これ 1冊できちんとわかる

フラクウレイナニ・ポリネシアンカルチャースクール

クムフラ クウレイナニ橋本　監修

クウレイナニ・ポリネシアンカルチャースクール

クムフラ

クウレイナニ橋本　監修

基礎が

きちんと身につく

フラの教科書

15種類のステップと31種類のハンドモーションを写真とポイントでくわしく解説！

初心者でもしっかり踊れるようになるHulaのレッスンブック

初心者でもしっかり踊れるようになる

Hulaのレッスンブック

これ1冊で

きちんとわかる

フラ

パーウースカートの作り方からステージメイクまで、知っておきたいフラの知識が満載！

Let's enjoy

Hula

これ 1冊できちんとわかる

フラクウレイナニ・ポリネシアンカルチャースクール

クムフラ クウレイナニ橋本　監修

初心者でもしっかり踊れるようになるHulaのレッスンブック

はじめにprologue

あなたが、フラに興味をもったきっかけはなんでしょうか。

ハワイが好きだから？　軽快で楽しいフラを踊りたいから？

かわいらしいレイや華やかな衣装を身につけたいから？　

陽気なハワイアン・ミュージックが好きだから？

　

フラの魅力は、踊りや衣装、音楽はもちろんですが、奥

深い世界観にあります。それは曲の解釈やフラの歴史、

ハワイの文化などに表れています。そのため、フラを知れ

ば知るほど「もっと知りたい！」という気持ちが生まれてく

ることでしょう。

古くよりハワイの人たちはこの世の命あるものにはすべ

て神が宿っていると信じて、自然を大切にし、祖先を敬い、

Aloha！　フラの世界へようこそ。

2

Aloha！　フラの世界へようこそ。

「アロハ＝愛」の心を大切にしてきました。フラは大自

然や人々への感謝や愛を伝え、その心を表現する踊り

です。ハワイの大自然を感じ、心で踊る。そうすることで、

あなたのなかにもアロハの心が生まれ、心が豊かになる

のを感じるのではないでしょうか。

この本には、あなたのフラ・ライフをサポートするためのヒ

ントがちりばめられています。ステップやハンドモーション

以外にも、フラの歴史やハワイの文化を学んで、より多

くのフラのよさを感じとっていただければ、これほどうれ

しいことはありません。

アロハの心が、あなたの心にも届きますように。

クウレイナニ・ポリネシアンカルチャースクール主宰

クムフラ　クウレイナニ橋本

3

はじめに ････････････････････････････････････････････････････････････2

ビジュアル INDEX ･･････････････････････････････････････････････6

レッスンページの見方 ････････････････････････････････････････8

フラってなんだろう？ ････････････････････････････････････････10

こんなに楽しい！ フラの魅力 ････････････････････････････12

知っておきたい！ フラQ＆A ･････････････････････････････14

フラをはじめる前に覚えておきたいフラ用語 ･････16

Lesson 1きほんのステップきほんの姿勢 ･･･････････････････････････････････････････････････18

ネエ（カオ） ･････････････････････････････････････････････････････20

ネエ イ ムア／イ ホペ ･･････････････････････････････････････22

カーホロ ･･････････････････････････････････････････････････････････24

カーホロ イ ムア／イ ホペ････････････････････････････････26

カーホロ フリ ･･･････････････････････････････････････････････････28

カーホロ カアプニ････････････････････････････････････････････30

ヘラ ･････････････････････････････････････････････････････････････････32

カラーカウア ････････････････････････････････････････････････････34

カラーカウア フリ ･････････････････････････････････････････････36

ウエヘ ･････････････････････････････････････････････････････････････38

レレ クヒ ウエヘ ･･･････････････････････････････････････････････40

ハア（アミ） ･･････････････････････････････････････････････････････42

ハア クークー（アミクク） ･････････････････････････････････44

バーバエ キヒ ウエヘ ･･･････････････････････････････････････46

クイ ･････････････････････････････････････････････････････････････････48

Lesson 2ハンドモーションハンドモーションのきほん ････････････････････････････････50

カーホロの手 ･･･････････････････････････････････････････････････51

アロハ（愛） ･････････････････････････････････････････････････････52

アロハ（あいさつ） ････････････････････････････････････････････54

ミノアカ（ほほえむ） ･････････････････････････････････････････55

レイ（レイ、レイをかける） ････････････････････････････････56

ピリ マイ（結ばれる） ･･･････････････････････････････････････58

マナオ（考える、思う、想う） ････････････････････････････60

ホイ マイ（戻ってくる、帰ってくる） ･･････････････････62

ハイナ（話す）／メレ（歌う） ････････････････････････････63

アイ（食べる） ･･････････････････････････････････････････････････64

イヌ（飲む） ･･････････････････････････････････････････････････････65

アウ（わたし）／クウ（わたしの） ･･････････････････････66

オエ（あなた）／カーウ（あなたの） ･････････････････67

ワヒネ（女性、妻） ･･･････････････････････････････････････････68

カーネ（男性、夫） ･･･････････････････････････････････････････70

ホメ（家） ･････････････････････････････････････････････････････････71

プア（花） ････････････････････････････････････････････････････････72

ラーアウ（木） ･･････････････････････････････････････････････････73

ラー（太陽）／マヒナ（月） ･･････････････････････････････73

ラニ（空、天国、高貴な） ･････････････････････････････････74

アーイナ（大地、土地） ････････････････････････････････････76

マウナ（山） ･･････････････････････････････････････････････････････78

カイ（海） ･････････････････････････････････････････････････････････80

ウア（雨）／ノエ（霧） ･････････････････････････････････････82

マカニ（風） ･････････････････････････････････････････････････････84

オープア（雲） ･････････････････････････････････････････････････85

CONTENTS

Lesson 3ワンフレーズ プログラムあなたはどこにいるのですか？わたしの愛しい恋人 ･････････････････････････････････････････88

たくさんの星が美しく見える ･････････････････････････････90

訪問客を温かくもてなすわたしの家 ･････････････････92

霧雨がともなう風が吹く ･･･････････････････････････････････94

（歌の）テーマを話してもらいました ･････････････････96

Lesson 4踊ってみようカイマナヒラ ･････････････････････････････････････････････････ 100

ウルパラクア ･････････････････････････････････････････････････ 116

レイ ナニ ･･･････････････････････････････････････････････････････ 126

Lesson 5もっと知りたい！ フラのことフラの歴史 ･･･････････････････････････････････････････････････ 140

