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Ahlex Van der All
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Sumário Exercício de Aquecimento Nº1 ..................................................................................................... 3
Exercício de Aquecimento Nº2 ..................................................................................................... 6
Exercício de Aquecimento Nº3 ..................................................................................................... 9
Exercício de Aquecimento Nº4 ................................................................................................... 12
Exercício de Aquecimento Nº6 ................................................................................................... 14
Exercício de Aquecimento Nº8 ................................................................................................... 16
Exercício de Aquecimento Nº9 ................................................................................................... 18
(Recomendação: Entregar aos participantes após completar o exercício.)
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Exercícios de PsicoaeróbicaSM www.psychoaerobic.org
Copyright 2015 Jeffrey K. Zeig
Exercício de Aquecimento Nº 1
Postura do professional a desenvolver: Um estado para participar nos
exercícios de psicoaeróbica – incompetência e ludicidade.
Formato: Duplas
Papéis: Um Lançador (Jarro), um Receptor. Os papéis trocam na segunda
interação.
Método: O Lançador e o receptor identificam e acessam a incompetência
(incapacidade/insuficiência): Ambos entram em um estado mal-adaptativo (sem
recursos). O Receptor fecha seus olhos. O Lançador oferece uma indução
hipnótica de relaxamento (indução de relaxamento hipnótico). Se o Lançador
não usa a hipnose, ele pode oferecer um relaxamento progressivo ou
visualização guiada.
Tanto o lançador como receptor acessam estados incompetentes (sem
recursos) em seus respectivos papéis. Por exemplo, o Lançador age
passivamente ou esquecido. O Receptor fica agitado, agressivo, não escuta,
etc. Os participantes devem escolher um, e apenas uma incompetência e não
devem informar abertamente qual insuficiência eles retratar. Eles devem ser
específicos e consistentes ao retratar sua incompetência escolhida. Além disso,
os participantes devem progressivamente se tornar mais incompetentes, ou
seja, desenvolver a incompetência gradualmente ao longo do exercício até que
ela seja levemente exagerada.
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O Lançador deve ser o mais competente possível tecnicamente quando
oferecer as instruções de indução ou de relaxamento progressivo, e utilizar o
melhor método disponível. A incompetência deve ser principalmente uma
postura/estado extraverbal.
Após o exercício, os parceiros incompetentemente advinham o estado
de incompetência de seus respectivos parceiros. A discussão pode abordar as
qualidades envolvidas que são centrais para os respectivos estados. A Tabela
de Fenomenologia pode ser utilizada. Os participantes podem fornecer
feedback para ajudar seu parceiro a identificar um componente central, por
exemplo, “O que foi mais evidente quando você estava em seu estado
incompetente foi que você falou rapidamente”.
O Arremessador e o Receptor não devem inverter seus papéis até
serem instruídos a trocar. Quando o exercício é concluído os papéis são
invertidos. Na segunda interação, o Lançador e o Receptor selecionam um
estado de incompetência de um de seus pais e progressivamente o
desenvolvem ao longo do exercício. Novamente, na discussão após o
exercício, faça uma suposição incompetente sobre o estado do parceiro, e
identifica um componente central.
Revisão: Os participantes devem (a) selecionar uma incompetência; (b)
permanecer específicos na tarefa de retrata-la; (c) desenvolvê-la de uma forma
gradual e progressiva, eventualmente um exagerando ela; (d) fazer suposições
incompetentes sobre a incompetência de seu parceiro; e (e) desconstruir seus
estados após o exercício e encontrar um componente central.
Variações:
1. Na primeira interação, os participantes identificam o estado de
incompetência mais comum da sua mãe e progressivamente agem “sem
recursos” na mesma maneira. O exercício é então repetido identificando
o estado de incompetência mais comum de seu pai.
2. O Arremessador e o Receptor dramatizam uma sessão de terapia ou
anamnese (entrevista inicial) e agem de maneira incompetente em seus
respectivos papéis, talvez utilizando os estados de incompetência de
seus pais.
