Assignment Olahraga Isi

8/16/2019 Assignment Olahraga Isi

1/23

SOALAN TUGASAN

KOKURIKULUM (OLAHRAGA)

WAJ 3121

ISI KANDUNGAN

1


2/23

BIL PERKARA MUKA SURAT

1. SOALAN TUGASAN 1

2. ISI KANDUNGAN 2

3. PENGENALAN 3

4. ISI TUGASAN

• Sejara a!a" #"ara$a

• Per%e&'a$a a!a"

• Sejara #"ara$a * Ma"a+,*a

• Sejara a-ara "#ar /e"0r0

• **%a" /e"0r0

• Ka!a,a "#ara

• Ka!a,a /earaa

• P*a /e$0%0r

• ara &e$0%0r jara% "#ara

• Pera0ra a /era*$a

• a,a /er$era%a &e"#ar /e"0r0

•

La*a a,0r &aj0 $a+a &e"0$,0r ,e"a$%a

• A,/e% /e*$ a"a& "#ar /e"0r0

• Pr*,*/ 0&0& "#ar /e"0r0

422

5. KESIMPULAN 22

6.RUJUKAN 23

PENGENALAN

SEJARAH AWAL OLAHRAGA

Berdasarkan catatan sejarah ' olahraga' dipercayai bermula lebih kurang 3000 tahun

yang lalu iaitu bersamaan dengan 1000 sebelum masihi di Greece Kuno. Berdasarkan

2


3/23

catatan sejarah ini, olahraga boleh dikatakan sebagai salah satu sukan tertua di dunia. Pada

tahun ! sebelum "asihi di Greece, #ukan olimpik Kuno yang pertama telah diadakan dan

merupakan diadakan antara tempat tera$al bermulanya tamadun manusia. "asyarakat

%aman Greece merupakan golongan masyarakat yang tera$al yang melibatkan diri dalam

sukan olahraga. &amun begitu, matlamat mereka untuk melibatkan diri dengan suka ketika

itu bukanlah untuk bersukan tetapi lebih kepada bidang seni di mana acara sukan

dipertandingkan sebagai satu persembahan kepada kerabat tertinggi. Peringkat a$al sukan

olahraga melibatkan orangorang (unani dan )oman yang cenderung kepada permainan

permainan membaling, sukan kereta kuda lumba, gusti, serta sukan pertempuran. *i %aman

pertengahan anakanak lelaki kepada orang orang bangsa$an akan dididik untuk berlari,

melompat dan ber gusti, menunggang, berla$an tombak dan latihan senjata. "enurut buku

+he ncyclopedia - #ports, acara pertama yang dicatatkan sebagai sukan ialah lompat

jauh, iaitu oleh ahli sukan #parta bernama /hionis pada sukan olimpik tahun !! sebelum

"asihi . Beliau telah mencatatkan rekod lompatan sejauh 3 kaki 1 inci.

PERKEMBANGAN AWAL

#etelah itu, acara olahraga telah mula menarik perhatian apabila #ukan -limpik

Kunka diadakan buat kali pertama. #ukan ini turut diadakah empat tahun sekali dan terus

berlangsung sehinga tahun 32 sebelum "asihi. &amun begitu, mengikut sejarah,

kejohanan #ukan -limpik telah dihentikan oleh "aharaja )ome, +heodosius. alaupuntiada pertandingan khusus untuk olahraga selepas itu, masyarakat tempatan tetap

meneruskan akti4iti serupa dengan acara yang terdapat dalam olahraga seperti berlari,

melompat dan membaling. "eskipun )ome telah menghentikan pertandingan sukan -limpik

namun sukan ini masih diteruskan oleh negaranegara lain dan berlarutan sehingga ke

abad1. *i ngland, #ukan -lahraga telah berjaya diperkenalkan oleh )oyal "ilitary

/ollege di #andhurst yang telah mengadakan temasya sukannya yang pertama pada tahun

151. 6ima tahun kemudian ,kelab olahraga dunia yang pertama telah iaitu +he &ecton

Guild di ngland. )entetan daripada penubuhan ini, sukan olahraga semakin mendapatsambutan yang memberangsangkan di kebanyakan sekolah di ngland. Pada tahun 150,

sebuah kelab olahraga peringkat 7ni4ersiti telah ditubuhkan oleh -8ord 7ni4ersity, iaitu

8eter /ollege 9thletic /lub. Kelab ini masih kekal dan akti sehingga masa kini.

