D Timex Ironman SLEEK 250-Lap Watch pace …assets.timex.com/user_guides/W279_Sleek250/W279-Sleek250_TT-All.… · FRANÇAIS Montre Timex® Ironman® SLEEK™ 250-tours Conseils d’exercice

Timex® Ironman® SLEEK™ 250-Lap Watch Training TipsYou can set the SLEEK™ 250 with the target pacer to give clear audible alerts that let you know when to speed up or slow down.

pACE Pace is the number of minutes it takes you to run one mile or kilometer. While training, you can set a pace slightly faster than your race pace to build speed. When you are racing, you can adjust your pace to make up for slow miles or avoid burnout from starting out too fast.

Use the Target pacer feature to set a pace goal, and the watch will alert you if you’re running too fast, too slow or on pace.

pace Reference ChartTARGET PACE Mile Time

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13:00 8:04 0:40:20 1:20:42 2:50:21 5:40:41

14:00 8:41 0:43:26 1:26:54 3:03:27 6:06:53

INTERVAL TRAININGIntense periods of activity interspersed with recovery periods of slower activity help you train more intensely and for longer periods. Combining aerobic and anaerobic activity in this way helps you:

• Target workouts for improving speed, cardiovascularand muscular endurance, threshold, or other goal.

• Speedupyourbody’sprocessingoflacticacid

• Reducetheriskofinjury

You can set up 2 separate interval workouts, each with up to 8 intervals.

You should set up these interval workouts to train for a specifi c goal. To train for endurance, for example, you might set up a classic 1-mile repeat workout: 3 to 6 repetitions of one fast interval interspersed with 1-minute recovery periods.

Or, to train for speed, you might run sets of 4 x 400m, using all 8 intervals in the workout: 4 repetitions consisting of fast intervals (at slightly more than your race pace), each followed by a 2-minute recovery period.

NOTE: Times, speeds, and workouts described in the prior sections are examples only. Consult your doctor

before beginning an exercise program to confi rm a workout plan that is right for you.

FRANÇAISMontre Timex® Ironman® SLEEK™ 250-tours Conseils d’exerciceIl est possible de régler la montre SLEEK™ 250 avec le moniteur d’allure pour donner des alertes sonores distinctes pour indiquer quand accélérer ou ralentir.

ALLURE L’allure est le nombre de minutes nécessaire pour courir une mille ou un kilomètre. En exercice, vous pouvez régler une allure légèrement plus rapide que votre allure de course pour gagner en vitesse. Pendant une course, vous pouvez ajuster votre allure pour rattraper les milles/kilomètres plus lent(e)s ou éviter l’épuisement pour avoir commencer trop rapidement.

Utilisez la fonction Moniteur d’Allure pour défi nir l’allure visée et la montre vous alertera si vous courrez trop rapidement, trop lentement ou si vous avez la bonne allure.

©2012 Timex Group USA, Inc. TIMEX, INDIGLO, SLEEK and TRAIN SMARTER are trademarks of Timex Group B.V. and its subsidiaries. IRONMAN and MDOT are registered trademarks of World Triathlon Corporation. Used here by permission. 2004 PK11

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Sleek 250 Lap 5 PanelQuick Start Guide

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Cuando está en competencia, puede hacer millas de ajuste lentas o evitar quemarse por comenzar muy rápido.

Use la función regulador de paso para establecer una meta de ritmo, y el reloj le alertará si va corriendo muy rápido, muy despacio o al ritmo.

ENTRENAMIENTO CON INTERVALOSIntensos períodos de actividad intercalados con períodos de recuperación de actividad más lenta, le ayudarán a entrenarse con más intensidad y durante más tiempo. Combinando actividad aeróbica y anaeróbica de este modo le ayuda a:

• Proponerse losejerciciosparamejorar la velocidad,resistencia muscular y cardiovascular, puesta a punto u otra meta.

• Acelerarelprocesamientocorporaldelácidoláctico.

• Reducirelriesgodelesión.

Se puede programar hasta 2 ejercicios interválicos separados, cada uno compuesto de hasta 8 intervalos.