フラで使うアイテム ･･･････････････････････････････････････ 142

パーウースカートを作ってみよう！ ････････････････ 146

How to フラメイク ････････････････････････････････････････ 148

フラを習える教室をさがそう ･･････････････････････････ 152

フラの鑑賞のしかた ･･････････････････････････････････････ 154

フラ用語集 ･･･････････････････････････････････････････････････ 156

表情の表し方 ･･････････････････････････････････86

アロハ・スピリットとは？ ･･･････････････････98

Hoー‘ikeってなんだろう？ ････････････････ 138

妊婦にレイはタブー？ ･･･････････････････ 115

フラお役立ちQ＆A ･･･････････････････････ 125

小さな貝を連ねた、珍しいシェルレイ　 ･････････････････････････････････････････････････ 137

フラがさかんなハワイってどんなところ？　 ･････････････････････････････････････････････････ 155

Column

Mini column

ビジュアル INDEX

ネエ → P.20

ネエ イ ムア／イ ホペ → P.22

カーホロ → P.24

カーホロ イ ムア／イ ホペ → P.26

カーホロ フリ → P.28

カーホロ カアプニ→ P.30

ヘラ → P.32

カラーカウア → P.34

カラーカウア フリ → P.36

ウエヘ → P.38

レレ クヒ ウエヘ → P.40 ハア → P.42

ハア クークー → P.44

バーバエ キヒ ウエヘ → P.46 クイ → P.48

●きほんのステップ

●ハンドモーション

本書で紹介しているステップとハンドモーションを写真とともに一覧にしました。練習したい動きがひと目でわかります。

きほんのステップLesson 1

6

アーイナ（大地、 土地） → P.76

マウナ（山） → P.78

カイ（海） → P.80

ウア（雨） ／ ノエ （霧） → P.82

マカニ（風） → P.84

オープア（雲） → P.85

カーホロの手 → P.51

アロハ（愛） → P.52

アロハ（あいさつ） → P.54

ミノアカ（ほほえむ） → P.55

レイ（レイ、レイをかける）→ P.56

ピリ マイ（結ばれる） → P.58

マナオ（考える、思う、 想う） → P.60

ホイ マイ（戻ってくる、 帰ってくる） → P.62

ハイナ（話す）／メレ（歌う） → P.63

アイ（食べる） → P.64

イヌ（飲む） → P.65

アウ（わたし） ／ クウ（わたしの） → P.66

オエ（あなた） ／カーウ（あなたの） → P.67

ワヒネ（女性、妻） → P.68

カーネ（男性、夫） → P.70

ホメ（家） → P.71

プア（花） → P.72

ラーアウ（木） → P.73

ラー（太陽）／マヒナ（月） → P.73

ラニ（空、天国、高貴な） → P.74

ハンドモーションLesson 2

7

レッスンページの見方 Lesson1～4に出てくるアイコンやポイントを説明します。きちんと理解して、正しい方法を習得しましょう。

ステップやハンドモーションのよび名を記しています。ここでは、クウレイナニ・ポリネシアンカルチャースクールで使用されているよび名を記します。

