8/19/2019 Ex Tonifiere Abdomen

1/2

1.

Stai întinsa pe beam, cu mâinile pe ceafa. Menine abdomenul încordat şi ai grija ca spatele sa fie mereu în pozitia corecta, drept şi l ipit de saltea.Piciorul de pe beam este flexat, iar cel care lucreaza este  întins la 45 de grade, deasupra beamului. !idica omoplatiişi capul de pe sol concomitent cu piciorul întins, spre ta"an. #u te trage de gât, ridicate din abdomen, încordândul.#u duce barbia în piept, mentine pri"irea îndreptata spre ta"an. $xecuta mişcarile foarte lent, pentru unefect gar ant at. %oua ser ii a câte &' de repetari cu fiecare picior.

 2.

Stai în aceeaşi pozitie ca la primul exercitiu, doar ca de data aceasta întinzi mâinile deasupra capului, cucoatele întinse şi tii capul ridicat de pe beam. (ncordeaza bine abdomenul şi ridicate în fund, cu mâinile întinse sprepiciorul ridicat, ca şi cum ai "rea sa apuci ce"a.Piciorul întins ramâne la )' de grade, iar mişcarea se executa doar din trunc*i. +i grija sa mentiispatele drept pe tot parcusul exercit iului. $ xecu t a doua se r i i a câ t e ' de repe t a r i cu f i eca re p i c i o r .

 

3.

Stai întinsa pe beam, cu mâinile la ceafa şi genunc*ii f lexati la -' de grade. Mentine capul ridicat cu ajutorul mâinilor şi încordeaza bine abdomenul. rage cotul spre genunc*iul opus şi întinde alternati"e ce l a la l t p i c i o r./oboara p i c i o ru l î n t i ns l a 45 de g rade de beam , f a ra sa l a t i ng i .$ x e c u t a c â t e ' d e r e p e t a r i lente cu fiecare picior.

8/19/2019 Ex Tonifiere Abdomen

2/2

 

4.

Stai cu spatele lipit de beam şi cu picioarele lipite, perfect întinse spre ta"an, astfel încât sa formeze un ung*i de -' de grade cu trunc*iul. 0ratele sunt flexate, de o parte şi de alta a beamului, lâng urec*i, cu palmele orientate ctre exterior. /oboara lent picioarele, fara a le dezlipi, la )' de grade de sol.

 +pro pie fundul de marginea beamului şi încordeaza bine abdomenul. $xecuta doua serii a câte 15

repetari lente.