Usted debe programar estos ejercicios interválicos para entrenarse hacia una meta específica. Para entrenar por resistencia, por ejemplo, usted puede establecer

rapides (légèrement plus rapides que votre allure de course), chacune suivie d’une période de récupération de 2 minutes.

REMARQUE : Les temps, vitesse et séances d’exercices décrits dans la section précédente servent seulement d’exemple. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d’exercice pour confirmer le plan de séances d’exercice qui vous convient.©2012 Timex Group USA, Inc. TIMEX, INDIGLO, SLEEK, TRAIN SMARTER et INDIGLO sont des marques déposées de Timex Group B.V. et de ses filiales. IRONMAN et MDOT sont des marques déposées de World Triathlon Corporation. Utilisées avec une permission.

ESpAñOLConsejos de entrenamiento del reloj Timex® Ironman® SLEEK™ de 250 vueltasPuede programar el reloj SLEEK™ 250 con el marcador de ritmo previsto a dar alertas sonoras que le avisarán cuándo acelerar o frenar.

pASO Paso o ritmo es el número de minutos que usted se demora en correr una milla o un kilómetro. Mientras se entrena, se puede establecer un paso algo más rápido que su ritmo de competencia para ganar velocidad.

ENTRAÎNEMENT pAR INTERVALLESDes périodes d’activité intense alternées de périodes de récupération d’activité plus lente vous aident à vous entrainer plus intensément et pour des périodes plus longues. Combiner une activité aérobique et anaérobique de cette façon vous aide à :

• Cibler les séances d’exercice pour améliorer lavitesse, l’endurance cardiovasculaire et musculaire, seuil de vitesse et autres objectifs.

• Accélérerl’assimilationlactiquedevotrecorps

• Réduirelesrisquesdeblessures

Vous pouvez configurer 2 séances d’exercice par intervalles distinctes, chacune avec jusqu’à 8 intervalles.

Ces séances d’exercice par intervalles doivent être utilisées pour vous entrainer pour un objectif spécifique. Pour vous entrainer en endurance, par exemple, vous pouvez configurer une séance d’exercice classique d’1 mille : 3 à 6 répétitions alternées d’une intervalle rapide avec des périodes de récupération d’1 minute.

Ou, pour vous entrainer en vitesse, vous pouvez courir 4 x 400 m, en utilisant 8 intervalles dans la séance d’exercice : 4 répétitions consistant en des intervalles

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TRAINING TIPS

SLEEK® 250-LApun ejercicio de una milla clásica repetitivo: de 3 a 6 repeticiones de un intervalo rápido intercalado con períodos de recuperación de 1 minuto.

O, para entrenarse por velocidad, usted puede correr series de 4 x 400m, usando todos los 8 intervalos en el ejercicio: 4 repeticiones consistentes de intervalos rápidos (o algo más que su ritmo de competencia), cada uno seguidos por períodos de 2 minutos de recuperación.

NOTA: Tiempos, velocidades y ejercicios descritos en las secciones anteriores son ejemplos solamente. Consulte con su médico antes de empezar un programa de ejercicios y para confirmar el plan de ejercicios que es apropiado para usted.©2012 Timex Group USA, Inc. TIMEX, INDIGLO, SLEEK e TRAIN SMARTER son marcas registradas de Timex Group B.V. y sus afiliados. IRONMAN y MDOT son marcas registradas de World Triathlon Corporation. Usadas aquí con permiso.

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日本語 Timex® Ironman® SLEEK™ 250-Lap Watch トレーニングのヒントSLEEK™ 250は、加速または減速した方がよいときにはっきり聞こえるアラーム音で知らせるように、ターゲットペーサーを設定することもできます。

ペースペースとは、 1 マイルまたは 1km 走るのにかかる時間 (分) のことです。トレーニング中は、スピードの向上を図るために、レース時の自分のペースよりも少し早めにペースを設定してもよいでしょう。レース時には、遅かった区間のタイムを挽回するためや、最初からとばし過ぎてバーンアウトをするのを防ぐために、ペースを調整するとよいでしょう。

ターゲットペーサー機能を使って目標のペースを設定すれば、ペースが速すぎるときや遅すぎるとき、または目標ペースに達したときに、ウォッチがアラーム音で知らせてくれます。

