắttrướccôấy.

Mộttuầntrôiqua,mọichuyệncàngtồitệhơn.Vợtôivẫngiữnguyênýđịnhlydịvànóirõlýdo:côấyđãgặpmộtngườiđànôngkhác.Điềunàygiảithíchvìsaocôkhôngcóýníukéoquanhệgiữachúngtôi.Côấychỉmuốnđượctựdođểđếnvớingườiđànôngkia.

Tôirơivàokhủnghoảng.Tôicảmthấybịphảnbội,bịbỏmặc,khôngđượcyêuvàkhôngđángđượcyêu.Saocôấylạicóthểđốixửvớitôinhưvậy?Sựmệtmỏi,chánchườngảnhhưởngđếncôngviệc,sứckhỏe,đặcbiệtlàtácđộngmạnhđếntinhthầntôi.Trongcơntuyệtvọng,tôiđăngkýthamgiavàomộthộinghịchuyênđềkéodàichínngàyvớihyvọngnósẽgiúptôithayđổiphầnnàocáchsuynghĩcủamình.

Ngàyđầutiên,chúngtôiđượchỏi“Theothangđotừ1đến10,mứcđộhạnhphúccủaanh/chịhiệngiờlàbaonhiêu?”.Tôitựđánhgiámứcđộhạnhphúccủatôilà1.

Haingàytiếptheo,tôichỉthụđộngngồinghe.Vấnđềđặtratrongbuổinóichuyệnchuyênđềnàylà:Mỗikhicóviệcgìđóxảyđến,conngườithườngphảnứnglạibằngcáchtựtạoramộtcâuchuyệntrongđầudựatrênnhữngtìnhtiếtthựccủacuộcsống.Khôngphảinhữngtìnhtiếtđókhiếnchúngtasuysụpmàchínhlàdocâuchuyệntađãtạora.Vìthế,nếubạnkhônghàilòngvàkhôngcảmthấyhạnhphúc,bạncầnthiếtphảiquaylạivàđặtnghivấnchochínhcâuchuyệncủamình.Nócóđúngkhông?-Tôihiểuđiềunàyvàcũngchorằngđâylàmộtphươngpháphiệuquảnhưngvìquámệtmỏivàchánchường,tôigầnnhưkhônglàmđượcnhưthế.

Ngàythứba,khisựcăngthẳngđãlênđếncaođộ,tôibuộcphảiđặtdấuchấmhỏivớinhữngđiềumìnhđangnghĩtheophươngphápmàtôiđãhọcđượchômtrước.

Tôitựhỏibảnthânmình:“Cóphảitoànbộcâuchuyệnnàychỉlàdomìnhtạonênvàbâygiờ,mọichuyệnlạicàngthêmrắcrối?”.

Tôinhanhchóngnhậnđượccâutrảlời:“Vợtôikhôngnênhànhxửnhưthế.Sựphảnbộicủacôấyđãkhiếntôitrởthànhngườimấtđigiađìnhvàcólẽ,tôikhôngbaogiờcảmnhậnđượchạnhphúclàgìnữa?”.

Tôikhôngbiếtvìsaonhưngkhoảnhkhắcđó,nỗiđaucứmãidằnvặttôivàtôichỉcònđủsứctiếptụcquátrìnhnàybằngcáchhỏi:“Mọichuyệncóthậtnhưthếkhông?”.

Làthật,nhưngtôimuốnbiếtrõhơn:“Côấykhôngnênđốixửvớitôinhưvậy?Cóphảitôisẽkhôngbaogiờbiếtđượchạnhphúclàgìnữa?”.

Ngạcnhiênthay,tôinhậnđượccâutrảlờilà“Không”chocảhaicâuhỏitrên.

Tôihơikinhngạc.Tôiđãloạibỏđượccáivòngluẩnquẩntrongsuynghĩ.Tôichợtcườichínhmình.Rồitôicảmnhậnlòngmìnhlắnglại–mộtcảmgiácthậtyênbình–khôngcònnhữngphútbấnloạnkhinghĩvềchuyệncũ.

Tôinhậnranếutôinhìnnhậnvấnđềmộtcáchbaoquátvàtoàndiệnhơn,tôivẫnkhôngbiếtrằngnóđúnghaysai.Chỉđơngiảnlàtôikhôngbiếtquyếtđịnhcủavợtôilàđúnghaysai.Tôibắtđầunghingờtấtcảnhữngsuynghĩcủamình.Tôitựnhủlòngmình:“Hiệntạivàtươnglairồisẽtốtđẹphơnquákhứ,cóthểlắmchứ!”.

Nhưngcảmgiácấychỉkéodàitrongvàiphútngắnngủi,tôichợtnghĩđếnhìnhảnhvợtôisánhvaicùngmộtngườiđànôngkhác.Tôinghetimmìnhđaunhóimộtlầnnữa.Nhưngcũngngaylậptứctôilạinghĩđếnmộtniềmtinmới:tôitinrằngvợtôiđãtìmthấyngườicôấythựcsựyêu.

Tôihítthậtsâuvàmộtlầnnữa,tôitựhỏimình:“Cóđúngnhưvậykhông?”.

Tôicảmnhậnnóđúngnhưngvẫntiếptụcnghĩ:“Mìnhcóchắcrằngcôấyyêungườiđànôngkiahơnmìnhkhông?”.

“Không,mìnhkhôngchắc”.

Việctôitrảlờinhữngcâuhỏinhưthếgópphầngiúptôicảmthấyhạnhphúc.Tôinhậnramọichuyệnthậtđơngiản:câuchuyệnmàtôithêudệttừnhữngbiếncốtrongcuộcđờimìnhđãănquásâuvàotâmtrítôivàchínhnólànguyênnhâncủamọicảmgiácmệtmỏi,chánchườngtrongtôisuốtthờigianqua.Nhữngchuyệntôinghĩlàthật,thậtralạikhôngcóýnghĩagìcả.Nghecóvẻlạ–nhưngđâylạilàmộtsựthậttuyệtvờikhitôinhậnrabiếncốấykhôngphảilànguyênnhângâynêncảmgiáctuyệtvọngtrongtôi.Giờđây,tôibiếtmìnhchỉnêntậptrungvàohiệntại,biếtchấpnhậnvàhãyđểquákhứngủyên.Cuộcsốngvẫncònrấtnhiềuđiềutốtđẹpđangchờtôi!

Mộtnămtrôiqua,cảmgiáctựdotựtạivẫnhiệnhữutrongtôi.Thậtlòngmànói,đôilúctôicũngcónhữnggiâyphútyếulòngnhưngkhitôipháthiệnmìnhđangsuynghĩ,mìnhđangxarờithựctếlàtôidừnglạingay.

Điềucuốicùngtôimuốnchiasẻcùngbạnlà:Nhữngsuynghĩđếnrồisẽđi,nhữngmốiquanhệcũngthế.Đừngníugiữnhữngcâuchuyệndomình“sángtạo”ramàkhôngđemlạiniềm

hạnhphúcthựcsựchobảnthân.

Đếnngàyhômnay,tôihoàntoànthanhthảnvàyênbình,tôihọcđượccáchchấpnhậnhiệnthực.Mộtbướcthayđổiđơngiảnthôiđãgiúptôicóđượcniềmhạnhphúcđíchthựcmàtôichưabaogiờdámnghĩđến.Nếubạnbảotôiđánhgiámứcđộhạnhphúccủamình,tôitựtinmànóirằng:tôiđangởmức9vàđangtiếngầnđếnmức10,vàtôitinkhôngbaogiờtôixuốngdướimứcấy.

Tiếnhànhcôngviệc

Conngườikhôngbịlàmphiềnbởinhữngchuyệnxảyđếnvớihọmàchínhlàdonhữngsuynghĩcủahọvềnhữngchuyệnđangdiễnra.

Epictetus

ByronKatielàmẹcủamộtđứaconnhỏbatuổivàcôphảitựbươnchảiđểchutoànchocuộcsốnggiađình.Nhữnglúccăngthẳngcôthườngrơivàotrạngtháituyệtvọng,đaukhổvàchánghétbảnthân,lắmlúctrongcôcònxuấthiệnýnghĩtựtử.

Mộtbuổisáng,Katiethứcdậyvàpháthiệnmộtcongiánđangbòquachânmình.Chínhlúcấy,côcảmnhậnmộtđiềugìđótrongcôđãđượcđánhthức.Cônhậnrasựđaukhổ,dằnvặtcủamìnhđềubắtnguồntừnhữngsuynghĩtựcôgáncho–cuộcsốngcủatôithậtkhủngkhiếp,tôikhôngcóquyềnđượchưởnghạnhphúc–màkhôngphảitừbảnchấtvấnđềcôđangđốimặt.Rồicôbậtcười.Mọithứdườngnhưrõrànghơn:khicôtinvàonhữngđiềumìnhnghĩ,côđaukhổ,ngượclại,nếucôkhôngtin,côlạicảmthấynhẹnhõmvàhạnhphúc.Quảthật,sựkhổđau,dằnvặtluônlàhệquảcủanhữngsuynghĩkhôngcăncứ.

Mỗikhitiếpxúc,ởcôluôntoátlênvẻhạnhphúcrấtđángngưỡngmộ.Nhưngđólàtrướcmặtmọingười,cònđằngsauđóthìsao?Thếlàtôiquyếtđịnhhẹntròchuyệncùngcôđểlàmrõhơnvấnđề.

Thậtsự,Katielàhìnhmẫutuyệtvờichokháiniệmhạnhphúctựthân.Mặcdùđãtừngbịđedọabằngsúng,từngtrảiquamộtcuộchônnhântanvỡvàđốimặtvớinguycơmấtđithịlựcnhưngcôvẫnnuôigiữđượcsựthanhthảnvàhạnhphúctrongtâmhồn.LắngnghenhữngtâmsựcủaKatie,tôiđãbiếtđượccáchmàcôgiữđượcsựthăngbằngchocuộcsốngcủamình.Katieđãchiasẻphươngpháptựvấnnhữngsuynghĩcủabảnthânchotôivàtôiđãthửápdụngnóvàomộtlầnkhitôivàngườiyêutranhcãi.Thậtrachuyệncũngkhôngtotátgì,tôibỗngnhậnramìnhđangcósuynghĩ:“Anhấykhôngnênphánxétmìnhnhưvậy”.

Khoanđã,tôitựhỏi.Điềumìnhđangnghĩcóthậtkhông?Tôikhôngchắclắm.

Tôicóchắcnhữnggìmìnhnghĩlàđúngkhông?

Không,tấtcảbằngchứngđềukhôngrõràng.

Tôicảmthấythếnàokhicósuynghĩnày?Sựmệtmỏi,chánchường,chỉtốnnănglượngmàthôi.

Nếukhôngcónhữngsuynghĩnàythìtôisẽlàngườithếnào?Tựdo,cởimởvàhạnhphúc.

Sauđó,tôilàmmộtcúlộingượcdòng.Tôighilạisuynghĩđầutiêncủatôi:Anhấykhôngnênphánxétmìnhnhưvậy.Vàtôithửthayđổicâuđóthànhnhiềubiếnthểkhácnhauvàxemcáinàolàđúngnhất.

Anhấykhôngnênphánxétmìnhnhưvậy.

Tôikhôngnênphánxétanhấynhưvậy.

Tôikhôngnênphánxétbảnthânmìnhnhưvậy.

Cànglàm,tôicàngcảmthấylòngmìnhnhẹnhõmhơn,vàkếtquảtôinhậnđượclàsuynghĩbanđầucủatôi–Anhấykhôngnênphánxétmìnhnhưvậy–đãbiếnmấttừlúcnào.

Mộtkhiđãquenvớiviệctựvấnnhữngsuynghĩcủabảnthânthìbạnsẽnhậnrabạnkhôngcầncốgắngkiểmsoáttâmtríhaycốxóabỏnhữngsuynghĩtiêucựccủabảnthân.Thờigiantrôiqua,chúngsẽtựđộngmấtđi.Tâmtríbạntrởnênthưthái,yênbìnhgiúplàmtăngxúccảmhạnhphúctrongbạn.Bàitập“tựvấn”sauđâysẽgiúpbạncócáinhìncậncảnhhơnvềnhữngsuynghĩbêntrongchínhmình.

Bàitập“tựvấn”

Ghilạivàodòngsaumộtniềmtinhaymộtlờiphánxétcủabạnvàsauđó,bạntựvấnmìnhbằngnhữngcâuhỏitiếpsau:

Niềmtin:______________________________

1.Suynghĩnàycóđúngkhông?

2.Bạncóbiếtlànóđúnghaykhông?(Bạncóthậtsựbiếtnómanglạikếtquảtốtchobạnvàchomọingười?)

3.Bạnphảnứngthếnàokhitinvàosuynghĩđó?

Chuyệngìxảyra?(Bạnđốixửvớibảnthânmìnhthếnàovàngườikhácthếnàokhitinvàosuynghĩđó?)

4.Nếukhôngcósuynghĩnàybạnsẽnhưthếnào?(Cuộcsốngcủabạnrasaonếubạnkhôngtinvàosuynghĩđó?)

Vậygiờhãythayđổisuynghĩđó:______________________________

(Nócóđúnghơnkhông?)

Vớimỗicáchnghĩkhácnhaumàbạnđãghira,hãytìmbavídụchothấynóđúngvàphùhợpvớicuộcsốngcủabạn.Việcnàykhôngcóýbuộctộihayphánxétmàchỉgiúpbạnkhámphánhữngsựlựachọntốtnhấtmanglạichobạnsựthanhthảnmàthôi.

Khithựchiệnbàitậpnày,chúngtađanggiảiphóngchínhmìnhkhỏinhữngsuynghĩtiêucựcnhư:“Mìnhkhôngđủgiỏi”,“Anhấykhôngyêutôi”,“Côấykhônghiểutôi”,“Tôiquámập”,“Tôicầntiền”,“Cóchuyệngìđókhủngkhiếpđangxảyra”.Chúngtasẽthaysựbuồnchán,đaukhổthànhsựtựdo,thanhthản–nhữngđiềumàchúngtachưatừngnghĩlàmìnhcóthểđạtđược.

Thóiquenthứhaichohạnhphúctinhthần

Vượtquaràocảntinhthầnvàtiếnvềphíatrước

Nếubạnrũbỏmộtvàisuynghĩtiêucựccủamình,bạnsẽnhậnđượcítsựthanhthản.Nếuchoquanhiềuhơn,bạnsẽthanhthảnnhiềuhơn.Vànếubạnchoquatấtcả,đừngníukéogì,thìbạnsẽsởhữusựthanhthảntuyệtđối.

ThượngtọaVenerableAjahnChah

ỞBorneo,ngườidâncómộtcáchrấtthôngminhđểtrịnhữngconkhỉhoanghayđếnpháhoạimùamàngvàcướpphálươngthực.Họlấymộttráidừakhôvàkhoétmộtlỗnhỏchỉvừabàntayconkhỉđútvào.Họchovàomộtítgạolàmmồirồiđóngchặtvỏdừaxuốngđất.Nhữngconkhỉđánhhơiđượcthứcănliềnđếnđểthămdò.Nóđúttayvàoquảdừakhôvàbốcđầymộtnắmgạotrongđó.Nhưngkhỉkhôngthểnàorútnắmtayđầygạorakhỏivỏdừavìcáilỗquáhẹp.Muốnrúttayra,nóphảiđểlạisốgạokia.Nhưngnókhôngchịubỏtay,vàthếlàcórấtnhiềuconkhỉbịmắcbẫy.

Conngườichúngtacũngthườngrơivàotrườnghợpnhưthế:bịdìmtrongvôvànnhữngý

nghĩtiêucựcchỉvìchúngtakhôngchấpnhậnbuôngbỏchúng.Càngcốníugiữ,chúngcàngbámchặtvàlàmphiềnbạn.

Cuộcthửnghiệm

Bâygiờ,chúngtahãybắtđầulàmmộtthínghiệmnhỏnhé!

Đầutiên,bạntìmmộtcâyviết.Bâygiờbạnhãygiữchặtnótrongtay.Câyviếttượngtrưngchosuynghĩvàcảmxúc,bàntaytượngtrưngchonhậnthứccủabạn.

Bạnhãyđểýmộtđiềurằng:việcnắmchặtcâyviếttrongtaythậtchẳngthoảimáichútnàonhưngsaumộtlúcbạnsẽquendần.Bạncóđangcảmthấythếkhông?Tươngtự,tâmtríconngườicũngníugiữnhữngsuynghĩvàcảmgiácnhưthế.Lâungày,chúngtaquenvớiviệcníugiữchúngvàchínhtacũngkhôngngờrằngmìnhđanglàmvậy.

Bâygiờ,bạnmởlòngbàntayra.Câyviếtvàbàntaybạnkhôngcònápchặtvàonhaunữa.Cũngnhưthếđốivớinhữngsuynghĩvàcảmgiáctrongbạn,chúngkhôngcònyênvịtrongtâmtríbạnnữa.Bạnkhôngnhưnhữnggìbạnnghĩvàcảmnhận.

Tiếptheo,bạnlậtngượclòngbàntaylại.Điềugìxảyra?Câyviếtrơixuốngđất.

Làmđiềunàycókhókhông?Không,chỉđơngiảnlàbạnkhônggiữnótronglòngbàntaymìnhnữa.

Đólàýnghĩacủaviệcrũbỏvàchoquanhữngsuynghĩkhôngtốtđangtồntạitrongtâmtrímỗingười.

CâuchuyệncủaMarielHemingway

Thoátkhỏi“lờinguyền”giatộc

Tôisinhtrưởngtrongmộtgiađìnhnổitiếngnhưngcũngkhôngíttaitiếng.Ôngtôi–nhàvănErnestHemingway–từngbịnhữngcơnrốiloạntinhthầnhànhhạtrongnhiềunămtrờivànổitiếnglàmộtngườinghiệnrượunặng.Nhữngaigặptôiđềunói:“Tôiđãtừnguốngrượuvớiôngcủacô”.Tôicócảmtưởngrằngôngtôiđãuốngrượuvớimộtnửasốngườitrênthếgiớinày.

Cuốicùngthìcănbệnhnghiệnrượuvànhữngcơnhànhhạvềtinhthầncũngmangôngtôiđimất.Bốnthángtrướcngàytôirađời,ôngđãtựsátvàtrởthànhngườithứtưtrongdònghọnhàtôitìmđếnconđườngtựkếtliễuđờimình.Kểtừđó,nghiệnrượu,nghiệnthuốc,suysụp

tinhthầntrởthànhnhữngyếutốđặctrưngcủadònghọnhàtôi.

Tuytôivượtquađược“lờinguyềnHemingway”nhưngcuộcđấutranhkhónhấtcủatôichínhlàđấutranhđểthoátkhỏisựchánghétchínhbảnthânmình.Trongnhiềunăm,mộtgiọngnóidèbỉulúcnàocũngvangvọngtrongđầutôi“Côthậtkémcỏi”.

Mộttrongnhữnglýdochínhlàvìtôicảmthấythiếutựtinvớingoạihìnhcủamình.Tôiýthứcđượcmìnhcómộtgươngmặtkhôngxinhxắn,mộtkhuônngựckhôngđầyđặnvàđôichânthìgầyguộc.Tôinghĩmìnhthậtxấuxívàtôicũngcămghétcảchấtgiọngthethécủamình.

Mọingườitronggiađìnhtôiđềubịámảnhvìyếutốngoạihình.Ítngườibiếtrằngôngtôi,Ernest,đãtừngleolênbàncânmỗingày.Emgáitôi–Margaux–cònsuysụptinhthầnvìbịbéophì.Trongsuynghĩcủatôikhiấythìnhữnggìđangdiễnravớigiađìnhmìnhđềulàdựbáovềmộtviễncảnhthậtkhủngkhiếp.

Trongmộtthờigiandài,tôirấtsợnếumộtngàynàođókhitỉnhdậy,tôicũngsẽbịmấttrínhưnhiềungườitronggiađình.Vìvậy,tôiquyếtđịnhphảilàmmộtđiềugìđóđểkiểmsoátbảnthân.Trongnhiềunăm,tấtcảnhữnggìtôinghĩđếnlàmìnhsẽăngì.Nghethậtxấuhổ!Tôitựnhủ:“Thậtlãngphíthờigian!”.Nhưngđólàđiềuduynhấttôiphảiđểtâmđếnnếukhôngmuốnbịđiênhaykếtthúcđờimìnhtrongýnghĩtựsát.Chíítđócũnglàviệctôicònkiểmsoátđược.

Tôibắtđầunghiệnrượuvàcàphê,tuynhiêntôivẫncốnghiêmkhắcvớibảnthânbằngnhữngbàitậpthểdụcvàcácloạithứcăntôidùnghàngngày.Rấtmaylàtôirấtsợphảinônranhữnggìmìnhvừaăn,vàviệcnàyđãtránhchotôiđượcchứngbệnhcuồngănvôkiểmsoát.Chỉduynhấtmộtđiềucòndằnvặttôichínhlàsựghêtởm,sựchánghétcáivẻngoàixấuxícủamình.Nhưmộtángmâyđenchekhuấtbầutrời,nóđãtrởthànhmộtphầnsuynghĩmàtôikhônglúcnàorũbỏđược.

Tôinghĩnếutôicóthểkiểmsoátbảnthânvàcuộcsốngcủamìnhthìcáigiọngnóivôhồnnhưngkhủngkhiếpkiasẽkhôngthểdằnvặttôinữa.Vàđểlàmđượcđiềunày,tôicầnphảidừngngaylạiviệcsămsoivàphánxétbảnthânmình.Cốgắngtừbỏnhữngsuynghĩtiêucựckhônglàmtôithấykháhơn,chúngchỉkhiếntôithêmbuồnkhổvàchánnảnhơnmàthôi.

Vàrồitôitiếpcậnvớiphươngphápxửlýnhữngsuynghĩtiêucựccủamìnhbằngcáchđểmặcchúngđếnrồiđimàkhôngcốgắngníukéohaylưugiữchúngtronglòng.Tôichỉhỏibảnthânnhữngcâuhỏirấtđơngiảnnhưngquađó,tôicóthểtừngbướctháogỡđượcnhữngkhúcmắctronglòng.Tôinhậnramìnhđãquásailầmkhichorằngnhữngsuynghĩtiêucựckiamặc

nhiênđượclưugiữtrongtâmtrímìnhtrongkhithậtrachínhtôimớilàchủthểgâynên“sựkếtdính”đó.Sẽnhưthếnàonếutôidừngviệcnàylại?

Mỗigiâyphúttrôiqua,tôiluônnghĩrằngmìnhsẽcómộtcuộcsốngtốtđẹphơn.Thìngaylậptức,tôinhậnraviệctôitựnguyệnchoquanhữngýnghĩtiêucựcđãkhiếnlòngtôinhẹnhõmhơnrấtnhiều.Tấtcảchỉnhờvàonhữngcâuhỏigiảnđơnnhưnghiệuquả:“Tôicóthểchoquacảmgiácnày?”,“Tôisẽchoquanóchứ?”,“Vậykhinào?”,đãgiúptôicócáinhìnsángsuốthơntrongtừngvấnđềmàtôiđangđốimặt.Tôitiếptụcrènluyệnvàcảmnhậnđượcsựthưthái–cảmgiácnhưkhivừatháogỡmộtkhúcmắclớntronglòng.Tôikhôngnghiêmkhắctrongviệccốgắngkiểmsoátbảnthânmàgiờđây,tôibiếtcáchchấpnhậnvàchoquanhữnggìkhôngđángđểmìnhbậntâm.Tuykhôngbiếtvìsaomìnhlạilàmđượcnhưthếnhưngtôicảmnhậnđượckếtquảmànómanglạithậtsựcóíchđốivớitôi.

Tôiđangởtuổi45,vàcáigiọngnóitừnglàmtôihoảngsợkiađãhoàntoànbiếnmấttrongtâmtrí.Khitôinhậnranhữngsuynghĩtiêucựckhôngtồntạinữa,tôimặcnhiênđểchúngrađivàcảmnhậnsựthanhbình,niềmhạnhphúccònlạitrongtâmtrímình.

Thóiquenthứbachohạnhphúctinhthần

Hướngtinhthầnđếnniềmvuivàhạnhphúc

Cuộcsốngcủatôithậttuyệtvời!Tôinuôidưỡngướcmơvàgiờđây,nóđãthànhhiệnthực.

Colette

Cómộtcâuchuyệnkểvềmộtngườiôngnóivớiđứacháunhỏvềcuộcchiếnđấunộitâmdiễnrabêntrongmỗiconngười.Ngườiôngnói:

-Cháucủata,tronglòngmỗichúngtaluôncómộtcuộcchiến.Đólàcuộcchiếngiữahai“consói”tồntạibêntrongchúngta.Mộtbênlà“consóikhônghạnhphúc”baogồm:nỗisợ,sựlolắng,giậndữ,buồnkhổ,lòngganhtỵvàsựtựti.Bênkialà“consóihạnhphúc”gồm:niềmvui,tìnhyêu,sựthanhthản,lòngtốtvàsựnhântừ.

Cậubésuynghĩmộthồilâurồihỏilạiông:

-Vậyôngơi,consóinàosẽthắng?Ngườiôngnhẹnhàngđáp:

-Conchămsócchoconsóinàokỹlưỡnghơnthìnósẽthắng.

Conngườivốndĩcóxuhướngnghiêngvềnhữngsuynghĩkhôngtốt,nhữngýnghĩtiêucực,vì

thếchúngtađãmặcnhiênchămlovànuôidưỡngcho“consóikhônghạnhphúc”.Khibộnãoxarờinhữngsuynghĩtíchcựcthìhạnhphúccũngvìthếmàrơiđimất.Đểcóđượchạnhphúc,ítnhấtchúngtacầngiữđượctrạngtháicânbằngvàviệcnàyhoàntoàncóthểthựchiệnbằngcáchhướngtâmtrícủachúngtađếnniềmvuivàhạnhphúc.

CâuchuyệncủaLisa

Soimìnhtronggương

TôisốngtạitrungtâmLosAngeles,trongmộtkhudâncưthunhậpthấpvàcótỷlệtộiphạmcao.Mứcsốngthìởvàotiêuchuẩnđượctrợcấpbữaăntrưamiễnphí.

Tôitừngcảmthấyrấttựtivớingoạihìnhcủamình.Tạohóathậtbấtcôngvớitôi.Tôighétcayghétđắnglàndaxámxịt,cặpmôidàyvàchiếchôngtocủamình.Tôibiếtmìnhkhôngđượcsởhữunhữngyếutốcủamộtphụnữđẹp.

Mỗingàytôithườngthứcdậytrongtrạngtháichánnản.Tôiluônaoướcnhữngđiềumìnhkhôngcóvàcũnghoàntoànkhôngthểthựchiệnđược.Năm16tuổi,tôimuốncóxeriêngnhưnhữngđứabạnnhưngkhôngcóđược.TôimuốnsốngởnhữngnơisangtrongnhưBeverlyHills.Cũngkhôngthể.Tôicũngđạtđượcnhiềuthứ:tôilàđộitrưởngđộitìmkiếm,làcổđộngviênhàngđầu,làbiêntậpviêncóthâmniênchoquyểnkỷyếucủahộisinhviên.Nhưngnhưvậyvớitôivẫnchưađủ.Tôimuốnđiềulớnlaohơn.

Từkhibiếtngắmmìnhtronggương,tôivẫnluônchútâmvàocáivẻngoàikhôngnhưýcủamình.Sựmặccảmlàmtôicónhiềuquyếtđịnhkhôngđúng,khôngphùhợpvàkếtquảlàtựdằnvặttrongsựthấtvọng.Đángsợhơn,tôicảmthấytrốngrỗngngaytrongchínhvỏốccủamình.

Ởtuổibamươi,tôihếttrôngchờvàonhữngniềmvuivàhạnhphúcmàngườikháccóthểmangđếnchomình.Chođếnmộthôm,mộtngườibạnđãchỉchotôibiếtthếnàolàhạnhphúcđíchthực,nguồn“hạnhphúctựthân”đangngựtrịtrongconngườitôi.Tôinhưbừngtỉnh.Tôicóthểtìmkiếmhạnhphúcngaytrongchínhbảnthânmìnhsao?

Tôilạiđứngtrướcgương,nhưngkhôngphảiđểtựdèbỉu,chêbaimànhìnthẳngvàomắtmìnhvàhỏi:“Lisalàai?”.Câutrảlờikháđơngiản.Lisa:ngườicócặpmôidày,chiếchôngto,làndaxámxịtvàmáitócquăndài–ngườiphụnữđãđấutranhvớicânnặngcủamìnhtrongnhiềunămliền,ngườiphụnữđãtừbỏmộtmốiquanhệmàcôthấytrướckhôngcókếtquả,ngườiđangtìmkiếmhạnhphúcđíchthựcchomình.

Tôinhìnvàomắtmìnhtronggươngvànói:“Tôitựhàovìmình...”.Tôiliệtkênhữngđiềumình

đãvàđangcó:tôitựhàovìmìnhđãbắtđầucuộcsốngtựlậptừrấtsớmvàbướcvàocôngviệckinhdoanhbằngchínhsứcmình.Tôitựhàovìmìnhđãcanđảmtừbỏmộtmốitìnhvốncónhữngdựbáokhôngtốt.Tôitựhàovìđãnhậnravàkiểmsoátlạiđượccânnặngcủamình.Tôitựhàovìmìnhchưabaogiờnóilờinàoxúcphạmđếnchồng.Tôitựhàovớicôngviệccủamình.Nhữngđiềunàykhiếntôicảmthấyrấttuyệtvời!

Tôiđứngtrướcgươngvàtándươngbảnthânmìnhbằngnhữngviệctốtmàtôiđãlàmđược:từnhữngviệclớnchođếnnhữngviệcnhỏ.“Tôitựhàovìsángnay,mìnhđãtậpbàithểdụcbụngđượcmườilần”.Gươngmặttôiướtđẫmnướcmắtnhưngtôivẫnthốtlên“Tôitựhàovìmình...”chođếnlúctôikhôngcònnghĩraviệcnàonữa.

Từgiờphútấy,tôiđãnhìnmìnhbằngmộtđôimắtkhác–đôimắtthấyrõnhữngđiềutốtđẹptrongtôivàmuốntônvinhchúng.Nhậnranhữngđiềutốtcủabảnthânvàbiếttrântrọngchúngđãgiúptôilấylạiniềmvuisốngvàyêuthươngmọingườihơn.

Trântrọngnhữngđiềuđangcó

Đểhướngtâmtríđếnniềmvui,bạnhãytrântrọngnhữngphútgiâyhạnhphúcbạncóđược.Hãynghĩvềnhữngđiềukhiếnbạncảmthấyyêuthươngvàquýtrọngbảnthânmìnhhơn:nhữngsuynghĩtíchcực-tấtcảnhữnggìbạnnghethấy,nhìnthấy,cảmthấymanglạichobạnniềmvui;haymộtphútgiâyhânhoantrongchiếnthắng,mộtkhámphámớitrongnhậnthứchaycảmgiácngưỡngmộvìkhảnăngsángtạocủabảnthân...

Mộtkhibạnnhậnrađiềugìlàđángtrântrọng,hãydànhthờigianđểnuôidưỡngvàpháthuynó.Đừngbóhẹpcảmxúccủamình,đừngxemđâychỉlàmộtcuộckhảosáttinhthầnmàhãyđểnóđượctựdotuôntràntrongmạchcảmxúc.Nếucóthể,bạnhãydànhkhoảngbamươigiâyđểlàmnóngxúccảmhạnhphúccủamình.Haynếubạnmuốntăngtốcđộcủaquátrìnhnày,mỗingàybạnhãyviếtravàiđiềumàbạncảmthấytâmđắcnhấtvềbảnthânmìnhcũngnhưngườikhác.

Hướngvềnhữngsuynghĩmanglạicảmgiáchạnhphúc

Mộttrongnhữngcáchhữuhiệumàtôitìmranhằmgiúptinhthầnhướngvềnhữngđiềutốtđẹplàhãyquantâm,tậptrungvàonhữngsuynghĩmanglạichobạncảmgiáchạnhphúc.Nếuđangrơivàomộttìnhhuốngkhiếnbạnphảichịunhiềuáplựcvànhữngsuynghĩkhônghay,bạnhãybìnhtĩnhvàtìmramộtsuynghĩtíchcựctươngđươngđểdunghòalạitinhthầnmình–vàhãytậptrungvàonó.

Tôimuốnchiasẻcùngbạncảmgiácmàtôitừnggặpphảivàtôinghĩbạncũngđãtừngtrảiqua.Mộtlần,khiđangngồilàmviệctrênmáytính,tronglúcsắpxếpcácýtưởnglạivớinhau,tôiđãcósuynghĩtiêucựcthếnày:Mìnhsẽkhôngthểhoànthànhcôngviệcnàyđúngthờihạn.

Vàtôinhậnrasuynghĩnàyđãgâyảnhhưởngtiêucựcđếntôi:căngthẳng,losợvàkhiếntôirấttựti.

Sauđó,tôitìmkiếmtrongtiềmthứcmìnhnhữngsuynghĩtươngđươngnhưnggiúptôicảmthấykháhơnnhư:Tôiluôncốgắngxoayxởđểhoànthànhcôngviệc.Tôicóthểyêucầusựgiúpđỡ.Càngthưgiãn,tôicàngcócơhộinghĩranhiềuýtưởngmới.Tôidựavàonhữngsuynghĩnàyđểhướngtinhthầnmìnhđếnvớiniềmvuivàsựthanhthản.Thaychocảmgiáclolắng,bồnchồn,tôiđãlấylạiđượctinhthầnlạcquan.

Tuynhiên,xinlưuýrằngtôikhôngápđặtbạnphảihìnhthànhvàlặplạiliêntụcmộtkhuônhìnhsáorỗngchotâmtríbằngsuynghĩ“Tôicóthểhoànthànhnó.Tôisẽhoànthànhđúngthờihạn”ngaytronglúcbạnnghĩmìnhkhôngthể.

Khibạnnghiêngvềnhữngsuynghĩtíchcực,điềuđóchothấybạnđangthayđổisựtậptrungcủamình:chuyểntừnhữngviệckhiếnbạncảmthấymệtmỏivàchánchườngsangnhữngđiềugiúpbạnthoảimáihơn,yêuđờihơn.Hãynhớrằng,“consói”chiếnthắnglà“consói”đượcbạntậptrungquantâmvànuôidưỡng.

Nhữngmónquàhạnhphúcthườngngày

1.Mỗingày,bạnhãynhìncuộcsốngbằngánhmắtlạcquanvàbaodung.

2.Pháthuytínhsángtạocủamình.Vídụ:khibạnnhìnvàonhữngbônghoa,hãychúýđếnnhữngloạicómàusắcđặcbiệtnhấthaycósứcsốngbềnbỉnhấtvàbạncóthểgánchonónhữngcáitêntheocáchriêngcủabạn.

3.Khíchlệngườithân,bạnbècùngthamgiavàotròchơithúvịnàyvàchiasẻnhữngmónquàmọingườiđãnhậnđượcvàocuốimỗingày.

Bảngtómtắtcácbướcđểcóđượchạnhphúctinhthần

1.Khibạnbắtgặpmìnhđangcómộtsuynghĩtiêucực,hãykiểmtratínhtrungthựcvàsựchínhxáccủanóbằngbàitập“Tựvấn”.

2.Ápdụngbàitậpđứngtrướcgươngđểnhậnthứcrõgiátrịcủabảnthânmỗingàymộtlần

trongítnhấtlàmộttuần,lýtưởngnhấtlàkéodàitrong21ngày.

3.Mỗingày,khôngngừngtìmkiếmnhữngđiềutốtđẹptừcuộcsốngđểhướngtinhthầnđếnsựlạcquanvàniềmvui.

5.Rènluyệnthóiquentậptrungvàonhữngsuynghĩgiúpbạncảmthấythanhthảnvàhạnhphúc.

Chương5:Cộttrụcủacontim–HãyđểtìnhyêulêntiếngTôithàcóđôimắtmù,đôitaiđiếc,đôimôikhôngcấtđượclờicònhơncómộttráitimkhôngbiếtthươngyêu.

