ADJUSTABLE STEP DECK PLATAFORMA AERÓBICA AJUSTABLE

User GuideGuíadel usuario

ADJUSTABLE STEP DECK

PLATAFORMA AERÓBICAAJUSTABLEEnglish....Page 3

Español....Página 14

Contents

Introduction .................................................................................................................................3Contents ........................................................................................................................................3Safety tips ......................................................................................................................................3Warm up ....................................................................................................................................4-5Stepping exercises .................................................................................................................6-7Stretching exercises ...............................................................................................................8-9Muscle definition ...............................................................................................................10-11Warranty conditions ............................................................................................................... 12Warranty card ........................................................................................................................... 13

Adjustable Step Deck

AFTER SALES SUPPORT

[email protected] 800 364 1667USA

3

The Adjustable Step Deck has everything you need to get your body in shape. Along with an optimal workout of the leg muscle system and condition, you can also get the entire upper body in shape by doing the stepping exercises. The Adjustable Step is extremely versatile. The Adjustable Step Deck will help you to improve your cardiovascular health, muscle tone and overall well-being. The following exercises show you how to work out your thighs, calves, abs, torso and buttocks.The degree of difficulty can be adjusted to your fitness level by changing the height adjustment of the Adjustable Step Deck.

Your Adjustable Step Deck contains the following individual parts:1. Adjustable Step Deck2. 4 height adjustment blocks

While working out with the Adjustable Step Deck make sure that you don‘t overexert yourself. Especially as a beginner you should begin with short workout sessions of 3 to 4 minutes and gradually increase the level as your fitness level improves. Please note that the warm-up phase is very important to avoid any injuries. Warm-up exercises are also recommened at the conculsion of the workout.

During the workout with the Adjustable Step Deck, your entire foot should be placed evenly on the Adjustable Step Deck. Make sure to keep the correct distance of approx. 3.9 to 7.9 inches to the Adjustable Step Deck.

While stepping you should keep a position slightly inclined toward the Adjustable Step Deck. Thus your body should form a straight line.

WARNING: Before beginning this or any exercise program, consult your physician.

Introduction / Contents / Safety tips

CAUTION WARNING

Introduction

Contents

Safety tips

Stand directly in front of the Adjustable Step Deck. Keep a distance of about 3.9 to 7.9 inches.

Be sure to adjust the height correctly. If the workout is too strenuous, you should reduce the height.

AFTER SALES SUPPORT

1 800 364 [email protected] USA

4


Before the workout with the Adjustable Step you should absolutely prepare your muscular system with the following warm-up exercises. This is very important to avoid any injuries.

Stepping in placeBegin with small steps in position, then exercise by lifting your knee and lifting your heel. Duration: 3-4 minutes

Lifting your kneeTo loosen up the entire leg muscle system, do the following two stretching exercises. Hold your knee or your heel for 6-8 seconds in the upper position.

CalfPlace one leg to the rear and press your heel to the floor.

Warm up

Warm up:


AFTER SALES SUPPORT


5 1 800 364 1667

Achilles tendonWhile transitioning from the calf exercises place your weight on the leg toward the rear and put pressure on your knee. Then bend your upper body slightly forward.

Lateral stretching exercisesStand with your hands on your hips and bend your upper body to both sides.

ThighHold your foot firmly in the upper position for 6-8 seconds.

Warm up

AFTER SALES SUPPORT


6


The following exercises are each divided into 4 steps. You should not do these exercises longer than one minute with the same leg.

1. Right foot up2. Left foot up3. Right foot down4. Left foot downTo increase the level of difficulty, you can also add arm exercises

1. Right foot up, place both hands on your hips.2. Left foot up, extend both arms upward.3. Right foot down, place both arms downward.4. Left foot down, extend both arms to the side.

This is a variation of the basic stepping exercise. Your feet should be straddled over the Adjustable Step Deck together on the floor.