トレーニングハードに運動する区間の間に緩やかなペースで運動する回復区間を挟むようにすると、よりハードにかつ長時間、トレーニングできるようになります。有酸素運動と無酸素運動を組み合わせると、次のような点で役立ちます：

• 運動によりスピード、心臓血管系と筋肉の持久力、許容限度などを向上させることができる。

• 体の乳酸代謝を速める。

• けがのリスクを減らす。

それぞれ 8 つのインターバルで構成した、 2 つの別々のインターバル運動を設定するとよいでしょう。

このようなインターバル運動は、トレーニングが具体的な目標の達成につながるように設定する必要があります。例えば、持久力をつけるためのトレーニングであれば、速いペースで運動する区間を 3 回から 6 回繰り返し、各区間の間に 1 分間の回復区間を入れるという、典型的な 1 マイル (1.6km) リピート運動を設定するのも一案です。

あるいは、スピードを向上させたい場合には、 8 つの運動区間をすべて使って、 4 x 400m を 4 セット走るようにしてもよいでしょう：つまり、速く走る区間 (レース時のペースより少し速め) を 4 回繰り返し、各区間の後に 2 分間の回復区間を入れるのです。

注意: 前のセクションで説明した時間、スピード、運動は単なる例に過ぎません。運動プログラムを始める前には、主治医に相談し、あなたに適した運動プランを確認してください。

中文Timex® Ironman® SLEEK™ 250-Lap 手表锻炼技巧你可使用 SLEEK™ 250 手表设置目标步速，手表会发出清晰的提示音让你知道何时加速或减速。

步速步速是指跑一英里或一公里的分钟数值。锻炼时，你可将步速设定比参加比赛的步速稍快，以训练速度的增加。当比赛时，你可调整步速以递补落后的情况或避免起步时太快以至消耗能量。

使用目标步速功能来设定步速，如果你跑太快、太慢或速度正常，手表都会发出鸣音提醒你。

锻炼在激烈的活动过程中适当的以轻量活动带来的恢复过程穿插训练可帮助锻炼增加强度和延长活动过程。以这种方式结合有氧和无氧运动可帮助你：

• 锻炼目标达到速度的提升、提高心肺功能和强壮肌肉耐力、发挥最大潜能或其它目标。

• 增快乳酸在身体里的代谢过程

• 降低受伤的风险

你可设定最多两个独立的间隔锻炼数据存储，每一个最多还可以再设定到 8 个间隔锻炼数据存储。

为了达到特定的锻炼目标，你应当设定好这些间隔锻炼数据。譬如，想锻炼耐力，你可设定 1 英里重复锻炼的传统方式：重复 3 到 6 次快速活动间隔穿插 1 分钟恢复的过程。

Timex® Ironman® SLEEK™ 250-Lap Watch Training TipsYou can set the SLEEK™ 250 target pacer to give clear audible alerts that let you know when to speed up or slow down.

PACE Pace is the number of minutes it takes you to run one mile or kilometer. While training, you can set a pace slightly faster than your race pace to build speed. When you are racing, you can adjust your pace to make up for slow miles or avoid burn-out from starting out too fast.Use the Target pacer feature to set a pace goal, and the watch will alert you if you’re running too fast, too slow or on pace.

Pace Reference ChartTARGET PACE Mile Time

Mile Time

KM Time


Marathon

5:00 3:06 0:15:32 0:31:04 1:05:33 2:11:05

5:30 3:25 0:17:05 0:34:10 1:12:06 2:24:11

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TRAININGIntense periods of activity interspersed with recovery periods of slower activity help you train more intensely and for longer periods. Combining aerobic and anaerobic activity in this way helps you:• Targetworkouts for improvingspeed, cardiovascularand

muscular endurance, threshold, or other goal.• Speedupyourbody’sprocessingoflacticacid• ReducetheriskofinjuryYou can set up 2 separate interval workouts, each with up to 8 intervals. You should set up these interval workouts to train for a specific goal. To train for endurance, for example, you might set up a classic 1-mile repeat workout: 3 to 6 repetitions of one fast interval interspersed with 1-minute recovery periods. Or, to train for speed, you might run sets of 4 x 400m, using all 8 intervals in the workout: 4 repetitions consisting of fast intervals (at slightly more than your race pace), each followed by a 2-minute recovery period. NOTE: Times, speeds, and workouts described in the prior sections are examples only. Consult your doctor before beginning an exercise program to confirm a workout plan that is right for you.

