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ConsejitosPARA TU CORAZÓN
Febrero es el mes del amor y como todos saben, el corazón es el símbolo por excelencia. Pero que tal si, aprovechamos la ocasión para verlo desde otra perspectiva y concientizarnos sobre la salud de uno de los órganos más importantes de nuestro cuerpo. Aquí te mostramos 6 maneras de fortalecer y cuidar la salud de tu corazón, para que cada latido cuente... saludablemente! Leer más información en la página 3.
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No Fumes: Tanto el tabaco como la nicotina contienen muchos químicos que dañan tus vasos sanguíneos afectando la salud del corazón, teniendo como resultado la arteriosclerosis. El monóxido de carbono producido al fumar también interfiere con tu oxígeno. El fumar y el estrés en el corazón pueden producir un ataque al corazón.
Ejercítate: Hacer ejercicios mejora la circulación sanguínea y el corazón, ya sea una caminata diaria de 45 minutos ó 1 hora de kickboxing. Es importante que el programa de ejercicios sea el adecuado para tus habilidades, tu edad y condición física para así evitar forzar el corazón. Discute con tu médico una rutina de ejercicios y decide cuál será la solución más segura y efectiva para tu estilo de vida.
Peso Saludable: Si tienes sobrepeso, no solamente estás forzando tu corazón sino que corres el riesgo de padecer problemas como el colesterol alto, la diabetes y la presión alta. El ejercicio y una dieta saludable te ayudarán a perder ese peso que está forzando tu corazón.
Elige sabiamente tus alimentos: Evita y elimina las grasas saturadas y "trans" que encuentras en alimentos como la carne roja, los alimentos fritos y procesados. También debes evitar los alimentos que son altos en sal y colesterol. Por el contrario, elige aquellos que sean altos en fibra ó integrales. Los vegetales, los granos, el aceite oliva y los pescados ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón, pueden reducir el riesgo de un problema cardiaco.
Bebe moderadamente: Escoge que beber. El vino tinto es rico en resveratrol y polifenol que son antioxidantes poderosos que en cantidades moderadas benefician tu corazón. Las cervezas fermentadas naturalmente ó artesanales son ricas en enzimas, vitaminas y polifenoles y su consumo moderado ha demostrado que pueden fortalecer el corazón. El beber en exceso tiene el efecto contrario.
Magnesio... Gran aliado del Corazón: El magnesio previene el prolapso de la válvula mitral, la arteriosclerosis y en combinación con calcio y potasio ayudan a regular la presión arterial.
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