1. Right foot up, lift your right arm and hold it up.2. Left foot up, lift your left arm.3. Right foot down, lower your

right arm.4. Left foot down, lower your

left arm.

Stepping exercises:

Stepping exercises


AFTER SALES SUPPORT


7 1 800 364 1667

This exercise also includes 4 steps. The following arm exercises will increase the level of difficulty.

1. Right foot up, lift your right arm and hold it up.2. Left foot up, lift your left arm.3. Right foot down, lower your right arm.4. Left foot down, lower your left arm.

Rotating step exercises

1. Stand diagonally behind the Adjustable Step Deck. Look to the rear left corner of the Adjustable Step Deck, place your right foot on it and turn your head toward the front.

2. Place your left foot on the Adjustable Step Deck, legs straddled while looking forward.

3. Right foot down, look to the rear right corner of the Adjustable Step Deck.

4. Take your left foot down, without putting your body weight on it and repeat this exercise with your left leg.

The following arm exercises will increase the level of difficulty.

1. Right foot up, both elbows extended to the side. Hands in front of the chest.

2. Left foot up, both arms extended to the side.3. Right foot down, hands again at the chest.4. Left foot down, let your arms down.

Stepping exercises

AFTER SALES SUPPORT


8

Adjustable Step DeckStretching

After the stepping workout you should do the following stretching exercises to loosen up the muscles just worked. The following static exercises should be held in stretching position for 8 to 10 seconds.

ShouldersPosition yourself on the Adjustable Step Deck, hold your back straight and raise both of your shoulders. Let your shoulders come down and relax them.

Upper back sectionPosition yourself on the Adjustable Step Deck, extend both arms forward and loosen your shoulder blades with circular movements.

Lower back sectionPosition yourself on the Adjustable Step Deck, extend both arms to the rear and slowly raise your arms.

Arms and shouldersPosition yourself on the Adjustable Step Deck, hold your back straight and hold one arm diagonally extended in front of your body. Support it with your other arm.

Stretching exercises:


AFTER SALES SUPPORT


9 1 800 364 1667

WaistPosition yourself on the Adjustable Step Deck, lean to the side with your upper body and raise the opposite arm.

Inner thighLie on the floor and pull both knees toward the upper body.

ThighPosition yourself on the floor, extend your right leg and pull your left leg toward the small of your back.

Gluteal musclesPosition yourself on the floor, pull both knees and straddle them on the sides.

Other stretching exercises for the calf, front thigh and Achilles tendon were described earlier in the warm-up exercises.

Stretching

AFTER SALES SUPPORT


10

Adjustable Step DeckMuscle definition

Isolated definition exercisesIn this section we will work on isolated muscles areas. To improve endurance of muscle sec-tions, it is necesssary to work out at a comfortable but challenging level. The important thing here is to repeat each exercise, while you should also be sure not to overexert yourself if you are just a beginner. Take your time and have short breaks between individual exercises. You can also alternate different muscle groups and thus give the muscles just worked a chance to relax.

Outer thighLay yourself on your side on the Adjustable Step Deck, support yourself with one hand and raise and lower your upper leg. Be sure that your body forms a straight line.

ThighLay yourself on your side on the Adjustable Step Deck and raise and lower your upper leg.

Inner thighLay yourself on your side on the Adjustable Step Deck, move your upper leg toward you and place your foot behind your lower leg. Hold your body in a straight line, raise and lower your lower leg. Now pull your lower leg toward you.

Position yourself on the Adjustable Step Deck, hold one leg extended and pull the other one toward you.

Lay yourself on the Adjustable Step Deck and support yourself with your elbows.

Muscle definition:


AFTER SALES SUPPORT


11 1 800 364 1667

Gluteal musclesLay yourself on your stomach on the Adjustable Step Deck, raise and lower your legs one at a time.

Slide a bit toward the front and repeat the above exercise.

Abdominal musclesLay yourself on your back on the Adjustable Step Deck, pull your knee toward yourself and clasp your hands behind your head. Now move the gluteal muscles and abdominal muscles toward you.