RobertTizon

Từxưađếnnay,conngườithuộcbấtkỳnềnvănhóanàocũngtônvinhtráitimlàcộinguồncủacảmxúc,làtrungtâmcủahạnhphúcvàtrithức.Trongnhiềutôngiáo,ngườitavítráitimvớinhữngbảovậtđầycaoquývàthiêngliêng–nhữngbiểutrưngchophầntốtđẹpvàquýgiánhấtcủaconngười.

Trongconngườitồntạimộtnơithiêngliêngsâukínnhất.

Bêntrongnótasẽtìmthấymộtkhoảngbìnhyênthậtsự.

Đólànơisựsốngbắtđầuvàlànơibaohàmcảmộtvũtrụrộnglớn:cómặttrời,mặttrăng,cónhữngvìsao,cólửa,cógióvànhữngtiachớp–tấtcảđềugóigọnởmộtnơi–chínhlàtráitimcủaconngười.

-TheoUpanishads

Contimlànơihìnhthànhvànuôidưỡng“mậtngọt”củacuộcsống,sựhiệnhữucủa“mậtngọt”sẽgiúpbạncảmthấylạcquan,yêuđờivàhạnhphúc.Nếukhôngcónhữngcảmxúcđó,cuộcsốngsẽchỉtoànnhữngthángngàytẻnhạt.

Nănglượngcủatráitim

Hãythửhồitưởngvềtuổithơêmđềm,hạnhphúcmàbạnđãtrảiqua:nhữngbuổiđichơicùnggiađình,nhữngcuộcvuicùngbạnbèhayđơngiảnlàniềmvuikhilầnđầutiênbạnđượctặngmộtmónquànhỏ.Nhữngkýứcnàymanglạicảmxúcgìchobạn?Cóphảibạnđangcảmnhậnđượchơiấmvànhữngrungđộngtrongtim?Đóchínhlànguồnnănglượngtồntạitrongtráitimcủabạn.

Khoahọcđãchứngminh:quảtimconngườisảnsinhmộtvùngđiệntrườngxungquanhchúngtacóđườngkínhvàifeet(1feet=0,3048m)vànănglượngnóphóngthíchrangoàimạnhhơn

gấp5.000lầnnănglượngdobộnãotạora.

Mộtphươngphápđolườnghoạtđộngcủatimđểphảnánhtìnhtrạngcảmxúccủaconngườilàdùngbiểuđồbiếnthiênnhịptim(HRV).TiếnsĩRollinMcCratyvàmộtsốnhànghiêncứukháccủaViệntimHeartMathđãpháthiệnbiểuđồnhịptimcủaconngườikhivuikháckhibuồn.Quaquansátthựcnghiệm,ngườitathấyrằng:

Nhữngcảmxúctiêucựctạonênnhữngđườngngắtquãng,khôngliêntụctrongbiểuđồvàgâyraảnhhưởngkhôngtốtđếnsứckhỏecủabạn.Khicảmthấymệtmỏi,căngthẳngvàtuyệtvọng,cáchóachấtgâystressvàcholesterolđượcphóngthíchvàomáu,timbạnđậpmạnhvànhanhhơn,huyếtáptăng.Ngượclại,nhữngcảmxúcyêuthương,thanhthảnvàtrântrọngsẽtạoranhữngđườngbiểudiễnđềuđặnvàliêntụctrongbiểuđồnhịptim.

TheonghiêncứucủaViệnTimHeartMath,nhịptimđềuvàổnđịnhsẽkíchthíchsảnsinhcácnộitiếttốcólợinhưnộitiếttốchốnglãohóaDHEA,đồngthờiđiềuhòahuyếtápvàtăngcườnghệthốngmiễndịch.TrongnghiêncứucủacácnhàkhoahọctạitrườngĐạihọcKentuckyđãphântíchbiểuđồnhịptimcủa180nữtusĩkhihọcòntrẻvàkếtluận:nhữngngườicótháiđộsốnglạcquan,hạnhphúcsốnglâuhơntrungbìnhlàbảynămsovớinhữngngườithườnghayrơivàotrạngtháicăngthẳng,quásức.Điềunàycàngkhẳngđịnhrằngtháiđộlạcquan,tinyêuvàocuộcsốngkhôngnhữnggiúpbạncảmthấynhẹnhàng,thưtháimàcònđóngvaitròcủngcốvàtăngcườngsứckhỏechobạn.

Yêuthươngvàsợhãi

Cảmxúccủaconngườicóthểđượcchialàmhailoạicơbản:yêuthươngvàsợhãi.Nhữngxúccảmyêuthươngnhư:lòngbiếtơn,sựthathứ,lòngthươngngười–sẽđượcthểhiệntrênbiểuđồnhịptimbằngmộtđườngdợnsóngđềuđặnvàliêntục.Ngượclại,nhữngxúccảmnhưsợhãi,giậndữ,buồnphiềnvàmặccảmsẽtạonêntrênbiểuđồmộtđườngngắtquãng.Trongconngườitồntạisongsonghailoạitìnhcảmnày–vàtheođóchúngsẽquyếtđịnhbạncóhạnh

phúchaykhông.

CácnhànghiêncứucủaviệnHeartMathđãpháthiệnrakhiconngườibiếttậptrunghướngvàonhữngxúccảmtíchcựcthìhoàntoàncóthểkiểmsoátđộbiếnđộngnhịptim.Sauđâylà3cáchgiúpbạnxâydựnghạnhphúcchotráitim:

1.Hướngvềlòngbiếtơn

2.Rènluyệnlòngbaodung

3.Nuôidưỡngtìnhyêuthươngvàbiếtquýtrọngmọingười

Thóiquenthứnhấtchohạnhphúccontim

Lòngbiếtơn

Nếulờinguyệncầuduynhấtbạnthốtlêntrongsuốtcuộcđờimìnhlà“Xincámơn”thìcũngđãđủrồi.

MeisterEckhart

Đãbaogiờbạncảmnhậntráitimmìnhngậptrànlòngbiếtơn?Bạnđãbaogiờdangrộngvòngtayvàtỏbàyvớiaiđócâu:“Cámơn,cámơnrấtnhiều”?Vàtrongmộtngày,ýnghĩbiếtơnvàmongmuốnđượcbàytỏlòngcảmkíchvớingườikhácxuấthiệntrongbạnbaonhiêulần?

CâuchuyệncủaRico

Giảithoátphiềnmuộn

Làmộtngườiđànông,nhưngtôihoàntoànkhôngnhậnravaitròcủamìnhtrongcuộcsống.Lúccònđihọc,bạnbèxungquanhđềumơướctrởthànhnàolàmộtnhàtàiphiệt,nhữngchínhtrịgianổitiếnghaychủtọacủatòaántốicao...còntôi,tôikhôngcóchútthamvọngnàohayđúnghơn,tôikhôngxácđịnhđượcmìnhmuốngì.TrongmộtlầnđếnPháp,tôigianhậptuviệnTrappishvàsốngởđómộtnămnhưmộttusĩ.Mặcdùrấttrântrọngkhoảngthờigianlưutrútạiđâynhưngtôisớmnhậnramìnhkhônghợpvớicuộcsốngnày.Tôibắtđầurẽsangmộthướngkhác:tôiđidulịchkhắpthếgiới,quahơnnămmươiquốcgia.

Saunhiềunămthángphiêulưu,cuộchànhtrìnhcủatôidừngtạiMỹ,rồitôikếthôn,cóconvàmởmộtbệnhviệnnhỏbênbờbiểnMaine.Cuộcsốngcủatôikhôngcógìphảithanphiền,chỉcóđiềutôivẫnkhôngcảmthấymìnhthậtsựhạnhphúc.Tôicũngkhôngcảmthấytâmhồnmìnhthanhthảnvàbìnhyên.Dầndần,tôirơivàotrạngtháituyệtvọng,tôitỏrachánchườngkhinhớvềnhữngđiềumìnhđãđánhmất,bỏmặcnhữngthứtôiđangcó.Saunhiềubiếncố,tôivàvợlyhôn.Tôichucấpđầyđủchomẹconcôấy,sauđóraobánbệnhviệnvàmộtlầnnữa,tôilạichudukhắpđóđây.

Đếnnăm1991,sứckhỏetôisasúttrầmtrọng.Đâykhôngphảilàlầnđầutiêntôibệnhnhưngthậtsựchưakhinàocảmgiáclạikhóchịuvàmệtmỏiđếnthế.Nhữngtriệuchứngbệnhcứkéodàivàchưabácsĩnàotìmrađượcnguyênnhân.Tôihoàntoànsuysụp.Tìnhhìnhkéodàitrongsuốt10năm.

VàođêmtrướcGiángsinhnăm2001,tôinhậnđượcmộtcuộcgọitừvịbácsĩchuyênkhoanộitiếtmàtôiđãcódịpgặptrướcđây,ôngthôngbáorằngđãpháthiệnmộtkhốiutrêntuyếnyêncủatôivàtôicầnlàmphẫuthuật.Trướckhicúpmáy,ôngcònnói:“HãytậnhưởngmùaGiángsinhanlànhnhé”.

Tôithậtsựhoảngsợkhinghetinmìnhsắpphảiphẫuthuậtđểlấyramộtkhốiutrongđầu.Saukỳnghỉlễ,tôiđếngặpbácsĩđểcùngbànvềcuộcphẫuthuậtsắptới.Vịbácsĩnóirằngkhốiuđókhôngtồntại,chỉlàdochẩnđoánsaimàthôi.Rồiôngnhìntôivànói:“Anhbiếtkhông,thậtraanhchẳngbịlàmsaocả.Tấtcảchỉdoanhtựnghĩramàthôi!”.

Tôicảmthấybấtmãn.Saunhữnggìtôichịuđựng,ôngấylạinóirằngtấtcảchỉdotôitựtạoraư?Ôngấykêđơnchotôidùngthuốcchốngsuynhượcnhưngtôitừchối.Kếtquả,sáuthángsau,tôihoàntoànkiệtsứcvàkhôngcòncáchnàokháclàphảidùngthuốc.Nhưngsaubangày

uốngthuốc,tôicảmthấycòntệhơntrước.Trongtuyệtvọng,tôihìnhdungcáichếtđangdầnđến.

Côemdâucủatôi-mộtchuyêngiatrịliệutâmlý,nóirằngtìnhtrạngcủatôilàbìnhthường:việcdùngthuốcchốngsuynhượctrongmộtsốtrườnghợpsẽgâynêntâmlýmuốntựtửchobệnhnhân,đặcbiệttrongkhoảngthờigianhaituầnđầulàmquenvớithuốc.Vớitôilúcấy,chỉđơngiảnlàtôikhôngmuốnsống–haykhôngthểsốngtheocáchnhưvậy.Nhưngtôicũngkhôngmuốngiađìnhmìnhphảimangtaitiếngvìcómộtđứacontựtử,nêntôivạchrakếhoạch:tôisẽđivàothànhphốvàđónđầumộtchiếcxebuýtđanglaotới.Đólàcáchđơngiảnnhất,tấtcảchỉlàmộttainạnbấtngờnhưnhữngtainạnkhácxảyrahằngngày.

Maythaymộtngàykia,tôinhậnđượcmộtbứcthư.

Bứcthưdovợcũtôigửiđến.Bêntronglàmộttấmthiệpdocôấytựtaytrangtríkèmmộtlờichúc.Vợtôinóirằngvẫnluônyêutôivàrấtmãnnguyệnvìtôilàchacủanhữngđứaconcôấysinhra.Côấycònnóithêmtuygiữachúngtôicómộtkhoảngcáchnhưngtấtcảnhữnggìcômongmuốnlúcnàylàtôicóthậtnhiềusứckhỏevàsốnghạnhphúc.

Tôingạcnhiên.Rồitôichợtnhậnratừtrướcđếngiờmìnhchỉcốsămsoinhữngđiềubảnthânkhôngthích,khôngvừaýmàquênđirấtnhiềuchuyệntốtđẹpkhácđanghiệnhữuxungquanh.Giờđây,nhờnhữngcâunóiđầytìnhcảmcủangườivợcũđãgiúptôibừngtỉnh.Tìnhyêuvàsựtrântrọngcủacôấyđãhồisinhtâmhồnđangtànúacủatôi,giúptôivựcdậybảnthânmìnhvàmởlòngchàođónnhữngđiềumầunhiệmtừcuộcsống.

Cuộcsốngcủatôibắtđầuchuyểnsangcungbậckhác.Kếthợpvớimộtsốphươngphápđiềutrị,cuốicùngtôiđãkhỏemạnhtrởlại.Tôiđãlàtôitrướcđâyvàthậmchítôicòncảmnhậnmìnhkhỏekhoắnvàthanhthảnhơnvìhiệntại,tôibiếtyêuquý,trântrọngvàbiếtơncuộcsống.Tôiaoướcmìnhcóthểduytrìtháiđộsốngnàymãimãi.

Bạnbiếtkhông,cóhaiđiềugiúptôithayđổivàcóđượccuộcsốngnhưngàyhômnay.

Thứnhấtchínhlànụcười.Mỗingày,tôiđềudànhmườiphútđểcười–cườimộtcáchtựnhiênvàsảngkhoáinhất.Tuyhànhđộngnàynghecóvẻlạnhưngkếtquảnómanglạirấtđángđểbạnthửmộtlần.Khicười,ngoàiviệcchấtendorphin–chấtgiảmđau–đượctiếtvàomáu,cườicòngiúpchúngtathănghoacảmxúc.Vìvậy,tôichưabaogiờbỏquacơhộikhimìnhcóthểnởmộtnụcườivớimọingười–thậmchílàvớichínhbảnthânmình.

Thứhailàtôiđãgiácngộđượcýnghĩacâunóikỳdiệu:“Cảmơnvìtấtcả,tôikhôngcógìphải

phànnàn”.Vàkhitôiápdụngcâunóinàyvàocuộcsống,tôicảmthấymìnhđangthậtsựcảmnhậnniềmhạnhphúcđíchthựcđangdângtràn.Cuộcsốngđangmangđếnchotôinhữngmónquàdiệukỳvàtôithựcsựtạơncuộcsốngnày.

Thựchànhlòngbiếtơn

MarcBekoffchiasẻnhữngtrảinghiệmcủaanhvềniềmhạnhphúcđíchthựcmỗingày.Buổisángthứcdậy,rờikhỏigiườnglàanhchạyngayđếnbêncửasổvànóilờichàobuổisángvớimặttrời,vớinhữngngọnnúinơicóbầychimđanghótlíulovànhữngvòmcâyxônxao.Mộtlần,cóvịkháchtìnhcờchứngkiếnnhữngviệcanhlàmđãhỏi:

-Anhđangnóichuyệnvớiaithế?

-Tôiđangnóichuyệnvớingàymới!–Marctrảlời.Cóthểbạnchođâylàmộtđiềulậpdịnhưngvới

Marc,đólàcáchanhtrântrọngvàtônvinhtấtcảnhữngđiềutốtđẹpanhtrảinghiệmtừcuộcsống.Cũngnhưchúngta,anhcũngcónhữngthăngtrầm,vavấp,tuyvậy,mỗisánganhđềuhânhoanchàođónngàymớivớiniềmvuivàhyvọng.

Marcnhớlại,khimẹanhsắpquađời,anhđãvộivàngtrởvềFloridađểđượcởbênbànhữngngàythángcuối.Mẹanhbịđộtquỵvàcănbệnhđãkhiếnbàliệttoànthân.Bàkhôngnóiđược,dođórấtkhóđểnhậnbiếtnhữngsuynghĩcũngnhưcảmxúccủabà.

NhữngngàyởFlorida,Marcthườngđidạo.Mộtngày,anhvềnhàvàmangtheomộtbóhoathơmngáttặngmẹ-mẹanhrấtthíchhoa.ThấyMarcvuisướngcầmbóhoavàonhà,mộtngườihàngxómthấyvậyngạcnhiênhỏi:

-Saoanhlạicóthểcườivôtưnhưthếtrongkhimẹanhđangsắptừgiãcõiđời?

Marcđiềmtĩnhtrảlời:

-Bởivìhômnaylàmộtngàyrấtđẹpvàtôitinrằngnếumẹtôibiếtđiềuđó,bàcũngsẽhânhoanvàvuikhỏehơn.

Marcbướcvàophòngmẹvànhẹnhàngđặtbóhoacạnhbà.BànhìnchúngvàdùkhôngnóiđượcgìnhưngMarcvẫncảmnhậnđượcrằngmẹanhđangtậnhưởngvẻđẹpvàhươnghoaquyếnrũ.Ngaycảkhimẹanhquađời,Marcvẫnthầmcámơncuộcđờivìđãchoanhmộtngườimẹtuyệtvời.Khiđượchỏivềniềmhạnhphúctronganh,Marcluôntrảlờimộtcáchvui

vẻ:“Hạnhphúcluônhiệnhữutrongtráitimtôi–ngaycảkhitinhthầntôibịtổnthươngnhất.Nhữngmấtmát,tổnthươngkhôngbaogiờcóthểcướpđiđượchạnhphúctrongtôi”.

Phươngphápđiềuhòanhịptim

Bạncầnphảibiếttrântrọngvànuôidưỡnglòngbiếtơnnếumuốncómộtcuộcsốngngậptrànniềmvuivàhạnhphúc.

BácsĩChidre

Đâylàphươngpháptinhthầnrấttốtgiúpbạnnốikếtvớitráitimmìnhđểgiảiphóngnhữngcăngthẳng,mệtmỏivàcânbằnglạicảmxúc.

Bước1:Tậptrung

Tậptrungsựchúývàotimmình.Nếumuốn,bạncóthểđặtnhẹbàntaymìnhlênngựctrái.Trườnghợpbạnđangmônglungsuynghĩvềmộtchuyệnkhác,hãytừtừthayđổisựchútâmcủabạnvàohơiấmtráitimmình.

Bước2:Hôhấptim

Khiđãđặthếtsựchútâmvàotráitim,bạnhãytưởngtượnghơithởmìnhđangđượcvậnhànhởđó.Việcnàygiúpbạnvữngtinhthầnđồngthờicânbằnglạinhịptimvànhịpthở.Hãyhítthởnhẹnhàng,chầmchậmchođếnkhibạncảmthấythậtsựthoảimái,thưgiãn.Cốgắngduytrìnhịpthởđó.

Bước3:Cảmnhận

Cùnglúcvớiviệcduytrìnhịpthở,hãyhồitưởngmộtcảmgiáctíchcựcbạntừngtrảiqua.Hãythửcảmnhậnlạixúccảmđó:cóthểlàcảmgiáctrântrọnghayyêuquýmộtngườinàođó,mộtconthúcưngchẳnghạn,haymộtnơibạnyêuthích,mộthoạtđộngnàođóbạnquantâm.Hãymởlòngvàđểcảmxúctựdotuôntràn.Nếucảmxúccònkhôcứng,bạnhãythửtìmkiếmmộtýnghĩhaysựquantâmnàođóvềnó.Saukhiđãtrảinghiệmcảmxúctrọnvẹn,bạnhãytiếptụcduytrìnóbằngcáchtậptrungvàonhịpthở,nhịptimvàcảmxúccủamình.

Thóiquenthứhaichohạnhphúccontim

Rènluyệnlòngbaodung

Thathứlàcungbậccaonhấtcủatìnhyêu.Biếtthathứ,bạnsẽcómộttâmhồnhạnhphúcvà

bìnhyên.

RobertMuller

Thathứkhôngphảilàmộtđiềudễdàng,nhấtlàkhibạnbịaiđólàmtổnthương.Nhưngvếtthươnglòngsẽkhólànhnếubạnchưabiếtthathứ.

Nhiềungườinghĩrằngghétbỏ,giậndữvàcămphẫnđốivớingườiđãlàmmìnhtổnthươnglàmộtcáchđểtrừngphạthọ.Chúngtathườngchorằngnhữngcảmxúcnàylàcầndànhchođốiphương,đểhọphảicảmthấyđaukhổ,hốihậnvìnhữngviệcđãlàm.Nhưngcómộtsựthậtlà:khôngaikhácmàchínhchúngtađangtựhủyhoạimình,đangtựcứasâuvàovếtthươngvốndĩvẫncònrỉmáutrongtim.Mộtkhibiếtthathứ,vếtthươngsẽdầnliềndavàbạnlạicóthểđểtìnhyêulàmchủ.Nónhưcơngiómùaxuântắmmáttâmhồnbạnvàcuốnđihếtnhữnghậnthùbạnhằngchấtchứa.

CâuchuyệncủaMary

Hoatráicủasựthathứ

Cuộcsốngcủatôikhôngđượcêmđẹp.Tôiđãvavấprấtnhiềutrêntrườngđời,đặcbiệtlàsaucuộchônnhânđổvỡ,tôinhưmộtconnhímrấtdễxùlôngchốngtrảlạimọithứ.Tôithấythấtvọng,rấtthấtvọngvềconngười,vềtấtcả.Cảmgiácđóđãhìnhthànhtrongtôilònghậnthù.

Mộtđêmnăm1996,tôitrảiquamộtbiếncốlớntrongđời.Lúcấyđãbagiờsáng,tôiđangngủthìbỗngbịtiếngchuôngđiệnthoạiđánhthức.Tôihoảnghốtnhấcđiệnthoại.Đầudâybênkialàđứacontrailớncủatôi,Jaybáochotôimộttinkhủngkhiếp:contraiútvừatrònmườitámtuổicủatôi,Robbie,đãbịbắnchết.

Khoảnhkhắcđó,tôicảmnhậnđượcnỗiđautộtcùngvàcảmgiácnhưcuộcđờimìnhthếlàchấmhết.Tôinghĩđếncáichết,nhưngtôibiếtmìnhphảigượngdậyvìnhữngđứaconkhác.

Shawn,kẻbắnchếtcontraitôi,bịbắtvàbịtruytốtrướctòavềtộisátnhân.ShawnvàRobbiecóquennhauvàhắnbắnRobbietrongmộtcuộccãivã.Hắnnhậntội,dovậykhôngcầnphảiđiềutragìnhiềumàchỉchờngàyxétxửcủatòaán.Tôiphảichờđợitrongvòngbathángđểnghelờiphánquyếtdànhchokẻđãgiếthạiconmình.

Ngàyphánquyếtcũngđến,vàlầnđầutiêntôibiếtmặtkẻsátnhân.KhihọđưaShawnvàophòngxử,hắncúigằmmặtxuốngđất,khôngdámngướcmặtnhìnmọingười.Shawncốchegiấukhuônmặtmìnhkhiếnhắntrôngcàngthảmhại.Tôicảmnhậnlònghậnthùđangsôilên

tronglòng.Saohắncóthểgiếtcontôi?TôicốkìmnéncảmxúcvàxinđượcgặpShawnsauphiênxử.

Nhưlờihứacủaquantòa,sauphiênxửtôiđượctriệutậpđếnmộtphòngdànhriêngđểgặpmặtShawn.Tôitheongườiquảncanhđidọchànhlangvànghetimmìnhđậpmạnhhơntheotừngbướcchân.Tôiđangđiđếngặpkẻđãgiếtcontraimình.Tôiđãphảichờđợiquálâuđểchohắnbiếttôicảmthấythếnàotrướchànhđộnghắnchĩasúngvàocontôivàgiếtnó.

Tôiđượckiểmtratrướckhiđưavàomộtcănphòngnhỏcóchấnsong.Shawnđangđứngrunởgócphòng,haitaybịcòngvàkhoáctrênngườibộquầnáotùnhân.Hắnkhôngdámngướcmặtlên,hắnđangkhócnhưmộtđứatrẻ.Vàkhitôinhìnthấyhìnhảnhcậutrainày,quáđơnđộc,quátuyệtvọng–khôngchamẹ,khôngbạnbèbêncạnhvàkhôngsựgiúpđỡ–độtnhiêntôicómộtsuynghĩkhác.

TôixinđượcđếngầnShawnhơn.Lúcnày,Shawnngướcmặtlênvàtôinhìnrõkhuônmặtđẫmnướcmắtcủacậuấy.Rồiđộtnhiên,tôihỏimộtcâumàchínhtôicũngkhôngngờ:“Shawnnày,côômcháuđượckhông?”.Tôidangtayômcậubévàolòng.Cậunhưtanchảytrênvaitôi.Cũnglâulắmrồitôimớicảmnhậnđượcsựvỡòacảmxúccủaaiđótrênvaimình.Tôiđứngđó,vàrồitôinhậnralònghậnthùtrongmìnhđãbiếnmất.

Rồitôinóitiếp:“Shawn,côthathứchocháuvềnhữngchuyệnkhủngkhiếpcháuđãlàm!CômuốnRobbieởnơimànóđángởchứkhôngphảitrongnhàtùnày.Côsẽcầunguyệnchocháumỗingày”.TôinhắcShawngiữliênlạcvớitôi,sauđó,vịquảncanhhộtốngtôirờikhỏiphòng.

Ítlâusau,Shawnbắtđầuthụán.Contôi-Robbieđãđivàkhôngmộtmứcánnàotróibuộcnócả;tuyvậy,giờđây,mộtcậuthanhniênkhácđangmấtđituổitrẻđầymơướccủamình.

TôivàShawnvẫnthườngliênlạcthưtừqualại,cònchamẹShawnđềukhôngquantâmđếncậu.TrongnămnămđầukểtừngàyShawnvàotrại,tôilàvịkháchduynhấtđếnthăm.

Nhiềungườikhônghiểuvìsaotôicóthểhànhđộngnhưvậy,nhưngtôinhậnrathathứkhôngcónghĩalàbỏquamọilỗilầm,đơngiảnlàchongườikhácmộtcơhội.Nếukhôngbiếtthathứ,vếtthươngtrongtôisẽkhôngbaogiờlànhđượcvànósẽhànhhạtôisuốtcuộcđời.Sựthathứđãgiúptôigiảiphóngchínhmình.Nógiúptôicósứcmạnhđểbướctiếptrêncuộcđời.

Tôinhậnraconngườisẽtựlàmtổnthươngmìnhnếucứgiữmãilònghậnthù.Sựcămphẫnvàlònghậnthùkhônggiúptôicólạiđượcđứaconmình.

Vìsaophảithathứ?

NếuMarycóthểthathứchokẻđãgiếtchếtconcôthìtôitinchúngtacũngchothểbaodungchonhữngaiđãlàmtatổnthương.

Nhưngquảthựcthathứlàmộtviệchếtsứckhókhăn!Vìsaoư?Sauđâylànămlýdocơbảnnhất.Bạnthấychúngcóquenthuộcvớimìnhkhôngnhé:

1.Chúngtanghĩthathứlàbỏquahếtmọilỗilầm.

2.Chúngtachorằngthathứđồngnghĩavớiviệcphảithừanhậnngườiđãlàmmìnhtổnthương.

3.Chúngtanghĩcảmgiácghétbỏmộtaiđómanglạichochúngtasựkiểmsoátvàsứcmạnh.

4.Chúngtachorằngnếuthathứ,chúngtasẽbịtổnthươngmộtlầnnữa.

5.Chúngtamuốntrừngphạtđốiphương.

Nhưngthậtra,mọichuyệnkhôngnhưnhữnggìconngườivẫnnghĩ.Thathứkhôngcónghĩalàbạnbỏqualỗilầmcủangườiđãlàmbạntổnthương–thathứlàmộtmónquàbạndànhtặngchoriêngmình,nóchophépbạnmởlòngvàquayvềtinyêucuộcsống.

Cómộtcâuchuyệnthếnày:HainhàsưngườiTâyTạnggặplạinhausaunhiềunămbịgiamcầmtrongnhàlao–nơihọđãbịnhữngtêncaingụctratấndãman.Ngườithứnhấthỏi:

-Anhcóthathứchohọkhông?

-Không!Tôikhôngbaogiờthathứchonhữngviệchọđãlàm!–Ngườikiatrảlờiđầycămphẫn.

Vàngườithứnhấtnhẹnhàngnói:

-Tôichorằnganhvẫnđangbịgiamcầmtrongcáinhàlaoấy.

Bạnhãynhớthathứkhôngphảilàxóasạchmọichuyệnđãquahaygiảithoátchokẻphạmtội.EvaKor,mộtngườisốngsóttrởvềtừtrạitậptrungđãcôngkhaithathứchobọnĐứcQuốcxã–nhữngkẻđãsáthạicảgiađìnhcôvàtồitệhơn,chúngcòndùngngườiemsongsinhcủacôlàmvậtthínghiệm.Sựthathứcủacôkhôngcónghĩalàxátộihoàntoànchonhữngkẻmấtnhântínhkia,chỉđơngiảnlàcôchọncáchtrútbỏmộtgánhnặngđãđènặngtronglòngbiếtbaonămqua.Côphátbiểuvềhànhđộngthathứcủamìnhnhưsau:

Tôitintưởngrằnglàconngười,aicũngcóquyềnhưởngmộtcuộcsốngyênbìnhkhôngbịvướngbậnvìnhữngchuyệnđãqua.Đốivớiphầnlớnchúngta,thathứlàmộtchuyệnrấtkhóbởilẽlònghậnthùtrongtabaogiờcũngquálớn,chúngtaluônmuốntrảthù.Nhưngchúngtacũngcầnnghĩđếnvàtrântrọngnhữngngườiđãkhuất.Tôitựhỏiliệunhữngngườithânđãquađờicủatôicócảmthấythanhthảnkhôngnếubiếtchúngta–nhữngngườiđangsống–lạicómộtcuộcđờinhuốmđầylònghậnthù?Câutrảlờitấtnhiênlàkhông.

...Tôilàmđiềunàytrướchếtlàvìchínhbảnthântôi.Thathứchỉlàmộtphươngthuốcgiúptôilàmlànhnhữngvếtthươngvàhồiphụclạiconngườimình.Tôigọiđólàthầndượcvìnórấtkhócóđược,nhưngmộtkhiđãsởhữunó,chúngtahoàntoàntựdovàhạnhphúc.

Tìnhyêuthương

Tôitừngcómộtngườihàngxómrấtkhóchịu,bàtaluônlahétmỗikhicóviệckhôngnhưý.Bàcằnnhằnkhitôiđểthùngrácquágầnlốivàonhàbà.Bàkhóchịukhiaiđóđậuxetrướcnhàhayconchónhàbêncạnhchạyphátrongvườn.Cũngdễhiểuvìsaotôikhôngthíchbà.Mộtbuổitrưa,tôinghethấytiếngcòixecấpcứu.Tôinhìnravàthấychiếcxehúcòiquẹovàonhàbà.Lúcđó,tôimớibiếtngườihàngxómcủatôiđangbệnhkhánặng:bàmắcbệnhvềthậnvàbàphảichịuđựngnhữngcơnđauhànhhạhàngngày.Sựkhóchịucủatôidànhchobàchợtbiếnmất.Từhômấychođếnlúcbàquađờivàomộtnămrưỡisauđó,tôikhôngnhữngcócáinhìnthiệncảmhơnvớibàmàcòntậntâmgiúpđỡbàtấtcảnhữngviệctôicóthểlàm.

Khibạnhiểuđượcđốiphươngđangphảichịuđựngnhữnggìthìnhưmộtphépmàu,nósẽgiúpbạnthaythếnhữngsuynghĩtiêucựccủabạnvềhọthànhtìnhyêuthươngchânthànhvàtạotiềnđềđểbạncóthểthathứtấtcả.

Quátrìnhthathứ

1.Hãychọnmộtnơiyêntĩnhkhôngbịailàmphiền.

2.Nhắmmắtlạivànghĩvềngườiđãlàmbạntổnthươnghoặccămghét.

3.Hítthởsâuvàilầnvàđểcảmxúctựdotuôntràn,đừngcốgắngthựchiệnhaynghĩđếnbấtkỳđiềugì.

4.Bạnkhôngthểthayđổingườikháccũngnhưnhữnggìđãxảyra.Hãytậptrungvàocảmgiácđó.

5.Đừngquênđốiphươngvẫnlàchínhhọ,vẫnlàngườiđãlàmbạntổnthương,đólàmộtsự

thậtkhôngthểthayđổi.Hãyđểbảnthânmìnhđượctrảinghiệmcảmxúcnày.

6.Nhữngngườilàmtổnthươngbạncũngcónhữngnỗiđau,nhữngtổnthươngcủariênghọ.Cóthểhọkhôngnhậnrachúngnhưngchúngvẫnhiệnhữu.Conngườilàmtổnthươngnhauchỉvìchínhhọcũngđangbịtổnthương.Hãynhìnhọvớicáinhìnbaodunghơn.Thửhìnhdungmộtđứatrẻđangbịđauvàquấykhóc,nóphảnứngbằngcáchchốngtrảlạingườikhác,bạncóthấythươngnókhông?

7.Ngồitĩnhlặngtrongvàiphúthoặcnhiềuhơnnếubạnmuốn,hãytrảinghiệmtìnhyêuthương,sựđồngcảmđangtrỗidậytrongtimmình.

Thóiquenthứbachohạnhphúccontim

Nuôidưỡnglòngyêuthươngvàbiếtquýtrọngngườikhác

Niềmvuivàsựquýtrọngbạndànhchongườikháccũngchínhlànhữngcơngiómùaxuântắmmáttâmhồnbạn.

J.M.Barrie

Tìnhyêuthươnggiúpbạncảmthấyhạnhphúchơn.Nhưngkhôngphảilúcnàobạncũngcóthểduytrìhaysởhữuđượctìnhyêu,vậykhiđóphảilàmgì?Sẽkhôngkhóđểnhậnrabạnđangkhóalòngvàthumìnhtrongvỏốccủabảnthân:bạncònnhớthờituổitrẻ–cáituổibồngbột,hiếuthắng,chỉcầnmộtngườibạn,mộtngườiđồngnghiệpkhiếnbạnkhôngvuilàbạncóthểcáubẳncảngàyvớichínhmìnhvàmọingườixungquanh.Vậylàmthếnàođểkhơidậytìnhyêutrongtrườnghợpnày?

Bằngcáchdùngtìnhyêuthươngđểnhìnnhậnvấnđề,bạnsẽcóthểđiềuchỉnhlạimạchcảmxúctrongmìnhchỉđơngiảnbằngcáchtinvàhyvọngrằngmọingườicũngsẽsốngthậtvuivàhạnhphúc.Điềunàysẽtạobướcđệmđểbạnkhơidậytìnhyêu,bởilẽ,mộttráitimbiếtmưucầuhạnhphúcsẽthunhậnđượcnhiềuhạnhphúc.

CâuchuyệncủaScarlet

Mạchchảytìnhyêu

TôilàCJScarlet,tuymớibốnmươituổinhưngtôicảmthấymìnhgiàhơnrấtnhiều.Suốtmườihainămqua,tôiđãphảichịuđựngcănbệnhLupusvàhộichứngcứngda–chúngkhiếnhệmiễndịchcủatôibịsuygiảmnghiêmtrọng.Nhữngloạithuốcsteroidtôidùngđãkhiếnthân

hìnhtôingàycàngphìnộn.Tôiphảidùnggậyđểdichuyển,thậmchílắmlúctôiphảidùngtayđểbướclênnhữngbậcthang.Vàthườngthìtôikhôngthểtựláixevàphảiphụthuộcrấtnhiềuvàongườikhác.

Cácbácsĩcủatôinóirằngbấtcứlúcnào,tôicũngcóthểbịnhữngcơnđautimhànhhạ.Màthậtvậy,tôiluônbịchúnglàmchokhốnkhổ.Đôikhi,tôiướcgìcáichếtđếnvớimìnhnhanhhơnđểtôikhôngphảisốngmàchịuđựngđauđớnthếnày.Đêmnàotôicũnggặpácmộng:lúcthìbịcuốnvàonhữngcơnbãodữdội,lúclạithấymìnhrơixuốngtừchiếctrựcthăngđangbốccháy.

Mộtlần,tôipháthiệnmộtthầytuđếntừTâyTạngđangsốnggầnnhàmình,tôiđãkhôngbỏquacơhộivàđếngặpông.

Tôithuậtlạitìnhtrạnghiệntạicủatôivàmongchờởôngmộtsựthôngcảm.Tráivớisuynghĩcủatôi,ôngnóivớivẻthẳngthắnnhưngchânthành:

-Đừngtựthươnghạibảnthânmàcôhãytậptrunggiúpmọingườixungquanhđượchạnhphúc.

-Nhưng...nhưngtôikhôngkhỏe.Tôikhônglàmđượcgìchochínhmìnhcả.–Tôicốbàochữa.

Hơithấtvọng,tôinghĩ:“Ôngấykhônghiểumình!”.