+ahuntahun 15!0an merupakan tahuntahun perkembangan olahraga di ngland.

Kejohanan olahraga berbentuk terbuka mula diadakan. Pada masa yang sama olahraga

diperkenalkan di Kanada dan 9merika #yarikat. Kejohanan olahraga kebangsaan pertama di

dunia diadakan pada tahun 15!! oleh 9mateur 9thletic /lub di ngland dengan :reland.

Kedatangan olahraga ke 9merika #yarikat telah mendapat sambutan menggalakkan dari

3

http://ms.wikipedia.org/w/index.php?title=Zaman_Pertengahan&action=edithttp://ms.wikipedia.org/w/index.php?title=Zaman_Pertengahan&action=edithttp://ms.wikipedia.org/w/index.php?title=Gusti&action=edithttp://ms.wikipedia.org/w/index.php?title=Gusti&action=edithttp://ms.wikipedia.org/w/index.php?title=Zaman_Pertengahan&action=edithttp://ms.wikipedia.org/w/index.php?title=Zaman_Pertengahan&action=edit


4/23

negara itu. "enjelang abad ke 0, ramai ahli olahraga 9merika #yarikat yang menunjukkan

peningkatan yang membanggakan sehingga mampu menguasai banyak pertandingan.

alaupun rekodrekod dunia pada ketika itu tidak diikhtira oleh Persekutuan -lahraga

9matur 9ntarabangsa sehingga tahun 1213, namun daripada senarai pemenang pada a$al

abad ke 0 menunjukkan sebahagiannya diikuasai peserta dari 9merika #yarikat.

9tletatlet dari negara negara ropah turut mencatat kejayaan khususnya dalam

sukan -limpik yang merupakan perjumpaan sukan tidak rasmi yang menjadi ukuran kepada

peserta peserta 9merika #yarikat dan ropah. Begitu juga dengan atletatlet 9merika

#yarikat dari 9ustarlia dan &e$ ;ealand, yang turut memberikan cabaran kepada peserta

peserta 9merika #yarikat dan ropah. Pada peringkat ini, pesertapeserta dari 9rika dan

9sia gagal memberikan saingan kepada atletatlet 9merika #yarikat , ropah, 9ustralia dan

&e$ ;ealand. *ari tahun ke setahun , sukan olahraga telah benyak berkembang ke

beberapa buah negara dan bilangan negara yang berjaya menghasilkan atlet bertara dunia

turut meningkat. Bagaimana pun prestasi yang ditunjukan oleh atlitatlit 9merika #yarikat

masih tidak tergugat. Kemunculan pesertapesertanya daripada keturunan &egro terus

meningkatkan prestasi dan kejayaan atletatlet 9merika #yarikat ini.

9pabila #ukan -limpik "oden pertama diadakan pada tahun 152! di Greece

< tempat kelahiran #ukan -limpik Kuno =, olaraga telah menjadi acara $ajib. "alah

olahragalah yang menjadikan -limpik sebagai sukan sebenar. +anpa olahraga , tidak

mungkin sukan -limpik menjadi begitu meriah, malah mungkin juga -impik tidak dianjurkan

oleh Persekutuan -lahraga 9matur 9ntarabangsa yang bergabung diba$ah "ajlis -limpik

9ntarabangsa. -rang yang bertanggungja$ab untuk menghidupkan #ukan -limpik ialah

Baron Pierre de /oubertin. Pada #ukan -limpik yang pertama seramai 2 orang peserta

telah mengambil bahagian. *aripada jumlah, 1> orang adalah peserta tuan rumah,

manakala bakinya adalah peserta luar. -laraga merupakan acara yang pertama

dipertandingkan. #elepas tahuntahun 12!0an barulah muncul pesertapeserta dari 9rika

dan 9sia yang mampu memberikan saingan, $alaupun kejayaan yang mereka capai masih

belum memberansangkan. +etapi kini atletatlet 9rika dan 9sia sudah mampu menyaingimalah mengatasi penguasan atletatlet 9merika #yarikat dan ropah, khusunya dalam

sukan -limpik. #ambutan penduduk dunia terhadap sukan olahraga terus meningkat.

Pelbagai kejohanan dan perjumpaan telah diadakan sama ada peringkat ka$asan

kebangsaan ataupun di peringkat yang lebih kecil.

