Beneficios de la visualización

Los beneficios de la visualización son muchos.

La visualización mantiene la mente ágil y creativa, nos ayuda a encontrar soluciones a los problemas, tiene la capacidad de relajarnos y reducir dolor y estrés, crea nuevas memorias (el cerebro no sabe qué es realidad y qué es fantasía) lo que puede cambiar nuestra perspectiva y salud emocional con respecto a diferentes eventos, promueve la inspiración e iluminación, tiene poder sobre nuestro cuerpo y salud física, aumenta el auto-estima, y lo hace todo posible!

Cómo usar la visualización para manifestar

Los beneficios de la visualización están al alcance de todos en cualquier momento. Visualizar es fácil, gratis y disponible en un instante. Para aprovechar los beneficios de la visualización, incluyendo la manifestación de todo aquello que queremos (y la no manifestación de lo que queremos evitar!), existen unas pocas recomendaciones.

Para que la manifestación sea efectiva, nuestro estado emocional y mental debe ser relajado. Entre más relajados estemos al momento de una visualización, más probabilidades tendremos de manifestar.

Las emociones son nuestro mayor aliado. La visualización por sí sola es efectiva – todo lo que visualizamos en detalle se manifiesta tarde o temprano. Sin embargo, para hacerla más efectiva (manifestar más precisa y rápidamente) debemos ayudarnos de las emociones. No basta proyectar imágenes en nuestra mente si no las ligamos con una emoción determinada. Por ejemplo, no sólo imagine ese empleo nuevo y perfecto para usted. Concéntrese en sentir lo que es tener ese empleo – visualice los detalles de su oficina, por ejemplo, pero al mismo tiempo permítase emocionarse y entusiasmarse con lo que ve, profundice en cómo se siente llegar cada día a esa oficina, mirar por su ventana, sentarse en su escritorio… Entre más reales sean las emociones ligadas a lo que visualiza, más rápido materializará estas imágenes.

Visualice con detalle. Entre más detalles incluya en su visualización, más fácilmente manifestará lo que desea. No se quede en lo general… vea cada rincón del ese lugar, cómo está vestido usted y los demás, qué temperatura está haciendo, cuál es la vista desde la ventana, qué expresiones faciales tienen usted y los demás…

Tome su tiempo. Ligado a lo anterior, asegúrese que no corre a terminar una visualización. Hágalo con calma y cuando nadie lo interrumpa.

Repetición es clave. Entre más repita su visualización, más efectiva ésta será. Por eso cuando nos concentramos en nuestros miedos o preocupaciones, las manifestamos a menudo. Entre el poder de la emoción (el miedo y la preocupación) y el hábito de revivir mentalmente lo que nos preocupa una y otra vez, a menudo sin saberlo usamos la

visualización para manifestar cosas que no queremos. Use este mismo poder pero para manifestar cosas lindas en su vida.

¿Qué es la visualización?

Es mandarle el mensaje a tu mente y a tu cuerpo de que está sucediendo algo, aunque en realidad no esté sucediendo en el exterior en ese momento. Es imaginar, sentir, ver y tocar la situación que deseas generar en tu vida a través de cerrar los ojos y simplemente visualizarlo con conciencia e intención.

Diferencia entre imaginación y visualización

En la imaginación te dejas volar libremente por un sendero lleno de historias casi fantásticas.

En la visualización, tú vas generando esas situaciones como si fueran realidad. En la visualización existe aún mayor conciencia que en la imaginación, ya que no te despegas del todo de tu cuerpo, no viajas a ningún lugar, al contrario, contactas tanto con tu cuerpo que eso que visualizas realmente lo sientes.

En qué radica el poder de la visualización

1. Estudios lo demuestran

Edmund Jacobson estudió éste fenómeno y demostró que en atletas que visualizaban la hazaña que habían de lograr en cierto deporte, adquirían una amplitud mayor de movimientos, además de desarrollar lo que se conoce como “memoria muscular”, su cuerpo ya sabía que hacer, cuándo y cómo para lograr su objetivo.

Además de él, Allan Richardson hizo un experimento interesante. Dividió a un equipo de basketball en tres: el primer grupo solamente practicaba diariamente encestar en un tiro, el segundo realizaba la misma práctica y además visualizaba que lo lograba durante 20 minutos, y el tercero ni practicaba ni visualizaba.

Los resultados fueron que el primer grupo mejoró un 24% y el segundo grupo (que hizo visualización) 33%. 9 puntos de diferencia.

La conclusión es que para lograr tus metas o superar tus miedos, necesitas de las dos: visualización y práctica, pero si realizas visualización diariamente, tus resultados serán aún mejores.