Mộtngàynọ,tôiđimuasắmvàđangđứngxếphàngđợiđếnlượtmìnhthanhtoánthìmộtngườiphụnữbướcđếnsautôi,vẻmặtcôkhákhóchịu.Cólẽcôvừatrảiquamộtngàykhôngvui,cônhìnmọingườixungquanhvớiánhmắtngờvựcvàbấtcần.Xehàngcủacôchấtđầy.

Bìnhthường,tôisẽcốgắngkhôngdínhdánggìđếnnhữngngườiđangkhôngvuinhưthế.Thậtra,suynghĩđầutiêncủatôilà:“Côtalàmgìmàkhóchịuquávậy,tốthơnlàkhôngnêndínhdánggìđếncôta”.

Bấtchợt,tôinhớđếnlờikhuyêncủavịthầytu.Vậylàtôinghĩ:Côấyắthẳnđãcómộtngàytồitệvàmìnhhiểucôấyđangcảmthấythếnào.Đểmìnhthửsuynghĩxemcócáchnàogiúpcôấybớtcăngthẳnghơnkhông?

Tôiquaysangnóivớicôấy:

-Hìnhnhưcôđangvội.

Thoángchútngạcnhiêntrướclờinóicủatôi,côtrảlờingắngọn:

-Vâng.

-Vậytôinhườngchỗchocôđây.

Côấynhìnvàochiếcxechỉcóvàimónhàngcủatôivànhanhchónglắcđầu:

-Àthôi,khôngsaođâu.

-Tôinóithậtđấy.Tôikhôngvội,côcứlêntrướcđi.Giâyphútđóthậtđángnhớ.Nhữngnétcăngthẳngtrêngươngmặtngườiphụnữnhưđượcgiãnra,trôngcôkhôngcònvẻkhóchịu,cáubẳnnhưlúcmớivàonữa.Côvòngxehànglêntrướcvàkhôngquênlờicámơntôi,cámơnanhnhânviênthanhtoán,vàkhicôbướckhỏicửahàng,nụcườiđãhiệndiệntrêngươngmặtcô.

Chợttôinhìnquanhvàthấymọingườiđangmỉmcườivớimình.Mộtvàingườicònnói:“Côthậttửtế”,“Chúccôngàymớitốtlành”.Vàtôicảmnhậnmộtkhôngkhínhẹnhàng,vuivẻđanglenlỏivàomỗingườichúngtôi.

Bàitậpchotìnhyêuthương

Tìmmộtnơiyêntĩnh,ngồithinhlặngvànhắmmắtlại.

1.Hítthởsâuvànhẹnhàngcảmnhậnluồnghơiravàocơthể.Cứnhưthế,bạnhãyđểsuynghĩđượctựdotựtại.

2.Lặplạinhữngcụmtừsau:

Cầumongtôisẽantoàn.

Cầumongtôisẽhạnhphúc.

Cầumongtôisẽkhỏemạnh.

Cầumongtôisẽyênbình.

Tiếptụccầunguyệntrongkhoảngtừmộtđếnhaiphútchođếnkhibạncảmnhậnsựthanhthảntrànngậptronglòng.

3.Bâygiờ,hãyhướngsuynghĩvềbạnbèvàngườithân:

Cầumong(Ngườibạnnghĩđến)sẽantoàn.

Cầumong(Ngườibạnnghĩđến)sẽhạnhphúc.

Cầumong(Ngườibạnnghĩđến)sẽmạnhkhỏe.

Cầumong(Ngườibạnnghĩđến)sẽyênbình.

Tiếptụcchođếnlúcbạncảmnhậntìnhyêuđangrạorựctrongtimmình.

4.Bâygiờ,bạnhãygửinhữngthôngđiệpyêuthươngnàyđếnvớitấtcảmọingười.Duytrìquátrìnhnàyvàbạnsẽcảmnhậnđượctâmhồnmìnhrộngmởcùngvớimạchchảycủaniềmvui.

Bảngtómtắtcácbướcđểcócontimhạnhphúc

Tậptrungvàolòngbiếtơn,thathứvàsansẻtìnhyêuthươngchomọingườilàcáchgiúpbạntiếngầnhơnvớiniềmhạnhphúcđíchthực.Mộtkhicộttrụcủatráitimvữngvàng,bạnsẽcảmnhậnđượcsựthanhthảnvàcảmgiácyêuthươngấmáptrongtâmhồn.

1.Mỗingàytrướckhiđingủ,hãysuynghĩvềnămđiềubạncảmthấybiếtơnvàtrântrọngnhấttrongngày.Nếumuốn,bạncóthểviếtchúngvàonhậtký.

2.Mỗingàybạnchọnmộtchủđềvàbàytỏlòngbiếtơncủamình.Vídụnhưbạnchọn“nước”:trântrọngbấtkỳđiềugìkhiếnbạnnghĩvềnướcvàhãyxemđónhưmộtgợiýgiúpbạnbàytỏlòngbiếtơncủamìnhmàkhôngápđặtmộtlýdonào.

3.Dànhravàiphútmỗingàyđểcười.

4.Thựchiệncácbướcđểđiềuhòanhịptim.

5.Rènluyệnlòngvịtha:trântrọngnhữngxúccảmcótácdụnghướngbạnđếnsựthathứ.

6.Bồiđắptìnhyêuthươngmỗingàyvàsansẻnóvớimọingườicảvềsuynghĩlẫnhànhđộng.

Chương6:Cộttrụcủacơthể-NhữngtếbàokhỏemạnhMộttríóclànhmạnhtrongmộtcơthểtrángkiệnsẽđongđầyniềmhạnhphúcđíchthựctừcuộcsống.

JohnLocke

Hạnhphúckhôngđơngiảnchỉlànhữnggiâyphútthănghoacủacảmxúcmàsựthựccơthểchúngtacũngđóngvaitròrấtquantrọngtrongviệctạodựnghạnhphúc.TiếnsĩCandacePert–nhàthầnkinhhọcnổitiếng–đãkhẳngđịnhsợidâyliênkếttrínão-cơthể-xúccảmhạnhphúcquanhậnđịnh:Trạngtháihạnhphúccủaconngườilàkếtquảcủatổnghòacáchóachấtđượctiếtratừcơthểvànãobộnhằmcủngcốvàbồiđắpxúccảmtinhthầnđó.

Khôngcóliềuthuốcnàotốtvàcônghiệubằngnhữngliềuthuốcchúngtacósẵntrongcơthểmình.Theoướctính,mỗigiâybộnãoconngườixửlýđếnhơn100.000cácphảnứnghóahọc.Bộnãochúngtachứarấtnhiềuchấtgiúptăngcườngxúccảmhạnhphúcnhư:endorphin(chấtgiảmđaumạnhgấpbalầnsovớimorphine),serotonin(chấtgiúpchốngcăngthẳngvàmệtmỏi),oxytocin(dịchtiếtliênkết)vàdopamine(chấttạosựtỉnhtáovàvuivẻ).Tấtcảchúngđềuchờđợivàsẵnsàngđượcphóngthíchvàomọicơquan,mọitếbàotrongcơthểbạn.Khodượcliệucủabộnãoluônđầyắp,dovậy,bấtkỳlúcnàobạncũngcóthểyêucầuvàđượcđápứngtấtcảcácloạidượcliệutheonhucầu.Mộtkhicơthểđượcnuôidưỡngbằngnhững“dượcliệuhạnhphúc”,bạnsẽcảmnhậnđượchạnhphúc.

Stress

Nếucơthểconngườivốndĩđượctạoralàđểcảmnhậnhạnhphúc,vậysaochúngtakhôngdễdàngtậnhưởngniềmhạnhphúcđó?Bạnthửnhìnlạicuộcsốngcủamìnhxem:chúngtađaphầnđềudànhhếtthờigian,sứclựcchocôngviệcmàxemthườngcơthể.Mộtcuộcsốngbậnrộnvớinhữngbữaănvội,khôngchúýrènluyệnthânthể,cũngnhưkhôngquantâmđếnchếđộnghỉngơihợplýlànguyênnhângâynênsựmấtcânbằngtrongcơthể.Cơthểkhôngkhỏemạnhthìtinhthầnchúngtacũngkhôngthểsẵnsàngđónnhậnhạnhphúc.

Căngthẳng(stress)làkẻthùsốmộtcủahạnhphúcvàsứckhỏe.Khoahọcđãchỉratrên90%cácchứngbệnhconngườimắcphảiđềucóliênquanđếnstress.Trongcuộcsốngngàynay,

chúngtathườngbịstressnhưngchúngtalạilơlàkhôngcóbiệnphápngănchặnhayloạibỏmàvẫntiếptụclàmviệctheoguồngquaycũ.Hoặcđôikhichúngtalạichỉmuốnmauchóngchấmdứtnóbằngcáchuốngthuốcmàkhôngchútquantâmđếnnhữngnguyênnhânsâuxa.

Mặtkhác,mộtsốchấtđộctừmôitrườngcũngngấmvàocơthểchúngtahằngngàynhư:hóachấttừcácloạithứcănđãquachếbiến,thuốctrừsâu,cácchấtbảoquảntrongthịtvàsữa,cáckhíthảitừmôitrường...Tấtcảnhữngyếutốđókhiếnchúngtaluôncảmthấymệtmỏi.

Lờikhuyêncủabácsĩ

Hạnhphúclàmộtxúccảmrấttốtchocơthể.Nhiềucuộcnghiêncứuđãchỉracáchoạtđộngthườngngàynhưcahát,nghenhạc,vuốtvethúcưng,xoabópthưgiãn,làmvườnhaythểhiệntìnhyêuthươngquacáiômnồngnhiệt...đềucótácdụngkíchthíchnãobộtiếtracácdịchtiếthạnhphúc.Thậmchímộtnụcườicũngcóthểlàmtănggiớihạnhạnhphúc.Mộtcuộcnghiêncứukéodàihaithậpkỷđãđưarakếtluận:cảmgiáchàilòng,mãnnguyệnđóngvaitròquantrọngtrongviệclàmtăngsứcđềkhángvàphòngngừabệnhtậtchocơthể.

•Sovớingườibìnhthường,ngườihạnhphúccó

khảnănggiảm35%nguycơmắcbệnhcúm,đồngthờităng50%khảnăngsảnsinhkhángthể.

•Nhữngngườicóchỉsốhạnhphúcvàlạcquancaosẽgiảmthiểuđượcnguycơmắccácbệnhvềtimmạch,truyềnnhiễmvàhộichứngcăngthẳngkéodài.

•Nhữngngườiduytrìđượcóchàihước,dídỏmsẽsốnglâuhơnnhữngngườithườnghaycăngthẳng;trườnghợpnàyđặcbiệtđúngđốivớinhữngngườimắcbệnhungthư.Mộtcuộcnghiêncứuđãchỉrasựhàihước,dídỏmlàmgiảmtốcđộpháttriểncủacáctếbàoungthưvàthờigianphátbệnhđến70%.

Sứckhỏevàxúccảmhạnhphúccósợidâynốikếtvôhình:củngcốbênnàysẽmanglạihiệuquảtốtchobênkiavàngượclại.

Thóiquentậpluyệnthểchấthằngngàycótácdụngphóngthíchnănglượngvàgiatăngcảmxúchạnhphúctrongta.

Hạnhphúclàmộtcảmxúcđếnrấttựnhiên–mộttrạngtháitinhthầnbìnhyên,thanhthảndùbạnrơivàohoàncảnhnàochăngnữa.Rènluyệnnhữngthóiquentốtsauđâysẽgiúpbạndầnhìnhthànhvàcủngcốmộtcơthểkhỏemạnhđểsẵnsàngchàođónhạnhphúcđếnvớimình.

Có3thóiquenmanglạihạnhphúcchocơthể:

1.Cungcấpdinhdưỡngchocơthể

2.Tiếpnănglượngchocơthể

3.Lắngnghenhữngthôngđiệpcủacơthể

Thóiquenthứnhấtchocơthểhạnhphúc

Cungcấpdinhdưỡngchocơthể

Hãynóivớitôibạnăngì,tôisẽnóichobạnbiếtbạnlàngườinhưthếnào.

AnthelmeBrillat-Savarin

Chếđộdinhdưỡngcóảnhhưởngrấtlớnđếnsứckhỏevàcảmxúccủaconngười.Nókhôngnhữngcóthểlàmtổnhaosứckhỏe,nănglượngcủacơthểmàcònlàmgiảmcảnhiệthuyếtsốnghàngngày.Đólàtrườnghợpcủabạntôi,diễnviênCatherineOxenberg,ngườimàchỉquacáinhìnđầutiênchúngtadễdàngnhậnracôcómọithứmàngườikhácmongmuốn:sắcđẹp,tàitrí,mộtngườichồngtuyệtvời,nhữngđứaconngoanvàmộtsựnghiệpvữngvàng.Dovậythậtngạcnhiênkhicôchobiếtmìnhđãđấutranhrấtnhiềuđểvượtquasựhànhhạcủastress,mệtmỏi,bệnhtậtvàcảmgiácmấtcânbằngtrongcuộcsống.Câuchuyệnsausẽgiúpchúngtahiểuđượcnguyênnhânvìsaocôlạirơivàotìnhtrạngnhưthế.

CâuchuyệncủaCatherine

Giãtừmệtmỏivàbệnhtật

Nhữngcôgáitrẻđềumơướcđượctrởthànhcôngchúanhưngnóithật,từnhữngkinhnghiệmcủabảnthân,tôimuốnchiasẻrằngđiềuđókhôngtuyệtvờinhưmọingườivẫnnghĩ.Tôisinhrađãlàmộtcôngchúa,làhậuduệcủamộtgiađìnhquýtộcchâuÂunhưngtôichưabaogiờcảmthấyhạnhphúcvìđiềunày.Khitôilênsáutuổi,mẹtôi,côngchúaElizabethcủanướcNamTư,chiataychatôi,mộtthươngnhânngườiNewYorkvàđưahaichịemtôivềsốngcùngbàởLuânĐôn.Trongkýứctuổithơ,tôinhớmẹthườngnóivớitôinhiềunhấtlàcâu:“Catherine,conlàmơnđừngngồiủrũởđósuốtngàynữa!”.

Đếnbâygiờ,tôitinchínhcáisự“ủrũ”khixưađãgâynênmộthậuquảchotôilàhàmlượngchấtserotonin–mộtnộitiếttốảnhhưởngđếnxúccảmhạnhphúc–trongtôirấtthấp.Lớnlênmộtchút,tôibiếtđiềuchỉnhchếđộănuốngđểgiúpmìnhcảmthấykhỏehơn.Nếunhìntừbênngoài,aicũngchotôilàmộtngườimaymắn:kếtquảhọctậpcủatôirấttốtvàtôiđượcnhậnvàotrườngHarvard,sauđótrởthànhmộtngườimẫunổitiếngvàtiếptheolàmộtdiễnviên,tôitừngxuấthiệntrênti-vitrongloạtchươngtrìnhnổiđìnhnổiđámDynasty.Trongnhiềunăm,tôilaovàonhữngcuộcchèchénsaysưavàrồisauđó,nônthốcnôntháoratấtcả.Chứngbệnhcuồngănkéotới,nóhànhhạtôiđếnnỗicuốicùng,cácbácsĩquyếtđịnhchotôidùngthuốcchốngsuynhược.

Tuykhôngphảilàthứtôithậtsựcầnlúcnàynhưngquảthật,nhờthuốcmàtôiđãtĩnhtâmhơnmộtchút.Rồitôipháthiệnmìnhmangthai,vậylàbácsĩchotôingưngdùngthuốc.Saukhisinhcongáiđầulòng,tôikhôngcầnphụthuộcvàonhữngviênthuốcđónữa.Vàtrongvàinămsauđó,tôitiếptụcđấutranhvớichứngcuồngăn.Côngviệcnhiềuđãphầnnàokéotôirakhỏicảmgiácthèmăn,tuyvậythỉnhthoảngtôivẫncóxuhướngrơivàotìnhtrạngsuysụptinhthần.

Khônglâusau,tôigặpCasperVanDien,chúngtôiyêunhauvàkếthôn.Nhưngchỉtrongmộtnămsauđó,cơthểtôiliêntụcbịđaunhứccứnhưmộttriệuchứngkéodàicủacănbệnhcúmvậy.Vàtôiđượcchẩnđoánmắcchứngđaunhứcgânthịt(fibromyalgia)–tìnhtrạngcáccơbắp,dâychằngvàdâygânbịkéocăngtạonênnhữngcơnđaukéodài.Tôihiểura:nỗiđautinhthầntrongtôiđãchuyểnthànhnhữngcơnhànhhạvềthểchất.Tôitintìnhtrạnghiệntạicủamìnhlàmộtthôngđiệpchobiếtcơthểtôiđangtrảinghiệmsựcăngthẳngvàtuyệtvọng.Việcdùngthuốcnhanhchónggiúptôihồiphụcsaunhữngcơnđauquặnthắt.

TôivàCasperđềuđãcóconriêngnhưngchúngtôivẫnmuốncùngnhauxâydựngmộtgiađìnhthậtsự.Khiquyếtđịnhcócon,tôingừngthuốc.Mộtthángsau,tôicótinvuivàchứngbệnh

đaunhứccũngquađi.

Vậymà,khihaiđứatrẻsaurađời,bệnhtậtmộtlầnnữalạigiángxuốngtôi-mộtngườimẹvuôngtròncónămngườicon,haitrongsốđóđềudướibatuổi.Tôibắtđầurơivàonhữngthángngàybệnhtậtđauđớn.Tôikhôngthểnàotậptrung.Vàtrínhớcủatôicũngcóvấnđề,tôitinchắcmìnhđangcónhữngtriệuchứngbanđầucủabệnhAlzheimer.

Mỗibuổisángđốivớitôilàmộtcơnácmộng.Ngaycảkhivừatrảiquamộtgiấcngủdài,tôivẫnluôncảmthấyrấtmệtmỏi;dovậy,Casperlàngườichămlochocácconănuốngvàđihọc.Tôicònnhớmộtbuổisáng,India,congáiútcủatôi,đãchạyđếngiườnggọitôidậy.Conbémuốntôixuốngdùngbữasángvớimọingười.Tôinói:“Mẹmệtlắmconà.Mẹbệnh”.Indianhìntôirồinói:“Mẹlúcnàocũngbệnh”vànógiậndỗichạythẳngrakhỏiphòng.Tôituyệtvọngrơinướcmắt.Conbénóiđúng.

Tôibiếtchắcmìnhđangmắcmộtcănbệnhnàođónhưngkhôngvịbácsĩnàotìmra.Mọixétnghiệmđềuchothấytôibìnhthườngvàýkiếnduynhấtcácbácsĩđềnghịvớitôilàtôinêndùngthuốcchốngsuynhược.Tôitừchốivìkhôngmuốnchịuđựngnhữngtácdụngphụcủanó.Phảicómộtcáchnàođógiúptôikhỏehơnnhưngtronglúcnàytôikhôngbiếtđíchxácđólàgì.Tôithậtsựquẫntrí–vàđộtnhiên,tôitìmralốithoátchomìnhmộtcáchtìnhcờ.

Khiđóđãlàbagiờsáng,vàtôicùngcácconđangbayđếnFloridađểthămbốmẹchồngvàodịpGiángsinh.Haiđứatrẻcứquấykhócvàlàmnũngnhưngcuốicùngmọichuyệncũngổnthỏa.Tôihítthởsâuvànhắmmắtlại.Sựcăngthẳngvàsuysụplạiđènặnglêntôi.

Khôngthểnàochợpmắtđược,vậylàtôivớitaylấytờtạpchívàđọc.Tôiấntượngmạnhvớimộttiêuđềlớnngaytrangnhất:BẠNCÓCHÁNNGẤYCẢNHPHẢICHỊUĐỰNGNHỮNGCƠNMỆTMỎIVÀCHÁNCHƯỜNGKÉODÀI?Tôichợtgiậtmìnhvàthấylòngnônnao.Tôitiếptụcđưamắtdọctheobàiviết:Bạncócháncảnhcácbácsĩnóirằngtìnhtrạngsứckhỏecủabạnrấttốt,mọiviệcđềuhoànhảonhưngkhôngaigiảithíchđượclýdovìsaobạnmệtmỏi,chánchườngvàsuysụptinhthần?Bạncómệtmỏivớichínhcuộcsốngcủamìnhkhông?

Tôicảmnhậnnướcmắtcủamìnhchựctràora.Tôiđãtừngrấttủihổvàbịthuyếtphụcrằngvấnđềcủatôichỉlàtrườnghợpcábiệtmàthôi.Mộtgánhnặngđãđượctrútbỏkhitôibiếtrằngmìnhkhôngphảilàngườiduynhấtlâmvàotìnhtrạngnày.

Bàibáođólàcủamộtbệnhviệntưchuyêngiúpkhôiphụcsứckhỏechoconngườithôngquacácchếđộdinhdưỡnghợplý,tậndụngcácdịchtiếtcóíchtrongcơthểđểcânbằnglạitríócvàthểchất.Bàibáođềcậpđếncâuchuyệncủamộtphụnữbốnmươilămtuổicũngrơivàotình

trạngnàyvàkhiđọcđếnđây,tôicảmthấyrốibời.Ngườiphụnữấyvàtôikhôngkhácgìnhau.Tôicũngcónhữngtriệuchứngmàbàibáođãliệtkê.Vàđiềutôiđặcbiệtquantâmlàsaukhiđượccácbácsĩthamvấnvàchữatrị,bàấyđãhoàntoànbìnhphụckhôngcònchútcảmgiáckhóchịunàonhưtrướcđây.Tôilậptứclấygiấybútraghilạiđịachỉcủabệnhviệnấyrồingảlưngvàoghế.Trướckhichìmvàogiấcngủ,tôivẫnthầmcảmơnbàibáonhưmộtphépmầukỳdiệudànhchotôi.

TrởvềnhàsauchuyếnđiđếnFlorida,tôiđặthẹnvớivịbácsĩđượcnêutêntrongbàibáo.Tôinhậnrakhôngnhữngchỉcótôimàphầnlớnphụnữvàcảđànôngtrongđộtuổinàyđềutrảiquanhữngcảmgiácnhưvậy.Điểmmấuchốtlàtôibịmấtcânbằngvềnộitiếttố-gâyrahiệuứngdâychuyềnlêntuyếngiápvàtuyếnthượngthậnlàmảnhhưởngđếnsứckhỏe.Tôibắtđầulưutâmđếnviệcbổsungcácchấtdinhdưỡngcầnthiếtchocơthểmìnhvàtậndụngtốiđanhữngdịchtiếtcóíchtrongnão.

TheolờikhuyêncủabácsĩHotze,tôicắtgiảmhàmlượngcácchấtđường,sữa,rượuvàtinhbộttrongvòngmộttháng.Tôiănmộtlượngvừađủchấtbéodướidạngdầudừa,dầuolive,bơ,đồngthờibổsungcácloạirau,chấtđạmnhưthịt,trứng,sữa.

Banđầu,tôikhôngnhậnracósựthayđổinàonhưngchỉsauhaituần,tôiđãkhôngcònrơivàonhữngcơnmệtmỏilúcbagiờtrưa.Saumộttháng,tôicảmnhậnmìnhhồiphụcrấtnhanh.Thếlàtôihàohứngduytrìchếđộdinhdưỡngnày.Lạimộtthángtrôiqua,vàgiờđâytôicóthểnóikếtquảthậtkỳdiệu.Tôihoàntoànthayđổiđượctìnhtrạngvềthểchấtvàtinhthầncủamình.

Hiệntại,mặcdùvẫngiữthóiquenănuốngnhưcũnhưngtôitiếptụcdùngmộtlượngđườngvàtinhbộtkháthấp,vànógiúptôicảmthấykhỏehơn.Tôikhôngcòncăngthẳng,mệtmỏinữamàthayvàođólàcảmgiácsảngkhoái,tràntrềsinhlực.Sứckhỏecủatôiđãhoàntoànhồiphục,thậmchítôicũngkhôngcònthừacân.Điềuýnghĩanhấtlàgiờđây,tôilạicóthểtrởvềquâyquầnbêncáccontôi.Tôinhớlầnđầutiênsaumộtthángkểtừngàytôiápdụngchếđộdinhdưỡngmới,mộtbuổisángnọ,congáitôichạyvàophòngvàđánhthứctôidậyđểlàmbữasáng.Tôivuivẻbậtdậyvàtheoconbéchạyxuốngbếp.Tôinhanhchóngphamộttáchtrànóngchomìnhvàhàohứngchuẩnbịbữasángchocảnhà.Thậtvuikhibiếtrằngtôiđãhồiphụchoàntoànvàhơnthế,trongtôitrànngậpniềmvuivànănglượng.Kểtừđó,sángnàotôicũngcómặtởbữađiểmtâmcủagiađình,vàchínhtôicũngkhôngnhậnraailàngườihạnhphúchơn–tôihaybọntrẻ.

Nhữngcơnmệtmỏi,căngthẳngkéodàiđãquavàgiờđây,tôiđangbắtđầuchuỗingàyhạnhphúcbêngiađìnhthânyêucủamình.Sựtrunghòacácdịchtiếttrongnãođãgiúptôihồiphục

sứckhỏevàtìmthấyniềmhạnhphúcrạngngờitrênkhuônmặtcáccontôi.Thểchấtkhỏemạnh,giàusinhlựcchínhlàchìakhóachoniềmhạnhphúctrọnvẹncủatôingàyhômnay.

Tácdụngcủachếđộdinhdưỡnghợplý

NhưCatherineđãchiasẻ,cáchtốtnhấtđểtinhthầnbạnphấnchấnhơnlàthôngquaviệcdungnạpnhữngchấtdinhdưỡngtựnhiênvàocơthểnhằmgiúpcơthểbạnđượccânbằng.Chếđộănphùhợpvềlâudàisẽtạonênnhữngtácđộngrấttốtchosứckhỏevàđócũngchínhlàtiềnđềgiúpbạncảmnhậnhạnhphúctrọnvẹn.

Sauđâylàmộtvàilờikhuyêncủacácchuyêngiadànhchosứckhỏecủabạn:

1.Ápdụngchếđộănuốngvớicácloạithựcphẩmtươivàgiàudinhdưỡng:Mộtchếđộăncânbằng,đầyđủdinhdưỡngsẽgiúpnãocónănglượngđểtiếtranhữngnộitiếttốhạnhphúccảngày.Ngượclại,khôngcónhữngchấtdinhdưỡngnày,hệhóasinhtrongcơthểsẽmấtcânbằngvàgâynêntìnhtrạnghạđườnghuyết,ảnhhưởngđếntuyếnthượngthậnvàngăntiếtranhữngnộitiếttốcótácdụnglàmgiảmstress.

Cơthểbạncầnhấpthụcácthựcphẩmtươivàcónguồngốctừthiênnhiên.Bạnnêntránhdùngnhữngthựcphẩmkhôđượcđónggóivìchúngđãbịmấtđimộtphầnnhữngkhoángchấttựnhiênvàchứakhánhiềuchấtbảoquản,cũngnhưcácloạitạpchấtkháctrongquátrìnhchếbiến.Khiđisiêuthị,bạnnênchọnnhữngmặthàngtươisốngnhưtráicây,raucủ,thịtcá,cácloạigiacầmhơnlànhữngloạithựcphẩmđónghộp.Bạnnênmuanhiềuthựcphẩmhữucơ,cácloạithịtgiacầm,cácsảnphẩmtừbơsữa.

2.Giữnướctrongcơthể:Tìnhtrạngthiếunướcsẽgâyhạichosứckhỏe.Chúngtacầnnướcvìthànhphầncơthểchúngtaphầnlớnlànước.Cácchấtdinhdưỡngcầncónguyêntốhidrovàoxytrongnướcđểchuyểnhóavàocơthể.

3.Loạibỏnhữngthựcphẩmkhôngtốt:

•Đường:Trongchếđộănhằngngày,đườngchínhlàchấtpháhỏngmọixúccảmhạnhphúccủaconngười.Nócókhảnănggâynghiệnvàlàmảnhhưởngđếnnãobộ,gâynênsựcăngthẳng,lolắngvàuểoải,lừđừ;nógiúptăngnănglượngnhưngsauđóthìhạrấtnhanh,đólàlýdobạnthườngcảmthấymệtmỏivàobuổitrưa.Loạiđườngtổnghợpkhôngtốtbằngđườngtựnhiên.Vớiđườngtựnhiên,cơthểchúngtathíchứngvàhấpthụtốthơn,đặcbiệtlàchấtđườngcótrongcácloạitráicây.

•Hạnchếtinhbột:Cácloạithựcphẩmgiàubộtđườngđãquachếbiếnnhưbánhmìtrắng

nướng,mìsợi,thườnglàmtănglượngđườnghuyếttrongmáu.Bữaănnênchútrọngvàocácdạngtinhbộtthuầnnhưgạolức,lúamạchhayhạtkê,tuyđơngiảnnhưngmanglạicảmgiácnhẹnhàngvàkhỏekhoắnhơnchocơthể.

•Chấtcaffeine:Khimuốnthưgiãn,conngườithườngtìmđếncàphêhaycácloạithứcuốnggiảikhát.Caffeinecótrongnhữngloạithứcuốngnàysẽkíchthíchcơthểtiếtranhiềuadrenalinnênsaukhiuốngmộttáchcàphêhaysoda,bạnlậptứccảmthấytỉnhtáonhưđượckíchthích;nhưngcảmgiácđóchỉkéodàitrongkhoảng30-60phútvàsauđó,bạntrởlạitrạngtháimệtmỏi.Dovậy,bạnđượckhuyênhãydùngcácloạitràđãđượctinhlọccaffeine(vìtràxanhthôngthườngluôncóchứachấtnày).

Chếđộdinhdưỡngdànhchocơthểvànãobộ

Đểcómộtcơthểkhỏemạnh,bạncầnbồibổchínhmìnhthôngquanhữngphươngthứcnhấtđịnh.ChuyêngiatâmlýdinhdưỡngJuliaRoss,tácgiảquyểnTheMoodCure,tinrằngtrạngtháikhônghạnhphúccủaconngườibắtnguồntừnhữngnhucầudinhdưỡngkhôngđượcđápứngkịpthờivàhợplý.Bàđãpháttriểnmộtchươngtrìnhdựatrênviệcnghiêncứumốitươngquangiữahànhviconngườivàsựcânbằngbốndịchtiếtthầnkinhcótácdụngtạonêncảmgiáchạnhphúc.Cácdịchtiếtnàyđượcsảnsinhtừcácaminoaxit,vànếuhàmlượngbốndịchtiếtnàycao,bạnsẽcócảmgiácthoảimáivàyêuđời;ngượclại,thiếuhụtdịchtiếtnàotrongsốđó,cơthểbạnlậptứcphảnứngthôngquamộtsốtriệuchứngnhấtđịnh.

Bốndịchtiếthạnhphúc

Nếuhàmlượngserotonincao,bạnsẽcócảmgiácthoảimái,năngđộng.Ngượclại,bạnluôncảmthấysợhãi,côlập,lolắngvàkhóngủ.

Nếutrongmáucónhiềucatecholamine(cácnộitiếttốcóliênquanđếntimnhưnorepinephrin,dopaminevàadrenalin),bạnsẽcảmthấytỉnhtáo,giàunănglượngvàlạcquan.Ngượclại,bạnthấytâmtrạngmìnhtẻnhạt,buồnchánvàsợhãi.

NếuhàmlượngGABAcao(gamma-aminobutyricaxit),bạnsẽcócảmgiácthưgiãn,khôngcăngthẳng.Ngượclại,sựthiếuhụtGABAsẽgâynêntìnhtrạngmấtcânbằng,căngthẳngvàđuốisức.

Nếuhàmlượngendorphincao,bạnsẽcócảmgiácdễchịu,vuivẻvàyêuđời.Ngượclại,bạnsẽdễxúcđộngvànhạycảm.

Bảngcâuhỏixácđịnhtâmtrạng

Hãyghilạisốđiểmsaumỗitriệuchứngđượcliệtkêdướiđâymàbạnđanggặpphải.Sauđó,tổngkếtđiểmvàsosánhvớisốđiểmchuẩnởcuốimỗiphần.Mộtđiềuthúvịlàbạncóthểdễdàngcânbằnglượngaminoaxittrongcơthểbằngcáchcungcấpcácdưỡngchấtcầnthiết,giúptâmtrạngbạnsẽđượccảithiệnnhanhchóngchỉsaumộtthờigianngắn.

Phần1:Bạnđangcảmthấychánchường?

3)Bạncóxuhướngbiquan,nhìnthấylynướcvơimộtnửahơnlàđầymộtnửa?Bạnthườngcónhữngsuynghĩtiêucực?

3)Bạnthườngxuyênlolắngvàmệtmỏi?

3)Bạncảmthấymìnhthiếutựtinvàgiảmlòngtựtrọng?Bạnhaytựbuộctộibảnthân?

3)Bạnthườngbịámảnhbởimộtsựviệcnàođó?Bạnngạixêdịchvàtỏrathụđộng?Tâmtínhbạndễthayđổinhưngvẫnkiểmsoátđược?Bạnnghiệnvitính,tivi,côngviệc?

3)Bạnghétthờitiếtảmđạm,đôikhirơivàotrạngtháichánchườngkhimùathu,mùađôngđến?

2)Bạndễbịkíchđộng,thiếukiênnhẫnhaybựcdọc,cáukỉnh?

3)Bạnthườngengạivàsợhãi?Bạnsợđộcao,sợchỗđôngngười,sợnhện,sợgián,sợnhữngcâycầu,sợphảiởnhàmộtmìnhhaymộtđiềugìkhác?

2)Bạnhaybịnhữngcơnlolắngvàsợhãihànhhạ(nhịptimđậpgấp,khóthở)?

2)Bạnđangởthờikỳtiềnkinhnguyệthaymãnkinh(nổigiận,suysụp,bồnchồn)?

2)Bạnghétnướcnóng?

2)Bạnhaythứcđêm,haybạnkhóngủngaycảkhiđangmuốnngủ?

2)Bạnhaygiậtmìnhnửađêm,mệtmỏi,giấcngủkhôngsâuhaythứcdậyquásớmvàobuổisáng?

3)Bạnthườngthèmkẹohaynhữngchấtgiàutinhbột,rượuvàobuổitrưa,chiềuhaygiữađêm?

2)Saunhữngviệclàmtrên,bạnđangmongchờcảmgiácdễchịutrởlại?

3)Bạnbịchứngđaunhứcgânthịthaytriệuchứng

TMJ–chứngrốiloạnvềkhớptháidương,hàmdưới?

2)Bạntừngcósuynghĩhaylênkếhoạchtựtửchưa?

Điểmtổngkết:______.Nếuđiểmcủabạnlớnhơn12điểmthìchothấybạnđangthiếuhụtnộitiếttốserotonin.

Phần2:Bạnmệtmỏivìcảmgiácnhàmchán,khônghàilòng?

3)Bạncảmthấytuyệtvọng,hờhững,lãnhđạm,buồnchán?

2)Tinhthầnvàsứckhỏebạnđềukhôngtốt,bạnluôncảmthấymệtmỏi?

2)Bạnkhôngcònhứngthúvớicôngviệc?

2)Bạnkhôngthểtậptrungvàobấtcứvấnđềgì?

3)Bạnthiếuýchívànhát?

2)Bạndễtăngcân?

3)Bạntìmlạisựtỉnhtáovàcảmhứngbằngcáchuốngthậtnhiềucàphêhaynhữngchấtnhưđường,soda?

Điểmtổngkết:______.Nếuđiểmcủabạnlớnhơn6đồngnghĩavớiviệchàmlượngcatecholaminetrongbạnquáthấp.

Phần3:Bạnbịstress?

3)Bạnluôncảmthấybịquátải,nhiềuáplực,côngviệcdồndập?

1)Bạngặpkhókhăntrongviệcthưgiãn?

1)Cơthểbạncứngđơ,bạncảmthấybồnchồn,lolắng?

2)Bạndễdàngrơivàotuyệtvọng,cáukỉnhvàgắtgỏngkhibịstress?

3)Bạnthiếuýchívànhát?

2)Bạndễtăngcân?

3)Bạnthườngxuyêncảmthấyquátảihoặccảmthấymìnhkhôngthểđảmđươngđượcmọi

việc?

2)Thỉnhthoảngbạncảmthấyyếuđuối,runsợ?

