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3. Los síntomas que orientan hacia un cuadro de des-hidratación son, entre otros, sed, sequedad de lasmucosas y de la piel, disminución de la cantidad deorina y, en casos más graves, pérdida brusca depeso, orina oscura y concentrada, somnolencia, ce-falea y fatiga extrema.

4. El agua y otras bebidas con diferentes sabores sonnecesarias para asegurar una adecuada hidratación.En situaciones de deshidratación leve, como lasmencionadas anteriormente (puntos 2 y 3), las be-bidas con sales minerales, en concreto sodio, y conazúcares de absorción rápida pueden facilitar unamejor rehidratación.

5. Es conveniente hidratarse antes, durante y despuésdel ejercicio ya que cualquier ejercicio físico, aun-que sea moderado, produce la eliminación de ciertacantidad de agua y sales minerales, además de unconsumo energético.

6. Además de los líquidos, ciertos alimentos, como fru-tas y verduras, nos pueden ayudar a mantener unbuen nivel de hidratación.

7. Las comidas copiosas requieren un aporte suple-mentario de bebida.

8. Si realiza algún tipo de dieta pueden variar sus ne-cesidades específicas de hidratación.

9. Las bebidas alcohólicas no evitan la deshidratacióne incluso pueden llegar a empeorarla.

10. La utilización de forma habitual de ciertos medica-mentos (diuréticos, por ejemplo) puede afectar el es-tado de hidratación.

Referencia:- Documento de Consenso “Pautas de hidratación con bebidas con sales mine-rales” realizado por el Consejo General de Colegios Oficiales de Farmacéuticos.

IntroducciónEl agua y los electrolitos constituyen elmedio esencial para el desarrollo dela vida. Los cambios climáticos ylos nuevos estilos de vida estáncondicionando cambios en los há-bitos de ingesta de bebidas, habién-dose generalizado el consumo denuevas bebidas utilizadas, como lasque contienen sales minerales, entreotras razones, para afrontar la actividad física diaria. Todoello hace conveniente revisar la importancia de una hi-dratación adecuada para una vida activa y saludable.

Las bebidas con un contenido determinado de azúcaresy de sales minerales, correctamente utilizadas, puedenser una importante ayuda para mejorar la rehidratacióny prevenir la deshidratación o solucionar los procesosleves de deshidratación. Los criterios preventivos que seexponen a continuación pretenden mejorar la calidadde vida y la salud de la población general, ayudando amantener el equilibrio hídrico y evitando la aparición desíntomas relativos a los procesos de deshidratación.

Decálogo de la hidratación1. Se recomienda consumir entre 2 y 2,5 litros de lí-

quidos al día, a lo largo del día, incluyendo el aguaque proviene de los alimentos. La sed es una señalque nos avisa que hay que beber líquidos. No es sa-ludable “aguantar” sin beber, al contrario, se debebeber sin esperar a tener sed. Si se realiza actividadfísica en ambientes calurosos es necesario aumentarla cantidad de líquido.

2. Hay que prestar atención muy especial a las situacio-nes que pueden favorecer la deshidratación, como elcalor y la sequedad ambiental anormalmente eleva-dos, fiebre, diarreas, vómitos, etc. Se desaconseja rea-lizar actividades físicas en las horas centrales de díascalurosos, usando excesivas prendas de abrigo, expo-sición exagerada al sol, etc.

Hidratación

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