SEJARAH OLAHRAGA DI MALA7SIA

*i "alaysia, sukan olahraga telah mula diperkenalkan pada pertengahan abad ke12

di #ingapura. &amun ketika itu, sukan kurang mendapat sambutan daripada penduduk

4


5/23

tempatan. #ukan olahraga telah dijalankan secara ormal buat kali pertama pada tahun

120!. Ketika itu, Perak 9thletics 9ssocation di ?akarta. *ari tahun ke tahun, sukan

olahraga ternyata semakin mendapat sambutan dalam kalangan masyarakat di "alaysia.

#ukan dan olahraga dianggap sebagai satu akti4iti sukan yang sesuai dan mampu

memenuhi keperluan sukan negara.

Pada tahun 1221, "alaysia telah menganjurkan Kejohanan Balapan dan

Padang 9sia. #elain itu, "alaysia telah menganjurkan beberapa kejohanan besar di

peringkatantarabangsa seperti sukan #9. Kemuncak penglibatan "alaysia dalam arena

olahraga ialah apabila menjadi tuan rumah #ukan Koman$el 1225 yang melibatkan ramai

atlit terkenal antarabangsa bertanding. "alaysia mula mengambil bahagian dalam #ukan

-limpik tahun 122 di "elbourne, iaitu di dalam empat acara sukan iaitu hoki, olahraga,

angkat berat dan renang. Bermula dari tahun itu "alaysia tidak pernah gagal untuk turutserta kecuali pada tahun 1250, kerana membantah tindakan )usia


6/23

1. Lar* Pe-0a= 100 meter b= 00 meter c= >00 meter

1. A-ara "#&/aaa= untuk ketinggian iaitu acara lompattinggi dan lompat bergalah

b= untuk jarak jauh iaitu acara lompt jauhdan lompat kijang.2. Lar* 'er$a*$a*a= > 8 100 meter b= > 8 00c= > 8 >00

3. Lar* 'er/a$ar a= 100 meter $anitab= 110 meter lelakic= >00 meter

2. A-ara Ba"*$a @a= lempar cakerab= rejam lembingc= lontar peluru.4. See/"e-a,e

a= 3,000 meter

5. Lar* jara% ,eeraa a ja0

a= 500 meter b= 1,00 meter c= 3000 meter d= 000 meter e= 10,000 meter

6. Berja"a %a%*a= 0 kmb= 0 km

SEJARAH AARA LONTAR PELURU

#ejarah acara lontar peluru dalam arena olahraga negara tidak mempunyai sejarah

permulaan yang lama berbanding dengan acara lontaran yang lain. "alah ketika rejam

lembing dan lempar cakera telah mula diperkenalkan sejak %aman lampau lagi, lontar peluru

masih belum dikenali dalam kalangan peserta sukan olahraga dunia. Aanya bermula abad

ke12, masyarakat dunia telah mula menjadikan acara melontar peluru sebagai salah satu

acara padang dalam sukan olahraga. "enurut sejarah, -rang #cotland dan :reland

dikatakan antara golongan pertama yang memperkenalkan lontar peluru berdasarkan

pertandingan melontar batu yang mereka lakukan ketika itu. &amun begitu, acara lontar peluru tidak diterima sebagai sukan di keduadua negara ini. 9pabila acara ini diperkenalkan

di 9merika #yarikat, lontar peluru mendapat sambutan yang amat baik dan 9merika #yarikat

menganggap acara ini sangat menarik dan layak untuk dijadikan sebagai salah satu acara

sukan yang dipertandingkan.

Bagi mengangkat acara lontar peluru sebagi acara sukan, beberapa peraturan

berkaitan acara ini telah diperkenalkan antaranya berkaitan dengan ka$asan untuk

membuat lontaran. Ka$asan itu berbentuk segi empat sama dengan ukuran kaki kaki.

"elalui cara ini, lontar peluru dapat diperkenalkan ke negaranegara lain termasuk keGreek. 9cara lontar peluru juga telah dicadangkan untuk dipertandingkan sebagai salah satu

6


7/23

acara #ukan -limpik moden pertama tahun 152!. /adangan itu telah diterima dan lontar

peluru telah mula dijadikan sebagai salah satu acara rasmi yang mula diadakan dalam

setiap #ukan -limpik. Ka$asan lontaran berbentuk segi empat telah digunakan untuk sukan

-limpik 1200 dan 120>. &amun begitu, bentuk ka$asan ini didapati agak kurang sesuai

dijadikan ka$asan bermain lontar peluru. -leh itu, pada tahun 1202 bentuk ka$asan ini

ditukar kepada bentuk bulat yang berdiameter kaki, dengan bahagian hadapan, iaitu

tempat melakukan lontaran diletakkan papan yang seakanakan penanda yang terdapat

pada ka$asan lontaran sekarang.