3)Bạnnhạycảmvớiánhsángtrắng,tiếngồnhaymùihươngliệu?Bạnmangkínhrâmnhiều?

3)Bạnkhôngthểnàochịunổikhibỏbữahoặcsaumộtthờigiandàikhôngăn?

2)Bạnhútthuốclá,uốngrượu,ăncácloạithứcăn,dùngcácloạithuốcđểgiúpbạnthưgiãnvàbìnhtĩnhhơn?

Điểmtổngkết:______.Nếuđiểmcủabạntrên8trongphầnnàytứclàhàmlượngGABAcủabạnđangthiếuhụt.

Phần4:Bạnquánhạycảmvớinhữngvấnđềxungquanh?

3)Bạntựchomìnhquánhạycảmvàngườikháccũngcósuynghĩvềbạnnhưthế?Nhữngnỗiđauvềtinhthần,vềthểxácđanggiàyvòbạn?

2)Bạndễkhóc,chẳnghạnnhưkhixemmộtchươngtrìnhtruyềnhìnhgâychobạnsựxúcđộng?

2)Bạncóxuhướngkhôngmuốnchấmdứttìnhtrạngnàycủabảnthân?

3)Bạncảmthấykhókhănkhiphảivượtquanhữngnỗimấtmáthaychuyệnđaulòng?

2)Bạntừngphảichịuđựngnhữngcơnđauhànhhạvềthểxácvàtinhthần?

3)Bạnkhaokhátniềmvui,sựhàilòng,sựmãnnguyện?

Điểmtổngkết:______.Nếuđiểmcủabạntrên6,hàmlượngendorphintrongbạnquáthấp.

Thóiquenthứhaichocơthểhạnhphúc

Tiếpnănglượngchocơthể

Bạnhoàntoànkhôngthểmongchờchiếcxevậnhànhtốtmộtkhibạnkhôngkhởiđộnghaycungcấpđầyđủnhiênliệuchonó.Tươngtự,cơthểchúngtacũngkhôngthểhoạtđộngtốtnếukhôngđượccungcấpnănglượngvàduytrìđộổnđịnhthôngquachếđộnghỉdưỡnghợplý.

QuanniệmphươngĐôngtừlâuđãcôngnhậnnguồnnănglượngvàsinhkhílàyếutốquantrọngkhôngthểthiếugiúpconngườicómộtcuộcsốngkhỏemạnh.NgườiTrungQuốcgọiđó

là”khí”(“qi”)vàngườiẤnĐộgọinólà“prana”.Mộtkhiconngườiduytrìđượcluồngsinhkhíởmứccao,nósẽtiếpnănglượngchotoànbộcơthểbạn,đẩynhanhquátrìnhlàmlànhvếtthươngđồngthờiloạibỏnhữngràocảnvềtinhthầnngănbạncóđượccảmgiáchạnhphúcthậtsự.

Ýnghĩacủasựhoạtđộng

Nhiềucuộcnghiêncứuđãchứngminhrằngcơthểsẽtrànđầysứcsốngnếuchúngtanăngluyệntậpthểdục.Bạnhoàntoàncóthểthayđổicuộcsốngcủamìnhthôngquanhữnghoạtđộngkíchhoạtnănglượngcơthểnhưđibộ,chạybộ,bơilội,khiêuvũhayluyệntậpkhícông.Khivậnđộng,nãođượccungcấpnhiềuoxyhơn,nhưngđiềuquantrọnglànhữnghoạtđộngnàygiúpcơthểchúngtatiếtranhữngchấtvànộitiếttốrấtcólợichosứckhỏethểchấtcũngnhưtinhthần.MộtcuộcnghiêncứugầnđâycủanhàtâmthầnhọcJohnRateyđốivớicácvậnđộngviênđãkếtluận:nồngđộnhữnghóachấthạnhphúcnhưdopamine,serotoninvànorepinephrineđềutănglênđángkểsaukhihọvậnđộng.Sựthậtlàrấtnhiềubàinghiêncứuđãchỉravậnđộngcơthểlàcáchhữuhiệuđểlàmgiảmsựcăngthẳngvàsựvậnđộngcógiátrịtươngtựnhưmộtphươngpháptrịliệu.

Vậnđộngcũnggiúplàmvơiđisựlolắng,tạonênmộttrạngtháitĩnhtâmchotinhthầnvàcảmgiácnàycóthểkéodàinhiềugiờ.Chínhquátrìnhvậnđộnggiúpgiatăngnồngđộendorphin–hóachấtđóngvaitròquantrọngtrongviệctạonêncảmgiáchạnhphúcchoconngười–đến500%.

TiếnsĩHenryS.Lodge,trợgiảnggiáosưdượccủaĐạihọcColumbiavàlàđồngtácgiảquyểnYoungerNextYear,giảithíchtầmquantrọngcủathóiquenvậnđộngđốivớisứckhỏeconngười.Ôngnóichỉcầnmỗingàychúngtathayđổi1%tếbàothìsaubatháng,toànbộnhữngtếbàocũtrongcơthểđềusẽđượcthaythế.Khivậnđộng,cơbắptiếtranhữngchấtkíchthíchpháttriểntếbào.Tráilại,khibạnngồiyênkhôngvậnđộng,tếbàocủabạnkhôngnhậnđượcnhữngdịchtiếtnàyvàchúngsẽdầndầnlãohóarồichếtđi.Nhưvậy,vậnđộngmanglạihiệuquảrấttốt.Nếubạnbắtđầutậpluyệntừthángmộtthìđếntrướcthángtư,bạnsẽcómộtcơthểkhỏemạnhđượcnuôidưỡngbằngmộtlớptếbàohoàntoànmới.

Đểtăngtínhhiệuquảcủacáchìnhthứcvậnđộng,bạncầnnhậnthứcrõýmuốncủamìnhtrongkhiluyệntậplàgì.Chẳnghạn,khibắtđầumộtcuộcđibộ,bạnhãytựnhủvớilòng:“Tronglúcđibộ,tôisẽmởlòngmìnhđếnvớithiênnhiênvàtrướckhitrởvề,nguồnnănglượngtrongtôisẽđượcđongđầyvàmạnhmẽhơn”.Đơngiảnvìchínhsuynghĩnàysẽgiúpbạnbồiđắpxúccảmhạnhphúcthôngquahìnhthứcvậnđộngmàbạnđãchọn.

Vaitròcủahơithở

Bạncóthểnhịnăntrongvàituầnvànhịnuốngvàingàynhưngkhôngthểsốngmàngừngthởtrongvàiphút.Hơithởlànguồnnhiênliệuquýbáucungcấpnănglượngchocơthể.Từhàngnghìnnămnay,conngườiđãnhậnratầmquantrọngcủanhịpthởđốivớisứckhỏecủamình.Trongkhoảngbamươinămqua,hàngtrămcuộcnghiêncứuykhoađãchỉrarằngnhữngphươngphápduytrìnhịpthởtốtsẽgiúploạibỏsựmệtmỏi,lolắng,thấtvọngvànângcaotinhthần.Đếntậnhômnay,thậmchíCơquanquảnlýthựcphẩmvàdượcphẩmHoaKỳ(FDA)cũngđồngýđưaphươngpháphuấnluyệnnhịpthởvàoquátrìnhđiềutrịchocáctrườnghợpbịcăngthẳngởmứcđộcao.

Tôiđềnghịbạnhãythửcảmnhậnvềnhịpthởcủamìnhbằngcáchđặttaylênbụng.Taybạncódichuyểnravàotronglúcbạnthởkhông?Nếugiốngvớiphầnlớnmọingườithìbạnchỉđơnthuầnthởbằngphổi,dovậy,taybạnhoàntoànkhôngxêdịch.TrongcuộcphỏngvấncủatôivớiTiếnsĩJohnDouillard,mộtnhànghiêncứuđồngthờilàtácgiảquyểnBody,MindandSport,ôngchiasẻ:“Tuynhữnghơithởcạnvẫncókhảnăngduytrìsựsốngchoconngườinhưnglúcđó,oxykhôngđượccungcấpđầyđủđếnmọingócngáchcủatếbàođểgiúptếbàopháttriểnvàkíchthíchcáchóachấthạnhphúcpháthuytácdụng.Phươngphápthởquađườngbụnglàmộtcáchrấthữuhiệumàconngườiđãpháthiện,nótạoraluồngkhí(pranahayQi)trongcơthểvàtạonêncảmgiáchạnhphúc,sảngkhoái.Mỗingày,mỗingườicóđến26.000cơhộiđểthựchiệnphươngphápnàynhằmkíchthíchhạnhphúcchobảnthân”.

Trạngtháicảmxúccủamộtngườicóthểđượcbiểuhiệnthôngquacáchngườiđóthở.Mỗicảmxúcgắnliềnvớimộtcáchthởkhácnhau:khilolắng,nhịpthởnhanhvàcạn;khibuồn,chúngtathởdài;vànhữnglúcgiậndữ,nhịpthởtrởnênngắnvàdốc.Nếubạncốtìnhthởnhưthểbạnđanglolắngvàcăngthẳng,vùngnãochịutráchnhiệmvềnhữngcảmgiáctiêucựclậptứcbịkíchthíchvàkếtquảlàbạnbắtđầucảmnhậntrọnvẹnnhữngcảmgiácđó.Dovậy,nếucódấuhiệulolắnghaybịxúcđộng,hãycốgắngthởđềuđặntừnămđếnmườilầnthôngquađườngbụngvàsauđóbạnsẽcảmnhậnđượcsựtĩnhtạitrongconngườimình.

Tầmquantrọngcủagiấcngủ

Ngủlàphươngpháphữuhiệuđểnạplạinănglượngchocơthể.Mặcdùchúngtađềubiếtrằngngủtròngiấcvàđầyđủsẽmanglạimộttinhthầnsảngkhoái,nhưngkhiđượchỏivềviệccóngủđủ8tiếngmộtngàykhôngthìđaphầnmọingườiđềuđáplạibằngmộtnụcườitrốntránh.Lýdohọđưaralàkhôngcóthờigianvìphảixemtruyềnhình,bậnchămsócconcáihayphảidànhthờigianchocôngviệc...

Ngủítkhôngphảilàmộtđiềutốt,vìmộtgiấcngủsâuvàđầyđủảnhhưởngrấtlớnđếnxúccảmhạnhphúccủaconngười.Giấcngủcònlàyếutốgiúpchúngtatậnhưởngcuộcsốngngàymộttốthơn.Mộtlờikhuyênbổíchlàkhibạncảmthấykhôngvuihaykhóởthìhãythửđingủsớmtrước10giờ(lýtưởngnhấtlà9giờ)liêntụctrongbađêm,vàsauđóhãycảmnhậnkếtquả.ĐiềunàyphùhợpvớiquanniệmtruyềnthốngcủangườiẤnĐộ:“Ngủmộttiếngtrướcnửađêmbằngngủhaitiếngsaunửađêm”.

Tómlại,đểtiếpnănglượngchocơthể,bạnhãyápdụngbalờikhuyênsau:cốgắngvậnđộng,duytrìnhịpthởsâuvànghỉngơihợplý.

Bàitậpkhícông–Hơithởcủavũtrụ

BắtnguồntừTrungQuốcvàđượctruyềnbáhầunhưkhắpthếgiới,khícôngđượcxemlàmộtbàitậpthểdụckhôngchỉcótácdụngrènluyệnsứckhỏemànócònlàmộtliệuphápđểchữatrịnhữngtổnthươngcảvềthểxáclẫntinhthần.Sauđâylàmộtbàitậpđơngiảnnhưngtácdụngrấttốtmàbạncóthểtậpluyệnởbấtcứđâuđểkhơithôngnguồnnănglượngtrongcơthể:

1.Thưgiãn:Mởhaichânrộnghơnhaivai,đầugốihơikhụy,mắtnhìnthẳng.Cườivàthưgiãn.Thungườivềđểgiữchoxươngsốngđượcthẳng.Từtừhạvaivàdichuyểnhaikhuỷutayrangoài.Mởrộngcánhtayvàbàntay.

2.Hítthởsâu:Nhẹnhànghítthởsâubalầnbằngmũi.Bạnhãytưởngtượngdùngcảcơthểmìnhđểhítthởvàcảmnhậnluồngkhídichuyểnvàobụng.Khithởra,hãyhìnhdungnhữngcơnđauhaybệnhtậtđềuchuyểnthànhluồngkhívàđượcđàothảirabênngoài.

3.Tĩnhtâm:Nhắmmắtvàlặplạicâunóisau:“Tôihòavàovũtrụ.Cảvũtrụđangởtrongtôi.Tôivàvũtrụhòalàmmột”.Dànhthờigianđểcảmnhậnsựtĩnhlặngtrongtâmhồn.

4.Dichuyểnđôitay:Hítvàođồngthờidichuyểnhaitaysanghaibên(xemhình).Khithởra,bạnhãytừtừthuhaitayvề(đừngđểhaitaychạmvàonhau).Khibạnmởrộngvòngtay,hãy

cảmnhậnnguồnnănglượngđượcphóngthíchrabênngoài.Vàkhithuhaitayvề,bạnsẽcảmnhậnnănglượngđangđượcnéngiữahaitaymình.

Thựchiệnbàitậpnàykhoảng5hoặc6phút.Khihoànthành,hãyhítthởsâubalầnvàchophépcơthểđượcthưgiãntrongvàiphúttiếptheo.

Thóiquenthứbachocơthểhạnhphúc

Lắngnghenhữngthôngđiệpcủacơthể

Chỉkhithậtsựtrântrọngvàyêuthươngbảnthân,chúngtamớicóthểcảmnhậnvàthấuhiểunhữngthôngđiệpcủanó.

HarrietLerner

Cơthểluônnhắngửichochúngtanhữngthôngđiệpvềtìnhhìnhsứckhỏecủabảnthân.Việcnắmbắtđượcnhữngthôngđiệpnàycóvaitròquantrọngnhằmđảmbảosựổnđịnhvềtìnhhìnhsứckhỏe.Biếtđượckhinàocầnnghỉngơi,khinàocầnuốngthêmnhiềunước,khinàocầntắmrửahayvậnđộng–nhữnghoạtđộngcóíchgiúpconngườiduytrìsựcânbằng–làmộtthóiquenmàbấtkỳaicũngcóthểrènluyện.

Tuycơthểbiếtchínhxácnhữngnhucầucủanónhưngchúngtalạirấtthườnglơlàbỏquanhữngdấuhiệu,nhữngthôngđiệpmànómuốnnhắngửi.Mộtkhibạnyêuquývàtintưởngvàosựsángsuốtcủacơthểmình,cóthểxemnhư“mộttìnhbạnmớiđãđượchìnhthành”–mộttìnhbạnsẽgiúpbạntrảinghiệmđượchạnhphúcnhiềuhơn.

CâuchuyệncủaGay

Chiếcchìakhóakỳdiệu

Ngaytừlúcchàođời,tôiđãlàmộtđứabéthừacân.Nỗiámảnhđókéodàichođếnkhitôitrưởngthànhvàđãcólúctôichođólàmộtlờinguyềnrủa.Tôibuộctộisốphậnmình,buộctộichamẹtôi,buộctộicảTạohóa.Nhưngphầnlớnthờigiantôiđềubuộctộichínhmình:dotôithiếuýchíhaydocáisựthèmănquáđỗicủamình.Suốtnhữngngàytồitệđó,tôitinrằngtồntạimộtlỗhổngtrongcơthểtôi–mộtsaisótcủatạohóađãkhiếntôiranôngnỗinày.Cũngkhôngbiếtbéophìcóphảilànguyênnhânkhiếntôikhônghạnhphúchaychínhvìtôikhônghạnhphúcmàtôibịbéophì.Nhưngtôicũngchẳngquantâm–sựthậtlà:tôibéophìvàtôikhônghạnhphúc.

Mọichuyệnvẫntiếpdiễnchođếnkhitôibướcvàotuổi25.Mộtngàynọ,tronglớphọctâmlýởtrường,mộtngườibạntênGeorgeđãnhìntôirồihỏi:

-Bạncânnặngbaonhiêu?

Tôingạcnhiênđếnnỗikhôngthốtthànhlời,thếlàtôilắpbắp:

-Bạn...bạncóýgì?

Vàngườibạnđógiảithích:

-Saobạnmậpthế?Saobạnlạitựgiếtmìnhkhibạncòntrẻnhưthế?

Tôithậtsựkhóchịu.Hắnđãnhắcđếnmộtchuyệnmàlẽrakhôngnênđềcậpđến.Tôinhưđóngbăng,tôikhôngdámnhìnthẳngvàomặtGeorgenữavàrồisauđó,tôilẩmbẩmmộtsốđiềuvềvấnđềsứckhỏecủamìnhcùngvớitiềnsửbéophìcủagiađìnhtôi.Georgenhìntôivớivẻthươnghại:“Cóvậythôià?Đólàtấtcảnhữnggìbạnmuốnnóisao?”.

Georgethởdàikhithấytôikhôngđáplại.Đêmđókhitrởvềnhà,tôikhôngthểnàochợpmắtđược.TrongđầutôicứmãihiệnlêncâuhỏicủaGeorgehàngtrămlần.

Mộttuầnsau,tôivẫnchưathoátkhỏinỗiámảnhvềcâuhỏiđó.Tôingàycàngmệtmỏi,côngviệccủatôibịngừngtrệvàtôithườngcáubẳnngaycảvớivợ.Vàomộtngàytrờiselạnh,tôiquyếtđịnhđitảnbộdọctheoconđườngnhỏgầnnhà.

Tôi–mộtngườiđànôngvớidángngườihìnhquảlê,đanglêbướctrênconđườngnhỏ,cảngườitôiđượcgiấukíntrongchiếcáokhoáctrùmkínđầumàucam.Trờibắtđầutốivàkhônggianquanhtôithậttĩnhlặng.Âmthanhduynhấttôingheđượclàtiếngchiếcủngcủamìnhcọvàolớptuyếtkhôbêndướiconđường,vàtôiđắmchìmtrongnhữngsuynghĩmônglung.

Tôivôtìnhbướclênmộtlớpbăngtrơnvàtrượtchânténgã.Khilưngtôichạmmặtđường,tôicảmnhậnmìnhhoamắtvàcơnđauậpđến.

Chỉvàigiâysau,cơnđaubiếnmấtvàtôibắtgặpmìnhđangởtrongmộttrạngtháirấtlạ.Tôicảmnhậnmìnhởhaivịtrícùngmộtlúc:nhìnxuống,tôithấyđượccơthểmình;nhìnlên,tôiđốimặtvớibầutrờibaola.

Trongtrạngtháiđó,lầnđầutiêntôicảmnhậnđượcbảnthânmìnhrõnhất.Tôithấyrằngtâmtrítôi,cơthểtôi,tráitimvàtâmhồntôikhôngtồntạiđơnlẻnhưtôitừngnghĩ.Chínhtrongphútgiâyđó,tôichợthiểutấtcảnhữngxúccảmthườngngàydotôitựtạorachỉđểbảovệbản

thânvàchốnglạinhữnglờinóikhônghaytừphíamọingười.Độtnhiên,tôibiếtđượccâutrảlờichocâuhỏicủaGeorge:ănthậtnhiềulàcáchđểcơthểtôikhỏalấpcơnđau!Tôidùngcáchnàyđểcheđậysựsợhãi,đaubuồn,mấtmátvàtựti.

Giờđây,khitôinằmđó,tôicảmnhậnmọichuyệnđaubuồnđềutanbiếnchỉbằngcáchđơngiảnlàtậptrungthưgiãnvàhướngvềtâmhồnmình.Cảmgiácđóthấmquacơthể,tâmtrívàmọigiácquan–đongđầytrongtôicảmgiáchàilòngthậtsự.Lầnđầutiêntrongđờitôicảmnhậntrọnvẹnhươngvịcủasựthỏamãn.

Đólàcảmgiácmàtôiđãlãngquêntrongnhữngbữaănvôkiểmsoát.Tôiđangcảmthấysảngkhoáivàdễchịuvôcùng.Cảmgiácnàycóđượckhitôinhậnravàngănchặnkịpthờinhữngýnghĩtiêucựctồntạibêntrong,trướcđâytôiđãkhôngquantâmđếnnhữngdấuhiệu,nhữngthôngđiệpcủacơthểmàcứmãigiàyvòtinhthầnmình.Vàđólàlýdovìsaotôitìmquêntrongchuyệnănuốngvàmọichuyệnchỉcàngđẩytôivàosâutrongcơntuyệtvọng.

Mộtlúcsau,tôiđứngdậy,gỡbỏnhữngbôngtuyếtcònbámtrênngườivàđưamắtnhìnxungquanh.Cảmgiácyênbình,sảngkhoáichợtùavềkhitôiđưaramộtquyếtđịnh:“Từlúcnày,mìnhsẽtintưởngvànghetheonhữngthôngđiệpcủacơthể,đồngthờisẽbắtđầulàmmớibảnthânmìnhngaytừbêntrong”.Sauđó,tôicười–mộtnụcườimãnnguyệnnhấtvàthongdongtrởvềnhà.

Tôibắtđầucókếhoạchgiảmcântheocáchriêngcủamình.

Cúngãlầnấyđãtraotặngtôichiếcchìakhóadiệukỳ-vàchiếcchìakhóađóđãthayđổicuộcsốngcủatôihoàntoàn.Nóchỉchotôithấytôicầnăngì,khinàothìtôicầnđitảnbộvàthờiđiểmnàolàtốtnhấtđểnghỉngơi.Nóchỉchotôinhữngthayđổitôicầnthựchiệnđểthànhcôngtrongsựnghiệp.Tôiápdụngnóchomọitrườnghợpvàbaogiờnócũngchotôinhữnglờikhuyênđúngđắnnhất.

Bâygiờnhìnlại,tôichorằngquákhứkhixưalàđiềutốtđẹpnhấtmàtôitừngtrảiqua.Liêntụcđấutranhvớitìnhtrạngthừacâncủamìnhđãđánhthứctrongtôimộtđiềumàtôivẫntừngmongmuốnbiếtđược:đólàlàmthếnàođểsốngtốtvàdunghòađượcvớitấtcảmọingười,mọiđiềutrongcuộcsống,baogồmcảkhíacạnhmàtôichưabaogiờdunghòađược–bảnthântôi.Đếnhômnay,lắngnghecơthểmìnhđãtrởthànhmộtphảnxạ,mộtthóiquentựđộngđốivớitôi–vànócũngchínhlàđộnglựcmangđếnchotôiniềmtinyêucuộcsống.

Ngônngữcủacơthể

Bạnhoàntoàncóthểtintưởngvàocơthểmìnhquaviệcđặtcâuhỏi:Đócóphảilàđiềucơthểtôithậtsựcầnvàmuốn?Haydùngnhữngcâucụthểhơnnhư:Tôikhaokhátgìnhất?Tôicólắngnghenhữngmongướccủacơthểkhinómuốnnghỉngơihaygiảitỏanhữngcăngthẳngkhông?Tôicầnlàmgìđểnạplạinănglượngchomình?Nếubạnđểtâmlắngnghetiếngnóicủacơthể,bạnsẽnhậnrarằngnóluônluônphảnhồinhữngthôngđiệprấttốtchosứckhỏecũngnhưxúccảmhạnhphúccủabạn.Đôikhi,nhưGaychiasẻ,mộtphảnứngnhỏcủacơthểcũnglàcáchtrảlờichocâuhỏicủachúngta.

Đâylàthờiđiểmtốtnhấtbạnsửdụnghệthốngđịnhvịcủariêngmìnhđểcânnhắcxemnhữngviệcbạndựđịnhlàmsẽgiúpbạnmởlònghaytựcôlậpmình.Mộtkhinhữngviệcbạnlàmmanglạichobạncảmgiácđượcmởrộnglòng,khiđóxúccảmhạnhphúccủabạnsẽđượcnânglênnhanhchóng.

Lắngnghengônngữcủacơthể

1.Ngồixuốngvànhắmmắt.Hítthởsâubằngmũiđồngthờithưgiãn.

2.Hãychúýđếnnhữngphầncơthểmàbạncảmthấykhóchịuhaybịđau.Bạnđừngcốgắnglàmgì,chỉtrảilòngvàcảmnhậnmàthôi.Nếubạnkhôngcảmthấycótổnthươngnàotrongcơthểthìvẫncứtiếptụcbàitậpnàynhưngtậptrungvàocảmgiácdễchịu,sảngkhoáitronghiệntại.

3.Bạnkiểmtralạicơthểmìnhvàxemcầnlàmgìđểnóđượckhỏemạnhhơnvàmấtđicảmgiáckhóchịu(hoặchỏibạncầnlàmgìtốtnhấtchosứckhỏecủamình).

4.Bâygiờ,quansátđiềugìxảyra.Bạncóthểsẽnghemộtcâutrảlờivanglêntrongtâmtrí.Hoặcbạnsẽcócảmgiáchaycảmnhậnđượchìnhảnhvềmộthoạtđộngnàođónhưđitảnbộ,nằmtrênbờcỏhayđangđượcmassage.Bạncũngcóthểbấtchợtcảmthấythèmănmộtloạithứcănnàođóhoặcuốngloạinướcnàođó.Haychỉđơngiảnlàbạnthấymìnhmuốnkhóchoặcmuốncười.

5.Khiquátrìnhkếtnốihoàntất,bạnhãynhắngửinhữngthôngđiệpyêuthươngđếnvớicơthểmìnhđặcbiệtlànhữngvùngđangkhóchịuhayđauđớn.Đừngquêncảmơncơthểđãthamgiavàoquátrìnhnốikếtnày.

Tómtắtcácbướcđểcómộtcơthểhạnhphúc

Khibạnnuôidưỡng,tiếpnănglượngvàlắngnghenhữngthôngđiệptừcơthểcủamìnhchínhlàbạnđanggópphầntạonênnhữngtếbàokhỏemạnhvàhạnhphúc,làmvữngchắchơncột

trụcủacơthểvàđưabạntiếngầnvớiniềmhạnhphúcđíchthực.Bạnhãyghinhớnhữngbướcsauđểrènluyệnnhữngthóiquenhạnhphúcdànhchocơthể:

1.Nhìnlạithóiquenănuốngcủabạnvàcânnhắcxemchúngcólợihayhạiđếnsứckhỏecủabạn.Hãychútrọngvàonhữngloạithựcphẩmgiúptăngcườngcảmgiácdễchịuvàhạnhphúc.

2.Trongvòngmộttuần,bạnhãytậploạibỏdầncàphê,chấtđườngvàtinhbột;sauđóhãyquansátkếtquảđốivớicơthểmình.

3.Uốngđủlượngnướcmỗingàyđểtiếpnănglượngchocơthể.

4.Kiểmtrasứckhỏethườngxuyênđểxemhàmlượngnộitiếttốtrongbạncócânbằnghaykhôngvàchúýđếnnhữngbiếnchuyểncủacơthểmộtkhibạnthayđổinồngđộaminoaxitvàápdụngcácbữaănchay.

5.Thửnghiệmnhiềubàitậpvậnđộngđểtìmraphươngphápluyệntậpphùhợpvớimìnhnhất.

6.Thựchànhphươngphápthởbằngbụngđặcbiệtkhibạnđangbịcăngthẳng.

7.Ngủtrước10giờtrongbangàyliêntiếpvàquansátnhữngthayđổitrongcơthểbạnsauđó.

8.Lắngnghevàtintưởngvàosựsángsuốtcủacơthểbằngcáchkiểmtrađềuđặnđểxembạncóđangđápứngđầyđủnhữngnhucầucủacơthểhaykhông.

Chương7:Cộttrụcủatâmhồn–KếtnốitâmhồnCóhaicáchnhìnnhậncuộcđời:mộtlànhìnđờibằngánhmắttiêucựcvàchỉthấytoànkhổđau,hailàtinrằngcuộcđờingậptrànnhữngđiềukỳdiệu.

AlbertEinstein

Hãynghĩvềnhữngthờikhắcđẹpnhấttrongcuộcđờibạn:khingắmnhìnbìnhminh,khiômsiếtđứaconđầulònghaykhingướcnhìnbầutrờiđêmđầysao.Sẽcómộtlúcnàođó,bạnđồngthờicósongsonghaicảmxúcnày:trântrọngvàlosợ.Thậtra,chínhvàonhữnglúcnhưvậy–khibạncảmnhậnđồngthờihaicảmxúctráingượcnhau–chínhlàlúcbạncósựkếtnốivớitâmhồnmộtcáchrõrệtnhất.

Khôngquantrọngbạngọiđólàgì–kếtnốitâmhồn,sựhợpnhất,sứcmạnhtiềmtàng,cộinguồnvũtrụ,tríthôngminhsángtạo–thìbạncũngđangcùngđềcậpđếnmộtđiềumàthôi.Kếtnốitâmhồnlàmộttrảinghiệmkhibạncảmnhậncómộtsứcmạnhnàođó–thậtvữngvàng,thậtmãnhliệt–tồntạingaytrongbảnthânmình.Càngtrảinghiệmcảmxúcnày,bạncàngcóthêmnhiềuniềmvuivàniềmtinvàocuộcsống.Tấtcảmọithứtừconđườngbạnđi,bữatốibạnăn,cuộcnóichuyệnvớingườibạnthânhaythậmchílàphảnứngcủabạntrướcnhữngtinxấu–đềulànhữngtrảinghiệmdiệukỳmàcuộcsốngmanglại.Sốngtrongmôitrườngđógiúpbạnnângcaovàxâydựngvữngchắchơnchokhảnăngnốikếtvớitâmhồncủachínhmình.

“Thếgiớinàyquákhắcnghiệtvớitôi!”

Chúngtađangđềcậpđếnkhảnăngkếtnốigiữabảnthânvớitâmhồn,tuynhiênkhôngphảiaicũngcókhảnăngnày,vàtheođómộtloạtcâuhỏicũngđượcđặtra:Điềugìngănkhôngchochúngtakếtnốitâmhồn?Nếutâmhồnluôncóthểkếtnối,vậytạisaocónhiềungườivẫncócảmgiácbấtmãnvàtrốngrỗngvớichínhmình?

Mộtphầnvấnđềnằmởcuộcsốnghiệnđạingàynay,mộtlýdokháclàdoconngườithườngưutiênhướngvềnhữngmụctiêuvậtchấthơnlàchămlochođờisốngtinhthần.NhàthơWilliamWordsworthđãviết:“Thếgiớinàyvượtquásứcchịuđựngcủatôi/Càngđónnhậnvàtrảinghiệm,tôicàngcảmthấylãngphísứcmình”.

Ngaytừkhoảnhkhắcđầutiênbạnbiếtđivàbiếtnói,trongbạnđãtồntạimộtýniệm:“Đừngchỉđứngđó!Hãylàmcáigìđi!”.Cũnggiốngvớitấtcảmọingười,bạnvộivãlaovàomụctiêuvàmuốnsớmhoànthànhchúng.

Conngườidườngnhưrấtsợsựtĩnhlặng.Nếukhôngbậnthìchúngtacũngtìmmộtviệcgìđóđểtiêukhiểnnhưđọcsáchbáo,tạpchí,chơitròchơivitính,giảiôchữhaynghenhạc,lướtnetvàxemti-vi.Danhsáchcáckênhtruyềnhìnhbạnyêuthíchcólẽkhôngbaogiờkếtthúc.Chúngtakhôngchophépmìnhcóphútgiâynàothảnhthơi!Chúngtachỉchútrọngđếnnhữngđiềulàmmìnhvuihơnlànhữngđiềukhiếnchúngtahàilòngthậtsự.

Vàcứthế,nhịpsốngcànghiệnđạibaonhiêuthìconngườicàngsốnggấpgápvàđầylotoanbấynhiêu.

Nhữngbộnbềlotoanđóngănchúngtatĩnhtâmđểlắngnghetiếngnóisâuthẳmcủatâmhồn.Vậythìbằngcáchnàochúngtacóthểkếtnốiđược?

Bằngcáchchọnlựavàxemđólàviệcưutiênhàngđầu.Hãyưutiênchonóvìchắcchắnrằngbạnsẽcầnnhữngkhoảnglặngbêncạnhsựhốihảbậnrộncủacuộcsống.Bạnhãysẵnsàngđónnhậnsựtĩnhlặngấyđểcóthểtròchuyệnvàlắngnghetâmhồnmình–nơisẽchobạnnhiềuniềmtinvàsựhàilòng.

Mộtkhiđãkếtnốithànhcôngvớitâmhồn,cónghĩalàchúngtađangdầntruyềnvàođónhữngtinhhoacủaniềmhạnhphúcđíchthực.

Cónhiềucáchđểbạnnốikếtvớitâmhồn.Rènluyệnnhữngthóiquensausẽgiúpbạnthựchiệnđiềunàymộtcáchdễdànghơn.

1.Chủđộngkếtnốitâmhồn

2.Lắngnghetiếngnóinộitâm

3.Tintưởngvàosựdiệukỳcủacuộcsống

Thóiquenthứnhấtchotâmhồnhạnhphúc

Chủđộngkếtnốitâmhồn

Cỏcâyhoaláđềusinhtrưởngtrongimlặng;mặttrăng,mặttrờivàcácvìsaocũngxoaychuyểntronglặngim...Vàconngườicũngcầntĩnhtâmđểchạmđếnphầnsâuthẳmtâmhồnmình.

MẹTeresa

Cónhiềucáchđểkếtnốitâmhồn.Bạncóthểápdụngcácbàitậpthiềntheođúngthểthức,bạncóthểđitảnbộvàhòamìnhvàothiênnhiên,haycũngcóthểngồithưgiãntrongtĩnhlặng,nghenhạc;haytìmđếnphầnsâukíncủatâmhồnmìnhthôngquanhữnglờinguyệncầu.Khôngquantrọnglàbạnchọnlựaphươngphápnào,miễnlàphươngphápđóhiệuquảvớibạnvàbạnthựchiệnnóthườngxuyên.

DiễnviênGoldieHawnlàmộttrongnhữngngườiđãlàmđượcđiềuấy.CâuchuyệnsauđượctríchtừquyểnhồikýcủaGoldie,ALotusGrowsintheMud(tạmdịch:Hoasengiữaaobùn),ghilạiquátrìnhcôlàmquenvớiphươngphápthiền.

CâuchuyệncủaGoldie

Khoảnglặnggiữanhữngýnghĩ

Ngườiphụnữđưatôivàomộtcănphòngthậtyêntĩnh.CơngiócủavùngCaliforniathổinhẹquaôcửamởlàmtấmrèmkhẽrunglênvàphấtnhẹmáitóctôi.

Trongphòngchỉcóduynhấtmộtchiếcghế.Ngườiphụnữmờitôingồirồicôthìthầmvàotaitôicâuthầnchú.Trướckhirờikhỏiphòng,cônói:“Hãyliêntụclặplạinótrongđầu”.Cuốicùngchỉcònmộtmìnhtôitrongphòngcùngcâuthầnchúbíẩnkia.

Tôiđãtừngtrảinghiệmkhánhiềunhữngbíẩntrongđờithườngvàgiờđây,vớisựgiúpđỡcủangườiphụnữấy,tôisắpsửakhámphábíẩntrongtâmhồnmình.

Tôinhắmmắt,cảmnhậnlàngiókhẽlướttrêndathịtmìnhvàtrongtiềmthức,tôibắtđầulặplạicâuthầnchú.Hươngtrầmtỏarathơmngátcảcănphòngvànhữngcánhhoahồngkhẽrơitrênnềnđất.Đólàlầnđầutiêntôicảmthấymìnhđanghòavàomộtsựtĩnhlặngđếntuyệtđối.

Tôicườithầm.Aingờrằngmộtdiễnviêncócuộcsốngsôiđộngnhưtôigiờlạingồiđâyvớihươnghoathoangthoảngđểthamgiavàomộthoạtđộngnghecóvẻmơhồ,trừutượng–Thiền.

Khôngđượcrồi!Lạilàmộtsuynghĩ.Tôiphảiquaytrởvềcâuthầnchúcủamình.Ngườiphụnữtừngnóinhữngsuynghĩcóthểchợtđếnrồichợtđivàcôthìthầm:“Hãycảmnhậnsựtồntạicủachúngvàđừngphánxéthaytintưởnggìvàochúngcả.Hãyđểchúngrađivàsauđó,quaytrởvềvớicâuthầnchúcủacô”.

Làmđiềunàyquảthậtkhôngdễ.

