���������������

�������

2019�3�20�

. >

4 81< 4 . >

2 .

40 1 1 .

������������ �<

>5 >

5 4

. >

<

0

2

54

1 64.

3.

4 ~

7

a 5 ~

0 ~ 5 1 2 ~1

2(0

5 ~ 1 c2 ~5)

5

)

i

6b ~

3 7 6

5

5u 5

9••••••

u1 . 3•••• ��������������

u 59

• %• 2 2

u5 06

3 2

4

��9�������.#���,� �!'&+��

�2:7:581:4�/��+��($-P T P

- T .

E 4S E E

E

�� �����+�-24 O .

P•• x•••• P

O••

��*��"%)�!(- .

A

A D EM b

�������� ��- I a gH C T 2

S ed T 2

m a m

� )( i a l t bk

� o o e n a c

� u r t b a c

� t ba c k

� t b a c k

� ( ))

s

h

v

4

�l

crv n

����� �������� c

�s

c s c

�t

ge p

gt c

� sm

� 0 8

� oi a os a

8

PgR a O T 2

�

� el l

�

� g i g i ac c

c

el lc a

a c

g f

d 1 .

n d g Uu a

n h w fJ s

m

�������� ���������� j cF

u Re g t

b

u uu https://www.jrfu-coach.com/� pu / : - : pu b o ru y

b

A

/u / Eu

• . G/

• . / GD E

• 2 D• . W /

E

u B D• D 2

D• E D D

• . /D T• . 2/ D

u•

E• G• . /• G

ØØ A

• . G- /••• . / B G• . /

��!������������"����

u

u -

u

�� ��� ���••• /

•

••

P -

��������������

P

S�� ����

P S C

u O O RO R

T O

• RR O

H

u O R

u O A T

u O C•••••

u R S R S

O D

��3���� $#�+���u Mu A Eu S 1 2

u -u

u ,�*��/�"-��������(��!.-��M 1 H �2

•• A• R•• T A

�'��+���%�)��� M

u A 1 2A H

- -P

A

u BCD 1 2 142I• BCD

• C 12

– C -

��

u –

• ������–

Ø–

Ø

Ø

• ������

Ø

Ø

u• – H

•

u• –

O

u /•

O•

CPP

H P G–

u /

•

• T T OS

• A H–

• G R

:R

���������� ������u 6 6

6•

• 5 U 0• 5 U 0• 5 U 0

4 –

•

u

• 8

•4 –

•

0• S

8

: 5 8

4