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或，想锻炼速度的增加，你可设定跑 4 次 400 公尺，使用所有 8 个间隔锻炼数据存储：包含重复 4 次快速活动间隔(稍快于比赛时的速度)，每次活动间隔跟随一次 2 分钟恢复过程。

注：在前一段文句中对次数、速度、锻炼等的描述，都只是举例说明。在开始一个体能健身计划之前，请咨询您的医生确认锻炼计划对您合适。

PУССКИЙПолезные советы для тренировок с использованием часов Timex® Ironman® SLEEK™ 250-LapВы можете настроить свои часы SLEEK™ 250 с задатчиком темпа на выдачу четко слышимых звуковых оповещений, которые дадут Вам знать, когда следует ускориться или замедлиться.

ТЕМП Темп — это количество минут, которое у Вас занимает пробег одной мили или километра. Во время тренировок Вы можете настроить свой темп немного выше, чем Ваш темп при забегах, для того, чтобы улучшать свою скорость. Во время забега Вы можете подкорректировать свой темп, чтобы наверстать медленно пройденные мили или чтобы избежать истощения от слишком стремительного начала.

Используйте функцию синхронизатора для настройки целевого темпа, и часы сообщат

Вам, бежите ли Вы слишком быстро, слишком медленно или в правильном темпе.

ТРЕНИРОВКАИ• Проводить тренировки в целях улучшения

скорости, кардиоваскулярной и мышечной выносливости, порога выносливости или в прочих целях.

• Ускорить переработку Вашим организмом молочной кислоты

• Уменьшить риск травм

Вы можете сделать настройки для 2 отдельных интервальных тренировок, каждая из которых будет отсчитывать вплоть до 8 интервалов.

Вы должны сделать настройки для этих интервальных тренировок с конкретной целью. Чтобы тренироваться на выносливость, например, Вы можете сделать настройки для классической тренировки с повторениями, рассчитанной на 1 милю: от 3 до 6 повторений одного быстрого интервала, сменяющихся 1-минутными восстановительными периодами.

Или, чтобы тренироваться на скорость, Вы можете сделать 4 забега по 400м, используя 8-интервальную тренировку: 4 повтора, состоящих из быстрых интервалов (в немного более высоком темпе, чем Ваш темп при забегах), после каждого из которых следует 2-минутный

восстановительный период.

ПРИМЕЧАНИЕ: Время, скорость и тренировки, описанные в предыдущих разделах, приведены исключительно в качестве примеров. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать программу упражнений, для подтверждения плана тренировок, который подойдет Вам.

TRAINING TIPS

SLEEK® 250-LAP

©2012 Timex Group USA, Inc. TIMEX, INDIGLO, SLEEK and TRAIN SMARTER are trademarks of Timex Group B.V. and its subsidiaries. IRONMAN and MDOT are registered trademarks of World Triathlon Corporation.Used here by permission. 2004 PK11P: 991-095732-01 D: 990-095534-01Printed in China

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©2012 Timex Group USA, Inc. TIMEX, INDIGLO, SLEEK and TRAIN SMARTER are trademarks of Timex Group B.V. and its subsidiaries. IRONMAN and MDOT are registered trademarks of World Triathlon Corporation. Used here by permission. 2004 PK11

P: 991-095731-01 D: 990-095542-01Printed in China

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timex® Ironman® SLEEK™ 250-Lap Watch training tipsYou can set the SLEEK™ 250 target pacer to give clear audible alerts that let you know when to speed up or slow down.

PACEPace is the number of minutes it takes you to run one mile or kilometer. While training, you can set a pace slightly faster than your race pace to build speed. When you are racing, you can adjust your pace to make up for slow miles or avoid burn-out from starting out too fast.

Use the Target pacer feature to set a pace goal, and the watch will alert you if you’re running too fast, too slow or on pace.