Nhưngcànglặplạicâuthầnchúnhiềulần,liêntụcvàliêntục,tôicàngcảmnhậnrõhơncơthểmìnhđangđượcthưgiãn.Nhịpthởtôitrởnênnhẹbổng.Timtôiđậpchậmhơnvàáplựcmáutrongcơthểcũnggiảm.

Nhữngýnghĩmộtlầnnữalạiùavềtrongtâmtrí–hìnhảnhvềnhữngngườitôitừnggặp,nhữngnơitôiphảiđến–rồitôiđểnhữngsuynghĩấyrađivàthầmmongmộtkhoảnglặnglâuhơntrướckhidòngsuynghĩkháclạiđến.

Lắngnghecâuthầnchúvanglêntrongtâmtrímìnhvàcảmnhậnnhữngxúccảmmànómanglại,trongtôidângtrànmộtcảmgiáckhótả.

Thậtlòng,tôicảmthấycósợidâyliênkếtgiữatôivớimộtphầnnàođóngaytrongconngườimình–cảmgiácthậtvữngvàng,hânhoanvàđầysángtạo.Chínhcáiphầnvôhìnhđómớithấuhiểutôithậtsự.Tôimỉmcườikhinhậnrađiềuđó.

Tôiloạibỏnhữngcámdỗsangmộtbênvìtôimuốntrảinghiệmcảmgiácnàymộtlầnnữa.Thếlàtôitiếptục.Mỗikhicâuthầnchúđượclặplại,tôithấymìnhtiếnxahơn.Nhữngsuynghĩliêntụcđếnrồiđivàđểlạitrongtôimộtkhoảnglặngthậtsự,tôiđangtĩnhtâm.

Lúcnày,tôicảmgiácmìnhgiốngnhưmộttúitràđượcngâmvàolynướcnóng.Tôicảmnhậnmìnhđanghòatanvàovôtận.Khitôitĩnhtâm,khôngcònmộtsuynghĩnàocóthểthoángquatâmtrítôinữa.

Mỗilầncâuthầnchúđượcnhắclại,hiệntượngnàycóvẻcàngrõrànghơn.Túitràngàycàngnặngtrĩuvànhữngtinhchấttrongnóhòadầnvàokhốinướcbênngoài.

Saumộtlúc–khôngthểnóichínhxáclàbaolâu–tôigầnnhưmấtphươnghướng.Táchtràmàtôihìnhdungchínhlàhiệnthâncủanhữngđiềutốtđẹptrongcuộcsống.Tôicảmnhậntôivà

tâmhồnhòavàonhau–mộtcảmgiácrấtquenthuộc,antoàn.

Tôilĩnhhộitrọnvẹncảmgiáctinhkhiết,tronglànhmàchưabaogiờtôicódịptrảinghiệmtrướcđây.Khôngmộtmụcđích,mộtcáitôihaysuynghĩnàotồntạicả.Chỉlàtôiđangởđâyvàđanghiệnhữu.Ngoàira,khôngcònđiềugìkháccóthểchiphối.Tôiđãcảmnhậnhạnhphúctrànngậptrongtráitimmình.

Mọithứtrongtầmtay

ThiềnlàphươngphápxuấtxứtừphươngĐôngvàtrởnênphổbiếnởphươngTâytừthậpniên70củathếkỷtrước.Cónhiềuphươngphápthiền:tậptrungvàomộtcâuthầnchúhaynhịpthở,hìnhdung,suytưởng,haysửdụnghiệuứngcủaâmthanh.Nóichung,thiềnlàphươngphápgiúpconngườitạonênmộtkhoảnglặngchochínhmìnhvàgiúpnốikếtvớitậncùngtâmhồnmỗingười–nơivunđầysựthậtvàtìnhyêuthươngchochúngta.

Tôirấtthíchmộtcâuchuyệnnóivềphươngphápthiềnnhưsau:

Mộtthiềnsưnóivớicácthiềnsinh:“Thiềncũnggiốngnhưviệcđổđầynướcvàomộtcáirây”.Tấtcảthiềnsinhđềuthấybốirốitrướccâunóicủathầy.Làmthếnàocóthểđongđầymộtchiếcrâybằngnước?Mộtsốngườichorằngđiềunàycónghĩalàthiềnrấtkhó,mộtsốkháclạinghĩthiềnchỉmanglạinhữngtácdụngtạmthờinhưnướcchảyquarây.Quánảnlòng,tấtcảđềubỏcuộc.Duychỉcómộtngườiđãtìmđếnngườithầyvàyêucầuônggiảithích.

Vịthiềnsưđưangườiđóđếnbờbiển,traomộtchiếcrâyvàyêucầuhãycốgắngđổđầynướcvàođó.Ngườithiềnsinhmúctừnggáonướcđổvàorâynhưngtấtcảkhôngcònđọnglạichútnào.Lúcnày,vịthiềnsưcầmlấychiếcrâyrồinói:“Tasẽchỉcáchchocon”.Nóixong,ôngnémchiếcrâyxuốngbiển,vàchiếcrâynhanhchóngngậpđầynước.Ôngnói:“Bâygiờthìchiếcrâyđãchứađầynướcvànósẽvẫnmãinhưthế.Thiềncũngvậy.Nókhôngphảikhitagópnhặttừngphầntâmhồnmìnhvớihyvọngđongđầymàlàthảtrọnlòngmìnhvàokhốitâmhồnđóvàmỗingày,tasẽcảmnhậnđượcsựhòaquyệnđórõrànghơn”.

Bàitậpthiềnđịnh

Bàitậpsauđâysẽgiúpbạntrảinghiệmsựtĩnhtâmvàtiếngầnhơnđếncảmgiácthanhbình,tựtại,hạnhphúc.

1.Tìmmộtnơiyêntĩnh,ngồixuốngvànhắmmắtlại.

2.Hítthởsâu5đến6lần,tậptrungvàohơithởmỗikhibạnhítvàohaythởra.

3.Hìnhdungmộtdảiánhsángtrắngchiếuxuyênquangườivàthắpsángtâmtríbạn.

4.Cảmnhậnluồngsángđódichuyểnxuốngcổvàngực,làmấmtráitimbạn.Cảmnhậnhơiấmđanglantỏakhắplồngngực.

5.Tiếptụchìnhdungdảiánhsángđólàmấmtoànbộphầnthântrên.Sauđó,ánhsángdichuyểnđếnchânvàcácngónchân,cảmgiácấmáplantỏakhắpcơthể.

6.Cơthểbạnđãđượcthắpsángvàlàmấm.Lúcnày,bạnhãyngồiđótrongkhoảng10phútvàđểsuynghĩtuôntràntựdo.Đừngcốgắngloạibỏhaykiểmsoátnhữngsuynghĩđó–chỉđơngiảnlàbạnđangcảmnhậnsựtồntạivàhiệndiệncủachúng.Nếumuốntậptrung,hãyđểtâmđếnnhịpthởcủabạnmỗikhibạnhítvàovàthởra.

7.Khibạnđãsẵnsàngkếtthúcquátrìnhthiền,hãycảmnhậncảmgiácyênbìnhmàbạnđangtrảinghiệm.Thưgiãntrongchốclát.Đólàcảmgiáccủaniềmhạnhphúcđíchthực.

8.Từtừmởmắtvàhãycốgắngduytrìcảmgiáctuyệtvờiấyngaytrongnhữnghoạtđộngthườngngàysaukhiquátrìnhthiềnđịnhkếtthúc.

Thóiquenthứhaichotâmhồnhạnhphúc

Lắngnghetiếngnóinộitâm

Đểcóthểđưaranhữngquyếtđịnhđúngđắn,bạncầnnốikếtvớitâmhồncủamình.Muốnlàmđượcđiềunàythìbạncầntĩnhtâm…vìchỉkhithậtsựtĩnhtâm,bạnmớilắngngheđượcsựthậtvàtừđótìmracáchgiảiquyết.

DeepakChopra

Chúngtathườngcóxuhướngchạyđônchạyđáođểhỏingườikhácmìnhnênlàmgì,phảilàmgìkhivavấp,bịtổnthươnghoặccầnđưaramộtquyếtđịnhnàođómàquênrằngchínhbảnthânmìnhsẽcólờikhuyênđángtincậynhất.Bêntrongchúngtaluôntồntạimộtsứcmạnhnộitâmcóthểthấuhiểuhếttấtcảvàcũnglànơithôngtháinhấtgiúpbạngắnkếtvớiphầnsâukíncủatâmhồnmình.Bấtkỳkhinàobạncầnthìnóluônsẵnsànggiúpbạn.

Lắngnghetiếngnóitừnộitâmchophépbạnnốikếtvớimộtsứcmạnhsiêunhiêntồntạingaytrongchínhbảnthânmình.Bạncóthểđặtcâuhỏichonóvềmụctiêucuộcđờibạn,vềcácmốiquanhệhaycôngviệc–bấtkỳđiềugìmàbạnmuốncócâutrảlời.Thôngquanhữngcâutrảlờimanglạichobạncảmgiácyênbìnhvàmãnnguyện,bạncảmnhậnđượcsựnốikếtđanghiện

hữu.

Cónhiềuphươngphápgiúpbạnlắngnghetiếngnóinộitâm,sauđâylàmộtvàicáchgiúpbạnđưaracâuhỏivànhậnđượccâutrảlờithỏađángnhất:

Hãyghilại:Mỗikhibạngặpvấnđềthắcmắc,hãyngồixuốngvàbắtđầusuyngẫm,sauđóghilạitấtcảnhữnggìbạnđangnghĩmàkhôngcầnphánxétxemchúngđúnghaysai,chúngnhưthếnào.Khôngaibiếtchúngngoạitrừbạn,dovậy,hãyđểbạnđượclàchínhmìnhtrongmạchcảmxúcđangtuôntrànđó.

Tìmđếnmộtquyểnsách:Tìmmộtquyểnsáchmàbạnyêuthích,mởmộttrangngẫunhiênvàxembạnnhậnđượcthôngđiệpgì.Cóthểbạnchocáchnàykhônghữuhiệunhưngtôiđãpháthiệnraphươngphápnàymanglạitácdụngtốthơnbạnnghĩ.Mộtsốngườinhậnđịnhcáchnàygiúphọthoátrakhỏinhữngýnghĩcốhữuthôngthườngvàđưahọđếnchântrờicủanhữngsuynghĩ,nhữngquanniệmhoàntoànmới.Đãkhôngítlầntôiphảingạcnhiênkhitìmthấycâutrảlờimàtôiđangtìmkiếmnằmngaytrongđó.

Tìmkiếmnhữngdấuhiệu:Cáchnàycũngcóthểkhiếnbạnphảitrònxoemắtngạcnhiên.KhitôicònđangviếtdangdởnhữngquyểnsáchChickenSoup,tôingạcnhiênkhinhậnđượcrấtnhiềucâuchuyệncủamọingườinghivấnxungquanhcácdấuhiệu.Kếtquảlàcảtôivàngườiđồngsựmỗingườiđềucómộttậphồsơriênglưugiữnhữngcâuchuyệnnhưthế.Đaphầnnhữngcâuchuyệnnàykháấntượngvàchúngkhiếntôiphảicócáinhìnkhácvềnhữngdấuhiệu.

Tôivàngườiyêutừngđắnđokhiquyếtđịnhthuêmộtcănhộđểở.Nếuýđịnhnàythànhhiệnthựcthìsẽthậttuyệtvời,nhưngchúngtôithậttìnhvẫnchưathốngnhấttrongquyếtđịnhchọnngôinhànào.Khichúngtôiđếnxemxétmộtngôinhà,tôitrôngthấymộtconchimnằmchếtngaytrênlốiđidẫnvàonhà.Tôiđắnđovàquyếtđịnhhẹnlầnkhác.

Hômsau,tôichúýđếnmộtngôinhàmớiđangđượcraobán,trôngcóvẻrấthứahẹn.Chúngtôilậptứcđếnxem.Khichúngtôibướcvàocửachínhthìtrôngthấymộtconnaixinhxắnbướcngangquađường.Nailàloàiđộngvậtyêuthíchcủatôi,vìvậytôixemđólàmộtdấuhiệutốt.Ngôinhànàyrấthoànhảo.Chúngtôinhanhchóngkývàobảnhợpđồngvàsốnghạnhphúcởđóhainămtrướckhimuangôinhàhiệntại.Bạncónghĩconchimhayconnailàmộtdấuhiệukhông?Nócóthểgiúpbạncóđượcnhữngcảmnhậntinhtếvàhướngbạnđếnmộtquyếtđịnhsángsuốtnhất.

Mộtkhibạnnhậnrabảnthânluôncóthểdựavàosựsángsuốt,thấuhiểutừnơisâukínnhất

trongconngườimìnhđểxácđịnhhướngđiđúngđắn,bạnsẽcảmnhậnđượcsựthanhthảnvàbìnhyên,đồngthờilòngtintrongbạncũngđượcbồiđắp.Bàitậpsausẽgiúpbạntiếpcậnvớiquátrìnhlắngnghetiếngnóitừnộitâm.

Lắngnghetiếngnóitừnộitâm

1.Tìmmộtnơiyêntĩnhvàthoảimái,chuẩnbịmộtcâyviết,mộttờgiấyvàngồixuống.

2.Ởđầutờgiấy,bạnghivàođócâuhỏihayvấnđềbạnđangcầnsựchỉdẫn.Đừngquênviếtravấnđềmộtcáchcụthể.

3.Nhắmmắtlạivàhítthởsâu.

4.Hãyhỏimiềnsâuthẳmtrongtâmhồnmìnhcâuhỏimàbạnvừaghira.Cóthểsẽmấtvàiphútđểbạnthậtsựsẵnsàngnhưngkhiđãsẵnsàng,bạnhãymởmắtvàbắtđầughilạinhữngdòngsuynghĩđangùavề.Khôngquantrọnglàchúngcónghĩahaykhông.Hãyviếtchođếnlúctaybạnngừngchuyểnđộngvàđừngđọclạibấtkỳđiềugìtrongkhibạnđangviết.

5.Bâygiờ,bạnhãyđọcquachúng.Bạnsẽngạcnhiênvìnhữngthôngđiệpsángsuốtấyđấy.Thậmchíchỉlàmộttừ,haymộtcụmtừcũngcóthểlàchìakhóachocâutrảlời.

Thóiquenthứbachotâmhồnhạnhphúc

Tintưởngvàosựdiệukỳcủacuộcsống

Cơngióyêuthươngkhôngngừngthổi,nhưngbạnphảitựgiươnglêncánhbuồmđểđónlấycơngióấy.

SriRamakrishna

Chúngtacốgắngkiểmsoáttấtcảmọiviệctrongcuộcsốngcủamìnhmàquênđặtniềmtinvàomộtthếgiớithânthiệnbênngoài.Khibạnđãcóthóiquenhoànthànhnhữngđiềubạncóthểlàmvàtintưởnghoàntoànvàosứcmạnhsiêunhiêntồntạitrongconngườimình,bạnsẽcảmnhậnđượctrạngtháibìnhyêntuyệtđối–dấuhiệuchoniềmhạnhphúcđíchthực.

CâuchuyệncủaMichael

Vẻđẹpvàtìnhyêuthương

Khicònnhỏ,tôiluôncócảmgiácthầnlinhhiệnhữuxungquanhmình.Nhữngđứatrẻvớitâmhồnnonnớtluôncósuynghĩnhưthế.Đôikhi,tôicảmnhậnmìnhđangđốimặtvớichínhmình

–nhưngđólàmộtphầnkháctrongtôi,thônghiểuhơn,thiêngliênghơn.LàhóathâncủaThượngđếchăng?Tôicũngkhôngbiếtgọiđólàgì.

Tôicònnhớlầnsinhnhậtthứmườimộtcủamình,hômấy,tôicùngmẹđếnthămbà.Tôiđượcgiaonhiệmvụđiđếncửahàngtạphóađểmuaítthựcphẩm.Khitôiđangđứngởquầyhàngbánbánhmìvàđanglựachọnthìchợtthờigiannhưdừnglại,khônggianquanhtôinhưbiếnmấtvàtầmmắtcủatôikhôngcònbịgiớihạntrongcáikhônggiannhỏhẹpđónữa.Tôi“nhìnthấy”hìnhảnhmộtlọthứcăntrẻemsẽrơixuốngởgianhàngkếbên.Tôilậptứcchạynhanhquađóvàchỉvừakịplúcđểhứnglấylọthứcănkhinóđangrơixuống.Ngườiđànôngvôtìnhđụngphảinóhếtsứckinhngạc,ôngnóivớigiọngrunrun:

-Làm...thếnào...màcháubiếttrướcđiềunàysẽxảyra?

Tôiđáplờiôngmộtcáchngâythơ:

-Cháukhôngbiết.Chỉlàcháunhìnthấynómàthôi.

Tôibắtđầuđitìmlýtưởngcủađờimìnhnhưngkhôngcómộtđịnhhướngnàorõrệt.Tôitiếpnhậnmọitínngưỡngvàdầncảmthấynhưmìnhđangtựcôlậpmình.

Lớnlên,tôivàoĐạihọcSouthernCalifornia,họcchuyênvềtâmlý.Tôigianhậpvàomộtmôitrườngmàviệchútcầnsalàmộtđiềurấtbìnhthường,vìvậytôicũnghútmộtchútthuốcphiệnnhưnhiềusinhviênkhác.Đểtăngthêmthunhập,tôibắtđầubuônbánthuốcphiện.Từmộttúplềutranh,mạnglướimuabáncủatôiđãtrảidàikhắpLosAngeles,đếnAtlanta,NashvillevàNewYork.Mỗituần,tôikiếmđượchàngnghìnđô-la.

Tôivừahọcvừakinhdoanh,lạivừatừngbướctìmchoralýtưởngcủađờimình.Trongsuốtthờigianđó,đôilầntôinhìnthấymộtvàihìnhảnhcũngnhưnghethấynhữngtiếngnói.Nhưngkhitôithựctậpcùngnhữngtùnhânmắccácchứngbệnhvềtâmlý–họcũngchorằngmìnhnghethấytiếngnóivànhìnthấyđượcmộtvàihìnhảnh,tôilậptứcliêntưởngvànghĩrằngnhữngtrảinghiệmcủamìnhcólẽcũnglàdomộtbệnhlýnàođógâyra.Việcđầutiênmàtôilàmlàcắtgiảmlượngthuốcphiệnmìnhhút,nhưngnóchỉlàmtôithấytồitệhơn.Vàrồi,mộtchuyệnxảyra.

Trongsuốtthờigianmộtnăm,tôiluônbịámảnhbởicơnácmộngbịbangườiđànôngtruyđuổi.Tôiluôntỉnhdậytrướckhibịhọbắtnhưngcứmỗigiấcmơtrôiqua,họlạicàngtiếngầntôihơn.Vàrồimộtđêm,họđãbắtđượctôi.

Tronglúcgiằngco,tôitrôngthấymộttúplềumàphíatrướccóhàngtrămngườitôiquenbiết

đangxếphàngchờđợiđểđượcvàotrong.Tôigàothétcầumongsựcứugiúpnhưngtấtcảhọđềuquaylưngvềphíatôi.Haingườiđànôngghìtôixuống,ngườicònlạidùngdaođâmthẳngvàotimtôi.Tôilalêntrongđauđớnvàtuyệtvọng.

Khibừngtỉnhsaucơnácmộngđó,hiệnthựctrướcmắttôitrởnênhoàntoànkháctrước.Tôicảmnhậnrằngtôiđangnốikếtvớimọingườivàvớimọiđiềutrongcuộcsống–mộtsựnốikếttrànngậptìnhyêuthương.Tôichợtthấymọithứxungquanhtôidườngnhưthậtđẹp–chínhtôicũngkhôngthểnàobàytỏđượccảmnhậncủamình.Tôikhôngđặtchonómộtcáitêncụthểnào,chỉgọiđólàVẻđẹp-Tìnhyêuthương.

TôibắtđầunghiêncứuvềcáctínngưỡngphươngĐôngvàphươngTây.Tôipháthiệnranhữngnềnvănhóa,nhữngtínngưỡngtôngiáotuykhácnhaunhưngnếuloạibỏhếtnhữngnguyêntắccứngnhắcbênngoàithìtấtcảchúngđềuhướngconngườiđếnvớicuộcsốngtinhthầnphongphúvàtrọnvẹn.Khámphánàylàđộnglựccuốicùngđưatôiđếnquyếtđịnhsẽchấmdứtviệcmuabánthuốcphiện.Chỉcònmộtchuyếnhàngduynhấttôitồntrữtrongnhàvàtôicầngiảiquyếtnó.Nhưngtrướckhitôikịplàmđiềuđóthìtôiđãvàotù.

Tuynhiêncũngchínhtrongthờigiannày,tôicảmthấyđangcónhữngbướcchuyểntinhthầntrongtôi,đãbiếntôithànhmộtconngườikhác–mộtconngườimới.

Suốtthờigianchờđợixétxử,tôivẫnđiềmtĩnhđọcsáchvềtinhthần.Trongphiêntòa,saukhiluậtsưđứngdậybàochữachotrườnghợpcủatôi,vịthẩmphánquyếtđịnhchophiêntòatạmngừngtrongbangày.Bangàysau,phiêntòatiếptục,vàtôisẽkhôngbaogiờquênđượckhoảnhkhắcvịthẩmphángõbúacùnglờituyênbốtôitrắngán.Tuynhiên,ônggọitôiđếnvànóirằng:“Anhmaymắnđấy,cậutraitrẻà.Vàtôihyvọngsẽkhôngbaogiờgặplạianhởđâynữa”.

Tôinhìnthẳngvàomắtôngrồiđáp:“Vâng,ôngsẽkhôngbaogiờgặptôiởđâynữa”.

Tôivềnhà.

Ởtuổithanhniên,tôiluônkhaokháttìmkiếmsựthật.Bấtkỳkhinàonghethấycóngườitrảinghiệmcuộcsốngtheocáchnàođó,tôiđềutìmđến.Tôitừbỏnhữngngàythángcôđộcđãquavàquyếtđịnhthamgiavàokhóahọc“NewThought–AncientWisdom”(Tạmdịch:Ýnghĩmới-Sựthôngtháicổxưa)củatrườngmụcsư,khôngphảivớihyvọngtrởthànhmộtmụcsưmàvìtôimuốnthểhiệnrằngmìnhđanghòanhậpvàocuộcđời.Cuốicùng,tôitrởthànhmộtchuyêngiatưvấntinhthần.

Cứnhưthế,tiếngnóinộitâmtrongtôikhôngngừngthôithúctôiphảihòanhậpvàtậnhưởngcuộcsốngnhiềuhơn.Dầndần,tôinhậnratấtcảnhữngviệclàmcủamìnhđềuhướngvềmụctiêuđó.

Cuộcsốngcủatôiđếnbâygiờvẫnkhôngđingượclạivớitiếngnóidiệukỳpháttừnộitâmấy.Đôikhitôikhôngquantâmrằngmìnhsẽnhậnđượcgìtừnómàchỉmộtlòngtintưởngvàonhữnggìtôicholàđúng.Khitôicầnđếnsựgiúpđỡcủanóthìnóluônxuấthiện.

Tiếngnóiấysẽkhôngbaogiờlàmtôithấtvọng.

Mởrộngtâmhồn

Xúccảmhạnhphúctrongchúngtasẽtăngdầnlênmộtkhichúngtacóniềmtinrằngsựnốikếtgiữabảnthânmìnhvớithếgiớinộitâmsẽdẫnđườngvàđịnhhướngchocuộcsốngcủamình.

Tronglịchsử,nhữngngườithôngtháiđềunhậnthứcđượcrằngsựthôngtháinhấtchínhlàkhihọbiếtđầuhàng–khôngphảithuacuộctrongmộttrậnđấumàlànhậnranhữnggiớihạncủamìnhvàhướngđếnmộttrítuệmangtínhsiêunhiên.Chúngtahướngđếnđiềugìvàđặtniềmtinvàonóthìchúngtacũngsẽcảmnhậnđượccảmgiácyênbìnhvàtựdođếntuyệtđốivàsởhữu“mộttâmhồnrộngmở”.Thayvìphủnhậnvàphảnkhánglạinhữngsựviệcđangdiễnra,bạnhãychấpnhậnchúng.Tôinghiệmrađiềunàykhitôithamgiavàomộtlớphọcnhiềunămtrướcđây.

Mộttrongnhữngquyđịnhcủalớplàbạnphảiứngkhẩuliêntụcvànhiệttình–chấpnhậntấtcảnhữngtìnhhuốngmàđốiphươngđưarachobạn.Buổihọcđầutiên,ngườibạndiễnchotôimộttìnhhuốngđóngvaimộtngôisaonhạcrockkhivềgià,vàtôingaylậptứchóathânvàovaidiễn:taygảybậpbungvàochiếcđànghi-tatưởngtượng,cúilưng,nhấnnhávàonhữnggiaiđiệunhưmộtngườichơinhạcrockthựcthụ.Sauđó,vaidiễnđượcthayđổi.Bâygiờ,tôilạiđượcgiaovàovaimộtngườingoàihànhtinhxuốngTráiĐấtđểcướpngânhàng.Tôichấpnhậnvaidiễnvàsẵnsànghóathân.Bàitậpnàyđãgiúptôivượtquakhỏinhữngranhgiớithôngthườngvàthỏasứcchonguồnnănglượngbêntrongtôiđượcgiảiphóng.Tôichođâylàmộtcáchrènluyệntốtđểcảmnhậnđượctấtcảnhữnghươngvịcủacuộcsống.

Khibạnrộngmởlòngmình,bạngiốngnhưmộtnghệsĩđuxàcóthểrờibỏnhữngcộtxàcũvàchuyểnsangnhữngcộtxàkếtiếp.Nếubạnkhôngsẵnsàngđitiếpvàtintưởngrằngnhữngcộtxàtiếptheođangchờđónmìnhthìbạnsẽkhôngthểhyvọngnhậnthứcvàcảmxúccủamìnhthayđổiđược.Biếtdừnglạiđúnglúcvàbiếttintưởnglàcáchgiúpbạnkhơinguồncảmxúctrongbấtkỳtrườnghợpnào.Bill,mộtngườibạncủatôi,đãnóithếnày:“Hãybiếtdừnglại

đúnglúc.Đừngbỏquanhữngcơhộigiúpbạnmởlòngmìnhvàđónnhậnnhữngđiềudiệukỳtừcuộcsống,đừngcụthểhóachúngramàbạnhãyvữngmộtlòngtinvàchờđợichúng”.

Đốivớinhữngngườiluônmongmuốnkiểmsoáttấtcảmọiviệctrongcuộcđời,hãybắtđầubằngviệchướngmìnhđếnniềmtinrằngcuộcsốngsẽluônmanglạinhữnggìmàchúngtađangmongmuốnvàsẵnsàngmởlòngđónnhậnkhichúngđến.Nhữngngườicảmthụđượcđiềunàyđềucónhữngtrảinghiệmrấtđángngạcnhiêntrongcuộcđời:họcảmnhậnđượcnhiềusựtrùnghợphơn,nhữngđiềumaymắnkhôngthểgiảithíchđược,sựgiúpđỡbấtngờvànhữngkhoảnhkhắchuyềndiệu–nóxảyđếnvàonhữnglúccầnnhất.Trảinghiệmđượcnhữngđiềunàyđồngnghĩavớiviệcbạnvàtâmhồnbạnđãhòalàmmột.

Tómtắtcácbướcđểcótâmhồnhạnhphúc

Khinốikếtvớitâmhồn,hãylắngnghetiếngnóixuấtpháttừnộitâmmìnhvàtintưởngvàocuộcsốngvớinhữngđiềukỳdiệu,khiđóxúccảmhạnhphúccủabạnsẽtănglênnhanhchóng.Kếtnốitâmhồngiúpbạncủngcốcộttrụcuốicùngtrongngôinhàhạnhphúc.Đểlàmđượcviệcđó,bạncầnrènluyệntheocácbướcsau:

1.Tạothóiquenthiềnđịnhvàmongnhữngđiềutốtđẹpđếnvớimìnhmỗingày.

2.Tìmkiếmsựchỉdẫnbằngcáchđặtcâuhỏivớichínhmình,ngẫunhiênmởmộtquyểnsáchhayyêucầunhữngdấuhiệugiúpbạnnhậnrahướngđicủamình.

3.Hãybiếtdừnglạiđúnglúc:Tinrằngthếgiớiluônsẵnsànggiúpđỡbạn,hoạchđịnhmộtýtưởngchotâmhồnvàthựchiệnnó.

Chương8:Tạodựngmáinhà–SốngvìmộtmụctiêuTrongcuộcđờimỗingườicóhaingàyquantrọngnhất–mộtlàngàychúngtađượcsinhravàhailàngàytanhậnraýnghĩathậtsựcủađờimình.

WilliamBarclay

Nhữngngườihạnhphúcthấyđượcrằnghọcómặtởthếgiớinàylàvìmộtmụcđíchnàođó.Vớitừngkhoảnhkhắctrongcuộcđời,họđềudângtràncảmhứng,sốngđầyýnghĩavàtrọnvẹntheomộtmụctiêucủariêngmình.

Vậymụctiêutrongđờibạnlàgì?Tráivớinhữngđiềuchúngtavẫnthườngnghĩ,mụctiêukhôngphảilàcôngviệchaynghềnghiệpbạnđanglàmmànómangnghĩarộngvàbaohàmhơnthế.Mụctiêuchínhlàsựkhaokhát,thôithúcbạnlàmmộtđiềugìđócóýnghĩanhấttrongđờimình.Chẳnghạn,mụctiêucủatôilàchiasẻtìnhyêuthươngvàtruyềncảmhứngđếnmọingườinhằmgiúphọcómộtcuộcsốngtốtđẹphơn.

Cácnghiêncứuvềhạnhphúcđãchỉranhữngaitìmthấylýtưởngvàmụctiêutrongđờimìnhđềusốnghạnhphúchơnnhữngngườikhôngcómụcđíchrõràng.TheonhàtâmlýhọcEdwardDienerthuộckhoatâmlýtrườngĐạihọcIllinoisởUrbana–Champaignthìnguyênliệuchínhcho“bữaănhạnhphúc”chínhlà“tìmđượcýnghĩacủacuộcđời...vànhữngmụctiêugắnliềnvớiquátrìnhbạnkhámpháthếgiớixungquanh–nhữngđiềumanglạichobạncảmgiácvuithú”.

Ýnghĩa,mụctiêuvàcôngviệc

Sốngkhôngcómụctiêurõràngcũnggiốngnhưngôinhàcómáichênhvênh,xiêuvẹovàlẽdĩnhiên,nósẽkhôngthểchốngchọivớinhữngcơngiómạnhcủacuộcđời.Cuộcsốngcủabạnsẽbịđedọatừngngày.TheonghiêncứucủacôngtyHarrisInteractivecôngbốvàonăm2005,chỉ20%laođộngởMỹlàthiếtthavớicôngviệchiệntạicủamình.Nhưvậy,cứnămngườithìcóbốnngườikhôngyêuthíchcôngviệchọđanglàm.

Nhiềungườilàmviệcchỉđơnthuầnlàđểtrangtrảinhữngchiphítrongcuộcsốngvàhọcảmthấymìnhmấttựdo,thiếukhảnănghaykhôngcócơhộiđểtìmđượcmộtcôngviệcthậtsựyêuthích.Họchốibỏchínhbảnthânmình,sốngkhôngcómụctiêu,quẩnquanhvớinhững

côngviệcnhàmchánvàchỉthậtsựsốngđúngnghĩavàonhữngdịpcuốituần.

Thựctếcũngcómộtsốítngườitìmđượccôngviệcnhưmongmuốn,nhưngnếuhọvẫnkhôngduytrìlòngthiếtthavớicôngviệcnàythìnhữngcảmgiáchàilòng,mãnnguyệncũngchỉlànhấtthờivàgiớihạncủanórấtmongmanh.Hạnhphúccủahọphụthuộcvàocôngviệchọđanglàm,vìvậynếumấtviệchaynghỉhưu,họlậptứchụthẫngvàmấttựchủ.

Theothốngkê,nhữngngườivềhưuhạnhphúcnhấtlànhữngngườituykhôngcònlàmviệcnữanhưnghọvẫnduytrìđượcmộtmụctiêutrongđờimình.Niềmđammê,nhữngkỹnăngnghềnghiệptrướcđâyđượcchuyểnsangmộthướngkhác.Mộtnhânviênngânhàngsaukhivềhưuvẫncóthểtìnhnguyệngiảngdạytạicáctrungtâmhuấnluyệnnghềnghiệp,haymộtanhcôngnhânkhéotaykhivềhưusẽkhôngngầnngạigiúpđỡnhữngngườihàngxómsửachữanhữngvậtdụngtrongnhà.Điềuquantrọnglàdùlàmbấtkỳviệcgìtrongbấtkỳhoàncảnhnào,chúngtacũngnênđểniềmđammêvàmụctiêudẫnđường.

Côngviệc,nghềnghiệphaylýtưởng

Bạnnghĩvềnhữnghoạtđộngbạnthamgiahằngngàylàcôngviệc,nghềnghiệphaylýtưởngcủamình?Cómộtcâuchuyệnnhưthếnày:

Mộtphụnữbướcvàomộttòanhàđangthicông,côtiếnđếnnơibangườiđànôngđangvấtvảlátgạch.Côđếngầnvàhỏingườiđànôngđầutiênlàanhđanglàmgì.Anhtatrảlờicộclốc:“Côkhôngthấysao?Tôiđanglátgạch.Đâylàcôngviệcngàynàochảphảilàm”.Quaysang,côhỏingườiđànôngthứhaicâuhỏitươngtự.Anhđáp:“Tôilàmộtthợnềvàtôiđanglàmcôngviệccủamình.Tôitựhàovềnóvàcảmthấyrấthạnhphúcvìcôngviệcnàycóthểnuôisốnggiađìnhtôi”.Khingườiphụnữtiếnđếnngườiđànôngthứba,cônhìnthấygươngmặtanhrạngrỡvàtrongđôimắtanhngậptrànniềmvui.Cũngvớicâuhỏiđó,anhtrảlờimộtcáchchânthànhkhôngchútlưỡnglự:“Vâng,tôiđangxâymộtthánhđườngđẹpnhấttrênthếgiớinày”.

Nhữngviệcbạnlàmsẽkhôngđịnhrõmụctiêuchobạn,màchínhtháiđộvàquanđiểmmớilàđiềuquyếtđịnh.NhàtâmlýhọcAmyWrzesniewskicủatrườngĐạihọcNewYorkđãthựchiệnmộtnghiêncứuvềđịnhhướngnghềnghiệpcủamọingườidựatrênbaphạmtrù:côngviệc,nghềnghiệpvàlýtưởng.Côđãrútramộtđiềulànhữngaixemcôngviệccủamình–bấtkểđólàcôngviệcgì–làlýtưởng,làmụctiêuphấnđấucủađờimìnhsẽcảmnhậnđượcsựhàilòngvàhạnhphúcngàycàngnhiềutrongcuộcsống.

Nếukhôngđượclàmcôngviệcmàmìnhyêuthích,bạnhãyyêuthíchcôngviệcđanglàm!

Nhữngngườisởhữuniềmhạnhphúcđíchthực–hạnhphúctựthân–dùcóđanglàmmộtcôngviệcmàhọkhôngyêuthíchđinữathìhọvẫnluônduytrìđượcniềmtinvàlýtưởngtrongbấtcứhoàncảnhnào–thậmchílàngaytrongnhữngcôngviệctầmthườngnhất.Dùlàkhithaynhớtxehaykhichuẩnbịbữaănchogiađình,baogiờhọcũnghàilòngvìbiếtmìnhđanghướngđếnmộtmụcđíchnàođó.

TôitừngnghemộtcâuchuyệnkểvềnhạctrưởngArtutoToscanini.Vàongàysinhnhậtthứ80củaông,mộtngườiđãhỏiWalter-contraiArtuto,rằngđâulàthànhtựuquantrọngnhấttrongcuộcđờichacậu.Waltertrảlời:“Vớichatôikhôngbaogiờcókháiniệmthànhtựuquantrọngnhất,vìbấtkỳđiềugìônglàmtronghiệntạiđềulànhữngviệclàmvĩđạinhấttrongcuộcđờiông–chodùđólàkhiôngđiềukhiểnmộtdànnhạchaykhibócvỏmộtquảcam”.