1 ステップ・ハンドモーションの名称

ハワイ語のつづりと、その単語がもつ意味を紹介します。

2 ハワイ語とその単語の意味

動作の説明や意識したいこと、表現のしかたなど、それぞれの動きを解説します。

3 解説

とくに注意したい点、意識したいことを解説。

4 注意点

横から見たときの写真とポイントを紹介しています。

5 Side

正しい動きや、陥りがちな悪い例を紹介。

6 OK／NG

動き方のコツや、足の運び方を解説。足の運び方の場合、Rは右足、Lは左足を指します。

P oint

1

3

2

4

5

6

LL R L R

LLRR

R

1準備

左右を1セット行うと、もとの位置に戻る。

1 2 3 4

8

7

8

9

手 はハンドモーションの解説です。 足 はステップの名称を指しているので、Lesson１を参照してください。

8 手と足の動きの解説

ハワイ語の歌詞です。歌詞と動きのタイミングを照らし合わせましょう。

9 ハワイ語の歌詞

その動きで表現したい内容を紹介しています。Lesson4は歌詞の和訳ではなく、歌詞を表現する内容を紹介。

7 表現する内容

足を動かす方向。 重心をのせる位置。

目線、見る方向。 手を動かす方向。

矢印の意味

9

伝達手段として生まれたハワイの伝統舞踊

　フラ＝“Hula”は、「踊り」という意味のハワ

イ語です。文字をもたなかったハワイの先住

民は、神話や伝説、あるいは祖先のルーツや

歴史、文化を詠唱と踊りで伝承してきました。

フラが禁止された時代もありましたが、その

後はハワイの文化として力強く復活して、現

代のハワイの人々に継承されています。今で

はより洗練された民族舞踊のひとつとして、

日本をはじめ世界中で愛されています。

　フラは、ステップとハンドモーションを組み

合わせて踊ることで、詞の意味を表現します。

その内容はさまざまで、神にささげる厳粛な

ものから、自然への感謝、ラブソングなど多岐

にわたります。また、表現が独特で言葉に裏

の意味が含まれていることも多く、「花が美し

い」という表現が、実は愛する人のことを歌っ

ていたというような場合もあります。それらを

理解するためにハワイの文化を学んでいるう

ちに、フラの世界の奥深さを知り、のめりこん

でいく人もたくさんいるようです。　　

　フラには「フラ アウアナ」とよばれる現代

フラ、「フラ カヒコ」とよばれる古典フラがあ

ります。どちらもきほん的には群舞で踊るの

で、仲間と息を合わせていろいろな曲にチャ

レンジしていくことから、楽しさと達成感を得

ることができるのでしょう。

　神への奉納の踊りとしてはじまったフラは、

昔はおもに男性が踊っていました。現在は、

男性は力強く、女性は優雅に踊り、性別や年

齢に関係なく、子どもから高齢者、そしてダン

ス未経験の人まで親しまれています。だから

といって、踊ることがラクなわけではなく、続

けていけば適度な筋肉と体力がつき、さらに

はおなかや二の腕など気になるところへの効

果もあります。

　踊りとして楽しむこと以外にも、健康や学

び、仲間との結びつき、達成感など、心身とも

に充実感を与えてくれることが、たくさんの人

に愛されている理由なのかもしれません。

フラは、古くからハワイで踊られている伝統舞踊です。その伝統舞踊が国や年齢を問わず、愛されている理由をさぐります。

フラってなんだろう？

老若男女を問わずに、だれでも踊れる

10

たくさんの人に

フラが愛されるワケ

いくつになっても、どんな人でも楽しめる！

南国を思わせる音楽や衣装で心が躍る！ 癒される！

奥が深いハワイの文化を知れば知るほど学びたくなる！

適度な運動で、女性らしいしぐさやプロポーションが手に入る！

仲間と息を合わせる群舞で達成感を味わえる！

11