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3. Em uma dramatização, realizar de maneira incompetente: EMDR, TCC,
Terapia Gestalt, coaching, teste psicológico, etc.
4. Em uma dramatização, retratar de maneira incompetente: paternidade,
gestão de negócios, desempenho esportivo, gerenciamento,
relacionamento conjugal, etc.
5. Usar em terapia e supervisão. (Veja a discussão.)
Objetivo: Aprender como acessar, identificar e alterar os estados. Se
divertir enquanto aprender. Dessensibilizar a “incompetência”. Perceber que a
incompetência é uma “sensação familiar” que pode ser passado sem querer de
geração em geração. Praticar estados de incompetência pode ajudar a limpar a
necessidade arraigada de buscar por competência imediata.
Atitute: A atitude ideal para participar no Exercício de Psicoaeróbica é
lúdica cooperativa e sem julgamento.
Exercícios de psicoaeróbica são conduzidos para identificar e acessar
estados de recursos. Os exercícios desafiam as pessoas a descobrir os pontos
fortes ou fraquezas. Eles não são eventos competitivos, em que a competência
é julgada.
Nota: Nenhum aluno deve se sentir de forma alguma obrigado a participar
de um exercício.
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Exercício de Aquecimento Nº 2
Postura do professional a desenvolver: Um Estado de recurso:
expressão emocional; alcance emocional. E o uso do corpo para comunicação.
Formato: Círculos de 6 a 8 pessoas.
Papéis: Cada pessoa atua como Arremessador e Receptor.
Método: O primeiro Lançador diz uma frase sem sentido de três ou
quatro palavras sem sentido para a pessoa à sua direita, que torna-se o
Receptor. O Receptor pega a última palavra sem sentido que escutou e repete
ela para o Arremessador, mas agrega para a repetição ao transmitir uma
emoção específica, como surpresa, alegria, tristeza, etc.
Também é possível que o receptor adicione uma emoção e reflita de
volta a toda a frase sem sentido. O receptor então torna-se o novo
Arremessador e compões uma nova sentença de três ou quatro palavras sem
sentido. O novo Receptor pega a última palavra sem sentindo (ou toda a frase)
que ele escutou, e a repete transmitindo uma emoção que não foi utilizada
anteriormente. O exercício continua em todo o grupo para que cada
participante tenha participado 1 ou duas vezes.
Exemplo:
Pessoa 1 para Pessoa 2: Iton erdlu blecka.
Pessoa 2 responde para Pessoa 1: Blecka!
Pessoa 2 para Pessoa 3: Wanta slip nooden.
Pessoa 3 responde para Pessoa 2: Nooden?
Pessoa 3 para pessoa 4: Perba redok leno.
Pessoa 4 responde para Pessoa 3: Leno?
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Pessoa 4 para pessoa 5: Reno melton porlap.
Variações:
1. O Receptor repete a frase exatamente como ela foi apresentada,
espelhando os gestos, tom e ritmo do Lançador.
2. A frase sem sentido é projetada para expressar uma emoção específica.
O Receptor identifica em uma palavra a emoção subjacente do
Lançador. Em seguida o Receptor se torna o novo Lançador. Como
alternativa o Receptor pode exagerar a emoção subjacente do Lançador,
refletindo-a de volta melhorando o som, exemplo: “Glat!” pode ser
espelhada como “GLAT!!!” O Receptor então apresenta uma nova frase
sem sentido para a próxima pessoa, mas acrescenta uma emoção que
não foi usada anteriormente.
3. As sentenças sem sentido ditas ao próximo Receptor são compostas
para sugerir relaxamento, entusiasmo, etc. O líder do grupo escolhe
objetivos (por exemplo, relaxamento, entusiasmo, curiosidade), e os
participantes modificam suas sentenças em conformidade com o
objetivo.
