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易勁門領門師父 吳仲立
本門
每個星期日上午練完功後， 師兄姊們照例集聚在國家音樂廳一樓的春水堂用餐。 今天也不例外。 飲食談笑間，有師兄姊突然問道：
「師父，成功的定義是什麼？」 「怎樣的人生才算是成功？」 咦？ 這好像是我在 「成功之路的創意演算」一文中，
對大家所提的問題，不是嗎？ 我心想。 原本是要「拋磚引玉」的， 結果是玉尚未引出， 磚頭就已經又丟回來給我自己。 我開玩笑回道：
「沒事不要問這麼大的問題。」 不過，大家還是在嘻笑中， 圍繞這個話題， 各自分享自己的看法。 成功？ 的確是一個爭議很大的問題，
而這個大問題的爭議核心，
主要就是價格與價值的交戰！ 有人分析人性： 「承受苦難易」！ 「抗拒誘惑難」！ 這種說法， 其實就是一種，
價格與價值交戰的寫照！ 怎麼說呢？ 前者， 可以是指因為堅守某些價值， 所以即使承受苦難，也不退縮！ 後者，
可以是指因為出現某個價格， 所以無法抗拒誘惑，難以回頭！ 在我們的一生中， 既然價格與價值， 時時、事事、處處交戰著， 這就難怪，
成功的定義，也因人而異！ 換句話說， 有些人， 是用價格來計量是不是成功？ 有些人， 是用價值來衡度算不算成功？
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紫氣東來 道圓玄勁 易勁門 練 功 者 通 訊 第四十二期
民國102年10月１日出版
練功報名諮詢專線(02) 2369 8979 本門非宗教團體．本圖文依法享有著作權
呼吸要養成深長細勻，沒有聲音。
價格與價值的創意思考 本文於 2012 年 3 月 12 日發表在創意門 Facebook 粉絲專頁。
攝影者 廖素珠
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民國 102 年 10 月 1 日出版 易勁門 第四十二期
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練功者通訊
攝影者 廖素珠
有些人， 則偶而用價格，偶而用價值， 來看待自己的成功追尋之路。 你一定想問： 價格與價值的差別何在？ 價格思考與價值思考，
兩者的分野是什麼？ 價格是什麼？ 價格， 就是用金錢衡量的一種結果。 價值是什麼？ 價值， 就是值不值得付出代價去換取的一種衡量。
何謂價格思考？ 就是， 用價格來評斷人事物的一種思考模式。 何謂價值思考？ 就是， 用價值來評斷人事物的一種思考模式。 跟這個人交往，
可以得到什麼財路？ 這是價格思考。 跟這個人交往， 可以獲得什麼啟發？ 這是價值思考。 做這個事， 可以得到什麼金錢收入？
這是價格思考。 做這個事， 可以獲得什麼正面意義？ 這是價值思考。 開發一個作品， 因為預算問題， 只好勉強變更原設計，
以符合預算需求， 這是價格思考。
開發一個作品，為堅持品質， 即使預算快要花光，仍決定借款來繼續完成， 這是價值思考。 價格思考，也是某種理性。
價值思考，也不必然是一種浪漫。 過度強調價格思考， 只是擔心我們會不小心流失 許多無法挽回的價值！ 永遠堅持價值思考，
你會發現，你並沒有少賺一毛錢， 甚至身價還不斷地在增值！ 最後，在餐敘結束之前， 我還是忍不住要鼓勵師兄姊們， 一定要堅持價值思考，