Khiđềcậpđếnvấnđềnày,mộtngườibạncủatôilàCarolcũngchiasẻmộttrảinghiệmrấtthúvị.Vàcâuchuyệncủacôđãgiảithíchrõhơnvìsaomụctiêulạiquantrọngvớicuộcđờicủamỗichúngtanhưvậy:

“Khitôitốtnghiệpđạihọcvớitấmbằngcửnhânvănchương,nhucầuxãhộivềngànhnàyrấtít.Đểkiếmsống,tôinhậnlàmlễtânchomộtvănphòngmôigiới.Thunhậptừcôngviệcnàyrấtkhá,duychỉcómộtvấnđề:tôikhôngthíchlàmlễtân.Tôiluôncảmthấycăngthẳngvàbuồnchánkhicảngàyphảitrảlờiđiệnthoại.Trongmộttháng,côngviệcđãlàmtôichánngấyvàkhiếntôicảmthấykhôngthoảimáikhiđếncôngty.Tôibiếtmìnhđangđứngtrướchaisựlựachọn:tìmmộtcôngviệckháchoặccốtìmcáchđểyêuthíchcôngviệchiệntại.Tôiquyếtđịnhthựchiệncảhaichọnlựanày.Tronglúctìmkiếmmộtcôngviệckhác,tôicốgắngkhơidậysựyêuthíchcôngviệcmìnhđanglàm.

Tôiđặtchomìnhmộtthửtháchphảitrởthành“nhânviênlễtângiỏinhất”.Bởitôiluônmuốnlàmchongườikháccảmthấythoảimáivàhàilòng,nêntôighihaichữ“PHỤCVỤ”vàoquyểnsổnháptrênbànlàmviệccủamình.Mỗilầnngheđiệnthoại,tôiđềunởmộtnụcười,vàtôihọccáchnhậnragiọngnóicủanhữngkháchhàngquenthuộc,đồngthờixưnghôvớihọbằngtênchothânmật.TôinhớcâunóicủaMaryKayAsh–mộtchuyêngiatronglĩnhvựckinhdoanhmỹphẩm–“Hãytưởngtượngmỗingườibạntiếpxúcđềuđượckhắcmộtdòngchữ:Hãyđểtôicảmthấymìnhđượctrântrọng”.Tôilàmtheolờikhuyênđóvàgợimở,bắtchuyệnvớinhữngnhânviênkhác,biếnthờigianlàmviệcthànhnhữngkhoảngthờigianvuivẻnhất.Khôngnhữngxúccảmhạnhphúctrongtôiđượcnânglênmàchỉtrongvòngmộttháng,tôiđãđượcbổnhiệmmộtchứcvụkhácrấtthúvịtrongcôngty.Mặcdùcuốicùngtôiđãtìmrađượclýtưởngcủađờimìnhnhưngchắcchắnrằng,tôisẽkhôngbaogiờquênđượcbằngcáchnàomà

mìnhđãxoaychuyểnđượccảmnhậncủabảnthânvềcôngviệcmìnhđãlàmvàduytrìnótrongsuốtthờigianlàmviệctạicôngty.”

Hướngđếnmộtmụctiêusẽgiúpbạnmởlòngvàthấyđượcđongđầycảmhứngtrongmọihoàncảnh.Vàthếlàtựnhiênbạncũngsẽdễdàngvươnđếnthànhcông.NhưAlbertSchweitzerđãnói:“Thànhcôngkhôngphảilàchìakhóacủahạnhphúc.Hạnhphúcmớichínhlàchìakhóadẫnđếnthànhcông.Nếuyêuthíchcôngviệcbạnđanglàm,bạnsẽthànhcông”.

Hãynhìnvàonhữngdấuhiệusauđểxácđịnhxembạncóđangnuôidưỡngchomìnhmộtmụctiêunàođótrongcuộcđờihaykhông:

Sốngcómụcđíchsẽvuntrồngchohạnhphúccủabạnvànhữngngườibạntiếpxúchằngngày.Sauđâylàcácthóiquenhướngbạnđếnmộtcuộcsốngcómụcđích:

1.Khámpháđammê

2.Theodấunguồncảmhứng

3.Cốnghiếnvìmộtmụctiêu

Thóiquenthứnhấtchomộtcuộcsốngcómụcđích

Khámpháđammê

Khiconngườipháthiệnrađâulàđammê,làlýtưởngcủađờimìnhthìcuộcsốngsẽngậptrànsựbìnhyên-bìnhyênnhưkhinhữngtianắngsớmchiếurọivạnvậtvàlàmbừngsángcảmặtđấtbaola.

ThomasKinkaide

Vâng,tôiđangtuyệtvọng!Tôimuốncuộcsốngcủamìnhcómụctiêu,nhưngtôiphảibắtđầutừđâuvàbằngcáchnào?

Tấtcảnhữnggìbạncầnlàmlàdừnglại.Vâng,bạncầnphảidừnglại.

Hãybướcrakhỏithếgiớibộnbềlotoanvàdànhthờigianđểchiêmnghiệmchínhmình.Đừnglosợđiềugì,vàbằngtháiđộchânthànhnhấthãytựhỏilòngmình:Tôiđammêgì?Tôithíchlàmgì?Điềugìthậtsựcóýnghĩavớitôi?Nhữngcâutrảlờisẽdẫnđườngchobạntìmđếnmụctiêuđíchthựccủađờimình.

CâuchuyệncủaJanet

Côbénhảymúadướiánhđènđường

Cómộtcôbéluôndànhtìnhyêuthươngchotấtcảmọingười–đặcbiệtlàmẹcô.Côbévàmẹthườngcùngđọctruyện,xemphim,tròchuyệnvàhátvớinhau.Nhữngphútgiâyhaimẹconbênnhaubaogiờcũngtrànngậpniềmvuivàhạnhphúc.

Nhữngngàythángấy,côbérấtthíchdạochơivànhảymúadướiánhđènđườngởtrướcnhàmình.Côtưởngtượngmộtngàynàođó,mìnhsẽđứngtrướchàngnghìnngườivàtruyềntìnhyêuthươngchohọ.

Khicôbé11tuổi,mẹcôbắtđầunghiệnrượu.Khôngcòngiọngnóingọtngàotừngrucôvàogiấcngủdịuêm,khôngcònbàntaynhènhẹvuốtvechờđợicôngủthậtngon.Thayvàođó,giờđâycôbéchỉnghethấynhữngtiếngcãivãcủabốmẹ.Nhữnglờihứacủangườimẹvớicôcongáikhôngđủsứcđưabàrakhỏicơnnghiện.Mọichuyệnngàycàngtồitệhơn,chođếnmộtngày,mẹcôđượcđưavàotrạitâmthần.

Saukhiratrại,bàvẫntiếptụcnghiệnrượu.Vàrồibàbỏnhàđi.Côđãđitìmnhưngkhôngcóhyvọngnàođểtìmthấymẹnữa.Quáuấtức,côbétrởnênmộtconngườikhác–côgiậndữvàgiàyvòbảnthâncùngnhữngngườixungquanhcô.

Nhiềunămtrôiqua,côbéngàycàngthumìnhlại,côrơivàotuyệtvọng.

Mườibảytuổi,côsuysụphoàntoàn.Mườitámtuổi,cônghiệnmatúy.

Mườichíntuổi,nhữngcơnnghiệnngậpkhiếncôgầnnhưđốimặtvớitửthần.Cuộcsốngtrởthànhnhữngchuỗingàyđauđớntrongcơnsaythuốcvàtuyệtvọng.Lúcnày,côbiếtrằngnếucôkhôngthayđổicuộcsốngcủamình,chẳngmấychốccuộcđờicôcũngsẽkếtthúcnhưmẹcômàthôi...

Côbéđóchínhlàtôi.

Haimươituổi,tôiquyếtđịnhthayđổiđờimình.Nhờsựgiúpđỡcủaanhtrai,tôitìmđượcnơiởmới,tìmđượcviệclàmvàbắtđầulàmquenvớithiền.Tôitìmđọcnhữngquyểnsáchviếtvềnănglựctinhthầncủaconngườivànghenhữngcuốnbănggiúppháttriểncánhân.Cuộcsốngcủatôichuyểnsangmộtbướcngoặtmớinhưngtôivẫncảmthấythiếumộtđiềugìđó.Côngviệccủatôikhátốt,tôilàmviệctạithunglũngSiliconvớivaitròphụtráchtuyểndụngcáckỹsưphầncứng.Nhưngđâykhôngphảilàcôngviệctôithích,đơnthuầntôichọnnóchỉđểtrangtrảicácchiphísinhhoạttrongcuộcsống.

Đếnmộtngày,tôinhìnthấymộttấmápphíchgiớithiệuvềmộtbuổihộithảodiễnraởSanFranciscovớitiêuđề“Đườngđếnthànhcông”.Tôinghĩ:Cólẽmộttháiđộsốngtíchcựcsẽgiúptôithayđổiđượccôngviệchiệntạicủamình.

Ngàyhộithảo,tôiquansátvàtòmòkhiDebra,mộtphụnữănmặcchỉnhtềbướcvàophòngvàbắtđầugiớithiệu.Chỉsauvàiphút,côhoàntoànthuhútđượcsựchúýcủamọingười.

KhiquansátDebranóichuyện,tôisuynghĩvềnhữngyếutốsẽgiúptôiđịnhhìnhđượcmộtcuộcsốnglýtưởng–vàtôichợtnhậnraviệcchiasẻnhữngthôngtinmangtínhchuyểnđổitheocáchmàDebrađanglàm,chínhlàđiềutôiđammênhấttrongcảcuộcđờimình.Cảmxúcchợtthănghoa,tôicócảmgiácnhưmìnhvừađượctáitạomộtcuộcđờihoàntoànmới!Vàsauđó,lòngtôichợtlắnglại,tôicảmnhậnsựthanhbìnhđếntuyệtđốitrongniềmhạnhphúctuôntràn–mộtcảmgiácmàtôichưabaogiờcảmnhậnđược.Nóxuấtpháttừchínhconngườitôikhitôinhậnrađâuthậtsựlàmụctiêu,làlýtưởngcủađờimình.

Sauđó,tôiđãtrởthànhmộtdiễngiả,tôichiasẻcùnghọchuyệnđờicủatôitrướcđâyvàhướngdẫnhọlàmbàikiểmtravềlòngđammê.Tôiyêucầuhọmỗingày,hãybắtđầuchọnlàmnhữngviệckhiếnhọyêuthíchnhất,quantâmnhất.

Khimọingườidànhchotôinhữngtràngpháotaytánthưởng,tôibậtkhóc.Tôilạinghĩvềhìnhảnhcôbéchạynhảydướiánhđènđườngnhiềunămvềtrước,côbéchỉmuốnđượcsansẻtìnhyêuthươngđếnvớimọingười.Tôiđãthựchiệnđượcgiấcmơcủacôbéấy.

Hãylàmviệcbạnyêuthíchvàyêuthíchviệcbạnlàm

Điềuquantrọngkhôngphảilàsuynghĩnhiềumàlàhãybiếtyêuthươngnhiều,vìvậyhãylàmnhữngviệcgiúpbạngiảiphóngđượctìnhyêuthương.

ThánhTeresaAvila

Điềugìkhiếntâmhồnbạnrộngmở?Phầnlớnchúngtaquábậnrộnvớibaolotoancủacuộc

sốnghằngngàyđếnnỗikhôngcònđểtâmđếnbấtkỳviệcnàokhác.Chúngtathườngphớtlờcảsựyêuthíchhaytrítòmòcủabảnthânmàkhôngbiếtrằngđôikhiđóchínhlàdấuhiệuchomộtniềmđammêthậtsự.

NhàtâmlýhọcMihalyCsikszentmihalyi,ngườiđượcxemlàmộttrongnhữngnhànghiêncứuhàngđầuvềtâmlýhọctíchcực,gọicảmgiáchânhoan,vuithíchkhibạnhoàntoànchìmđắmtrongmộtviệcnàođólà“mạchchảy”.Thờigiankhiđódườngnhưdừnglại,vàhànggiờliềntrôiquacũngnhưchỉvàiphút.Bạnbịlôicuốnmộtcáchtựnhiênvàkhônggìcóthểcắtđứtsợidâyliênkếtđó.Nhữnghoạtđộngkhiếnchúngtacảmnhậnđược“mạchchảy”đềucósứchútkhálớn,vìvậychúngtathườngduytrìnóchỉvìsởthíchmàkhôngvìbấtkỳmộtđộngcơnàokhác,ngaycảvìtiềnbạc.Tìmkiếmnhữnglĩnhvựcgiúpbạntrảinghiệmđược“mạchchảy”sẽtừngbướcđưabạnđếnvớiniềmđammêđíchthựccủađờimình.

Janetnói:“Mộtkhibạnđãnhậnrađâulàđiềubạnthậtsựquantâm,hãychọncáchnuôidưỡngvàduytrìnómỗingày”.Cuộcsốngđượctạonêntừnhữnglựachọn,vàkhibạnliêntụcchọnlựanhữngđiềuthậtsựcóýnghĩavớimình,bạnsẽkhámphárađâulàniềmđammê,đâulàmụctiêuđíchthựcmàmìnhcầnvươnđếntrongcuộcđời–đâychínhlàQuyluậtcủasựhấpdẫn!

Tôihọccáchlàmnhữngviệcmìnhthíchvàyêuthíchnhữngviệcmìnhlàmtừchatôi.Chatôilàmộtnhasĩvàôngrấtyêuthíchcôngviệc.Ởtuổi72,ôngmiễncưỡngvềhưu.Ôngkhôngmuốndừnglạimàkhátkhaolàmmộtđiềugìđó.Vìvậy,chatôibắtđầuhọcthêu–vàôngtỏrarấthứngthúvớicôngviệcmớinày.Ôngtrởthànhmộtnghệnhânthêulãoluyện,thậmchílàthắnghếtnhữnggiảithưởngtrêntoànbangCalifornia.Tôinhớmộtlầntôivềthămnhàkhichađã85tuổi,tôithấyôngđangbắttaythựchiệnmộttácphẩmtinhxảonhấtmàtôitừngbiết–đólàbứchọathêuvềphảhệsựsống.

Tôihỏiông:

-Chaà,baolâuthìbứcthêunàyxong?

-Conyêu,cứtheotiếnđộnàythìkhoảngbốnnămsauchasẽhoànthành.

Bạncótưởngtượngđượcmộtônglão85tuổilạivạchrachomìnhmộtkếhoạchkéodài4nămkhông?

–Nhưngtôicảmnhậnôngđặtrấtnhiềuniềmtinvàhyvọngvàokếhoạchnày.Vàcuốicùngchatôiđãhoànthànhđúnghạn.Đólàmộtthànhquảlớntrongđờichatôi.Đếnhômnay,bức

họathêutayđóđượctrangtrọngtreotrongphòngkháchcủangôinhàmàchamẹtôiđãchungsốngsuốt53năm.

Chatôilàngườiđãdạytôirằngchínhmụctiêu,lýtưởngđãmangniềmvuivàcảmhứngđếnchobấtkỳcôngviệcgìchúngtalàm.

Bàikiểmtravềlòngđammê

Bàikiểmtranàygiúpbạnxácđịnhnhữngđiềucóýnghĩanhấtvớibạn.Khibạnthựchiệncácbướctrongbàikiểmtra,bạnsẽdầnnhậnra5đammêquantrọngnhấtcủabảnthânvàlàmcáchnàođểdùngnóđịnhhướngchocuộcđờibạn.

1.Tìmmộttờgiấyvàghivàođóítnhất10điềubạnchorằngsẽkhiếnchocuộcsốngvàcôngviệccủamìnhtrởnênlýtưởng.Hoànthànhcâusauđây:“Khicuộcsốngcủatôitrởnênlýtưởng,tôi________________”.Vídụ,“Khicuộcsốngcủatôitrởnênlýtưởng,tôisẽtruyềncảmhứngchomọingườithôngquanhữngtrangviếtcủatôi”hay“Tôisẽcảmthấykhỏemạnh,cânbằngvàthậtgiàunănglượng”hay“Tôisẽcónhữngmốiquanhệtốtvớigiađìnhvàbạnbè”.

Nếucảmthấykhó,bạncóthểsuynghĩvềnhữngđiềubạnkhôngmongchờởcuộcsốngvàsauđó,chuyểnngượcchúnglại.Vídụ,nếubạncảmthấy“Khicuộcsốngcủatôitrởnênlýtưởng,tôisẽkhôngbaogiờtiếpcậnvớinhữngngườidốitrá,gianlậnhaytrộmcắp”,hãychuyểncâunàythành“Khicuộcsốngcủatôilýtưởng,tôisẽvuivầycùngnhữngconngườichânthậtvàtốtbụng”.

2.Bâygiờ,bạnhãynghĩvềnhữngngườimàbạnbiếthọkhôngtìmđượcniềmvuivàsựđammêtrongcôngviệchọđanglàm.Họnóivềđiềugì?Họchúývàoviệcgì?Họcưxửvớiđồngnghiệprasao?Hãyliệtkêítnhấtnămtínhcáchcủahọ.

Bạncóđangsởhữutínhcáchnàotrongsốnămđiềuvừaliệtkêkhông?Bạncónhậnranhữngđiềunàysẽpháhủynỗlựccủabạnnhằmtiếnđếnmộtcuộcsốngcómụctiêuhaykhông?

3.Liệtkê5việcmàbạncóthểlàmtrongtuầntớiđểbắtđầuthayđổinhữngtínhcáchchưaphùhợpvàhướngđếnnhữngđiềutốtđẹpmàbạnđãliệtkêởbước1.

Thóiquenthứhaichomộtcuộcsốngcómụcđích

Theodấunguồncảmhứng

Khibạnhướngvềhạnhphúc,nhữngcánhcửasẽmởraởnơimàbạnkhôngnghĩđến.Cánhcửa

ấychỉmởravàdànhchoriêngbạnmàthôi.

JosephCampbell

Khiđãxácđịnhđượcniềmđammê,ngọnlửatrongbạnđượcthắpsángvàsoiđườngchobạntrongmọitìnhhuống.Bạnbiếtmìnhphảilàmgìnhưngcóthểbạnchưabiếtnêntiếnhànhnónhưthếnào.Cảmhứngchínhlàchấtxúctácgiúpbạnvữngbướctrênconđườngđó.

Theodấunguồncảmhứngkhôngcónghĩabạnchỉlàmnhữngviệcđơngiản.Cảmhứngsẽgiúpbạncóđủnghịlựcvàlòngkiênnhẫnđểtheođuổiđếncùngmụctiêuđãđặtra–dùđólàkhókhănhaythửthách.Mộtkhingọnnguồncảmhứngtrongbạntrỗidậy,bạnsẽkiênđịnhvớichínhmụctiêucủamình,khôngvìépbuộchaylàmtheomệnhlệnhcủabấtkỳai.

Bướctiếnnhỏ-kếtquảlớn

Khibắttayvàothựchiệnnhữngviệcbạncảmthấycóhứngthú,bạnthườngsẽkhôngnhậnthấytrướckếtquảcủanhữngviệcmìnhlàmhaynósẽdẫndắtbạnđếnđâu.Conongmậtvovequanhcácbônghoacũngkhôngbiếtrằngnóđanggiúphoathụphấnvàduytrìsựsốngcủacỏcâytrênhànhtinh.Vớinó,nóchỉquenvớicôngviệcthườngngàylàhútmậthoavàsẽchuyểnchúngthànhmậtong.

RosaParks,ngườiphụnữgốcMỹLa-tinhđãtừchốingồihàngghếcuốitrênmộtchuyếnxebuýtcôngcộng,cũngkhônghềbiếtrằnghànhđộngcươngquyếtnàyđãmởđầuchophongtràochốngphânbiệtchủngtộcvàđòiquyềnbìnhđẳngcủangườidađenởMỹ.Vàhànhđộnglúcđócủabàchỉđơngiảnlàphảnứngcủabảnthânvềnhữngđiềubàcholàđúng.

Nếucáchđâyhaimươinăm,aiđónóivớitôirằngtôisẽtrởthànhtácgiảcósáchbánchạynhất,tôisẽcholàhọđiên.Tôichỉcómộtướcmơlàtrởthànhdiễngiả,ngoàira,tôirấtghétchuyệnviếtlách.

Thậtsự,khilàmviệctạimộtcôngtyđáquýcủaÁo,tôiluôntrìhoãnviệcsoạnthảocácloạithưtínthươngmại,dùđólàcôngviệccủatôi.Tôithấymìnhkhôngcókhảnănglàmcôngviệcnày.Cuốicùng,tôirờibỏnóvàchuyểnsanglàmnhàhuấnluyệnchocáccôngty,việcduynhấttôinghĩmìnhcókhảnănglạilàhuấnluyệnkỹnăngsoạnthảothưtínthươngmại.Tôinhậnviệcvàbắtđầunghiêncứuvềchuyệnviếtlách,biêntập,vàtôidầnpháthiệnmìnhcũngcóchútnăngkhiếuvềnó.Sáunămsau,khitôicóýtưởngvềdòngsáchChickenSoupfortheWoman’sSoul,tôiđãcóđủkỹnăngcầnthiếtđểthựchiệnýtưởngnày.Tấtcảkhôngphảidotôidựđịnhtrước,chỉlàdocuộcsốngđưatôiđi.

Tấtcảnhữngđiềuđókhẳngđịnhrằng:nếubạnkiênđịnhvớiconđườngmìnhđãchọn,cơhộisẽkhôngngừngmởravàbạncầncóđủtinhtếđểnắmbắt.

Hànhđộngtừcảmhứng

Cảmhứnglàmộttrạngtháitinhthầnđượctâmhồndẫndắt.Mộtcáchgiúpbạnhànhđộngdựavàocảmhứnglàbạnhãykhởiđầungàymớicủamìnhbằngcáchnhắmmắtlại,hítthởsâuvàtrảlờinhữngcâuhỏisau:

Tôiđượcmáchbảocầnphảilàmgì?Tôiđượcmáchbảocầnphảiđiđâu?

Tôiđượcmáchbảocầnphảinóigì,vàvớiai?

Hãydùngnhữngcâutrảlờinhậnđượcđểthắpsángđoạnđườngphíatrướccủabảnthân.

Thóiquenthứbachomộtcuộcsốngcómụcđích

Cốnghiếnvìmộtmụctiêu

Tôikhôngbiếtsốphậncủabạnnhưthếnào,nhưngcómộtđiềutôibiết:Nhữngngườihạnhphúcthậtsựlànhữngngườibiếttìmkiếm,sansẻcũngnhưsốngchanhòavớitấtcảmọingười.

AlbertSchweitzer

Nhữngngườihạnhphúcluônhướngvềmộtlýtưởngnàođótrongđời.KhiStewartEmeryphỏngvấnnhữngngườithànhđạtvàhạnhphúcchoquyểnsáchSuccessBuilttoLastcủaanh,anhđãpháthiệnramộtđiểmchunggiữahọ:mụctiêumàhọđặtrachobảnthânkhôngphảilàdanhvọng,sựgiàusanghayquyềnlực.Nếuchođâylàmụctiêucủađờimìnhthìcuốicùngbạnchỉkếtthúctrongnỗituyệtvọngvàsựtrốngrỗngmàthôi.Nhữngngườisởhữuniềmhạnhphúcđíchthựccóthểthànhđạt,nổitiếngvàquyềnlực,nhưnghọđềutrảinghiệmcuộcsốngtrànngậpniềmvuivàhạnhphúc,cùnghướngđếnmộtlýtưởngxuyênsuốtđờimình.

CâuchuyệncủaLynneTwist

Sốngtheolýtưởngcủađờimình

Vàothờiniênthiếu,tôinhưcóhaicuộcđời.Đốivớiphầnlớnmọingười,tôilàmộtnữsinhtrunghọcđiểnhìnhcủanhữngnăm1950vớikếtquảhọctậptoànđiểmA,làngườivuivẻ,gươngmẫuđồngthờilàđộitrưởngđộibóngđácủatrường.Nhưngđồngthời,cũngcómột

Lynnehoàntoànkhác.MộtLynnerấtsùngtín:côsángnàocũngdậysớmđểdựlễMi-xa,côtônsùngMẹTeresavàướcmơtrởthànhmộtnữtu.Ailàconngườithậttrongtôiđây?Cảhai.

Chuyệnbắtđầukhichatôi,ngườitôihếtmựcyêuthương,quađờiởtuổi50-trướcngàysinhnhậtlầnthứ14củatôi2ngày.Cáichếtcủaôngkhiếntôisuysụp.Sựđaubuồnthúcgiụctôiphảitìmkiếmýnghĩađíchthựccủađờimình.TôitìmđếnChúavànhàthờ.Vàcuộcsốngcủatôi–mộtcuộcsốnghoàntoànkhác–bắtđầu.

Tôichegiấuniềmtinvàtínngưỡngcủamìnhvớitấtcảbạnbècùngtranglứa,nhưngtôivẫncốgắngnốikếttínngưỡngbêntrongvớicuộcsốngthựccủamìnhbằngcáchthamgiavàocáchoạtđộngxãhộivàkêugọibạnbècùnggiúpđỡ.Chúngtôiđảmnhậnkhánhiềucôngviệctừthugomquầnáobánđểvậnđộngtiềnchođếndạykèmnhữngđứatrẻkhôngcóđiềukiệnđihọc.Chúngtôiyêuthíchcôngviệcnàyvìnógiúpíchchorấtnhiềungười.

Tốtnghiệptrunghọc,tôiđếntrườngStanfordtiếptụchọc.ỞđâytôigặpvàyêuBillTwist.Chúngtôikếthônkhitôihọcnămcuốivàkhônglâusau,congáivàhaicontraicủatôilầnlượtrađời.

Đólànhữngnămthángtôingậptràntronghạnhphúc,nhưngcuộckiếmtìmlýtưởngđờimìnhvẫnchưabaogiờnguôitrongtôi.

Năm1977,quacácmốiquanhệ,tôibiếtđượcdựánHungerProjectnhằmchấmdứtnạnđóitrênthếgiớitrướcnăm2000.

Tôinhậnrađâychínhlàsứmạngcủamình.Tôibướcrakhỏibộphimcuộcđờimìnhtrongđótôilànhânvậtchínhđểthamgiavàomộtvaiphụtrongmộtbộphimquymôvàhoànhtránghơn.Dựántrởthànhcôngviệcưutiênhàngđầucủatôi.Nhữngxúccảmcủatrảinghiệmmớinàytrởthànhđộnglựcđánhthứctôidậyvàomỗibuổisáng,chỉchotôibiếttôicầnmặcgìvàđiđếnđâu.

Tôiđảmnhậnvaitròlãnhđạotrongdựánnàyvàlàmviệchếtmìnhvìnó.Mộtlầnnữa,tôilạicùnglúcởgiữahaicuộcđời–tráchnhiệmcủamộtngườiphụnữđãcógiađìnhvàmộtnhàhoạtđộngxãhội.MộtsốngườiđếntừBangladesh,ThụyĐiển,NhậtvàEthiopiacưngụtạinhàtôitrongsuốtnhữngchuyếntậphuấntheochươngtrìnhcủadựán,vàbởivìtôithườngxuyênphảiđicôngtácnêntôiluôndắtcảgiađìnhcùngđivớimìnhbấtcứkhinàocóthể.NhữnggiađìnhkhácđinghỉởDisneylandhayAspen,còngiađìnhtôithìđếnZimbabwevàIndonesia.

Mặcdùbậnrộnvàmệtmỏikhiphảidunghòagiữagiađìnhvàcôngviệc,tôicốgắnghếtsức

mìnhđểcómặtởnhàvàonhữngdịpcuốituần.Mộtthứbảynọ,hốihậnkhitôiđãbỏlỡbuổihòanhạccủacongáivàtrậnbóngđátranhchứcvôđịchcủacontrai,tôitriệutậpmộtcuộchọpgiađình.ChúngtôingồithànhvòngtròntrênnềnnhàvàtôinóivớiBillcùngcáccon:“EmrấtxinlỗivìchưachuẩnbịtrangphụcchobuổilễHalloweencủagiađìnhmình,mẹxinlỗivìđãkhôngthamdựbuổihòanhạcvàtrậnđấucủahaicon.Vàemnghĩemcầnsựchophépcủagiađìnhmìnhđểcóthểtiếptụccôngviệcmàemđãchọn.Emrấtthíchthúvớidựánnàynhưngđồngthời,emcũngcảmthấycólỗivìkhôngdunghòađượcgiữagiađìnhvàcôngviệc”.Trướckhitôikịpdứtlời,tôiđãkhóc.

Summer,đứacongáimớitámtuổicủatôi,chạyđếnvàvòngtayômtôithậtchặtrồinói:“Mẹà,nếumẹcóthểchấmdứtnạnđóitrênthếgiớithìchúngconkhôngcầnmẹphảiđưachúngconđếnbácsĩchỉnhrăngđâu.Ngườikháclàmviệcđócũngđượcmà.Giađìnhchúngtađangsốngrấthạnhphúcvàchúngconrấttựhàovềmẹ”.

Chồngtôivàhaiđứacontraicũngchạyđếnômlấytôi,vàchồngtôinói:“Emcứantâmlàmcôngviệccủaem.Giađìnhrấtủnghộvàtựhàovìnhữngviệcmàemđanglàm”.Chúngtôiômnhau,vừakhócvừacườivàtrongkhoảnhkhắcđó,nỗisợtrongtôichợtbiếnmấthoàntoàn.

Sứmạngcủatôicũngtrởthànhsứmạngcủagiađìnhtôikểtừhômđó.Bọntrẻtìnhnguyệnđếnvănphòngcủatôi,chúngthườngnằmtrênsànnhàđểlàmbàitập.Tôinhậnracáccontôikhôngnhấtthiếtphảisốnghaicuộcđờiriênglẻ,mộtcuộcsốngbìnhthườngvàmộtcuộcsốngtinhthầnvìchúngtôicóthểdunghòacảhai.

Mọingườithườngnghĩsốngmộtcuộcđờinhưvậylàhysinhnhưngvớitôi,nóhoàntoànngượclại.Tôicónhiềucơhộiđượclàmviệcvàgặpnhữngngườimàtôikhôngbaogiờnghĩđến.Khitôigặpthầntượnglúcnhỏcủamình,MẹTeresa,chúngtôihòahợprấtnhanh.Bàtựgọimìnhlà“câybútchìcủaChúa”vànóirằngChúaviếtnêncâuchuyệnvềthếgiớithôngquabàvànhữngngườinhưbà.

CuộcsốngtậntụyđókhôngnhữngchotôicơhộiđượclàmviệcvớiMẹTeresamàtôicòncódịpngồicạnhĐứcĐạtLaiLạtMacũngnhưcómốiquanhệtốtvớiTổnggiámmụcDesmondTutuvàNelson

Mandela.Tôichưatừngnghĩsẽcódịptiếpcậnvớinhữngconngườinàychứchưanóiđếncơhộiđượclàmviệcchungcùnghọ.Tôicũngcóvinhdựđượccộngtácvớirấtnhiềunhữngconngườithôngtháivàkiêncườngtrênthếgiới.Trongnạnđói1984-1985,tôitừngngồibênmộtcáigiếngkhônămngàynămđêmvớimộtnhómcácbàmẹngườiEthiopiavừacóconquađời

vìđói.Hìnhảnhvềnhữngngườiphụnữnàyđãgiúptôicóthêmquyếttâmvànghịlựcđểtheođuổiđếncùngcôngviệcđãchọn.

Khichúngtôibắtđầudựánvàonăm1977,lúcđó,mỗingàycó44nghìnngườichếtvìđói.Đaphầnlàtrẻemdướinămtuổi–vàconsốnàyđềuđặntănglênhằngnăm.Đếnhômnay,dânsốthếgiớiđãtănglên50%vàconsốngườichếtvìthiếuănlà19nghìnngườimỗingày,íthơnphânnửaconsốđượccôngbốvàonăm1977.Đâychưaphảilàmộtkếtquảnhưmongmuốnnhưngchúngtacũngđãphầnnàoxoadịuđượcđạinạnnày.

Tôiluônluônnghĩmìnhsẽlàmviệcchodựánnàytrongsuốtphầnđờicònlạicủamình.Nhưngvàonăm1994,chínhtôicũngkhôngkhỏingạcnhiênkhicảmnhậnmộtđiềugìđóđangthôithúc,vẫygọimình.Banđầu,tôikhôngquantâm,tôichođóchỉlàcảmgiácnhấtthờichenngangcôngviệccủatôimàthôi.Nhưngrồitôinhậnrasựthôithúcđórấtmạnh,rấtthuyếtphụcđếnnỗicuốicùng,tôiphảinhìnlạivàcó

mộtbướcđimớichocuộcđờicủamình.Năm1996,BillvàtôisánglậptổchứcPachamamaAlliancehợptácvớingườidânbảnxứNamMỹbảotồnnhữngkhurừngnhiệtđớivàkêugọitoànthếgiớihãybiếtgìngiữmôitrườngcũngnhưsựsốngtrênTráiĐất.Cácnhàkhoahọctiênđoánnếukhôngcónhữngkhurừngnhiệtđớinày,vùngNamMỹsẽtrởnêncằncỗi,tạonênđạidịchđóichohàngtriệungườivàđedọachocảhànhtinh.Mụctiêunàykhôngnhưmụctiêutôiđặtratrongdựántrướcvàvìnóđếnmộtcáchtìnhcờnêntôimuốnthựchiệnnóđểchắcrằngđâykhôngphảilàdưâmtừchiếndịchchấmdứtnạnđóitrướcđó.

Bamươinămqua,sốngdựavàolýtưởngvàniềmtintrongbấtkỳhoàncảnhnàođãgiúptôitiếngầnhơnvớimộtcuộcsốnghạnhphúc.

Tạosựkhácbiệtchocuộcsống

KhôngcầnbạnphảilàMẹTeresahayLynneTwistmớicóthểcốnghiếnđờimìnhvìmộtmụctiêucaocảnàođó.Khibạnnhậnrađiềugìcóýnghĩatrongcuộcsốngcủamìnhthìnhữnghànhđộnghằngngàycủabạncũngsẽcótácđộnghướngđếnmọingườivàthếgiớitheonhữngcáchkhácnhau.

Khôngquantrọnglàmụctiêu,lýtưởngcủabạnhướngvềđiềugìhaynhằmphụcvụcholĩnhvựcnào.Mỗingườiđềucónhữnglựachọnkhácnhau.Đócóthểlàsựcôngbằng,bìnhđẳngxãhội,chấmdứtnghèođóihayđảmbảotấtcảmọitrẻemđềuđượcđihọc…Mộtkhibạnđãđịnhhướngchomìnhmộtmụctiêu,bạnsẽmanglạinhiềuniềmvuivàýnghĩachocuộcsốngcủamình.

Bạncũngkhôngcầnphảigiàucóđểcóthểlàmtừthiện.Chỉcầntờ10hay20đô-lachocáctổchứctừthiệnlàđãcóthểnuôisốngmộtgiađìnhtrongvòngmộttuần,muađượcmộtconbòhaycondê,giúptàitrợchomộtngườibuônbánnhỏ,haymuahạtgiống,...Đâytuylànhữngviệcnhỏđốivớichúngtanhưngcóthểtạonênsựkhácbiệtkhálớnđốivớicuộcsốngcủangườikhác.Cốnghiếnsứcmìnhkhôngcónghĩalàbạncầnphảicótiền,đôikhichỉcầnsựsẻchiavềthờigian,sởthíchhaysựquantâmlàcũngđãgiúpíchrấtnhiềuchocộngđồng.Vàchínhnólạilàniềmvui,cảmhứngthôngquađóchúngsẽgiúpmanglạicảmgiácbìnhyênvàhạnhphúcđếnchochínhbảnthânmình.

Hìnhdunglýtưởng

Bạncóthểthựchiệnbàitậpbằngcáchnhờmộtngườinàođóhướngdẫnhaytựmìnhthựchiện.Hãyxemquanhữnglờikhuyênsauvàtừngbướctrảinghiệmbàitậpnày.

1.Tìmmộtnơiyêntĩnhvàchắcrằngbạnsẽkhôngbịlàmphiền.Nhắmmắtvàhítthởthậtsâutừbụng,hãyđểcơthểthưgiãnhoàntoàn.