Now raise and lower your upper body.Extend one arm in an upward movement.

Muscle definition

12

Dear Customer,

The ALDI warranty offers you extensive benefits compared to the statutory obligation arising from a warranty:

Warranty period: 2 years from date of purchase6 months for wear parts and consumables under normal and proper conditions of use (e.g. rechargeable batteries).

Costs: Free repair/exchange or refund. No transport costs

ADVICE: Please contact our service hotline by phone, e-mail or fax before sending in the device. This allows us to provide support in the event of possible operator errors.

In order to make a claim under the warranty, please send us:

• together with the faulty item the original receipt and the warranty card properly completed.

• the faulty product with all components included in the packaging.

The warranty does not cover damage caused by:

• Accident or unanticipated events (e.g. lightning, water, fire).• Improper use or transport.• Disregard of the safety and maintenance instructions.• Other improper treatment or modification.

After the expiry of the warranty period, you still have the possibility to have your product repaired at your own expense. If the repair or the estimate of costs is not free of charge you will be informed accordingly in advance.

This warranty does not limit the statutory obligation of the seller arising from a warranty. The period of warranty can only be extended in accordance with a legal standard. In coun-tries where a (compulsory) warranty and/or spare part storage and/or a system for com-pensation are/is require by law, the statutory minimum conditions apply. In the event that a product is recieved for repair, neither the service company nor the seller will assume any liability for data or settings possibly stored on the product by the customer.

Warranty conditions

MODEL: RB#35304 PRODUCT CODE: 49649 03/2016

AFTER SALES SUPPORT • SERVICIO POSVENTA

1800 364 1667 [email protected]

13

WARRANTY CARD

ADJUSTABLE STEP DECK

YEAR WARRANTYAÑOS DE GARANTÍA


[email protected] 1 800 364 1667


Your details:

Name ______________________________________________________________

Address ____________________________________________________________

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

________________ E mail __________________________________________

Date of purchase*_____________________________________________________*We recommend you keep the receipt with this warranty card

Location of purchase _________________________________________________

Description of malfunction:

Return your completed warranty cardtogether with the faulty product to:

Southern Kentucky Warehousing & Fulfillment, LLC.150 Shelton LaneRussellville, [email protected]

Contenido

Introducción .............................................................................................................................. 15Contenido .................................................................................................................................. 15Consejos de seguridad .......................................................................................................... 15Calentamiento ....................................................................................................................16-17Ejercicios aeróbicos ..........................................................................................................18-19Ejercicios de estiramiento ..............................................................................................20-21Definición de músculos ...................................................................................................22-23Condiciones de la garantía .................................................................................................. 24Tarjeta de garantía .................................................................................................................. 25

Plataforma aeróbica ajustable

SERVICIO POSVENTA


15

La plataforma aeróbica ajustable tiene todo lo que necesita para poner su cuerpo en forma. Junto con una ejercitación óptima y acondicionamiento del sistema muscular de las piernas, también pondrá en forma toda la parte superior del cuerpo al hacer los ejercicios aeróbicos. La plataforma aeróbica es muy versátil. La plataforma aeróbica ajustable le ayudará a mejorar su salud cardiovascular, tonificar los músculos y bienestar general. Los siguientes ejercicios le mostrarán cómo ejercitar sus muslos, pantorrillas, abdominales, torso y glúteos. El grado de dificultad se puede ajustar a su estado físico al cambiar el ajuste de la altura de la plataforma aeróbica ajustable.

Su plataforma aeróbica ajustable contiene las siguientes piezas individuales:1. Plataforma aeróbica ajustable2. 4 bloques de ajuste de la altura

Mientras se ejercita con la plataforma aeróbica ajustable asegúrese de no esforzarse de más. Especialmente si es principiante, debe comenzar con sesiones de ejercicio cortas de 3 a 4 minutos y aumentar gradualmente el nivel a medida que mejora su estado físico. Note que la fase de calentamiento es muy importante para evitar lesiones. También se recomienda hacer ejercicios de calentamiento al terminar el ejercicio.