這樣的人生才值得！ 一定要正確投資自己， 這樣才不會窮得只剩下錢！
價格，就是用金錢衡量的一種結果。 價值， 就是值不值得付出代價去換取的一種衡量。
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民國 102 年 10 月 1 日出版 易勁門 第四十二期
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練功者通訊
Ｑ：請以內功角度說明當吾人有上手臂鬆垮、
肩部緊繃、舉手困難之情況時，該如何調理？
當人體長期固定於某一姿勢或經常處於緊繃狀態，長久下來便會讓我們皮肉筋脈膜骨髓的筋骨氣血產生不均勻甚至位移的狀況。而手臂鬆垮、肩部緊繃與舉手困難在內功調理中以肩胛
為 主 要
重點。肩胛乃我們修煉內功的火關之一，思其義其乃人體中積濁阻氣的一大關卡。人體中的火氣就像焚風一樣，長久下來燒灼我們的筋脈，會讓肌肉產生僵便甚至纖維化的現象。
火氣積存到膜骨髓，會造成骨頭和皮肉筋脈之間的氣血難以連結，造成皮不著肉、手臂鬆垮的現象。血氣窒礙難行的結果到最後連舉手都有困難。
要如何疏導肩胛窒礙難行的火氣，調理的第一要點為肩胛根部的處理，從鎖骨開始乃至於肩上、腋下、胛上及其鄰近的肋骨，以輕柔畫圓的方式將筋骨一層一層的撥理出來，配合內功中開肩胛的功法，將丹田與肩胛的氣血開展並連貫一氣。之後再處理手臂肘部、掌部及指部的骨節開關，最後再以內力均勻的按摩紓理手臂及手掌指間的肌肉即可。
道場教練 洪愛麗
Ｑ：請以內功角度說明當吾人有腿部因運動不當而產生疲勞、痠痛或痲痺現象時，該如何調理？
因運動而產生的腿部不適，應該可以統稱為運動傷害。傷害的程度，最輕的是全面性腿部疲勞，再重一點的受創部位會有痠痛，甚至全腳麻痺，無法行動。
醫學上，其實還可以細分為急性與慢性兩種。急性包括挫傷、韌帶扭傷、肌肉拉傷、關節錯位；慢性則有慢性肌腱炎、骨化性肌炎、滑液囊炎、肌腱鞘炎等。從生理學角度看來，都是由於運動不當，造成韌帶、肌肉、筋膜受損，產生水腫，發炎疼痛的現象。但如果以內功角度來看，則都屬於勞損過度，筋骨損傷，屈而不伸，氣機阻礙，血凝、脈不流暢，所產生的病痛。調理方法雖然有別，但其實道理是相同。
傳統上西方醫學使用「PRICE」的方法來調理。P就是protection
保護，以柔軟衣物遮蔽患部，避免二度傷害；R就是Rest休息，讓受傷部位休息；I就是Ice冰敷受創部位，減少發炎；C就是Compression壓迫，以指頭拳頭壓患傷部位，防止
內部再度出血；E就是Elevation抬高患部，幫助血液回流心臟，來達到消除疼痛腫脹的目的。其基本的想法就是想像人體的靜脈與淋巴，就像城市的下水道，如果因為外力的傷害，無法順利排除積水，一定會回流至某個地方發生阻塞，受傷部位就腫脹，發炎疼痛，必須找到瘀點加以鬆解，腫脹自然隨人體循環消除。
以內功的角度來調理也是一樣，必須活血止痛，理筋通絡，鬆解黏連，滑潤關節。理筋通絡就是要對受傷腫脹部位，先以冰敷消除或減少發炎，穩住受傷部位不要繼續惡化，再用按、揉、推、拔、伸、搖、擦的方式推拿，讓瘀點的血氣能通暢，自然生機恢復。但如果傷創過重，則不宜直接推拿腫脹部位，以免加劇傷創，宜先用冰敷再用熱敷，期能消除腫脹，再配合在相對應的穴位用針灸或指頭按壓，例如按壓腳背上的丘墟、中封、解谿等穴道、都可以消除麻痺痠痛，另外按壓膝蓋以下的足三里，腳底的湧泉等穴道，也都可以舒緩腿部的疼痛，達到調理的功效。西醫也有相類似的調理方法，稱為深層按摩DTF，或肌筋放鬆術，由資深的理療師，找出受傷的肌腱，研判筋結條組織纖維走向，垂直或平行重力按壓，也能收化瘀止痛之效。