Pace Reference ChartTARGET PACE Mile Time

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Marathon

5:00 3:06 0:15:32 0:31:04 1:05:33 2:11:05

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11:00 6:50 0:34:08 1:08:18 2:24:09 4:48:17

12:00 7:27 0:37:14 1:14:30 2:37:15 5:14:29

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IntERVAL tRAInInGIntense periods of activity interspersed with recovery periods of slower activity help you train more intensely and for longer periods. Combining aerobic and anaerobic activity in this way helps you:

• Target workouts for improving speed, cardiovascular andmuscular endurance, threshold, or other goal.

• Speedupyourbody’sprocessingoflacticacid• Reducetheriskofinjury

You can set up 2 separate interval workouts, each with up to 8 intervals.

You should set up these interval workouts to train for a specifi c goal. To train for endurance, for example, you might set up a classic 1-mile repeat workout: 3 to 6 repetitions of one fast interval interspersed with 1-minute recovery periods.

Or, to train for speed, you might run sets of 4 x 400m, using all 8 intervals in the workout: 4 repetitions consisting of fast intervals (at slightly more than your race pace), each followed by a 2-minute recovery period.

nOtE: Times, speeds, and workouts described in the prior sec-tions are examples only. Consult your doctor before beginning an exercise program to confi rm a workout plan that is right for you.

FRAnÇAISMontre timex® Ironman® SLEEK™ 250-tours Conseils d’exerciceIl est possible de régler la montre SLEEK™ 250 avec le moniteur d’allure pour donner des alertes sonores distinctes pour indiquer quand accélérer ou ralentir.

ALLuRE L’allure est le nombre de minutes nécessaire pour courir une mille ou un kilomètre. En exercice, vous pouvez régler une al-lure légèrement plus rapide que votre allure de course pour gagner en vitesse. Pendant une course, vous pouvez ajuster votre allure pour rattraper les milles/kilomètres plus lent(e)s ou éviter l’épuisement pour avoir commencer trop rapidement.

Utilisez la fonction Moniteur d’Allure pour défi nir l’allure visée et la montre vous alertera si vous courrez trop rapidement, trop lentement ou si vous avez la bonne allure.

EntRAÎnEMEnt PAR IntERVALLESDes périodes d’activité intense alternées de périodes de récupération d’activité plus lente vous aident à vous entrainer plus intensément et pour des périodes plus longues. Combiner une activité aérobique et anaérobique de cette façon vous aide à :

• Cibler les séances d’exercice pour améliorer la vitesse,l’endurance cardiovasculaire et musculaire, seuil de vitesse et autres objectifs.

• Accélérerl’assimilationlactiquedevotrecorps• Réduirelesrisquesdeblessures

Vous pouvez confi gurer 2 séances d’exercice par intervalles distinctes, chacune avec jusqu’à 8 intervalles.

Ces séances d’exercice par intervalles doivent être utilisées pour vous entrainer pour un objectif spécifi que. Pour vous entrainer en endurance, par exemple, vous pouvez confi gurer une séance d’exercice classique d’1 mille : 3 à 6 répétitions alternées d’une intervalle rapide avec des périodes de récu-pération d’1 minute.

Ou, pour vous entrainer en vitesse, vous pouvez courir 4 x 400 m, en utilisant 8 intervalles dans la séance d’exercice : 4 répétitions consistant en des intervalles rapides (légèrement plus rapides que votre allure de course), chacune suivie d’une période de récupération de 2 minutes.

REMARQuE : Les temps, vitesse et séances d’exercices décrits dans la section précédente servent seulement d’exemple. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d’exercice pour confi rmer le plan de séances d’exercice qui vous convient.

ESPAÑOLConsejos de entrenamiento del reloj timex® Ironman® SLEEK™ de 250 vueltasPuede programar el reloj SLEEK™ 250 con el marcador de ritmo previsto a dar alertas sonoras que le avisarán cuándo acelerar o frenar.

PASO Paso o ritmo es el número de minutos que usted se demora en correr una milla o un kilómetro. Mientras se entrena, se puede establecer un paso algo más rápido que su ritmo de competencia para ganar velocidad. Cuando está en compe-tencia, puede hacer millas de ajuste lentas o evitar quemarse por comenzar muy rápido.