Pada peringkat a$al diperkenalkan, teknik lontaran ketika itu adalah pelbagai.

Peserta diberikan kebebasan untuk membuat lontaran mengikut keupayaan dan kesesuaian

masingmasing. Pada tahun120an, seorang pelontar bernama Parry -CBrien dari 9merika

#yarikat telah mencipta teknik lontar baru yang kemudiannya dijadikan teknik lontaran

sehingga ini dalam kebanyakkan sukan. Pada masa ini juga, acara lontar peluru telah

disertai oleh lelaki dan $anita. Bagi menjamin kelicinan dan peningkatan acara ini, teknik

lontaran juga diperbaiki dari semasa ke semasa bag. 6ontar peluru merupakan acara lontar

yang paling mudah dilakukan berbanding dengan tiga acara lontaran yang lain.

*alam menguasai acara ini semasa pertandingan sukan, peserta lontar peluru harus

mempelajari teknik lontar peluru yang betul dan mengaplikasikan teknik dan gaya lontaran

yang baik yang diperolehi melalui latihan bersistem di ba$ah penga$asan jurulatih khusus

untuk acara ini. 9cara lontar peluru juga adalah satu acara olahraga iaitu acara padang yang

melibatkan dari segi melontar dalam pergerakan menolak satu bola logam besi berat sejauh

yang boleh. 9cara lontar peluru merupakan acara yang memerlukan kekuatan dan

kemahiran tertentu bagi menghasilkan jarak yang baik. Persepsi kebanyakkan orang masa

kini menganggao baha$a acara lontar peluru hanya boleh dilakukan oleh mereka yang

mempunyai tubuh badan yang besar. &amun ini tanggapan ini adalah salah kerana tubuh

yang besar tidak menjamin jarak yang jauh semasa melontar peluruh. 9pa yang penting

dalam acara ini adalah penguasan terhadap teknik dan kepakaran dalam mengimbangkan

berat badan dengan baik bagi mendapatkan jarak lontaran yang maksimum. #truktur badanyang besar atau tegap merupakan kelebihan bagi semasa melontarkan peluru

menggunakan tenaga yang banyak.

1.8 I9IKAL PELURU

1. Peluru diperbuat daripada besi, tembaga atau logam lain yang tidak kuranglembutnya.

. Bentuknya mesti bulat dan mempunyai permukaan yang licin.

7


8/23

3. Berat peluru bagi peserta lelaki ialah .! kg manakala berat untuk peserta$anita ialah > kg. Berat peluru untuk peringkat sekolah pula bergantung pada

umur mereka.

4. 7kuran diameter peluru untuk peserta lelaki ialah 110 hingga 130 mm,manakala untuk peserta perempuan ialah 2 hingga 110 mm.

Ga&'ar 1 : B#"a L#ar Pe"0r0

1.1 KAWASAN LONTARAN

Beberapa peraturan yang berkaitan dengan ka$asan lontaran telah dicipta bagi

menjadikan acara ini layak untuk dipertandingkan. Pada mulanya ka$asan lontaran telahd

ditetapkan dalam bentuk segi empat sama dengan ukuran kaki 8 kaki. Pada tahun 1202,

bentuk ka$asan lontar peluru telah ditukar kepada bentuk bulatan yang berdiameter kaki

untuk lebih memudahkan pelontar peluru membuat lontaran. Ka$asan dalam bentuk bulatan

ini mempunyai bahagian hadapan tempat melakukan lontaran diletakkan papan yang

seakanakan penanda, yang terdapat pada ka$asan lontaran. Ka$asan ini masih digunakan

dalam semua pertandingan lontar peluru masa sekarang. "eskipun telah mempunyai

ka$asan lontaran yang lebih bersistematik, namun sekitar tahun 1202, masih belum ada

peraturan tentang teknik lontaran yang betul.

Ka$asan lontaran peluru disediakan khas bagi membolehkan setiap peserta acara ini

melakukan lontaran. Ka$asan ini berbentuk bulat dan dipagari oleh garisan sekelilingnya

setebal lima sentimeter. #ai% bulatan ini ialah .13 meter pada diameternya yang diukur

dari sebelah luar garisan. Pada bahagian hadapan bulatan lontaran ini dipasangkan papan

penahan untuk menentukan sama ada kaki peserta menyentuh ataupun melepasi papan

penahan yang mengakibatkan lontarannya akan dibatalkan. Pada bahagian tengah bulatan

lontaran disediakan satu garisan lurus yang merentangi dan membahagikan bulatan ini

kepada dua bahagian selari dengan ka$asan pendaratan peluru dihadapannya.

