LA RESISTENCIA

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PARTE 1

Edita y distribuye:

Existen múltiples definiciones pero lo mayoría coinciden en afirmar que es la capacidad de:1. Realizar una actividad de larga duración.2. Soportar el cansancio, tanto físico como psicológico.3. Tener una rápida recuperación tras un esfuerzo.

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LA RESISTENCIA-PARTE 1

DEFINICIÓN DE RESISTENCIA

TIPOS DE RESISTENCIASe puede clasificar atendiendo a diversos factores, en concreto a dos. Por un lado a la cantidad de grupos musculares implicados:

1. Resistencia general: cuando hay más de un 30% de la musculatura del cuerpo implicada, como por ejemplo correr, nadar o remar.2. Resistencia local: cuando la musculatura que interviene activamente es pequeña, como cuando utilizamos un destornillador.

Por otro lado, en función de la presencia o no de oxígeno:

1. Resistencia anaeróbica: es la capacidad de realizar y mantener un esfuerzo intenso teniendo en cuenta que el oxígeno que llega los músculos no es suficiente, como por ejem-plo un esprint.2. Resistencia aeróbica: es la capacidad de realizar y mantener un esfuerzo de intensi-dad baja o media durante un largo periodo de

tiempo llegando a los músculos el suficiente oxígeno. Utilizamos este tipo de resis-tencia cuando salimos a patinar, a correr a ir en bici o a nadar.3. Resistencia mixta: es la combinación de las dos anteriores como sucede en los deportes de equipo como el baloncesto, el fútbol o el balonmano.

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIALos más utilizados son los siguientes:

1. Método continuo: se basa en realizar un trabajo físico de forma repetida y mantenida durante un periodo de tiempo prolongado y sin descanso. Para ello, dicho trabajo deberá tener una intensidad moderada, ya sea constante o variable y una duración larga. El ejemplo típico es salir a correr con un amigo y mantener una conversación fluida.2. Método fraccionado: se basa en reali-zar una actividad física de forma frag-mentada, es decir, se combinan tiempos de ejercicio y de descanso. Un ejemplo sería realizar varios esprints descansando un par de minutos entre ellos.

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Es la capacidad física básica más relacionada con la salud ya que mejora nuestro corazón y pulmones.