4. Fale frases sem sentido refletindo “depressão”, “ansiedade”, etc.
5. Cada membro do grupo tem uma rodada falando frases sem sentido que
refletem depressão (ou ansiedade), a fim de experimentar variações,
que podem ser discutidas mais tarde.
6. Versão “Telefone sem fio”: O primeiro Arremessador fornece uma frase
sem sentido e gestos, o Receptor espelha de volta. Em seguida, o novo
Arremessador repete a frase e gestos do primeiro Arremessador para o
próximo Receptor. O grupo repete o processo até que a frase seja
devolvida ao Arremessador inicial. Certifique-se de passar a frase, tom e
gestos exatamente como você recebeu do seu Arremessador. Não os
corrija para que fiquem semelhantes a apresentação inicial. De uma ou
duas voltas.
A versão do telefone pode ser realizada em “slow motion”.
Proposito: Desenvolver alcance emocional.
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Atitude: A atitude ideal para participar no Exercício de Psicoaeróbica é
lúdica, cooperativa e sem julgamento.
Adaptado de um exercício que aparece em Keith Johnstone’s IMPRO:
Improvisation and the Theatre.
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Exercício de Aquecimento Nº 3
Postura profissional/terapêutica para desenvolver: Estado de sintonia
empática (ressonância) e avaliação experimental.
Formato: Grupo de 5 a 8 participantes.
Papéis: Uma pessoa é o arremessador; os outros são receptores.
Método: O Arremessador conta um segredo emocional e pessoal em quatro ou
cinco sentenças, mas falando subvocalmente, utilizando gestos normais,
posturas, e expressões faciais. A pessoa não deve fazer mímica. Ela pronuncia
as palavras utilizando sentenças completas, mas não fala em voz alta. O
segredo pode ser negativo, como algo terrivelmente vergonhoso, ou pode ser
positivo, como uma experiência intima profunda. O segredo precisa evocar
emoções fortes.
Os Receptores participam e permitem que seus corpos ressoem com a
emoção do Arremessador. Os Receptores devem permanecer dinâmicos, se
movendo constantemente em resposta a percepção intuitiva que seus corpos
percebem/recebem/tem/possuem/captam das emoções do Arremessador. O
processo cognitivo para determinar as emoções deve ser limitado tanto quanto
for possível. Os corpos dos receptores podem retratar perfeitamente os
sentimentos do Arremessador. A avaliação empática da emoção é realizada
pelas posturas responsivas do receptor.
Os Receptores não olham diretamente para o contador do segredo. Eles
apenas usam contato visual indireto ou visão periferia, talvez focando o joelho
do Arremessador e assistindo com um foco suave. Quando o Arremessador
termina de contar o segredo, então, e só então, os Receptores congelam e
tornam-se estátuas. Mantendo uma postura estilizada eles mantem sua pose
final para que o Arremessador posa ver a representação física de empatia de
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cada Receptor. Os membros do grupo podem olhar as posturas de cada um
para ver como os outros membros do grupo ressoaram, mas os movimentos
devem ser mínimos e a pose final deve permanecer inalterada na medida do
possível. Os Receptores não devem supor publicamente a emoção por trás do
segredo.
O próximo Arremessador conta um segredo e os Receptores “ressoam”
com a emoção do Pitcher. Pode ser benéfico para o Arremessador e os
Receptores realizar alguma atividade física entre as trocas de papéis
(alongamento, caminhar ao redor da sala, etc).
Variações:
1. Conte uma história emocional em vez de um segredo.
2. Realize o exercício em duplas.
3. Contar o segredo utilizando palavras sem sentido, ao invés de
subvocalmente.
4. Conte o segredo utilizando apenas uma silaba, como “Blá”, “Ru”, ou
“Lee”.