#elain itu, ka$asan melontar peluru hendaklah mengandungi serbuk abu atau

rumput atau bahan yang sesuai yang boleh meninggalkan bekas atau tanda peluru yang

mendarat. Kebenaran curaman ke maksimum ke ba$ah, kearah lontaran bagi ka$asan

8


9/23

mendarat adaklah tidak melebihi 1 @ 1000. Ka$asan mendarat atau lontaran hendaklah

ditanda dengan dua garisan putih 0 mm lebar. *ua garisan lurus ini jika diteruskan akan

bertemu betulbetul di pusat bulatan lontaran dan bersudut >0D. Bendera atau penanda

mungkin disediakan untuk meneada lontaran terbaik bagi peserta an ini akan diletakkan

disepanjang dan diluar garisan sektor. Bendera atau piring penanda istime$a digunakan

untuk menenda jarak rekod. 7ntuk menentukan jarak lontaran dibuat peserta, jarak perlu

diukur sebaik selepas sesuatu lontaran dibuat, iaitu daripada tempat peluru mendarat

hingga kebahagian tengah bulatan lontaran.

7kuran garis pusat sebelah dalam bulatan ialah .13 m


10/23

lontaran ini hendaklah bebas daripada sebarang gangguan. 9ntara ciriciri ka$asan

pendaratan peluru adalah dirintangi oleh dua garisan lurus yang ditandakan pada sudut

>0D pada tengah bulatan lontaran. Panjang keduadua garisan ini adalah tetap dan

bergantung kepada peringkat pertandingan yang diadakan serta peserta yang mengambil

bahagian. #emasa melontar peluruh, syarat agar lontaran tersebut sah hanya apabila #etiap

lontaran yang dibuat oleh peserta mendarat atau terjatuh di dalam ka$asan tersebut.

#ekiranya, peluru terjatuh di luar ka$asan atau di atas garisan yang memagarinya, maka

lontaran itu dianggap batal. "aka peserta hendaklah berhatihati bagi memastikan supaya

setiap lontaran yang dibuat akan mendarat di dalam ka$asan yang dikhaskan.

Ga&'ar 3 : Ka!a,a /earaa /e"0r0

1.3 PITA PENGUKUR

*alam menjalankan pertandingan atau latihan lontar peluru, antara alatan yang perlu

disediakan oleh peserta ialah pita pengukur. 6ontaran yang dibuat oleh peserta perlulah

diukur bagi menetukan jarak yang dilakukan pita pengukur. Pita pengukur berungsi untuk

menentukan jarak lontaran yang dilakukan. #emasa pertandingan, petugas yang bertugas

untuk mendapatkan ukuran jarak lontaran perlulah mahir dalam membaca jarak kiraanmenggunakan pita pengukur. 7kuran perlu diambil dengan segera selepas sesuatu

lontaran. 7kuran adalah bermula dari tempat peluru mendarat hinggalah ke bahagian

tengah bulatan lontaran. Bagaimanapun, bacaan jarak hanya dikira setakat bahagian dalam

papan penanda pada bulatan tersebut. Peserta yang mencapai jarak yang paling jauh

menerusi lontaran dianggap sebagai pemenang acara ini.

10


11/23

Raja 4: P*a Pe$0%0r L#ar Pe"0r0

1.4 ARA MENGUKUR JARAK LONTARAN

7ntuk mengambil ukuran jarak lontaran, petugas perlu mengetahui cara mengukur

jarak lontaran. Pertama sekali, jarak diukur perlulah bermula dari kesan peluru di ka$asan

mendarat atau jatuh sehingga ke bahagian dalam penahan atau garis bulatan yang terdapat

di ka$asan lontaran. Aujung pita ukur perlu ditempatkan pada bahagian kesan peluru yang

paling dekat dengan bulatan. Kemudian, petugas perlulah menarik pita ukur tersebut ke

tengah bulatan ka$asan lontaran. Bacaan yang diperolehi bermula dari tempat jatuhan

hingga ke bahagian tengah bulatan adalah catatan kepada jarak lontaran yang dilakukan

oleh pelontar.