Use la función regulador de paso para establecer una meta de ritmo, y el reloj le alertará si va corriendo muy rápido, muy despacio o al ritmo.

EntREnAMIEntO COn IntERVALOSIntensos períodos de actividad intercalados con períodos de recuperación de actividad más lenta, le ayudarán a entrenarse con más intensidad y durante más tiempo. Combinando actividad aeróbica y anaeróbica de este modo le ayuda a:

• Proponerse los ejercicios para mejorar la velocidad,resistencia muscular y cardiovascular, puesta a punto u otra meta.

• Acelerarelprocesamientocorporaldelácidoláctico.• Reducirelriesgodelesión.

Se puede programar hasta 2 ejercicios interválicos separados, cada uno compuesto de hasta 8 intervalos.

Usted debe programar estos ejercicios interválicos para entre-narse hacia una meta específi ca. Para entrenar por resistencia, por ejemplo, usted puede establecer un ejercicio de una milla clásica repetitivo: de 3 a 6 repeticiones de un intervalo rápido intercalado con períodos de recuperación de 1 minuto.

O, para entrenarse por velocidad, usted puede correr series de 4 x 400m, usando todos los 8 intervalos en el ejercicio: 4 repeticiones consistentes de intervalos rápidos (o algo más que su ritmo de competencia), cada uno seguidos por períodos de 2 minutos de recuperación.

nOtA: Tiempos, velocidades y ejercicios descritos en las secciones anteriores son ejemplos solamente. Consulte con su médico antes de empezar un programa de ejercicios y para confi rmar el plan de ejercicios que es apropiado para usted.

PORtuGuÊSDicas para treinamento com o relógio timex® Ironman® SLEEK™ 250 voltasVocê pode confi gurar o relógio SLEEK™ 250 com o ritmo-alvo para soar claro e audível, deixando você saber quando deve aumentar ou diminuir a velocidade.

RItMO Ritmoéonúmerodeminutosquelevaparacorrerumamilhaou quilômetro. Enquanto estiver treinando, você pode confi gu-rar um ritmo ligeiramente mais rápido do que o ritmo da sua corrida para acumular velocidade. Quando você está correndo, você pode ajustar o seu ritmo para compensar por milhas mais lentas ou evitar fi car exausto desde o início porque começou muito rápido.

Utilize a função ritmo-alvo para confi gurar o objetivo do ritmo e o relógio o alertará se você está correndo demasiado rápido, demasiado lento ou no ritmo.

tREInAMEntOPeríodos de atividade intensa intercalados com períodos de atividade mais lenta para recuperação ajudam que você faça um treinamento mais intenso e por períodos mais longos. Combinando desta forma atividade aeróbica com anaeróbica ajuda você a:

• Treinamentos com o objetivo de melhorar a velocidade,cardiovascular e resistência muscular, limites ou outros objetivos.

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2.75”


4 color /1 colorPart Numbers: 991-095731-01

Regions: U.S. North America (pick one) International Global

File Name: (b) Sleek250_QSG_EU_5 Panel

Designer(s): MS

Dieline Number: 990095541-01

CSR Number: 2004_PK11

Program Name: Sleek 150 Training Tips

Replaces Part Number:

Release To Production Date: 8/2012

Trim Size: Follow DielineColors used: 4-Color Process

Design Notes:8.8.12 Revised without Cadence

Mech Release Date: August 2012Vendor/Contact:Final Mech Name: 991-095731-01Final Production Size: follow dielineFile Format: CS5 indd.Bleed included: YesProduction Designer: MSNotes: The pace chart is only needed in English. No translation required.

Desired Varnish: Match previous

TRAINING TIPS

SLEEK® 250-LAP

Front Cover

• Aumentaravelocidadedeprocessamentodoácidolácteopelo seu corpo.

• Reduçãodoriscodelesões.

Você pode configurar até dois exercícios separados com intervalos, com até 8 intervalos cada um.

Você deverá configurar estes exercícios de intervalo para treinar para objetivos específicos. Por exemplo, para treinar para resistência, você deverá configurar um treinamento repetidodeumamilhaclássica:de3a6repetiçõesdeumintervalo rápido intercalado com períodos de recuperação de 1 minuto.