5. O(s) Receptor(es) pode supor a emoção, definindo-a em uma palavra.
6. O(s) Receptor(es) pode espelhar gentilmente o Arremessador, como
uma técnica para perceber a emoção subjacente. Para evitar que o
Arremessador torne-se autoconsciente, três métodos podem ser
utilizados:
a. O Líder secretamente fornece instruções de espelhamento para
os Receptores antes do exercício.
b. Use um atraso de 1 segundo antes de espelhar.
c. Obscurecer o espelhamento utilizando aproximações. (Se o
Arremessador faz um gesto de abertura, os Receptores “abrem”
sua postura de maneira mínima.)
7. Cada pessoa descreve sucessivamente o seu estado de sintonia
empática após completar todo o exercício; “Eu sei que eu estava
sintonizado empaticamente porque eu _____.” “Eu sei que eu estava
sintonizado empaticamente quando eu _______.” A Tabela de Estados
pode ser utilizada.
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Proposito: Desenvolver um estado de ressonância emocional implícita/sintonia
empática. Desenvolver empatia experiencial/vivencial.
Atitude: A atitude ideal para participar no Exercício de Psicoaeróbica é lúdica,
cooperativa e sem julgamento (imparcial).
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Exercício de Aquecimento Nº 4
Postura profissional/terapêutica para desenvolver: (To prime)
Preparar/aprontar o pensamento analógico e simbólico.
Formato: Grupo (de qualquer tamanho) – cada pessoa com papel e caneta.
Método: Cada pessoa acessa sua postura essencial (a mais central)
postura/estado como um profissional/terapeuta. O líder do grupo, em seguida,
pergunta aos participantes para se descreverem como um
profissional/terapeuta utilizando analogias. “Como um terapeuta, que cor você
seria?” “Como um terapeuta, qual animal você seria?” Aqui está uma lista de
categorias possíveis para analogias:
a. Cor
b. Animal
c. Musica
d. Eras históricas
e. Tempo (Clima)
f. Calçado
g. Construção
h. Comida
i. Planta
j. Carro
A descrição é escrita, guardada, e não precisa ser compartilhada com o
grupo.
Uma vez que o exercício foi concluído, os participantes podem refletir
sobre o estado em que estavam quando criaram analogias, talvez descrevendo
um componente fenomenológico central do estado para um parceiro.
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Variações:
1. Estabelecer uma base simbólica.
2. Treinamento de equipes. (Veja a discussão do exercício).
3. Criar soluções analógicas, por exemplo, para problemas como a dor.
4. Utilizar como uma ferramenta de avaliação para um que cliente
descreva:
a. Sintoma(s) – Se o seu sintoma fosse uma cor, que cor seria?
b. Pontos fortes – Se seu ponto forte for uma cor, qual cor seria?
Que cor você seria se você estivesse no seu melhor como um
parceiro romântico, empregado, jogador de golfe?
c. A qualidade do sistema social mais próximo – Se a sua família
fosse uma cor, qual cor seria? Se a sua equipe de trabalho fosse
uma cor, qual cor seria?
d. Os membros individuais da família ou do sistema social. Se o seu
marido fosse uma cor, qual cor ele seria? Se o seu chefe fosse
uma cor, qual cor ele seria?
e. Papel social – Como um professor, estudante, pai, etc., qual cor
você seria?
Proposito: Desenvolver o estado de ser “metafórico”.
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Exercício de aquecimento Nº 6
Batata quente
Postura profissional/terapêutica para desenvolver: Aprender modelagem de
maneira divertida. Promover a criatividade.
Formato: Círculo de seis a oito pessoas.
Papéis: Cada pessoa, por turnos atua como Arremessador e Receptor.
Método: O primeiro Arremessador realiza com as mãos e os braços um gesto
que representa uma emoção, conceito, ou estado, e o mantém por alguns
segundos. O gesto pode ser estático ou dinâmico. Em seguida, ele “arremessa”
o gesto para outro membro do grupo que mantém o gesto por alguns segundos
para experimenta-lo completamente. O Receptor faz um novo gesto e
arremessa para outro membro do grupo. Receptores devem manter o gesto
passado para eles por alguns segundos antes de trocar para outro gesto.