Al ejercitarse con su plataforma aeróbica ajustable, debe colocar todo el pie de forma equi-librada en la plataforma aeróbica ajustable. Asegúrese de mantener la distancia correcta de aprox. 9.9 a 20 cm a la plataforma aeróbica ajustable.

Mientras hace pasos debe mantener una posición ligeramente inclinada hacia la plataforma aeróbica ajustable. Por lo tanto su cuerpo debe formar una línea recta.

ADVERTENCIA: Consulte a su médico antes de iniciar este o cualquier programa de ejercicios.

Introducción / Contenido / Consejos de seguridad

CAUTION WARNING

Introducción

Contenido

Consejos de seguridad

Párese frente a la plataforma aeróbica ajustable. Mantenga una distancia de 9.9 a 20 cm.

Asegúrese de ajustar la altura correctamente. Si el ejercicio es muy extenuante, debe reducir la altura.

SERVICIO POSVENTA


16


Antes de ejercitarse con la plataforma ajustable debe preparar su sistema muscular con los siguientes ejercicios de calentamiento. Es muy importante para evitar lesiones.

Pasos en posiciónComience con pequeños pasos en la posición, luego ejercítese levantando la rodilla y el talón. Duración: 3-4 minutos

Levantar la rodillaPara relajar todo el sistema muscular de la pierna, realice los siguientes dos ejercicios de estiramiento. Mantenga su rodilla o su talón por 6-8 segundos en la posición elevada.

PantorrillaLleve una pierna hacia atrás y haga fuerza con el talón contra el piso.

Calentamiento

Calentamiento:


SERVICIO POSVENTA


171 800 364 1667

Tendón de AquilesMientras cambia de los ejercicios de pantorrilla, coloque su peso sobre la pierna trasera y haga presión sobre la rodilla. Luego incline ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante.

Ejercicios de estiramientos lateralPárese con las manos en la cadera y incline la parte superior del cuerpo hacia ambos lados.

MuslosSostenga su pie con firmeza por 6-8 segundos en la posición elevada.

Calentamiento

SERVICIO POSVENTA


18


Los siguientes ejercicios están divididos en 4 pasos.No debe hacer estos ejercicios por más de un minuto con la misma pierna.

1. Suba el pie derecho 2. Suba el pie izquierdo3. Baje el pie derecho4. Baje el pie izquierdo

Para aumentar el nivel de dificultad, puede agregar ejercicios con los brazos.

1. Suba el pie derecho con ambas manos en las caderas.2. Suba el pie izquierdo con ambos brazos extendidos hacia arriba.3. Baje el pie derecho con ambos brazos hacia abajo.4. Baje el pie izquierdo y extienda ambos brazos hacia los lados.

Esta es una variación de los ejercicios con pasos básicos. Sus pies deben estar cruzados en la plataforma aeróbica ajustable juntos en el suelo.

1. Suba el pie derecho, eleve el brazo derecho y manténgalo así.2. Suba el pie izquierdo y eleve el brazo izquierdo.3. Baje el pie derecho y baje el

brazo derecho.4. Baje el pie izquierdo y baje el

brazo izquierdo.

Ejercicios aeróbicos:

Ejercicios aeróbicos


SERVICIO POSVENTA


191 800 364 1667

Este ejercicio también incluye 4 pasos. Los siguientes ejercicios de brazos aumentarán el nivel de dificultad.

1. Suba el pie derecho, eleve el brazo derecho y manténgalo así.2. Suba el pie izquierdo y eleve el brazo izquierdo.3. Baje el pie derecho y baje el brazo derecho.4. Baje el pie izquierdo y baje el brazo izquierdo.