Raja 5 : ara &e$0%0r jara% "#ara

1.5 PERATURAN DAN PERTANDINGAN

9cara lontar peluru mempunyai beberapa pertandingan yang perlu dipatuhi semasa

dimainkan. 9ntaranya ialah seperti berikut@

11


12/23

1. Peluru hendaklah dipegang dengan tapak tangan dan disokong oleh jari serta

menyentuh rongga tulang selangka berhampiran leher.

. Peluru ditolak dari kedudukan atas bahu.

3. Peserta diberikan enam kali percubaan lontaran sekiranya jumlah peserta tidakmelebihi lapan orang.

>. Peserta yang melakukan lontaran paling jauh dikira sebagai pemenang.

. 6ontaran hendaklah dibuat dalam bulatan atau ka$asan lontaran dan peluru mesti

mendarat di dalam ka$asan mendarat. 6ontaran yang keluar dari ka$asan mendarat

dikira batal.

!. Peserta tidak dibenarkan meninggalkan ka$asan lontaran sebelum peluru mendarat.

. Peserta dibenarkan keluar dari sebelah belakang bulatan lontaran. #ekiranya

peserta keluar dari sebelah hadapan, lontaran itu dibatalkan.

5. Peserta tidak dibenarkan memijak atau menyentuh papan penanda semasa

membuat lontaran.

2. +erdapat empat orang pengadil yang terlibat iaitu pengadil pertama menentukan cara

dan kedudukan peluru, pengadil kedua menga$asi kedudukan kaki peserta, pengadil

ketiga dan keempat menga$asi tempat peluru mendarat.

Gambar @ 6ontaran menjadi batal

1.6 ASA PERGERAKAN MELONTAR PELURU

Fasaasa peluru peringkat pergerakan melontar peluru biasanya terdiri daripada@

1= Pegangan peluru

= 6akuan sedia3= 6ungsuran

12


13/23

>= Kilasan badan

= 6ontaran

!= Pulihan

1. PEGANGAN PELURU

+eknik asas memegang peluru secara umumnya boleh dibahagikan kepada dua iaitu@

Te%*% &e&e$a$ /e"0r0 e$a *$a jar* Te%*% &e&e$a$ /e"0r0 e$a "*&a jar*

/ara mudah dan selamat untuk

memegang peluru adalah dengan

meletakkan peluru pada tapak tangan iaitu di

ba$ah pangkal jari. Peluru mesti dipegang

pada dasar tiga jari tengah manakala ibu jari

dan jari kelengkeng bertindak sebagai

penyokong. ?ari kelengkeng boleh

dibengkokkan atau diluruskan berhampiran

dengan tiga jari tengah.

Kelimalima jari digunakan. :bu jari dan

jari kelingking akan mengimbangi kedudukan

peluru. Te%*% *,+#r%a 00% /ara /e"ajar

,e%#"a rea. Perlu dingatkan, para peserta

tidak boleh memegang peluru di tapak tangan.

:ni merupakan satu kesalahan biasa yang

dibuat oleh kebanyakkan peserta yang baru

belajar melontar peluru.

TEKNIK MELONTAR PELURU

a= Gaya berdiri dan melontar


14/23

. #etelah menempatkan peluru di bahagian yang sesuai (lebih kurang diba$ah

telinga), peserta hendaklah merendahkan badan dengan membengkokkan kaki

kanannya yang terletak hampir dengan garis pusat bulatan.

3. Berat badan peserta hendaklah dipindahkan ke kaki belakang.

Kilasan badan

1. *iimulakan dengan bahu tangan bebas digerakkan ke hadapan.

. *iikuti dengan bahagian pinggul kanan bergerak ke hadapan dan ke atas.

3. #ecara serentak tangan harus mula menolak peluru.

Lontaran

1. +olakan peluru diteruskan dengan kaki belakang (kaki kanan) diluruskan sambil

menekan ke atas tanah sehingga badan menjadi terangkat.

. Peluru dilontar keluar dari tangan menuju ke hadapan dan ke atas.

3. +angan pelontar mengakhiri pergerakan ini dalam keadaan lurus. "ata pelontar pula

mengikuti pergerakan peluru sehingga peluru itu mendarat.

Pulihan

1. Gaya ini tidak mempunyai melakukan lungsuran dan pergerakan badan pula tidak

begitu kuat. -leh itu asa pulihan tidak ditegaskan dalam gaya ini.