Para tirar o máximo proveito deste exercício, faça-o metodicamente. Ao
contrário da brincadeira infantil “batata quente”, o objetivo não é se trata de
reflexos rápidos, mas sim de perceber diferentes estados e emoções. Varie os
gestos para representar emoções diferentes e estados que são tanto positivos
quanto negativos. Tente realizar o exercício em câmera lenta, a fim de facilitar
a compreensão profunda do força dos gestos em transmitir emoções.
Variações:
1. Jogue “face-ball”. Ao invés de utilizar gestos, faça uma expressão facial
que transmita uma emoção/estado, em seguida “arremesse” a
expressão facial para um membro do grupo. O Receptor mantém a
expressão facial por um momento, em seguida, cria uma expressão
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diferente, e posteriormente arremessa ela para outro participante, que
repete o processo.
2. Passe posturas que representem emoções pelo grupo ao invés de
gestos.
3. Passe movimentos emocionais pelo grupo, como aplaudir
agradecidamente, ou sinalizando para alguém se aproximar.
4. Passe sons emocionais pelo grupo, por exemplo, choramingando,
gemendo, etc.
5. Passe posturas e gestos que simbolizem problemas.
6. Passe posturas e gestos que simbolizem capacidades/recursos.
7. O Lider do grupo fala uma emoção ou estado, que o Arremessador
molda em um gesto e, em seguida, “arremessa” para um membro do
grupo, que então se torna no próximo Arremessador. Então o líder do
grupo fala outra emoção ou estado.
8. Passe uma bola imaginaria entre os membros do grupo. Tente não ser
criativo pelo máximo de tempo possível.
Proposito: Expandir o estado de expressão emocional. Perceber a criatividade
implícita.
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Exercício de aquecimento Nº 8
Postura profissional/terapêutica para desenvolver: (To prime)
Preparar/aprontar o pensamento analógico e simbólico; observar os efeitos dos
gestos nos estados; melhorar a consciência corporal; experimentar o efeito
sistêmico de mudança mínima; e construir no positivo.
Formato: Grupos. Em turnos, cada pessoa atua como Arremessador.
Metodo: O primeiro Arremessador assume uma postura estilizada
representando uma pergunta para a questão, “No seu melhor, quem é você
como um terapeuta?” A postura ou “escultura” do Arremessador pode ser
estática ou dinâmica. O Arremessador pensa em uma palavra ou frase que
melhor descreve a essência da postura. A descrição, que deve ser anunciada
para o grupo, se torna o titulo da escultura. O titulo é colocado em algum lugar
em relação a escultura, e suas propriedades são descritas: “Meu titulo esta
sobre minha cabeça. É feito de letras de madeira pintadas de poreto. As letras
estão em Times New Roman e cada letra tem aproximadamente 10
centímetros de altura.”
Em seguida, o grupo pede ao Arremessador para mudar um pequeno
aspecto da escultura que pode melhora-la, por exemplo, levemente deslocar
uma perna. Os membros do grupo devem, em particular, consultar entre si
antes de sugerir cada mudança de postura. O grupo deve pedir ao
Arremessador para fazer uma mudança mínima que eles acreditam que será
sistemicamente significativa; eles tentam fazer a menor mudança que irá
melhorar o estado do Arremessador. Quando perguntado, o Arremessador
indica se a postura modificado significantemente altera ou não o titulo. Uma
mudança no titulo e aceito como significando uma mudança no estado. Se não,
os membros do grupo novamente consultam-se de maneira privada, e sugerem
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outra alteração. Quando a escultura é significantemente alterada, indicada por
uma mudança no titulo, o Arremessador pode memorizar a nova postura, e
utilizar o título alterado como uma ancora para entrar no estado mais ideal para
atender seus pacientes. O Arremessador pode anunciar o título da nova
escultura para o grupo e/ou descrever características do novo título: “Meu novo
título está em Helvetica e tem 25 cm, é feito de ouro e agora está posicionado
diretamente na minha frente”.