体幹が鍛えられ、健康的なからだが手に入る

女性らしい優雅な所作が身につく

　フラは、ゆったりとした踊りに見えますが、実は全身運動です。日常生活の動きにはない、中腰をキープしたまま横や後ろへ歩く動きは、医学的にも健康増進と老化防止に最適と認められており、体幹が鍛えられてバランス感覚が養えます。また、歌詞の内容に沿って腕を高く上げたりまわしたりするため、肩こりなどにも効果的。さらに、見た目以上に運動量が多く、１曲終わったあとには汗をかくほど。有酸素運動なので代謝が促進され、やせやすいからだがつくれます。

　ハンドモーションで指先を優雅に動かせるようになると、手をさし出したり、受話器をとったりするといった日常のちょっとしたしぐさも、エレガントで女性らしく見えるようになります。また、正しい姿勢も身につくので、立ち姿も美しく見えます。さらに、指先まで神経を集中させるので、脳に刺激を与えて物忘れ防止にも効果があるようです。

近年日本でも人気が高まり、大会も多く開催されているフラ。その人気の理由とはなんでしょうか？　フラの魅力を紹介します。

こんなに楽しい！ フラの魅力

12

何歳からでもはじめられる

ハワイアン・ミュージックで心がリラックス

笑顔で踊ってストレス解消

　フラは飛んだり跳ねたりしないので、からだの負担やけがの心配が少なく、体力や運動神経に自信がない人も受け入れやすい踊りです。最初は、ひざを軽く曲げて行うきほんの姿勢がつらく感じるかもしれませんが、くり返し練習しているうちに慣れて、からだをコントロールできるようになります。 言葉が理解できるようになる低年齢児から90代の高齢者まで、歩ける限り踊れます。運動量も難易度もさまざまなので、教室に通う際はレベルに合ったクラスを選びましょう。

　南国情緒あふれる、ロマンティックでムーディなハワイアン・ミュージックは、聞いているだけで、心が明るくなり癒されます。さらに、ハワイの美しい空や海、山などの風景を思い浮かべながら踊ることで、心身ともにリラックスできます。どんな曲を聞けばよいか迷ったときは、練習にも使えるフラの定番曲をまとめたCDがおすすめです。

　人や自然への愛を伝えるフラのきほんは、笑顔です。笑うことで心が穏やかになり、笑顔を意識して踊っているうちに日頃のストレスが和らぎます。踊り終わったあとは、心地よい爽快感が得られることでしょう。また、日常生活でも笑顔になり、明るい印象を与えるでしょう。さらに、笑顔を続けることで表情筋が鍛えられて、小顔になる効果も期待できます。

13

　フラは、基礎さえしっかり覚えればだれにでも踊ることができます。続けていくうちに、むずかしいステップもできるようになるでしょう。ただし、ほかの生徒においつきたいからといって、無理は禁物。慣れないうちは、ひざを軽く曲げるきほんの姿勢がつらく感じるので、からだと相談しながら練習してください。教室によっては初心者向けのクラスを設けているところもあるので、未経験なことが心配ならば初心者クラスがある教室をさがしましょう（→P.152）。

　レッスン内容は教室によって異なりますが、一般的にはステップからはじめます。課題曲に合わせて使用するステップを練習するところもあれば、きほんとなるステップからはじめるところもあります。次に、手を動かして歌詞を表現するハンドモーションを習います。歌詞によって動きが変わるので、歌詞に沿って練習します。手と足の動きを覚えたら、ワンフレーズごとに区切って振りつけを覚えていきます。

経験がなくても問題ありません。初心者クラスがある教室もあります。

まずは、きほんとなるステップの練習からはじめます。

A

A

ダンスの経験がなくても踊れますか？

教室では、どんなレッスンをするのですか？

はじめようと思っても、わからないことばかりでは不安なもの。気になる疑問を解消して、さっそくフラをはじめましょう！

知っておきたい！ フラ Q&A

14