2.Chophépbảnthânđượcgiảiphóng,đếnkhicảmthấynhẹbổngthoátrakhỏicơthể.

3.Bâygiờ,bạntưởngtượngmìnhđanglơlửnggiữakhôngtrung.Nhìnxuốngmặtđất,bạntrôngthấymộthànhtinhxanhtuyệtđẹp.Bạnsẽthấyđạidương,cáclụcđịavànhữngđámmâybồngbềnhtrôi.Nhìngầnhơn,bạntrôngthấynúi,thunglũngvàcảnhthànhphốnhộnnhịp.

4.Bạntrôngthấyloàingườivàcácconvậtchungsốngchanhòa,mộtcảmgiácnốikếtgiữabạnvàcuộcsốngbêndướitrỗidậy.Bạnthấymìnhlàmộtphầntrongbứctranhcuộcsốngmuônmàumuônvẻđó.Vàbâygiờ,bạntậptrungvàocâuhỏi:Vậysứmạngcủamìnhtrongcuộcsốngnàylàgì?

5.Bạnthấymìnhđượcđưađếnmộtnơi–nơilưugiữkỷniệmhoặcmộtnơimangýnghĩađặcbiệtnàođóđốivớibạn.Bạncảmnhậnmộtsựthôithúc.Mộtkýứcđãquahaycóthểlàmộttrảinghiệmhoàntoànmớisẽxuấthiện.(Bạncóthểthấymìnhđanggiúptrôngcoiđàngiasúc,hayđanglàmviệcđểgiúptìmracáchchữatrịmộtcănbệnhnàođó,haygiúptrẻemtrongkhuphốnơimìnhởhoặctạicácnướcchậmpháttriển).Bạntòmò,hiếukỳvàcảmnhậnđâylànhữngchuyếnphiêulưuthậtsự.Bạnquantâmxembạnđangởđâuvàởđóbạncóthểlàmgì.Bạnsẽnhìnthấyrấtnhiềucơhộiđangchờđónmìnhvàsẵnsàngmởlòngđónnhậntấtcả.

6.Khiđãtrảinghiệmtrọnvẹnnhữngcảmxúctrên,đừngquênbàytỏlòngbiếtơncủamìnhvà

dầndầncảmnhậnbạnđangquayvềvớitrạngtháicũ–quayvềnơiđangngồi,hayđangnằm.Bâygiờlàlúcbạndùngnhữngtrảinghiệmvừaquađểđịnhhìnhlýtưởng,mụctiêuchobảnthânmìnhtrongcuộcđời,vàhãyxemchúngmanglạichocuộcsốngcủabạnnhữngđiềukỳdiệurasao.

Tómtắtcácbướchướngđếnmộtcuộcsốngcómụcđích

Khiđãđịnhhướngchocuộcsốngcủamìnhmộtmụctiêurõràng,bạnsẽbámsátnhữngđiềubạncholàlýtưởng.Cảmhứngchínhlàđộnglựcđểbạnkiênđịnhvớiconđườngmìnhđãchọnvàdùíthaynhiều,bạnsẽluôncốgắngcốnghiếnsứcmìnhchonhữngniềmtinlýtưởngđó.Hãyápdụngnhữngthóiquenhạnhphúcsauđểhướngđếnmộtcuộcsốngngậptrànlýtưởngvàmụctiêu.

1.Hãybiếncôngviệcbạnđanglàmthànhmộtnghề,vàbiếncáinghềđóthànhniềmyêuthíchvàlýtưởngcủabạn.Bạncóthểthayđổihiệntạinhưthếnàođểđongđầynguồncảmhứngtrongconngườimìnhnhằmhướngđếnmụctiêumìnhđãđịnhra?

2.Cứmỗisáutháng,bạnhãyquaylạivớibàikiểmtravềlòngđammêđểluônkiênđịnhmụctiêuchomình.

3.Khởiđầumộtngàymớibằngcáchtựhỏi:“Hômnaymìnhsẽlàmđiềugìcóýnghĩađây?”vàhãyđểcảmhứngdẫndắtbạn.

4.Tựhỏibảnthân:“Làmthếnàođểtôicóthểsansẻvàgiúpđỡngườikhác?”.Hãythamgiamộtcôngviệctìnhnguyệncóíchchoxãhội:liênlạcvớibệnhxá,nơicungcấpthựcphẩm,nhữngnơibảotồnđộngvật,cácchươngtrìnhphổcậpgiáodục...Thửsuynghĩxemmìnhcóthểlàmgìđểđónggópsứcmình.Thậmchíbạnchỉcầndànhramộtvàigiờmỗithánglàmcôngíchlàđãcóthểgiúptạonênsựkhácbiệtchocuộcsốngcủamìnhvàcủanhữngngườikhác.

Chương9:Thiếtkếkhuvườn-CủngcốnhữngmốiquanhệtốtNgườihạnhphúcsẽluônmanghạnhphúcđếnchongườikhác.

MarkTwain

Tôithíchngồitrongkhuvườnnhàmìnhtrênchiếcghếdàiđượcđặtởgócvườntrànngậpánhnắng–nơitôicóthểvừangắmnhữngbônghoavừanhìntoàncảnhkhuvườnxinhđẹpcủamình.Tôichođâylàcáchhaynhấtđểgiảitỏanhữngcăngthẳngsaumộtngàylàmviệchayđơngiảnchỉlànhữngphútgiâythưgiãnđểtôihòamìnhvớithiênnhiên.

Mốiquanhệgiữabạnvớinhữngngườixungquanhcũnggiốngnhưkhuvườnbaoquanhngôinhàhạnhphúcmàbạnvừaxâylên.Khinhìnvàokhuvườnnày,bạncóthấynhữngbônghoaxinhđẹprựcrỡsắcmàu,haychỉlàmộtvệtdàirongrêubámđầy?Nhữngmốiquanhệcũngtácđộngđếnchúngtatheocách

tươngtự-vừakhuyếnkhích,thúcđẩychúngta,vừalàmchúngtanảnlòngvàthấtvọng.Trongđónhữngngườihạnhphúcsẽluônbiếtcủngcốvàbồiđắpnhữngmốiquanhệmàhọbiếtrằngsẽdẫndắtvàgiúphọtrảinghiệmcảmgiáchạnhphúc.

Lantruyềncảmxúc

Mộttrongnhữngkhámpháthúvịnhấtcủanhữngnhàkhoahọcvềthầnkinhtrongthậpkỷqualàbộnãoconngườiđượclậptrìnhđểbắtchướcngườikhác.Nhữngngườibạntiếpxúc,haythậmchílànhữngngườibạnthoánggặptrênđườngvàtìnhcờgậtđầuchàođềucómộtsợidâynốikếtvềmặttinhthầnvớichúngta.Bộnãoconngườigồmnhữngtếbàophảnánh–chúngchịusựtácđộngcũngnhưsựchiphốitừhànhđộngcủamọingườixungquanh.

Đãbaogiờbạnnhậnramìnhđangbắtchướcnhữngcửchỉhaycáchnóicủangườiđốidiệnmộtcáchkhôngcốývàkhôngkiểmsoátđượcchưa?Bạnđãtừngngápsauaiđóngaycảkhibạnkhônghềmệtmỏihaybuồnngủ?Khibạntrôngthấyhànhđộngtừmộtngườikhác,nhữngtếbàophảnánhtrongnãobạnlậptứclantruyềnthôngtinvàtạochobạncảmgiácnhưchínhmìnhđangthựchiệnhànhđộngđó.

Nhữngtếbàothầnkinhphảnánhcũngcóliênquanđếnviệcchấpnhậnvàcảmthôngđốivới

nhữngxúccảmcủangườikhác,điềunàygiảithíchvìsaokhimộtngườiđanggiậndữhaythấtvọngbướcvàophòngthìlậptứcmọingườitrongphòngđềucảmnhậnđượccảmxúcđó.Haykhitrôngthấyaiđóđangdângtràncảmxúcthìchínhbạncũngcảmthấyxúcđộng.Cácnhànghiêncứutinrằngtínhtựkỷ–cănbệnhkhiếnngườibệnhmấtkhảnăngnốikếtvớimọingườixungquanh–cóthểxuấtpháttừnguyênnhândocáctếbàothầnkinhphảnánhbịhưtổn.

Cảmxúccủaconngườirấtdễtruyềndẫntừngườinàysangngườikhác.Nhữngxúccảmtíchcực,độngviênnếuđượclantruyềnsẽmanglạitácdụngtốt,trongkhinhữngxúccảmnhưgiậndữ,ghentỵ,lolắnghaychánghétkhiđượclantruyềnsẽtạonênnhữnghiệuứngtiêucựcchongườinhận.

Hãynghĩvềnhữngngườibạngặptrongcuộcđời.Bạncómuốnnhữngcảmxúccủahọlantruyềnđếnmìnhkhông?

Nănglượngtrongcácmốiquanhệ

Nhữngtrảinghiệmcủabạnvềniềmhạnhphúcđíchthựcchịuảnhhưởngkhánhiềutừnănglượngcủanhữngngườixungquanh.Khibồiđắpnhữngmốiquanhệtốtđẹp,nănglượngtrongbạnđượcgiảiphóng.Vàngượclại,nhữngmốiquanhệkhôngtốtsẽgópphầnkìmhãmnguồnnănglượngấy.

Rènluyệnnhữngthóiquensausẽgiúpbạnnângcaogiớihạnhạnhphúcchobảnthânmình:

1.Thắtchặtcácmốiquanhệ

2.Đongđầynhữnglờiđộngviên

3.Nhìnnhậnthếgiớinhưmộtđạigiađình

Thóiquenthứnhấtchocácmốiquanhệtốtđẹp

Gắnbóvớingườicótháiđộtíchcực

Bạnlàkếttinhcủanămngườibạntiếpxúcnhiềunhất.

JimRohn

Chúngtalàmđẹpchokhuvườnbằngcáchnhổcỏ,tướicâyvàchămbónchocâycối.Chúngtacũngcóthểthắtchặtcácmốiquanhệxungquanhbằngcáchdànhnhiềuthờigianhơnvớinhữngngườithườngđộngviên,khuyếnkhíchmìnhvàgiảmthờigiantiếpxúcvớinhữngaichỉmanglạichochúngtakhổđauvàtuyệtvọng.

Tấtnhiên,càngvữngtinhthần,càngdễcảmnhậnxúccảmhạnhphúc,chúngtacàngítbịchiphốibởimôitrườngbênngoài.Ngaycảkhiphảitiếpxúcvớimộtmôitrườngthiếulànhmạnh,bạnvẫnbiếtcáchtạoranhữnggiớihạntươngtáccầnthiếtđểmốiquanhệnàykhôngđiquáxacóthểkéobạnsalầy.

CâuchuyệncủaMarthaBeck

Đạigiađìnhnhữngngườikhôngcùnghuyếtthống

Nămtôi15tuổi,lầnđầutiêntôicảmthấymìnhtiếpxúcquáítvớinhữngngườimìnhyêumến.Khônggiốngnhưnhữngthanhniênkhác,tôikhôngcóhứngthúvớichuyệngiớitính,thuốcláhaynhạcrock’n’rollmàchỉthíchnghiêncứuvănhọcAnhvàsinhhọc.Tôikhôngcóbạnthân,tấtcảchỉlànhữngngườibạnbìnhthường.Tôithườngđilòngvòngquanhkhuônviênrộnglớncủatrườnggiốngnhưmộtconngựavằnlạcloàiđangkhaokháttìmmộtloàivậtcũngcósọctrênlưngnhưmình.

Trongtôiluôncómộtsuynghĩ:“Chắcchắncònrấtnhiềungườigiốngtôi.Nhưnghọđangởđâu?”.

Thỉnhthoảngtôigặpmộtaiđó–tronglớp,khiđangtranhluậnhaytrênphố–vàhọmangđếnchotôimộtsứchútlạkỳ.Tấtnhiênđâykhôngphảilàsựthuhútvềgiớitính–chỉlàtôi...“nhậnra”họmàthôi.

Khitrưởngthành,nhữngtrảinghiệmnàyngàycàngrõ.Ngàyđầutiênbướcvàogiảngđườngđạihọc,cũngvớicảmgiáclạclõngvàsợhãi,tôiđidạođếnmộtxưởngnghệthuậtvàchợt

trôngthấyvịgiáosư-ngườithầyvĩđạinhấtđờitôi.

Vàcómộtlần,khitôiđangngồichờxebuýtvàvẽvuvơvàoquyểnsổnhápcủamình,mộtphụnữănmặcchỉnhtềđãchămchúnhìntôivẽ.Cônói:

-Nghenày,cháunênthamgiavàomộtlớpvẽđi.

-Dạ,cháubiết.Cháuđangtheohọcmộtlớpvẽrồicôạ.-Tôitrảlời.

Ngườiphụnữnhìnvàomắttôi.Côấygậtđầu.Chuyếnxecủacôđếnvàcôbướclênxe.Tôikhôngbaogiờgặplạicônữanhưngtôiluônnhớvàyêuquýcô.Đólànhữngcảmgiáclạkỳvàrấttuyệtvời.Càngsống,tôicàng“bắtgặp”nhiềungườimàtôichưatừngbiếtđến.Vàhơnthế,tôinhậnrasựnốikếtgiữachúngtôi:nhữngngườilạtôigặp,họdườngnhưcũng“nhậnra”tôi.Trongmắthọtôicảmnhậnđượcvôvàncâuhỏi,nhưthểhọcũngđangtìmkiếmnhữngngườithânmấttíchtrongthếgiớirộnglớnnày.

Vàtôicũngnhậnravìsaomìnhlạicảmthấyấmáp,gầngũivớinhữngngườimàtôihầunhưchỉgặpthoángquamộtlầntrongđời.

Đólàvìhọchínhlàgiađìnhcủatôi.

Hiệntại,tôihàilòngvớikháiniệm“giađìnhlàsựnốikếtcáctâmhồnvớinhau”đếnnỗitôikhôngngạcnhiênkhibắtgặp,“nhậnra”nhữngngườibốngườimẹmới,anhchịemmớihayconcáimớicủamình.Họxuấthiệntrongcuộcđờitôimộtcáchdiệukỳ.

Thiếtlậphệmiễnnhiễmcảmxúc

Dànhthờigianởbêncạnhnhữngngườithânyêu–giađình,bèbạn–sẽgiúpbạncânbằngvàduytrìđượccảmgiáchạnhphúc,vìvậylựachọnnhữngngườiởcạnhmìnhlàmộtđiềurấtquantrọng.

Khôngphảingườinàođếnbêncuộcđờibạncũngđềulàngườitốt.Tôichắcbạnđãtừngcảmthấyhạnhphúcvàvuisướngdườngnàochođếnkhibạnởbêncạnhmộtaiđó–làbạnbè,ngườithânhayđồngnghiệp–đangkhóchịuvàkếtquảbạncũngkhôngduytrìđượcsựhưngphấnđangcó.Tôigọiđólàsựlantruyềncảmxúc:bạnđangbịảnhhưởngvìnhữngcảmxúccủangườiđốidiện.Trongtrườnghợpnày,cáchtốtnhấtlàbạnnêntránhtiếpcậnvớinhữngngườinhưthếvìhọsẽnhanhchónglấyđicảmxúcvuivẻvàyêuđờicủabạn.

Nhữngconngườiđólànhữngai?Họlànhữngngườiluônphànnàn,luônkhiếnngườikháckhó

chịu,luôntìmcáchđểbớimóc,gâytổnthươngchongườikhác.Mộtsốngườirấtkhóđểnhậndiện:họchỉbiếtđếncánhân,luônlosợ,hayphánxétngườikhácvàhaydùngmánhkhóeđểlôikéomọingười.Đôikhihọcũngtỏralàngườitốtnhưngbạnkhôngthểtiếpxúcquágầnvớihọđượcvìcảmgiácmệtmỏivàthấtvọng.

Hãyvậndụnghệthốngđịnhvịriêngcủabạnđểmởrộngcácmốiquanhệvớinhữngngườitíchcựccũngnhưtăngdầnkhoảngcáchvớinhữngngườithườngmangýnghĩtiêucực.Bạnhãynhắmmắt,hítthởsâuvàhìnhdungtừngngườiđãđiquatrongcuộcđờimình.Aitrongsốhọkhiếnbạncảmthấybìnhyên,thanhthảnkhiởgầnvàaikhiếnbạncảmthấymệtmỏiphảitránhxa?

Thậmchíngaycảkhibạnđãnhậndiệnranhữngngườibạncầntránhxathìmọichuyệnvẫnchưakếtthúc.Vấnđềởchỗvìmộtsốlýdokháchquan,bạnluônphảitiếpxúchaycóquanhệkhágầnvớihọ.Vậytrongtrườnghợpnàybạnphảixửlýthếnào?

Giảiphápđưaralàbạnphảithiếtlậpmộtgiớihạngiữabạnvànhữngngườiđó.NhưTiếnsĩPhilđãnói:“Chúngtachỉchomọingườicáchhọphảiđốixửvớichúngtathếnào”–bằngcáchbiếtchấpnhậnbảnthânmìnhvàkhôngbuônglơitheomạchcảmxúccủahọ.Khiphảitiếpcậnlâudàivớinhữngngườikhôngmanglạichobạncảmgiácthoảimái,bạnhãythửápdụngmộtvàigiảiphápgiúpbạnngănngừatìnhtrạnglantruyềncảmxúcđượcđềxuấtsauđây:

1.Phávỡhiệuứngdâychuyền:Bạnđãbiếtvềnhữngtếbàophảnánh,vìvậyhãyvậndụngchúngchotrườnghợpnày.Nếuphảigiaotiếpvớimộtngườiđanggiậndữ,bạnhãyýthứcrằngbạnnênlàmdịulạiánhnhìncủamìnhđốivớihọ,hãygiữchocảmxúccủabạnđượctrunghòavàđừngsửdụngnhữngngônngữcơthểtheocáchmàhọđangsửdụng.Tuyệtđốikhôngnênchỉtríchhaybịtrạngtháicăngthẳngcủahọtácđộngvìbạnsẽbịchiphốibởitínhtiêucựcđó.

2.Thiếtlậpmộthàngràochắn:Khikhôngthểtránhxahaybịđốiphươngtấncôngdồndậpbằngnhữngcảmxúctiêucực,nhàtâmthầnhọcJudithOrloffkhuyênrằngbạnhãytưởngtượngmộtbứctườngchắnvôhìnhdựnglêntrướcmắtmìnhhaytưởngtượngmộttấmchắnbaobọcxungquanhbạn.Nósẽchobạncảmgiácđượcbảovệvàtránhtìnhtrạngnhữngcảmxúcđốiphươnglantruyềnđếnbạn.

3.Làhìnhmẫuchongườikhác:Đừngcốgắngthayđổingườikhác.Chúngtathườngnghĩmìnhcóthểgiúpngườikhácbằnglòngvịthahaychỉdẫnchohọthấynhữngđiểmsai,nhưngđiềunàylạihiếmkhimanglạikếtquảnhưmongđợi.Cáchhiệuquảnhấtđểtạoảnhhưởngđếnngườikhácchínhlàbảnthânchúngtatrởthànhnhữnghìnhmẫuchohọnoitheo.

Nhắngửiyêuthương

Cáchtốtnhấtđểgiữchomộtmốiquanhệđượctốtđẹp,vữngbềnđượcgóigọntronghaitừ:trântrọng.Khichúngtabàytỏsựtrântrọngđốivớinhữnggiúpđỡtậntìnhcủangườikhác,sựtrântrọngđósẽbồiđắpchotatháiđộsốngđẹpcũngnhưvunxớichomốiquanhệgiữađôibên.

Tuynhiênchúngtathườngkhôngquantâmhoặcquáítchútâmvunxớinhữngmốiquanhệtốtđẹpquanhmình.Chúngtaxemnhẹnóvìtrongthâmtâmluônmangýnghĩamốiquanhệấylàhiểnnhiên,khôngthểphávỡđược.NhàtâmlýhọcJohnGottmanđãthựchiệnmộtcuộckhảosátvềcảmnhậnhạnhphúccủa700đôivợchồngmớicướiđểxemvềlâudàihọcònduytrìđượcngọnlửahạnhphúcnhưbanđầukhông.Sauđó,ôngđiđếnkếtluận:nếungườivợ(hoặcchồng)cómộtcuộcgiaotiếptiêucựcvớiđốiphươngnhưngcảhaibiếtdunghòavàcốgắngthựchiệnsáucuộcgiaotiếpthânthiệnvàtíchcựcsauđóthìcuộchônnhâncủahọsẽđượcduytrìlâudài.Mộtcuộckhảosát10nămsauđóđãchothấymộtkếtquảbấtngờ:cóđến94%nhữngcặpvợchồngđượcôngtuyênbốrằngcuộchônnhâncủahọkhôngthểkéodàiđãđưanhauratòalydị.

JudithW.Umlas,tácgiảquyểnThePowerofAcknowledgmentchorằng:“Mộttrongnhữngđiềuquantrọngnhấtgiúpconngườinângcaoxúccảmhạnhphúcchínhlàchúngtahãybiếttrântrọngvàcôngnhậnnhữngngườixungquanhmình.TheomộtbàibáocủatạpchíGallupManagementJournal,khimộtngườiđượctrântrọng,chấtdopaminesẽđượctiếtra–đâylàmộtnộitiếttốảnhhưởngtrựctiếpđếnxúccảmhạnhphúc!”.

Năm2004,TiếnsĩDonaldO.CliftoncùngcháutrailàTomRathđãgửimộtthôngđiệpquaquyểnsáchHowFullisYourBucket?(*):Cáchtốtnhấtđểnốikết,thúcđẩyvàtruyềncảmhứngchomọingười–điềuđượcônggọilà“đongđầychiếcxôcảmxúccủađốiphương”,chínhlàthôngquasựcôngnhậnvàtrântrọngmộtcáchchânthành.Mộtkhi“đongđầychiếcxôcảmxúccủađốiphương”,xúccảmhạnhphúctrongbạncũngsẽđượcbồiđắpnhanhchóng.

(*)FirstNewsđãxuấtbảnvớitựa“Bímậtchiếcxôcảmxúc".

Sauđâylà“Bàitậprènluyệnsựtrântrọng”giúpbạnbồiđắpsựtrântrọngchobảnthân.Đâylàcáchtuyệtvờiđểcủngcốmốiquanhệcủabạnvớibấtkỳai–vợ(chồng),concái,bạnbèhayđồngnghiệp.

Bàitậprènluyệnsựtrântrọng

1.Hãybắtđầubằngviệcxácđịnhmộtđiềuởđốiphươngkhiếnbạntrântrọng(vídụ,“Bạnlàmtôicười”,“Bạnđộngviên,khuyếnkhíchtôi”,“Bạnthậttốt”).Sauđó,bạnsẽđổivaitròvớingườiđốidiện.Vàcứthếlặplạiquátrìnhítnhấtlànămlầnhoặccànglâucàngtốt.

2.Cũngvớiquytrìnhcũnhưnglầnnàybạnchỉxácđịnhmộtđiềumàbạncảmthấytrântrọngởbảnthânmình.Sauđóbạnđổilượtvớiđốiphương.Thựchiệnítnhấtnămlầnhoặccànglâucàngtốt.

Thóiquenthứhaichocácmốiquanhệtốtđẹp

Đongđầynhữnglờiđộngviên

Bạnphảitựmìnhlàmlấymọiviệc,nhưngbạnkhôngthểlàmmộtmình.

MartinRutte

Khichúngtatrảiquanhữngthờikhắckhókhăntrongcuộcsốnghayquyếtđịnhtheođuổigiấcmơcủamình,nhữngngườithânbêncạnhchínhlànguồncảmthông,khuyếnkhích,đứngvềphíachúngta,độngviêncổvũđểchúngtatiếptụctiếnbước.

Vàthôngthường,cáchtốtnhấtđểbạnđongđầychomìnhnhữnglờiđộngviên,khuyếnkhíchchínhlàviệcgianhậphaythànhlậpmộtnhómgồmnhữngthànhviênthườngxuyêngặpgỡ,vớimụcđíchlàchiasẻnhằmgiúpnhaukhôngcảmthấymặccảmvàtựtivềchínhmình.

CâuchuyệncủaMollyBaker

Sựnângđỡcủanhữngngườibạn

TôivàJohngặpnhauvàotháng10vàchỉhaithángsauđó–tháng12,anhđãngỏlờicầuhônvớitôi.Tôiđồngýlàmvợanhkhôngchútdodự.Anhyêutôi.NgoàiviệcđãcótrongtaybằngtốtnghiệpcủaĐạihọcIvyLeaguedanhtiếngvàmộtcôngviệcổnđịnh,Johncònlàmộtngườivuivẻ,hòađồngvàcókhảnănglãnhđạo–tấtcảnhữngtốchấtmàtôikhôngcó.Thêmvàođó,tôiđã21tuổi,cáituổiđãsẵnsàngđểlậpgiađình.Thờigianđólàvàođầuthậpniên50,tôikhôngcómụctiêunghềnghiệpgìngoạitrừmongmuốntrởthànhmộtngườivợtốtvàngườimẹhiền.Vậymà,10thángsaukhicưới,chúngtôithậtsựvẫnchưabiếthếtvềnhau.

Vàrồitôinhậnrachồngmìnhnghiệnrượu.

Nămđầutiênsaukhilấynhaulàkhoảngthờigiankhókhănvớitôi.Johnthểhiệnlàmộtngườinghiệnrượuvàluônbậnrộnloxâydựngsựnghiệpchobảnthân.Anhluônlàmviệcđếntận

khuya,đigặpđốitácthườngxuyênvàdườngnhưkhôngcóthờigiandànhchogiađình.

TôirấtkhổtâmkhipháthiệnratìnhtrạngnghiệnrượucủaJohn.Mỗikhisay,anhnhưtrởthànhmộtngườihoàntoànkhác:anhđiđứngloạngchoạngvàlàmnáođộngcảnhà.Tôirấtkhổsởkhiởcạnhanhlúcđó.Mộtlầnvìsayrượu,anhgặptainạngiaothông,rấtmaylàchỉcóchiếcxebịhưhạinghiêmtrọng,cònanhchỉphảivàoviệnđểkhâuvàimũi.Chuyệnnàytôikhôngdámnóivớiai,dùlàbốmẹhayanhchịem.

Mốiquanhệcủachúngtôingàymộtxấuđi.Đếnkhihaiđứacontôirađờithìmọichuyệnbắtđầutồitệhơn.Thờigiantrôiqua,tôicốgắnggiammìnhvàocôngviệcđểkhôngphảisuynghĩhayxửlývấnđềmàmìnhđanggặpphải.Bềngoài,chúngtôivẫngiữđượcvẻbìnhyênnhưbaogiađìnhkhácnhưngthựcrathìquanhệgiữatôivớiJohnđãrạnnứt.

Khitôiphànnànvớihaingườibạnthânvềchồngmình,họrấtcảmthông.Điềuđókhiếntôicảmthấyanủiđượcphầnnào,nhưngnếucứđắmmìnhvàonỗituyệtvọngđóvàkểlểmãicũngkhônggiúptôithayđổiđượchoàncảnh.

Mộtđêm,tôichợttỉnhgiấcvàpháthiệnramìnhđangkhóctrongsựphẫnuấttộtcùngvàđangđấmkhôngngừngvàongựcJohn.Tấtcảsựphẫnuấttôitừngcốkìmnénbấylâunayđãbùngpháttrongđêmđó.VàJohn,saucơnsay,vẫncònngáyngủnênkhôngbiếtgì.Tôingồichếtlặngđốidiệnvớisựthậtvềhoàncảnhcủachínhmình.Nỗisợvềsựcôđơn,sợphảitựmìnhgượngdậy,sợlàmbốmẹvàconcáithấtvọngđangdầndầnchếngựvàlàmtôimấthếtýchí.

Đếnmộtngày,khoảngvàituầnsauđó,mộtngườibạnrủtôithamgiavàomộtnhómphụnữcũngcóhoàncảnhgiốngtôi–đềucóchồngnghiệnrượu.Tôiháohứcđồngý.

ChúngtôiđếnnhàthờnơidiễnracuộcgặpmặtcủatổchứcAl-Anon,tôiđượcdẫnvàomộtcănphòngđượcbàitríkháđặcbiệt,ghếđượcxếptậptrunglạithànhmộtvòngtrònởchínhgiữaphòng.Cuộchọpbắtđầukhimọingườiđãđếnđôngđủ.

Điềulàmtôicóấntượngtốtngaytừgiâyphútđầuấylàainấyđềucởimở.Mỗingườiđềurấttựnhiênvàtôicảmnhậnđượcmốithânhữulantruyềnkhắpcănphòng–đếntấtcảmọingười–dùlàngườimớihaycũ.Tôicócảmgiácnhưvừathoátrakhỏicơngiálạnhvàđangđượcbaobọcbởihơiấmcủatìnhthânái.Saukhitựgiớithiệuvềmình,tôingồichămchúlắngnghemọingườichiasẻnhữngtrảinghiệmcủahọ.

Tôibắtđầuluitớinhữngcuộchọpmặtnhưthếthườngxuyênhơn,khoảnghaiđếnbalầnmộttuần.Họbắtđầuquantâmvàmuốngiúptôicảithiệntìnhhìnhgiađìnhmình.Nhưngtôichỉ

muốnlắngnghechiasẻtừmọingười–họđãtrảiquanhữngbiếncốnhưtôinhưnghọđãbiếtcáchvươndậyđểtiếptụccuộcsống.

Saumỗibuổigặpmặt,nhiềungườiđãđếnbêntôivàsansẻchotôimộtcáiômnồngthắm,thìthầmnhữnglờiđộngviênkhuyếnkhích.Vàtôinhưmiếngbọtbiểnthấmvàohếttấtcảtìnhyêuthươngvàsựsansẻcủamọingười.Tôibắtđầugượngdậy.

Nhưngmọichuyệnthậtkhôngdễ.NhữnglúcJohnsay,tôiluôncócảmgiácmìnhlànạnnhâncủamộtcuộchônnhânsailầm.Suynghĩấykhiếntôithậtsựmệtmỏi,chánchường.Đượcsựgiúpđỡcủanhómbạn,trongtôidầncósựthayđổi,thayvìthumìnhtrongnỗituyệtvọng,tôichiasẻchúngvớinhómbạnvàcốgắngtậptrunghướngvàosựthanhthảnvàbìnhyêntrongtâmhồnmình.

Vàomộtđêm,Johnvềnhàlúchaigiờsángtrongtìnhtrạngsaymèm.Anhmòmẫmleolêngiường,miệngkhôngngớtlahét.Tôinhìnngườiđànôngđãtừnglàchồngmìnhsuốthơn20nămquanhưnhìnmộtngườixalạkhóưa.Tấtcảnhữnggìtôicảmnhậnlúcnàylàkhôngmuốnởchungphòngvớingườiđànôngnàymỗikhianhtasay.Tôingạcnhiênvìsựđiềmtĩnhđangngựtrịtronglòngmình.Cảmgiácđótôivẫncònnhớmãi:nỗisợtrongtôiđãbiếnmất.

TôinóivớiJohn:“Anhà,tốinayemsẽngủởphòngkhách”.Vàtôingồidậyđisangcănphòngởcuốihànhlang.

Johnđitheotôivàophòngvàbắtđầucằnnhằn:

-Thôinào,emđanglàmgìthế?Quaytrởvềphòngngủthôi.

Lạilàđiệpkhúcthườnglệcủaanh.Tôinhìnthẳngvàomắtanhrồinói:

-Không,Johnà.Tốinayemngủởđây.Chúngtasẽgặpnhauvàosángmai.

Giọngnóicủatôikhôngthoángchútbốirốihaygiậndữnàomàrấtđiềmtĩnh–điềunàykhiếnJohnvàngaycảtôinữacũngngạcnhiênvềchínhmình.Anhrờiphòngvàtôingủ-mộtgiấcngủsâuvàthanhthảnnhấttôitừngcó.

Sánghômsau,tôingồicạnhJohnvànóivớianh:“Johnnày,emkhôngthểnàochịuđựngtínhkhícủaanhđượcnữa.Emmuốnchúngtalythân”.Độtnhiên,gươngmặtJohntrắngbệch.

Tôinóitiếp:“Hômnayemsẽdọnđi.Emcầncóthờigianyêntĩnhđểxácđịnhxememlàaivàemcầngì”.

Johncóvẻhơisốctrướcnhữnglờinóicủatôi.Tấtcảnhữnggìanhlàmlàđứngdậyvànói:“Đượcthôi”.Sauđó,anhbướcrakhỏicửa.

Hômđó,tôiđếnnhàmộtngườibạn,bạntôiđinghỉtrongbatuầnvàtôiđượctựdomộtmình.TôivẫnthamgiacácbuổisinhhoạtcủatổchứcAl-Anonnhưthườnglệ.Nhữngngườibạntrongnhómvẫngiúpđỡtôitrongcuộcsốnghằngngày.Saubatuần,Johngọichotôi.Tôikhôngkhỏingạcnhiênkhianhnói

rằnganhsẽchuyểnđếncănhộcủamộtngườibạnđểtôicóthểquayvềnhà.Tôichấpnhậnmộtcáchvuivẻ,vàchúngtôivẫnsốnglythântrongvàituầnsauđó.Cuốicùng,tôiquyếtđịnhtìmmộtcôngviệcvàmộtchỗởmớithìJohnliênlạcvànóirằnganhmuốnnóichuyệnvớitôi.

Chúngtôigặpnhau,Johnhỏitôi:

-Mollyà,thậtsựemmuốngì?

Đãtừngchiasẻvấnđềnàyvớinhómbạnnhiềulầnnênlúcđó,tôihoàntoànbiếtmìnhsẽtrảlờinhưthếnào.Tôicườivớianhrồiđáp:

-John,emyêuanh.Emtôntrọnganh.Emkhôngmuốnchúngtalydịnhưngemkhôngthểnàochấpnhậncáchanhhànhxửmỗikhiuốngrượusay.

Anhimlặngtronggiâylátrồinói:

-Đâylàtấtcảnhữnggìanhcầnbiết.–Nóixong,anhđứngdậyvàbỏđi.

Bangàysau,anhgọilại.Vàtôikhôngthểnàoquênnhữnglờianhnóilúcđó:“Mollyà,anhbiếtanhlàkẻnghiệnrượunhưngbâygiờanhđangcốgắngcairượu.Anhmuốnquayvềnhà”.

Chuyệnxảyracáchđây30năm.

Từđóđếnnay,Johnkhôngcònuốngrượuvàtôicũngkhôngbỏlỡmộtbuổihọpmặtnàocủanhómbạnhỗtrợ.Tôiyêuchồngtôi,trântrọnganhấyvàtôicũngcảmnhậnđượctìnhyêuvàsựtrântrọnganhdànhchomình.Tôirấtbiếtơnnhữngngườibạnđãởbêntôitronghoàncảnhtuyệtvọngtrướcđây.Tôiluôntìmthấyniềmtinvàsựthanhthảnchomìnhkhiởbênhọ.

Điềunàygiúptôinhậnragiátrịcủamộtnhómhỗtrợchínhlàviệcbạnlậpramộthội,mộtnhómtrongđócácthànhviênsẽcùnggiúpnhautiếnvềphíatrước.Điềunàydựatrênmộtquyluậtxưa:khihaihaynhiềungườitậphợpvàhướngđếnmộtmụctiêuchung,nỗlựccủacảnhómsẽđượcbồiđắpvàhọdễdàngnhanhchóngđạtđượcnhữngđiềumìnhđangkhaokhát.

Bạncóthểápdụngbàitậpsauđểtổchứcnhữngbuổisinhhoạtnhómcóhiệuquả.

Quytrìnhcủabuổisinhhoạtnhómhỗtrợ

1.Hìnhthànhnhómbằngcáchtậphợpnămđếnbảyngườibạntintưởngvàbiếttôntrọngnhau.Lênlịchthờigiansinhhoạt(mộtđếnhailầnmỗithánglàtốtnhất).Lựachọnngườichủtrìbuổisinhhoạt.

2.Mởđầu,ngườichủtrìsẽchiasẻmộtcâuchuyệnđểgợinguồncảmhứngchocácthànhviên.

3.Mỗingườisẽcótừbađếnbốnphútđểchiasẻnhữngđiềumìnhđạtđượckểtừlầnsinhhoạtcuối.