惟用推拿來調理必須手能接觸到受傷的肌腱，再由近心臟處向遠心 臟 處 按 揉
推拿，才能促進局部循環，降低傷害組織的腫脹，讓缺氧、缺血的組織恢復供應，達到重新修 復 再 生 的
目的，恢復本來肌肉的延展性。如果不幸受傷的部位在肌肉與骨頭相接的韌帶筋處，像足底筋膜炎等慢性肌腱炎，無法針對患處推拿，想要尋找對應的穴道，也不容易，針灸推拿
功效也不明顯，則本門的許多功法就可以協助打通氣血，除去體液滯塞，活化內在止痛系統。像趾懸動、踝懸轉、蹲式墊趾、膝鐘擺、小腿鬆筋、單刀雙刀直立、跨大圈、腰小圈等等腿部的功法都可調理，甚至跪坐、M式，也都能有效鬆筋消炎、止痛化瘀，只要練功時調整呼吸，用意念將氣送到下肢，把所有壓力丟給地面，就能達到調理的功效。
當然如果在平時能加強腳踝肌肉力量，訓練關節靈活，運動前注意熱身，當可避免運動產生的傷害。
儲備教練 楊瑞東
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民國 102 年 10 月 1 日出版 易勁門 第四十二期
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練功者通訊
攝影者 謝章富
全身上下經常腿痠、腰痛、肩手不能提，其實我才62歲。除了簡單的家事，好像每天也沒做什麼。女兒看我這樣，走路彎腰駝背、背不能挺的，走一點路就喊腳痠，這樣實在不行。她很主動的幫我報名怡和的內功spa療程。我已經上了七堂課，現在與朋友聚會，大家都會問我怎麼走路變挺了，現在也願意陪他們多走一段路。其實每天只要多花三十分鐘，換來以後的身體健康絕對划算!
現在我每個禮拜做一次內功
spa，練功、按摩、油壓，二個小時下來，全身上下輕鬆又舒暢。現在每天都期待內功課的到來，更希望痠痛、骨頭問題能遠離我，讓未來的 20
年是美好快樂的！洪老師的認真功不可歿，感謝~感謝~
怡和精典客戶 韓採榮
學習內功到現在已經有一年的時間了，從一開始感覺身體有很多進步，然後慢慢進入穩定期，到後來似乎開始有一些瓶頸，到現在可以觀察到身體一點一滴地開始變化，深深覺得練習內功最重要的就是耐心與恆心，長久下來，身體總是會慢慢的進步。
練習內功剛開始的三個月，身體起了很大的變化，每次練功時總是不停的打哈欠和流眼淚，練完神清氣爽。可是到了四到六個月時，或許是因為習慣了動作，練功有時變得心不在焉，只是重複一樣的動作，似乎也就感受不到一開始的進步了。
為了打破這個瓶頸，我開始每天練功。除了每周三的課程以外，我每天睡前都會花二十分鐘到半個小時練習。漸漸的，有些原本做不到的動作也開始慢慢進步了。像是把兩手平舉到肩膀的高度，以前總是只能舉一下子手就累得要放下來，一次兩次練習下來，發現手可以舉的更久了。有時候偷懶睡前沒有練功，睡覺時或是隔天醒來時也會立刻發現不
一樣，像是脖子比較緊之類的。
開始養成每天練功的習慣之後，其實身體也沒有太大的改變，卻發現身體的進步都是一點一滴，譬如以前攀足沒有辦法摸到腳趾的我，就在最近這兩次上課驚喜的發現自己可以摸到腳趾甚至腳掌了。還有以前作
M 式時，腳掌沒有辦法平貼地面，現在左腳也可以了，右腳則是要繼續加油。