Ou, treinamento para velocidade; você pode correr conjuntos de 4 x 400m, utilizando os 8 intervalos do exercício: 4repetiçõesconsistindode intervalos rápidos (aumritmoligeiramente mais alto do que o ritmo da sua corrida), cada um deles seguido por um período de recuperação de 2 minutos.

OBSERVAÇÃO – Os tempos, velocidades e exercícios descri-tosnasseçõesanterioressãoapenasexemplos.Consulteoseu médico antes de iniciar um programa de exercício para confirmar que o plano de exercícios é correto para você.

ItALIAnOConsigli per l’allenamento con l’orologio timex® Ironman® SLEEK™ da 250 giriSi può impostare la funzione Target pacer (Misuratore del passo bersaglio) dello SLEEK™ 250 in modo che emetta allerte sonore che informano l’utente di quando deve accelerare o rallentare.

PASSO Il passo è il numero di minuti richiesti all’utente per percor-rere di corsa un miglio o un chilometro. Mentre ci si allena, si può impostare un passo leggermente più veloce rispetto a quando si gareggia, per acquisire velocità. Durante una gara, si può regolare il passo in modo da compensare le miglia lente o per evitare lo spossamento derivante da un inizio di corsa troppo rapido.

Usare la funzione Target pacer (Misuratore del passo bersa-glio) per impostare un obiettivo di passo, e l’orologio avverte se si sta correndo troppo velocemente, troppo lentamente o al passo desiderato.

ALLEnAMEntOIntensi periodi di attività inframmezzati da periodi di recupero caratterizzati da un’attività più lenta permettono di allenarsi più intensamente e per periodi più lunghi. Combinare in questo modo attività aerobica ed anaerobica aiuta l’utente a fare quanto segue.

• Miraregliallenamentialmiglioramentodivelocità,resisten-za cardiovascolare e muscolare, soglia e altri obiettivi.

• Sveltirel’elaborazionedell’acidolatticodapartedelcorpo• Ridurreilrischiodilesioni

Si possono impostare 2 diversi allenamenti a intervalli, cia scu no con un massimo di 8 intervalli.

Questi allenamenti a intervalli vanno impostati per allenarsi per un obiettivo specifico. Per allenarsi al fine di sviluppare resistenza, ad esempio, l’utente può impostare un classico allenamento a ripetizioni da 1 miglio: da 3 a 6 ripetizioni di un intervallo veloce inframmezzato da periodi di recupero di 1 minuto.

Oppure, per allenarsi al fine di migliorare la velocità, si possono percorrere di corsa delle serie di 4 x 400 m, usando tutti ed 8 gli intervalli nell’allenamento: 4 ripetizioni composte da intervalli veloci (ad un passo leggermente superiore a quello usato per le gare), seguiti ciascuno da un periodo di recupero di 2 minuti.

nOtA: tempi, velocità e allenamenti descritti nelle sezioni di cui sopra hanno solo scopo esemplificativo. Consultare il medico prima di iniziare un programma di esercizio, per confermare un piano di allenamento che sia appropriato alle proprie condizioni.

DEutSChtimex® Ironman® SLEEK™ 250 -Runden-uhr – trainingstippsSie können die SLEEK™ 250 mit dem Ziel-Pacer darauf einstellen, deutlich hörbare Signale abzugeben, wenn Sie Ihre Geschwindigkeit herauf- oder herabsetzen müssen.

PACE Pace bezieht sich auf die Anzahl von Minuten, die Sie zum Zurücklegen einer Meile oder eines Kilometers benötigen. Beim Training können Sie eine etwas schnellere Pace als Ihre Wettkampfs-Pace einsetzen, um Ihr Tempo langsam zu steigern. Während eines Wettkampfs können Sie Ihre Pace anpassen, um für langsamere Abschnitte zu kompen-sieren oder Erschöpfung von einem zu schnellen Start zu vermeiden.