Raja : Te%*% 'er*r* "#ar /e"0r0

Ga+a Me"0$,0r Se"a$%a

Lakuan sedia

1. Pelontar berdiri di bahagian belakang bulatan dengan membelakangkan ka$asanlontaran.

14


15/23

. tempatkan peluru di tempat yang sepatutnya, bongkokkan badan dengan

membengkokkan kaki kanan. Kaki kiri dibiarkan dalam keadaan selesa


16/23

. Kaki bebas diangkat ke atas sambil bahagian badan dibongkokkan ke hadapan

sehingga selari dengan tanah.

Lungsuran

1. #ebaik sahaja badan condong ke hadapan dan berat badan dirasa di atas kaki

kanan, pergerakan melungsur dilakukan.

. 6ungsuran ini dibuat dengan kaki kanan dijengketkan


17/23

sisi badannya menghadap ke ka$asan pendaratan lontaran. Bahagian hadapan peserta

mengarah pada sudut 20D bulatan lontaran.

Gambar @ +eknik lontaran sisi

+eknik lontaran ini @

1. Peserta berdiri sedia sambil memegang peluru di dalam bulatan lontaran yang

disediakan.

. Peserta berdiri dengan kedudukan kaki selangkah ke belakang daripada garisan

tengah bulatan lontaran. *alam pada itu peserta hendaklah menentukan kedudukan

peluru selesa pada tangannya.

3. "eletakkan kaki kiri pada tanah dan memusingkan sedikit bahunya ke hadapan.

>. "eluruskan kaki dan bersedia untuk melakukan lontaran.

. Peserta memusingkan tapak kaki kanan sambil mengangkatkan tumitnya dan diikuti

dengan tolakan peluru keluar melepasi pegangannya.

!. Peserta menga$al badan dan kakinya selepas melakukan lontaran supaya tidak

menyentuh garisan atau papan penanda, sambil memerhatikan pendaratan peluru.

. Peserta meninggalkan bulatan lontaran melalui bahagian belakangnya.

Te%*% &e&'e"a%a$* %a!a,a "#ara

17


18/23

+eknik ini dilakukan secara membelakangi ka$san lontaran atau ka$asan

pendaratan merupakan peringkat yang lebih maju dan biasanya dilakukan oleh peserta yang

berpengalaman. Bagi mereka yang masih baru, teknik ini kurang digunakan.

Gambar @ +eknik "embelakangi Ka$asan 6ontar Peluru

+eknik lontaran ini@

1. Peserta bersedia dengan memegang peluru di dalam bulatan lontaran.

. "ulakan pergerakan dengan membelakangi arah lontaran, sambil

membengkokkan badan dan lutut kanan serta meluruskan kaki kiri ke

belakang.

3. "engangkat kaki kanannya sedikit untuk mendapatkan keseimbangan.

>. "enurunkan kaki berhampiran dengan papan penanda dalam bulatan

lontaran, sambil tangan yang tidak memegang peluru menyokong dan

menga$al pergerakan dan keseimbangan.

. Pusingkan bahu dan pinggang ke arah lontaran.

!. +olak peluru keluar sekuat mungkin dan tangan yang bebas terus menga$al

pergerakan badan.

. *apatkan kembali keseimbangan badan setelah melontar.

5. Peserta harus meninggalkan bulatan lontaran menerusi belakangnya.

1.< LATIHAN ANSUR MAJU GA7A MELUNGSUR SELANGKAH

Latihan I

18


19/23

• Berdiri menghadap ke ka$asan lontaran dan melontar peluru dengan tolak yang

kencang.

• "elontar dari kedudukan berdiri.

• 6atihan ini dapat membantu pelajar menolak peluru dengan baik.

Latihan II

• Berdiri dengan bahu kiri menghadap ke ka$asan lontaran.

• Kaki direnggangkan dan putarkan bahu kiri ke kanan sambil merendahkan badan.

Berat badan dipusatkan di kaki kanan yang diletakkan di belakang.

• Kilaskan badan ke hadapan dan tolak peluru.• 6atihan ini bertujuan untuk membolehkan para pelajar menguasai semua

pergerakan penting sebelum mereka mula melontar peluru.

Latihan III

• Berdiri merusuk ke arah lontaran di bahagian belakang bulatan.

• Kaki kiri diletakkan di garis pusat bulatan dan kaki kanan diletakkan berhampiran

dengan lingkaran bulatan.

19


20/23

• /ondongkan badan sedikit seperti dalam 6atihan :: di atas.

• "elangkah ke hadapan bulatan dengan menggunakan kaki kanan dan kaki kiri

mestilah bertapak di bahagian belakang papan penahan atau di garis bulatan.

Kilaskan badan dan buatlah lontaran. 6atihan ini merupakan latihan membuat

lungsuran dan mengilas badan.