當然，也是有很多動作似乎都還是沒有辦法進步，像是跪坐旁分式，還有天壓，不過我想這應該只是時間問題，只要肯花時間和努力慢慢的練習，身體總是會進步的。學習內功將近一年的時間，歷經了不同時期身體的變化和停滯，現在才深深體會到持之以恆的重要性，還有內功的博大精深，所以現在能夠以更謙虛的心來學習，不著急追求進步，是更專心更深層的做每一個動作、每一次呼吸，專注在當下這一刻，去享受練功。也期許自己在新的一年，能夠以更沈着的心帶領身體來體會內功更多更多的奧妙。
怡和女子回春班學員 游孟庭
本門道場課程訊息 一、玄清道場(師範大學內) 每週二晚上7時至9時教練團訓練課程; 每週四晚上7時至9時學員練功課程。
二、玄印道場(羅斯福路2段107號8樓) 隔週六上午10時至12時師兄姊心法課程。三、中正道場(中正紀念堂區)
每週日上午10時至12時學員練功課程。
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民國 102年 10月 1日出版 易勁門 第四十二期
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練功者通訊
呼吸是我們平常隨時都在做的一件事。大部分時間是無意識或非刻意的在呼吸。練功者的呼吸與一般人有什麼不同？如何呼吸?有什麼好處？
本門功法常強調動功，靜功都要配合呼吸。先從師父常要我們做的吐濁說起。吐濁時鼻吸，口成O形吐氣，吸氣時以意念引天地之氣入丹田，吐氣時以意念把濁氣由腳底排出。全身儘量放鬆，但注意力要集中在那一吸及一呼。徹底放鬆，雙手協助集中意念引氣入身，手會有些微氣感。吐氣時縮小腹，可以協助意念吐盡濁氣。我個人的體驗是吐濁功法很好用，幾乎可以用在任何時候，要避免感覺不舒服就吐濁。已感覺不舒服更要吐濁。之前提過去祕魯登山時隨時吐濁然後休息時配合跪坐的經驗，這裡就不重複。但可以再擧另一例實用經驗。某次中午聚餐，一位同事（約60歳左右）因為餐前才配合體檢空腹，聚餐時疏忽忘了節制，一下吃太多，餐後就突然面色發白，冒冷汗，很明顯非常不舒服。我就立刻教他吐濁。他就逐漸好轉，約十
分鐘內恢復正常。
再談靜功時的呼吸。無論是站著，坐著，或躺著，都是最適合練呼吸的狀態。要達到的目標要訣是靜，緩，勻，綿，細，悠，深，長。最後若有似無。如何著手則以靜開始，然後緩慢，先放鬆身體，然後靜下心，把注意力只集中在呼吸上。
鼻吸，鼻呼，舌抵上顎。吸的時候慢慢把氣引入丹田，呼的時候慢慢呼出。愈慢愈好。身體，心態保持放鬆，一吸一呼就可以慢慢拉長。怎樣才算長？師父給我們初學者訂的目標是一分鐘。一分鐘內只有一吸一呼。
呼吸調慢有什麼好處？我們的血液循環系統運作的快慢大部分時間無法受我們的主觀意識控制。但是靜心，調慢呼吸後，心跳速度也會慢下來。血液循環速
度愈慢，微血管循環愈好，微循環好則全身細胞都得益，身體會感覺舒暢。道德經第十章中第一句是＂載營魄抱一，能無離乎？＂
這句話的意思就是呼吸和循環系統是否能非常搭配，好像一體。（詳見宋光宇教授著＂論
語心解＂第103頁記錄東吳大學陳國鎮教授的解釋)。
動功時要配合呼吸。如何配合？前述八字訣仍然符合。只是運用較難。主要原因是動作的熟練程度不夠。這部分沒有捷徑，必須常練，讓身體各部位熟悉動功中的各種動作變化。熟悉後就會比較容易注意自己心是否靜，呼吸是否可以調慢配合等等。很專注又很放鬆地打道手，慢慢就會發現配合呼吸並不難。以上與各位師兄姊共勉之。
文章及功法示範／入門弟子 張天鷞
42_1.pdf42_2.pdf42_3.pdf42_4.pdf42_5功法專題1.pdf