Mithilfe der Ziel-Pacer-Funktion können Sie Ihr Pace-Ziel fest-legen und die Uhr benachrichtigt Sie automatisch, wenn Sie zu schnell, zu langsam oder mit dem richtigen Tempo laufen.

tRAInInGIntensive Aktivitätsperioden gefolgt von Erholungsperioden mit geringerer Aktivität helfen Ihnen, intensiver und für län-gere Strecken zu trainieren. Die Kombination von aerobischen und anaerobischen Aktivitäten auf diese Weise hilft bei Fol-gendem:

• Ziel-Trainingseinheiten zur Verbesserung von Geschwin-digkeit, Herz-Kreislauf- und Muskelausdauer, Schwellen-werten oder anderen Zielen.

• SteigerungderMilchsäureverarbeitungIhresKörpers• VerringerungdesVerletzungsrisikos

Sie können 2 separate Intervall-Trainingseinheiten mit jeweils bis zu 8 Intervallen einrichten.

Sie sollten diese Intervall-Trainingseinheiten einrichten, um auf ein bestimmtes Ziel hin zu trainieren. Um Ihre Ausdauer zu trainieren, können Sie z. B. eine klassische 1-Meilen-Trainingseinheit mit Wiederholung einrichten: 3 bis 6 Wiederholungen eines schnellen Intervalls mit 1-Minute-Erho lungsperioden dazwischen.

Wenn Sie auf Geschwindigkeit trainieren, können Sie auch Sets von 4 x 400 m laufen, mit allen 8 Intervallen in der Trai ningseinheit: 4 Wiederholungen, die aus schnellen Intervallen bestehen (die etwas schneller als Ihr Wettbewerbs-Pace sind) werden jeweils von einer 2-minütigen Erholungsperiode gefolgt.

hInWEIS: Die in den vorherigen Abschnitten beschriebenen Zeiten, Geschwindigkeiten und Trainingseinheiten dienen nur als Beispiele. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, und bitten Sie um eine Bestä-tigung, dass der Trainingseinheitsplan der richtig für Sie ist.

nEDERLAnDStrainingstips voor timex® Ironman® SLEEK™ horloge voor 250 rondenU kunt de SLEEK™ 250 instellen met het doeltempo om duidelijk hoorbare waarschuwingen te geven die u laten weten wanneer u vaart moet meerderen of minderen.

tEMPO Tempo is het aantal minuten waarin u één mijl of kilometer rent. Tijdens de training kunt u een enigszins sneller tempo instellen dan bij een hardloopwedstrijd om de snelheid te verhogen. Bij een hardloopwedstrijd kunt u uw tempo bijstel-len om langzame kilometers te compenseren of burnout te vermijden als gevolg van te snel starten.

Gebruik de functie Doelpacer om een tempodoel in te stellen, en het horloge waarschuwt u als u te snel, te langzaam of met het juiste tempo rent.

tRAInInGPerioden van intense activiteit afgewisseld met herstelperio-den van langzamere activiteit helpen u harder en gedurende langere perioden trainen. Het op deze wijze combineren van aerobic en anaërobe activiteit helpt u om:

• Trainingenterichtenophetverbeterenvansnelheid,car-diovasculair uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen van de spieren, drempels of andere doelen.

• Melkzuurinuwlichaamsnellerteverwerken• Dekansopletselteverminderen

U kunt 2 aparte trainingen met intervallen instellen, elk met maximaal 8 intervallen.

U moet deze trainingen met intervallen instellen om voor een bepaald doel te trainen. Om voor uithoudingsvermogen te trainen kunt u bijvoorbeeld een klassieke training met een herhaling van 1 kilometer instellen: 3 tot 6 herhalingen van één snel interval afgewisseld met herstelperioden van 1 minuut.

Of om voor snelheid te trainen kunt u sets van 4 x 400 m rennen, waarbij u alle 8 intervallen in de training gebruikt: 4 herhalingen bestaande uit snelle intervallen (met een enigs-zins hoger tempo dan bij hardloopwedstrijden), elk gevolgd door een herstelperiode van 2 minuten.

OPMERKInG: Tijden, snelheden en trainingen die hierboven wordenbeschreven,zijnslechtsvoorbeelden.Raadpleeguwarts voordat u met een trainingsprogramma begint ter goed-keuring van een trainingsplan dat juist voor u is.

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