Ejercicios de pasos con rotación

1. Párese en diagonal detrás de la plataforma aeróbica ajustable. Mire hacia la esquina posterior izquierda de la plataforma aeróbica ajustable, coloque el pie derecho sobre esta y gire su cabeza hacia el frente.

2. Coloque su pie izquierdo sobre la plataforma aeróbica ajustable con las piernas cruzadas mientras mira hacia adelante.

3. Baje el pie derecho y mire hacia la esquina posterior derecha de la plataforma aeróbica ajustable.

4. Baje el pie izquierdo sin colocar el peso del cuerpo sobre este y repita este ejercicio con el pie izquierdo.

Los siguientes ejercicios de brazos aumentarán el nivel de dificultad.

1. Suba el pie derecho con ambos codos extendidos de lado. Coloque las manos en el frente del pecho.

2. Suba el pie izquierdo y extienda ambos brazos hacia los lados.3. Baje el pie derecho y coloque las manos de nuevo en el pecho.4. Baje el pie izquierdo y baje sus brazos.

Ejercicios aeróbicos

SERVICIO POSVENTA


20

Plataforma aeróbica ajustableEstiramiento

Después del ejercicio de pasos debe realizar los siguientes ejercicios de estiramiento para relajar los músculos que utilizó. Los siguientes ejercicios estáticos se deben realizar en posición de estiramiento por 8 a 10 segundos.

HombrosPárese sobre la Plataforma aeróbica ajustable, mantenga la espalda derecha y eleve ambos hombros.Deje que sus hombros bajen y relájelos.

Sección superior de la espaldaPárese sobre la plataforma aeróbica ajustable, extienda ambos brazos hacia adelante y relaje los omóplatos con movimientos circulares.

Sección inferior de la espaldaPárese sobre la plataforma aeróbica ajustable, extienda ambos brazos hacia atrás y bájelos lentamente.

Brazos y hombrosPárese sobre la Plataforma aeróbica ajustable, mantenga la espalda derecha y sostenga un brazo extendido en diagonal frente a su cuerpo. Sosténgalo con el otro brazo.

Ejercicios de estiramiento:


SERVICIO POSVENTA


211 800 364 1667

CinturaPárese sobre la Plataforma aeróbica ajustable, inclínese de lado con la parte superior del cuerpo y eleve el brazo opuesto.

Muslos internosRecuéstese sobre el suelo y jale ambas rodillas hacia la parte superior del cuerpo.

MuslosPárese en el piso, extienda su pierna derecha y jale su pierna izquierda hacia la zona lumbar.

GlúteosPárese en el piso, jale ambas rodillas y crúcelas en los lados.

Anteriormente se describieron otros ejercicios de estiramiento para la pantorrilla, el muslo delantero y el tendón de Aquiles.

Estiramiento

SERVICIO POSVENTA


22

Plataforma aeróbica ajustableDefinición de músculos

Ejercicios de definición aislados En esta sección trabajaremos en áreas de músculos aisladas. Para mejorar la resistencia de las secciones de los músculos, es necesario ejercitarse a un nivel cómodo pero desafiante. Lo importante es repetir cada ejercicio, pero debe asegurarse de no esforzarse de más si es un principiante. Tómese su tiempo y haga descansos cortos entre cada ejercicio individual. También puede alternar entre diferentes grupos de músculos y darle a los músculos que recién utilizó tiempo para relajarse.

Muslos externosRecuéstese de lado sobre la plataforma aeróbica ajustable, apóyese con una mano y eleve y baje la pierna superior. Asegúrese de que su cuerpo forme una línea recta.

MuslosRecuéstese de lado sobre la plataforma aeróbica ajustable y eleve y baje su pierna superior.

Muslos internosRecuéstese de lado sobre la plataforma aeróbica ajustable, mueva la pierna superior hacia usted y coloque su pie detrás de su pierna inferior. Con su cuerpo en línea recta, eleve y baje la pierna inferior. Ahora jale la pierna inferior hacia usted.