6atihan :

• Pelontar berdiri membelakangkan ka$asan lontaran.

• Badan dicondongkan ke hadapan hingga betulbetul berada di atas kaki kanan.

• Kemudian pelontar melungsur selangkah ke belakang ITI LATIHAN KEMAHIRAN ANSUR MAJU GA7A PARR7 O; BRIEN

. /ara rnernegang peluru dengan menggunakan bola lisut tampa memperkenalkan

peluru dahulu.

3. "emperkenalkan peluru.>. Berdiri tanpa menggunakan peluru dan gelonsor ke belakang di atas trek yang lurus.

20


21/23

. 7lang akti4iti di atas tetapi kali ini seorang rakan akan berdiri di hadapan dan

memegang tangan bebas pelaku.!. Geongsoran dengan menggunakan peluru.. Gelongsor dengan menggunakan peluru kekedudukan dagu, lutut dan ibu jari kaki H

IPo$er PositionC dengan bantuan ka$an memegang tangan bebas.2. *engan bantuan ka$an memegang tangan bebas, dan kedudukan IPo$er

PositionC


22/23

1.11 PRINSIP UMUM LONTAR PELURU

Beberapa prinsip asas acara ini yang harus terdapat pada setiap peserta iaitu @

1= Peserta mestilah seorang yang sanggup mengikut latihan yang dianjurkan dengan

penuh semangat serta ingin mencapai kejayaan.

= Peserta hendaklah mempunyai matlamat tertentu dengan melibatkan diri dalam acara

ini sama ada matlamat dirinya atau pasukannya.

3= Peserta hendaklah mempunyai bentuk serta ciriciri pelontar peluru supaya

penglibatannya memberikan keberkesanan.

>= Peserta hendaklah seorang yang mengambil bahagian dengan mematuhi setiap

peraturan yang berkaitan dengannya, serta mempunyai semangat kesukanan tulen.

= Peserta hendaklah bersedia ketika mengambil bahagian dalam sesuatu pertandingan

sama ada daripada segi i%ikal, kemahiran dan mentalnya.

KESIMPULAN

9cara lontar peluru ini memerlukan kemahiran yang khusus jika seseorang indi4idu

itu ingin melibatkan diri dalam bidang sukan ini maka dia perlulah menjalani latihan secara

berasa bagi menguasai setiap asa dalam melakukan acara lontar peluru. #ebagai acara

pertandingan pula, lontar peluru lebih sesuai bagi para pelajar sekolah menengah. :ni

kerana mereka mempunyai tenaga yang berlebihan dan mampu mengurangkan risiko

kecederaan. alau bagimanapun, asas melontar peluru seperti acaraacara olahraga yang

lain, boleh juga diperkenalkan kepada para pelajar sekolah rendah. /ara pengajaran dan

latihan guru hendaklah disesuaikan dengan kemampuan kumpulan murid yang mempelajari

sesuatu acara atau sukan.

)ujukan

9ris Fa%il bin Aaji Bujang.


23/23

#heikh Kamaruddin #heikh 9hmad. LL01

https@LLolahragau.$ordpress.comL010L03L1LlontarpelurusiriL L3L01

http@LL$$$.moe.go4.myLuploadLgaleriMa$amL011L131>1>!.pd 11L3L01

http@LL$$$.slideshare.netLdhuhahudaLlontarpeluru13135 11L3L0

http@LLolahragau.$ordpress.comL010L03L1Llontarpelurusiri>L 11L3L0

23
http://olahraga2u.wordpress.com/2010/03/page/3/https://olahraga2u.wordpress.com/2010/03/15/lontar-peluru-siri-2/https://olahraga2u.wordpress.com/2010/03/15/lontar-peluru-siri-2/http://www.moe.gov.my/upload/galeri_awam/2011/1314146775.pdfhttp://www.slideshare.net/dhuhahuda/lontar-peluru-17231328%2011/3/205http://olahraga2u.wordpress.com/2010/03/15/lontar-peluru-siri-4/http://olahraga2u.wordpress.com/2010/03/page/3/https://olahraga2u.wordpress.com/2010/03/15/lontar-peluru-siri-2/http://www.moe.gov.my/upload/galeri_awam/2011/1314146775.pdfhttp://www.slideshare.net/dhuhahuda/lontar-peluru-17231328%2011/3/205http://olahraga2u.wordpress.com/2010/03/15/lontar-peluru-siri-4/

Documents

Assignment Olahraga Isi