También en el mundo del golf, grandes golfistas como Jack Nicklaus han declarado que para meter la bola en el hoyo, se requiere de poder visualizar que lo logran previamente.

2. Tu cuerpo obedece a tu mente

A tu cuerpo no le interesa si lo que tu mente visualiza es real o no, él empieza a segregar las sustancias y hormonas necesarias para hacer eso realidad, digamos que tu cuerpo obedece a tu mente al 100%.

Lo interesante aquí también es que por ejemplo, si te visualizas contento con tu cuerpo, satisfecho con tu físico, y realmente lo sientes mientras lo visualizas, empezarás a segregar endorfinas y serotonina, lo cual te hará actuar y moverte diferente, y te llevará a realmente sentirte a gusto con tu cuerpo.

En otras palabras, empiezas a atraer y generarte lo que visualizaste a través de tu conducta, actitud y endorfinas.

3. Si en tu mente lo puedes lograr, en la realidad también lo lograrás

Cuando logras visualizarte haciendo o sintiendo algo, ¿por qué no habrías de poder lograrlo en la realidad? el primer paso para lograr algo es visualizar que puedes hacerlo, si en la visualización superas barreras, ya sabrás hacerlo en la realidad.

Es interesante que mientras visualizas te toparás con los mismos obstáculos que te toparías en la realidad, y estos son obstáculos internos, así es que si en la visualización logras superarlos, ya sabrás el camino para hacerlo allá afuera.

Hagamos una práctica

Un ejemplo fácil, hazte de cuenta que en éste momento se te empieza a antojar una taza de café, y tú sabes que en la cocina o en algún lugar cercano lo puedes obtener. Cierra los ojos e imagínate yendo hacia ese lugar, obteniendo esa taza, y tomándolo, sintiendo los sabores y oliendo los olores. Así de fácil es la visualización.

Pasos para una visualización poderosa

1. Ubícate en un espacio tranquilo. Crea tu ambiente que te pueda inducir a una relajación y donde no vayas a tener distracciones por la siguiente media hora. A mi me funciona antes de ir a dormir.

2. Relájate. A través de la atención a tu respiración y de ir relajando poco a poco tu cuerpo, te vas liberando de tensiones hasta que tu mente se calma.

3. Aclara tu intención. Ten claro qué deseas obtener de la visualización, que aspiras lograr o qué quieres superar.

4. Empieza a visualizar la escena, el lugar, las personas, el ambiente, colores donde deseas llevar a cabo tu visualización.

5. Ubícate en primera persona en ese visualización, como si tú estuvieras dentro de esa escena.

6. Empieza a hacer eso que deseas aprender o superar y muy importante: se conciente de las sensaciones, pensamientos y emociones que al hacerlo te vas encontrando.

7. Recuerda que estás en una visualización, así es que realmente no hay peligro alguno, aunque así parezca que es de repente. Por eso utilízala para superar todas esas barreras que te impiden alcanzar lo que deseas.

8. Lleva la visualización hasta donde te sea cómodo, pero sobre todo hasta donde sientas que hiciste un logro o diste un paso hacia alcanzar eso que deseas, siempre rompiendo tu confort

9. Finaliza la visualización con un aprendizaje, algo que te llevas, si no lograste hacer lo que esperabas, solamente se conciente del avance que sí tuviste, y poco a poco llegarás a más.

10. Vuelve a practicarla las veces que sea necesario hasta que te sientas seguro, confiado y tranquilo al respecto.

Puntos importantes

Es necesario la práctica, si de repente se te dificulta superar algo en la visualización, ve haciéndolo diariamente hasta que lo logres, paso a paso, lográndolo cada vez más.

Siéntete seguro de que si lo lograste en tu visualización, lo lograrás en la vida real, pero tendrás que enfrentarte a eso que deseas superar o alcanzar, igualmente, poco a poco.

Mientras vas visualizando, detecta los sentimientos que evocan, las barreras que aparecen, y recurre a recursos internos para superarlas.

¿Para qué la puedo usar?

Para superar la timidez, el miedo a hablar en público, o el miedo a acercarte a hablar con esa persona que deseas acercarte

Practicar el hablar de algún tema que te es difícil hablar con tu pareja, jefe, hijos o papás.

Superar fobias

Atravesar por un ataque de pánico con tranquilidad

Comer tranquilamente sin atracarte

Aprender un nuevo idioma

Mejorar en un deporte o tarea

Alcanzar un desempeño satisfactorio en lo que haces

Sentirte tranquilo y satisfecho con abundancia económica

Concretar sueños como viajar, ayudar a los demás, crear tu propio negocio

Liberarte de presiones que no necesitas

Alcanzar momentos de plenitud y felicidad