Colóquese sobre la Plataforma aeróbica ajustable, mantenga una pierna extendida y jale la otra hacia usted.

Recuéstese sobre la plataforma aeróbica ajustable y apóyese sobre los codos.

Definición de músculos:


SERVICIO POSVENTA


231 800 364 1667

GlúteosRecuéstese sobre su estómago en la plataforma aeróbica ajustable y eleve y baje sus piernas una a la vez.

Deslícese un poco hacia el frente y repita el ejercicio anterior.

Músculos abdominalesRecuéstese de espalda sobre la plataforma aeróbica ajustable, jale su rodilla hacia usted y agarre sus manos detrás de su cabeza. Ahora mueva los glúteos y los abdominales hacia usted.

Ahora eleve y baje la parte superior del cuerpo. Extienda un brazo en movimiento vertical.

Definición de músculos

24

Estimado cliente,

La garantía de ALDI le ofrece amplios beneficios en comparación con la obligación legalque se deriva de una garantía:

Período de garantía: 2 años a partir de la fecha de compra

6 meses para las piezas de recambio y consumibles en condiciones nor-males y adecuadas de uso (p. ej., baterías recargables)

Costos: Reparación/intercambio gratis o reembolso. No hay costos de transporte.

AVISO: Póngase en contacto con nuestra línea directa de atención por teléfono,correo electrónico o fax antes de retornar el producto. Esto nos permite proporcionar ayuda en caso de posibles errores del operador.

Para hacer una reclamación bajo la garantía, por favor envíenos:

• El artículo defectuoso conjuntamente con el recibo de compra original y la tarjeta de garantía completada de manera apropiada.

• El producto defectuoso con todos los componentes incluidos en el embalaje.

La garantía no cubre a los daños ocasionados por:

• Accidentes o eventos imprevistos (por ejemplo, rayos, agua, fuego).• Uso o transporte inadecuados.• Incumplimiento de las instrucciones de seguridad y mantenimiento.• Otro tratamiento o modificación inadecuados.

Después del vencimiento del período de garantía, todavía tiene la posibilidad de mandar a reparar su producto si usted corre con los gastos. Si la reparación o estimación de los costos no es gratis, usted será informado de ello previamente.

Esta garantía no limita la obligación legal del vendedor derivada de una garantía. El período de garantía sólo se puede extender de acuerdo con una norma legal. En los países donde se requiere por la ley una garantía (obligatoria) y/o almacenamiento de repuestos y/o un sistema de compensación, aplicarán las condiciones mínimas legales. En el caso de que se reciba un producto para su reparación, ni la compañía de servicio ni el vendedor asumen ninguna responsabilidad por los datos o configuraciones que puedan haberse almacenado en el producto por el cliente.

Condiciones de la garantía

25



1800 364 1667 [email protected]

TARJETA DE GARANTÍA

PLATAFORMA AERÓBICA AJUSTABLE

YEAR WARRANTYAÑOS DE GARANTÍA


[email protected] 1 800 364 1667


Sus datos:

Nombre_____________________________________________________________

Dirección____________________________________________________________

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

________________ Correo electrónico_______________________________

Fecha de la compra*___________________________________________________*Le recomendamos que guarde el recibo con esta tarjeta de garantía

Lugar de la compra ___________________________________________________

Descripcíon de la avería:

Devuelva su tarjeta de garantía completada junto con el producto defectuoso a:

Southern Kentucky Warehousing & Fulfillment, LLC.150 Shelton LaneRussellville, [email protected]

DISTRIBUTED BY · DISTRIBUIDO POR:ALDI INC., BATAVIA, IL 60510www.aldi.us

YEARS WARRANTYAÑOS DE GARANTÍA

AFTER SALES SUPPORT SERVICIO POSVENTA

[email protected]


USA 1800 364 1667 2

Documents

ADJUSTABLE STEP DECK PLATAFORMA AERÓBICA AJUSTABLE