Quando o exercício é completo, os estados são acessados e os
processos de mudanças são discutidos. Então a próxima pessoa do grupo se
torna o Arremessador.
Variações: Use em terapias individuais, de grupo, de casais ou terapia familiar.
Use em coaching e supervisão.
Propósito: Estar no estado de ser sistêmico e metafórico.
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Exercício de aquecimento Nº 9
Postura profissional/terapêutica para desenvolver: Identificar e alterar
estados.
Formato: Duplas. Cada pessoa com papel e caneta.
Papeis: Um Arremessador; um Receptor.
Método: O Arremessador dá 10 elogios sinceros para o Receptor. O Receptor
silenciosamente rejeita os elogios e responde ao se tornar progressivamente
mais defensivo a cada elogio. Eventualmente o Receptor entra em um “estado
defensivo”. Isso pode ser realizado fisicamente, emocionalmente,
comportamentalmente, com sons, etc., mas ele deve ser feito principalmente
de maneira não verbal.
Posteriormente, o Arremessador entrevista o Receptor, perguntando,
“Especificamente, como você sabe que você está na defensiva?” As respostas
podem ser comportamental, emocional, cognitiva, simbólica, sensorial,
perceptual, com atitudes, temporal, gestual, postural, vocal, linguística,
energética, relacional, etc. O Receptor pode dar respostas rápidas em
diferentes áreas, por exemplo: “O que especificamente, em seu comportamento
permite que você saiba que você está na defensiva? O que especificamente
em seu pensamento?” O Arremessador pode escrever uma lista de cinco a 10
importante aspectos do estado defensivo. O Receptor mantem o estado
defensivo.
Usando sua lista, o Arremessador pergunta ao Receptor a
progressivamente eliminar as descrições: “Você sabe que esta na defensiva
porque seus brações estão cruzados na frente do seu peito. Descruze seus
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braços. Você ainda esta defensivo?” Se a defensiva continuar, o Arremessador
continua até que o Receptor tenha removido todas as pistas, ou até que o
Receptor relate que ele não está mais na defensiva.
Os papeis são trocados. Dessa vez o novo Receptor aceita os elogios e
entra em um estado de autoconfiança (autoestima). Os mesmos procedimentos
são seguidos.
Discuta os estados, seus componentes, e o processo de mudança.
Variações:
1. O Arremessador pede ao Receptor para eliminar as repostas
sucessivamente, ao invés de primeiro lista-las no papel. É melhor para o
Arremessador começar com pequenos pedidos, começando com dicas
que parecem periféricas. O Arremessador pode trabalhar
progressivamente para dicas que são mais centralizadas. O
Arremessador continuar a pedir até que o Receptor não possa mais
manter sua defensiva ou sua autoestima.
2. O Arremessador induz um transe e segue o mesmo processo, por
exemplo, “Especificamente, como você sabe que está em um transe?”
Em seguida o Arremessador progressivamente remove as dicas.
3. O Receptor acessa o estado de defensiva/autoconfiança utilizando
memorias, ao invés de elogios. Em seguida o Arremessador
sequencialmente sugere a remoção de elementos percebidos até que o
estado não possa mais ser mantido.
4. Outros estados, por exemplo, medo ou raiva, podem ser acessados em
resposta aos elogios.
5. Ao invés de usar elogios, o lançador pode usar descrições ou
observações neutras, por exemplo, “Seu cabelo é castanho.” “A sala é
quente.” O Receptor se torna defensivo (ou autoconfiante).
Proposito: Atualizar estados ao explorando seus elementos. Um estado é um
amálgama, não uma entidade. Alterações mínimas podem ter um efeito
sistêmico.
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