4.Sauđó,mỗicánhânsẽdànhmườiđếnmườilămphútđểnóivềnhữngdựđịnhcủamìnhhaycóthểyêucầusựhỗtrợtừnhữngthànhviêncònlạinếugặpbấtkỳvấnđềgì.

5.Mỗicánhânsẽxácđịnhhướngđichomìnhđểtiếnđếnnhữngmụctiêuđãđặtratrướclầnsinhhoạttới(vídụ:bạnsẽtậpthểdụcbalầnmộttuần,mỗilần30phút).

6.Ngườichủtrìsẽcóđịnhhướngpháttriểnkháchquanchonhóm.

Mọingườitrongnhómcầnlưuýtheosátnhữnglờikhuyênsau:lắngnghekhôngngắtlờingườikhác,tránhđểmìnhcónhữnghànhvitựtihaymặccảm(tựbuộctội/xấuhổ/phànnàn),chỉđềxuấtgiảiphápkhiđượcyêucầuvàgiữbímậttấtcảnhữngđiềuđượcchiasẻtạiđây.

Thóiquenthứbachonhữngmốiquanhệtốtđẹp

Nhìnnhậnthếgiớinhưmộtđạigiađình

Nhìnbềngoài,khôngphảiaicũnggiốngainhưngsuychocùng,chúngtavẫncómộtđiểmchung:đềulàconngười...Hãycốgắngmởlòngvớimọingườixungquanh.Bạngắnkếtvớimọingười,vàmọingườisẽgắnkếtvớibạn.

MayaAngelou

Sựthậtlàtìnhyêuthương,sựcảmthông,quantâmvàchiasẻcủaconngườivớinhaulànhữngxúccảmtựnhiêncủaniềmhạnhphúcđíchthực.Nóchẳngnhữngkhôngcógiớihạnnàođốivớingườithânhaybạnbè,mànócònđượctruyềntảiđếntoànnhânloại.Quốctịch,tôngiáo,tínngưỡng–khôngthểlàràocảnchonhữngcảmxúcđó.Nhữngngườinắmgiữniềmhạnhphúcđíchthựcđềunhìnthấyđiểmchunggiữamìnhvớinhữngngườixungquanh,tấtcảchúng

tađềumưucầutìnhyêuvàhạnhphúc.Nhìnởmộtmặtnàođóthìmỗingườilàmộtbộphậncủađạigiađìnhthếgiớirộnglớnnênnhữngngườihạnhphúcluôncóthóiquensansẻchongườikhácnhữnggìmìnhcó,dùlàởbấtkỳđâu.

CâuchuyệncủaHappyOasis

Ốcđảohạnhphúc

Tôiluônlàmộtngườicótinhthầntựdo.Khitôitốtnghiệptrunghọcvàonăm1983,thayvìvàohọcĐạihọcIvyLeaguetheonhưmongmuốncủachamẹ,tôiđiđếnÚc.Tôibắtđầukiếmtiềnvàđidulịch.Sauđó,từÚctôisangvùngĐôngNamÁvàtheođuổiviệcnghiêncứuvềngànhnhânhọc.

KhirờinướcMỹ,tôimườitámtuổi-làmộtcôbéngâythơvàđượcgiađìnhbảobọc.Tôichorằngmìnhhạnhphúcnhưngdườngnhưtôiđãquáthờơvớiđiềuđó.ChođếnkhitôiđếnÚc,tôivẫnkhôngnhậnthứcđượcnhữngđaukhổmànhiềungườiđangphảigánhchịu.

KhitôiđặtchânxuốngthủđôDhakacủaBangladesh,tôipháthiệnngoàiảnhhưởngcủathờitiếtgiómùa,nơiđâycònđangxảyramộtnạnđóikhủngkhiếpgâynênbệnhtậtvàsựchếtchóctrêntoànđấtnước.

Mộtbuổisáng,tôiđónxebuýtởDhakavàđivềnhữngvùngsâucủaBangladesh.Nhìnxungquanh,tôipháthiệnmìnhlàngườiTâyÂutócvàng,mắtxanhduynhấttrênchuyếnxe.TôiđãcốgắngănmặcgiốngphụnữđạoHồi:trùmmộtchiếckhănlớnquanhcổvàchephủcánhtaycũngnhưhaichân,nhưngtôibiếtmìnhsẽdễdàngbịpháthiệnvàđiềuđókhiếntôikhôngđượcthoảimáichútnào.

Chúngtôirờithànhphốvàchẳnglâusau,khungcảnhcácnôngtrạivàlàngmạchiệnra.Mấyngàyấytrờiđổmưatầmtãvàcólúcchiếcxephảithắnggấpđểtránhnhữngvũngnướclầylộiphíatrước.Tôinhìnxungquanh,cơnmưaxốixảđanggiăngkínconđườngvànướcbắtđầutrànvàomộtngôilàngnhỏgầnđó.Chỗxeđậunhanhchóngbịbaobọcbởinướclũvàtôitrôngthấyrấtnhiềungườiđangchạyvềphíachúngtôi–khuđấtcaochỉrộngkhoảngmộtsânbóng.Vàrồicórấtnhiềungườigầyguộc,ốmyếu,chủyếulàtrẻem,đichântrầnvàănmặcráchrướinằmxuốngkhuđấtxungquanhchiếcxebuýt.Tôisợhãikhinhậnrahọsắpchết,cănbệnhlỵvàcáiđóiđangdầncướpđisinhmạngcủahọ.

Tôilàngườiduynhấtkhôngxuốngxe.Tôingồitrênxevàtựhỏimìnhcóthểlàmgìđểgiúphọkhông.

Ýđịnhngâythơđầutiêncủatôilàquyđổithànhtiềnmặttấmchiphiếutrịgiá2.000đô-latrongthắtlưngcủamình–sốtiềnchochuyếndulịchcủatôitrongmộthayhainămtới–đểmualươngthựcchonhữngngườinày.Nhưngtôinhanhchóngnhậnratronghoàncảnhnàyđiềuđólàkhôngthể.

Sauđó,tôinghĩ:Tôicóthểdùng150đô-latiềnBangladeshmàmìnhđangcósẵnđểmuachomỗingườimộtphầnănởtiệmtạphóa.Nhưngkhinhìnvềphíangôilànglụpxụpnhữngngôinhàxiêuvẹovàcánhđồnglúasũngnướcxungquanh,thựctếnghiệtngãlạiậpđến:khôngthểmuađượcbấtkỳthựcphẩmnàoởđây.

Tôibậtkhóc.Tôithựcsựcảmthấymìnhbơvơ,lạclõng,vàbấtlựcvớihoàncảnhtrướcmắt.

Tôinghemộttiếngđộngvàkhinhìnlên,tôitrôngthấymộtngườiđànôngđóngkhốđangbướclênxe.Hắnrấtyếuớt,gầyguộc.Hắnkhậpkhiễngtiếnvềphíatôi,bàntayvịnchặtvàothànhghếđểgiữthăngbằng.Hắnđếntrướcmặttôi,nhìntôivàđưataychạmvàonhữnglọntóctôicốgiấusautấmkhănchoàng.Tôinhưchếtlặng,ánhmắtcủahắn,mộtánhnhìnkhôngbiếtcủaácquỷhaythiênthần–nónhưánhnhìncủamộtngườiđãchết.Khoảnhkhắcngườiđànôngđóchìatayra,tôithấynhữngngóntayxùxì,bongvảyvàchỉdàibằngmộtnửangóntaybìnhthườngcủahắn,tôihoảnghốtnhậnra:hắnbịbệnhphong.Trướckhitôikịpphảnứngthìhắnđãquayđivàtậptễnhbướcxuốngxe.Sợhãivìchuyệnvừaxảyra,tôingồiimtrênxe,càngcảmthấybơvơvàbấtlực.

Tôivẫnđắmchìmtrongcơnthấtvọngthìchỉvàiphútsau,mộtngườiđànôngkháclạichạyđến,anhđứngngoàicửavànhìntôichằmchằm.AnhgiốngnhưnhữngngườidânBangladeshkhácmàtôiđãgặp–quầnáotảtơi,gầyguộcvớiđôichântrần–ngoạitrừmộtđiểmởanhlàmtôichúý:anhcườirấttươi.

Tôicảmthấyhơikhóchịuvìtrongtìnhcảnhnàymàanhtavẫncònthảnnhiêncườiđược.Vừakhóc,tôivừangắtlờianhta:

-Saoanhlạicóthểcườibìnhthảnnhưthếđược?

Tráivớisuynghĩcủatôi,anhtrảlờibằngmộtgiọngtiếngAnhkháchuẩn:

-Thưacô,nụcườilàtấtcảnhữnggìtôicóthểtraotặngchongườikhác.

Tôingạcnhiênvìlờianhnói.Nhưngtrướckhitôikịpđáplại,anhđãrahiệuvànói:

-Đinào,côhãyđivớitôi.

Tôibướcxuốngxevàđitheoanh,chúngtôilaovàocơnmưa.Trongsuốtmườigiờsauđó,chúngtôirongruổikhắpcáccánhđồngvàhátnguyệncầuchotừngngườikhihọhấphốivàsắpquađời.Ngườiđànôngmỉmcười,tôigọianhtanhưthế,quỳgốibêncạnhnhữngconngườinàyvàthầmđọcmộtđoạnkinhcầusiêucủađạoHồi.

Vàtronghànhtrìnhđó,tôinhậnrangườiđànôngmắcbệnhphonglúcnãyđãbướclênxeđangnằmbấtđộngtrênnềnđất.Tôiđếngầnđểnhìnrõhơn.Anhtanhắmnghiềnmắtvàtrôngnhưđanghòadầnvàolớpđấtđábêndưới.Tôikhẽlaynhẹngườianhtavàpháthiệnanhtađãchết.Thỉnhthoảng,tôivàngườiđànôngmỉmcườivẫntròchuyệnvớinhautrênđườngđi.Cólúc,tôichoángngợpvớinhữnggìmìnhchứngkiếnvàbậtkhóc.Ngườiđànôngmỉmcườiphớtlờnhữnggiọtnướcmắtcủatôinhưngcómộtlúc,anhnói:“Chúngtôicólýdođểkhócnhưngchúngtôiđãkhôngkhóc.Còncô,côkhôngcólýdogìđểkhóccả.Vậysaocôlạikhóc?”.Anhnóivớigiọngrấtnhẹnhàngnhưngmangđầysựnghiêmkhắccủamộtngườicha.Cáchnóicủaanhnhưmộtlờiđộngviêntôirằng:“Hãygiữchotinhthầnmìnhđượcvữngvàngvàlàmtấtcảnhữnggìchúngtacóthể”.

Cơnmưanặnghạtcuốicùngcũngvơidần.Báctàixếtậphọpmọingườilênxe.Tôichàotạmbiệtngườiđànôngkiarồitiếnvềchỗngồicủamình.Tôingồiđó,vàkhixesắplănbánh,tôihiểurằngchúngtôisẽkhôngcócơhộigặpnhaumộtlầnnàonữa.Tuyvậy,anhđãtrởthànhmộtngườihùngtronglòngtôi.

Nhữngnămsauđó,tôiđặtramụctiêuchomìnhlàphảisốngthậthạnhphúcvàchiasẻhạnhphúcđóvớitấtcảnhữngngườixungquanhcũngnhưxemhọnhưlànhữngngườithâncủamìnhtrongmộtđạigiađình.Bấtkỳbạnđiđâu:đếntiệmtạphóahayđếnngânhàngthìbạncũngkhôngbiếttrướcđượcmìnhsẽtiếpxúcvớinhữngngườirasao.Mộtsốngườitrongđócóthểđangrấttuyệtvọngvàchỉbằngmộtnụcười,mộtcáchtiếpxúcthânthiệnvàchânthành–nhưcáchngườiđànôngmỉmcườiđãlàm–tôinhậnramìnhcóthểgiúphọcảmthấydễchịuvàvơiđinỗituyệtvọng.ĐólàlýdotôiđổitênmìnhthànhHappyOasis:tôimuốntrởthànhmộtốcđảohạnhphúc–nơimọingườicóthểdừngchânvàtậnhưởngniềmhạnhphúccùngtôi.Vàquađó,tôitiếpnhậnđượcmộtchânlý:nụcườilàđiềubạnluôncóthểtraotặngchonhữngngườitìnhcờgặpgỡ–vànhưthếcũngđãđủ.

Nốikếtbằngnhữngnụcười

Nụcườinhưlàdấuhiệucủasựthânthiệnvàtìnhyêuthương.Mộtnụcườithoángquacũngmanglạinhiềuảnhhưởngtíchcực.ĐiềunàyđượcphảnánhkhárõquacâuchuyệnCaroltừngchiasẻtrongquyểnsáchInvisibleActsofPowercủacô.Câuchuyệnnóivềmộtthanhniên

đangrấttuyệtvọngvànảnchíđếnnỗianhcóýđịnhchuẩnbịtựtử.Khiđangđứngtạigócđườngchờxe,mộtphụnữngồisauvô-lăngđãnhìnanhvànởmộtnụcười.Chínhnụcườiấmápấyđãkhiếnanhthayđổiquyếtđịnh,giúpanhnhậnravẫncònnhiềuđiềutốtđẹptrênthếgiớinày.

Dùbạnlàaihaybạnởđâuthìmộtnụcườichânthànhchínhlàcầunốichomọisựkhácbiệtvềvănhóa,tínngưỡng,chủngtộc…Nụcườisẽthắtchặtsợidâygắnkếtgiữamọingười.

Thếgiớilàgiađìnhcủatôi

Mỗingàyhãydànhnhữngtìnhcảmthânthiếtnhấtchonhữngngườimàbạngặp,xemhọnhưcha,mẹ,haynhữngngườibàconthânthuộcnhấtcủamình.Bấtcứởđâu,ởnơilàmviệc,khiđimuasắmhaythamgiacácnhómsinhhoạt,khiđangthựchiệnmộtmụctiêunàođấy,bạncũnghãythểhiệnsựthânthiệnvớimọingười.Hãyđểmọingườicảmthấyhọđượcyêuthương,đượctrântrọngvàbạnxemđónhưmộtlựachọntíchcực,kháchquanvớihyvọngmangđiềukỳdiệuđếnthếgiớinày.Cuốingày,bạnhãyđểýxemmìnhcảmthấythếnào.Bạnsẽngạcnhiênkhinhậnrasaumộtngàysansẻbuồnvuicùngnhữngngườimàmìnhgặp,bạnsẽcảmnhậnniềmhạnhphúcvàsựthanhbìnhcũngnhưkhibạnmongchờsẽmanglạinhữngcảmxúcđóchongườikhác.

Bảngtómtắtcácbướcđểcócácmốiquanhệtốtđẹp

Hãysửdụngquátrìnhlantruyềncảmxúc,đongđầyxungquanhmìnhbằngnhữnglờiđộngviên,khuyếnkhích,bạnnhìnnhậnthếgiớinhưđạigiađình–nhữngviệclàmđógiúpbạnvunxớichonhữngmốiquanhệngàycàngtốtđẹphơn.Nhưvậy,bạnđanggópphầntạonênmộtkhuvườntuyệtđẹpchongôinhàhạnhphúccủamình.Nhữngviệclàmsausẽgiúpbạnrènluyệnthóiquenhạnhphúcđểcónhữngmốiquanhệtốtđẹp:

1.Sửdụnghệthốngđịnhvịcánhânđểphânđịnhnhữngmốiquanhệtồntạixungquanh,quanhệnàotốtcầnđượcduytrì,quanhệnàocầngiớihạn–làmđiềunàytứclàbạnđangphânloại“hoahồng”và“cỏdại”trongkhuvườnnhàbạn.

2.Khiphảikếtgiaovớingườithiếutíchcực,bạnhãyvậndụngnhữngcáchgiúpbạnmiễnnhiễmvớisựlantruyềncảmxúctiêucựctừhọ.

3.Ápdụngbàitậprènluyệnsựtrântrọngđềuđặnhằngngày.

4.Thànhlậpnhómhỗtrợvàlênkếhoạchsinhhoạtnhómđềuđặn.

5.Nhìnnhậnthếgiớinhưđạigiađìnhbằngcáchtậptrungvàonhữngđiểmchunghơnlànhữngđiềukhácbiệtvàhãysansẻtìnhyêuthươngđếnvớitấtcảnhữngngườimàbạncódịptiếpcận.

PHẦN3

HẠNHPHÚCMÃIMÃI

Sứmạngcủachúngtalàsốnghạnhphúc.

ĐạtLaiLạtMa

Khitâmhồnđượcsoisáng,conngườitrởnênhiềnhòahơn.

Khiconngườihiềnhòahơn,giađìnhsẽcónhiềutiếngcười.

Khigiađìnhcónhiềutiếngcười,đấtnướcsẽcótrậttự,nềnếp.

Khiđấtnướccónềnếp,trậttự,cảthếgiớisẽsốngtronghòabình.

(NgạnngữTrungQuốc)

Chương10:KếhoạchhạnhphúcchocuộcđờiBạnchỉcóthểsốngmộtcuộcđờihạnhphúcthậtsựkhibạnbiếtvunxớichohạnhphúccủamìnhmỗingày.

MargaretBonnano

“Hạnhphúcmãimãi”khôngphảilàđiềuchỉcótrongnhữngcâuchuyệncổtíchhaychỉdànhchosốítngườimaymắn.Tấtcảchúngtađềucóthểsởhữuniềmhạnhphúcấynếuchúngtabiếtrènluyệnmỗingày.Sauđâylàtómtắtbảybướcbạnvừathựchiệnđểxâynênngôinhàhạnhphúcchomình,kèmtheođólànhữngthóiquenmàbạncầnsongsongrènluyện.

Nhữngthóiquenhạnhphúc

Nềnmóngcủangôinhà–Niềmhạnhphúcđíchthực

1.Tậptrunggiảiquyếtvấnđề:Dựatrênnềntảngnhữnggiảiphápđãcósẵnđểcảithiệntừngvấnđềtrongcuộcsốngcủabạn.

2.Đónnhậnnhữngbàihọcvàmónquàtừcuộcsống:Thayvìbuộctộiđốiphươnghaytựnhận

lỗivềmình,hãymongchờvàđónnhậnnhữngbàihọccũngnhưmónquàmàcuộcsốngmanglạiẩnchứatrongtừngtìnhhuống,từngsựviệcxảyra.

3.Duytrìsựthanhthảnvàbìnhyênchotâmhồn:Chấpnhậnquákhứvàhướngđếntươnglai.

Cộttrụcủatinhthần–Đừngtinvàonhữngsuynghĩchủquan

4.Tựvấnvềnhữngsuynghĩcủabảnthân:Tựvấnnhữngsuynghĩhayđứctincủamìnhđểxácđịnhbạncóđangtiếpcậnvớisựthậthaykhông.

5.Vượtquaràocảntinhthầnvàtiếnvềphíatrước:Loạibỏnhữngýnghĩvàcảmgiáctiêucực.

6.Hướngtinhthầnđếnniềmvuivàhạnhphúc:

Tậptrungvàonhữngýnghĩgiúpbạnđếngầnhơnvớihạnhphúc.

Cộttrụcủacontim–Hãyđểtìnhyêulêntiếng

7.Lòngbiếtơn:Tậptrungvàonhữngđiềuđángtrântrọngđểphóngthíchnguồnnănglượngtừtráitim.

8.Rènluyệnlòngbaodung:Thảihồinhữngxúccảmtiêucựcngườikhácmanglạichobạngiúpgiảiphóngnhữnggánhnặngtrongtimmình.

9.Nuôidưỡnglòngyêuthươngvàbiếtquýtrọngngườikhác:Rènluyệnthóiquensansẻtìnhthươngvànhữnglờichúctốtđẹpđếnnhữngngườimàbạntiếpcận.

Cộttrụcủacơthể-Nhữngtếbàokhỏemạnh

10.Cungcấpdinhdưỡngchocơthể:Cânbằngbộnãovàcácnộitiếttốbằngcáchcungcấpnhữngdưỡngchấtcầnthiếtnhấtchocơthể.

11.Tiếpnănglượngchocơthể:Vậndụnghơithở,cácđộngtácvàchếđộnghỉngơihợplýđểnângcaoniềmtinyêucuộcsốngtrongbạn.

12.Lắngnghenhữngthôngđiệpcủacơthể:Yêuthươngvàtrântrọngbảnthânmình.

Cộttrụcủatâmhồn–Kếtnốitâmhồn

13.Chủđộngkếtnốitâmhồn:Tậndụngkhoảngthờigiantĩnhlặngkhiđangcầunguyện,đangthiềnhayhòamìnhvàothiênnhiênđểtrảilòngmìnhvàtrảinghiệmsựnốikếtvớitâmhồncủabạn.

14.Lắngnghetiếngnóinộitâm:Tintưởngvàosựsángsuốtcủatâmhồnvàdùngđólàmkimchỉnamchocuộcsốngcủabạn.

15.Tintưởngvàosựdiệukỳcủacuộcsống:Mởlòngvàhòavàodòngchảycủacuộcsống.

Tạodựngmáinhà–Sốngvìmộtmụctiêu

16.Khámpháđammê:Khámpháđiềubạncholàcóýnghĩanhấtđốivớimìnhvàhướngvềniềmđammêđó.

17.Theodấunguồncảmhứng:Tậptrungvàonhữngđiềubạnmuốnvàchophépchúngdẫndắtbạn.

18.Cốnghiếnvìmộtmụctiêu:Thựchiệnlýtưởngphụcvụcộngđồngbằngnhiềucáchkhácnhau.

Thiếtkếkhuvườn–Củngcốcácmốiquanhệtốt

19.Gắnbóvớingườicótháiđộtíchcực:Trântrọngnhữngngườitrongcuộcđờibạnvàvậndụnghiệntượnglantruyềncảmxúcđểcủngcốxúccảmhạnhphúctrongbạn.

20.Đongđầynhữnglờiđộngviên:Thiếtlậpmộthệthốnghỗtrợchophépbạnkiênđịnhvàonhữngđiềutốtđẹpnhấttrongcuộcsống.

21.Nhìnnhậnthếgiớinhưmộtđạigiađình:Cảmnhậntìnhthươngvàsựchanhòavớitấtcảmọingười.

Nếumuốnnhữngthóiquenhạnhphúctrởthànhmộtphảnxạtựnhiênthìbạncầnphảirènluyệnvàthựchành.Bộnãoconngườicầnthờigianvàsựrènluyệnđểhìnhthànhnênnhữngrãnhkhíamớigiúpbạntiếngầnhơnvớinhữngcungbậchạnhphúc.Cómộtvàigợiýchobạnnhưsau:

1.Ghinhớ3nguyêntắcdẫnđường

2.Thựchiệnnhữngbướctiếnchậmrãi,từtốn

3.Thiếtlậphệthốnghỗtrợ

Ghinhớ3Nguyêntắcdẫnđường

Nguyêntắcđầutiên:“Điềugìkhiếnbạnmởlòngsẽgiúpbạnhạnhphúchơn”–bạncóthểáp

dụngnguyêntắcnàybằngcáchvậndụnghệthốngđịnhvịcủabảnthânđểcónhữngchọnlựađúngđắnnhấtchocuộcsốngcủamình.

Tiếpnhậnnguyêntắcthứhai“Thếgiớixungquanhluônsẵnsànggiúpđỡbạn”bằngcáchđặtchobảnthânmộtcâuhỏibấtkỳkhinàothấycần:“Nhữngchuyệnđangxảyracónhằmhướngđếnmộtmụctiêunàokhông?Vàđólàgì?”.

Cáchtốtnhấtđểvậndụngnguyêntắcthứba–“Nhữngđiềubạntrântrọngđềuđángđượctrântrọng”–làdựavàocôngthứcbímậttôiđãđềcậpđếntrongchương2:Ýđịnh–Sựchútâm–Khôngcòncăngthẳng.

Ýđịnh:Xácđịnhrõràngnhữngmụctiêugiúpbạnhướngvềniềmhạnhphúcđíchthựcmỗingày.

Sựchútâm:Duytrìđộnglựcchobảnthânbằngcáchthườngxuyêntậptrungvàomụctiêuhạnhphúcmàbạnđãchọnvàrènluyệntrongnhữngbàitậpđượcnêuraởcuốimỗichương.

Khôngcòncăngthẳng:Trạngtháitĩnhtâmvàthưtháiđãhiệnhữutrongchínhconngườibạn.Hãythậtthưgiãnvàtintưởngrằngchúngđangđượcphátlộtrongbạn.

Quátrìnhnàygiốngnhưkhibạntrồngmộtloàihoa:bạngieohạt(ýđịnh),bạntướinướcvàbónphânchonó(sựchúý)vàsauđóbạnthưgiãn(khôngcăngthẳng)vìbiếtrằngsaumộtthờigian,bạnsẽnhìnthấynhữngbônghoatuyệtđẹp.

Thựchiệnnhữngbướctiếnchậmrãi,từtốnchosựthayđổi

Bạnkhôngnhấtthiếtphảithựchiệnnhữngbướctiếnxađểrútngắnquátrìnhmàchỉcầntiếnhànhtừtốn,chậmrãivàthườngxuyênrènluyện.ỞNhật,họgọiđâylàkaizen–theonghĩađencónghĩalà“cảitiếnliêntục”.Triếtlýkaizennóirằngbạncóthểđạtđượcthànhcônglâudàivàvữngvàngthôngquanhữngbướctiếnchậmmàchắc.Vàđâycũnglàcáchgiúpbạnđốidiệnvớisựthayđổitrongtựtin.

Phầnlớnchúngtađềungạiphảithayđổi–ngaycảkhisựthayđổiđólàtốtchobảnthân.Tháiđộlongại,edètrướcnhữngđổithayđượcgiảithíchdựatrênhệsinhhóacủaconngười.Bộnãochúngtathườngphảnứngvớinhữngthayđổibằngsựnghingờ,nặnghơncảcảmgiácsợhãikhiphảiđốimặtvớinó.Đểvượtquaràocảnnày,bạnhãythayđổitừngbướcmột,từtừvàliêntụcđểhệthốngcảnhbáolênnãosẽkhôngbịkíchhoạt,nãobộsẽ“thíchứng”màkhôngnghingờ.

Hơnnữa,khibạnduytrìnhữngbướcthayđổinàyliêntục,nãosẽbắtđầuhìnhthànhnhữngđườngrãnhmớigiúpbạntiếpcậnvớiniềmhạnhphúcđíchthực.Dầndần,nhữngthóiquenmớisẽtrởthànhnhữngphảnxạkhôngđiềukiệnvàbạnsẽthấymìnhdễdàngrènluyệnđượcnhâncáchnhưmìnhmongmuốn.

Thiếtlậphệthốnghỗtrợ:Nhữngnhântốhạnhphúc

Đểgiúpchoquátrìnhnàybớtcăngthẳngvàtạochobạnsựthíchthú,bạncóthểđộngviênmọingườithamgiacùngmình–kêugọisựhỗtrợtừbạnbè,ngườihướngdẫn,thầycô.Rènluyệnnhữngthóiquenhạnhphúccùngngườikhácgiúpbạntiếpnhậnchúngmộtcáchđầyđủvàtrọnvẹnnhất.

NhàsưphạmEdgarDalecủathếkỷ20đãxâydựnghọcthuyếtnhưsau:

Chúngtahọcđượctừ...

10%nhữnggìchúngtađọc

20%nhữnggìchúngtalắngnghe

30%nhữnggìchúngtanhìnthấy

50%nhữnggìchúngtalắngnghevànhìnthấy

70%nhữnggìchúngtathảoluậnvớingườikhác

80%nhữnggìchúngtatrảinghiệm

95%nhữnggìchúngtadạyngườikhác

Điềunàycónghĩabạncóthểnângcaokhảnăngtiếpnhậnnhữngthôngđiệptừquyểnsáchnàylênbảylầnchỉđơngiảnthôngquaviệcthảoluậnnhữngvấnđềđượcđềcậptrongđâycùngngườikhác.Sauđâylàmộtsốphươngpháphữuhiệugiúpbạnnhậnđượcsựhỗtrợtừmọingười:

1.Tìmmộtngườibạnđangnắmgiữhạnhphúcđíchthực,đóngvaitrònhưmộtngườiđồngđội:Cóthêmngườicùngrènluyệnnhữngthóiquenhạnhphúcsẽgiúpbạnkhôngbịchệchhướngmụctiêucủamình.Khicómộtaiđóởbêncạnhđộngviên,khuyếnkhíchbạnvàcũngmongsựgiúpđỡtừbạnđểhọcóthểthậtsựchútâm,sẽgiúpchomụctiêunắmgiữhạnhphúcđíchthựctrởthànhưutiênhàngđầutrongcuộcđờibạn.Hơnnữa,thêmmộtngườibạnluôn

đồngnghĩavớithêmnhiềutiếngcườivàniềmvuithích.

2.Thànhlậpnhómhỗtrợ:Nângcaohiệuquảcủasựhỗtrợtừphíabạnbèbằngcáchthiếtlậpmộtnhómhỗtrợ,nơimọingườitậphọpthườngxuyên–gặptrựctiếphoặcgiántiếpquađiệnthoại–đểlắngnghe,chiasẻlờikhuyênvàkhuyếnkhích,độngviênlẫnnhau.Nhómsẽgiúptấtcảmọithànhviêncùngnângcaogiớihạnhạnhphúc.Mỗibuổisinhhoạt,bạncóthểcùngbànluậnvềmộtthóiquenkhácnhau.Sựhỗtrợcủanhómsẽtậptrungsựchútâmcủabạnvàomụctiêu“hạnhphúcđíchthực”vàpháthuytầmảnhhưởngcủanógấpnhiềulần.

3.Traođổiýkiếncùngmộtcốvấnđangnắmgiữhạnhphúcđíchthực:Rấtnhiềungườiđangtrôngcậyvàonhữngcốvấntinhthần–nhữngchuyêngiagiúpchúngtađịnhhướngcuộcđời–vàtìmthấyởhọsựhỗtrợvàđộnglựcđểđạtđượcnhữngmụctiêumàmìnhđãđặtra.Vìvậy,hãytiếpxúcvớimộtngườicốvấnđangnắmgiữhạnhphúcđíchthực–họsẽhướngdẫnbạnnângcaoxúccảmhạnhphúccủachínhmình.

4.Tìmmộthìnhmẫucủaniềmhạnhphúcđíchthực:Hìnhmẫunàysẽlànhântốảnhhưởngtíchcựcvàtrựctiếpđếnconđườngđitìmniềmhạnhphúcđíchthựccủabạn.Đốivớimộtsốtôngiáo,“tiếpcậnvàgầngũivớinhữngconngườicóhiểubiết,khônngoan”đượcxemlàmộttrongnhữngbướcquantrọngnhấtgiúpchúngtanuôidưỡnghạnhphúcchochínhmình.

Thếgiớitrongconmắtcủachúngta

Bạnnhìnnhậnthếgiớibằnglăngkínhnàothìnósẽđượcphảnảnhnhưthếấy.Khibạnhạnhphúc,bạnsẽthấyhạnhphúchiệnhữu.Khibạnthấtvọng,ủrũ,bạnsẽcócảmgiácnhữngxúccảmđócũngtồntạixungquanh.Tôirấttâmđắcmộtcâuchuyệnngụngônmôphỏnglờinhậnđịnhnàynhưsau:

NgàyxửangàyxưatrongngôilàngnọcómộtnơiđượcmọingườigọilàNgôinhàgương–khắpngôinhàđượclắpđặthàngnghìntấmgương.Mộtchúchónhỏhạnhphúckhibiếtvềnơinàyđãquyếtđịnhsẽghéthămmộtlần.Đếnnơi,chútaungdungbướclêntừngbậcthangtrênlốiđidẫnvàongôinhà.Chútanhìnxungquanhvớiđôitaivểnhcaovàchiếcđuôingoenguẩy.Rấtngạcnhiên,chúchónhỏtrôngthấyrấtnhiềunhữngngườibạnchókháccũngđangvẫyđuôimừngrỡnhưmình.Chútanởmộtnụcườithânthiệnvànhậnđượcrấtnhiềunụcườithânthiện,ấmáptừnhữngngườibạnvôhìnhkia.Khirờikhỏingôinhà,chúchónghĩ:“Đâythậtlàmộtnơituyệtvời!Mìnhsẽthườngxuyênluitớinơituyệtvờinày”.

Cũngtrongngôilàngđócómộtchúchókhác,khônghạnhphúcvàvuivẻnhưchúchókia,chútacũngquyếtđịnhghéthămNgôinhàgương.Chúchólêtừngbướcchânnặngnềvàongôinhà,

đầucúixuốngthấpkhibướcvàocửa.Khichútatrôngthấynhữngconchókhácxungquanhđangtrừngtrừngnhìnvàomình,chútagầmgừvàcũngnhậnlạinhữngtiếnggầmgừnhưthế.Bướcrakhỏingôinhà,nónghĩ:“Nơinàythậttệ,mìnhsẽchẳngbaogiờđếnđâymộtlầnnàonữa”.

MọingườitrênthếgiớinàychínhlànhữngtấmgươngnhưtrongNgôinhàgươngấy.Khibạnnắmgiữđượchạnhphúcđíchthực,thếgiớisẽphảnánhniềmhạnhphúcđótrởlạichínhbạn.

ĐÔINÉTVỀCÁCTÁCGIẢMARCISHIMOFF

MarciShimofflàmộttrongnhữngchuyêngiathúcđẩytinhthầnvàlàmộtdiễngiảchuyênnghiệp,bàđãtruyềnđếnmọingườithôngđiệpvềmộtcuộcsốngdiệukỳđầysắcmàu.Tronghơnhaimươinăm,bàđãđượcnhiềungườicôngnhậnvàtônvinhvìsựsẻchianhữngphươngpháphiệuquảnhằmgiúpmọingườicóđượcsựthànhcôngvàthỏamãnnhữngkhátvọng,đammê.

LànhàquảnlývàđồngsánglậptổchứcTheEsteemGroup,Marciđãthựchiệnnhiềubuổinóichuyệnchuyênđềvàdiễnthuyếtvềkỹnăngtrìnhbày,kỹnăngthúcđẩybảnthânchocácdoanhnghiệp,cáchiệphộiphụnữcũngnhưcáctổchứcchuyênnghiệphayphilợinhuận.

MarcilàthànhviênsánglậpvàđanglàmviệctrongbanchấphànhcủatổchứcTransformationalLeadershipCouncil,mộttổchứcgồm100nhàlãnhđạotàinănggiúpchohơn10triệungườipháthuynhữngsởtrườngcủamình.Marciđãdànhcảđờimìnhđểthỏamãnkhátvọngđượcgiúpđỡmọingườicómộtcuộcsốngtrànđầyniềmvuivàhạnhphúc.

CAROLKLINE

CarolKlinelàđồngtácgiảcủanămquyểnsáchtrongloạtsáchChickenSoupfortheSoul,baogồmChickenSoupfortheDogLovers’sSoulvàChickenSoupfortheCatLovers’sSoul,vàquyểnChickenSoupfortheMother’sSoullàquyểnbánchạynhấttheo

bìnhchọncủatờNewYorkTimes.Năm2006,bàcùngvớiJackCanfieldvàGayHendricksviếtnênquyểnYou’veGottoReadThisBook:55PeopleTelltheStoryoftheBookThatChangedTheirLife(55câuchuyệnlàmthayđổicuộcsống).

Carollàmộtnhàvăn,nhàbiêntậptựdotừnăm1980,bàcóbằngcửnhânvănchươngvàchuyênvềvăntườngthuậtphitiểuthuyếtcũngnhưcácdòngsáchself-help.Bàcũngviếtbàichobáo,tạpchí,vàbêncạnhnhữngsáchChickenSoupcủamình,bàcũngđónggópnhữngcâuchuyệnvàthựchiệnbiêntậpchorấtnhiềucuốnthuộcbộsáchChickenSoupfortheSoul.

Carolđồngthờicũnglàmộtdiễngiả,ngườidẫnchươngtrìnhtrongcáchộithảovềlòngtựtrọng.Từnăm1975,bàcònlàngườiphụtráchcácchươngtrìnhgiúpkiểmsoáttrạngtháicăngthẳngtinhthần.

Chiasẽebook:http://downloadsachmienphi.com/Thamgiacộngđồngchiasẽsách:Fanpage:https://www.facebook.com/downloadsachfreeCộngđồngGoogle:http://bit.ly/downloadsach